diabetes for all

1. 1 | ‫الحمل‬ ‫كري‬ ُ‫س‬ ‫داء‬ ‫بعد‬ ‫ما‬ ‫الحياة‬
1300 136 588 ndss.com.au
‫الحمل‬ ‫سكري‬
‫الحمل‬ ‫كري‬ ُ‫س‬ ‫داء‬ ‫بعد‬ ‫ما‬ ‫الحياة‬
‫الصحيحة‬ ‫الحمية‬ 1‫الصحيحة‬ ‫الرياضة‬ 2‫الصحة‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬ 3
‫السكري‬ ‫بداء‬ ‫اإلصابة‬ ‫خطر‬ ‫من‬ ‫قللي‬
‫األسرة‬ ‫أفراد‬ ‫لكل‬ ‫معلومات‬ –
.‫األسترالية‬ ‫السكري‬ ‫مرضى‬ ‫هيئة‬ ‫إدارتها‬ ‫على‬ ‫تقوم‬ ‫األسترالية‬ ‫الحكومة‬ ‫من‬ ‫مبادرة‬ ‫الوطنية‬ ‫السكري‬ ‫داء‬ ‫خدمات‬ ‫خطة‬
Gestational Diabetes – Life after Gestational Diabetes – Arabic

2. ‫الحمل‬ ‫سكري‬ ‫داء‬
.‫الحمل‬ ‫بسكري‬ ‫الحمل‬ ‫فترة‬ ‫أثناء‬ ‫النساء‬ ‫يصيب‬ ‫الذي‬ ‫السكري‬ ‫داء‬ ‫يعرف‬
‫السكري‬ ‫بداء‬ ‫إصابتك‬ ‫خطر‬ ‫من‬ ‫تزيد‬ ‫التي‬ ‫الجينات‬ ‫تحملين‬ ‫األرجح‬ ‫على‬ ‫أنك‬ ‫يعني‬ ‫الحمل‬ ‫بسكري‬ ‫إصابتك‬ ‫إن‬
.‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫من‬
‫الداء‬ ‫لتشخيص‬ ‫الوحيدة‬ ‫الطريقة‬ ‫أن‬ ‫إال‬ ،‫السكري‬ ‫بداء‬ ‫لإلصابة‬ ‫عرضة‬ ‫تجعلهم‬ ‫التي‬ ‫الجينات‬ ‫الكثيرون‬ ‫يحمل‬
‫لمشاكل‬ ‫تعرضك‬ ‫خطر‬ ‫من‬ ‫يزيد‬ ‫الدم‬ ‫في‬ )‫السكر‬ ‫(أي‬ ‫الغلوكوز‬ ‫مستويات‬ ‫ارتفاع‬ ‫إن‬ .‫الدم‬ ‫تحليل‬ ‫إجراء‬ ‫هو‬
.‫المستويات‬ ‫تلك‬ ‫بتقليل‬ ‫تقومي‬ ‫لم‬ ‫إن‬ ‫الكلى‬ ‫مثل‬ ‫أخرى‬ ‫وأعضاء‬ ‫واألقدام‬ ‫العيون‬ ‫تصيب‬
.‫األمر‬ ‫في‬ ‫بالتحكم‬ ‫لك‬ ‫يسمح‬ ‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫من‬ ‫السكري‬ ‫بداء‬ ‫مرجح‬ ‫إصابة‬ ‫لخطر‬ ‫معرضة‬ ‫بأنك‬ ‫إدراكك‬ ‫إن‬
‫نشاطهن‬ ‫من‬ ‫ويزدن‬ ‫الصحيح‬ ‫المستوى‬ ‫إلى‬ ‫يصل‬ ‫حتى‬ ‫وزنهن‬ ‫يخففن‬ ‫اللواتي‬ ‫النساء‬ ‫بأن‬ ‫األبحاث‬ ‫تبين‬
‫تناول‬ ‫شأن‬ ‫من‬ .‫تماما‬ ‫به‬ ‫اإلصابة‬ ‫منع‬ ‫أو‬ ‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫من‬ ‫السكري‬ ‫بداء‬ ‫اإلصابة‬ ‫تأجيل‬ ‫يمكنهن‬ ‫البدني‬
‫تساعدك‬ ‫أن‬ – ‫الحمل‬ ‫فترة‬ ‫خالل‬ ‫عليها‬ ‫تعودت‬ ‫التي‬ ‫األمور‬ ‫وهي‬ – ‫يوميا‬ ‫السير‬ ‫وممارسة‬ ‫صحية‬ ‫وجبات‬
‫على‬ ‫الحفاظ‬ ‫كيفية‬ ‫أطفالك‬ ‫تعلم‬ ‫أنها‬ ‫كما‬ ،‫تأخيرها‬ ‫أو‬ ‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫من‬ ‫السكري‬ ‫بداء‬ ‫اإلصابة‬ ‫منع‬ ‫على‬
!‫بدورهم‬ ‫بالسكري‬ ‫اإلصابة‬ ‫وتفادي‬ ‫صحتهم‬
.‫الطفل‬ ‫يولد‬ ‫أن‬ ‫بعد‬
‫ينخفض‬ ‫الوالدة‬ ‫بعد‬ ‫قليلة‬ ‫أيام‬ ‫خالل‬
‫تسببت‬ ‫(التي‬ ‫الحمل‬ ‫هرمونات‬ ‫مستوى‬
‫إلى‬ ‫الدم‬ ‫من‬ ‫الغلوكوز‬ ‫نقل‬ ‫تأخير‬ ‫في‬
‫على‬ ‫بالحفاظ‬ ‫لألنسولين‬ ‫لتسمح‬ )‫الخاليا‬
‫حدودها‬ ‫في‬ ‫الدم‬ ‫غلوكوز‬ ‫مستويات‬
.‫فعالية‬ ‫أكثر‬ ‫بطريقة‬ ‫الصحية‬
‫اعطائك‬ ‫الخاص‬ ‫طبيبك‬ ‫من‬ ‫اطلبي‬
:‫بالفم‬ ‫السكر‬ ‫تحمل‬ ‫اختبار‬
‫الحمل‬ ‫كري‬ ُ‫س‬ ‫داء‬ ‫بعد‬ ‫ما‬ ‫الحياة‬ | 2

3. 3 | ‫الحمل‬ ‫كري‬ ُ‫س‬ ‫داء‬ ‫بعد‬ ‫ما‬ ‫الحياة‬
!‫لديك‬ ‫السكر‬ ‫داء‬ ‫وضع‬ ‫اختبار‬ ‫في‬ ‫استمري‬
‫طفلك‬ ‫والدة‬ ‫من‬ ‫ثالثة‬ ‫أو‬ ‫شهرين‬ ‫بعد‬ •
‫الوالدة‬ ‫بعد‬ ‫االختبار‬ ‫إجراء‬ ‫فإن‬ ‫لذلك‬ ،‫الطفل‬ ‫والدة‬ ‫بعد‬ ‫امرأة‬ 100 ‫كل‬ ‫من‬ ‫اثنتين‬ ‫عند‬ ‫السكر‬ ‫داء‬ ‫يستمر‬
.‫الطبيعية‬ ‫حدودها‬ ‫إلى‬ )‫(السكر‬ ‫الغلوكوز‬ ‫مستويات‬ ‫عادت‬ ‫إن‬ ‫سيظهر‬ ‫وجيزة‬ ‫بفترة‬
‫بالفم‬ ‫السكر‬ ‫تحمل‬ ‫اختبار‬ ‫إلجراء‬ ‫الخاص‬ ‫طبيبك‬ ‫راجعي‬ •
.‫أخرى‬ ‫مرة‬ ‫الحمل‬ ‫تنوين‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬
‫تحمل‬ ‫اختبارك‬ ‫نتيجة‬ ‫على‬ ‫مبني‬ ‫وهو‬ .‫متابعة‬ ‫اختبار‬ ‫إجراء‬ ‫تتوقعي‬ ‫أن‬ ‫يمكنك‬ ‫متى‬ ‫أدناه‬ ‫الجدول‬ ‫يشرح‬
.‫بالفم‬ ‫السكر‬
:‫بعد‬ ‫التالي‬ ‫بالفم‬ ‫السكر‬ ‫تحمل‬ ‫اختبار‬ ‫م‬‫بالف‬ ‫السكر‬ ‫تحمل‬ ‫اختبار‬ ‫نتيجة‬
‫واحد‬ ‫عام‬ ‫ي‬‫السكر‬ ‫داء‬ ‫قبل‬ ‫ما‬
‫عامين‬ ‫س‬‫اإليا‬ ‫قبل‬ ،‫السكري‬ ‫داء‬ ‫يوجد‬ ‫ال‬
‫أعوام‬ 3 ‫س‬‫اإليا‬ ‫بعد‬ ،‫السكري‬ ‫داء‬ ‫يوجد‬ ‫ال‬
،‫بالفم‬ ‫السكر‬ ‫تحمل‬ ‫اختبار‬ ‫إلجراء‬ ‫داع‬ ‫ال‬ ‫ي‬‫السكر‬ ‫داء‬
‫التوعية‬ ‫على‬ ‫لحصولك‬ ‫طبيبك‬ ‫يرتب‬ ‫وسوف‬
.‫وإدارته‬ ‫المرض‬ ‫عن‬ ‫المناسبة‬
‫علمية‬‫حقيقة‬
‫بداء‬ ‫المصابون‬ ‫يشعر‬ ‫ما‬ ‫كثيرا‬
‫بأنهم‬ ‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫من‬ ‫السكرى‬
‫ولهذا‬ .‫لسنوات‬ ‫أعراض‬ ‫دون‬ ‫بخير‬
‫طبيبك‬ ‫معاودة‬ ‫المهم‬ ‫من‬ ‫السبب‬
.‫السكري‬ ‫اختبار‬ ‫إجراء‬ ‫وطلب‬ ‫الخاص‬
‫إن‬ ‫مبكرا‬ ‫تكتشفين‬ ‫الطريقة‬ ‫فبهذه‬
‫النوع‬ ‫من‬ ‫السكرى‬ ‫بداء‬ ‫مصابة‬ ‫كنت‬
‫التي‬ ‫المشكالت‬ ‫وتمنعين‬ ‫الثاني‬
.‫الحدوث‬ ‫من‬ ‫يسببها‬

4. ‫الصحيحة‬ ‫الحمية‬ 1‫الصحيحة‬ ‫الرياضة‬
2‫الصحة‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬ 3
‫مشكلة؟‬ ‫السكري‬ ‫داء‬ ‫يعتبر‬ ‫لماذا‬
‫تؤدي‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬ .‫سن‬ ‫أي‬ ‫في‬ )‫الدم‬ ‫في‬ ‫الغلوكوز‬ ‫مستوى‬ ‫(ارتفاع‬ ‫السكري‬ ‫بداء‬ ‫الشخص‬ ‫يصاب‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬
‫إلى‬ ،‫عالجها‬ ‫يتم‬ ‫لم‬ ‫ما‬ ،)‫السكر‬ ‫قياس‬ ‫وحدة‬ ‫هي‬ ‫(التي‬ ‫مول/لتر‬ ‫مل‬ 8 ‫من‬ ‫األعلى‬ ‫الدم‬ ‫سكر‬ ‫مستويات‬
.‫األقدام‬ ‫وأيضا‬ ‫والقلب‬ ‫والكلى‬ ،‫العيون‬ ‫مثل‬ ‫بأعضاء‬ ‫اإلضرار‬
‫إجراء‬ ‫يقلل‬ ‫فقد‬ )‫عرضة‬ ‫هن‬ ‫الحمل‬ ‫سكري‬ ‫بداء‬ ‫أصبن‬ ‫اللواتي‬ ‫النساء‬ ‫(وكل‬ ‫لإلصابة‬ ‫عرضة‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬
.‫عالج‬ ‫دون‬ ‫من‬ ‫مرتفعا‬ ‫الدم‬ ‫في‬ ‫الغلوكوز‬ ‫مستوى‬ ‫فيها‬ ‫يكون‬ ‫التي‬ ‫الفترات‬ ‫من‬ ‫بانتظام‬ ‫االختبارات‬
:‫خيارك‬ ‫ليكن‬
‫أو‬ ،‫بالمائة‬ 50 ‫تبلغ‬ ‫والتي‬ ‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫من‬ ‫السكري‬ ‫بداء‬ ‫إصابتك‬ ‫احتمال‬ ‫من‬ ‫التقليل‬ ‫وستستطيعين‬
.‫به‬ ‫اإلصابة‬ ‫تأخير‬
‫الحمل‬ ‫كري‬ ُ‫س‬ ‫داء‬ ‫بعد‬ ‫ما‬ ‫الحياة‬ | 4

5. 5 | ‫الحمل‬ ‫كري‬ ُ‫س‬ ‫داء‬ ‫بعد‬ ‫ما‬ ‫الحياة‬
‫مهمان‬ ‫به‬ ‫اإلصابة‬ ‫قبل‬ ‫وما‬ ‫السكرى‬ ‫داء‬ ‫وإدارة‬ ‫المبكر‬ ‫التشخيص‬ ‫“إن‬
”.‫التالي‬ ‫للحمل‬ ‫والتخطيط‬ ‫جيدة‬ ‫صحة‬ ‫على‬ ‫للحفاظ‬
‫االختبار‬ ‫بإجراء‬ ‫الخاص‬ ‫طبيبك‬ ‫تذكير‬ ‫عليك‬ ‫أن‬ ،‫السكري‬ ‫بداء‬ ‫إصابتك‬ ‫االختبارات‬ ‫تظهر‬ ‫لم‬ ‫إن‬ ‫حتى‬ ،‫تذكري‬
.‫المشخص‬ ‫غير‬ ‫السكري‬ ‫داء‬ ‫عن‬ ‫الناجمة‬ ‫المشكالت‬ ‫لتتفادي‬ *‫عامين‬ ‫كل‬ ‫لك‬
‫الرحم‬ ‫عنق‬ ‫مسحة‬ ‫مع‬ *

6. ‫أكثر‬ ‫متعافية‬ ‫حياة‬ ‫نحو‬ ‫خطواتك‬ ‫اخطي‬
‫صحية‬ ‫حياة‬ ‫لتعيشي‬ ‫الصحيحة‬ ‫الحمية‬ 1
!‫الحياة‬ ‫متع‬ ‫أكبر‬ ‫من‬ ‫الوجبات‬ ‫وأصدقائك‬ ‫أسرتك‬ ‫ومشاركة‬ ‫الحياة‬ ‫من‬ ‫هام‬ ‫جزء‬ ‫األكل‬
:‫وأصدقائك‬ ‫أسرتك‬ ‫مع‬ ‫بها‬ ‫التشارك‬ ‫يمكنك‬ ‫االقتراحات‬ ‫بعض‬ ‫يلي‬ ‫فيما‬
.‫صحية‬ ‫خفيفة‬ ‫بوجبات‬ ‫أطفالك‬ ‫شاركي‬ .‫مرحا‬ ‫وقتا‬ ‫الطعام‬ ‫تناول‬ ‫من‬ ‫أجعلي‬ •
.‫منها‬ ‫بالخفيف‬ ‫تستمتعي‬ ‫حتى‬ ‫الرئيسية‬ ‫الوجبات‬ ‫حجم‬ ‫من‬ ‫وقللي‬ ‫خفيفة‬ ‫وجبات‬ 3 ‫يومك‬ ‫ليشمل‬ •
‫تحبينه‬ ‫ما‬ ‫منها‬ ‫واختاري‬ ‫المغذية‬ ‫األطعمة‬ ‫مختلف‬ ‫جربي‬ •
‫الدسم‬ ‫مخفض‬ ‫أبيض‬ ‫جبن‬ ‫أو‬ ‫لبن‬ ‫باستعمال‬ ‫مثال‬ ،‫أكثر‬ ‫صحية‬ ‫تصبح‬ ‫بحيث‬ ‫المفضلة‬ ‫وصفاتك‬ ‫عدلي‬ •
.‫الرقائق‬ ‫عجينة‬ ‫من‬ ‫بدال‬ )‫(الفيلو‬ ‫ج‬ ّ‫ا‬‫الكل‬ ‫عجينة‬ ‫باستعمال‬ ‫أو‬ ‫القشدة‬ ‫عن‬ ‫عوضا‬
‫لذيذة‬ ‫وجبة‬ ‫في‬ ‫والتشارك‬ ‫مقهى‬ ‫في‬ ‫القهوة‬ ‫تناول‬ ‫ثم‬ ‫المشي‬ ‫على‬ ‫أسرتك‬ ‫شجعي‬ •
‫والثالجة‬ ‫المؤن‬ ‫خزانة‬ ‫في‬ ‫الصحية‬ ‫الخفيفة‬ ‫الوجبات‬ ‫من‬ ‫مختلفة‬ ‫بأنواع‬ ‫احتفظي‬ •
!‫أسرتك‬ ‫أفراد‬ ‫لكل‬ ‫مفيد‬ ‫الصحي‬ ‫فالطعام‬ ‫لنفسك‬ ‫منفردة‬ ‫وجبات‬ ‫لطهي‬ ‫داعي‬ ‫ال‬ •
:‫وصحية‬ ‫خفيفة‬ ‫وجبات‬ ‫من‬ ‫اختياره‬ ‫يمكنك‬ ‫ما‬ ‫على‬ ‫أمثلة‬
‫زيت‬ ‫من‬ ‫صغيرة‬ ‫وملعقة‬ ‫الليمون‬ ‫وعصير‬ ،‫طازجة‬ ‫طماطم‬ ‫مع‬ ‫المسلوق‬ ‫الحمص‬ ‫أو‬ ‫المصري‬ ‫الفول‬ ‫من‬ ‫كوب‬ ‫نصف‬
.‫والكمون‬ ‫الزيتون‬
‫قطعتا‬ ‫أو‬ ‫صغيرة‬ ‫موزة‬ ‫أو‬ ‫تفاحة‬ ،‫مثال‬ ،‫الفواكه‬ ‫من‬ ‫واحد‬ ‫مقدار‬ ‫أو‬ ‫الفاكهة‬ ‫سلطة‬ ‫أو‬ ‫الفاكهة‬ ‫قطع‬ ‫من‬ ‫كوب‬
.‫كيوي‬ ‫فاكهة‬
.)‫لبن‬ ‫غرام‬ 2 ‫كل‬ ‫في‬ ‫غرام‬ 2 ‫عن‬ ‫يقل‬ ‫الدسم‬ ‫أن‬ ‫من‬ ‫(تأكدي‬ ‫الدسم‬ ‫مخفض‬ ‫لبن‬ ‫غرام‬ 250
‫ربع‬ ‫أو‬ ‫صغير‬ ‫تركي‬ ‫خبز‬ ‫شريحة‬ ‫نصف‬ ‫أو‬ ‫بلدي‬ ‫وخبز‬ ‫أ‬ ‫القمح‬ ‫كامل‬ ‫أو‬ ‫الحبوب‬ ‫متعدد‬ ‫خبز‬ ‫من‬ ‫واحدة‬ ‫محمصة‬ ‫شريحة‬
‫(ملعقة‬ ‫الدسم‬ ‫مخفضة‬ ‫الطحينة‬ ‫أو‬ ‫الدسم‬ ‫قليل‬ )‫الريكوتا‬ ‫أو‬ ‫(األبيض‬ ‫الجبن‬ ‫من‬ ‫القليل‬ ‫مع‬ ،‫كبير‬ ‫تركي‬ ‫خبز‬ ‫شريحة‬
‫العسل‬ ‫من‬ ‫ومسحة‬ )‫صغيرتان‬ ‫اثنان‬ ‫أو‬
‫أو‬ ‫موزة‬ ‫نصف‬ ‫أو‬ ‫فراولة‬ ‫قطع‬ 10 ‫مثال‬ ،‫بالفاكهة‬ ‫مخلوط‬ ‫الدسم‬ ‫مخفض‬ ‫حليب‬ ‫مللتر‬ 150
‫تفاحة‬ ‫نصف‬
‫الملح‬ ‫عديمة‬ ‫والمكسرات‬ ‫المجففة‬ ‫الفاكهة‬ ‫من‬ )‫غرام‬ 30 ‫إلى‬ 20( ‫صغيرة‬ ‫حفنة‬
‫صغيرتين‬ ‫ثالث‬ ‫أو‬ ‫بلحتين‬ ‫أو‬ ،‫صغيرتين‬ ‫ثالث‬ ‫أو‬ ‫بلحتين‬ ‫مع‬ ‫الدسم‬ ‫مخفض‬ ‫حليب‬ ‫مللتر‬ 150
.)‫غرام‬ 20( ‫الدسم‬ ‫مخفضة‬ ‫كريمة‬ ‫وجبنة‬ ‫بالمكسرات‬ ‫محشوة‬
‫الدسم‬ ‫قليل‬ ‫حمص‬ ‫مع‬ ‫الجزر‬ ‫أو‬ ‫الطماطم‬ ‫أو‬ ‫الخيار‬ ‫أو‬ ‫الكرفس‬ ‫أمثال‬ ‫من‬ ‫الخضروات‬ ‫أعواد‬
‫النعناع‬ ‫أو‬ ‫بالزعتر‬ ‫مرشوش‬ ‫الدسم‬ ‫مخفضة‬ ‫لبنة‬ ‫أو‬
‫اللبن‬ ‫من‬ ‫المصنوعة‬ ‫اللبنة‬ ‫مع‬ ‫كبير‬ ‫بلدي‬ ‫خبز‬ ‫رغيف‬ ‫ربع‬ ‫أو‬ ‫صغير‬ ‫بلدي‬ ‫خبز‬ ‫رغيف‬ ‫نصف‬
‫الدسم‬ ‫قليل‬ ‫حمص‬ ‫أو‬ ‫مسلوقة‬ ‫وبيضة‬ ‫الدسم‬ ‫قليل‬
‫الحمل‬ ‫كري‬ ُ‫س‬ ‫داء‬ ‫بعد‬ ‫ما‬ ‫الحياة‬ | 6

7. 7 | ‫الحمل‬ ‫كري‬ ُ‫س‬ ‫داء‬ ‫بعد‬ ‫ما‬ ‫الحياة‬
!‫المشتريات‬ ‫قائمة‬
:‫الدسم‬ ‫قليل‬ ‫للمنتجات‬ ‫اختيارك‬ ‫عند‬ ‫عليك‬ ‫األمر‬ ‫لتسهيل‬ ‫معك‬ ‫هذه‬ ‫المفيدة‬ ‫المشتريات‬ ‫قائمة‬ ‫خذي‬
‫والحبوب‬ ‫الخبز‬
‫الدسم‬ ‫يكون‬ ‫حينها‬ ،‫الشوفان‬ ‫رقائق‬ ‫من‬ ‫أغلبها‬ ‫كانت‬ ‫(إذا‬ ‫منتج‬ ‫غرام‬ 100 ‫كل‬ ‫في‬ ‫دسم‬ ‫غرامات‬ 5 ‫من‬ ‫أقل‬
.)‫منتج‬ ‫غرام‬ 100 ‫لكل‬ ‫غرامات‬ 10 ‫من‬ ‫أقل‬
‫الحليب‬
.‫مللتر‬ 100 ‫كل‬ ‫في‬ ‫دسم‬ ‫غرام‬ 2 ‫من‬ ‫أقل‬
‫اللبن‬
.‫غرام‬ 100 ‫كل‬ ‫في‬ ‫دسم‬ ‫غرام‬ 2 ‫من‬ ‫أقل‬
)‫كريم‬ ‫(اآليس‬ ‫البوظة‬
.‫مللتر‬ 100 ‫كل‬ ‫في‬ ‫دسم‬ ‫غرام‬ 5 ‫من‬ ‫أقل‬
‫الجبن‬
.‫غرام‬ 100 ‫كل‬ ‫في‬ ‫دسم‬ ‫غرام‬ 20 ‫من‬ ‫أقل‬
‫صلصات‬ ،‫المايونيز‬ ،‫والفاكهة‬ ‫الميوزلي‬ ‫قطع‬ ،‫الكيك‬ ،‫الحلو‬ ‫البسكويت‬ ،‫الجاف‬ ‫البسكويت‬
.‫التحضير‬ ‫سريعة‬ ‫والوجبات‬ ‫المرق‬ ،‫واللحم‬ ‫السلطة‬
.‫غرام‬ 100 ‫كل‬ ‫في‬ ‫دسم‬ ‫غرامات‬ 5 ‫من‬ ‫أقل‬
‫األلياف‬
‫ألياف‬ ‫غرامات‬ 5 ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫التي‬ ‫والحبوب‬ ‫الخبز‬ ‫شراء‬ ‫هدفك‬ ‫ليكن‬
‫منتج‬ ‫غرام‬ 100 ‫كل‬ ‫في‬ ‫األقل‬ ‫على‬
‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫التي‬ ‫الخفيفة‬ ‫والوجبات‬ ‫البسكويت‬ ‫شراء‬ ‫هدفك‬ ‫ليكن‬
.‫منتج‬ ‫غرام‬ 100 ‫كل‬ ‫في‬ ‫األقل‬ ‫على‬ ‫ألياف‬ ‫غرامات‬ 3
)‫(الملح‬ ‫صوديوم‬
.‫منتج‬ ‫غرام‬ 100 ‫لكل‬ ‫ملغرام‬ 400 ‫فيها‬ ‫الملح‬ ‫وزن‬ ‫يتعدى‬ ‫ال‬ ‫التي‬ ‫المأكوالت‬ ‫اختيار‬ ‫هدفك‬ ‫ليكن‬
‫والدهون‬ ‫النشويات‬ ‫عن‬ ‫والمعلومات‬ ‫األفكار‬ ‫من‬ ‫بالمزيد‬ ‫يمدك‬ ‫أن‬ ‫الحميات‬ ‫خبير‬ ‫من‬ ‫اطلبي‬
‫في‬ ‫حميات‬ ‫خبير‬ ‫عن‬ ‫البحث‬ ‫أو‬ ‫المحلي‬ ‫المجتمع‬ ‫صحة‬ ‫مركز‬ ‫في‬ ‫األمر‬ ‫عن‬ ‫تستفسري‬ ‫أن‬ ‫(يمكنك‬
)www.daa.asn.au :‫الحمية‬ ‫لخبراء‬ ‫األسترالية‬ ‫الجمعية‬ ‫موقع‬ ‫على‬ ‫منطقتك‬

8. 10
+
10
+
10
=
30
‫صحة‬ ‫أكثر‬ ‫حياة‬ ‫نحو‬ ‫خطواتك‬ ‫اخطي‬
‫صحية‬ ‫حياة‬ ‫لتعيشي‬ ‫الصحيحة‬ ‫الرياضة‬ 2
‫بالصحة‬ ‫تشعرين‬ ‫ويجعلك‬ ،‫مختلفة‬ ‫ممتعة‬ ‫تجارب‬ ‫يمنحك‬ ‫فالنشاط‬ !‫لصحتك‬ ‫البدني‬ ‫النشاط‬ ‫فوائد‬ ‫أكثر‬ ‫ما‬
‫المزيد‬ ‫تضفي‬ ‫التي‬ ‫األفكار‬ ‫بعض‬ ‫إليك‬ .‫األصدقاء‬ ‫برفقة‬ ‫واالستمتاع‬ ‫لالسترخاء‬ ‫رائعة‬ ‫طريقة‬ ‫وهو‬ ‫والعافية‬
:‫اليومية‬ ‫حياتك‬ ‫على‬ ‫النشاط‬ ‫من‬
‫في‬ ‫مشاركة‬ ‫دقائق‬ 10 ‫لفترة‬ ‫األطفال‬ ‫مع‬ ‫ارقصي‬ ‫أو‬ ‫امرحي‬
.‫المفضلة‬ ‫موسيقاهم‬ ‫أو‬ ‫لعبهم‬
.‫ترفيهي‬ ‫كنشاط‬ ‫الحركة‬ ‫في‬ ‫فكري‬
.‫وقتك‬ ‫من‬ ‫تضيع‬ ‫كمضايقات‬ ‫وليس‬ ‫صحتك‬ ‫لتحسين‬ ‫فرصة‬ ‫الحركة‬ ‫أشكال‬ ‫كافة‬ ‫اعتبري‬
.‫أمكن‬ ‫كلما‬ ‫دقائق‬ 10 ‫لفترة‬ ‫امشي‬
.‫الممكنة‬ ‫الطرق‬ ‫بكافة‬ ‫يوميا‬ ‫نشاطك‬ ‫على‬ ‫داومي‬
‫المتجر‬ ‫إلى‬ ‫والسير‬ ،‫سيرا‬ ‫الحافلة‬ ‫موقف‬ ‫أو‬ ‫المدرسة‬ ‫إلى‬ ‫أطفالك‬ ‫توصيل‬ ‫على‬ ‫تعودي‬
‫بقية‬ ‫وقطع‬ ‫محطتك‬ ‫قبل‬ ‫الحافلة‬ ‫من‬ ‫النزول‬ ‫أو‬ ‫وجهتك‬ ‫من‬ ‫أبعد‬ ‫السيارة‬ ‫إيقاف‬ ،‫المحلي‬
.‫األقدام‬ ‫على‬ ‫سيرا‬ ‫الطريق‬
.‫المنتزه‬ ‫أو‬ ‫الحديقة‬ ‫في‬ ‫األطفال‬ ‫مع‬ ‫دقائق‬ 10 ‫لفترة‬ ‫المنزل‬ ‫خارج‬ ‫العبي‬
‫بذلك‬ ‫قمت‬ ‫لو‬ ‫ويفضل‬ ‫األيام‬ ‫معظم‬ ‫في‬ ‫األقل‬ ‫على‬ ‫دقيقة‬ 30 ‫لمدة‬ ‫بدني‬ ‫بنشاط‬ ‫قومي‬
.‫يوميا‬
‫عدة‬ ‫بجمع‬ ‫اليوم‬ ‫خالل‬ ‫النشاط‬ ‫من‬ )‫أكثر‬ ‫(أو‬ ‫دقيقة‬ 30 ‫فترة‬ ‫بلوغ‬ ‫يمكن‬
‫بنشاطك‬ ‫استمتعي‬ .)‫دقيقة‬ 15 ‫أو‬ 10 ‫منها‬ ‫أي‬ ‫تتعدى‬ ‫(ال‬ ‫أقصر‬ ‫نشاط‬ ‫فترات‬
.‫السكري‬ ‫بداء‬ ‫إصابتك‬ ‫فرصة‬ ‫من‬ ‫وقللي‬
‫الحمل‬ ‫كري‬ ُ‫س‬ ‫داء‬ ‫بعد‬ ‫ما‬ ‫الحياة‬ | 8

9. 9 | ‫الحمل‬ ‫كري‬ ُ‫س‬ ‫داء‬ ‫بعد‬ ‫ما‬ ‫الحياة‬
‫بداء‬ ‫وأسرتك‬ ‫أنت‬ ‫اإلصابة‬ ‫وتفادي‬ ‫بحياتك‬ ‫االستمتاع‬ ‫بين‬ ‫صحي‬ ‫توازن‬ ‫إلى‬ ‫توصلي‬
.‫السكري‬
‫إلى‬ ‫بك‬ ‫تدفع‬ ‫التي‬ ‫األفكار‬ ‫بعض‬ ‫وإليك‬ .‫اللعب‬ ‫وشاركيهم‬ ‫معهم‬ ‫جيدا‬ ‫لي‬ُ‫ك‬ .‫ألطفالك‬ ‫نموذجا‬ ‫كوني‬
!‫التحرك‬
‫حديقتك؛‬ ‫وفي‬ ‫المنزل‬ ‫حول‬ ‫التخفي‬ ‫لعبة‬ ‫أطفالك‬ ‫شاركي‬
‫أحدها‬ ‫إلى‬ ‫انضمي‬ ‫أو‬ ‫األطفال‬ ‫عربات‬ ‫دفع‬ ‫مع‬ ‫للسير‬ ‫نادي‬ ‫ني‬ ّ‫كو‬
‫أطفالك؛‬ ‫برفقة‬ ‫الملعب‬ ‫أو‬ ‫المنتزه‬ ‫إلى‬ ‫اذهبي‬
‫المنتزه؛‬ ‫في‬ ‫رميها‬ ‫أو‬ ‫لركلها‬ ‫كرة‬ ‫خذي‬
‫أطفالك؛‬ ‫مع‬ ‫الحديقة‬ ‫في‬ ‫بالعمل‬ ‫استمتعي‬
‫أطفالك؛‬ ‫مع‬ ‫العبي‬
‫على‬ ‫سيرا‬ ‫أو‬ ‫الهوائية‬ ‫الدراجات‬ ‫على‬ ‫نزهة‬ ‫في‬ ‫بانتظام‬ ‫كلها‬ ‫األسرة‬ ‫ألخذ‬ ‫خططي‬
‫الهوائية‬ ‫الدرجات‬ ‫على‬ ‫رحلة‬ ‫في‬ ‫بأكملها‬ ‫أسرتك‬ ‫مع‬ ‫للذهاب‬ ‫بالتخطيط‬ ‫قومي‬ .‫األقدام‬
.‫األقدام‬ ‫على‬ ‫سيرا‬ ‫أو‬
:‫األسباب‬ ‫لهذه‬ ‫النشاط‬ ‫تمارس‬ ‫أن‬ ‫بأكملها‬ ‫األسرة‬ ‫على‬
:‫شأنها‬ ‫من‬ ‫البدني‬ ‫النشاط‬ ‫ممارسة‬
‫الدم؛‬ ‫ضغط‬ ‫وارتفاع‬ ‫الدماغية‬ ‫الجلطة‬ ،‫القلب‬ ‫مرض‬ ‫منع‬ ‫على‬ ‫المساعدة‬ •
‫السرطان؛‬ ‫أنواع‬ ‫وبعض‬ ‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫من‬ ‫السكرى‬ ‫بداء‬ ‫اإلصابة‬ ‫احتمال‬ ‫تقليل‬ •
‫اإلصابة؛‬ ‫خطر‬ ‫من‬ ‫والتقليل‬ ‫صحتها‬ ‫على‬ ‫والحفاظ‬ ‫والمفاصل‬ ‫والعضالت‬ ‫العظام‬ ‫تقوية‬ •
.‫النفسية‬ ‫الحالة‬ ‫تحسين‬ •
!‫النشاط‬ ‫بممارسة‬ ‫استمتعي‬

10. 1
1
2
3
‫صحة‬ ‫أكثر‬ ‫حياة‬ ‫نحو‬ ‫خطواتك‬ ‫اخطي‬
‫صحية‬ ‫حياة‬ ‫لتعيشي‬ ‫الصحة‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬ 3
...)‫السكري‬ ‫(داء‬ ‫د‬ ‫لتتفادي‬ 3-2-1 ‫الخطوات‬ ‫مع‬ ‫صحتك‬ ‫على‬ ‫حافظي‬
‫الخاص‬ ‫طبيبك‬ ‫استشيري‬
‫المرض‬ ‫وأعراض‬ ‫عالمات‬ ‫على‬ ‫وتعرفي‬ ‫عامين‬ ‫كل‬ ‫السكري‬ ‫اختبار‬ ‫أجري‬
‫التالي‬ ‫الحمل‬ ‫قبل‬
‫التالي‬ ‫الحمل‬ ‫حدوث‬ ‫قبل‬ ‫السكري‬ ‫اختبار‬ ‫أجري‬
‫وزنك‬ ‫في‬ ‫تحكمي‬
‫لوزنك‬ ‫الصحيح‬ ‫المدى‬ ‫إلى‬ ‫عودي‬
!‫نصيحة‬‫علمية‬‫حقيقة‬
‫محيط‬ ‫على‬ ‫حافظي‬
‫سم‬ 80 ‫من‬ ‫أقل‬ ‫خصرك‬
‫بداء‬ ‫تصابي‬ ‫أن‬ ‫يحتمل‬
‫النوع‬ ‫من‬ ‫السكري‬
‫يبلغ‬ ‫أن‬ ‫قبل‬ ‫الثاني‬
.‫المراهقة‬ ‫سن‬ ‫طفلك‬
!‫الخاص‬ ‫طبيبك‬ ‫شاوري‬
‫وكل‬ ‫طفلك‬ ‫والدة‬ ‫من‬ ‫ثالثة‬ ‫أو‬ ‫شهرين‬ ‫بعد‬ ‫السكري‬ ‫اختبار‬ ‫لك‬ ‫يجري‬ ‫أن‬ ‫الخاص‬ ‫طبيبك‬ ‫من‬ ‫الطلب‬ ‫تذكري‬
‫أو‬ ‫السكري‬ ‫بداء‬ ‫مصابة‬ ،‫السكري‬ ‫داء‬ ‫قبل‬ ‫ما‬ :‫نتائج‬ ‫عدة‬ ‫الغلوكوز‬ ‫اختبار‬ ‫نتائج‬ ‫تبين‬ ‫قد‬ *.‫ذلك‬ ‫بعد‬ ‫عامين‬
.‫الطبيعي‬ ‫المدى‬ ‫ضمن‬
”‫تالشى‬ ‫قد‬ ‫الحمل‬ ‫سكري‬ ‫أن‬ ‫وتبين‬ ،‫طفلي‬ ‫والدة‬ ‫بعد‬ ‫االختبار‬ ‫بإجراء‬ ‫“قمت‬
‫احتمال‬ ‫إلى‬ ‫يشير‬ ‫الحمل‬ ‫بسكري‬ ‫أصبت‬ ‫كونك‬ ‫ولكن‬ .‫الطفل‬ ‫والدة‬ ‫بعد‬ ‫الحمل‬ ‫سكري‬ ‫يختفي‬ ‫أن‬ ‫يجوز‬
.‫به‬ ‫نوصي‬ ‫أمر‬ ‫بانتظام‬ ‫السكري‬ ‫داء‬ ‫اختبار‬ ‫إجراء‬ ‫فإن‬ ‫وبالتالي‬ ‫الموروثة‬ ‫السكري‬ ‫داء‬ ‫جينات‬ ‫حملك‬
‫الحمل‬ ‫كري‬ ُ‫س‬ ‫داء‬ ‫بعد‬ ‫ما‬ ‫الحياة‬ | 10

11. 11 | ‫الحمل‬ ‫كري‬ ُ‫س‬ ‫داء‬ ‫بعد‬ ‫ما‬ ‫الحياة‬
‫علمية‬‫حقيقة‬
‫بداء‬ ‫اإلصابة‬ ‫احتمال‬ ‫من‬ ‫التقليل‬ ‫بمقدورك‬
‫إصابة‬ ‫احتمال‬ ‫(ومن‬ ‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫من‬ ‫السكري‬
‫التي‬ ‫الخطوات‬ ‫اتباع‬ ‫خالل‬ ‫من‬ )‫به‬ ‫أطفالك‬
‫أوصيت‬ ‫التي‬ ‫كتلك‬ ‫صحية‬ ‫معيشة‬ ‫إلى‬ ‫تقود‬
.‫الحمل‬ ‫بسكري‬ ‫تشخيصك‬ ‫تم‬ ‫عندما‬ ‫بها‬
‫السكري‬ ‫قبل‬ ‫ما‬
.)‫الصومي‬ ‫الغلوكوز‬ ‫تحمل‬ ‫اختالل‬ ‫أو‬ ‫الغلوكوز‬ ‫تحمل‬ ‫اختالل‬ ‫أيضا‬ ‫(ويدعى‬
”‫السكري‬ ‫قبل‬ ‫ما‬ ‫مرحلة‬ ‫في‬ ‫إنني‬ ‫لي‬ ‫وقيل‬ ‫االختبار‬ ‫بإجراء‬ ‫“قمت‬
‫السكري‬ ‫بداء‬ ‫إصابتك‬ ‫احتمال‬ ‫بأن‬ ‫يعني‬ ‫فذلك‬ ‫السكري‬ ‫قبل‬ ‫ما‬ ‫مرحلة‬ ‫في‬ ‫بأنك‬ ‫االختبار‬ ‫نتائج‬ ‫أظهرت‬ ‫إذا‬
.‫الطبيعي‬ ‫من‬ ‫أعلى‬ ‫ولكنها‬ ‫بعد‬ ‫الداء‬ ‫مدى‬ ‫ضمن‬ ‫ليست‬ ‫فالنتائج‬ .‫مرتفع‬ ‫قريب‬ ‫عن‬ ‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫من‬
‫الطبيعي‬ ‫المدى‬ ‫إلى‬ ‫الدم‬ ‫غلوكوز‬ ‫مستويات‬ ‫إرجاع‬ ‫السكري‬ ‫قبل‬ ‫ما‬ ‫مرحلة‬ ‫في‬ ‫الذين‬ ‫األشخاص‬ ‫يستطيع‬
‫شهرا‬ 12 ‫كل‬ ‫السكر‬ ‫تحمل‬ ‫اختبار‬ ‫إعادة‬ ‫يتعين‬ .‫صحيح‬ ‫وزن‬ ‫على‬ ‫والحفاظ‬ ‫البدني‬ ‫النشاط‬ ‫مزاولة‬ ‫خالل‬ ‫من‬
.‫ال‬ ‫أم‬ ‫ارتفاع‬ ‫في‬ ‫الدم‬ ‫في‬ ‫الغلوكوز‬ ‫مستويات‬ ‫كانت‬ ‫إن‬ ‫لمراقبة‬
‫السكري‬ ‫داء‬
،‫أسابيع‬ ‫ثمانية‬ ‫سن‬ ‫طفلي‬ ‫بلغ‬ ‫عندما‬ ‫أخرى‬ ‫مرة‬ ‫االختبار‬ ‫بإجراء‬ ‫“قمت‬
”‫مرتفعا‬ ‫لدي‬ ‫الدم‬ ‫غلوكوز‬ ‫واستمر‬
.‫مرتفعة‬ ‫لديهن‬ ‫الدم‬ ‫غلوكوز‬ ‫مستويات‬ ‫بأن‬ ‫يدركن‬ ‫وال‬ ‫يحملن‬ ‫أن‬ ‫قبل‬ ‫السكري‬ ‫بداء‬ ‫النساء‬ ‫بعض‬ ‫يصاب‬ ‫قد‬
‫تعانين‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬ .‫ال‬ ‫أم‬ ‫السكري‬ ‫بداء‬ ‫مصابة‬ ‫كنت‬ ‫إن‬ ‫الطفل‬ ‫والدة‬ ‫بعد‬ ‫بالفم‬ ‫السكر‬ ‫تحمل‬ ‫اختبار‬ ‫يشخص‬
‫تفاديا‬ ‫الدم‬ ‫غلوكوز‬ ‫مستويات‬ ‫إدارة‬ ‫على‬ ‫ليساعدك‬ ‫طبيبك‬ ‫تعاودي‬ ‫أن‬ ‫للغاية‬ ‫المهم‬ ‫فمن‬ ‫السكري‬ ‫داء‬ ‫من‬
.‫الداء‬ ‫ذلك‬ ‫عن‬ ‫الناجمة‬ ‫المضاعفات‬ ‫لتطور‬
...‫األسرة‬ ‫مع‬ ‫التشارك‬
‫وعماتك‬ ‫وأخوالك‬ ‫خاالتك‬ ،‫وجدك‬ ‫جدتك‬ ،‫(والديك‬ ‫أقربائك‬ ‫مع‬ ‫السكري‬ ‫داء‬ ‫لمناقشة‬ ‫سانحة‬ ‫فرصة‬ ‫إنها‬
‫زيارة‬ ‫عليهم‬ ‫واقترحي‬ ‫قريبة‬ ‫فترة‬ ‫من‬ ‫السكري‬ ‫داء‬ ‫اختبار‬ ‫أجرى‬ ‫قد‬ ‫أحدهم‬ ‫كان‬ ‫إن‬ ‫اسأليهم‬ .)‫وأعمامك‬
.‫بالنفي‬ ‫إجابتهم‬ ‫كانت‬ ‫إن‬ ‫االختبار‬ ‫إجراء‬ ‫وطلب‬ ‫الخاص‬ ‫طبيبهم‬
‫أو‬ ‫المسبح‬ ‫في‬ ‫التقائك‬ ‫أو‬ ،‫معك‬ ‫السير‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫صحتهن‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬ ‫في‬ ‫رغبن‬ ‫إن‬ ‫صديقاتك‬ ‫اسألي‬
!‫الجيمنازيوم‬

12. ‫السكري‬ ‫عالمات‬
:‫ومنها‬ ،‫وأعراضه‬ ‫السكري‬ ‫داء‬ ‫لعالمات‬ ‫مدركة‬ ‫كوني‬
‫المتكرر‬ ‫التبول‬ •
‫بالعطش؛‬ ‫المستمر‬ ‫الشعور‬ •
‫بالتعب‬ ‫اإلحساس‬ •
!‫الخاص‬ ‫طبيبك‬ ‫شاوري‬
‫إذا‬ ‫خاصة‬ ‫جيدة‬ ‫صحة‬ ‫على‬ ‫للحفاظ‬ ‫مهمان‬ ‫به‬ ‫اإلصابة‬ ‫قبل‬ ‫وما‬ ‫السكرى‬ ‫داء‬ ‫وإدارة‬ ‫المبكر‬ ‫التشخيص‬ ‫إن‬
.‫التالي‬ ‫للحمل‬ ‫تخططين‬ ‫كنت‬
‫في‬ ‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫من‬ ‫السكري‬ ‫بداء‬ ‫اإلصابة‬ ‫احتمال‬ ‫الحمل‬ ‫سكري‬ ‫بداء‬ ‫أصبن‬ ‫اللواتي‬ ‫النساء‬ ‫نصف‬ ‫تواجه‬
.‫حياتهن‬ ‫من‬ ‫تالية‬ ‫ما‬ ‫مرحلة‬
‫الحمل‬ ‫بسكري‬ ‫مصابتين‬ ‫امرأتين‬ ‫كل‬ ‫من‬ ‫واحدة‬ ‫أن‬ ‫تذكري‬ .‫السفن‬ ‫تشتهي‬ ‫ال‬ ‫بما‬ ‫الرياح‬ ‫تأتي‬ ،‫لألسف‬
!‫بالسكري‬ ‫اإلصابة‬ ‫تفادى‬ ‫تختاري‬ ‫أن‬ ‫لك‬ .‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫من‬ ‫السكري‬ ‫بداء‬ ‫ستصاب‬
‫الحمل‬ ‫كري‬ ُ‫س‬ ‫داء‬ ‫بعد‬ ‫ما‬ ‫الحياة‬ | 12

13. 13 | ‫الحمل‬ ‫كري‬ ُ‫س‬ ‫داء‬ ‫بعد‬ ‫ما‬ ‫الحياة‬
2
‫آخر‬ ‫طفال‬ ‫أنجب‬ ‫أن‬ ‫أود‬
‫التالي‬ ‫الحمل‬ ‫قبل‬
!‫أوال‬ ‫السكري‬ ‫داء‬ ‫اختبار‬ ‫بإجراء‬ ‫قومي‬
‫بالطريقة‬ ‫المرتفعة‬ ‫الغلوكوز‬ ‫مستويات‬ ‫إدارة‬ ‫في‬ ‫البدء‬ ‫يمكنك‬ ‫بالسكري‬ ‫مصابة‬ ‫بأنك‬ ‫اختبارك‬ ‫بين‬ ‫إذا‬
‫حدوث‬ ‫قبل‬ ‫الدم‬ ‫في‬ ‫الغلوكوز‬ ‫مستويات‬ ‫على‬ ‫اإلبقاء‬ ‫محاولة‬ ‫إن‬ .‫طفلك‬ ‫على‬ ‫تؤثر‬ ‫أن‬ ‫قبل‬ ‫المناسبة‬
‫أثناء‬ ‫لطفلك‬ ‫بالنسبة‬ ‫المصاعب‬ ‫من‬ ‫يقلل‬ ‫أن‬ ‫شأنه‬ ‫من‬ ‫مول/لتر‬ ‫ميللي‬ 7 ‫إلى‬ 4 ‫بين‬ ‫ما‬ ‫فترته‬ ‫وأثناء‬ ‫الحمل‬
‫منها‬ ،‫مرتفعة‬ ‫الدم‬ ‫في‬ ‫الغلوكوز‬ ‫مستويات‬ ‫كانت‬ ‫إذا‬ ‫حدوثها‬ ‫يحتمل‬ ‫التي‬ ‫المشكالت‬ ‫بعض‬ ‫هناك‬ .‫نموه‬
.‫الوفاة‬ ‫وحتى‬ ‫الخصر‬ ‫حول‬ ‫زائدة‬ ‫وشحوم‬ ‫التنفس‬ ‫في‬ ‫وصعوبات‬ ‫األعضاء‬ ‫تشوه‬
‫التوعية‬ ‫خبير‬ ‫معاودة‬ ‫للغاية‬ ‫المهم‬ ‫فمن‬ ،‫به‬ ‫اإلصابة‬ ‫وشك‬ ‫على‬ ‫أو‬ ‫بالسكري‬ ‫مصابة‬ ‫بأنك‬ ‫االختبار‬ ‫أظهر‬ ‫إذا‬
‫السكري‬ ‫داء‬ ‫إدارة‬ ‫في‬ ‫معا‬ ‫التعاون‬ ‫يمكنكما‬ .‫اإلنجاب‬ ‫محاولة‬ ‫قبل‬ ‫منطقتك‬ ‫في‬ ‫السكري‬ ‫أخصائي‬ ‫أو‬
.‫فترته‬ ‫وأثناء‬ ‫الحمل‬ ‫قبل‬ ‫لديك‬
:‫السكري‬ ‫بداء‬ ‫العناية‬ ‫فريق‬ ‫مع‬ ‫مناقشتها‬ ‫عليك‬ ‫التي‬ ‫األمور‬ ‫ضمن‬ ‫من‬
.‫الحمل‬ ‫حدوث‬ ‫من‬ ‫األقل‬ ‫على‬ ‫أشهر‬ 3 ‫قبل‬ ‫تناوله‬ ‫في‬ ‫ابدئي‬ :‫الفوليك‬ ‫حمض‬ •
‫للحمل‬ ‫التخطيط‬ ‫عند‬ ‫عليها‬ ‫بالحفاظ‬ ‫الموصى‬ ‫المستويات‬ ‫هي‬ ‫عما‬ ‫استفسري‬ :‫الدم‬ ‫في‬ ‫الغلوكوز‬ ‫اختبار‬ •
‫في‬ ‫البدء‬ ‫حول‬ ‫معك‬ ‫بالتوعية‬ ‫القائم‬ ‫أو‬ ‫الخاص‬ ‫طبيبك‬ ‫يتحدث‬ ‫قد‬ .)‫مول/لتر‬ ‫ميللي‬ 7‫و‬ 4 ‫بين‬ ‫من‬ ‫(قيم‬
.‫دمك‬ ‫في‬ ‫الغلوكوز‬ ‫مستويات‬ ‫في‬ ‫التحكم‬ ‫في‬ ‫لمساعدتك‬ ‫األنسولين‬ ‫تناول‬
‫نصيحة‬
‫السكر‬ ‫تحمل‬ ‫اختبار‬ ‫بإجراء‬ ‫قومي‬
‫السكري‬ ‫داء‬ ‫عن‬ ‫للكشف‬ ‫بالفم‬
‫في‬ ‫أو‬ ‫التالي‬ ‫الحمل‬ ‫حدوث‬ ‫قبل‬
‫مستويات‬ ‫إن‬ .‫منه‬ ‫مبكرة‬ ‫فترة‬
‫الدم‬ ‫في‬ ‫الصحيحة‬ ‫الغلوكوز‬
‫من‬ ‫التقليل‬ ‫على‬ ‫ستساعدك‬
‫للمضاعفات‬ ‫الجنين‬ ‫تعرض‬ ‫احتمال‬
‫الغلوكوز‬ ‫نسبة‬ ‫ارتفاع‬ ‫عن‬ ‫الناتجة‬
.‫الدم‬ ‫في‬

14. 3
30
40
‫االرتفاع‬
50
60
70
80
90
100
110
120
‫الوزن‬ ‫من‬ ‫أقل‬
‫الطبيعي‬
‫ي‬‫ح‬‫ص‬‫ال‬ ‫ن‬‫وز‬‫ال‬ ‫ى‬‫د‬‫م‬
‫الصحيح‬ ‫الوزن‬ ‫هدفك‬ ‫ليكن‬
‫وزنك‬ ‫في‬ ‫تحكمي‬
.‫منها‬ ‫التخلص‬ ‫عليك‬ ‫التي‬ ‫الزائد‬ ‫الوزن‬ ‫كمية‬ ‫على‬ ‫اعتمادا‬ ‫الوقت‬ ‫بعض‬ ‫المثالي‬ ‫الوزن‬ ‫بلوغك‬ ‫يتطلب‬ ‫قد‬
‫أو‬ ‫كيلوغرامات‬ ‫لستة‬ ‫فقدانك‬ ‫إن‬ .‫بالبدانة‬ ‫مصابة‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬ ‫جيد‬ ‫أمر‬ ‫الوزن‬ ‫من‬ ‫كمية‬ ‫أي‬ ‫فقدان‬ ‫أن‬ ‫تذكري‬
.‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫من‬ ‫السكري‬ ‫بداء‬ ‫إصابتك‬ ‫خطر‬ ‫من‬ ‫كبير‬ ‫بشكل‬ ‫يقلل‬ ‫أكثر‬
‫قررت‬ ‫ما‬ ‫على‬ ‫إلبقائك‬ ‫مهم‬ ‫ذلك‬ ‫ألن‬ ‫محترف‬ ‫مساعدة‬ ‫على‬ ‫واحصلي‬ ‫معقولة‬ ‫أهدافا‬ ‫لنفسك‬ ‫حددي‬
‫وألسرتك‬ ‫لك‬ ‫الصحية‬ ‫الحمية‬ ‫بشأن‬ ‫النصح‬ ‫على‬ ‫للحصول‬ ‫الحميات‬ ‫خبير‬ ‫مع‬ ‫موعدا‬ ‫حددي‬ !‫به‬ ‫القيام‬
.‫ذلك‬ ‫إلى‬ ‫بحاجة‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬ ‫الوزن‬ ‫فقدان‬ ‫عن‬ ‫ومعلومات‬
.‫عليه‬ ‫والحفاظ‬ ‫للوزن‬ ‫صحيح‬ ‫مدى‬ ‫بلوغ‬ ‫على‬ ‫العمل‬ ‫في‬ ‫استعماله‬ ‫يمكنك‬ ‫دليل‬ ‫الخصر‬ ‫محيط‬ ‫إن‬
)‫(سنتيمترات‬ ‫الخصر‬ ‫محيط‬ ‫دليل‬
‫بدينة‬
‫الوزن‬ ‫مرتفعة‬
94 ‫من‬ ‫أقل‬
80 ‫من‬ ‫أقل‬87.9 – 80
101.1 – 94102 ‫عن‬ ‫يزيد‬ ‫أو‬ ‫يساوي‬
88 ‫عن‬ ‫يزيد‬ ‫أو‬ ‫يساوي‬
‫البدن‬ ‫صحيح/صحيحة‬‫الوزن‬ ‫مرتفع/مرتفعة‬‫بدين/بدينة‬
‫النساء‬
‫فوق‬ ‫وما‬ ‫عشر‬ ‫الثامنة‬ ‫سن‬ ‫من‬ ‫والنساء‬ ‫للرجال‬ ‫والطول‬ ‫الوزن‬ ‫مخطط‬
‫بوصة‬55‫041سم‬‫بوصة‬59‫051سم‬‫بوصة‬63‫061سم‬‫بوصة‬67‫071سم‬‫بوصة‬71‫081سم‬‫بوصة‬75‫091سم‬
‫السكري‬ ‫بداء‬ ‫اإلصابة‬ ‫خطر‬ ‫من‬ ‫والتقليل‬ ‫أكثر‬ ‫صحية‬ ‫معيشة‬ ‫إلى‬ ‫الوصول‬ ‫في‬ ‫النتائج‬ ‫أفضل‬ ‫على‬ ‫للحصول‬
.‫الصحية‬ ‫والحمية‬ ‫البدني‬ ‫النشاط‬ ‫بين‬ ‫بالجمع‬ ‫قومي‬ ،‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫من‬
‫الحمل‬ ‫كري‬ ُ‫س‬ ‫داء‬ ‫بعد‬ ‫ما‬ ‫الحياة‬ | 14

15. 15 | ‫الحمل‬ ‫كري‬ ُ‫س‬ ‫داء‬ ‫بعد‬ ‫ما‬ ‫الحياة‬
‫عليها‬ ‫االطالع‬ ‫يمكنك‬ ‫مواقع‬
:‫التالية‬ ‫المواقع‬ ‫على‬ ‫السكري‬ ‫بداء‬ ‫اإلصابة‬ ‫تأجيل‬ ‫حول‬ ‫المعلومات‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫على‬ ‫الحصول‬ ‫يمكنك‬
)NDSS( ‫الوطنية‬ ‫السكري‬ ‫داء‬ ‫خدمات‬ ‫خطة‬
www.ndss.com.au
‫األسترالية‬ ‫السكري‬ ‫مرضى‬ ‫هيئة‬
www.diabetesaustralia.com.au
)ADiPS( ‫الحمل‬ ‫سكري‬ ‫لداء‬ ‫اآلسيوية‬ ‫األسترالية‬ ‫الجمعية‬
www.adips.org
‫البدني‬ ‫النشاط‬
‫إقليمك‬‫أو‬‫واليتك‬‫موقع‬‫على‬"‫البدني‬‫"النشاط‬‫عن‬ ِ‫ابحث‬
‫للتغذية‬ ‫األسترالية‬ ‫التوجيهية‬ ‫اإلرشادات‬
http://www.nhmrc.gov.au/guidelines/publications/n55

16. ‫الحمل‬ ‫كري‬ ُ‫س‬ ‫داء‬ ‫بعد‬ ‫ما‬ ‫الحياة‬ | 16
‫فهم‬ ‫على‬ ‫وأصدقائهن‬ ‫وأسرهن‬ ‫الحمل‬ ‫كري‬ ُ‫س‬ ‫من‬ ‫يعانين‬ ‫اللواتي‬ ‫النساء‬ ‫مساعدة‬ ‫إلى‬ ‫الكتيب‬ ‫هذا‬ ‫يهدف‬
‫من‬ ‫للتقليل‬ ‫أفضل‬ ‫صحية‬ ‫حياة‬ ‫ممارسة‬ ‫نحو‬ ‫التالية‬ ‫الخطوات‬ ‫اتخذي‬ .‫أسرهن‬ ‫وعلى‬ ‫عليهن‬ ‫الداء‬ ‫تأثير‬ ‫كيفية‬
.‫أطفالك‬ ‫وعلى‬ ‫عليك‬ ‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫من‬ ‫كري‬ ُ‫الس‬ ‫بداء‬ ‫اإلصابة‬ ‫خطر‬
‫السكري‬ ‫داء‬ ‫جمعية‬ ‫عن‬ ‫نيابة‬ ‫الحمل‬ ‫سكري‬ ‫بعد‬ ‫ما‬ ‫للحياة‬ ‫العمل‬ ‫فريق‬ ‫الكتيب‬ ‫هذا‬ ‫إصدار‬ ‫تنسيق‬ ‫على‬ ‫قام‬
‫السكري‬ ‫داء‬ ‫خدمات‬ ‫خطة‬ ‫من‬ ‫بتمويل‬ ‫الحمل‬ ‫سكري‬ ‫لداء‬ ‫اآلسيوية‬ ‫األسترالية‬ ‫والجمعية‬ ‫األسترالية‬
.‫الوطنية‬
‫السكري‬ ‫مرضى‬ ‫هيئة‬ ‫إدارتها‬ ‫على‬ ‫تقوم‬ ‫األسترالية‬ ‫الحكومة‬ ‫من‬ ‫مبادرة‬ ‫الوطنية‬ ‫السكري‬ ‫داء‬ ‫خدمات‬ ‫خطة‬
‫بأسعار‬ ‫السكري‬ ‫بداء‬ ‫المتعلقة‬ ‫المنتجات‬ ‫بتوفير‬ ‫الوطنية‬ ‫السكري‬ ‫داء‬ ‫خدمات‬ ‫خطة‬ ‫تقوم‬ .‫األسترالية‬
‫المواطنين‬ ‫لكل‬ ‫ومتاح‬ ‫مجاني‬ ‫بالخطة‬ ‫التسجيل‬ .‫السكري‬ ‫لمرضى‬ ‫دعم‬ ‫وخدمات‬ ‫ومعلومات‬ ‫مدعومة‬
‫على‬ ‫اتصلي‬ ‫أو‬ www.ndss.com.au ‫الموقع‬ ‫على‬ ‫اطلعي‬ .‫السكري‬ ‫بداء‬ ‫تشخيصهم‬ ‫تم‬ ‫الذين‬ ‫األستراليين‬
.2009 ‫في‬ ‫األول‬ ‫اإلصدار‬ .1300 136 588 ‫الرقم‬
‫في‬ ‫شاركوا‬ ‫الذين‬ ‫وأطفالهن‬ ‫وأزواجهن‬ ‫النساء‬ ‫قدمته‬ ‫الذي‬ ‫السخي‬ ‫الدعم‬ ‫وتقدير‬ ‫شكر‬ ‫العمل‬ ‫فريق‬ ‫يود‬
‫من‬ ‫وكل‬ ‫المجموعات‬ ‫تلك‬ ‫بتنسيق‬ ‫قاموا‬ ‫الذين‬ ‫والعاملين‬ ،‫هذه‬ ‫الموارد‬ ‫تطوير‬ ‫خالل‬ ‫النقاش‬ ‫مجموعات‬
.‫وجانيت‬ ‫وحسنة‬ ‫هيالري‬
‫أشهر‬ 10 ‫سام‬ ‫والدة‬ ‫جيني‬
،‫الحمل‬ ‫بسكري‬ ‫مصابة‬ ‫بأنني‬ ‫علمت‬ ‫“عندما‬
‫أن‬ ‫بعد‬ ‫كثيرا‬ ‫بالي‬ ‫وارتاح‬ .‫جنيني‬ ‫صحة‬ ‫على‬ ‫قلقت‬
‫أن‬ ‫علي‬ ‫إن‬ ‫طبيبي‬ ‫لي‬ ‫يقول‬ ‫واألن‬ .‫بسالم‬ ‫أنجبت‬
”.‫السكري‬ ‫بداء‬ ‫اإلصابة‬ ‫تعاودني‬ ‫ال‬ ‫حتى‬ ‫أنتبه‬