يتكلم عن السمنه واضرارها والجسم الصحي

1. ‫دايت‬

2. ‫التنحيف‬ ‫أو‬ ‫لتخسيس‬:‫قوام‬ ‫على‬ ‫للحصول‬ ‫الفتيات‬ ‫وبخاصه‬ ‫الناس‬ ‫معظم‬ ‫هاجس‬ ‫هو‬
‫تسبب‬ ‫قد‬ ‫والتي‬ ‫الجسم‬ ‫في‬ ‫المتراكمة‬ ‫والشحوم‬ ‫الدهون‬ ‫من‬ ‫والتخلص‬ ، ‫وصحي‬ ‫ممشوق‬
‫ال‬ ‫بالجلطات‬ ‫واإلصابه‬ ‫الشرايين‬ ‫كتصلب‬ ‫خطيرة‬ ‫بأمراض‬ ‫تتسبب‬ ‫قد‬ ‫أو‬ ‫الحركة‬ ‫إعاقة‬
‫مرونتها‬ ‫من‬ ‫يحد‬ ‫مما‬ ‫الدمويه‬ ‫االوعيه‬ ‫حول‬ ‫والدهون‬ ‫الشحوم‬ ‫ترسب‬ ‫نتيجه‬ ‫وذلك‬ ‫هللا‬ ‫سمح‬
‫ي‬ ‫ولذلك‬ ‫الدموية‬ ‫األوعيه‬ ‫في‬ ‫النسدادات‬ ً‫ا‬‫تالي‬ ‫ذلك‬ ‫يتسبب‬ ‫وقد‬ ‫وظيفتها‬ ‫تخف‬ ‫وبالتالي‬‫طلق‬
‫بمصطلح‬ ‫الغرب‬ ‫عند‬ ‫السمنه‬ ‫على‬((‫البدانة‬ ‫داء‬ ‫أو‬ ‫السمنة‬ ‫مرض‬.))
‫مستوى‬ ‫تحسين‬ ‫بغرض‬ ‫وزنهم‬ ‫من‬ ‫للتخفيض‬ ‫الناس‬ ‫بعض‬ ‫يحاوله‬ ‫ما‬ ‫هو‬ ‫والتخسيس‬
‫مع‬ ‫الفائدتين‬ ‫كلتا‬ ‫من‬ ‫باالستفادة‬ ‫أو‬ ، ‫والخفة‬ ‫الرشاقة‬ ‫جسمهم‬ ‫اكتساب‬ ‫بغرض‬ ‫أو‬ ‫صحتهم‬‫ا‬.
‫يلجأ‬ ‫كما‬ ، ‫الكثير‬ ‫منها‬ ‫ويوجد‬ ، ‫األكل‬ ‫في‬ ‫معين‬ ‫رجيم‬ ‫اتباع‬ ‫إلى‬ ‫يلجؤون‬ ‫الطريق‬ ‫هذا‬ ‫وعلى‬
‫حبوب‬ ‫تعاطي‬ ‫إلى‬ ‫البعض‬، ‫للتخسيس‬‫حقيقة‬ ‫إرادة‬ ‫هناك‬ ‫تكون‬ ‫ال‬ ‫طالما‬ ‫تجدي‬ ‫ال‬ ‫ولكنها‬
‫الطعام‬ ‫تناول‬ ‫طريقة‬ ‫تغيير‬ ‫في‬.‫الطع‬ ‫تناول‬ ‫في‬ ‫نظام‬ ‫اتباع‬ ‫هو‬ ‫للتخسيس‬ ‫األول‬ ‫فالعامل‬‫ام‬
‫بالحرمان‬ ‫اإلنسان‬ ‫يحس‬ ‫ال‬ ‫وبحيث‬ ، ‫النفس‬ ‫إليه‬ ‫ترتاح‬.
‫التنحيف‬ ‫أو‬ ‫لتخسيس‬

3. ‫نوعية‬ ‫تحديد‬ ‫هي‬ ‫الوزن‬ ‫لتخفيف‬ ‫غذائي‬ ‫نظام‬ ‫اختيار‬ ‫عملية‬ ‫في‬ ‫مرحلة‬ ‫أصعب‬ ،‫الناس‬ ‫لبعض‬ ‫النسبة‬
‫الطعام‬ ‫وكمية‬.‫خطة‬"‫السبعة‬ ‫األيام‬"‫الطعام‬ ‫وجبات‬ ‫اختيار‬ ‫على‬ ‫تساعدك‬ ‫طعام‬ ‫قوائم‬ ‫تعرض‬ ‫التالية‬
‫السعرات‬ ‫ومحددة‬ ‫صحية‬ ‫وإفطار‬ ‫وعشاء‬ ‫غداء‬ ‫لوجبات‬ ‫وصفات‬ ‫متضمنة‬ ،‫بك‬ ‫الخاصة‬ ‫اليومية‬
‫الحرارية‬.
‫صحيحة‬ ‫بصورة‬ ‫الطعام‬ ‫حصة‬ ‫أحجام‬ ‫تقدير‬ ‫وهي‬ ،‫الغذائية‬ ‫الحمية‬ ‫متبعي‬ ‫تواجه‬ ‫شائعة‬ ‫مشكلة‬ ‫هناك‬.
‫على‬ ‫اطلع‬ ،‫الطعام‬ ‫من‬ ‫كبيرة‬ ‫كمية‬ ‫تأكل‬ ‫ال‬ ‫أنك‬ ‫من‬ ‫تتأكد‬ ‫ولكي‬"‫الطعام‬ ‫بحصة‬ ‫للتحكم‬ ‫سريعة‬ ‫نصائح‬."
‫ولذا‬ ،‫بك‬ ‫الخاصة‬ ‫الغذائية‬ ‫الحمية‬ ‫تعرقل‬ ‫أن‬ ،‫بسهولة‬ ،‫يمكنها‬ ‫المطاعم‬ ‫وجبات‬ ‫أن‬ ‫إلى‬ ‫االنتباه‬ ‫ويجب‬
‫على‬ ‫أطلع‬"‫المطاعم‬ ‫وجبات‬:‫الغذائية‬ ‫الحمية‬ ‫متبعي‬ ‫فشل‬."
‫بـ‬ ‫تمدك‬ ‫هنا‬ ‫المقترحة‬ ‫الطعام‬ ‫قوائم‬ ‫أن‬ ‫الحظ‬1،500‫يوم‬ ‫كل‬ ‫في‬ ‫حرارية‬ ‫سعرة‬:‫إلى‬ ‫تحتاج‬ ‫ربما‬
‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫من‬ ‫الخاص‬ ‫هدفك‬ ‫لتناسب‬ ‫تعديلها‬(‫أنظر‬"‫حساب‬ ‫بمساعدة‬ ‫الوزن‬ ‫زيادة‬ ‫عالج‬
‫الحرارية‬ ‫السعرات‬.)"

4. ‫اإلفطار‬
‫الغداء‬
‫العشاء‬
‫لتخفيف‬ ‫غذائي‬ ‫نظام‬ ‫قوائم‬
‫الوزن‬
2‫مع‬ ‫بيض‬ ‫بياض‬¼‫الكانوال‬ ‫زيت‬ ‫من‬ ‫ملعقتين‬ ‫في‬ ‫مطبوخ‬ ‫أحمر‬ ‫فلفل‬ ‫كوب‬
2‫الكامل‬ ‫القمح‬ ‫من‬ ‫خبز‬ ‫شريحة‬
½‫الدسم‬ ‫منزوع‬ ‫لبن‬ ‫كوب‬
1‫طازجة‬ ‫برتقالة‬
‫الخفيفة‬ ‫الوجبة‬
¾‫طازجة‬ ‫فراولة‬ ‫كوب‬

5. ‫اإلفطار‬ ‫وبندورة‬ ‫خس‬ ‫مع‬ ‫الكامل‬ ‫القمح‬ ‫من‬ ‫المصنوع‬ ‫الخبز‬ ‫من‬ ‫شريحتين‬ ‫على‬ ‫تركية‬ ‫صدور‬ ‫أوقيات‬
‫خفيف‬ ‫ميونيز‬ ‫وملعقة‬.
1‫الحجم‬ ‫متوسطة‬ ‫كمثرى‬ ‫ثمرة‬
‫الخفيفة‬ ‫الوجبة‬
2‫حمص‬ ‫ملعقة‬
1‫صغير‬ ‫جزر‬ ‫كوب‬

6. 1½‫في‬ ‫مطبوخة‬ ‫قنبيط‬ ‫كوب‬ ‫و‬ ‫بروكولي‬ ‫كوب‬ ‫مع‬ ‫الكامل‬ ‫القمح‬ ‫معكرونة‬ ‫من‬ ‫كوب‬
‫الزيتون‬ ‫زيت‬ ‫من‬ ‫ملعقتين‬
⅓‫بندورة‬ ‫صلصة‬
1‫الجبن‬ ‫من‬ ‫ملعقة‬
1‫الكامل‬ ‫القمح‬ ‫من‬ ‫عشاء‬ ‫لفة‬
‫الخفيفة‬ ‫الوجبة‬
1‫الفول‬ ‫زبدة‬ ‫من‬ ‫ملعقة‬ ‫مع‬ ‫الكامل‬ ‫القمح‬ ‫من‬ ‫المصنوع‬ ‫المحمص‬ ‫الخبز‬ ‫من‬ ‫شريحة‬
‫السوداني‬

7. ‫السمنه‬
‫اسباب‬
‫السمنه‬
‫اضرار‬
‫السمنه‬
‫طريقة‬‫منزلية‬
‫من‬ ‫للتخلص‬
‫السمنة‬.
‫ا‬ ‫فيها‬ ‫تتراكم‬ ‫التي‬ ‫الطبية‬ ‫الحالة‬ ‫تلك‬ ‫بأنها‬ ‫السمنة‬ ‫ف‬َّ‫ر‬َ‫ع‬ُ‫ت‬‫لدهون‬
ٍ‫ة‬‫سلبي‬ ٍ‫آثار‬ ‫وقوع‬ ‫في‬ ‫معها‬ ‫تتسبب‬ ٍ‫ة‬‫درج‬ ‫إلى‬ ‫بالجسم‬ ‫الزائدة‬‫على‬
‫و‬ ‫المأمول‬ ‫الفرد‬ ‫عمر‬ ‫متوسط‬ ‫انخفاض‬ ‫إلى‬ ‫بذلك‬ ً‫ة‬‫مؤدي‬ ،‫الصحة‬/‫أو‬
ٍ‫ة‬‫متزايد‬ ٍ‫ة‬‫صحي‬ ‫مشاكل‬ ‫وقوع‬ ‫إلى‬.‫وهو‬ ،‫الجسم‬ ‫كتلة‬ ‫مؤشر‬ ‫يحدد‬
‫الوزن‬ ‫فرط‬ ‫يعانون‬ ‫الذين‬ ‫األفراد‬ ،‫بالطول‬ ‫الوزن‬ ‫يقابل‬ ‫مقياس‬
(‫السمنة‬ ‫قبل‬ ‫ما‬ ‫مرحلة‬)‫كتلة‬ ‫مؤشر‬ ‫يكون‬ ‫الذين‬ ‫األفراد‬ ‫بأنهم‬
‫بين‬ ‫جسمهم‬25‫كجم‬/‫م‬2‫و‬30‫كجم‬/‫م‬2‫الذين‬ ‫األفراد‬ ‫ويحدد‬ ،
‫األكثر‬ ‫الجسم‬ ‫كتلة‬ ‫مؤشر‬ ‫أصحاب‬ ‫بأنهم‬ ‫السمنة‬ ‫يعانون‬
‫من‬30‫كجم‬/‫م‬2

8. ‫من‬ ، ‫بالسمنة‬ ‫اإلصابة‬ ‫تسبب‬ ‫التي‬ ‫األسباب‬ ‫من‬ ‫العديد‬ ‫هناك‬
‫يلي‬ ‫ما‬ ‫األسباب‬ ‫هذه‬:
1.، ‫بالسمنة‬ ‫اإلصابة‬ ‫إلى‬ ‫تؤدي‬ ‫نفسية‬ ‫أسباب‬
2.‫بالسمنة‬ ‫اإلصابة‬ ‫تسبب‬ ‫األدوية‬ ‫بعض‬
3.‫بزيادة‬ ‫اإلصابة‬ ‫يجعل‬ ‫هذا‬ ‫الوجبات‬ ‫بين‬ ‫الطعام‬ ‫تناول‬
‫الوزن‬
ً‫ا‬‫جد‬ ‫عالية‬
4.‫أهم‬ ‫من‬ ‫تعد‬ ‫مباشرة‬ ‫الغذائية‬ ‫الوجبات‬ ‫تناول‬ ‫بعد‬ ‫النوم‬
‫بالسمنة‬ ‫لإلصابة‬ ‫المؤدية‬ ‫األسباب‬

9. ‫يلي‬ ‫ما‬ ‫األضرار‬ ‫هذه‬ ‫من‬ ، ‫بالسمنة‬ ‫اإلصابة‬ ‫تسبب‬ ‫التي‬ ‫األضرار‬ ‫من‬ ‫العديد‬ ‫هناك‬:
.‫وفقدانها‬ ‫الذاكرة‬ ‫اضطرابات‬ ‫في‬ ‫تتسبب‬ ‫السمنة‬!
‫القلب‬
‫إلى‬ ‫يؤدي‬ ‫ما‬ ،‫الدم‬ ‫في‬ ‫الكولسترول‬ ‫ارتفاع‬ ‫إلى‬ ‫السمنة‬ ‫تؤدى‬
‫على‬ ‫الحمل‬ ‫يزيد‬ ‫أنه‬ ‫كما‬ ،‫الدموية‬ ‫األوعية‬ ‫على‬ ‫الدهون‬ ‫ترسب‬
‫لألمراض‬ ‫عرضه‬ ‫أكثر‬ ‫السمنة‬ ‫فمريض‬ ‫لذلك‬ ،‫والرئة‬ ‫القلب‬
‫يقلل‬ ‫أنه‬ ‫كما‬ ،‫والجلطات‬ ،‫القلبية‬10‫اإلنسان‬ ‫حياة‬ ‫من‬ ‫سنوات‬.

10. 1-‫الوزن‬ ‫لخسارة‬ ‫األخضر‬ ‫الشاي‬
‫الوزن‬ ‫لخسارة‬ ً‫ا‬‫جد‬ ‫فعال‬ ‫األخضر‬ ‫الشاي‬.‫أوراق‬ ‫بغلي‬ ‫قومي‬
‫دقائق‬ ‫لعدة‬ ‫واتركيها‬ ‫األخضر‬ ‫الشاي‬.‫األخضر‬ ‫الشاي‬ ‫واحتسي‬
‫بعد‬ ‫مرضية‬ ‫نتيجة‬ ‫على‬ ‫للحصول‬ ‫الواحد‬ ‫اليوم‬ ‫في‬ ‫مرات‬ ‫عدة‬
‫أيام‬ ‫عدة‬.
2-‫الوزن‬ ‫لخسارة‬ ‫الليمون‬ ‫وعصير‬ ‫التفاح‬ ‫خل‬
‫خل‬ ‫من‬ ‫كبيرة‬ ‫ملعقة‬ ‫امزجي‬‫التفاح‬‫الليمون‬ ‫من‬ ‫أخرة‬ ‫وملعقة‬
‫لمدة‬ ‫فارغة‬ ‫معدة‬ ‫على‬ ‫المزيج‬ ‫واشربي‬ ‫الماء‬ ‫من‬ ‫كوب‬ ‫في‬
‫ثالث‬ ‫أو‬ ‫شهرين‬.‫يحفز‬ ‫التفاح‬ ‫خل‬ ، ‫الجسم‬ ‫يرطب‬ ‫فالماء‬
‫جميلة‬ ‫نكهة‬ ‫يعطي‬ ‫الليمون‬ ‫وعصير‬ ‫الغذائي‬ ‫التحول‬ ‫عمليات‬
‫للمزيج‬.

11. ‫المثالي‬ ‫للطول‬ ‫المثالي‬ ‫الوزن‬

12. ‫تصنع‬ ‫االرادة‬
‫المستحيل‬
‫لتخفيض‬ ‫قوية‬ ‫إرادة‬ ‫تمتلكين‬ ‫كيف‬‫وزنك‬‫؟‬‫نصائح‬
‫أساسية‬
‫اإلرادة‬ ‫في‬ ‫ا‬ً‫م‬‫دو‬ ‫مشكلتي‬
‫ا‬ً‫كثير‬ ‫الكلمة‬ ‫تلك‬ ‫تسمعين‬ ‫أال‬.‫لنفسي‬ ‫أقولها‬ ‫ا‬ً‫ي‬‫شخص‬ ‫أنا‬‫ا‬ً‫م‬‫دائ‬
‫والحلويات‬ ‫الشوكوالتة‬ ‫تجاه‬ ‫اإلرادة‬ ‫ضعيفة‬ ‫أنا‬ ‫وأكرر‬.
‫زميالتي‬ ‫إحدى‬ ‫مع‬ ‫لي‬ ‫حديث‬ ‫بعد‬ ‫أقرأ‬ ‫أن‬ ‫قررت‬ ‫أنني‬ ‫الحقيقة‬
‫وجدته‬ ‫والذي‬ ،‫القوية‬ ‫اإلرادة‬ ‫امتالك‬ ‫كيفية‬ ‫عن‬ ‫ماما‬ ‫سوبر‬ ‫في‬
‫الداخل‬ ‫من‬ ‫يأتي‬ ‫اإلرادة‬ ‫فامتالك‬ ‫كذلك‬ ‫يسمى‬ ‫شيء‬ ‫ال‬ ‫أن‬.
‫وعاداتك‬ ‫سلوكياتك‬ ‫تغيير‬ ‫هو‬ ‫األمر‬ ‫في‬ ‫واألصل‬.
‫انواع‬
‫الجوع‬
‫وكيف‬
‫تفرقين‬
‫بينهم‬

13. ‫أساسية‬ ‫نصائح‬:
.‫السمنة‬ ‫مضار‬ ‫عن‬ ‫ا‬ً‫كثير‬ ‫اقرئي‬
.‫الرشاقة‬ ‫نحو‬ ‫رحلتهم‬ ‫في‬ ‫نجحوا‬ ‫ألشخاص‬ ‫قصص‬ ‫عن‬ ‫اقرئي‬
.‫فترة‬ ‫بعد‬ ‫أو‬ ‫اإلنجاب‬ ‫أو‬ ‫الزواج‬ ‫بعد‬ ‫للسمنة‬ ‫تعرضن‬ ‫ممن‬ ‫كنت‬ ‫إن‬
‫خف‬ ‫أكثر‬ ‫كنت‬ ‫وكيف‬ ‫ورشاقتك‬ ‫جسمك‬ ‫فتذكري‬ ‫حياتك‬ ‫في‬ ‫معينة‬‫ة‬
‫وحيوية‬
.‫الصبر‬ ‫تعلمي‬
.‫قاسية‬ ‫غير‬ ‫غذائية‬ ‫بأنظمة‬ ‫ابدئي‬
.‫العزيمة‬ ‫تقوي‬ ‫فهي‬ ‫الرياضة‬ ‫بممارسة‬ ‫ابدئي‬
‫وال‬ ‫الرياضة‬ ‫أو‬ ‫الطعام‬ ‫في‬ ‫سواء‬ ‫بسيطة‬ ‫األولى‬ ‫خطواتك‬ ‫اجعلي‬
‫قبل‬ ‫مما‬ ‫شراهة‬ ‫أكثر‬ ‫تعودي‬ ‫ال‬ ‫حتى‬ ‫نفسك‬ ‫تحرمي‬
‫لها‬ ‫تستسلمي‬ ‫ال‬ ‫ستنتابك‬ ‫اليأس‬ ‫مرات‬ ‫من‬ ‫ا‬ً‫كثير‬ ‫أن‬ ‫اعلمي‬
‫واقرئي‬ ‫اصبري‬ ‫فعلت‬ ‫مهما‬ ‫وزنك‬ ‫ينخفض‬ ‫لن‬ ‫أوقات‬ ‫عليك‬ ‫ستمر‬
‫ال‬ ‫في‬ ‫النزول‬ ‫على‬ ‫جسمك‬ ‫وتحثي‬ ‫الفترة‬ ‫تلك‬ ‫في‬ ‫تقاومين‬ ‫كيف‬‫وزن‬
‫أخرى‬ ‫مرة‬

14. ‫الم‬ ‫بتناول‬ ‫سكريات‬ ‫تناول‬ ‫في‬ ‫الشديدة‬ ‫الرغبة‬ ‫على‬ ‫تغلبي‬‫اء‬
‫المشروبات‬ ‫وبعض‬
‫ذلك‬ ‫غير‬ ‫أو‬ ‫الضغط‬ ‫أو‬ ‫السكري‬ ‫مرض‬ ‫من‬ ‫تعانين‬ ‫كنت‬ ‫إن‬
‫الطبيب‬ ‫مع‬ ‫األمر‬ ‫متابعة‬ ‫فعليك‬
‫ع‬ ‫تمتنعي‬ ‫كأن‬ ‫ا‬ً‫ي‬‫تدريج‬ ‫حسنة‬ ‫بأخرى‬ ‫السيئة‬ ‫عاداتك‬ ‫غيري‬‫ن‬
‫تمتن‬ ‫ثم‬ ‫طبيعية‬ ‫بعصائر‬ ‫وتستبدليها‬ ‫الغازية‬ ‫المشروبات‬‫عن‬ ‫عي‬
‫بأخرى‬ ‫وتستبدليها‬ ‫والمحفوظة‬ ‫المحالة‬ ‫الطبيعية‬ ‫العصائر‬
‫سكر‬ ‫بدون‬.
‫والشوفان‬ ‫القرفة‬ ‫مثل‬ ‫لطعامك‬ ‫جديدة‬ ‫وصفات‬ ‫أدخلي‬
‫وغيرها‬ ‫الدافئ‬ ‫والليمون‬ ‫والزنجبيل‬
‫بينها‬ ‫تفرقين‬ ‫وكيف‬ ‫الجوع‬ ‫انواع‬

15. ‫بدنية‬ ‫لياقة‬
‫البدنية‬ ‫للياقة‬:‫ال‬ ‫البدنية‬ ‫الحالة‬ ‫مستوى‬ ‫هي‬‫تي‬
‫مكونات‬ ‫في‬ ‫عليها‬ ‫ياضي‬‫الر‬ ‫االنسان‬ ‫يعتمد‬
‫ي‬ ‫تي‬‫وال‬ ‫برياضته‬ ‫الخاصة‬ ‫البدنية‬ ‫ياقة‬‫الل‬‫تم‬
‫العلمية‬ ‫واالختبارات‬ ‫القياس‬ ‫بأجهزة‬ ‫قياسها‬
‫قدرة‬ ‫عن‬ ‫عبارة‬ ‫او‬ ‫االمثل‬ ‫بالمستوي‬ ‫ومقارنتها‬
‫هذه‬ ‫في‬ ‫بدوره‬ ‫للقيام‬ ‫البدنية‬ ‫وكفاءته‬ ‫الفرد‬
‫تعب‬ ‫أو‬ ‫إجهاد‬ ‫دون‬ ‫الحياة‬.
‫اهميته‬

16. ‫ا‬‫هميته‬
‫الناحية‬ ‫من‬
‫االجتماعية‬
‫االجتماعية‬ ‫الناحية‬ ‫من‬
‫كثير‬ ‫تساعد‬ ‫التي‬ ‫االجتماعية‬ ‫الخبرات‬ ‫اكتساب‬ ‫للفرد‬ ‫تيح‬‫في‬ ‫ا‬
‫وتنم‬ ‫للجماعة‬ ‫االنتماء‬ ‫شعور‬ ‫فيه‬ ‫وتشبع‬ ،‫شخصيته‬ ‫تكوين‬‫ي‬
‫في‬ ‫تفاعله‬ ‫من‬ ‫وتزيد‬ ،‫السليمة‬ ‫والخلقية‬ ‫االجتماعية‬ ‫القيم‬
‫العالية‬ ‫البدنية‬ ‫للياقة‬ ‫اتصف‬ ‫ما‬ ‫إذا‬ ‫المجتمع‬.‫القيم‬ ‫ومن‬
‫ممارسة‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫اكتسبها‬ ‫للفرد‬ ‫يمكن‬ ‫التي‬ ‫االجتماعية‬
‫الرياضية‬ ‫األنشطة‬:،‫القيادة‬ ،‫التعاون‬ ،‫الرياضية‬ ‫الروح‬
،‫االجتماعية‬ ‫العالقات‬ ،‫الصالحة‬ ‫المواطنة‬ ،‫المتعة‬ ،‫االنضباط‬
‫النظام‬ ،‫الطاعة‬.
‫الصحية‬ ‫الناحية‬ ‫من‬
‫الناحية‬ ‫من‬
‫الصحية‬
‫الناحية‬ ‫من‬
‫النفسية‬

17. ‫الصحية‬ ‫الناحية‬ ‫من‬
‫فتز‬ ،‫العامة‬ ‫الصحة‬ ‫تحسين‬ ‫على‬ ‫البدنية‬ ‫اللياقة‬ ‫تعمل‬‫يد‬
‫في‬ ‫القلب‬ ‫حجم‬ ‫من‬ ‫وتزيد‬ ،‫للرئتين‬ ‫الحيوية‬ ‫السعة‬ ‫من‬‫عمل‬
‫وتقلل‬ ،‫العضلي‬ ‫الجهاز‬ ‫وتطور‬ ،‫وباقتصاد‬ ‫اقل‬ ‫بدقات‬
‫واإلفراط‬ ‫القلب‬ ‫أمراض‬ ‫وخاصة‬ ‫المنتشرة‬ ‫األمراض‬ ‫من‬
‫السمنة‬ ‫في‬.‫الق‬ ‫تحسين‬ ‫على‬ ‫البدنية‬ ‫اللياقة‬ ‫تعمل‬ ‫كما‬‫وام‬
‫الوزن‬ ‫على‬ ‫والسيطرة‬ ‫المتناسق‬ ‫الجسمي‬ ‫والتركيب‬.
‫جذابة‬ ‫شخصية‬ ‫بناء‬ ‫على‬ ‫وتساعد‬.

18. ‫النفسية‬ ‫الناحية‬ ‫من‬
‫الق‬ ‫يمتلك‬ ‫كي‬ ‫المتعددة‬ ‫الفرص‬ ‫للفرد‬ ‫تتيح‬‫درة‬
‫التحك‬ ‫تنمية‬ ‫وعلى‬ ،‫النفس‬ ‫عن‬ ‫التعبير‬ ‫على‬‫م‬
‫التصرف‬ ‫حسن‬ ‫من‬ ‫تمكنه‬ ‫التي‬ ‫االنفعاالت‬ ‫في‬
‫الحرجة‬ ‫المواقف‬ ‫في‬.‫تكوين‬ ‫على‬ ‫تعمل‬ ‫كما‬
‫بالشمول‬ ‫والمتصفة‬ ‫المتزنة‬ ‫الشخصية‬
‫والنجاح‬ ‫والسرور‬ ‫النفسي‬ ‫واالتزان‬ ،‫والتكامل‬
‫والرضا‬.

19. ‫الماء‬ ‫فوايد‬
‫يتكو‬ ، ‫الواقع‬ ‫وفي‬ ‫البشري‬ ‫للجسم‬ ‫الرئيسي‬ ‫المكون‬ ‫هو‬ ‫الماء‬‫ن‬
‫بين‬ ‫الجسم‬55‫و‬78%‫حجم‬ ‫على‬ ‫يتوقف‬ ‫وهذا‬ ، ‫الماء‬ ‫من‬
‫الجسم‬.‫صحية‬ ‫فوائد‬ ‫له‬ ‫المياه‬ ‫من‬ ‫والمنتظم‬ ‫الكافي‬ ‫استهالك‬
‫عديدة‬.، ‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫من‬ ‫اي‬ ‫له‬ ‫ليس‬ ‫أنه‬ ‫الى‬ ‫إضافة‬
‫السكريات‬ ‫أو‬ ‫والكربوهيدرات‬ ، ‫والدهون‬.‫التي‬ ‫المياه‬ ‫كمية‬
‫الجسم‬ ‫صحة‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬ ‫في‬ ‫هاما‬ ‫دورا‬ ‫تلعب‬ ‫يوم‬ ‫كل‬ ‫تستهلك‬
.‫إلى‬ ‫ثمانية‬ ‫شرب‬ ‫الخبراء‬ ‫يوصي‬10‫كل‬ ‫الماء‬ ‫من‬ ‫أكواب‬
‫جيدة‬ ‫صحة‬ ‫على‬ ‫للحفاظ‬ ‫يوم‬.‫الطب‬ ‫معهد‬ ، ‫ذلك‬ ‫على‬ ‫وعالوة‬
‫يوميا‬ ‫المشروبات‬ ‫من‬ ‫تكون‬ ‫ان‬ ‫يجب‬ ‫التي‬ ‫الكمية‬ ‫حدد‬ ‫قد‬
‫أو‬ ‫لترات‬ ‫ثالثة‬ ‫حوالي‬ ‫ليكون‬13‫و‬ ‫للرجال‬ ‫أكواب‬2.2‫لتر‬
‫للنساء‬ ‫أكواب‬ ‫تسعة‬ ‫أو‬.‫رطب‬ ‫الجسم‬ ‫ابقاء‬ ‫على‬ ‫الماء‬ ‫يساعد‬
‫في‬ ‫خلية‬ ‫كل‬ ‫تقريبا‬ ‫ألن‬ ‫ضروري‬ ‫أمر‬ ‫وهو‬ ، ‫كبير‬ ‫بشكل‬
‫لتعمل‬ ‫الماء‬ ‫إلى‬ ‫تحتاج‬ ‫الجسم‬
‫الفوائد‬ ‫اهم‬

20. 1.‫التعب‬ ‫من‬ ‫يخفف‬:
2.‫المزاج‬ ‫يحسن‬:
3.‫النصفي‬ ‫والصداع‬ ‫الصداع‬ ‫معالجة‬:
4.‫اإلمساك‬ ‫وعالج‬ ‫الهضم‬ ‫على‬ ‫يساعد‬:
5.‫الوزن‬ ‫فقدان‬ ‫على‬ ‫يساعد‬:
6.‫للسموم‬ ‫طارد‬: