7 نصائح للوقاية من مرض السكري

1. 7
‫السكري‬ ‫مرض‬ ‫من‬ ‫للوقاية‬ ‫نصائح‬
‫من‬ ‫الوقاية‬ ‫تعد‬
‫السكري‬ ‫مرض‬
‫أي‬ ‫من‬ ‫ا‬ً‫انتشار‬ ‫أكثر‬ ‫السكري‬ ‫مرض‬ ‫أصبح‬ ‫حيث‬ ،‫جدا‬ ‫هامة‬
‫من‬ ‫وأكثر‬ ، ‫مضى‬ ‫وقت‬
95
‫الثاني‬ ‫النوع‬ ‫من‬ ‫هي‬ ‫تشخيصها‬ ‫تم‬ ‫التي‬ ‫الحاالت‬ ‫من‬ ٪
.
‫المرض‬ ‫بهذا‬ ‫االصابة‬ ‫منع‬ ‫ويمكنك‬ ‫اليومي‬ ‫روتينك‬ ‫من‬ ‫ا‬ً‫ء‬‫جز‬ ‫السبعة‬ ‫النصائح‬ ‫هذه‬ ‫اجعل‬
:
‫الوزن‬ ‫زيادة‬
:
‫بمرض‬ ‫اإلصابة‬ ‫لخطر‬ ‫معرض‬ ‫فأنت‬ ،‫الوزن‬ ‫في‬ ‫زيادة‬ ‫من‬ ‫تعاني‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬
‫السكري‬
.
‫تدريجي‬ ‫أقل‬ ‫تأكل‬ ‫حتى‬ ‫طبقك‬ ‫في‬ ‫الطعام‬ ‫كمية‬ ‫من‬ ‫وقلل‬ ‫صحي‬ ‫طعام‬ ‫تناول‬
‫في‬ ‫وتبدأ‬ ‫ا‬
‫الوزن‬ ‫إنقاص‬
.
‫وجبت‬ ‫قبل‬ ‫السكر‬ ‫من‬ ‫ا‬‫خالي‬ ‫ا‬‫مشروب‬ ‫أو‬ ‫العادي‬ ‫الماء‬ ‫من‬ ‫ا‬‫كوب‬ ‫اشرب‬
‫للتخلص‬ ‫ك‬
‫بالجوع‬ ‫الشعور‬ ‫من‬
.
‫الدهون‬
:
‫مثل‬ ‫الطبيعية‬ ‫بالدهون‬ ‫المصنعة‬ ‫الدهون‬ ‫أستبدل‬
(
‫الزبدة‬
–
‫الزيتون‬ ‫زيت‬
–
‫ز‬
‫يت‬
‫السمسم‬
.)
‫تتناولها‬ ‫التي‬ ‫الدهون‬ ‫كمية‬ ‫من‬ ‫قلل‬ ‫كذلك‬
.
3)
‫والكاربوهيدرات‬ ‫السكر‬
:
‫تتناو‬ ‫الذي‬ ‫للطعام‬ ‫الدم‬ ‫في‬ ‫السكر‬ ‫نسبة‬ ‫مؤشر‬ ‫من‬ ‫تحقق‬
‫له‬
.
‫التقليل‬
‫الوجبات‬ ‫عن‬ ‫واالمتناع‬ ‫والكاربوهيدرات‬ ‫السكر‬ ‫من‬

2. •
‫الجاهزة‬
(
‫فود‬ ‫الفاست‬
.)
‫النوع‬ ‫السكري‬ ‫بمرض‬ ‫اإلصابة‬ ‫تمنع‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬ ‫بدورها‬ ‫والتي‬
‫الثاني‬
.
•
‫الصيام‬
:
‫احساس‬ ‫من‬ ‫والتخلص‬ ‫السكري‬ ‫مرض‬ ‫من‬ ‫للوقاية‬ ‫الطرق‬ ‫افضل‬ ‫من‬ ‫الصيام‬ ‫يعد‬
‫الجوع‬
.
•
‫السناكس‬
:
‫الوجبات‬ ‫بين‬ ‫األكل‬ ‫عن‬ ‫التوقف‬ ‫حاول‬
.
‫ت‬ ‫أن‬ ‫ويجب‬ ‫بالجوع‬ ‫تشعر‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬
،‫أكل‬
‫ا‬ ‫المنتجات‬ ‫من‬ ‫اى‬ ‫أو‬ ‫حلوى‬ ‫قطعة‬ ،‫الشوكوالتة‬ ‫من‬ ‫بدال‬ ‫صحية‬ ‫خفيفة‬ ‫وجبة‬ ‫تناول‬
‫لمصنعة‬
.
•
‫الطعام‬ ‫فى‬ ‫اإلفراط‬
:
‫وجباتك‬ ‫تنظم‬ ‫وأن‬ ،‫بالجوع‬ ‫تشعر‬ ‫عندما‬ ‫فقط‬ ‫تأكل‬ ‫أن‬ ‫ينبغي‬
.
‫في‬ ‫أبدأ‬
‫عنهم‬ ‫تزيد‬ ‫وال‬ ‫يوميا‬ ‫وجبتين‬ ‫تناول‬
.
•
‫الرياضية‬ ‫التمارين‬
:
‫على‬ ‫للحفاظ‬ ‫مفيد‬ ‫التمارين‬
‫البدنية‬ ‫واللياقة‬ ‫الصحة‬
.
‫تكن‬ ‫لم‬ ‫إن‬ ‫لكن‬
‫بالتدريج‬ ‫فابدأ‬ ، ‫الرياضة‬ ‫ممارسة‬ ‫على‬ ‫ا‬‫معتاد‬
.
‫سيساعدك‬
‫المشي‬
‫لمدة‬ ‫اللطيف‬
30
‫كل‬ ‫دقيقة‬
‫منتظم‬ ‫رياضية‬ ‫تمارين‬ ‫نمط‬ ‫ممارسة‬ ‫على‬ ‫يوم‬
.
•
‫االصلى‬ ‫الموضوع‬ ‫مراجعة‬ ‫يمكنك‬
‫هـنـــا‬ ‫بالضـــغـــط‬