More Related Content
What's hot
What's hot (20)
Similar to Ramadan2
Similar to Ramadan2 (20)
Ramadan2
- 1. رمضان لشهر طبية نصائح يعد الصيام خالل شهر رمضان ًانتمري اًيعقل اًيوبدن ،لجسمك يبدأ باالمتناع عن الطعام والشراب من الفجر وحتى صالة ال ،مغرب األمر الذي قد يفقدك الكثير من العناصر الغذائية في حال لم تتبع اًطنم اًيصح . إليك اًضبع من القواعد التي يمكن أن تساعدك على التكيف مع الصيام اليومي خالل شهر رمضان ،المبارك وتقيك من اإلص ابة بفقدان المغذيات: تأكد من تناول وجبة السحور قد تساعدك مكونات وجبة السحور المتوازنة في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في ،الدم ويمنحك هذا األمر مز ًادي من الطاقة خالل فترة ،النهار لذا عليك الحصول على وجبة ،السحور وإدراج كافة العناصر الغذائية التي قد تحتاجه ا . يمكنك تناول هذه األطعمة خالل وجبة ،السحور فهي مفيدة لصحتك : الحبوب الكاملة : تشمل ،الخبز واألرز ،البني ودقيق ،الشوفان التي تزودك بالكثير من ،األلياف والفيتامي نات ،والمعادن وتشعرك بالشبع لفترة أطول . الفواكه والخضروات الطازجة : ،كالتفاح والبطيخ . البروتينات : ،كالحليب ،واللبن ،والبيض والمكسرات . الدهون الصحية : كالمكسرات والزيتون . استمر في التحرك قد يشعرك الصيام باإلرهاق ،الجسدي لكن عليك االستمرار في القيام ببعض النشاطات اليومية غير ،المجهدة ك ،المشي القيام باألعمال المنزلية والمدرسية . تجنب التمارين الرياضية الشاقة خالل ،النهار فقد تسبب لك ،الجفاف يمكنك تغيير وقت التمرين إلى فت رة ما بعد ،اإلفطار لكن تأكد من ترك فترة زمنية لمدة ساعتين على األقل بعد إنهاء الوجبة .
- 2. احصل على وجبة إفطار متكاملة تناول الكثير من ،السوائل واألطعمة قليلة ،الدهون واألطعمة المائية ،كالبطيخ واألطعمة التي تحتوي على السك ر الطبيعي المعزز لطاقتك خالل وجبة اإلفطار في ،المقابل تجنب استهالك الكثير من األطعمة أو المشروبات الغنية بالسكريات ،المضافة التي تسبب اضط رابات في الجهاز الهضمي. يمكنك إدراج اًضبع من هذه القائمة الصحية إلى طاولة ،إفطارك التي تتمثل فيما يلي : المشروبات : ،الماء أو ،الحليب أو عصائر الفاكهة ،الطبيعية أو ،العصائر فهي تساهم في حصولك على التر طيب دون اكتساب الكثير من السعرات ،الحرارية على عكس المشروبات الغنية بالسكر المضاف . التمر : يزودك بالسكر الطبيعي المعزز ،لطاقتك واأللياف . الفواكه المجففة : يمكنك اًضأي تجربة الفواكه المجففة مثل ،المشمش أو ،التين أو ،الزبيب أو ،البرقوق الت ي توفر لك األلياف والمغذيات. الفاكهة : تمنحك السكر ،الطبيعي ،والسوائل وبعض الفيتامينات والمعادن . الحساء : يعد طريقة صحية لبدء ،اإلفطار وتوفير السوائل لجسمك . اشرب الكثير من السوائل يعد شرب الكثير من ،السوائل باإلضافة إلى تناول األطعمة الغنية ،بالسوائل مثل ،الفاكهة ،والخضروات ،واللبن والحس ،اء ،واليخنات اًأمر اًيضرور لتعويض ،السوائل التي فقدها جسمك خالل ،النهار وبدء اليوم التالي من الصيام بنشاط أكبر . حاول شرب الماء عدة مرات خالل ،الليل حتى إذا كنت ال تشعر ،بالعطش اختر السوائل التي ال تحتوي على ،الكافيين فه ي قد تتسبب في إصابتك بالجفاف . من الجدير ،بالذكر أن الملح يحفز ،العطش لذا عليك تجنب اإلفراط في استهالك األطعمة المالحة . تناول الوجبات الخفيفة احصل على بعض الوجبات الخفيفة بعد صالة ،التراويح لتحصل على ما فقدته من المغذيات خالل فترة الص باح .
- 3. يحتاج جسمك خالل الصيام إلى أطعمة ،صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية الهامة للقيام بوظائفه الحي ،وية كالحبوب ،الكاملة ،والخضروات ،والفواكه والمكسرات . ال تصم إذا كنت ممن أبيح لهم باإلفطار هناك العديد من الفئات غير القادرة على ،الصوم التي يعطيها الدين اإلسالمي العذر لعدم الصيام خالل شهر رمض ،ان بما في ذلك األطفال قبل سن ،البلوغ والنساء خالل فترة الحيض أو نزيف ما بعد ،الوالدة ،والمسافرين والنساء الحوام ل أو ،المسنين،المرضعات والمعاقين ،ًايعقل والمرضى الذين يؤدي الصيام إلى تفاقم حالتهم الصحية . على الرغم من إعفاءات ،الصيام ال أنه ال يزال العديد من المرضى المسلمين الذين يعانون من حاالت طبية مزمنة ي ختارون ،الصيام مما قد يؤثر ًابسل على صحتهم . لذا تأكد من استشارة الطبيب قبل ،الصيام واتبع كافة ،تعليماته للحد من إصابتك بالمضاعفا ت الفيديو هذا تابع للمزيد https://oke.io/YJHvg5