1. d ii r e c t o r C RIIS T IIA N D U L G H E RU
d r e c t o r C R S T A N D U L G H E RU
n u m ` r u ll 9 ( 1 2 3 ) n o iie m b r ii e 2 0 0 1
n u m `r u 9 ( 1 23 ) n o e m br e 20 01 w w w .e f i t n e s s . r o
O
.R
M
IS
R
U
LT
U
C
O l y m p i a 2 00 1
P
F re c v e n ] a
J a y Cu t l e r , a nt r e nam e nt e l
O
g i g a n t u l bl o n d o r [ i t o le r a n ] a
D i al og la s t r e s
T
c u c i t it o r i i C e l ma i b u n
ß t i a ] i c` . . . e x e r ci ] iu
C um s ` c r e [ t i pe nt r u g am b e
c u e x e r ci ] ii le N os t r ad am u s
d e i z o la r e di n P it e [ t i

2. Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes
2  CULTURISM produsele “Redis” cunoscu]ii culturi[ti: CULTURISM  3
Virgil Buruian`, Irina Muntean, Alexandru
Costache, Costel Torcea, Felicia [i Petri[or AMINOACIZI Vitalizant-R PRODUSE SLåBIT
Popa, Cristian Zlatanovici, Florin Roman, Complex alimentar proteic, vitamino-
AMINO-R mineral care con]ine antioxidan]i cu Siluet-R
Drago[ Popescu, Florina Vi[an, Pop Ioan, Este un produs de calitate superioar`, Supliment alimentar care ajut` la
diferite structuri (antociani, protoanto-
Cristea Nicolae, Robert Ianici, Alexandru natural, cu un procent [i raport optim de ciani, picnogenol, flavone, catehine, sl`bire stimul~nd arderea gr`similor [i
ßotae, Gabriela Mihai, Ilie Mugurel, aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. eliminarea colesterolului din organism.
Carmen Leahu, Octavian Can`, Silviu asigur` o nutri]ie proteic` complet` [i Înl`tur` stresul oxidativ [i încetine[te Înl`tur` senza]ia de foame datorit`
O
Breahn`, Marian Manole, Daniel Stancu, este asimilat total. Formula produsului îmb`trânirea celulelor. Îmbun`t`]e[te con]inutului mare de fibre naturale care,
PRODUSE PENTRU Marian Stoian, Cozma Ovidiu asigur` un echilibru stabilit [tiin]ific circula]ia sângelui, înl`tur` riscurile ajunse n stomac, n contact cu sucul
MASå MUSCULARå pentru a avea o cre[tere muscular`
accidentelor sangvine [i împiedic` for- gastric, [i m`resc volumul, cre~nd
marea varicelor. Înt`re[te [i regularizea-
.R
Super Mass-R 65% carbohidra]i, cele mai importante optim` [i o recuperare rapid` dup` senza]ia de „SåTUL“. Ajut` sistemul
vitamine [i minerale [i, pentru ca efectul z` b`t`ile inimii. Cre[te imunorezisten]a,
Este un supliment (cu arome de antrenament. Cre[te rata metabolic`, imunitar [i are efecte anticancerigene
de cre[tere accelerat` s` fie maxim, capacitatea la efort fizic, rezisten]a la
asigur` o mai bun` oxigenare a datorit` con]inutului de antioxidan]i.
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce datorit`
con]ine [i creatin` monohidrat ntr-o Super Protein-R 90 suprastress, prin înl`turarea radicalilor
compozi]iei (50% proteine [i 35% car- mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, Produsul se prezint` sub form` de
Este un concentrat proteic de calitate
M
cantitate suficient` s` stimuleze rapid pudr`, administr~ndu-se câte o m`sur`
bohidra]i) poate nlocui mesele obi[nuite superioar`, ob]inut din lapte. Cu arome energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. ac]ionând eficient n limitarea producerii
for]a [i cre[terea masei musculare. O
din timpul zilei [i este recomandat at~t de vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Se ad- Este 100% natural. Se recomand` ser- acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` n amestec cu 200-250 ml ap` sau
parte din carbohidra]i provin din dex-
tuturor categoriilor de sportivi, c~t [i ministreaz` c~te o por]ie de 40 g de mai virea unei por]ii a c~te 4 tablete, de trei încheieturile, tendoanele [i ligamentele. sucuri hipocalorice, de dou`-trei ori pe
celor care nu fac sport, dar doresc s` troz` care ajut` la asimilarea rapid` a
Se administreaz` de 3 ori pe zi dup` zi, n locul meselor, sau ori de câte ori
IS
creatinei [i d` un gust deosebit de multe ori pe zi, n limita a 1,5-2 g ori pe zi, dintre care o por]ie, imediat
aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu c~t protein`/kg corp. Se amestec` cu lapte, dup` antrenament. Pentru sportivii de mesele principale c~te 1-2 tb la copii [i apare senza]ia de foame. Pentru sc`dere
mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se reco- pl`cut produsului. Se recomand` 2-3
sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30g. performan]`, se recomand` dublarea 3-4 tb la adul]i. Nu are efecte secundare rapid` n greutate SILUET-R poate nlocui
mand` c~te o por]ie de dou`-trei ori pe por]ii din acest supliment (o por]ie are
Se prezint` la cutii de: nedorite. cu succes toate mesele din zi, deoarece
90 g) zilnic, una fiind recomandat` dozelor.
zi (o por]ie = 65 g de produs). O 900 g - 235.000 lei Se prezint` la flacoane de:
aduce organismului toate substan]ele
R
m`sur` con]ine 30g. imediat dup` antrenament. O m`sur` Se prezint` la cutii de: 100 tablete - 49.000 lei;
Se prezint` la cutii de: con]ine 35g. BATOANE PROTEICE 300 tablete - 145.000 lei; nutritive necesare (vitamine, minerale,
Se prezint` la cutii de: 500 tablete - 199.000 lei Isotonic-R proteine etc.).Se recomand` o cur` de
900 g - 125.000 lei Protein-R Este o b`utur` isotonic` reconfortant`
U
1 kg - 115.000 lei
2,2 kg - 259.000 lei
2,5 kg - 235.000 lei Un baton proteic este echivalentul VITAMINE care con]ine [i cele mai importante
cel pu]in patru s`pt`m~ni.
Energocarb-R nutritiv a 100g carne vit`. Batoane cu cutii de 400 g - 89.000 lei
Este un supliment energetic din car-
plicuri 45 g - 8.000 lei
un gust excelent de ciocolat`, de 70g, MINERALE vitamine [i minerale. Acest produs nlo-
cuie[te rapid lichidele [i mineralele pier- Vegetal-R
CONCENTRATE
LT
bohidra]i (cu arome de vanilie, cio- av~nd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: Complex R dute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, Supliment alimentar exclusiv vegetal
colat`, tutti frutti) [i se recomand` pen- PROTEICE proteine - 18g, carbohidra]i - 27g,
gr`sime vegetal` - 17g, vitamina C - 28
Este un supliment alimentar vitami- ajut~nd la recuperarea rapid` dup` efort care poate nlocui mesele zilnice.
tru refacerea rezervelor energetice ale [i nl`tur` oboseala. Este indicat n
Prot-R 65 no-mineral indicat n cazul solicit`rilor Avantajul major este c` nu con]ine
organismului. Se administreaz` 30 g mg, lecitin` - 17 mg, vitamina B6 - 2 special sportivilor, pentru refacere [i
Este un supliment (cu arome de mg, vitamina B5 - 2 mg, zinc - 2 mg, fizice mari, n avitaminoze, n profilaxia colesterol [i gr`simi constituindu-se ntr-
nainte de antrenament (pentru a avea m`rirea performan]elor, dar [i persoa-
energie) [i 40-60 g dup` antrenament, vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat n magneziu 14 mg. Valoare energetic`: [i tratarea unor boli [i viroze; stimuleaz` o hran` perfect` [i s`n`toas`. Este
pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g. proteine (65%) [i este recomandat celor
U
350 calorii. Se recomand` culturi[tilor sistemul imunitar, regenereaz` ]esu-
nelor care lucreaz` n condi]ii de tempe-
ratur` ridicat` unde, transpir~nd se
indicat pentru: vegetarieni, cura de
Se prezint` la cutii de: care vor s`-[i asigure o cantitate mare pentru cre[tere n mas` [i for]`, c~t [i turile, favorizeaz` metabolizarea cal- deshidrateaz` [i pierd minerale [i sl`bire, cei care ]in post, sportivi, copii,
1 kg - 65.000 lei de proteine n alimenta]ie, f`r` a cre[te altor categorii de sportivi ca suport ciului, fierului, amelioreaz` hipocal- vitamine, care sunt esen]iale pentru anemii. Se administreaz` 30-50 g din
C
2,5 kg - 135.000 le stratul adipos. Se recomand` tuturor proteic, vitaminic, energetic [i mineral. cemia, scade colesterolul sanguin, func]ionarea n bune condi]ii a organis- produs de dou`-trei ori pe zi. Are
Nutrifort-R culturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei ori Nu are contraindica]ii, fiind un excelent reduce LDL-colesterolul, m`re[te perme- mului, altfel instal~ndu-se o stare de urm`toarele calit`]i:este vitaminizant [i
pe zi (o por]ie = 50 g de produs). O supliment alimentar. Se fac comenzi de abilitatea ]esuturilor [i elasticitatea oboseal`. Produsul se prezint` sub for- mineralizant, con]ine proteine vegetale
Este un concentrat de carbohidra]i,
P
m`sur` con]ine 25g. minim 5 buc. 25% reducere pentru m` de pudr`. Se pune con]inutul unui de calitate, regularizeaz` traficul
proteine, vitamine [i minerale (cu arome vaselor de s~nge, accelereaz` fluxul
Se prezint` la cutii de: minimum 50 buc`]i. plic (50 g) ntr-un recipient, se adaug`
de vanilie, ciocolat`, tutti frutti) reco- sangvin. Se prezint` sub form` de cap- intestinal, mpiedic` acumularea de
900 g - 145.000 lei 10.000 lei/buc 1 000 ml ap` plat` sau mineral` [i se
mandat pentru cre[terea rapid` n mas`
O
sule gelatinoase de 500 mg. Se ad- colesterol, o por]ie de 50 g asigur`
muscular`. O por]ie reprezint` 90 g de 2,2 kg - 299.000 lei NOU Energic-R ministreaz` dou` p~n` la patru amestec` pân` la dizolvare. Se poate nevoile minime de vitamine [i minerale
produs [i pentru o cre[tere accelerat` a Prot-R 85 Batoane proteice [i energizante care capsule/zi.
consuma n special dup` antrenament,
ale unui om care nu depune efort fizic
masei musculare. Se recomand` dou`- Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot- con]in proteine 10g, creatin` 2g, dar [i n orice perioad` a zilei.
T
Se prezint` la cutii de: mare.
trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35g. R 65, doar c` are un con]inut mai mare glutamin` 1g, taurin` 1g [i toate 5 plicuri - 40.000 lei
50 capsule - 45.000 lei cutii de 450 g - 70.000 lei
Se prezint` la cutii de: de proteine (85%), iar o por]ie repre- vitaminele [i mineralele con]inute de
1 kg - 105.000 lei zint` 40 g de produs. Cu arome de batonul Protein - R. Este recomandat n
2,5 kg - 220.000 lei
vanilie, ciocolat`, tutti frutti. O m`sur` special pentru energie [i cre[terea n Comenzile se fac 01/225.70.46; 225.50.57; 225.45.68 Plata se face
n scris pe adresa la primirea
plicuri 45 g - 8.000 lei
con]ine 25g. mas` [i for]` muscular`, admi-
redac]iei sau
094.63.22.94 coletului,
Mass Forte Creatin R Se prezint` la cutii de: nistr~ndu-se nainte de antrenament. Se 092.24.47.83; 094.324.645
telefonic (inclusiv pre]urile
Este un produs pentru cre[terea rapid` fac comenzi de minim 5 buc. 25%
900 g - 155.000 lei
reducere pentru minimum 50 buc`]i.
s~mb`ta fax: 01/225.70.46 incluz~nd [i
n for]` [i mas` muscular`. Are o 2,2 kg - 320.000 lei
formul` care con]ine 25% proteine, plicuri 40 g - 10.000 lei 12.000 lei/buc
[i duminica) e-mail: redisnutritie@yahoo.com taxele po[tale

3. 4  CULTURISM CULTURISM  5
OLYMPIA
2001
O
Coleman
p`streaz` titlul
.R
„ca prin urechile
acului!?”
O nou`
M
Ms. Olympia! J o e W e i d e r & R o n n i e C o l e ma n 7 . D e n n i s J a me s 8 . D e x t e r J a c k so n 9. N as s e r E l Son b a t y
IS
Las Vegas a devenit cu siguran]` capitala
competi]iei supreme a culturismului profesionist
mondial! Edi]ia 2001 a fost din nou organizat`, cu
R
mare succes, n complexul hotelier Mandalay Bay.
Ca [i la precedentele dou` edi]ii, am fost din nou
prezent. Iat`, este duminic` seara, 28 octombrie,
U
m-am ntors de la Las Vegas [i m` gr`besc s` trimit
acest articol cu rezultatele competi]iilor Olympia
2001 sitului “efitness.ro” [i revistei “Culturism.”
LT
Constantin Ionescu
Los Angeles - California
Mr. Olympia 1. Ronnie COLEMAN
U Competi]ia suprem` mas- 2. Jay CUTLER
culin` r`m~ne atrac]ia prin- 3. Kevin LEVRONE 1 0 . K i n g K a ma l i
1 . R o nn i e C o l e ma n 2 . J ay C u t l e r 3. K e v i n L e v r o n e
cipal` a celor 4 concursuri 4. Shawn RAY
C
Olympia! (Trei descrise aici, al 5. Chris CORMIER 21. Mike MATARAZZO
patrulea, Master Olympia 6. Orkville BURKE Deci Coleman p`streaz`
P
desf`[urat cu c~teva luni mai 7. Dennis JAMES titlul suprem, al patrulea con-
devreme). Grupul Weider a 8. Dexter JACKSON secutiv, dar cu greu! Ade-
fost din nou capabil s` alinieze 9. Nasser EL SONBATY v`rata surpriz` a prezentat-o
O
peste 20 de concuren]i n 10. King KAMALI Jay Cutler care a fost cel putin
form` maxim`! Notabil` ab- 11. Melvin ANTHONY egal cu Coleman; mul]i (in-
sen]a doar a c~torva nume de 12. Graig TITUS cluz~ndu-m` [i eu) l-au vazut
T
rezonan]` (din anii trecu]i): 13. Vince TAYLOR pe Cutler campion! Dar, cum
americanul Flex Wheeler, aus- 14. Markus RUEHL am mai comentat [i n trecut,
tralianul Lee Priest si cana- 15. Gunter SCHLIERKAMP fiind egal, sau doar pu]in mai
dianul Paul Dillet; n rest, mai 16. Tom PRINCE bun dec~t campionul en titre,
toat` “crema” a fost la startul 17. J.D DAWODU este foarte greu s`-l detronezi!
competi]iei. Dar, mai nt~i, iat` 18. Darrem CHARLES Mul]i sunt de p`rere c` Cutler
clasamentul [i apoi c~teva 19. Pavol JABLONICKY (mai t~nar), cu siguran]`, va fi
4 . Sh a wn R a y 5 . C h ri s C o r m i e r 6. O rk v i l l e B ur k e comentarii: 20. Claude GROULX noul campion anul viitor.

4. 6  CULTURISM CULTURISM  7
O
.R
M
1 . J u l i e t t e B e r g ma n n 2 . An d ru l l a Bl an c h e t t e 3. Da ya n a C a de au 1 . I ri s K y l e 2 . Vi c k i e Ga t e s 3. Y a x e n i O r i q ue n
IS
Coleman s-a prezentat veteranului Ceh, Jablonicky! “[oc” a furnizat-o “u[oara”
foarte bine, ca de obicei, dar ßi, mai ales, clasarea pe ultimul Bergmann, care a cucerit titlul
poate mai pu]in definit com- loc a “vorb`re]ului” Mata- la categoria sa [i a nvins-o n
R
parat cu anii trecu]i. Pe locul razzo! final` pe Kyle, devenind astfel
3, Levrone, care a fost din nou noua Ms. Olympia, a treia n
foarte dezam`git. Kevin ]in- Ms. Olympia tot at~]i ani!
U
te[te titlul de foarte mul]i ani. Printre alte participante, de
Anul trecut s-a clasat pe Dup` cum am mai spus [i n remarcat din nou pozi]ia a
locul doi, foarte aproape trecutele edi]ii, competi]ia doua a lui Blanchette, [i ea o
LT
dac` nu egal cu Coleman. feminin` [i caut` din greu veteran`, de mul]i ani astep-
Dar, anul acesta a c`zut din locul! Marea problem` este t~ndu-[i “r~ndul” la titlul su-
nou mai jos! Surprinz`toare, interesul din ce n ce mai prem! C~t despre campioana
din nou, clasarea pe locul 4 a sc`zut pentru aceast` compe- en titre, Chepiga, ea s-a clasat
veteranului Ray, din nou, dup` ti]ie. Intrarea la concurs a fost doar a patra (!) la categoria
p`rerea mea, mai sus cu cel gratuit` (la preliminarii) cu
U
sa de greutate - o surpriz` n
pu]in 2-3 locuri dec~t ar scopul de a atrage ceva sine!
merita. Dar se pare c` arbitrii popularitate! De la retragerea Surprinz`toare a fost [i cla- 1 . Su sa n C ur ry 2 . J e n ni f e r W o rt h 3. K e l l y R y a n
C
s-au “obi[nuit” cu el in primii 3- lui Kim Chezinski, de [ase ori sarea pe locul 5 a altei vete-
4! De remarcat buna clasare consecutiv campioan`, anul rane, Lewis, “obisnuit`” cu Categoria grea ti]ie, ca [i cea pentru Ms. 1. Susan Curry
P
a grupului de noi veni]i: (relativ trecut ucraineanca Chepiga a primele 3 locuri, n ultimii ani! 1. Iris KYLE Olympia la feminin, nu este 2. Jennifer Worth
noi) Cormier, Burke, James, cucerit titlul suprem, foarte sur- 2. Vickie GATES foarte popular`. Dar, compa- 3. Kelly Ryan
Jackson. Dar, dezam`gitoare prinz`tor. O competi]ie acer- Dar iat` clasamentele: 3. Yaxeni ORIQUEN rat` cu cealalt`, atrage mai 4. Adelina Friedmansky
O
clasarea [i mai jos (dec~t anul b` se a[teapt` ntre Chepiga Categoria u[oar` 4. Valentina CHEPIGA mult public! Campiona din 5. Timea Majorova
trecut) a lui El Sonbaty - din [i veterana Gates, care de 1. Juliette BERGMANN 5. Leesa LEWIS acest an este Curry, care astfel 6. Jennifer Henderschott
nou, dup` p`rerea mea, ne- foarte mul]i ani [i a[tept` 2. Andrulla BLANCHETTE 6. Betty PARISO [i p`streaz` titlul de anul 7. Jennifer Hanke
T
meritat`! r~ndul (de pe vremea lui Mur- 3. Dayana CADEAU 7. Heasther FOSTER trecut! Competi]ia a fost 8. Stacy Simons
Remarcabil` clasarea pe ray, [i ea de [ase ori conse- 4. Brenda RAGANOT foarte str~ns`: Worth (locul 2) 9. Aleksandra Kobielak
locul 10 a noului venit Kamali! cutiv campioan`!) Din nefe- 5. Gayle MOHER Ms. Fitness Olympia a acumulat doar un punct mai 10. Laura Mak
ca [i a veteranului Taylor pe ricire, Gates a fost nvins` (la 6. Renee CASELLA mult dec~t Ryan (locul 3)! 11. Nicole Hobbs
locul 13, curentul campion la categoria sa de greutate) de 7. Kim HARRIS çn final, iat` [i c~teva co- Surpinzatoare “c`derea” lui 12. Melissa Fabbriele 
Master Olympia! Din nou, Kyle (42 de ani!), care ani la 8. Fannie BARRIOS mentarii [i rezultatele de la Majorova, campion` acum 3
slab` clasarea germanilor r~nd a fost doar arbitru! Dar 9. Angela DEBATIN competi]ia pentru Ms. Fitness ani, pe locul 5! Iat` clasa-
Ruehl [i Schlierkamp, ca [i a marea surpriz`, un adevarat 10. Joanna THOMAS Olympia. ßi aceast` compe- mentul final:

5. 8  CULTURISM CULTURISM  9
Nostradamus Povestea lui
din Pite[ti R ad u T h . p re mi a t d e C . Dul gh e r u
Ronnie Coleman
O
Foarte pu]ini credeau c` o s` de date a concursului pentru ca ani, este student la “electronic`”
avem un c~[tig`tor la concursul nu cumva s` fie o gre[eal`. Dar, n Pite[ti, a practicat culturismul 8
.R
privind clasamentul finali[tilor la cu toate c` nu ne venea s` luni timp n care, dup` cum mi-a
Mr. Olympia 2001, lansat pe situl credem, Radu d`duse r`spunsul spus el: “nu s-a lipit mai nimic de
efitness.ro . exact. El a fost printre primii care mine pentru c` sunt ectomorf [i
Dup` ce foarte mul]i mi-au s-a nscris la concurs, cu apro- nu prea am avut ambi]ie, dar
M
spus c` este imposibil ca cineva ximativ o s`pt`m~n` naintea poate, pe viitor, o s` am mai mult
s` indice clasamentul finali[tilor n datei de desf`[urare. L-am sunat timp, ambi]ie [i, sper, rezultate
ordinea clas`rii, mi-a p`rut r`u s`-i comunic c` este c~[tig`tor mai bune”.
c` nu m` g~ndisem la al concursului. Iat` dialogul dintre L-am chemat pe Radu la
IS
posibilitatea de a nu avea mine [i el: Bucure[ti s` i nm~nez premiul.
c~[tig`tor. Preg`tisem chiar Reporter: Sunt Cristi Dulgheru B`ie]ii de la Kondiment, firma
textul care urma s` l public pe de la revista “Culturism”, ai care administreaz` situl
R
site care suna astfel: “ne pare r`u participat la concursul privind efitness.ro, mi-au spus c` vor [i ei Cu mul]i ani n urm`, ntr-o La primul s`u concurs profe- v~rful piramidei acestui sport
c` nici unul dintre cei nscri[i la clasamentul Mr. Olympia 2001? s`-l cunoasc` pe “Nostrada- sal` rece [i ntunecat` din Texas sionist el c~nt`rea “doar” 96 kg. este gata s` asculte sfaturile
concursul de pronosticuri Mr. Radu: Da. mus”, a[a c` am hot`r~t s`-i (OK, poate c` sala nu era chiar Acum c~nt`re[te n form` ma- altora. “- Niciodat` nu te opre[ti
U
Olympia nu a reu[it s` dea Rep: ßtii clasamentul final? nm~nez premiul la sediul firmei rece [i ntunecat`), un t~n`r xim`, la Mr. Olympia, n jur de din nv`]at”, spune el.
r`spunsul exact, dar v` promit ca Radu: Nu, dar am auzit c` a lor. C`nd am intrat, to]i s-au oprit care se antrena de ceva ani a 120 kg. Nu mai trebuie s` men- Judec~nd dup` uimitoarele
pe viitor s` organiz`m concursuri fost o surpriz` [i pe locul 2 s-a din lucru [i l-au nconjurat pe fost sf`tuit de patronul s`lii s` ia ]ion`m c` ntre timp a nv`]at sale progrese din ultimii 4-5 ani,
LT
mai u[oare”. Nimeni nu credea clasat Fletcher (?!) Radu asalt~ndu-l cu ntreb`ri, n considerare ideea de a c~teva lucruri despre cum s` se pare c` a nv`]at o gr`-
c` o s` c~[tige cineva. La Rep: Tu cum ai dat clasa- cea mai important` fiind: “cum deveni culturist profesionist. pui mu[chi pe tine. mad` de lucruri folositoare n
concurs m-am nscris chiar [i eu [i mentul? ai anticipat clasarea pe locul 2 a T~n`rul [tia foarte pu]ine çn sal`, la antrenamente, aceast` perioad`.
Uceanu. Pe “Forum” un glume] Radu: Nu mai stiu, c` e cam o lui Cutler [i cum ai reu[it s` dai despre culturismul profesionist [i Ronnie nu este a[a de mult pre- Pe scena de concurs este
spunea c` numai Nostradamus s`pt`m~n` de atunci [i nu clasamentul exact?” R`spunsul nu i se p`rea o perspectiv` ocupat de greut`]ile pe care le u[or de observat c` Ronnie are
ar putea c~[tiga concursul. Dar mi-am notat.
U
lui ne-a l`sat pe to]i cu gura atr`g`toare. Asta p~n` c~nd i utilizeaz`, c~t de stilul, de co- cea mai mare diferen]` talie-
iat` c` Nostradamus al Rom~niei Rep: Te anun] c` tu e[ti sin- c`scat`: “Eu, n afar` de s-a oferit un abonament gratuit rectitudinea mi[c`rii. Totu[i spate dintre to]i profesioni[tii. O
locuie[te n Pite[ti [i se numeste gurul care a dat ordinea exact` Coleman, nu prea i cuno[team la sal`. trebuie s` men]ionez c` greu- asemenea caracteristic` este n
C
Radu Theodor. C~nd am aflat a finali[tilor [i ai intrat n posesia pe concuren]i, i-am a[ezat mai Restul este, cum se spune, t`]ile folosite de el sunt uria[e mare parte o tr`s`tur` gene-
c` exist`, totu[i, un c~[tig`tor, nu premiului de 10.000.000 lei! mult la nt~mplare!” istorie. T~n`rul a ajuns regele Coleman insist` c` un stil co- tic` mo[tenit` n principal de la
P
prea mi-a venit s` cred [i am Radu: Nu-mi vine s` cred! Este Noi credem c` [i dac` s-ar fi culturismului fiind “ncoronat” rect de execu]ie este esen]ial mama sa. De altfel, este de
verificat foarte am`nun]it baza o glum`? organizat un concurs similar la de 4 ori cu titlul de Mr. Olympia. pentru a ob]ine o simetrie bun`. ajuns s` o vezi pe mama lui
Rep: Nu este o glum`, este nivel mondial, singurul c~[tig`tor Numele lui este Ronnie Cole- De asemeni, el insist` asupra di- Ronnie flex~nd bra]ul ridicat la
O
R a d u a dm i ra t d e adevarat. ar fi fost tot Radu Theodor. Pe man [i are o talie de viespe, iar feren]ei dintre cantitate [i cali- nivelul capului, pentru a n]e-
e c h i p a K o nd i m e n t Radu: Nu-mi vine s` cred! l~ng` premiul de 10.000.000 lei el spatele c~t l`]imea aripilor unui tate, explic~nd c` este mult lege de unde mo[tene[te el
Rep: Ba da, a[a este. a primit [i un abonament la Boeing 747. mai bine s` pui pe tine 15 kg de masa impresionant` a bra]elor.
T
Radu: Nu-mi vine s` cred! revista noastr`. Primul s`u concurs a fost “Mr. mu[chi fibra]i [i simetrici, dec~t De altfel, Coleman explic`
Rep: Dac` nu crezi, este Sponsorii concursului au fost Texas”, urmat la o s`pt`m~n` 25-30 kg de mu[chi cu gr`sime. de c~te ori este ntrebat de
treaba ta. Po]i s` te ui]i [i Natural Plus, revista “Culturism” [i de un concurs local. Cum am putea s`-l contrazi- reporteri c`, indiferent c~t de
pe site! Felicit`ri [i ]i Redis Nutri]ie.  Surprinz`tor pentru un nce- cem pe posesorul celui mai mult sau c~t de pu]in [i
multumesc c` ai participat p`tor, el a c~[tigat at~t cate- mare spate [i al celor mai antreneaz` bicep[ii, ei cresc.
la concursul nostru! goria c~t [i open-ul la ambele “t`ia]i” bicep[i din culturism. Doamne, ce n-a[ vrea s` am
Radu: Mul]umesc [i eu! Cristian Dulgheru concursuri. çn ‘92 a ajuns cam- Ce este de remarcat, este “problema” asta! 
Radu Theodor are 23 de pion mondial de amatori. faptul c` Ronnie, de[i este n Florin Uceanu

6. 10  CULTURISM CULTURISM  11
Cel mai bun exerci]iu
4. Din [ez~nd, ridic`ri pe v~r-
Nout`]i la efitness.ro
furile picioarelor, cu o greutate pe
genunchi.
pentru gambe Am m`surat activitatea elec-
tric` a mu[chilor gambei cu elec-
Mul]i culturi[ti se simt frustra]i din tromiograful (EMG). Toate datele Se pare c`, deja, pentru cei care  n perioada 1 - 31 decembrie, to]i cei care
cauza faptului c` gambele lor nu EMG au fost rectificate [i integrate navigheaz` pe internet, situl nostru a vor comanda un produs “Redis Nutri]ie” prin
O
se dezvolt` n ciuda eforturilor de- pentru o secund` [i ne vom referi devenit un punct de atrac]ie. Pentru ca site, chiar [i 5 batoane proteice, vor primi
puse. Chiar [i unii dintre profesio- la ele ca fiind IEMG. Am desem- cei care ne viziteaz` s` fie mul]umi]i ne gratuit cartea “Culturism de performan]a”
str`duim s` fim la n`l]ime. Pe l~ng`
.R
ni[ti au gambele mici [i recurg la nat exerci]iul care a generat scris` de Florin Uceanu.
tot felul de trucuri pentru a avea IEMG-ul maxim determinat n con]inutul celor peste 1000 de pagini  de la 1 decembrie, va ap`rea o nou`
gambele pu]in mai mari n mo- timpul efectu`rii repet`rii cu greu- de informa]ii, s`pt`m~nal, vom ad`uga sec]iune a sitului denumit` “Ar`ta]i-v`
mentul apari]iei pe scen`. tatea maximal` ca fiind IEMG-ul noi articole, fotografii, nout`]i, mu[chii” unde to]i cei care cred c` au ce
M
Mo[tenirea genetic` are un rol maxim pentru mu[chii gemeni ai concursuri etc. ar`ta pot trimite o fotografie, prin e-mail,
cheie n dezvoltarea musculaturii gambelor (adic` 100%). care poate fi v`zut` de mii de oameni din
[i, n mod particular, [i mai mare Apoi am determinat IEMG-ul Iat` cu ce v` ve]i putea delecta n viitor: toat` lumea.
c~nd este vorba de gambe. Cei maxim n cazul tuturor celor 4  situl se va actualiza s`pt`m~nal, lunea.  vom organiza din c~nd n c~nd concursuri
IS
care au dificult`]i mari n a dez- exerci]ii n timpul efectu`rii celor 3  vom infiin]a o nou` rubric`, “articolul cu diferite premii
volta gambele trebuie s` fie per- repet`ri cu 80% din greutatea s`pt`m~nii”, unde speciali[ti [i campioni n Cu toate aceste nout`]i, cred c` navigarea
sisten]i n antrenamente. Pentru maxim`. Am repetat aceste m`- domeniu v` vor mp`rt`[i din experien]a lor. pe situl nostru va fi mai interesant` [i pl`cut`.
R
cei care se antreneaz` tare, m`- sur`tori la 5 antrenamente diferite,
n~nc` bine [i fac sacrificii, micile pentru a evita orice eroare, apoi
progrese fac ca totul s` merite. am f`cut media.
Florsystem-Sport
U
Nu s`ri]i niciodat` peste un Datele noastre au indicat c` nu
antrenament de gambe [i n- exist` o diferen]` semnificativ`
cepe]i ntotdeauna cu exerci]iul ntre ridic`rile pe v~rfuri cu un par-
Aparatur` pentru culturism
LT
care produce cea mai mare tener pe mijloc (m`garul, 80% din
activare electric` muscular`. activitatea electric` maxim`) [i ri-
çn primul r~nd s` vedem, printr- f`c~nd de asemeni 5 minute dic`rile pe v~rful unui picior (79%). [i fitness, fabricat`
o analiz` [tiin]ific`, care din cele 4
exerci]ii uzuale pentru gambe
pauz` ntre ele.
çn ziua a doua, subiec]ii au f`-
Exist` ns` o diferen]` semnifica-
tiv` ntre acestea dou` [i ridic`rile
U sub licen]` german`.
corespunde criteriului de mai sus. cut 5 serii cu 80% din greutatea pe v~rfurile ambelor picioare, ori tel/fax - 063/234.871
Am recrutat 4 voluntari s`n`- maximal` cu 3 minute pauz` ntre ridic`rile pe v~rfuri din [ez~nd cu
to[i, 2 b`rba]i [i dou` femei. To]i serii. 68% [i respectiv 61% IEMG.
C
G.T.Gym
aveau cel pu]in 2 ani de expe- Au fost testate urm`toarele Din acest motiv, rezultatele
rien]` n antrenamentul cu greu- exerci]ii pentru gambe: acestui studiu indic` faptul c`
P
t`]i [i nu s-au dopat niciodat`. 1. Ridic`ri pe v~rfuri, cu un exerci]iile: m`garul [i ridic`rile pe
I-am testat n dou` zile separate. partener nc`lecat pe talie v~rful unui picior, produc cea mai O sal` modern`,
çn prima zi, am determinat greu- (m`garul); mare cantitate de activitate elec-
spa]ioas`, dotat`
O
t`]ile maximale cu care puteau 2. Din st~nd n picioare, ridic`ri tric` [i deci cea mai mare acti-
cu aparatur` solid`
face doar o repetare la toate pe v~rful unui picior, cu o vare a unit`]ilor motoare care
cele 4 exerci]ii. greutate pe ceaf`; sunt fibrele musculare, fiind n con-
[i func]ional`
T
Fiecare sportiv a f`cut o nc`l- 3. Din st~nd n picioare, ridic`ri secin]` cele mai eficiente exerci]ii
este situat`
zire de 4 serii cu 50% din greutatea pe v~rfurile ambelor picioare, cu pentru stimularea dezvolt`rii n Bucure[ti,
maxim`, apoi 3 repet`ri la 80% din o greutate pe ceaf`; gambelor.  zona “Tineretului”,
greutatea maxim` [i apoi 2 repe- str.Valerian
Exerci]iul % IEMG maxim
t`ri la 90% din greutatea maxim`. 1. M`garul 80%
Prescurea 26.
Pauza dintre serii a fost de 5 min- 2. Ridic`ri pe v~rful unui picior 79% Informa]ii la tel:
ute, apoi sportivii au efectuat 3 3. Ridic`ri pe v~rfurile ambelor picioare 68% 092.76.50.82
repet`ri cu greutatea maximal` 4. Ridic`ri pe v~rfuri din [ez~nd 61%

7. 12  CULTURISM CULTURISM  13
Frecven]a antrenamentelor
Dar acest lucru se va nt~m- maxim [i stagnarea se poate tele lor trebuie s` aib` o frec-
pla dup` 4-5 ani de la primul s` fie generat` de supraan- ven]` foarte sc`zut`, o dat` la
antrenament. Desigur c`, trenament. 1-2 s`pt`m~ni fiecare grup`
dac` v` supraantrena]i peri- Trebuie s` ]ine]i cont de muscular`. Dac` v` ncadra]i
[i toleran]a la stres oade ndelungate n ace[ti 4-5
ani, este de presupus c` nu v-
a]i atins nc` poten]ialul
faptul c` anumi]i indivizi au o
toleran]` foarte sc`zut` la
efort fizic [i deci antrenamen-
sau nu n aceast` categorie,
r`m~ne s` stabili]i dumnea-
voastr` prin taton`ri. 
O
Frecven]a antrenamentelor pe s`pt`m~n` pentru a c`- Pe m`sur` ce v` cre[te
trebuie stabilit` baz~ndu-ne p`ta coordonare neuromus- for]a, cre[te [i solicitarea sau
CONCURS DE POWERLIFTING
.R
pe premisa c` vrem s` cular`. Intensitatea trebuie s` stresul asupra grupelor de
progres`m, dac` e posibil, la r`m~n` submaximal`, con- mu[chi lucrate, c~t [i asupra
fiecare nou antrenament. centrarea c`z~nd asupra teh- organismului n ansamblu.
Frecven]a depinde de du- nicii [i biomecanicii mi[c`rilor. Ca o consecin]`, este esen-
BGS [i revista “Culturism”
M
rata [i intensitatea antrena- Totodat`, ncep`torii trebuie ]ial s` reevalua]i factori pre-
mentelor. Cu c~t volumul an- s` fac` numai exerci]ii de cum frecven]a [i volumul, sc`- v` invit` s` participa]i la concursul de powerlifting ce are loc la 1
trenamentelor sau cu c~t baz` [i s` se limiteze la 3 serii z~ndu-le pe am~ndou`, dac` decembrie, ora 11, n Bucure[ti, n incinta “Bingo Chez Gabi” din cart. Militari,
efortul este mai mare cu at~t pe exerci]iu pentru a evita este necesar, pentru a conti-
IS
bd. Iuliu Maniu 11. çnscrierea n concurs [i c~ntarul, ora 9.
este necesar` o perioad` mai febra muscular` accentuat`. nua progresele.
mare de refacere [i cu at~t Selec]ia exerci]iilor depinde De exemplu, dac` a]i ob]inut Categorii de greutate: p~n` la 90 kg (barem de ridicare 450 kg)
mai rar trebuie s` te antrenezi de o serie de factori incluz~nd: un progres rezonabil n ultimele peste 90 kg (barem de ridicare 600 kg)
R
pentru a ob]ine un progres aparatura disponibil`, perferin- 6 luni, dar acum v` confrunta]i
optim. Ca ncep`tor trebuie ]ele, forma corpului, eventuale cu o stagnare, trebuie s`
s`-]i lucrezi ntregul corp la accident`ri anterioare, lungi- reduce]i nr. de serii pe grup`
U
fiecare antrenament de 2-3 ori mea p~rghiilor corpului. muscular`. Dac` deja face]i
Cu timpul, trebuie s` schim- doar o serie pe exerci]iu ([i 3-4
ba]i programul [i s` ajunge]i la exerci]ii pe grup`), trebuie s`
LT
unul structurat n care antre- v` g~ndi]i la r`rirea frecven]ei
na]i fiecare grup` cu inten- antrenamentelor. M`ri]i inter-
sitate mare [i greut`]i mari, nu valul de pauz` cu o zi.
mai des de o dat` la 5-7 zile, li- Dac` efectua]i mai multe
mit~nd nr. seriilor la una pe serii pe exerci]iu, pute]i com-
exerci]iu, excluz~nd nc`lzirea
U
para eficien]a reducerii nr. de
la aceast` num`r`toare. serii cu eficien]a reducerii
Ca intermediar po]i s`-]i an- frecven]ei, pentru a deter-
C
trenezi n continuare tot corpul mina cea mai bun` com-
ntr-un antrenament, dar pe bina]ie.
P
m`sur` ce avansezi este bine S-ar putea s` dureze c~- Informa]ii suplimentare primi]i
s` ncepi s` mpar]i grupele teva luni, de tatonare, pentru
la tel/fax: 01/345.34.25; 345.27.54 mobil: 094.352.587; 091.203.026
musculare mai nt~i n dou`: lu- a stabili programul ideal
PREMII ÎN VALOARE DE 4000$!
O
cr~nd picioarele [i abdomenul pentru urm`toarele 6-12 luni,
ntr-o zi, iar restul n alt` zi, ca dup` care foarte probabil va
mai t~rziu corpul s` fie mp`r]it fi necesar` o nou` reeva- Sponsor principal Bart Guard Services.
T
n [i mai multe p`r]i. luare. Sponsori: Xtreme Equipment, Natural Plus, revista “Culturism” [i Redis Nutri]ie.
Dac` v` crede]i puternici, acum ave]i
Spre exemplu, dac` diviz`m Eventual, c~[tigurile n mas`
Stand de prezentare [i v~nzare de echipament Xtreme Equipment
corpul n 3, trebuie s` lucrezi muscular` [i for]` vor fi din ce n
prilejul s` o demonstra]i!
pectoralii, umerii [i tricep[ii ntr- ce mai mici, devenind insigni-
o zi, picioarele [i abdominalii n fiante de la antrenament la an-
a doua, iar spatele, bicep[ii [i trenament, semn c` v-a]i
Vi r g i l antebra]ele n a treia zi de apropiat de poten]ialul dumnea-
Bu r ui a n `
antrenament. voastr` maxim de dezvoltare.

8. 14  CULTURISM CULTURISM  15
greutate mai mic` [i lucra]i P~n` la apari]ia primului au locul [i importan]a lor n pro- de repet`ri posibile
Cum s` cre[ti foarte strict [i cu pauz` n mo-
mentul c~nd ganterele ating
n`l]imea maxim`.
aparat pentru pull over inventat
n 1970 de firma Nautilius, pull
over era un exerci]iu efectuat
gramul oric`rui culturist serios.
Ziua 1. Piept, umeri, biceps
- mpins din culcat pe plan
- flutur`ri cu gantere din
aplecat la 90° pentru deltoidul
posterior 2 x 8-12
cu exerci]iile 3. Extensii pentru picioare
Nu-i voi contrazice pe cei
care spun c` genuflexiunile [i
cu gantera sau haltera cu
scopul de a dezvolta cutia tora-
cic`. Dup` inventarea acestui
nclinat 3 serii x 6 repet`ri
- flutur`ri la scripe]i 3 x 6-8
- mpins din culcat pe plan
- flot`ri la paralele cu greut`]i
pe centur` 3 x 4-6
- extensii cu o ganter`,
O
de izolare presa dau rezultate excelente.
Un lucru pe care nu-l face nici
aparat, pull over a devenit
pentru trunchi ceea ce sunt
orizontal 3 x 4-6
- flutur`ri laterale pentru umeri
deasupra capului
- extensii cu spatele la
.R
unul din aceste 2 exerci]ii este genuflexiunile pentru picioare. 3x5-8 scripete pe deasupra capului 2
ßtim cu to]ii c` exerci]iile de ten]` n pozi]ia de contrac]ie acela de a izola cvadricep[ii. Cu acest aparat, care lu- - mpins din [ez~nd, cu x 6-8
baz` dau rezultate. Exerci]ii ca: maxim` a pectoralilor. La flutu- Genuflexiunile [i presa au creaz` n spacial spatele, au gantere, pentru umeri 2 x 4-6 Ziua 3. Picioare, abdomen
genuflexiuni, ndrept`ri, mpins r`rile efectuate la scripe]i exist` avut un rol major n dezvoltarea fost eliminate din ecua]ie bra- - flexii la aparatul ata[at - genuflexiuni cu bara pe
M
din culcat etc, au transformat rezisten]` pe toat` cursa mi[- picioarelor mele, dar [i extensiile ]ele care sunt punctul slab al b`ncii Scott 3 x 4-6 ceaf` 3 x 4-8
legiuni de ncep`tori n speci- c`rii, de la pozi]ia de extensie cu greut`]i mari. Prin greut`]i mi[c`rilor pentru spate. Apara- - flexii cu gantere, din - extensii la aparat 3 x 8-15
mene masive [i puternice. p~n` la cea de contrac]ie. mari n]eleg greut`]i cu care tele pull over nu sunt disponibile picioare 2 x 4-6 - pres` nclinat` 2 x 15-20
Exerci]iile de izolare au fost Alege]i o greutate cu care nu pute]i face maxim 6 repet`ri n toate s`lile, dar dac` ave]i - flexii cu gantere, din culcat - flexii la aparat pentru
IS
considerate ntotdeauna o pute]i s` face]i mai mult de 6 lente cu opriri de c~te o se- unul n sal` ncepe]i antrena- pe plan nclinat 2 x 6-8 femurali 3 x 10-15
pierdere de timp [i o irosire a repet`ri singur [i executa]i ritmic cund` n v~rful mi[c`rii cu mentul de spate cu el. Ziua 2. Spate, deltoid pos- - ndrept`ri cu picioarele
energiei pentru vasta majoritate control~nd mi[carea. picioarele ntinse. Iat` o mostr` de program terior, triceps drepte pentru femurali 2 x 10-12
R
a ectomorfilor. Sunt ns` c~teva De fiecare dat` c~nd pumnii Pute]i face extensiile naintea care include exerci]ii de izolare - pull over la aparat 3 x 4-6 - ridic`ri pe v~rfuri pentru
exerci]ii de izolare care, atunci se ating, men]ine]i pozi]ia genuflexiunilor sau ntre pe l~ng` cele de baz`. De - ramat din aplecat cu bara 3 gambe 3 x 10-15
c~nd sunt combinate cu exer- pentru o secund`. genuflexiuni [i pres`. altfel, noi credem cu t`rie c` x 4-6 - un exerci]iu pentru ab-
U
ci]iile de baz`, pot stimula o 2. Flutur`ri laterale pentru umeri 4. Flexii pentru bicep[i la aparat unele din exerci]iile de izolare [i - trac]iuni la bar` 4 x maxim domen 3 x 15-20 
cre[tere puternic`. Nu numai Probabil c` a]i auzit de nenu- Sunt indivizi cu poten]ial ge-
c` vor stimula cre[terea, dar vor m`rate ori c` singurul exerci]iu netic grozav, cum a fost Scwar-
LT
ajuta la ob]inerea unui fizic mai de care ave]i nevoie pentru a zenegger, care nu au nevoie
complet dec~t ceea ce poate construi deltoizi impresionan]i dec~t de flexii cu bara, din pi-
fi ob]inut doar cu exerci]ii de este mpinsul cu haltera sau cu cioare, pentru a dezvolta o pe-
baz`. gantera. reche impresionant` de
Iat` c~teva dintre cele mai Nu sunt de acord, am v`zut bicep[i.
eficiente exerci]ii de izolare: zeci de sportivi care puteau m-
UPrima problem` este c` la
1. Flutur`ri la scripe]i pentru pinge greut`]i uria[e deasupra flexiile cu bara, la nceputul [i la
piept capului [i aveau deltoizi frontali sf~r[itul mi[c`rii nu exist` nici o
C
Flutur`rile cu gantere pentru enormi, dar le lipsea dezvol- rezisten]` care s` se opun`
piept sunt probabil cel mai tarea complet` a umerilor at~t bicep[ilor.
P
folosit exerci]iu de izolare de de caracteristic` culturi[tilor. A doua problem` se leag`
c`tre culturi[ti, dar eu vin acum Secretul culturi[tilor pentru de execu]ia tri[at`. Rareori am
[i v` spun s` le scoate]i imediat ob]inerea unor deltoizi largi, v`zut pe cineva utiliz~nd greu-
O
din program [i s` le nlocui]i cu rotunzi ca ni[te pepeni, sunt flu- t`]i mari f`r` a balansa greu-
flutur`rile la scripe]i ncep~nd tur`rile laterale cu gantere tatea cu ajutorul picioarelor
cu urm`torul antrenament. grele. ceea ce duce la implicarea
T
Marea problem` la flutur`rile Din nou greut`]ile mari [i stilul puternic` a mu[chilor lombari [i
cu gantere este aceea c` n ul- strict de execu]ie sunt critice a deltoizilor anteriori [i la dimi-
tima treime, cea de sus, a exer- pentru ca exerci]iul s` dea nuarea efortului bicep[ilor.
ci]iului, nu mai exist` nici o rezis- rezultate. çn contrast, aparatele pentru
çn incinta ANEFS, l~ng`, “Disco Calise”, str. ßtefan Furtun` (RATB 71, 62, 93, 96),
ten]` care s` se opun` mu[- Pute]i face exerci]iul cu pu]in bicep[i ata[ate la banca Scott s-a deschis singurul complex de s`li de fitness [i culturism cu peste 100 aparate
chilor pectorali [i deci nici sti- balans n prima serie pentru a asigur` rezisten]` pe toat` [i tone de gantere, pe o suprafa]` de 1000 mp.
mulul care s` for]eze cre[terea. utiliza o greutate mai mare, dar cursa bicep[ilor. Programul este zilnic [i la liber` alegere, la pre]uri ce bat orice concuren]`
Cu alte cuvinte, nu exist` rezis- ncorpora]i m`car o serie cu 5. Pull over la aparat