1. di r ec to r Cr is ti a n Dul g he ru nu m` ru l 7 (9 8 ) i ul ie 1 9 99
O
.R
M
IS
R
U
LT
V I RGI L B U RU I ANå
a l i me n t a ] i a
n p e r io a d a
U
c o m p e t i ] io n a l`
C
C r e at i na
S f ~ r [ it u l u n e i e r e !
P
ßt i a] i c `…
Pr o g ra m ul
O
„ d i na m i t ` “ Ab d om e n
p e n t ru d e lt o iz i
T
d e pi at r `
a l l ui G e ra r d D e n t e
D i al og
S t a re a a n a bo li c` c u c it i t o r ii
A n t re n a m e n t u l P r o b le m e m e d ic a l e
p e n t ru t r i c e p s [ i m e d ic a m e n t e
a l l u i A l q G u rl e y

2. Acum sunt sponsoriza]i [i
folosesc cu succes produsele
2 5 CULTURISM “Redis” cunoscu]ii culturi[ti:
Irina Muntean, Alexandru
Costache, Costel Torcea,
Diverse...
este foarte important s` citi]i
cu aten]ie articolele [i recla-
mele din revist`.
Mass-R 2 Felicia [i Petri[or Popa,
Cristian Zlatanovici, Drago[
- n num`rul trecut al revistei Este un concentrat Popescu, Florina Vi[an, C-tin
P
entru a îmbun`t`]i [i a - anun]urile de mic` publici- anun]am apari]ia a noi proteic bogat n Laz`r, Cristea Nicolae, Codrin
face mai rapid` rela]ia tate se fac contra cost [i revis- suplimente nutritive REDIS carbohidra]i [i pro- Prot-R 85 P`str`veanu, Laura Vi[an,
comercial` dintre revista ta noastr` nu garanteaz` ni- NUTRI¥IE. Din p`cate, formalit`- teine, recomandat n
campioana na]ional`
noastr` [i dumneavoastr`, mic în privin]a acestora. ]ile de omologare s-au prelun- special ectomorfilor (tip Are acelea[i recomand`ri ca
de atletism Mihaela Oan`.
O
cititorii [i clien]ii no[trii, iat` - primim foarte multe scrisori git [i numai de luna viitoare pu- slab, longilin, ce ia greu [i Prot-R 65, doar c` are un
c~teva sugestii: [i încerc`m s` r`spundem pe te]i beneficia de noile tipuri de n greutate), care trebuie con]inut mai mare de
- v` rug`m s` citi]i cu aten- c~t se poate la toate, dar sunt suplimente. s` ia de dou`-trei ori pe proteine (85%), iar o por]ie Complex R
.R
]ie reclamele din revist` [i scrisori la care, pur [i simplu, nu - a[tept`m de la dumnea- zi c~te o por]ie de 70 reprezint` 40 g de produs. Este un supliment alimentar
atunci c~nd dori]i s` coman- are rost s` r`spundem. De voastr` sugestii n ceea ce g. Este recomandat [i celorlalte tipuri O m`sur` con]ine 25g. vitamino-mineral indicat n cazul so-
da]i ceva s` o face]i pe adre- exemplu am înt~lnit multe scri- prive[te con]inutul revistei, al genetice, ns` numai imediat dup` Se prezint` la cutii de: licit`rilor fizice mari, n avitaminoze,
sa sau la telefoanele care sunt sori de genul: „v` rog s` îmi modului de distribu]ie al antrenament. Avantajul acestui produs 900 g - 89.000 lei n profilaxia [i tratarea unor boli [i
M
specificate în respectiva recla- spune]i cum se administreaz` suplimentelor [i, n general, este con]inutul de fibre vegetale care 2,2 kg - 179.000 lei viroze; stimuleaz` sistemul imunitar,
m`. Sunt multe cazurile c~nd
firme care fac reclam` în
suplimentul Amino 2700“. Ce
rost ar avea s` pierdem timpul
orice este legat de activitatea
noastr`. Dac` ave]i reclama]ii
ajut` la formarea bolului alimentar [i
care absorb toxinele din intestinul
Energocarb-R regenereaz` ]esuturile, favorizeaz`
metabolizarea calciului, fierului, ame-
IS
revista noastr` primesc co- pentru a r`spunde la o astfel de orice fel v` rog s` ne gros. Este un supliment energetic din lioreaz` hipocalcemia, scade coles-
menzi pentru produse care de întrebare c~nd în fiecare sesiza]i [i noi vom rezolva O m`sur` con]ine 40g. carbohidra]i [i se recomand` pentru terolul sanguin, reduce LDL-coles-
apar]in altor firme care au [i num`r al revistei este prezentat imediat orice solicitare a Se prezint` la cutii de: refacerea rezervelor energetice ale terolul, m`re[te permeabilitatea
ele spa]iu publicitar în revist`. modul de administrare al supli- dumneavoastr`. 1,2 kg - 39.000 lei organismului. Se administreaz` 30 g ]esuturilor [i elasticitatea vaselor de
R
Cei care nu sunt aten]i unde mentelor [i foarte des sunt 3 kg - 85.000 lei nainte de antrenament (pentru a avea s~nge, accelereaz` fluxul sanguin. Se
fac comanda risc` ca aces-
tea s` nu îI fie onorat`.
publicate articole pe aceast`
tem`. çnc` o dat` subliniez c`
Cristian Dulgheru
Super Mass-R energie) [i 40-60 g dup` antre-
nament, pentru refacere.
prezint` sub form` de capsule gelati-
noase de 500 mg. Se administreaz`
U
Este un supliment ce datorit` com- O m`sur` con]ine 35g. dou` p~n` la patru capsule/zi.
pozi]iei (50% proteine [i 35% car- Se prezint` la cutii de: Se prezint` la cutii de:
Aparate 1 kg - 35.000 lei 50 capsule - 25.000 lei
LT
bohidra]i) poate nlocui mesele obi[-
2,5 kg - 69.000 lei
nuite din timpul zilei [i este reco- NOU
de culturism [i fitness mandat at~t tuturor categoriilor de
sportivi, c~t [i celor care nu fac sport,
Nutrifort-R batoane proteice [i energetice
dar doresc s` aib` o alimenta]ie Este un concentrat de carbohidra]i, PROTEIN-R
U
s`n`toas`, cu c~t mai pu]ine gr`simi proteine, vitamine [i minerale reco-
[i colesterol. Se recomand` c~te o mandat pentru cre[terea rapid` n Un baton proteic este echivalentul
Magazin de prezentare
Bucure[ti, Str. Mo[ilor nr. 292; por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = mas` muscular`. O por]ie reprezint` nutritiv a 100g carne vit`.
C
telefon: 210.22.80 65 g de produs). 90 g de produs [i pentru o cre[tere Batoane cu un gust excelent de
O m`sur` con]ine 30g. accelerat` a masei musculare se ciocolat`, de 70g, av~nd urm`toarea
Sediu
Se prezint` la cutii de: recomand` dou`-trei por]ii pe zi. compozi]ie nutritiv`: proteine - 18g,
P
Str. Lizeanu, nr. 35, telefon:
900 g - 65.000 lei O m`sur` con]ine 35g. carbohidra]i - 27g, gr`sime vegetal`
211.90.76
2,2 kg - 129.000 lei Se prezint` la cutii de: - 17g, vitamina C - 28 mg, lecitin` -
Prot-R 65
O
1 kg - 55.000 lei 17 mg, vitamina B6 - 2 mg, vitamina
2,5 kg - 109.000 lei B5 - 2 mg, zinc - 2 mg, magneziu
Este un supliment bogat n proteine Super Protein-R 90 14 mg. Valoare energetic`: 350 calo-
T
(65%) [i este recomandat celor care rii. Se recomand` culturi[tilor pentru
vor s`-[i asigure o cantitate mare de Este un concentrat proteic de cre[tere n mas` [i for]`, c~t [i altor
proteine n alimenta]ie, f`r` a cre[te calitate superioar`, ob]inut din lapte. categorii de sportivi ca suport proteic,
stratul adipos. Se recomand` tuturor Se administreaz` c~te o por]ie de vitaminic, energetic [i mineral. Nu
culturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei 40 g de mai multe ori pe zi, n limita are contraindica]ii, fiind un excelent
ori pe zi (o por]ie = 50 g de produs). a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se ames- supliment alimentar.
O m`sur` con]ine 25g. tec` cu lapte, sucuri sau ap`. Se fac comenzi de minim 5 buc.
Se prezint` la cutii de: O m`sur` con]ine 30g. 25% reducere pentru minimum
900 g - 75.000 lei Se prezint` la cutii de: 100 buc`]i.
2,2 kg - 149.000 lei 900 g - 115.000 lei 6 000 lei/buc

3. 4 5 CULTURISM
VIRGIL
BURUIANå
O
C a m p io n M o n d i a l
.R
ALIMENTA¥IA
M
ÎN PERIOADA
COMPETI¥IONALå
IS
Principalele alimente sunt: Apa este redus` în ultimele zile
fructele (banane, mere), ore- ale s`pt`m~nii. çn aceast`
R
zul, pieptul de pui fiert sau perioad` organismul are mare
carnea de vit` fiart`, cartofi nevoie de minerale [i vitamine.
sau alte legume. Eu folosesc Mega Minerale [i
U
Suplimentele pe care le Complex-R.
folosesc sunt Nutrifort - R [i Milk Nu m`n~nc nici un fel de
LT
& Egg. protein` în aceste zile.
Ultima s`pt`m~n`
n num`rul precedent am este cea mai impor-
ç prezentat programul de ali-
menta]ie în sezonul off.
tant`. Atunci dieta
devine foarte strict`.
U
Acum voi vorbi despre ali- Primele trei zile m`-
menta]ia în perioada com- n~nc: br~nz` de
peti]ional`. vaci, albu[ de ou,
C
Regimul înainte de un con- protein` f`r` carbo-
curs este introdus treptat în die- hidra]i, piept de pui
ta zilnic`. De exemplu, dac` f`r` orez sau cartofi.
P
m~nca]i alimente care con]in Important este s` nu
gr`simi [i zah`r în cantit`]i pun gura pe car-
O
mari, nu renun]a]i la ele brusc. bohidra]i.
çncerca]i s` înlocui]i dulciurile, çn urm`toarele zile
cum ar fi ciocolata [i pr`jituri- m`n~nc cantit`]i
T
le, cu o protein` bogat` în mici de piept fiert
carbohidra]i calitativi. Adic` în f`r` sare cu orez fiert.
loc de zah`r folosi]i zaharuri Mesele sunt mici. De
speciale care nu se transform` exemplu la o mas`
în gr`sime. Eu folosesc Mega m`n~nc 250 g orez
Mass, Nutrifort-R sau Energo- cu 5 aminoacizi [i
carb-R. 100-200 g piept de
Regimul îl introduc în dieta pui.
mea cu o lun` înaintea unui Num`rul meselor
concurs important. variaz` între 4-6 pe zi.

4. 6 5 CULTURISM
Cu apari]ia lui Dorian Yates, lebru“ sau
Sf~r[itul unei ere! Lee Haney a în]eles imediat c`
„era“ sa a luat sf~r[it. Yates a
cucerit acest titlu de 6 ori con-
popular pre-
cum precur-
sorii lui. Yates
E
ste început de var`. Ulti- çn 1965, Joe Weider a lansat secutiv, încep~nd cu 1992. a lucrat din
mul concurs pentru Mr. concursul pentru Mr. Olympia - Spre deosebire de Haney sau greu un an
Olympia din acest secol ca titlu suprem în culturismul ceilal]i „mari“ care au cucerit întreg, de-
este doar la c~teva luni dis- mondial. Marea vedet`, [i acest titlu de la retragerea lui parte de Ca-
Do r i a n
O
tan]`. Majoritatea concuren- care a dominat acest concurs Arnold (1977), Yates a fost con- lifornia, s-a Y a t es
]ilor intr` în preg`tirea pentru în primele sale 3 edi]ii, a fost siderat în aceea[i clas` ca cei prezentat în
concurs încep~nd lucrul pentru legendarul Larry Scott. Scott a mai mari sau celebrii: Grimek, fiecare an la
.R
definire. Dup` cum mul]i dintre fost urmat de nu mai pu]in ce- Scott, Oliva, Arnold. Yates, pre- concurs, i-a uimit pe to]i, [i-a interesat în cucerirea titlului, ci
iubitorii culturismului din Rom~- lebrul Sergio Oliva (c~[tig`tor cum cei men]iona]i, a stabilit luat titlul [i s-a întors acas`! Dar mai ales în continua îmbun`t`-
nia [tiu deja, anul trecut s-a a tot 3 edi]ii consecutive), [i un standard, nu doar a cucerit Yates, „pound per pound“ a ]ire personal`! „Moda“ de a
produs o „schimbare de gar- apoi de faimosul, poate cel Ar n ol d titlul suprem. Yates a stabilit fost mai bun dec~t to]i dintre cuceri titlul doar de „dragul
M
d`“. Dorian Yates, de 6 ori con- mai celebru dintre to]i, Arnold Sc h wa r z e n e g g e r acel standard pe care mul]i legendarii culturi[ti ai acestui titlului“ a fost ini]iat` de c`tre
secutiv Mr. Olympia, nu s-a pre- Sckwarzenegger. Arnold a cu- dintre urm`ritorii s`i nici m`car secol! ßi înc` mai mult, cum Oliva [i Arnold - [i continuat`
zentat. Mai mult, el s-a retras cerit 7 titluri (6 consecutive, [i adev`rat standard de urmat nu puteau s`-l „ating`“! Masa am mai men]ionat înainte, de atunci [i p~n` în zilele de
IS
oficial din competi]ii! Ronnie înc` o dat`, controversat, în de c`tre ceilal]i! ob]inut` de Yates este cea Yates a fost un „leader“, cel azi!
Coleman - clasat pe locul 8 în 1980) de Mr. Olympia. çntre çn 1984, „apare“ Lee Haney mai mare din istoria acestui care a „dictat“ standardul, nu Deci, prin retragerea sa, un
anul precedent - a surprins pe timp, mul]i al]i culturi[ti celebri [i „domin`“ competi]ia timp sport! Mai mare dec~t a lui Gri- doar un „urm`ritor“. La orice alt „gol“ s-a produs în culturis-
mul]i, cucerind titlul suprem! au fost nevoi]i s` „stea în de 8 ani cucerind titlul suprem mek, Scott, Oliva sau Arnold! concurs la care Yates s-a mul profesionist mondial. A-l
R
Cu retragerea lui Yates, o umbra“ lui Scott, Oliva sau tot de at~tea ori consecutiv! Definirea, propor]iile, vasculari- prezentat, toat` audien]a se egala pe Yates sau a veni pe
er` foarte important` a cultu- Arnold: Steve Reeves, Reg Din nefericire, de[i recordul lui zarea, [i toate celelalte criterii g~ndea ce va fi de la locul 2 în scen` cu ceva deosebit, ne-
rismului mondial s-a încheiat - Park, Dave Draper, Lou Fer- Haney pare de nedep`[it, nu de asemenea constituie abso- jos. Yates a dominat cu at~ta maiv`zut înainte, este foarte
U
subiectul acestui articol. Poate rigno, Mike Katz, Mike Mentzer, înseamn` prea mult... „Era Lee lutul comparat cu orice înainte autoritate! improbabil la momentul de
c` una dintre cele mai impor- Mohammed Makkawy - ca s` Haney“ este considerat` de de el! Yates, datorit` stilului Din p`cate, Yates a suferit fa]`. La ce vom asista în urm`-
LT
tante ere din istoria acestui men]ionez doar c~]iva! c`tre exper]i, o er` modest` a s`u, lini[tit, departe de media, c~teva accidente (datorit` torii ani este ceea ce am v`zut
sport. çnceputurile culturismului Cu retragerea lui Arnold, un culturismului mondial! Lee nu a modest, nu a fost at~t de „ce- stilului s`u de antrenament, în din 1977 (prin retragerea lui
de performan]`, profesionist, mare „gol“ s-a produs. Pentru dominat prin ceva deosebit, care „dep`[ea limitele uma- Arnold) prin apari]ia lui Yates.
au fost dominate de c`tre c~]iva ani, Frank Zane(3) [i mas` (precum Grimek, Scott, ne“) care l-au for]at s` se re- Numero[i culturi[ti, care vor
legendarul John Grimek - Franco Columbu(2) - care Oliva, Arnold , Columbu) sau trag`. çn lipsa acelor acciden- cuceri titlul suprem o dat` sau
U
care s-a stins din via]`, doar î[i „a[teptau r~ndul“ în definire [i propor]ii (Zane). te, Yates ar fi dominat cu sigu- chiar de 3-4 ori la r~nd, dar
de c~teva luni, la o v~rst` umbra lui Arnold - [i-au Haney a avut „un pic din fie- ran]` competi]ia [i ar fi cucerit f`r` a se impune, a domina,
respectabil`. Grimek a înscris numele pe lista lui care“, - dar, în concluzie, nimic titlul suprem, cel pu]in înc` 2-3 sau a crea un standard în
C
„deschis“ era cultu- Mr. Olympia. Apoi, deosebit. Haney a dominat ani! Probabil c` ar fi dep`[it materie, de urmat de c`tre
rismului profesio- au urmat Chris mai degrab` datorit` lipsei de „recordul“ lui Haney - de care, ceilal]i. O nou` „er`“, cum se
nist prin dou` Dickeson [i Sa- concuren]` serioas` din par- dup` cum el a declarat, nu a mai spune! Spre exemplu,
P
aspecte foarte mir Bannaout tea celorlal]i concuren]i, com- fost niciodat` interesat! Obiec- dup` cucerirea titlului anul
importante: (o dat` fie- binat` cu filosofia arbitrajului tivul suprem al lui Yates a fost trecut, Ronnie Coleman va
O
masa muscular` care). Dar, cu care a început înc` din1965 - întotdeauna de a se prezenta avea sarcina foarte dificil` de
[i propor]iile sale siguran]`, specia- „trebuie s` fii mult mai bun de- în fiecare an mai bun dec~t el a-[i ap`ra titlul în fa]a lui Flex
unice [i stilul s`u de li[tii în materie, în]ele- c~t campionul „en titre“ ca s`- însu[i în cel precedent. Yates s- Wheeler [i al lui Nasser El
T
prezentare cu adev`rat geau c` de fapt era l detronezi, nu doar egal, sau a comparat mereu cu el însu[i, Sonbathy! Sau poate c` tra-
artistic! ßi acestea c~nd un mare „gol“ odat` pu]in mai bun, precum în mul- pentru c` el era cel mai mare. di]ia arbitrajului se va impune
metodele [i alimenta]ia cu retragerea lui Ar- te sporturi.“ Rich Gaspari, Lee Nu cu urm`ritorii s`i! Ultimele din nou...
celor care practicau nold. De[i titlul era cu- Labrada, Shawn Ray [i chiar dou` titluri le-a cucerit „acci- Dar despre pronosticurile
acest sport erau foarte cerit o dat`, de dou`, Tom Platz - constituie patru nu- dentat“! Mul]i dintre speciali[tii mele pentru Mr. Olympia 1999,
„rudimentare“. Prin urma- sau chiar de trei ori la me remarcabile care au fost la în materie consider` c` ar fi voi reveni cu un alt articol, ca
re, John Grimek este înc` r~nd, nici unul dintre de- „doar un pas“ de cucerirea putut domina înc` 1-2 ani în fiecare an!
considerat de mul]i drept ]in`torii titlului nu putea (poate pe merit) a titlului su- competi]ia, concur~nd chiar [i
Le e Dr. C. Ionescu, Ph. D.,
cel mai mare culturist al s`-[i impun` faima, sau, prem! Dar arbitrii s-au dovedit „accidentat“. Dar Yates - pre-
Ha n ey Los Angeles, California, USA.
acestui secol! mai ales, s` stabileasc` un foarte conservativi! cum Grimek [i Scott - nu era
L a r ry S c o t t

5. 8 5 CULTURISM CULTURISM 5 9
Programul
rotunzi, cu stria]ii ad~nci, fac
atletul s` par` puternic. ßi, în
afara considera]iilor estetice,
un procent semnificativ din for-
„dinamit`“ ]a p`r]ii superioare a corpului
provine de la mu[chii umerilor.
Presa deasupra capului [i trac-
pentru deltoizi ]iunile la bar` (ca, de altfel,
O
orice alt` ridicare deasupra
pieptului) ]in de for]a deltoizi-
lor. Deltoizii sunt de asemenea
al lui Gerard Dente ç mp i ns
.R
solicita]i la toate tipurile de c u ga n t e re
împins. Fortificarea acestor
„N
-am putut niciodat` Ace[ti mu[chi î]i confer` deo- mu[chi duce la cre[terea for]ei
s` trec cu vederea potriv` l`]ime din perspectiv` exercitate la presa din [ez~nd. dureroase din palme, at~t de [i putere at~t pen-
M
importan]a dezvol- frontal` [i grosime din profil“. Vezi tipi în sala de fitness des înt~lnite printre culturi[ti. La tru deltoizii anteriori
t`rii deltoizilor în bodybuilding. Deltoizii comple]i, echilibra]i, care, de[i au pectoralii r`ni]i, primele dou` seturi ale unui c~t [i pentru cei la-
pot s` execute pres` din [e- exerci]iu, m` opresc dup` un terali. Deoarece se impune piedic` deformarea spatelui,
IS
z~nd cu greut`]i mari datorit` anumit num`r de repet`ri - de echilibrarea ganterelor [i, de care are loc aproape incon[ti-
for]ei deltoizilor. Acestea sunt obicei în jur de 12-15. Ultimele asemenea, o gam` larg` de ent [i nechibzuit la efectuarea
c~teva din motivele pentru dou` seturi sunt efectuate cu mi[c`ri, eficien]a sa este mai preselor din st~nd.
care antrenamentul meu pre- efort global, vitez` medie [i ridicat` dec~t a mi[c`rilor de
R
ferat este cel pentru umeri. repet`ri controlate. De[i este tip pres`. Executat [ez~nd, îm- 2. Ramat vertical
çn prezent, m` antrenez pa- tentant s` smuce[ti în sus cu bar`
tru zile: dou` zile la r~nd [i o zi greutatea la aceste ultime
U
pauz`. Deci umerii, ca [i cele- repet`ri dificile, este preferabil Din nou, ataci deltoizii fron-
lalte p`r]i ale corpului meu, s` alegi calitatea. Eu efectuez tali [i laterali, dar dintr-un unghi
LT
sunt antrenate o dat` la [ase întotdeauna cel pu]in [ase re- diferit. Ramatul vertical lucrea-
zile. Datorit` acestei perioade pet`ri, chiar la ultimul set. Da- z` de asemenea trapezul [i
de refacere, pot s` atac ume- c` este necesar, partenerul întreaga structur` a um`rului.
rii cu toat` intensitatea la care meu de antrenament m` va Prinde bara de aproape [i în-
lucrez. ajuta cu o repetare for]at`, cearc` s` nu te înclini în spate,
U
Cel mai bun mod de a-mi dar numai la ultimul set. îndrept~nd coatele c`tre ta-
antrena deltoizii este începe- Acord~ndu-mi aproximativ van. Men]ine p~n` sim]i o
rea fiec`rui exerci]iu cu o dou` minute de odihn` între contrac]ie în partea superioa-
C
greutate de înc`lzire, ad`u- seturi, consider optim antrena- r` a pieptului. Coboar` apoi
g~nd apoi treptat dup` fieca- mentul cu doi parteneri. De cu vitez` controlat`.
re set. Astfel previn r`nile obicei, este perfect dac` îmi
P
încep urm`torul set imediat
dup` ce cei doi parteneri ai R i d i c ` ri l a t e r a l e
O
mei le efectueaz` pe ale lor. c u g a nt e ra
De[i este posibil s`-mi
schimb exerci]iile din c~nd în
T
c~nd, acesta este programul
pe care îl g`sesc cel mai potri-
vit pentru a-]i construi deltoizi
gro[i, la]i, bine propor]iona]i:
1. çmpins cu gantere
din [ez~nd
Acest exerci]iu extraordinar
ajut` la acumularea de mas`

6. 10 5 CULTURISM CULTURISM 5 11
sl`biciune a deltoizilor, este
STAREA
vorba aproape întotdeauna
despre lipsa deltoizilor posteri-
ori. Acesta este exerci]iul meu
ANABOLICå
preferat pentru îngro[area [i
modelarea deltoizilor poste-
riori. A[az`-te în genunchi, cu
um`rul opus c`tre scripete.
O
M
Dac` um`rul t`u drept este în ajoritatea oamenilor se înv~rte în jurul acestui lucru
fa]a scripetelui, ia m~nerul în asociaz` cuv~ntul „a- de maxim` importan]`.
m~na st~ng`. çnclin`-]i corpul nabolic“ cu drogurile, Doar at~t î]i trebuie îns` ca
.R
înainte. ¥in~nd coatele foarte în special cu steroizii anabolici. s` ai succes în bodybuilding?
pu]in îndoite, ridic`-]i bra]ul în Acesta nu este îns` un cuv~nt Sunt sigur c` te întrebi. Deci ce
spate. Str~nge bine c~nd inventat pentru sau de atle]ii trebuie s` fac? Cum s` r`m~n
ajungi sus, men]ine pentru o care folosesc droguri. A intrat de partea care trebuie a
M
R i di c ` r i l a t e ra l e frac]iune de secund`, apoi în vocabular de mult` vreme, limitei anabolice ?
l a c a bl u
coboar`. Efectueaz` acest cu mult înainte ca cineva s` Ei bine, totul depinde de ba-
exerci]iu cu 10-12 repet`ri [tie despre steroizii anabolici. za genetic` [i de abilitate.
IS
pentru rezultate optime. Cuv~ntul „anabolic“ este Cu siguran]`, este bine s` ai
Nu uita c` acumularea de forma de adjectiv de la „ana- o construc]ie solid`, cu baza
singur m~ner pe un scripete mas` muscular` este deopotri- bolism“, care, conform dic]io- genetic` a lui Dorian Yates. I o n el
jos, începe cu bra]ul t`u cel v` un rezultat al nutri]iei adec- narului, este „un metabolism Dac` ai genele respective, M a i o ru
R
mai slab. Ridic`, a[a cum ai vate [i al exerci]iului. Antrena- constructiv, caracterizat de este mult mai u[or s` te men]ii ( F a ru l C on s t a n] a )
face cu o greutate, men]ine, mentul stimuleaz` cre[terea conversia substan]elor simple în echilibru anabolic - dar chiar
apoi coboar`. mu[chilor, dar trebu- în compu[i complec[i ai ma- [i acest lucru este uneori insufi- trebuie ceva: s` fim st`p~ni pe
U
ie s` hr`ne[ti celu- teriei vii“. çn termeni de body- cient. Trebuie s` fii bine infor- situa]ie.
lele pentru atin- building, înseamn` s` trans- mat în leg`tur` cu antrena- Pentru mul]i dintre noi este
LT
gerea acestui formi aminoacizii în proteine mentul, alimenta]ia [i supli- nevoie de curaj ca s` ne men]i-
scop. complexe care stimuleaz` mentele nutritive pentru a ex- nem echilibrul anabolic. Dac`
dezvoltarea fibrei musculare [i ploata genele respective. nu îl ai unde trebuie, nu con-
cresc dimensiunile mu[chiului. çnc` ceva, dac` genele tale teaz` c~t poten]ial ai. Vei r`-
„Catabolism“, forma de ad- sunt adaptate la un aspect de m~ne un anonim sau, cel mult,
U
jectiv a cuv~ntului „catabo- Pee-Wee Herman, trebuie s` o str`lucire efemer`. Dac` ter-
3. Ridic`ri laterale lic“, este opusul anabolismului. [tii ce faci. F`c~nd lucruri a- menii „curaj“, „d`ruire“, „perse-
Aceast` mi[care izoleaz` çn catabolism, substan]ele mai proape perfecte, oamenii do- veren]`“, „concentrare“ [i „do-
C
deltoizii mediali (laterali). Mai complexe din ]esuturi, ca gr`si- ta]i din punct de vedere gene- rin]`“ reprezint` prea mult pen-
mult dec~t un simplu exerci]iu mile [i mu[chii, sunt metaboli- tic pot avea rezultate cople[i- tru tine, r`m~i atunci la un nivel
de între]inere, dac` depui zate în substan]e simple, ca toare; ceilal]i nu au acest privi- superficial, pentru c` nu vei
P
ceva efort în cadrul acestor se- acizii gra[i, respectiv amino- legiu. Cei mai mul]i dintre noi reu[i niciodat`.
turi vei constata c` î]i îngroa[` acizii. nu î[i pot permite gre[eli, dac` Desigur, celor dota]i genetic
O
aceste p`r]i ale deltoidului, Lumea mu[chilor este domi- vrem s` atingem performan]e. le va fi mult mai u[or. Ei pot s`
f`c~ndu-te lat ca un zid! nat` de balan]a dintre aceste Antrenamentele, alimenta]ia [i reu[easc` f`r` s`-[i respecte
çncepe cu ganterele atin- dou` for]e, care î]i determin` suplimentele trebuie s` fie bine strict orarul antrenamentelor,
T
g~ndu-se în fa]a ta. ¥ine-]i pal- masa muscular`. Dac` ana- calculate [i dozate. cu pauze lungi [i f`r` s`-[i
mele în jos, cu fa]a la podea, 4. Ridic`ri bolismul este mai mare dec~t Nu ne permitem s` ne antre- controleze cu aten]ie alimen-
apoi ridic`-le lateral, p~n` la n spate catabolismul, o s` ai mu[chi n`m mai mult sau mai pu]in ta]ia. Uneori pot chiar s` sca-
nivelul urechii. Men]ine la a- cu un singur mai mari. Dac` este invers, dec~t trebuie sau s` folosim pe cu fa]a curat`, abuz~nd
cest nivel, apoi coboar` încet. bra] mu[chii t`i se vor mic[ora. Pre- altceva dec~t o alimenta]ie de droguri [i alcool [i av~nd
C~nd m` antrenez pentru miza de la care se porne[te în anabolic` [i doza de suplimen- succese pentru o vreme - at~-
un concurs, este posibil s` Am men]ionat la bodybuilding este ca „eroii“ te necesar`. Trebuie s` ne mo- ta timp c~t folosesc droguri
adaug c~teva seturi de început deltoizi „e- anabolici s`-i înving` pe „r`ii“ del`m poten]ialul în mod deli- anabolice.
RIDICåRI LATERALE LA CABLU chilibra]i“. çn cazul R i d i c ` ri catabolici. Tot ceea ce cite[ti berat, atent [i inteligent, pen-
CU UN SINGUR BRA¥. Cu un unui culturist cu o n s p at e sau auzi despre bodybuilding tru a da totul din noi. ßi mai (Continuare n pagina 15)

7. 12 5 CULTURISM
Antrenamentul
place s` atace p`r]i antago- partea su-
nistice ale corpului. Crede c` perioar`
exerci]iile pentru spate antre- a
neaz` bicep[ii, l`s~nd tricep[ii barei.
pentru triceps liberi. Aceasta îi permite s`-i
antreneze mai intens, ca [i
cum i-ar antrena separat.
Apoi
le pun
în mij-
„Mu[chii mei tind s` obo- locul
al lui Alq Gurley
O
seasc` repede“, observ` Alq. barei [i
baz` consistent`. C~teo- „Ard repede. Trebuie s` existe la final la
dat` de dou` ori, c~teo- o indica]ie pentru fibra muscu- cap`tul cel
.R
dat` de trei ori pe s`pt`- lar` care se contract` repede. mai jos al barei.
m~n`. M` antrenez de 14 çntregul meu corp este pre- çmi place s` execut
ani, dar schimb`rile impor- dominant alc`tuit din fibre la un aparat care se
tante au avut loc în ultimii musculare care se contract`
M
trei sau patru ani. Ex t e ns i i repede. C~nd balan]a de ni-
Am început s`-mi revi- cu b a r a „ V“ trogen este ridicat`, insist pe
zuiesc antrenamentul, în primele dou` seturi. Este dificil
IS
loc s` m` bazez în continuare fiecare dat` în alt` ordine. s` efectuez mai mult de [ase
pe cel efectuat de dou` ori P`strez un element-cheie, de sau [apte seturi, pentru c` este
pe s`pt`m~n`, cu 8-10 re- exemplu trac]iunile, dar utilizez prea obositor pentru mu[chi.
pet`ri. Am s`rit la 15-20 de mi[carea diferit. Dac` simt ne- Efectuez între 8 [i 12 seturi.
R
repet`ri dintr-o dat` pentru a voia s` atac cap`tul interior, Dac` sunt nou`, fac trei exer-
lucra ]esutul. Ideea este s`-]i îmi divizez mi[carea - trei mi[- ci]ii pentru nou` seturi. Dac`
pompezi în continuu s~ngele - c`ri ce acord` prioritate aces- sunt 12 seturi, fac trei exerci]ii
U
E x t e n si i o zi u[or, o zi mai greu. çn unele tei necesit`]i. Atac toate cele pentru patru seturi. A[a jonglez
l a f r~ n g h i e E x t en s ii
zile, doar pentru a men]ine trei capete în timpul unei [e- cu antrenamentele. Dac` e[ti
de as u p ra ca p u l u i
LT
s~ngele în mu[chi. Nimic ex- din]e de antrenament. Nu fan Star Trek, e ca [i cum a[
F
orma de Mr. Olympia a lui tensiv, doar sus]in~nd o pom- vreau s` creez dezechilibru schimba frecven]a pe ecranul
Alq Gurley este combi- pare u[oar`. între capetele mu[chilor“. reflectorului. Tot timpul, modu- ta î]i permite s` generezi mai
na]ia mai multor factori, Abordez mu[chiul ca [i cum Gurley î[i antreneaz` de lez mi[c`rile.“ mult` for]` spre cap`tul
inclusiv dezvoltarea superb` a a[ împ`r]i c`r]i de joc - de obicei tricepsul dup` spate. çi çncep~nd cu EXTENSII PEN- interior.
U
bra]elor sale. ßtie c` la statura TRU TRICEPS, Gurley propune çn pozi]ia inferioar`, bra]ele
sa, bra]ele magnifice reprezin- dou` tipuri de abordare: sunt întinse, dep`rtate de
t` elementul care îl aduce la poate folosi trei variante diferi- corp. Dac` te apropii prea
C
acela[i nivel cu rivalii s`i mai te de bar` - bara scurt` în for- afl` în fa]a unei oglinzi. Vreau mult de bar`, coatele se vor
„mari“, ca Levrone sau Yates. m` de „V“, sau o bar` lung`, s` v`d ceea ce fac. Niciodat` îndoi prea mult în afar`.
Din moment ce bra]ul este folosind o pozi]ie medie sau nu merg p~n` la apogeu, çn func]ie de starea mea fizi-
P
constituit din cele trei capete joas` a m~inii. deoarece aceasta implic` o c`, efectuz trei sau patru
ale tricepsului, profesia de „Apuc~nd bara în diferite lo- perioad` de relaxare. çntot- seturi. Dac` fac patru seturi,
O
excelen]` a lui Gurley l-a înv`- curi, ataci diferite zone ale tri- deauna m` opresc pu]in îna- revin la mi[carea din v~rf cu
]at c~teva lucruri despre dez- cepsului. Nu vreau s` fiu nevoit inte, ca s` p`strez tensiunea. palmele apropiate. çncerc s`
voltarea tricepsului. s` folosesc un singur tip de C~nd mic[orez efortul, nu ob]in o contrac]ie mai puterni-
T
„Tricepsul nu a fost pentru aparat. çmi place s` folosesc sl`besc cotul, ci mu[chiul. c`. Cheia este s` nu te la[i
mine o parte a corpului u[or trac]iunile mai înt~i pentru a-mi ¥in tensiunea [i presiunea prins în jocul greut`]ilor. Lu-
de lucrat“, spune Alq, „de[i înc`lzi umerii. Dac` mu[chiul departe de încheietur`. Coa- creaz` tricepsul cu greutate
prefer împingerile trac]iunilor. de la încheietur` nu este sufici- tele sunt îndoite în primele c~- moderat`. Evit` aplecarea
Tricep[ii [i bicep[ii mei au fost ent de înc`lzit, po]i avea pro- teva seturi. Apoi, le folosesc ca înainte [i folosirea unor grupe
înc`p`]~na]i la început. çn bleme în zona respectiv`. pe ni[te balamale - cum mu[- auxiliare de mu[chi.
ultimii doi ani, au recuperat. çn ultimul timp, am folosit o chii încep s` oboseasc`, coa- M` înc`lzesc cu 80-85 de
Cred c` este ceea ce se nu- bar` lung` în form` de „V“, tele se îndreapt` în afar`. repet`ri, apoi 15 repet`ri în
me[te „maturitatea mu[chi- E xt e n si i schimb~nd pozi]ia m~inii. çn pozi]ia medie, ncheietura pozi]ia medie [i 15 în pozi]ia
lor“. Trebuie s` fie ataca]i pe o di n [ e z ~ n d çncep cu m~inile apropiate, n m~inii este mai flexibil`. Aceas- inferioar`.“

8. CULTURISM 5 15
folose[te fr~nghia. Este un (Continuare din pagina 11) un plan bine pus la punct. Tre- pentru a-]i îmbun`t`]i condi]ia
exerci]iu care se efectueaz` buie s`-]i stabile[ti scopuri rea- fizic` pe parcursul anului
cu ambele bra]e. Este o mi[- Cunosc atle]i care sar peste liste, s`-]i pl`nuie[ti antrena- competi]ional. Dup` fiecare
care balansat`, datorit` greu- antrenamente, abuzeaz` de mentele, s` experimentezi me- concurs, reevalueaz`-]i sco-
t`]ii folosite. çnclini un picior corpurile lor [i au o alimenta]ie tode [i echipamente noi, s` î]i purile, judec`-]i performan]ele
înainte, ca s` te sprijini. Cel`- necontrolat`, dar sunt înc` în impui un alt ritm c~nd e[ti ac- [i f` schimb`rile necesare
lalt picior este plasat în spate, fa]a altora, care au mai pu]in cidentat, s` m`n~nci bine, s` pentru o performan]` mai ridi-
ca s`-]i fixezi pozi]ia. Corpul poten]ial, îns` se antreneaz` evi]i abuzurile de orice fel [i s` cat` la urm`torul concurs.
O
este aplecat la 45 de grade. mai mult, iau toate suplimente- accep]i ajutor de la sportivi, Analizeaz`-]i performan]ele
Po]i privi înainte cu b`rbia le necesare, au grij` de ali- antrenori sau oricare alte dup` fiecare competi]ie, ca
ridicat` sau î]i po]i ]ine b`rbia menta]ia lor [i nu abuzeaz` de persoane mai informate dec~t s` po]i înv`]a din propriile tale
.R
în piept. çntinzi bra]ele, cu a[a-numitele pl`ceri ale vie]ii. tine. gre[eli.
coatele c~t mai nemi[cate F`r` leg`tur` cu poten]ialul, Planul t`u trebuie s` fie flexi- Al`turi de abilitatea de a te
posibil. O la[i s` se întind` îna- dac` vrei s` dezvol]i ceea ce bil, pentru ca tu s` po]i s` faci conduce c`tre noi „culmi“,
poi. Eu trag fr~nghia în afar` ai la maxim - [i s` nu pierzi tot anumite schimb`ri în caz de trebuie s` ai [i abilitatea de a
M
c~t mai lent - îmi place s` p`s- peste noapte - trebuie s` vrei accident`ri, deficien]e fizice te relaxa efectiv. Aceasta in-
trez greutatea constant`, de- s` munce[ti [i s` perseverezi în sau -dup` caz - performan]ele clude relaxarea între antrena-
oarece, ad`ug~nd, pot s` fa]a durerii [i a frustr`rii. Dac` competi]ionale. Dac` lucrurile mente, somn suficient [i un stil
E x t en s ia
IS
u nu i br a ] na p o i transpir“. (Trei seturi, 15 nu ai dorin]a de a reu[i [i abili- nu merg a[a cum ]i-ai propus, de via]` rezonabil, adic` f`r`
nu încorda cotul, repet`ri) tatea de a merge p~n` la ca- atunci trebuie s` faci schim- s` fumezi, f`r` s` bei excesiv,
ci axeaz` tensiu- EXTENSIA UNUI BRA¥ çNAPOI p`t, î]i vei irosi poten]ialul fizic. b`ri în antrenament, alimen- f`r` prea multe din a[a-zisele
nea pe triceps, LA CABLU Dorin]a este cea care î]i stimu- ta]ie, suplimentare, preg`tirea „distrac]ii“. çncercarea de a
R
pentru o con- „Tragi cablul de sus, cu o leaz` antrenamentul, împin- pre-competi]ional` [i orice înv`]a s` tratezi stress-ul antre-
tractare optim`. mi[care în spate. ¥ine cotul pe g~ndu-te p~n` la limit` [i dez- altceva î]i limiteaz` progresul. namentelor [i al competi]iei
C~nd cobori, loc [i la acela[i nivel cu cablul. volt~ndu-]i fizicul [i for]a la Chiar dac` ]inte[ti c`tre face de asemenea parte din
U
trebuie s` ob]ii o Fixeaz`-te, cu picioarele de- maxim. v~rf, trebuie s` fii realist în planul t`u [i, al`turi de perfec-
întindere maxi- p`rtate. Um`rul se afl` în po- Chiar dac` ai poten]ialul lui leg`tur` cu capacit`]ile tale. ]ionarea fizicului, necesit` un
LT
m`“. (Pentru a- zi]ie neutr`. întinde bra]ul. Uit`- Yates, curajul unui leu, convin- Insist~nd prea mult [i prea efort calculat.
cest exerci]iu, te în oglind`, ca s` vezi ce gerea lui Martin Luther King [i repede, vei ajunge la supra- Odat` ce ]i-ai atins scopurile
efectueaz` 3-4 faci. Ataci astfel cap`tul pos- abilitatea de a te concentra la antrenare, accidente inutile [i pe termen scurt, o s` începi
seturi, 12-15 re- terior al tricepsului“. (Trei seturi, antrenament chiar [i în timpul o stopare brusc` a progresului. s`-]i faci tot felul de vise. Vei fi
pet`ri). 15 repet`ri) unui cutremur, tot trebuie s` ai Propune-]i scopuri realiste, înc~ntat de ceea ce faci [i vei
U
EXTENSIILE LA Gurley spune c` cea mai at~t pe termen lung, c~t [i pe fi mul]umit de progresul reali-
FRÇNGHIE sunt o mare provocare este antrena- termen scurt. Deci, în mod zat. O s` a[tep]i cu ner`bdare
varia]ie o trac]iu- mentul inteligent - în special în realistic: ce greutate [i ce pro- antrenamentele [i acestea vor
C
Urmeaz` EXTENSII CU GAN- nilor obi[nuite. Cea mai mare cazul unui bodybuilder inter- centaj de gr`sime vrei s` fi din ce în ce mai consistente
TERE DIN ßEZÇND. diferen]` este realizarea unei mediar, care nu mai este novi- ataci în urm`toarele 12 s`pt`- [i mai productive. (De data a-
Gurley le efectueaz` din contrac]ii mai puternice dec~t ce, ci începe s`-[i construiasc` m~ni? Pentru urm`toarea ta ceasta f`r` scuze nefondate
P
[ez~nd sau din st~nd, pentru cu o bar`. Mi[carea este meni- bra]e „decente“. competi]ie? Peste un an? ßi în pentru lipsa de la antrena-
diversitate. Atac` cap`tul me- t` în primul r~nd s` creeze stri- „Trebuie s`-]i pui s~ngele în final? Este esen]ial s` [tii ce [i mente!)
O
diu [i cel exterior al mu[chiului, a]ii [i separa]ii în capetele tri- func]iune, s` aduni în mu[chi c~nd vrei s` realizezi, ca s` Rezultatul acestei g~ndiri
în zona de leg`tur` dintre cepsului, d~ndu-]i un aspect c~t mai mult s~nge posibil. Nu po]i pl`nui to]i factorii care pozitive, al d`ruirii [i al muncii,
deltoid [i triceps. Aceasta de potcoav` de cal. çncearc` vrei s` te antrenezi mai mult contribuie la atingerea sco- al`turi de antrenamente [i o
T
provoac` o întindere puter- s` nu mi[ti încheietura m~inii. sau mai pu]in dec~t trebuie, purilor tale. nutri]ie bine calculat`, va fi
nic` în ultima faz` a mi[c`rii. „C~nd m` încordez, trag de deci trebuie s` efectuezi 10-12 Dac` participi la competi]ii, succesul - poate nu imediat,
Este un exerci]iu favorabil pro- fr~nghie spre exterior, aceasta repet`ri. F` mu[chiul s` poc- cel mai bine este s`-]i progra- dar, cu siguran]`, în cele din
gresului pentru Gurley: „¥ine îmi permite s`-mi încordez cu neasc`. C~nd este destul de mezi concursurile, ca s` existe urm`.
gantera în spatele capului. Ai for]` tricepsul. Str~nge tare cu «pompat», opre[te-te. Trebuie o progresie natural` - de la
grij` s` nu te love[ti în cap. maxim` intensitate“. (Trei sau s` ie[i din sala de fitness cu un local la regional, de la Dr. Mauro Di Pasquale
¥ine-]i cotul îndoit în sus. Apuc` patru seturi, 15 repet`ri) aspect de atlet des`v~r[it. ßtii na]ional la interna]ional - Traducere [i adaptare
gantera din partea de sus, ca EXTENSIILE CU FRÇNGHIA c` te-ai antrenat bine doar l`s~ndu-]i destul timp pentru a Roxana Miculi]`
s` po]i s` o str~ngi tare. La DEASUPRA CAPULUI sunt ca atunci c~nd abia mai po]i s`-]i Sh a wn te preg`ti în mod adecvat Dup` IRONMAN
pozi]ia de maxim` intensitate, extensiile obi[nuite, doar c` se ]ii bra]ele pe l~ng` tine.“ s Ra y pentru fiecare concurs [i