1. di r ec to r Cr is ti a n Dul g he ru num ` ru l 8 (9 9 ) a ug us t 1 9 9 9
O
7 n t re b` ri
C up a
.R
f i e r b in ] i
[ i r ` s p u n s u ri l e F e d e r a ] ie i
s u p e r s t a r u r il o r Rm . V âl c e a
M
IS
R
U
LT
Este
U
pos ib il `
r e du c e re a E f o r t ma x i m
C
s t ra t ul ui s au g r e u t at e
d e g r ` s ime ? ma x i m ` ?
P
O
P ro g r e s u l e s t e Pu t e r e a „ Z“
r e s p o n s a b i li t a t e a
T
d u mn e a v o a s t r ` D i al og
c u c it i t o r ii
M ` s ur a
s u c c e s u l ui P ro bl e m e
m e d ic a l e
ß t i a ] i c` … [ i m e d ic a m e n t e

2. Acum sunt sponsoriza]i [i
folosesc cu succes produsele
2 5 CULTURISM “Redis” cunoscu]ii culturi[ti:
Irina Muntean, Alexandru
Costache, Costel Torcea,
Lipotrop-R Mass-R 2
Este un concentrat
proteic bogat n
Felicia [i Petri[or Popa,
Cristian Zlatanovici, Drago[
Popescu, Florina Vi[an, C-tin
Laz`r, Cristea Nicolae, Codrin
Prot-R 85
Un nou supliment pentru arderea carbohidra]i [i pro-
teine, recomandat n
P`str`veanu, Laura Vi[an,
campioana na]ional`
colesterolului [i a gr`similor
special ectomorfilor (tip Are acelea[i recomand`ri ca
de atletism Mihaela Oan`.
O
slab, longilin, ce ia greu [i Prot-R 65, doar c` are un
n greutate), care trebuie con]inut mai mare de
çntre cauzele mortalit`]ii, toate acestea contribuie la conceptele moderne ale s` ia de dou`-trei ori pe proteine (85%), iar o por]ie Complex R
.R
pe primul loc în lume se situ- cre[terea "colesterolului bun - nutri]iei s`n`toase [i de re-co- zi c~te o por]ie de 70 reprezint` 40 g de produs. Este un supliment alimentar
eaz` bolile cardiovasculare, HDL-C". Dieta alimentar` mand`rile dietetice profi- g. Este recomandat [i celorlalte tipuri O m`sur` con]ine 25g. vitamino-mineral indicat n cazul so-
fondul acestora constintuindu-l const` în reducerea în alimen- lactice anterior amintite. Acest genetice, ns` numai imediat dup` Se prezint` la cutii de: licit`rilor fizice mari, n avitaminoze,
ateroscleroza ca rezultat al ta]ie a gr`similor pân` la 30 % supliment, testat [i avizat de antrenament. Avantajul acestui produs 900 g - 89.000 lei n profilaxia [i tratarea unor boli [i
M
ac]iunii nocive a mai multor din aportul caloric zilnic [i Institutul de S`n`tate Public` [i 2,2 kg - 179.000 lei
este con]inutul de fibre vegetale care viroze; stimuleaz` sistemul imunitar,
factori de risc, cel mai cunos- înlocuirea gr`similor saturate Ministerul S`n`t`]ii, se consti-
cut fiind o substan]` gras` cu gr`simi nesaturate ce con- tuie într-un aliment complet,
ajut` la formarea bolului alimentar [i
care absorb toxinele din intestinul
Energocarb-R regenereaz` ]esuturile, favorizeaz`
metabolizarea calciului, fierului, ame-
complex` cunoscut` sub de- ]in acizi gra[i polinesatura]I e- care con]ine propor]ii nutri]io-
IS
numirea de colesterol. Cât sen]iali (pe care organismul nale optime: 20% proteine, 50% gros. Este un supliment energetic din lioreaz` hipocalcemia, scade coles-
timp colesterolul se men]ine în uman nu-I poate sintetiza) ca carbohidra]I polimoleculari O m`sur` con]ine 40g. carbohidra]i [i se recomand` pentru terolul sanguin, reduce LDL-coles-
valorile optime totul este în de exemplu: oleic, linoleic, exclusiv naturali, 18% gr`simi Se prezint` la cutii de: refacerea rezervelor energetice ale terolul, m`re[te permeabilitatea
regul`, dar când cantitatea linolenic, arahidonic etc. Aso- nesaturate având în propor]ie 1,2 kg - 39.000 lei organismului. Se administreaz` 30 g ]esuturilor [i elasticitatea vaselor de
R
de colesterol cre[te, acesta se cia]ia American` de Cardiolo- de peste 80% acizi gra[i poli- 3 kg - 85.000 lei nainte de antrenament (pentru a avea s~nge, accelereaz` fluxul sanguin. Se
depune pe pere]ii vaselor de
sânge [i treptat, prin mic[o-
gie recomand` ca un adju-
vant pre]ios al dietelor fibrele
nesatura]I, 7% fibre alimentare,
minerale [i vitamine.
Super Mass-R energie) [i 40-60 g dup` antre-
nament, pentru refacere.
prezint` sub form` de capsule gelati-
noase de 500 mg. Se administreaz`
U
rarea sec]iunii acestora, re- vegetale ca factori de inhibare Pe lâng` faptul c` acest Este un supliment ce datorit` com- O m`sur` con]ine 35g. dou` p~n` la patru capsule/zi.
duce fluxul sanguin [i irigarea a form`rii "colesterolului r`u". supliment arde colesterolul [i pozi]iei (50% proteine [i 35% car- Se prezint` la cutii de: Se prezint` la cutii de:
normal` cu sânge a unor LIPOTROP - R, noul supli- gr`simile din corpul uman, 1 kg - 35.000 lei 50 capsule - 25.000 lei
LT
bohidra]i) poate nlocui mesele obi[-
organe vitale. ment alimentar pus la dispo- înl`tur` eventualele cheaguri 2,5 kg - 69.000 lei
Normalizarea colesterolului zi]ie de Redis Nutri]ie, este de sânge, este antioxiant,
nuite din timpul zilei [i este reco- NOU
impune o terapie preventiv` ideal în prevenirea acumul`rii anticancerigen [i m`re[te mandat at~t tuturor categoriilor de
sportivi, c~t [i celor care nu fac sport,
Nutrifort-R batoane proteice [i energetice
prin diet` alimentar` [i utili- [i depunerii gr`similor în vasele imunitatea organismului.
zarea unor agen]I farmacolo- de sânge [i organism. Com- dar doresc s` aib` o alimenta]ie Este un concentrat de carbohidra]i, PROTEIN-R
U
gici [i exerci]ii fizice, deoarece pozi]ia lui a ]inut cont de toate prof. dr. ing. Paul ßtef`nescu s`n`toas`, cu c~t mai pu]ine gr`simi proteine, vitamine [i minerale reco-
[i colesterol. Se recomand` c~te o mandat pentru cre[terea rapid` n Un baton proteic este echivalentul
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = mas` muscular`. O por]ie reprezint` nutritiv a 100g carne vit`.
C
COMPOZI¥IE (%) Este un supliment natural, 65 g de produs). 90 g de produs [i pentru o cre[tere Batoane cu un gust excelent de
Carbohidra]i 50 con]in~nd acizi gra[i O m`sur` con]ine 30g. accelerat` a masei musculare se ciocolat`, de 70g, av~nd urm`toarea
Proteine 20 polinesatura]i, antioxidan]i,
Gr`simi nesaturate 18 vitamine [i agen]i Se prezint` la cutii de: recomand` dou`-trei por]ii pe zi. compozi]ie nutritiv`: proteine - 18g,
P
Fibre 7 900 g - 65.000 lei
Minerale 4,5 farmacologici, recomandat O m`sur` con]ine 35g. carbohidra]i - 27g, gr`sime vegetal`
Vitamine 0,5 n profilaxia, combaterea 2,2 kg - 129.000 lei Se prezint` la cutii de: - 17g, vitamina C - 28 mg, lecitin` -
colesterolului sanguin
Prot-R 65
O
INGREDIENTE: 1 kg - 55.000 lei 17 mg, vitamina B6 - 2 mg, vitamina
[i arderea depunerilor
Semin]e [i [rot de in,
anason, germeni de de gr`simi din organism. S UP LIM EN T ALIM ENTAR 2,5 kg - 109.000 lei B5 - 2 mg, zinc - 2 mg, magneziu
porumb, gluten, acid
acetilsalicilic, vitamina
Stimuleaz` sistemul imunitar
av~nd efecte anticancerigene. HIPOCOL ES TEROLEM IANT Este un supliment bogat n proteine Super Protein-R 90 14 mg. Valoare energetic`: 350 calo-
T
C, vitamina B6 Se recomand` doz` zilnic` (65%) [i este recomandat celor care rii. Se recomand` culturi[tilor pentru
VITAMINE:
C, B6, B1, PP, biotin`,
E, K
de 30 tablete n 5-6 reprize,
ntre mese, pentru ac]iunea
de ardere a gr`similor
500 vor s`-[i asigure o cantitate mare de
proteine n alimenta]ie, f`r` a cre[te
Este un concentrat proteic de
calitate superioar`, ob]inut din lapte.
cre[tere n mas` [i for]`, c~t [i altor
categorii de sportivi ca suport proteic,
MINERALE
Fosfor, Calciu, Magne-
ziu, Potasiu, Sodiu
[i colesterolului, timp
de 3-4 luni [i 10 tablete, tablete stratul adipos. Se recomand` tuturor
culturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei
Se administreaz` c~te o por]ie de
40 g de mai multe ori pe zi, n limita
vitaminic, energetic [i mineral. Nu
are contraindica]ii, fiind un excelent
ANTIOXIDAN¥I n 3 reprize, ca doz` 65.000 lei ori pe zi (o por]ie = 50 g de produs). a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se ames- supliment alimentar.
Acid acetilsalicilic, de men]inere dup`
Polifenoli, Tocoferol, ob]inerea rezultatelor dorite. O m`sur` con]ine 25g. tec` cu lapte, sucuri sau ap`. Se fac comenzi de minim 5 buc.
Acid ascorbic Se prezint` la cutii de: O m`sur` con]ine 30g. 25% reducere pentru minimum
LIPOTROPICI Standard de firm` 70-1998. 900 g - 75.000 lei
Lecitin`, Colin`, Acid Se prezint` la cutii de: 100 buc`]i.
Avizat de Ministerul S`n`t`]ii.
linoleic, Acid petrose- Testat [i recomandat de 2,2 kg - 149.000 lei 900 g - 115.000 lei 6 000 lei/buc
linic, Acid arahidonic, Institutul pentru S`n`tate
Acid oleic Public`. Nu are efecte negative.
Comenzile se fac pe adresa sau la telefoanele redac]iei

3. 4 5 CULTURISM
CUPA FEDERA¥IEI
Rm V~lcea, 8 August 1999
A
cest concurs a fost un Florina Vi[an, Virgil Buruian`, organizarea excelent` [i pen-
succes datorit` efortului Vasile Ardel, Cristian Mi- tru buna propagand` f`cut`
financiar al organizatori- h`ilescu, Ioan Orian, Florin culturismului. Organizatorii con-
O
lor [i al sponsorilor. Un lucru Uceanu, Alexandru Costache, cursului au fost F.R. Culturism [i
deosebit a fost c` n finalul Mircea Mure[an, Ionel Maioru, AS Culturistul Rm. V~lcea-S.C.
concursului s-a organizat o Marian B~rsan. Publicita. Sponsori: SC Trafic
.R
demonstra]ie denumit` „Gala Vreau s` mul]umesc orga- SRL - dl. Matei Ion, SC Publicita
Laurea]ilor“ la care au nizatorilor (în special lui Vasile SRL - dl. Cristel ßtef`nescu,
participat c~]iva dintre cei mai Mih`iescu) [i sponsorilor - f`r` Dacos SRL, Consiliul Jude]ean
titra]I culturi[ti rom~ni: Irina de care organizarea unui con- Rm V~lcea [i Redis Nutritie.
M
Muntean, Monica Mure[an, curs ar fi foarte dificil` - pentru Cristian Dulgheru
CLASAMENTUL
IS
CONCURSULUI:
SENIOARE 52 KG
R
1. Vi[an Florina - Redis Buftea
2. Lifei Ecaterina - CS Farul Constan]a
U
SENIOARE 57 KG
1. Muntean Irina - CS Farul Constan]a
LT
2. Hait` Daniela - Redis Buftea
SENIOARE + 57 KG
1. Mure[an Sas Monica - CSM Aurul Baia Mare
2. Vl`dean Gabriela - CS Farul Constan]a
U
3. Dumitrescu Florina - CS Oltchim Rm. V~lcea C ri s t i a n M i h `i l e s c u, F l or i n U c e a n u
[ i A l e x a n d ru C o st a c h e
SENIORI 65 KG
C
1. Carolea Nicolae - Titan Bucure[ti SENIORI 90 KG
2. M`run]elu Adrian - Culturistul Rm. V~lcea 1. Buruian` Virgil - Redis Buftea
3. Wichmann Rudolf - Bodybuilding Tg. Jiu 2. Isache Silviu - Titan Bucure[ti
P
3. Uceanu Florin - Metrorex Bucure[ti
SENIORI 70 KG
O
1. Ardel Vasile - CSM Aurul Baia Mare SENIORI + 90 KG
2. Olariu Vasile - Energia Arad 1. Maioru Ionel - CS Farul Constan]a
3. C`lin Mihai - Titan Bucure[ti 2. Mih`i]` Octavian - Post`varul BB Bra[ov
T
3. Suciu Paul Ovidiu - CSU Tg. Mure[
SENIORI 75 KG
1. Laz`r Constantin - Redis Buftea OPEN FETE - Muntean Irina
2. Rizea Costel - Redis Buftea å
OPEN BåIE¥I - Ardel Vasile
3. Jianu Silviu - Culturistul Rm. V~lcea
FITNESS 1,60
SENIORI 80 KG 1. Ionescu Mihaelea - CSN-ANEFS B.
1. Mure[an Mircea - CSM Aurul Baia Mare
2. Zlatanovici Cristian - Redis Buftea FITNESS + 1,60
3. Popescu Drago[ - CSS 5/Redis Buftea 1. Grigora[ Mihaela - Post`varul BB-BV.

4. 6 5 CULTURISM CULTURISM 5 7
7 1
çNTREBåRI „FIERBIN¥I“ despre antrenament, alimenta]ie…
[i RåSPUNSURILE SUPERSTARURILOR .
Care este cea mai mare Roma n-a fost construit` într-o trebuie evitat` este o com- carierei mele, deci l-am trans-
O
gre[eal` care trebuie singur` zi. bina]ie între a consuma prea format în prioritate în antrena-
evitat` atunci c~nd DAVE FISHER, campion nord- multe calorii nefolositoare [i a ment. çntotdeauna îmi antre-
încerci s` acumulezi mas`? american: V`d un lucru mereu te antrena în exces. M~nc~nd nez mai înt~i partea mai slab`
.R
DENNIS NEWMAN, campion - tipi la sal` care sunt frustra]i prea mult din caloriile neindi- a corpului [i continui cu o par-
USA: Cea mai mare gre[eal` c` nu-[i construiesc mas` mus- cate, o s` te îngra[i [i supra- te mai puternic`. De exemplu,
este s` nu incluzi suficiente ca- cular`. De ce? Pentru c` efec- antrenarea poate duce la in- îmi antrenez mai înt~i pieptul [i
versarea efectului scontat. apoi trec la biceps. çn ziua
M
urm`toare, îmi antrenez mai
2
Cum aduci la nivel o înt~i spatele [i continui cu
parte a corpului r`mas` tricepsul. De asemenea, nu
IS
în urm`? lucrez niciodat` în plus pieptul,
DENNIS NEWMAN: Mai înt~i, doar includ exerci]ii diferite. De
trebuie s` efectuezi mai multe exemplu, efectuez mai multe
mi[c`ri de izolare pentru acea ridic`ri dec~t înainte, deoare-
R
zon` [i s` adaugi greutate pe ce aceasta impune mai mult`
m`sur` ce mu[chiul se dezvol- mi[care. Acest lucru a con-
t`. Sau po]i începe s` efectu- tribuit considerabil la progresul
U
ezi exerci]ii pentru acea parte meu.
a corpului p~n` ajungi s` le
D a va Fi s c h e r
LT
faci foarte bine. Vor ajunge s` Sk i p
fie exerci]iile tale cele mai l a C o ur
tueaz` acela[i antrenament [i eficiente.
ridic` acelea[i greut`]i de SHAWN RAY: Eu lucrez toate tatea. Antreneaz`-te
fiecare dat`. Este at~t de p`r]ile corpului cu aceea[i intens tot timpul - at~t Ki m
U
simplu! intensitate. C~nd simt c` o de intens înc~t s` nu C hi z e vs k i
ARNE LIST, campion nord- parte a r`mas totu[i în urm`, îi po]i efectua dec~t 4-
american la categoria u[oar`: acord prioritate în antre- 6 repet`ri. Toate se- adic` 16-20 - pentru
C
Cea mai mare gre[eal` care nament, lucr~nd mai înt~i turile trebuie efectua- grupele primare de
mu[chiul respectiv [i uneori te excluz~nd posibili- mu[chi: picioarele,
De ni s
separat. Nu lucrez neap`rat tatea unui e[ec. Limi- umerii [i spatele.
P
Ne w m a n
mai mult acea grup` de teaz` num`rul exer- Efectuez mai pu]ine
lorii, proteine [i carbohidra]i în mu[chi, ci m` antrenez mai in- ci]iilor la trei sau patru seturi pentru grupele
Pa u l D e M a yo
O
alimenta]ie. Poate gre[eli mai tens, mai motivat, concentr~n- [i seturile la dou` sau secundare, deoarece
mari, totu[i, sunt odihna [i som- du-m` asupra mu[chiului res- trei. Am descoperit mu[chii sunt mai mici [i
3
nul insuficiente [i atrenamentul pectiv [i folosind o form` asta prin propria experien]` în- C~te seturi efectuezi ai mei r`spund mai bine la
T
excesiv. adecvat` de antrenament. t~mpl`toare cu bra]ele. Am pentru fiecare parte a acest tip de antrenament.
PAUL DeMAYO, campion na- SKIP LA COUR, campion vrut s` nu mai pun accent pe corpului [i de ce? Fiind destul de înalt`, efectuez
]ional: ncercarea de a ajunge mondial la categoria grea: bra]e, deoarece cre[teau KIM CHIZEVSKY, Ms. Olym- mai multe seturi pentru grupele
în v~rf prea repede. Unii Deoarece consider c` supra- prea mult [i am vrut s` le aduc pia: Num`rul de seturi efectua- mai mari de mu[chi. Mu[chii
culturi[ti î[i antreneaz` aceea[i antrenamentul este cea mai la nivel cu restul corpului. te depinde de partea corpului mei sunt mai lungi [i trebuie s`
parte a corpului în fiecare zi, important` gre[eal` a culturi[- Mic[or~nd volumul antrena- pe care o lucrez. De obicei, pun accent pe fiecare cap`t
crez~nd c` astfel vor ad`uga tilor, a[ spune s` mic[orezi nu- mentului, bra]ele mele au efectuez mai pu]ine seturi - în al mu[chilor din grupele
mas` mai repede. Trebuie s` m`rul de repet`ri, seturi [i exer- crescut [i mai mult. jur de 12 - pentru grupele primare.
ai r`bdare [i s` în]elegi c` ci]ii. çn loc s` m`re[ti timpul de PAUL DeMAYO: Pieptul meu secundare de mu[chi: tricep- SHAWN RAY: Pentru grupele
totul cere timp. Aminte[te-]i, antrenament, m`re[te intensi- a r`mas în urm` la începutul sul, bicepsul [i mai multe seturi - importante de mu[chi, efec-
Ar n e L i s t

5. 8 5 CULTURISM CULTURISM 5 9
6
tuez 4 exerci]ii [i 4 seturi pentru deoarece ne folosim gambele sezonului, deoarece m`n~nc Cum î]i împar]i programul
M i l os
fiecare. Primul meu set este de S a rc e v zilnic, incon[tient, în activit`]i at~t de mult` m~ncare, înc~t [i cum sugerezi cultu-
obicei de intensitate medie. ca mersul, urcatul sc`rilor [i [tiu c` asimilez destule ri[tilor intermediari s` [i le
Apoi adaug greutate pe par- alergatul. De aceea, aceast` vitamine. împart` pe ale lor?
cursul celor trei seturi. çmi pla- grup` muscular` trebuie sti- Acum, perioada dinainea JIMMY MENTIS: çmi antrenez
ce s` stimulez mu[chiul, nu s`-l mulat` mai intens dec~t sezonului este diferit`. çn cele c~te o parte important` a
anihilez. celelalte p`r]i ale corpului. 12 s`pt`m~ni din afara con- corpului pe zi, fiecare o dat`
TOM PRINCE, concurent la MILOS SARCEV: çmi antrenez cursului încep s` iau aminoa- pe s`pt`m~n` în afara sezo-
O
Campionatele Na]ionale: gambele în acela[i mod în J i m my cizi, vitamina B-complex, 500 nului, dup` cum urmeaz`: luni,
Piept, 14; spate, 15; deltoizi, 15; care îmi antrenez toate cele- M en t is mg vitamina C, de asemenea piept [i gambe; mar]i, mu[chii
triceps, 11; biceps, 11; abdo- lalte p`r]i ale corpului, efectu- multivitamine [i minerale la fie- gemeni; miercuri, biceps, tri-
.R
5
men, 3 de dou` ori pe s`pt`- ~nd trei seturi intense, cu p~n` Ce suplimente au consti- care mas` [i sulfat de vanadil ceps, antebra]e [i gambe; joi,
m~n`; coapse, 11; gambe, 11 la opt repet`ri [i apoi înc` trei tuit cheia succesului în pentru a regla eliberarea de coapde; vineri, umeri [i gam-
sau 8; trapez, 4. Fac orice este exerci]ii - dou` seturi, folosind bodybuilding ? insulin` de pancreas. Pentru a be; s~mb`t`, spate; duminic`,
greut`]i mai u[oare. La aceste JIMMY MENTIS, campionul diminua gr`simea, iau L-Carni-
M
intense pentru fiecare parte a exerci]ii, încordez mu[chiul la na]ional al Greciei: çmi separ tine, inositol [i extract de ma-
corpului. Acum, aceste trei apogeul mi[c`rii [i întind c~t suplimentarea în dou` cate- huang de trei ori pe zi. Noap-
seturi sunt în str~ns` leg`tur` de mult pot la finalul ei. Singura gorii: în afara sezonului compe- tea, chiar înainte de a m` cul-
IS
cu masa care rezult` la 5-8 schimbare pe care o fac în or- ti]ional [i înaintea acestuia. çn ca, iau L-Ornithine, L-Arginine [i
repet`ri. Nu cred c` un set dinea exerci]iilor este c` mi[- afara sezonului, iau aproxima- L-Lysine, necesare pentru eli-
este suficient. carea mea „grea“ este uneori tiv opt mese pe zi, dintre care berarea natural` a hormonilor
Este vorba despre dezvolta- ridicarea din [ez~nd a gambe- trei sunt protein` pur`. Se pare de cre[tere.
R
rea fibrelor musculare de care lor pentru soleus, alteori ridica- c` am o problem` n a m~nca J.J. MARSH, campion Pro
depind m`rimea, for]a [i volu- rea din st~nd a gambelor toate caloriile de care am ne- IRONMAN: Suplimentele pe
mul. Efectuez 3 seturi, cu pau- pentru gastrocnemius. voie, a[a c` prefer s` le beau. care le folosesc cel mai des
U
ze între ele at~t de lungi c~t CRAIG LICKER: Efectuez de La fiecare mas`, înainte [i sunt cele de la Parrillo Perfor-
sunt necesare pentru a m` re- obicei trei exerci]ii. Unul este ri- dup` antrenament, iau amino- mance [i Next Nutrition.
LT
face total. Dac` pot s` fac 8 dicarea din st~nd a gambelor, acizi [i enzime digestive. Nu iau DAVE FISHER: çn ultimii ani am
repet`ri pentru fiecare din ce- c~t de intens pot, 10-12 repe- nici un fel de vitamine în afara folosit proteine de la Sport-
le 3 seturi, voi cre[te greutatea t`ri, 3 seturi. Efectuez de ase- Pharma’s ProMax [i
la urm`torul antrenament menea ridic`ri din st~nd [i J. J. Vanadyl PH. Aceste
pentru acea parte a corpului. „M`g`ru[ul“ - trei seturi, 20-25 M a r sh proteine fac ceea ce
U
Am descoperit c` acest tip de repet`ri. çmi doresc - m` fac s`
antrenament cre[te în mod cresc!
constant for]a [i masa mus- SKIP La COUR: Am J im
C
cular`. început s` cresc supli- Q ui nn
ment~ndu-mi dieta cu
4
Cum î]i antrenezi gam- concentrate proteice.
P
bele pentru o dezvoltare Prefer Vyo Pro de la AST pauz`. çnaintea unui concurs,
T om
maxim` ? Research. Niciodat` nu schimb cu programul urm`tor:
Pr i n c e
O
KIM CHIZEVSKI: Pentru mo- las s` treac` prea mult prima zi, piept, triceps [i gam-
delarea gambelor folosesc o timp f`r` s` iau proteine be; a doua zi, gemeni; a treia
necesar s` lucrez cum trebuie teorie diferit` fa]` de cea a de calitate. Cele mai zi, spate, biceps, antebra]e [i
T
fiecare parte a corpului. M` culturistului obi[nuit. Le lucrez o semnificative schimb`ri gambe; a patra zi, umeri [i
antrenez foarte intens [i m` dat` la dou` zile, c~t mai datorate suplimentelor coapse; ziua a cincea, pauz`.
odihnesc 2-3 minute între seturi. intens posibil, cu un num`r ma- nutritive au avut loc Cred c` un culturist interme-
MILOS SARCEV, concurent la re de repet`ri, acord~nd o a- c~nd am început s` diar ar trebui s` lucreze dou`
Mr. Olympia: çn general cred în ten]ie special`, aproape exa- folosesc concentratul zile da, una nu. çmparte-]i gru-
antrenamentul care abordea- gerat`, extensiei la finalul mi[- de creatine monohidra- pele musculare în trei zile [i nu-
z` fiecare parte a corpului. c`rii. Consider c` gambele, ca te Creatine-Complex. meroteaz`-le: ziua 1, 2, 3. çn
Dup` înc`lzirea absolut ne- [i abdomenul, pot fi antrenate Greutatea [i for]a mi-au zilele 1 [i 2 antreneaz`-te, cu
C r a ig
cesar`, în cadrul c`reia efec- mai mult dec~t p`r]ile primare crescut foarte mult [i pauz` în ziua 3. Cred c` ai
L ic k er
tuez 2 sau 4 seturi, fac 3 seturi sau secundare ale corpului, foarte repede. astfel destul timp pentru a te

6. LEE LABRADA, concurent bun` abordare mental`. To]i
la Mr. Olympia: Am
ob]inut cele mai bune
se gr`besc s` devin` imen[i.
To]i vor s` fie volumino[i - ieri.
Este posibil` reducerea
stratului
rezultate cu programul Este vorba de filozofia de
dou` zile da, o zi nu. çmi antrenament McDonalds. Acu-
împart antrenamentul în mularea de mas` este pur [i
de gr`sime?
trei astfel: ziua 1, piept, simplu o chestiune de munc`
umeri [i triceps; ziua 2, intens`, persisten]` [i ani în
O
spate, biceps [i abdo- sala de antrenament.
men; ziua 3, picioare. GERARD DENTE: C~nd este
C
Efectuez o rota]ie a antre- vorba de mu[chi, cred c` sunt ei mai mul]i fiziologi resping cinci ori dec~t ceilal]i de a
.R
namentelor, indiferent de doi factori la fel de importan]i: ideea arderii stratului de avea o boal` cardiovascu-
ziua s`pt`m~nii. Astfel, antrenamentul intens, cu 6-8 gr`sime din anumite zone lar`. Nici femeile nu sunt
lucrez fiecare parte a repet`ri [i odihna adecvat`. ale corpului prin exerci]iile efec- scutite. Cele care au mai mult` oameni activi, angaja]i în activi-
corpului de trei ori în dou` Sunt trei variante de odihn`: 1) tuate în mod special pentru zo- gr`sime în partea superioar` a tate fizic` intens`, corpul nu a ars
M
s`pt`m~ni. pauza dintre seturi, care ar tre- nele respective. Acest lucru este corpului - a[a-numita android- gr`simea de pe bra]e [i picioare
G e r a rd Cred c` intensitatea bui s` fie de 90-120 secunde, valabil în special pentru zona obezitate, sau conforma]ia de dec~t dup` ce a fost eliminat`
D en t e antrenamentului, urmat` minim; 2) pauza dintre antre- medie, adic` locul unde se de- m`r - sunt mai predispuse la boli cea din zona abdominal`. Ordi-
IS
de odihn`, este cheia. M- namente; 3) somnul. poziteaz` cel mai u[or gr`simea. cardiovasculare [i diabet, dec~t nea în care a fost ars stratul de
odihni [i vindeca de diferitele am antrenat în acest mod LEE LABRADA: Acord` aten- Potrivit dogmelor [tiin]ifice, cele care prezint` o prepon- gr`sime este urm`toarea: 1) ab-
accident`ri minore [i te va chiar [i pentru concursuri, ]ie dietei, pur [i simplu. Po]i s` corpul t`u nu poate arde gr`si- deren]` de gr`sime în zona domen [i bust; 2)bra]e; 3) picioa-
me]ine motivat. f`c~nd aerobic în zilele libere. te antrenezi c~t de mult vrei, mea într-o singur` zon`, ci mai inferioar` a corpului. re. Alte studii au ar`tat c` gr`si-
R
JIM QUINN, campion nord- dar, dac` alimenta]ia nu este degrab` mobilizeaz` gr`simea çn timp ce b`rba]ii î[i expun de mea de pe picioare este mai
7
american: Consider c` progra- Care este primul lucru pe corect`, nu vei ajunge nic`ieri. printr-un proces sistematic, care obicei gr`simea din zona ab- greu de mobilizat dec~t cea din
mul dou` zile antrenament, o care ar trebui s`-l fac` Este foarte important ce m`- implic` diferi]i hormoni. dominal`, un nou studiu suge-
U
partea superioar` a corpului.
zi pauz` este aplicabil culturi[- cei care vor s` acumu- n~nci c~nd vrei s` c~[tigi De exemplu, studii recente reaz` c` acest tipar tradi]ional Ceea ce face acest lucru in-
tilor intermediari, dar ar trebui leze mas`? greutate muscular` - adic` arat` c` testosteronul pare s` nu mai este valabil pentru b`r- teresant în mod deosebit este
LT
s` foloseasc` mi[c`ri de baz`, JIM QUINN: Dac` scopul t`u mas` f`r` gr`sime. Ia mese influen]eze depunerea de gr`si- ba]ii cu conforma]ie atletic`. faptul c` [i majoritatea femeilor
ca genuflexiunile, presele din este s` acumulezi mas` f`r` mici [i dese. Consum` cantit`]i me în zona abdominal` a b`r- Acest studiu, publicat în „Me- au probleme cu gr`simea din
înclinat [i abdomenele. Trebuie gr`sime, antreneaz`-te ca adecvate de proteine de cali- ba]ilor; adic`, testosteronul per- dicin` [i ßtiin]` în Sport [i Exer- partea inferioar` a corpului.
s` efectueze un antrenament marii campioni - ridic~nd greu- tate. Ia de asemenea supli- mite oarecum p`trunderea se- ci]ii“, a privit efectele programe- Acest lucru este legat de pre-
sc`zut în intensitate - 5 seturi t`]i în cadrul unui program in- mente proteice pentru a com- lectiv` în gr`simea abdominal`. lor de exerci]ii pentru eliminarea ponderen]a receptorilor de tip
U
pentru p`r]ile mai mici ale tens, dar nu mai mult de o or` pleta necesarul de proteine, Invers, un nivel sc`zut de testo- gr`simii aplicate în antrenamen- alpha-2 în celulele de gr`sime
corpului [i 7 sau 8 penru cele pe zi - [i volumul va ap`rea. Ia aminoacizi [i vitamine. s steron poate mpiedica acu- tul jandarmilor din armata SUA. din partea inferioar` a corpului,
mai mari - [i repet`ri de la 6 la proteine [i carbo- mularea de gr`sime în zona res- Studiul compara structura corpu- care - invers dec~t receptorii de
C
10 pentru for]` [i mas` [i 10-15 hidra]i cu concen- pectiv`. lui între jandarmi [i al]i solda]i, an- tip beta - fac gr`simea s` reziste
pentru tonus [i condi]ie fizic`. tra]ii mici de gr`sime Spre deosebire de situa]ia din trena]i într-un mod conservativ - la ac]iunea factorilor distructivi.
GERARD DENTE, concurent - 15-30% din totalul alte zone ale corpului, gr`simea inginerii din cadrul armatei. Se pare c` o situa]ie similar`
P
USA la Mr. Olympia: Efectuez caloriilor. Aceasta va din zona abdominal` este ex- Jandarmii [i-au redus consu- exist` [i în cazul b`rba]ilor.
un program divizat în patru ridica la maxim trem de mobil`, adic` este înma- mul de calorii cu 1000 pe zi într-o A[adar, at~t b`rba]ii c~t [i fe-
O
reprize, lucr~nd fiecare parte a rezultatele progra- gazinat` în mod constant, apoi perioad` de 8 s`pt`m~ni, ceea meile, în cazul unui program de
corpului o dat` pe s`pt`m~- mului. Nu exist` nici eliberat` în s~nge. Acizii gra[i ce a dus la o eliminare de 13% sl`bire const~nd în antrenament
n`. Luni, mar]i, joi [i s~mb`t` un secret, nici o li- L ee elibera]i trec în ficat, prin circula- din stratul de gr`sime. Un aspect [i regim alimentar, trebuie s` se
L a br a d a
T
m` antrenez astfel: luni, piept coare magic` pen- ]ia port`, unde servesc drept sub- interesant al acestui studiu a fost a[tepte la rezultate mai rapide în
[i biceps; mar]i, picioare; joi, u- tru acumul`rile de strat pentru gr`simile care circul` faptul c`, chiar [i printre cei mai partea superioar` a corpului
meri [i triceps; s~mb`t`, spate. mas`, doar antre- în s~nge, inclusiv colesterolul. gra[i dintre jandarmi (numai 15% dec~t în cea inferioar`. çn plus,
Miercuri, vineri [i duminic` sunt nament intens [i mo- Aceast` contribu]ie la sinteza gr`sime, considerat un nivel nor- b`rba]ii cu condi]ie fizic` vor
importante pentru restul cor- tivare real`. de colesterol transform` gr`si- mal la b`rba]i),era mai pu]in` tinde s` depoziteze mai pu]in`
pului. Recomand acela[i pro- TOM PRINCE: Acor- mea abdominal` într-un risc me- gr`sime în zona abdominal`, gr`sime în zona abdominal`, în
gramul culturi[tilor intermediari. d`-]i timp! Timpul dical. Studiile arat` c` b`rba]ii comparativ cu alte zone, ca schimb vor devia gr`simea în alte
Cred c` este un program bun este cel mai bun care au un nivel ridicat de gr`- bra]ele sau picioarele. zone, ca de exemplu bra]ele.
pentru oricine vrea s` acu- exerci]iu, cel mai bun sime abdominal visceral` sunt O concluzie a acestui studiu a
muleze mas`. program, cea mai expu[i la un risc mai mare de fost faptul c`, în acest grup de dup` IRONMAN

7. 12 5 CULTURISM CULTURISM 5 13
PROGRESUL
greutatea, se vede ca respon- Ca [i culturist trebuie s` în]ele- [i excep]ii [i vreau s` v` dau un
este sabil unic în problema cu care ge]i c` de dumneavoastr` de- exemplu: dac` trece]i strada
se confrunt`. Acest individ pinde s` face]i un antrenament pe culoarea verde a
responsabilitatea de]ine controlul asupra proble- bun 100%, trebuie s` fi]i pozitiv în semaforului [i vine o ma[in` în
dumneavoastr` mei deoarece are un bun auto-
control, at~t fizic c~t [i psihic.
ceea ce prive[te antre-
namentele [i încerca]i mereu
vitez`, care v` calc`, da]i vina
pe dumneavoastr`? Binen]eles
Eminentul cercet`tor Martin bariere noi spun~ndu-v` plini de c` nu, dar s` [ti]i c` exist` [i
De Randall Strossen nereu[itelor sale. „çn fine î[i c`ci p~n` acum „a]i v`zut doar Seligman a demonstrat c` a- încredere: pot s` reu[esc excep]ii, oameni care se
O
spune el, voi încerca, dar dac` v~rful icebergului“: tunci c~nd animalele sau oa- exerci]iul cu aceast` greutate. învinuesc singuri pentru tot ceea
S
` presupunem c` în dou` nu voi reu[i nu va fi mare lucru! Primul sportiv, dup` nereu[it` menii î[i pierd autocontrolul, nu Sunte]i singurul r`spunz`tor de ce li se înt~mpl` r`u în via]`,
s`li din dou` ora[e diferite, çn fond exist` [i alte exerci]ii î[i va spune: „[tiam eu c` nu o se mai pot coordona pentru a antrenamentele superficiale pe indiferent c` pot sau nu pot s`
.R
exist` doi culturi[ti care se pentru mu[chii picioarelor care s` reu[esc, greutatea asta este reu[i ceea ce [i-au propus. Ei se care le face]i, nu exist` o cauz` controleze situa]iile respective.
preg`tesc n acela[i timp s` sunt la fel de bune, dar hai s` prea mare, parc` nici bara aia las` în voia sor]ii [i nu le mai exterioar` adev`rat`. Consider~ndu-se -pe nedrept-
intre sub halter` pentru a vedem...“ El intr` sub halter` îm- nu st`tea ca lumea pe trapez. pas` de ceea ce li se va ßtiu c`, în general, c~nd î]i vinova]i ei vor deveni depresivi.
efectua un set de genuflexiuni. p`cat din start cu ideea unei Probabil c`, de fapt, acest înt~mpla accept~nd orice, propui un scop [i nu îl atingi este Trebuie s` în]elegem c` se
M
Bara este înc`rcat` cu discuri [i nereu[ite [i într-adev`r nu va exerci]iu nu mi se potrive[te uneori -[i nu sunt cazuri rare- foarte greu s` te consideri înt~mpl` lucruri în via]` pe care
c~nt`re[te 145 kg. Nici unul din- reu[i s` ridice greutatea pe care deloc, a[a c`, la naiba cu chiar moartea. vinovat pentru acel e[ec. Exist` nu le putem controla, [i legat de
tre ei nu a mai efectuat un set [i-a propus-o. genuflexiunile!“ culturism v` pot da c~teva
IS
de genuflexiuni cu o înc`rc`- Sportivul nr.2 are o g~ndire Al doilea sportiv î[i va spune: exemple: arbitrii care nu sunt
tur` at~t de mare, de[i la ultimul totalmente pozitiv` [i, înainte „a fost greu dar a meritat, am corec]i , aparatele care nu v`
antrenament ambii sportivi s-au de a efectua setul, î[i aduce a- reu[it s` fac acest set greu [i convin dintr-o sal` în care v`
apropiat de aceast` greutate, minte de toate lucrurile bune probabil c` voi putea merge antrena]i ocazional, faptul c`
R
efectu~nd setul cu 137,5 kg. S` pe care le-a auzit despre genu- înainte. Chiar s`pt`m~na viitoa- nu v-a venit partenerul la timp...
presupunem c` cei doi au flexiuni, cum c` ar fi exerci]iul re voi încerca s` mai pun ceva Nu v` considera]i vinovat pentru
aceea[i v~rst`, acela[i tip de magic care contribuie la dez- greutate pe bar` [i sunt convins toate aspectele negative prin
U
fizic [i acela[i grad de dezvol- voltarea tuturor mu[chilor c` voi reu[i o nou` perfor- care trece]i practic~nd cultu-
tare muscular`. Ceea ce face o corpului [i care dezvolt` foarte man]`“ rismul. Dac` vi se înt~mpl`,
LT
diferen]iere între cei doi este mult puterea. El î[i aduce amin- Vede]i c`, din punct de ve- considera]i aceste lucruri
mentalitatea lor [i modul de te c` în urm` cu 40 de ani a- dere psihologic, diferen]a dintre negative ca fiind trec`toare [i
abordare a setului. cest exerci]iu era înlocuitorul lui cei doi este foarte mare. Primul ave]i încredere într-o zi mai
Sportivul nr.1, înainte de a Mega Mass sau al lui Gain Fast sportiv este un negativist tipic, bun`. Dac` nu a]i reu[it s`
intra sub halter`, î[i aduce [i-[i mai aduce aminte ce hai s`-l numim Pesi (de la ridica]i greutatea pe care v-a]i
U
aminte de toate „chestiile“ spunea Paul Anderson despre pesimist) iar cel de-al doilea este propus-o, g~ndi]i-v` c` asta se
negative pe care le-a auzit genoflexiuni: „ur`sc acest exer- un tip care reu[e[te s` vad` înt~mpl` ast`zi, „m~ine va fi
despre genuflexiuni, cum c` ge- ci]iu dar trebuie s`-l fac fiindc` partea bun` a oric`rui lucru [i soare!“ Mobiliza]i-v` toate resur-
C
nuflexiunile cu o greutate prea doresc s` r`m~n cel mai haide]i s`-l numim Opti. sele pentru ca la antrenamentul
mare pot s` distrug` genunchii puternic om din lume“. Pesi este, dup` cum a]i obser- viitor s` pute]i reu[i! Dac` v`
[i deformeaz` coloana verte- Aduc~ndu-[i aminte de ultimul vat, tipul care nu reu[e[te, [i pute]i vizualiza efectu~nd acel
P
bral`, cauz~nd dureri spatelui antrenament la care a execu- asta datorit` negativismului, el set, ve]i reu[i. Dac` ave]i încre-
inferior, iar asta - dac` nu tat setul de genuflexiuni cu îns` nu se consider` responsabil dere în dumneavoastr` c`
O
cumva te va ucide- te va face 137,5 kg el î[i va folosi corect pentru nereu[itele lui, ci con- pute]i efectua acel set, ve]i
s` suferi toat` via]a. çn acest mintea [i î[i va spune: „A fost al sider` c` de vin` este altci- reu[i. Dac` reu[i]i, înseamn` c`
moment el î[i aduce aminte c` naibii de greu dar am reu[it [i neva... greutatea prea mare, a]i f`cut un antrenament bun
T
ultimul antrenament la care a cred c`, c~teva kilograme în bara sau exerci]iul. El caut` mo- care v` va conduce la cre[teri-
efectuat setul de genuflexiuni plus nu o s` m` opreasc` s` tive externe pentru nereu[itele le de mas` muscular` pe care
cu 137,5 kg a fost foarte greu [i efectuez acest set!“ Hot`r~t s` lui [i partea cea mai rea aici le dori]i [i asta se nume[te
de-abia a reu[it s`-l fac` [i este efectueze setul, el intr` sub este c` el nu poate controla progres, deci, ave]i grij`, sunte]i
ceva normal ca acum la o halter` [i reu[e[te s` efectueze for]e externe, dac` nu are responsabili pentru felul în care
greutate [i mai mare s` fie [i mai acest set. control asupra propriului fizic [i progresa]i.
greu, poate chiar imposibil. Ei ce spune]i despre aceste psihic.
Astfel acest sportiv î[i „constru- exemple, v` recunoa[te]i în Opti este total opus lui Pesi, el de Gabriel Bodean
ie[te“ un fundament de negati- vreunul din cazurile de mai sus? consider` c` numai prin dup` Ironman
vism care va fi apoi baza tuturor Putem s` mergem mai departe, eforturile sale poate ridica

8. 14 5 CULTURISM
Aparate
de culturism [i fitness
T
ranzi]ia fizic`, intelectual` m ~ n ` ,
O
Magazin de prezentare [i emo]ional` de la a avea timp de
Bucure[ti, Str. Mo[ilor nr. 292; un corp la a fi în contact patru s`p-
telefon: 210.22.80
cu corpul t`u este începutul t`m~ni [i
.R
Sediu unei lungi [i profunde c`l`torii, ai ridicat
Str. Lizeanu, nr. 35, care reprezint` esen]a culturis- greut`]i din ce în ce mai masive cale de a folosi acest timp
telefon: 211.90.76
mului. Pentru mine, [irul co- la fiecare exerci]iu. Niciodat` s` pentru a-]i m`ri entuziasmul
nexiunilor inverse de la mental [i nu m`re[ti greutatea ridicat` pentru urm`torul antrenament.
M
emo]ional la fizic este cea mai antren~ndu-te într-un stil lejer. Este esen]ial s` nu devii o
important` parte a c`l`toriei. Este foarte important s` utilizezi victim` a sindromului de
O prim` lun` de succes în un stil de antrenament bine pl`- programe de antrenament al
IS
bodybuilding produce pu]in` nuit [i controlat. Nu uita, av~ntul superstarurilor. Astfel de
durere, dar [i mult` m~ndrie [i necontrolat nu produce mas` programe reprezint` calea
un moral ridicat. çncepi s` muscular`, ci - cel mai adesea - direct` c`tre e[ec. Dac` prac-
experimentezi efectul pe care accident`ri, ßi aceasta este una tici culturismul pentru tine însu]i,
R
emo]ia îl are asupra puterii [i din cele mai mari capcane sigur c` [edin]ele-maraton de
motiva]iei tale [i viceversa. psihologice care pot stopa antrenament, ca cele frecvent
Greut`]ile cresc treptat, pe m`- progresul. Totul ]ine de promovate de campioni, nu
U
sur` ce corpul t`u se adaptea- ad`ugarea greut`]ilor în timp sunt cele mai indicate.
z` la stress-ul antrenamentului. ce folose[ti o form` adecvat` Descuraja]i pentru c` nu înregis-
LT
Este o perioad` extraordinar`, de antrenament. treaz` nici un fel de progres,
deoarece acest progres î]i Nu trebuie s` cazi în capcana suferind accident`ri sau pur [i
sc PROCULTURISM srl creeaz` o stare de bun` dispo-
zi]ie, energie [i un sentiment do-
m`sur`torilor. Este indicat s` te
m`sori o dat` pe lun` [i s` te
simplu neput~nd s` treac`
peste acest program de super-
produce multifunc]ionale minant de putere - de aici pro- urci pe c~ntar la fel de des, dar star, mul]i renun]` la culturism.
U
fitness [i culturism reglabile venind sentimentul de împlinire nu l`sa diferen]ele de m`sur`, în Dac` vei în]elege c` oricine
pentru acas` [i fixe pentru s`li. pe care ]i-l d` antrenamentul plus sau în minus, s`-]i afecteze poate avea rezultate bune în
Discuri, bare populare, m~nere gantere. regulat. A[a cum a spus motiva]ia. Fiecare progreseaz` culturism, vei avea un hobby de
C
psihologul Steven Covey, „¥i-ai în ritmul s`u propriu. Vei durat`, care î]i va intensifica
Orice dotare s`li,
f`cut o promisiune ]ie însu]i [i ai progresa cu siguran]`, dar nu fiecare aspect al vie]ii.
la cele mai mici pre]uri. respectat-o.“ Acesta este un va fi întotdeauna un progres Oricine poate deveni un
P
Comenzi [i informa]ii pas fundamental în autocontrol m`surabil cu linia sau c~ntarul. culturist de succes. A[a cum a
la tel: 069/236 476 - centrul sincerit`]ii cu tine însu]i, Esen]ial este s` intri în sal`, s`- spus Arnold, gradul de succes
O
cea mai dificil` c`l`torie, dar [i ]i plac` antrenamentul [i s`-]i este legat de alegerea surselor
cea cu cele mai mari satisfac]ii. p`strezi la un nivel ridicat potrivite. Este foarte bine s`
ßi nu sim]i aceast` putere impulsul psihologic. Dac` ai un folose[ti fizicul avansat ca surs`
T
doar în sal`. Sim]i c` de]ii con- motiv serios s` sari peste un de inspira]ie [i motiva]ie, dar
trolul asupra ta [i asupra celor antrenament, nu te tortura cheia antrenamentului este s` fii
din jur. Aceasta nu înseamn` c` pentru asta. Treci la urm`torul realist în leg`tur` cu propriul
devii dintr-o dat` o persoan` antrenament programat. Este poten]ial.
care domin`, dar succesul an- foarte important s` nu la[i o Continu~nd cu exerci]iile de
trenamentului ar trebui s` se [edin]` de antrenament pierdu- baz` dup` fiecare perioad` de
traduc` printr-o încredere t` s` o afecteze pe urm`- pauz`, î]i vei asigura o funda]ie
permanent` în tine însu]i. Prin toarea. De fapt, po]i avea mai solid` pentru dezvoltarea mus-
succes în]eleg c` ai reu[it s` te mult` for]`, datorit` timpului su- cular`. Mult succes [i antrena-
antrenezi de trei ori pe s`pt`- plimentar de odihn`. G`se[te o mente reu[ite! s