1. d iir e c t o r : C R I S T I A N D U L G H E R U
d r e c t o r : C R I ST I AN D U L G H ER U
n u m ` r u ll 2 ( 1 3 7 ) f e b r u a r iie 2 0 0 3  9 . 0 0 0 lle ii  w w w . e f iit n e s s . r o
n u m ` r u 2 ( 1 3 7 ) f e b r u a r e 2 0 0 3  9 . 0 0 0 e  w w w . e f t n e s s . ro
& FI T N ES S
O
.R
M
R e p e r c u s i un i l e
s t e ro i z i l o r
IS
C t d e d e s
s c h i mb i
R
p ro g ra m u l d e
U
a nt r e nam e nt ?
A mi n o a c i z i i
LT
D i al og
c u ci t it o r i i
U
ß t ia ] i c` . . .
C
A rd e ] i e f i c i e n t
g r ` s im e a !
P
C o n c u rs d e
O
s k and e nb e r g
T
l a B a ia m a r e
P r e z e nt ar e
K e ll y R y a n
A nt r e nam e nt
d e m en]i ner e

2. Ac um s u n t s p on s o r i z a] i [ i I ri n a
fol oses c c u suc ce s produs ele
2  CULTURISM CULTURISM  3
Munt ean
„R e di s “ c u no s c u] ii i s po r t iv i :
echipa de fotbal F.C. Na]ional, echipa
de hochei „Steaua Bucure[ti“, Irina administreaz` dou` pn` la patru sau sucuri hipocalorice, de dou`-trei ori organic, acizi gra[i nesatura]i, colin`,
Muntean, Alexandru Costache, Felicia capsule/zi. pe zi, n locul meselor, sau ori de cte inozitol [i se recomand` ca supliment
Muraru, C. Zlatanovici, Florina Vi[an, Se prezint` la cutii de: ori apare senza]ia de foame. Pentru alimentar fiind implicate n me-
Cristea Nicolae, Robert Ianici, Gabriela 50 capsule - 55.000 lei sc`dere rapid` n greutate SILUET-R tabolismul gr`similor. Contribuie la ar-
Mihai, Ilie Mugurel, Octavian Can`, Sil- poate nlocui cu succes toate mesele derea gr`similor [i previne depozitarea
viu Breahn`, Daniel Stancu, Marian Vitalizant-R din zi, deoarece aduce organismului colesterolului n ]esuturi [i artere. Se
Stoian, Cozma Ovidiu, R`zvan Dardac, Complex alimentar proteic, vita- toate substan]ele nutritive necesare prezint` sub form` de tablete care
mino-mineral care con]ine antioxidan]i (vitamine, minerale, proteine etc.). con]in 500 mg lecitin`. Nu are efecte
Alexandr Sergheevici, Daniel Negoi]`. cutii de 400 g - 89.000 le negative, produsul fiind lipsit total de
cu diferite structuri (antociani, protoan-
O
toxicitate.
PRODUSE PENTRU mand` 2-3 por]ii din acest supliment (o pentru cre[tere n mas` [i for]`, ct [i
tociani, picnogenol, flavone, catehine,
lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. În- 50 tablete - 65.000 lei
MAS~ MUSCULAR~ por]ie are 90 g) zilnic, una fiind reco- altor categorii de sportivi ca suport Vegetal-R
mandat` imediat dup` antrenament. O proteic, vitaminic, energetic [i mineral.
l`tur` stresul oxidativ [i încetine[te îm-
Este un supliment alimentar exclusiv
PRODUSE NOI
m`sur` con]ine 35g. b`trânirea celulelor. Îmbun`t`]e[te cir-
.R
Super Mass-R Nu are contraindica]ii, fiind un excelent cula]ia sngelui, înl`tur` riscurile acci-
Se prezint` la cutii de: supliment alimentar. Se fac comenzi dentelor sangvine [i împiedic` forma-
vegetal, cu pu]ine calorii, care poate n- Fosfocreatin-R
Este un supliment (cu arome de va- 1 kg - 135.000 lei de minim 5 buc. 25% reducere pentru locui mesele zilnice, ajutnd astfel la o
rea varicelor. Înt`re[te [i regularizeaz` T abl ete de c reatin`
nilie, ciocolat`, tutti frutti) ce, datorit` 2,5 kg - 270.000 lei minimum 50 buc`]i. sl`bire rapid` [i f`r` probleme. Avanta- Creatina este o substan]`, necesar`
plicuri 45 g - 9.000 lei b`t`ile inimii. Cre[te imunorezisten]a,
compozi]iei (50% proteine [i 35% car- 12.000 lei/buc capacitatea la efort fizic, rezisten]a la jul major este c` nu con]ine colesterol n toate contrac]iile musculare, produs`
bohidra]i), poate nlocui mesele obi[- CONCENTRATE Energic-R suprastress, prin înl`turarea radicalilor [i gr`simi constituindu-se ntr-o hran` n mod natural de c`tre ficat, pancreas
M
nuite din timpul zilei [i este recoman-
dat att tuturor categoriilor de sportivi, PROTEICE Batoane proteice [i energizante
liberi ai oxigenului [i a metalelor to-
xice, ac]ionnd eficient n limitarea pro-
perfect` [i s`n`toas`. Este indicat [i rinichi din aminoacizi. Combinarea
creatinei monohidrat cu fosfolipide
ct [i celor care nu fac sport, dar do- pentru: vegetarieni, cura de sl`bire, cei
resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`, Prot-R 65 care con]in proteine 10g, creatin` 2g, ducerii acestora. Catifeleaz` pielea, care ]in post, sportivi, copii, anemii. Se duce la formarea fosfocreatinei n sto-
glutamin` 1g, taurin` 1g [i toate vita- protejeaz` încheieturile, tendoanele [i mac [i o face mai u[or asimilabil.
cu ct mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Este un supliment (cu arome de va- minele [i mineralele con]inute de bato- ligamentele. Se administreaz` de 3 administreaz` 30-50 g, din produs, Prezentarea sub form` de comprimate
IS
Se recomand` cte o por]ie de dou`- nilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat n pro- nul Protein - R. Este recomandat n ori pe zi dup` mesele principale cte amestecat cu ap` sau alte lichide, de este foarte convenabil`, deoarece pot
trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de pro- teine (65%) [i este recomandat celor special pentru energie [i cre[terea n 1-2 tb la copii [i 3-4 tb la adul]i. Nu are dou`-trei ori pe zi. Are urm`toarele fi transportate [i administrate u[or, n
dus). O m`sur` con]ine 30g. care vor s`-[i asigure o cantitate mare mas` [i for]` muscular`, admi- efecte secundare nedorite. calit`]i:este vitaminizant [i mineralizant, plus po]i [ti cu precizie cte grame iei
Se prezint` la cutii de: de proteine n alimenta]ie, f`r` a cre[- nistrndu-se nainte de antrenament. Se prezint` la flacoane de: de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1g
Cutii de 900 g - 160.000 lei te stratul adipos. Se recomand` tutu- con]ine proteine vegetale de calitate,
Se fac comenzi de minim 5 buc. 25% 100 tablete - 65.000 lei; de creatin`. Suplimentarea alimenta]iei
S`cule]i 2,2 kg - 330.000 lei ror culturi[tilor, cte o por]ie de dou`- reducere pentru minimum 50 buc`]i. fibre vegetale, regularizeaz` traficul
R
cu creatin`: m`re[te for]a, reduce
trei ori pe zi (o por]ie = 50 g de pro- 14.000 lei/buc Isotonic-R intestinal, mpiedic` acumularea de timpul de refacere, m`re[te volumul
Energocarb-R dus). O m`sur` con]ine 25g. colesterol, o por]ie de 50 g asigur` muscular, m`re[te sinteza de ATP,
Este un supliment energetic din car- Se prezint` la cutii de: AMINOACIZI Este o b`utur` isotonic` reconfor- nevoile minime de vitamine [i minerale cre[te energia muscular`, absoarbe
bohidra]i (cu arome de vanilie, cioco- 900 g - 175.000 lei tant` care con]ine [i cele mai impor-
U
acidul lactic din mu[chi. Creatina
lat`, tutti frutti) [i se recomand` pentru S`cule]i 2,2 kg - 360.000 lei AMINO-R tante vitamine [i minerale. Acest pro- ale unui om care nu depune efort fizic
folosit` este marca „Creapur“.
refacerea rezervelor energetice ale or- dus nlocuie[te rapid lichidele [i mine- mare. Gustul acestui supliment este
Prot-R 85 Este un produs de calitate superi- Administrare: pentru cre[terea
ganismului. Se administreaz` 30 g na- oar`, natural, cu un procent [i raport ralele pierdute prin transpira]ie, furni- foarte pl`cut, aroma fiind de ciocolat`.. energiei, masei [i for]ei musculare, se
inte de antrenament (pentru a avea Are acelea[i recomand`ri ca [i optim de aminoacizi esen]iali [i dipep- zeaz` energie, ajutnd la recuperarea cut ii d e 450 g - 79.000 lei recomand` administrarea a cte 3
LT
energie) [i 40-60 g dup` antrenament, Prot-R 65, doar c` are un con]inut mai tide, care asigur` o nutri]ie proteic` rapid` dup` efort [i nl`tur` oboseala. comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar
pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g. mare de proteine (85%), iar o por]ie complet` [i este asimilat total. Formu- Este indicat n special sportivilor, pen- Fibrobar-R mare cu sucuri naturale sau cu ap`.
Se prezint` la cutii de: reprezint` 40 g de produs. Cu arome la produsului asigur` un echilibru sta- tru refacere [i m`rirea performan]elor, Baton cu o valoare energetic` redu- S e pr ezint ` la f laco an e
1 kg - 70.000 lei de vanilie, ciocolat`, tutti frutti. O bilit [tiin]ific pentru a avea o cre[tere dar [i persoanelor care lucreaz` n s` [i con]inut mare de fibre vegetale. de 90 tablete - 89.000 lei
S`cule]i 2,5 kg - 150.000 le m`sur` con]ine 25g. muscular` optim` [i o recuperare ra- condi]ii de temperatur` ridicat` unde, Datorit` fibrelor,se reduce asimilarea
Se prezint` la cutii de: pid` dup` antrenament. Cre[te rata transpirnd se deshidrateaz` [i pierd gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea Allium-R
Nutrifort-R 900 g - 190.000 lei metabolic`, asigur` o mai bun` oxige- minerale [i vitamine, care sunt esen- lor. Combate senza]ia de foame [i are S ti mul ator general al organis mului
Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cu
S`cule]i 2,2 kg - 390.000 lei
plicuri 40 g - 10.000 lei
U
nare a mu[chilor [i folose[te gr`simile
pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i
]iale pentru func]ionarea n bune con-
di]ii a organismului, altfel instalndu-se
un efect de detoxifiere a stomacului.
Se recomand` consumarea a 1-3 ba-
Este un supliment alimentar natural
o stare de oboseal`. Produsul se pre- n care ingredientele principale sunt
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti) gr`simi. Este 100% natural. Se reco- toane pe zi, un baton putnd nlocui o
recomandat pentru cre[terea rapid` n
Super Protein-R 90 mand` servirea unei por]ii a cte 4 ta- zint` sub form` de pudr`. Se pune mas`, deoarece asigur` [i necesarul
extrase din ceap` [i usturoi. Are urm`-
con]inutul unui plic (50 g) ntr-un reci- toarele efecte: stimulent general, anti-
C
mas` muscular`. O por]ie reprezint` Este un concentrat proteic de blete, de trei ori pe zi, dintre care o de nutrien]i. Cu ct sunt nlocuite mai oxidant, digestiv, reechilibrant glan-
90 g de produs [i, pentru o cre[tere calitate superioar`, ob]inut din lapte. por]ie, imediat dup` antrenament. pient, se adaug` 1 000 ml ap` plat` multe mese, cu att se va realiza mai
sau mineral` [i se amestec` pân` la dular, stimulent imunitar, vitaminizant
accelerat` a masei musculare, se Cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti Pentru sportivii de performan]`, se re- repede eliminarea gr`similor. 100% ve- [i mineralizant. Principiile active din
recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O frutti. Se administreaz` cte o por]ie de comand` dublarea dozelor. dizolvare. Se poate consuma n speci- getal. Pentru comenzi mai mari de 50 produs au caracteristici hipoglicemia-
P
m`sur` con]ine 35g. 40 g de mai multe ori pe zi, n limita a Se prezint` la cutii de: al dup` antrenament, dar [i n orice batoane se face o reducere de 25%.
perioad` a zilei. nte, hipotensive [i constituie factori de
Se prezint` la cutii de: 1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec` 300 tablete - 165.000 lei; 12.000 lei/buc s`n`tate [i longevitate. Este indicat
1 kg - 130.000 lei cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur` 500 tablete - 220.000 lei 5 plicuri - 45.000 lei
Lecitin - R oric`rei persoane pentru rolul de tonic
S`cule]i 2,5 kg - 260.000 lei con]ine 30g.
VITAMINE, MINERALE PRODUSE SL~BIT
O
general, antioxidant, pentru m`rirea
plicuri 45 g - 9.000 lei Se prezint` la cutii de: Intensific` func]iile cerebrale [i m- imunit`]ii, n cazul solicit`rilor fizice
900 g - 245.000 lei
Mass Forte Creatin R Complex R Siluet-R bun`t`]e[te memoria fiind recomandat mari, n avitaminoze etc. Se prezint`
Este un produs pentru cre[terea ra-
BATOANE PROTEICE Este un supliment alimentar vitami- Supliment alimentar care ajut` la
persoanelor care depun activitate in-
telectual` sau persoanelor cu tulbur`ri
sub form` de capsule gelatinoase de
500 mg. Se administreaz` 2-4 cp. pe
T
pid` n for]` [i mas` muscular`. Are o Protein-R no-mineral indicat n cazul solicit`rilor sl`bire stimulnd arderea gr`similor [i de memorie. Este un excelent tonic, zi, n dou` reprize, dup` mese.
formul` care con]ine 25% proteine, fizice mari, n avitaminoze, n profilaxia eliminarea colesterolului din organism. fortifiant, antioxidant [i emulgator. Le- S e prezi nt` l a flac oane de 100
65% carbohidra]i, cele mai importante Un baton proteic este echivalentul [i tratarea unor boli [i viroze; stimu- Înl`tur` senza]ia de foame datorit` citinele sunt compu[i care con]in fosfor caps ule - 79.000 l ei
vitamine [i minerale [i, pentru ca efec- nutritiv a 100g carne vit`. Batoane cu leaz` sistemul imunitar, regenereaz` con]inutului mare de fibre naturale
tul de cre[tere accelerat` s` fie ma-
xim, con]ine [i creatin` monohidrat n-
un gust excelent de ciocolat`, de 70g,
avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`:
]esuturile, favorizeaz` metabolizarea
calciului, fierului, amelioreaz` hipocal-
care, ajunse n stomac, n contact cu
sucul gastric, [i m`resc volumul, cre-
Comenzile se fac 021/225.70.46; 225.50.57; 225.45.68 Plata se face
tr-o cantitate suficient` s` stimuleze proteine - 18g, carbohidra]i - 27g, gr`- cemia, scade colesterolul sanguin, nd senza]ia de „S~TUL“. Ajut` siste- n scris pe adresa 0744.63.22.94 la primirea
sime vegetal` - 17g, vitamina C - 28 reduce LDL-colesterolul, m`re[te per- redac]iei sau coletului,
rapid for]a [i cre[terea masei muscu-
lare. O parte din carbohidra]i provin mg, lecitin` - 17 mg, vitamina B6 - 2 meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea
mul imunitar [i are efecte anticanceri-
gene datorit` con]inutului de antioxi- telefonic (inclusiv 0722.24.47.83; 0744.324.645 pre]urile
din dextroz` care ajut` la asimilarea mg, vitamina B5 - 2 mg, zinc - 2 mg, vaselor de snge, accelereaz` fluxul dan]i. Produsul se prezint` sub form` smb`ta fax: 021/225.70.46 incluznd [i
rapid` a creatinei [i d` un gust deose- magneziu 14 mg. Valoare energetic`: sangvin. Se prezint` sub form` de de pudr`, administrndu-se cte o m`-
bit de pl`cut produsului. Se reco- 350 calorii. Se recomand` culturi[tilor capsule gelatinoase de 500 mg. Se sur` n amestec cu 200-250 ml ap`
[i duminica) e-mail: redisnutritie@yahoo.com taxele po[tale

3. 4  CULTURISM CULTURISM  5
Secretul siluetei
Diversificarea gamei Redis Nutri]ie“
glutamin`, lizin` [i
al]ii din categoria
celor cu caten` ra-
Protwhey- R Concentrat
proteic din zer
6 x, formula succesului n culturism
a dus la crearea unui nou produs, si- mificat`, fa]` de Nu exist` secrete magice n
milar celor ce se g`sesc n California, Proteina din zer, nu numai c`
proteinele de asigur` „c`r`- culturism, doar sfaturi n]elepte
unde americanii pot prepara o pizza origine animal`.
special`, super nutritiv` [i super diete- mizile“ nece- care te pot ajuta.
De asemenea, sare construc-
tic`. Acum cei care snt preocupa]i de soia este bogat` n Iat` cel mai important lucru pe
aspectul siluetei lor, dar nu vor s` re- ]iei muscu-
care l pute]i face vreodat` n ca-
O
arginin`, un amino- lare, dar, din
nun]e complet la „bun`t`]uri“, pot s`-[i acid cu implica]ii n
prepare acas` tarte nutritive [i die- cauz` c` riera dumneavoastr` de culturist:
procesele imune. este o prote-
tetice din noul produs. Adic` pot mnca Mijloacele moderne de prelucrare au mnca]i 6 mese pe zi, n fiecare zi,
pr`jiturele, n plin regim de sl`bire, in` cu ab-
ajuns s` extrag` din soia un izolat f`r` excep]ii, f`r` scuze, f`r` s`
.R
comandnd „Pudra pentru tarte sorb]ie ra-
dietetice“ din gama „Ideal Protein“. Din proteic cu absorb]ie foarte rapid` n pid`, are un te plngi sau s` renun]i.
fiecare cup`, ce con]ine 20 g proteine, organism [i cu o concentra]ie de peste efect anabolic
90% protein`, fiind astfel o min` de Cinci mese nu asigur` poate
5 g carbohidra]i, 0,3 g gr`simi, se puternic prin
ob]ine cte o tart` ce poate fi luat` la aur pentru culturi[ti. SUPROT este un promovarea
chiar tot ce este necesar, patru cu
[coal`, la serviciu sau poate fi mncat` astfel de izolat proteic, este fabricat de sintezei pro- siguran]` c` nu, trei sau mai
M
la masa de sear`. Prepararea tartelor firma belgian` „Dupont - Protein Inter-
na]ional Tehnologi“, iar noi nu am
teinelor n pu]ine n nici un caz.
se face simplu [i rapid (circa 5 timp ce simul-
minute), dup` indica]iile de pe f`cut dect s` o ambal`m. Men]ion`m Folosi]i formula 6 x, adic` 6
tan reduce
etichet`. O cutie, cu arom` de vanilie c` acest produs nu are nici un adaos distrugerea de mese, dac` snte]i culturi[ti, dac`
sau cacao, con]ine 400 g de pudr`, din de arom` sau ndulcitori, este o
IS
protein` pur` cu o concentra]ie de
protein` (cata- nu, mai bine v` apuca]i de tenis
care se pot prepara 16 tarte, cost` bolismul).
95.000 lei (taxe po[tale incluse), deci 90%, f`r` un gust anume, urmnd ca sau badminton.
PROTWHEY este
cam 6.000 lei pentru o tart`, mult mai dumneavoastr`, n momentul pre- produs de un mare combinat industrial Dac` nu pute]i sau nu vre]i s`
rentabil ca orice sandwich sau par`rii, s` i da]i aroma pe care o dori]i interna]ional, care produce concentrate mnca]i 6 mese pe zi, n fiecare zi, secret magic care o s` v` trans- Gndi]i-v` pu]in, dac` cei mai
hamburger. cu anumite adaosuri de: lapte, zah`r, alimentare pentru foarte multe firme de forme fizicul. Cel mai apropiat lu- buni culturi[ti din lume, cu tot po-
nu o s` reu[i]i niciodat` s` v`
R
zaharin`, nutrasweet, cacao, ness, profil din lume .
PRODUSE NOI fructe etc, dup` preferin]ele fiec`ruia CaracteristicilePROT WHE Y:
P dezvolta]i la poten]ialul maxim. cru de acest secret magic este, ten]ialul lor genetic superior,
sau se poate consuma chiar f`r` nici Nu mai c`uta]i scuze, nu mai da, o s` o spun din nou, 6 mese m`nnc` 6 mese pe zi, unii chiar
Supro- Izolat proteic 100% un adaos, dac` nu v` intereseaz`
- protein` cu absorb]ie rapid`
- cre[te la maxim sinteza proteic` da]i vina pe poten]ialul genetic [i pe zi, n fiecare zi. Nu este nimic [i mai multe, atunci de ce a[a de
U
din soia prea mult gustul [i aroma. Se - valoare biologic` foarte mare. magic n asta, dar pur [i simplu d` mul]i tipi cu un poten]ial genetic
omogenizeaz` foarte bine n - gust foate bun. nu v` mai ncadra]i singuri n ca-
Soia este o surs` foarte valoroas` ap`.Comenzile se fac pe adresa [i la rezultate. mediu sau chiar mediocru cred c`
de proteine, fapt pentru care a devenit - concentra]ia de proteine este de 81%. tegoria celor care se dezvolt` mai
telefoanele redac]iei. Cea mai bun` solu]ie [i cea mai pot s` reu[easc` mncnd doar de
larg utilizat` n lumea sportului. greu (Hardgainer).
LT
Proteina din soia con]ine un procent Cutii de 750 g - 160.000 l ei S e pr ez int` la: comod`, n acela[i timp, este s` 5 sau 4 ori pe zi?
Cutii de 0,9 kg - 390.000 l ei
Mnca]i de 6 ori pe zi sau
crescut (35%) din aminoacizii S `cul e]i de 2 k g - 340.000 l ei mnca]i cele 3 mese tradi]ionale [i Formula 6 x este obligatorie.
pleca]i din s`lile de culturism.
Nu mai pierde]i timpul, al dum- nc` 3 mese la care s` consuma]i
PROTEINMIX U neavoastr` [i al altora, c`utnd un un concentrat proteic. du p` Iro nm an
CONCENTRAT PROTEIC DIN ZER, EMULSIE AUTOBRONZANT~
ALBU{ DE OU {I LAPTE „HERBAGEN“
C
Despre calit`]ile proteinelor de diferite provenien]e avem diverse
Este o crem` autobronzant` care, aplicat` pe piele, confer`
P
informa]ii. Despre un tip de protein` [tim c` are absorb]ie rapid`,
acesteia, la 6 ore de la aplicare, un bronz uniform, f`r` pete,
despre alt tip c` are un anumit aminoacid cu efect anabolic n cantit`]i
cu o culoare natural`, str`lucitoare, ce ]ine mai mult de o
mari sau despre alta c` are efectul nutritiv cel mai bun pentru
O
s`pt`mn` de la aplicare. Dac` dori]i un bronz foarte intens,
organismul omului, fiecare tip de protein` avnd o caracteristic` care
aplica]i nc` unul sau dou` straturi la interval de dou` ore.
o recomand` pentru cre[terea performan]ei sportive.
Bronzul este rezistent la ap` [i nu se ia pe haine, avnd n
Pentru a mul]umi pe toat` lumea, am hot`rt s` cre`m un supliment
T
acela[i timp putere fotoprotectoare fa]` de reac]iile UVA. Dup`
care s` con]in` principalele surse de protein` de origine animal`: zer,
o s`pt`mn` dispare u[or, f`r` pete.
lapte [i albu[ de ou. {i, pentru c` la noi n ]ar` nu se produc materii
Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tii care concureaz`,
prime cu o concentra]ie mare de proteine, am comandat acest produs
dar [i de persoanele care vor s` fie bronzate chiar [i n mijlocul
la unul dintre marii produc`tori de concentrate proteice din Europa. PROTEINMIX mbin`
iernii. Un flacon ajunge pentru mai multe „bronzuri“. Comenzile
calit`]ile tuturor proteinelor de origine animal`, avnd calit`]ile nutritive cele mai bune.
se fac pe adresa [i la telefoanele redac]iei.
Concentra]ia proteic` este de 85%
Se prezint ` la flac oane de 75 ml- 89.000 lei
Se p re zin t` la cu tii de 90 0 g - 43 0.0 00 l ei

4. 6  CULTURISM CULTURISM  7
Repercusiunile Pe termen lung, Sc `de ] i
este periculoas` g r e u t a te a
steroizilor dieta bogat` la s f r [ it
O
Potrivit cercet`rilor existente 4) Grup de control, de seden-
pn` la aceast` or`, cele mai im-
portante efecte secundare nega-
tari.
Primul grup a inclus b`rba]i
n proteine? Oamenii de [tiin]`
japonezi au demonstrat
.R
tive ale utiliz`rii steroizilor ana- care au utilizat steroizi pentru Cercet`torii s-au aplecat asupra s`turate. anterior c` efectuarea unei
bolizan]i au loc n sistemul cardi- mai mult de 20 de ani, dar nu unei probleme care era de mult Dup` 6 luni, adic` dup` ce [oa- singure serii, cu o greutate
ovascular. neap`rat continuu. timp subiect de controvers` printre recii au mncat astfel un timp echi- mic` (50% din greutatea
Aceste probleme apar n cea Cum era de a[teptat, primele nutri]ioni[ti, aceea a riscurilor unei valent cu aproximativ 10 ani din maxim` cu care subiec]ii
M
mai mare parte n cazul folosirii dou` grupuri aveau mai mult` diete bogate n proteine folosit` via]a unui om, au fost f`cute di- puteau face o repetare),
steroizilor ce se iau pe cale ora- mas` corporal` dect celelalte G i n ec o m a s t i a , ef ec t timp ndelungat. ferite m`sur`tori asupra compozi- dup` ce n prealabil au
l`, deoarece cei mai mul]i alte- dou`, iar sedentarii aveau cel s e c u n d a r a l u t il i z ` r i i Acest aspect este de mare inte- ]iei corpului, nivelului calciului, al
mai ridicat procent de gr`sime f`cut 5 serii cu o greutate
IS
reaz` nefavorabil lipidele sau st e r o i z i l o r a n a b ol i z a nt i res n special pentru culturi[ti [i al]i glucozei, al nitrogenului, al leptinei
corporal`. mare (90% din greutatea
gr`simile din snge. sportivi din disciplinele numite „de [i al insulinei din snge.
Steroizii orali au tendin]a de a Cei din grupul 1, care foloseau maxim` cu care puteau
Dac` [i alte studii confirm` for]`“ care folosesc asemenea Cobaii, din grupul ce a consumat
accelera degradarea lipoprotei- nc` steroizi, aveau niveluri ridi- aceast` descoperire, nseamn` face o repetare), stimulea-
diete pe perioade foarte lungi. dieta ce con]inea 50% protein`,
nelor de nalt` densitate, un co- cate de lipoproteine de joas` c` folosirea steroizilor se poate z` o eliberare mai mare de
R
Pn` acum, unii nutri]ioni[ti pre- aveau un nivel al gr`simii corporale
lesterol cu efecte protective din densitate (tipul r`u) [i niveluri s` altereze permanent nivelurile supuneau c` un consum crescut semnificativ sc`zut, un nivel al
hormon de cre[tere (GH) n
snge. |n acest fel, lipoproteinele sc`zute de lipoproteine cu lipidelor n snge, n special ale timpul antrenamentului.
de protein` poate duce eventual la insulinei [i al glucozei n snge
de joas` densitate, care au ten- densitate mare (tipul bun), un lipoproteinei „a“. |ntr-un nou studiu, a fost
U
probleme precum: tensiune cres- sc`zute [i un nivel sc`zut al lep-
din]a de a se „lipi“ de pere]ii in- scenariu tipic pentru utilizatorii |n ceea ce prive[te grupul 3, comparat acest tip de
de steroizi orali. cut`, osteoporoz` [i afec]iuni ale tinei [i al cortizolului.
terni ai vaselor sangvine, sfr[ind culturi[tii naturali, n cazul lor s-a rinichilor. Toate acestea duc c`tre expli- antrenament cu sistemul
prin a le bloca definitiv, devin La cei din grupul 2, care ntre- detectat o mbun`t`]ire a conven]ional.
LT
rupseser` de cel pu]in 3 luni fo- Pn` acum ns`, nici una din ca]ia c` exist` o sintez` sc`zut` a
preponderente. profilului lipidelor n snge, nivelul aceste probleme nu a fost dovedit` gr`simii n corp. Astfel 16 b`rba]i au
No]iunea c` efectele negative losirea steroizilor, nivelul lipopro- lipoproteinelor de mare densitate
teinelor de joas` [i ridicat` ca real` n ciuda num`rului foarte |n plus, consumul mare de pro- utilizat fiecare sistem de
asupra sistemului cardiovascular fiind crescut, iar al celor de joas` mare de sportivi care folosesc de tein` nu a dus la nici o anormalita- antrenament pentru 8 s`p-
snt reversibile cnd cei care au densitate s-a ntors la normal. densitate (tipul r`u) sc`zut fa]`
S` nu uit`m ns` c` efectele zeci de ani astfel de diete. te n structura sau func]ionarea rini- t`mni. Sistemul greu-u[or
folosit steroizi nceteaz` aceast` de grupul de sedentari. |n anul 2002, o echip` de cerce- chilor sau a ficatului [i nici nu a a generat un progres mai
practic` este bazat` pe studii pe negative asupra sistemului cardi-
ovascular nu snt reversibile
U|nc` o dat` de dovede[te c`
t`tori n domeniul nutri]iei din Fran- crescut stresul oxidativ. mare n for]a, rezisten]a [i
termen scurt ce nu dureaz` mai antrenamentul de culturism este
chiar dac` prin rentoarcerea la ]a a prezentat, la o conven]ie Mai mult, balan]a calciului nu era masa musculaturii.
mult de 3-6 luni. benefic s`n`t`]ii, dar situa]ia
interna]ional` de profil, rezultatele diferit` la cele 2 grupe de cobai.
C
Ce se ntmpl` dup` aceea a normal a acestor nivele nu mai poate fi schimbat` de folosirea
exist` o depunere accelerat` a unui studiu care s-a concentrat Avnd n vedere c` sportivii nu
fost, pn` la studiul efectuat n steroizilor.
lipoproteinelor de joas` densitate asupra efectelor unei diete, de folosesc diete a[a de bogate n
2002 de Universitatea Glamor- Alte efecte secundare ale ste-
lung` durat`, bogat` n proteine, protein`, ad`ugat la descoperirile
P
gan din Marea Britanie, subiect pe pere]ii vaselor sangvine. roizilor, pastile sau injec]ii, sunt:
de dezbatere. Ei au examinat Descoperirea surprinz`toare a chelire, impoten]`, acnee efectuat pe cobai. acestui studiu, putem deduce c`
efectele folosirii pe termen lung acestui studiu a fost faptul c`, la sever`, ginecomastie etc, efecte Cobaii au primit ori o diet` ce nu exist` nici un risc care s` rezul-
O
ale steroizilor asupra unor indi- primele dou` grupuri, s-a care apar n func]ie de durata [i con]inea 14% proteine, ori o diet` te din folosirea pe termen lung a
catori ai s`n`t`]ii cardiovas- descoperit un nivel ridicat al de cantitatea de steroizi folosit`, ce con]inea 50% proteine din lapte. unei diete bogate n proteine.
culare. lipoproteinelor de tip „a“. Faptul dar [i n func]ie de rezisten]a Cobaii au fost l`sa]i s` m`nnce pe dup ` Ir onm an
T
Subiec]ii n num`r de 32 au c` nivelul acestei lipoproteine nu individual` a celui care le
fost diviza]i n 4 grupe: revine la normal dup` ntre- folose[te. Dr. { erb an Damia n, medi c gene ral is t, ins tr uctor
1) Utilizatori de steroizi care ruperea folosirii steroizilor nu |n plus, toate progresele ob]i- de c ultu ri sm [ i fi tness , v ` r`s punde la nt reb`ri legat e
nc` folosesc steroizii. arat` prea bine pentru s`n`tatea nute datorit` steroizilor dispar la
2) Utilizatori de steroizi care viitoare a sistemului cardio- scurt timp, cteva luni, dup` ce de m edicin`, ref acere, nut ri]ie, f iziologie, ant renament , pe
au oprit folosirea steroizilor de vascular. De ce nu se ntoarce la este ntrerupt` folosirea lor, n s iteurile ww w. topc ulturis m. ro [ i w ww .t opfit ness .ro la rubrica
cel pu]in 3 luni. normal nivelul acestei lipoprotei- timp ce efectele negative pot „cons ultan] `“. Trim ite nt rebarea [ i v ei prim i r`s puns n cel
3) Culturi[ti care nu au folosit ne? Autorii nu s-au hazardat s`- r`mne definitiv.
niciodat` steroizi. [i dea cu p`rerea. du p` M uscle Ma g Int . m ai s curt t imp.

5. 8  CULTURISM CULTURISM  9
Recipientul are un dop construit special
Piramida alimentelor Ofert`
pentru sportivi, nefiind nevoie s` fie scos
pentru a se consuma lichidul din el. Acest
recipient poate fi folosit [i pentru prepara-
special`
rea pudrelor proteice, putnd ]ine loc de
Mul]i oameni se ntreab`: ce [i lor plante. tele ce con]in carbohidra]i com- shaker.
ct trebuie s` con]in` o diet` echi- |n vrful piramidei se afl` car- plec[i, va avea un efect asupra Comenzile pentru aceast` ofert` se pot
librat`? nea diferitelor specii de animale, compozi]iei corpului. face la telefoanele redac]iei. Bucure[tenii
O
Potrivit Departamentului de ou`le etc. care trebuie consumate Un grup de 12 oameni a fost Firma Redis Nutri]ie v` face o ofert` pot beneficia de ofert` la magazinele
Agricultur` al SUA r`spunsul st` n cantit`]i mai mici. mp`r]it n dou`, unii au folosit „pi- special`, valabil` pn` la sfr[itul anului: de prezentare „Club Redis“, str. Mi-
n piramid`. Nu este vorba de fai- Se recomand` ca n fiecare zi ramida tradi]ional`“, iar ceilal]i au 1 0 pl ic ur i d e iso to nic -R hai Eminescu 114-116 [i Viva
.R
moasele piramide antice din s` fie consumate alimente din fie- folosit „piramida modificat`“. |n l a p re ]u l Fitness (cart. Regie, Disco R2).
Egipt, ci de piramida alimentelor, care categorie, n propor]ia suge- afar` de schimbarea cu carbohi-
recomandat` de organiza]ia mai rat` de aceast` piramid` imagina- dra]ii, ambele diete au fost la fel.
d e n uma i 8 0 .00 0 le i.
sus men]ionat`, care are scopul r`, de preferin]` distribuite de-a De asemeni, to]i subiec]ii au Ac east ` ofert ` c uprinde
M
de a simplifica felul cum alegem lungul zilei n por]ii mici, deoarece fost pu[i s` fac` exerci]ii pentru a [ i un recipient de 1 litru
alimentele, n acela[i timp asigu- corpul absoarbe mai bine nutrien- testa efectele dietei asupra c are s e poate folos i la
rnd cantit`]ile optime de nutrien]i ]ii dac` vin n cantit`]i reduse. oxid`rii gr`similor n timpul [i prepararea produs ului .
IS
dintr-o varietate de alimente. Recent ns`, un grup de cerce- dup` exerci]ii.
Astfel, la baza piramidei snt t`tori de la Universitatea de Stat Noua diet` nu a afectat oxida-
CLUB
plasate legumele (cartofi, orez, din Iowa, SUA, au pus la ndoial` rea (arderea) gr`similor n timpul pamente etc. Aici s-a deschis [i un stand de
morcovi, fasole, maz`re etc.) care valabilitatea acestei piramide de- repausului, dar a m`rit oxidarea prezentare [i vnzare al firmei produc`toare de
R
trebuie s` constituie cea mai oarece alimentele bogate n car- gr`similor, n timp ce a sc`zut oxi- echipament sportiv, X-treme Equipment.
mare parte a alimenta]iei noastre bohidra]i snt n cantit`]i foarte darea carbohidra]ilor, la o or` - Cristian Ra[c`, campion de culturism, v` poate
REDIS
n ceea ce prive[te cantit`]ile. mari. Mul]i dintre ace[ti carbohi- dup` terminarea exerci]iilor. De a- da sfaturi n domeniul alimenta]iei, suplimenta]iei [i
U
Apoi, deasupra lor n piramid`, dra]i snt simpli [i deci se absorb semeni, cei ce au folosit noua die- antrenamentului dumneavoastr`.
deci n cantit`]i mai mici, lactatele rapid ceea ce oblig` corpul s` le t` au pierdut n greutate, n timp L a m ag a zin se p o a te a ju ng e f oa r t e u[ or de la
[i carnea de pe[te. depoziteze sub form` de gr`sime. ce la cel`lalt grup nu s-a eviden- sta ]iile de m etr ou „ Pia] a Rom a n`“ sa u „{ tefa n cel
LT
Urm`torul nivel al piramidei Cercet`torii din Iowa s-au ntre- ]iat nici o schimbare a greut`]ii M ar e“ , n cir ca 5 m in ute de m er s p e jos.
este ocupat de pine, paste f`i- bat dac` nlocuirea alimentelor ce corporale n timpul studiului. B ucur e[ti , st r. Mi hai Emin esc u
noase, fructe, semin]e ale diferite- con]in carbohidra]i simpli, cu al- du p` Ir on man Program: luni - vineri 11-17
num`r ul 114 - 116 Smb`t`: 11 - 14
Magazin de unde pute]i cump`ra tot ce ave]i
SUPROT-R
U
pentru c` nu au timp. A fost mai
greu, dar ne mndrim c` am creat
nevoie pentru practicarea culturismului [i Orice informa]ii despre „Club Redis“
fitnessului: suplimente nutritive, accesorii, echi- ob]ine]i la tel. 212.49.03
prima [i singura, deocamdat`,
C
sup` ce nu necesit` fierbere. V`
Am vrut s` facem o sup` da]i seama ce economie de gaze M
perfect`, a[a c` am f`cut un [i de timp se face ntr-o cantin`?
P
studiu. Pui amestecul n ap` rece sau
Gospodinele ne-au spus c` cald`, dup` preferin]`, [i gata ai o
trebuie s` aib` multe legume, a[a sup` cu multe legume, hr`nitoare
O
c` i-am pus morcov, p`strnac, [i gustoas`.
]elin`, m`rar, praz, p`trunjel, Iat` c` am creat un produs pe
ceap`. gustul tuturor.
T
Buc`t`resele de la gr`dini]e, Unii dintre clien]i ne-au spus
din cantinele pentru militari sau c` acesta este cel mai bun [i cel
sportivi ne-au spus c` trebuie s` mai gustos produs din gama
fie hr`nitoare [i f`r` conservan]i, Redis. PETROM
Tunari
a[a c` i-am ad`ugat proteine din Comenzile se fac n scris pe
lapte [i soia [i nu am folosit nici adresa redac]iei, telefonic sau pe
un conservant. internet la w ww .redi s.ro
Femeile de afaceri au spus c` Str. Eminescu 114-116
trebuie s` fie o sup` instant, 5 plicuri - 45.000 lei M

6. 10  CULTURISM CULTURISM  11
Ct de des s` schimbi ANTRENAMENT DE MEN}INERE
programul de antrenament? Presupunnd c` a]i ob]inut ceva
progrese n ceea ce prive[te for]a
[i masa muscular`, ct de des
|n prima parte a experimentului,
cnd to]i s-au antrenat de cte 3 ori
pe s`pt`mn`, for]a subiec]ilor a
Ace[tia au utilizat, n aceste 24
de s`pt`mni cnd s-au antrenat,
doar o dat` pe s`pt`mn`, o gre-
Mul]i exper]i recomand` schimbarea programului antrenamentului n cicluri, fiecare ciclu folosind un este nevoie s` v` antrena]i pentru crescut n medie cu 50% (iat` un utate echivalent` cu 80% din gre-
O
de antrenament deoarece mu[chiul se obi[nuie[te num`r diferit de repet`ri, volum de antrenament, a men]ine ceea ce a]i ob]inut? alt rezultat interesant, avnd n utatea maxim` cu care puteau
cu un anumit exerci]iu, ceea ce conduce la lipsa pro- pauze ntre serii [i greut`]i folosite. Ciclurile de an- Un studiu recent, efectuat pe vedere vrsta subiec]ilor). face o repetare.
gresului. Efectul este considerat a fi legat de trenament dureaz` de obicei 3 luni, ncepnd cu 10 b`rba]i afla]i ntre 70 [i 75 de |n cele 24 de s`pt`mni din a Dac` extrapol`m rezultatele la
.R
adaptarea neuromuscular`. Totul este parte a unei greut`]i relativ mici [i avanseaz` c`tre greut`]i mari. ani, ofer` cteva indicii. doua parte a experimentului celor restul popula]iei, putem aprecia
teorii mai ample propuse de Hans Selye, care Schimbarea nivelului de stres aplicat mpiedic` Cei 10 s-au antrenat de 3 ori pe care nu s-au mai antrenat le-a c` majoritatea oamenilor pot men-
stipuleaz` c` organismul se adapteaz` eventual sistemul neuromuscular s` se adapteze complet. s`pt`mn` f`cnd extensii la apa- sc`zut for]a cu 11%. Celor care ]ine rezultatele, ob]inute prin an-
unui stres aplicat [i c` aceast` adaptare este n Acest lucru n schimb previne accident`rile [i rat pentru cvadricep[i. Apoi au au continuat s` se antreneze o trenamente grele, cu un minimum
fost mp`r]i]i n dou` grupe de cte dat` pe s`pt`mn` nu le-a sc`zut de un antrenament pe s`pt`mn`,
M
general benefic`. stoparea progresului.
|n cazul exerci]iilor fizice cu greut`]i, care Unii sugereaz`, mai recent, c` schimbarea 5 [i, n timp ce o grup` a con- deloc for]a, ceea ce nseamn` c` pentru fiecare grup` muscular`,
reprezint` un stres pentru organism, corpul se stresului aplicat musculaturii, la fiecare 3 luni, nu tinuat s` se antreneze o dat` pe au p`strat toate c[tigurile ob]inu- cu condi]ia s` fie folosite greut`]i
s`pt`mn`, cealalt` nu a mai f`- te n cele trei s`pt`mni de la n- suficient de mari pentru a produce
adapteaz` prin cre[terea for]ei [i a masei mus- este suficient de des. Ei cred c` trebuie s` creezi
IS
cut nici un antrenament. ceputul experimentului. o suprasolicitare.
culare, mai ales cnd i snt asigurate nutri]ia [i „confuzie muscular`“ schimbnd programul la fiecare
odihna optime. dou` s`pt`mni.
Prea mult stres, ca n cazul supraantrenamentului,
duce la lipsa adapt`rii [i se manifest` prin pierderea
Un studiu nou aduce acestui concept un pas mai
departe comparnd un program tradi]ional cu unul n L A P TE L E A J UT ~ LA S L ~ B I R E ?
R
de mas` muscular` [i for]` sau lipsa progresului. care subiec]ii au schimbat la fiecare antrenament Ch ia r a [ a cu m s cr ie n ti tlu , La un ii din tr e su bie c]i, d ieta a Pe d e a lt ` pa r te , c n d nive lul
Teoria stresului conduce c`tre teoria cre[terii grut`]ile [i num`rul repet`rilor. la pt ele p oa te ajuta la sl` bir e. in clu s 3- 4 p o r ]ii z iln ice d e pr o - de calciu est e sc`zu t, celulele d e
continue a stresului antrenamentului cu greut`]i, Grupul cu programul tradi]ional a schimbat Noi cer cet` ri au de scope r it c` d use la cta te. Du p` 6 lu ni d e d iet` gr `sime se um fl` cu tr iglicer ide.
U
care spune c` cea mai bun` cale pentru a promova schema de repet`ri [i greut`]i la fiecare 4 s`pt`mni.
lap te le [i alte p r od use d in la p te t o ] i p a r t ic ip a n ] ii sc ` z u se r ` n A lt st u d iu f ` cu t la m i jl o cu l
cre[terea muscular` este aceea de a m`ri gradual Cel`lalt grup a schimbat la fiecare antrenament po t r e du ce te nd in] a ce lule lor d e g re ut ate , d ar c ei ca re co nsu m a- anilor ‘90 pe f em ei nt re 18 [i 3 1
nivelul de solicitare a musculaturii prin cre[terea nr. repet`rilor astfel la primul antrenament 8 repet`ri gr ` si m e de a sto ca ca lor ii su b se r ` lact at e pie r du se r` cu 7 0 % de a ni, pe ntr u a stu dia s` n`t ate a
LT
treptat` a greut`]ilor folosite, limitarea pauzelor din- pe serie, la urm`torul 6 repet`ri, la urm`torul 4 for m ` d e t riglicer ide . m a i m ult, ca m 9 kg d e g r `s ime oase lor , a ob ser vat de ase me ne a
tre serii [i alte metode. repet`ri, apoi iar`[i se relua ciclul ncepnd cu 8 Cu a lte cu vin te , lac ta te le po t co mp ar ativ cu d oa r 5 kg la gr up ul c` f em eile ce in clud ea u n diet a
Totu[i, experien]a a dus la concluzia c` un stres repet`ri.
p ot e n ] a d ie ta d u m n e a vo a s tr ` , ca re nu m nca se lact ate . lo r la p t e , ia u r t [ i b r n z ` [i - a u
care cre[te continuu duce deseori la supraantrena- Studiul a durat 12 s`pt`mni. Subiec]ii au f`cut 3 de [i pr ob abil cr ed ea ]i op usu l. {ef ul e xper ime nt ului sp un e c` me n]inu t silu eta sa u chia r au sl` -
ment. Ca rezultat, a ap`rut sistemul periodiz`rii. antrenamente pe s`pt`mn` f`cnd la fiecare mpins
De p a r ta m e n tu l de nu t r i] ie a l m otivu l este a cela c`, at unci cnd bit n timp ce fe me ile car e n u a u
Periodizarea implic` de
obicei separarea
U
din culcat cu bara [i pres` nclinat` pentru picioare.
Cea mai mare cre[tere a for]ei a avut loc la
Un ive r sit` ] ii K n ox ville d in Te n - e ste ca lciu din b el[u g n s ng e , co nsu ma t lacta te au lu at n gr eu -
ne ssee , S UA, a su pu s u nu i stu - ce lu lele d e g r` sime pr ime sc m e- tate cu timp ul.
grupul ce a schimbat num`rul repet`rilor la
diu u n gr u p de 3 2 de p er so an e sa jul d e a stop a acu m ula re a de Rezu lt ` c` ce i car e re du c calo -
C
fiecare antrenament. Dar numai n primele ca re t r eb u ia s` sl` be a sc` fo lo - g r` sim e [i d e a n cep e s` „ a rd `“ riile , da r n u intr o duc n diet ` pr o -
6 s`pt`mni. Dup` acest interval ritmul de
sin d o d ie t` re du s` ca lor ic. g r` sim e. duse lacta te fac o m ar e gr e[e al`.
cre[tere a for]ei a fost egal la ambele
P
grupuri.
Studiul a concluzionat c` schimbarea
continu` a variabilelor din antrenament pare s`
CARBOHIDRA}I PU}INI = MAI PU}INI MU{CHI?
O
mpiedice adaptarea neuromuscular` promovnd Mul]i profesioni[ti din lumea fit- sit` un flux constant de glucoz`, M`sur`tori atente ale compozi-
cre[terea for]ei. ness-ului critic` dieta tipic` cu cum ar fi creierul [i sistemul ner- ]iei corporale f`cute subiec]ilor,
|ntruct cre[terea for]ei duce la folosirea unor foarte pu]ini carbohidra]i afirmnd vos central. att n timpul experimentului ct [i
T
greut`]i mai mari, putem concluziona c` n final c` poate duce la pierderea de Pentru a testa aceast` teorie, la final, au ajuns la concluzia c`
aceasta va duce la cre[terea masei musculare. mas` muscular`. cercet`torii au comparat efectele toate formele de diete reduse ca-
Din p`cate, studiul nu a durat suficient de mult Motivul pentru o asemenea unei diete echilibrate cu una la loric par s` dea rezultate [i c`
pentru a putea fi detectate cre[teri ale masei aser]iune este acela c`, spun ei, care cantitatea de carbohidra]i a a[a numita diet` s`rac` n car-
musculare, [tiut fiind c` aceast` cre[tere este dac` nu m`nnci suficien]i carbo- fost sc`zut` la numai 10% din bohidra]i, folosit` n locul celei
un procent mult mai lent dect cre[terea hidra]i, corpul t`u va cataboliza total. Studiul s-a ntins pe durata numite echilibrate, nu duce la
for]ei. proteina din ]esuturile musculare a 6 s`pt`mni, iar subiec]ii au pierderea de mas` muscular`
pentru a asigura necesit`]ile ]e- folosit ambele diete, n perioade sau la reducerea nivelului ratei
du p` Ir on man suturilor [i organelor care nece- diferite. metabolismului de baz`.