Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)

T

O
P

C

U
LT

U

R

IS

M

.R

O

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 4 (225) 2013 l 1,50 lei l www.efitness.ro

CN seniori
Abdominali
f`r` secrete
Cel mai bun
exerci]iu
pentru piept

Varia]ii [i inova]ii .12
Flot`ri ntr-o m~n` .13
Tiger Classic . . . . . . .14
Interviu
cu Nicolae Grad . . .16
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Sculptura [i corpul
uman (6) . . . . . . . . .20
Nu te gr`bi . . . . . . . . .22
Abdominali
f`r` secrete . . . . . . .24
Campionatul Na]ional
de seniori 2013 . . .26
Antrena]i [i grupele
mici . . . . . . . . . . . . . .29
Skandenberg . . . . . . .30

Editura Redis Co

Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
/
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,
e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro
b

Coperta 1: Bianca Mic
[i Nicolae Grad

2 Culturism&Fitness nr. 4/2013

TINERETULUI

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 – 18.00
sâmb`t` 10.30 – 14.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37

Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repede eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,70 lei/buc.

NUTRIMAXX
B.C.A.A.

SUPLIMENTE NUTRITIVE

Produs cu efect anabolic, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de
proteine n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.
Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i pierderea
masei musculare. u
90 g – 31,00 lei
200 g – 55,00 lei
300 g – 75,00 lei

Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare pentru metabolizarea gr`similor, previn formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur` suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra creierului. u
100 g – 17,00 lei

Colectiv de redac]ie

Creatin Monohidrat

Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea,
Alexandru Bolborici, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu (corespondent
SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
[i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.

Creatin` monohidrat avånd 100% puritate. Ofer` organismului energia necesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te
for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea
postefort, cre[te volumul celular, cre[te
hidrarea celular`.u

O

Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 224, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.

P
C

Culturism&Fitness

M

Liceul
ßINCAI

SILUET
BAR

.R
O

Ramat cu bara T.

REDIS

M

importante! . . . . . . .10

Recomand`ri: L-Carnitina este o substan]` a c`rei func]ie principal` este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celule, unde sunt oxida]i [i transforma]i n energie. Accelereaz` metabolismul lipidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel celular, metabolizeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Prin ad`ugarea de inulin` (con]ine
95% fibre vegetale solubile), substan]` care ncetine[te rata digestiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de måncare [i scade rata de
utilizare a caloriilor din sursele de hran`; produsul este indicat n curele de sl`bire.
Mod de administrare: con]inutul unui plic se dizolv` ntr-un pahar
(250 ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil [i se amestec` pån` la dizolvare. Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu nainte de perioada zilei cu cel mai mult
efort fizic (sau nainte de
antrenament) [i nainte de
culcare.
Ingrediente: fructoz`
(13,5 g/plic), inulin` (5
g/plic), L-Carnitin tartrat
(1,5 g/plic).
Informa]ii nutri]ionale
pentru un plic (20 g): carbohidra]i 18,35 g, din care
fibre dietetice (inulin`) 4,5
g, proteine 1,5 g, gr`simi
0 g. Valoare energetic` 66
Kcal (276 KJ).
Pre]:
1,79
lei/plic
(comand` minim` de 5
plicuri) – 25% reducere la
peste 50 de plicuri.

IS

Ai grij` de lucrurile

suc instant cu fibre [i L-Carnitin`

R

pentru piept . . . . . . .8

MAGAZINUL
REDIS

LT
U

Cel mai bun exerci]iu

Fibro Drink Instant

U

CUPRINS

90 g – 19,00 lei
300 g – 39,00 lei
500 g – 49,00 lei

L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i n organism.
Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne
catabolismul muscular (distrugerea ]esutului muscular), mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activitatea sistemului imunitar, favorizeaz` hidrarea celular`,
cre[te produc]ia de glicogen
n ficat, transport` azotul n
locurile n care organismul
are cea mai mare nevoie
(pentru sinteza proteic`). u
90 g – 31,00 lei
200 g – 49,00 lei
300 g – 69,00 lei

depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort,
reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u
30 g – 25,00 lei
50 g – 37,00 lei
100 g – 69,00 lei

u M`sura din interiorul flacoanelor,
ras`, con]ine 1 g de pudr`.

L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii. Accelereaz` metabolismul lipidelor,
favorizånd oxidarea lor la
nivel celular, mobilizeaz`

Culturism&Fitness nr. 4/2013

3

Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridicat`
de carbohidra]i (70%), ce provin din
fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care dau un gust foarte bun produsului. Are o concentra]ie de 25% proteine de origine animal` (lapte – caseinat, albumine din ou [i proteine din zer,
în cantit`]i egale fiecare).
Cutii 1 kg – 35,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 65,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 67,00 lei

Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,
datorit` compozi]iei (50% proteine [i
35% carbohidra]i), poate nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,
cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.

Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n
plus, creatin` monohidrat pentru stimularea cre[terii rapide n mas` [i for]`.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,5 kg – 53,00 lei
G`le]i 5 kg – 95,00 lei

Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este recomandat pentru energie [i cre[tere n mas` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine
1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai important aminoacid pentru mu[chi.
G`le]i 2 kg – 79,00 lei

Energocarb-R
Este un supliment energetic din carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,
tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru
refacerea rezervelor energetice ale organismului. Se administreaz` 35 g nainte de antrenament (pentru a avea
energie) [i 35-70 g dup` antrenament,
pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.

Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, necesar`
n toate contrac]iile musculare, produs`
n mod normal de ficat, pancreas [i
rinichi, din aminoacizi. Prezentarea sub
form` de tablete este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate [i
administrate u[or, n plus [ti cu precizie
cåte grame iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`. Se recomand` administrarea a cåte o por]ie (5
tablete), de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu
un pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
90 tablete – 19,00 lei

Creatina Forte–R

Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg creatin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.

Creatina–R

Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.

CONCENTRATE PROTEICE

Concentra]ia proteic` este de 85%.
Cutii 900 g – 79,00 lei
G`le]i 2 kg – 159,00 lei

Protwhey–R

Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii 900 g – 69,00 lei

Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor n timp ce simultan reduce distrugerea de protein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 79,00 lei
G`le]i 2 kg – 159,00 lei

Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g – 79,00 lei
G`le]i 2 kg – 159,00 lei

Proteinmix–R

Izolat proteic soia

Concentrat proteic de calitate superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n
propor]ii egale, cu efect puternic pentru
performan]a sportiv` combinånd efectele benefice ale celor trei surse diferite de
proteine. Pentru culturi[ti, este excelent
n perioada de mas` sau de definire.

Izolat proteic, din soia, cu o concentra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
Cutii 750 g – 29,00 lei
S`cule]i 2 kg – 55,00 lei
G`le]i 2 kg – 57,00 lei

Ideal Protein

O

Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
Cutii 900 g – 35,00 lei
S`cule]i 2 kg – 67,00 lei
G`le]i 2 kg – 69,00 lei

P
C

Super Protein–R 90


Milk&Egg

.R
O
s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 tablete pe zi, mpreun` cu un pahar de
ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C,
B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,
Biotin`.

Calciu Magneziu Zinc

|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la
men]inerea s`n`t`]ii sistemului nervos, muscular [i osos, asigur` buna
func]ionare a inimii [i circula]iei, elimin` nervozitatea [i stresul, regleaz`
activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual sus]inut, are efecte benefice asupra tenului, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2 capsule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sportivii pot lua doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
120 capsule – 29,00 lei

M

G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei
G`le]i 5 kg – 59,00 lei

Complex–R

Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul solicit`rilor fizice mari, n avitaminoze. Este indicat
pentru sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment de vitamine [i minerale. Datorit` procentului mare de vitamina C, are rol antioxidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.
Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule/zi.

LT
U

Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cu
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i
cola) recomandat pentru cre[terea rapid` n mas` muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a masei musculare, se
recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O
m`sur` con]ine 35 g.
G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei
Gale]i 5 kg – 89,00 lei

Se recomand` cåte o por]ie de dou`trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs).
O m`sur` con]ine 30 g.
Cutii 900 g – 31,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 61,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 109,00 lei

U

Nutrifort–R

Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vitamino-mineral care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, flavone,
catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i
naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea celulelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`tur` riscurile accidentelor sangvine [i
împiedic` formarea varicelor. Cre[te
imunorezisten]a, capacitatea la efort
fizic, rezisten]a la suprastres, prin înl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd eficient n limitarea producerii acestora.
Catifeleaz` pielea, protejeaz` încheieturile, tendoanele [i ligamentele. Se
administreaz` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cåte 1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efecte secundare nedorite.

IS

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

VITAMINE, MINERALE

R

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu
succes produsele „Redis“ cunoscu]ii
sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,
Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,
Daniel Oprea, Alexandru Bolborici,
Radu „Valahu“ Georgescu [i top-mode- F l o r i n
lul Nicoleta Luciu.
Uceanu

Isotonic–R

Plicuri pentru b`utur` isotonic` reconfortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i cele mai importante vitamine [i minerale. |nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele pierdute prin
transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea rapid` dup` efort
[i nl`tur` oboseala. Arome: l`måie,
portocale [i tutti frutti.
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 30 plicuri.

1,29 lei/plic

Allium–R
Stimulent general, antioxidant, digestiv, reechilibrant glandular, stimulent imunitar, vitaminizant [i mineralizant n care ingredientele principale
sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se
prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz`
2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,
dup` mese.

Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate fi
administrat pentru optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului, cre[terea speran]ei de
via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic

zinc.
Se administreaz` oral o tablet` pe
zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale. O tablet` asigur`
100% DZR pentru zinc.

Vitamina C 700

Vitamina C este un puternic antioxidant, ajut` la neutralizarea radicalilor liberi, cre[terea imunit`]ii organismului, producerea de colagen n ]esuturile conjunctive, formarea osaturii [i
denti]iei, revigorarea [i tonifierea organismului, combaterea st`rilor de
anxietate [i oboseal`, metabolizarea
anumitor aminoacizi [i a glucozei, absorb]ia altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i. Se
administreaz` oral o capsul` (700 mg
vitamina C) pe zi, mpreun` cu un
pahar cu ap` sau sucuri naturale.

Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemului nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i circula]iei,
elimin` nervozitatea [i stresul, regleaz` activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual
sus]inut, are efecte benefice asupra
tenului, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2 capsule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sportivii pot lua doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.

Zinc
Zincul este un puternic antioxidant,
necesar la buna func]ionare a sistemului imunitar, intervine n reglarea
proceselor metabolice, func]ionarea
sistemelor enzimatice [i men]ine integritatea celular`. Este indispensabil
pentru sinteza proteinelor, pentru formarea ADN-ului [i ajut` la secre]ia insulinei. Regleaz` capacitatea de contrac]ie a mu[chilor, accelereaz` vindecarea pl`gilor, accelereaz` cre[terea, stimuleaz` activitatea cerebral`,
poate fi util n anumite afec]iuni psihice. Deoarece este necesar pentru
producerea testosteronului [i a spermei, anumite tulbur`ri de poten]` se
pot datora unei caren]e cronice de

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro

Plata se face
la primirea coletului, pre]urile
incluzând
[i taxele po[tale


5

Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` administrarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.

Amino Esen]ial–R

Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`

PRODUSE PENTRU SL~BIT

Siluet–R

Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
Cutii 400 g – 17,00 lei

L-Carnitin Instant

Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
1,70 lei/plic

Fibromix–R

Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greutate. Este bogat n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat perioade
ndelungate.

O

Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Cutii 400 g – 17,00 lei

Vegetal–R

Siluet–R Vegetal

Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`


Siluet–R Forte

Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.

U

Baton cu o valoare energetic` redus` [i con]inut mare de fibre vegetale.
Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea
gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea
lor. Combate senza]ia de foame [i are
un efect de detoxifiere a stomacului. Se
recomand` consumarea a 1-3 batoane
pe zi, un baton putånd nlocui o mas`,
deoarece asigur` [i necesarul de
nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal.
Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%.u
1,90 lei/baton

senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
Cutii 400 g – 17,00 lei

P
C

Fibrobar–R

Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei musculare prin cre[terea nivelelor hormonilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului muscular prin m`rirea secre]iei de hormon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`

BATOANE

L-Carnitin Lipotrop

|n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic antioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la transformarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, fiecare capsul`
con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14
mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
100 capsule– 49,00 lei

.R
O

Plic pentru suc instant cu fibre vegetale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu L-Carnitin`
poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Prin ad`ugarea de inulin`
(con]ine 95% fibre vegetale solubile),

substan]` care ncetine[te rata digestiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de måncare [i scade rata de utilizare a caloriilor din sursele de hran`;
produsul este indicat n curele de
sl`bire.
Mod de administrare: con]inutul
unui plic se dizolv` ntr-un pahar (250
ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil
[i se amestec` pån` la dizolvare. Se
recomand` 2-3 plicuri, din care cåte

unu nainte de perioada zilei cu cel
mai mult efort fizic (sau nainte de
antrenament) [i nainte de culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic).
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru minimum
50 de plicuri. u
1,79 lei/plic

Ideal Bar

colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini mum 50 batoane. u
1,90 lei/baton

Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu germinat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei care sunt
vegetarieni sau ]in post.
Datorit` principiilor nutritive s`n`toase dup` care a fost conceput, batonul se ncadreaz` n cerin]ele legii
privind alimenta]ia s`n`toas` pentru
copii [i adolescen]i, deci se poate comercializa [i n [coli.
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
25% reducere pentru minimum 50
batoane.u
1,70 lei/baton

M

BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul importan]ilor aminoacizi L-Leucin`, LValin` [i L-Izoleucin`, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid potabil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.

Fibro Drink
Instant

Protein–R

Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g,
avånd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2
g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitamina
C – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitamina
B6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg,
zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u
1,90 lei/baton

IS

Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]inånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap` sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
300 comprimate – 55,00 lei
500 comprimate – 75,00 lei

Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.

Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Glutamina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[tere [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, mpreun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.

R

Amino–R
Produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.

de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de aproximativ 400 mg/kgcorp/zi.

Fibrobar Forte

Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`similor, colesterolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate senza]ia de foame. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% vegetal. 25% reducere pentru minimum
50 batoane.u
2,00 lei/baton

LT
U

AMINOACIZI

Siluet Bar

Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u.
1,70 lei/baton

Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se recomand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimenta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, proteine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, minerale – 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane.u
2,90 lei/baton

Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro

Plata se face
la primirea coletului, pre]urile
incluzând
[i taxele po[tale

Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important aminoacid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u
3,50 lei/baton

Livr`ri prin curier,
n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, n toat` ]ara, gratuit` la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 9 lei la
comenzi sub aceast` sum`.
Ca [i pån` acum, taxele la
livrarea prin po[t` vor fi incluse
n pre] [i fiecare poate s`
aleag` modul cel mai convenabil prin care s` primeasc`
comenzile: clasic, ca pån`
acum, prin po[t`, cu taxele
incluse n pre] [i cu livrare n 35 zile, sau prin curier, cu livrare
acas` sau la serviciu, n 1-2
zile [i cu o tax` de numai 9 lei,
n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cånd da]i comanda, specifica]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.

u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.

7

Conven]ia general`
privind antrenamentul
pieptului

Declinatul este regele!

Acum, stai cu fa]a la oglind`, cu
måinile ridicate n lateral, n form`
de cruce. Datorit` faptului c`
fibrele sunt dispuse n form` de
evantai la piept, recrut`m cele mai
multe fibre [i n cel mai eficient
mod dac` aducem bra]ele din
spate n fa]a noastr` pe direc]ia
liniei mediane a pieptului. Aceast`
mi[care a bra]elor este exact o
mi[care de mpins declinat.
Dac` cel mai bun exerci]iu
pentru un mu[chi este definit ca
exerci]iul care implic` cele mai
multe fibre ale acestuia, atunci
mpinsul declinat este regele
pentru piept. |n opinia mea, mpinsul declinat cu gantere este

LT
U

Ideea s` facem trei mpinsuri
cu unghiuri diferite pentru fiecare
parte a pieptului nu e lipsit` de o
oarecare logic`. {tim c` pectoralul are o form` de evantai. Majoritatea fibrelor au originea pe
stern, o parte mai mic` pe clavicul` [i o alta, tot mic`, pe cartilagiile coastelor, mai mult pe a 5-a
[i a 6-a. Toate aceste fibre converg [i sunt ata[ate de partea superioar` a humerusului, osul
bra]ului.

O

P
C

U

Mu[chii trag ntotdeauna
spre originea lor!

mpins declinat cu gantere

Stai n fa]a oglinzii [i ridic` bra]ele n fa]`, cum e pozi]ia de nceput la flutur`ri cu gantere pentru piept. Po]i observa c` mu[chii
pectorali se afl` n ntregime sub
bra]ele ntinse. Nu exist` por]iune din piept peste bra]e. Acum,
imagineaz`-]i fibrele musculare
precum ni[te frånghii [i c` e[ti
foarte mic ]inånd o astfel de frånghie ce are originea pe stern. Cel`lalt cap`t al frånghiei este legat
de humerus. Cånd bra]ul se duce
spre spate, frånghia se ntinde.
Cånd tragi de frånghie, vei trage
de bra] direct spre tine, n alt`

.R
O

A f`cut cineva a[a ceva? M`
ndoiesc, dar asta nu ne-a oprit
s` d`m sfaturi altora de parc` am
de]ine adev`rul pur. Ceea ce credem c` [tim este de fapt n]elepciune. De fapt, am ajuns s` credem, referitor la antrenamentul
pieptului, c` trebuie s` facem mpins nclinat pentru pieptul superior, mpins orizontal pentru median [i mpins declinat pentru
pieptul inferior. Dar dac` ne-am
n[elat n to]i ace[ti ani?

mai bun, datorit` amplitudinii mai
mari a mi[c`rii, declina]ia b`ncii
s` fie la 30 de grade.

Experien]a personal`

Pectoralii mei au fost dintotdeauna o grup` problematic`, n
ciuda faptului c` am ncercat
toate a[a-zisele exerci]ii minune,
de la banca de mpins, la paralele, cu bara, gantere sau la cabluri. Aparent este un lucru genetic. Cum altfel se explic` faptul
c` unii au ob]inut progrese remarcabile [i al]ii foarte slabe.
Dorind s` ob]in mai mult`
mas` la pieptul superior, am f`cut mpins nclinat cu bara sau cu
gantere mai mult decåt orice alt
exerci]iu pentru piept. Am perseverat mai mul]i ani, iar rezultatul a
fost cåt se poate de prost: nimic
n plus.
Dintr-o dat`, mi-a venit aceast` idee, despre mi[carea bra]elor
pentru lucrul pieptului. M` antrenez de mai bine de 30 de ani [i
am f`cut rar mpins declinat. S`
fim sinceri. Nu prea am f`cut
exerci]iul pentru c` nu este prea
confortabil. |n primul rånd trebuie
s` te a[ezi, s` stai cu capul n
jos, sångele ]i vine n cap. Pentru cre[terea eficien]ei, ganterele
sunt mai indicate. E greu s` iei
ganterele singur, aproape impo-

M

folosit cum trebuie suplimentele
[i am de]inut un genetic mai bun,
progresele au fost remarcabile.
Problema este c`, avånd a[a
de multe exerci]ii pe care le facem, nu [tim cu exactitate ce
exerci]iu contribuie mai mult sau
mai pu]in la dezvoltarea muscular`. Singura cale s` afl`m cu siguran]` este s` facem doar un
singur exerci]iu la antrenament,
pentru o perioad` de timp, nregistr`m progresul [i apoi trecem
la alt exerci]iu pentru evaluare
[.a.m.d..

R

Este adev`rat s` spui c` am
fost ini]ia]i n antrenamentele cu
greut`]i de c`tre predecesorii
no[tri, care, la råndul lor, au primit informa]ii de la cei dinaintea
lor. Am citit articole din reviste,
am vizionat casete VHS [i apoi
video pe calculator, unii dintre noi
am avut ocazia s` vorbim cu cei
mult mai experimenta]i ca noi. Ni
s-a ar`tat ce exerci]ii s` facem,
care pentru ce mu[chi sunt. Am
urm`rit sfaturile [i informa]iile lor
[i cu ambi]ie [i perseveren]` am
f`cut progrese decente. Dac` am

IS

Cel mai bun exerci]iu
pentru piept

direc]ie bra]ul nu o poate lua.
Chiar dac` e[ti situat sus pe
stern [i tragi de cea mai de sus
fibr`/frånghie a pieptului, bra]ul
se va duce n fa]`, dar nu va urca
n sus, descriind aceea[i mi[care
ca la flutur`ri din orizontal cu
gantere.
Cu alte cuvinte, prin ridicarea
bra]ului spre un punct care se
afl` mai sus decåt stern, precum
facem la mpinsul nclinat, ar nsemna c` lucr`m pieptul superior
dac` avem fibre ale pieptului
avånd originea undeva pe gåt
sau b`rbie. Dar nu avem...

sibil dac` nu ai un partener. Dup`
ce termini seria, nu ai cum s`
duci ganterele pe genunchi, ca la
mpinsul din orizontal sau nclinat, trebuie s` arunci ganterele.
Dar motivul principal pentru care
nu am f`cut exerci]iul a fost din
cauz` c` aveam nevoie de mai
mult` mas` pentru pieptul superior [i, conform gåndirii anterioare,
acest exerci]iu nu era pentru a[a
ceva...
Acum fac mpinsul declinat exclusiv [i rezultatele sunt extraordinare. Recent am g`sit ni[te studii care au analizat cum este stimulat pieptul pentru diferite unghiuri de nclina]ie ale b`ncii [i
rezultatele confirm` teoria mea.
A[adar, te ncurajez s` faci
mai mult declinat decåt pån`
acum [i s` reduci sau s` sco]i
mi[c`rile de mpins, flutur`ri din
nclinat. Totu[i, exist` o foarte
mic` por]iune a pieptului care
este stimulat` prin mi[c`ri nclinate, dar acele fibre reprezint`
doar 5% din piept [i ele beneficiaz` de stimul destul de mult la
ridic`rile frontale pentru umeri
sau la mpinsul pentru umeri.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman

Fibrobar cu ceai verde

Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitamina
C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în
timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine
ingrediente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5 buc.
25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.
1,90 lei/buc.

9

M
IS

Mul]i dintre ei au abandonat unele exerci]ii de baz`, din cauza accident`rilor suferite sau nu mai
simt nevoia de greut`]i mari, pentru c` [i-au atins poten]ialul maxim. De partea opus`, ncep`torii
au nevoie de cåt mai mult` mas`
muscular` [i de aceea exerci]iile
de izolare nu au ce cùta n programul lor de antrenament.
S` lu`m exemplu doi tineri, cu
acela[i genetic, care ncep antrenamentele.
|ncep`torul A alege un program de antrenament al unui profesionist. Face multe exerci]ii
pentru fiecare grup`, lovind-o din

U

LT
U

R

umeri, trac]iuni, flot`ri la paralele
[i ramat cu haltera.
Prima ntrebare a unui ncep`tor, cånd vede un astfel de program, este: de ce nu sunt exerci]ii
pentru bra]e? Nu are sens la
acest stadiu ca ncep`torii s` lucreze direct bra]ele, de[i majoritatea vor s` aib` pieptul [i bra]ele
mari [i nu n]eleg de ce nu cresc
doar antrenånd aceste grupe.
Dac` vei putea cre[te treptat greut`]ile la exerci]ii precum mpinsul din culcat, mpinsul pentru
umeri [i flot`ri, tricep[ii vor cre[te
automat [i ei. Similar, devenind
mai puternic la ndrept`ri, trac]iuni [i ramat, bicep[ii vor cre[te.
Dar pieptul superior? Pån` nu
ai n primul rånd un piept cåt de
cåt dezvoltat, nu trebuie s`-]i faci
griji pentru partea lui superioar`.
Bicep[ii femurali nu-i lucr`m? Cu
genuflexiuni [i ndrept`ri, bicep[ii
femurali vor avea destul de lucru.
Dac` ai nevoie de mult` mas`
muscular`, atunci trebuie s`-]i
cheltui energia [i timpul cu exerci]iile grele, compuse, care dau
cele mai mari cre[teri. E opusul a
ceea ce fac ncep`torii n ziua de
azi, copiind rutinele de antrenamente ale profesioni[tilor din reviste. Este total gre[it!!!
De ce nu trebuie s` copieze ncep`torii antrenamentele profesioni[tilor? Modul cum profesioni[tii se antreneaz` acum nu
este acela[i cu modul n care se
antrenau ei cånd erau ncep`tori.
|n primii ani de antrenamente ei
au f`cut exerci]ii compuse, libere.
Acum, dup` mul]i ani, ei au ajuns
la m`rimea dorit` iar marea lor
concentrare este s` echilibreze
diferite zone sau s` detalieze mai
bine mu[chii. De aceea ei efectueaz` multe exerci]ii de izolare.

.R
O

Ai grij` de lucrurile
importante!

C-tin
Ple[ea

P
C

fizic de apreciat, mottoul de care
trebuie s` ]ii cont este: ai grij` de
lucrurile mari, importante, iar cele
mici vor avea grij` singure de ele.
|ncep`torii au nevoie de o funda]ie solid` de mas` muscular` total`. De aceea, programele pentru ncep`tori con]in numai exerci]ii de baz`. Pentru primul an de
antrenamente, ncep`torii trebuie
s` fac` doar urm`toarele exerci]ii: mpins din culcat, genuflexiuni, ndrept`ri, mpins pentru

O

Am primit, de curånd, un mesaj
pe Facebook, de la un tån`r, care
m` ntreba cum s`-[i mbun`t`]easc` pieptul superior. Am dat
pe profilul lui s` v`d cum arat` [i,
ca n multe alte cazuri, bìatului
abia i se vedea vreun mu[chi pe
corp [i nu cred c` dep`[ea 70 kg.
Nu l-am ignorat, dar nici nu iam r`spuns cu rùtate. Mi-a venit
automat n minte expresia: nu
vezi p`durea de copaci.
Cånd vrei s`-]i construie[ti un

www.zamolxisvictory.ro
toate unghiurile. |ntr-un an cre[te
5-6 kg. Bra]ele au crescut doar 2
cm de[i a f`cut 20-30 de serii
s`pt`månal. Apoi se ntreab` de
ce a crescut doar atåt de pu]in,
pentru c` a lucrat ca un profesionist n sal` [i se gånde[te apoi
c` suplimentele nu au fost cele
bune [i ia n considerare [i
folosirea de steroizi pe viitor.
|ncep`torul B se antreneaz`
cu exerci]ii de baz`, cu 3 serii a
8-10 repet`ri. Dup` un an, a
crescut mult la mpins, genuflexiuni [i ramat, iar n greutate a luat
15 kg. Umerii, pieptul, spatele, picioarele s-au m`rit considerabil [i

abia l mai recuno[ti. Datorit`
acestor rezultate, el nu s-a gåndit
la steroizi.
Dup` cum vezi, concentrarea
pe tot tabloul, adic` pe tot corpul
[i pe exerci]iile de baz` care ]i
dau cele mai mari cre[teri, este
calea de urmat. Nu-]i irosi cei mai
productivi ani ai tinere]ii pe lucruri
m`runte, ci f`-]i un favor [i mergi
pe exerci]iile de baz`. Ele au dat
rezultate pentru milioane de
oameni, de-a lungul timpului, fii
sigur c` vor da [i pentru tine!
Alexandru Bolborici
dup` Ironman

L-Carnitin Lipotrop
Suplimentarea cu L-Carnitin` poate
m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Este o substan]` a c`rei principal`
func]ie este de a facilita transportul [i
metabolismul acizilor gra[i n celul`,
unde sunt metaboliza]i [i transforma]i
n energie. |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate
a aparatului cardiovascular, L-Carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine vit-

amina C, care este un puternic antioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te efectul
L-Carnitinei, ajutånd la transformarea
proteinelor, gr`similor [i carbohidra]ilor n
energie.
Produsul se prezint` sub form` de capsule gelatinoase, fiecare capsul` con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
Un flacon cu 100 capsule cost` 49,00
lei.
Comenzile
se
fac
pe
siteul
www.redis.ro sau la telefoanele redac]iei.
Culturism&Fitness nr. 4/2013 11

Ramat cu bara T

M

tua cu 8 discuri sau mai multe, fiind un exerci]iu
iconic pentru a vedea cåt de puternic este un sportiv
la spate.
De ceva vreme, unii sportivi au urmat o nou` perspectiv`, prin nlocuirea discurilor de 20 kg cu cele
de 10 kg, mai mici n diametru. Pentru c` amplitudinea mi[c`rii era mai mare, greutatea folosit` era
mai mic`. Cei care doreau s` simt` spatele lucrånd
au optat pentru aceast` variant`, iar cei c`rora le
pl`cea s` lucreze cu greut`]i mari au r`mas cu discurile de 20 kg.
Joe Gold, fondatorul s`lilor Gold's Gym [i World
Gym, a creat o aparatur` original` pentru ramatul T.
Un cap`t al barei era ata[at de un suport, cum era
pån` atunci, ns` cap`tul mobil era complet modificat. Din acest cap`t, n lateral, ie[eau doi supor]i
pentru discuri, precum ni[te coarne. Discurile se puneau pe aceste coarne [i nu atingeau corpul sportivului, fiind dispuse mult n lateral. Amplitudinea mi[c`rii nu avea de suferit din cauza dimensiunii discurilor, ob]inåndu-se o contrac]ie maxim` n partea
de sus a repet`rilor. De asemenea, existau dou`
tipuri de månere, cel ca de biciclet` [i cel cu måner
n V, n care palmele erau paralele cu bara T. Atåt
Arnold cåt [i Frank Zane, care s-au antrenat cu
acest aparat, au avut aprecieri pozitive. Din p`cate,
mai tårziu, unuia dintre managerii de la World Gym
nu i-au pl`cut månerele paralele [i le-a tìat. Ce
gre[eal`!
Problema principal` cu ramatul T este c`, odat`
ce sportivii l efectueaz` [i cresc greut`]ile, apar, n
majoritatea cazurilor, problemele [i durerile lombare. Cånd sportivii ncep s` exclud` exerci]iile care
dau probleme la spatele inferior, ramatul T este unul
dintre ele, orientåndu-se spre exerci]ii precum trac]iuni, ramat la aparat sau cu gantera.
Pentru cei care nu au probleme lombare, ramatul
T este deseori descris ca exerci]iul favorit pentru
spate. Mul]i simt c` ramatul T este cel mai bun exerci]iu pentru spate.
Niciun exerci]iu nu este perfect. Unele sunt bune,
altele sunt proaste iar unele au o scurt` via]` n
antrenamentele unui sportiv. Se pare c` ramatul T
face partea din categoria exerci]iilor foarte bune,
dar cu via]` scurt`.

O

P
C

U

LT
U

R

To]i cei care ne-am antrenat greu, cu mul]i ani n
urm`, n s`li primitive, am efectuat o varietate de ramaturi, printre care [i ramatul T.
Tradi]ional, ramatul T este de fapt o halter` al c`rei cap`t este fixat ntr-un col], iar cel`lalt cap`t este
umplut cu discuri. Måinile prind un måner n form`
de V sau unul asem`n`tor unui ghidon pentru biciclet`. Fixezi bara, apuci månerul, te ndoi de mijloc
[i ncepi s` efectuezi ramatul. Discurile, de obicei
cele de 20 kg, lovesc pieptul n partea de sus la
fiecare repetare. {i n celebrul documentar Pumping
Iron, Arnold poate fi v`zut f`cånd acest exerci]iu.
Pentru multe decade, ramatul T a fost efectuat cu
discuri de 20 kg. Cei foarte puternici l puteau efec-

Tuturor ne plac flot`rile. Este un exerci]iu clasic,
foarte bun pentru partea superioar` a corpului:
piept, umeri, triceps. Marele impediment este c`
odat` ce cre[ti n for]`, greutatea corporal` ]i limiteaz` rezisten]a (asta dac` nu pui greutate adi]ional` pe tine cumva).
Varia]ia pe care o prezent`m n continuare va veni
n ajutorul problemei greut`]ii folosite [i va plasa
efortul pe piept, folosind doar greutatea corporal`.
Cånd vrem s` cre[tem greutatea mpins` la
flot`ri, schimb`m la varianta flot`rilor ntr-o mån`.
Aceast` variant` am v`zut-o prima oar` n filmul
Rocky cu Silvester Stallone. Totu[i, exerci]iul aduce
un nou inconvenient. Pentru a putea fi executat,
måna cu care se lucreaz` trebuie pozi]ionat` aproape de trunchi, transformånd exerci]iul din unul pentru piept n unul pentru triceps. Acest fapt nu este
neap`rat un lucru rù, ns` ne abatem de la scopul
ini]ial, acela de a dezvolta pieptul.
Varianta ideal` este s` punem måna care nu
lucreaz` pe un suport mai nalt: b`ncu]`, scaun,
treapta unei sc`ri etc. |ndoim pu]in bra]ul din cot, cu
palma sprijinit` de suport. Cealalt` mån` va sta cu
palma pe podea, la o distan]` normal` de corp, precum la flot`rile clasice.
Las`-te aproape n podea, p`strånd tensiune n
pectoralul måinii de pe suport. E bine ca palma s`
fie destul de departe de corp, pentru ca tensiunea
s` r`mån` n piept [i nu pe triceps.
Vei sim]i tensiune mare n pectoralul care
lucreaz`, majoritatea p`r]ii superioare a corpului
fiind plasat` pe el.
Mai este un efect secundar pozitiv. Pectoralul
care nu lucreaz` va beneficia de o bun` tensiune n

IS

Varia]ii [i inova]ii

.R
O

Flot`ri ntr-o mån`


Alexandru Bolborici
dup` Ironman

partea de jos a mi[c`rii, r`månånd ntr-o pozi]ie de
tensiune izometric`.
Efectueaz` cåt de multe repet`ri po]i, apoi alterneaz` bra]ul de la o serie la alta. Cånd ajungi s` treci de 10 repet`ri pe un bra], po]i pozi]iona picioarele
pe un suport, astfel cre[ti efortul depus.
Exerci]iul poate fi efectuat oriunde, n sal`, acas`, cånd suntem n concediu, adùgånd un plus de
varia]ie la antrenamentul clasic pentru piept.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman

Baton proteic
cu un
con]inut
mare
de fibre
vegetale,
ideal
pentru sl`bit.

13

IS

M

.R
O

Tiger Classic 2013

bikini

LT
U

Trofeul Laszlo Szekely a fost
acordat celui mai bun sportiv debutant, Dan George Gai]` din
Codlea (Bv), iar Trofeul Viorel
Ristea, pentru cel mai bun program liber, a fost cå[tigat de Drago[ Popescu.
Trofeul Tiger Classic, acordat
cå[tig`torului la concursul de
open culturism, i-a revenit, de
aceast` dat`, lui Constantin Laz`r. La fel ca [i anul trecut, diferen]a dintre el [i Drago[ Popescu
a fost foarte mic`, Drago[ fiind la
a doua form` de concurs pe
acest an, dup` ce s-a clasat pe
locul 3 la Campionatele Europene, cea mai bun` performan]` la
culturism seniori de aproape un
deceniu.
Concursul a fost transmis live
integral pe Internet, bucurånduse de o bun` audien]`.
Rezultate complete, aproape
1.500 de poze, video complet
HD g`si]i pe topculturism.ro
bikini fitness
1. Diana Pivniceru – Constan]a
2. Valentina Iancu – Bucure[ti
3. Iringo Farka[ -– S`cele BV
4. Bianca Mic – Turda
5. Maria Bianca Surdu – Sibiu
6. Cristina Nadina Bot Petrescu

6. Marius Marcus – Bucure[ti
culturism 85 kg
1. Constantin Laz`r – Bucure[ti
2. Ioan Moldovan – Tg. Mure[
3. Florin Grapa – Gala]i
4. Andrei Gogoa[e – Bucure[ti
5. Florin Dogaru – Reghin
6. Emil Dulgheru – Zimnicea

culturism +85 kg
1. Drago[ Popescu – Bucure[ti
2. Sergiu Sabou – Satu Mare
3. Aurad Bogdan Sårbu –
C`l`ra[i
4. Alain Makanda – Bucure[ti
5. Eugen Mati[ – Pantelimon IF
6. Khaled Zakzak – Bucure[ti

U

O

Mihai Tigora, principalul organizator, a reu[it ca, [i la aceast` a
doua edi]ie, s` fac` treab` bun`.
S-au nscris 56 de sportivi. Din
p`cate, la categoria de fitness feminin nu s-a nscris nici o sportiv`, ns` acest aspect a fost compensat de categoria bikini, cu 11
sportive.
Prima categorie din concurs a
fost cea de bodybuilding clasic,
desf`[urat` n sistem open. Datorit` num`rului mare de sportivi,
19, s-au efectuat semifinale. Lupta a fost foarte stråns` ntre campionii Nicolae Cristea, Alexandru
Albulescu [i Marius Cårlan, ns`
cel mai bun a fost un sportiv relativ nou, {tefan Florin Co[oveanu,
posesor al unui fizic foarte pl`cut.
A urmat categoria fetelor, bikini, unde, din nou, s-au organizat
semifinale [i finale. Conform regulamentului la bikini, pe care
cred c` multe concurente nu l
cunosc, se depuncteaz` stria]iile,
masa muscular`, celulita, singura grup` muscular` care trebuie
s` fie evident` fiind abdominalii.

La culturism 85 kg, cum era de
a[teptat, Constantin Laz`r a f`cut legea. Striat la maximum, cu
separare adånc`, a ar`tat o combina]ie de mu[chi [i definire cum
pu]ini romåni au reu[it pån`
acum. Foarte impresionant din
pozi]iile posterioare, spatele fiind
cartea lui de vizit`. Lupta s-a dat,
a[adar, pentru locurile inferioare.
Dac` s-ar da un premiu pentru
cel mai bun progres ntr-un an,
raportat [i la anii [i limita superioar` a geneticului, atunci eu la[ oferi lui Andrei Gogoa[` din
Bucure[ti, fost campion na]ional
la juniori. Chiar dac` a ocupat n
final locul 4, progresul este mult
mai important. |n cea mai bun`
form` a fost [i Florin Dogaru din
Reghin, care a ocupat locul 5. La
semifinale, un sportiv mai pu]in
cunoscut, Florin Grapa, din Gala]i, era pe locul secund, ns` pe
m`sur` ce concursul se derula, a
nceput s` se acopere [i a pierdut pozi]ia n fa]a mult mai experimentatului
campion
Ioan
Moldovan.
La +85 kg s-au nscris doar 8
sportivi,
Drago[
Popescu
cå[tigånd deta[at.

P
C

Alexandru Bolborici

– Hidiselu de Sus BH
bodybuilding classic
1. {tefan Co[ovanu – Vaslui
2. Bogdan Crlan – Bucure[ti
3. Alexandru Albulescu – B
4. Nicolae Cristea – Bucure[ti
5. Cristian {tefan – Sfåntu
Gheorghe

R

bodybuilding classic

Drago[ Popescu [i Constantin Laz`r

15

LT
U

U

O

– Cånd ai intrat prima oar` n
contact cu culturismul?
– Am f`cut primii pa[i ntr-o
sal` de for]` n iulie 1999.
– Cum a fost primul tù antrenament? Ce f`ceai efectiv?
– Din cauza faptului c` n
Timi[oara, „Capitala Culturismului Romånesc”, cum sus]ine cineva, nu se practic` acest sport n
mod organizat, iar sportivii locali
se legitimeaz` pe unde apuc`
prin diferite col]uri ale ]`rii, la n16 Culturism&Fitness nr. 4/2013

ceput m` uitam nedumerit n jur [i
f`ceam [i eu ce f`ceau „bìe]ii
mari” din sal`: genu, ndrept`ri,
ramat, trac]iuni, mpins cu haltera
pentru umeri [i piept. Problemele
erau la capitolul structurare, greut`]i folosite [i tehnica de execu]ie,
lucruri care s-au corectat n timp.
– Ce culturist te-a influen]at?
– M` antrenam de vreo doi ani
cånd l-am cunoscut pe Nicolae
Ciufu din Timi[oara, care mai
concura uneori n acea perioad`
[i pot spune c` a fost sursa mea
de inspira]ie [i ambi]ie. Dintre
profesioni[ti, l-am admirat pe
Dorian Yates pentru capacitatea
lui de munc` [i disciplin`, pentru
c` nu a avut o structur` deosebit`, dar a reu[it s` se impun`, izbutind chiar s` schimbe criteriile
de arbitraj c`tre mas` [i densitate n detrimentul liniilor [i armoniei. Mul]i nu sunt de acord cu

P
C

Nume: Nicolae Cristian Grad
Data na[terii: 12 iunie 1984
Palmares:
– campion na]ional bb classic
+180 cm, 2010
– campion la Cupa Romåniei
culturism cat. 90 kg, 2010
– locul 8 la CM de bb classic
2010
– dublu campion na]ional la
culturism seniori, cat. 85 kg,
2012 [i 2013

.R
O
corp n perioada precompeti]ional` n condi]iile n care mi este
destul de u[or s` mi reduc procentul de gr`sime. Cresc pu]in
cantitatea de proteine n perioada precompeti]ional`.
– Cum este programul tù de
odihn`?
– |ncerc, n limita timpului disponibil, s`-mi ascult corpul [i s`
m` odihnesc atåt cåt simt c` mi
cere: 8 ore noaptea [i uneori un
somn scurt dup` masa de dup`
antrenament.
– Ce ai dori s` se schimbe n
culturismul romånesc actual?
– Societatea romåneasc`, n
general, [i sportul, n particular,
se confrunt` n fiecare zi cu situa]ia n care de valori deosebite se
alege praful. |n condi]iile n care
baza de selec]ie este una slab`
[i totu[i apar sportivi cu poten]ial
care nu concretizeaz` la nivel de
seniori pe plan interna]ional, pot

M

aceast` viziune, dar eu sunt de
p`rere c` munca bate geneticul.
– Cum ai ajuns s` concurezi?
– La nceputul anilor 2000, n
Timi[oara, la Cupa Libert`]ii, veneau aproape to]i sportivii de valoare din ]ar`. Eram doar un copil
din public, dar dup` cå]iva ani am
ajuns la un nivel pe care l-am
evaluat mpreun` cu cå]iva prieteni [i am decis s` urc pe scen`
la un campionat zonal de juniori
pe care l-am cå[tigat.
– Vorbe[te pu]in despre modul
n care te antrenezi.
– M` antrenez de 4-5 sau chiar
6 ori pe s`pt`mån` n func]ie de
cum mi simt corpul, cu greut`]i
mari [i volum ridicat. M` antrenez cu rùtate [i atitudine distructiv`, ca urmare a faptului c`
mi-a[ dori s` trìesc ntr-o utopie.
Realitatea sumbr` genereaz`
efectul unui pre-workout, gen
ness f`cut cu cafea [i stins cu
cola.
– Cum mpar]i corpul pe zile?
– Nu am un antrenament fix.
A[ putea spune c` l modific chiar
foarte des. O variant` ar fi: ziua 1
- piept triceps, ziua 2 - spate, ziua
3 - picioare, ziua 4 - umeri, ziua 5
- spate, ziua 6 - picioare. Din
aceast` structurare pot elimina
un antrenament de picioare sau
spate, dac` nu m` simt recuperat, sau pot adùga pu]in pectoral
superior la antrenamentul de
umeri sau deltoid lateral [i posterior la cele de piept [i spate din
primele zile.
– Vorbe[te te rog [i despre alimenta]ia ta, cåte mese m`nånci
pe zi?
– Am un metabolism foarte
rapid [i o activitate fizic` destul
de ridicat` n fiecare zi. Ajung s`
consum [i 4.500 de calorii zilnic
n extrasezon mp`r]ite n 7 mese. Lista de alimente este simpl`:
pui, pe[te, vit`, ou`, cereale integrale, orez, cartofi, paste, fructe,

legume, oleaginoase.
– Ai o persoan` c`reia dore[ti
s`-i mul]ume[ti pentru sprijinul
acordat n cariera ta sportiv`?
– |i voi fi recunosc`tor toat`
via]a mamei mele, care a ncetat
din via]` anul aceasta, [i prietenilor care m-au sus]inut pe acest
drum. A[ dori s` mul]umesc lui
Liviu Opreanu [i lui Bobi de la
Iguana, pentru c` m-au suportat
n s`lile lor [i mi-au permis s`-mi
antrenez clien]ii f`r` s`-mi perceap` vreo tax`.
– Care este måncarea ta preferat`?
– Piept de pui la gr`tar cu orez.
– Ce m`nånci n offseason [i
ce m`nånci n perioada precontest?
– Am o diet` curat` tot timpul
anului, deci m`nånc n mare
m`sura acelea[i lucruri doar c`
n cantit`]i diferite. Nu ncerc s`
fiu mai de[tept decåt propriul

IS

Nicolae Grad

R

Interviu cu

Psyllium

Psyllium con]ine
de 14 ori mai multe
fibre solubile decât
ov`zul [i, de aceea,
se recomand` la cur`]area colonului; îmbun`t`]e[te absorb]ia
vitaminelor [i mineralelor, ajut` la reducerea colesterolului, joac` un rol important în
reglarea glicemiei prin
sc`derea vitezei de trecere a
glucozei din tubul digestiv în sânge. Este recomandat [i în cazul diareelor, constipa]iilor sau în
cure de sl`bit.
Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fibre dietetice – 4,250 g, carbohidra]i – 0,175 g,
proteine – 0,075 g, gr`simi – 0 g.
Mod de administrare: se recomand` 1-2 plicuri
pe zi, un plic (5 g) se amestec` în aproximativ
250 ml de ap` sau alt lichid potabil [i se bea imediat.
30 plicuri – 15,00 lei
50 plicuri – 19,00 lei

acuza lipsa de fonduri [i de organizare, con[tientizånd c` e u[or
de zis, dar greu de f`cut, ns`
neacceptånd situa]ia.
– Ce obiective urmeaz` pe
agenda ta de sportiv de performan]`?
– Dup` acest an, nu [tiu sincer
ce voi face n condi]iile n care
am prea pu]in` mas` muscular`
[i structur` deficitar` pentru
bodybuilding classic, iar eu concurez la culturism. Sunt tentat s`
concurez la alt` federa]ie interna]ional` unde se testeaz` cu poligraful, sportivii fiind ntreba]i dac` au folosit substan]e interzise
n ultimii 3-7 ani, n func]ie de
concurs. Nici aceast` solu]ie nu
este ideal`, dar este totu[i o sit`
n plus n condi]iile n care, la
competi]iile interna]ionale IFBB,
nivelul este unul nspìmånt`tor.
Prof. Cristian Neagu

OMEGA
COMPLEX
Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras
Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de
gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare a aparatului
cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic)
cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greutate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii
[i a unghiilor, poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului;
Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a
inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic
asupra sistemului cardiovascular.
Administrare: se administreaz`
oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi,
mpreun` cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic Inc.
Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie.
Culturism&Fitness nr. 4/2013 17

.R
O
P
C
O

Tom Platz
[i Lou Ferringo


M
IS

Baitollah
Abbaspour

video. R`zboiul se desf`[oar`
deocamdat` pe net. Cutler e renumit pentru reveniri spectaculoase, Heath pentru forma de
excep]ie, iar Kai pentru progrese
remarcabile de la an la an.
Cine va cå[tiga este greu de
anticipat. S` nu uit`m de Mamdouh Elssbiay, gigantul cå[tig`tor de anul trecut la Mr. Olympia
pentru amatori [i al concursului
s`u de debut la profesioni[ti,
New York Pro. Cred c` tot Heath
va cå[tiga, iar Mamdouh va ocupa locul 2.
iranianul
Baitollah
Abbaspour a cå[tigat primul s`u

R

Jackson 2008, Phil Heath 2011 [i
2012.
Deci, din 1965, cånd a avut loc
prima edi]ie, [i pån` n prezent,
doar 13 concuren]i au reu[it s`
ob]in` acest titlu, existånd perioade lungi de domina]ie a unora
dintre campioni.
National Physique Committee [i Gaspari Nutrition vor
anun]a lunar atletul lunii? Pare s`
fie vorba de o ncercare de a prelua u[or modificat sistemul din
tenis, unde exist` acel clasament
bazat pe puncte acumulate n
turnee. Dac` va prinde, ini]iativa
va fi probabil extins` [i, eventual,
vom avea [i romåni clasa]i n
primii 500 de culturi[ti amatori ai
lumii. La tenis, cånd a fost introdus acest sistem, un romån - Ilie
N`stase - a fost primul lider al
clasamentului.
Jay Cutler se afl` n preg`tire pentru Mr. Olympia? Jay
zice c` vrea s`-[i ia napoi titlul,
cå[tigat pån` acum de 4 ori, [i
posteaz` pe net filmule]e cu
preg`tirea [i forma n care se afl`
ncepånd cu 16 s`pt`måni nainte
de concurs. Actualul Mr. Olympia,
Phil Heath, a postat [i el un video
intitulat „antrenament pentru piept
cu 8 s`pt`måni nainte de Mr.
Olympia“. Nici Kai Greene nu s-a
l`sat mai prejos [i a postat [i el un

U

marii campioni din trecut
pot fi ntålni]i deseori la concursuri importante? De[i retra[i de
10, 20 sau chiar de 30 de ani din
competi]ii, mul]i dintre marii campioni din trecut vin la concursuri
precum Arnold Classic sau Mr.
Olympia pentru a vedea com-

Lenda
Murray

LT
U

Rich Gaspari
[i Franco Columbu

peti]ia [i pentru a se ntålni cu
vechii rivali. Iat` cum arat` acum
campioni, care au marcat istoria
acestui sport: Lou Ferrigno (loc 2
la Mr. Olympia 1969), Franco Columbu (Mr. Olympia n 1976 [i
1981), Tom Platz (locul 3 la Mr.
Olympia 1981), Arnold (19701975 [i 1980), Rich Gaspari (de 3
ori locul 2), Lenda Murray (de 6
ori Miss Olympia).
n mai pu]in de o lun` va
avea loc cel mai important concurs profesionist al anului? Mr.
Olympia 2013 va avea loc pe 2728 septembrie la Orleans Arena
din Los Angeles. Biletele cost`
ntre 65 $ [i 212 $ pentru vineri [i
ntre 75 $ [i 264 $ pentru
såmb`t`.
Califica]i deja, pentru aceast`
edi]ie, sunt 19 concuren]i, ns`
mai pot ap`rea 1-2 concuren]i cu
invita]ii speciale din partea IFBB.
Pån` acum, cå[tig`torii acestui concurs au fost:
Larry Scott 1965 [i
1966, Sergio Oliva
1967-1060, Arnold
Schwarzenegger
1970-1975 [i 1980,
Franco
Columbu
1976 [i 1981, Frank
Zane 1977-1979,
Chris
Dikerson
1982, Samir Bannout 1983, Lee Haney
1984-1991, Dorian
Yates 1992-1997,
Ronnie
Coleman
1998-2005, Jay Cutler 2006, 2007,
2009, 20120, Dexter

concurs profesionist, Nordic Pro,
]inut n Lathi (Finlanda), pe 31
august 2013? El l-a nvins pe
mult mai titratul Lionel Beyeke,
care nu a venit n form` maxim`,
el preg`tindu-se pentru Mr.
Olympia.
a fost alc`tuit` o list` cu
cele mai bune 7 alimente pentru
culturi[ti? Speciali[tii n nutri]ie
de peste Ocean sus]in c` cele
mai bune 7 alimente pentru culturi[ti sunt: ou`le, mu[chiul de
vit`, fileul de somon, pieptul de
pui, cartofii dulci, mu[chiul de
porc [i sparanghelul. Au fost
alese cele mai bune surse de
proteine cu pu]ine gr`simi, cele
mai bune surse de carbohidra]i [i
de vitamine, plus minerale.
a murit culturistul profesionist italian Daniele Seccarecci,
la numai 34 de ani? El a f`cut
infarct la cåteva zile dup` ce a
ocupat locul 6 la Nordic Pro, pe
31 august. A fost prezent [i la
noi, la Timi[oara, la Grand Prix
Romånia n 2006, unde a ocupat
locul 5. Din p`cate, aceast` nou`
tragedie, dovede[te c` acest
sport, practicat la nivel competi]ional, nu este s`n`tos.
lipsa de somn poate duce
la obezitate? Un studiu publicat
recent n SUA a demonstrat c`,
dup` ce subiec]ii au stat treji o
noapte, aveau o alt` percep]ie
asupra alimenteleor care le-au
fost ar`tate decåt n cazul n care
ar fi dormit 8 ore. Ei aveau tendin]a s` m`nånce mai mult [i, pe de
alt` parte, energia cheltuit` de ei
n activit`]ile de a doua zi era mai
mic`. De unde s-a tras concluzia
c` lipsa de somn poate influen]a
greutatea corporal` n timp.
pu[c`ria[ii din SUA au
inventat antrenamentul cu greut`]i neconven]ionale? Nevoia te
nva]`, a[a c`, n lipsa unei s`li
cu aparatur`, unii pu[c`ria[i se
antreneaz` folosind n mod ingenios un cearceaf mp`turit, n care pun nisip sau p`månt. Aproape toate exerci]iile pe care le po]i

Danielle
Seccarecci
face cu gantere pot fi f`cute cu
cearceaful [i, n plus, greutatea
poate fi m`rit` foarte precis [i fin,
pe m`sur` ce practicantul progreseaz`. Iat` o idee care merge
[i la noi, n zonele rurale, unde nu
exist` s`li.
la Tiger Classic 2013, s-a
nregistrat o premier` na]ional`?
Este pentru prima oar` cånd un
sportiv de culoare, cu cet`]enie
romån`, particip` la un concurs
de culturism. Alain Makanda s-a
prezentat foarte bine pentru
prima lui participare la culturism,
n trecut fiind prezent, cu succes,
la concursuri de skandenberg.

Alain
Makanda

19

.R
O

Sculptura [i corpul uman (6)
Michelangelo
Buonarroti

IS

Fig. 3
David

antichitate. Statuile sale exceleaz`
prin mi[carea volumelor, prin echilibrul figurii umane, realizat prin nf`]i[area axelor de mi[care opuse,
prin redarea emo]iilor puternice,
prin preluarea plin` de mìestrie a
suprafe]elor, n vederea suger`rii

U

P
C
O

Fig. 2
David


acestor emo]ii. (Fig. 4)
Apropiat de maestrul sù, preluåndu-i [i numele, influen]at [i de
Michelangelo, Jacopo Tatti, zis
Sansovino, (1486-1570), a cùtat
s` dea expresie gra]iei [i mi[c`rii
frumoase n lucr`rile sale.
|n Fran]a, idealul plastic al Rena[terii a fost ntruchipat de Jean
Goujon (1518-1568). Femei cu
forme alungite, ntr-un ritm suplu,
exprim` o delicat` senzualitate,
ca Diana (Muzeul Luvru) (Fig. 5)
sau Nimfele (Fåntåna Inocen]ilor,
Paris).

R

Rena[terea (II)
Lucca Della Robbia a redat figuri n care via]a se manifest`
mai mult prin gra]ie decåt prin
energie (Fig. 1).
Corpul uman modelat de
Andrea Del Verrocchio are un
sentiment de exaltare a gra]iei
(Fig. 2).
El demonstreaz` [i o aprofundat` cunoa[tere a formelor corpului uman.
Andrea Contucci a fost n mod
deosebit preocupat de studiul

Fig. 5
Diana

LT
U

Fig. 1
Copii cu cinele

De[i se limiteaz` la
corpul uman, el nu-l vede ca o manifestare a
formelor propor]ionate
[i frumoase, ci ca o for]` activ`, expresiv` a
vie]ii. Nimeni nu a egalat amploarea, originalitatea [i puterea emo]ional` a operelor lui, care
uimesc prin diversitatea
lor, tot atåt cåt [i prin caracterul
lor grandios [i sublim.
Cunoscånd n chip des`vår[it
anatomia corpului uman, pe care
l-a redat cu o cople[itoare putere
de expresie, Michelangelo reliefa
acele p`r]i ale figurii, pe care le
socotea cele mai indicate s` redea mi[carea tumultoas` [i grandoarea sentimentelor. El a observat [i a tradus mobilitatea torsului, rota]ia lui, ntr-un plan vertical, la n`l]imea vertebrelor lombare. Este vorba despre o dubl`
mi[care, reunit` ntr-un singur
corp, aceea a trunchiului, ntr-o
anumit` direc]ie [i apoi, aceea a
p`r]ii inferioare a corpului, adic`
a bazinului [i picioarelor.
Dintre nudurile executate de
Michelangelo, se remarc` monumentul David (Fig. 3), sculptat n
marmur`, avånd n`l]imea de
5,50 m [i ar`tånd, atåt prin dimensiuni, cåt [i prin modul compozi]ional, inteligen]a, precum [i
for]a triumf`toare a eroului.
Lucr`rile lui Michelangelo reprezint` o sintez` cu valoare de canon a idealului artistic al Rena[terii
tårzii. Crea]iile lui exprim` o concep]ie despre frumuse]ea uman`,
ale c`rei r`d`cini se g`sesc n

M

nudului.
De[i
religioase, subiectele lui
r`mån simple pretexte
ale unor cùt`ri n plastica anatomiei.

Fig. 4
Sclav murind

Benvenuto Cellini (15001572) a redat forme zvelte,
ntr-un model suplu [i nervos, cum sunt ndeosebi nudurile alegorice de pe soclul
statuii lui Perseu (Fig. 6).
Figura principal`, reprezentånd pe erou n måna stång`
cu capul Meduzei, iar n
dreapta cu o spad`, este
tratat` mai robust, echilibrånd astfel ansamblul compozi]ional.
Dan N`stase

Fig. 6
Perseu

MUDAVA SECURITY
STRONGEST MAN
Cunoscutul strongman
Daniel Stancu „Mudava“,
directorul general al firmei
Mudava Security, va organiza, n anul 2014, 3 concursuri „Mudava Security
Strongest Man“. Primul concurs va avea loc n luna
martie-aprilie, n Bucure[ti.
Data exact` va fi anun]at`
n timp util.
Sponsori: Life Guard
Security, Mudava Security,
Redis Nutri]ie [i sunt
a[tepta]i [i al]i sponsori.
Informa]ii la nr. de tel.:
0723.482.677, 0721.081.993.

21

M
IS

U

sal`
sau n
vestiar.

bi s` intri la serie pån` nu ]i-a revenit respira]ia la ritmul normal.
atåt de tare, ncåt s` nu
observi un ncep`tor care face
ceva gre[it sau care are nevoie
de asisten]` la ultimele repet`ri la
mpinsul din culcat.
s` pleci transpirat de la
sal`, d`-i timp corpului s`-[i
revin` dup` efort, spal`-te m`car
sumar, pentru a ajuta corpul s`
elimine toxinele rezultate n urma
efortului.
s` bei shake-ul cu proteine pån` nu s-a omogenizat
complet, astfel stomacul le va absorbi mai bine.
mereu atåt de tare ncåt
s` ajungi s` elimini micile pl`ceri
ale vie]ii, s` ui]i de oamenii
importan]i din via]a ta, de echilibrul dintre efort [i odihn` [i mai
ales NU TE GRABI SA |}I
TRATEZI CORPUL CA PE O
MA{IN~! {i ma[ina se va strica
dac` o for]ezi gr`bindu-i comenzile, a[a c` nu te gr`bi s`
o apuci pe drumul gre[it, c`tre
boal`.
s` sl`be[ti sau s` iei n
greutate, pentru c` ambele situa]ii, efectuate brusc, ]i vor aduce
probleme de s`n`tate.
s` sl`be[ti 10 kg ntr-o
lun`, pentru c` nu le-ai ad`ugat
ntr-un timp atåt de scurt.
decåt dac` este cu
adev`rat necesar, ntotdeauna
gr`bindu-te pierzi din vedere
anumite aspecte importante [i
apare un accident, fie auto, fie
musculo-tendinos sau de alt`
natur`.
a[a de tare ncåt s` stai
o or` ncruntat f`r` s` zåmbe[ti.
s` mb`tråne[ti, asta se
va ntåmpla inevitabil, ns` tu
alegi cåt de tare gr`be[ti acest
proces.

R

un restaurant.
s` m`nånci prånzul cu
ochii n ecranul computerului,
mai bine a[az`-te comod lång`
fereastr` [i m`nånc` ncet, mestec` bine [i ofer`-]i timp s` savurezi måncarea.
s` treci pe lång` b`trånul
de la col], poate nu ai bani s`-i
dai zilnic, dar po]i s`-i dai bun`
ziua [i un zåmbet, care nu te
cost` nimic.
s` te duci la sal` nemåncat, d`-]i timp s` digeri hrana [i
odihne[te-te cåteva
minute ca s` i
permi]i corpului t`u s`-[i
mobilizeze
resursele
necesare
efortului.
atåt de
tare ncåt s` ui]i s`
salu]i atunci
cånd intri

n

LT
U

diminea]a s` te ridici
brusc din pat, treze[te-te cu 5
minute mai devreme [i d` timp
inimii [i creierului s` se trezeasc`.
s` pleci la munc` f`r` s`
iei micul dejun. Dac` l iei, nu te
gr`bi s` m`nånci rapid, mestec`
bine [i astfel te vei s`tura [i nu
vei ajunge s` iei pastile pentru
stomac.
s` pleci f`r` centur`, f`r`
s` porne[ti dispozitivele ma[inii,
nu te gr`bi s` intri n fa]a altuia n
trafic, pentru c` satisfac]ia nu va
dura decåt o secund`, n schimb,
dac` l-ai l`sa s` treac` nainte, [i
el ]i-ar zåmbi, te-ai sim]i bine
toat` diminea]a!
s` cumperi prånzul de la
un fast-food, mai bine adu-l
g`tit de acas`
sau caut`
måncare
g`tit`
l a

.R
O

Nu te gr`bi

O

P
C

s` sari peste
nc`lzire, pentru
c` [i ea face parte
din antrenament, ferindu-te de
accident`ri.
s` dai la o parte prosopul cuiva de pe aparat ca s`
lucrezi tu, ntreab` al cui este,
pentru c` nici ]ie nu ]i-ar pl`cea s` ]i se ntåmple asta
cånd mai ai dou` serii dintrun exerci]iu.
s` ncarci bara cu
greut`]ile maximale, nu te gr`-


Prof. Cristian Neagu


23

M

IS

exerci]iu care s` reduc` gr`simea doar din zona taliei. Am convingerea c` nicio tortur` aplicat`
abdominalilor nu va face ca gr`simea care i acoper` s` fug` nsp`imåntat`. Alergarea, mersul
pe biciclet`, notul [i alte exerci]ii
de tip cardio vor ajuta la pierderea de ]esut adipos de pe toat`
suprafa]a corpului [i nu doar din

Diana
Pivniceru

mare avantaj n sensul n care
ace[tia pot fi antrena]i excelent
folosind doar greutatea corpului.
Sigur, n s`li sunt multe aparate
pentru antrenamentul abdominalilor, ns` multe dintre ele nu
ajut` prea mult, acestea copiind
de fapt exerci]iile f`cute cu propria greutate.
Regula nr. 4: Nu exist` un aparat-minune care face ca abdomenul s` arate incredibil ntr-o
perioad` scurt` de timp. Mul]i
comercian]i profit` practic de nevoia unora de a avea un abdomen vizibil [i reliefat repede [i f`r` efort, dar [i de ne[tiin]a acestora, [i vånd tot felul de produse
a[a-zise revolu]ionare. Evident,
totul este nv`luit ntr-o reclam`
agresiv`, n care apar sportivi de
performan]` folosind aparatulminune al`turi de gospodine care
jur` c` au sl`bit 10 kg ntr-o lun`,
folosind doar super aparatul.
Regula nr. 5: Nu exist` un

O

P
C

U

E clar c` grupa muscular` „a
secolului” o reprezint` abdominalii. Toat` lumea [i dore[te un
abdomen plat, f`r` gr`sime, [i
„pl`cut”, cu mult råvnitele „p`tr`]ele” [i cu mu[chii abdominali puternic reliefa]i [i, dac` se poate,
cu [an]uri cåt mai adånci. Mai
mult, revistele debordeaz` de
articole despre cum se pot ob]ine
„six-pack” n 4 s`pt`måni [i cu
care s` ]i surprinzi partenera [i
s` faci furori pe plaj`. |n sal` lucrurile stau [i mai bine, n sensul
n care tipi realmente gra[i vin [i
]i expun cu ncredere problema
de sub tricou prinzånd cu dou`
måini plica abdominal`, pentru
ca mai apoi s` te ntrebe direct:
n cåt timp scap de asta?
Deci, toat` lumea antreneaz`
abdominalii, ns` numai cå]iva au
abdomen. Poate c` este momentul s` trecem n revist` acele cåteva reguli care vor ajuta ca abdominalii vo[tri s` devin` mai vizibili, mai puternici [i mai reliefa]i.

R

campion balcanic

Regula nr. 1: Nu este nevoie
s` antrena]i abdominalii n fiecare zi, cu sute de repet`ri. M`
ntreb de ce aceia care fac 500
crunch-uri la un antrenament nu
fac [i 500 de flexii pentru biceps,
500 de trac]iuni pentru dorsali
sau 500 de genuflexiuni? Abdominalii se antreneaz` ca orice
alt` grup` muscular`, la intervale
regulate de timp, folosind exerci]ii
variate, nc`rc`turi diferite [i
tehnici de cre[tere a intensit`]ii
antrenamentului. O bun` recuperare dup` antrenament va ajuta
mult la ob]inerea unui abdomen
de calitate.
Regula nr.2: Mai multe exerci]ii
pentru abdominali nu vor face ca
ace[tia s` devin` vizibili. Fiecare
dintre noi are mu[chi abdominali.
Dac` la unele persoane ace[tia
nu se v`d nseamn` c` mu[chii
sunt acoperi]i de gr`sime, iar de
gr`sime se scap` n principal prin
exerci]iu aerobic sau respectånd
„Regula nr. 6”.
Regula nr. 3: Pentru antrenarea abdominalilor nu este nevoie
de un aparat special. Antrenamentul abdominalilor prezint` un

LT
U

Daniel Oprea

crunch cu gantera la piept

.R
O

Abdominali f`r` secrete

zona taliei. Sigur, deoarece n
acea zon` stratul de gr`sime
este mai gros decåt n alte p`r]i
va p`rea c` acolo lucrurile se
mi[c` mai greu, ns` cu determinare [i mult` munc` se pot ob]ine rezultate excelente.
Regula nr. 6: Cel mai eficace
mod de a face abdominalii vizibilii, adic` de a pierde ]esut adi-

pos, este acela de a månca mai
corect, de a reduce num`rul
caloriilor ingerate zilnic [i de a
respecta un plan nutri]ional personalizat [i adaptat scopului propus. De altfel n culturism se
spune c` abdominalii „se fac” n
buc`t`rie [i nu n sal`.
Regula nr. 7: Nu pute]i lucra
doar abdomenul inferior! |n partea de jos a abdomenului nu exist` un mu[chi separat, distinct, pe
care s` l izol`m [i s` l antren`m
mai mult [i mai tare. Antrenamentul abdominalilor (rectus abdominis) va implica tot mu[chiul,
de la pectorali pån` la inser]ia
acestora cu pelvisul.
Regula nr. 8: Dac` dup` ce citi]i regulile de mai sus v` sim]i]i
ca atunci cånd a]i aflat c` nu
exist` Mo[ Cr`ciun, e bine s`
nchide]i televizorul, s` arunca]i
ciocolata [i s` ncepe]i s` v` antrena]i inteligent.

.R
O

CAMPIONATELE NA¥IONALE

IS

M

de culturism, fitness, bodyfitness, bodybuilding
classic [i bikini – seniori [i senioare

open bikini

R

open bodyfitness

3. Alina Mihaela Du]` –
Gladiator Gym Craiova
bodyfitness 163 cm
1. Florina Cernat – Champions
Gym B.
2. Marinela Ungureanu – CFR
2002 Ia[i
bodyfitness 168 cm
1. Alexandra Oiega[ – Gold Star
Baia Mare
2. L`cr`mioara Florea – Farul C-]a
3. Bianca Petran – CSM Baia
Mare
bodyfitness +168 cm
1. Nadina Bot Petrescu – CSU
Cluj Napoca
2. Gabriela Vl`dean – Farul C-]a
3. Beatrice Daniela Despa –
Olympia Pro Gym Bra[ov
open bodyfitness – Florina Cernat
bikini 158 cm
1. Anamaria Marginean Cris –
CSU Cluj Napoca
2. Simina Gherman –
Champions Gym B.
3. Monica Berciu – Dumifitness
Cluj Napoca
bikini 163 cm
1. Andrea Sandici – Olympia Pro
Gym Bra[ov
2. Valentina Iancu – Champions
Gym B.
3. Andreea Some[an –
Mada&Mary Cluj Napoca
bikini 168 cm
1. Diana Pivniceru – Farul C-]a
2. Luiza Stratulat – Lulu's Gym Gl

LT
U

1. Cristina Mnerie – Gold Star
Baia Mare
2. Rebeca G] – CSM Baia Mare
3. Ofelia O[an – CSM Baia
Mare
open fitness – Cristina Mnerie
fitness masculin
1. R`zvan {indelaru – Farul C-]a
2. Ionu] Coman – Olympia Pro
Gym Bra[ov
3. Adrian Emanuel Moldovan –
CSU Cluj Napoca
bodyfitness 158 cm
1. Cristina Chiri]` – Farul C-]a
2. Ioana Dinescu – Champions
Gym B.

Baia Mare
3. Robert Abramov – Champions
Gym B.
bodybuilding classic 175 cm
1. R`zvan Toma – Champions
Gym B.
2. Lauren]iu T`taru – Postavarul
Bra[ov
3. Mih`i]` C`ld`raru – Gladiator
Gym Craiova
3. Alexandru Radu – Gold Star
Baia Mare
1. Marius Crlan – CS{ 5 B.
2. Alexandru Ceobanu –
Champions Gym B.
3. Ionu] Novac – Vispo Br`ila

bodybuilding classic +180 cm
1. Ionu] Grigora[ – CFR 2002
Ia[i
2. Bogdan Vaipan – Unirea Alba
Iulia
3. Liviu Mihai Ciocan – Flex Ia[i
open bb classic – Ionu] Grigora[
culturism senioare
1. Bianca Mic – CSU Cluj
2. Beatrice Mihaela {erban - CS
Teleorman Alexandria
3. Judit David – Lulu's Gym Gl
culturism 65 kg
1. Bogdan Ioan Farca[ – Gym
Ovidiu Baia Mare
2. Emil Giurgiu – Vispo Br
3. Petru Moja – Gold Star Baia

open fitness

O

P
C

U

Concursul s-a desf`[urat pe
31 august [i 1 septembrie 2013,
la Bistri]a. Organizarea a fost
bun`, s-au nscris 126 de concuren]i. Rezultate complete,
poze [i video g`si]i pe siteul topculturism.ro
fitness 163 cm
1. Nicoleta Nicola – Farul C-]a
2. Georgiana P`dure – CSU
Oradea
3. Bianca M`z`reanu – CSU
Oradea
fitness +163 cm

3. Iringo Farka[ – Olympia Pro
Gym Bra[ov
bikini +168 cm
1. Anca Somcutean – Gold Star
Baia Mare
2. Diana Beatrice Oana – CSU
Tg. Mure[
3. Cristina Con]iu – CSM Baia
Mare
open bikini – Andrea Sandici
1. Sorin Vlceanu – Avicola Bz
2. Liviu Varga – CSM Bistri]a
3. Silviu Pop – CSU Cluj Napoca
1. Nicolae Cristea – Metrorex B.
2. C`t`lin Ioan Pricop – CSM


open bodybuilding classic

27

Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional

.R
O

Antrena]i [i grupele mici!

open culturism

R

culturism 100 kg
1. Hora]iu Forgaci – Sebastiano
Reghin
2. Ion Marin – Gym Mar Strong
Oradea
3. Andrei Lungu – CSU Cluj N.
culturism +100 kg
1. Florin Berbecar – CSU Cluj N.
2. Aurilian C`pu[an – CSU Cluj N.
3. Olimpiu F`t – Gym Ovidiu
Baia Mare
perechi
1. Cristian Berciu + Bianca Mic
2. Ovidiu Cozma + Beatrice
Mihaela {erban
3. Andrei Alexandrescu + David
Judit
open culturism – Vlad Pihureac

LT
U

2. Vladimir Tatu – Champions
Gym B.
3. Josef Gabor – Apollo Sport Sf
Gheorghe
culturism 85 kg
1. Nicolae Grad – CSM Baia
Mare
2. Cristian {tefan – Apollo Sport
Sf. Gheorghe
3. Zaven Mandalian – Apollo
Sport Sf. Gheorghe
4. R`zvan Polcovnicu – CSM Is
culturism 90 kg
1. Marcel Manea – Power Gym
Media[
2. Valentin M`gurean – Gold
Star Baia Mare
3. R`zvan Olariu – CSM Ia[i

open culturism

O

P
C

U

Mare
culturism 70 kg
1. Ovidiu Cozma – Gym Ovidiu
Baia Mare
2. Ioan Cojocari–Taut – CSU
Cluj Napoca
3. Oni]` Caracud` – Olympia
Pro Gym Bra[ov
culturism 75 kg
1. Vlad Pihureac – Dumifitness
Cluj Napoca
2. Sebastian V`su] – CSU Cluj
Napoca
3. Andrei Alexandrescu –
Gladiator Gym Craiova
culturism 80 kg
1. Cristian Berciu – CSU Cluj
Napoca


IS

M

Foarte pu]ini culturi[ti de la noi se preocup`
serios de grupele musculare mici, precum mu[chiul
extensor al antebra]ului, deltoidul posterior, din]atul
anterior, oblicii abdominali etc.
Poate c` este suficient s` antrenezi [i s` ai bine
fibrate grupele mari, importante, dar aceste detalii
diferen]iaz` un campion, un profesionist de marea
mas` a practican]ilor acestui sport.
Cei mai mul]i lucreaz` deltoidul posterior, dar nui acord` nici pe departe aten]ia pe care o acord`
bicep[ilor, spre exemplu. [i pentru deltoidul posterior trebuie s` face]i un num`r suficient de serii, s`
mai schimba]i exerci]iile, s` aplica]i metoda
priorit`]ii, s` face]i m`car dou` exerci]ii la un antrenament [i s` ncerca]i s` m`ri]i constant greut`]ile.
Mu[chiul din]at anterior joac` un rol secundar n
diferite mi[c`ri de ramat sau de mpins, dar
exerci]iul pe care eu l-am sim]it cel mai bine a fost
pullover-ul cu un disc. Am nceput s` fac acest exerci]iu dup` ce am v`zut o poz` cu Frank Zane, n
care ace[ti mu[chi se vedeau foarte bine [i d`deau
fizicului s`u un plus de maturitate.
Antebra]ele mari [i fibrate dau unui b`rbat acea
not` de for]` pe care o degaj` un corp lucrat. Dac`
sunte]i deficitar, acest lucru va [tirbi din impresia
general`, a[a c` la nevoie v` recomand s` plasa]i
antrenamentul pentru antebra]e n ultima zi a
s`pt`månii [i s` ncepe]i cu el. Ve]i folosi astfel
metoda priorit`]ii iar pe de alt` parte, fiind lucrat
dup` zilele de spate, piept [i bra]e, nu va interfera
cu antrenarea acestor grupe. Dac` l lucra]i la
nceputul s`pt`månii, s-ar putea s` nu mai ave]i o
priz` bun` la trac]iuni, ndrept`ri, flexii pentru
bicep[i, ramat sau trapez.
Oblicii abdominali, mai mult ca la orice alt` grup`
muscular`, devin vizibili doar dac` nu exist`
gr`sime n jurul taliei, a[a c` pentru mul]i e nevoie
[i de un regim pentru a eviden]ia ace[ti mu[chi.
Dac` sunt acoperi]i cu gr`sime, practic nu se v`d,
ba chiar dau volum [i mai mare [i fac ca talia s`
par` mai mare [i sportivul mai ie[it din form`.
Corobora]i deci antrenarea acestei zone cu un
regim strict [i exerci]ii aerobice. Ave]i practic 3-4
exerci]ii mai bune pentru oblicii abdominali [i cåteva variante mai sl`bu]e ale lor: nclin`ri laterale
]inånd n måna opus` o ganter`, sau månerul unui
scripete plasat jos, ridic`ri de trunchi din stånd pe o

parte la b`ncu]a de hiperextensii, ridic`ri laterale de
bazin din stånd n måini la paralele cu genunchii
ridica]i.
Abia cånd aceste grupe „minore” vor fi la nivelul
restului musculaturii ve]i avea un fizic matur, cizelat,
care va ie[i n eviden]` din orice unghi este privit.
A[adar, apuca]i-v` de cizelat!

Frank
Zane

29

nescu-Simicel [i Alexandru
Bolborici, iar Radu Valahu a ntre]inut atmosfera. Au fost multe
meciuri spectaculoase, cå[tig`tor absolut fiind Andrei Chipreanov, care nu a dat nicio [ans`
adversarilor. Rezultate complete, poze [i video g`si]i pe bratdefier.ro
seniori 75 kg
1. Lucian Bozu – R`dù]i (SV)

IS

foto: Jass Events

.R
O

M

P
C

Galleria Piatra Neam]
|n data de 17 august 2013, la
Galleria Piatra Neam], a avut loc
cea de-a doua edi]ie a concursului „Skandenberg cu Radu
Valahu“, organizat de Jass
Events [I Asocia]ia Romån` de
Skandenberg „Bra] de Fier”. Sau nscris 60 de sportivi la cele 3
categorii de greutate. Arbitrajul a
fost asigurat de Mircea Simio30 Culturism&Fitness nr. 4/2013

{tefan T`ma[ [i D`nu] Borbil
au ocupat primele dou` locuri la
Liga Balcanic` 2013, concurs
desf`[urat pe 10 august n

R

seniori 100 kg
1. Alin Sandu – Lehliu Gar`
2. Marian Duf`r – Dobrogostea
3. Andrei Lup[a – Techirghiol
4. Ion Ghica - Dr`g`ne[ti (OT)
5. Florentin P`s`roiu – B.
6. Bogdan Stoica – Cåmpina
seniori +100 kg
1. Mircea Bic` - Bucure[ti (B)
2. Constantin Mihai – B
3. Daniel Andronache – B
4. Ion Grigore – Alexandria (TR)
5. Gabriel Tocu – Dor M`runt
(BZ)
6. Tudor Marin – Ro[iori de Vede
seniori open stånga
1. Mircea Bic` – B
2. Daniel Andronache – B
4. Alin Sandu – Lehliu Gar`
(CL)
5. Ion Ghica – Dr`g`ne[ti (OT)
6. Daniel Barbu – Opta[i (OT)

LT
U

(OT)
3. Marian Nicolae – Bucure[ti
4. Alexandru Zamfir – Lehliu
Gar` (CL)
5. Radu R`dulescu – Vit`ne[ti
6. Adrian Alexandru – Opta[i
seniori 70 kg
1. Marian Frunz` – Nicolae
B`lcescu (CT)
2. Radu Bojica – Brastavatu (OT)
3. Mihai Tal` – Bucure[ti
4. Alexandru Zamfir – Lehliu
Gar` (CL)
5. Marius B`lu]` – Pite[ti (AG)
6. Alexandru Dr`gan – Cåmpina
seniori 85 kg
1. Daniel Barbu – Opta[i (OT)
2. George Badea - Bucure[ti
3. Alin Hasiuc – Constan]a (CT)
4. Cristian Ilie – Sårbii M`gura (
5. Alexandru Untea –
Zåmbreasca (TR)
6. Cristi Valentin Gabrian – B.

Andrei Chipreanov vs Daniel Andronache

Liga Profesionist` Bulgar`

Alin Sandu vs Marian Duf`r

U

|ntr-o atmosfer` destins`, la
[trandul Aquaventura din Ro[iori
de Vede, a avut loc, pe data de
10 august 2013, un concurs na]ional de skandenberg. Organizatori au fost Adi Tudose, [trandul Aquaventura [i Asocia]ia
Romån` de Skandenberg „Bra]
de Fier“.
S-au nscris peste 100 de
sportivi, meciurile au fost arbitrate de Mircea SimionescuSimicel, Tiberiu Mihalcea, Denis
Ibram [i Adi Tudose.
Rezultate complete, poze [i
video g`si]i pe bratdefier.ro
juniori 12 ani
1. Alin Tudor – Bucure[ti (B)
2. Raul Mocanu – Ro[iori de
Vede (TR)
3. Hagi Marin – Ro[iori de Vede
4. Cristian Prjol – Ro[iori de
Vede (TR)
5. Marius Stoian – Ro[iori de
Vede (TR)
6. Ronaldo Marin – Ro[iori de
Vede (TR)
juniori 14 ani
1. Paul Andrei – Dr`g`ne[ti (OT)
2. Florin Zimbre[teanu –
Zåmbreasca (TR)
3. Drago[ C`ld`ru[a –
Nenciule[ti (TR)
4. Nicu Mustafa – Ro[iori de
Vede (TR)
5. Alin Tudor – Bucure[ti (B)
6. Alin Mihai – Zåmbreasca (TR)
juniori 18 ani
1. Alin Hasiuc – Constan]a (CT)
2. C`t`lin Aprodu – Tia Mare

O

Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg

Cupa Aquaventura

6. Ioan Ursu – CåmpuLung
Moldovenesc (SV)
seniori +90 kg
1. Ovidiu Iacob – Piatra Neam]
2. Mihai Sabù – Ictar-Budint (TM)
3. Dinu Dobrean – Subcetate
(HR)
4. Andrei Go[avan – Vån`tori
5. George Pintilie – Piatra Neam]
6. Victor Arsu – Gè[ti (DB)
open
1. Andrei Chipreanov – R`dù]i
2. Marius Jurovschi – Satu-Mare
(SV)
3. Ovidiu Iacob – Piatra Neam]
4. Mihai Sabù – Ictar-Budint
(TM)
5. Dinu Dobrean – Subcetate
(HR)
6. Lucian Bozu – R`dù]i (SV)

2. Luigi Gorea – Piatra Neam]
3. Lauren]iu Gu[`van – Vn`tori
4. Leonid Pintea – Tårgu Neam]
5. Traian Avac`re]ei – Vn`tori
6. Claudiu Nistor – Hagu (NT)
seniori 90 kg
1. Andrei Chipreanov – R`dù]i
2. Daniel Andronache – B.
3. Marius Jurovschi – SatuMare (SV)
4. Andrei Cerbu – Poiana
Teiului (NT)
5. Ovidiu Istrate – Tårgu Neam]

{tefan
T`ma[

Elenite, Bulgaria. Este pentru
prima dat` cånd romånii se
claseaz` pe primele dou` locuri
ale ligii. Pe bra]e, Stefan a ocupat

locul 6 la bra]ul stång [i locul 1 la
bra]ul drept, iar D`nu] a ocupat
locul 1, respectiv locul 4. Felicit`ri
celor doi pentru rezultate!

D`nu]
Borbil

PALATINOSE
efect energetic ndelungat

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma BeneoPalatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub
form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt zah`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are
nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea
efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15
g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de
1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face
o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.


31

stalatorul a trebuit s` depun`
eforturi serioase pentru a face
fa]` celor peste 40 de kg n plus
ale adversarului, reu[ind n final
un scor egal, dup` ce era condus cu 1-3.

.R
O

Izolat proteic din soia
Concentra]ia proteic` este de
90%, se dizolv` bine, gust neutru. Se prezint` la s`cule]i de
750 g – 27,00 lei, cutii de 750 g
– 29,00 lei.
Inulina
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 29,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Fructoz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
17,00 lei, cutii de 1 kg – 19,00
lei.
Maltodextrin`
carbohidra]i complec[i, cu absorb]ie lent` [i gust neutru. Produc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 17
lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.

P
C

U

che Instalatorul pe Florin Papuc
Rusu.
Chinezu a pierdut primul meci
[i apoi le-a cå[tigat pe restul,
dovedind c` nu degeaba este
campion na]ional la 100 kg. In-

IS

R

5. Daniel Andronache – B.
6. C`t`lin Vaschiu – Suceava
open
1. Edmond Cristescu – B.
4. M`d`lin Laz`r – Sl`nic (PH)
6. Gabriel Grozavu – Buzù

Vendetta Tiger Classic
|n cadrul concursului Tiger
Classic, s-au desf`[urat dou`
confrunt`ri de tip Vendetta.
|n prima Vendetta, Vasile
Manole Chinezu l-a ntålnit pe
Mircea Bic`, iar Daniel Androna-

Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu
o concentra]ie proteic` de 80%,
se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 69 lei, cutii
de 900 g – 71,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
85%, se dizolv` foarte bine [i
are gust neutru. Produc`tor:
Fonterra, Noua Zeeland`. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g –
59,00 lei, cutii de 900 g – 61,00
lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
89%, se dizolv` foarte bine [i
are gust neutru. Produs n
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g – 67,00 lei, cutii de 900
g – 69,00 lei.
Izolat proteic din zer
(Prolacta 95 Low Lactose)
protein` cu con]inut mic de
gr`simi (0,4%) [i lactoz` (0,2%).
Produc`tor: Lactalis Ingredients,
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g – 97 lei, cutii de 900 g
– 99,00 lei.

M

foto: Jass Events
Bogdan Stoica vs Edmond Cristescu
3. Claudiu Stng` – Z`rne[ti
4. Daniel P`tra[cu – Mizil (PH)
5. Daniel Ni]oi – Blejoi (PH)
6. Alexandru Covrig – Breaza
seniori +90 kg
1. Edmond Cristescu – B.
2. Alin Cuemjiev – Bucure[ti
4. M`d`lin Chirbea – Mizil (PH)

Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de suplimente cu o anumit` compozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le ambal`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` intervenim n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cump`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i adùga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de
concentrate
proteice,
dextroza, ca aport de carbohidra]i simpli [i pentru a da un
gust bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i complec[i, [i, n func]ie de gustul fiec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse arome care se g`sesc n comer]).

LT
U

Concursul s-a desf`[urat n
data de 18 august 2013, organizat de Jass Events [I Asocia]ia
Romån` de Skandenber „Bra]
de Fier”. S-au nscris 56 de
sportivi la cele 3 categorii.
Arbitrajul a fost asigurat de
Mircea Simionescu-Simicel [i
Alexandru Bolborici, iar invitat
special a fost Radu Valahu. Sau afirmat campionii na]ionali,
ns` am observat sportivi noi, cu
poten]ial bun. Rezultate complete, poze [i video g`si]i pe
bratdefier.ro
seniori 75 kg
1. M`d`lin Laz`r – Sl`nic (PH)
3. Gabriel Grozavu – Buzù
4. Alexandru Untea –
Zåmbreasca (TR)
5. Teofil Litoiu – Bìcoi (PH)
6. Marian Potrniche – Z`rne[t
seniori 90 kg
2. Andreas Safta – Bucure[ti

O

Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg

SUPLIMENT PAK

Galleria Buzù

Florin Papuc vs Daniel Andronache

Vasile Manole vs Mircea Bic`

33

S`li de culturism

IS

LT
U

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara
mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de
peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,70 lei/plic

R

L-Carnitin Instant

P
C

U

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei
cu dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`)
l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:
O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri
de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i).
O cutie con]ine 35 de m`suri.

Nu are efecte negative

Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul
include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00
lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei.

O

l PENTRU CRE{TEREA
ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei

Prelungirea Ghencea, nr. 2
Tel. 0734.394.305
www.alexgym.ro
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crånga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
KOM FITNESS
Bucure[ti, Bd. C-tin
Bråncoveanu nr. 114. sect 4
www.komfitness.ro
SANDOW FITNESS CLUB
Bucure[ti, {os Iancului 46
n incinta Metalurgica
Tel. 0767.774.433,
0763.773.300
LION GYM
Bucure[ti, Str. Doamna
Ghica nr. 141;
Tel. 0762.885.883
www.liongym.ro
BALKAN GYM
Buz`u, Str. Muncii nr. 13
Tel. 0745.302.497,
0767.878.507
X-TREME FITNESS
Pite[ti, cartier Traian,
cl`direa New Planet
www.xtremefitness.ro

M

B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic:
zaharoz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton` – 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9
mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 –
0,5 mg, energyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,29 lei/plic

CS{ 5 – Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu –
lång` turnul de para[utism
Tel. 0722.697.522
Antrenor: Dan Enu]`
CHAMPIONS GYM
Complex Sportiv Lia
Manoliu. Antrenori: Irina
Muntean, Dan Enu]`,
Lauren]iu Gherfa[
Tel. 0721.913.825
www.championsgym.ro
GLADIATOR GYM
Craiova, n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
110. Tel. 0722.227.048
www.dumsilgym.ro
SUPERGYM INC
Bucure[ti, cartier Berceni,
str. Ni]u Vasile nr. 57
Tel. 021.461.08.67
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
ALEX GYM

.R
O

Instant Energy

l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei

bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou

2,90
lei

SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Bu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a,
u
r r
j
str . Dr idu , n r . 2 ({c . n r . 178 )
r r u
c
8
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.262.142,
0724.534.043

topculturism.ro
informa]ii despre
culturism
topfitness.ro
informa]ii despre
fitness
videosport.ro
video din competi]ii
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness

baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,
15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
Dori]i o sal` cu aparate de
ultim` or` [i aparate clasice?
Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness din Bucure[ti, n incinta Liceului „Aurel Vlaicu“, situat n zona 1 Mai – Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului:
Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de mas` ping-pong, sac
de box, incluse n abonamentul
lunar. Programul s`lii este: 9:0021:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.
Informa]ii la tel. 0740.096.475.

Magazin de suplimente
nutritive n Ploie[ti,
str. Brebenei 3, bl. 3, ap.
3, lång` complex „Nord“.
Tel. 0722.324.061

Alexandru
Costache

MIC~ PUBLICITATE
C`t`lin Seimeanu, fost
campion, experimentat,
calificat, ofer servicii de
antrenor personal, nutri]ie,
sl`bire, n Bucure[ti.
Tel. 0722.137.680

Vånd afacere sal` fitness [i
culturism, ntre]inut` foarte
bine, Bucure[ti, zona Vitan
– 59.000 euro.
Tel. 0720.044.867

35

C

O
P

T

.R

M

IS

R

U

U
LT

O

Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)

More Related Content

Viewers also liked

Similar to Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)

More from Redis Nutritie

Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)