1. director CRISTIAN DULGHERU
num`rul 3 (106) aprilie 2000
O
.R
M
IS
R
U
LT
U
C~ n d d e v i i
C
pr e a m ar e
N E B UN IA G E N E L O R
P
Cultu rism M `r i r e a
O
n la bo rat o r e f ic ie n ] e i
T
ant r e nam e nt e l or
V A R I A T IA
A N T R E N A M E N T UL UI ßt i a] i c `…
S u p e r a n t r e n a me n t D i a l o g c u c it i t o r ii
p e n t r u P I CI O A R E
P ro bl e m e
A n t r e n a me n t m e d ic a l e
p e n t r u F ES IE R I [ i m e d ic a m e n t e

2. Acum sunt sponsoriza]i [i
folosesc cu succes produsele
2 5 CULTURISM “Redis” cunoscu]ii culturi[ti:
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com Irina Muntean, Alexandru
profilaxia [i tratarea unor boli Costache, Costel Torcea,
[i viroze; stimuleaz` sis- Felicia [i Petri[or Popa,
Campion Nutrifort-R
Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale reco-
temul imunitar, regenereaz`
]esuturile, favorizeaz` metabolizarea
calciului, fierului, amelioreaz` hipo-
calcemia, scade colesterolul sanguin,
Cristian Zlatanovici, Drago[
Popescu, Florina Vi[an, Pop
Ioan, Cristea Nicolae, Laura
cu orice pre]? reduce LDL-colesterolul, m`re[te per- Vi[an, campioana na]ional`
mandat pentru cre[terea rapid` n
mas` muscular`. O por]ie reprezint` meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea de atletism Mihaela Oan`.
90 g de produs [i pentru o cre[tere vaselor de s~nge, accelereaz` fluxul
O
sanguin. Se prezint` sub form` de m`sur` n amestec cu 200-250 ml
accelerat` a masei musculare se
capsule gelatinoase de 500 mg. Se ap` sau sucuri hipocalorice, de dou`-
O
ricine dore[te s` fie pe cea mai nalt` recomand` dou`-trei por]ii pe zi.
administreaz` dou` p~n` la patru trei ori pe zi, n locul meselor,
PRODUSE O m`sur` con]ine 35g.
.R
treapt` a podiumiului, oricine dore[te s` capsule/zi. sau ori de câte ori apare senza]ia de
Se prezint` la cutii de:
mbrace tricoul de campion sau s` i se PENTRU MASå 1 kg - 65.000 lei
Se prezint` la cutii de: foame. P e nt r u s c `d e r e r a p id ` n
50 capsule - 35.000 lei gr eu tate SILUET-R poate nlocui cu
at~rne la g~t o medalie. De obicei, n orice MUSCULARå 2,5 kg - 129.000 lei
succes toate mesele din zi,
sport, cei ce ajung campioni sunt oameni dota]i Mass-R 2 BATOANE PROTEICE deoarece aduce organismului toate
M
genetic [i fizic pentru acel sport. ßi n culturism Este un concentrat proteic bogat n CONCENTRATE substan]ele nutritive necesare
Protein-R
acest lucru este valabil, cei care sunt dota]i a- carbohidra]i [i proteine, recomandat n PROTEICE Un baton proteic este echivalentul
(vitamine, minerale, proteine etc.).
Se recomand` o cur` de cel pu]in
special ectomorfilor (tip slab, longilin, ce Prot-R 65
jung destul de u[or campioni. Dar ce facem nutritiv a 100g carne vit`.
IS
ia greu n greutate), care trebuie s` ia de patru s`pt`m~ni.
c~nd cineva care nu este dotat genetic pentru dou`-trei ori pe zi c~te o por]ie de 70 g. Este un supliment bogat n proteine Batoane cu un gust excelent de 400 g - 69.000 lei
(65%) [i este recomandat celor care ciocolat`, de 70g, av~nd urm`toarea
culturism vrea cu tot dinadinsul s` ajung` Este recomandat [i celorlalte tipuri ge-
vor s`-[i asigure o cantitate mare de compozi]ie nutritiv`: proteine - 18g,
campion. çn culturism cazurile acestea sunt netice, ns` numai imediat dup` antre-
proteine n alimenta]ie, f`r` a cre[te carbohidra]i - 27g, gr`sime vegetal` -
AMINOACIZI
nament. Avantajul acestui produs este NOU
R
destul de dese, dar nu ar fi o nenorocire c` vrea con]inutul de fibre vegetale care ajut` la stratul adipos. Se recomand` tuturor 17g, vitamina C - 28 mg, lecitin` - AMINO-R
omul s` devin` campion. Atunci c~nd eforturile formarea bolului alimentar [i care absorb culturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei 17 mg, vitamina B6 - 2 mg, vitamina Este un produs de calitate
ori pe zi (o por]ie = 50 g de produs). B5 - 2 mg, zinc - 2 mg, magneziu 14
pe care le fac pentru a atinge acest ]el le toxinele din intestinul gros. superioar`, natural, cu un
U
O m`sur` con]ine 40g. O m`sur` con]ine 25g. mg. Valoare energetic`: 350 calorii. procent [i raport optim de aminoacizi
distruge via]a, asta poate fi o nenorocire. Atunci Se prezint` la cutii de: Se recomand` culturi[tilor pentru
Se prezint` la cutii de: esen]iali [i dipeptide, care asigur` o
c~nd se pune pe primul loc n via]` culturismul, 1,2 kg - 45.000 lei 900 g - 85.000 lei cre[tere n mas` [i for]`, c~t [i altor nutri]ie proteic` complet` [i este
LT
2,2 kg - 169.000 lei categorii de sportivi ca suport proteic,
atunci c~nd se face uz de steroizi anabolizan]i 3 kg - 95.000 lei asimilat total. Formula produsului
datorit` c`rora se poate distruge s`n`tatea, Super Mass-R Prot-R 85 vitaminic, energetic [i mineral. Nu are asigur` un echilibru stabilit [tiin]ific
Are acelea[i recomand`ri ca [i contraindica]ii, fiind un excelent pentru a avea o cre[tere muscular`
problema devine grav`. Este un supliment ce datorit` com-
Prot-R 65, doar c` are un con]inut supliment alimentar. optim` [i o recuperare rapid` dup`
S` nu m` n]elege]i gre[it - culturismul este pozi]iei (50% proteine [i 35% car- Se fac comenzi de minim 5 buc.
bohidra]i) poate nlocui mesele obi[nuite mai mare de proteine (85%), iar o antrenament. Cre[te rata metabolic`,
unul dintre cele mai frumoase sporturi, el te 25% reducere pentru minimum 50
U
din timpul zilei [i este recomandat at~t por]ie reprezint` 40 g de produs. O asigur` o mai bun` oxigenare a
m`sur` con]ine 25g. buc`]i. mu[chilor [i folose[te gr`simile
poate face s` ar`]i extraordinar de bine, te tuturor categoriilor de sportivi, c~t [i celor 7.000 lei/buc
care nu fac sport, dar doresc s` aib` o ali- Se prezint` la cutii de: pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i
face puternic, poate dintr-un handicapat s` 900 g - 99.000 lei gr`simi. Este 100% natural. Se
C
menta]ie s`n`toas`, cu c~t mai pu]ine
fac` un om normal, dar dac` se exagereaz` gr`simi [i colesterol. Se recomand` c~te o
2,2 kg - 199.000 lei PRODUSE recomand` servirea unei por]ii a c~te
poate s` distrug` oameni. Cazurile celebre ale por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 Super Protein-R 90 PENTRU SLåBIT 4 tablete, de trei ori pe zi, dintre care
lui Mohamed Benaziza sau Andreas Munzer o por]ie, imediat dup` antrenament.
P
g de produs). Este un concentrat proteic de
O m`sur` con]ine 30g. calitate superioar`, ob]inut din lapte. Pentru sportivii de performan]`, se
care au murit n urma consumului exagerat de Siluet-R recomand` dublarea dozelor.
Se prezint` la cutii de: Se administreaz` c~te o por]ie de
substan]e interzise, sau al lui Paul Dillett care a Supliment alimentar
O
900 g - 75.000 lei 40 g de mai multe ori pe zi, n limita Se prezint` la cutii de:
fost scos de pe scen` cu targa datorit` faptului care ajut` la sl`bire
2,2 kg - 159.000 lei a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se ames-
stimul~nd arderea gr`similor NO
U 300 tablete - 95.000 lei
500 tablete - 139.000 lei
c` s-a deshidratat pentru a avea o stria]ie n Energocarb-R tec` cu lapte, sucuri sau ap`.
[i eliminarea colesterolului
O m`sur` con]ine 30g.
T
plus, sunt elocvente. Este un supliment energetic din car-
Se prezint` la cutii de: din organism. Înl`tur` Comenzile se fac n scris pe adresa
Culturismul a ajuns s` fie practicat de un bohidra]i [i se recomand` pentru refacerea senza]ia de foame datorit` con]i-
900 g - 135.000 lei redac]iei sau la telefoanele
rezervelor energetice ale organismului. Se nutului mare de fibre naturale, care
num`r record de oameni n toat` lumea administreaz` 30 g nainte de 01/792.25.54; 01/792.24.98
ajunse n stomac, n contact cu sucul
datorit` beneficiilor pe care le aduce. Nimeni antrenament (pentru a avea energie) [i VITAMINE gastric, [i m`resc volumul, cre~nd 094.63.22.94; 092.24.47.83
nu v` poate mpiedica s` concura]i dac` ave]i 40-60 g dup` antrenament, pentru refa- ßI MINERALE senza]ia de „SåTUL“. Ajut` sistemul
aceast` pl`cere [i ambi]ie, dar totul este s` nu cere.
Complex R imunitar [i are efecte anticancerigene 094.324.645
O m`sur` con]ine 35g. datorit` con]inutului de antioxidan]i.
v` risca]i via]a [i s`n`tatea pentru asta. Se prezint` la cutii de: Este un supliment alimentar vitami- (inclusiv s~mb`ta [i duminica)
Produsul se prezint` sub form` de Plata se face la primirea coletului cu
1 kg - 39.000 lei no-mineral indicat n cazul solicit`rilor pudr`, administr~ndu-se câte o produsul comandat, pre]urile incluz~nd
Cristian Dulgheru 2,5 kg - 79.000 lei fizice mari, n avitaminoze, n [i taxele po[tale

3. 4 5 CULTURISM CULTURISM 5 5
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
mai mult de 50 de ore pe ple[it` de remarci ca: „Bra]ele Dar înc` nu am r`spuns la
s`pt`m~n` la aceast` sal`, tale sunt mai mari ca ale întrebarea de la început [i
care are c~]iva culturi[ti nu mele!“ , „Aten]ie! Vine femeia chiar am mai ad`ugat înc`
numai printre membri, dar [i ca musculoas`! Nu ne face vreun una: C~t de mari vrem s`
antrenori. De cur~nd, ea i-a r`u!“ Avea numai 55 kg [i bra- ajungem?
spus unui prieten de-al meu c` ]ele erau de 30 cm - nu repr- Cred c` la a doua întrebare
to]i culturi[tii îi par „dezgus- ezenta tocmai o amenin]are este mult mai u[or de r`spuns.
t`tori“ [i c` nu poate în]elege pentru Kim Chizevski! Cei mai mul]i dintre noi vor s`
O
„de ce vor ei s` devin` at~t ajung` c~t de mari se poate,
de mari“. I-a mai spus prietenu- INCIDENTUL D: Un prieten de- at~ta timp c~t dezvoltarea
lui meu, care sl`bise de la 100 al meu, ofi]er de poli]ie, a con- este simetric`. Este vorba
.R
la 90 de kg, pierz~nd inten]io- curat cu ceva timp în urm` la despre provocarea la nesf~r[it
nat mas` muscular`, ca s` nivel na]ional [i înc` mai are a culturismului - motivul pentru
poat` intra în lumea actoriei, 120 kg. çntr-o zi, se afla în sala care mergem la sal` de la
c` arat` „de o mie de ori mai de a[teptare a unui cabinet început. ßi ca s` fiu sincer, este
M
bine“. Eu i-am respectat întot- medical. La un moment dat, o groaznic de greu s` acumulezi
deauna munca ei [i convinge- femeie obez` a început s` mas` muscular`. Majoritatea
rea cu care se dedic` aerobi- fac` diverse comentarii la sportivilor, care sunt mediocri
IS
cului [i mi-am închipuit c` [i ea adresa sa c`tre oricine se ar`- din punct de vedere genetic [i
îi respect` pe culturi[ti. Dac` ta dispus s` o asculte: „Ia uita- nu folosesc steroizi, reu[esc
a[ afirma c` sunt jignit [i ]i-v`! Este dezgust`tor. Cum [i- destul de rar s` devin` foarte
profund insultat, ar fi mult prea a putut face a[a ceva? çmi vi- mari. La concursuri, la catego-
R
pu]in. ne r`u.“ Prietenul meu nu s-a ria u[oar` sunt de obicei foarte
b`gat în discu]ie; se întreba mul]i participan]i, ceea ce nu
INCIDENTUL B: Eram la Hun- doar cum este posibil ca a- se mai înt~mpl` [i la categoria
U
tington Beach cu so]ia [i ceast` femeie, care era at~t grea (adesea 2 sau 3). Aici
copilul, f`c~du-ne loc printre de gras` înc~t ocupa dou` este vorba [i despre steroizi sau
LT
[ezlonguri [i cear[afuri. O scaune, s`-l atace pentru c` alte medicamente, ca hormo-
luasem mult înaintea so]iei era culturist. C~nd a plecat, el nii de cre[tere, ajung~ndu-se
mele, care era îns`rcinat` în i-a spus: „ßtii ce e dezgust`tor? la corpuri uimitoare, pe care
luna a [ase`. La un moment TU!! Arunc` o privire în oglind` aproape toat` lumea, cu ex-
dat, ea a auzit dou` adoles- înainte de a vorbi prostii cep]ia celorlal]i culturi[ti, le g`-
U
cente coment~nd în urma despre mine!“. se[te resping`toare. Tu trebuie
mea: „åsta e, într-adev`r, A fost foarte jignit`, dar [i s`-i faci pe plac unei singure
prea mare!“. pus` la locul ei. persoane - ]ie însu]i. Dac` î]i
C
Ce-a[ fi dat s` treac` pe Deci, c~nd devii prea mare? dore[ti s` ai 100 kg [i un bra]
acolo în acel moment Nasser Lucrez acum ca antrenor de 50 cm, cu ce drept î]i poa-
sau Ronnie Coleman! Poate personal [i sunt amuzat de te interzice cineva acest lucru?
P
c` fetele ar fi vomitat a[a- num`rul persoanelor care se Dac` cineva î]i va spune
C~nd devii
mult` importan]` întreb`rii: numita „junk-food“ din stom`- tem s` nu devin` „prea mari“ - vreodat` c` e[ti prea mare
O
„c~nd devii prea mare?“, în celele lor g`urite de cercei! ca [i cum acest lucru s-ar sau c` ai dep`[it m`sura
urma unor comentarii [i glume putea înt~mpla accidental. acumul~nd mas` muscular`,
„prea mare“?
ale unor str`ini sau chiar INCIDENTUL C: çnainte s` Dac` îi pun unei femei o prive[te-l fix în ochi [i spune cu
T
prieteni. r`m~n` din nou îns`rcinat`, greutate pu]in mai mare pe m~ndrie: „Nu am f`cut asta
so]ia mea ajunsese la procen- bara pentru extensii ale picioa- pentru tine, am f`cut-o pentru
INCIDENTUL A: O t~n`r` pe tajul impresionant de mic de relor, ea protesteaz` imediat: mine.“ No]iunea de „prea ma-
care o cunosc de c~]iva ani 10% gr`sime, ceea ce repre- „Nu, nu, este prea mult! Nu re“ ca [i aceea de frumuse]e,
lucreaz` ca antrenor personal zint` foarte pu]in pentru o fe- vreau ca picioarele mele s` este doar în ochii posesorului.
de RON HARRIS „prea mare“. çn 1985, c~nd [i instructor de aerobic. Are un meie; era deci foarte slab`. La arate ca umflate!“ Dup` ce îi A[a c` du-te la sal` [i împline[-
U
ltimul lucru de care cine- c~nt`ream vreo 50 de kg, nu corp zvelt, „dinamit`“, invidiat serviciu, de c~te ori purta explic c~t este de greu s` te-]i visul, oricare ar fi acesta!
va se preocup` c~nd mi-a[ fi prezis cu siguran]` de toate femeile din sal` [i ceva care permitea s` i se va- construie[ti mas` muscular`,
face bodybuilding este astfel viitorul. De cur~nd îns` dorit de majoritatea b`rba]ilor. d` bra]ele, care erau atunci aceast` grij` nefondat` Roxana Miculi]`
situa]ia c~nd ar putea deveni am fost nevoit s` dau mai Este o femeie care î[i petrece puternic vascularizate, era co- dispare imediat. Dup` IRONMAN

4. 6 5 CULTURISM
revist` difuzat` [i pe internet: CULTURISM 5 7
www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
gras` în loc s` consume protei- ]ialul genetic. Dar nici nu tre- antrenamentelor. Trebuie s` v`
Nebunia
n` de calitate [i carbohidra]i buie s` dispera]i [i s` v` „l`sa]i crea]i în minte o imagine
complec[i de[i ei [tiu c` mer- moale“în ideea c` oricum ge- proprie a ceea ce dori]i s`
g~nd pe acest drum nu-[i vor netica asta „taie [i sp~nzur`“ . ajunge]i [i s` o purta]i cu
îmbun`t`]i aspectul. Exist` V` propun s` v` înt`ri]i firea, dumneavoastr` peste tot.
genelo destui culturi[ti care [tiu c`
trebuie s`-[i ciclizeze antrena-
mentele [i intensitatea, dar nu
s` uita]i pu]in de genetic` [i s`
vedem ce ar trebui s` facem
ca s` compens`m o genetic`
q çntor[i în sal`, trebuie s`
experimenta]i, mai multe peri-
oade, diferitele metode de an-
O
o fac, ci vin la sal` [i ridic` la nefavorabil` pentru culturism: trenament [i exerci]iile p~n`
T
ot timpul se vorbe[te des- fiecare antrenament acelea[i q Haide]i s` începem în ve]i afla care dintre ele este
pre rolul geneticii în cultu- greut`]i. Ei pot s` dea mult [i primul r~nd cu crearea unui cea mai bun` pentru dum-
.R
rism [i se subliniaz` c~t de bine vina pe genetic` fiindc` mediu favorabil pentru dum- neavoastr`. çn acest sens,
important` este o genetic` nu or s` [tie niciodat` c~t le neavoastr` [i, în acest sens, v` alc`tui]i-v` un program de
bun` pentru cel care practic` este de infavorabil` genetica sf`tuiesc s` ave]i grij` cu cine antrenament c~t mai simplu, în
acest sport. Ai putea crede c` practic`rii culturismului, dac` v` înso]i]i.încuraj`rile sunt bune care s` folosi]i un singur exer-
M
viitorul fiec`ruia este trasat o s` continue în acela[i mod. indiferent cine este cel care vi ci]iu pentru o grup` muscu-
dinainte [i oricine ]i-ar putea Pentru a ob]ine rezultate de le face, deci alege]i prieteni lar`. Folosindu-l o perioad`
spune în leg`tur` cu antrena- pe urma practic`rii culturismu- care s` v` împ`rt`[easc` mai îndelungat` (2-4 luni), ve]i
IS
mentele ceva de genul: ai lui, trebuie s` de]ine]i un con- pasiunea, s` v` îndemne avea ocazia s` constata]i
genetic` bun`... faci culturism, trol deplin asupra a tot ce c`tre antrenamente [i s` v` dac` exerci]iul selectat pentru
n-ai... nu faci. Cu alte cuvinte, face]i, asupra min]ii dumnea- ajute în orice problem`. fiecare grup` muscular` v-a
dac` practici culturismul [i voastr` [i - c~teodat` - chiar q Apoi trebuie s` v` îmbu- ajutat cu ceva grupa respec-
R
dac` ai avut p`rin]i atle]i sau asupra mediului înconjur`tor. n`t`]i]i cuno[tin]ele despre tiv`. La începutul noii peri-
e[ti un tip mai dezvoltat, este Atitudinea dumneavoastr`- nu culturism. Citi]i lucr`ri de oade, introduce]i un alt exer-
sigur c` vei avea un viitor- genetica - v` poate aduce specialitate [i studia]i mai ci]iu pentru grupa muscular`
U
dac` nu „pavat“ cu titluri [i mai mult` mas` muscular` dar multe tipuri de antrenamente la care nu a]i progresat.
medalii- plin de succes, pe C h a rl e s C l a i r m o n t e pentru asta trebuie s` v` [i face]i compara]ie între q Fi]i consisten]i la antrena-
LT
c~nd, dac` e[ti un tip care folosi]i toate „for]ele“ de care antrenamentele pe care le-a]i mente [i asta înseamn` s`
are o constitu]ie mai firav`, ale sportului pe care l-a însu[i, [i astfel ob]in an de an dispune]i [i m` refer aici la f`cut dumneavoastr` [i ceea ave]i continuitate în timp [i
po]i s` te retragi într-un col] [i practicat. Apoi o s` apar` micile c~[tiguri de mas` mus- minte [i comportament. Zi de zi ce ar trebui s` fac` un sportiv d`ruire în sal`. Poate c` o s` vi
s` pl~ngi. schimb`ri în comportamentul cular` [i putere care le vor ni se dau exemple despre c~t cu un poten]ial mai slab. se par` greu, dar trebuie s` v`
Se pare c` tendin]a de a lui, sportivul nu va mai „ trage“ consolida încrederea în sportul de mare este puterea oame- Foarte important` este concentra]i asupra antrena-
U
cataloga viitorul unui sportiv în la antrenamente cum f`cea pe care îl practic`. Nu v` vine nilor, despre c~t de mult poate alimenta]ia, a[a c` înv`]a]i s` mentelor 100%. Trebuie s`
culturism dup` genetica pe alt`dat`, [i ca o consecin]` s` v`-ntreba]i :oare ce au influen]a un anumit compor- v` alc`tui]i o list` pe num`r de pune]i suflet în fiecare repe-
care o posed` este nefast` logic` pu]inele rezultate pe gre[it ace[ti sportivi, ei nu au tament via]a celorlal]i, despre mese, calorii, grame de tare, s` con[tientiza]i mi[carea
C
pentru cei care nu sunt dota]i care le-a ob]inut, vor disp`rea dreptul s` devin` masivi? Nu oameni care schimb` situa]ii în proteine consumate care s` pe care o executa]i [i mu[chiul
cu un poten]ial bun, fiindc` ea iar el va r`m~ne cu ideea c` v` vine s`-i ar`ta]i cu degetul bine etc... respecte propor]iile între în lucru.
poate influen]a cel mai mult-în acest sport nu este indicat [i s` striga]i în gura mare : Iat`-i Pot s` v` dau un exemplu : carbohidra]i, proteine [i lipide, q Odihni]i-v` pe m`sura
P
r`u - comportamentul acesto- pentru oricine ci doar pentru o pe adev`ra]ii eroi din cultu- se spune c` nivelul sc`zut de [i s` v` acopere necesarul efortului depus, dormi]i 7-8 ore
ra [i iat` un exemplu: dac` anume categorie de oameni rism!? Ei sunt cei care au cura- serotonin` este principalul proteic zilnic pentru a cre[te în noaptea [i 1 or` dup` mas`.
O
unui sportiv cu o genetic` care au poten]ial genetic bun. jul s` sfideze chiar o genetic` vinovat în manifest`rile de vio- mas` muscular`. Poate c` în Sper c` acest articol v-a
proast` pentru culturism i se Majoritatea practican]ilor au proast` [i trag de haltere len]`, alcoolism, supraalimen- alte sporturi merge [i f`r` prea f`cut s` în]elege]i c` princi-
aduce la cuno[tin]` acest genetic` nefavorabil` pentru m~na]i de aceea[i pasiune ta]ie [i depresie p~n` la sinuci- mult` teorie, dar în culturism palul element în culturism este
T
lucru, va realiza faptul în sine [i- culturism, ei acumuleaz` greu pentru culturism. dere. E dat` naibii serotonina dac`...“n-ai carte, n-ai parte“! atitudinea dumneavoastr` [i
l va cataloga ca fiind un mas` [i densitate muscular`. Pute]i s` fi]i [i dumneavoas- asta, nu? Pot s` spun c` [i ni- q Este timpul s` mergem nu genetica pe care o de]i-
dezastru pentru el. Ca urmare, Din fericire nu sunt cu to]ii pesi- tr` ca [i ei dac` o s` înv`]a]i velul sc`zut de serotonin` este înapoi în sal` dar înainte de ne]i. M-a[ bucura dac` a[ [ti
totul se va schimba în mentali- mi[ti [i merg cu înc`p`]~nare s` v` schimba]i atitudinea [i o o afec]iune genetic`, [i totu[i asta trebuie s` v` „antrena]i“ c` am reu[it - acolo unde este
tatea lui c`ci, în primul r~nd, înainte, c`ut~nd s` descopere s` modifica]i toate variabilele ea se poate corecta prin pu]in psihicul. Va trebui s` fi]i cazul - s` v` schimb pu]in pesi-
sportivul nu va mai avea exerci]iile [i metodele de an- legate de antrenament astfel medica]ie. mult mai optimist în ceea ce mismul legat de antrenamente
încredere în sine însu[i (va trenament cele mai producti- înc~t s` pute]i s`...“porni]i pe Binen]eles c` este departe prive[te antrenamentele pe în optimism.
pune toate insuccesele pe ve pentru ei, încerc~nd s` calea cea dreapt`“. S` [ti]i c` de mine g~ndul s` v` sf`tuiesc care le ve]i face, s` ave]i
seama geneticii proaste), [i scoat` tot ce pot de la corpul exist` destui culturi[ti care s` apela]i la medicamente încredere c` ve]i ob]ine de Gabriel Bodean
nici în efectele binef`c`toare lor, av~nd încredere în sine m`n~nc` dulciuri [i m~ncare pentru a v` îmbun`t`]i poten- rezultate în urma practic`rii

5. 8 5 CULTURISM CULTURISM 5 9
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
zultatele ne arat` c` per- repet`ri per set sunt eficiente
Genuflexiuni sau presa nclinat` soanelor din cel de-al doilea pentru cre[terea nivelului de GH
grup le-au fost înregistrate pe c~nd la genoflexiuni
Culturism n laborator
cre[teri semnificative de GH [i repet`rile trebuie s` fie cam 25
asta abia la cel de-al patrulea pentru acela[i efect. çnainte îns`
set. Chiar dac` asta pare s` s` abandona]i genuflexiunile în
contrazic` principiul -un set per favoarea presei, v` inform`m c`
exerci]iu - nu trebuie s` v` face]i nu s-a stabilit c` exist` o
O
De Eliot Jordan greut`]i mari, ea nu are motive culturi[ti motiveaz` c` pot folosi probleme deoarece pute]i leg`tur` între prezen]a GH-ului [i
s` creasc`. mai mult` greutate la presa de efectua dou` seturi de înc`lzire hipretrofia muscular`. Autorii
C
ulturi[tii spun c` pentru, a Dintre toate exerci]iile de coapse. Cu c~t mai mult` cu înaintea setului greu. doar presupun acest lucru, dar
.R
ob]ine m`rime muscular`, baz`, genuflexiunile cu haltera at~t mai bun`, dar... numai -în 1996 un nou studiu f`cut nu-l [i afirm` sus [i tare.
trebuie s` te antrenezi cu este exerci]iul - dup` cum spun dac` efectuezi cursa complet` public în Journal of Strenght and Pot îns` s`-mi aduc aminte c`
greut`]i mari, folosind exerci]ii de majoritatea culturi[tilor - care are a mi[c`rii. Degeaba pui pe Conditioning Research ana- acum vreo c~]iva ani am avut o
baz` care s` lucreze c~t mai reputa]ia ca fiind cel mai bun suportul presei 600 kg. dac` lizeaz` influen]a celor dou` discu]ie cu marele Tom Platz
M
multe grupe de mu[chi la o constructor de mas` muscular`. împingi greutatea numai pe o exerci]ii (genoflexiuni [i împins la care mi-a spus c` picioarele au
mi[care. Exemple de asemenea Pe l~ng` faptul c` antreneaz` distan]` de 30 de cm. c`ci nu pres`) asupra producerii de GH. început s` i se dezvolte deabia
exerci]ii cunoa[te]i cu siguran]` întreaga coaps`, el implic` în vei reu[i altceva dec~t s` î]i Studiul a fost f`cut pe trei dup` ce a început s` efectueze
IS
(ramat aplecat, împins cu mi[care o serie de mu[chi stresezi încheieturile [i ten- persoane care aveau cel pu]in genuflexiunile cu greutate mai
haltera sau genoflexiuni). De sinergistici care sunt responsabili doanele de la genunchi. - efectuarea unui num`r de 10 cinci ani de antrenament „în mic`, dar într-un num`r mai
notat este c` utilizarea unor de cre[terea corpului. Un culturist mi-a oferit un rep/set are cel mai bun efect în spate“. Acesta este un aspect mare de repet`ri. Pot s` v` spun
asemenea exerci]ii (care implic` çn ciuda faptului c` produc o r`spuns „estetic“ c~nd l-am eliberarea de GH; important deoarece celelalte c` am citit într-un alt jurnal c`
R
participarea mai multor grupe la cre[tere semnificativ` dac` sunt întrebat de ce prefer` presa, - acela[i efect favorabil îl studii au fost f`cute pe persoane United States Navy a efectuat
mi[care ) v` permite s` folosi]i o practicate, genuflexiunile nu genoflexiunilor : „Genuflexiunile putem ob]ine dac` nu facem neantrenate [i f`r` experien]` în un studiu din care reiese c` un
înc`rc`tur` mai mare la sunt chiar at~t de populare în fac un fund mare!“. Mai exist` pauze (între seturi) mai mari de domeniu. Au fost folosite num`r mare de repet`ri folosite
U
antrenamente. Aceasta este de r~ndul culturi[tilor contemporani. tot felul de r`spunsuri care se 60 sec. scheme de antrenament de trei la exerci]iile pentru picioare
fapt principiul fundamental al Acum treizeci de ani, c~nd am refer` la genunchi „demola]i“ [i - î n 1994 s-a efectuat un studiu seturi din fiecare exerci]iu în produce hipertrofierea muscu-
LT
culturismului, principiul supraîn- început culturismul, era ceva de la un spate „stricat“. Ceva pe dou` grupuri de oameni, unii variante de 10 repet`ri per set [i laturii picioarelor.
c`rc`rii (overload principle ), [i neconceput un antrenament adev`ruri sunt, îns` toate aceste efectuau un singur set de 25 repet`ri per set. Din acest
el v` spune c` p~n` nu v` f`r` genoflexiuni. Nu exista probleme au str~ns` leg`tur` cu genoflexiuni, pe c~nd ceilal]i studiu a rezultat c`, pentru de Gabriel Bodean
suprasolicita]i musculatura cu campion care s` nu lucreze practicarea incorect` a exer- efectuau seturi multiple. Re- împins la pres`, un num`r de 10 dup` IRONMAN
greu acest exerci]iu. Ast`zi este ci]iului. Genuflexiunile la fel ca [i
U
invers, cam rar vezi culturi[ti care alte exerci]ii „grele“ necesit` o
s` efectueze genuflexiunile ! bun` st`p~nire a mi[c`rii.
Majoritatea culturi[tilor au Mi[carea se efectueaz` lent cu
C
abandonat genuflexiunile în un control perfect al greut`]ii pe
favoarea împinsului la presa toat` cursa mi[c`rii.
înclinat` deoarece ei consider` Chiar dac` ambele exerci]ii SILUET R este suplimentul ali- m`sur` în amestec cu 200-250
P
c` acest exerci]iu este cel pu]in par a fi la fel de potrivite pentru mentar cu cel mai bun raport ml ap`, lapte degresat sau
la fel de bun ca genuflexiunile ob]inerea masei musculare v` calitate/pre], care ajut` la sucuri hipocalorice, de dou`-trei
sl`bire stimul~nd arderea gr`- ori pe zi, în locul meselor, sau ori
O
pentru ad`ugarea de mas` putem informa c` genuflexiunile
muscular` picioarelor. fac parte din categoria mi[c`- similor [i eliminarea colesterolului de câte ori apare senza]ia de
din organism. Înl`tur` senza]ia foame. Se adreseaz` tuturor
Este bine s` stabilim un lucru; rilor compuse [i se [tie c` de foame datorit` con]inutului supraponderalilor, de toate
T
at~ta vreme c~t efectua]i aceast` categorie de mi[c`ri mare de fibre naturale, care vârstele - indiferent de sex.
genoflexiuni (chiar la cadrul cu- stimuleaz` mult mai bine ajunse în stomac, în contact cu Pentru sc`derea rapid` în greu- cesare organismului, SILUET R
lisant) ve]i efectua o mi[care produc]ia de GH (hormonul de sucul gastric, î[i m`resc volumul tate se pot înlocui cu succes suplimenteaz` aceste substan]e
creând senza]ia de „SåTUL“. toate mesele din zi, f`r` s` duc` în necesarul cotidian.
care are o curs` mult mai mare cre[tere) dec~t mi[c`rile de
SILUET R ajut` sistemul imunitar [i la anemii sau alte efecte SILUET R, produs REDIS Nutri]ie,
dec~t cea de la împins de pres` izolare sau cu cursa limitat`. este distribuit pe pia]a româ-
înclinat`. Mai mult chiar, la presa S-au f`cut diferite cercet`ri are efecte anticancerigene da- secundare nedorite.
torit` con]inutului de antioxidan]i Spre deosebire de unele tipuri de neasc` de CAT PRESS,
înclinat` cursa este limitat`. Ori care au studiat leg`tura dintre (vitamina C, acizi gra[i nesatura]i produse pentru sl`bit, care prin tel: 01/659.73.24; 092.831.011 [i se
[tim cu to]ii c`, cu c~t cursa practicarea culturismului [i [i flavone). diurez` duc la deshidratare [i g`se[te n farmacii, s`li de sport
mi[c`rii este mai mare, cu at~t eliberarea hormonului de cre- SILUET R se prezint` sub form` de elimin` s`rurile minerale, vita- sau magazine de specialitate
mai mul]i mu[chi lucreaz`. Unii [tere care au demonstrat c`: pudr`, administrându-se câte o minele [i celelalte substan]e ne- (raioane de produse dietetice).

6. CULTURISM 5 11
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
înclinat`. Nu trebuie s` faci parte, combini aceste dou` nu este singurul mod prin care
schimb`ri foarte mari pentru a tipuri de antrenament, ele pot po]i progresa. Dac` î]i place
putea vorbi de varia]ie. Cheia fi foarte eficiente. Aceste antrenamentul dificil, include
este s`-]i ]ii corpul „în suspans“ metode de antrenament sunt în programul t`u o zi cu
de fiecare dat`. Po]i experi- am~ndou` foarte intense repet`ri intense o dat` la 3 sau
menta din c~nd în c~nd [i atunci c~nd le efectuezi pen- 4 antrenamente pentru o
exerci]ii noi. De exemplu, dac` tru prima oar`. Ori de c~te ori anumit` parte a corpului.
î]i place s` efectuezi exerci]ii la efectuezi un anumit tip de pro- Dac` preferi s` efectuezi seturi
O
banca plat` sau înclinat` gram, corpul t`u se adap- de 10-12 repet`ri, include o zi
pentru piept, efectueaz` teaz` acestuia. Deci, dac` în care s` nu efectuezi mai
exerci]ii la bar` [i exerci]ii cu alternezi tehnicile, î]i ]ii corpul mult de 6 repet`ri. çn fine, nu
.R
gantere, altern~nd [edin]ele. „în suspans“. este nimic r`u în schimbarea
Po]i efectua mpins înclinat la çnc` o dat`, cheia este s` le ordinii repet`rilor în cadrul unei
un aparat Smith din c~nd în alternezi. çmi place s` m` [edin]e de antrenament. De
c~nd. Nu-]i fie team` s` antrenez „greu“, dar acesta exemplu, te po]i înc`lzi cu un
M
amesteci exerci]iile!
çn fine, este important s`-]i
inversezi programul. Nu efec-
IS
tua antrenament pentru piept
în fiecare luni. Am observat c`
cei mai mul]i sportivi sunt mai
odihni]i la începutul s`pt`m~-
R
nii [i tind s` oboseasc` la
finalul acesteia. Deci, dac` î]i
antrenezi spatele în fiecare vi-
U
neri, aceast` parte a corpului
VARIA¥IA Amestec` exerci]iile nu beneficiaz` de acelea[i
LT
rezultate pe care le-ai ob]ine
Dac` nu-]i schimbi progra- lunea, de exemplu. Cunosc un
cheia pentru cre[terea muscular` mul frecvent, corpul t`u se va
adapta antrenamentului [i va
tip ale c`rui picioare repre-
zentau cea mai slab` parte a
c`p`ta rezisten]` în fa]a corpului s`u. Se pare c` le
U
de Jason E. Cohen pieptul. Oamenii se simt bine progresului. Sugerez s` faci cel antrena s~mb`ta - c~nd era
M
ergi la sal` [i efectuezi c~nd respect` o anumit` pu]in un lucru altfel la fiecare mereu mahmur, dup` ce
acela[i tip de antre- rutin` [i cei mai mul]i dintre noi antrenament - nu o schimbare b`use vineri noaptea. Ar fi fost
C
nament în aceea[i zi, devin foarte nervo[i dac` se drastic`, dar ceva pu]in diferit. mult mai bine dac` [i-ar fi
în fiecare s`pt`m~n`? E[ti îndep`rteaz` de tiparul zilnic. De exemplu, data viitoare antrenat picioarele joi, dar el
surprins s` afli c` cei mai mul]i Exist` trei tipuri de varia]ii c~nd mergi la sal`, schimb` era obi[nuit cu acest tip de
P
sportivi se includ în aceast` care î]i pot modifica progra- ordinea în care efectuezi antrenament.
categorie? mul în mod continuu [i faci- exerci]iile. S` spunem c`
O
Obi[nuiam s`-mi planific liteaz` cre[terea muscular`. antrenamentul t`u obi[nuit Schimb` durata
antrenamentele astfel: luni - 1) Po]i schimba exerci]iile pe pentru piept începe cu mpins repet`rilor
piept, mar]i - picioare, joi - care le efectuezi, ordinea lor cu gantere la banca plat`,
T
spate, vineri - bra]e, la fel în sau ziua în care antrenezi o continui cu pres` la banca Ai citit probabil o mul]ime
fiecare s`pt`m~n`, efectu~nd anumit` parte a corpului. înclinat`, pres` înclinat` la de articole despre repet`ri
acelea[i exerci]ii de baz`, în 2) Po]i schimba ordinea sau aparat [i închei cu extensii intense [i repet`ri u[oare.
aceea[i ordine, la fiecare tiparul repet`rilor (de exemplu încruci[ate la cablu. La urm`- Adev`rul este c` au aceea[i
antrenament [i sunt sigur c` nu repet`ri intense cu repet`ri torul antrenament, po]i începe eficien]`.
sunt singurul care a ales u[oare). cu extensiile încruci[ate la Dac` efectuezi numai repe-
aceast` metod`. Dac` nu m` 3) Po]i schimba tempo-ul cablu, apoi efectueaz` mpins t`ri u[oare sau numai repet`ri
crede]i, verifica]i c~]i tipi de la antrenamentului sau viteza cu cu gantere la banca plat` [i intense la fiecare antrena-
sal` încep cu mpins de fie- care efectuezi repet`rile sau impins înclinat la aparat [i ment, rezultatele pot fi
care dat` c~nd î[i antreneaz` seturile. încheie cu mpins la banca acelea[i. Dac`, pe de alt`

7. CULTURISM 5 13
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
Varia]ia planificat`
A[a cum po]i vedea, sunt o
mul]ime de lucruri care s` te
Superantrenament
preocupe. çmi p`strez progra-
mul de antrenament sub for-
m` de calendar, ca s` pot
pentru picioare
vedea întreaga lun` f`r` a fi
O
nevoit s` dau paginile unui de Aaron Baker & Don Ross n~nd mai mult cu antrena-
jurnal. çmi planific [edin]ele la mentele precompeti]ionale
P
începutul fiec`rei luni. De ractic culturismul de mai adic` mai multe exerci]ii pe
.R
exemplu, îmi planific s`-mi bine de 15 ani [i pot s` grup` muscular`, greut`]i
antrenez picioarele lunea într- v` spun c` fiecare an a u[oare, deci mai multe repe-
o anumit` lun` [i pot folosi avut o importan]` deosebit` în t`ri, aten]ie la execu]ia fiec`-
metoda 666 în prima zi de luni; cariera mea, deoarece a re- rei repet`ri, deci într-un cuv~nt
M
schema de repet`ri 24-6-6-12 prezentat c~te o perioad` de calitate.
set de 12 repet`ri, continu~nd torul antrenament, încearc` s` încep~nd cu extensii ale munc` serioas` de pe urma Efectuez fiecare exerci]iu
cu dou` seturi mai dificile de numeri p~n` la 3 în timp ce picioarelor în loc de genu- c`reia am ob]inut c~[tig în p~n` la epuizare pe curs` po-
IS
c~te 6 [i un set foarte dificil de cobori greutatea [i din nou flexiuni în a doua zi de luni; un mas` muscular` de calitate, [i zitiv` dup`
24. p~n` la 3 în timp ce o ridici. ßi program de genuflexiuni asta, în ciuda faptului c` care for-
mai bine, pune-l pe partenerul const~nd în 10 seturi a 10 repe- aproape în fiecare an am avut ]ez sin-
Schimb` tempo-ul de antrenament s` numere. t`ri cu 100 kg în a treia zi de c~te un e[ec care m-a rupt o g u r
R
repet`rilor Vei fi surprins s` afli c~t de luni; [i un program tradi]ional vreme de antrenamente. Cred dou` re-
lungi sunt 3 secunde - [i rezulta- de ridic`ri ale picioarelor con- c` cheia succesului a consti- pet`ri.
Tempo-ul repet`rilor se re- tul este faptul c` mu[chiul t`u st~nd în repet`ri u[oare, genu- tuit-o, în cazul meu, Trebuie
U
fer` la timpul necesar pentru va fi sub tensiune un timp de flexiuni cu greut`]i masive, consisten]a la antre- s` vor-
efectuarea por]iunilor excentri- trei ori mai mare. presa picioarelor [i extensii ale namente [i bine-n]e- b i m
LT
c` [i concentric` ale unei re- O metod` foarte bun` pen- picioarelor. Al`turi de calen- les genetica fan- pu]in
pet`ri sau, mai simplu, timpul tru a m`ri timpul sub tensiune darul antrenamentului, ]in un tastic` pe care o
necesar pentru cobor~rea [i este una pe care o numesc jurnal standard de antrena- de]in. Nu am fost at~t de corect fiecare mi[care
apoi ridicarea greut`]ii. „666“. çmi place s` o folosesc ment, în care îmi scriu exer- întotdeauna înc~t la cele dou` repet`ri îmi
Este amuzant cum multe pentru genuflexiuni. çn princi- ci]iile specifice, greut`]ile, masiv, iar la pi- folosesc foarte pu]in corpul
U
persoane nu-[i schimb` nicio- piu, efectuezi 6 seturi de genu- repet`rile [i tempo-urile dintr-o cioare am fost pentru a mi[ca greut`]ile,
dat` tempo-ul repet`rilor [i flexiuni, num`r~nd p~n` la anumit` zi. Astfel, m` asigur c` chiar deficitar, deci ca s` zic a[a este o
chiar se preocup` în mod spe- [ase c~nd cobori [i la fel c~nd îmi planific un program diferit tocmai de aceea despre form` u[or incorect` a
C
cial de acest lucru. Probabil c` te ridici. Folose[te o greutate de cel anterior atunci c~nd le-am considerat în aceste exerci]iului.
ai auzit de un principiu cu- cu care s` po]i efectua circa antrenez o anumit` parte a antrenamentele mele ca dou` re- Antrenamentul pentru pi-
noscut sub numele de „timpul 12 repet`ri normale. Nu te corpului. grup` prioritar` [i le-am pet`ri, c`ci cioare implic` cei
P
de sub tensiune“, care se refe- odihni atunci c~nd e[ti din nou Solu]ia pentru stimularea dat aten]ia cuvenit`. de multe ori sunt mai puternici
r` la perioada în care mu[chiul în picioare, efectu~nd astfel 6 unor noi cre[teri musculare Cum am spus mai sus întrebat dac` mu[chi din corp
O
este contractat; totu[i, se poa- seturi. poate fi foarte simpl` - de am fost norocos s` am o fac repet`ri [i ace[tia sunt
te s` nu fii con[tient de impor- Aceast` metod` necesit` exemplu c~teva schimb`ri mi- genetic` foarte bun` [i for]ate, iar u[or de supraantrenat, mai
tan]a acestui factor. Mergi prin un anumit timp de acomo- nore în programul t`u actual. nu mi-a fost greu eu r`spund ales c~nd te preg`te[ti pentru
T
sal` [i prive[te-i pe ceilal]i dare. Prima oar` c~nd încerci, Dac` te antrenezi singur, fii s` adaug afirmativ, un concurs important [i
antren~ndu-se. Vei descoperi î]i va fi greu s` cobori num`- creativ. Dac` te antrenezi cu de[i lucrez consideri c` e[ti aproape de
c`, în medie, o repetare ia o r~nd p~n` la 6. Dac` sim]i ne- un partener, provoac`-l cu un f`r` par- premiul cel mare. Atunci ai o
secund` la cobor~re [i o se- voia, scade din greutate. program diferit la fiecare tener. O s` singur` dorin]`, s` c~[tigi [i
cund` [i jum`tate la ridicare. Cheia este tempo-ul de 6 se- [edin]`. Pe l~ng` facilitarea mas` crede]i c` pentru asta crezi c` dac`
ç]i sugerez s` variezi tempo-ul cunde. ç]i garantez c`, dac` cre[terii musculare, varia]ia d` muscular`, este mai lucrezi mai mult va fi mai bine,
repet`rilor frecvent. Dup` efectuezi acest tip de antrena- na[tere unui program care te form` [i definire mult o exe- dar de fapt gre[e[ti, c`ci apa-
p`rerea mea, cu c~t o faci ment corect, vei experimenta men]ine activ din punct de picioarelor. Niciodat` nu am cu]ie tri[at`, re supraantrenamentul cu toa-
mai lent [i mai controlat, cu o durere indescriptibil`. vedere mental. lucrat cu greut`]i maxime, dar v` r`spund te efectele lui nepl`cute. C~-
at~t este mai bine. La urm`- antrenamentele mele sem`- c` efectuez teodat` m` v`d nevoit s`-mi

8. 14 5 CULTURISM CULTURISM 5 15
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
înfr~nez antrenamentele [i-mi
spun c` este timpul s` m`
opresc, c` am lucrat suficient.
Cel mai important lucru privind
acest aspect este s` acorzi a-
ten]ie corpului t`u, s` realizezi
cum se simte el înainte, în tim-
pul [i dup` antrenamente.
O
Cu toat` genetica bun`
ve]i vedea c` efectuez cam
6-8 seturi pe grup` muscular`
.R
tocmai pentru a m` feri de su-
praantrenament. Este clar c`
este vorba despre seturile
grele, care-mi lucreaz`
M
mu[chii din plin. În afar` de ç n d re pt ` r i
asta mai fac 1-2 seturi de c u p i c i oa r e d r e p t e
înc`lzire pentru fiecare grup`
IS
muscular`. Dac` vremea este
mai rece fac mai mult` mai schimb pozi]ia c`lc~ielor, în exerci]iu lucreaz` mu[chiul
înc`lzire pentru a m` feri de exterior sau în interior. soleus [i partea inferioar` a
accident`ri. gambei.
R
Iat` în continuare programul Ridic`ri pe v~rfuri
de antrenament pentru pi-
din [ez~nd Împins la presa
cioare în care am nominalizat
U
numai seturile în care lucrez (2 seturi a nclinat` la 45˚
eficient. Este de fapt un pro- 20 de (2 seturi a 8-12 repet`ri)
LT
gram pe care-l folosesc în se- - încep exerci]iul cu ni[te Flexii la aparat
zonul OFF [i care-mi d` mai repet`ri) greut`]i mici pentru a-mi
mult` m`rime [i densitate - execut înc`lzi articula]iile genunchiului
muscular` : mi[carea lent (efectuez chiar 70 de repet`ri),
pe întreaga dup` care trec la cele dou`
U
Ridic`ri pe c u r s ` . seturi productive c~nd apara- recorduri de greutate la acest
Acest tul este complet înc`rcat. Din exerci]iu, ci doar forma corec-
v~rfuri din nou mi[carea este executat` t` a mi[c`rii.
st~nd
C
lent cu control av~nd o u[oar`
(2 seturi a 20 de cre[tere de vitez` pe cursa po- Fand`ri
repet`ri) zitiv` (c~nd împing greutatea). (2 seturi a 15 repet`ri)
P
- acest exerci]iu îl Extensii la aparat - este un exerci]iu pe care îl
O
efectuez fie la aparat,
(2 seturi a 12-8 repet`ri)
Flexii la aparat pentru a avea femuralii com- efectuez numai cu 5 s`pt`-
fie la presa înclinat`. plet dezvolta]i este nevoie s` m~ni înaintea unui concurs de-
Picioarele sunt dep`r- - f`r` pauz`, de la pres`,
(2 seturi a 8-12) introduc [i oarece îmi aduce mai mult`
T
tate la o distan]` trec direct la aparatul de - din culcat pe banc` trag form` [i separare. Efectuez
egal` cu l`]imea ume- extensii pentru a-mi solicita greutatea u[or accelerat p~- Îndrept`ri cu fandarea mai „ad~nc“ de-
rilor deoarece în mai mult coapsele. La fiecare n` c`lc~iele ajung în apropie- oarece astfel lucreaz` pe
cazul meu aceasta repetare men]in greutatea rea femuralilor, dup` care o picioarele drepte l~ng` quadriceps [i femuralul
este distan]a op- timp de o secund` în pozi]ia în las s` coboare lent, cu control. (2 seturi a 12 apoi m` ridic „exploziv“ [i
tim` pentru care care solicitarea este maxim` Am avut ocazia s` m` antre- repet`ri) continui cu cel`lalt picior.
ob]in o dezvol- pentru a cre[te [i mai mult nez cu Tom Platz [i el m-a în-
tare maxim` a tensiunea în mu[chi. v`]at c` pentru a ob]ine rezul- - îl folosesc deoarece el lu- de. Gabriel Bodean
gambelor. Pentru o tate trebuie s` fiu st`p~n pe creaz` [i spatele inferior. Nu dup` Muscular Developement
mai mare varietate mi[care. Tot el m-a înv`]at c` m` intereseaz` deloc s` ob]in
F a n d ` ri