1. d iir e c t o r C RIIS T IIA N D U L G HE R U
d r e c t o r C R S T A N D U L G HE R U
nu m ` r u ll 6 ( 1 0 9 ) iiu lliie 2 0 0 0
nu m ` r u 6 ( 1 0 9 ) u e 2 0 0 0
O
A c ce s o r ii în
.R
cu lt u r is m
- ava nt aj e [ i
de za v a n t a je
M
A E R O B I CU L
IS un m o d e f i c i e n t
d e a ar d e
g r ` s im e a
R
U
LT
U
C
O L Y M P I A 2 0 00 -
P
P ro n o s t i c u r i
O
C r e [ t e r e s e r io a s `
T
9 c ` i d e a m ` r i i n t e n s i t a te a ß t i a ] i c` …
[ i e f i c i e n ] a a n tr e n a m e n t u l u i
D IA L O G
P R I N C I P I UL C U CI TI TO R I I
S U P R A S O L IC IT Å R I I
P r o b l e me m e d i c a l e
D e l t o i z i d in a m it ` [ i m e d ic a m e n t e

2. 2 5 CULTURISM CULTURISM 5 3
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
datorit` con]inutului mare de fibre
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele naturale, care ajunse n stomac, n NOU pir~nd se deshidrateaz` [i pierd
minerale [i vitamine, care sunt
“Redis” cunoscu]ii culturi[ti: Irina Muntean, Alexandru contact cu sucul gastric, [i m`resc
esen]iale pentru func]ionarea n
Costache, Costel Torcea, Felicia [i Petri[or Popa, volumul, cre~nd senza]ia de „SåTUL“.
bune condi]ii a organismului,
Ajut` sistemul imunitar [i are efecte
Cristian Zlatanovici, Drago[ Popescu, Florina Vi[an,
anticancerigene datorit` con]inutului ISOTONIC-R altfel instal~ndu-se o stare de
Pop Ioan, Cristea Nicolae, Robert, Ianici, Ionu] Iana Este o b`utur` isotonic` re- oboseal`.
de antioxidan]i. Produsul se prezint`
confortant` care con]ine [i cele Produsul se prezint` sub for-
sub form` de pudr`, administr~ndu-
m` de pudr`.
PRODUSE PENTRU n mas` muscular`. O por]ie repre- se câte o m`sur` n amestec cu 200- mai importante vitamine [i
Se pune con]inutul unei m`suri
O
zint` 90 g de produs [i pentru o 250 ml ap` sau sucuri hipocalorice, minerale. Acest produs nlocuie[-
MASå MUSCULARå
NOU
(45 g) ntr-un recipient, se adau-
cre[tere accelerat` a masei muscu- de dou`-trei ori pe zi, n locul te rapid lichidele [i mineralele g` 1 000 ml ap` plat` sau mine-
Mass-R 2 lare se recomand` dou`-trei por]ii pe meselor, sau ori de câte ori apare pierdute prin transpira]ie, fur- ral` [i se amestec` pân` la di-
ilie,
.R
nizeaz` energie, ajut~nd la
Este un concentrat proteic bogat n zi. O m`sur` con]ine 35g. de van senza]ia de foame. Pe ntr u s c `de re zolvare. Se poate consuma n
carbohidra]i [i proteine (cu arome de Se prezint` la cutii de: Arome olat` r ap id` n gre u tate SILUET-R poate recuperarea rapid` dup` efort [i special dup` antrenament, dar [i
1 kg - 70.000 lei; 2,5 kg - 139.000 lei cioc nlocui cu succes toate mesele din zi, nl`tur` oboseala.
vanilie, ciocolat`, tutti frutti), reco- frutti n orice perioad` a zilei.
mandat n special ectomorfilor (tip [i tutti deoarece aduce organismului toate Este indicat n special spor- Dintr-o cutie pute]i prepara 11 litri
tivilor, pentru refacere [i m`rirea
slab, longilin, ce ia greu n greutate), CONCENTRATE viroze; stimuleaz` substan]ele nutritive necesare de b`utur` isotonic`.
M
care trebuie s` ia de dou`-trei ori pe sistemul imunitar, regenereaz` ]esu- (vitamine, minerale, proteine etc.).Se performan]elor, dar [i persoa-
zi c~te o por]ie de 70 g. Este reco- PROTEICE turile, favorizeaz` metabolizarea cal- recomand` o cur` de cel pu]in patru nelor care lucreaz` n condi]ii de Se prezint` la cutii de:
mandat [i celorlalte tipuri genetice, Prot-R 65 ciului, fierului, amelioreaz` hipocal- s`pt`m~ni. temperatur` ridicat` unde, trans- 500g - 75.000 lei
viva fitness
ns` numai imediat dup` antre- cemia, scade colesterolul sanguin,
IS
Este un supliment (cu arome de 400 g - 65.000 lei
nament. Avantajul acestui produs este reduce LDL-colesterolul, m`re[te per-
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat n meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea
con]inutul de fibre vegetale care ajut`
la formarea bolului alimentar [i care
proteine (65%) [i este recomandat vaselor de s~nge, accelereaz` fluxul AMINOACIZI
celor care vor s`-[i asigure o cantitate sanguin. Se prezint` sub form` de
absorb toxinele din intestinul gros. O mare de proteine n alimenta]ie, f`r` a AMINO-R
R
m`sur` con]ine 40g. capsule gelatinoase de 500 mg. Se
cre[te stratul adipos. Se recomand` administreaz` dou` p~n` la patru
Se prezint` la cutii de: tuturor culturi[tilor, c~te o por]ie de Este un produs de calitate
1,2 kg - 55.000 lei; 3 kg - 105.000 lei capsule/zi. superioar`, natural, cu un procent [i Str. Orhideelor 3-5,
dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g de
U
Se prezint` la cutii de: raport optim de aminoacizi esen]iali
Super Mass-R produs). O m`sur` con]ine 25g. 50 capsule - 45.000 lei sector 6, Bucure[ti
Se prezint` la cutii de: [i dipeptide, care asigur` o nutri]ie (cartier Regie, aceea[i
Este un supliment (cu arome de proteic` complet` [i este asimilat
900 g - 90.000 lei; 2,2 kg - 179.000 lei
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce datorit` BATOANE PROTEICE total. Formula produsului asigur` un cl`dire
LT
compozi]iei (50% proteine [i 35% Prot-R 85 cu Discoteca R2).
echilibru stabilit [tiin]ific pentru a
carbohidra]i) poate nlocui mesele Are acelea[i recomand`ri ca [i Protein-R avea o cre[tere muscular` optim` [i Mijloace
obi[nuite din timpul zilei [i este reco- Prot-R 65, doar c` are un con]inut Un baton proteic este echivalentul
mandat at~t tuturor categoriilor de nutritiv a 100g carne vit`. Batoane cu o recuperare rapid` dup` antrena- de transport:
mai mare de proteine (85%), iar o
sportivi, c~t [i celor care nu fac sport, un gust excelent de ciocolat`, de 70g, ment. Cre[te rata metabolic`, asigur` metrou - sta]ia
por]ie reprezint` 40 g de produs. Cu
dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`n`- av~nd urm`toarea compozi]ie o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti.
U
Groz`ve[ti; autobuzele
toas`, cu c~t mai pu]ine gr`simi [i O m`sur` con]ine 25g. nutritiv`: proteine - 18g, carbohidra]i - folose[te gr`simile pentru energie. Nu
27g, gr`sime vegetal` - 17g, vita- con]ine zaharuri [i gr`simi. Este 105, 601; tramvaiele 2,
colesterol. Se recomand` c~te o por]ie Se prezint` la cutii de: q Cea mai mare q 100 de posturi de
de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g 900 g - 99.000 lei; 2,2 kg - 199.000 lei mina C - 28 mg, lecitin` - 17 mg, 100% natural. Se recomand` ser- 11, 35, 37 (sta]ia
sal` din Bucure[ti lucru simultan
C
de produs). O m`sur` con]ine 30g. vitamina B6 - 2 mg, vitamina B5 - 2 virea unei por]ii a c~te 4 tablete, de Fabrica
Super Protein-R 90
Se prezint` la cutii de: mg, zinc - 2 mg, magneziu 14 mg. trei ori pe zi, dintre care o por]ie, ime- q Aparatur` de q Du[uri, saun`, de ¥igarete)
900 g - 85.000 lei; Este un concentrat proteic de Valoare energetic`: 350 calorii. Se diat dup` antrenament. Pentru spor-
calitate superioar`, ob]inut din lapte. ultim` genera]ie vestiare separate
P
2,2 kg - 169.000 lei recomand` culturi[tilor pentru cre[tere tivii de performan]`, se recomand`
Cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti n mas` [i for]`, c~t [i altor categorii „Daso-Cado“ pentru b`rba]i PROGRAM
Energocarb-R frutti. Se administreaz` c~te o por]ie
dublarea dozelor.
de sportivi ca suport proteic, vitami- Se prezint` la cutii de: pentru toate [i femei luni - s~mb`t` 8-22
Este un supliment energetic din car- de 40 g de mai multe ori pe zi, n
O
nic, energetic [i mineral. Nu are 300 tablete - 99.000 lei; grupele musculare q Bar sportiv duminic` 8-16
bohidra]i (cu arome de vanilie, limita a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se contraindica]ii, fiind un excelent 500 tablete - 149.000 lei
ciocolat`, tutti frutti) [i se recomand` amestec` cu lapte, sucuri sau ap`. O supliment alimentar. Se fac comenzi
pentru refacerea rezervelor energetice ale m`sur` con]ine 30g. de minim 5 buc. 25% reducere
T
organismului. Se administreaz` 30 g Comenzile se fac n scris pe
nainte de antrenament (pentru a avea
Se prezint` la cutii de:
900 g - 155.000 lei
pentru minimum 50 buc`]i.
7.000 lei/buc adresa redac]iei sau la telefoanele Un nou punct de v~nzare a suplimentelor
energie) [i 40-60 g dup` antrenament,
PRODUSE 01/792.25.54; 01/792.24.98
pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g.
VITAMINE „Universal” [i „Redis Nutri]ie”
Se prezint` la cutii de: PENTRU SLåBIT 094.63.22.94; 092.24.47.83
ßI MINERALE s-a deschis în cadrul s`lii „Viva Fitness”
NOU
1 kg - 45.000 lei; 2,5 kg - 85.000 lei
Nutrifort-R
Siluet-R 094.324.645
Complex R
Este un concentrat de carbohidra]i, Este un supliment alimentar vitami-
Supliment alimentar care ajut` la
sl`bire stimul~nd arderea gr`similor
(inclusiv s~mb`ta [i duminica)
Plata se face la primirea coletului Ofert` special`
proteine, vitamine [i minerale (cu no-mineral indicat n cazul solicit`rilor [i eliminarea colesterolului din cu produsul comandat,
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti) fizice mari, n avitaminoze, n organism. Înl`tur` senza]ia de foame pre]urile incluz~nd Oricine va cump`ra un produs de la acest magazin
recomandat pentru cre[terea rapid` profilaxia [i tratarea unor boli [i [i taxele po[tale
va primi gratuit un baton proteic.
Oferta este valabil` numai în luna iulie.

3. 4 5 CULTURISM
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
ap`rut în România, a fost
S up li m en t
Clientul a l i me n ta r
prima care a comercializat
suplimente nutritive importate
(suplimentele “Universal”), a
fost prima care a produs
pe n tr u
suplimente nutritive autohtone
nostru,
(Redis Nutri]ie). A[a cum era
normal, între timp a ap`rut
O
concuren]a, au ap`rut reviste
noi, firme care import` supli-
s l ` b it
st`pânul
mente de la diferite firme inter-
.R
na]ionale sau produc supli-
mente în ]ar`. Acesta este un
lucru foarte bun pentru eco-
nostru !
nomia de pia]` [i care pe noi
M
ne ajut` s` progres`m, s` fim
mai buni, cu un pas înaintea
concuren]ei. De aceea noi
B `u t ur `
IS
avem o gam` divers` de
R
evista noastr` s-a fost schimbarea total` a gus- suplimente importate de la
str`duit tot timpul s` tului [i aromei suplimentelor cunoscuta firm` american`
e ne r g i z an t ` ,
vin` în întâmpinarea noastre, care acum se pot “Universal”, de aceea avem o
R
dorin]elor dumneavoastr`. compara [i din acest punct de gam` foarte divers` de su-
Continutul revistei s-a f`cut în vedere cu orice produs al fir- plimente fabricate în România
mare parte [i dup` preferin]ele melor occidentale. Deocam- (Redis) care sunt realizate de
m i ne r a l i z an t ` ,
U
dumneavoastr`, iar orice dat` aromele sub care se pre- unul dintre cei mai buni spe-
sugestie sau dorin]` a clien]ilor zint` suplimentele noastre sunt ciali[ti din ]ar` în domeniul nu-
LT
no[trii am analizat-o [i dac` a cele clasice - Ciocolat`, va- tri]iei, dl. Pr. Dr. Ing. Paul ßte-
fost bun` am pus-o în
practic`.
çn ultimul timp foarte mul]i
nilie [i pentru ca s` nu ne com-
plic`m cu mai multe gusturi [i
arome de fructe (banane,
f`nescu, membru al Acade-
miei de ßtiin]e Agricole, autor
al numeroase inven]ii [i tehno-
v i t am i n i z a nt `
[i r e c o nf o r t a nt `
dintre cei care cump`r` supli- c`p[uni, portocale, l`mâie) logii în domeniul alimentar, de
U
mente din gama “Redis Nutri- am ales o solu]ie simpl` ale- aceea sponsoriz`m cei mai
]ie” au solicitat ca gustul [i aro- gând un excelent gust [i aro- titra]i culturi[ti români, un efort
ma produselor noastre s` fie m` de tutti - frutti o combina]ie financiar deosebit, dar care
C
de calitate mai bun` [i mai di- a celor mai importante fructe. merit` pentru imaginea care o
versificat. Trebuie s` v` m`rtu- çn privin]a ambalajelor creeaz` revistei noastre.
risim c` principala noastr` grij` solu]iile alese acum sunt destul Am scris acest articol pentru
P
atunci când s-au creat re]e- de bine acceptate, iar faptul a sublinia faptul c` dumnea-
tele suplimentelor noastre a c` am recurs la ambalajul în voastr`, cititorii [i clien]ii no[trii
O
fost valoarea nutritiv` [i efi- “s`cule]i” pentru cantit`]ile de sunte]i [i st`pânii no[trii, [i c`
cien]a, l`sând pe planul doi 2,2 [i 2,5 kg a fost primit foarte trebuie s` fi]i con[tien]i c` prin-
gustul [i aroma. çn urma cri- bine. La cutii, pentru a fi mai în cipala noastr` grij` este s` nu
Ba t o a n e
T
ticilor [i sugestiilor consuma- siguran]` con]inutul, am in- v` dezam`gim, s` v` oferim
torilor am hot`rât s` facem trodus un sigiliu. cele mai bune servicii.
ceva [i dup` ce am contactat çn privin]a pre]urilor facem Pentru orice sugestii [i re-
mai multe firme care erau spe-
cializate în domeniul aromelor
[i gustului produselor alimen-
tare, am ales colaborarea cu
tot ceea ce putem ca s` le
men]inem la nivelul cel mai
mic. Noi mergem pe ideea de
a vinde cât mai mult cu adao-
clama]ii pute]i telefona la
telefoanele redac]iei [i v`
asigur`m c` vom rezolva orice
reclama]ie [i c` vom ]ine cont
pr ot ei c e [ i
renumita firm` german`
DOHLER, lider mondial în do-
meniu. Rezultatul colabor`rii a
suri mici, decât s` vindem
pu]in cu adaosuri mari. Revista
noastr` a fost prima care a
de orice sugestie care se do-
vede[te bun`.
Cristian Dulgheru en e r g i z an t e

4. 6 5 CULTURISM CULTURISM 5 7
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
babil c` ve]i înceta s` mai nuiasc` în locul
9 c`i de a m`ri intensitatea
cre[te]i, pentru c` nu ve]i mai dumneavoastr`.
veni cu nimic nou, inovator, Nimeni nu dore[-
care s` stimuleze progresul. te mai arz`tor
[i eficien]a antrenamentului
Culturismul evolueaz`. Noi ca dumnea-
metode de antrenament sunt voastr` s` pro-
descoperite sau cele vechi greseze [i deci
sunt rafinate [i îmbun`t`]ite. nimeni nu va fi
O
Culturi[tii din ziua de azi sunt mai atent ca
autor Skip La Cour Nu v` da]i b`tut înainte de Nu pute]i lovi f`r` s` ]inti]i. mai mari decât cei de ieri, dumneavoastr`.
traducere din Ironman a lupta. Deci vre]i s` construi]i un doar pentru c` au înv`]at s` Asuma]i-v` res-
.R
Doar pentru c` cineva corp mai bun ? se antreneze mai bine. Pute]i ponsabilitatea
C
a [i culturist natural [tii c` folose[te steroizi, nu înseamn` Ce anume vre]i s` îmbun`- beneficia de aceste noi progresului 100%
trebuie s`-]i recrutezi c` va avea un fizic mai bun t`]i]i [i cu cât exact ? Pân` cuno[tin]e. Nu r`mâne]i în [i lupta]i ca el s`
toate capacit`]ile fizice sau c` v` va „bate” la toate când v` impune]i s` ob]ine]i urm`. aib` loc.
M
pentru a construi un fizic exerci]iile din sal`, doar pantru asta? 5) Vizualiza]i-v` succesul. 7) T`ce]i [i
excep]ional. c` dumneavoastr` sunte]i Face]i o list` cât mai ex- Mintea este o „unealt`” antrena]i-v`.
Este de asemenea important natural. plicit`. foarte puternic` [i tehnica Dac` v` gândi]i
IS
s`-]i utilizezi cea mai impor- Poten]ialul dumneavoastr` Spre exemplu : bra]ele mele vizualiz`rii v` ajut` s` o folosi]i s` purta]i discu]ii
tant` „unealt`” : creierul. genetic s-ar putea s` fac` ca m`soar` 30 cm acum [i vreau la poten]ialul maxim. în sal` pe dife-
De cât de bine î]i utilizezi dumneavoastr` s` ave]i bra]ul s` ating 35 cm pân` la sfâr[itul Folosind aceast` tehnic` rite teme, nu se
mintea, depinde dac` vei ob- mai mare ca el sau s` fi]i mai anului. Pot ob]ine asta „tr`- corespunz`tor, v` pute]i an- poate s` fi]i
R
]ine corpul pe care ]i-l dore[ti puternic la genuflexiuni. gând mai tare” la antrena- trena cu o form` mai bun` a complet con-
sau devii înc` unul din acei Cei care folosesc steroizi se mentele pentru bicep[i [i tri- mi[c`rii [i de asemenea pute]i centrat asupra
culturi[ti naturali nedezvolta]i poate s` se bazeze prea mult cep[i, utilizând greut`]i mai folosi greut`]i mai mari. Vizua- antrenamen-
U
care, în mod gre[it, cred c` pe ace[tia [i mai pu]in pe cu- mari [i mâncând mai bine. lizarea v` va preg`ti mintea s` tului.
f`r` steroizi nu se poate. noa[terea metodelor de an- Dac` sunte]i cu adev`rat fac` tot ce este posibil pentru Pentru a ob-
LT
Iat` aici 9 trucuri care v` vor trenament, nutri]ie [i a supli- hot`rât, fiecare zi va fi doar o atingerea scopului propus. ]ine maximul de
dezvolta puterea mental` mentelor nutritive. oportunitate de a ajunge mai Vizualiza]i-v` ridicând con- la un antrena-
necesar` s` deveni]i un De[i s-ar putea s` arate aproape de obiectivul propus. trolat bara în timpul unui an- ment, ]ine]i con-
campion natural. bine, s-ar putea s` nu î[i ating` Fiecare repetare va avea o trenament pentru bicep[i. Bara versa]iile la mi-
1) Nu v` mai irosi]i energia întregul poten]ial genetic. semnifica]ie. este grea, dar o ridica]i folo- nim. În loc s`
U
gândindu-v` ce a]i putea fa- Pune]i-v` ca obiectiv s` v` Astfel ve]i deveni mai efi- sind o form` perfect`. Repe- vorbi]i, studia]i-
ce dac` a]i folosi steroizi ana- antrena]i mai eficient [i s` cient în antrenamente. ta]i aceast` scen` mereu [i v` colegii de sal` pentru a pentru un culturist natural s`
bolizan]i. Nu exist` nici un mo- ar`ta]i mai bine ca ei, f`r` a 4) Nu opri]i niciodat` pro- mereu în mintea dumneavoas- înv`]a din exemplul lor pozitiv foloseasc` greut`]i mari în
C
tiv, pentru culturi[tii naturali, s` folosi steroizi. cesul de înv`]are. tr` [i ve]i vedea ce se întâm- sau negativ. majoritatea timpului. Cu to]ii
piard` timp citind sau înv`- 3) Scrie]i într-un jurnal obiec- În momentul în care ve]i pl` cu antrenamentele dum- 8) Înaintea fiec`rei serii, în- pute]i vedea în sal`, uneori,
]ând despre ce lucruri uimitoa- tivele pe care vi le-a]i propus. considera c` [ti]i destul, pro- neavoastr`. treba]i-v` : „Exact, ce vreau s` tipi dota]i genetic care ridic`
P
re fac steroizii în corpul unui 6) Pl`nui]i-v` antrenamentul ob]in de la acest exerci]iu?” greut`]i foarte mari. Cum se
sportiv. înainte de a merge la sal`. Nu În acest fel v` ve]i reaminti poate ca tipul acela s` fie a[a
O
În schimb, utiliza]i-v` timpul a[tepta]i s` ajunge]i întâi la cu siguran]` care este stilul de puternic [i bine dezvoltat?
înv`]ând ce trebuie s` face]i sal` pentru a hot`rî acolo, pe corect de execu]ie, for]a [i Înainte de a presupune în mod
pentru a v` construi corpul în loc, ce exerci]ii ve]i face pen- intensitatea necesar` pentru negativ c` tipul folose[te
T
mod natural. tru fiecare grup` ce trebuie a-l face productiv. steroizi, ia în considera]ie faptul
Dac` nu pute]i da 5 nume lucrat` în acea zi. Procedând a[a, serie de c` el posed` un nivel de în-
de steroizi, este bine. ¥ine]i-o Încerca]i s` pl`nui]i totul cu serie, lun` de lun`, ve]i ob]ine credere în sine superior altora,
tot a[a. o noapte înainte [i pl`nui]i în rezultate incredibile. o dorin]` arz`toare de a reu[i
2) Nu v` considera]i inferior detaliu. Trece]i mental prin Pute]i aplica aceast` teh- [i o disciplin` mental` demn`
nim`nui. toate exerci]iile pl`nuite, de nic` [i în alte aspecte ale vie]ii. de admira]ia ta. Utilizeaz`
Nu trebuie s` presupune]i câteva ori. Ve]i fi uimi]i de cât 9) Concentra]i-v` asupra exemplul lui pentru a progresa
automat c` ve]i fi mai mic sau de bine preg`ti]i ve]i fi pentru folosirii greut`]ilor mari. Greu- spre noi orizonturi. s
mai slab ca sportivii ce folo- un antrenament grozav. t`]i mari înseamn` mu[chi
sesc steroizi. Nu l`sa]i pe nimeni s` pl`- mari. Este foarte important

5. 8 5 CULTURISM CULTURISM 5 9
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
ßi atle]ii folosesc principiul su- Repet`rile negative repre- chi într-un anumit punct al mi[-
Principiul prasolicit`rii, crescând treptat
distan]a parcurs` într-o zi sau
totalul distan]elor parcurse într-
zint` o metod` valabil` de su-
prasolicitare, dar ele ar trebui
folosite doar de c`tre sportivii
c`rii în care el este mai slab.
Contrac]iile izometrice trebuie
s` dureze 12 secunde.
suprasolicit`rii
o s`pt`mân`, pentru a-[i dez- foarte avansa]i. În plus, ele O considera]ie final` : indi-
volta capacitatea aerobic`. sunt dificil de efectuat pentru ferent de metoda de supraso-
În culturism putem supraso- c` ave]i nevoie de dou` aju- licitare utilizat`, ave]i grij` s`
licita musculatura m`rind greu- toare care s` v` ridice greu- lua]i suficient` pauz` între
O
I
storicii îi atribuie lui Milo din mult` for]` [i rezisten]`. Într-o t`]ile, m`rind num`rul seriilor t`]ile (mai mari cu 10%, decât antrenamentele pentru ace-
Corint principiul, valabil în form` mai simpl` înseamn` efectuate la un antrenament cele cu care pute]i face singur ea[i grup` muscular` pentru a
toate sporturile, conform c`, doar când î]i for]ezi corpul sau efectuând num`rul total o repetare), iar dumnea- evita supraantrenamentul, iar
.R
c`ruia, pentru a for]a progresul dincolo de limitele sale nor- de serii într-un timp din ce în ce voastr` s` o coborâ]i foarte dup` o sesiune cu exerci]ii izo-
trebuie s` solici]i mu[chii cu un male, î]i va cre[te for]a. mai scurt. lent. metrice lua]i dou` zile de pau-
efort mai mare decât cel cu Trebuie s` aplica]i noul stres Încep`torii trebuie s` utilize- Contrac]iile izometrice (cele z` complet`. s
care mu[chii erau deja obi[- sistematic [i constant [i s` l`- ze metode diferite de sportivii în care împinge]i sau trage]i Dup` IRONMAN
M
nui]i. Astfel Milo a început s` ri- sa]i timp între antrenamente avansa]i. Ei trebuie s`-[i con- contra unei b`ri
dice pe umeri un t`ura[ abia pentru ca [i corpul s` se struiasc` întâi o „funda]ie“ mentul, când apela]i la sta]ionare f`r` a o
n`scut, în fiecare zi. adapteze. pentru a putea utiliza pro- aceast` metod` a supraso- putea mi[ca) sunt
IS
Evident c`, pe m`sur` ce Acest principiu se bazeaz` ductiv un program de an- licit`rii, este aceea de a e- una dintre cele
trecea timpul, t`ura[ul deve- pe ideea c` o cre[tere cores- trenament utilizat de pro- fectua întâi un antrenament mai bune metode
nea mai greu, iar Milo mai punz`toare a activit`]ii fizice fesioni[ti. cu greut`]i foarte mari (1-3 re- de suprasolicitare.
puternic. Astfel, dup` 2 ani de va aduce îmbun`t`]iri în flexi- Primul pas pe care trebuie pet`ri), apoi, urm`torul an- De asemenea,
R
antrenamente, Milo ajunsese s`-l fac` un încep`tor este a- trenament cu greut`]i mo- contrac]iile izome-
atât de masiv [i de puternic cela de a m`rii treptat volumul derate (6-8 repet`ri), apoi, ur- trice sunt excelen-
încât c`ra pe umeri un taur de antrenamentului, adic` nu- m`torul antrenament cu greu- te pentru dezvolta-
U
câteva sute de kg. m`rul total de serii efectuate t`]i mici (10-12 repet`ri). rea for]ei unui mu[-
NEO
Principiul este înc` valid, nu- la un antrenament. Mul]i înce-
LT
mai c` pentru marea majori- p`tori adaug` noi serii pro-
tate, care este mai pu]in do- gramului de antrenament într-
tat` genetic, cre[terea efortu- un ritm prea rapid. E de în]eles,
BRåILA
lui impus musculaturii trebuie ei doresc s` treac` cât mai re-
s` fie mai lent` decât v` închi- pede de stadiul de încep`tori,
U
pui]i acum. dar f`când prea mult, prea
åsta este avantajul b`rilor repede, este în detrimentul lor.
cu discuri [i a ganterelor cu Încep`torii trebuie s` insiste
produce gantere
C
discuri deta[abile : pute]i s` în special pe cre[terea con-
m`ri]i cu foarte pu]in, de tinu` a greut`]ilor, chiar dac` [i haltere reglabile,
fiecare dat`, greutatea lor. asta înseamn` s` efectueze vopsite sau nichelate,
P
Principiul cre[terii progresive mai pu]ine repet`ri ca de
la pre]uri foarte accesibile.
a efortului impus musculaturii obicei.
Confec]ion`m orice tip de aparat
O
(suprasolicitarea) se aplic` tu- Pe de alt` parte, pute]i m`rii
la comand`.
turor formelor de antrenamen- un mu[chi folosind greut`]i
te de for]` [i deci [i cultu- moderate, dar pentru ca acel Telefon: 039/611315; 612694
T
rismului. Este deseori gre[it
în]eles deoarece sunt mai
mu[chi s` devin` considerabil
mai puternic trebuie s` supra- Fax: 039/691055
multe c`i prin care poate fi solicita]i tendoanele care ata-
aplicat. Numai când v` for]a]i bilitate, tonus, for]` sau rezis- [eaz` mu[chii de sistemul osos.
mu[chii, tendoanele [i ligamen- ten]` a musculaturii. A[a c`, în loc s` utiliza]i
tele s` lucreze cu o mai mare
intensitate ca cea uzual` sau
De exemplu, o metod` de
suprasolicitare este aceea de
greut`]i cu care pute]i face
mai mult de 5 repet`ri, m`ri]i
OLYMPUS GRUP - Ia[i
NOU
un nou magazin cu articole pentru practicarea culturismului s-a deschis în
s` lucreze pentru o perioad` a mi[ca greut`]i mai mari greut`]ile pentru a face doar Ia[i, str. S`r`riei nr. 6 (în zona Tg. Cucu, între magazinele Avalon [i Avatti).
de timp mai îndelungat`, decât cele pe care le-a]i 1-3 repet`ri. O cale care v` va
Aici pute]i g`si suplimente nutritive Universal, Natural Plus [i Redis Nutri]ie.
numai atunci vor c`p`ta mai utilizat pân` acum. ajuta s` evita]i supraantrena-

6. 10 5 CULTURISM CULTURISM 5 11
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
Deltoizi
din aplecat la 90° - 3-4 serii x 8- m`ri
12 rep.
Cel de al doilea exerci]iu
ac]ioneaz` asupra
deltoidului posterior [i
dinamit`
trebuie executat ]inând tot
timpul ganterele u[or rotite, în
a[a fel încât degetul mic s`
O
c u ha lt e
ra
t e ra fie pu]in mai sus decât
s c u ha l
ç mp i ns
ç mp i n dd celelalte.
n
n
di n [ e z ~
di n [ e z ~ La ambele exerci]ii, coatele
.R
Dave Tuttle imagine la propor]ii ce sensul mi[c`rii, este trebuie ]inute u[or îndoite. O
Traducere dup` Ironman capteaz` toate privirile. solicitat` în principal. De idee bun` este aceea de a
aceea, împinsul cu bara de la sta]iona pentru o secund` în
Func]iile mu[chiului ceaf` solicit` de fapt partea punctul maxim înainte de a
M
O
dezvoltare superioar` a deltoid frontal` a deltoizilor, din coborî lent ganterele.
umerilor este o parte moment ce aceasta este ç m p i n s c u ga n t e re
important` a unui fizic Culturi[tii se refer` la deltoid partea situat` deasupra d in [ ez ~ n d
IS
excep]ional la care aspir` to]i ca la un mu[chi împ`r]it în 3 : celorlalte.
culturi[tii. anterior, posterior [i lateral. Din
De[i multe grupe musculare punct de vedere anatomic Antrenament corectitudinea execu]iei.
sunt mai mari, doar pu]ine au este incorect, deoarece nu pentru încep`tori Antrenament Sp`tarul trebuie s` fie vertical,
R
exist` decât un singur pentru avansa]i iar ganterele trebuie ridicate în
mu[chi, capabil îns` de Dac` abia începe]i antrena- acela[i timp, ]inând ganterele
varietate de mi[c`ri. mentele, ar trebui s` începe]i Acest program pentru cei ce cu palmele orientate înspre în
U
Ridicând bra]ul în fa]`, cu urm`torul exerci]iu : au peste un an de vechime în fa]`. Nu curba]i coloana (ridi-
solicit`m cu prec`dere Ridic`ri laterale cu gantere - sal`, include : când bazinul) pentru a ridica
LT
fibrele anterioare ale 3 serii x 8-12 repet`ri Ridic`ri laterale cu gantere - ganterele.
deltoidului, ducând bra]ul Lucra]i în fa]a unei oglinzi 4 serii x 8-12 rep. Aminti]i-v` s` urma]i princi-
spre în spate, solicit`m în pentru a urm`ri corectitudinea Ridic`ri laterale cu gantere piul rezisten]ei progresive, a-
special fibrele posterioare execu]iei. Acest exerci]iu sti- din aplecat - 4 serii x 8-12 rep. d`ugând mereu kg. gante-
ale deltoidului, iar ducând muleaz` cre[terea dac` este Împins cu gantere sau cu relor.
U
bra]ul în sus prin lateral, executat corect : cu cotul în- haltera din [ezând - 4 serii x 8- Repeta]i acest program de
solicit`m în special fibrele totdeauna mai sus ca pumnul, 12 rep. dou` ori pe s`pt`mân`, [i cu
laterale ale deltoidului. pe tot parcursul mi[c`rii. Efectua]i [i al treilea exerci]iu timpul ve]i ob]ine ni[te deltoizi
C
Deltoidul se mi[c` cu Scopul acestui exerci]iu este în fa]a unei oglinzi pentru a ur- „dinamit`“.
oasele regiunii înconjur`- de a izola deltoidul.
toare în momentul în care Balansând corpul sau ridi-
Magazinul “OLIMPIC”
POWER ZONE
P
când umerii cu ajutorul mu[-
chiului trapez, va face ca din Bucure[ti”
O
mi[carea s` fie mai u[oar`, str. Lipscani nr.21, sect. 3, O nou` sal` de culturism [i fitness
dar totodat` [i mai ineficient`
pentru deltoizi.
v` ofer` pentru practicarea s-a deschis n Bucure[ti,
sportului urm`toarele articole: str. Lucre]iu P`tr`[canu, nr.3,
T
poten]ialul de a Antrenament pentru - înc`l]`minte, îmbr`c`minte, diverse n cadrul Grupului ßcolar Nichita
„catapulta“ un culturi[ti intermediari articole pentru tenis, ping - pong,
R i di c ` r i l a t e ra l e
culturist în centrul c u g a n t er e volei, înot; St`nsescu - parterul cantinei.
aten]iei pe scen`. Antrenamentul, pentru cei - gantere, haltere, m`nu[i, centuri, Program:
Un spate mare ce au mai mult de 3 luni, inclu- aparate multifunc]ionale;
[i o talie mic` ajut` cu ele sunt rotite, dar este de înc` un exerci]iu :
Luni - Vineri: 9.00 - 21.00
- costume aerobic, costume de baie,
certitudine la forma de „V“ a important s` ]inem minte c` Ridic`ri laterale cu gantere - slipuri; S~mb`t`: 9.00 - 15.00
torsului, dar umerii masivi [i por]iunea mu[chiului deltoid 3-4 serii x 8-12 rep. - suplimente nutritive “Universal” [i Instructor Cristian Niculescu
rotunzi pot extinde aceast` care se afl` deasupra, în Ridic`ri laterale cu gantere “Redis Nutri]ie”
Rela]ii la tel 092.522.022;
Pentru informa]ii telefon 313.99.63 313.32.23

7. 12 5 CULTURISM
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
Accesorii îndezavantaje -
culturism
pe aceast` regiune [i a[a
vulnerabil`.
Combina]ia de mu[chi trun-
cali hipotrofia]i [i stres lombar
crescut conduce la accelera-
- avantaje [i rea modific`rilor degenerative
ale discurilor intervertebrale,
dr. ßerban Damian lizarea coloanei vertebrale. de mi[c`ri în coloana ceea ce creeaz` premisa
O
O
ric~t de mult ne-ar Con]inutul abdomenului este lombar`, afect~nd at~t unor accidente grave.
pl`cea s` credem c` în mare parte lichidian; el este flexia/extensia, c~t [i mi[c`rile Utilizarea îndelungat` a
nu suntem sclavii imi- înconjurat [i sus]inut de c~teva de rota]ie. Atunci c~nd se centurii late, mai are [i alte
.R
ta]iei, felul cum abord`m grupe musculare importante. execut` o flexie incorect` a consecin]e cu b`taie lung`.
tacticile de antrenament, de Presiunea intraabdominal` coloanei lombare, p~n` la 80 Purtarea ei împiedic` desf`-
obicei arat` contrariul. creat` de ac]iunea acestor % din mi[care se realizeaz` la [urarea unei respira]ii diafrag-
çncepem prin a imita c~te grupe musculare se manifest` nivelul vertebrelor L4 [i L5. matice corecte [i se ajunge la
M
pu]in pe cei pe care îi consi- ca for]` mecanic`, care va Acesta este începutul înlocuirea acesteia cu respira-
der`m „elita“ culturismului, iar ac]iona în sensul stabiliz`rii dezastrului. ]ia „toracic`“, care duce la
unii ajung s`-i copieze cu totul: coloanei vertebrale. Aplicarea repetitiv` a unor cefalee de tensiune, postur`
IS
mers, ]inut`, gesturi, ca s` nu O centur` bine str~ns` în presiuni pe L4 [i L5 explic` de incorect`, modific`ri degene-
mai vorbim despre antrena- jurul taliei va amplifica efectul ce aici apar cele mai frecven- rative în coloana cervical` [i, structurilor articulare. Mai sim-
mente [i metode de execu]ie tensiunii intraabdominale, te afect`ri ale coloanei în cele din urm`, la deforma- BENZILE ELASTICE plu spus: se reduce stimularea
ale exerci]iilor. Totu[i unii uit` reduc~nd for]ele desc`rcate lombare. rea „în butoi“ a toracelui. PENTRU GENUNCHI total` a mu[chilor, tendoane-
R
c` ace[ti culturi[ti au în spate o pe discurile intervertebrale cu Centura realizeaz` o restric- De asemenea, fluxul de Un alt accesoriu foarte util îl lor [i ligamentelor implicate în
experien]` de ani de antrena- mai mult de 50 %. ]ie a mi[c`rii la nivel lombar s~nge este împiedicat s` constituie banda elastic` mi[care. Dac` principalul
mente, ceea ce înseamn` c` Studiile au demonstrat c` înalt, for]~nd producerea ajung` la inim`, ceea ce va pentru genunchi. Aceasta dumneavoastr` scop este
U
au înv`]at s` se protejeze efi- centura contribuie [i la cre[te- mi[c`rii la nivelul duce la cre[terea tensiunii func]ioneaz` ca [i centura prin dezvoltarea musculaturii, f`r`
cient împotriva accident`rilor. rea vitezei de execu]ie a mi[- L4 -L5 [i favori- arteriale. cre[terea tensiunii interne. accidente, [i nu dep`[irea
LT
S` încerc`m s` observ`m [i c`rii de ridicare a greut`]ii, zeaz` exerci- P~n` acum concluzia ar fi Aplicat` str~ns, ea are rolul unor recorduri de greutate
s` în]elegem de la ei care sunt amplific` gradul de extensie în tarea unei în- c` dezavantajele surclaseaz` de a crea o for]` de extensie ridicat`, atunci trebuie s` ave]i
principalele mijloace de pro- articula]ia coxofemural` (a tinderi puternice avantajele ob]inute prin în articula]ia genunchiului, în mereu în vedere utilizarea de
tec]ie [i cum trebuie folosite [oldului), reduce în- purtarea centurii. Totu[i nu este timp ce fixeaz` tendonul cva- benzi elastice.
ele. S` începem prin a con[ti- tinderea în arti- cazul s` ne g~ndim s` dricepsului la femur, îmbun`- çn general, benzile pentru
U
entiza importan]a acestora, cula]ia genun- renun]`m la purtarea centurii. t`]ind astfel ac]iunea p~rghiei genunchi, ca [i centura, sunt
abord~nd problema [tiin]ific. chiului [i ame- Trebuie doar s` [tim cum [i formate. recomandate pentru cre[te-
lioreaz` con- c~nd s` o utiliz`m pentru a Acest proces poate aduce rea performan]ei instantanee.
C
CENTURA fortul su- ob]ine beneficiul maxim. o cre[tere de 5-10 % din Utilizarea lor pentru genu-
Nici un alt accesoriu nu pare biectiv. De exemplu, pentru un repetarea maxim` atunci flexiuni cu mai pu]in de 80 %
s` confere culturistului mai P~n` acum powerlifter, centura va oferi o c~nd se execut` genoflexiuni. din repetarea maxim` se pare
P
mult` seriozitate în sal`, dec~t numai efecte cre[tere spectaculoas` a çn plus, bandajarea genun- c` nu este productiv`.
centura lat` pentru sus]inerea benefice, dar... performan]ei de moment. chilor reduce divizarea for]ei Iat` modul corect de ban-
O
spatelui. Atunci c~nd ridici Centura ar trebui purtat` generate de cvadriceps pe dajare a genunchilor atunci
Recent, comunitatea care greut`]i [i por]i cen- doar atunci c~nd se execut` tendoanele ce se inser` pe c~nd face]i genuflexiuni cu
se ocup` cu [tiin]a sportului a tur`, musculatura exerci]ii în care mu[chii erec- rotul` [i tibie. Se scade [i riscul mai mult de 80 % din repe-
T
ridicat suspiciuni despre efi- trunchiului nu lu- tori spinali se opun unei rezis- de accidente prin avulsie - tarea maxim` :
cien]a [i siguran]a antrena- creaz` la capa- ten]e mari, ca de exemplu la atunci c~nd mu[chiul este pur 1. Folosi]i cea mai dens`
mentelor la care se utilizeaz` citate maxim`. Spri- genuflexiuni sau îndrept`ri. [i simplu smuls de pe os. band` pe care o g`si]i (ofer`
centura. jinul oferit de centur`, Renun]a]i la centur` atunci O band` eficient` confer` o mai bun` protec]ie).
Pentru a în]elege mai bine în în cele din urm`, va c~nd intensitatea exerci]iilor se stabilitate [i sus]ine articula]ia Lungimea ei trebuie s` fie de
ce fel centura îmbun`t`]e[te conduce grupele situeaz` sub 80 % din perfor- genunchiului în timpul genufle- minim 3 metri.
performan]a sportiv` [i asigur` musculare posturale man]a dumneavoastr` cea xiunii. Din nefericire, are aceste 2. çncepe]i cu banda str~ns`
zona lombar`, va trebui s` c`tre hipotrofie. Mai mai bun`, iar între seturi da]i efecte prin eliminarea în mare [i rulat`. Sta]i jos, cu piciorul
examin`m mecanismul natural mult, centura pro- jos centura pentru a putea m`sur` a stresului local, astfel întins. Se începe de sub ge-
prin care se realizeaz` stabi- duce limitarea ariei respira normal. limit~nd r`spunsul adaptativ al nunchi în sensul acelor de

8. 14 5 CULTURISM CULTURISM 5 15
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
ceas pentru genunchiul drept de 1 minut, picioarele încep s` la exerci]ii de intensitate mare. for]`, în special dac` este ment pe intervale la o ardere
[i invers pentru genunchiul amor]easc`. De aceea tre- Unii indivizi mai noroco[i sunt prea lung. De[i este posibil s` semnificativ` a gr`simii? Repe-
st~ng. buie scoase dup` fiecare set [i dota]i genetic cu antebra]e reduci stratul de gr`sime, vei t`rile cu intensitate ridicat`,
3. Avansa]i spre coaps` su- apoi repuse. puternice - la ace[tia nu se reduce [i din masa muscular` asociate acestui stil de antre-
prapun~nd cel pu]in jum`tate pune problema utiliz`rii chin- câ[tigat` cu atâta efort. nament, favorizeaz` cre[terea
din l`]imea benzii la fiecare CHINGILE gilor. Restul culturi[tilor vor Cercet`ri recente arat` cantit`]ilor de lacta]i [i citra]i
tur`. C~nd v` apropia]i de Scopul chingilor (bretelelor) include în antrenamentele lor c`, oricum, culturi[tii pot ob- din mu[chi, care inhib` un
rotul`, ancora]i banda cu 1-2 este de a asista flexorii ante- c~teva seturi de exerci]ii ]ine rezultate în ambele sensuri proces numit glicogenoliz`,
O
ture deasupra ei [i apoi trece]i bra]ului atunci c~nd se exe- pentru mu[chii antebra]elor, - arderea gr`simii [i conser- adic` trecerea glicogenului
peste rotul`. cut` exerci]ii la care for]a de pentru a asigura o dezvoltare varea masei musculare - doar din mu[chi în glucoz`. Când se
4. Str~nge]i tare, trec~nd în prindere a prizei constituie un optim`. prin modificarea stilului de întâmpl` acest lucru, celulele
.R
diagonal` de mai multe ori factor limitant. efectuare a aerobicului. mu[chilor sunt for]ate s` folo-
peste rotul`, form~nd c~t mai Ele v` ajut` s` termina]i un MåNUßILE Schimbarea se refer` la tre- seasc` gr`simea ca surs` de
multe „X“-uri (sec]iunile încru- set, av~nd siguran]a c` grupul M`nu[ile exist` într-o larg` cerea de la exerci]iile u[oare, energie în timpul exerci]iilor.
ci[ate favorizeaz` întinderea muscular - ]int`, ca de exem- varietate de forme, culori [i cu pauze lungi între ele la un Efectul garantat este evita-
M
maxim` [i exercit` for]a plu spatele, lucreaz` singur, materiale (piele, bumbac, antrenament efectuat la rea epuiz`rii glicogenului [i
maxim` la sf~r[itul genufle- f`r` interven]ia compensatorie spandex, neopren, lycra). intervale regulate. Adic` consumarea trigliceridelor din
xiunii, c~nd este cel mai mult a altor grupe musculare (a- Ele cresc for]a de prindere a antrenamente cu intensitate mu[chi [i a acizilor gra[i care
IS
nevoie). tunci c~nd se fac repet`rile prizei prin sc`derea discon- ridicat`, intercalate cu antre- sunt elibera]i în sânge în timpul
5. C~nd ajunge]i la cap`tul finale, cele care stimuleaz` cu fortului [i absorbind transpi- namente cu intensitate sc`- exerci]iilor.
benzii, trage]i tare de el [i adev`rat cre[terea). ra]ia, de asemenea previn for- zut`. Este posibil ca acest tip Teoretic, acest` activitate
introduce]i-l sub tura de çncep`torii nu ar trebui s` marea b`t`turilor prin reduce- de antrenament s` nu fie la fel de ardere a gr`simii ar trebui
R
dinainte. utilizeze chingi, pentru a sti- rea frec`rii. de relaxant ca cel în stil con- s` duc` la [edin]e de aerobic
Benzile aplicate corect mula [i dezvolta mu[chii ante- servator, abordat de majori- mai scurte [i mai intense - care
trebuie s` fie at~t de str~nse bra]ului. Culturi[tii experimen- Bibliografie : - Muscle Mag. tatea persoanelor, dar rezul- s` permit` conservarea masei
U
înc~t, dac` se poart` mai mult ta]i trebuie s` le utilizeze doar -Journal of Sport Physiology tatele sunt mult mai satis- [i a glicogenului, diminuând
f`c`toare - se arde mai mult` efectele negative ale supraan-
AEROBICUL LT
portant al antrenamentelor. gr`sime într-un timp mult mai trenamentului.
Efectuând aerobic în mod re- scurt [i cre[te probabilitatea Un alt avantaj al antrena-
gulat, cre[te nivelul unui strat conserv`rii masei musculare. mentului pe intervale este care le-ai ales, la aproximativ
protector de colesterol, care Ideea c` antrenamentul la faptul c` î]i faciliteaz` apro- 90% din maximul posibil (90 %
poart` numele de lipoprotein` intervale stabilite este un pierea de ceea ce fiziologii din diferen]a dintre 220 [i
UN MOD EFICIENT
U
cu densitate ridicat` [i care, exerci]iu eficient de ardere a numesc “pragul anaerobic”. vârsta ta), s-o ]ii a[a timp de 2
conform unor studii efectuate gr`simii a fost eviden]iat` de Acest lucru se refer` la un nivel minute, apoi s` scazi intensi-
DE A ARDE GRåSIMEA de speciali[ti, prezint` un grad un studiu efectuat de o echip` al intensit`]ii exerci]iului care tatea la 50-60%. Când te sim]i
C
ridicat de protec]ie împotriva de cercet`tori în domeniul produce trecerea de la meta- destul de odihnit, cre[te iar
C
ei mai mul]i culturi[ti, ca [i 120, de cele mai multe ori afec]iunilor cardiovasculare. fiziologiei din Canada, cu zece bolismul aerobic la cel ana- intensitatea [i tot a[a. Efectul
alte persoane active repartizate în dou` [edin]e, Stilul abordat de cei mai ani în urm`. Patru ani mai târ- erobic. Pragul anaerobic este de ardere a gr`simii în urma
P
care se antreneaz` în timp de 5-6 zile pe s`pt`mân`. mul]i culturi[ti în efectuarea ziu, ei au publicat rezultatele atins atunci când produ[ii se- unei [edin]e de 30 de minute
mod regulat, efectueaz` anu- Scopul este de arde cât mai exerci]iilor aerobice este un tip acestui studiu, care implica cundari ai oboselii musculare, în acest ritm este probabil egal
O
mite tipuri de aerobic. “Aero- mult` gr`sime, urmând [i o de antrenament continuu, femei obeze ce efectuau ca de exemplu acidul lactic, cu cel al unei [edin]e de o or`
bic” înseamn` “cu oxigen” [i diet` potrivit`. lent, sc`zut în intensitate, ade- aerobic pe intervale. Subiec]ii cresc pân` la un anumit nivel, de antrenament lent.
exerci]iile aerobice implic` Deoarece gr`simea poate sea implicând banda de aler- au pierdut de nou` ori mai datorit` intensit`]ii ridicate a Dac` abia ai început s`
T
mai mul]i mu[chi - de exemplu fi oxidat` sau ars`, numai în gat sau bicicleta medicinal`. mult` gr`sime prin acest tip de exerci]iilor. Ace[ti produ[i sunt practici acest stil, abordeaz`-l
cei ai picioarelor - angaja]i în prezen]a oxigenului, este logic De[i este un mod eficient de a exerci]iu decât ar fi putut degrada]i atunci când efectu- treptat, cu dou` reprize, m`-
activitate continu`. Frecven]a ca exerci]iile de tip aerobic, arde calorii, nu este neap`rat pierde prin exerci]ii lente, ezi partea cu intensitate sc`- rind intensitatea în timpul an-
[i durata [edin]elor de aerobic care necesit` cel mai mare cea mai bun` metod` de a efectuate la distan]e mari în zut` a antrenamentului. Ca trenamentelor, apoi crescând
sunt legate de scopurile ime- aport de oxigen, s` fie cel mai maximiza arderea gr`similor în timp. Studiul a ar`tat c`, de[i rezultat, mu[chii se vor putea treptat num`rul reprizelor, la
diate. De exemplu, culturi[tii î[i eficient mod de a arde timpul exerci]iilor. De aseme- ambele tipuri de antrenament “odihni” mai bine între seturi. patru sau mai mult în timpul
m`resc durata antrenamen- gr`simea. ßedin]ele de aero- nea, acest tip de aerobic mo- cresc oxidarea gr`simii, doar Pentru a efectua acest unei [edin]e de 30 de minute.
tului de tip aerobic în perioada bic sunt cele mai bune [i pen- derat, efectuat cu perioade cel pe intervale produce antrenament pe intervale,
pre-competi]ional` de la 45 tru prevenirea afec]iunilor car- lungi de pauz`, poate reduce arderea propriu-zis`. trebuie s` cre[ti intensitatea dup` IRONMAN
de minute pe zi la 90 [i chiar la diovasculare, un aspect im- efectele antrenamentelor de De ce duce acest antrena- exerci]iilor de tip aerobic pe