Din sumar:
Moda in salile de fitness
Profil Alina Laufer
Evitarea plafonarii (5)
Supradozarea cu antioxidanti
Interviu Ilan Laufer
Stiati ca
Genuflexiuni frontale
Mic ghid de culturism si fitness (9)
Eficienta rolei de spuma
Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
Skandenberg
2. CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 242, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
Moda n s`lile
de fitness . . . . . . . . . .8
Profil
Alina Laufer . . . . . .11
Evitarea
plafon`rii (5) . . . . .12
Supradozarea
cu antioxidan]i . . . .14
Interviu
Ilan Laufer . . . . . . .16
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Genuflexiuni
frontale . . . . . . . . . .20
Mic ghid de culturism
[i fitness (9) . . . . . .22
Eficien]a rolei
de spum` . . . . . . . . .26
Exerci]ii de baz`
pentru un fizic masiv
[i puternic . . . . . . . .28
Tiberiu Nu]escu,
un campion
al longevit`]ii . . . . .30
Skandenberg . . . . . . .32
CUPRINSCUPRINS
Coperta 1: Alina [i Ilan Laufer
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58
e--mail: office@redis.ro wwebbsite: www.topfitness.ro
Colectiv de redac]ie
RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,
AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA))..
FFoottoo:: MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``..
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sin-
teza de proteine n organism [i care fa-
ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-
ni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil
efect anticatabolic, prevenind distru-
gerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. u
9900 gg –– 2277,,0000 lleeii
220000 gg –– 4488,,0000 lleeii
330000 gg –– 6666,,0000 lleeii
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare
pentru metabolizarea gr`similor, pre-
vin formarea calculilor biliari, favori-
zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-
le, mbun`t`]esc starea de s`n`tate a
inimii, asigur` suportul necesar sin-
tezei neurotransmi]`torilor [i au efect
protector asupra creierului. u
110000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100%
puritate. Ofer` organismului energia
necesar` sus]inerii efortului intens,
m`re[te for]a muscular`,
mbun`t`]e[te refacerea postefort,
cre[te volumul celular, cre[te hidrarea
celular`.u
9900 gg –– 1177,,0000 lleeii
330000 gg –– 3344,,0000 lleeii
550000 gg –– 4433,,0000 lleeii
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n or-
ganism. Favorizeaz` sinteza proteine-
lor, previne catabolismul
muscular (distrugerea
]esutului muscular),
mbun`t`]e[te recuperarea
dup` efort, stimuleaz` pro-
ducerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activi-
tatea sistemului imunitar,
favorizeaz` hidrarea celu-
lar`, cre[te produc]ia de
glicogen n ficat, transport`
azotul n locurile n care or-
ganismul are cea mai mare
nevoie (pentru sinteza pro-
teic`). u
9900 gg –– 2277,,0000 lleeii
220000 gg –– 4433,,0000 lleeii
330000 gg –– 6611,,0000 lleeii
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea
gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-
pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel
celular, mobilizeaz` depozitele de
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice
[i rezisten]a la efort, reduce nivelul
colesterolului [i trigliceridelor. u
3300 gg –– 2222,,0000 lleeii
5500 gg –– 3333,,0000 lleeii
110000 gg –– 6611,,0000 lleeii
u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,
rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``..
M
TINERETULUI
Liceul
ßINCAI
REDIS
MAGAZINUL
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 – 18.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
NUTRIMAXXNUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se redu-
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,59 lei/buc.
SILUET
BAR
Culturism&Fitness nr. 4/2016 32 Culturism&Fitness nr. 4/2016
PENTAPROT BAR
NOU
V` anun]`m apari]ia produsului Pentaprot Bar, noul baton
nutritiv din gama Redis Nutri]ie. Acest baton prezint` o serie
de nout`]i: con]ine protein` din 5 surse (lapte, zer, soia,
albu[ de ou [i maz`re) n propor]ii egale, este alb, are o con-
sisten]` fin` [i o pl`cut` arom` de vanilie. Este foarte gus-
tos [i este recomandat oric`rei persoane pentru aport nutri-
tiv de proteine de origine vegetal` [i animal`, aport de fibre
[i pentru energie provenit` din carbohidra]ii simpli [i com-
plec[i.
Cei care vor s` scad` n greutate l pot folosi [i pentru
nlocuirea unei mese, sc`pånd astfel de senza]ia de foame;
cei care vor s` creasc` n greutate [i mas` muscular` l pot
folosi ntre mese, nainte [i dup` antrenament.
Batonul are 60 g [i con]ine 15,03 g protein`, 27,56 g car-
bohidra]i [i 9,36 g gr`simi.
Pre]ul unui baton este de 3,00 lei [i se poate comanda pe
www.redis.ro. La peste 50 batoane comandate, se aplic` un
discount de 25%.
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
3. Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohi-
dra]i, proteine, vitamine [i minerale
(cu arome de vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti) recomandat pentru cre[terea
rapid` n mas` muscular`. O por]ie
reprezint` 90 g de produs [i, pentru o
cre[tere accelerat` a masei muscu-
lare, se recomand` dou`-trei por]ii
pe zi. O m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 22,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 41,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 43,00 lei
Gale]i 5 kg – 78,00 lei
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridi-
cat` de carbohidra]i (70%), ce provin
din fructoz`, maltodextrin` [i dex-
troz`, substan]e care dau un gust
foarte bun produsului. Are o concen-
tra]ie de 25% proteine de origine ani-
mal` (lapte – caseinat, albumine din
ou [i proteine din zer, în cantit`]i
egale fiecare).
Cutii 1 kg – 31,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 57,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 59,00 lei
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce, dato-
rit` compozi]iei (50% proteine [i 35%
carbohidra]i), poate nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este reco-
mandat atåt tuturor categoriilor de
sportivi, cåt [i celor care nu fac sport,
dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`-
n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i
colesterol. Se recomand` cåte o
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie
= 80 g de produs). O m`sur` con]ine
40 g.
Cutii 900 g – 27,00 lei
S`cule]i 2,2 kg – 52,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 54,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 105,00 lei
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i,
n plus, creatin` monohidrat pentru
stimularea cre[terii rapide n mas` [i
for]`. Arome: vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti.
Cutii 1 kg – 25,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 45,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 47,00 lei
G`le]i 5 kg – 84,00 lei
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este
recomandat pentru energie [i cre[tere
n mas` muscular`. O por]ie de 90 g
con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel
mai important aminoacid pentru
mu[chi.
G`le]i 2 kg – 69,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din
carbohidra]i (cu arome de vanilie, cio-
colat`, tutti frutti) [i se recomand`
pentru refacerea rezervelor energet-
ice ale organismului. Se administrea-
z` 45 g nainte de antrenament (pen-
tru a avea energie) [i 45-90 g dup`
antrenament, pentru refacere. O
m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 17,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 31,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 33,00 lei
G`le]i 5 kg – 52,00 lei
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, nece-
sar` n toate contrac]iile musculare,
produs` n mod normal de ficat, pan-
creas [i rinichi, din aminoacizi. Pre-
zentarea sub form` de tablete este
foarte convenabil`, deoarece pot fi
transportate [i administrate u[or, n
plus [ti cu precizie cåte grame iei de
fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de
creatin`. Se recomand` admi-
nistrarea a cåte o por]ie (5 tablete),
de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu un
pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
90 tablete – 17,00 lei
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg cre-
atin` monohidrat [i 300 mg dex-
troz`.
90 tablete – 13,00 lei
300 tablete – 27,00 lei
500 tablete – 40,00 lei
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
90 tablete – 17,00 lei
300 tablete – 34,00 lei
500 tablete – 52,00 lei
PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat` [i tutti frutti.
Cutii 900 g – 61,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
Cutii 900 g – 31,00 lei
S`cule]i 2 kg – 59,00 lei
G`le]i 2 kg – 61,00 lei
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 69,00 lei
G`le]i 2 kg – 140,00 lei
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g – 69,00 lei
G`le]i 2 kg – 140,00 lei
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
Cutii 750 g – 31,00 lei
S`cule]i 2 kg – 55,00 lei
G`le]i 2 kg – 57,00 lei
CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE
4 Culturism&Fitness nr. 4/2016
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
dan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, fla-
vone, catehine, lactoalbumine) [i
nutrien]i naturali. Înl`tur` stresul
oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea
celulelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia
sångelui, înl`tur` riscurile acciden-
telor sangvine [i împiedic` forma-
rea varicelor. Cre[te imuno-
rezisten]a, capacitatea la efort fizic,
rezisten]a la suprastres, prin înl`tu-
rarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
cient n limitarea producerii aces-
tora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`
încheieturile, tendoanele [i liga-
mentele. Se administreaz` de 3 ori
pe zi dup` mesele principale cåte
1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la
adul]i. Nu are efecte secundare ne-
dorite.
100 tablete – 17,00 lei
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul so-
licit`rilor fizice mari, n avitamino-
ze. Este indicat pentru sportivi, dar
[i pentru oamenii care nu fac sport,
ca supliment de vitamine [i min-
erale. Datorit` procentului mare de
vitamina C, are rol antioxidant [i
stimuleaz` sistemul imunitar. Se
prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se adminis-
treaz` 2-4 capsule/zi.
50 capsule – 17,00 lei
Isotonic–R Forte
Plicuri pentru b`utur` isotonic`
energizant`, reconfortant`, care
con]ine hidra]i de carbon cu asimi-
lare rapid` [i lent` [i cele mai
importante minerale [i vitamine. El
nlocuie[te rapid apa [i mineralele
pierdute prin transpira]ie [i furni-
zeaz` energie, ajutånd la
recuperarea rapid` dup` efort [i
nl`turånd oboseala. Se reco-
mand` n special sportivilor pentru
refacerea [i ridicarea performan-
]elor, precum [i persoanelor care
lucreaz` n condi]ii cu temperatur`
ridicat` sau care depun un efort
fizic mare, care presupune consum
energetic crescut [i o transpira]ie
abundent`. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum
50 plicuri.
1,30 lei/plic
Ofert` Isotonic-R Forte
Ofert` foarte avantajoas`,
con]inånd 10 plicuri de Isotonic-R
Forte [i un recipient de 0,5 l.
10 plicuri + recipient – 13,00 lei
Instant Energy
Plicuri pentru b`utur` ener-
gizant` cu vitamine [i taurin`. Se
fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 30
plicuri.
1,20 lei/plic
Allium–R
Stimulent general, antioxidant,
digestiv, reechilibrant glandular, sti-
mulent imunitar, vitaminizant [i
mineralizant n care ingredientele
principale sunt extrase din ceap` [i
usturoi. Se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase de 500 mg. Se
administreaz` 2-4 capsule pe zi, n
dou` reprize, dup` mese.
100 capsule – 17,00 lei
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate
fi administrat pentru optimizarea
func]iilor organismului, men]inerea
st`rii de s`n`tate, revigorarea [i
tonifierea organismului, cre[terea
speran]ei de via]`, dezvoltarea unui
fizic [i psihic s`n`tos, mbun`t`]i-
rea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 ta-
blete pe zi, mpreun` cu un pahar
de ap` sau sucuri naturale. Dou`
tablete con]in 100% DZR din vita-
minele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1,
B12, acid folic, Biotin`.
120 tablete – 25,00 lei
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale, ajut`
la men]inerea s`n`t`]ii sistemului
nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea
prostatei, asigur` suport pentru
efort fizic sau intelectual sus]inut,
are efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
120 capsule – 25,00 lei
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-
temului nervos, muscular [i osos,
asigur` buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea pro-
statei, asigur` suport pentru efort
fizic sau intelectual sus]inut, are
efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
120 capsule – 25,00 lei
Zinc
Zincul este un puternic antioxi-
dant, necesar la buna func]ionare a
sistemului imunitar, intervine n
reglarea proceselor metabolice,
func]ionarea sistemelor enzimatice
[i men]ine integritatea celular`.
Este indispensabil pentru sinteza
proteinelor, pentru formarea ADN-
ului [i ajut` la secre]ia insulinei.
Regleaz` capacitatea de contrac]ie
a mu[chilor, accelereaz` vinde-
carea pl`gilor, accelereaz` cre[te-
rea, stimuleaz` activitatea cere-
bral`, poate fi util n anumite
afec]iuni psihice. Deoarece este
necesar pentru producerea testos-
teronului [i a spermei, anumite tul-
bur`ri de poten]` se pot datora unei
caren]e cronice de zinc.
Se administreaz` oral o tablet`
pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap`
sau sucuri naturale. O tablet` asig-
ur` 100% DZR pentru zinc.
120 tablete – 25,00 lei
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic
antioxidant, ajut` la neutralizarea
radicalilor liberi, cre[terea imunit`]ii
organismului, producerea de cola-
gen n ]esuturile conjunctive, for-
marea osaturii [i denti]iei, revigo-
rarea [i tonifierea organismului,
combaterea st`rilor de anxietate [i
oboseal`, metabolizarea anumitor
aminoacizi [i a glucozei, absorb]ia
altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i.
Se administreaz` oral o capsul`
(700 mg vitamina C) pe zi, mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale.
120 capsule – 25,00 lei
VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE
Comenzile la tel.: 021.300.75.46,
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Culturism&Fitness nr. 4/2016 5
Suplimente nutritive pentruSuplimente nutritive pentru
sl`bit, mas` muscular`,sl`bit, mas` muscular`,
energie, vitaminizareenergie, vitaminizare
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
4. Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-
bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –
14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-
mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-
neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-
zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--
cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,7799 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut ridicat de fibre vege-
tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-
lor, colesterolului [i trigliceridelor, m-
bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-
ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-
me. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% ve-
getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 bbaattooaannee..u
11,,7799 lleeii//bbaattoonn
Siluet Bar
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizea-
z` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxi-
fiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd nlocui o mas`, de-
oarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..
11,,5599 lleeii//bbaattoonn
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500
bbaattooaannee..u
11,,5599 lleeii//bbaattoonn
Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-
teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-
rale – 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
22,,5599 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,7799 lleeii//bbaattoonn
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
33,,0000 lleeii//bbaattoonn
Pentaprot Bar
Baton cu 5 surse de protein`
(lapte, zer, soia, albu[ de ou [i
maz`re) n propor]ii egale, este alb,
are o consisten]` fin` [i o pl`cut`
arom` de vanilie. Este foarte gustos
[i este recomandat oric`rei persoane
pentru aport nutritiv de proteine de
origine vegetal` [i animal`, aport de
fibre [i pentru energie provenit` din
carbohidra]ii simpli [i complec[i.
Batonul are 60 g [i con]ine 15,03 g
protein`, 27,56 g carbohidra]i [i 9,36
g gr`simi.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
33,,0000 lleeii//bbaattoonn
BATOANEBATOANE
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri n toat`
]ara
Po[ta romån`: gratis, cu
livrare n 3-5 zile lucr`toare.
Curier rapid: 9 lei pentru
comenzi sub 150 lei, gratis
pentru comenzi peste 150 lei,
livrare n 1-2 zile lucr`toare.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
Culturism&Fitness nr. 4/2016 7
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
300 tablete – 31,00 lei
500 tablete – 47,00 lei
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
330000 ccoommpprriimmaattee –– 4488,,0000 lleeii
550000 ccoommpprriimmaattee –– 6666,,0000 lleeii
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
100 tablete – 18,00 lei
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
200 tablete – 38,00 lei
300 tablete – 57,00 lei
500 tablete – 96,00 lei
Amino Egg–R
Tablete de 1.300 mg con]inånd
92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
330000 ttaabblleettee –– 3344,,0000 lleeii
550000 ttaabblleettee –– 5522,,0000 lleeii
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
120 capsule – 34,00 lei
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
120 capsule – 25,00 lei
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
120 capsule – 25,00 lei
Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
120 capsule – 34,00 lei
AMINOACIZIAMINOACIZI
Fibrobar–R
Baton cu o valoare energetic` re-
dus` [i con]inut mare de fibre vege-
tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-
larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-
minarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd nlocui o mas`, deoarece asigu-
r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--
ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu
11,,7799 lleeii//bbaattoonn
Siluet–R Vegetal
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regular-
izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` tox-
inele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--
ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
11,,5500 lleeii//pplliicc
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greu-
tate. Este bogat n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vege-
tal. Poate s` fie utilizat perioade
ndelungate.
9900 ttaabblleettee –– 1177,,0000 lleeii
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
220000 ttaabblleettee –– 2200,,0000 lleeii
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`` poa-
te m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de iinnuulliinn`` (con]ine
PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT
6 Culturism&Fitness nr. 4/2016
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
95% fibre vegetale solubile), substan-
]` care ncetine[te rata digestiv`, ab-
sorb]ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-
dusul este indicat n curele de sl`bire.
Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-
curi (dizolvat in 250 mi de apa), din
care cåte unu nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau nainte
de antrenament) [i altul nainte de
culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 ddee pplliiccuurrii.. u
11,,6600 lleeii//pplliicc
L-Carnitin Lipotrop
|n afara mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul` con]i-
nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de
vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
110000 ccaappssuullee–– 4433,,0000 lleeii
NOU
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
5. Prof. Cristian Neagu
Cu cåt industria fitnessului
a avansat n Romånia, au
ap`rut diverse nout`]i la
mod`.
Acum 10 ani era moda
morcov, cånd doamnele st`-
teau exagerat la solar iarna
pån` pielea lua o nuan]` por-
tocalie.
Acum, de vreo doi ani, n
s`lile de lux, a ap`rut moda
gadgeturilor. Nu c` a[ fi m-
potriva tehnologiei, din contr`
sunt fanul ultimelor apari]ii
care ne pot ajuta n domeniu,
de la simplul pedometru, på-
n` la monitorul de mi[care,
de puls, de consum caloric
etc.
Dar cånd vezi un tip de 30
de ani, lat n umeri cåt e [i n
[olduri, cu burtic`, corporatist
cu forma fizic` spre zero, c`
se sufoc` pe band` sau
alearg` pe sc`ri ntre etajele
s`lii cu o masc` de purificare
aer pe figur`, te apuc` råsu-
plånsu.
Ca [i gadgeturile, acestea
au un rol bine determinat,
exist` m`[ti care sunt pentru
efort fizic, altele ns` sunt
pentru purificarea aerului de
noxe din trafic pentru bicicli[ti
[i nu se folosesc n sal` etc.
|n cazul de fa]`, tipul nu
[tia exact ce rol are masca,
dar uitase s` scoat` [i capa-
cul filtrului, a[a c` nu prea
avea pe unde s` trag` aer [i,
f`cånd efort aerob, se cam
sufoca. Mai tr`gea masca de
pe figur` s` ia o gur` de aer,
apoi con[tiincios relua aler-
garea pe sc`ri, cu ochii pe
ceasul care i lua pulsul, TA [i
alte func]ii care sunt de abor-
dat n sportul de nalt` perfor-
man]`. Dac` ar fi [tiut s`
interpreteze ce date i d`dea
ceasul, probabil se oprea sau
[i d`dea masca jos!
O s` gåndi]i: „bine, tipul
`sta are ceva cu omul, c` a
dat 2.000 de euro pe gadge-
turi de efort, e hater ce s`
mai!” Nu am o problem` cu
asta, am v`zut mai nou
b`rba]i cu bustier`, ca s`-[i
monitorizeze func]ia cardiac`
ca un Holter de spital, am
v`zut tipi care purtau casc`
de not n sala de for]`. Nu
asta ar fi a[a un mare impe-
diment, n opinia mea. Fie-
care [i cheltuie cum vrea
banii! Problema ar fi c` nu au
cuno[tin]ele minime ca s`
poat` lucra cu aceste gadge-
turi, c` nu sunt sportivi de
performan]`, nu au nici antre-
nor, iar de cele mai multe ori
pierd timp pre]ios f`cånd pau-
ze de zeci de minute ca s`-[i
configureze [i s`-[i sincroni-
zeze aparatura. {i ce e cel
mai r`u e c` fac antrena-
mente copiate de pe youtube
ale lui Lazar Angelov sau ale
altora care sunt sportivi de
performan]` [i asta fac toat`
ziua.
C` le copiaz` exerci]iile,
nici asta nu e cel mai grav,
dar c` nu au capacitatea s`
le adapteze la vårsta, gradul
de preg`tire etc. al lor e cel
mai r`u lucru!
P`cat, c` dac` ar trece
peste mod` [i ar pl`ti cu acei
bani cheltui]i pe gadgeturi un
personal trainer (cu 2.000
euro ]i angajezi un trainer
bun un an), ar sc`pa de pro-
bleme! Acel personal trainer
ar putea s` le construiasc`
un program ]intit, individual-
izat, adaptat la vårsta [i
gradul lor de preg`tire [i cel
mai important NU S-AR
EXPUNE LA RISCURI RES-
PIRATORII, CARDIACE etc.
Un personal trainer, pe lån-
g` c` ]i va construi un pro-
gram special conceput pentru
tine, te va asista la execu]ie,
te va asigura la eforturi maxi-
male [i te va corecta dac` nu
execu]i mi[carea corect.
Ceea ce niciun gadget [i nici
Angelov de pe youtube nu
vor putea s` fac`!
V`d cum asemenea tipi, n
pas cu moda, fac exerci]ii
total deplasate, cu un grad de
dificultate mult peste nivelul
lor, riscånd accident`ri serio-
ase. {i, dac` acum 20 de ani
m-a[ fi dus s` le spun c`
gre[esc, acum nu-mi permit,
c` au c`[ti pe urechi [i i der-
anjez.
Mai nou [i n bazinul de
not se poart` c`[ti, s` nu te
plictise[ti cånd no]i, ascul]i o
muzic`. Nici asta nu e r`u,
dar tipii respectivi ar trebui n-
tåi s` dea bani pe suplimente
[i apoi s`-[i ia c`[ti audio
rezistente la ap`!
Trist este c` ace[ti practi-
can]i, plini de gadgeturi, [i
las` guma de mestecat lipit`
n l`ca[ul sticlei de ap` pe
band`, ncarc` aparatele cu
discuri [i nu le mai descarc`
sau n vestiar las` prosoa-
pele pe jos dup` ce s-au
[ters. Pentru c` de fapt ei nu
vin la sal` pentru a practica
sport, ci pentru a etala un
echipament de cåteva mii de
euro, de care, de obicei, se [i
plictisesc n cåteva luni [i
apoi renun]` la a face mi[-
care n sal`, afirmånd c` nu
po]i s` ar`]i decent decåt cu
steroizi.
Adev`ra]ii sportivi care se
antreneaz` cu sau f`r` gad-
geturi, dup` ce termin` exer-
ci]iile [i strång discurile n
ideea c` dup` ei vine o
femeie care nu poate desc`r-
ca discurile de 25 kg de pe
aparate. Ace[tia nu vin cu gu-
m` de mestecat n sal`, pen-
tru c` [tiu c` exist` riscul s` o
aspire n pl`måni n timpul
efortului, deci nu vor lipi nicio-
dat` nimic pe pupitrul benzii
de alergare. Ce doresc s` su-
bliniez cu acest articol e c`
nu gadgeturile te vor transfor-
ma n sportiv! Ci antrena-
mentele grele, perseveren]a,
[tiin]a sau, dup` caz, antre-
norul personal. Niciun gadget
nu va reu[i s` egaleze (deo-
camdat`) un personal trainer.
E adev`rat c` aici trebuie
s` ]inem cont [i de scopurile
celui care vine n sal`, dac`
dore[te s` se antreneze cåt
mai corect sau doar s` [i
etaleze gadgeturile. S` nu
uit`m c` suntem diferi]i, nu
doar ca indici antropometrici
ci efectiv ca structur` [i tip
somatic. C` degeaba intro-
ducem o vårst`, o n`l]ime [i
o greutate unui computer,
care teoretic ne va spune
care este pragul de ardere a
gr`simii n func]ie de BPM
(puls). Dac` avem o prob-
lem` de s`n`tate, respirato-
Moda n s`lile
de fitness
Culturism&Fitness nr. 4/2016 98 Culturism&Fitness nr. 4/2016
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
6. rie sau cardiac`, gadgetul nu
va face diferen]a dintre noi [i
un tip s`n`tos, va da acelea[i
valori. Pe cånd un personal
trainer va [ti s` dozeze [i s`
adapteze exerci]iile n func]ie
de problemele noastre de
s`n`tate. Nu avem pl`måni,
inim`, ficat standard, de
asemenea nici musculatur` [i
biomecanic` identic`, deci
individualizarea e esen]ial` n
acest proces.
La final, vreau s` v` sf`tu-
iesc s` v` achizi]iona]i gad-
geturile la sfatul unui specia-
list, s` nu arunca]i cu banii
aiurea pe produse dedicate
sportivilor de nalt` perfor-
man]`, dac` nu face]i parte
din aceast` categorie. Exist`
smartwachuri care v` ofer`
informa]iile esen]iale despre
parametrii dumneavoastr` fi-
zici [i v` pot fi utile, dar ca s`
v` cump`ra]i masca de fil-
trare pentru outdoor [i s` o
folosi]i indoor pe band` sau
pe trepte [i cu capacul pus la
filtru… reu[i]i cel mult s` v`
face]i r`u. De aceea sfatul
meu e s` ncepe]i cu nce-
putul: angaja]i-v` un personal
trainer!
Sunt activ n domeniu de
30 de ani [i v`d c` exist` un
trend pozitiv n aceast` direc-
]ie. Au ap`rut tineri n s`li
care au studiat serios dome-
niul [i v` pot asigura un su-
port corect de cuno[tin]e [i
asisten]` la execu]ie.
|n majoritatea s`lilor cu un
standard decent exist` cul-
turi[ti de performan]` sau ex-
performeri care s-au special-
izat n personal training [i la
care pute]i apela. Youtube
poate fi inspira]ional, dar da-
c` sta]i cu ochii pe ecranul
telefonului n timp ce face]i
mpins culcat, youtube nu v`
va ridica bara dac` va r`må-
ne pe gåt, personal trainerul
ns` va interveni pån` s`
r`måne]i cu ea pe gåt, ajutån-
du-v` s` mai face]i o repetare
complet`.
10 plicuri
de Isotonic-R
Forte
la pre]ul
de numai
13,00 lei
Aceast` ofert` cuprinde
[i un recipient de 0,5 litru
care se poate folosi la pre-
pararea produsului.
Recipientul are un dop
construit special pentru
sportivi, nefiind nevoie s`
fie scos pentru a se con-
suma lichidul din el. Acest
recipient poate fi folosit [i
pentru prepararea pudrelor
proteice, putånd ]ine loc de
shaker.
Comenzile pentru aceas-
t` ofert` se pot face la tele-
foanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia
de ofert` la magazinul de
prezentare Redis, Calea
{erban Vod`, nr. 159.
Ofert` special`
10 Culturism&Fitness nr. 4/2016 Culturism&Fitness nr. 4/2016 11
VVåårrsstt``:: 35 ani
||nn``ll]]iimmee:: 1,65 m
GGrreeuuttaattee: 50,5 kg
RRee[[eeddiinn]]``:: Corbeanca
SSttaarree cciivviill``:: c`s`torit`
OOccuuppaa]]iiee:: fost` prezentatoare TV
[i finalist` la Master Chef
MMåånnccaarree pprreeffeerraatt``:: piept de pui la
gr`tar cu pe[te aglio olio e pepper-
oncino [i salat` de verde]uri
EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii ppeennttrruu aabbddoommeenn::
– crunch, 3 x 20
– ridic`ri de picioare din atårnat
cu greut`]i, 3 x 12
– aplec`ri laterale cu gantera pentru
intercostali, 3 x 15
– crunch la scripete, 3 x 20
AAAALLLLIIIINNNNAAAA
LLLLAAAAUUUUFFFFEEEERRRR
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
7. Daniel Oprea
campion balcanic
|n articolul din num`rul
anterior al revistei, discutam
despre schimb`rile ce pot fi
f`cute n scopul dep`[irii pe-
rioadelor de stagnare [i n
mod special despre modifica-
rea planului de antrenament
n sensul aplic`rii acelor prin-
cipii metodice care s` con-
duc` la rezultate pozitive n
cazul grupelor musculare de-
ficitare, pentru diferite tipuri
somatice.
Avånd n vedere c` antre-
namentul este cea mai impor-
tant` component` a trinomu-
lui antrenament/nutri]ie/recu-
perare, dar [i faptul c` majori-
tatea celor care se antre-
neaz` vizeaz` o hipertrofiere
muscular` general` armoni-
oas`, simetric` [i, nu n ultim-
ul rånd, estetic` a ntregului
corp, v` propun s` discut`m
n acest articol despre impor-
tan]a cunoa[terii tipurilor de
fibre musculare, precum [i
despre modul n care sunt
acestea recrutate n timpul di-
feritelor forme de exerci]iu
fizic.
Anatomia uman` distinge
n compunerea mu[chilor
stria]i (somatici, adic` cei ca-
re sunt responsabili cu efec-
tuarea mi[c`rilor) dou` tipuri
de fibre musculare, fiecare cu
o morfologie specific`:
Fibrele musculare cu con-
trac]ie lent`, cunoscute sub
denumirea de fibre ro[ii, au
ca proprietate principal` re-
zisten]a mare la efort. Aces-
tea sunt mai mici n diametru
decåt cele albe [i sunt uti-
lizate n mod special n activ-
foto:Ironman
12 Culturism&Fitness nr. 4/2016 Culturism&Fitness nr. 4/2016 13
it`]i musculare implicate de
men]inerea posturii corpului
[i exerci]iile aerobice de
intensitate mic` [i medie
(alergare, pedalat pe biciclet`
etc). Aceste fibre folosesc ca
surs` de energie glucide [i
gr`simi metabolizate cu aju-
torul oxigenului. Aceste fibre
se refac relativ u[or n urma
efortului fizic.
Fibrele musculare cu con-
trac]ie rapid`, cunoscute sub
denumirea de fibre albe, au
ca proprietate principal` vite-
za mare de contrac]ie, n
compara]ie cu fibrele ro[ii,
dar [i faptul c` obosesc repe-
de. Acestea sunt mai mari n
diametru decåt cele ro[ii [i
sunt utilizate n mod special
n activit`]i musculare impli-
cate de exerci]iile anaerobe,
precum ridicarea greut`]ilor
sau exerci]iile de tip aerobic
cu intensitate foarte mare
(sprintul). Suportul energetic
al acestor fibre este asigurat
cu preponderen]` de glicoge-
nul pe care l stocheaz`;
acesta este motivul pentru
care mai sunt cunoscute ca
fiind fibre glicolitice. La råndul
lor, fibrele musculare albe se
subclasific` n alte dou` cate-
gorii (IIa [i IIb) care au rele-
van]` n tipul de activitate
fizic` n care sunt implicate.
Procentul de fibre muscu-
lare (ro[ii sau albe) care se
g`sesc n organism variaz`
n func]ie de zestrea genetic`
a fiec`rui individ, de tipul so-
matic al acestuia, de vårst`,
dar [i de natura activit`]ii fiz-
ice pe care o desf`[oar` pre-
ponderent persoana respec-
tiv`. Un anume tip de activi-
tate fizic` practicat` cu regu-
laritate poate modifica struc-
tural [i func]ional, ntr-o
anume m`sur`, tipul fibrei
musculare.
Cunoa[terea acestor as-
pecte teoretice poate fi fo-
losit` n organizarea antrena-
mentului de fitness cu scopul
de a-i maximiza efectele.
Astfel, alternarea perioadelor
de antrenament volumetric,
n care num`rul de repet`ri
pe serie s` fie mare (20 repe-
t`ri) s` alterneze cu perioad-
ele de efort maximal (4-6 re-
pet`ri) duce la stimularea am-
belor tipuri de fibre cu con-
trac]ie rapid` (IIa [i IIb). O
serie de 20 de repet`ri de
mpins din orizontal cu bara,
efectuat` cu o nc`rc`tur` de
30 kg, nu va avea niciodat`
efectul pe care l are asupra
fibrelor musculare o serie din
acela[i exerci]iu efectuat cu o
nc`rc`tur` de 100 kg [i 6 re-
pet`ri, de[i matematic vor-
bind n final sportivul a
„mi[cat” tot 600 kg. A[adar,
hipertrofia muscular` este
stråns legat` de repet`rile
maximale. Mai mult, abor-
darea unui antrenament de
tip „funtional”, HIIT (High
Intensity Interval Training)
sau chiar CrossFit va stimula
dezvoltarea [i recrutarea de
fibre atåt ro[ii cåt [i albe.
Cre[terea rezisten]ei [i
for]ei concomitent va avea un
efect benefic asupra st`rii ge-
nerale de tonus dar [i asupra
hipertrofiei musculare. Antre-
namentul aerobic, absolut in-
dispensabil pentru buna func-
]ionare a sistemului cardio-
respirator, va simula pe de o
parte dezvoltarea [i impli-
carea fibrelor ro[ii n efort dar
[i utilizarea gr`simii corporale
ca suport energetic.
Evitarea plafon`rii (V)
componenta antrenament
Tipuri de fibre musculare,
volum antrenament
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
8. femei, iar la vitamina E este
de 15 mg pentru to]i. Dietele
care con]in alimente bogate
n antioxidan]i sunt asociate
cu mbun`t`]iri ale s`n`t`]ii.
A[adar, dac` pu]in este bine,
mai mult este mai bine, nu?
Poate nu! Recent, multiple
studii au investigat aceast`
teorie iar concluziile au venit
cu surprize.
Suplimente con]inånd anti-
oxidan]i [i vitamine sunt
folosite pe scar` larg` pentru
mbun`t`]irea s`n`t`]ii [i per-
forman]elor atletice. Contrar
cu ce crede toat` lumea, stu-
dii recente au demonstrat c`
suplimentarea cu antioxidan]i
de fapt poate interfera n mod
negativ cu cre[terea [i recu-
perarea muscular`. Doze
mari de vitamina C [i E au
ar`tat c` atenueaz` anumite
adapt`ri la antrenament. |ntr-
un studiu publicat n The
Jurnal Of Physiology, dou`
grupuri de tineri activi fizic au
primit fie supliment cu vitami-
na C [i E, fie placebo, pe
durata a 10 s`pt`måni de an-
trenamente cu greut`]i, efec-
tuate de 4 ori pe s`pt`mån`.
Suplimentul con]inea 1.000
mg de vitamina C [i 235 mg
de vitamina E. Antioxidan]ii
au atenuat r`spunsul anabo-
lic celular la exerci]ii [i, de
asemenea, au mpiedicat
cre[terea for]ei. |n timp ce la
grupul cu antioxidan]i nu a
fost mpiedicat` semnificativ
dezvoltarea masei musculare
pe timpul celor 10 s`pt`måni,
for]a a fost mai mic` fa]` de
grupul cu placebo.
|ntr-un alt studiu, publicat n
Scandinavian Journal Of
Medicine & Science in
Sports, unor oameni n vårst`
fie li s-a administrat vitamina
C [i E, fie placebo pe durata
a 12 s`pt`måni de antrena-
mente, efectuate de 3 ori pe
s`pt`mån`. Similar, grupul
cu antioxidan]i a prezentat
atenu`ri la unele adapt`ri
musculare datorate antrena-
mentelor, a dobåndit mai pu-
]in` mas` muscular` decåt
grupul placebo dar for]a ma-
ximal` nu a diferit.
Adi]ional, un studiu separat
publicat n acela[i The Jurnal
Of Physiology, tineri activi au
primit fie vitamina C [i E fie
placebo. Pe timpul celor 11
s`pt`måni de antrenamente
de rezisten]`, grupul cu anti-
oxidan]i a ar`tat, de aseme-
nea, reduceri la anumite
adapt`ri date de efortul ae-
rob. A[adar, bazat pe ultime-
le studii, se pare c` doze mari
de antioxidan]i interfereaz`
negativ cu unele adapt`ri la
antrenament, de for]` sau de
rezisten]`.
Reguli pentru
antioxidan]i
Nu renun]a la alimentele
bogate n antioxidan]i precum
fructele [i vegetalele. Dozele
din studiile prezentate mai
sus sunt mult mai mari decåt
o diet` normal` ]i poate oferi.
|n ceea ce prive[te majori-
tatea vitaminelor, ad`ugarea
unui supliment vitaminizant
nu ]i va m`ri performan]ele
dac` nu ai lipsuri de aceste
vitamine. De fapt, oamenii
activi fizic tind s` ob]in` din
alimenta]ie pu]in peste doze-
le zilnice de antioxidan]i, da-
torit` dietei bine puse la
punct. Deficien]e de vitamine
[i antioxidan]i sunt extrem de
rare, n råndul atle]ilor. A[a-
dar, ingerarea sub form` de
suplimente a unor doze foarte
mari de vitamine, precum C [i
E, nu este necesar`, ba chiar
ac]ioneaz` n detrimentul
performan]elor fizice.
Focuseaz`-te pe consu-
marea unei diete bogate n
fructe [i vegetale [i po]i lua li-
ni[tit un supliment cu doza
zilnic` recomandat` de vita-
mine, dar peste acestea e
bine s` te ab]ii.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
De vreme ce antrenamentul
trebuie acompaniat de o diet`
eficient` pentru atingerea ide-
alurilor fizice, atle]ii de for]` [i
anduran]` se afl` ntr-un con-
tinuu proces de c`utare de
strategii nutri]ionale pentru
m`rirea performan]elor.
Constant, marea majoritate
folosesc suplimente nutritive
n speran]a ca efectele antre-
namentelor s` fie maximale.
Totu[i, cercet`ri recente au
chestionat o categorie foarte
popular` de suplimente: vita-
minele antioxidante. |n timp
ce suplimentele din aceast`
categorie s-a crezut c` sunt
benefice pentru antrenamen-
te, dozarea lor este [i acum o
continu` disput`.
Antioxidan]ii
[i exerci]iile
Nu este niciun secret c`
exerci]iile fizice ofer` multiple
beneficii pentru s`n`tate. To-
tu[i, n timpul exerci]iului,
metabolismul celular este
m`rit pentru a face fa]` la
energia cerut`. Aceast` cre[-
tere dramatic` n metabolis-
mul oxidativ este acompani-
at` de produc]ia de specii de
oxigen reactiv radicali liberi,
care au poten]ialul de a inhi-
ba r`spunsul imunitar. Ace[ti
radicali liberi mai distrug ho-
meostaza muscular`, pro-
teinele [i membrana celular`.
Per ansamblu, aceste rezul-
tate sunt men]ionate ca stres
oxidativ.
Antioxidan]ii ofer` un efect
protector prin combaterea ra-
dicalilor liberi produ[i n tim-
pul efortului. Antioxidan]ii li-
miteaz` ac]iunea radicalilor li-
beri prin nl`turarea electro-
nului nepereche, f`cåndu-i
mult mai pu]in reactivi, prote-
jånd degradarea celular`.
Antioxidan]ii
n diet`
Anumi]i nutrien]i, incluzånd
vitamina C [i E, ac]ioneaz`
ca antioxidan]i prin ajutorul
dat la protejarea ]esutului cor-
pului mpotriva efectelor dis-
trug`toare ale radicalilor li-
beri. |n timp ce mineralele,
precum cuprul, seleniul, mag-
neziul [i zincul, sunt de ase-
menea o important` surs` de
antioxidan]i, interac]iunea
dintre exerci]ii [i vitamina C [i
E a primit recent o crescut`
aten]ie. Ace[ti poten]i antioxi-
dan]i se g`sesc n mod natu-
ral n fructe [i vegetale, n
special n cele de culori verde
nchis, portocaliu, ro[u [i gal-
ben. Surse majore de vitami-
na C se g`sesc n citrice, bro-
ccoli, cartofi, ardei [i c`p[uni
iar vitamina E n ou`, cereale
integrale, uleiuri vegetale [i
unt. Cele dou` vitamine, C [i
E, sunt molecule esen]iale [i
nu pot fi sintetizate n corp [i
de aceea trebuie ob]inute din
alimenta]ie. Vitaminele repre-
zint` o parte important` n
dieta unui atlet, deficien]a lor
inhib` unele func]ii ale organ-
ismului iar starea de s`n`tate
are de suferit.
Cåt de mult este
de ajuns?
Doza zilnic` recomandat`
pentru vitamina C este de 90
mg la b`rba]i [i 75 mg la
Supradozarea
cu antioxidan]i
14 Culturism&Fitness nr. 4/2016 Culturism&Fitness nr. 4/2016 15
foto:Ironman
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
9. – Ce vårst`, n`l]ime [i
greutate ai?
– Am 33 de ani, 1,89 m
n`l]ime, greutate normal` 85
kg, dar pentru [edin]a foto
pentru aceast` copert` a
revistei am sl`bit la 79 kg.
Alina are 35 de ani, greutate
normal` 51 kg [i pentru
[edin]a foto a ajuns la 48 kg.
– Cum te-ai apucat de fit-
ness [i de ce?
– M-am apucat de fitness n
facultate, sunt absolvent de
ANEFS [i un bun prieten,
Radu Lucian Popa, m-a
ndrumat n aceast` direc]ie.
|mi doream s` m` dezvolt
armonios [i sala mi s-a p`rut
cea mai bun` variant`. Alina
s-a apucat de sal` acum 2
ani sub atenta mea ndru-
mare dorind s` ob]in` un corp
modelat.
– Cum arat` programul t`u
de antrenament [i cel alimen-
tar?
– Men]ionez c` partenerul
meu de antrenament [i cel de
via]` este chiar so]ia mea,
Alina Laufer. Programul nos-
tru seam`n` foarte mult [i din
punct de vedere al alimen-
ta]iei dar [i al antrenamentu-
lui. |ncerc s` am 5-6 mese pe
zi, incluzånd aici [i proteinele
pe care le consum n cantit`]i
mici de 3 ori pe zi. Alimenta]ia
este unul dintre cele mai
importante aspecte atunci
cånd dore[ti s` te men]ii n
form`, ca atare ncerc s` con-
sum cåt mai pu]in carbo-
hidra]i [i f`r` zah`r deloc.
Pr`jeala este exclus` cu totul
din alimenta]ia mea [i a
Alinei. Månc`m multe legu-
me, carne slab`, ou` [i alte
alimente ce se ncadreaz` n
regimul cu carbohidra]i pu]ini.
S`pt`måna este mp`r]it`
n 4 antrenamente: luni
lucr`m piept cu biceps, mar]i
- picioare, miercuri - umeri cu
trapez [i abdomen, joi - spate
cu triceps. De vineri pån`
duminic` ne refacem. Lucr`m
4 exerci]ii la fiecare grup` cu
3 serii, un total de 12 serii pe
grup`. Pentru spate [i pi-
cioare ajungem la 6 exerci]ii
[i la un total de pån` la 16-18
serii la spate [i 22-26 serii la
picioare. Lucr`m pentru ma-
s` muscular` ntre 8-12
repet`ri la o intensitate cres-
cut`.
– Cu ce te ocupi?
Interviu Ilan Laufer
16 Culturism&Fitness nr. 4/2016
– Sunt antreprenor n zona
imobiliare [i analist econo-
mic. Alina este fost` prezen-
tatoare TV [i finalist` la
Master Chef.
– Care sunt problemele
frecvente pe care le ntålne[ti
la cei care vin la sal`?
– Sunt multe: nu [tiu s` se
antreneze din cauz` c` nu au
no]iuni elementare, nu [tiu ce
rezultate vor s` ob]in`, fac
prea mult cardio. Eu [i Alina
nu facem cardio deloc, con-
trol`m gr`simea corporal`
din alimenta]ie. {i mai sunt:
nu [tiu s` se antreneze f`r`
antrenor personal, for]eaz` [i
se accidenteaz` frecvent, nu
au no]iuni de alimenta]ie.
– Ce recomanzi ncep`to-
rilor?
– S` ncerce s` n]eleag`
mi[c`rile [i s` le execute
corect chiar dac` greutatea
este mai mic` decåt [i
doresc. S` se documenteze
referitor la alimenta]ie. S`
nceap` treptat, de la u[or la
greu [i de la simplu la com-
plex. S` nve]e s` se
antreneze [i f`r` antrenor
personal.
– Ce proiecte de viitor ai?
– Voi ncerca un proiect n
SUA, dar nu v` pot da mai
multe detalii pentru moment.
Alexandru Bolborici
Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru
optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,
cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-
hic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun`
cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,
B1, B12, acid folic, Biotin`.
120 tablete – 25,00 lei
Vitamin Complex 100% DZR
Culturism&Fitness nr. 4/2016 17
IIllaann
LLaauuffeerr
AAlliinnaa
LLaauuffeerr
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
10. Arnold a mplinit 69
de ani? Cel mai cunoscut, cel
mai celebru, cel mai bun cul-
turist din toate timpurile a
mplinit pe 30 iulie, 69 de ani.
El a ar`tat lumii c` un campi-
on de culturism poate fi un
actor faimos, poate avea o
familie cu mul]i copii, poate fi
un om de afaceri de succes,
poate fi un om politic impor-
tant, chiar guvernator al unui
stat foarte cunoscut. |ntr-
adev`r, Arnold a f`cut enorm
pentru imaginea acestui
sport. Dac` mai arat` lumii [i
faptul c` un culturist poate fi
[i longeviv... La mul]i ani,
Arnold!
mai sunt pu]ine zile
pån` la Mr. Olympia 2016?
Ne apropiem cu pa[i repezi
de 15 septembrie, ziua cånd
va avea loc concursul Mr.
Olympia. Kevin Levrone s-a
ntors n competi]ii dup` 13
ani de la retragere [i vrea
titlul de[i are acum 52 de ani.
Phil Heath sper` s`-l egaleze
pe marele Dorian Yates, s` ia
acas` al [aselea titlu [i s`
nchid` gura cårcota[ilor care
spun c` fizicul lui e n declin
n ultimii 2 ani. Pe de alt`
parte, Dexter Jackson,
Mamdouh Elssbiay [i Dennis
Wolf sunt veterani care au
calit`]ile necesare pentru a
nvinge.
De asemenea, sunt curios
s` v`d ce poate nou venitul
Dallas McCarver care, la 21
de ani, a devenit cel mai tån`r
cå[tig`tor din istorie al unui
concurs open la nivel na]ional
n SUA [i cel mai tån`r profe-
sionist din lume. Anul trecut a
luat locul 13 dar la vårsta lui
progresele pot fi foarte mari.
18 Culturism&Fitness nr. 4/2016
Cea mai mare necunoscut`
legat` de Mr. Olympia 2016
este ns` participarea lui Kai
Greene. Va veni acesta la
concurs?
Ronnie Coleman a
anun]at c` se ntoarce n
competi]ii? Ronnie tocmai a
anun]at pe net c` vrea s`
concureze la Mr. Olympia
2016. El a spus c` se antre-
neaz` ca s`-[i duc` bra]ele la
peste 55 de cm [i c` vrea s`-
l bat` pe Jay Culter. „{tiu c`
nu pot s`-l bat pe Phil Heath
dar cred c` pot s`-l bat pe
Cutler. Va fi unu la unu, eu cu
tine, ne vedem acolo, n
2016”, a scris el pe net. Eu nu
cred c` Ronnie Coleman va
ap`rea la concurs, cred c`
este doar o strategie de mar-
keting a acestuia prin care
vrea s` r`mån` n aten]ia
publicului [i eventual s` mai
prind` sponsori. Totu[i ar fi
interesant dac` s-ar organiza
la Mr. Olympia o vendetta
provocare, ca la skanden-
berg, s` urce doar ei doi pe
scen` ntr-o pauz` a concur-
sului. A[a ceva ar fi intere-
sant [i ar prinde la public, doi
fo[ti Mr. Olympia concurånd
ntre ei.
americanul Justin
Compton a cå[tigat Arnold
Classic Asia, ]inut pe 19
august la Hong Kong?
Tån`rul Justin, n vårst` de
doar 28 de ani, se anun]` un
concurent cu preten]ii pe
viitor la Mr. Olympia, putånd
face o figur` frumoas` chiar
la edi]ia de anul acesta. Pe
locurile urm`toare la Arnold
Classic Asia s-au clasat: Fred
Smalls, Brandon Curry, Kevin
Jordan, Clarence DeVis.
noile batoane
Pentaprot Bar, de la Redis,
au avut un mare succes nc`
de la lansare? Redis Nutri]ie
are aproape 20 de ani de
activitate n industria supli-
mentelor pentru fitness [i, de-
a lungul anilor, a scos
numeroase produse de suc-
ces. De curånd echipele de la
departamentele de inova]ie [i
produc]ie au reu[it s` scoat`
pe pia]` un produs inovativ,
care se bate, de la egal la
egal, la toate criteriile, cu cele
mai bune produse de gen:
batonul Pentaprot Bar.
Sunt activ de aproape 40
de ani n acest sport, am
ncercat zeci de suplimente
nutritive [i [tiu destul de
repede ce d` rezultate [i ce
nu. Batoanele astea dau
rezultate. Cele 5 surse de
protein`, pe care le con]ine,
intr` n ac]iune treptat, la
intervale de timp diferite, [i
fiecare are calit`]ile [i val-
oarea ei nutritiv` distinct`
pentru corpul uman. {i, n
ceea ce prive[te gustul, con-
sisten]a, aromele [i alte cri-
terii, eu cred c` este la nivelul
celor mai bune produse de
gen din lume. |ncerca]i-l o
s`pt`mån` [i o s` n]elege]i
ce spun.
AArrnnoolldd
JJuussttiinn
CCoommppttoonn
DDaallllaass
MMccCCaarrvveerr
Culturism&Fitness nr. 4/2016 19
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
11. Exist` doar cåteva exerci]ii
care activeaz` sistemul ner-
vos, recruteaz` a[a multe
fibre musculare [i au un efect
anabolic puternic precum ge-
nuflexiunile. Dac` trebuie s`
fim complet sinceri, atunci nu
exist` alt exerci]iu dup` care
corpul ob]ine a[a multe be-
neficii.
Exist` mai multe varia]ii ale
genuflexiunilor. |n acest arti-
col vom vorbi despre genu-
flexiunile frontale sau cu bara
la piept.
Acest exerci]iu a crescut
mult n popularitate n ultimul
timp, datorit` integr`rii lui n
probele specifice de CrossFit
dar [i programelor/claselor
de antrenament care au ap`-
rut n s`lile mari de fitness.
Unii g`sesc c` genuflexiu-
nile cu bara la piept sunt mai
confortabile decåt varianta
clasic`, cu bara la ceaf`.
Aceast` preferin]` se dato-
reaz` diferen]elor pe care
sportivii le au datorit` unui is-
toric al accident`rilor, flexi-
bilit`]ii, mobilit`]ii sau chiar
diferen]elor structurale. Nu
recomand s` sco]i complet
genuflexiunile clasice [i s` le
nlocuie[ti cu cele frontale, ci
spun c` includerea acestui
exerci]iu va reprezenta o
unealt` important` n dezvol-
tarea complet` a coapselor.
Poate fi folosit ca exerci]iu
greu primar, ca prim exerci]iu
al antrenamentului, sau se-
cundar, u[or, la sfår[itul an-
trenamentului de picioare.
Pozi]ionarea barei
pe suport
Bara va urma s` stea pe
partea frontal` a deltoizilor.
Stabilizarea ei va ]ine seama
de men]inerea trunchiului n
pozi]ie vertical`. Pozi]io-
neaz` bara pe suport la
aproximativ aceea[i n`l]ime
precum faci genuflexiunile
clasice cu bara la ceaf`.
Pozi]ionarea barei
pe deltoizi
Aici poate fi o treab` alune-
coas`. Bara trebuie s` stea
pe deltoizii anteriori iar måi-
nile sunt relaxate [i degetele
se afl` sub bar`, sus]inånd-o.
De vreme ce deltoizii sus]in
bara precum un raft este n
regul` dac` degetul mic [i
inelar ies de sub bar`. Cel
mai important factor sunt del-
toizii. Ei trebuie s` r`mån`
ridica]i cåt se poate de mult.
Dac` deltoizii cad, atunci
bara va aluneca n fa]` [i va
scoate tot corpul din pozi]ia
eficient` [i sigur` de lucru.
Stilul de
men]inere a barei
Mul]i sportivi care au ani de
experien]` la tras de fiare au
dificult`]i n men]inerea barei
din cauza unei mobilit`]i re-
duse, indocrin`ri sau pur [i
20 Culturism&Fitness nr. 4/2016
foto:Ironman
simplu din confort. Mul]i folo-
sesc o pozi]ie diferit` a pal-
melor, aceea n care stau pe
deasupra barei. Bara este
men]inut` tot de umeri dar
degetele nu particip` la men-
]inerea ei acolo. Unii merg
mai departe [i folosesc
chingile deoarece mobilitatea
redus` a ncheieturii palmei
nu le permite situarea acesto-
ra sub bar`. Al]ii prefer` s`
cumpere piese speciale de
men]inere a barei n aceast`
pozi]ie. |n opinia mea, oricare
dintre aceste op]iuni este n
regul` atåt timp cåt ele men-
]in bara pe loc iar sportivul se
poate concentra pe mi[carea
propriu-zis`.
Ce mi[c`m
mai ntåi?
Nu exist` diferen]e n
mi[carea ini]ial` ntre genu-
flexiunile cu bara la ceaf` [i
cu bara la piept. La ambele
mi[c`ri, [oldurile se ndoaie
primele [i apoi bara coboar`.
Ca diferen]e, la genuflexiunile
cu bara la piept, trunchiul r`-
måne mai erect [i tot timpul
perpendicular pe solul. Nu
cobor cu vitez`. Trebuie s`
controlezi mi[carea, altfel vei
pune sub stres articula]iile
genunchilor, [oldurilor [i par-
tea lombar` a coloanei verte-
brale. }ine minte: mai ntåi
porne[ti cu [oldurile!
Caut`-]i
adåncimea!
|mi cer suze pentru cei care
recomand` ca toat` lumea s`
fac` genuflexiunile cåt mai
adånci, cu fundul s` atingi
aproape podeaua, dar nu
sunt de acord. Nu-i sus]in nici
pe cei care fac jum`t`]i de
mi[care. Trebuie s`-]i g`se[ti
amplitudinea mi[c`rii care
este eficient` pentru tine.
Dac` po]i cobor pån` cånd
coapsele sunt paralele cu
solul, e foarte bine. Dac`, n
timp ce mobilitatea ta cre[te,
mai po]i cobor mai mult, f`r`
s` sim]i durere [i sc`derea
siguran]ei, atunci f`-o. Pe
primul loc trebuie s` fie sigu-
ran]a [i lipsa durerii.
Partea pozitiv`
Partea pozitiv` a mi[c`rii,
adic` din pozi]ia cea mai de
jos, pån` la pozi]ia ini]ial`,
trebuie f`cut` n mod accele-
rat. Ridic` prin c`lcåie [i par-
tea de mijloc a labei piciorului
[i termin` prin glutei [i coa-
pse. Te po]i opri nainte de a
ndrepta complet genunchii,
pentru men]inerea tensiunii.
Nu uita s` ]ii trunchiul perpen-
dicular pe sol.
Lucreaz`
la sl`biciuni
Genuflexiunile frontale sunt
un test pe stabilitate [i for]` a
corpului sub o nc`rc`tur`
grea. Dac` ntåmpini difi-
cult`]i n men]inerea coatelor
ridicate [i a trunchiului erect
atunci trunchiul este veriga
slab`. Adaug` exerci]ii pre-
cum abs roll (folosind o roat`
cu månere sau o halter`) [i
altele la care trebuie men]inu-
t` pozi]ia trunchiului rigid`.
|nc`l]`mintea
Adida[ii folosi]i de haltero-
fili au un profil sub]ire c`tre
moderat al grosimii t`lpii [i a
c`lcåiului pentru a proteja
tendonul lui Ahile. Unii pre-
fer` s` foloseasc` tocuri mai
mari deoarece duc lips` de
mobilitate. Al]ii folosesc
nc`l]`mine f`r` c`lcåi. |n
orice caz, alege un toc care
s`-]i ofere stabilitate [i con-
fort n mi[care.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Genuflexiuni frontale
Culturism&Fitness nr. 4/2016 21
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
12. Mic ghid de culturism [i fitness
Oboseala
[i febra muscular`
Marian Constantin, biolog
Oboseala
muscular`
Oboseala muscular` este
starea n care mu[chiul de-
vine incapabil s` efectueze
contrac]ii [i apare prin
func]ionarea defectuoas` a
oric`reia dintre componen-
tele traseului de transmi-
tere a impulsului nervos
(sistemul nervos central [i
periferic) sau a efectorului
(fibrele musculare).
Oboseala muscular` da-
torat` sistemului nervos
central are loc prin inhiba-
rea eforturilor voluntare de
la nivelul scoar]ei cere-
brale, prin func]ionarea de-
fectuoas` a neuronilor mo-
tori, sau prin demotivare
psihic`. Oboseala muscu-
lar` datorat` efectorului are
loc prin inhibarea termina-
]iilor nervoase, prin consu-
mul mediatorului chimic
(acetilcolin`), prin confor-
ma]ia spa]ial` defectuoas`
a receptorilor pentru acetil-
colin`, prin imposibilitatea
elimin`rii ionilor de calciu
din cisternele reticulului
sarcoplasmatic, prin impo-
sibilitatea leg`rii ionilor de
calciu acestora de tro-
ponin` (cånd aceasta are
aranjare spa]ial` defectu-
oas`), prin consumul com-
pu[ilor energetici din fibra
muscular` etc.
Cele mai frecvente cauze
ale oboselii musculare sunt
legate de consumul acetil-
colinei, a ATP, a CrP, a
glicogenului sau a acu-
mul`rii intramusculare unor
metaboli]i.
Febra muscular`
Febra muscular` apare
dup` antrenamentele inten-
se sau la ncep`torii care
efectueaz` primele antre-
namente [i este resim]it`
ca durere [i arsur` muscu-
lar`. Poate ap`rea imediat
dup` efectuarea antrena-
mentului sau a efortului
fizic (febra imediat`) sau la
circa opt ore dup` acestea
(febra tårzie).
Febra imediat` este dato-
rat` stimul`rii receptorilor
pentru durere (nociceptori)
de unii produ[i ai metabo-
lismului muscular, rezulta]i
n timpul travaliului muscu-
lar, n special protoni (ioni
de hidrogen) [i acid lactic,
care acidifiaz` zona [i sunt
22 Culturism&Fitness nr. 4/2016
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
13. elimina]i din mu[chi n circa
o or` de la ncetarea efortu-
lui. Aceast` febr` dureaz`
cåteva ore.
Febra tårzie apare mult
mai tårziu [i este resim]it`
frecvent ncepånd de a
doua zi („febra de a doua
zi“), devenind mai intens`
dup` 24 de ore de la efort,
sc`zånd apoi din intensi-
tate [i disp`rånd n cåteva
zile. De[i nu sunt cunos-
cute cu siguran]` cauzele
producerii acesteia, pe
baza succesiunii de eveni-
mente ce o nso]esc, au
fost emise cåteva teorii,
care implic`:
producerea microtrau-
matismelor la nivelul fibre-
lor musculare (rupturi ale
proteinelor de la nivelul
membranelor Z, pe care
sunt inserate atåt filamen-
tele contractile sub]iri, cåt
[i filamentele elastice nso-
]itoare ale acestora);
apari]ia leziunilor la
nivelul sarcolemei fibrelor
musculare, care conduc la
p`trunderea cationilor ex-
tracelulari de calciu n
sarcoplasm`, inhibånd sin-
teza ATP [i la apari]ia lezi-
unilor la nivelul mem-
branelor Z, la degradarea
proteinelor din filamentele
contractile [i, n ultim` ins-
tan]`, la necroza celulelor
musculare;
inflamare local`, prin
activarea [i p`trunderea
celulelor imunitare n zo-
nele de necroz` a celulelor
musculare;
apari]ia infiltra]iilor flu-
ide, care exercit` presiune
asupra termina]iilor ner-
voase;
acumularea rezidu-
urilor celulare [i a produ-
[ilor de degradare celular`
n lichidele infiltrate [i stim-
ularea termina]iilor ner-
voase receptive la durere,
odat` cu apari]ia simp-
tomelor febrei musculare.
Pentru reducerea simp-
tomelor, este necesar`
odihn` suficient`, recuper-
are activ`, prin efectuarea
Produsul se recomand`
datorit` efectelor benefice ale
acizilor gra[i esen]iali:
Omega 3 (acidul gras Alfa
Linolenic) este recomandat
pentru aportul de gr`simi poli-
nesaturate care sunt nece-
sare organismului uman pen-
tru o bun` func]ionare a apa-
ratului cardiovascular, pentru
reglarea nivelului colesterolu-
lui seric, prevenindu-se astfel
accidentele cardiovasculare;
Omega 6 (acidul gras Ga-
mma Linolenic) cre[te rata
metabolic` accelerånd sc`-
derea n greutate, mbun`t`-
]e[te calitatea p`rului, a pielii
[i a unghiilor, poate preveni
distrugerea ficatului datorat`
alcoolului; Omega 9 (acidul
Oleic) ajut` la reducerea
hipertensiunii arteriale, a in-
flama]iilor [i ac]ioneaz` bene-
fic asupra sistemului cardio-
vascular.
Administrare: se admin-
istreaz` oral cåte 1-3 cap-
sule, de 2 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic
Inc. Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
90 capsule – 43,00 lei
OMEGA COMPLEX
24 Culturism&Fitness nr. 4/2016
Biografie[idesene:C-tinM.,„Micaltlasdeculturism[ifitness“,manuscris
unor mi[c`ri lente care s`
foloseasc` mu[chiul sau
mu[chii afecta]i, hidratare
suficient`, nutri]ie echili-
brat`, cu principiile nutritive
n propor]ii optime, [i folo-
sirea unor antiinflamatoare
nesteroidiene, precum
aspirina.
Tipurile de fibre
musculare
|n func]ie de calea meta-
bolic` prin care ob]in CrP [i
de timpul necesar contrac-
]iei, fibrele musculare sunt
mp`r]ite n dou` tipuri:
tipul I, fibre lente, [i tipul al
II-lea, fibre rapide (acestea
sunt de tip IIa [i fibre de
tipul IIb).
Fibrele lente ob]in canti-
tatea necesar` de CrP prin
fosforilare oxidativ`, fiind
denumite alternativ fibre
lente oxidative. Deoarece
au cantitate mare de sar-
coplasm` bogat` n mioglo-
bin`, de culoare ro[ie, sunt
denumite [i fibre ro[ii n-
chise. Sunt irigate de o re-
]ea bogat` de capilare, au
diametre reduse, dezvolt`
for]` redus` [i pot func-
]iona continuu, timp de mai
multe ore. Fibrele lente
oxidative sunt n propor]ie
ridicat` n mu[chii implica]i
n men]inerea posturii cor-
porale: mu[chii gåtului,
mu[chii perivertebrali, mu[-
chii fesieri etc.
Fibrele rapide sunt de
dou` tipuri:
tipul IIa, fibrele care
ob]in CrP prin fosforilare
oxidativ` [i prin glicoliz`,
motiv pentru care sunt den-
umite [i fibre intermediare,
fibre rapide oxidativ-glicol-
itice sau fibre rapide oxida-
tive. Con]inånd o cantitate
relativ mare de sarcoplas-
m` bogat` n mioglobin`,
sunt denumite [i fibre ro[ii
ro[ii sau ro[u deschis. Au
diametre intermediare, dez-
volt` for]` medie [i pot
func]iona la capacitate ma-
xim` timp de o jum`tate de
or`. |n timpul contrac]iei
musculare, sunt recrutate
dup` cele lente [i sunt n
propor]ie mai mare n mu[-
chii membrelor inferioare.
fibre de tipul IIb, care
ob]in CrP prin glicoliz`,
fiind denumite [i fibre rapi-
de glicolitice. Con]inånd
pu]in` mioglobin`, apar
pale, fiind denumite [i fibre
albe. Au diametrul cel mai
mare, sunt irigate de o
re]ea capilar` pu]in dens`
[i func]ioneaz` la capaci-
tate maxim` timp de cåteva
minute. |n timpul antrena-
mentelor, fibrele rapide gli-
colitice sunt recrutate ulti-
mele, fiind foarte solicitate
[i realizånd sintez` prote-
ic` intens` [i m`rindu-[i cel
mai mult diametrul. Pe
baza lor, are loc cre[terea
muscular`. Sunt prezente
n propor]ii mai mari n
mu[chii membrelor supe-
rioare.
Mu[chii scheletici con]in
toate tipurile de fibre, dis-
puse n mozaic, cu repar-
ti]ie procentual` depend-
ent` de locul [i de func]ia
mu[chiului, dup` un model
definit genetic, dar [i de in-
divid, f`r` a avea vreo
importan]` sexul acestuia.
|n func]ie de antrenamen-
tul efectuat, fibre de tipul
IIa [i pot modifica modali-
tatea de sintez` a CrP, tre-
cånd n fibre de tip I sau n
fibre de tip IIb. Astfel, la
culturi[tii care efectueaz`
antrenamente intense, une-
le fibre de tip IIa trec n fi-
bre de tip IIb, glicolitice, iar
la persoanele care efectue-
az` antrenamente aerobi-
ce, unele fibre de tip IIa
trec n fibre de tip I, oxida-
tive.
La cåteva luni dup` re-
nun]area la antrenamente,
majoritatea fibrelor conver-
tite revin la modalitatea
ini]ial` de ob]inere a CrP.
Fibro Drink Instant
Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu nainte de pe-
rioada zilei cu cel mai mult efort fizic sau nainte de antrenament.
Pre]: 1,60 lei/plic (comand` minim` de 5 plicuri) – 25% redu-
cere la peste 50 de plicuri.
suc instant cu fibre [i L-Carnitin`
Culturism&Fitness nr. 4/2016 25
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
14. |n ultimii ani popularitatea
rolei de spum` a explodat,
g`sindu-[i loc peste tot, de la
filmule]e cu antrenamente la
articole pe net [i scrise. {i-a
f`cut loc n preg`tirea spor-
tivilor de la probele olimpice,
precum halterele, la atletul
amator pe care l g`sim n
s`lile de fitness.
Rularea pe aceast` spum`
este o tehnic` de auto-elibe-
rare a fasciei, un fel de ter-
apie de masaj care ac]ionea-
z` asupra acesteia (]esutul
conectiv care nconjoar`
mu[chii [i alte organe in-
terne). Ideea e s` utiliz`m o
rol` de spum` pentru a o rula
peste diferite grupe muscu-
lare, s` g`sim zonele sensi-
bile sau noduroase [i s` ne
concentr`m pe ele pentru n-
dep`rtarea tensiunilor.
Pentru unii antrenori [i
instructori, rola de spum` a
nlocuit nc`lzirea sau stret-
chingul clasic. S-au publicat
studii n care stretchingul
static (adic` cel de ntindere
[i men]inere) are un efect
negativ asupra for]ei [i puterii
de vreme ce puterea are ne-
voie de tensiune muscular`,
care poate fi dezactivat` de
stretching.
|ntr-un studiu f`cut n 2005
s-a comparat stretchingul
static cu cel dinamic (flexarea
rapid` [i repetitiv` a mu[chi-
ului antagonist dup` care se
ntinde mu[chiul vizat). Stu-
diul a concluzionat c` stret-
chingul static mai pu]in de 30
de secunde este bun dar,
efectuat mai mult timp, redu-
ce puterea [i for]a muscular`.
Pe de alt` parte, stretchingul
dinamic cre[te puterea [i
for]a, posibil din cauz` c` mi-
meaz` exerci]iul care ur-
meaz` a fi efectuat.
A[adar, pe aceste concluzii
c` stretchingul nu este a[a de
eficient precum se credea
ini]ial, noua tehnic`, utilizarea
rolei de spum`, a cå[tigat po-
pularitate. Acest lucru se da-
toreaz` probabil [i motivului
c`, n afar` de a fi o tehnic`
de nc`lzire, a devenit o recu-
perare necesar` n unele
sporturi, cu beneficii privind
m`rirea mobilit`]ii [i a ampli-
tudinii cåt [i n privin]a redu-
cerii durerii musculare post-
efort. Din fericire exist` deja
multe studii privind eficien]a
rolei de spum`.
Dup` cum am men]ionat
mai sus, cele dou` motive
principale pentru folosirea ro-
lei sunt cre[terea flexibilit`]ii
[i sc`derea durerii muscu-
lare. |n mod ciudat, cum ac-
]ioneaz` exact rola asupra
corpului nu este nc` clar, dar
studii recente vin n ncura-
jarea folosirii ei. Studii au ar`-
tat c` rularea pe rola de
26 Culturism&Fitness nr. 4/2016
spum` este eficient` n m`ri-
rea amplitudinii mi[c`rii f`r`
s` scad` deloc performan]a
muscular`. Alt studiu a con-
cluzionat c` rola este o
unealt` eficient` pentru cre[-
terea flexibilit`]ii mu[chilor
femurali”, comparat cu o me-
tod` clinic` folosit` la re-
cuperarea mobilit`]ii.
Rularea pe rola de spum`
are un efect pozitiv nu doar
pentru mobilitate [i amplitu-
dine, ci [i pentru durerile post
antrenament ale mu[chilor
lucra]i.
|ntr-un studiu recent s-a
monitorizat intensitatea dure-
rilor musculare dup` efort,
folosind sau nu rola. Un grup
a efectuat genuflexiuni dup`
care a folosit rola pentru
mu[chii lucra]i imediat dup`
antrenament, la 24 ore [i apoi
la 48 de ore, iar alt grup a
f`cut doar antrenamentul de
genuflexiuni. Cercet`torii au
g`sit c` folosirea rolei a redus
efectiv durerile musculare [i a
mbun`t`]it al]i parametri
asocia]i.
Alt studiu a demonstrat c`
rularea pe rola de spum` a
mbun`t`]it performan]a la
s`ritura n n`l]ime, a redus
durerile musculare [i a ame-
liorat amplitudinea mi[c`rilor.
S-au g`sit beneficii pentru
folosirea rolei atåt nainte cåt
[i dup` exerci]ii. Un studiu a
comparat folosirea rolei nain-
te de antrenament cu folosi-
rea stretchingului static. Dup`
o serie de teste atletice pre-
cum s`ritura n n`l]ime, put-
erea, for]a isometric` [i agili-
tatea, rezultatele au ar`tat c`
grupul care a folosit rola a
sc`zut semnificativ oboseala.
S-au efectuat [i studii pen-
tru compararea efectelor
stretchingului dinamic [i rula-
rea pe rola de spum`. Un stu-
diu f`cut pe juc`torii de fotbal
american ai unui colegiu a
ar`tat c` ambele metode au
beneficii, putåndu-se efectua
alternativ, cånd una, cånd
alta, pentru rezultate maxime.
A[adar, chiar dac` e[ti sau
nu un fan al stretchingului,
rularea pe rola de spum`
reprezint` o tehnic` n plus n
arsenalul t`u pentru fitness.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Shaker de 600 ml, perfect
etan[, cu bu[on [i capac cu
filet. Pre]: 11.00 lei
Comenzi pe www.redis.ro
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro-
por]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-
Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelu-
lui colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre
vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingre-
diente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei
vegetarieni sau de persoanele
care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5
buc. 25% reducere pentru mini-
mum 50 buc`]i.
1,79 lei/buc.
Fibrobar cu ceai verde
Culturism&Fitness nr. 4/2016 27
foto:Ironman
Eficien]a rolei
de spum`
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
15. pe acesta [i pomparea e mai
bun`. |ns` dezvoltarea for]ei
depinde de m`rirea greu-
t`]ilor folosite [i acest lucru
se face cel mai bine cu gan-
tere [i haltere.
Iat` care sunt cele mai efi-
ciente exerci]ii pentru fiecare
grup` muscular`.
Spate
Trac]iuni la bar` cu
diferite prize
Ramat din aplecat cu
bara T, cu gantera
|ndrept`ri cu bara
Piept
|mpins orizontal cu bara
cu priz` larg`, din nclinat sau
declinat
|mpins orizontal cu gan-
tere, din nclinat sau declinat
Umeri
|mpins cu bara deasupra
capului, din stånd sau din
[ezånd
|mpins cu gantere dea-
supra capului din stånd sau
[ezånd
Ramat vertical cu bara
din stånd
Bicep[i
Trac]iuni la bar` cu priz`
supina]ie
Flexii cu bara din stånd
Flexii cu gantere din
stånd
Tricep[i
Flot`ri la paralele
|mpins orizontal cu bara
cu priz` ngust`
Extensii cu bara din cul-
cat
Abdomen
Ridic`ri de trunchi din
culcat pe o banc` declinat`
Ridic`ri de picioare din
atårnat la bar`
Lombari
|ndrept`ri cu bara
Trapez
Ridic`ri de umeri din
stånd, cu bara sau gantere
Coapse
Genuflexiuni cu bara la
ceaf`
Presa nclinat` pentru
picioare
Gambe
Ridic`ri pe vårfuri cu o
greutate pe ceaf` sau pe
mijloc dac` sta]i aplecat
Femurali
|ndrept`ri cu bara cu
picioarele aproape drepte
Acestea sunt exerci]iile pe
care ar trebui s` le face]i
dac` vre]i s` construi]i un
fizic masiv [i puternic.
28 Culturism&Fitness nr. 4/2016
Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
B`nci orizontale, nclinate,
aparate cu pl`ci, cabluri [i
scripe]i, aparate cu discuri
puse pe bra]e mobile, gan-
tere, haltere, benzi de aler-
gat, biciclete sta]ionare, bici-
clete eliptice, stepere etc.
Toate s`lile au ntr-o m`sur`
mai mare sau mai mic`
aceast` aparatur` n dotare.
V`d o mul]ime de tineri, care
vor s` pun` ceva mas` mus-
cular` n special pe bra]e,
piept [i spate, c` pierd o
gr`mad` de timp insistånd pe
exerci]ii efectuate la apara-
tele cu cabluri [i pl`ci.
Pe vremuri, cånd s`lile din
Romånia erau rudimentare [i
n general nu aveau decåt
haltere, gantere [i b`nci pen-
tru diferite tipuri de mpins,
to]i credeam c` am reu[i s`
progres`m mai repede ntr-o
sal` modern`, cu tot felul de
aparate cum vedeam doar n
revistele venite din America.
Cåt te mult ne n[elam!
{i cåt de mult se n[al`
tinerii din ziua de azi cånd
folosesc preponderent exer-
ci]ii pe aparate. Dac` vrei s`
cre[ti masa muscular`, e
mult mai eficient s` lucrezi
doar cu gantere [i haltere [i
majoritatea exerci]iilor s` fie
din categoria celor de baz`,
nu din categoria celor de izo-
lare. |n general, tinerii se
p`c`lesc pentru c`, la exer-
ci]iile de izolare [i la cele f`-
cute pe aparate cu cabluri, se
simte mai bine mu[chiul care
lucreaz`, tensiunea continu`
Exerci]ii de baz`
pentru un fizic masiv
[i puternic
L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la
70% cantitatea de gr`sime metabo-
lizat` de organism. Este o substan]`
a c`rei principal` func]ie este de a
facilita transportul [i metabolismul
acizilor gra[i n celul`, unde sunt
metaboliza]i [i transforma]i n ener-
gie. |n afara mbun`t`]irii perfor-
man]elor atletice [i a st`rii de
s`n`tate a aparatului cardiovascu-
lar, L-Carnitina este foarte util` n
cazul persoanelor supraponderale
sau obeze care vor s` sl`beasc`.
Produsul mai con]ine vitamina C,
care este un puternic antioxidant, [i
vitamina B2 care m`re[te efectul L-
Carnitinei, ajutånd la transformarea
proteinelor, gr`similor [i carbo-
hidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form`
de capsule gelatinoase, fiecare cap-
sul` con]inånd 700 mg de L-car-
nitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2
mg vitamina B2.
Comenzile se fac pe www.redis.ro
sau la telefoanele redac]iei.
100 capsule – 43,00 lei
L-Carnitin Lipotrop
Culturism&Fitness nr. 4/2016 29
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
16. Prof. Cristian Neagu
Multiplu campion na]ional
de juniori [i medaliat la
seniori ntre anii 1982 [i
1994, Tiberiu Nu]escu a fost
un sportiv de categorie me-
die, 76-82 kg. A prins siste-
mul de concurs pe baz` de
n`l]ime fiind un adversar re-
dutabil pentru Alexandru
Costache. De[i s-a retras din
competi]ii de mai bine de 20
de ani, se antreneaz` puter-
nic [i ar putea reveni cu pre-
ten]ii la titlu la categoria de
vårst` 50-59 de ani.
– |n ce an ai nceput antre-
namentele?
– Am nceput n 1979 la Di-
namo, la nea Cosma. M-a
dus tata care era fost haltero-
fil, coleg cu nea Cosma, n
speran]a c` o s` mai cresc [i
o s` m` dezvolt. Aveam 14
ani, eram foarte mic [i slab.
|mi aduc aminte c` eram un
fel de mascot` pentru b`ie]ii
de la sal`, pe care i vedeam
ca pe ni[te zei. M` puneau s`
fac tot felul de exerci]ii iar eu
m` ambi]ionam [i uite a[a am
nceput antrenamentele. A n-
ceput s`-mi plac`, am n]eles
c` pot s`-mi dep`[esc limi-
tele. Aveam deja o oarecare
disciplin` sportiv`, pentru c`
mai f`cusem un pic de fotbal,
un pic de box [i tenis de
mas`; de fapt de pe la 6 ani
am fost tot timpul la sport. På-
n` [i acas` aveam inele [i o
bar` fix` f`cute de tata.
– Cånd ai participat prima
dat` la o competi]ie?
– Dup` cåteva luni de
antrenament, nea Cosma m-
a b`gat n concurs, la Cupa
Dinamo, s` m` motiveze,
cred. Atunci erau categorii pe
n`l]ime. Am ie[it pe locul 3
din trei concuren]i [i am fost
foarte fericit. Anul urm`tor, n
1980, am intrat la Cupa 16 fe-
bruarie [i nu m-am calificat
nici eu nici colegul meu [i
partenerul de antrenament,
Daniel Sårbulescu. Dezam`-
gire total` a[a c` ne-am hot`-
råt s` ne apuc`m serios de
treab`.
– Cum erau s`lile nainte
de 1989?
– |mi aduc aminte ce apa-
ratur` [i gantere aveam la
club, fiare sudate efectiv,
unele erau ruginite, gantere
cu bile... dar ne pl`cea. Prin
1981 aveam deja o form`
pentru juniori. Din 1982 m-am
transferat la sec]ia Liceului
Spiru Haret care era axat` pe
performan]`.
– Suplimente erau?
– Aveam ni[te proteine din
soia, un fel de nutre] concen-
trat pentru animale, aveau un
gust oribil! Evident erau pro-
duse n ]ar`, c` nu aveam
acces la nimic din afar`.
– Din ce ]i luai informa]iile?
– Era buletinul informativ
scos de dl Szekely [i din c`r-
]ile lui. Uneori mai pica o re-
vist` Muscle&Fitness pe care
o mprumutam unii altora på-
n` se toceau paginile.
– Care erau adversarii t`i
cei mai dificili n concursuri?
– Alexandru Costache, un
sportiv bun f`r` puncte slabe,
mereu bine preg`tit.
– Cum te antrenai acum 30
de ani [i cum te antrenezi
acum?
– |n principiu antrena-
mentele sunt la fel, mecanica
muscular` nu se schimb`.
Exerci]iile de baz` cu eficien-
]` maxim` sunt [i vor r`måne
acelea[i. Putem s` invent`m
milioane de mi[c`ri sofisti-
cate, c` nu vor avea eficien]a
exerci]iilor de baz`. ~sta e un
lucru pe care nu l accept`
mult` lume, vin cu tot felul de
chestii moderne [i complica-
te, f`r` a aduce o eficien]`
dorit` pe grupa muscular`
respectiv`. Cel mai important
lucru este intensitatea exerci-
]iului, dat` de greutatea pro-
por]ional` cu num`rul de re-
pet`ri, specific fiec`rei per-
soane.
– Te gånde[ti s` revii n
competi]ii?
– |n 1994 am renun]at la
concursuri pentru c` am nce-
put munca la circ. Aveam tur-
nee, nu m` puteam preg`ti
specific. Din 2010 am re-
nun]at la turnee [i am avut
timp s` m` antrenez. Acum
sunt antrenor. Dac` n timp
m` voi sim]i preg`tit poate o
s` revin n concursuri.
– Te v`d mai mereu definit,
n form`. Cum reu[e[ti s` te
men]ii a[a tot timpul?
– Pentru mine culturismul a
devenit un mod de via]`. }in
mult la calitate, nu neap`rat
la cantitate [i, spre norocul
meu, organismul s-a auto-
educat s` cear` exact ce are
nevoie, cånd are nevoie,
chiar [i dulce [i gr`simi, pri-
me[te ntotdeauna ce cere,
pentru c` am ncredere n el.
– Care crezi c` e secretul
longevit`]ii n acest sport?
– Modera]ia. Nu am alergat
niciodat` doar dup` mas`
muscular`, mereu am fost
atent [i la calitate [i la pro-
por]ii. Astfel cred c` nu am
stresat corpul prea mult [i mi
permit s` m` antrenez tare [i
la 52 de ani.
Tiberiu Nu]escu,
un campion al longevit`]ii
Culturism&Fitness nr. 4/2016 3130 Culturism&Fitness nr. 4/2016
TTiibbeerriiuu
NNuu]]eessccuu
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
17. Culturism&Fitness nr. 4/2016 33
Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de su-
plimente cu o anumit` com-
pozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con-
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-
l`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` interven-
im n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cum-
p`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i ad`uga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice, dex-
troza, ca aport de carbohidra]i
simpli [i pentru a da un gust
bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-
plec[i, [i, n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-
me care se g`sesc n comer]).
SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK
SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 61 lei, cutii de 900 g –
63,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 57,00 lei, cutii
de 900 g – 59,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
Concentra]ia proteic` este de
89%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produs n Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g –
65,00 lei, cutii de 900 g – 67,00 lei.
Hidrolizat din zer (WPH-4)
Con]ine 80% proteine, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Havero
Hoogwegt, Olanda. Se prezint` la
cutie de 900 g – 85,00 lei.
Izolat proteic din zer (WPI)
Are o concentra]ie de 95% pro-
tein` cu con]inut mic de gr`simi
(0,4%) [i lactoz` (0,2%). Pro-
duc`tor: Fonterra, Noua
Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g – 95,00 lei, cutii de 900
g – 97,00 lei.
Izolat proteic din soia
Concentra]ia proteic` este de
90%, se dizolv` bine, gust neutru.
Se prezint` la s`cule]i 750 g –
29,00 lei, 2 kg – 55,00 lei, cutii de
750 g – 31,00 lei, 2 kg – 57,00 lei.
Inulin`
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 25,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-
duc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
13,00 lei, cutii de 1 kg – 15,00 lei.
Fructoz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
zint` la s`cule]i de 1 kg – 15,00
lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Maltodextrin`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i complec[i, cu ab-
sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-
duc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 15
lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
|n data de 15 iulie 2016, s-
a desf`[urat o nou` edi]ie a
concursului. S-a participat
doar la bra]ul drept, cu mul]i
sportivi de talie na]ional`.
Rezultate complete, poze [i
video HD g`si]i pe
bratdefier.ro
juniori open
1. Bogdan Ghi]` - {i[e[ti (MS)
2. Alex Boca - Baia Mare (MM)
3. Andrei Poci - Baia Mare (MM)
feminin open
1. Andra Hohoiu - {i[e[ti (MM)
2. Roxana Georgescu -
Bucure[ti
3. Valentina Mure[an - Baia
Sprie
seniori -75 kg
1. Marian Ninacs - Seini (MM)
2. George Goia - Carei (SM)
3. C`lin Gerebene[ - Baia Mare
(MM)
seniori 95 kg
1. Adrian Mure[an - Cetatele
(MM)
2. Gergo Fodor - {i[e[ti (MM)
3. Adrian Silaghi - {i[e[ti (MM)
seniori +95 kg
1. Olimpiu F`t - {i[e[ti (MM)
2. Gheorghe Nistea - Satu Mare
(SM)
3. Bogdan Ghi]` - {i[e[ti (MS)
seniori open
1. Olimpiu F`t - {i[e[ti (MM)
2. Gheorghe Nistea - Satu Mare
(SM)
3. Adrian Mure[an - Cetatele
(MM)
32 Culturism&Fitness nr. 4/2016
OOlliimmppiiuu FF``tt,,
RRooxxaannaa GGeeoorrggeessccuu,,
RRaadduu VVaallaahhuu
Gold Plaza Baia Mare
Sportul te face mare!
Conform tradi]iei, n ora[ul
B`icoi s-a organizat, n data
de 26 iunie 2016, un nou con-
curs, ajuns la a 5-a edi]ie. Au
fost ntreceri la bra]ul drept cu
copii avånd vårstele cuprinse
ntre 10 [i 18 ani.
Clasament complet, poze [i
video g`si]i pe bratdefier.ro
Alexandru Bolborici
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
18. SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Buuccuurre[ti, strr.. Stephann
Luudwig Roth, nnrr.. 1
(nn innccinnta Colegiuuluui
Na]ionnal Auurrel VVlaiccuu))
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.534.043,
0725.209.691
S`li de culturism
CS{ 5 – Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu –
lång` turnul de para[utism
Tel. 0722.697.522
Antrenor: Dan Enu]`
FITCLASS CLUB
Bucure[ti, Str. Rotund` 6A.
Antrenori: Florina Cernat,
Cosmin Iancu.
Tel. 0760.600.101
www.fitclass.ro
GLADIATOR GYM
Craiova, n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
110. Tel. 0722.227.048
www.dumsilgym.ro
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei -
Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
ALEX GYM
Prelungirea Ghencea, nr. 2
Tel. 0734.394.305
www.alexgym.ro
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crånga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
SANDOW FITNESS CLUB
Bucure[ti, {os Iancului 46
n incinta Metalurgica
Tel. 0767.774.433,
0763.773.300
LION GYM
Bucure[ti, Str. Doamna
Ghica nr. 141;
Tel. 0762.885.883
www.liongym.ro
SLIM GYM
Otopeni, Str. Polon` nr. 12;
Tel. 0764.866.022
BALKAN GYM
Buz`u, Str. Muncii nr. 13
Tel. 0745.302.497,
0767.878.507
X-TREME FITNESS
Pite[ti, cartier Traian,
cl`direa New Planet
www.xtremefitness.ro
topculturism.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ccuullttuurriissmm
topfitness.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ffiittnneessss
videosport.ro
vviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii
bratdefier.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
sskkaannddeennbbeerrggSSoolluu]]iiaa iiddeeaall`` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`` ccåå[[ttiiggee mmaass`` mmuussccuullaarr`` ddaattoorriitt`` ffoorrmmuulleeii
ccuu ddoouu`` ssuurrssee ddee pprrootteeiinn``::
l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`` ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
l cceeaallaalltt`` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`` ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
SSee aassiigguurr`` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorree
DDaacc`` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::
OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`` mm``ssuurrii
ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`` mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp``,, ddaacc`` vvrree]]ii ss`` ssll``bbii]]ii))..
OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm``ssuurrii..
Nu are efecte negative
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul
include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00
lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei.
l PENTRU CRE{TEREA
ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei
34 Culturism&Fitness nr. 4/2016
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-
cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara
mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi
de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,50 lei/plic
B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha-
roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`
– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5
– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-
gyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere
pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-
nice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,20 lei/plic
Instant Energy
baton de 60 g cu 27,5 g carbohidra]i, 15 g proteine, 9,4 g gr`simi [i 1,4 g minerale
NOU
bogat n proteine provenind din lapte, zer, soia,
albu[ de ou [i maz`re
L-Carnitin Instant
BBaattoonn pprrootteeiicc ccuu uunn ccoonn]]iinnuutt mmaarree
ddee ffiibbrree vveeggeettaallee,, iiddeeaall ppeennttrruu ssll``bbiitt..
Culturism&Fitness nr. 4/2016 35
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O