الهرم الغذائي هو نموذج يوضح كميات وأنواع المواد الغذائية التي يحتاجها الإنسان، ويقسم الأغذية إلى مجموعات متدرجة. يتكون من خمس مجموعات رئيسية: الحبوب، الخضروات، الألبان، البروتين، والدهون والحلويات التي يجب تناولها بكميات معتدلة. الهدف من الهرم هو إرشاد الأفراد نحو نظام غذائي صحي ومتوازن لبناء جسم قوي والحفاظ على صحة جيدة.

1. ‫الغذائي‬‫الهرم‬
11/08/1437‫المحيشي‬ ‫فاطمة‬

2. 11/08/1437‫المحيشي‬ ‫فاطمة‬

3. 11/08/1437‫المحيشي‬ ‫فاطمة‬
‫الغذائي‬‫الهرم‬‫تعريف‬:‫الزر‬‫ارة‬‫ز‬‫و‬ ‫قبل‬ ‫من‬ ‫أسس‬‫اعة‬
‫العام‬‫في‬ ‫األمريكية‬
1900‫م‬.‫الهرم‬‫ويعطينا‬
‫وأنواع‬ ‫كمية‬ ‫الغذائي‬
‫ج‬‫يحتاجها‬ ‫التي‬‫المواد‬‫سم‬
‫اإلنسان‬.

4. ‫الطعام‬‫مجموعات‬ ‫تقسيم‬:
‫يتكون‬‫الهرم‬‫الغذائي‬‫من‬
‫مجموعات‬‫متدرجة‬‫من‬،‫األغذية‬
‫مكونة‬‫المجموعات‬‫الغذائية‬‫الخ‬‫مس‬
‫الرئيسية‬‫التي‬‫يجب‬‫على‬‫ك‬‫ل‬‫شخص‬
‫االلتزام‬‫بها‬‫لبناء‬‫جسمه‬‫والت‬‫متع‬
‫بصحة‬،‫جيدة‬‫فهو‬‫يشير‬‫إلى‬‫ا‬‫لنظام‬
‫الغذائي‬‫الصحي‬‫اليومي‬:
5.‫والحبو‬ ‫الخبز‬‫ب‬
1.‫الدهو‬
‫ن‬
3.‫البروتين‬
2.‫االلبان‬
4.‫الخضروا‬
‫ت‬
11/08/1437‫المحيشي‬ ‫فاطمة‬

5. ‫الهرم‬‫قمة‬( :‫والحلويات‬ ‫والزيوت‬ ‫الدهون‬:)
‫وهي‬‫تمثل‬‫الجزء‬‫العلوي‬‫الصغير‬‫من‬‫الهرم‬(‫أي‬‫يجب‬‫ل‬‫التق‬‫يل‬‫منها‬):
‫الدهون‬‫والزيوت‬،‫والحلويات‬‫تتضمن‬‫هذه‬‫المجموعة‬‫الزيو‬‫ت‬
‫والزبد‬‫والكريمة‬‫والسمن‬‫النباتي‬‫والسكريات‬‫والحلوي‬،‫ات‬‫كما‬
‫تشتمل‬‫على‬‫بعض‬‫أنواع‬‫التوابل‬‫الغنية‬،‫بالدهون‬‫وين‬‫صح‬‫خبراء‬
‫التغذية‬‫بتناول‬‫أغذية‬‫تلك‬‫المجموعة‬‫باعتدال‬‫وبكمي‬‫ات‬،‫ليلة‬‫ق‬
‫اتها‬‫ر‬‫لسع‬‫اري‬‫ر‬‫الح‬،‫العالية‬‫لة‬‫وق‬‫فوائدها‬‫الغذائية‬.
11/08/1437‫المحيشي‬ ‫فاطمة‬

6. ‫الثانية‬‫المجموعة‬( :‫األلبان‬:)
،‫والجبن‬ ‫واللبن‬ ‫الحليب‬‫من‬ ‫المكونة‬‫األغذية‬‫على‬ ‫وتحتوي‬‫مصدر‬ ‫وهي‬
‫بالكالسيوم‬ ‫غني‬.
11/08/1437‫المحيشي‬ ‫فاطمة‬

7. ‫الثالثة‬ ‫املجموعة‬( :‫البروتين‬:)
‫ي‬‫وتحتو‬‫على‬‫اللحوم‬‫ر‬‫والطيو‬‫والسمك‬‫والبقوليات‬‫املجففة‬‫والبيض‬.
‫واملجموعتين‬‫السابقتين‬‫في‬‫معظمهما‬‫من‬‫مصادر‬،‫حيوانية‬‫وهي‬‫مصدر‬‫مهم‬‫للبروتين‬
‫والكالسيوم‬‫والحديد‬‫والزنك‬.
11/08/1437‫المحيشي‬ ‫فاطمة‬

8. ‫الرابعة‬‫المجموعة‬( :‫الخضروات‬:)
‫تحتوي‬‫هذه‬‫المجموعة‬‫على‬‫األطعمة‬،‫النباتية‬‫ويحتاج‬‫معظم‬‫الناس‬‫إلى‬"‫ت‬‫ناول‬‫المزيد‬"‫من‬
‫هذه‬‫المجموعة‬‫إلمداد‬‫الجسم‬‫بما‬‫يحتاجه‬‫من‬‫الفيتامينات‬‫والمعادن‬‫واأللي‬‫اف‬.
11/08/1437‫المحيشي‬ ‫فاطمة‬

9. ‫الهرم‬‫اعدة‬‫ق‬( :‫والمركونة‬ ‫واألرز‬ ‫والحبوب‬ ‫الخبز‬:)
‫وهي‬‫األطعمة‬‫الموجودة‬‫في‬‫اعدة‬‫ق‬‫الهرم‬،‫الغذائي‬‫وتتكون‬‫معظمها‬‫من‬‫الحب‬،‫وب‬
‫وتزودنا‬‫هذه‬‫المجموعة‬‫باأللياف‬‫والكربوهيدرات‬‫والفيتامينات‬‫والمعا‬‫دن‬.
11/08/1437‫المحيشي‬ ‫فاطمة‬

10. 0
2
4
6
8
10
12
‫الحبوب‬ ‫الخضار‬ ‫الفواكة‬ ‫البروتين‬ ‫االلبان‬
6
3
2 2
3
11
5
4
3
4
0
‫من‬ ‫إلى‬ ‫عمود‬1
‫مجم‬ ‫كل‬ ‫من‬ ‫الصحي‬‫االكل‬‫نسبة‬‫وعة‬
11/08/1437‫المحيشي‬ ‫فاطمة‬

11. 11/08/1437‫فاطمة‬‫المحيشي‬
‫مسابقة‬..

12. (1)
‫القمة؟‬‫أعلى‬‫في‬ ‫يقع‬ ‫من‬ ‫الغذائية‬‫المجموعات‬‫من‬
11/08/1437‫المحيشي‬ ‫فاطمة‬

13. (2)
‫ب؟‬ ‫غني‬ ‫مصدر‬ ‫األلبان‬‫مجموعة‬
11/08/1437‫المحيشي‬ ‫فاطمة‬

14. (3)
‫سؤال‬ ‫دون‬ ‫هدية‬ ‫على‬ ‫حصلت‬!
11/08/1437‫المحيشي‬ ‫فاطمة‬

15. (4)
‫من؟‬ ‫قبل‬ ‫من‬ ‫الغذائي‬‫الهرم‬‫تأسيس‬ ‫تم‬
11/08/1437‫المحيشي‬ ‫فاطمة‬

16. ‫المراجع‬:
(1‫الحرة‬‫العربية‬‫الموسوعة‬.
(2https://www.google.com.sa
11/08/1437‫المحيشي‬ ‫فاطمة‬