Uploaded byOURAHOU Mohamed
الاتصال بالذات
يتناول المستند مفهوم التغيير الذاتي من خلال تحسين الوعي الذاتي والتركيز على الأفعال وردود الأفعال. يعرض نماذج لتعزيز القدرة على الإدراك والتعلم، كما يقدم تقنيات عملية للتحكم في الانفعالات والسلوكيات. أخيرًا، يؤكد على أهمية التحسين المستمر وتطبيق استراتيجيات محددة لتحقيق الأهداف الشخصية.
More Related Content
![Creation entreprises [mode de compatibilité]](https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/creationentreprisesmodedecompatibilit-131209145443-phpapp01-thumbnail.jpg?width=640&height=640&fit=bounds)
![المواطنة و الجماعات المحلية [Mode de compatibilité]](https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/modedecompatibilit-141109063835-conversion-gate01-thumbnail.jpg?width=640&height=640&fit=bounds)
الاتصال بالذات
- 1. “ان ال ليغير بقوم حتى يغيروا ما بانفسهم“ انجاز : محمد ارحو . ز ن.
- 2. كل ما يوجدامامنا و كل ما يوجد في غير متناولنا شئ بسيط” جدا للغاية اذا ما قورن بما يوجد في اعماق انفسنا“ امرسون “ان الشئ الذي يبحث عنه النسان الفاضل موجود في ذاته، اما الشئ الذي يبحث عنه النسان العادي فهو موجود عند الخرين“ كونفوشيرس
- 3. المحاور الحساس بالذات 1. نموذج التغيير 2. نموذج التركيز 3. قدرة الدراك 4. الحل الطاري 5. مولد السلوك لجديد 6.
- 4. الحساس بالذات “من يعرفالخرين حكيما و من يعرف ذاته منيرا“ لوتسو • لدخال أي تغييرات على حياتك، عليك اول ان تحس بذاتك، و بالتركيز على اعمالك و ردود افعالك، تقوم بتطوير و ترقية قدرتك على تفسير افعالك و تعليلها. • ان الحساس بالذات هو الخطوة اللولى نحو السيطرة على الذات : “ اول دع السلم يقطن داخل نفسك، ثم ثبت السلم الى الخرين“ توماس كمبس
- 5. عملية التعلم ل تعي ما تجهله الغير الكفء اللواعي تعي انك ل تعرف الغير الكفء الواعي تعرف كيف تفعل الشئ الكفء الواعي تؤدي الشئ تلقائيا الكفء اللواعي
- 6. مرحلة عدم وعي ومهارة مرحلة وعي ـ و مهارة مرحلة وعي ـ وعدم مهارة مرحلة عدم وعي ـ وعدم مهارة
- 7. نموذج التغيير “ادا ابديتاهتماما كافيا بنتيجة، من المؤكد ان تصل اليها“ وليم جيمس • الخطوة اللولى على طريق التغيير تكمل في ادراك الخطأ • ان التغيير يحدث خطوة خطوة، ان الخطوات الصغيرة السهلة الجراء و التحقيق تجعل التغيير تلقائيا
- 8. ابدا في ملحظةسلوكك بشكل واع تامل كيفية تنفسك و اتصالك و تصرفك لحظ تحت اية انواع من الضغوط ان تفعل ما يلزم من اجل التغيير قرر مهارات جديدة، اقرأ، استمع الى اشرطة شاهد اشرطة فيديو تربوية، احضر تعلم مؤتمرات، خذ دروسا بخطوات بسيطة، كن مواظبا، مارس يوميا مهما كانت الظروف استوعب يوميا حتى تصبح جزءا من حياتك،عادة مارس كن منضبطا، و مهما الحداث، ل تتوقف واظب
- 9. التحكم في ردودالفعل اللواعية لحظ تنفس بعمق غير فيزيولوجياتك واستجابات جسمك قل: انا قادر على التحكم في ردود افعالي ركز على بلغ الشخص ل الكلمات
- 10. نموذج التركيز اينما ركزتالنتباه، تدفقت الطاقة و ظهرت النتيحة“ الغاء تركيز تقييم تعميم حكم فيزيولوجيا مشاعر نتائج سلوك
- 11. 1. التعميم هو عمليةايجاد خصائص في متتالية احداث او هو القدرة على التعلم و اختزان المعطيات في الذهن دون تمثيلها بشكل واع في كل مرة مثال : مفتاح الضاءة و الغرفة المظلمة الناحية اليجابية : خلل عملية التعميم، يمكننا تعلم الف القطع العلمية و ايجاد عامل مشترك بينها الناحية السلبية : ان المفاهيم المستوعبة قد تكون مرفوضة و غير مرغوب فيها )كره جنسية بعد تصرف سيء لشخص من هذه الجنسية(
- 12. 1. اللغاء هو العمليةالتي من خللها نحذف بعض النواحي و الجوانب لتجربة معينة الناحية اليجابية : يمكنك من التركيز على قراءة كتاب مثل و في الوقت ذاته يلغي الصوات المحيطة بك الناحية السلبية : الغاء اراء الشخص الذي نتحدث معه
- 13. قدرة الدراك “عندما نوجهادراكنا العقلي على النحو السليم، يمكننا التحكم في انفعالتنا“ كليمنت ستون ان ما يجعل الدراك العقلي اكثر تطلبا للبراعة و الحذر، هو ان البشر يدركون ما حولهم في خمس خطوات: تلقي البلغ 3. تحليل البلغ و اعطاءه معنى يتفق مع القيم و المعتقدات و 4. الخلفية الثقافية و الجتماعية للشخص تقديم البلغ و اضافة النفعال 5. تلي الفيزيولوجيا: تعبيرات الوجه، حركات الجسم و التنفس 6. السريع رد الفعل 7.
- 14. نموذج الدراك :اختلف في القيم، المعتقدات، الخلفية الثقافية و الجتماعية، المشاعر الدراك السلبي التسرع في اصدار الحكام النهائية التركيز على السلوك
- 15. الرياضة الذهنية هي طريقة التغلب على الدراك السلبي اثناء التصال بالخرين، و تشمل اتخاذ اوضاع ادراكية مختلفة : الوضع 1 : انظر الى الموقف من وجهة نظرك • الوضع 2 : انظر الى الموقف من وجهة نظر الشخص الخر و • سوف تدرك بشكل افضل سلوك الشخص الوضع 3: انظر الى الموقف من وجهة نظر محايدة شبيهة • بوجهة نظر الرجل الحكيم – امتنع عن النحياز الى احد الطرفين او اشراك النفعالت الشخصية في الموضوع
- 16. الحل الطاري ا“ان يكونالنسان صريحا تماما مع تفسه هو في فرويد حد ذاته تمرين جيد“ ان الحل الطاري عبارة عن سلسلة من السئلة، الهدف من • ورائها توجيه افكارك و مساعدتك على معرفة ما تريده. كما انه سوف يجعلك تستمد طاقتك من قوتك الكامنة في داخلك، مساعدا اياك على الشعور بانك تتحكم في انفعالتك و قد يدفعك الى : • التحرك في التجاه الذي تريده 4. تقرير ما تريده و معرفة الوصول اليه 5. تقرير كيفية مشاعرك 6. توسيع مجال خياراتك 7.
- 17. المشكلة الطارية والحل الطاري • للحل الطاري توجيهين : 2. اذا كان الشئ ممكنا لي شخص في العالم، فهو ممكن لي ايضا 4. ل يوجد فشل و انما راي محدد عن تجربة اذا واجهك تحد او موقف صعب، قم بتسليط تركيزك الذهني على “الحل“ ل على “المشكلة“
- 18. • المشكلة الطارية: – ماهي المشكلة؟ – لماذا ظهرت لي هذه المشكلة؟ – منذ متى اعاني من هذه المشكلة؟ – كيف تحد هذه المشكلة من امكاناتي؟ – من المسؤول او المخطئ؟ – متى كانت اصعب فترة عانيت فيها من هذه المشكلة؟ سوف تكتشف انك تعاني من مشاعر سلبية قف ... و تنفس بعمق
- 19. • الحل الطاري: – ماذا اريد؟ – متى اريد ذلك؟ – ما هي المصادر المتوفرة لدي؟ – كيف يمكنني استغلل مصادري للحصول على ما اريده؟ – حينما احصل على ما اريد، كيف تتغير حياتي؟ – من اين ابدأ؟ بماذا تشعر الن؟ سوف تجد انك تشعر بهدوء
- 20. اربط نفسك بالتحكمفي ذاتك فوائد الرابط • بلوغ اية حالة ترغبها و اعادة احياء مشاعر بغية استخدامها لوصول الى – حالت المتياز و التفوق الذهنية يساعدك في كافة مجالت حياتك : العمل، العلقات العامة، التربية، – الصحة، ... تكتسب تحكما مطلقا على ذاتك في جميع الظروف – السس الربعة لبناء رابط فعال • القوة : يجب ان تكون في حالة نفسية شديدة القوة – توقيت الرابط : يجب ان تصل الحاسيس الى قمة قوتها – التمييز : يجب ان يكون الرابط فريدا من نوعه و يناشد احدى الحواس – الخمس التكرارية في نفس المكان و الزمان : اختر رابطا يكون سهل الستعمال – عدة مرات. اوجد شيئا بسيطا ذو مغزى او هدف بالنسبة لك
- 21. 9خطوات لبناء الرابط اخترالحالة النفسية التي تريد تكرارها بكثرة في حياتك مثل الثقة، 1. التشجيع، السترخاء، التصال الجيد،... اختر الرابط المعبر و ذو معنى الذي تريد استعماله و استعد 2. لستخدامه )قبضة اليد، لمس عضو او شئ، ...( حدد الوقت الذي كنت فيه تتأثر بشدة بهذه الحالة النفسية )حصول 3. على الشهادة، ترقية عمل، ولدة اول طفل، زيارة مكان، اتصال موفق، انجاز،...( عش التجربة بمخيلتك ثانية كما لو كانت تحدث الن 4. ماذا سمعت؟ “الصوات، الصمت“ • ماذا رايت؟ “اشخاص، الوان، اشياء“ • ماذا تذوقت؟ “التحلية، الوجبة، الشراب“ • انغمر في الحساس و اشعر بنفس الحاسيس الجسمانية.. تنفس 5. بنفس الطريقة.. اجلس او انهض بنفس السلوب
- 22. عندما تصل احاسيسكالى اشدها، المس الرابط ثم اطلقه 1. بعد خمس )5( ثوان اخرج من الحالة –انظر حولك- غير وضع جسمك و 2. ارجع تماما الى الحاضر اختبر الرابط.. لحظ ما يحدث حينما تلمس الرابط.. فاذا 3. شعرت بنفس الحاسيس ، يعني ذلك ان رابطك يعمل جيدا. و ال فعد الى الخطوة الرابعة و كرر العملية الى ان تنجح قم بالتطابق في المستقبل : تخيل نفسك في موقف مقبل 4. تريد فيه الحصول على احساس معين، ثم المس رابطك لبلوغ هذا الحساس
- 23. مولد السلوك الجديد الرجلالقوي هو القادر على قطع التصال بين نابليون حواسه و ذهنه و قتما شاء“ هو طريقة مقسمة الى خطوات، مصممة و معدة لتمكنك من اكتساب سلوك مرغوب فيه – و هو السلوك الذي سبب للخرين النجاح و التفوق يمكنك من : – امكانية ان يكون لك التأثير على الخرين – امكانية ان تكون اكثر تطابقا و انسجاما
- 24. طريقة الزجاج المقاوم“البلكسجلس“ فكر في سلوك تنشده 1. فكر في نموذج لك – أي شخص لديه هذا السلوك 2. تنفس بارتياح.. اغمض عينيك و تخيل ان قطعة لوح 3. زجاج مقاوم موجودة امامك تخيل ان نموذجك موجود وراء الزجاج، و يتبع سلوكا 4. مماثل للسلوك الذي تريده لنفسك تصور ان جزءا منك يصل الى نموذجك الموجود وراء 5. الستار الزجاجي و ينضم اليه
- 25. راقب هذا الجزءمنك و هو يتعلم كيف يتصرف مثل نموذجك 1. شاهد هذا الجزء منك بينما يحل محل النموذج و يكتسب معرفته و 2. سلوكه قم بتقييم هذا الجزء منك، و أجر التعديلت اللزمة عليه الى ان 3. تصبح راضيا عنه تماما تخيل هذا الجزء منك و هو يطفو و يعود اليك و يندمج فيك مع • كامل معرفته فكر في وقت مضى كنت فيه محتاجا لهذا السلوك و لكن لم تكن • تمتلكه. لحظ سلوكك مع اضافة المعرفة الجديدة اليه اجري تطابقا في المستقبل.. تخيل موقفا اتيا مثيرا. اجرد مميزات 7. سلوكك و لحظ القرق في مشاعرك