The document discusses the benefits of exercise for mental health. Regular physical activity can help reduce anxiety and depression and improve mood and cognitive function. Exercise causes chemical changes in the brain that may help protect against mental illness and improve symptoms.
The document discusses the benefits of exercise for mental health. Regular physical activity can help reduce anxiety and depression and improve mood and cognitive function. Exercise causes chemical changes in the brain that may help protect against mental illness and improve symptoms.
إن التفوق في الدراسة يتطلب إلى جانب القدرات الملائمة والإمكانات المناسبة، إلى توافر عادات ومهارات سلوكية قد لا يكون الطالب قد اكتسبها، ما لم تتح له الظروف لتنميتها بالشكل المناسب في المرحلة الابتدائية؛ ولذلك قد نجد بعض الطلاب الممتازين يتعثرون في بداية الدراسة المتوسطة والثانوية بسبب سوء معرفتهم بمتطلبات الدراسة.
وإذا كنت أحد الطلاب الذين يبذلون جهداً ووقتاً كبيرين في الاستذكار، وعلى الرغم من ذلك لا تحصل على النتائج التي ترتضيها، فإن الأمر قد يرجع إلى العادات السلبية للمذاكرة، ومع ذلك قد لا تستطيع أن تحدد بدقة متى اكتسبت هذه العادات، إلا أن أكثر ما قد تخشاه هو أن الفشل في حد ذاته قد يصبح عادة، ولكن هل معنى ذلك أن ما من سبيل لتغيير تلك العادات؟ على العكس تماماً فإن تلك العادات السلبية يمكن كبحها، ليس هذا فقط بل يمكن استبدالها بعادات استذكار جيدة وناجحة.
وقد يكون هذا البرنامج هو الخطوة الأولى لتعديل عادات الاستذكار لديك ومعرفة المهارات المثلى للحفظ والفهم وغيرهم من المهارات التي يتحلى بها الطلاب المتفوقون.
النجاح هو أكثر الأحلام التي تراود مخيلة الإنسان، وهو الشيء الذي يسعى إليه الجميع، الطالب، والعامل، والموظّف، والمدير، والمعلم، والعالم، والطبيب، والمهندس، والمحامي، فمن دونه تصبح الحياة ناقصة لا معنى لا ولا قيمة فيتساوى المرء مع الفاشلين الذين لم يحققوا أي إنجاز في حياتهم، ومن أجل ذلك؛ أصبح النجاح حاجةً ضروريةً ومطلبًا لا يمكن الاستغناء عنه مطلقًا. وفيما يلي سنتحدّث عن النجاح بدءًا من أهميته إلى آلية تحقيقه، والمقارنة بين صفات الشخص الناجح والفاشل.
ورحلة الحياة مليئة بـ «المطبات»، بعضنا يتجاوزها بخفةٍ ورشاقة، ويواصل تسلق السلم إلى أرقى الدرجات، وبعضنا يتوقف عند أول كبوةٍ، فيشعر بأن الفشل حليفُه الدائم، فلا يستطيع تجاوز عتبة الدرجة الأولى، فيظل قابعًا عندها، يبكي على «اللبن المسكوب»، بينما أقرانه يتجاوزونه من دون الالتفاتٍ إليه.
1. استراتيجية التركيز رقم 6
اكتساب عادة تحقيق وتقوية الثقة بالنفس
أ ـ الغرض ما يحقق: 1(قمع قوى السلبية 2شرط النجاح المستمر 3(طمأنينة 4(تصبح حياتك بسيطة ومنظمة 5(تكتسب طاقة
عارمة
ب ـ الكيفية)ما يتدرب عليه ويطبق ول يكتفى بالتفكير فقط(:
أول : عل ج مشكلتين:
المشكلة الولى: العمال المعلقة:
1 ـ تعريفها: مشكلة لم تتعامل معها بعد
2 ـ استمرار بقائها معلقة:
1 ـ السبب: خوف 2 ـ النتائج: 1 ـ حمل ثقيل 2 ـ استنزاف طاقتك 3 ـ شك يفقد الثقة بالنفس
3 ـ إنهاؤها)الكيفية(:
1 ـ إدراك أنها واقع مستمر 2 ـ جعله من الولويات
3 ـ اكتساب عادة المبادرة السريعة في ثقة تامة إلى التركيز عليها حتى إنهائها دون تجاهل أو
إحجام يجعلنها تتعاظم
المشكلة الثانية: الخوف والقلق والشكوك:
أ ـ السبب غالبا: إعطاؤنا المسائل البسيطة حجما ل وجود له إل في أذهاننا بل مبرر
ب ـ أضرار الخضوع له: 1 ـ استنزاف الطاقة 2 ـ من أكبر التحديات في الحياة
جـ ـ كيفية معالجتها ومقاومتها بما يحقق الثقة بالنفس ) ينفذ فورا(:
أول:تحديد مخاوفك بوضوح:
أ ـ الجابة عن السئلة:
1 ـ السئلة ) ما الذي تخشاه(:1(الن 2(في المستقبل 3(ما أكثر شيء
تخشاه
2 ـ الجابة ) الخطوات(:
1 ـ جلسة هادئة بعيدة عن المقاطعات للتفكير في الجابة
2 ـ كتابة الجابة 3 ـ أضف إليها كل ما يرد على ذهنك في أي وقت
) أكثر الجابات أهمية قد ل تأتي في الحال(
4 ـ استعن بصديق يطرح السئلة وتذكر الجابة مغمضا عينيك ويكتبها
ب ـ قائمة المخاوف الشائعة:
المخاوف
م المخاوف
1 الصحة
2 فقدان الوظيفة
3
الفشل
4
5
6
7
8
اتخاذ قرارات خطيرة
الرفض ) في المبيعات(
الشك في المستقبل
الصراع
الجهل ـ نقص المعرفة
النجاح
خطة التغلب عليها
العمل
م
1
2
1
3
2
2
ما ييسر لك الحصول على وظيفة
1 ـ أعل قيمتك 2 ـ مهاراتك المتميزة ونقاط قوتك: ركز عليها ـ اصقلها 3 ـ تكوين علقات ممتازة
عده فرصة للتعلم ) ارتكاب الخطاء ضروري للنجاح(
أعطاك ال موهبة فاجهد لمعرفتها
1 ـ فكر على الورق 2 ـ خطط للمام 3 ـ اطلب النصيحة 4 ـ الفصل التاسع
1 ـ ل تجعله شخصيا 2 ـ ل تكن شديد الحساسية 3 ـ تعود عليه
1 ـ ركز على تطوير أعظم مواهبك 2 ـ ضع لنفسك أهدافا مثيرة
1 ـ بحث عن حل يستند إلى مبدأ فائز فائز 2 ـ خذ دورة في حل الصراع
1 ـ تعود وتدرب على تعلم شيء جديد كل يوم 2 ـ اعمل لتصبح خبيرا في أفضل ما تستطيع أداءه
القتناع بما يحقق وتنفيذه ) دراسة ـ عمل شاق ـ تخطيط جيد ـ مخاطرة(
2. ثانيا: معرفة المزيد عن نفسك )معرفة الذات: أساس بناء الثقة بالنفس(: كيف
1 ـ تشعر 2 ـ تفكر 3ـ يكون رد فعلك في المواقف المختلفة
ثالثا: الثقة فيما يلي:
1 ـ مردود التغلب عليها: كل ما تريد تجده في الجانب المقابل لها
2 ـ قدراتك:
1 ـ تفوق بكثير مستوى أدائك الحالي
2 ـ هائلة في التغلب على أعظم تحديات الحياة خاصة حين تتعرض لمزمة
رابعا: قدر كبير من اليمان بالذات )يسد الفجوة بين الخوف والثقة(
ثانيا: تحقيق وإنجاز أهداف 2 قصيرة المدى )اختر أهم ثلثة(:
أ ـ الغرض ما يحقق: أفضل وسيلة لبناء الثقة بالنفس
ب ـ الكيفية ) الخطوات(:
الخطوة الولى: قبل العمل
1 ـ الهداف التي اخترتها: 1 ـ تأكد أنها واقعية 2 ـ ركز عليها
2 ـ طبق استراتيجية ) كن يقظا( كل يوم 3 ـ تكوين علقات ممتامزة
4 ـ قراءة سير ملهمة لشخاص حققوا إنجامزات كثيرة بدؤوا من الصفر وواجهوا عقبات شديدة
5 ـ لنفسك:
1 ـ حديث ذهني تحفيزي قصير في بداية ونهاية كل يوم
2 ـ درس كأنك تعطيه شخصا آخر ليتغلب على تحد ما
الخطوة الثانية: أثناء العمل:
1 ـ اضغط على نفسك بالتزام يومي بأداء عمل يقرب من تحقيقها)أمثلة(:
أ ـ إنجامز مشروع ب ـ إتمام صفقة جـ ـ تقوية علقة
2ـ مرونة 3ـ رفض أي مقاطعة 4ـ الستعانة بعلقاتك الممتامزة عند الحاجة
الخطوة الثالثة : بعد العمل:
القسم الول: ما نجحت في إنجازه وتحقيقه:
1 ـ ذكر نفسك كل يوم به 2 ـ ركز عليه 3 ـ ل تقلل من أهميته
4 ـ تعلم الحتفال والترحيب به
5 ـ هون مشكلتك بتذكره وتذكر ما تستمتع به كل يوم من مزايا
القسم الثاني: ما فشلت في إنجازه: 1(ل توبخ نفسك 2(تقبل حتمية الخسارة أحيانا قبل
الفومز
ثالثا: عل ج الكسل:
1 ـ توقف عن العمل فترة قصيرة ) الغرض(: 1 ـ التفكير 2 ـ شحذ الطاقة 3 ـ التركيز
2 ـ إنجاز مهم حققته ومنحك شعورا عظيما:
أ ـ ذكر نفسك به ب ـ استرجع تفاصيله في ذهنك جـ ـ تحدث عنه لنفسك
د ـ ارجع إلى سجله ) احتفظ بسجل لنجامزاتك تلصق فيه ما يتعلق بها )شهادات ـ صور(
3 ـ أداء العمال حسب الولوية) يضمن تحقيق النتائج المطلوبة( ل السهولة أو المتعة
4 ـ التركيز على هدف واحد فقط تستطيع تحقيقه في اليام السبعة المقبلة دون التفكير في أي شيء آخر
5 ـ إدراك امتلكك الموهبة
3. خطوات العمل التي تعاهد نفسك بتنفيذها
إنهاء المعمال المعلقة
1 ـ الغرض ما تحقق: أ/إنجازات بارزة )توضع في قائمة( ب/إنهاء المعمال المعلقة جـ ـ شعور تمنحه: طاقة ـ
إيجابية ـ راحة
2 ـ الخطوات ) المعمال المعلقة(:
1 ـ قائمة لثل ث منها معلى القل ) معلقات ـ مالية ـ معمل ـ صحية( 2 ـ تحديد فوائد إنهائها ) وصف ما ستشعر به(
3 ـ خطة معمل إنهاء كل واحدة: كتابة ـ تحديد بوضوح 4 ـ تحديد تاريخ إنهائها 5 ـ بدء التنفيذ
