Dokumen ini membincangkan pentingnya menjaga kesihatan diri melalui pemakanan seimbang, senaman, dan kecerdasan mental. Ia menyarankan diet berdasarkan piramid makanan dan amalan Nabi untuk mengelak penyakit. Senaman seperti aerobik, yoga, dan latihan berat dapat meningkatkan status kesihatan. Kesimpulannya, tanggungjawab menjaga kesihatan perlu dipupuk di kalangan rakyat Malaysia.

1. DENGAN KERJASAMA
KOLEJ ISLAM SAINS & TEKNOLOGI
CAWANGAN TERENGGANU

2. INDEKS JISIM BADAN (BMI) - ukuran lemak
badan berdasarkan ketinggian dan berat badan
yang terdapat pada lelaki dan wanita.

3. Menjauhi penyakit berisiko seperti penyakit
jantung, kencing manis, dan kanser.

4. Badan Kesihatan Sedunia (WHO) :
Kesihatan ialah satu tahap atau keadaan di mana seseorang
individu itu mempunyai kesejahteraan yang sempurna dari segi
fizikal, mental dan sosial dan bukan semata-mata bebas dari
penyakit atau tidak berdaya.

5. A. PEMAKANAN SEIMBANG
B. SENAMAN
C. KECERDASAN MENTAL

6. • Sajian makanan yang mengandungi semua NUTRIEN yang
diperlukan oleh tubuh dengan kadar yang betul.
• Cara untuk memulakan diet seimbang adalah pengambilan
makanan mengikut piramid makanan
Hak milik KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA (KKM)

8. A. SIHAT DAN LANSING
- Makan dengan kerap tetapi dalam kadar
sederhana.
- Mengutamakan kandungan protein dalam
setiap menu makanan seperti tuna, ayam tanpa
kulit, ikan dan kacang.
- Memilih waktu terbaik minum air antaranya
selepas bangun pagi, 30 minit sebelum makan
dan sepanjang hari. Ini membantu membakar
kalori berlebihan dalam badan dan
meningkatkan kadar metabolisma.

9. • Bersenam 3 kali dalam seminggu seperti
berlari, berenang, dan berbasikal.
• Amalkan makanan yang mampu hindari masalah
kolesterol seperti bubur
gandum, oat, walnut, badam, ikan, minyak zaitun
dan sayur-sayuran.

10. B. GAYA PEMAKANAN MENGIKUT NABI
• Jangan makan susu bersama daging.
• Jangan makan daging bersama ikan.
• Jangan makan ikan bersama susu.
• Jangan makan ayam bersama susu.
• Jangan makan ikan bersama telur.
• Jangan makan ikan bersama daun salad.
• Jangan makan susu bersama cuka.
• Jangan makan buah-buahan selepas makan nasi.

11. FAKTA YANG MENGUKUHKAN SIHATNYA DIET
DIAMALKAN RASULLULAH :
KAJIAN SAINTIS:
Dalam ayam mengandungi ion+ manakala dalam ikan pula
mengandungi ion-, jika dalam suapan terdapat ayam bercampur
dengan ikan maka akan terjadi tindak balas biokimia. Tindak
balas yang terhasil boleh merosakkan usus.

12. CONTOH MENU PEMAKANAN
SEIMBANG

14. SENAMAN

15. Senaman?
Senaman adalah satu bentuk
aktiviti fizikal atau rekreasi
yang menyeronokkan
dirancang dan diulang-
ulang, dilakukan untuk
meningkatkan status
kesihatan dan tahap
kecergasan.

16. JENIS-JENIS SENAMAN

17. i. Aerobik
• membentuk sistem jantung dan tahap ketahanan otot
• Komposisi badan juga akan bertambah baik

18. ii. yoga
• meningkatkan
fleksibiliti
• Regangan perlu dibuat
terlebih dahulu

19. iii. Latihan berat
• senaman yang
dilakukan secara
melawan rintangan
• tekan tubi, separa
menyangkung, menga
ngkat dumb bells dan
peralatan-peralatan
gymnasium lain.
• Semakin besar otot itu
semakin kuat otot itu.

20. Kecerdasan Mental
• Kesihatan mental adalah berhubung kait dengan minda
seseorang. Biasanya keadaan minda yang baik akan menunjukkan
kesihatan mental yang baik

21. Ciri kesihatan mental
• Pemikiran yang rasional
• Bersikap positif.
• Berdikari.
• Kasih sayang.
• Tabah.
• Sabar.
• Tidak boleh mengawal perasaan.
• Tidak boleh menerima kelemahan diri.

22. Kesimpulan
• Kepentingan penjagaan kesihatan diri ini merupakan
satu amalan yang harus dipupuk dan disemai di
kalangan rakyat Malaysia tidak kira muda atau tua.
Sekiranya kita mengamalkan penjagaan kesihatan
diri, ramai rakyat di Malaysia dapat diselamatkan
daripada pelbagai penyakit yang merbahaya atau
kronik yang disebarkan melalui alam sekitar atau
pemakanan kita sendiri. Sikap bertanggungjawab
terhadap kesihatan diri sendiri perlu ada dalam setiap
diri rakyat Malaysia. Hal ini adalah supaya seruan
kerajaan untuk mengamalkan amalan gaya hidup sihat
mendapat sokongan daripada segenap lapisan
masyarakat di Malaysia