Dokumen tersebut membahas tentang budaya hidup sehat, termasuk pengertian, tujuan, dan manfaatnya. Budaya hidup sehat adalah konsep kehidupan yang mengedepankan kesehatan dengan cara berolahraga rutin, makan sehat, dan istirahat cukup. Menerapkan budaya ini memberikan manfaat seperti daya tahan tubuh yang tinggi dan menghindari berbagai penyakit.

1. 1
BAB I
PENDAHULUAN
A. LATAR BELAKANG
Budaya hidup sehat merupakan sebuah konsep kehidupan dengan mengutamakan berbagai
kegiatan hidup yang berbasis pada langkah-langkah sehat. Wajar saja jika pada akhirnya
mulai dari keluarga kecil kita sudah diterapkan pengertian hidup sehat secara maksimal dan
dijadikan sebuah kebiasaan baik.
B. TUJUAN
1. Dapat menerapkan budaya hidup sehat
2. Memberi informasi untuk menciptakan budaya hidup sehat
3. Memotivasi pembaca melakukan gaya hidup sehat
C. RUMUSAN MASALAH
1. Apa pengertian budaya hidup sehat ?
2. Apa hal-hal yang mencerminkan budaya hidup sehat ?
3. Apa manfaat melakukan budaya hidup sehat ?
BAB II
PEMBAHASAN
A. Pengertian Budaya Hidup Sehat
Pengertian budaya hidup sehat adalah konsep hidup yang mengedepankan upaya-
upaya dan kegiatan-kegiatan hidup yang sehat. Sehingga upaya tersebut dapat menjadi
kebiasaan yang dapat berpengaruh baik untuk tubuh. Dengan penerapan konsep hidup
sehat ini, maka kita dapat terhindar dari berbagai penyakit yang mungkin dapat menyerang
tubuh kita. Mulai dari jenis penyakit menular atau bahkan penyakit yang tidak menular.
Setidaknya dalam hal ini kita secara terus menerus mencoba untuk
mensosialisasikan pengertian budaya hidup sehat kepada masyarakat. Hal ini sangat penting
sebab salah satu dasar kebahagiaan hidup kita adalah kesehatan tubuh. Selain itu, juga
dicontohkan adanya pengaruh dan manfaat yang positif dalam kehidupan ketika budaya
hidup sehat semakin dilestarikan dalam kehidupan masyarakat.
Jika tubuh kita sehat, maka segala kegiatan hidup kita dapat kita laksanakan dengan
sebaik-baiknya. Dan, hal tersebut hanya dapat kita capai jika pengertian budaya hidup sehat
sudah menjadi bagian integral diri kita. Namun sebaliknya, jika hal itu tidak diperhatikan
dengan baik, maka segala kegiatan hidup akan tidak terencana dan terkesan kacau dan
ruwet.
Kita memang sudah seharusnya membudayakan hidup sehat dalam kehidupan
masyarakat kita. Dengan program pembudayaan hidup sehat, maka setidaknya kita dapat
membiasakan setiap personal agar hidup sehat. Jika setiap personal mampu membiasakan

2. 2
hidup sehat, maka pengaruhnya akan berkembang baik dalam lingkungan masyarakat
secara komunal hingga menyeluruh.
Apalagi untuk keluarga kecil, maka budaya hidup sehat bukanlah sesuatu yang sulit
untuk diterapkan. Jika semua anggota keluarga memahami pengertian budaya hidup sehat,
maka secara serempak kita dapat menerapkan pola hidup sehat. Keluarga kecil menjadi
bagian dari langkah utama pembiasaan budaya hidup sehat yang tepat. Alasannya tentu
berkaitan dengan jumlah personal dan mudahnya membentuk kesadaran hingga menjadi
kebiasaan.
B. Hal-hal yang Mencerminkan Budaya Hidup Sehat
Untuk dapat mencapai kondisi hidup dengan tingkat kesehatan maksimal, maka kita
memang harus menerapkan gaya hidup sehat secara maksimal pula. Untuk hal tersebut,
maka setidaknya kita mengetahui beberapa pola hidup yang mencerminkan hidup sehat dan
sebenarnya semua itu bukanlah sesuatu yang mahal untuk menebus harga kesehatan yang
begitu mahal. Pola tersebut adalah:
1. Berolahraga secara rutin
Di dalam tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang sehat! Begitu sebuah pepatah kita dengar
setiap saat. Dan, memang kenyataannya seperti itu, jika tubuh kita sehat, maka kemampuan
pikiran kita dapat maksimal. Dengan kemampuan pikiran maksimal tersebut, maka hal
tersebut mencerminkan tingkat kesehatan jiwa atau pikiran kita.
Dan, salah satu cara untuk dapat menyehatkan pikiran adalah dengan berolahraga secara
teratur. Dalam konteks ini, kita tidak hanya mendapatkan kesehatan tubuh, tetapi juga
kesehatan jiwa.
Oleh karena itulah, untuk membudayakan hidup sehat dengan menerapkan gaya atau pola
hidup sehat. Adapun salah satu cara yang dapat kita terapkan adalah dengan berolahraga
secara rutin. Tentunya olahraga yang dimulai dengan olahraga ringan tapi teratur.
2. Mengkonsumsi makanan sehat
Makanan seringkali menjadi sumber penyakit! Ya, seringkali penyakit yang kita derita adalah
akibat dari makanan yang kita konsumsi.
Hal paling utama yang harus kita sadari adalah bahwa hampir seluruh jenis penyakit berawal
dari lambung atau perut kita. Dan, hal tersebut berarti terkait dengan makanan yang kita
konsumsi. Jika kita salah mengkonsumsi makanan, maka akibatnya dapat menyebabkan kita
sakit.
Oleh karena itulah, untuk membudayakan hidup sehat, maka salah satunya adalah dengan
cara membudayakan mengkonsumsi makanan sehat.
Salah satu konsumsi makanan sehat adalah Buah Pir
Kandungan Nutrisi Gizi dan Vitamin Serta Manfaat Dalam Buah Pir
Pir adalah pohon yang berasal dari daerah beriklim tropis di Eropa Barat, Asia dan Afrika
Utara. Pohon berketinggian sedang, bisa mencapai 10-17 meter tapi sebagian spesies
merupakan pohon yang pendek yang memiliki daun yang rimbun.

3. 3
Buah yang termasuk dalam keluarga buah apel ini lebih kaya serat ketimbang apel. Jika 1
buah apel mengandung 3 gram serat, pir mengandung 6 gram. Ini berarti 1 buah pir
mengandung 20 persen asupan serat yang disarankan untuk dikonsumsi dalam sehari. Buah
pir juga bebas dari lemak, bebas kolesterol, bebas sodium, dan kaya akan vitamin C, K, dan
kromium.
Kandungan Buah Pir
Kandungan Gizi Buah Pir – Pear, mentah Nilai gizi per 100 g (3.5 oz)
Energi 242 kJ (58 kcal)
Karbohidrat 15,46 g
Gula 9,80 g
Diet serat 3.1 g
Lemak 0 g
Protein 0,38 g
Thiamine (Vit. B1) 0,012 mg (1%)
Riboflavin (Vit. B2) 0,025 mg (2%)
Niacin (Vit. B3) 0,157 mg (1%)
Asam pantotenat (B5) 0,048 mg (1%)
Vitamin B6 0,028 mg (2%)
Folat (B9 Vit.) 7 mg (2%)
Khasiat dan Manfaat Buah Pir
Berikut ini adalah beberapa manfaat kesehatan yang bisa dipetik dengan mengkonsumsi
buah pir, yaitu :
1. Manfaat Buah Pir untuk Mengendalikan Kolesterol
Kadar kolesterol yang tinggi dalam tubuh akibat kurang tepatnya konsumsi makanan kerap
menyebabkan munculnya penyakit berbahaya. Buah pir memiliki zat yang bermanfaat untuk
mengendalikan kolesterol.
2. Manfaat Buah Pir untuk Sakit Tenggorokan
Buah pir ternyata juga memiliki khasiat yang baik untuk meredakan sakit tenggorokan. Buat
jus pir dengan campuran madu serta minum hangat-hangat untuk membantu tenggorokan
lega seperti semula.
3. Manfaat Buah Pir untuk Mengendalikan Tekanan Darah
Buah pir memiliki kandungan antioksidan yang bermanfaat untuk mengendalikan tekanan
darah dalam tubuh. Hal ini tentunya berpengaruh baik terutama bagi penderita hipertensi.
4. Khasiat Buah Pir untuk Kesehatan Usus
Mengkonsumsi buah pir secara langsung tanpa harus dijus ternyata memiliki manfaat yang
lebih optimal terutama bagi kesehatan usus.
5. Khasiat Buah Pir untuk Sakit Kepala
Vitamin C 4.2 mg (7%)
Kalsium 9 mg (1%)
Besi 0,17 mg (1%)
Magnesium 7 mg (2%)
Fosfor 11 mg (2%)
Kalium 119 mg (3%)
Seng 0,10 mg (1%)
Sumber: USDA Nutrient database

4. 4
Jika tiba-tiba sakit kepala sebaiknya jangan buru-buru minum antibiotik. Coba konsumsi
segelas jus pir untuk meredakan sakit kepala.
6. Khasiat Buah Pir untuk Konstipasi
Jika kerap mengalami susah buang air besar coba konsumsi buah pir. Buah ini mengandung
zat yang bermanfaat untuk melancarkan buang air besar.
7. Manfaat Buah Pir untuk Mencegah Kanker
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah pir menjadi amunisi tubuh yang penting untuk
mencegah tumbuhnya sel-sel kanker serta menjaga sel-sel tubuh terhindarkan dari
kerusakan. Manfaat buah pir ternyata cukup berguna ya bagi kesehatan.
3. Istirahat yang cukup
Istirahat dibutuhkan tubuh untuk memberikan kesempatan tubuh, organ-organ tubuh
melakukan regenerasi dengan mengembalikan kesegaran masing-masing organnya.
Dengan istirahat, maka beban kerja organ tubuh dapat terkurangi, dihilangkan sehingga
tidak lagi bekerja keras. Dengan demikian, maka organ tubuh tidak capek dan sebagainya.
Dalam menerapkan gaya hidup sehat, kita harus menerapkan atau memberikan kesempatan
kepada organ tubuh untuk beristirahat dari kerja keras yang dilakukannya sepanjang hari.
Dengan kesempatan istirahat tersebut, maka kebugaran organ tubuh dapat dijaga.
Istirahatlah yang cukup, maka tubuhmu akan kembali segar dan akan terasa lebih nikmat
dan nyaman. Dengan istirahat yang cukup, maka kita menjadi orang yang beruntung.
4. Rekreasi
Rekreasi adalah penyegaran kembali badan dan pikiran, sesuatu yang
menggembirakan hati dan menyegarkan, misalnya piknik. Kegiatan yang merupakan
rekreasi diantaranya wisata ke pantai, gunung ataupun taman. Pemandangan yang
menyegarkan dapat mengembalikan energi yang hilang.
Budaya hidup sehat memang sudah seharusnya diterapkan sejak sekarang, walaupun agak
terlambat. Hal ini karena kesehatan itulah yang menyebabkan hidup kita bahagia dan
nyaman. Jika kita sehat, hidup terasa hidup dan indah. Tetapi jika hidup tidak sehat, rasanya
sangat tersiksa.
C. Manfaat Membiasakan Budaya Hidup Sehat
Perilaku-perilaku hidup sehat yang terus dijalankan secara rutin merupakan bagian dari
budaya hidup sehat sehingga manfaat budaya hidup sehat antara lain :
» setiap orang yang berprilaku hidup sehat akan memiliki daya tahan tubuh yang tinggi.
» Jika masih anak anak akan memiliki otak yang cerdas.
» Keluarga memiliki produktifitas yang cenderung terus meningkat
» Memiliki dana yang lebih untuk biaya hidup yang lebih baik, misal untuk pendidikan,
modal uasaha dan juga tabungan
» Mampu menghindari, mencegah, dan menjauhkan berbagai penyakit buruk mendekat
kepada kita.

5. 5
BAB III
PENUTUPAN
Kesimpulan
Perilaku hidup sehat yang dilakukan secara rutin akan menjadi sebuah budaya yang
mendorong kita melakukan hal hal yang dapat berpengaruh sehat bagi tubuh, jiwa, dan
fikiran kita. Ketika kita mengenal budaya hidup sehat maka kita akan dapat menjauhi
hal/perilaku hidup yang buruk. Berolahraga rutin, makan makanan yang sehat, dan istirahat
yang cukup adalah hal kecil yang harus dibudayakan dalam hidup sehat. Maka kita akan
memetik manfaat antara lain; tubuh yang sehat, kebal dari penyakit, jika masih anak anak
akan memiliki kecerdasan otak.
Saran
Budayakan hidup sehat, dengan membuang rasa malas kita untuk menjaga kebugaran dan
berolahraga rutin ataupun biasakan gaya hidup sehat. Jangan selalu menuruti apa keinginan
kita tanpa control sehingga membuat kita makan makanan yang tidak sehat. Ingat !
kesehatan itu sangat penting, jadikanlah kesehatan itu menjadi kebutuhan sebab dengan
kita sehat dapat melakukan aktivitas kita secara maksimal.

6. 6
DAFTAR PUSTAKA
http://software-comput.blogspot.com/2013/04/budaya-hidup-sehat.html
http://rafidyazmi.blogspot.com/2011/08/budaya-hidup-sehat.html
http://proposalkwu.blogspot.com/2013/11-pola-hidup-sehat.html

7. 7

8. 8