amalkan cara hidup sihat

1. Razimah binti Maimuthy
PENGENALAN
PSIKOLOGI KESIHATAN

2. APAKAH PSIKOLOGI
KESIHATAN Mengaitkan prinsip psikologikal dan
pemuliharaan serta mengurangkan atau
menghapuskan atau sekurang-kurangnya
mengurangkan kesan/impak penyakit biologikal
 Salah satu daripada cabang psikologi yang
memberi tumpuan pada faktor-faktor
psikososial dengan mengambilkira punca
rawatan dan pencegahan penyakit melalui
promosi dan pemuliharaan kesihatan

3. Samb……
 George Stone(1987) mentakrifkan psikologi kesihatan
sebagai “an ideal state and those that portray health as
movement in a positive direction”
 Psikologi kesihatan juga boleh ditakrifkan sebagai kajian
tentang penyakit yang dilihat dari pelbagai perspektif
biologikal, psikologikal dan sosiologikal juga menumpukan
aspek-aspek klinikal, penjagaan kesihatan dan perubatan
dalam usaha untuk mempromosikan dan
meningkatkan kesihatan fizikal dan kesejahteraan individu

4. APA ITU KESIHATAN
 Lazimnya, individu mentakrifkan sihat sebagai
satu keadaan yang bebas daripada sakit atau rasa
sihat
 Tidak sihat dilihat berdasarkan kehilangan
i. Tanda-tanda jelas atau objektif tubuh badan
tidak berfungsi secara betul, cth tekanan
darah tinggi
ii. Simptom subjektif penyakit atau kecederaan
seperti kesakitan atau nausea

5. Samb….
 WHO  Suatu keadaan kesempurnaan fizikal, mental
dan sosial yang mencukupi, dan bukannya hanya
ketiadaan penyakit atau kelemahan
 Kesihatan terbentuk hasil dari satu keadaan keseimbangan
di antara seseorang individu dengan persekitaran fizikal,
biologi dan sosialnya
 Keseimbangan ini juga membolehkan individu tersebut
berfungsi dengan baik
• Individu yang sihat dilihat sebagai individu yang
bercirikan kesempurnaan anatomi, berkeupayaan
menjalankan tanggungjawab keluarga, kerja dan komuniti
serta bebas dari risiko penyakit dan kematian yang
mengejutkan

6. TINGKAH LAKU SIHAT
 Tingkah-laku sihat adalah tingkah-laku yang
diamalkan individu untuk meningkatkan atau
mengekalkan kesihatan
 Masalah penyakit berjangkit berjaya dikurangkan
dengan inovasi perubatan dan langkah
pencegahan. Walaubagaimanapun, penyakit yang
boleh dicegah meningkat seperti barah paru-
paru, penyakit kardiovaskular, ketagihan dadah
dan arak serta kemalangan jalan raya

7. KEBAIKAN TINGKAH LAKU
SIHAT Mengurangkan kematian berkait gaya hidup
tidak sihat
 Meningkatkan jangka hayat dan tahap kesihatan
 Bebas daripada penyakit kronik
 Mengurangkan belanjawan rawatan
 Minda, tubuh dan rohani yang sihat
 Perhubungan sosial yang sihat
 Berperanan dengan efektif sebagai pelajar atau
pekerja

8. TABIAT KESIHATAN
 DEFINISI :- Tingkah-laku berkaitan
kesihatan yang kukuh sebati dan selalu
diamalkan secara automatik tanpa disedari
 Lazimnya, ianya bermula sejak kecil. Banyak
dipengaruhi oleh faktor ibu bapa dan
persekitaran membina serta sukar berubah.
Justeru, tabiat kesihatan yang baik perlu
dipupuk

9. TABIAT KESIHATAN POSITIF
1. Senaman
 Kecergasan seseorang dapat dipertingkatkan dengan
senaman yang berterusan tidak kira di mana tahap
kecergasan dan umurnya
 Bersenam akan dapat menambahkan keperluan oksigen
pada otot-otot badan samada keperluan oksigen ini
dipenuhi atau tidak, bergantung kepada kecukupan
keluaran kardiak
• Senaman menolong mengurangkan tekanan darah,
kebimbangan dan kesedihan, mengawal berat badan dan
meningkatkan keupayaan badan untuk melarutkan
gumpalan darah yang disebabkan oleh peningkatan
aktiviti fibrinolitik('fibrinolytic')

10. Samb…
2. Keceriaan & Gaya Hidup
• Kelucuan (berjenaka, bermain) telah dikenalpasti sebagai
teknik yang akan mengakibatkan keseronokkan sebagai
hasil sampingan.
• Kuantiti kelucuan dan kelawakan yang sihat akan
menambahkan keseronokan pada kehidupan seharian.
• Secara fizikal, kelucuan dan lawak itu boleh bertindak
sebagai senaman untuk otot-otot jantung, meningkatkan
peredaran darah, menjadikan seseorang itu lebih
berwaspada dan menghilangkan tekanan, ketakutan dan
kesedihan. Kelucuan juga akan menjalin hubungan mesra
semasa berkomunikasi

11. Samb…
3. Pemakanan Seimbang
 Pemakanan seimbang merupakan tabiat memilih
makanan yang hendak dimakan dengan tujuan
memperbaiki atau mengekalkan kesihatan
 Makanan yang seimbang perlu mengandungi
nutrien seperti karbohidrat, protein, lemak,
vitamin dan garam galian pada kadar yang betul.
Kekurangan nutrien boleh menyebabkan
berlakunya malnutrisi

12. Samb…
4. Tidur yang mencukupi
 Hormon stress akan meningkat sekiranya seseorang
tidak mendapatkan tidur yang cukup. Selain daripada itu,
ia juga akan mengganggu jadual pemakanan seseorang
individu
 Hasil kajian juga mendapati bahawa tidur yang tidak
cukup akan mengurangkan penghasilan antibodi untuk
melawan kuman. Ini akan membuatkan individu mudah
untuk menghidapi penyakit demam atau selesema.
 Seorang dewasa dinasihatkan untuk mendapatkan tidur
antara 7-8 jam setiap malam

13. FAKTOR YANG MENGGANGGU GAYA
HIDUP SIHAT
1. Penyakit
2. Kekangan masa
3. Kurang kesedaran dalam diri
4. Pengaruh orang sekeliling
5. Minat

14. KESAN AMALAN TIDAK SIHAT
1. Kurang amalan bersenam
a.Kecergasan Fizikal menurun
b.Daya tahan kardiovascular
menurun
c.Daya tahan otot menurun
d. Kekuatan otot menurun
e. Kelembutan otot menurun

15. 2. KELETIHAN & MASALAH EMOSI
a. Letih/lesu
b. Nafsu makan menurun
c. Penghadaman kurang sempurna
d. Disorientasi
e. Daya pemikiran rendah
f. Tahap tolenrasi rendah
g. Kawalan emosi rendah
h. Minat/motivasi rendah

16. 3. SUASANA BELAJAR /KERJA YANG PENUH
KETEGANGAN
a. Daya pemikiran menurun
b. Gastrik/ulcer
c. Insomnia
d. Migraine
e. Penyakit jantung
f. Darah tinggi
g. Darah rendah

17.  Pengkaji : Belock & Breslow (1972)
 Hasil : Tabiat kesihatan yang baik
mengurangkan risiko penyakit, rasa
lebih sihat dan kurang masalah tidak
berupaya
 9 tahun kemudian - kadar kematian
rendah
CONTOH KAJIAN

18. SEKIAN TERIMA
KASIH