Dokumen tersebut membahas tentang pentingnya pola hidup sehat secara jasmani dan rohani untuk mencapai kebahagiaan. Pola hidup sehat mencakup makan seimbang, olahraga rutin, tidur cukup, menghindari rokok dan stress. Manfaatnya antara lain tubuh kuat, pikiran positif, dan hidup lebih lama. Dokumen ini juga menjelaskan dampak buruk dari pola hidup tidak sehat seperti makan cep

1. POLA HIDUP SEHAT
1. Pengertian pola hidup sehat
Banyak orang yang secara jasmani memiliki tubuh yang sehat dan baik, namun kondisi
rohani mereka sangat memprihatinkan. Orang-orang sukses dan kaya yang mempunyai
jasmani sehat, belum tentu kondisi rohani mereka sehat.
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat?Pengertian
hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara
proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk
sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang
serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi
jika menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang
dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara
jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang untuk menuju
kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang
tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit,
apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah
membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita
bisa hidup dalam kondisi sehat.
2. Pola Hidup Sehat Secara Jasmani
Pola meliputi cara, aturan dan hal yang harus dilaksanakan seseorang dalam rangka
mencapai sebuah tujuan. Untuk dapat hidup sehat secara jasmani, hal pertama yang harus
diperhatikan adalah menilik secara fisik bagian dari tubuh yang berkontribusi menyumbang
masalah penyakit. Tahukah Anda perut merupakan sumber dari berbagai penyakit?
Perut berawal dari mulut, dan mulut akan terpulang pada pola makan dan kebiasaan
Anda memakan makanan. Pola untuk meraih kesehatan jasmani yang pertama adalah dengan
mengatur pola makan Anda. Atur dan kontrollah makanan-makanan yang masuk ke dalam
mulut Anda. Jangan sembarangan dan jangan berlebihan. Sembarangan artinya Anda harus
selektif dengan makanan-makanan berbahaya yang mengandung zat aditif berlebihan.
Tidak terlalu berlebihan mengkonsumsi suatu makanan. Apapun makanan yang Anda
konsumsi, meski tadinya adalah makanan sehat dan bergizi, jika Anda makan dalam jumlah
yang berlebihan niscaya akan menimbulkan dampak dan pengaruh buruk bagi tubuh.
3. Manfaat Pola Hidup Sehat
Sebagai bentuk dari proses tumbuh dan berkembang, manusia memerlukan pola hidup
sehat untuk meningkatkan kualitas diri agar dapat hidup lebih lama dengan sehat dan mandiri.
Kehidupan yang lebih baik juga nantinya akan didapat jika manusia mampu memenuhi
kebutuhan tubuhnya dengan sumber makanan yang sehat dan tidak terkontaminasi bahan
makanan kimia yang dapat merusak fungsi organ tubuh mereka.

2. Berbicara tentang pola hidup sehat, hal ini tidak hanya memfokuskan pada sumber
makanan sehat, namun juga terkait dengan kebiasaan sehat dalam menjalani kehidupan serta
tidak kalah penting adalah kepemilikan pola pikir positif. Manusia yang memandang
kehidupan dengan lebih optimis, diyakini sangat mempengaruhi kondisi kejiwaan yang pada
akhirnya membebaskan mereka dari beban pikiran yang mungkin dialaminya sehingga
mampu menghindarkan penyakit yang biasanya juga disebabkan oleh munculnya beban
pikiran, stres, dan kecemasaan dalam kehidupan mereka.
Manusia tentunya disibukkan dengan beragam aktivitas yang merupakan konsekuensi
atas pemenuhan kebutuhan hidup mereka. Aktivitas tersebut beragam, termasuk salah satunya
dengan bekerja yang ditujukan untuk memperoleh hasil dalam memenuhi kebutuhan hidup
mereka. Namun terkadang manusia lupa bahwa tubuh pun membutuhkan asupan gizi yang
sehat demi menyeimbangkan aktivitas mereka yang sangat padat dan beragam tersebut.
Beberapa kebiasaan hidup manusia yang kurang baik juga menjadi pemicu gagalnya pola
hidup sehat karena mereka tidak memperhatikan pentingnya asupan tersebut bagi tubuh.
Untuk itu, manusia disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi karena
hal itulah yang sangat dibutuhkan tubuh, terlebih jika badan dalam keadaan capek atau sakit.
Untuk mendapatkan makanan bergizi, hal ini tidak berarti harus mengkonsumsi makanan
mahal. Makanan yang diperoleh dengan harga terjangkau pun dapat dikategorikan sebagai
makanan sehat mengingat makanan tersebut dibuat dari bahan yang tidak banyak
menggunakan bahan kimia dan berasal dari tumbuhan segar.
Tidur cukup juga menjadi alternatif untuk menciptakan pola hidup sehat karena pada saat
manusia melakukan ini, otot dan otak yang selama ini bekerja dapat relaksasi dan beristirahat.
Selain itu, olahraga yang rutin juga bisa membantu untuk menurunkan lemak dan kolesterol
sehingga timbunan lemak yang memicu timbulnya penyakit dapat dihindari. Tidak
membiasakan diri untuk merokok, mengkonsumsi alkohol dan kafein juga mampu
melindungi tubuh dari bahaya nikotin yang jelas merusak sistem pernafasan dan jantung
manusia.
Saat pikiran berada posisi rileks dan selalu berpikir positif, hal-hal baik akan selalu
dating. Tidak ada perasaan cemas, marah, dan penyakit hati lainnya menjadikan manusia
menjadi lebih optimis dalam menghadapi hidup. Manusia pun akan lebih siap saat mendapat
permasalahan sehingga beban pikiran pun kecil. Manusia dengan beban pikiran yang berat
kemungkinan akan mengalami penyakit seperti tekanan darah tinggi lebih besar dibanding
dengan orang yang lebih rileks. Pola hidup sehat inilah yang perlu diupayakan oleh manusia
baik yang masih remaja maupun tua demi menciptakan kehidupan yang lebih baik.
Hidup lebih terarah, nyaman, dan bahagia tentunya akan dirasakan jika manusia sehat
secara lahir dan batin. Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan
untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan
menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat
terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.
Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang diperoleh seseorang yang telah melakukan dan
menerapakan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari – hari :
lebih nyenyak

3. teraksi social yang baik
Dampak positif pola hidup sehat terhadap tubuh
-otot menjadi kuat dan besar,
r; dan
Kegiatan yang berpengaruh buruk terhadap kesehatan
Fakta menunjukkan bahwa orang zaman dulu memiliki tubuh yang sehat, mereka lebih jarang
terkena penyakit dan berusia lebih panjang dibandingkan pada manusia zaman sekarang. Di
zaman modern seperti sekarang ini, banyak orang meninggal di usia muda dengan berbagai
komplikasi penyakit. Menurut data WHO, tujuh persen kematian dini disebabkan oleh
berbagai penyakit seperti jantung, stroke, kanker, dan diabetes. Separuh dari jumlah tersebut
terkait dengan pola makan yang buruk.
Pola makan modern merupakan pemicu utama timbulnya penyakit degeneratif. Beberapa pola
makan modern yang tidak sesuai dengan pengertian pola hidup sehat antara lain terlalu
banyak mengonsumsi karbohidrat dan lemak serta kurang mengonsumsi serat dan sering
memakan makanan cepat saji (fast food) yang banyak mengandung pengawet, penyedap rasa,
lemak, dan kalori kosong. Selain itu juga kebiasaan ngemil berlebihan. Selain mengemil,
merokok juga dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan para remaja. Karena di
dalam rokok terdapat zat-zat kimia yang berbahaya bagi kesehatan tubuh kita.
Dampak Buruk Pola Hidup Tidak Sehat bagi Remaja
Pola hidup tidak sehat tentunya membawa dampak buruk bagi kehidupan remaja. Tidak
hanya pola makan yang menjadi penyebab dampak buruk hidup tidak sehat. Ada beberapa
faktor-faktor lain, yaitu :
1. Takut ketinggalan informasi dan khawatir dikucilkan, membuat remaja jadi sakit.
Infobesitas, kebanyakan informasi menjadikan remaja stress. Bukan kelebihan lemak di
badan, atau nama klub sepakbola Turki, Besiktas, tapi sebuah penyakit jenis baru. Bisa
dibilang juga trend baru. Keluhan dari orang yang terkena dampak kelebihan informasi dan

4. takut ketinggalan berita dapat membuat badan letih, kurang tidur, masalah konsentrasi.
Diagnosa dokter menyebutkan bahwa orang ini takut ketinggalan berita dan takut tidak punya
teman.
2. Kecanduan Internet : penyakit ini muncul sejalan dengan perkembangan teknologi
internet yang semakin canggih. Remaja mencari sendiri segala informasi yang ditawarkan di
internet. Itu terbukti dari tingginya akun di Facebook, Hyves, Twitter dan jaringan
pertemanan lainnya yang jumlahnya berjuta-juta. Remaja banyak menghabiskan waktu di
depan monitor internet dan mengirim SMS yang banyak bahkan sampai puluhan sehari.
Internet sudah menjadi bagian hidup mereka. Sehingga bisa menghilangkan kosentrasi untuk
kegiatan lain dan bisa membuat mata seseorang kelelahan, hingga mengakibatkan kelainan
pada mata seseorang.
3. Stress : ditambah lagi dengan HP yang dilengkapi sarana internet. Sehingga sudah tidak
mungkin lagi lepas dari jaringan internet selama 24 jam. Keinginan untuk terus menerus
tersambung dengan internet, membuat remaja jadi stress.
4. Pengawasan : kurangnya pengawasan dari orang tua, membuat pening, sementara
orang-orang dewa kecanduan games pada remaja. Ini menimbulkan dampak buruk, yaitu
stress info. Si anak menjadi cepat lelah, kurang tidur, dan masalah untuk bisa membagi
waktu, serta konsentrasi yang terganggu.
Penerapan Pola Hidup Sehat
Hal yang saya lakukan, seperti menyesuaikan kebiasaan dengan kebutuhan. Misalnya pada
kebiasaan makan. Makan makanan sehat dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup.
Melakukan pola hidup sehat tidak harus berarti perubahan drastis. Bahkan, perubahan drastis
hampir selalu menyebabkan kegagalan untuk memiliki pola makan yang sehat.
Sebagai remaja, kita perlu nutrisi lengkap supaya bisa bertumbuh optimal, baik tinggi
maupun berat badan, serta mampu melakukan berbagai aktivitas. Untuk memperoleh tubuh
yang sehat, tidak harus dengan pola hidup yang serba mahal. Karena semua itu dapat
dilakukan tanpa harus mengeluarkan biaya yang mahal. Semua dapat diperoleh dengan
mudah dan murah. Hidup sehat harus diawali dengan perubahan yang kecil terlebih dahulu.
Adapun beberapa hal yang saya lakukan ini cukup simpel. Saya hanya perlu melakukan
langkah-langkah pokok sebagai berikut:
1. Langkah pertama. Olahraga. Ini adalah hal termudah untuk dilakukan agar tubuh kita
tetap sehat. Jenis olahraga yang kita lakukan untuk membantu pembakaran metabolisme
didalam tubuh. Saya sendiri olahraga yang saya sukai adalah bermain sepak bola.
2. Langkah kedua. Melakukan gerakan ringan. Kita dapat mengurangi berat tubuh, tanpa
harus melakukan olahraga yang berat. Jika kita belum siap untuk melakukan program yang
terjadwal, lakukan gerakan ringan terlebih dahulu. Berikut ini adalah kegiatan untuk
melakukan gerakan ringan.
> Matikan televisi. Bermainlah bersama teman, keluarga. Aktivitas apa saja daripada duduk
terdiam sambil menonton televisi. Saya biasa mengisi waktu bersama teman dengan bermain
catur.
> Saya berjalan-jalan. Setiap hari saya menyempatkan diri untuk berjalan kaki. Tidak peduli
berapa lama dan berapa jauh.
> Lakukan kegiatan rumah. Saya melakukan kegiatan dirumah seperti membersihkan lantai
rumah, merapikan dan menyapu di kamar.

5. 3. Langkah ketiga. Makan yang cukup. Makan dengan gizi seimbang dan cukup adalah
salah satu penunjang untuk hidup sehat. Adapun makanan yang harus ada dalam daftar menu,
sebagai berikut:
> Makan lebih banyak buah-buahan. Alhamdulillah, setiap dua hingga satu hari sekali selalu
tersedia buah di rumah saya sehingga kebutuhan tubuh saya akan buah dapat terpenuhi.
> Lebih banyak untuk mengkonsumsi sayur-mayur. Sama halnya dengan buah, hampir setiap
hari saya mengkonsumsi sayur-mayur.
> saya makan makanan yang rendah lemak. Seperti mengganti yang manis-manis dengan
menggunakan gula rendah kalori. Mengganti susu yang rendah lemak. Menyiapkan makanan
pengganti. Maksudnya disini, kita jangan terus menerus mengkonsumsi makanan yang sama.
Misalkan, ikan diganti daging, nasi diganti gandum dan begitu pula sebaliknya.
> saya minum minimal 4 gelas air setiap hari.
4. Saya makan sesuai waktunya. Makan tiga kali sehari dengan cemilan di antaranya
adalah cara terbaik untuk mempertahankan berat badan dengan sehat. Saya sendiri tidak
pernah melewatkan sarapan atau makan malam karena hal itu justru akan membuat kita lebih
kelaparan dan cenderung makan lebih banyak dengan makanan yang tidak sehat.
5. Saya lebih memilih makanan yang dipanggang atau direbus, bukan digoreng.
Dibandingkan makanan yang dipanggang atau direbus, makanan yang digoreng mempunyai
50% kalori atau lemak lebih banyak.
6. Saya mengurangi fast food. Makan sekali-sekali boleh, tetapi jaga porsinya dan hindari
fast food berukuran besar. Kalori dalam fast food berukuran besar akan ditumpuk menjadi
lemak dan mengakibatkan naiknya berat badan. Kebanyakan fast food juga kaya akan lemak
jenuh, gula, garam, dan kurang nutrisi penting vitamin dan mineral.
7. Saya mengemil dengan sehat. Salah satu cemilan sehat adalah buah dan sayur. Selain
kaya serat, buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan kita.
Supaya tidak bosan, variasikan dengan yogurt buah, jus, atau salad.
8. Saya makan dengan nutrisi yang cukup dan seimbang. Selain karbohidrat (nasi, roti,
pasta), juga konsumsi protein (daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak), lemak
(ikan, kacang, salad dressing rendah lemak, alpukat), saya juga makan buah dan sayur dalam
jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
9. Saya menghindari soft drink. Minuman ini tidak mengandung vitamin, mineral, protein
atau serat. Daripada minum soft drink dengan hanya mendapatkan asupan karbohidrat, bagi
saya lebih baik minum susu dengan kandungan nutrisi yang lebih beragam, terutama nutrisi
kalsium yang baik untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang.