Dokumen tersebut membahas tentang pola hidup sehat secara jasmani dan rohani, termasuk menjelaskan manfaat pola hidup sehat, aktivitas yang berdampak buruk pada kesehatan, serta cara menerapkan pola hidup sehat dengan mengatur pola makan, olahraga, dan menghindari kebiasaan merokok.

1. POLA HIDUP SEHAT
1. APAKAH HIDUP SEHAT ITU?
Orang-orang yang secara jasmani memiliki tubuh sehat, namun kondisi rohani sangat
memprihatinkan. Orang sukses dan kaya yang memiliki jasmani sehat, belum
tentu memiliki kondisi rohani yang sehat.
Bagaimana cara menjaga kondisi jasmani dan rohani agar selalu sehat? Pengertian hidup
sehat melingkupi aturan dan pola manusia untuk menjalankan hidup menggunakan cara
proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang membuat orang menjadi sehat. Untuk
sehat membutuhkan aturan, jika hidup tanpa ada aturan maka akan munculah kehidupan
yang semberono/ serampangan. Bukan kesehatan fisik saja yang akan terganggu, namun lebih
berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan pada jiwa.
Kesehatan sangat penting meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama agar
manusia dapat kenikmatan dan kebahagiaan dalam hidup ini adalah memiliki kesehatan
secara jasmani serta rohani. Pengertian hidup sehat menjadi cara seorang manusia untuk
menuju kebahagiaan hidup di dunia ini.
Bayangkan, jika seseorang mempunyai segudang harta kekayaan dan dikelilingi orang
tercinta, akan tetapi seseorang dalam keadaan stres atau terbaring karna sakit,
apakah seseorang akan merasakan kebahagiaan secara sempurna di dalam hidupnya. Oleh
sebab itu mulailah membiasakan untuk hidup sehat. Sebab salah satu di antara resep
kebahagiaan ternyata adalah hidup dalam kondisi sehat.
2. POLA HIDUP SEHAT SECARA JASMANI
Pola memiliki cara, aturan dan hal-hal yang harus dilaksanakan seseorang dalam rangka
mencapai tujuan. Untuk hidup sehat secara jasmani, hal yang harus diperhatikan
adalah mengetahui secara fisik bagian dari pada tubuh yang
berkontribusi untuk menyumbang masalah penyakit. Tahukah perut adalah sumber dari
berbagai macam penyakit?

2. Perut yang berawal dari mulut dan mulut berhubungan pada pola makan dan kebiasaan
memakan makanan. Pola hidup untuk meraih kesehatan jasmani adalah mengatur pola makan
Anda. Atur serta kontrollah makanan yang masuk ke mulut. Jangan sembarangan serta jangan
berlebihan. Sembarangan yaitu harus selektif dengan makanan berbahaya
yang tidak mengandung zat aditif.
Tidak berlebihan mengkonsumsi makanan. Apapun makanan yang di konsumsi adalah
makanan sehat dan bergizi, jika memakan dalam jumlah yang berlebihan maka akan
menimbulkan dampak buruk serta pengaruh bagi tubuh.
3. MANFAAT POLA HIDUP SEHAT
Bentuk dari proses tumbuh dan berkembang, seseorang membutuhkan pola hidup
sehat yang meningkatkan kualitas agar dapat hidup dengan sehat dan mandiri. Kehidupan
yang baik akan didapat jika mampu memenuhi kebutuhan tubuhnya dengan makanan yang
sehat dan tidak terkontaminasi bahan kimia yang dapat merusak organ tubuh.
Berbicara pola hidup sehat, tidak hanya memfokuskan pada makanan sehat, namun
terkait dengan kebiasaan sehat menjalani kehidupan dan tidak kalah penting yaitu
kepemilikan pola pikir yang positif. Manusia memandang kehidupan dengan optimis,
diyakini mempengaruhi kondisi kejiwaan pada akhirnya membebaskan dari beban pikiran
yang dialaminya sehingga mampu menghindarkan dari penyakit yang biasanya disebabkan
oleh munculnya setrea, beban pikiran, dan kecemasaan di dalam kehidupan.
Hidup terarah, lebih nyaman, dan selalu bahagia tentunya akan dirasakan
jika sesorang sehat secara lahir batin. Kesehatan jasmani menjadikan seseorang mempunyai
kesempatan mencapai usia tua dengan kondisi tubuh yang sehat. Dan kesehatan batin
menjadikan manusia selalu berpikir optimis dalam menatap masa-masa depan. Ha-hal
tersebut dapat diwujudan jika manusia mengaplikasikan pola hidup sehat.
Berikut ini merupakan manfaat yang diperoleh seseorang jika melakukan dan
menerapakan pola hidup sehat di dalam kehidupan nya:
1. Dapat tidur dengan nyenyak
2. Dapat bekerja dengan maksimal
3. Dapat belajar lebih baik
4. Dapat berpikir dengan sehat serta positif
5. Merasakan kedamai,kenyaman dan ketentram
6. Memiliki penampilan sehat
7. Mendapatkan interaksi sosial dan kehidupan yang baik
8. percaya diri
9. Menghemat biaya dalam mendapat kesehatan
10. Terhindar dari berbagai penyakit.

3. 4. DAMPAK POSITIF POLA HIDUP SEHAT BAGI TUBUH
1. Nafsu makan bertambah karena sistem pencernaan lebih baik
2. Tubuh menjadi kokoh dan kuat karena otot-otot kuat dan besar
3. Tubuh terhadap berbagai macam penyakit
4. Raut wajah terlihat riang
5. Mempunyai keinginan yang keras dan disiplin
6. Peredaran darah menjadi lebih cepat dan lancar
7. Sirkulasi zat-zat yang berada di dalam tubuh menjadi cepat.
5. KEGIATAN YANG BERPENGARUH BURUK TERHADAP KESEHATAN
Fakta menunjukkan bahwa orang pada zaman dulu memiliki tubuh sehat, mereka jarang
terkena penyakit dan berusia panjang dibandingkan manusia zaman ini. Di zaman
modern banyak orang meninggal pada usia muda dengan komplikasi penyakit. Menurut data
WHO, tujuh % kematian disebabkan oleh berbagai
penyakit : jantung, diabetes, stroke, dan kanker. Separuh orang dari jumlah
tersebut memiliki pola makan yang buruk.
Pola makan modern pemicu utama timbulnya penyakit degeneratif. pola makan modern
tidak sesuai dengan pengertian pola hidup sehat, terlalu banyak karbohidrat dan lemak
serta kekurangan mengonsumsi serat serta sering memakan makanan yang cepat saji yang
mengandung pengawet, kalori kosoang, penyedap rasa, dan lemak. Selain itu kebiasaan
ngemil yang berlebihan, merokok juga dapat memiliki dampak buruk bagi kesehatan. Karena
di dalam rokok ada zat kimia berbahaya bagi kesehatan tubuh.
6. DAMPAK BURUK POLA HIDUP TIDAK SEHAT TERHADAP REMAJA
Pola hidup tidak sehat membawa dampak buruk bagi kehidupan. Bukan hanya pola
makan yang menjadi penyebab dampak buruk untuk kehidupan. Tetapi Ada beberapa faktor
lain, yaitu :
1. Takut tertinggal informasi dan khawatir akan dikucilkan, membuat remaja menjadi
sakit. Infobesitas, berlebihnya informasi mambuat remaja stress. Infobesitas
merupakan jenis penyakit baru. Keluhan dari seseorang yang terkena dampak
kelebihan dari informasi dan takut tertinggal berita dapat membuat
badan menjadi letih, kurang tidur dan masalah konsentrasi.
2. Kecanduan Internet: penyakit ini muncul sejalan dengan perkembangan teknologi
internet yang semakin canggih. Remaja menghabiskan waktu di depan
monitor, Internet sudah menjadi kebutuhan hidup mereka salah satunya membuat
tugas ini. Sehingga menghilangkan kosentrasi untuk kegiatan yang lain dan bisa
membuat mata kelelahan hingga mengakibatkan kelainan pada mata.
3. Stress: ditambah dengan HP. Sehingga tidak mungkin lepas dari jaringan internet.
Keinginan untuk terus tersambung dengan internet, membuat remaja stress.
4. Pengawasan: kurangnya pengawasan orang tua, membuat ramaja kecanduan
games yanga dapat menimbulkan dampak buruk yaitu stress. Si anak menjadi cepat
lelah, tidak dapat membagi waktu hingga kurang tidur serta
konsentrasi menjadi terganggu.

4. 7. PENERAPAN POLA HIDUP SEHAT
Hal yang peneliti lakukan seperti menyesuaikan kebiasaan sehari-hari dengan kebutuhan.
Misalnya pada makan karna saya suka makan. Makan makanan sehat yang dapat
meningkatkan kesehatan seta kualitas hidup. Melakukan pola hidup sehat tidak berarti
perubahan drastis. Perubahan drastis hampir selalu menyebabkan
kegagalan untuk mendapatkan pola makan yang sehat.
Adapun beberapa hal yang peneliti lakukan ini cukup mudah untuk
dilakukan. Peneliti hanya perlu melakukan langkah-langkah inti untuk mendapatkan hidup
sehat, sebagai berikut:
1. Olahraga. hal termudah untuk dilakukan agar tubuh tetap sehat. Jenis olahraga
yang di lakukan untuk membantu pembakaran metabolisme adalah lari, erobik dan
seluruh jenis olahraga yang dapat mengeluarkan keringat.
2. Melakukan gerakan ringan. Mengurangi berat tubuh tanpa harus melakukan olahraga
yang berat. Jika belum siap untuk melakukan program secara terjadwal, lakukan
gerakan-gerakan ringan seperti:
 Bermainlah dengan teman dan keluarga.
 Berjalan-jalan.
 Lakukan kegiatan rumah (menyapu, mencuci sampai memijat istri)
3. Makan yang cukup tidak berlebihan dan tidak kekurangan, makan seperti sunnah
rasulullah berhentilah makan sebelum kenyang. Adapun makanan yang dapat
terdaftar dalam menu makanan, sebagai berikut:
 Makan buah-buahan.
 Mengkonsumsi sayur-mayur.
 Makan makanan yang rendah lemak.
 Minum 4 gelas air setiap hari MINIMAL tapi jangan berlebihan nanti kembung.
4. Makan sesuai waktunya/ terjadwal.
5. Makan lah makanan yang di rebus.
6. Kurangi memakan makanan siap saji/ fast food.
7. Mengemil secara sehat (buah-buahan).
8. Memakan makanan yang memiliki nutrisi yang cukup dan seimbang (daging, ikan,
kacang buah dan lain-lain)
9. Hindari soft drink karna Minuman jenis ini sedikit mengandung vitamin,
mineral, serat atau protein.