1. BAB 1
PENDAHULUAN
ii
1.1 Latar Belakang
Pola hidup Sehat dan bersih sampai akhir hayat merupakan suatu dambaan semua
orang selama hidup di dunia, Upaya pemeliharaan kesehatan taka akan berhasil
jika tidak ada perubahan sikap mental dan perilaku. Dari berbagai macam
penyakit yang ada sekarang ini, sumber akarnya tidak lain adalah pola hidup yang
keliru. Bila kita menjalani pola hidup yang sehat dan benar, penyakit akan jauh
darikita..
Banyak orang berkata bahwa “ hidup itu singkat, untuk apa susah-susah diet atau
olahraga. Makan saja apa yang kita suka, lakukanlah apa yang kita mau”
Anggapan itu seakan melupakan bahwa dengan badan yang sehatlah kita baru
dapat mengerjakan semua kegiatan dengan senang hati dan mencapai tujuan
dengan maksimal. Atau dengan kata lain, SEHAT akan membuat hidup menjadi
lebih indah dan bermakna.
Dalam menjalani hidup sehari-hari kita sebaiknya selalu mengedepankan
kesehatan tubuh dan jiwa kita karena sehat itu nikmat dan juga ada pepatah yang
mengatakan bahwa seseorang tidak akan menghargai kesehatannya sendiri di saat
ia masih sehat. Begitu pentingnya kesehatan sehingga ada orang yang rela
membayar milyaran rupiah untuk kesehatan dirinya di saat dia sakit.
1.2 Tujuan
Adapun tujuan dibuatnya makalah yang membahas tentang pola hidup sehat di
Indonesia ini adalah sebagai berikut:
1. Menumbuhkan kesadaran kepada mahasiswa dan masyarakat Indonesia
yang mampu dalam hal materi agar ikut berperan serta untuk mewujudkan
pola hidup sehat dan bersih.
2. Memberikan informasi kepadamahasiswa dan masyarakat tentang pola
hidup sehat dan bersih .
3. Untuk mengetahui sejauh mana pola hidup sehat dan bersih

2. BAB II
PEMBAHASAN
2.1 Pengertian Pola Hidup Sehat dan bersih
Pola hidup sehat yang kita harapkan yaitu segala upaya untuk menerapkan
kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindari
kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. Kesehatan bukanlah segala-galanya
namun segala-galanya tanpa kesehatan tidak ada artinya. Bahkan sehatan
merupakan investasi, hakdankewajibansetiapmanusia.Dari penyataan tersebut
diatas, makin terasa bahwa sehat adalah kebutuhan dan milik kita yang harus
diperjuangkan. Karena dengan pola hidup sehat, kita akan sehat lahir dan bathin,
yaitu : merasa nyaman, aman dan tentaram, memiliki rasa percaya diri, sukses
dalam pekerjaan, serta dapat menikmati kehidupan social dilingkungan
keluarga,tetanggadanmasyarakat. Pola hidup sehat memiliki banyak komponen.
Tetapi secara umum meliputi beberapa factor, antara lain : Istirahat yang cukup
dan teratur, mengkonsumsi makanan yang sehat secara teratur dan seimbang,
mempertahankan berat badan ideal, melakukan latihan fisik secara teratur,
benar,terukurdan berkesenambungan, berpandangan positif dan melakukan
pemeriksaan kesehatan secara rutindan teratur.
2.2 Faktor – Faktor Yang Mempengaruhi Pola Hidup Sehat dan bersih
2.2.1. Pola Perilaku
Pola perilaku ( behavioral patterns) akan selalu berbeda dalam situasi dan
lingkungan social yang berbeda, dan senantiasa berubah, tidak ada yang menetap (
fixed ). Gaya hidup individu, yang dicirikan dengan pola perilaku individu, akan
memberikan dampak pada kesehatan individu dan selanjutnya pada kesehatan
orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup seseorang dapat diubah dengan cara
memberdayakan individu agar merubah gaya hidupnya, tetapi merubahnya bukan
pada individu saja, tetapi juaga merubah lingkungan sosial dan kondisi kehidupan
yangmempengaruhipolaprilakunya.
ii

3. 2.2.2 Perubahan Gaya Hidup
Berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial budaya teknologi yang gejala
negatifnya sudah banyak dirasakan saat sekarang ini, seperti kurang gerak secara
fisik, perilaku merokok, napza, minuman keras, gizi lebih, kurang sayur, kurang
istirahat danlain-lain.
1. Kebiasaan Merokok
Sesuai dengan survey Sosial Ekonomi Nasional ( SUSENAS ) 2004, merokok
dimulai pada remaja umur 10 tahun, dan pada umur 15 sampai 19 tahun
menduduki pada angka 60 % sebagai perokok, 91 % para perokok mempunyai
kebiasan merokok dirumah. Pada saat ini terdapat sekurang-kuarangnya 43 juta
kaum ibu dan anak-anak yang terpapar asap rokok sebagai peroko pasif yang
dapat menjadi factor resiko penyakittidakmenular(PTM)lainya.
2 Kurang Gerak Fisik
Perilaku aktivitas fisik kurang gerak secara nasiaonal untuk penduduk umur 15
tahun keatas hanya 9 % saja mereka yang melakukan olahraga untuk
kesehatannya. Menurut WHO 43 % penyakit yang ada, ada kaitanya dengan
unsurkuranggerak.
3 Pola Makan Tidak Seimbang
Pola makan yang tidak seimbang banyak dialami oleh masyarakat kita dan yang
paling buruk adanya data kurang serat, kurang sayur dan buah mencapai 99 %.
Masalah kegemukan atau obesitas sudah dialami oleh anak-anak yang
mencapai11%.
2.3 Langkah – Langkah Mencapai Pola Hidup Sehat dan bersih
Tetap dalam keadaan sehat merupakan dambaan semua orang, agar dalam
melaksanakan kegiatan sehari – hari untuk bekerja menghidupi diri, keluarga,
masyarakatdanbangsa.
Kesehatan dipengaruhi banyak faktor, ada faktor bawaan, faktor didapat dan
faktor lingkungan . Ada yang bisa disikapi atau disiasati tapi ada yang harus
diterima apa adanya, kalau orang orang yang tinggal dikota harus bersiap untuk
menghisup udara yang tercemar polusi, bekerja malam harus mengorbankan tidur
malam dan sebagainya.
ii

4. Hidup sehat dan benar itu hanya dengan empat kalimat, yaitu : makan yang
pantas, berolahraga dengan teratur, stop rokok dan alcohol, serta mental dan
bathin tenang dan seimbang. Dengan empat tersebut menurut sebuah penelitian,
penyakit tekanan darah tinggi kerkurang 55 %, stroke dan jantung koroner
kerkurang 75 %, diabetes berkurang 50 %, tumor berkurang 35 %, dan usia rata-rata
dapat diperpanjang 10 tahun ke atas dari rata-rata usia harapan manusia.
1.SinarMatahari
Cahaya matahari banyak memberikan keuntungan , diantaranya :
a) 15 – 30 menit di bawah sinar matahari tiap harinya baik pagi maupun sore
membantu tubuh untuk mensitesa vitamin. Contonya vitamin D yang berguna
untuk menghasilkan Ca dan F yang berfungsi dalam membangun dan
memperbaiki tulang.
b) Cahaya matahari bisa membunuh bakteri
c) Cahaya matahari menolong seseorang untuk beradaptasi dengan dunia malam
atau depresi terhadap musin dingin
2.Istirahat
Tubuh harus dapat istirahat untuk memperbaiki dirinya sendiri. Kita harus
menyediakan waktu berekreasi dan beristirahat untuk menghilangkan ketegangan
dalam pekerjaan. Tanpa istirahat yang cukup orang sering kali kegugupan tiap kali
berbicar, depresi dan mudah tersinggung, maka istirahat yang cukup itu perlu.
3.GerakBadan
Gerak badan atau olahraga penting bagi kesehatan kita, karena :
a) Gerakan badan membantu untuk menormalkan tekanan darah.
b) Gerakan badan membiarkan lebih banyak darah mencapai setiap jaringan tubuh
untuk mempertahakan kehangatan.
c) Gerakan badan memberikan energi listrik ke otak dan sel-sel saraf, hal ini
memberikan kesehatan dengan merangsang system kekebalan tubuh.
d) Gerakan badan menjaga anda agar tampak segar gan bugar.
4.Air
Karena air sangat dibutuhkan setiap sel dalam tubuh kita. Kita harus minum
ii

5. banyakair.halitukarena: :
a) Dalam ukuuran berat, tubuh berisi kurang lebih 70 % air.
b) Tubuh membutuhkan kira-kira setengah atau dua liter air setiap harinya untuk
menjalankan setiap fungsinya, sebagian dari fungsi itu termasuk sirkulasi darah,
pembuangan, penyaluran gizi,danpencernaan.
c) Kadar air di dalam sel kira-kira 70-85 % sehinga kita kekurangan air, sel-sel ini
tidak bisa menolongkitasiapsecaramental.
Selain minum air, mandi denga air dingin atau hangat pun juga mempergaruhi
hidup sehat. Karena hal tersebut dapat meningkatkan sirkulasi dan menambah
energi bagi tubuh dan pikiran juga dapat menegangkan saraf yang terganggu.
5.Giziyangbenar
Saat penciptaan, Allah mengintruksikan adam dan hawa untuk makan makanan
berupa kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, hal itu karena daging hewan
yang mengandung lemak, jenuh kolesterol dapt meningkatakan resiko tekanan
darah tinggi, stroke, sakitgula,danlain- lain.
Menurut penelitian, orang yang sering mengkonsumsi sayur-sayuran atau
vegetarian lebih sehat dan hidup lebih lama. Untuk itu cobalah untuk kembali
mengkonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan,kacan-kacangan,dsb.
Agar hidup bisa lebih sehat lagi maka pilihan menu makanan sebagai berikut :
a)Meningkatkan jumlah lemak tidaak jenuh ganda dalam makanan.
b)Memilih makanan yang berserat tinggi.
c)Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang berserat.
6.Hindarkanhal-halyangmerusak
Alkohol dapat mempengaruhi system tubuh sbb :
a) Sistem kekebalan tubuh. Alcohol menurunkan kemampuan sel darah putih
untuk melawan penyakit, maka itu meningkatkan resiko radang paru-paru, TBC,
Hepatitis dan beberapapenyakitkanker.
b) Sistem kelenjar endokrin yang mana meminum 2 atau 3 gelas alkohol dapat
menyebabkan keguguran,kelahiranmati,dankelahiranprematur.
c) Sistem pencernaan. Alkohol melukai perut sehingga menakhibatkan lambung
berdarah. Kebiasaan mengunakan alkohol meningkatkan resiko hati berlemak,
ii

6. hepatitisdansiratishati
d) Sistem sirkulasi. Pengunaan alkohol dapat meningkatkan resiko serangan
jantung, menurunkan kadar gula, dan meningkatkan lemak darahdan tekanan
darah sehingga meningkatkantekanandarahtinggi.
7.HindariStress
Stress telah menyerang tanpa disadari oleh yang mengalaminya. Stress
mempengaruhi dan meningkatkan hormone stress di dalam tubuh yang berakhibat
naiknya tekanan darah. Pada umumnya orang yang stress akan terdorong untuk
melakukan hal-hal yang merugikan dan merusak, seperti : merokok, minum-minuman
ii
kerasdanbergaulbebas.
Akhibat lain dari stress yaitu meningkatkan produksi kolestesterol jahat (LDL)
yang diproduksi olah hati yang mengakhibatkan meningkatnya penyempitan dan
penyumbatan pembuluh dara. Untuk itu hindari stress dan perbanyak refreshing.
Selain 8 prinsip rahasia hidup sehat di atas, kita juga harus tahu 11 prinsip hidup
seimbang. Karena hidup seimbang mengarahkan kita untuk hidup lebih sehat lagi,
11 prinsip tersebut adalah :
1)Jangan merara tidak mempunyai waktu untuk semua yang berkaitan dengan diri
sendiri.
2)Sisihkanuangsekali-kalidatangkesalonuntukperawatantubuh.
3)Berlibur
4)Belajaruntukmenghadapsemuaperubahanhidup.
5)Berpikirpositifdalammenghadapiberbagaimasalah.
6)Usahakanrealitasterhadankondisiyangada.
7)Berusahaberdamaidengankondisiyangtidakdisukai.
8)Mengaturwaktuse-efektifmungkin.
9)Menyadaribahwatidaksemuahalbisakitacapai.
10)Mencaba menerima kondisi yang ada, karena sesulit apapun masalah pasti ada
jalan keluarnya.
11)Ketika tidak menyukai sesuatu berfikir positif bahwa didunia ini tidak ada
yang sempurna.

7. Pola hidup sehat, terdiri dari pola makan yang baik, olahraga teratur, dan istirahat
cukup. Pada tulisan ini, hanya akan menjelaskan secara singkat mengenai ketiga
hal tersebut. Penjelasan yang lebih rinci Insya Allah akan dijelaskan pada tulisan
berikutnya.
Menjaga Pola Makan (Diet)
Makan merupakan cara alamiah agar jasad ini mendapatkan energi yang
dibutuhkan untuk beraktifitas. Singkat kata, apa yang kita makan, akan sangat
berpengaruh kepada jasad, bahkan fikriyah kita. Salah kaprah tentang pengertian
“Diet”, yang sering mengidentikkan dengan mengurangi makan, adalah hal yang
salah. Diet adalah pengaturan pola makan, yang selalu dibutuhkan dalam
keseharian kita.
“Makan sebelum lapar, dan berhenti sebelum kenyang.” Rasululah tentunya
adalah seorang ahli dalam hal pola makan. Hal tersebut sejalan dengan para ahli
kesehatan kini, dimana pengaturan pola makan yang baik adalah yang mencukupi
kebutuhan kalori dalam sehari. Berikut beberapa pola makan yang kerap
disarankan oleh para ahli gizi dan nutrisi :
- Segera konsumsi makanan setelah bangun tidur malam. Setidaknya kurang dari
30 menit. Mengapa? Karena saat tidur, tubuh juga tetap menyerap nutrisi. Setelah
tidur 4-6 jam, tubuh membutuhkan nutrisi lebih saat bangun dari tidur. Bila tidak,
akan terjadi apa yang dinamakan katabolik, dimana tubuh memakan tubuh sendiri,
khususnya protein otot. Hal ini sangat tidak baik karena cenderung akan
menyisakan lemak tubuh. Bagi orang gemuk, tentu akan menambah komposisi
lemak tubuh, dan bagi orang yang kurus, akan semakin
menurunkanstaminakarenaototberkurang.
- Makan setiap 4 jam, walaupun belum lapar. Ubahlah pola makan ala Indonesia
(3x sehari) menjadi rutinitas yang lebih sering 4-6 kali sehari, jika mampu.
Setelah 4 jam, lambung cenderung kosong, dan tubuh selalu membutuhkan
nutrisi. Makanlah dalam porsi kecil. Hal ini akan menjamin tubuh memperoleh
nutrisi untuk stamina, dan juga mencegah rasa lapar dan ngemil. Mereka yang
kurus akan memperoleh manfaat penambahan berat badan, dan mereka yang
ii

8. gemuk juga memperoleh manfaat dengan pengurangan berat badan. Tentu hal-hal
tersebut harus dipadu dengan olahraga yang baik.
- Perhatikan asupan nutrisi dan jenis makanan. Secara garis besar, ada tiga nutrisi
pokok yang dibutuhkan yaitu karbohidrat, protein, dan lemak. Aturlah pola makan
dengan komposisi kurang lebih karbohidrat 50%, protein 30%, dan lemak 20%.
Insya Allah akan dijelaskan lebih lanjut pada tulisan berikutnya tentang masing-masing
ii
nutrisi.
“….makan dan minumlah, dan janganlah berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah
tidak menyukai orang-orang yang berlebih- lebihan.” (QS Al A’raaf:31)
OlahragaTeratur
Olahraga berarti mengolah raga/jasad kita agar memperoleh hak untuk sehat.
Seperti awal tulisan ini, sebagaimana kita semua ketahui, Rasulullah SAW
mengemukakan agar umat muslim menguasai ilmu berkuda, berenang, dan
memanah. Hemat kata, ketiga hal tersebut
mengacupadaaktifitasjasmaniataujasadiyah.
Olahraga yang baik dan teratur diperlukan agar tubuh dapat mencapai kategori
sehat. Tidak perlu berolahraga berlebihan, namun juga tidak boleh kurang.
Olahraga yang baik, setidaknya adalah yang mampu membuat tubuh semakin
kuat, sehat, dan berstamina.
Olahraga sangat baik, terutama bagi mereka yang merasa memiliki kekurangan
atau kelebihan berat badan, karena akan berpengaruh pada pengaturan pola
makan. Bagi mereka yang kurus, produksi hormon insulin dari hasil olahraga,
akan memacu tubuh menyerap nutrisi dengan baik, sehingga mampu menambah
berat badan dan massa otot. Bagi mereka yang kelebihan berat badan, olahraga
mampu membakar lemak dan menambah massa otot.
Secara garis besar, olahraga terdiri dari dua jenis, yaitu anaerobik, dan aerobik.
Aerobik berasal dari bahasa Yunani yaitu ‘aero’ yang berarti udara dan ‘bios’
yang berarti hidup. Secara harfiah, aerobik berarti hidup dengan udara (oksigen).
Aktifitas aerobik dapat diartikan sebagai aktifitas dimana tubuh memerlukan
banyak oksigen untuk pembentukan energi tubuh (hidup), sedang aktifitas
anaerobik kurang atau membutuhkan sedikit oksigen. Contoh olahraga anaerobik

9. adalah angkat beban, dan contoh olahraga aerobik adalah jogging. Olahraga
anaerobik cenderung membakar karbohidrat sebagai energi, sedang olahraga
aerobik membakar lemak sebagai energi.
Dari paraqraf di atas, jogging setelah bangun tidur sangat baik untuk membakar
kelebihan lemak tubuh. Lakukanlah jogging dalam keadaan belum memperoleh
asupan nutrisi apapun, kecuali air, sehingga tubuh akan membakar lemak sebagai
energi. Bagi orang yang kegemukan, lakukan jogging dengan intensitas sedang
(tidak terlalu cepat). Pengaturan waktu bisa 3 kali sepekan, dengan masing-masing
30-45 menit, atau 5-6 kali sepekan @10-15 menit. Bagi mereka yang
kurus, lakukan dengan intensitas lebih, dalam tempo yang lebih sebentar, misal 3
kali sepekan @10-15 menit. Ingat! Jangan mengkonsumsi makanan berlebih
setelah jogging. Gunakan pola makan di atas.
Jogging adalah satu contoh, masih banyak olahraga lain seperti bersepeda,
permainan (sepakbola, basket, dsb), beladiri sebagai olahraga anaerobik. Untuk
lebih meningkatkan kekuatan tubuh dan stamina, dapat dipadu dengan latihan
beban. Latihan beban dapat dilakukan dengan menggunakan alat bantu atau tubuh.
Alat bantu dapat berupa dumbell, barbell, atau mesin lainnya. Push-up, sit-up,
squat/bending, pull-up, dsb merupakan latihan beban yang dapat dilakukan
dengan tubuh. Tingkatkan intensitas latihan dengan menambah beban secara
berkala, misalnya dengan meletakkan beban di punggung saat push-up, memeluk
beban di dada saat sit-up, dsb. Bila memungkinkan dan mampu, dapat
menggunakan peralatan beban yang umum, seperti dumbell, barbell, mesin
benchpress, threadmill,stepper,dansebagainya.
IstirahatCukup
Istirahat yang cukup diperlukan agar tubuh dapat kembali ke kondisi normal
setelah digunakan untuk beraktifitas. Istirahat terbaik adalah tidur. Tidur 4-6 jam
sehari sudah lebih dari cukup. Tidur terlalu lama, akan cenderung mengganggu
kesehatan. Sebagaimana dijelaskan di atas, saat tidur pun tubuh butuh nutrisi. Bila
tidur terlalu lama, tubuh akan mengalami katabolik. Akibatnya, akan semakin
merasa malas, tidak bertenaga, dan memboroskan waktu. Berikut beberapa tips
tidur :
ii

10. -Tidur dalam cahaya seredup/ segelap mungkin
-Tidak tidu rdalam kondisi perut kenyang, beri waktu 2 jam.
-Tidur dengan tingkat sehening mungkin
-Lakukan peregangan ringan sebelum tidur
-Berdoalah.
Berikut ini adalah hal-hal yang sangat sederhana yang dapat kita lakukan untuk
mencoba menjalankan gaya hidup sehat, antara lain :
Makan-makanan dengan gizi seimbang ( empat sehat lima sempurna )
Olahraga secara teratur
Tidak menggunakan narkoba atau bahan-bahan psikotropika lainnya.
Tidak melakukan seks bebas.
Menggunakan air dan jamban yang bersih dan sehat.
Membuang sampah pada tempatnya.
Tidak menebang pohon dengan sembarangan.
Bagi ibu menyusui waib memberikan ASI ekslusif selama minimal enam bulan
dan vaksin sesuai aturan kesehatan pada bayi.
Menggunakan alat-alat kontrasepsi sesuai aturan dan kadar kesehatan dengan
baik.
Tidak merokok.
Beribadah dengan baik, sesuai dengan agama dan kepercayaan masing-masing.
2.4 Manfaat Pola Hidup Sehat
Menurut sebuah penelitian oleh para ahli fisiologi Universitas Indonesia, gaya
hidup sehat dapat :
– Mengurangi resiko terkena penyakit tekanan darah tinggi sampai 55%,
– Mengurangi resiko diabetes hingga 50%,
– Mengurangi resiko terkena tumor dan kanker hingga 35%,
– Mengurangi resiko terkena serangan stroke dan jantung koroner hingga 75%
– Dan yang paling penting adalah usia harapan hidup dapat diperpanjang hingga
10 tahun ke atas dari rata-rata usia harapan hidup manusia Indonesia.
ii

11. Sebenarnya gaya hidup sehat dapat diraih tanpa mengeluarkan biaya uang
sepeserpun asalkan kita memiliki kemauan yang kuat untuk menjalankannya.
Dengan kemauan semuanya akan menjadi mudah dilakukan dan efeknya luar
biasa sekali. Gaya hidup sehat, akan membuat kita merasa lebih tenteram, aman
dan nyaman, memiliki rasa percaya diri, berpenampilan lebih sehat dan ceria,
sukses dalam pekerjaan dan menikmati pergaulan dan kehidupan tanpa merasa
ketingagalan zaman.
Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang dapat diperoleh seseorang yang
telah melakukan dan menerapkan pola hidup sehat yang telah dijelaskan pada
artikel lain, yakni :
1.Dapattidurdengannyenyak
2.Dapatbekerjalebihmaksimalsertameningkatkankinerja
3.Dapatbelajardenganbaik
4.Berpikiranpositifdansehat
5.Merasadamai,nyamandantentram
6.Memilikipenampilanyangsehat
7.Mendapatkankehidupandaninteraksisosialyangbaik
8.Lebihpercayadiri
9.Menghematpengeluaranuntukkesehatan
10.Terhindar dari penyakit
Apa manfaat gaya hidup sehat ?
 Tubuh menjadi lebih sehat dan tidakmudah sakit
 Aktifitas sehari-hari jadi lebih lancar dan tampil lebih menarik.
ii
 Lebih Produktif
 Terhidar dari berbagai macam penyakit tidak menular seperti Jantung,
Tekanan darah tinggi, Stroke, Diabetes, Paru Kronis dan Keropos Tulang

12. BAB 3
PENUTUP
3.1 Kesimpulan
Berdasarkan latar belakang, pola hidup sehat sangatlah penting untuk
kelangsungan hidup manusia terutama kesehatan, pola hidup sehat tergantung dari
banyak faktor, pola hidup sehat dan bersih berpengaruh banyak terhadap masalah
kesehatan, langkah – langkahnya pun banyak terutama dari nutrisi, istirahat,
aktifitas, olahraga dan lain – lain.
Banyak manfaat yang bisa diperoleh dari pola hidup sehat dan bersih , mulai dari
terhindarnya dari berbagai penyakit, sehat jasmani dan rohani, hemat biaya hidup,
aktifitas menjadi lebih teratur.
3.2 Saran
Untuk bisa melakukan pola hidup sehat dan bersih diperlukan keinginan yang
serius dari dalam diri, karena banyaknya manfaat yang bisa diperolah dari pola
hidup sehat dan bersih , maka dari itu kita sebagai makhluk yang paling sempurna
hendaknya menjaga kesehatan dengan melakukan pola hidup sehat.
ii

13. KATA PENGANTAR
Puji syukur penulis ucapkan kehadirat Allah SWT, yang telah memberikan rahmat
dan karunia nya serta kesempatan sehingga penulis dapat menyelesaikan makalah
Pola Hidup Bersih Sehat ini tepat pada waktunya. Adapun judul yang di bahas
penulis pada makalah ini adalah mengenai ‘’Pola Hidup Bersih dan Sehat’’.
Makalah ini merupakan tugas Individu. Penulis mengucapkan terima kasih kepada
Dosen serta semua pihak yang ikut membantu dalam pembuatan makalah ini,
sehingga akhirnya makalah ini dapat terselesaikan. Penulis menyadari tidak ada
gading yang tak retak’’ penulis mohon maaf apabila terdapat kesalahan dalam
pembuatan makalah ini. Semoga makalah ini dapat bermanfaat dan menambah
ilmu pengetahuan kita semua. Penulis juga mohon kritik dan saran dari pembaca
demi kesempurnaan makalah ini.
ii
Raha, 18 Oktober 2013
Penulis

14. DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR ............................................................................................. i
DAFTAR ISI .......................................................................................................... ii
BAB I PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang .................................................................................................. 1
1.2 Tujuan................................................................................................................ 1
BAB II PEMBAHASAN
2.1 Pengertian PHBS .................................................................................... 2
2.2 Faktor yang mempengaruhi PHBS ........................................................ 2
2.3 langkah mencapai PHBS ........................................................................ 3
2.4 Manfaat PHBS......................................................................................10
ii
BAB III PENUTUP
3.1Kesimpulan............................................................................................12
3.2 Saran.....................................................................................................12
DAFTAR PUSTAKA............................................................................................13

15. TUGAS : KOMPUTER DAN SEARCHING INTERNET
DOSEN : LA ODE AMSIR,S.Kom.M.Si
MAKALAH
POLA HIDUP BERSIH DAN SEHAT
DI SUSUN OLEH:
NAMA : SISI MARATUNA
NIM : 2013.IB.0087
TINGKAT : I B.
AKADEMI KEBIDANAN PARAMATA RAHA
KABUPATEN MUNA
2013/2014
ii