KABUPATEN MUNA

1. BAB I
PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang
Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) merupakan langkah awal yang dapat
dilakukan untuk mencapai derajat kesehatan yang optimal bagi setiap orang.
Kondisi sehat tidak langsung terjadi, tetapi harus melalui berbagai upaya, dari
yang tidak sehat menjadi sehat serta menciptakan lingkungan yang bersih dan
sehat. Upaya ini tidaklah mudah, harus mulai menanamkan pola pikir sehat yang
menjadi tanggung jawab kita bersama, dan upaya ini bisa dimulai dari diri sendiri.
Upaya ini dilakukan untuk mewujudkan derajat kesehatan manusia yang setinggi
– tingginya sebagai pondasi kualitas Sumber Daya Manusia (SDM) yang
produktif.
Dalam menjalani hidup sehari-hari kita sebaiknya selalu mengedepankan
kesehatan tubuh dan jiwa kita karena sehat itu nikmat dan juga ada pepatah yang
mengatakan bahwa seseorang tidak akan menghargai kesehatannya sendiri di saat
ia masih sehat. Begitu pentingnya kesehatan sehingga ada orang yang rela
membayar milyaran rupiah untuk kesehatan dirinya di saat dia sakit.
1.2 Rumusan masalah
1. Bagaimana pengertian perilaku hidup bersih dan sehat ?
2. Langkah-langkah mencapai pola hidup sehat dan bersih ?
3. Bagaimana program pelaksanaan phbs ?
1.3 Tujuan
Untuk mengetahui bagaimana Perilaku Hidup Bersih dan Sehat dalam masyarakat
serta hal yang berkaitan dengan Perilaku Hidup Bersih dan se

2. BAB II
PEMBAHASAN
2.1 Pengertian Perilaku Hidup Bersih dan Sehat
Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) adalah upaya untuk memberikan
pengalaman belajar atau menciptakan suatu kondisi bagi
perorangan,keluarga,kelompok dan masyarakat dengan membuka jalan
komunikasi, memberikan informasi dan melakukan edukasi untuk meningkatkan
pengetahuan, sikap dan perilaku. Agar dapat menerapkan cara-cara hidup sehat
dalam rangka menjaga, memelihara dan meningkatkan kesehatan
2.2 Langkah – Langkah Mencapai Pola Hidup Sehat dan bersih
Tetap dalam keadaan sehat merupakan dambaan semua orang, agar dalam
melaksanakan kegiatan sehari – hari untuk bekerja menghidupi diri, keluarga,
masyarakatdanbangsa.
Kesehatan dipengaruhi banyak faktor, ada faktor bawaan, faktor didapat dan
faktor lingkungan . Ada yang bisa disikapi atau disiasati tapi ada yang harus
diterima apa adanya, kalau orang orang yang tinggal dikota harus bersiap untuk
menghisup udara yang tercemar polusi, bekerja malam harus mengorbankan tidur
malam dan sebagainya.
Hidup sehat dan benar itu hanya dengan empat kalimat, yaitu : makan yang
pantas, berolahraga dengan teratur, stop rokok dan alcohol, serta mental dan
bathin tenang dan seimbang. Dengan empat tersebut menurut sebuah penelitian,
penyakit tekanan darah tinggi kerkurang 55 %, stroke dan jantung koroner
kerkurang 75 %, diabetes berkurang 50 %, tumor berkurang 35 %, dan usia rata-rata
dapat diperpanjang 10 tahun ke atas dari rata-rata usia harapan manusia.
1.SinarMatahari
Cahaya matahari banyak memberikan keuntungan , diantaranya :
a) 15 – 30 menit di bawah sinar matahari tiap harinya baik pagi maupun sore
membantu tubuh untuk mensitesa vitamin. Contonya vitamin D yang berguna
untuk menghasilkan Ca dan F yang berfungsi dalam membangun dan

3. memperbaiki tulang.
b) Cahaya matahari bisa membunuh bakteri
c) Cahaya matahari menolong seseorang untuk beradaptasi dengan dunia malam
atau depresi terhadap musin dingin
2.Istirahat
Tubuh harus dapat istirahat untuk memperbaiki dirinya sendiri. Kita harus
menyediakan waktu berekreasi dan beristirahat untuk menghilangkan ketegangan
dalam pekerjaan. Tanpa istirahat yang cukup orang sering kali kegugupan tiap kali
berbicar, depresi dan mudah tersinggung, maka istirahat yang cukup itu perlu.
3.GerakBadan
Gerak badan atau olahraga penting bagi kesehatan kita, karena :
a) Gerakan badan membantu untuk menormalkan tekanan darah.
b) Gerakan badan membiarkan lebih banyak darah mencapai setiap jaringan tubuh
untuk mempertahakan kehangatan.
c) Gerakan badan memberikan energi listrik ke otak dan sel-sel saraf, hal ini
memberikan kesehatan dengan merangsang system kekebalan tubuh.
d) Gerakan badan menjaga anda agar tampak segar gan bugar.
4.Air
Karena air sangat dibutuhkan setiap sel dalam tubuh kita. Kita harus minum
banyakair.halitukarena: :
a) Dalam ukuuran berat, tubuh berisi kurang lebih 70 % air.
b) Tubuh membutuhkan kira-kira setengah atau dua liter air setiap harinya untuk
menjalankan setiap fungsinya, sebagian dari fungsi itu termasuk sirkulasi darah,
pembuangan, penyaluran gizi,danpencernaan.
c) Kadar air di dalam sel kira-kira 70-85 % sehinga kita kekurangan air, sel-sel ini
tidak bisa menolongkitasiapsecaramental.
Selain minum air, mandi denga air dingin atau hangat pun juga mempergaruhi
hidup sehat. Karena hal tersebut dapat meningkatkan sirkulasi dan menambah
energi bagi tubuh dan pikiran juga dapat menegangkan saraf yang terganggu.
5.Giziyangbenar
Saat penciptaan, Allah mengintruksikan adam dan hawa untuk makan makanan

4. berupa kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, hal itu karena daging hewan
yang mengandung lemak, jenuh kolesterol dapt meningkatakan resiko tekanan
darah tinggi, stroke, sakitgula,danlain- lain.
Menurut penelitian, orang yang sering mengkonsumsi sayur-sayuran atau
vegetarian lebih sehat dan hidup lebih lama. Untuk itu cobalah untuk kembali
mengkonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan,kacan-kacangan,dsb.
Agar hidup bisa lebih sehat lagi maka pilihan menu makanan sebagai berikut :
a)Meningkatkan jumlah lemak tidaak jenuh ganda dalam makanan.
b)Memilih makanan yang berserat tinggi.
c)Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang berserat.
6.Hindarkanhal-halyangmerusak
Alkohol dapat mempengaruhi system tubuh sbb :
a) Sistem kekebalan tubuh. Alcohol menurunkan kemampuan sel darah putih
untuk melawan penyakit, maka itu meningkatkan resiko radang paru-paru, TBC,
Hepatitis dan beberapapenyakitkanker.
b) Sistem kelenjar endokrin yang mana meminum 2 atau 3 gelas alkohol dapat
menyebabkan keguguran,kelahiranmati,dankelahiranprematur.
c) Sistem pencernaan. Alkohol melukai perut sehingga menakhibatkan lambung
berdarah. Kebiasaan mengunakan alkohol meningkatkan resiko hati berlemak,
hepatitisdansiratishati
d) Sistem sirkulasi. Pengunaan alkohol dapat meningkatkan resiko serangan
jantung, menurunkan kadar gula, dan meningkatkan lemak darahdan tekanan
darah sehingga meningkatkantekanandarahtinggi.
7.HindariStress
Stress telah menyerang tanpa disadari oleh yang mengalaminya. Stress
mempengaruhi dan meningkatkan hormone stress di dalam tubuh yang berakhibat
naiknya tekanan darah. Pada umumnya orang yang stress akan terdorong untuk
melakukan hal-hal yang merugikan dan merusak, seperti : merokok, minum-minuman
kerasdanbergaulbebas.
Akhibat lain dari stress yaitu meningkatkan produksi kolestesterol jahat (LDL)
yang diproduksi olah hati yang mengakhibatkan meningkatnya penyempitan dan

5. penyumbatan pembuluh dara. Untuk itu hindari stress dan perbanyak refreshing.
Selain 8 prinsip rahasia hidup sehat di atas, kita juga harus tahu 11 prinsip hidup
seimbang. Karena hidup seimbang mengarahkan kita untuk hidup lebih sehat lagi,
11 prinsip tersebut adalah :
1)Jangan merara tidak mempunyai waktu untuk semua yang berkaitan dengan diri
sendiri.
2)Sisihkanuangsekali-kalidatangkesalonuntukperawatantubuh.
3)Berlibur
4)Belajaruntukmenghadapsemuaperubahanhidup.
5)Berpikirpositifdalammenghadapiberbagaimasalah.
6)Usahakanrealitasterhadankondisiyangada.
7)Berusahaberdamaidengankondisiyangtidakdisukai.
8)Mengaturwaktuse-efektifmungkin.
9)Menyadaribahwatidaksemuahalbisakitacapai.
10)Mencaba menerima kondisi yang ada, karena sesulit apapun masalah pasti ada
jalan keluarnya.
11)Ketika tidak menyukai sesuatu berfikir positif bahwa didunia ini tidak ada
yang sempurna.
Pola hidup sehat, terdiri dari pola makan yang baik, olahraga teratur, dan istirahat
cukup. Pada tulisan ini, hanya akan menjelaskan secara singkat mengenai ketiga
hal tersebut. Penjelasan yang lebih rinci Insya Allah akan dijelaskan pada tulisan
berikutnya.
2.3 Program Pelaksanaan Phbs Di Lima Tatanan Masyarakat
Menanamkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) kepada setiap orang
bukanlah hal yang mudah, akan tetapi memerlukan proses yang panjang. Setiap
orang hidup dalam tatanannya dan saling mempengaruhi serta berinteraksi antar
pribadi dalam tatanan tersebut. Memantau, menilai, dan mengukur tingkat
kemajuan tatanan adalah lebih mudah dibandingkan dengan perorangan. Oleh
karena itu, pembinaan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) dilakukan
melalui pendekatan tatanan 5 tatanan masyarakat, yaitu tatanan rumah tangga,

6. sekolah, tempat-tempat umum, tempat kerja, dan institusi kesehatan. Program
yang dilaksanakan di kelima tatnan tersebut berlainan, berdasarkan keperluan dan
keadaan yang dihadapi.
Program-program tersebut antara lain:
1. PHBS di Rumah Tangga
Merupakan upaya untuk memberdayakan anggota rumah tangga agar tahu, mau
dan mampu mempraktikkan hidup bersih dan sehat, serta berperan aktif dalam
gerakan kesehatan di masyarakat.
Syarat rumah tangga sehat yaitu :
- Persalinan ditolong oleh tenaga kesehatan (dokter, bidan).
- Memberi bayi ASI eksklusif
- Menimbang bayi dan balita setiap bulan
- Menggunakan air bersih
- Mencuci tangan dgn air bersih, mengalir, dan sabun
- Menggunakan jamban
- Memberantas jentik di rumah
- Makan sayur dan buah setiap hari
- Melakukan aktivitas fisik setiap hari
- Tidak merokok di dalam rumah
2. PHBS di sekolah
Seiring munculnya berbagai penyakit yang sering menyerang anak usia sekolah
(6-10 tahun), yang ternyata umumnya berkaitan dengan PHBS. PHBS di sekolah
merupakan sekumpulan perilaku yang dipraktikkan oleh peserta didik, guru, dan
masyarakat lingkungan sekolah atas dasar kesadaran sebagai hasil pembelajaran,
sehingga secara mandiri mampu mencegah penyakit, meningkatkan kesehatannya,
serta berperan aktif dalam mewujudkan lingkungan sehat.

7. 2.4 Manfaat Perilaku Hidup Bersih dan Sehat
A. Manfaat bagi rumah tangga
Setiap anggota keluarga menjadi lebih sehat dan tidak mudah sakit
Anak-anak akan tumbuh sehat dan cerdas, sehingga kualitas generasi penerus
lebih bermutu
Anggota keluarga lebih giat bekerja, berarti produktifitas kerja bisa
ditingkatkan
Pengeluaran biaya rumah tangga dapat ditujukan untuk memenuhi gizi
keluarga,pendidikan dan modal usaha untuk menambah pendapatan keluarga.
B. Manfaat bagi masyarakat
Masyarakat mampu mengupayakan lingkungan sehat secara mandiri dan
menyeluruh
Masyarakat mampu mencegah dan menanggulangu masalah-masalah kesehatan
disekitarnya
Masyarakat bisa memanfaatkan pelayanan kesehatan yang ada
Masyarakat mampu mengembangkan Upaya Kesehatan Bersumber
Masyarakat, ex:posyandu,tabungan ibu bersalin,ambulans desa,arisan jamban
C. Manfaat di sekolah
Terciptanya sekolah yang bersih dan sehat sehingga siswa, guru dan
masyarakat lingkungan sekolah terlindungi dari berbagai gangguan dan ancaman
penyakit
Meningkatnya semangat proses belajar mengajar yang berdampak pada prestasi
belajar siswa
Citra sekolah sebagai institusi pendidikan semakin meningkat sehingga mampu
menarik minat orang tua
Meningkatkan citra pemerintah daerah di bidang pendidikan
Menjadi contoh sekolah sehat bagi daerah lain
D. Manfaat bagi institusi kesehatan
Mencegah terjadinya penularan penyakit di institusi kesehatan
Meningkatkan citra institusi kesehatan yang baik sebagai tempat untuk
memberikan pelayanan kesehatan dan pendidikan kesehatan bagi masyarakat

8. BAB III
PENUTUP
A. Kesimpulan
PHBS upaya untuk memberikan pengalaman belajar atau menciptakan suatu
kondisi bagi perorangan, keluarga, kelompok dan masyarakat, dengan membuka
jalur komunikasi, memberikan informasi dan melakukan edukasi, untuk
meningkatkan pengetahuan, sikap dan perilaku, melalui pendekatan pimpinan
(Advokasi), bina suasana (Social Support) dan pemberdayaan masyarakat
(Empowerment). Dengan demikian masyarakat dapat mengenali dan mengatasi
masalahnya sendiri, terutama dalam tatanan masing-masing, dan
masyarakat/dapat menerapkan cara-cara hidup sehat dengan menjaga, memelihara
dan meningkatkan kesehatannya.
B. Saran
Sebagai Mahasiswa Kebidanan yang akan memberi asuhan langsung ke
masayarakat baik sebagai mahasiswa kesehatan maupun sebagai staff pemberi
pelayananan nantinya, sebaiknya lebih membekali diri dengan konsep-konsep
keperawatan komunitas, khususnya upaya promosi kesehatan melalui Perilaku
Hidup Bersih dan Sehat, agar nantinya kita sebagai mahasiswa mempunyai bekal
konsep komunitas yang kuat saat menghadapi masyarakat. Selain itu, mahasiswa
maupun pemberi pelayanan kesehatan di pusat pelayanan kesehatan perlu diberi
informasi mengenai pentingnya menerapakan Perilaku Hidup bersih dan sehat
secara komperhensif dan berkesinambungan.

9. DAFTAR PUSTAKA
Departemen Kesehatan RI, 2000. Buku Pedoman Pembinaan Program Perilaku
Hidup Bersih dan Sehat di Tatanan Rumah Tangga, Pusat Penyuluhan.
Kesehatan Masyarakat Tahun 2000/2001
DepKes RI. 2007. Buku Saku Rumah Tangga Sehat dengan PHBS, Pusat Promosi
Kesehatan. Jakarta: Depkes RI .
Mukono. 2000. Prinsip Dasar Kesehatan Lingkungan. Surabaya
Soemirat, Juli.2004. Kesehatan Lingkungan.Yogyakarta : Gajah Mada University
Pres

10. KATA PENGANTAR
Puji syukur penulis ucapkan kehadirat Allah SWT, yang telah memberikan rahmat
dan karunia nya serta kesempatan sehingga penulis dapat menyelesaikan makalah
Pola Hidup Bersih Sehat ini tepat pada waktunya. Adapun judul yang di bahas
penulis pada makalah ini adalah mengenai ‘’Pola Hidup Bersih dan Sehat’’.
Makalah ini merupakan tugas Individu. Penulis mengucapkan terima kasih kepada
Dosen serta semua pihak yang ikut membantu dalam pembuatan makalah ini,
sehingga akhirnya makalah ini dapat terselesaikan. Penulis menyadari tidak ada
gading yang tak retak’’ penulis mohon maaf apabila terdapat kesalahan dalam
pembuatan makalah ini. Semoga makalah ini dapat bermanfaat dan menambah
ilmu pengetahuan kita semua. Penulis juga mohon kritik dan saran dari pembaca
demi kesempurnaan makalah ini.
Raha, Oktober 2013
Penulis

11. DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR ............................................................................................. i
DAFTAR ISI .......................................................................................................... ii
BAB I PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang .................................................................................................. 1
1.2 Rumusan Masalah .............................................................................................. 1
1.3 Tujuan................................................................................................................ 1
BAB II PEMBAHASAN
2.1 Pengertian PHBS .................................................................................... 2
2.2 Langkah-langkah PHBS ......................................................................... 2
2.3 Program pelaksanaan PHBS................................................................... 5
2.4 Manfaat PHBS........................................................................................7
BAB III PENUTUP
3.1Kesimpulan............................................................................................... 8
3.2 Saran ....................................................................................................... 8
DAFTAR PUSTAKA..............................................................................................9

12. TUGAS : KOMPUTER DAN SEARCHING INTERNET
DOSEN : LA ODE AMSIR,S.Kom.M.Si
MAKALAH
POLA HIDUP BERSIH DAN SEHAT
DI SUSUN OLEH:
NAMA : IRMAYANI
TINGKAT : IB
NIM : 2013.1B.0072
AKADEMI KEBIDANAN PARAMATA RAHA
KABUPATEN MUNA
2013/2014