Dokumen tersebut membahas tentang gaya hidup yang sihat yang mencakupi aspek pemakanan, aktiviti fisikal, dan pengurusan kesihatan. Dokumen menyarankan untuk mengamalkan diet seimbang yang kaya akan sayur-sayuran, buah-buahan, bijian dan protein serta mengurangkan pengambilan lemak dan gula. Dokumen juga menekankan pentingnya melakukan aktiviti fisik secara teratur untuk meningkatkan dan menjaga k

1. GAYA HIDUP
SIHAT
(HEALTHY LIFESTYLE)
WAN AZMANAN BIN WAN YUSOFF
INSTITUT PENDIDIKAN GURU
KAMPUS KOTA BHARU

2. PEPATAH ARAB………
“ORANG YANG MEMPUNYAI KESIHATAN ADALAH
ORANG YANG MEMPUNYAI HARAPAN, DAN ORANG
YANG MEMPUNYAI HARAPAN AKAN MEMPEROLEHI
SEGALA-GALANYA”
‘FOR THOSE WHO HAVE HEALTH WILL HAVE HOPE, AND
FOR THOSE WHO HAVE HOPE WILL HAVE EVERYTHING’
KESIHATAN MERUPAKAN ASAS DI MANA TERLETAKNYA
KEBAHAGIAN HIDUP SESEORANG DAN IANYA MERUPAKAN
KEKUATAN SESEBUAH
NEGARA.

3. AMALAN HARIAN
• MAKANAN YANG DI MAKAN
• BANYAK MANA REHAT YANG DI PEROLEHI
• AKTIVITI FIZIKAL DAN RIADAH YANG
DIAMALKAN
• AMALAN KESIHATAN HARIAN YANG POSITIF
• PENGAWALAN TEKANAN HIDUP HARIAN
• ASPEK-ASPEK KEROHANIAN
• ASPEK SOSIAL
• ASPEK-ASPEK BUDAYA DAN KEMASYARAKATAN
KESEMUA INI AKAN MEMAINKAN PERANAN YANG PENTING
BAGI MENENTUKAN GAYA HIDUP YANG BERKUALITI!

4. KECERGASAN FIZIKAL
MENGAPA HARUS
AKTIF SECARA
FIZIKAL?

5. FAEDAH AKTIVITI FIZIKAL
HARIAN
• Mengurangkan risiko penyakit
jantung dengan meningkatkan
pengedaran darah ke seluruh
tubuh

6. FAEDAH AKTIVITI FIZIKAL
HARIAN
• Mengawal berat badan
• Memperbaiki tahap
kolesterol darah
• Menghalang dan mengawal
tekanan darah tinggi

7. FAEDAH AKTIVITI FIZIKAL
HARIAN
• Meningkatkan kekuatan otot, kelembutan
otot dan dapat melakukan aktiviti fizikal
yang lainnya.
• Membentuk gaya hidup yang berkualiti
• Membantu melambatkan atau
menghalang penyakit-penyakit bersabit
dengan peningkatan umur

8. COMMON DISEASES
(PENYAKIT-PENYAKIT BIASA)
FUNGSI TUBUH YANG SENTIASA TERJEJAS
• RESPIRATORY SYSTEM (SISTEM PERNAFASAN)
• CARDIOVASCULAR SYSTEM (SISTEM JANTUNG)
• DIGESTIVE SYSTEM (SISTEM PENCERNAAN)
• EXCRETORY SYSTEM (SISTEM PENGUMUHAN)
• NERVOUS SYSTEM (SISTEM SARAF)
• REPRODUCTIVE SYSTEM (SISTEM PEMBIAKAN)
• URINARY SYSTEM (SISTEM KENCING)

9. …..MORE TO COME
…..LAGI MENDATANG
L
A
• ALZHEIMER’S DISEASE (PENYAKIT ALZHEIMER)
• ARTHRITIS (PENYAKIT SENGAL/LENGUH SENDI)
• CANCER (KANSER)
• DIABETES (KENCING MANIS)
• DEPRESSION (KEMURUNGAN)
• HEART DISEASE (PENYAKIT JANTUNG)
• STROKE (STROK)
• PARKINSON’S DISEASE (PENYAKIT PARKINSON)

10. BAGAIMANA ?
ANDA BOLEH MENINGKATKAN
KECERGASAN ANDA DENGAN
FORMULA
“FITTER”
???

11. F = FREQUENCY (Kekerapan latihan)
3 – 5 kali seminggu
I = INTENSITY (Beban Latihan)
senang, sederhana, susah
T = TIME (Masa Latihan)
30 – 40 minit sehari
T = TYPE (Jenis latihan)
E = ENJOY (Menyeronokan)
R = REST (Rehat)

12. FAEDAH AKTIVITI FIZIKAL
HARIAN
• Menghalang kehilangan tulang
• Meningkatkan tahap tenaga
• Membantu mengawal Stress
• Meningkatkan Imej Kendiri
• Meningkatkan keupayaan tidur

13. SENAMAN AEROBIK
 Berjalan
 jogging
 Berenang
 Lompat tali
 Tarian aerobik
 Naik turun tangga
 Stationary running/cycling
 Badminton, tenis, bola sepak, dsbnya
JENIS-JENIS AKTIVITI FIZIKAL

14. ANDA ADALAH APA YANG ANDA
MAKAN!
PENYAKIT KRONIK:
• CVD
• KENCING MANIS
• HIPERTENSI
• KANSER
Obesiti
Kalori
Garam
Lemak
Gula
Kolesterol

15. PEMAKANAN YANG SIHAT
 MENGURANGKAN RISIKO KEBANYAKAN
PENYAKIT
 MEMBENTUK TUBUH BADAN YANG SIHAT
DAN LANGSING
 PERTUMBUHAN YANG OPTIMA
 SIHAT, CERGAS DAN BERTENAGA

16. PEMAKANAN YANG SIHAT
MAKAN
pelbagai
jenis
ikut
keperluan
lebih sayuran,
buah, bijirin
dan kekacang
kurang
lemak dan
gula

17. MAKANAN SEIMBANG
KUMPULAN FUNGSI JENIS
MAKANAN
KARBOHIDRAT Membekalkan
tenaga
Cereals, tubers
dan makanan
berkanji
PROTIN Pertumbuhan Ikan, kerang,
daging, susu,
telur, kekacang,
bilis, sardin
VIATAMIN &
MINERAL
Pencegahan
penyakit
Buah-buahan,
sayuar-sayuaran

18. MAKAN BERAPA BANYAK?
KUMPULAN REMAJA DEWASA WARGA
TUA
KARBOHIDRAT 5 -6
hidangan
4 – 6
hidangan
3 – 4
hidangan
PROTIN 5 -6
hidangan
4 – 5
hidangan
4 – 5
hidangan
VITAMIN DAN
GARAM GALIAN
3 – 4
hidangan
3 – 4
hidangan
2 – 3
hidangan

19. KARBOHIDRAT
JENIS MAKANAN 1 HIDANGAN
Nasi ½ cawan (100 g)
Roti Putih 1 keping (30 g)
Roti wholemeal 1 keping (30 g)
Mee Hoon (basah) ½ cawan (70 g)
Roti Canai ½ keping (30 g)
Biskut tawar 3 keping (24 g)
Kentang 1 sederhana (120 g)
Keledek 1 sedang (150 g)
Tepung Beras 6 sudu besar (54 g)

20. BUAH DAN SAYUR
JENIS MAKANAN 1 HIDANGAN
Sayur hijau (masak) ½ cawan (80 gm)
Karot ½ (65 g)
Tomato 2 (220 g)
Betik 1 keping (150 g)
Mangga 2 (225 g)
Nenas 2 keping (125 g)
Pisang Emas 2 (125 g)
Tembikai 2 keping (280 g)
2 keping 2 keping (40 g)
Limau sunkist 1 (130 g)

21. PROTIN
JENIS MAKANAN 1 HIDANGAN
Ikan 1 sedang (100 g)
Ikan Bilis 4 sudu besar (18 g)
Ayam 2 kpg kotak mancis (54g)
Daging 2 kpg kotak mancis (45g)
Telur 2 biji (80 g)
Susu penuh krim 5 sudu besar (37 g)
Susu segar 1 gelas (300 ml)
Kacang Hijau 1 cwn (50 g)
Kacang Hijau (masak) 1 ½ cwn (250 g)

22. PROTIN
Ingat:
1 keping daging (saiz kotak mancis)
= 1 biji telur sederhana
= 1 keping tempe
= 1 keping taukua
= 2 sudu sedang mentega kacang
= ½ cawan kacang kering
= 4 sudu sedang udang

23. KANDUNGAN KALSIUM DALAM MAKANAN
Food Calcium(mg)
Milk (including skim) – 1 cup (250 ml)
Shape milk (calcium added) – 250 ml
Low fat yogurt – 200 g tub
Cottage Cheese – low fat ( 60g)
Cheese – reduced fat (20g slice)
Reduced fat ice cream – 2 scoops (100g)
Soy milk (not calcium fortified) – 250 ml
Soy milk (calcium fortified) – 250 ml
Tofu – firm (100g)
Salmon – with bones (100g)
Sardines – oil drained (100g)
Almonds – average handful (~ 60g)
Orange – 1 medium size
Broccoli (raw) – 1 cup
Spinach (cooked) – 1 cup (145g)
Bread – 1 slice
290
400
350
70
160
140
55
290
130
300
350
150
50
50
150
20

24. LEMAK
PROTIN
SAYUR & BUAH
KARBOHIDRAT

25. MAKAN MENGIKUT KEPERLUAN
LELAKI (55 kg)
Aktiviti fizikal
sederhana
UMUR (Tahun)
20 – 39
40 – 49
50 – 60
> 60
TENAGA (kal)
2,530
2,400
2,280
2020
WANITA(50 kg)
Aktiviti fizikal
sederhana
UMUR (Tahun)
20 – 39
40 – 49
50 – 60
> 60
TENAGA (kal)
2,000
1,900
1,800
1,600

26. KEPERLUAN TENAGA (KALORI)
• Nutrient yang memberi kalori adalah
karbohidrat, lemak dan protin
1 gram karbohidrat = 4 kalori
1 gram protin = 4 kalori
1 gram lemak = 9 kalori

27. KEPERLUAN KALORI HARIAN
1. Mengikut kadar metabolisma harian
selama 24 jam
2. Kalori keperluan bagi setiap aktiviti
harian:
24 jam x berat badan unggul + aktiviti
Contoh: 24 jam x 50 kg + 1000
= 1200 + 1000
= 2200 kal/hari

28. 3. Mengurangkan ½ kg berat badan
memerlukan pembakaran 3,500 kalori
Contoh: Berjogging/berjalan 2 km hanya
membakar ± 150 kalori.
KEPERLUAN KALORI HARIAN

29. ENERGY COSTS OF VARIOUS ACTIVITIES
Estimated Estimated
Kcal/hour Kcal/hour
Archery 270 Running ( 7 minute mile) 950
Badminton 400 Singing 120
Basketball 560 Sitting in Class 90
Billiards 235 Skating 470
Bowling 215 Skiing (Nordic) 1080
Bull Session 90 Skipping Rope 800
Calisthenics 200 Sleeping 70
Cleaning 185 Soccer 540
Cooking 240 Softball 280
Cycling (5 mph) 300 Squash 650
Disco 450 Studying/reading 105
Dressing 200 Swimming 500
Driving to class 180 Table Tennis 280
Field Hockey 560 Television 90
Gardening 295 Tennis 450
Golf 340 Volleyball 255
Gymnastics 257 Walking to Class 300
Jogging 750 Walking up Stairs 180
Lying Quietly 80 Washing and Shaving 150
Marathon Running 990 Weight Training 550
Physical Activity Physical Activity

30. LEMAK
• Pengambilan makanan yang mengandungi
lemak tidak melebih 30% jumlah
pengambilan makanan
• Contoh: Keperluan 2000 kalori/hari
Lemak tidak seharusnya melebihi
66 gram

31. 3 JENIS LEMAK
LEMAK
Saturated
fat/Lemak tepu
Contoh:
daging, susu,
kelapa
Unsaturated
fat/Lemak tak tepu
Contoh: minyak
sawit, minyak
zaitun
Polyunsaturated
fat
Contoh: kacang
soya, jagung,
kekacang

32. LEMAK
Tubuh badan kita memerlukan lemak
untuk kesihatan tetapi anda harus bijak
memilih sumber-sumber makanan yang
mengandungi lemak.
• Makan lebih ikan.
• Makan jenis-jenis maknan yang
mengandungi lemak semulajadi, seperti
kekacang (beans, pulses and lentils)

33. BAGAIMANA MENGURANGKAN
PENGAMBILAN LEMAK?
• Kurangkan penggunaan minyak dalam
masakan
• Gunakan minyak daripada sumber
tumbuhan
• Kurangkan penggunaan santan
• Buang lelemak daripada daging
• Buang kulit ayam sebelum dimasak
• Tingkatkan pengambilan protin daripada
kekacang

34. • Pilih makanan yang boleh dimakan
mentah
• Gunakan kaedah memasak yang tidak
memerlukan terlalu banyak penggunaan
minyak (bakar, rebus, stim, gril)
JANGAN LUPA MINUM 6 – 8 GELAS AIR
SETIAP HARI!
BAGAIMANA MENGURANGKAN
PENGAMBILAN LEMAK?

35. CONTOH PENGURANGAN
LEMAK DALAM MAKANAN
Ayam goreng(125gm) 265 kal
Sayur goreng (1 cwn) 118 kal
Kentang bakar/krim
masam/butter (1)
260 kal
Salad (1 cwn) +
dressing (3 sd besar)
320 kal
Susu (1 cwn) 170 kal
Biskut (2 keping) 182 kal
Butter (2 sudu kecil) 72 kal
JUMLAH KALORI 1387 kal
KAL DRPD LEMAK 57 %
Ayam rebus (125 gm) 166 kal
Sayur stim (1 cwn) 18 kal
Kentang bakar (1) 100 kal
Salad (1 cwn) + low
fat dressing (1 sd b)
60 kal
Susu tp lemak (1cwn) 80 kal
Roti gandum(2 kpg) 102 kal
Butter (1 sudu kecil) 36 kal
JUMLAH KALORI 512 kal
KAL DRPD LEMAK 28 %

36. GULA YANG TERSEMBUNYI…..
* = 1 sudu kecil gula (5 gram)
Minuman ringan (325 ml can) * * * * * * * * *
Kordial, (1 gelas) * * * * *
Susu berperisa (300 ml ctn) * * * * *
Ais krim (1 scoop) * * * *
Coklat (kecil, 30 gm) * * * * * *
Donut (iced) * * * * * *
Biskut manis/berkrim *
Pai epal * * * * * * * * *
Jam (1 sudu besar) * * *

37. KEPERCAYAAN ATAU FAKTA?
1. Makanan rendah karbohidrat adalah
sesuai untuk mengurangkan berat
badan.
2. Sekeping roti bakar mengandungi
kurang kalori berbanding dengan
sekeping roti biasa.
3. Grapefruit dan limau membantu
membakar lemak dalam badan.

38. 4. Madu adalah makanan semulajadi
yang baik untuk kesihatan, baik untuk
mencegah penyakit jantung dan tidak
mengandungi lemak.
5. Lebih baik menggunakan madu
daripada menggunakan gula
6. Buah-buahan dan jus buah-buahan
tidak ‘menggemukkan’ dan sesuai
untuk mengurangkan berat badan
KEPERCAYAAN ATAU FAKTA?

39. 7. Adalah menjadi perkara biasa seorang
dewasa bertambah berat badan apabila
bertambah usia.
8. Santan mengandungi kolesterol.
9. Adalah mustahak untuk seseorang
mengambil ‘supplements’ di samping
makanan biasa.
10. Marjerin ‘polyunstaturated’ kurang
mengandungi lemak jika dibandingkan
dengan mentega
KEPERCAYAAN ATAU FAKTA?

40. KETAHUILAH JISIM INDEKS
BADAN ANDA (BMI)
BODY MASS INDEX (BMI)
BMI = Weight /Berat (kg)
(Height /Tinggi)2 (m)
Contoh: Berat: 65 kg, Tinggi 1.69 m
BMI = 68
1.69 X 1.69
= 23.8

41. BODY MASS INDEX
< 20 = Underweight
20 – 25 = Normal/Ideal
25 – 30 = Overweight
> 30 = Obese

42. APAKAH YANG
MENYEBABKAN
STRESS?
STRESS/TEKANAN

43. More Meeting
Work Overloading
Too Many Deadlines
Interpersonal
Conflicts
Time/space
Restriction
Office
Management

44. Kebanyakan tekanan disebabkan oleh:
 Kesibukan harian yang remeh temeh
 Perubahan gaya hidup yang siknifikan
 Terlalu banyak tanggungjawab dan
kesuntukan masa menyiapkan kerja

45. DUA JENIS STRESS
• POSITIF – Membantu kita memberi
tumpuan dan fokus dan bantu
kita ‘survive’
• TANDA-TANDA:
 Otot – otot tegang
 Jantung berdebar
 Tekanan darah meningkat
 Tangan sejuk dan basah
 Perut ‘bersimpul’

46. • NEGATIF – Tubuh badan menjadi tegang
dan tidak relaks
• TANDA-TANDA:
 Otot bersimpul
 Degupan jantung terlalu pantas
 Tekanan darah meningkat
 Tangan berpeluh
 Otot bersimpul
DUA JENIS STRESS

47. Effective Performance
Coping Strategy:
Decrease Stress Intake
Coping Strategy:
Increase Stress Intake
Optimum
Stimulation
Zone
Over stimulation
Zone
Under stimulation
Zone
•Creativity
•Rational
problem
solving
•Progress
•Change
•Satisfaction
•Irrational
problem
solving
•Exhaustion
Illness
•Low self-
esteem
•Boredom
•Fatigue
•Frustration
•Dissatisfaction
High
High
Low
Low
Death from lack of stress Death from exstress
Stress
The Stress and Performance Curve. Adapted from Beyond Stress to Effective Management (Gmelch, 1982)

48. STRESS/TEKANAN
CARA-CARA MENGURANGKAN STRESS:
• Kerap bersenam
• Tingkatkan imej kendiri
• Amalan tabiat makan yang baik
• Belajar berfikir dengan jelas
• Berfikiran positif

49. • Belajar membuat keputusan untuk
sendiri
• Belajar mendengar orang lain
• Rancang masa untuk relaks
• Luahkan perasaan
• Buat yang terbaik
STRESS/TEKANAN

50. TANDA-TANDA STRESS
TANDA FIZIKAL
Sakit kepala Constipation
Mulut kering Sakit otot
Teeth grinding Perubahan berat badan
Sesak nafas Kelesuan
Jantung berdenyut kuat Insomnia
Indigestion Cirit – birit

51. TANDA-TANDA STRESS
TANDA EMOSI/MENTAL
Keresahan Nervous laugh
Frustration/Kekecewaan Kebimbangan
Perubahan mood Fikiran bercelaru
Kemurungan Mudah lupa
Irritability/ Konsentrasi merosot
Mimpi ngeri Kesunyian

52. TEKNIK-TEKNIK
MENGURANGKAN STRESS
1. Teknik pernafasan
2. Sembahyang dan meditasi
3. Progresif muscle relaxation
4. Mendengar muzik
5. Aktiviti regangan/senaman

53. SEKIRANYA STRESS
BERTERUSAN:
1. KESAN KARDIOVASKULAR/
HIPERTENSI (TEKANAN DARAH
TINGGI
2. KESAN KEPADA BUAH PINGGANG
3. PENINGKATAN GULA DALAM DARAH
– KENCING MANIS
4. PENURUNAN KESAN IMUNISASI
- KANSER, ATHRITIS, DSBNYA

54. 5. GANGGUAN SISTEM PENCERNAAN
- INDIGESTION
- LOYA
- NAFAS BUSUK
- CIRIT-BIRIT/CONSTIPATION
- ULCER
6. KULIT MENJADI KERING, GATAL DAN
BERJERAWAT
SEKIRANYA STRESS
BERTERUSAN:

55. 7. KEMURUNGAN, SUKAR TIDUR DAN
MUSCLE TWITCHING
8. SAKIT KEPALA/MIGRANE
9. MUSCLE SPASM
10. KERAP MENGALAMI KEMALANGAN
11. PRODUKTIVITI MEROSOT
12.PENGGUNAAN UBATAN MENINGKAT
SEKIRANYA STRESS
BERTERUSAN:

56. BE CALM
C - CHANGE
A - ACCEPT
L - LET GO
M - MANAGE LIFESTYLE

57. Sentiasa bersenam
Tingkatkan penampilan anda
Amalkan tabiat makan yang baik
Belajar berfikir dengan jelas
Berfikiran positif

58. Belajar membuat keputusan sendiri
Mendengar pendapat orang lain
Aturkan masa untuk relaks
feeLuahkan perasaan bila perlu
Buat yang terbaik
Sambungan…

59. PENYAKIT KARDIOVASKULAR.

60. PENGENALAN.
1. Penyakit kardiovaskular merupakan penyebab
utama kematian di Malaysia.
2. Hampir 30% kematian yang disahkan oleh para
doktor adalah berkaitan dengan penyakit
kardiovaskular.
3. 18% daripada kematian yang disebabkan oleh
penyakit kardiovaskular adalah disebabkan
oleh koronari jantung.
4. Selain daripada koronari jantung, 10%
daripada kematian yang disebabkan oleh
penyakit kardiovaskular adalah disebabkan
oleh angin ahmar atau strok.

61. Sambungan.
5. Pada tahun 1995, hampir 95 000 pesakit telah
dimasukkan ke hospital-hospital kerajaan di
Malaysia.
6. Bagi setiap 100 000 penduduk, dilaporkan hampir 500
orang yang mengidap penyakit kardiovaskular.
7. Ini bermakna bagi setiap 1 000 orang penduduk, 5
orang daripadanya adalah pengidap penyakit
kardiovaskular.

62. SISTEM KAWALAN GERAK JANTUNG.
1. Jantung berfungsi sebagai pam dan purata
pengepaman adalah 80 kali seminit atau 100 000
dalam sehari untuk membekalkan darah ke seluruh
anggota badan.
2. Ini berlaku semenjak di dalam rahim sebagai janim
( fetus ) sehinggalah ke akhir hayat.
3. Gerakan jantung ini dikawal oleh satu sistem saraf
yang ada dalam lapisan dinding otot jantung.
4. Kumpulan saraf ini dikenali sebagai nod sinus atria
( SA Nod ).

63. Faktor-Faktor Penyebab Penyakit Jantung.
1. Mengamalkan gaya hidup yang tidak sihat.
 Tidak melakukan senaman.
 Melakukan senaman hanya antara 1 – 2 kali sahaja
seminggu.
2. Mengamalkan tabiat merokok di dalam kehidupan.
3. Mengamalkan pemakanan yang tidak sihat.
 Memakan makanan yang mengandungi lemak yang
berlebihan.
 Memakan makanan yang mengandungi gula yang
berlebihan.
 Memakan makanan yang mengandungi garam yang
berlebihan.
 Mengamalkan pengambilan alkohol dalam kehidupan dll.

64. JENIS-JENIS PENYAKIT JANTUNG.
Pada umumnya, penyakit jantung dapat dibahagikan
kepada dua ketagori iaitu :-
Penyakit jantung yang berlaku sewaktu lahir.
 Penyakit jantung kongenital.
Penyakit jantung yang berlaku selepas lahir.
 Penyakit jantung reumatik.
 Koronari jantung.
 Penyakit jantung hipertensif.
 Penyakit jantung infektif.
 Penyakit pada otot-otot jantung.
 Penyakit pada selaput jantung atau perikardium jantung.
 Penyakit pada paru-paru yang menyebabkan sakit
jantung.

65. Penyakit Jantung Koronari.
Penyakit Jantung Koronari ini adalah berpunca daripada penyempitan
saluran darah ( pembuluh arteri ).
Hal ini berlaku kerana pembuluh arteri tadi diselaputi oleh lapisan
kolesterol atau lemak.
Hal ini berlaku disebabkan tabiat pemakanan yang tidak sihat seperti
memakan makanan yang mengandungi kandungi kolesterol atau lemak
yang tinggi.
Apabila hal ini berlaku, bekalan darah yang mengangkut oksigen ke
jantung akan terhalang dan tidak mencukupi.
Ini akan menyebabkan jantung menjadi lemah dan tidak dapat
menghantar bekalan darah ke bahagian anggota badan yang lain.
Penyakit jantung koronari merupakan pembunuh nomboh 1 di
Malaysia.

66. MENCEGAH PENYAKIT KARDIOVASCULAR
1. Elakkan dari mengamalkan cara hidup sedentari
• Gaya hidup yang tidak aktif
• Tidak mengamalkan senaman yang tetap
• Banyak menghabiskan masa tanpa pergerakan yang
secukupnya
• Pekerjaan harian yang tidak banyak menggunakan
tenaga dan keringat
2. Berhenti merokok
3. Amalan pemakanan yang sihat
• Mengurangkan makanan berlemak, termasuk segala
jenis lemak
• Mengurangkan makanan yang mengandung lemak
haiwan

67. Sambungan.
• Gantikan dengan lemak poliunsaturated (minyak
jagung, minyak bunga matahari) dan lemak
monosaturated (minyak kanola, zaitun)
• Makan ikan 3 - 4 kali seminggu
• Tingkatkan jumlah serat terutama dengan buah-buahan
segar, sayuran, kekacang kering, barley oats (sejenis
gandum).
• Mengurangkan makanan bergula dan makanan manis

68. Penyakit jantung merupakan pembunuh utama di
negara kita. Semua orang berisiko tinggi mengidap penyakit
ini.Untuk mengelakkan diri daripada penyakit jantung, maka
kita semua perlulah mengamalkan langkah-langkah berikut
:-
• Mengamalkan pemakanan yang sihat dan
seimbang.
• Mengamalkan gaya hidup yang sihat.
• Jauhkan diri daripada amalan merokok.
• Jauhkan diri daripada meminum minuman keras.
• Menjalani pemeriksaan doktor bagi memastikan
tahap kesihatan anda.

69. Seorang wanita menuju ke seorang lelaki tua
yang sedang berehat di anjung rumahnya.
“Saya lihat wajah saudara ceria dan bahagia.
Apakah rahsia anda untuk hidup yang
bahagia sehingga usia lanjut?”
“Saya menghisap 3 kotak rokok sehari, minum
sebotol arak sehari, makan makanan
berlemak dan tidak bersenam” kata lelaki
tersebut.
“Itu sungguh menakjubkan,” kata wanita itu.
“Berapakah umur saudara?”
Lelaki itu berfikir sejenak dan berkata, “dua
puluh enam”…………..

70. APA ADA DALAM ROKOK????
Asap rokok
mengandungi
lebih 4000 bahan
kimia
Cyanide (racun
yang boleh
membawa maut)
Methanol (boleh
menyebabkan buta.
Juga digunakan
dalam gasoline)
Formaldehyde
(kimia untuk awet
katak)
Nikotin (Racun yang
membawa maut. Juga
digunakan sebagai
racun serangga)
Pengilat kuku
Tar

71. INGATLAH………
KITA TIDAK MEMENTINGKAN KESIHATAN KITA
SEHINGGALAH KETIKA KITA MULA MERASAI
AKAN KEHILANGANNYA.
SIR WILLIAM TEMPLE PERNAH MENULIS:
“ KESIHATAN MERUPAKAN ROHANI JIWA YANG AKAN
MEMBAWA KEPADA KESERONOKAN DAN KEBAHAGIAN
HIDUP DAN HIDUP AKAN MENJADI TAWAR KETIKA
KEHILANGANNYA”