Bab ini membincangkan konsep kepantasan dan latihan yang dapat meningkatkan kepantasan seperti larian pecut dan senaman akselerasi. Ujian kepantasan seperti lari 20 meter dan 40 meter digunakan untuk mengukur kepantasan pelajar.
Bab 4 membahaskan kecergasan kardiovaskular dan menjelaskan latihan aerobik sebagai cara untuk meningkatkan keupayaan jantung dan paru-paru. Ia juga mendefinisikan VO2 maksimum sebagai kadar penyerapan oksigen tertinggi dan menjelaskan bagaimana latihan dapat meningkatkan parameter ini.
Bab ini membincangkan konsep kepantasan dan latihan yang dapat meningkatkan kepantasan seperti larian pecut dan senaman akselerasi. Ujian kepantasan seperti lari 20 meter dan 40 meter digunakan untuk mengukur kepantasan pelajar.
Bab 4 membahaskan kecergasan kardiovaskular dan menjelaskan latihan aerobik sebagai cara untuk meningkatkan keupayaan jantung dan paru-paru. Ia juga mendefinisikan VO2 maksimum sebagai kadar penyerapan oksigen tertinggi dan menjelaskan bagaimana latihan dapat meningkatkan parameter ini.
Latihan fartlek adalah latihan daya tahan yang melibatkan perubahan kelajuan dalam sesi latihan untuk membina kepantasan dan daya tahan kardiovaskular. Ia melibatkan gabungan larian berterusan dengan tempoh kelajuan berbeza seperti lambat, sederhana dan cepat. Latihan ini juga memberi fokus kepada peningkatan keupayaan daya tahan otot.
Dokumen ini membahas tentang jenis lemak, sumber lemak, dan dampak konsumsi lemak jenuh dan tak jenuh terhadap kesehatan. Lemak dibagi menjadi lemak jenuh dan tak jenuh, dengan lemak jenuh berasal dari hewan dan meningkatkan kolesterol darah, sementara lemak tak jenuh berasal dari nabati dan baik untuk kesehatan.
Dokumen tersebut membahas tentang prinsip-prinsip latihan kecergasan fisikal. Prinsip-prinsip utama yang disebutkan adalah intensitas latihan berdasarkan prinsip lebihan beban, kekerapan latihan minimal 3 kali seminggu, dan masa latihan bergantung pada intensitas aktivitas.
Dokumen tersebut memberikan penjelasan tentang konsep imbangan dan masa reaksi. Imbangan dibahagikan kepada imbangan dinamik dan statik, dan dijelaskan ujian untuk mengukur kedua-dua jenis imbangan tersebut. Manakala masa reaksi didefinisikan sebagai tempoh masa antara menerima rangsangan sehingga bermulanya tindak balas, dan dua jenis ujian masa reaksi iaitu untuk kaki dan tangan menerangkan
- Latihan daya tahan kardiovaskular menyebabkan beberapa adaptasi fisiologi seperti peningkatan isi padu strok dan penurunan kadar denyutan jantung untuk meningkatkan pengaliran darah.
- Latihan kekuatan dan daya tahan otot mengakibatkan hipertrofi otot, peningkatan mitokondria dan oksigen untuk meningkatkan prestasi otot.
- Adaptasi ini membolehkan tubuh bekerja lebih lama tanpa kelesuan.
Dokumen tersebut membahas tentang komposisi tubuh manusia yang terdiri dari air, protein, lemak, tulang dan mineral. Ia juga menjelaskan konsep kecergasan menyeluruh yang terdiri dari aspek mental, sosial, emosi, fisikal dan rohani. Komponen kecergasan fisikal seperti daya tahan jantung paru-paru, kekuatan otot dan komposisi tubuh yang seimbang dapat mencegah penyakit seperti k
Dokumen tersebut membincangkan kelebihan sukan kepada remaja dalam beberapa aspek seperti kesihatan, memartabatkan negara, mengisi masa lapang, menghilangkan tekanan dan mengeratkan hubungan.
Latihan fartlek adalah latihan daya tahan yang melibatkan perubahan kelajuan dalam sesi latihan untuk membina kepantasan dan daya tahan kardiovaskular. Ia melibatkan gabungan larian berterusan dengan tempoh kelajuan berbeza seperti lambat, sederhana dan cepat. Latihan ini juga memberi fokus kepada peningkatan keupayaan daya tahan otot.
Dokumen ini membahas tentang jenis lemak, sumber lemak, dan dampak konsumsi lemak jenuh dan tak jenuh terhadap kesehatan. Lemak dibagi menjadi lemak jenuh dan tak jenuh, dengan lemak jenuh berasal dari hewan dan meningkatkan kolesterol darah, sementara lemak tak jenuh berasal dari nabati dan baik untuk kesehatan.
Dokumen tersebut membahas tentang prinsip-prinsip latihan kecergasan fisikal. Prinsip-prinsip utama yang disebutkan adalah intensitas latihan berdasarkan prinsip lebihan beban, kekerapan latihan minimal 3 kali seminggu, dan masa latihan bergantung pada intensitas aktivitas.
Dokumen tersebut memberikan penjelasan tentang konsep imbangan dan masa reaksi. Imbangan dibahagikan kepada imbangan dinamik dan statik, dan dijelaskan ujian untuk mengukur kedua-dua jenis imbangan tersebut. Manakala masa reaksi didefinisikan sebagai tempoh masa antara menerima rangsangan sehingga bermulanya tindak balas, dan dua jenis ujian masa reaksi iaitu untuk kaki dan tangan menerangkan
- Latihan daya tahan kardiovaskular menyebabkan beberapa adaptasi fisiologi seperti peningkatan isi padu strok dan penurunan kadar denyutan jantung untuk meningkatkan pengaliran darah.
- Latihan kekuatan dan daya tahan otot mengakibatkan hipertrofi otot, peningkatan mitokondria dan oksigen untuk meningkatkan prestasi otot.
- Adaptasi ini membolehkan tubuh bekerja lebih lama tanpa kelesuan.
Dokumen tersebut membahas tentang komposisi tubuh manusia yang terdiri dari air, protein, lemak, tulang dan mineral. Ia juga menjelaskan konsep kecergasan menyeluruh yang terdiri dari aspek mental, sosial, emosi, fisikal dan rohani. Komponen kecergasan fisikal seperti daya tahan jantung paru-paru, kekuatan otot dan komposisi tubuh yang seimbang dapat mencegah penyakit seperti k
Dokumen tersebut membincangkan kelebihan sukan kepada remaja dalam beberapa aspek seperti kesihatan, memartabatkan negara, mengisi masa lapang, menghilangkan tekanan dan mengeratkan hubungan.
Dokumen ini membahasikan kebaikan dan keburukan aktiviti sukan bagi individu, masyarakat, dan negara. Aktiviti sukan memberikan manfaat seperti mengisi masa lapang, mengeratkan integrasi sosial, dan mempromosikan imej negara. Namun, sukan juga dapat menyebabkan kecederaan, isu penggunaan dadah, dan permusuhan antara penyokong. Secara keseluruhannya, manfaat sukan lebih besar daripada kerugian asalk
Objektif:
1) Adakah perpaduan kaum dapat dicapai melalui penglibatan dalam bidang sukan.
2)Adakah sukan dapat mewujudkan peluang dalam mempertingkatkan kecemerlanngan individu dan masyarakat.
3) Untuk mengenal pastisejauh manakah sukan dapat membantu memupuk perpaduan dalam masyarakat.
Ringkasan dokumen tersebut adalah sebagai berikut:
1) Dokumen tersebut membahas mengenai rekreasi dan perkemahan untuk murid berkeperluan khas termasuk jenis-jenis rekreasi, objektif, kepentingan, halangan, dan prosedur penganjuran aktiviti perkemahan.
2) Perkemahan ini bertujuan untuk memberi semangat, keterampilan komunikasi, disiplin, dan pengetahuan tentang perkemahan kepada peserta
Dokumen tersebut membahasakan pentingnya nutrisi dan hidrasi bagi atlet. Karbohidrat, protein, air, vitamin, mineral dan lemak diperlukan untuk menjaga prestasi dan mencegah dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan kinerja akibat kehilangan cairan dan elektrolit. Atlet perlu mengkonsumsi makanan dan minum air secara teratur sebelum, selama dan sesudah latihan atau pertandingan.
Ringkasan dokumen tersebut adalah:
Dokumen tersebut membahas tentang semangat kesukanan dan fair play dalam olahraga. Ia menjelaskan bahwa semangat kesukanan mendorong peserta untuk menikmati olahraga tanpa tekanan kemenangan, sedangkan fair play berarti pertandingan yang bersih dan adil. Dokumen tersebut juga menjelaskan unsur-unsur penting fair play seperti hormat, persahabatan, semangat berpasukan,
Bersukan penting di sekolah karena memberikan manfaat kesehatan, mengisi waktu luang dengan baik, dan memperkuat hubungan antar masyarakat. Sukan juga bisa menjadi karir dan sumber pendapatan bagi beberapa atlet. Secara keseluruhan, sukan memberikan banyak manfaat bagi individu, masyarakat, dan negara.
Dokumen tersebut membahas mengenai rekreasi dan aktivitas rekreasi. Secara ringkas, dokumen menjelaskan bahwa rekreasi adalah aktivitas yang dilakukan untuk menyegarkan diri secara jasmani dan rohani, dan mencakup berbagai aktivitas seperti olahraga, perkemahan, dan pendidikan konservasi lingkungan hidup.
Dokumen ini memberikan informasi tentang makanan sehat dan tidak sehat. Makanan sehat harus mengandung karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral dari sumber seperti sayur, buah, kedelai, kacang, dan daging. Sedangkan makanan tidak sehat seperti mie instan mengandung bahan pengawet yang dapat menyebabkan berbagai penyakit dan nilai gizinya rendah. Anak disarankan untuk memilih makanan sehat agar tetap sehat dan berenergi untuk belaj
Makanansehatdanbergizi 131003220543-phpapp02ernita dewi
Makanan sehat dan bergizi adalah makanan yang bebas bahan berbahaya dan mengandung gizi yang diperlukan tubuh seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Makanan seperti ini penting untuk mencegah berbagai penyakit dan menjaga keseimbangan gizi tubuh sesuai prinsip gizi seimbang. Dokumen ini memberikan panduan cara mengolah dan menyimpan berbagai jenis makanan seperti lauk pauk, sayuran, buah
Dokumen tersebut memberikan ringkasan mengenai pengurusan pesakit diabetes. Ia menjelaskan definisi diabetes, jenis-jenis diabetes, epidemiologi diabetes di Malaysia, tanda-tanda dan ujian diagnosis diabetes, faktor risiko, komplikasi, serta pengurusan diabetes melalui pemakanan, senaman, kawalan berat badan dan ubat-ubatan.
Dokumen tersebut memberikan informasi tentang produk kesehatan dan nutrisi Fitness Trio yang diproduksi oleh FKC International Inc. Produk ini terdiri dari tiga suplemen yaitu Morning Power, Afternoon Boost, dan Evening Relax yang bertujuan meningkatkan energi sepanjang hari dan menurunkan berat badan secara alami. Masing-masing suplemen mengandung bahan aktif seperti spirulina, ginseng, guarana, dan damiana yang bermanfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.
Program USMFIT Perpustakaan dirancang untuk meningkatkan kecergasan dan kesihatan warga USM. Statistik menunjukkan bahaya obesiti dan penyakit berkaitan gaya hidup di kalangan penduduk Malaysia. Program ini menekankan kepentingan pemakanan seimbang, aktiviti fizikal dan tidur cukup untuk menjaga berat badan dan kesihatan. Pelbagai aktiviti seperti latihan, ceramah dan acara dirancang bagi mencapai matlamat program
Dokumen tersebut membincangkan beberapa bantuan ergogenik dalam pemakanan termasuk tokokan karbohidrat, penambahan jisim otot, dan tips untuk diet tinggi kalori dan penurunan berat badan. Tokokan karbohidrat membantu meningkatkan simpanan glikogen untuk acara daya tahan, manakala diet tinggi kalori diperlukan untuk penambahan jisim otot. Langkah-langkah seperti menetapkan matlamat, merekod makanan, merancang diet
Penyakit kronik dan amalan pemakanan sihatFarah Rahman
Dokumen tersebut membahas tentang penyakit kronik yang berkaitan dengan gaya hidup dan pola makan tidak seimbang serta langkah-langkah untuk mencegahnya melalui pemilihan makanan yang sehat dan aktifitas fisik.
Makanan seimbang penting untuk kesihatan dan berat badan ideal. Ia terdiri daripada karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral mengikut piramid makanan. Keperluan kalori berbeza mengikut umur, jantina dan aktiviti fizikal seseorang."
Dokumen tersebut membahas tentang ilmu kesehatan olahraga, manfaat olahraga bagi kesehatan, komponen kebugaran jasmani, dan faktor yang mempengaruhinya. Olahraga diperlukan untuk menjaga kesehatan jasmani, rohani, dan sosial manusia.
Olahraga penting untuk menjaga kesehatan jasmani dan rohani. Olahraga secara teratur dapat mencegah penyakit, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menjaga berat badan ideal. Olahraga ideal dilakukan secara teratur, bervariasi, dan melalui pemanasan, latihan inti, serta pendinginan.
Dokumen tersebut membahas tentang gaya hidup sihat yang meliputi makan makanan seimbang, menjaga kebersihan diri, tidak menyalahgunakan zat seperti alkohol dan rokok, serta pentingnya bersenam dan istirahat yang cukup. Gaya hidup sihat diperlukan untuk menjamin kesejahteraan fizikal, mental, dan sosial seseorang.
Diit pada penyakit jantung dan pembuluh darahsusi wartini
Dokumen tersebut membahas tentang diet yang dianjurkan untuk penyakit jantung dan pembuluh darah serta stroke. Diet disarankan untuk menurunkan kadar lemak darah, mengurangi berat badan, dan memenuhi kebutuhan gizi pasien dengan mempertimbangkan kondisi medis mereka. Diet dibedakan menjadi beberapa tipe tergantung gejala pasien dan disarankan mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak tak jenuh, s
Teori Fungsionalisme Kulturalisasi Talcott Parsons (Dosen Pengampu : Khoirin ...nasrudienaulia
Dalam teori fungsionalisme kulturalisasi Talcott Parsons, konsep struktur sosial sangat erat hubungannya dengan kulturalisasi. Struktur sosial merujuk pada pola-pola hubungan sosial yang terorganisir dalam masyarakat, termasuk hierarki, peran, dan institusi yang mengatur interaksi antara individu. Hubungan antara konsep struktur sosial dan kulturalisasi dapat dijelaskan sebagai berikut:
1. Pola Interaksi Sosial: Struktur sosial menentukan pola interaksi sosial antara individu dalam masyarakat. Pola-pola ini dipengaruhi oleh norma-norma budaya yang diinternalisasi oleh anggota masyarakat melalui proses sosialisasi. Dengan demikian, struktur sosial dan kulturalisasi saling memengaruhi dalam membentuk cara individu berinteraksi dan berperilaku.
2. Distribusi Kekuasaan dan Otoritas: Struktur sosial menentukan distribusi kekuasaan dan otoritas dalam masyarakat. Nilai-nilai budaya yang dianut oleh masyarakat juga memengaruhi bagaimana kekuasaan dan otoritas didistribusikan dalam struktur sosial. Kulturalisasi memainkan peran dalam melegitimasi sistem kekuasaan yang ada melalui nilai-nilai yang dianut oleh masyarakat.
3. Fungsi Sosial: Struktur sosial dan kulturalisasi saling terkait dalam menjalankan fungsi-fungsi sosial dalam masyarakat. Nilai-nilai budaya dan norma-norma yang terinternalisasi membentuk dasar bagi pelaksanaan fungsi-fungsi sosial yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas dalam masyarakat.
Dengan demikian, konsep struktur sosial dalam teori fungsionalisme kulturalisasi Parsons tidak dapat dipisahkan dari kulturalisasi karena keduanya saling berinteraksi dan saling memengaruhi dalam membentuk pola-pola hubungan sosial, distribusi kekuasaan, dan pelaksanaan fungsi-fungsi sosial dalam masyarakat.
Materi ini membahas tentang defenisi dan Usia Anak di Indonesia serta hubungannya dengan risiko terpapar kekerasan. Dalam modul ini, akan diuraikan berbagai bentuk kekerasan yang dapat dialami anak-anak, seperti kekerasan fisik, emosional, seksual, dan penelantaran.
2. KEBAIKAN SUKAN KEPADA REMAJA
MENINGKATKAN
KEYAKINAN DIRI
MENINGKATKAN
STAMINA
MEMBANTU MENGAWAL
BERAT BADAN
MEMBANTU MEMBINA
TULANG DAN OTOT YANG
SIHAT
MENGURANGKAN TEKANAN
(STRES)
MENGAWAL TEKANAN DARAH
DAN TAHAP KOLESTEROL
3. PEMAKANAN SUKAN
-
Manusia memerlukan makanan untuk
terus hidup.
-
Metabolisme-penukaran
kepada haba dan tenaga.
-
Pencernaan membantu metabolismemenukar makanan kepada saiz yang
sesuai untuk penyerapan dalam darah
-
Garam tak organik , air dan vitamin
diserap tanpa mengalami sebarang
perubahan kimia.
makanan
5. Penyerapan zat makanan yang hadam
Protein – berubah menjadi ASID AMINO dan dibawa ke hati
melalui peredaran vena labuhan. Air kencing adalah kumuh
hasil ungkaibina protein
Karbohidrat - berubah menjadi GLUKOSA dan dibawa ke
hati melalui peredaran vena labuhan. GLIKOGEN daripada
glukosa disimpan dalam otot-otot badan dan organ hati.
Lemak – berubah menjadi ASID LEMAK dan GLISEROL dan
seterusnya diubah semula kepada bahan lemak larut.
Lemak yang berlebihan disimpan di bawah kulit sebagai
bahan makanan simpanan.
6. AMALAN PEMAKANAN DALAM
SUKAN
1. Jenis, jumlah, komposisi dan masa
makanan adalah penting bagi atlet.
pengambilan
2. Faedah pemakanan yang sesuai oleh atlet
• Pencapaian faedah latihan yang optimum
•
Meningkatkan
pemulihan
selepas
bersenam
• Mencapai dan mengekalkan berat badan unggul
• Mengurangkan risiko keuzuran dan kecederaan
• Membina keyakinan untuk menghadapi pertandingan
• Mencapai prestasi optimum yang konsisten dalam
pertandingan.
7. MALNUTRISI
• mengurangkan pembekalantenaga
• mengurangkan metabolisma semasa bersenam
• mengurangkan sintesis tisu penting tubuh atau
enzim.
• Pengambilan secara berlebihan nutrien tertentu
boleh mengganggu proses fisiologi yang normal
dan membawa kepada komposisi tubuh yang
tidak diingini.
8. PEMAKANAN YANG SIHAT
• Kunci bagi diet yang sihat adalah
keseimbangan, kepelbagaian dan kesederhanaan.
• Atlet perlu mengamalkan pemakanan yang
seimbang dan sihat serta mencukupi dari segi
Kalori untuk memenuhi keperluan bagi tenaga
harian dan nutrien perlu.
• Pengambilan nutrien khusus atau tokokkan diet
mungkin diperlukan dalam keadaan tertentu.
10. BMI (indeks jisim badan)
• kaedah yang baik
untuk menilai status
pemakanan
•
*BMI bagi seorang atlet a mungkin
melebihi BMI yang normal. Ini kerana
jisim otot dan rangka tubuh atlet adalah
lebih besar akibat tahap aktiviti fizikal
yang tinggi
Contoh: Jika anda
adalah seorang
remaja perempuan
yang berumur 17
tahun, mempunyai
berat badan 60 kg
dan tinggi 1.7 m, IJT
anda adalah 20. Jadi
anda mempunyai IJT
yang normal (antara
18 – 25 kg/m2).
11. APAKAH CORAK PENGAMBILAN MAKANAN YANG
SESUAI SEBELUM SESUATU ACARA SUKAN?
Tujuan:
• mengelakkan rasa lapar
• mengekalkan paras optimum glukosa dalam darah.
• menyediakan makanan yang tinggi karbohidrat terutamanya karbohidrat
kompleks, jumlah protein yang sederhana dan sedikit lemak.
Jumlah makanan yang perlu dimakan bergantung kepada tempoh masa yang ada
sebelum acara sukan itu bermula.
Contoh:
12. Pemakanan Sebelum Bersukan
Bagi atlit yang bersukan dalam keadaan :
• 1 jam intensiti tinggi
• 60-90 minit intensiti tinggi secara berkala
• Lebih daripada 90 minit intensiti sederhana
hingga tinggi
• Atlet yang cenderung mengalami “reactive
hypoglycemia” tidak digalakkan mengambil
karbohidrat 15-60 minit sebelum
bersenam/bersukan
• Pengambilan karbohidrat 5-10 minit sebelum
bersenam/bersukan mungkin berfaedah jika
aktiviti melebihi 2 jam dan berintensiti melebihi
50% VO2 max
Pengambilan
karbohidrat < 4 jam
sebelum
senaman/sukan
berpanjangan
boleh meningkatka
n prestasi fizikal
13. PEMAKANAN SEMASA
LATIHAN/PERTANDINGAN
•
•
Bergantung kepada tempoh aktiviti
60 hingga 90 minit maka pengambilan makanan
adalah 30g-60g karbohidrat sejam.
•
Melambatkan proses keletihan dan mengekalkan
prestasi atlet, terutama sekalipada peringkat
akhir seisi latihan atau pertandingan.
•
Para atlit disarankan mengambil makanan yang
cepat hadam agar proses pemulihan glikogen
dalam badan cepatberlaku supaya stamina dapat
dikekalkan
14. PEMAKANAN SELEPAS BERSUKAN
• Makan / minum sumber yang tinggi
karbohidrat sejurus selepas sesi dan 2 jam
selepas untuk mengganti glikogen dalam otot
16. PEMANASAN DAN REGANGAN BADAN
KEPENTINGAN
• meningkatkan jurang gerakan dan keanjalan atau
kelenturan otot.
meningkatkan keupayaan dan mengurangkan kecederaan.
• memastikan keanjalan atau fleksibiliti otot dan
mengelakkan kecederaan ketika bersenam.
• boleh dilakukan selepas memanaskan badan. Meregangkan
badan atau otot yang sejuk hanya akan menyebabkan otot
tegang dan koyak.
