Pengenalan asas mengenai MASALAH OBSETRIK & GINEKOLOGI (O&G) DAN CARA HIDUP SIHAT

1. MASALAH O&G DAN
CARA HIDUP SIHAT
Disediakan Oleh :
Nassruto

2. Cara Hidup Sihat
• Amalan-amalan hidup yang sihat merangkumi aspek
seperti berikut;
• Pengambilan jenis makanan yang betul.
• Tidak merokok dan tidak minum alkohol.
• Bersenam dengan teratur.
• Mengawal berat badan.
• Mengawal tekanan
• Perhubungan sek yang selamat
• Menjauhi penagihan dadah.

3. Penyakit Gaya Hidup
• Pembangunan negara yang pesat dgn kejayaan program
pencegahan dan perawatan penyakit mampu mengubah
kehidupan masyarakat yang lebih mewah.
• Perubahan gaya hidup seperti;
• Masa makan tidak teratur.
• Pengambilan makanan segera berlebihan.
• Meningkatan pengambilan alkohol dan merokok.
• Mengubah corak penyakit ‘persekitaran kepada cara hidup’

4. objektif
• Program cara hidup sihat bertujuan untuk;
• Meningkatkan kesedaran masyarakat – bahaya penyakit.
• Memberi didikan pencegahan penyakit – kepada
masyarakat.
• Menggalakan pengamalan Cara Hidup Sihat – kalangan
rakyat.

5. Golongan Sasaran
• Kaum Ibu
• Kakan-Kanak Sekolah.
• Remaja.
• Orang Awam.

6. Aktiviti Perkhidmatan
• Pencegahan penyakit – melalui Pendidikan Kesihatan.
• Pengamalan Aktiviti Cara Hidup Sihat:
• Bersenam beramai-ramai.
• Rakan muda
• Prostar
• Tema tahunan kempen Cara Hidup Sihat.

7. Skop Pendidikan Kesihatan
• Pelbagai jenis penyakit seperti;
• Penyakit Kardiovaskular
• HIV/AIDS
• Kanser
• Diabetes
• Tajuk lain;
• Kebersihan makanan.
• Promosi kesihatan kanan-kanak.
• Makan untuk kesihatan
• Promosi kesihatan fizikal dan pencegahan kecederaan.

8. Penyakit Kadiovaskular
• Penyakit Jantung Koronari
• Strok

9. Faktor risiko Penyakit Jantung Koronari
• Merokok.
• Mengambil makanan yang tidak betul.
• Kegemukan /obesiti
• Kurang dan tidak pernah bersenam.
• Hipertensi
• Gagal mengawal tekanan.

10. Merokok
• Tabiat membawa keburukan.
• Merosakan kesihatan ( aktif dan pasif)
• Perokok pasif menerima ancaman yang sama.
• Ibu yang merokok membahayakan kesihatan bayi yang
di kandung

11. Makanan
• Makanan yang tidak betul
• Mengandungi lebih;
• Gula
• Garam
• Kalori
• Lemak dan kolesterol

12. Amalan pemakanan
yang baik
• Makan berbagai jenis makanan.
• Makanan asli dan disediakan secara segar.
• Makanan seimbang.
• Sesuaikan makanan dengan usia.
• Banyakan makan buah-buahan, sayuran, kacang dan
kekacang.
• Makan sedikit dari sejenis makanan.
• Makan secara teratur.

13. Kurangkan mengambil
makanan berkalori tinggi
• Makanan yang mengadungi lemak sayuran yang di
hidrogen.
• Makanan bergoreng
• Daging merah / daging berlemak.
• Susu lemak manis dalam minuman.

14. Kurangkan mengambil makanan
dan minuman yang manis
• Minum glukos/ sirap.
• Susu lemak manis, jem, kaya.
• Makanan snek, pudin, manisan
• Minuman manis

15. Pilih jenis makanan yang
kurang mengandungi lemak.
• Daging putih – ikan, ayam, itik.
• Hasil tenusu berlemak rendah – susu cair, keju.
• Hadkan penggunaan minyak masak

16. Cara penyediaan
makanan
• Buang kulit dan lemak berlebihan.
• Rebus atau masak tanpa minyak.
• Panggang atau bakar.
• Kukus daging ayam / itik
• Ganti santan kelapa dengan susu cair

17. Kurangkan pengambilan
makanan berkolesterol tinggi
• Hadkan makan daging organ / seminggu sekali.
• Makan kuning telur tidak lebih tiga kali seminggu.
• Buangkan kepala ikan bilis, udang sebelum dimasak

18. Kurangkan pengambilan
garam dalam makanan.
• Makan mengikut sukatan yang diperlukan.
• Jangan tambah SOS, kicap dan garam.
• Hadkan pengambilan semua sos perasa.
• Lebihkan penggunaan rempah dan bawang putih

19. Tingkatkan pengambilan
makanan berserat
• Buah-buahan.
• Sayur-sayuran.
• Bijirin

20. Berat badan
• Kekalkan Indek Jisim Badan yang sesuai melalui:
• Senaman
• Hadkan makanan
• Awasi berat badan.
• BMI = Berat Badan (kg)
Tinggi(m) X Tinggi(m)Tinggi(m) X Tinggi(m)

21. Senaman
• Aktiviti Fizikal
• Tempoh masa tertentu.
• Kekuatan yang mencukupi.
• Mengikut usia
• Cuaca yang sesuai.
• Udara yang segar
• Tidak merokok.
• Tempat yang sesuai.
• Jadikan amalan.

22. Tujuan dan faedah
senaman
• Mencergaskan tubuh.
• Menguatkan otot-otot.
• Meningkatkan daya tahan.
• Meningkatkan bekalan darah, oksigen.
• Membakar kalori
• Mengurangkan berat badan.
• Memperbaiki paras rupa dan imej diri.
• Memperbaiki kecerdasan dan penumpuan mental.

23. Jenis senaman.
• Senam aerobik (senamrobik)
• Berjalan cepat
• Jogging.
• Berlari.
• Berbasikal.
• Badminton.
• bersukan

24. • Senaman kalisteniks
• Regangan
• Tai chi
• “Push-ups”

25. Perkara penting mengenai
senaman.
• Tempoh – tidak kurang dari 30 minit pada satu sesi.
• Tahap kekuatan – sehingga degupan jantung mencapai
degupan zon bersenam.
• Kekerapan – setiap dua hari sekali sekurang-kurangnya.
• Bila – samada pagi atau petang.

26. Hipertensi
• Keadaan di mana tekanan darah yang tinggi dari paras
normal.

27. Etiologi
• Tidak diketahui.
• Perubahan dinding salur darah;
• Arterisclerosis.
• Dinding jadi tidak elastik.
• Arteri tersumbat

28. Faktor risiko
• Keturunan.
• Pemakanan.
• Kegemukan.
• Takanan.

29. Cara mengatasi
• Kawal jenis makanan.
• Bersenam yang teratur.
• Belajar berehat dan mengawal tekanan.
• Kekalkan berat badan yang sesuai.

30. Tekanan
• Ancaman terhadap perasaan yang
menyebabkan kebimbangan dan
kegelisahan

31. Punca Tekanan
• Sumber luar;
• Masalah perhubungan.
• Masalah kewangan
• Masalah kerja
• Masalah kesihatan
• Peristiwa kehidupan
• Alam sekitar

32. • Sumber dalaman;
• Pandangan ke atas diri sendiri dan orang lain

33. Tanda-tanda
• Dari segi mental;
• Hilang tumpuan.
• Kegugupan.
• Pemencilan diri.
• Kemurungan/ kecewa.
• Hilang kawalan perasaan.
• Aggerasif.
• Kebingungan
• Hilang hormat / kesopanan diri

34. • Dari segi fizikal;
• Hilang selera makan.
• Lesu.
• Pening
• Berubah cara waktu tidur
• Hipertensi
• Sakit jantung koronari.

35. Cara mengawal tekanan
• Berehat
• Berfikir cara realistik.
• Terima diri seperti adanya
• Elak perasaan negatif.
• Hadkan perubahan dalam hidup
• Rancang kerja.
• Buat keputusan yang teliti.
• Bersenam / kekalkan kesihatan
• Bina sokongan sosial