Kesihatan adalah penting dan perlu dijaga melalui gaya hidup yang sihat. Dokumen ini menerangkan lapan cara untuk mengekalkan kesihatan melalui senaman harian, makanan berkhasiat, tidur yang cukup, mengelakkan merokok, dan menguruskan stress. Ia juga menekankan pentingnya hubungan intim suami isteri dan menjauhi seks luar nikah untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental.

1. Kesihatan adalah nikmat yang tidak ternilai. Malangnya anugerah ini sering tidak dihargai
sehinggalah nikmat tersebut sudah tiada lagi.
Amalan hidup sihat berkisar tentang dua kunci utama iaitu gaya hidup dan pemakanan.
Maknanya, sekiranya kita ingin sihat dan kekal sihat, kita perlu memberi perhatian kepada
kedua-dua aspek ini.
Di sini terdapat beberapa cadangan panduan mengekalkan kesihatan untuk diamalkan:
1.Bersenam setiap hari
Fizikal yang sentiasa cergas dapat mengurangkan risiko mendapat penyakit kronik, membantu
keseimbangan dan koordinasi tubuh serta mengurangkan berat badan. Berat badan unggul bukan
sahaja penting untuk kesihatan, tetapi juga penting untuk keyakinan diri.
2.Tingkatkan sistem penghadaman
System penghadaman yang kurang baik menyebabkan khasiat makanan tidak dapat diserap
untuk dimanfaatkan oleh sistem badan. Tanda-tanda sistem penghadaman yang kurang baik
adalah seperti tekstur kulit kasar, alahan kulit, sembelit, air bertakung dalam badan, sakit kepala,
kurang daya tumpuan, kemurungan dan perut kembung.
3.Selaraskan pH tubuh
Tubuh yang sihat adalah bersifat alkali lemah iaitu sekitar pH 7.35-7.45. apabila badan kita
menjadi semakin bertoksid, nilai pH tersebut menurun dan menunjukkan keadaan berasid. Kesan
sampingan badan berasid adalah keletihan, ingatan lemah, sakit-sakit badan, sukar tidur,
sembelit, organ tidak berfungsi dengan baik dan kadar metabolism yang rendah. Lebih buruk
lagi, sel-sel kanser lebih mudah membiak dan hidup dalam keadaan badan yang berasid.
4.Banyakkan minum air
Fungsi air adalah nenyelaraskan suhu badan, menghantar khasiat kepada organ dan tisu badan,
membawa oksigen, menyingkirkan bahan buangan serta melindungi sendi dan organ. Tanda-
tanda kekurangan air adalah seperti berasa dahaga, sakit sendi dan otot, sakit bahagian belakang,
sakit kepala dan sembelit. Kita perlu minum sekurang-kurang 2 liter air sehari bergantung
kepada aktiviti, keadaan cuaca, berat badan dan tahap kesihatan kita.
5.Pengurusan stress
Gaya hidup yang serba sibuk dengan pelbagai tuntutan dan keperluan menjadikan stress begitu
sinonim dengan kehidupan sekarang. Stress bukanlah sesuatu yang tidak bermanfaat langsung
dalam kehidupan kerana sedikit stress adalah penting untuk mendorong kita melakukan yang
terbaik dan juga mengembangkan potensi diri. Namun, pastikan stress berada pada tahap yang
terkawal kerana stres yang melampau boleh menjejaskan kesihatan dan emosi seseorang.
6.Tabiat makan yang baik
Tabiat makan mempengaruhi keadaan kesihatan seseorang seperti pepatah Inggeris yang
berbunyi “We are what we eat.” Amalkan cara makan yang sihat seperti makan apabila lapar,
berhenti sebelum kenyang dan mulakan dengan buah-buahan sebelum makan makanan berat.

2. 7.Jaga jadual tidur
Tidur yang cukup adalah penting untuk pemulihan kesihatan dan mood seseorang. Sentiasa
bergerak cergas serta selalu menarik nafas dalam-dalam untuk mengurangkan kesan letih akibat
tidak cukup tidur walaupun ketika duduk, berjalan atau memandu.
8.Hubungan intim suami isteri
Hubungan suami isteri yang intim dan mesra bukan sahaja penting untuk kerukunan
rumahtangga, bahkan juga baik untuk kesihatan seseorang. Rumahtangga yang bahagia bukan
sahaja melahirkan anak-anak yang cemerlang, malahan memenuhi keperlua emosi, fizikal dan
spiritual seseorang.
Kesimpulannya, kesihatan dan kebahagiaan adalah saling berkait. Mereka yang bahagia biasanya
sihat dan kelihatan gembira. Mereka yang benar-benar sihat pula kelihatan berseri dan bahagia.
Kesihatan dan kebahagiaan adalah nikmat yang tidak ternilai serta menuntut pengorbanan dan
disiplin diri yang tinggi. Nikmat kedua-dua anugerah tersebut boleh dikecapi dengan
berbekalkan minda dan sikap yang positif.
Kini semakin ramai rakyat Malaysia yang memilih mengamalkan cara hidup sihat. Lebih mudah
untuk mengekalkan kesihatan yang baik sekiranya anda tahu mengamalkan cara hidup yang
sihat. Anda akan kelihatan hebat, rasa sihat dan lebih bertenaga untuk menikmati kehidupan.
Mulakan dengan makan secara sihat. Nikmati pelbagai jenis makanan berdasarkan piramid
makanan yang terdiri dari empat aras makanan. Aras satu mengandungi pelbagai jenis bijirin,
produk bijirin dan ubi-ubian. Aras dua pula terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran.
Daging dan kekecang berada di aras tiga begitu juga dengan susu, dadih dan keju. Mana kala
gula, garam, lemak dan makanan yang tinggi dengan kandungannya berada di aras empat.
Lebihkan makan makanan yang berada di aras paling atas. Seimbang dan pelbagaikan pilihan
makanan daripada setiap aras dan makan mengikut waktu yang teratur untuk sarapan pagi,
makan tengah hari dan makan malam. Pilihlah snek yang berkhasiat, elakkan mengambil snek
pada waktu yang hampir dengan waktu makan utama. Makan dengan jumlah yang sedikit,
minumlah enam hingga lapan gelas air sehari. Makan secara berlebihan dan kekurangan aktiviti
fizikal akan membawa kepada obesity. Gunakan indeks jisim badan atau IJB untuk menentukan
sama ada anda mempunyai berat badan yang sihat. Untuk mengira IJB anda, bahagikan berat
badan anda dalam kilogram dan ketinggian anda dalam meter persegi. IJB di antara 18.5 dan
kurang daripada 25 adalah berat badan yang sihat. Jika IJB anda 25 dan ke atas ini bermakna
anda berlebihan berat badan. Lakukan aktiviti fizikal untuk kesihatan anda. Gabungkan aktiviti
fizikal seperti berjalan, mengemop lantai, menaiki tangga dan bermain sekurang-kurangnya 30
minit sehari. Bersenamlah tiga hingga lima kali seminggu sekurang-kurangnya 20 hingga 30
minit setiap sesi untuk kesihatan jantung. Libatkan diri dalam aktiviti aerobic seperti berjalan
pantas, berjoging, menunggang basikal, bermain atau bersukan. Memanaskan badan sebelum
bersenam dan menyejukkan badan selepas bersenam dapat menghindarkan kecederaan dan
meningkatkan prestasi. Pakailah pakaian yang longgar dan ringan serta kasut yang sesuai.
Minumlah air yang secukupnya sebelum, semasa dan selepas bersenam. Jangan sesekali
bersenam sekiranya anda tidak sihat atau mengalami sakit-sakit badan atau ketidakselesaan.
Bersenamlah dengan cara yang betul dan selamat supaya anda lebih bertenaga dan bertambah

3. kuat. Tidak merokok juga adalah amalan cara hidup sihat. Terdapat 4000 jenis bahan kimia yang
berbahaya di dalam asap rokok, termasuk karbon monoksida, nikotin dan tar. 63 jenis bahan
kimia yang lain pula adalah penyebab kanser. Merokok adalah penyebab kepada lebih 40 jenis
penyakit yang boleh membawa maut seperti serangan jantung, strok, kanser dan chronic
bronchitis. Ibu-ibu hamil yang terdedah kepada asap rokok adalah berisiko untuk mendapat bayi
pra matang atau kurang berat badan atau pun mati sewaktu dilahirkan. Kanak-kanak yang
terdedah kepada asap rokok pula kerap mengalami batuk, selesema serta jangkitan pernafasan.
Perkembangan otak dan paru-paru mereka juga lembab malahan mereka juga akan mengalami
komplikasi kesihatan. Jika anda seorang perokok, berhentilah. Dapatkan nasihat doktor untuk
mengelakkan ketagihan. Cuba kaedah 10M berikut. Melengah untuk menyalakan rokok, minum
banyak air, menarik nafas panjang, membuat sesuatu, menjauhi orang yang merokok,
mengunyah sesuatu, membasuh tangan, mandi dengan kerap, melakukan senaman regangan,
memohon doa. Cubalah dan nikmati faedah dan ganjaran untuk tidak merokok. Tangani stress
untuk hidup yang sihat. Ada banyak punca yang boleh menyebabkan stress. Matlamat yang tidak
realistic, masalah keluarga, kerja rumah, masalah kewangan, kerja pejabat yang perlu disiapkan,
hubungan tidak baik dengan rakan sekerja, persekitaran tempat kerja yang tidak sesuai, hilang
pekerjaan. Stress apabila berpanjangan, keterlaluan dan anda tidak mampu menanganinya boleh
menjurus kepada kemarahan. Kemarahan adalah satu masalah utama emosi akibat stress. Jika
anda mula hilang sabar, tinggalkan tempat tersebut dengan segera. Kawal kemarahan dan
kurangkan stress. Mengaku yang anda sedang marah, bawa bertenang, tarik nafas panjang
panjang dengan menggunakan otot abdomen anda. Tahan, lepaskan. Ulangi sebanyak 10 kali.
Cuba cari punca kemarahan anda. Dengar pendapat orang lain. Jangan katakana sesuatu yang
mungkin anda sesalkan kelak. Belajar memaafkan orang lain. Ketahui punca kemarahan
seseorang dan cuba elakkannya. Lakukan perubahan sekarang. Makan secara sihat, lakukan
aktiviti fizikal, jangan merokok, tangani stress.
Sayangi keluarga anda. Jauhi seks luar nikah. Jangan bawa pulang AIDS.
Penafian | Dasar Privasi | Dasar Keselamatan | Panduan Pengguna | Jaminan Kualiti | Maklum
Balas | FAQ | Peta Laman