latihan perut ibu nifas

1. LATIHAN PERUT IBU NIFAS
DISUSUN OLEH:
NURUL HIDAYAH
(2004525)
SARJANA TERAPAN KEBIDANAN
UNIVERSITAS KARYA HUSADA
SEMARANG
2021
NIFAS
Nifas adalah masa dimulai
setelah kelahiran plasenta dan
berakhir ketika alat kandung
kembali seperti semula sebelum
hamil, yang berlangsung selama 6-
40 hari. Lamanya masa nifas ini
yaitu ± 6 – 8 minggu
PERUBAHAN MASA NIFAS
o PERUBAHAN FISIK
 sistem reproduksi ( uterus,
serviks,, lochea, vulva dan
vagina, perineum)
 sitem perkemihan
 sistem gastrointestinal
 sistem kardiovaskuler
 sistem endokrin
 sistem musculoskeletal
 sistem integumen
o PERUBAHAN PSIKIS
LATIHAN pERUT IBU
NIFAS
Latihan perut ibu nifas adalah
kegiatan yang dilakukan oleh
ibu nifas dalam merilekskan
tubuh karena proses persalinan
MANFAAT
 Mengatasi kram kaki
 Memperlancar peredaran
darah
 Mengembalikan otot perut
serta meredakan sakit
punggung
 Membantu ibu melatih
kaandung kemih serta
menurunkan inkontenensia
karena melahirkan
CARA MELAKUKAN

2. a. Cuci tangan sebelum
dan sesudah
melakukan tindakan
b. Menyiapkan peralatan
yang dibutuhkan
c. Goyang panggul /
miring . Menarik di
dasar panggul dan otot
perut bagian bawah.
Tahan selama lima
detik dan bernapas
secara normal.
d. Knee rolling.
Berbaring dan putar
kedua lutut lembut ke
setiap sisi, menjaga
bahu datar. merilekkan
tubuh, bernapas
dalam-dalam
e. Otot inti (perut dalam
dan dasar panggul).
Duduk tegak, rileks
bagian bawah perut
letakkan ke dalam
tangan . Bernapas
secara normal, menarik
otot-otot dasar panggul
dan tarik perlahan perut
Anda jauh dari tangan.
Tahan selama lima
detik kemudian rileks
f. Duduk Memutar.
Duduk di depan kursi
dengan tangan di
paha, tulang belakang
memperpanjang, dada
terbuka. Putar untuk
menempatkan tangan
kiri di luar lutut kanan,
tangan kanan di
belakang Luruskan
kepala dengan dada.
Ulangi pada sisi yang
berlawanan
g. Butterfly. Duduk tinggi
di depan kursi, tangan
bersama-sama di depan
wajah, kaki rata di
lantai. Buka lengan dan
menarik tulang belikat
bersama-sama. Jaga
bahu rileks
h. Evaluasi