More Related Content
More from Nichaphat Sanguthai (20)
Yoga
- 1. 1
แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
รหัสวิชา ง33201-33202 ชื่อวิชา เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร 6
ปีการศึกษา 2560
ชื่อโครงงาน.........โยคะเพื่อสุขภาพ...........
ชื่อผู้ทาโครงงาน
นางสาวธัญญรัตน์ สุวรรณศรี เลขที่ 18 ชั้น ม.6 ห้อง 5
ชื่ออาจารย์ที่ปรึกษาโครงงาน ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 2560
โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย จังหวัดเชียงใหม่
สานักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาเขต 34
- 2. 2
ใบงาน
การจัดทาข้อเสนอโครงงานคอมพิวเตอร์
สมาชิกในกลุ่ม
1 นางสาวธัญญรัตน์ สุวรรณศรี เลขที่ 18
คาชี้แจง ให้ผู้เรียนแต่ละกลุ่มเขียนข้อเสนอโครงงานตามหัวข้อต่อไปนี้
ชื่อโครงงาน (ภาษาไทย)
โยคะเพื่อสุขภาพ
ชื่อโครงงาน (ภาษาอังกฤษ)
Yoga for health
ประเภทโครงงาน โครงงานพัฒนาสื่อเพื่อการศึกษา
ชื่อผู้ทาโครงงาน นางสาวธัญญรัตน์ สุวรรณศรี
ชื่อที่ปรึกษา ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1
ที่มาและความสาคัญของโครงงาน
เนื่องจากปัจจุบันโลกเราได้มีการเปลี่ยนแปลงมากมายหลายอย่าง ทางด้านพฤติกรรมความคิดในการออกกาลัง
กายน้อยลงมากและอาจเกิดผลเสียตามมา คือ ร่างกายไม่แข็งแรง มีการเจริญเติบโของร่างกายต่า มีปัญหาด้านสภาพ
จิตใจและสังคมเนื่องจากการออกกกาลังกายช่วยให้เราผ่อนคลายจากความเครียดและมีโอกาสที่จะเป็นโรคได้ง่ายอีก
ด้วย ซึ่งการเล่นโยคะเป็นการออกกาลังกายอย่างหนึ่งที่จะทาให้มีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง อีกทั้งยังเป็นการฝึก
กาย ฝึกการหายใจ ฝึกสุขภาพจิตให้มีความจดจ่อกับเรื่องลมหายใจเข้า ลมหายใจออก เพื่อให้เกิดความสมดุลในร้าง
กายเรา เมื่อเรามีกายที่สมดุล มีจิตที่สงบนิ่งมั่นคงก็จะช่วยยกระดับจิตให้สูงขึ้น สามารถแยกแยะวิเคราะห์เหตุการณ์
ต่างๆที่เกิดขึ้นได้ ซึ่งจะนาไปสู่การมีสมาธิที่ดีขึ้น และโยคะยังช่วยในการกระชับสัดส่วนเพราะสามารถช่วยสร้าง
กล้ามเนื้อให้แข็งแรง ช่วยลดน้าหนักได้ ช่วยเบิร์นแคลลอรี่ และปัจจุบันโยคะได้แพร่ไปยังหลายประเทศ และเป็นที่
นิยมเป็นอย่างมากในการนามาฝึกปฏิบัติเพื่อออกกาลังกายและฝึกจิตใจไปพร้อมๆกัน ผู้จัดทาในเห็นถึงความสาคัญ
และประโยชน์ของการเล่นโยคะอย่างมากมายจึงต้องการที่จะศึกษาเกี่ยวกับการฝึกปฏิบัติการเล่นโยคะเพื่อจะนามา
เป็นสื่อการเรียนรู้ที่ให้ประโยชน์แก่ผู้อ่านไม่มากก็น้อย
- 3. 3
วัตถุประสงค์
1.เพื่อศึกษาค้นคว้าให้ความรู้ในเรื่องการฝึกเล่นโยคะ
2.เพื่อเล่นโยคะได้ถูกต้องเหมาะสม
3.เพื่อเผยแพร่ความรู้ให้กับผู้ที่สนใจเล่นโยคะ
ขอบเขตโครงงาน
โครงงานเรื่อง โยะคะเพื่อสุขภาพ ของนักเรียนชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 6 มีขอบเขตในการค้นคว้า ดังนี้
ขอบเขตเนื้อหา
เนื้อหาที่ใช้ในการศึกษาความรู้ต่อในวิชาสุขศึกษาในทุกระดับชั้น
ขอบเขตด้านประชากร
นักเรียนโรงเรียนยุพราชวิทยาลัย
ขอบเขตด้านระยะการใช้งาน
การทาโครางงานครั้งนี้ดาเนินการในภาคเรียนที่ 2 ปีการศึกษา 2560
หลักการและทฤษฎี
โยคะ เป็นศาสตร์โบราณที่ถือกาเนิดในประเทศอินเดียมากว่า 5,000 ปี หมายถึง ร่างกาย จิตใจและ ลม
หายใจ การฝึกโยคะเป็นการรวมกายและใจเข้าด้วยกัน เหมือนกับการที่เรานั่งสมาธิให้ ต้องมีกายสงบแน่วแน่ และลม
หายใจที่เป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน เพื่อให้เกิดความสมดุลในร่างกายเรา เมื่อเรามีกายที่สมดุล มีจิตที่สงบนิ่งมั่นคง ก็จะ
ช่วยยกระดับ จิตให้สูงขึ้นเต็มไปด้วยพลังแห่งการสร้างสรรค์ การฝึกโยคะนั้นเราจึงต้องมีสติกับกายที่รู้อยู่ตลอดเวลาจึง
เกิดสมาธิผสานกับลมหายใจเข้าออกก่อให้เกิดเป็นสมาธิ เมื่อทาต่อไปเรื่อย ๆ จะเกิดเป็นความสมดุลในร่างกาย เมื่อ
เราฝึกจนเกิดเป็นความสมดุลภายในร่างกาย และสมดุลระหว่างผู้อื่น หรือแม้แต่สมดุลกับสิ่งแวดล้อม จะเป็นผลดีกับ
เรานั้นคือโยคะจะช่วยพัฒนาจิตใจเราให้สูงขึ้น สามารถแยกแยะวิเคราะห์เหตุการณ์ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นได้ และควบคุม
จิตใจตัวเราเองได้ ซึ่งในปัจจุบันศาสตร์ทรงคุณค่าสาขานี้ได้แพร่หลายออกจากอินเดียสู่ทุกประเทศ ทั้งตะวันตกจด
ตะวันออก ในประเทศไทยเองก็มี สถาบันโยคะวิชาการ เป็นผู้บุกเบิกนาโยคะสายสถาบันไกวัลยธรรม มาเผยแพร่แก่
ประชาชนทั่วไปด้วย
- 4. 4
5 ท่าโยคะง่ายๆเพื่อสุขภาพ
1. ท่า Triangle
ท่านี้จะบริหารกล้ามเนื้อไหล่และกล้ามเนื้อขาด้านหลัง โดยแค่ยืดขาออกข้างหนึ่ง แล้วยืดแขนให้ตึง จากนั้นยืดมือลง
ไปจับข้อเท้า ส่วนมืออีกข้างยืดขึ้นไปให้ตึง ทาค้างไว้ 5 วินาที
2. ท่า Twist Side
ท่านี้เหมาะสาหรับผู้หญิงที่มีปัญหาประจาเดือนและสาววัยทองทั้งหลาย โดยท่า Twist Side นี้จะช่วยเพิ่มความ
แข็งแรงให้เอวและกระดูกสันหลังมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดดีขึ้น ซึ่งก็จะส่งผลให้ผิวพรรณเปล่ง
ปลั่งขึ้นนั่นเอง แค่ทาท่านี้ค้างไว้ 5 วินาทีและทาซ้าอีกครั้ง
- 5. 5
3. ท่า Balance
เหมาะสาหรับสาวๆ ที่มีปัญหาปวดเข่าบ่อย เพราะท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นข้อเข่า เพิ่มความแข็งแรงให้กับ
บริเวณหลังช่วงล่างด้วย และเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกายด้วย ที่สาคัญยังช่วยให้มีสมาธิและความจาดีอีกด้วย
4. ท่า Forward bend
ท่านี้จะช่วยบริหารร่างกายส่วนบนและช่วงกระดูกสันหลัง รวมทั้งบริเวณกล้ามเนื้อขาด้านหลังและกล้ามเนื้อน่องด้วย
เหมาะกับคนที่ชอบปวดคอบ่อยๆ ท่าโยคะนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดคอได้ แต่หากใครที่ยังเพิ่งเริ่มเล่นโยคะ ท่านี้ควร
เล่นภายใต้คาแนะนาของครูผู้สอน
- 6. 6
5. ท่า The Child
ท่าโยคะนี้เหมาะกับสาว ๆ คนไหนที่มีปัญหาประจาเดือนบ่อยครั้ง ควรลองทาดู สาหรับท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรง
ให้กับคอและหลัง อีกทั้งยังช่วยลดความตึงตรงบริเวณหลังส่วนล่างได้ด้วย
ข้อดีของการเล่นโยคะ
1. ช่วยลดน้าหนักตัวพร้อมกับช่วยทาให้กล้ามเนื้อกระชับเข้ารูป
2. ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบไหลเวียนของเลือดมีประสิทธิภาพดีขึ้น
3. ช่วยบริหารกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และข้อต่างๆ
4. เกิดความสมดุลด้านกายกับใจ อาทิ ความสมดุลเรื่องการทรงตัว ความแม่นยา ความยืดหยุ่น ความสมดุลทาง
อารมณ์ ฯลฯ
5. สามารถฝึกฝนได้ง่ายๆ ที่บ้าน ประหยัดเวลาและค่าใช้จ่าย
วิธีดาเนินงาน
แนวทางการดาเนินงาน
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
เครื่องมือและอุปกรณ์ที่ใช้
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
งบประมาณ
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
