Sapsathit Thothongsiew M. 614 no.12

1. 1
แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
รหัสวิชา ง33201-33202 ชื่อวิชา เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร 5- 6
ปีการศึกษา 2561
ชื่อโครงงาน ชีวิตดีหากไม่อ้วน
ชื่อผู้ทาโครงงาน
1. นาย ทรัพย์สถิต โท๊ะทองซิว เลขที่ 12 ชั้น ม.6 ห้อง 14
ชื่ออาจารย์ที่ปรึกษาโครงงาน ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 2561
โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย จังหวัดเชียงใหม่
สานักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาเขต 34

2. 2
ใบงาน
การจัดทาข้อเสนอโครงงานคอมพิวเตอร์
สมาชิกในกลุ่ม .……
1. นาย ทรัพย์สถิต โท๊ะทองซิว เลขที่ 12 ชั้นม.6/14
2. นาย ภคภณ ลือเรือง เลขที่ 14 ชั้นม.6/14
คาชี้แจง ให้ผู้เรียนแต่ละกลุ่มเขียนข้อเสนอโครงงานตามหัวข้อต่อไปนี้
ชื่อโครงงาน (ภาษาไทย)
ชีวิตดีหากไม่อ้วน
ชื่อโครงงาน (ภาษาอังกฤษ)
Good life if not fat
ประเภทโครงงาน เพื่อพัฒนาสื่อเพื่อการศึกษา
ชื่อผู้ทาโครงงาน นาย ทรัพย์สถิต โท๊ะทองซิว และ นาย ภคภณ ลือเรือง
ชื่อที่ปรึกษา ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 2
ที่มาและความสาคัญของโครงงาน (อธิบายถึงที่มา แนวคิด และเหตุผล ของการทาโครงงาน)
เนื่องจากมีผู้ที่เป็นโรคอ้วนอยู่มากมาย จากการรับประทานอาหารที่เกินเกณฑ์ในแต่ละวันจนเกิดเป็น
ไขมันสะสม ทาให้เกิดเป็นโรคต่างๆมากมาย ดังนั้นจึงควรควบคุมน้าหนักให้ดีและอยู่ในเกณฑ์ที่ปกติอยู่เสมอ การ
เป็นโรคอ้วนจะทาให้เกิดโรคร้ายตามมา ตัวอย่างเช่น โรคเบาหวาน โรคข้อเสื่อม โรคความดันโลหิตสูง มะเร็งเต้า
นม โรคหลอดเลือดหัวใจและโรคนิ่วในถุงน้าดีนั่นเอง นอกจากนี้คนอ้วนก็มักจะมีปัญหาเรื่องปอดอีกด้วย เพราะ
ชั้นไขมัน บริเวณทรวงอกที่หนาเกินไปทาให้ปอดไม่สามารถขยายตัวได้ดีเท่าที่ควร จึงทาให้ปอดทางานได้ไม่เต็มที่
ซึ่งที่เสี่ยงต่อการหยุดหายใจในขณะนอนหลับเป็นระยะๆ มากทีเดียว และอาจเกิดอาการปวดศีรษะ มึนงง หายใจช้า
ลงและง่วงนอนบ่อย เมื่อตื่นนอนตอนเช้าอีกด้วย
วัตถุประสงค์ (สิ่งที่ต้องการในการทาโครงงาน ระบุเป็นข้อ)
1. เพื่อช่วยเพิ่มกาลังใจและกระตุ้นให้ผู้ที่อยากควบคุมน้าหนักหรือลดน้าหนัก
2. เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง
3. เพื่อลดจานวนผู้เสียชีวิตจากโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคต่างๆ
4. เพื่อเพิ่มจานวนประชากรให้หันมารักสุขภาพ

3. 3
ขอบเขตโครงงาน (คุณลักษณะ ขอบเขต เงื่อนไขและข้อจากัดของการทาโครงงาน)
โครงงานนี้จัดทาเพื่อให้ประโยชน์และความรู้แก่ผู้ที่อยากลดน้าหนักหรือดูแลรักษาสุขภาพ แม้กระทั่งผู้ที่เป็นโรค
ต่างๆที่มาจากความอ้วน เช่น โรคเบาหวาน เป็นต้น
หลักการและทฤษฎี (ความรู้ หลักการ หรือทฤษฎีที่สนับสนุนการทาโครงงาน)
การดูว่ารูปร่างของตัวเองอยู่ในระดับที่พอดีแล้วหรือยัง ก็สามารถดูได้จากดัชนีมวลกาย (BMI) โดยมีสูตรการ
คานวณดังนี้
BMI = น้าหนัก (กิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง (เมตร)2
เมื่อได้ผลลัพธ์จากการคานวณตามสูตรแล้ว ก็ให้เอามาแปลผล ดังนี้
ถ้า BMI ต่ากว่า 19 หมายความว่า รูปร่างผอม
ถ้า BMI 20-24.9 หมายความว่า รูปร่างพอดี สมส่วน
ถ้า BMI 25-29.9 หมายความว่า อ้วน น้าหนักเกินมาตรฐาน
ถ้า BMI 30 ขึ้นไป แสดงว่าอ้วนถึงขนาดที่เรียกว่า โรคอ้วน
เมื่อพบว่ามีน้าหนักตัวมากเกินไปหรือเข้าข่ายที่เรียกว่าอ้วน ควรรีบทาการลดน้าหนักในทันที โดยให้ลดแบบค่อยเป็น
ค่อยไป และใช้หลายวิธีร่วมกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด และไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพตามมานั่นเอง โดยมีวิธีการลด
น้าหนักที่เหมาะสมดังนี้
1.การควบคุมน้าหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานโดยลดพลังงานจากอาหาร
ความอ้วน เกิดจากการที่ร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารมากเกินไป ดังนั้นจึงต้องลดความอ้วนด้วยการลดพลังงาน
จากอาหารในแต่ละวันให้น้อยลง โดยสามารถทาได้ด้วยการจากัดอาหารพลังงานสูง จากัดอาหารพวกคาร์โบไฮเดรต
ลดปริมาณน้าตาลให้น้อยลงหรืออาจใช้น้าตาลเทียมแทนก็ได้ นอกจากนี้ควรเน้นเพิ่มผักผลไม้และอาหารที่มีประโยชน์
ให้มากขึ้นด้วย
2.การควบคุมน้าหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานโดยการออกกาลังกายอย่างสม่าเสมอ

4. 4
การออกกาลังกายก็จะช่วยลดน้าหนักได้ดี เพราะเป็นการเพิ่มการใช้พลังงานให้มากขึ้นนั่นเอง โดยแนะนาให้ออกกาลัง
กายอย่างสม่าเสมอ และเดินหลังมื้ออาหารอย่างน้อย 20-30 นาที เป็นประจาทุกวัน
3.การควบคุมน้าหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายได้มีการซ่อมแซมตัวเองอย่างเต็มที่ และยังช่วยลด
ความรู้สึกหิวได้ดีอีกด้วย โดยทั้งนี้ควรนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง เท่านี้การลดน้าหนักก็จะไม่ยากจนเกินไป
แล้ว
4.ทานยาอาหารเสริมลดน้าหนัก
สามารถใช้ยาอาหารเสริมลดน้าหนักเป็นตัวช่วยได้แต่จะต้องเลือกอาหารเสริมที่เป็นสมุนไพรเท่านั้น และทานใน
ปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งอาหารเสริมที่จะช่วยในการลดน้าหนักได้ดี ก็คือ บุก สารสกัดจากผลส้มแขก โครเมียม สาร
สกัดจากพริก สารสกัดจากชาเขียวและสารสกัดจากเมล็ดทานตะวัน เป็นต้น และที่สาคัญก่อนซื้อก็ควรดูด้วยว่า
ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมดังกล่าวมีเครื่องหมาย อย. หรือไม่ นั่นก็เพื่อความปลอดภัยของตัวคุณนั่นเอง
5.รู้จักยับยั้งชั่งใจ
และที่สาคัญเลย ก็คือการรู้จักยับยั้งชั่งใจ ไม่ให้ตัวเองเผลอทานอาหารมากเกินความจาเป็น ซึ่งหากทาได้ก็จะสามารถ
ลดน้าหนักได้อย่างแน่นอน แต่ทั้งนี้ก็อาจต้องใช้ความพยายามพอสมควร โดยเฉพาะคนที่ตามใจปากจนติดเป็นนิสัย
โรคร้ายที่อาจจะมาพร้อมกับความอ้วน ก็ได้แก่ โรคเบาหวาน โรคข้อเข่าเสื่อม โรคความดันโลหิตสูง มะเร็งเต้า
นม โรคหลอดเลือดหัวใจและโรคนิ่วในถุงน้าดีนั่นเอง

5. 5
ผลเสียของการมีน้าหนักตัวเกินเกณฑ์
โดยเหตุผลที่เราควรลดน้าหนักทันทีเมื่อพบว่าน้าหนักเกิน หรือต้องรักษาน้าหนักตัวให้พอดีอยู่เสมอนั้น ก็เป็นเพราะ
การมีน้าหนักตัวเกินจะนามาซึ่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมากมายนั่นเอง โดยโรคร้ายที่มักจะพบบ่อยจากการเป็นโรค
อ้วนก็ได้แก่
– โรคไขมันในเลือดสูง เกิดจากการที่ร่างกายมีไขมันมากเกินไป ซึ่งก็อาจทาให้ไขมันในเลือดเพิ่มสูงขึ้นและเสี่ยงต่อ
การเป็นไขมันอุดตันเส้นเลือดได้ในที่สุด
– โรคหัวใจ อีกหนึ่งโรคที่มีความอันตรายเป็นอย่างมาก โดยในคนที่มีน้าหนักตัวเกินก็จะเสี่ยงต่อการป่วยด้วยโรคนี้ได้
มากกว่าคนที่มีน้าหนักตัวปกติ
– โรคเบาหวาน แน่นอนว่าเมื่อเป็นโรคอ้วน ก็มักจะเป็นเบาหวานตามมาด้วยเสมอ ซึ่งส่วนหนึ่งก็เกิดจากการทาน
น้าตาลหรือของหวานมากเกินไป และผลจากความอ้วนที่ทาให้อินซูลินมีประสิทธิภาพในการทางานลดลง จึงทาให้เป็น
เบาหวานได้นั่นเอง ทั้งนี้โรคเบาหวานเมื่อเป็นแล้วก็จะไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้และยังมีความอันตรายเป็นอย่าง
มากอีกด้วย
– โรคข้อกระดูกเสื่อม เพราะร่างกายต้องรับน้าหนักตัวที่มากเกินไปอยู่เสมอ จึงอาจทาให้ข้อกระดูกเกิดการ
เสื่อมสภาพได้
เปลี่ยนการใช้ชีวิตประจาวันด้วยการควบคุมน้าหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ด้วยการออกกาลังกายลดน้าหนัก
สาหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาที่จะควบคุมน้าหนักของตนเองได้อย่างเต็มที่มากนัก ก็สามารถเปลี่ยนการใช้ชีวิตประจาวัน
ให้กลายเป็นการลดน้าหนักและรักษาน้าหนักตัวให้พอดีได้ไม่ยาก โดยมีวิธีดังนี้
1.ตื่นนอนเร็วกว่าเดิม
เพราะการตื่นนอนเร็ว จะทาให้เรามีเวลาทาอะไรต่ออะไรมากขึ้น พร้อมทั้งได้เคลื่อนไหวร่างกายในหนึ่งวันมาก
กว่าเดิมอีกด้วย จึงสามารถลดน้าหนักได้ดีนั่นเอง นอกจากนี้การตื่นนอนเร็วก็จะช่วยให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า
ด้วยเช่นกัน
2.เดินขึ้นลงบันไดแทนลิฟท์
ไม่ว่าจะเป็นที่ทางาน คอนโดหรือที่พัก หากมีลิฟท์ให้ขึ้น แนะนาว่าควรเปลี่ยนไปเดินขึ้นลงบันไดแทนดีกว่า แม้ว่าจะ
ช้าไปสักนิด แต่ก็ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก เพราะการเดินขึ้นลงบันไดสามารถช่วยลดน้าหนักและควบคุมน้าหนักตัว
ได้ดีอย่างน่าทึ่งเลยทีเดียว เพราะฉะนั้นมาเดินขึ้นลงบันไดแทนลิฟท์กันดีกว่า
3.ทาอาหารกลางวันเอง
เพราะเราไม่อาจรู้ได้เลยว่าอาหารที่แม่ค้าทาขายนั้นมีการใส่น้าตาล และวัตถุดิบที่จะทาให้เกิดความอ้วนลงไปมากน้อย
แค่ไหน แม้จะซื้อกินแค่มื้อเที่ยง แต่เมื่อกินเป็นประจาทุกวันก็จะทาให้เกิดความอ้วนได้เลยทีเดียว ดังนั้นควรทาอาหาร
เพื่อห่อไปกินกลางวันด้วยตัวเองจะดีกว่า เพราะอย่างน้อยก็จะได้เลือกวัตถุดิบและควบคุมเครื่องปรุงให้อยู่ในระดับที่
เหมาะสมได้ แถมยังมั่นใจได้ถึงความสะอาด ปลอดภัยอีกด้วย
4.ทางานบ้าน
การทางานบ้านก็สามารถช่วยลดน้าหนักได้ดีเหมือนกัน เพราะร่างกายได้เคลื่อนไหวอยู่เสมอ จึงมีการนาพลังงานใน
ร่างกายออกไปใช้อยู่ตลอดเวลา ซึ่งนอกจากจะทาให้น้าหนักตัวลดน้อยลงแล้ว ก็ยังช่วยให้สุขภาพดีและมีการ
เคลื่อนไหวที่คล่องแคล่ว ว่องไวมากขึ้นอีกด้วย

6. 6
5.ปั่นจักรยานแทนการขับขี่รถ
หากต้องการเดินทางไปยังสถานที่ที่อยู่ไม่ไกลจากบ้านมากนัก แนะนาว่าควรปั่นจักรยานแทนการขับขี่รถจะดีกว่า
เพราะการปั่นจักรยานจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหาและลดไขมันบริเวณต้นขาได้เป็นอย่างดี แถมยังเป็นการประหยัด
น้ามันรถอีกด้วย
เพื่อสุขภาพที่ดี ควรรักษาน้าหนักตัวให้พอดีอยู่เสมอ โดยสามารถคานวณดูได้จากสูตร BMI นั่นเอง ซึ่งหากพบว่า
น้าหนักอยู่ในระดับที่สูงกว่าปกติ ก็ควรรีบลดน้าหนักโดยด่วน เพื่อควบคุมน้าหนักให้ได้มากที่สุด
วิธีดาเนินงาน
แนวทางการดาเนินงาน
-ปรึกษาเลือกหัวข้อ
-นาเสนอหัวข้อกับครูผู้สอน
-ศึกษารวบรวมข้อมูล
-จัดทารายงาน
-นาเสนอครู
-ปรับปรุงและแก้ไข
เครื่องมือและอุปกรณ์ที่ใช้
-อินเทอร์เน็ต
-คอมพิวเตอร์
-มือถือ
งบประมาณ
0 บาท

7. 7
ขั้นตอนและแผนดาเนินงาน
ลาดับ
ที่
ขั้นตอน สัปดาห์ที่ ผู้รับผิดชอบ
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 คิดหัวข้อโครงงาน
2 ศึกษาและค้นคว้าข้อมูล
3 จัดทาโครงร่างงาน
4 ปฏิบัติการสร้างโครงงาน
5 ปรับปรุงทดสอบ
6 การทาเอกสารรายงาน
7 ประเมินผลงาน
8 นาเสนอโครงงาน
ผลที่คาดว่าจะได้รับ (ผลลัพธ์ที่ต้องการให้เกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการทาโครงงาน)
1.ผู้จัดทามีความเข้าใจในหัวข้อที่สนใจมากขึ้น
2.สามารถนาไปใช้ในชีวิตประจาวันได้จริง
3.สามารถนาความรู้เผยแพร่ให้กับเพื่อนนักเรียนได้
สถานที่ดาเนินการ
1.ห้องคอมพิวเตอร์ โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย
2.ห้องสมุด โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย
กลุ่มสาระการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้อง
-กลุ่มสาระการเรียนรู้สุขศึกษา
-กลุ่มพัฒนาผู้เรียน
แหล่งอ้างอิง (เอกสาร หรือแหล่งข้อมูลต่าง ๆ ที่นามาใช้การทาโครงงาน)
https://amprohealth.com/obesity/healthy-weight/