นายธนกร บูรณะศิลปิน ม.6/4 เลขที่15

1. 1
แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
รหัสวิชา ง33201-33202 ชื่อวิชา เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร 6
ปีการศึกษา 2560
ชื่อโครงงาน ประโยชน์การออกกาลังกาย
ชื่อผู้ทาโครงงาน
1. นายธนกร บูรณะศิลปิน เลขที่ 15 ชั้น ม.6 ห้อง 4
ชื่ออาจารย์ที่ปรึกษาโครงงาน ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 2560
โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย จังหวัดเชียงใหม่
สานักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาเขต 34

2. 2
ใบงาน
การจัดทาข้อเสนอโครงงานคอมพิวเตอร์
สมาชิกในกลุ่ม
นายธนกร บูรณะศิลปิน เลขที่ 15
คาชี้แจง ให้ผู้เรียนแต่ละกลุ่มเขียนข้อเสนอโครงงานตามหัวข้อต่อไปนี้
ชื่อโครงงาน (ภาษาไทย)
ประโยชน์ของการออกกาลังกาย
ชื่อโครงงาน (ภาษาอังกฤษ)
Benefit of Exercise
ประเภทโครงงาน วิชาการเชิงสุขภาพ
ชื่อผู้ทาโครงงาน นายธนกร บูรณะศิลปิน
ชื่อที่ปรึกษา ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศืกษา 2560
ที่มาและความสาคัญของโครงงาน (อธิบายถึงที่มา แนวคิด และเหตุผล ของการทาโครงงาน)
ในปัจจุบันนี้มีผู้คนจานวนมากออกกาลังกายน้อยมากๆ ซึ่งการไม่ออกกาลังมากจะทาให้เป็นโรคต่างๆตามมา
ทั้งนี้ การที่บุคคลใดบุคคลหนึ่งมีสุขภาพที่แข็งแรงเป็นปัจจัยที่สาคัญประการหนึ่งที่ส่งเสริมให้บุคคลนั้นประสบ
ความสาเร็จในด้านต่างๆ อาทิเช่น ด้านการศึกษา ด้านการทางาน เป็นต้น เนื่องจากผู้มีสุขภาพแข็งแรงจะมี
ความสามารถทางร่างกาย จิตใจ และเวลามากกว่าคนที่ไม่แข็งแรง จึงอาจจะกล่าวได้ว่า การมีสุขภาพดีนั้นเป็นเรื่องที่
คนทุกคนปรารถนา ดังพุทธสุภาษิตที่ว่า “ อโรคา ปรมา ลาภา” ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ ซึ่งการที่เราจะมี
สุขภาพที่ได้นั้นไม่ได้เกิดขึ้นจากการขอพรจากสิ่งศักดิ์ แต่เราทุกคนสามารถสร้างได้ด้วยตัวเอง คือการดูแลรักษา
สุขภาพของตนเอง เช่น การพักผ่อนที่เพียงพอ รับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงต่างๆ และการ
ออกกาลังกายอย่างสม่าเสมอ เป็นต้น โดยเฉพาะการออกกาลังกายนั้นเป็นทั้งยาป้องกันโรค ยารักษาโรค และยาบารุง
อย่างดีที่ไม่ต้องใช้เงินเป็นจานวนมากไปหาซื้อ ดังนั้นการออกกาลังกายจึงเป็นสิ่งสาคัญต่อคนทุกเพศทุกวัย

3. 3
วัตถุประสงค์ (สิ่งที่ต้องการในการทาโครงงาน ระบุเป็นข้อ)
1.เพื่อศึกษาผลดีของการออกกาลังกาย
2.เพื่อเสริมความรู้
ขอบเขตโครงงาน (คุณลักษณะ ขอบเขต เงื่อนไขและข้อจากัดของการทาโครงงาน)
ศึกษาว่าผลดีของการออกกาลังกายเป็นอย่างไร
หลักการและทฤษฎี (ความรู้ หลักการ หรือทฤษฎีที่สนับสนุนการทาโครงงาน)
1. ระบบหัวใจและการไหลเวียนเลือด การออกกาลังกายอย่างสม่าเสมอ เป็นการเพิ่มปริมาณของเลือดให้
ร่างกาย ช่วยปรับปรุงให้หลอดเลือดทางานอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่เปราะมีความยืดหยุ่นดี เพิ่มปริมาณการนา
ออกซิเจนในเส้นเลือด เพิ่มประสิทธิภาพการสูบฉีดเลือดออกจากหัวใจ การแลกเปลี่ยนก๊าซในหลอดเลือดแดง เพิ่ม
ความจุของหลอดเลือด ดังนั้นผลของการออกกาลังกายอย่างสม่าเสมอจึงเป็นกลไกในการป้องกันโรคหัวใจ และช่วย
ทาให้โคเลสเตอรอลชนิดที่มี ความหนาแน่นต่าลดลง ซึ่งไขมันชนิด LDL (Low Density Lipoprotein) นี้จะเป็นตัว
สาคัญที่จะเกาะตามผนังหลอดเลือดทาให้เกิดการอุดตันของหลอดเลือด และช่วยทาให้โคเลสเตอรอลชนิดที่มีความ
หนาแน่นสูงเพิ่มขึ้น ซึ่ง HDL (High Density Lipoprotein) มีจานวนสูงขึ้นโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจและทาให้หัวใจ
ขาดเลือดจึงน้อยลง นอกจากนี้การออกกาลังกายอย่างต่อเนื่องยังช่วยลดน้าหนักตัว ลดไขมันที่ สะสมในร่างกายมีผล
ทาให้ความดันโลหิตลดลง ลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะหยุดพักหลังออกกาลังกาย
2. ระบบหายใจ การออกกาลังกายอย่างสม่าเสมอทาให้ทรวงอกขยายใหญ่ กล้ามเนื้อที่ทาหน้าที่หายใจมี
ความแข็งแรงทางานได้ดีขึ้น ทาให้ปริมาณอากาศที่หายใจเข้าหรือหายใจออกแต่ละครั้งเพิ่มขึ้น และเพิ่มปริมาตร
อากาศที่หายใจออกเต็มที่ภายหลังหายใจเข้าเต็มที่ถึงร้อยละ20 ทาให้อัตราการหายใจช้าลง ความลึกของการหายใจ
เพิ่มขึ้น นอกจากนั้นยังทาให้ปริมาตรการไหลเวียนเลือดเข้าสู่ปอดได้ดีขึ้น มีการใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพมาก
ขึ้น เพิ่มความทนทานและความสามารถในการปฏิบัติกิจกรรมการออกกาลังกาย และกิจกรรมการทางานต่างๆใน
ชีวิตประจาวัน
3. ระบบภูมิคุ้มกันและสารที่ก่อให้เกิดมะเร็ง การออกกาลังกายอย่างสม่าเสมอจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ
การทางานของระบบภูมิคุ้มกัน ทาให้ไปยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลที่ผิดปกติได้และเพิ่มการไหลเวียนของเม็ดเลือด
ขาวชนิดโคไซด์ ลดปัจจัยเสี่ยงการเป็นมะเร็งเต้านม มะเร็งทางระบบอวัยวะสืบพันธุ์ ช่วยลดการเกิดมะเร็งลาไส้
4. ระบบต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหาร การออกกาลังกายอย่างสม่าเสมอจะกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตมี
การหลั่งฮอร์โมนอีปิเนฟรีน และนออีปิเนฟรีนมีผลทาให้มีการเปลี่ยนแปลงสรีรภาพ คือ หัวใจจะเต้นถี่และแรงขึ้น
เลือดไปสู่ทางลัดที่ต้องการเลือดมาเลี้ยงมากๆ เช่น กล้ามเนื้อหัวใจ การสลายตัวของไกลโคเจนเพิ่มขึ้นในตับ และใน
กล้ามเนื้อลายมีการละลายไขมัน การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะทาให้ร่างกายมีพลังงานเพิ่มขึ้นให้สมดุลกับพลังงานที่
ต้องใช้ในการออกกาลังกาย เพิ่มการเผาผลาญอาหาร และหลั่งแคลทีโคลามีน และกลูคากอนเพิ่มขึ้น
ลดระดับอินซูลินในกระแสเลือด ซึ่งมีผลต่อการลดภาวะเสี่ยงของโรคเบาหวาน
5. ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การออกกาลังกายอย่างสม่าเสมอทาให้กระดูก กระดูกอ่อนและข้อต่างๆ

4. 4
แข็งแรงขึ้น ได้แก่ กล้ามเนื้อ เอ็นจะมีความสามารถในการยืดและหดตัวได้ดี ข้อต่อจะสามารถเคลื่อนไหวได้ตลอด
ช่วงการเคลื่อนไหว หรือเคลื่อนไหวได้มากกว่าปกติ เมื่อองค์ประกอบสาคัญที่ช่วยในการเคลื่อนไหวนี้แข็งแรง อัตราที่
บาดเจ็บจากการออกกาลังกายหรืออุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตประจาวันก็ลดน้อยลงและกลับจะทาให้สมรรถภาพ
ทางกายในทุกๆด้านดีขึ้นตามไปด้วย นอกจากนี้เส้นใยกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อแข็งแรงและพลังงานดีขึ้น มี
การสะสมสารต่างๆ เพิ่มขึ้น หลอดเลือดฝอยมีการกระจายในกล้ามเนื้อมาก ทาให้กล้ามเนื้อสามารถรับออกซิเจนได้
มากขึ้น และขณะที่พักกล้ามเนื้อจะทางานอย่างประหยัด ซึ่งเป็นการเพิ่มความแข็งแรง นอกจากนี้ การออกกาลังกาย
อย่างสม่าเสมอจะสามารถช่วยป้องกันภาวะโรคกระดูกพรุนได้ชะลอความเสื่อมของกระดูก
6. ระบบประสาท การออกกาลังกายอย่างสม่าาเสมอทาให้การทางานของสมองมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น มีการ
สั่งงานให้กล้ามเนื้อต่างๆ ทางานประสานกันได้ดี และยังทาให้อวัยวะต่างๆ ที่ควบคุมด้วยประสาทอัตโนมัติทางานได้
ดี เพราะการออกกาลังกายจะไปกระตุ้นให้ต่อมแอลดรีนั่ลหลั่งสารนอร์แอดดรีนาลีน และแอดดรีนาลีนออกมาสารนี้
จะไปกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติอีกต่อหนึ่ง ส่งผลให้เหงื่อออกมาทาให้อุณหภูมิของร่างกายลดลง เพิ่มปริมาณ
เลือดที่ออกจากหัวใจส่งผลให้เพิ่มปริมาณออกซิเจนในส่วนต่างๆของร่างกาย เพิ่มการถ่ายเทคาร์บอนไดออกไซด์ เพิ่ม
การถ่ายเทของเสียจากการเผาผลาญ และเพิ่มอาหารให้แก่กล้ามเนื้อ
7. ระบบทางเดินอาหาร การออกกาลังกายอย่างสม่าเสมอจะช่วยลดอาการท้องผูกเพราะขณะที่มีการออก
กาลังกายอาหารจะผ่านทางเดินลาไส้ค่อนข้างเร็ว และทาให้ร่างกายมีการปล่อยสารแมกนีเซียมออกมาในลาไส้ ซึ่ง
แมกนีเซียมมีฤทธิ์ช่วยเป็นยาระบาย และการออกกาลังกายยังลดความเสี่ยงที่ทาให้เกิดแผลในกระเพาะ
อาหาร เพราะว่าในขณะที่ยังออกกาลังกายไม่เต็มที่นั้นจะช่วยลดการหลั่งกรดของกระเพาะอาหารทั้งยังลดการเกิดนิ่ว
ในถุงน้าดีที่เกิดจากโคเลสเตอรอล
วิธีดาเนินงาน
แนวทางการดาเนินงาน
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
เครื่องมือและอุปกรณ์ที่ใช้
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
งบประมาณ
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
__________________________________________________________________

5. 5
___________________________________________________________________
ขั้นตอนและแผนดาเนินงาน
ลาดับ
ที่
ขั้นตอน สัปดาห์ที่ ผู้รับผิดชอบ
1 2 3 4 5 6 7 8 9
1
0
1
1
12
1
3
1
4
1
5
16 17
1 คิดหัวข้อโครงงาน
2 ศึกษาและค้นคว้าข้อมูล
3 จัดทาโครงร่างงาน
4 ปฏิบัติการสร้างโครงงาน
5 ปรับปรุงทดสอบ
6 การทาเอกสารรายงาน
7 ประเมินผลงาน
8 นาเสนอโครงงาน
ผลที่คาดว่าจะได้รับ (ผลลัพธ์ที่ต้องการให้เกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการทาโครงงาน)
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
สถานที่ดาเนินการ
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________

6. 6
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
กลุ่มสาระการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้อง
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
แหล่งอ้างอิง (เอกสาร หรือแหล่งข้อมูลต่าง ๆ ที่นามาใช้การทาโครงงาน)
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________