Pagine da Training ergoattivo - Il senso muscolare di: Giovanni Betti - Roberto Piga http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/training-ergoattivo-il-senso-muscolare

1. Primo capitolo
Capitolo 1
1.0 Quale training?
Un buon lavoro di preparazione è alla base del successo in gara. Siamo
anche convinti che training e gara siano momenti sostanzialmente e fondamentalmente distinti sia perché normalmente si svolgono in orari diversi
nell’arco della giornata, sia perché le finalità sono differenti, sia perché
un aspetto importante del training è la scansione temporale di un lavoro
programmato, calibrato e personalizzato su ciascun atleta e questo non può
accadere durante la gara. Tuttavia occorre spesso fare di necessità virtù.
Ad esempio, nel calcio, dove gli impegni di gara sono troppo frequenti,
occorre sacrificare il lavoro di training. Con un po’ di spregiudicatezza
(anche perché non si può fare altrimenti) si dice che: “la gara è una parte
importante del training”. Resta il fatto che il “training in gara” non può
sortire gli stessi effetti di quello effettuato nel lavoro di preparazione alla
stessa, anche se un buon training deve tenere conto della disciplina praticata dall’atleta. Per questo motivo, in tutte le discipline c’è l’abitudine
di riservare buona parte della preparazione al gesto tecnico da ripetere in
gara, pur essendo consapevoli che lo stesso gesto verrà effettuato in condizioni diverse per situazioni e contesti. I momenti di gara sono il fine e la
verifica di quanto si è fatto in precedenza.
1.1 Quando e quanto allenarsi?
Per molti sport l’orario di gara è abbastanza definito. Per esempio, nel calcio la gara avviene quasi sempre nel pomeriggio o in prima serata. In questi
casi è opportuno porsi alcuni interrogativi: quanto è utile l’allenamento
del mattino rispetto a quello eseguito negli stessi orari di gara? Quale è il
rapporto ottimale fra la durata dell’impegno agonistico e la durata del training? Quanto il tempo dedicato al training condiziona la prestazione?
Cosa fare nei periodi in cui una squadra ha tre impegni settimanali? In questo testo cercheremo di dare qualche risposta a queste domande.
Il “training in gara” ha però un aspetto positivo. Il confronto dell’atleta con la squadra,
il livello agonistico e le situazioni che si presentano in gara comportano l’acquisizione di un bagaglio di esperienze, che permettono all’atleta una gestione migliore delle
proprie risorse.
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2. Secondo capitolo
Capitolo 2
2.0 Appunti di fisica applicata al movimento del corpo umano
Riteniamo utile presentare una panoramica della fisica che si incontra nello
studio del movimento del corpo umano.
Gli aspetti e le questioni che affronteremo non costituiscono una trattazione completa - per la quale si rimanda ad uno dei tanti manuali scolastici -,
ma ci interessa puntualizzare alcuni concetti che spesso vengono trattati in
modo disinvolto e fuorviante. Ci riferiamo a parole come forza, energia,
potenza che in più occasioni abbiamo sentito usare come sinonimi.
Vogliamo anche specificare alcuni termini un po’ trascurati o dimenticati
dai tempi degli studi scolastici come “coppie”, “momenti”...
Analizzeremo alcuni aspetti termodinamici legati alle trasformazioni
d’energia per arrivare ad affrontare concetti complessi come quello d’entropia, ordine e disordine. Cercheremo di fare un uso limitato delle formule. Consigliamo la lettura del capitolo che può apparire noioso e talvolta
un po’ complicato per chi non ricorda gli studi fatti di fisica oppure molto
riduttivo e sommario a chi conosce bene la materia.
Ringraziamo fin da ora chi apprezzerà il lavoro fatto e anche chi ci criticherà per le scelte o i tagli effettuati o vorrà puntualizzare alcuni aspetti non
condivisi. A tutti diciamo che si tratta solo di appunti nei quali abbiamo
inserito esempi di situazioni abbastanza comuni, cercando di analizzarle
alla luce delle questioni affrontate.
Le considerazioni che abbiamo fatto ci hanno portato a riguardare il movimento del corpo umano sotto una nuova luce. Ci auguriamo che anche il
lettore trovi spunti interessanti in quanto presentiamo. Alla fine vedremo il
concetto di Ergoazione che ci ha permesso di sviluppare nuove idee sulla
fatica e sull’impostazione del training.
2.1 Cinematica del punto materiale
Il primo approccio consiste nel descrivere “come si muove” il baricentro
del corpo o “come” si apre o chiude un’articolazione. Si vogliono determinare spazi, tempi, velocità, accelerazioni, angoli fra i vari segmenti articolari, velocità angolari, accelerazioni centripete, frequenze. Queste sono
tutte grandezze cinematiche con le quali riusciamo a descrivere “come” si
muove il corpo, ma non “perché”. Non vengono prese in considerazione le
cause che determinano il movimento.
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3. Terzo capitolo
Capitolo 3
3.0 Prime applicazioni
Alla luce delle considerazioni appena fatte, vogliamo ora inquadrare alcuni
aspetti del movimento e introdurre alcuni concetti come di “Zero motorio”
e di “Forza Zero” che ci aiuteranno a capire meglio le dinamiche del movimento e l’utilizzazione della catena cinetica.
3.1 Il DynaSkip
Nello studio del salto in alto sul posto avevamo osservato62 che una fase
altamente dissipativa si verificava alla fine del ricaricamento eccentrico
quando la muscolatura estensoria della coscia provvedeva a frenare il movimento eccentrico. L’estensore della coscia continuava poi a lavorare nella successiva fase concentrica. Durante il movimento concentrico la dissipazione risultava minore.
Da queste osservazioni nacque l’idea di studiare una successione di movimenti concentrici dell’arto inferiore senza che fosse presente alcuna fase
eccentrica dissipativa. Per realizzare tale condizione si pensò di effettuare
uno skip basso e veloce.
Questo esercizio comporta che un arto, quando poggia a terra, inizia a spingere in modo concentrico a catena cinetica chiusa, mentre l’altro esegue un
movimento eccentrico a catena cinetica aperta. I dati sono registrati istante
per istante e riguardano alternativamente l’attività concentrica di ciascun
arto. L’alternarsi dell’appoggio dei piedi può avvenire con un piccolo salto
(volo) o in modo che un piede si sollevi dopo l’appoggio dell’altro. In particolare, se sono presenti fasi di volo l’esercizio presenta modalità simili
a quelle della corsa veloce. Viceversa se non ci sono fasi di volo praticamente si ha una simulazione della marcia (sul posto). L’esercizio dura 10
secondi, ma è altamente dissipativo.
Quasi tutta l’energia impiegata si converte in calore in quanto il gesto avviene sul posto.
Betti, Castellani, Piga “Movimento. Nuove teorie e applicazioni pratiche”, Perugia,
2001.
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4. Quarto capitolo
Capitolo 4
4.0 La fatica: prime considerazioni.
Una concezione abbastanza radicata vuole che la fatica scaturisca dall’esaurimento delle scorte energetiche da parte del muscolo anche se spesso si
riscontrano casi in cui un atleta allenato non può aver esaurito le sue scorte
energetiche e tuttavia mostra chiari sintomi d’affaticamento. Nell’ottica
della valutazione delle risorse spese si ricerca la presenza a livello ematico
di residui chimici dell’attività muscolare. I valori trovati dovrebbero offrire una valutazione dell’intensità del lavoro svolto e delle energie messe
in gioco. Indubbiamente trovare un certo tasso di acido lattico nel sangue
denuncia l’impiego di risorse energetiche, ma i valori riscontrati variano
troppo da individuo ad individuo e non producono uno standard affidabile,
anche se l’esperienza e la statistica offrono dei valori di riferimento per
decidere il proseguimento o la cessazione di un certo protocollo di lavoro.
Questo non è poco, ma non risolve il problema della fatica che essenzialmente consiste nel determinarne le vere cause per riuscire a dominarne
gli effetti e mantenere alta l’efficienza dell’atleta. L’idea di fondo è che
la fatica sia da mettere in stretta correlazione con lo stato di disordine del
sistema. In questo senso il fenomeno comincia ad evolversi fin dall’inizio
e parallelamente si attivano i controlli attraverso il sistema di termoregolazione, il Simpatico, il Parasimpatico e, in particolari condizioni, il SNC. Ad
eccezione dell’ultimo, essi sono sostanzialmente indipendenti dal controllo
volontario, ma tutti sono sensibili alle variazioni percentuali, per esempio,
della concentrazione di CO2 nel sangue. Il sistema di controllo rappresenta
uno strumento la cui sensibilità cresce con l’aumentare delle scorie ematiche e col diminuire delle risorse energetiche. A parità di variazione dei
valori controllati, il sistema risponde in modo diverso all’inizio e alla fine
di un lavoro, per esempio, di training. All’inizio l’atleta è ricco di risorse
energetiche e povero di scorie; il sistema di controllo è poco sensibile fornisce una risposta debole che non fa scattare alcun campanello d’allarme
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5. Quinto capitolo
Capitolo 5
5.0 La modulazione dei segnali efferenti e afferenti.
Il treno d’impulsi, che dal SNC efferisce in modo asincrono alle unità motorie, è costituito da una successione di picchi di potenziale d’azione che si
propagano con sfasatura temporale variabile. Il segnale si può considerare
modulato in frequenza.
Appena il primo picco giunge alla placca motrice avviene una piccola contrazione che normalmente è seguita da un rilassamento.
La durata del singolo processo è inferiore ai 30 ms, ne consegue che se la
frequenza d’impulsazione è superiore a c.a. 30 ms. il successivo impulso interferisce col precedente. Si instaura un processo attraverso il quale
si può ben rappresentare in funzione della frequenza, sia il reclutamento
balistico sia quello a rampa85. Per effetto del treno d’impulsi efferente il
muscolo entra in movimento (vibra, oscilla…), trascinando gli ioni carichi
posti sulla membrana in un moto vario. Si forma così un segnale afferente
modulato sia in ampiezza sia in frequenza86.
Il segnale afferente porta al SNC le informazioni necessarie per il processo
di Feed-back. Bernštejn ipotizzò che nel nostro cervello le informazioni
fossero decodificate attraverso un procedimento analogo a quello che è
effettuato nell’analisi di Fourier di un segnale modulato. Va tenuto presente
che il sistema muscolare durante il movimento è influenzato dal carico.
Nel salto in alto sul posto eseguito con movimento eccentrico-concentrico,
durante la fase di aggiustamento del gesto e durante la fase di stiramento
muscolare si ha una vibrazione aperiodica dovuta all’instabilità provocata
dai feed-back della lunghezza e della forza. Nella parte finale della fase
eccentrica (braking) si verifica una notevole dispersione in calore dovuta
all’alto grado di irreversibilità del processo di frenamento.
Il modello matematico rappresentativo prevede che si sommino solo gli ultimi due
impulsi in piena analogia con quanto avviene per la successione di Fibonacci. Attraverso tale modello si arriva a dare una giustificazione teorica del modello di Hill e della
legge empirica di Wilkie. La questione è trattata in: Betti, Castellani, Piga “Movimento.
Nuove teorie e applicazioni pratiche”, Perugia, 2001.
86
La modulazione in ampiezza dipende dal numero di cariche (ioni) presente sul muscolo. La modulazione in frequenza direttamente dalla frequenza variabile con la quale
vibra o oscilla il muscolo.
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6. Sesto capitolo
Capitolo 6
6.0 Quadro di riferimento neuropsicologico
La capacità di interferire con l’ambiente con precise finalità è insita negli
esseri umani. Questa caratteristica necessita della messa a punto di un piano strategico che determinerà il suo comportamento rispetto all’ambiente.
Tale piano definisce le linee generali (strategia) e le tecniche (tattica) con
le quali ottenere l’obbiettivo, prima che venga realizzato il progetto nei
suoi dettagli (esecuzione ). Il piano può essere formulato indipendentemente dalla sua effettiva realizzazione. L’esecuzione del piano può essere
fortemente voluta o solo intenzionale. L’atteggiamento volontario comporta l’effettiva messa in opera del piano, mentre quello intenzionale si limita
alla formazione del piano e a prevederne la realizzazione. Per quanto riguarda il movimento
“più in generale si può dire che le azioni che si manifestano hanno,
a livello mentale, la caratteristica comune di essere volute o intenzionali, nel primo caso si ha una conclusione che produce gli effetti
desiderati; nel secondo caso l’azione viene rappresentata a livello cognitivo, si forma una specie di anticipazione degli effetti cinestesici del
movimento” (William James).
La formulazione del piano appartiene a entrambi gli atteggiamenti mentali.
Tutto il processo, visto dall’esterno, induce a pensare che ci sia un punto di
diramazione nel quale si assume un atteggiamento piuttosto che l’altro: un
controllo di fattibilità. Siamo dell’opinione che il controllo in effetti ci sia,
ma che non riguardi solo la fattibilità.
Riprenderemo il discorso dopo, al momento ci preme mettere l’accento su
due aspetti particolari. Precedentemente si è parlato di modelli e di progetti
motori, dando per scontato una capacità di selezionare i modelli vantaggiosi. Ora vogliamo capire meglio come può avvenire la selezione e come si
formano i criteri per attuarla.
Siamo infatti convinti che non ci siano nell’uomo particolari capacità innate, ma che si sviluppino contestualmente con l’acquisizione di esperienza.
Nel caso del movimento umano sosterremo le tesi seguenti.
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7. Settimo capitolo
Capitolo 7
7.0 Il controllo del movimento
La maggior parte delle nostre azioni motorie quotidiane avviene in modo
semiautomatico. Il movimento del corpo è lasciato sotto il controllo corticale di fondo senza che questo ci impedisca di fare altre azioni. Generalmente
non poniamo alcuna attenzione alle normali alterazioni che sono indotte
dallo stato di moto se non intervengono fatti straordinari. Solo quando si
manifesta qualche fenomeno particolare, per esempio una sudorazione eccessiva, ci fermiamo per far mente locale su ciò che stiamo facendo e sulla
effettiva portata delle sensazioni che stiamo provando; si scopre così che
è aumentato il ritmo cardiaco e la frequenza di respirazione. Tutto nella
norma, ma preferiamo rimanere fermi fino a quando non sentiamo di essere
pronti a ripartire. Questo meccanismo di preservazione (inibizione degli
eccessi), è naturalmente sviluppato in tutti gli uomini. Il sedentario presenta una soglia somatognotica relativamente bassa al contrario dell’atleta e
dello sportivo: il sedentario si ferma alla prima avvisaglia di disagio mentre
l’atleta “spinge” alla ricerca di una soglia più alta.
Chi fa pratica sportiva si sottopone a controlli periodici per conoscere i
propri limiti e sapere in quale misura potrà forzarli e superarli. Egli lavora
a soglia, si abitua a trascurare volutamente i segnali inibitori e cerca di
rispettare le tabelle predisposte e protocolli d’allenamento, preparati sulla
base dei parametri misurati nei test di laboratorio.
Egli controlla gli spazi percorsi, i tempi, la velocità, la frequenza cardiaca
ecc… attraverso i più sofisticati strumenti che la moderna tecnologia gli
mette a disposizione.
Di fatto l’atleta si disabitua ad ascoltare le sensazioni che prova.
La questione può apparire irrilevante per gli atleti evoluti, ma assume particolare rilievo quando si tratta di diventare padroni del gesto atletico o
di recuperare sul piano sia condizionale sia funzionale. In tali casi è fondamentale recuperare l’attenzione a tutte le sensazioni presenti a livello
somatico, muscolare, propriocettivo e anche psichico.
Occorre, infatti, far leva sulle doti di sensibilità dell’atleta, che è l’unico
che dovrà poi esprimere al meglio il gesto atletico.
L’atleta affermato ha maturato un’alta coscienza per il “gesto giusto”.
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8. Ottavo capitolo
Capitolo 8
8.0 Considerazioni
In precedenza abbiamo tentato in varie occasioni di affrontare un discorso
sulla fatica, ma ci siamo sempre fermati perché non riuscivamo ad inquadrare il problema in termini per noi soddisfacenti.
Abbiamo fatto alcune considerazioni che ci portavano a supporre che attraverso il controllo temporale si potesse gestire meglio il manifestarsi della
fatica e conseguentemente riuscire anche in parte a limitarne gli effetti.
Non riuscivamo però a spiegare in quale modo si potesse ottenere un maggior controllo e neppure se questo potesse aver rilevanza dal punto di vista
operativo. Ci interessava studiare il problema; gli sviluppi e le applicazioni
sarebbero state conseguenti.
Ci muovemmo abbastanza a lungo in questa prospettiva e realizzammo una
serie di prove che però non ci fecero progredire molto. Esse però offrirono
lo spunto per iniziare il discorso sull’Ergoazione che, come abbiamo visto,
si è poi sviluppato autonomamente in direzione del training a bassa ed
alta frequenza. Vogliamo ora riprendere quelle esperienze e rivisitarle alla
luce dell’Ergoazione per vedere se questa ci offre una chiave interpretativa
efficace.
8.1 il virus motorio
Abbiamo chiesto ad otto soggetti giovani (17-18 anni) di sesso maschile
di correre in gruppo a velocità moderata fino a quando non stimassero che
fossero trascorsi 13 minuti. Chiaramente non potevano controllare il tempo
trascorso con un orologio, ma dovevano riferirsi solo alla loro percezione
del trascorrere del tempo.
Tutti hanno denunciato tempi nell’intervallo di 12-14 minuti; alcuni hanno
mancato i 13 minuti solo di qualche secondo. Dopo qualche giorno la prova è stata ripetuta con gli stessi soggetti che non erano informati dei tempi
effettivamente realizzati la volta precedente. Nella nuova prova dovevano
correre tenendo le mani unite dietro la schiena. Volevamo introdurre un
virus motorio che alterasse il gesto abituale per studiare come questo fatto condizionasse la percezione del trascorrere del tempo. Ci aspettavamo
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