Yoga Anatomy Leslie Kaminoff, Amy Matthews ANNO EDIZIONE: 2024 GENERE: Libro CATEGORIE: Yoga/Pilates ISBN: 9788860287045 PAGINE: 336 86 posizioni con descrizione tecnica e analisi anatomica . IN LINGUA ITALIANA - Terza edizione Yoga anatomy è uno tra i libri sullo yoga più venduti al mondo; gli autori, Leslie Kaminoff e Amy Matthews, sono riconosciuti esperti internazionali e insegnanti di anatomia, respirazione e lavoro del corpo. Con più di un milione di copie vendute in tutto il mondo, Yoga Anatomy è diventato, sin dalla sua prima edizione, una risorsa insostituibile per praticanti, appassionati e istruttori di yoga. Ampliata e aggiornata, questa terza edizione fornisce una comprensione ancora più profonda dello yoga attraverso l’analisi delle strutture e dei principi alla base di ogni movimento. L’edizione attuale presenta nuovi contenuti per migliorare ulteriormente la pratica yoga: si inizia con un capitolo completamente nuovo, sull’anatomia raccontata come una vera e propria storia. I capitoli dedicati al sistema scheletrico e a quello muscolare sono stati aggiornati, mentre si è aggiunto un nuovo capitolo dedicato al sistema nervoso e alle sue principali funzioni. I capitoli incentrati su respirazione e sulla colonna vertebrale contengono importanti interventi aggiuntivi per consentire una visione più approfondita dell’anatomia specifica, dei danni che può subire la colonna e dell’eziologia del mal di schiena. Inoltre, sono presenti box di approfondimento con indicazioni su come poter guidare al meglio gli allievi al raggiungimento delle asana. La maggiore novità di quest’ultima edizione risiede principalmente nelle immagini, completamente ridisegnate e stilizzate per una rappresentazione di immediata comprensione dell’allineamento da raggiungere, coadiuvate da una sezione testuale dedicata alla respirazione e alla sua connessione stretta con il movimento. Le asana sono classificate in sei sezioni: in piedi, sedute, in ginocchio, supine, prone e sulle braccia. Gli Autori, Leslie Kaminoff e Amy Matthews, entrambi professionisti yoga di fama internazionale, con questo manuale offrono una solida base fondata sui principi della pratica yoga, che accomuna molte correnti di questa disciplina. Yoga Anatomy si rivela un punto di riferimento eccellente per chi si avvicina allo yoga, per chi lo pratica da tempo, ma anche per gli insegnanti, grazie alla capacità degli Autori di illuminare ogni movimento con una luce nuova e originale. . Scopri il libro qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/yoga-anatomy-libro

1. YOGA
ANATOMY
86 posizioni con descrizione tecnica
e analisi anatomica
- Terza edizione -
Leslie Kaminoff
Amy Matthews
Illustrazioni di Sharon Ellis e Lydia Mann

2. 4
INDICE
Prefazione 6
Ringraziamenti 8
Introduzione 10
L’ANATOMIA RACCONTATA COME UNA STORIA 15
SISTEMA SCHELETRICO 23
SISTEMA MUSCOLARE 37
SISTEMA NERVOSO 51
LO YOGA E LA COLONNA VERTEBRALE 63
LA DINAMICA DEL RESPIRO 89
DENTRO LE ASANA 125
1
3
5
2
4
6
7
YOGA ANATOMY

3. 5
POSIZIONI IN PIEDI 135
POSIZIONI SEDUTE 189
POSIZIONI IN GINOCCHIO 227
POSIZIONI SUPINE 247
POSIZIONI PRONE 273
POSIZIONI SULLE BRACCIA 285
Riferimenti 323
Bibliografia e risorse 325
Indice delle asana 326
Indice delle articolazioni 330
Indice dei muscoli 331
Gli Autori 333
Le Illustratrici 335
10
12
9
8
11
13

4. L’anatomia raccontata come una storia
145
Posizioni in piedi
8
Piegamento in avanti
OOT-tan-AHS-anna
ut = intenso; tan = allungamento
Uttanasana
NOTA TERMINOLOGICA
Nell’uso corrente, uttanasana si riferisce esclusivamente alla versione rivolta ver-
so il basso (adho mukha) della posizione qui raffigurata. Ma poiché uttana-asana si
traduce anche come “disteso”, può anche riferirsi alla flessione della schiena dallo
stare in piedi in cui le mani afferrano la parte inferiore interna della gamba. Questa è
stata catalogata da Krishnamacharya come “tiryangamukha2
uttanasana” nella sua
monumentale opera del 1934 Yoga Makaranda.
2. “tiryaganuka”: l’area della parte posteriore dell’altare
Gastrocnemio
Muscoli
spinali
Ischiocrurali
Piriforme
Bicipite femorale
Gracile
Gastrocnemio
Piriforme
Semitendinoso

5. 146
YOGA ANATOMY
Colonna vertebrale Arti inferiori
Leggera flessione Flessione dell’anca, estensione del ginocchio
Colonna vertebrale
ALLUNGAMENTO
Muscoli spinali
Arti inferiori
CONTRAZIONE CONCENTRICA CONTRAZIONE ECCENTRICA ALLUNGAMENTO
Per mantenere l’estensione
delle ginocchia: articolazione del
ginocchio, vasti
Per mantenere l’equilibrio:
muscoli intrinseci ed estrinseci
del piede e della gamba
Anche allungamento: ischiocrurali,
medio e piccolo gluteo (fibre
posteriori), grande gluteo,
piriforme, grande adduttore, soleo,
gastrocnemio
MOVIMENTI ARTICOLARI
MUSCOLI ATTIVATI
OSSERVAZIONI
In questa posizione, a una minore fles-
sione delle anche corrisponde una
maggiore flessione della colonna ver-
tebrale.
La rigidità degli ischiocrurali, dei mu-
scoli spinali e dei muscoli glutei rivela
le zone di eccessivo sforzo. In questa
asana, la forza di gravità aiuta ad ar-
rivare più in basso. Le persone che
soffrono di rigidità nella parte poste-
riore delle gambe si piegano verso il
basso utilizzando i muscoli coinvolti
nella flessione delle anche, con con-
seguente congestione e rigidità nel-
la parte anteriore delle articolazioni
coxofemorali. In questi casi è opportu-
no piegare leggermente le ginocchia,
ammorbidire l’articolazione dell’anca
e rilasciare la colonna. Dopo il rilascio
della colonna, l’estensione graduale
delle gambe può produrre un allun-
gamento uniforme lungo tutta la linea
posteriore del corpo.
INDAGA IL RESPIRO
La flessione delle anche e della colonna comprime l’addome e limita la capacità di
quest’ultimo di muoversi in sintonia con la respirazione? Questa compressione, unita-
mente alla forza di gravità, sposta anche il centro del diaframma cranialmente (verso
la testa)? C’è più libertà di respiro dietro e nei lati della gabbia toracica?
Soleo
Estensori della colonna
Quadricipite
Tibiale
anteriore
Grande psoas
Grande
gluteo
Ischiocrurali
Gastrocnemio
Diaframma
In caso di rigidità degli ischiocrurali, piegare
leggermente le ginocchia per rilasciare la colonna.

6. L’anatomia raccontata come una storia
171
Posizioni in piedi
8
Posizione dell’angolo invertito
par-ee-vrit -tah BAH-dah parsh-vah-cone-AHS-anna
parivrtta = torsione; baddha = legata; parsva = lato, fianco;
kona = angolo
Parivrtta Baddha Parsvakonasana
Romboide
Ischiocrurali
Quadricipite
Erettore della colonna
(sotto il grande dorsale)
Grande
dorsale
Colonna vertebrale Arti superiori Arti inferiori
Gamba anteriore Gamba posteriore
Rotazione assiale Rotazione verso il basso e
abduzione (movimento verso
l’adduzione) della scapola,
rotazione interna, estensione
e adduzione della spalla,
estensione del gomito,
pronazione dell’avambraccio,
flessione della mano e delle dita
Nutazione
dell’articolazione
SI, flessione
dell’anca,
flessione del
ginocchio,
flessione dorsale
della caviglia
Contronutazione
dell’articolazione SI,
estensione e adduzione
dell’anca, estensione
del ginocchio, flessione
dorsale della caviglia,
flessione delle dita
MOVIMENTI ARTICOLARI

7. 172
YOGA ANATOMY
Colonna vertebrale
CONTRAZIONE CONCENTRICA CONTRAZIONE ECCENTRICA
Per ruotare la colonna verso la gamba anteriore:
erettore della colonna, obliquo interno (lato della gamba
anteriore); trasverso spinale, rotatori, obliquo esterno
(lato della gamba posteriore)
Per contrastare la flessione creata dall’azione delle
braccia: estensori della colonna
Per bilanciare la rotazione intorno all’asse:
trasverso spinale, rotatori, obliquo esterno
(lato della gamba anteriore); erettore della
colonna, obliquo interno (lato della gamba
posteriore)
Arti superiori
CONTRAZIONE CONCENTRICA CONTRAZIONE ECCENTRICA
O ALLUNGAMENTO
Per stabilizzare la testa dell’omero: cuffia dei rotatori
Per intraruotare la spalla ed impedire la protrazione:
sottoscapolare, deltoide anteriore
Per estendere il braccio posteriore: grande rotondo,
deltoide posteriore, gran dorsale
Per estendere la spalla e il gomito: tricipite brachiale
Per la presa delle mani: flessori delle dita e della mano
Trapezio superiore, grande e piccolo pettorale,
dentato anteriore, coracobrachiale
Arti inferiori
Gamba anteriore Gamba posteriore
CONTRAZIONE
CONCENTRICA
CONTRAZIONE
ECCENTRICA
CONTRAZIONE
CONCENTRICA
ALLUNGAMENTO
Per opporsi
alla tendenza
di allargare
il ginocchio
(abduzione
a livello
dell’anca):
gracile,
adduttore lungo
e breve
Per consentire la flessione dell’anca
e del ginocchio e la flessione dorsale
della caviglia senza cedere all’effetto
della gravità: grande gluteo,
ischiocrurali a livello dell’articolazione
dell’anca, vasti, soleo, muscoli
intrinseci ed estrinseci del piede
Per appiattire il bacino e centrarlo
al di sopra del piede mantenendo
l’equilibrio tra un lato e l’altro (più
stretta è la base d’appoggio, più
attivi e più lunghi devono essere
questi muscoli): medio e piccolo
gluteo, piriforme, gemello superiore
e inferiore
Per estendere l’anca:
ischiocrurali a livello
dell’articolazione
dell’anca, medio gluteo
(fibre posteriori), grande
adduttore, grande gluteo
Per estendere il
ginocchio: articolare del
ginocchio, vasti
Soleo,
gastrocnemio
MUSCOLI ATTIVATI

8. L’anatomia raccontata come una storia
199
Posizioni sedute
9
Posizione della testa verso il ginocchio
JAH-new shear-SHAHS-anna
janu = ginocchio; shiras = toccare con la testa
Janu Sirsasana
Estensori della colonna
Gran dorsale
Gastrocnemio Ischiocrurali
Ischiocrurali
Soleo
Gastrocnemio
L’intera linea posteriore del lato
della gamba tesa può essere
allungata, a partire dalla pianta
del piede fino alla fascia del
cuoio capelluto.

9. 200
YOGA ANATOMY
Colonna vertebrale
CONTRAZIONE CONCENTRICA CONTRAZIONE ECCENTRICA
Per ruotare il torace in modo da trovarsi di fronte
alla gamba: obliquo interno (lato della gamba tesa);
obliquo esterno, rotatori, multifidi (lato della gamba
flessa)
Per facilitare la rotazione e distribuire la flessione
lungo la colonna tramite un allungamento
eccentrico: obliquo esterno, rotatori, multifidi
(lato della gamba tesa); obliquo interno (lato della
gamba flessa)
Arti superiori
CONTRAZIONE CONCENTRICA ALLUNGAMENTO
Per ruotare verso l’alto le scapole: dentato anteriore
Per flettere e addurre il braccio: deltoide anteriore,
grande pettorale
Per estendere il gomito: tricipite brachiale
Romboidi, fasci inferiori del trapezio, gran dorsale
Arti inferiori
Gamba tesa Gamba flessa
CONTRAZIONE
CONCENTRICA
ALLUNGAMENTO CONTRAZIONE
CONCENTRICA
ALLUNGAMENTO
Per mantenere
l’estensione del
ginocchio: articolare
del ginocchio, vasti
Per addurre e
intraruotare:
pettineo, adduttore
lungo e breve
ischiocrurali, medio e piccolo
gluteo (fibre posteriori),
grande gluteo, piriforme,
grande adduttore, soleo,
gastrocnemio
Per extraruotare e abdurre
l’anca: otturatore interno
ed esterno, quadrato del
femore, piriforme, gemello
superiore e inferiore
Per flettere ed extraruotare
ginocchio e anca: sartorio
Per flettere il ginocchio:
ischiocrurali
Grande adduttore,
adduttore lungo e
breve
MUSCOLI ATTIVATI
Colonna
vertebrale
Arti superiori Arti inferiori
Gamba tesa Gamba flessa
Lieve flessione
e rotazione del
torace verso la
gamba tesa
Abduzione e rotazione
verso l’alto della
scapola; flessione e
adduzione delle spalle,
estensione del gomito
Nutazione
dell’articolazione SI;
flessione dell’anca;
estensione del ginocchio;
flessione dorsale della
caviglia
Nutazione dell’articolazione
SI; flessione, extrarotazione e
abduzione dell’anca; flessione
del ginocchio; flessione plantare
della caviglia; supinazione del
piede
MOVIMENTI ARTICOLARI

10. 312
YOGA ANATOMY
Posizione dell’arco in alto, posizione della ruota
OORD-vah don-your-AHS-anna
urdhva = verso l’alto; dhanu = arco
Urdhva Dhanurasana
Deltoide
Tricipite
brachiale
Anconeo
Retto dell’addome
Grande
psoas
Grande
gluteo
Ischiocrurali
Quadricipite

11. L’anatomia raccontata come una storia
313
Posizioni sulle braccia
13
(a - d) La muscolatura della mano ricalca gli strati descritti per il piede (pagina 139).
Colonna vertebrale
CONTRAZIONE CONCENTRICA CONTRAZIONE ECCENTRICA
Per tenere sollevata la testa dal pavimento: retto
posteriore della testa, obliquo superiore della testa
Per massimizzare l’estensione della colonna: estensori
della colonna
Per evitare l’iperestensione del tratto lombare:
piccolo psoas, muscoli addominali
Arti superiori
CONTRAZIONE CONCENTRICA
Per ruotare verso l’alto ed elevare la scapola: dentato
anteriore
Per stabilizzare e proteggere la spalla:
cuffia dei rotatori, deltoide
Per flettere la spalla: bicipite brachiale, deltoide (fascio
anteriore)
Per estendere il gomito: tricipite brachiale
Per pronare l’avambraccio: pronatore quadrato
e rotondo
Per mantenere l’integrità della mano: muscoli
intrinseci del polso e della mano
Arti inferiori
CONTRAZIONE CONCENTRICA
Per estendere l’anca: ischiocrurali, grande gluteo
Per estendere, addurre e intraruotare l’anca:
grande adduttore, gracile
Per estendere il ginocchio: articolare del
ginocchio, vasti
MUSCOLI ATTIVATI
Colonna vertebrale Arti superiori Arti inferiori
Estensione Rotazione verso l’alto ed elevazione della
scapola, flessione della spalla, estensione
del gomito, pronazione dell’avambraccio,
flessione dorsale del polso, estensione
della mano e delle dita
Estensione e adduzione dell’anca,
flessione del ginocchio, flessione
plantare della caviglia
MOVIMENTI ARTICOLARI

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