Pagine da basi metodologiche dell'allenamento

Renato MANNO
BASI METODOLOGICHE
PER L’ALLENAMENTO
NELLO SPORT

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Basi metodologiche per l’allenamento nello sport
Presentazione.......................................................................................................................................... 8
Capitolo 1 - Il ruolo dell’attività motoria nell’evoluzione dell’uomo ........................... 17
Temi del capitolo 1.................................................................................................................................16
1.1 Introduzione...................................................................................................................................... 17
1.2 Il ruolo dello sport e delle discipline sportive......................................................................18
1.3 Gli sport e la loro classificazione: rapporto con la scienza applicata.........................19
1.4 Gli stimoli all’adattamento dell’individuo nello sport (gli esercizi) ..........................22
1.4.1 La specificità dello stimolo................................................................................................. 23
1.4.2 L’intensità dello stimolo......................................................................................................24
1.4.3 La durata dello stimolo........................................................................................................24
1.4.4 La densità dello stimolo...................................................................................................... 25
1.4.5 La quantità dello stimolo.................................................................................................... 25
1.5 Stimoli di allenamento e carico fisico.................................................................................... 25
1.6 La dinamica base dell’adattamento........................................................................................26
1.7 La supercompensazione..............................................................................................................26
1.8 La complessità degli stimoli e la risposta.............................................................................30
1.9 Carico e adattamento....................................................................................................................30
1.10 Carico e recupero.......................................................................................................................... 32
1.11 Carico esterno e carico interno............................................................................................... 32
Sommario.................................................................................................................................................34
Autovalutazione......................................................................................................................................35
Bibliografia.............................................................................................................................................. 36
Capitolo 2 - Allenamento e insegnamento ........................................................................ 39
Temi del capitolo 2................................................................................................................................ 38
2.1 - Allenamento e insegnamento: introduzione....................................................................39
2.2 - Principi generali dell’allenamento e dell’insegnamento.............................................39
2.3 - Allenamento: concetti................................................................................................................40
2.4 - Fondamenti generali per la conduzione
dell’allenamento che integrano lo sviluppo tecnico e condizionale......................40
2.4.1 - La continuità dell’allenamento......................................................................................40
2.4.2 - La progressività del carico...............................................................................................42
2.4.3 - La multilateralità e polivalenza della preparazione.............................................43
2.4.4 - L’alternanza ciclica o ciclizzazione.............................................................................44
2.4.5 - L’individualizzazione......................................................................................................... 45
2.4.6 - L’unità organica fra carico generale e specifico..................................................... 45
2.5 - Insegnamento e allenamento:
I principi pedagogici dell’allenamento sportivo ..................................................................... 45
2.6 - L’analisi dell’insegnamento.....................................................................................................46
2.7 - Principi pedagogici dell’insegnamento..............................................................................47
2.7.1 - Il principio dell’evidenza e chiarezza..........................................................................47
2.7.2 - Il principio della accessibilità e della risolvibilità.................................................48
2.7.3 - Il principio della sistematica..........................................................................................48
2.8 - I metodi di insegnamento e gli stili......................................................................................49
2.9 - Gli stili di insegnamento...........................................................................................................49
2.9.1 - Lo stile del comando...........................................................................................................50
2.9.2 - Lo stile pratico......................................................................................................................50
2.9.3 - Lo stile reciproco o di valutazione reciproca...........................................................50
2.9.4 - Lo stile auto verifica o di lavoro individuale...........................................................50
2.9.5 - Lo stile inclusione ...............................................................................................................51
2.9.6 - Lo stile della scoperta guidata........................................................................................51
Indice

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Renato Manno
2.9.7 - Lo stile divergente................................................................................................................51
2.9.8 - Lo stile dell’andare oltre....................................................................................................51
2.10 - L’insegnamento e gli sport......................................................................................................51
Sommario................................................................................................................................................. 52
Autovalutazione......................................................................................................................................53
Bibliografia.............................................................................................................................................. 54
Capitolo 3 - L’organizzazione dell’allenamento ............................................................... 57
Temi del capitolo 3................................................................................................................................ 56
3.1 - Introduzione.................................................................................................................................. 57
3.2 - Il controllo e la misurazione dell’allenamento............................................................... 58
3.3 - Il carico esterno............................................................................................................................ 58
3.4 - Monotonia – Variabilità – Strain............................................................................................61
3.5 - Quantificare il carico esterno..................................................................................................61
3.6 - Analisi utili alla descrizione quantitativa dell’allenamento......................................62
3.7 - L’intensità e le caratteristiche del carico interno ed esterno....................................64
3.8 - la valutazione dell’intensità del carico...............................................................................68
3.9 - Carico generale e carico specifico.........................................................................................68
3.10 - La forma sportiva e la periodizzazione dell’allenamento.........................................69
3.11 - Gestione della forma sportiva, sua induzione e allontanamento...........................70
3.12 - Mezzi e metodi dell’allenamento e sviluppo della forma sportiva........................ 73
3.13 - La classificazione degli esercizi............................................................................................ 73
3.14 - L’organizzazione dell’allenamento in periodi................................................................77
3.15 - Il microciclo..................................................................................................................................77
3.16 - Il mesociclo...................................................................................................................................79
3.17 - Il macrociclo.................................................................................................................................80
3.18 - Il periodo preparatorio............................................................................................................80
3.19 - Il periodo agonistico..................................................................................................................81
3.20 - Il periodo di transizione..........................................................................................................81
3.21 - La periodizzazione doppia e multipla...............................................................................82
3.22 - Evoluzione della proposta di periodizzazione di L.P. Matvieiev.............................82
3.23 - La periodizzazione nei diversi gruppi di sport.............................................................. 85
3.24 - Caratteristiche della periodizzazione nei giochi sportivi......................................... 85
3.25 - Caratteristiche della periodizzazione negli sport di combattimento..................87
3.26 - Caratteristiche della periodizzazione negli sport tecnico-combinatori.............88
3.27 - La periodizzazione a blocchi.................................................................................................89
3.28 - L’effetto del disallenamento parziale e l’effetto residuo dell’allenamento........91
3.29 - L’effetto del transfert e l’effetto crociato..........................................................................91
3.30 - Il taper.............................................................................................................................................91
3.31 - L’allenamento polarizzato......................................................................................................93
3.32 - Il dibattito sulla periodizzazione nel mondo anglosassone..................................... 95
3.33 - La programmazione pluriennale e il caso dell’attività giovanile........................... 95
3.34 - L’overtraining o sovrallenamento......................................................................................96
3.35 - Principali effetti dell’overtraining......................................................................................99
Sommario...............................................................................................................................................100
Autovalutazione....................................................................................................................................101
Bibliografia............................................................................................................................................102

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Capitolo 4 - Le capacità motorie ........................................................................................ 109
Temi del capitolo 4..............................................................................................................................108
4.1 - Introduzione.................................................................................................................................109
4.2 - Concetti........................................................................................................................................... 111
4.3 - La classificazione delle capacità motorie..........................................................................112
4.4 - Le capacità condizionali..........................................................................................................114
4.5 - L’evoluzione delle capacità motorie....................................................................................115
4.6 - Rappresentazione delle capacità condizionali...............................................................115
4.7 - Aspetti organico-muscolari....................................................................................................116
4.8 - Aspetti neuromuscolari delle capacità condizionali...................................................118
4.9 - Le capacità motorie intermedie............................................................................................118
4.10 - Caratteristiche fondamentali delle unità motorie.....................................................119
4.11 - I metodi generali utilizzati nell’allenamento sportivo..............................................119
4.11.1 - Metodo continuo..............................................................................................................120
4.11.2 - Metodo intervallato........................................................................................................120
4.11.3 - Metodo a circuito.............................................................................................................120
4.11.4 - Metodo della competizione.........................................................................................120
4.11.5 - Metodo ludico....................................................................................................................120
Sommario................................................................................................................................................121
Bibliografia............................................................................................................................................122
Capitolo 5 - Valutazione della prestazione e dell’allenamento ................................... 125
5.1 - Valutazione e controllo degli obiettivi della prestazione e dell’allenamento.............. 125
5.2 - Caratteristiche dei test............................................................................................................. 127
5.2.1 - La validità dei test.............................................................................................................. 127
5.2.2 - L’attendibilità dei test......................................................................................................128
5.2.3 - L’obiettività dei test...........................................................................................................129
5.3 - L’esecuzione dei test tecnico-motori..................................................................................129
5.4 - La specificità dei test.................................................................................................................130
5.5 - Il ruolo dei test..............................................................................................................................131
5.6 - Il test e la valutazione nel processo di allenamento.....................................................131
5.7 - Diverse applicazioni della valutazione............................................................................. 132
5.8 - Criteri di valutazione delle qualità fisiche: aspetti generali......................................133
5.9 - Obiettivi della rilevazione dei test: l’esempio dei test per la forza..........................133
5.10 - Appunti sulle tipologie dei test sulle qualità fisiche.................................................. 134
5.11 - Test di rilievo antropometrici e di composizione corporea.....................................135
5.12 - Il profilo individuale................................................................................................................135
5.13 - L’uso di tabelle di comparazione....................................................................................... 136
5.14 - La valutazione dello stato di allenamento generale (monitoraggio)...................137
Sommario............................................................................................................................................... 138
Autovalutazione................................................................................................................................... 139
Bibliografia............................................................................................................................................140

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Renato Manno
Capitolo 6 - La forza.............................................................................................................. 143
6.1 - Lo sviluppo della forza: introduzione..................................................................................... 143
6.2 - Le funzionalità muscolari di base............................................................................................144
6.3 - La sezione trasversa.....................................................................................................................144
6.4 - Caratteristiche neuromuscolari .............................................................................................. 145
6.5 - Sincronizzazione delle unità motorie...................................................................................148
6.6 - Coordinazione intermuscolare ..............................................................................................148
6.7 - Attivazione sinergica e coattivazione....................................................................................149
6.8 - Ambiente muscolare e ormoni................................................................................................149
6.9 - Curva forza-velocità (F-V)...........................................................................................................152
6.10 - Curva forza-lunghezza (F-L)......................................................................................................152
6.11 - Il ciclo allungamento-accorciamento o stretch shortening cycle (SSC)...................... 154
6.12 - Fattori morfologici......................................................................................................................157
6.13 - Ruolo dei tendini..........................................................................................................................157
6.14 - Mezzi e metodi dell’allenamento della forza...................................................................... 158
6.15 - Caratteristiche e natura dei mezzi dell’allenamento....................................................... 159
6.16 - Modalità di lavoro muscolare.................................................................................................160
6.17 - La forza massima e il suo allenamento................................................................................ 163
6.18 - L’intervallo fra le sedute di allenamento ............................................................................164
6.19 - Il riscaldamento e lo stretching..............................................................................................164
6.20 - Il post activation potentiation (PAP) e i suoi effetti.........................................................164
6.21- L’allenamento della forza massima....................................................................................... 165
6.22 - L’organizzazione della seduta di allenamento.................................................................. 165
6.23 - L’intensità del carico..................................................................................................................166
6.24 - La scelta degli esercizi............................................................................................................... 167
6.25 - Ordine degli esercizi e struttura della seduta.................................................................... 167
6.26 - Il numero delle ripetizioni.......................................................................................................168
6.27 - La durata del recupero..............................................................................................................169
6.28 - Durata dell’esecuzione della ripetizione..............................................................................171
6.29 - Effetti dell’esecuzione lenta.................................................................................................... 172
6.30 - La velocità di esecuzione e il lavoro balistico.................................................................... 172
6.31 - Frequenza di allenamento........................................................................................................173
6.32 - La progressione dei carichi.......................................................................................................173
6.33 - Metodi speciali per lo sviluppo della forza.........................................................................174
6.34 - Il metodo Bulgaro e Russo.......................................................................................................174
6.35 - Il monitoraggio globale dell’allenamento di forza:
nuove forme e controllo del carico interno.........................................................................175
6.36 - La forza muscolare in età evolutiva: introduzione...........................................................179
6.36.1 - La forza muscolare e sviluppo somatico.......................................................................181
6.36.2 - Allenabilità della forza e fattori che la determinano in età evolutiva................182
6.36.3 - Allenabilità della forza in funzione della fase di crescita.......................................184
6.36.4 - Ruolo della forza nella performance generale dell’età evolutiva.........................184
6.36.5 - Effetti dell’allenamento con i sovraccarichi sulla crescita,
sulla massa muscolare e sulla composizione corporea...........................................184
6.36.6 - L’evoluzione delle capacità di forza durante la crescita......................................... 185
6.36.7 - Allenamento con i pesi e rischi di infortuni............................................................... 185
6.36.8 - Mezzi e metodi dello sviluppo della forza: aspetti generali...................................186
6.36.9 - Preparazione specifica della forza in età giovanile.................................................188
6.36.10 - Differenze nelle età dei diversi componenti dello SSC.........................................189
6.36.11 - Il controllo della forza in età evolutiva........................................................................191
6.36.12 - Alcune differenze neuromuscolari fra ragazze e ragazzi......................................191
6.36.13 - L’allenamento specifico per la prevenzione degli infortuni
al ginocchio in età evolutiva.......................................................................................... 193

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6.37 - La capacità di forza e il suo allenamento nell’età matura..............................................194
6.37.1 - La forza nell’attività fisica dell’anziano non attivo...................................................194
6.37.2 - Le modificazioni dei diversi tipi di forza nel corso della vita................................ 195
6.37.3 - Effetti dell’allenamento con i sovraccarichi sull’ipertrofia
in soggetti di età avanzata...............................................................................................196
6.37.4 - La potenza muscolare nelle varie età...........................................................................196
6.37.5 - Effetti della reazione ormonale nell’allenamento della forza dovuti all’età....197
6.37.6 - Effetti dell’allenamento della forza su apparati e sistemi
(ossa, tendini, apparato vascolare)................................................................................197
6.37.7 - Il ruolo della nutrizione nel mantenimento
dei livelli muscolari e di forza nelle persone mature..............................................198
6.37.8 - I programmi di allenamento per persone adulte e anziane.................................199
6.37.9 - Consigli per la prevenzione nelle diverse età...........................................................200
Sommario.............................................................................................................................................. 202
Autovalutazione...................................................................................................................................203
Bibliografia........................................................................................................................................... 204
Capitolo 7 - La resistenza..................................................................................................... 217
7.1 - Le classificazioni della capacità di resistenza....................................................................... 217
7.2 - Le componenti energetiche e funzionali della resistenza................................................218
7.3 - Breve analisi di alcuni fattori fisiologici condizionanti la resistenza...........................222
7.4 - Ruolo del processo aerobico e del massimo consumo di ossigeno (VO2
max)............222
7.5 - Capacità di resistenza e soglia anaerobica............................................................................224
7.6 - Evoluzione di alcuni fattori influenzanti la resistenza nelle diverse età.....................227
7.7 - Caratteristiche della capacità anaerobica lattacida nei giovani.....................................228
7.8 - L’evoluzione della capacità di resistenza in età giovanile................................................230
7.9 - La prestazione in un clima caldo e la termoregolazione.................................................. 231
7.10 - Ritmo e costo energetico.......................................................................................................... 231
7.11 - Metodiche per lo sviluppo della resistenza..........................................................................232
7.11.1 - Il metodo continuo...............................................................................................................232
7.11.2 - Il metodo intervallato.........................................................................................................234
7.11.3 - L’interval-training ad alta intensità (HIIT)...................................................................235
7.11.4 - L’HIIT per la fitness e la salute.........................................................................................237
7.11.5 - Il metodo della riduzione delle pause.............................................................................237
7.11.6 - Il metodo competitivo.........................................................................................................238
7.12 - Integrazione dei diversi metodi nell’allenamento della resistenza.............................238
7.13 - Allenamento speciale della resistenza..................................................................................238
7.14 - L’allenamento della resistenza in età giovanile.................................................................239
7.15 - L’allenamento in altura............................................................................................................ 240
7.16 - La preparazione specifica della resistenza..........................................................................242
7.17 - L’allenamento della resistenza nei giochi sportivi............................................................243
Sommario...............................................................................................................................................244
Bibliografia............................................................................................................................................246

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Capitolo 8 - La velocità, rapidità, agilità e prontezza..................................................... 251
8.1 - La velocità (rapidità) e l’agilità: note teoriche e rapporti reciproci..................................251
8.2 - La velocità locomotoria, abilità motoria di base e capacità fisica .................................257
8.3 - Aspetti dello sprint nella motricità generale........................................................................257
8.4 - L’evoluzione della rapidità (velocità) nelle varie fasce di età.
Lo sprint un’abilità complessa propedeutica per molti sport........................................258
8.5 - L’allenamento della resistenza alla velocità........................................................................ 260
8.6 - L’agilità e la prontezza e suoi rapporti con la rapidità......................................................262
8.7 - Le componenti dell’agilità..........................................................................................................263
8.8 - L’allenamento dell’agilità...........................................................................................................265
Sommario...............................................................................................................................................266
Bibliografia............................................................................................................................................267
Capitolo 9 - Atto motorio e coordinazione....................................................................... 271
Temi del capitolo 9............................................................................................................................. 270
9.1 - L’atto motorio nello sport........................................................................................................... 271
9.2 - La coordinazione nell’atto motorio.........................................................................................272
9.3 - Il controllo motorio......................................................................................................................274
9.4 - Il controllo e gli analizzatori.....................................................................................................275
9.5 - L’analizzatore ottico (visivo)......................................................................................................275
9.6 - L’analizzatore statico-dinamico (vestibolare)......................................................................276
9.7 - L’analizzatore cinestesico..........................................................................................................276
9.8 - L’analizzatore acustico ...............................................................................................................278
9.9 - L’analizzatore tattile....................................................................................................................278
9.10 - La capacità di percepire il tempo...........................................................................................278
9.11 - Classificazione delle capacità coordinative.........................................................................278
9.12 - Descrizione delle capacità coordinative..............................................................................279
9.12.1 - La capacità di accoppiamento e combinazione dei movimenti........................... 280
9.12.2 - La capacità di differenziazione cinestesica................................................................ 280
9.12.3 - La capacità di equilibrio................................................................................................... 280
9.12.4 - La capacità di orientamento spazio–temporale........................................................281
9.12.5 - La capacità di ritmizzazione............................................................................................281
9.12.6 - La capacità di reazione......................................................................................................281
9.12.7 - La capacità di trasformazione dei movimenti...........................................................282
9.13 - Altre applicazioni e integrazioni al concetto di capacità coordinative......................282
9.14 - Il rapporto tra le capacità motorie e le abilità motorie e capacità di coordinazione....282
9.15 - Metodi generali per lo sviluppo delle capacità coordinative ........................................285
9.15.1 - Variazioni dell’esecuzione del movimento..................................................................285
9.15.2 - Variazioni delle condizioni esterne...............................................................................285
9.15.3 - Combinazioni di abilità già automatizzate (tecniche sportive).............................285
9.15.4 - Esercitazioni con controllo del tempo..........................................................................285
9.15.5 - Variazioni delle informazioni interne ed esterne.....................................................285
9.16 - Esercitazioni in stato di affaticamento................................................................................286
9.17 - Esercizi di imitazione di nuove sequenze motorie...........................................................286
9.18 - Esecuzioni da entrambi i lati...................................................................................................286
9.19 - L’evoluzione delle capacità coordinative.............................................................................286
9.20 - Le capacità coordinative e le fasi sensibili..........................................................................286
Sommario...............................................................................................................................................289
Bibliografia............................................................................................................................................292

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Capitolo 10 - La mobilità articolare................................................................................... 295
Temi del capitolo 10............................................................................................................................294
10.1 - La mobilità articolare e l’estensibilità muscolare.............................................................295
10.2 - Fattori limitanti la mobilità articolare.................................................................................295
10.3 - Appunti di biomeccanica.........................................................................................................297
10.4 - Le classificazioni e le tecniche di miglioramento della mobilità articolare..............298
10.5 - Fattori limitanti la mobilità articolare................................................................................ 300
10.5.1 - Fattori miogeni (muscolari)............................................................................................. 300
10.5.2 - Fattori articolari ................................................................................................................ 300
10.6 - Effetti dell’allenamento della flessibilità sulla prestazione di forza...........................301
10.7 - Le tecniche di sviluppo della mobilità articolare..............................................................302
10.8 - La tecnica della PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)............................302
10.9 - Effetti dell’allenamento della mobilità articolare sul recupero...................................304
10.10 - Mobilità articolare ed equilibrio muscolare ................................................................304
10.11 - Evoluzione della capacità di mobilità articolare..............................................................306
10.12 - La mobilità articolare speciale..............................................................................................306
10.13 - Mobilità e riscaldamento........................................................................................................306
10.14 - Adattamenti acuti, adattamenti a più lungo termine....................................................306
10.15 - Dolore muscolare: cause, prevenzione ed effetti.............................................................307
10.16 - Sintesi applicativa delle principali modalità di allenamento......................................308
Sommario...............................................................................................................................................309
Bibliografia............................................................................................................................................ 312
Capitolo 11 - Le abilità motorie e la loro evoluzione........................................................ 315
Temi del capitolo 11............................................................................................................................. 314
11.1 - Introduzione...................................................................................................................................315
11.2 - Le abilità motorie: classificazione e collegamenti............................................................. 316
11.3 - L’apprendimento delle abilità motorie ................................................................................ 316
11.4 - I fattori influenzanti le abilità motorie..................................................................................317
11.5 - Le abilita motorie e l’azione motoria......................................................................................317
11.6 - Le caratteristiche delle abilità motorie..................................................................................317
11.7 - L’evoluzione delle abilità motorie e gli schemi motori di base...................................... 318
11.8 - I periodi critici dell’apprendimento....................................................................................... 321
11.9 - L’apprendimento delle abilità motorie ................................................................................322
11.10 - I Metodi per facilitare l’apprendimento.............................................................................322
11.11 - Schemi motori di base..............................................................................................................324
11.12 - Tappe di apprendimento ed età.............................................................................................324
Sommario...............................................................................................................................................324
Bibliografia............................................................................................................................................326

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Capitolo 12 - L’apprendimento (allenamento) delle tecniche nello sport.................. 329
12.1 - Apprendimento (allenamento) delle tecniche nello sport..............................................329
12.2 - La tecnica sportiva e le qualità fisiche .................................................................................330
12.3 - Riflessioni teoriche sull’apprendimento tecnico................................................................331
12.4 - Le specificità motorie della tecnica.......................................................................................332
12.5 - I fondamentali tecnici dei giochi sportivi ...........................................................................332
12.6 - La tecnica sportiva e le abilità tattiche ................................................................................334
12.7 - Le tappe dell’apprendimento tecnico-tattico......................................................................334
12.7.1 - Fase della coordinazione grezza o stadio iniziale...................................................... 335
12.7.2 - Fase della coordinazione fine o stadio avanzato....................................................... 335
12.7.3 - Fase della disponibilità variabile o stadio esperto....................................................336
12.8 - La metodologia dell’insegnamento della tecnica sportiva ............................................336
12.9 - La variabilità e la ripetizione monotona .............................................................................336
12.10 - Allenamento decisionale negli sport a open skill:
giochi sportivi e sport di combattimento..........................................................................337
12.11 - Il transfer nell’allenamento della tecnica..........................................................................338
12.12 - Allenamento bilaterale............................................................................................................340
12.13 - Ruolo delle difficoltà coordinative nella tecnica dei diversi sport.............................. 341
12.14 - Valutazione della tecnica........................................................................................................ 341
12.15 - La tattica sportiva: concetti e allenamento........................................................................343
12.16 - L’allenamento della tattica.....................................................................................................344
12.17 - La tattica nei giochi sportivi...................................................................................................345
12.18 - Appunti sulle metodiche di base..........................................................................................346
Sommario...............................................................................................................................................347
Bibliografia............................................................................................................................................350
Capitolo 13 - La preparazione giovanile............................................................................ 353
13.1 - La preparazione sportiva di bambini e ragazzi.................................................................. 353
13.2 - Il modello LTDA (Long Term Athletic Development) e le sue evoluzioni.................... 355
13.3 - Le fasi della formazione fisico-sportiva................................................................................356
13.4 - Obiettivi principali della preparazione sportiva giovanile (PSG).................................357
13.5 - Il controllo della crescita e la sua influenza sulla capacità di prestazione................359
13.6 - L’evoluzione delle principali funzioni durante la crescita.............................................360
13.7 - Lo sviluppo della partecipazione e la motivazione allo sport.......................................360
13.8 - Il ruolo dell’ambiente intorno al giovanissimo.................................................................. 361
13.9 - L’allenamento giovanile e la prestazione.............................................................................362
13.10 - La logica delle competizione sportive di vertice
e l’incremento delle prestazioni: ruolo della preparazione giovanile.......................363
13.11 - Le tappe della preparazione sportiva infantile e giovanile............................................363
13.12 - Sul concetto di specializzazione sportiva: obiettivi, rischi e valutazioni critiche..365
13.13 - Lo sviluppo multilaterale........................................................................................................367
13.14 - La preparazione generale e speciale....................................................................................367
13.15 - Carico di allenamento nelle diverse età..............................................................................370
Sommario...............................................................................................................................................372
Bibliografia............................................................................................................................................374

15
Capitolo 14 - Esercizio fisico e allenamento per Master e maturi................................ 377
14.1 - Esercizio fisico e allenamento per Master e maturi..........................................................377
14.2 - Risposta all’esercizio fisico e allenamento per Master e maturi..................................380
14.3 - Le capacità di resistenza e resilienza allo stress in età avanzata nei Master............ 381
14.4 - I Master: caratteristiche principali........................................................................................383
14.5 - La capacità di resistenza nei soggetti maturi e nei Master.............................................385
14.6 - Ruolo della resistenza nella prevenzione e rischi marginali: l’esperienza dei Master..387
14.7 - Evoluzione della potenza e delle abilità di sprint negli atleti Master .........................387
14.8 - Lo sprint nei Master: una breve analisi dell’impegno neuromuscolare.....................388
14.9 - Il tasso di declino nello sprint con l’età: un valido indicatore.......................................389
14.10 - Note tecnico-motorie nello sprint e variazioni nell’età................................................389
14.10.1 - Curva della velocità di sprint.........................................................................................390
14.10.2 - Analisi della falcata..........................................................................................................390
14.10.3 - Analisi delle forze di reazione al suolo (FRS)............................................................390
14.11- Analisi delle cause della diminuzione della prestazione
legate all’età nello sprint e negli sport di potenza.............................................................392
14.12 - Prestazione dei Master in altre discipline e specialità sportive .................................395
14.13 - Gli effetti della forza sulle altre capacità motorie,
sulla deambulazione, sul controllo posturale e l’equilibrio.........................................396
Sommario...............................................................................................................................................397
Bibliografia...........................................................................................................................................400
Glossario............................................................................................................................... 404
L’autore.................................................................................................................................. 413

16
Renato Manno
Temi
del Capitolo 1
In questo capitolo verranno trattati gli argomenti sottoelencati.
1. Il ruolo del movimento nell’evoluzione dell’uomo,
della sua importanza nella sopravvivenza e nelle qualità rispetto
all’ambiente
2. Lo sport e la sua funzione generale di piacere e di competitività;
trattazione del suo ruolo di principale elemento di mantenimento della
motricità con cui l’uomo si è evoluto nelle migliaia di anni e che sta
modificando bruscamente dalla metà del secolo scorso fino ai giorni
nostri
3. Ragioni e i processi per cui l’allenamento mantiene e migliora le
componenti della motricità sfruttando la risposta dell’organismo agli
stimoli specifici.
4. La risposta del corpo all’esercizio con i processi più rilevanti;
elementi di base per capire meglio quali sono le proprietà del corpo da
sviluppare e come realizzare, in continuità di tempo, gli stimoli
5. Cos’è il carico di allenamento e cosa è la supercompensazione,
come si articola, come varia nelle funzioni e nei diversi individui
6. Il ruolo della fatica, l’effetto del carico e del recupero nell’adattamento;
introduzione all’organizzazione dell’allenamento (argomento sviluppato
nel terzo capitolo

38
Renato Manno
Temi
del Capitolo 2
1. Apprendere i principali accorgimenti per avere i migliori effetti
dall’allenamento
2. Le principali caratteristiche dell’insegnamento e dell’allenamento
sportivo
3. I principi generali dell’allenamento e quali sono le logiche della loro
proposta
4. I principali accorgimenti pedagogici per un efficace approccio
pedagogico nell’allenamento sportivo
5. Come si può insegnare e valutare l’insegnamento degli esercizi fisici
6. Quali sono stati i principali protagonisti dell’analisi dell’insegnamento
7. Come si può impostare un’analisi dell’insegnamento e quali sono le
principali domande che un’insegnante di sport si deve porre
8. Breve descrizione degli stili di insegnamento di Mooska Mooston
e delle innovazioni da esse portato

56
Renato Manno
Temi
del Capitolo 3
1. Come si organizza l’allenamento, il carico e il recupero
2. L’evoluzione dei modelli di programmazione per ottenere la forma nel
giusto momento
3. La forma sportiva e il rapporto con gli esercizi di allenamento
4. La classificazione degli esercizi di allenamento
5. Quali sono le principali tecniche di monitoraggio dell’allenamento
6. La struttura temporale dell’organizzazione dell’allenamento; microcicli,
mesocicli, macrocicli
7. L’evoluzione della periodizzazione e la specificità degli sport
8. Il taper e il detraining
9. La programmazione pluriennale nell’allenamento giovanile

108
Renato Manno
Temi
del Capitolo 4
1. I criteri di classificazione
2. Approfondimento delle basi su cui fondano le capacità condizionali o
organico-muscolari
3. I criteri per definire le capacità coordinative
4. Descrizione delle principali capacità intermedie, così dette, in quanto non
hanno elementi dominanti né dell’una né dell’altra famiglia di capacità
5. Le principali funzioni alla base del metabolismo e del funzionamento
neuromuscolare della prestazione.
6. I metodi principali con cui si sviluppa l’allenamento

124
Renato Manno
Temi
del Capitolo 5
1. Le logiche della valutazione in accordo con ciò che si è studiato nella
organizzazione dell’allenamento
2. Le caratteristiche indispensabili affinché i test siano utili a orientare
l’allenamento sportivo
3. L’importanza della validazione di un test
4. Quali caratteristiche ha l’attendibilità di un test e perché
5. Le caratteristiche motorie indispensabili, rispetto all’apprendimento, affinché
un test sia attendibile
6. Come si impostano i test per le qualità fisiche e quali sono i test principali
7. Riflessioni sui test antropometrici e sulla composizione corporea
8. L’importanza di costruire una rappresentazione individuale dei principali dati
degli atleti
9. Come usare le tabelle dei percentili e la loro importanza nell’età evolutiva

142
Renato Manno
Temi
del Capitolo 6
1. Il ruolo delle fibre nella prestazione, nei diversi sport e come e come si
modificano con l’allenamento
2. Come i muscoli regolano la loro produzione di forza, di potenza, di velocità in
funzione della resistenza da vincere o carico
3. Come si allena la forza nelle sue diverse espressioni, massimale, veloce, e di
resistenza
4. Le caratteristiche della organizzazione delle sedute, in particolare il rapporto
fra le serie e le ripetizioni e l’intervallo che intercorre fra una serie e l’altra
5. Come si può modificare la velocità di esecuzione, e la ripercussione sulla
potenza, sulla durata degli intervalli e la frequenza settimanale di allenamento
della forza
6. Le caratteristiche della forza nell’età evolutiva e principali differenze fra ragazzi
e ragazze
7. Interazioni fra crescita, statura, forza, controllo motorio e la sua allenabilità
8. Il ruolo della forza nella prevenzione degli infortuni e le specificità nelle
ragazze
9. Le caratteristiche e l’evoluzione dell’elasticità muscolare in età evolutiva
10. Le forme di allenamento più indicate nell’età evolutiva
11. Come si modifica la forza nella maturità e nell’età avanzata
12. Le cause principali della perdita di forza nell’età matura (sarcopenia)
13. Le principali differenze nella prestazione di forza fra giovani e anziani
14. Aggiustamenti delle tecniche di allenamento della forza nell’età avanzata

216
Renato Manno
Temi
del Capitolo 7
1. I processi energetici alla base di un impegno prolungato
2. I processi coinvolti in funzione della durata e della potenza della prestazione
3. Le prestazioni agonistiche negli sport di resistenza e le loro caratteristiche in
funzione della durata
4. L’importanza della potenza aerobica nelle prove di resistenza di breve, media
e lunga durata
5. Le prove principali per capire il livello di prestazione aerobica
6. Le caratteristiche del massimo consumo di ossigeno VO2
max e della soglia
aerobica
7. I metodi trasversali alle diverse discipline sportive
8. Le caratteristiche delle metodiche di allenamento continue
9. La modulabilità delle prove intervallate tradizionali e di HIIT

250
Renato Manno
Temi
del Capitolo 8
1. La velocità è una capacità complesso: evoluzione del concetto
2. La velocità locomotoria, abilità motoria di base e capacità
3. La velocità: sue componenti,e rapporto con le altre capacità motorie
4. L’evoluzione della velocità in funzione della crescita e della maturazione
5. La rapidità di azione e le sue componenti mentali e motorie
6. Lo sprint
7. Le componenti condizionali e coordinative dello sprint
8. L’allenamento generale e specifico dello sprint
9. L’agilità e la definizione classica di destrezza

270
Renato Manno
Temi
del Capitolo 9
1. Descrizione dell’atto motorio e le sue relazioni con le capacità coordinative
2. Cenni sul controllo motorio e definizione di analizzatori
3. Descrizione delle capacità coordinative e limiti concettuali delle relative
definizioni
4. Analisi delle diverse capacità coordinative, loro descrizione
e principali modalità di allenamento
5. Principali progressi nello studio delle stesse capacità coordinative
6. Relazione tra i concetti di capacità coordinative e abilità motorie
7. Principali metodi di allenamento delle capacità coordinative e delle abilità
motorie
8. Evoluzione delle capacità coordinative e fasi di maggiore attività e sensibilità

294
Renato Manno
Temi
del Capitolo 10
1. Metodi di allenamento della mobilità articolare e loro caratteristiche
2. Fattori limitanti e loro natura
3. Relazione tra mobilità articolare e riscaldamento
4. Effetti aggiuntivi dovuti alla mobilità articolari
5. Relazione fra i dolori muscolari post-allenamento e flessibilità

314
Renato Manno
Temi
del Capitolo 11
1. Cosa sono le abilità motorie e cosa rappresentano nella motricità
2. Fasi e sequenze dell’apprendimento nelle abilità motorie
3. Come evolvono gli schemi motori di base nell’età infantile
4. Evoluzione delle abilità motorie di base nella maturazione secondo Gallahue
5. I metodi principali per facilitare il loro apprendimento
6. Le principali strategie per risolvere un compito motorio

328
Renato Manno
Temi
del Capitolo 12
1. Il rapporto fra abilità motorie e tecniche sportive
2. Quali tipi principali di tecniche esistono sport
3. Modelli che spiegano l’azione tecnica come azione motorie e il suo controllo
4. Come evolve una tecnica sportiva e il suo apprendimento: le fasi
5. L’allenamento bilaterale o simmetrico
6. Differenze fra tecnica e tattica
7. Possibilità di trasferimento da una tecnica appresa a l’altra
8. I diversi tipi di allenamento delle tecniche dei diversi sport
9. La tattica nei diversi sport
10. Il rapporto fra tattica, schema tattico e strategia

352
Renato Manno
Temi
del Capitolo 13
1. Il concetto di alfabetizzazione motoria
2. Il ruolo della crescita e dello sviluppo somatico nella prestazione motorio-
sportiva
3. L’importanza della pratica sportiva per i bambini e i ragazzi
4. L’importanza della preparazione multilaterale
5. L’allenamento giovanile e la prestazione
6. Il rapporto fra la preparazione generale e la preparazione specifica
7. Cosa si intende per specializzazione sportiva
8. La sequenza delle priorità nell’avviamento alla specializzazione sportiva
9. Le varie tappe della preparazione giovanile
10. L’importanza di un modello di lungo termine per la preparazione sportiva
giovanile

376
Renato Manno
Temi
del Capitolo 14
1. Modifica della capacità di carico e recupero delle capacità funzionali e
prestative con l’avanzare dell’età e cause principali
2. Le capacità di resistenza e resilienza in età avanzata nei Master
3. Le caratteristiche motorie dei Master
4. Le capacità di resistenza nei soggetti maturi e nei Master
5. Appunti di prevenzione per l’attività dei Master
6. Evoluzione della potenza e delle abilità di sprint negli atleti Master
7. Lo sprint nei Master: una breve analisi dell’impegno neuromuscolare
8. Il tasso di declino delle capacità funzionali e prestative, con l’avanzare
dell’età
9. Analisi delle modifiche tecnico biomeccaniche
10. Analisi delle cause della diminuzione della prestazione legata all’età nello
sprint e negli sport di potenza

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