Dokumen tersebut membahas tentang kebugaran jasmani, termasuk pengertian, manfaat, dan jenis-jenis latihan kebugaran serta tes untuk mengukur tingkat kebugaran. Kebugaran jasmani adalah kemampuan untuk melakukan aktivitas dengan baik tanpa kelelahan berlebihan, yang dapat ditingkatkan melalui latihan teratur seperti latihan kekuatan, kecepatan, dan daya tahan secara teratur.

1. KELOMPOK
AHBINANZAWURIN
Ahda Hurin Maraya
Anggun Wijayanti
Azava Rinduani
Haliza Angelina
Mahabintang Wanda Prasmanasari
Wulan Nabila Kinanti

2. Kebugaran
Jasmani

3. PENGERTIAN
Kebugaran jasmani yaitu kesanggupan dan kemampuan
untuk melakukan kerja atau aktifitas, mempertinggi daya
kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau
berlebihan.
Kebugaran jasmani terdapat 3 unsur pokok yaitu unsur
yang sesuai bagi tubuh, unsur kerja, dan unsur sehat.

4. Upaya untuk mengembangkan dan memelihara kebugaran
jasmani adalah dg melakukan berbagai bentuk latihan
kebugaran jasmani secara teratur.
Berikut ini manfaat yg diperoleh dari kebugaran tubuh :
Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung
Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh sehingga
tubuh menjadi lebih energik.
Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh
secara tepat setelah latihan.
Memiliki respon tubuh yg cepat

5. LATIHAN KEBUGARAN
JASMANI
1. Latihan Kekuatan
Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kerja
yang berfungsi membangkitkan ketegangan terhadap
suatu tahanan.
Bentuk-bentuk latihan kekuatan misalnya push up, sit
up dan back lift.
2.Latihan kecepatan
Bentuk latihan kecepatan misalnya
lari cepat dengan jarak 40 meter dan 60 meter
Lari naik bukit(up hill)
Lari menuruni bukit(down hill)

6. 3. Latihan daya tahan
dibedakan menjadi dua,yaitu daya tahan otot dan daya
tahan jantung & paru-paru
Daya tahan otot berarti kemampuan otot untuk bertahan.
Bentuk latihan daya tahan adalah :
latihan brench press untuk melatih daya tahan otot dada
dan otot pelurus tangan.
Latihan leg press untuk melatih daya tahan otot betis
dan paha.

7. Latihan daya tahan jantung dan paru-paru
Latihan daya tahan jantung dan paru-paru adalah latihan
yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya
tahan jantung dan paru-paru.
Latihan tersebut meliputi lari, renang jarak jauh, interval
training, serta latihan apapun yang memaksa tubuh
bekerja dalam waktu lebih dari 6 menit

8. 4. Latihan kelentukan (fleksibilitas)
Kelentukan adalah jangkauan gerakan yang dapat
dilakukan tangan,kaki,kulit,dan jaringan tubuh yang
berhubungan.
A. Latihan kelentukan otot leher
Latihan ini bertujuan untuk melatih persendian dan otot
pada leher ke arah depan,belakang,dan samping.
B. Latihan kelentukan sendi bahu
Latihan ini dilakukan untuk melatih persendian dan otot
bahu serta meluaskan gerakan bahu.

9. TES KEBUGARAN
JASMANI
Tes kebugaran jasmani adalah suatu prosedur kegiatan
berupa latihan fisik yang di tujukan untuk mengukur
tingkat kebugaran sesuai dengan tujuan.
Tingkat kebugaran jasmani dapat diketahui dengan tes dan
pengukuran kebugaran jasmani.
Berikut ini beberapa tes untuk mengukur kecepatan dan
kelentukan.

10. Lari cepat 60 meter
ini dilakukan untuk mengukur kecepatan lari seseorang. Tes ini
diperuntukan bagi laki-laki dan perempuan. Tes ini dilakukan
dengan berlari secepat mungkin menempuh jarak 60 meter
dan melewati garis finish. Waktu yang dicapai pelari untuk
menempuh jarak 60 meter dicatat sebagai skor siswa.
Tes duduk Berlunjur dan Meraih/Sit and Reach
Tes ini dilakukan dengan tujuan mengukur kelentukan tubuh.
Tes ini diperuntukan bagi laki-laki dan perempuan. Tes ini
dilakukan dengan merenggangkan kaki selebar bahu dalam
keadaan lurus. Lengan diluruskan ke depan dan tangan
tumpang tindih satu sama lain,telapak tangan menghadap
ke bawah,diluncurkan ke depan. Tes ini dilakukan empat
kali.

11. PERAWATAN
TUBUH
1. Makanan yang cukup dan bergizi
mengonsumsi air putih dan buah-buahan yang cukup dapat
membuat kulit tampak segar. Buah-buahan mengandung
anti oksidan yang dapat menunda penuaan kulit
sehingga tubuh tampak lebih segar.
2. Membiasakan Hidup Sehat
Kebiasaan hidup yang teratur dan sehat serta dikerjakan
secara continue akan dapat memengaruhi tingkat
kebugaran jasmani seseorang. Selain itu,kita perlu
menghindari kebiasaan merokok,mabuk,dan
mengonsumsi narkoba.

12. 3. Istirahat atau Tidur yang Cukup
Orang yang kurang cukup tidur mudah mendapat
gangguan jasmani maupun rohani. Ia akan sering
merasa letih,tidak bertenaga,cemas,dan tidak tenang.
Waktu tidur yang cukup rata-rata 8-10 jam per hari.
4. Olahraga Teratur
Dengan berolahraga peredaran darah menjadi lancar dan
asupan oksigen ke dalam tubuh meningkat sehingga
tubuh menjadi segar dan sehat.