Downloaded 30 times
Uploaded byShaiful Izham
Sains Sukan - MPP
Dokumen ini membincangkan tentang kekuatan otot dan cara melatihnya melalui teknik isometrik, isotonik, dan isokinetik, serta kepentingannya dalam meningkatkan saiz dan kekuatan otot. Terdapat juga informasi mengenai kekerapan, intensiti, dan tempoh latihan yang sesuai untuk mencapai kecergasan yang diingini. Ujian kekuatan otot juga diterangkan, termasuk prosedur dan tahap-tahap ujian yang boleh dilakukan.
More Related Content
Similar to Sains Sukan - MPP
![Modul Ajar KBC Fikih Kelas 2 MI [MODULKELAS.COM]](https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/modulajarkbcfikihkelas2mimodulkelas-260129153051-998e7c8f-thumbnail.jpg?width=640&height=640&fit=bounds)
Sains Sukan - MPP
- 1. IMAN ZAMANIE BINKHAIRUDDIN MUHAMAD SHAIFULIZHAM BIN MAT ASLI
- 2. Kekuatan Otot Kekuatan ototbermaksud kemampuan otot atau sekumpulan otot untuk menghasilkan daya bagi mengatasi rintangan. Kekuatan adalah faktor penting dalam kegiatan fizikal kerana mereka yang mempunyai kekuatan akan dapat melakukan kerja dengan lebih berkesan. Daya tahan otot akan menggunakan latihan bebanan yang rendah dengan ulangan yang banyak, tapi kekuatan otot pula akan menggunakan bebanan yang tinggi dengan ulangan yang rendah.
- 3. LATIHAN YANG DAPAT MENINGKATKANKEKUATAN OTOT ISOMETRIK • Latihan yang tidak melibatkan pergerakan sendi. Saiz otot tidak berubah dan tidak melibatkan pemanjangan otot. • Daya maksimum yang dihasilkan oleh otot BISEP , TRISEP , DELTOID. • Aktiviti ini baik untuk pemulihan otot. • Contoh latihan : a. Menolak dinding. b. Mengangkat dumbell.
- 4. ISOTONIK • Latihan inimelibatkan gerakan sendi. Ia juga turut melibatkan pemanjangan dan pengucupan otot. • Daya maksimum dihasilkan oleh otot , BISEP , TRISEP , DELTOID , TRAPEZIUS dan PAKTORALIS MAJOR. • Mempercepatkan pemulihan daripada lesu. Baik untuk melatih imbangan.
- 5. ISOKINETIK • Melibatkan pergerakansendi secara terkawal. Latihan ini turut melibatkan pemanjangan dan pengucupan otot yang sekata. • Daya maksimum dihasilkan oleh otot BISEP dan TRISEP. • Baik untuk pemulihan kecederaan otot. • Contoh latihan : a. Bicep curl. b. Tekan tubi separa cangkung. c. Tekan tubi condong.
- 6. Kepentingan kekuatan otot Meningkatkan saizdan kekuatan otot. Membantu melakukan pergerakan eksplosif. Mengawal imbangan dan kestabilan badan Membina postur yang baik. Menambah ketumpatan mineral dalam tulang. Mengurangkan sakit pinggang atau sakit belakang. Mengelakkan kecederaan.
- 8. Kekerapan • Kekerapan merupakanbilangan kali seseorang itu bersenam di dalam seminggu. • Blanksby (1987) menegaskan bahawa kesan positif bersenam akan diperolehi jika kekerapan bersenam dilakukan sebanyak 3 – 5 kali seminggu.
- 9. Intensiti • Intensiti bolehdiertikan sebagai darjah kesukaran senaman dan dinyatakan sebagai peratus misalnya 60% atau 90%. • Menurut Blanksby (1987) pemilihan intensiti bergantung kepada 3 perkara : 1. Tahap kecergasan permulaan. individu yang mempunyai tahap kecergasan permulaan yang rendah tidak boleh bersenam dengan intensiti yang tinggi kerana ini boleh menyebabkan kesulitan pernafasan dan mungkin juga menyebabkan kematian .
- 10. 2. Tahap yangdiingini. Bagi menyampai tahap kecergasan yang tinggi seseorang perlu bersenam dengan intensiti yang lebih tinggi. namun begitu, peningkatan intensiti perlulah secara beransur ansur. 3. Sifat aktiviti yang dipilih. Aktiviti yang dipilih boleh membantu mencapai intensiti yang diingini.
- 11. Tempoh Pada amnya ,tempoh yang sesuai ialah antara 15 – 60 minit. Ini melibatkan aktiviti aerobik yang berterusan. Tempoh sebenarnya bergantung kepada intensiti, senaman intensiti rendah memerlukan tempoh senaman yang lebih panjang dan senaman intensiti tinggi memerlukan masa yang lebih pendek. Ulangan Ulangan merupakan bilangan kali sesuatu senaman atau aktiviti diulang. Ia harusnya ditingkatkan secara beransur-ansur untuk mencapai tahap kecergasan yang diperlukan.
- 12. Set Merujuk kepada jumlahulangan tertentu mengikut objektif latihan sama ada untuk kekuatan otot , besarkan otot, daya tahan otot , staminan , membakar lemak atau sekadar mengekalkan kecergasan tubuh. Terdapat tiga kumpulan yang utama dengan tiga objektif yang berbeza : 1.Kekuatan : Set yang melibatkan intensiti 80% – 90% daripada beban maksimum dengan ulangan 2 – 6 kali. 2. Kekuatan dan besarkan otot : ( hypertrophy ) Set yang melibatkan 70% - 90% daripada beban maksimum dengan ulangan 6 – 12 kali. 3.Daya tahan otot dan stamina : Set yang melibatkan 40% - 60% daripada beban maksimum dengan ulangan 12 -24 kali.
- 13. UJIAN KEKUATAN OTOT •Ujian ini mengukur kekuatan otoT RECTUS ABDOMINIS. • Terdapat tujuh tahap dalam ujian bangkit tubi ini. • Peralatan yang diperlukan ialan tilam senaman , beban 2.5 kg dan 5 kg.
- 14. PROSEDUR UJIAN • Muladalam kedudukan berbaring atas tilam senaman. • Fleksikan lutut pada anggaran 90˚. Tahap 1 Mula dengan tangan lurus , tapak tangan rehat di atas peha. Tamatkan perlakuan dengan tangan lurus dengan hujung jari menyentuh patela. Tahap 2 Mula dengan tangan lurus dan posisi tapak tangan di atas peha. Tamatkan perlakuan dengan tangan lurus dan siku menyentuh patela. Tahap 3 Mula dengan tangan mendakap abdomen dan tangan menggenggam siku bertentangan. Tamatkan perlakuan lengan dengan menyilang pada dada.
- 15. Tahap 4 Mula dengantangan menyilang pada dada dan tangan menggenggam bahu bertentangan. Tamatkan perlakuan dengan lengan menyentuh peha. Tahap 5 Mulakan dengan siku fleksi di belakang kepala dengan kedua tapak tangan bertindih di belakang dada. Tamatkan perlakuan dengan dada menyentuh peha. Tahap 6 Mulakan dengan siku fleksi dan pegang plat beban 2.5 kg di belakang kepala. Tamatkan perlakuan dengan dada menyentuh peha. Tahap 7 Mula dengan siku fleksi dan pegang plet baban 5 kg di belakang kepala. Tamatkan perlakuan dengan dada menyentuh peha.
- 16.
- 17. CONTOH CONTOH MEMBINA KEKUATANOTOT • Push up • Lower abs • Six packs side plank • Push up ( Girl )
- 18.