Dokumen ini membahas kecergasan fizikal, termasuk definisinya dan instrumen pengukurannya yang terdiri dari ujian tertentu. Terdapat hasil yang menunjukkan perbezaan signifikan dalam beberapa ujian, seperti wall sit dan abdominal curl conditioning, sementara ujian lain seperti hyperextension abdominal tidak menunjukkan perbezaan signifikan. Program kecergasan yang seimbang melibatkan gabungan senaman untuk meningkatkan kardiovaskular, kekuatan, dan fleksibiliti.

1. PERBANDINGAN ANTARA KE ENAM-ENAM INSTRUMEN YANG TELAH DITADBIR
Apakah yang dimaksudkan dengan kecergasan fizikal ?
Kecergasan fizikal adalah kemampuan dan kebolehan seseorang melakukan
aktiviti seharian tanpa merasa letih serta masih mempunyai tenaga untuk melakukan
aktiviti kesenggangan.
Definisi kecergasan fizikal:
Falls (1980)
"Kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek-aspek yang berkaitan dengan fungsi
fisiologi dan psikologi yang dipercayai memberi seseorang individu perlindungan dari
ancaman penyakit-penyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan) seperti penyakit
jantung, kegemukan dan berbagai-bagai penyakit otot dan tulang. Kecergasan untuk
prestasi pula merujuk kepada fungsi-fungsi dan keupayaan seseorang itu yang
membolehkan beliau bertanding dalam aktiviti sukan dengan lebih tenaga daya kuasa,
kekuatan, daya tahan, kemahiran dan sebagainya"
Setiap orang boleh meningkatkan kecergasan fizikalnya hingga ke tahap
maksima. Untuk mencapai ke tahap kecergasan ini seseorang harus mendapat prestasi
yang baik dalam tiap-tiap komponen kecergasan. Program kecergasan fizikal yang
seimbang terdiri dari gabungan senaman yang boleh meningkatkan daya
kardiovaskular, kekuatan otot, ketahanan dan kelenturan.

2. INSTRUMEN KECERGASAN FIZIKAL BERASASKAN KESIHATAN
Komponen kecergasan kesihatan melibatkan kecergasan kardiovaskular atau
daya tahan aerobik, kekuatan dan daya tahan otot kelenturan serta komposisi badan.
Terdapat tiga instrumen yang digunakan untuk mengukur kecergasan fizikal berasaskan
kesihatan iaitu Ujian Wall Sit Test, Ujian Hyperextension Abdominal dan Ujian
Abdominal Curl Conditioning Test. Berikut merupakan keputusan ujian kecergasan
berasaskan kesihatan :
Bateri Ujian Keputusan UJian
Ujian Wall Sit
Test
Hasil analisis ujian-t sampel berulangan menunjukkan terdapat
perbezaan yang signifikan terhadap keputusan min "Wall Sit" pre dan
keputusan min "Wall Sit" post 1 , t(18)= -5.35, k < .05
Dengan itu hipotesis nol yang menyatakan terdapat perbezaan
keputusan min bateri ujian "Wall Sit" pre dan keputusan min "Wall Sit"
post 1 adalah diterima.
Ujian
Hyperextension
Abdominal
Tidak terdapat perbezaan yang signifikan bagi ujian Hyperextension
pre dan ujian Hyperextension post, t (8) = 1.370, k > .05. Hipotesis
nol yang menyatakan tidak terdapat perbezaan min ujian
Hyperextension pre dan min ujian Hyperextension post adalah
diterima.
Ujian
Abdominal Curl
Terdapat perbezaan yang signifikan bagi Latihan T25 dan Insanity
dapat meningkatkan daya tahan otot adominal, t (18) = -3.501, k < .05.
Hipotesis nol yang menyatakan tidak terdapat perbezaan yang
signifikan terhadap Latihan T25 dan Insanity dapat meningkatkan
daya tahan otot abdominal curl adalah ditolak.

3. Ujian Wall Sit Test adalah bertujuan untuk menguji daya tahan otot seseorang
individu. Daya tahan otot ialah keupayaan seseorang melakukan kegiatan-kegiatan
yang membebankan anggota-anggota badan secara berterusan. Contohnya, pukulan
badminton atau tenis yang berulang-ulang kali memerlukan daya tahan otot tangan.
Selain itu, kebolehan sesuatu otot atau kumpulan otot-otot menghasilkan daya berulang-
ulang bagi suatu jangkamasa tertentu atau otot-otot menguncup untuk satu masa.
Bagi Ujian Hyperextension Abdominal pula bertujuan untuk menguji kelenturan
bahagian abdominal seseorang individu tersebut. Kelenturan adalah satu komponen
kecergasan jasmani yang penting. Kelenturan tubuh badan dicapai dengan
meregangkan otot dan sendi tertentu. Kelenturan otot dan anggota badan meningkat
apabila suhu badan dinaikkan sedikit. Apabila suhu badan menurun kemungkinan besar
tubuh badan akan kehilangan sehingga 20 peratus kelenturannya.
Kelenturan tiap-tiap anggota tubuh adalah spesifik kepada otot dan sendi
tertentu. Otot dan sendi-sendi membenarkan pergerakan yang licin tanpa menghadapi
rintangan. Hasil pergerakan biasanya ditentukan oleh panjangnya otot-otot, ligamen,
tendon-tendon dan struktur sendi-sendi seseorang itu. Secara ringkas boleh dikatakan
sebagai kemampuan sendi-sendi tubuh badan bergerak melalui jarak yang sejauh
mungkin.Contoh: Menyentuh jari ke lantai tanpa membengkokkan lutut.
Ujian Abdominal Curl Conditioning Test juga bertujuan untuk mengukur tahap
fleksibiliti atau kelenturan seseorang individu. Ujian ini juga dapat mengenalpasti sama
ada seseorang itu mempunyai tahap kelenturan abdominal yang tinggi atau tidak.

4. KELEBIHAN DAN KEKURANGAN MENGGUNAKAN BATERI UJIAN
BATERI UJIAN KELEBIHAN KEKURANGAN
Wall Sit Test
 Meningkatkan tahap daya
tahan otot.
 Boleh digunakan untuk ujian
pada masa akan datan
 Terdapat ralat pada
penggunaan jam
randik.
Abdominal Curl
Conditioning
Test
 Meningkatkan tahao fleksibiliti
individu
 Boleh digunakan pada masa
akan datang
 Responden sukar
untuk mengikuti bunyi
yang digunakan
semas ujian
dilaksanakan.
 Sukar untuk
mencapai skor tinggi
Hyperextension
Abdominal
 Dapat membantu dalam
mengukur tahap fleksibiliti
individu.
 Boleh digunakan pada masa
akann datang.
 Penggunaan alatan
untuk mengukur
kurang berkesan

5. INSTRUMEN KECERGASAN FIZIKAL BERASASKAN LAKUAN MOTOR
Tenaga yang minima bagi menghasilkan daya (kerja) tetapi hasilnya maksima.
Lakuan motor bolehlah difahamkan sebagai perlakuan yang berkaitan dengan sistem
saraf, iaitu keadaan bagaimana sistem saraf berfungsi setelah dirangsangkan. Hasil
dari lakuan ini dapat menjadikan pelakunya berkemahiran. Kemahiran ialah keupayaan
membuat sesuatu dalam keadaan tepat dan sebenar. Bagi seseorang atlit kecergasan
lakuan motor bolehlah didefinisikan sebagai mempunyai 'Kemahiran Tinggi' iaitu
penggunaan.
Terdapat tiga instrumen yang digunakan untuk mengukur tahap kecergasan
berasaskan fizikal berlandaskan motor iaitu Ujian RAST, Ujian Yo-yo Intermtted Test
dan Ujian Balsom Agility.
BATERI UJIAN KEPUTUSAN UJIAN
UJIAN YO-YO
INTERMITTED
TEST
Terdapat perbezaan yang signifikan bagi pra ujian yoyo dan ujian
yoyo, t (8) =-1.7 K < .05. Hipotesis nol yang menyatakan tidak
terdapat perbezaan yang signifikan pra ujian dan ujian yoyo
adalah ditolak.
UJIAN BALSOM
AGILITY
Tidak terdapat perbezaan yang signifikan bagi ujian Balsom
Agility dan ujian Balsom Agility post, t (8) = .859, k > .05. min
ujian Balsom Agility pre dengan min Balsom Agility post adalah
tidak berbeza secara signifikan , t (8) = .859 k > .05. hipotesis nol
yang menyatakan tidak terdapat perbezaan min ujian Balsom
Agility pre dan min ujian Balsom Agility post adalah tidak diterima.
UJIAN RAST
Tahap kelesuan lelaki dan perempuan semasa berada di tempat
tinggi adalah berbeza secara signifikan, t (17) = 4.112, k > .05.
Nilai-t = 4.286, df = 11.810 dan aras kesignifikan menunjukkan
ujian ini signifikan, k > .05. Hipotesis alternatif yang dibina adalah
diterima.

6. KELEBIHAN DAN KEKURANGAN MENGGUNAKAN BATERI UJIAN
BATERI UJIAN KELEBIHAN KEKURANGAN
UJIAN RAST  Dapat memilih dan
menentukan acara yang
sesuai untuk atlet.
 Meningkatkan tahap
kecergasan individu
 Dapat mengetahui tahap
kelesuan seseorang individu
 Terdapat ralat pada
jam randik yang
ditekan.
 Tidak sesuai untuk
semua jenis
sukan/permainan.
UJIAN YO-YO
INTERMITTED
TEST
 Mengukur tahap kecergasan
aerobik individu.
 Dapat mengetahui tahap
kapasiti aerobik atlet.
 Sesuai untuk latihan atlet bagi
jarak jauh.
 Penggunaan bunyi
‘beep’ dalam ujian
sukar untuk diikuti.
UJIAN BALSOM
AGILITY
 Dapat meningkatkan
ketangkasan atlet/ individu.
 Sesuai untuk sukan yang
melibatkan ketangkasan
seperti badminton, tenis, hoki
dan skuasy.
 Laluan yang
digunakan dalam
ujian ini agak
mengelirukan.
 Perlu menggunakan
penanda bagi setiap
laluan.