Dokumen tersebut membahas tentang kebugaran jasmani, yang didefinisikan sebagai kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa kelelahan berlebih serta memiliki cadangan tenaga. Dibahas pula empat komponen kebugaran jasmani dan berbagai cara meningkatkannya melalui latihan kardiovaskular, kekuatan otot, dan kelenturan sendi. Diakhiri dengan manfaat memiliki kebugaran jasmani yang baik untuk

1. Dibuat Oleh :
 Brigitta Adinda Sarasati (06)
 Dhika Saskia Putri (07)
 Khansa Humaira Sardadi (13)
 Lusiana Wilianti (14)
 Maria Hotmaida Carolina (15)
 Olivia Putri Apriani (24)
 Wisnu Murti Suradilaya (35)

2. APA SIH KEBUGARAN JASMANI ITU?

3.  Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang dalam
melakukan aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan
yang berarti, dan masih mempunyai cadangan sisa tenaga
untuk melakukan aktivitas yang lain.
–Cholik dan Maksum (2007)
 4 komponen yang menentukan kebugaran jasmani:
1. Daya tahan jantung, paru-paru, dan peredaran darah
2. Komposisi tubuh
3. Kekuatan dan daya tahan otot
4. Kelenturan sendi dan otot

4. BAGAIMANA SIH CARA MENINGKATKAN
KEBUGARAN JASMANI YANG BAIK DAN BENAR?

5. MENINGKATKAN DAYA TAHAN JANTUNG, PARU-PARU,
& PEREDARAN DARAH
 Lari secara terus menerus
Berguna untuk memperbaiki keadaan tetap atau keseimbangan antara
pengeluaran tenaga, pengambilan zat asam selama latihan
berlangsung.
 Lari dengan kecepatan dan jarak yang bervariasi
Berguna untuk memperlancar / memperbaiki ketahanan organ-organ
tubuh dan bagian-bagian lain dari tubuh.
 Lari fartlek
Berguna untuk membangun, mengembalikan / memelihara kondisi
tubuh seseorang.
 Lari di bukit-bukit
Bertujuan untuk mendapatkan otot-otot yang kuat.

6. Lari fartlek Lari di bukit-bukit
Lari secara terus menerus Lari dengan jarak tertentu

7. MENINGKATKAN KEKUATAN OTOT
 Push Up
Bertujuan untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu.
 Sit Up
Bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut.
 Back Up
Bertujuan untuk melatih kekuatan otot punggung dan otot perut.
 Squat Jump
Bertujuan untuk melatih otot tungkai dan otot pinggul.

8. Push up Sit up
Back up Skuat jump

9. MENINGKATKAN DAYA KELENTURAN
 Latihan kelenturan dinamis
Merupakan pola pegerakkan ayunan dari putaran sederhana.
 Latihan kelenturan statis:
1. Kelenturan statis leher
2. Kelenturan statis jari dan pergelangan tangan
3. Kelenturan tekuk siku
4. Kelenturan statis bahu
5. Kelenturan statis batang tubuh
6. Kelenturan statis tungkai/punggung
7. Kelenturan statis punggung
8. Kelenturan statis pergelangan kaki, tungkai, dan punggung
duduk lurus
9. Kelenturan punggung dan tungkai

10. KOMPOSISI TUBUH
 Adalah perbadingan berat tubuh berupa lemak dengan berat tubuh
tanpa lemak yang dinyatakan dalam presentase lemak tubuh.
 Cara mengukur komposisi tubuh :
IMT = Berat Badan (kg)
(Tinggi badan)2 (m)

11. APA AJA SIH MANFAAT BILA
KEBUGARAN JASMANI BADAN KITA BAGUS?

12. MANFAAT KEBUGARAN JASMANI
1. Terhindar dari penyakit jantung
2. Dapat terhindar dari resiko diabetes
3. Terhindar dari hipertensi
4. Menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh
5. Terhindar dari resiko kanker
6. Terhindar dari osteoporosis (tulang keropos)
7. Meningkatkan mood (suasana hati)
8. Dapat meningkatkan energi
9. Mencegah insomnia
10.Terhindar dari kegemukan
11.Meningkatkan kecerdasan otak
12.Mencegah penuaan dini
13.Mengatasi depresi
14.Terhindar dari kelelahan
15.Meningkatkan kesehatan tubuh

13. TERIMA
KASIH