Documentul discută calendarul competițional al Federației Române de Culturism pentru anul 1999, incluzând detalii despre diverse competiții și antrenamente. Se menționează, de asemenea, suplimentele nutritive utilizate de sportivi și recomandările pentru alimentație. Este evidențiată importanța antrenamentului corect și a prevenirii accidentărilor în rândul sportivilor.

1. director Cristian Dulgheru num`rul 3 (94) martie 1999
O
.R
M
Calendarul
competi]ional
al F.R.C.F. 1999 IS CR AI G
T IT U S
R
V I RGI L B U RU I ANå antr ena m ent
pentr u
U
a n t re n a m e n t
p e n t ru b r a ] e p e ct o ra li
LT
Cauze ßtia]i c`…
de accidentare
U
Interviu
cu un om
SPIRULINA
C
ambi]ios,
aurul verde
GHEORGHE DUßA
P
DORIAN YATES
Dialog
O
din secretele
cu cititorii
muscularit`]ii sale
T
Pagina
ANTRENA¥I-Vå
graficianului
CU PRECIZIE,
o modalitate
PROBLEME
de a m`sura
MEDICALE
progresul
[i medicamente

2. Acum sunt sponsoriza]i [i
2 5 CULTURISM folosesc cu succes produsele
“Redis” cunoscu]ii culturi[ti:
Adunarea General`
Alexandru Costache, Costel
Torcea, Irina Muntean, Felicia
[i Petri[or Popa, Cristian
Zlatanovici, Florina Vi[an,
a F.R.C.F. 1999
C-tin Laz`r, Cristea Nicolae,
Codrin P`str`veanu, Laura
Mass-R 2 Prot-R 85 Vi[an, campioana na]ional`
O
În 20 februarie a avut loc pre[edintele federa]ei, Cristian n` [i Irina Muntean. Au luat de atletism Mihaela Oan` [i
obi[nuita Adunare General` Mih`ilescu, [i-a manifestat cuvântul mai mul]i repre- Este un concentrat proteic bogat n Are acelea[i recomand`ri ca [i lotul olimpic de haltere.
.R
anual` a federa]iei noastre. ¥in nemul]umirea fa]` de bugetul zentan]i ai cluburilor din ]ar` carbohidra]i [i proteine, recomandat Prot-R 65, doar c` are un con]inut
s` remarc de la început c` a mic care ne-a fost repartizat care au f`cut diferite pro- n special ectomorfilor (tip slab, longi- mai mare de proteine (85%), iar o Complex R
fost prima asemenea [edin]` de c`tre Ministerul Sportului, puneri pentru dezvoltarea lin, ce ia greu n greutate), care tre- por]ie reprezint` 40 g de produs.
care s-a desf`[urat normal - buget care nu reflect` rezulta- sportului nostru. buie s` ia de dou`-trei ori pe zi c~te o Se prezint` la cutii de: Este un supliment alimentar
M
adic` a durat numai 3 ore (au tele pe care le-am avut anul În încheiere s-a discutat [i s-a por]ie de 70 g. Este recomandat [i 900 g - 89.000 lei vitamino-mineral indicat n cazul so-
fost cazuri când a durat [i 8 - 9 trecut: mai multe medalii la C. aprobat calendarul compe- celorlalte tipuri genetice, ns` numai 2,2 kg - 179.000 lei licit`rilor fizice mari, n avitaminoze,
ore) [i s-a vorbit scurt [i la Europene [i în special cele ti]ional pe acest an pe care vi-l imediat dup` antrenament. Avantajul
Energocarb-R n profilaxia [i tratarea unor boli [i
IS
obiect. În deschidere, într-o dou` titluri de campioni mon- prezent`m [i dumneavoastr`: acestui produs este con]inutul de fibre viroze; stimuleaz` sistemul imunitar,
scurt` conferin]` de pres` diali ob]inute de Virgil Buruia- vegetale care ajut` la formarea bolului Este un supliment energetic din regenereaz` ]esuturile, favorizeaz`
alimentar [i care absorb toxinele din carbohidra]i [i se recomand` pentru metabolizarea calciului, fierului, ame-
CALENDAR COMPETI¥IONAL 1999 intestinul gros. lioreaz` hipocalcemia, scade coles-
R
refacerea rezervelor energetice ale
Se prezint` la cutii de: organismului. Se administreaz` 30 g terolul sanguin, reduce LDL-coles-
1,2 kg - 39.000 lei terolul, m`re[te permeabilitatea
nainte de antrenament (pentru a avea
Competi]ia Data Localitatea 3 kg - 85.000 lei
U
energie) [i 40-60 g dup` antre- ]esuturilor [i elasticitatea vaselor de
1. Ca mpio na tele M un icip ale - Bu cur e[ti 03. 04.1999 Bucure[ti Super Mass-R nament, pentru refacere. s~nge, accelereaz` fluxul sanguin. Se
Se prezint` la cutii de: prezint` sub form` de capsule gelati-
LT
2. Ca mpio na tul Ba lcan ic 9 -11. 04. 99 Konya-Turcia Este un supliment ce datorit` com- 1 kg - 35.000 lei noase de 500 mg. Se administreaz`
pozi]iei (50% proteine [i 35% car- 2,5 kg - 69.000 lei dou` p~n` la patru capsule/zi.
3. Ca mpio na tul Eu ro pea n Sen io ar e, Per. , Fitness 23-26. 04. 99 Essen - Germania bohidra]i) poate nlocui mesele obi[- Se prezint` la cutii de:
nuite din timpul zilei [i este reco- Nutrifort-R 50 capsule - 25.000 lei
4. Ca mpio na tul Na ]io na l Ju nio ri, Ju nio ar e, Ma sters
mandat at~t tuturor categoriilor de
Este un concentrat de carbo- NOU
U
[i Cup a Telecom - senio ri, sen ioa re 1-2. 05. 99 V`lenii de Munte sportivi, c~t [i celor care nu fac sport,
hidra]i, proteine, vitamine [i mi- batoane proteice [i energetice
dar doresc s` aib` o alimenta]ie
5. Ca mpio na tul Eu ro pean S enio ri 28. 05 - 1. 06 Madrid - Spania s`n`toas`, cu c~t mai pu]ine gr`simi
nerale recomandat pentru cre[terea
PROTEIN-R
C
rapid` n mas` muscular`. O por]ie
6. Cu pa “M LO” - sen ior i, sen ioa re, fitn ess 12-13. 06. 99 Bucure[ti [i colesterol. Se recomand` c~te o
reprezint` 90 g de produs [i pentru
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = Batoane cu un gust excelent de
7. Co ncu rs rep ub lican po werliftin g 02-04. 07. 99 Gala]i o cre[tere accelerat` a masei
65 g de produs). ciocolat`, de 70g, av~nd urm`toarea
P
Se prezint` la cutii de: musculare se recomand` dou`-trei
compozi]ie nutritiv`: proteine - 18g,
8. Cu pa Fa ru l - senio ri, senio ar e, fitness 28. 08. 1999 Constan]a 900 g - 65.000 lei por]ii pe zi.
carbohidra]i - 27g, gr`sime vegetal`
O
2,2 kg - 129.000 lei Se prezint` la cutii de:
9. Ca mpio na tul N a]io na l S enio ri, - 17g, vitamina C - 28 mg, lecitin` -
1 kg - 55.000 lei
Sen ioa re, Per ech i, Fitness 17-19. 09. 99 Satu Mare
Prot-R 65 2,5 kg - 109.000 lei 17 mg, vitamina B6 - 2 mg, vitamina
B5 - 2 mg, zinc - 2 mg, 14 mg. Va-
Super Protein-R 90
T
Este un supliment bogat n proteine loare energetic`: 350 calorii. Se reco-
10. Cu pa “G ym M ar S tro ng ” - sen ior i, senio ar e 02-03. 10. 99 Oradea
(65%) [i este recomandat celor care mand` at~t culturi[tilor, c~t [i altor
11. Ca mpio na tul Na ]ion al Sen ioar e, Perech i [i Fitness 10. 99 Okland - New Zeeland vor s`-[i asigure o cantitate mare de Este un concentrat proteic de categorii de sportivi ca suport proteic,
proteine n alimenta]ie, f`r` a cre[te calitate superioar`, ob]inut din lapte. vitaminic, energetic [i mineral. Nu
12. Ca mpio na tul Mo nd ial Jun iori, Ju nio ar e, Ma sters 28-31.10. 99 Brazilia - Rio de Janeiro stratul adipos. Se recomand` tuturor Se administreaz` c~te o por]ie de are contraindica]ii, fiind un excelent
culturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei 40 g de mai multe ori pe zi, n limita supliment alimentar.
13. Cu pa “Ro mân iei” sen ior i, sen ioa re, fitn ess 5-7. 11.1999 One[ti
ori pe zi (o por]ie = 50 g de produs). a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se Se prezint` la cutii de:
14. Ca mpio na tul Mo nd ia l S enio ri 11-15. 11. 99 Bratislava - Slovacia Se prezint` la cutii de: amestec` cu lapte, sucuri sau ap`. 5 batoane - 35.000 lei
900 g - 75.000 lei Se prezint` la cutii de: 10 batoane - 60.000 lei
15. Cu pa Lib er t`]ii 11-12. 12. 99 Timi[oara 2,2 kg - 149.000 lei 900 g - 115.000 lei 20 batoane - 100.000 lei

3. 4 5 CULTURISM CULTURISM 5 5
VIRGIL Antrenament pentru
Tricepsul
Încep cu flexiile din culcat
BRA¥E
cu bara E - Z : 5 serii din care
primele dou` sunt de înc`lzire
BURUIANå
cu 50 [i 90 kg, apoi vârful cu
120 kg a 6 repet`ri. Revenirea
este la 100 kg.
O
Campion Mondial Urmeaz` împinsul din
culcat cu priz` apropiat` - 4
serii. Primele serii le efectuez
.R
Bicepsul cu o greutate de 160 kg a 4
repet`ri [i ultima este o
Încep cu flexii cu bara E-Z revenire la 140 kg.
cu priz` larg`. Utilizez o Extensia bra]ului cu gantera
M
greutate de 50 kg la înc`lzire [i este al treilea exerci]iu. La E x t e n s i a b r a ] u lu i
ajung la 90 kg. Cu aceast` aceast` mi[care folosesc o c u g a n t er a
greutate fac 4 serii [i apoi o greutate de 40 kg - 4 serii.
IS
revenire la 80 kg.
Al doilea exerci]iu este “flexii
hammer” - 4 serii cu o greutate
de 45 kg. Flexiile hammer se f l e x i a an t e br a ] e l o r
R
execut` la fel ca flexia p e b ra ] e
bra]elor alternativ cu gantere-
le numai c` nu se mai face se- terele - 4 serii cu
U
mirotirea ganterelor ci se men- greutatea de 35 kg. În
]ine aceea[i pozi]ie, cu dege- total 12 - 13 serii de bi-
LT
tele spre interior. ceps pe care le fac cu
Ultimul exerci]iu - flexia al- greut`]i mari [i repet`ri
ternativ` a bra]elor cu gan- for]ate.
U
C
P
f lex ii d in c u lc a t
O
T
f lex ia
a l t e rn a t i v `
m p i n s d i n c u l c a t c u p ri z ` a p ro p i a t `

4. 6 5 CULTURISM CULTURISM 5 7
tate, vor ameliora durerea [i ral, stop~nd progresul.
Mic ghid pentru
CAUZE
vor facilita vindecarea. Nu po]i cre[te dac` te
Cea mai mare gre[eal` pe supraantrenezi. De
recunoa[terea care o pute]i face ([i care ar asemenea afecteaz`
celor mai putea avea un efect per- capacitatea de recu-
frecvente de accidentare manent asupra fizicului vostru [i
asupra pl`cerii de a v` antre-
na) este am~narea prezent`rii
perare a sistemului
muscular [i a sistemului
nervos - ATP-ul (adeno-
O
la un medic sportiv dac` dure- zintrifosfat, un compus
Accidentarea rea sau/[i tumefac]ia provoca- energetic din celule) [i
este o amenin]are t` de un exerci]iu persist` mai rezervele de glicogen
.R
permanent` chiar mult` vreme. suferind o deple]ie
Cele mai frecvente zece sever` c~nd organis-
[i pentru cel mai
cauze de accidentare, de mul trece printr-o peri-
precaut dintre care culturi[tii ar trebui s` se fe- oad` de „furtun`” me-
M
culturi[ti. S` mpingi reasc` cu predilec]ie, sunt ur- tabolic`. çntr-o aseme-
fierul rece [i dur, m`toarele: nea stare de sl`biciune
s`-l ridici, s`-l supui nu este de mirare c`
IS
voin]ei - exist` 1. Lipsa atle]ii se accidenteaz`,
mai ales dac` vor cu
ceva periculos n de concentrare orice pre] s` ridice gre-
aceste ac]iuni Dac` e[ti distras de ceva, ut`]i mari. Solu]ia ar fi s` reduc` poate da acel mic impuls care
R
obi[nuite din via]a preocupat sau pur [i simplu num`rul antrenamentelor la s` te ajute s` faci ultima
unui culturist. Dar f`r` chef n timp ce te antre- trei-patru pe s`pt`m~n` [i s` repetare, pe care ai fi ratat-o
cum altfel po]i nezi, ai mari [anse s` te acci- nu fac` antrenamente mai f`r` interven]ia lui. Un ajutor
U
obliga organismul dentezi. Prive[te un culturist lungi de o or`. de valoare trebuie s` fie
s` se dezvolte? campion n timp ce se antre- 3. Ajutor puternic, sensibil [i totdeauna
LT
neaz` [i vei observa cu sigu- atent [i con[tient de faptul c`
Cea mai u[oar` insuficient
ran]` nivelul nalt al concen- s-ar putea s` cedezi.
metod` de a-[i tr`rii. Acesta se dezvolt` pe din partea
distruge cariera [i parcurs; atle]ii [i formeaz` n
partenerului 4. Folosirea
de a-[i ruina viitorul timp o rutin` care le permite
incorect`
U
pentru un culturist s` se concentreze eficient asu- Dac` te-ai antrenat mult
este o accidentare pra activit`]ii pe care o desf`- timp, n cele din urm` vei ajun- a repet`rilor
[oar`. Mai mult` concentrare ge la un punct n care vei
invalidant`; tri[ate
C
nseamn` mai mult` greutate avea nevoie de un partener
de aceea trebuie pe bar`. Mai mult` greutate care s` te ajute la unele exer- [i a repet`rilor
s` fie un pic nseamn` mai mult` dezvol- ci]ii, incluz~nd genuflexiunile [i
for]ate
P
clarv`z`tor [i s` tare. Dar mai mult` greutate mpins pentru pectorali. C~nd
nve]e s` previn` poate duce [i la accidentare, lucrezi a[a de tare cum ar Repet`rile tri[ate [i cele for-
O
posibilele dac` nu umbli atent cu ea. trebui, din c~nd n c~nd mai ]ate sunt tehnici avantajoase,
accidente n sal`. Solu]ia este s` te antrenezi ratezi c~te o repetare. Nu ar fi care permit sportivului s` se
inteligent. nimic r`u n asta - este un antreneze deasupra limitei
Po]i atinge acest
C
T
ele mai obi[nuite acci- este mult mai probabil s` se pro- semn c` lucrezi la limita maxi- normalului. Trec~nd de punctul
nivel numai dac`
e[ti atent la felul
dente, suficient de seve- duc` atunci c~nd forma este in- 2. Antrenamente m`, ceea ce este un lucru de epuizare, mu[chiul este for-
re nc~t s` oblige sporti- corect` [i greutatea prea mare. foarte bun c~nd nu exagerezi. ]at cu adev`rat s` creasc`.
cum r`spunde vul s` nu se mai antrene- Un tratament scurt cu antiinflama- prea frecvente Totu[i c~nd tragi at~t de tare C~nd sunt efectuate incorect,
organismul t`u la ze, sunt inflama]iile ten- toare (aspirin`, ibuprofen, napro- Care este leg`tura ntre su- ai nevoie de un partener com- repet`rile for]ate [i cele tri[ate
diversele solicit`ri, doanelor, mai ales cele ale um`- xen - prescrise de medic), asocia- praantrenare [i accidentare? petent. Un bun ajutor este l pot scoate din ritm pe cel ce
rului (mu[chii rotatori), ale cotului te sau nu cu fizioterapie, [i binen- Supraantrenarea are un impact acela care intervine atunci se antreneaz`. Greutatea de-
[i faci ajust`ri n
(mai ales tricepsul) [i ale genun- ]eles, evitarea din acel moment a negativ asupra tuturor nivelelor c~nd cel ce se antreneaz` se vine brusc mult prea mare [i
func]ie de aceste chiului (rotula). Acestea apar ca tuturor mi[c`rilor care pot produ- de energie ale corpului [i asu- afl` la un pas de a ceda fizic. este nevoie de interven]ia par-
observa]ii. rezultat al exager`rii unor mi[c`ri [i ce durere n sau n jurul ariei afec- pra st`rii de s`n`tate n gene- Partenerul de antrenament ]i tenerului de antrenament.

5. 8 5 CULTURISM CULTURISM 5 9
Mi[c`rile tri[ate au efica- realizat, are rolul de a cre[te repet`rile negative este poate
citate cu adev`rat; date pro- temperatura grupelor cea mai mare n cadrul unui
venite din ntreaga lume con- musculare implicate, n acela[i antrenament. Ridic`m numai
firm` acest fapt. Totu[i a tri[a, timp cu sc`derea v~scozit`]ii at~t c~t suntem n stare s`
prin defini]ie, este periculos. De s~ngelui [i ameliorarea mi[c`m concentric, dar n
c~te ori folose[ti un impuls flexibilit`]ii [i mobilit`]ii. Oricine antrenamentele negative folo-
suplimentar pentru a cre[te n [tie c` un mu[chi prin care sim mult mai mult` greutate.
mod artificial viteza repet`rii, circul` o cantitate mai mare Cei mai mul]i culturi[ti pot con-
O
astfel permi]~ndu-]i s` folose[ti de s~nge este mai elastic [i trola aproape 130% din maxi-
mai mult` greutate dec~t mai extensibil dec~t unul rece. mul mi[c`rii concentrice n
dac` ai lucra cu tehnica co- Pedal~nd, alerg~nd, not~nd, faza eccentric` a exerci]iului.
.R
rect`, te expui unui risc crescut urc~nd sc`ri sau f`c~nd Cineva care folose[te 100 kg la
de accidentare. Ca s` lucrezi repet`ri cu greutate pu]in`, v` mpins de la piept va reu[i s`
n siguran]`, folose[te tri[area pute]i nc`lzi foarte eficient. lucreze cu 130 kg prin repet`ri
c~t mai pu]in cu putin]`. Dac` çncerca]i s` face]i cinci-zece negative.
M
faci repet`ri for]ate, fii sigur c` minute de nc`lzire obi[nuit` Pentru c` se lucreaz` cu
partenerul t`u de antrena- naintea stretchingului. Dac` greut`]i foarte mari, este
ment este pe accea[i lungime Orice st` n calea ei (sau este mu[chiul. çn sf~r[it, dac` faci v` plac repet`rile cu pu]in` imperios necesar s` ai l~ng`
IS
de und` cu tine. Nu te hazar- ata[at` de ea) se afl` n mare stretching la finalul fiec`rui greutate, ncerca]i s` face]i 25 tine un partener puternic [i
da niciodat`! pericol! antrenament, vei reu[i s` previi de repet`ri rapide ntr-o suc- experimentat. Acesta trebuie
febra muscular` de a doua zi. cesiune f`r` pauz` ntre exer- s` fie foarte atent, [i dac`
5. Prea mult` 6. F`r` stretching ci]ii: ridic`ri pe v~rfuri (pentru mi[carea ]i scap` de sub
R
greutate (ntinderi) 7. çnc`lzire gambe), genuflexiuni, ndrep- control, el va ridica imediat rect` poate ntinde, comprima
t`ri, ramat, mpins de la piept [i haltera. sau rupe un mu[chi sau poate
Folosirea unei greut`]i prea Stretchingul este o metod` incorect` flexii pentru biceps. Toate a- sf~[ia ]esutul conjunctiv mai
U
mari la un exerci]iu este un diferit` de nc`lzire. Executate S` d`m o defini]ie: nc`lzirea cestea ar trebui s` v` ia apro- 9. Alimenta]ia repede dec~t v` pute]i nchi-
factor de risc cu mare poten- corect, ntinderile ajut` la rela- este prima parte a oric`rui ximativ cinci minute [i vor atin- pui. O ganter` sc`pat` de sub
s`rac`
LT
]ial traumatizant. C~nd putem xarea [i elongarea mu[chiului antrenament [i este de obicei ge fiecare mu[chi important al control sau o halter` ce a luat-
spune c` este prea mult` nainte [i dup` antrenamentul format` din exerci]ii cu multe corpului. Dac` nu te hr`ne[ti suficient o pe o cale gre[it` poate pro-
greutate: cu greut`]i. Ca rezultat al n- repet`ri, de intensitate joas` [i [i totu[i continui s` te antrenezi duce un dezastru ntr-o singur`
- dac` nu po]i controla gre- c`lzirii [i al stretchingului, mu[- efectuate n ritm rapid, folosite 8. Repet`rile puternic, este foarte posibil s` clip`.
utatea atunci c~nd o cobori; chiul se nc`lze[te, se dilat` [i pentru a cre[te fluxul sanguin te accidentezi. Fere[te-te de Fiecare organism uman are
negative
U
- dac` nu po]i men]ine se tensioneaz` - devenind ast- n mu[chi. Aceast` mi[care ra- anrenamentele grele c~nd ai propriet`]i biomecanice ex-
mi[carea n limitele fiziologice fel mult mai pu]in susceptibil pid`, dar u[or Repet`rile eccentrice re- o stare de sl`biciune sau ]ii un trem de specifice. Membrele
biomecanice; de a suferi o accidentare. çn d e prezint` unele dintre cele mai regim sever [i restrictiv. Este cel superioare [i cele inferioare se
C
- dac` trebuie s` te r`su- plus, stretchingul, efectuat n- periculoase tehnici de antre- mai bine s` p`strezi repet`rile pot mi[ca numai n anumite
ce[ti, s` te arcuie[ti sau s` faci tre seturi, ajut` la cre[terea nament cu greut`]i - dar foar- cu mult` greutate, repet`rile direc]ii, mai ales atunci c~nd
orice alt` mi[care nefireasc` masei musculare prin acce- te eficiente n stimularea cre[- for]ate [i cele negative pentru sunt nc`rcate cu greutate.
P
pentru a ridica greutatea. lerarea circula]iei sangui- terii masei musculare. Ce anu- perioadele de cre[tere c~nd çncerca]i s` st`p~ni]i tehnica
O halter` (sau ganter`) nea- ne [i prin meliorarea me le face at~t de nu e[ti la regim. De[i dieta pre- perfect` a exerci]iilor [i s`
O
sigurat` [i face de cap, [i, elasticit`]ii fasciei riscante? Greutatea pe supune folosirea de greut`]i respecta]i forma cea mai
dup` cum se [tie de la orele ce ncon- care o m~nuie[ti la mici, asta nu nseamn` c` nu corect` - nu v` r`suci]i, nu v`
de fizic`, greut`]ile se supun joar` trebuie s` lucrezi la intensitate nclina]i [i nu v` contorsiona]i
T
legii gravita]iei [i caut` drumul ridicat`! n timp ce mpinge]i greutatea.
cel mai scurt spre podea. Mai bine renun]a]i la o parte
10. Tehnic` din greutate dec~t s` face]i
ultimele repet`ri incorecte. E
incorect` foarte important s` [ti]i c~nd
Cele mai obi[nuite acciden- s` v` opri]i, astfel nc~t s` nu
te n cadrul antrenamentului v` pune]i integritatea corpora-
cu greut`]i sunt legate de l` n pericol!
tehnica deficitar` de execu-
]ie a exerci]iilor. Tehnica inco- de ßerban Damian

6. 10 5 CULTURISM CULTURISM 5 11
s-a dovedit înc` o dat` c` specialitate anun]` îns` rezul- de argint (Germania) [i una de c`tre firme prestigioase din Ja-
SPIRULINA… cercet`rile efectuate de co-
lectivul regretatului Dr. Gheor-
tate deosebite ob]inute în
cancer [i chiar în SIDA (Miska
bronz (Belgia). Iat` numai o
parte a palmaresului realizat
ponia, Elve]ia, Austria, Anglia,
ne permite s` diversific`m ga-
Aurul verde
ghe Popovici asupra diabetului 1995), ac]iunea fiind conside- de campioana noastr` în ma de produse care ne pot fi
[i pancreatitelor sunt reale [i rat` o nou` prioritate de lupt` protein`, vitamine [i aminoaci- de un real folos în ridicarea
încurajatoare. în aceste patologii. zi esen]iali. [tachetei în diverse sporturi, în
Pe lâng` acestea, realizarea Produsele alimentare cu çns` cel mai important de re- realizarea unui poten]ial fizic [i
unor tipuri de cosmetice tera- con]inut de Spirulina fac parte ]inut ni se pare faptul c` utili- intelectual uman pe baze na-
O
peutice cu con]inut de Spiru- [i ele din arsenalul combaterii zarea Spirulinei constituie un turale [i s` ne punem întreba-
lina a dus la îndep`rtarea ac- multor patologii datorate în sistem de echilibrare energe- rea: “oare acesta s` fie secre-
pecia Spirulina pla- energia [i capacit`]ile men- neei juvenile, nu numai pe fa]` special stressului cotidian. tic` a organismului, de înde- tul inteligen]ei maya[e [i al po-
S
.R
tensis este cunoscut` tale ale popula]iei” spunea ci [i în restul corpului, la un ma- Produsele din Spirulina rea- p`rtare a reziduurilor care ten]ialului lor creator?”.
pe plan mondial ca Christopher Hills în 1980. saj reconfortant [i eficient. lizate de colectivul institutului apar sub diverse forme [i de
alg` [i reprezint` Numirea de “aur verde”, da- Spectrul implic`rii Spirulinei în nostru au fost apreciate la di- refacere a multor procese me- Conf. dr. Marioara Godeanu
cea mai promi- torat con]inutului mare de pro- metabolismul uman nu este versele manifest`ri interna- tabolice. Institutul de Ecologie Aplicat`
M
]`toare surs` de protein` fa]` tein`, aminoacizi esen]iali, pig- epuizat. Nu trebuie considerat ]ionale cu 3 medalii de aur Verificarea compozi]iei Spi-
de alte specii de microalge. men]i, vitamine, microelemen- îns` un panaceu. Literatura de (Elve]ia, Germania), 2 medalii rulinei din culturile noastre de
Productivitatea acestei specii te, determin` ca biomasa de
IS
este estimat` la cca 25 t/an Spirulina s` fie rapid asimilat`
cantitate de biomas` care, de c`tre organism, iar con]i- cest articol Au fost împ`r]i]i în 3 Greutatea cu care t`]ile cele mai mici
prin sisteme de ameliorare [i
noi tehnologii, poate fi u[or
nutul s`u în glicogen permite o
cre[tere permanent` a ener- A este destinat
prezent`rii unei
grupe.
Prima grup` a lu-
ei au reu[it s` efectu-
eze o repetare a cres-
(10 repet`ri pe serie)
unde [i bra]ul care nu
R
dep`[it` având în vedere giei cu mult mai mare decât a descoperiri [tiin]ifice crat cu greut`]i mari cut cu 10,1%. La cele- a fost antrenat a pro-
cererea deosebit` pe pia]a glucozei. Spirulina mai con]ine din domeniul dezvol- ce permiteau efectu- lalte dou` grupuri a- gresat în ceea ce pri-
mondial`. Din punct de betacaroten, vitaminele B1, t`rii musculaturii, pen- area a doar dou` re- ceasta a crescut la fel ve[te for]a la fel ca
U
vedere sistematic, ea face B2, B6, B12, o cantitate mic` tru ca, odat` intrat` pet`ri pe serie, a m`rindu-se cu 6,6%. cel antrenat.
parte din categoria ciano- de vitamina C, E [i de aseme- în “bagajul de cuno[- doua cu greut`]i me- Cre[terea în mas` Aceasta presupune
LT
bacteriilor [i, cultivat` în bazine nea o cantitate apreciabil` tin]e” al sportivilor, s` îi dii ce permiteau efec- muscular` a fost ob- c` o adaptare neuro-
cu medii speciale, constituie o de vitamina H. ajute în preg`tire. tuarea unui maxim de servat` doar la grupul muscular` a avut loc,
surs` deosebit` atât pentru Tr`ind într-un mediu cu con- Un studiu publicat în 7 repet`ri, iar al treilea care a lucrat cu greu- rezultat al unui trans-
alimenta]ia uman` cât [i ]inut ridicat de s`ruri, asem`- “EUROPEAN JOURNAL grup cu greut`]i mai t`]i medii efectuând 7 fer încruci[at - cum
pentru o serie de organisme n`tor cu supa primordial` con- of Applied Physiolo- mici care permiteau repet`ri pe serie. Aria l-au denumit cerce-
U
animale cum sunt pe[ti, p`s`ri, siderat` a fi mediul de apari]ie gy” (Jurnalul Euro- efectuarea a 10 re- sec]iunii tricep[ilor t`torii.
etc. ca supliment în hran`. a vie]ii, se poate ca informa]ia pean al Fiziologiei a- pet`ri pe serie. crescând cu 2,8%. Acesat` informa]ie
Spirulina denumit` [i “alga ei biologic` s` fie u[or recu- plicate) încearc` s` Exerci]iul a fost e- De remarcat c` a- este foarte importan-
C
vie]ii” face parte din organis- noscut` de organismul uman [i dea ni[te r`spunsuri fectuat cu bra]ul ne- cest grup a efectuat, t` pentru cei care,
mele propuse a fi folosite ca s` determine o compatibilitate asupra dezvolt`rii for- dominant (stângul în potrivit calculelor ma- din diferite motive
hran` în navetele spa]iale, mult mai mare. Acest lucru ]ei [i masei musculare. cazul dreptacilor) în tematice, cu 70% mai (accident`ri), nu î[i
P
viitor nu prea îndep`rtat. face ca administrarea Spiruli- Studiul efectuat în timp ce cel`lalt bra] a mult lucru mecanic pot antrena pentru un
Tehnologiile spa]iale moder- nei s` determine o îmbun`- 1997 pe un grup de 31 fost folosit ca element decât celelalte dou` timp unul din bra]e
O
ne de detec]ie prin sateli]i [i t`]ire vizibil` a st`rii de s`n`ta- de tineri de aproxi- de control. grupe, ceea ce suge- sau unul din picioare.
sistemul de scanare au des-
coperit destul de recent faptul
te a organismului chiar dup` 3
zile de la tratament. Noi mativ 22 de ani, afla]i
într-o bun` condi]ie
A[a cum era de a[-
teptat cre[terea for]ei
reaz` c`, pentru a
ob]ine hipertrofierea
De acum încolo
faptul c` ave]i un
descoperiri
T
c` maya[ii au construit o re]ea Rezultatele ob]inute în cultu- fizic`, a constat în e- maximale (adic` gre- musculaturii, a mi[ca bra] în gips nu va mai
sofisticat` de drenaj prin care rism [i atletism ca [i cele obser- fectuarea unui exerci- utatea maxim` cu cât mai multe kilogra- fi o scuz` valabil`.
n domeniul
au transformat mla[tinile în vate de noi au ar`tat c` în ]iu pentru triceps la un care po]i efectua o me pe o distan]` cât Antrenându-v` bra]ul
zone fertile cultivând Spirulina. afara sistemului de energizare aparat special. Ei au repetare) era, la sfâr[i- mai mare într-un timp s`n`tos cu greut`]i
dezvolt`rii
“O civiliza]ie cum este ace- se produce [i reducerea tim- f`cut timp de 9 s`pt`- tul celor 9 s`pt`mâni, cât mai scurt, este mici, pute]i s` progre-
ea a maia[ilor, care s-a bazat pului necesar de repaus, cre[- mâni extensii cu o sin- considerabil înbun`- crucial. sa]i [i la cel`lalt bra].
pe Spirulina nu numai c-a sti- terea acuit`]ii vederii, echili- gur` mân`, de 3 ori t`]it` la grupul care a Surpriza major` a
mulat o bun` s`n`tate într-un
climat de jungl` fierbinte, inos-
brarea organismului, ac]iuni de
reducere a spasmofiliilor, ane- musculaturii pe s`pt`mân`, câte
3-5 serii.
lucrat cu cele mai
mari greut`]i.
venit îns` de la grupul
care a lucrat cu greu-
Florin Uceanu
pitalier, dar a sporit vigoarea, miilor, ulcerelor. De asemenea,

7. 12 5 CULTURISM
DORIAN YATES
maxim 12 repet`ri -[i asta Dori- sal` este pentru ab-
an nume[te înc`lzire! Urmeaz` domen sau pentru
un set greu efectuat cu maxi- biciclet` sta]ionar`.
mum de greutate, pentru par- Yates îi sf`tuie[te
tea superioar` 6-8 repet`ri, iar pe to]i cei care ar
pentru partea inferioar` circa dori s`-i încerce pro-
12-15 repet`ri, pân` la epuiza- gramul s` se ab]in`
Din secretele muscularit`]ii sale...
re, dup` care Dorian este aju- de la folosirea unei
O
tat pu]in pentru 2-3 repet`ri prea mari greut`]i pe bar`
for]ate. Dup` acestea urmea- fiindc` fiecare mi[care trebuie
La o în`l]ime Care este secretul care îl Mike folosea un singur set, z` înc` 2-3 negative! Acesta executat` deliberat, controlat,
7 pentru a acumula mas`
.R
de 1.77 m poart` acest gigant în spatele este un set pe care nu oricine în form` corect`, mu[chiul tre-
s`u larg, cel mai larg spate v`- muscular`, foarte intens, dar are “tupeul” s`-l execute [i buie s` reziste greut`]ii [i pe
[i o greutate monstruas`
zut vreodat`! Cum de a acu- Dorian folose[te dou` seturi pentru abordarea lui î]i trebuie por]iunea negativ` a mi[c`rii.
de 148 kg mulat atât de mult` mas` mus- ale aceluia[i exerci]iu fiindc` - ceva...”Blood and Guts” cum Una din problemele mari pe
M
în extrasezon, cular` încât aceasta l-a pro- spune el - “unul s-ar putea s` spune Dorian - (sânge [i curaj care le întâmpin` Yates de-a
Dorian Yates, pulsat f`r` drept de apel pe fie de ajuns, dar al doilea este sau sânge [i... vân`...). Dou` lungul perioadelor sale de an-
este cu siguran]` noul locul 1 pe podiumul celui mai ca s`... fiu sigur!” astfel de seturi pe grup` trenament pentru mas` mus-
IS
“tare” concurs: Mr. Olympia? çn al doilea rând, [i cel muscular`, fiecare set însem- cular` este accidentarea.
etalon în culturismul
profesionist
“Secretul num`rul unu este 7 mai important, Dorian nând alt exerci]iu sau câteo- Yates ne spune c` uneori -de
condensarea antrenamentului crede c` un exerci]iu pentru o dat` mai multe exerci]ii con]i- team` s` nu se accidenteze -
contemporan. meu în doar câteva seturi care grup` muscular` nu este nând unul sau dou` astfel de folose[te greutate mai mic`
R
Fizicul s`u eman` au o intensitate fantastic`! Re- suficient fiindc` nu toate seturi pentru aceea[i grup` de antrenament, asta însem-
zultatul ce-l ob]in este întot- exerci]iile lucreaz` mu[chiul în muscular`, depind de m`ri- nând chiar 15-20 de repet`-
putere, î]i aminte[te deauna acela[i: cantitate [i acela[i fel - dup` cum crede mea [i importan]a acelei gru- ri/set pentru partea superioar`
U
de benzi desenate, calitate muscular`!” Mentzer - [i prefer` s` lucreze pe, este un antrenament foar- sau inferioar` a corpului mic-
de Hulk, Superman Acest sistem de antrena- acela[i mu[chi din mai multe te productiv pentru el. [orând în schimb, foarte
LT
[i Batman combina]i. ment Dorian Yates l-a preluat unghiuri. Fiindc` Yates lucrea- Iat` deci c` acum când
Ziua 1 - piept, biceps, triceps;
de la mentorul s`u, Mike Men- z` fiecare mu[chi multi-angu- starurile încearc` s` g`seasc` orarul
ßI asta chiar când el de Ziua 2 - coapse, femurali, gambe;
tzer, fost Mr. Universe, c`rui lar, ve]i observa o adânc` se- solu]ii noi, “s` fure” idei unul
coboar` la 130-128 kg sistem i-a f`cut ni[te modific`ri parare în mu[chii lui, separare de la altul, când steroizii ana- antrenament Ziua 3 - pauz`;
în perioada care s` se potriveasc` stilului pe care pu]ini culturi[ti o au. bolizan]i combina]i cu o al lui Ziua 4 - spate, umeri;
U
de concurs. Yates: Fiecare exerci]iu pe care-l în- suplimenta]ie la care Arnold Dorian Yates Ziua 5 - pauz`.
cepe con]ine 3 seturi de înc`l- nici nu visa, permit antrena-
zire pe care Dorian nu le nu- mente maratonice, Dorian mult, pauzele dintre seturi. Una ve]i da seama c`, pentru a fi
C
m`r` ca seturi productive. Ulti- Yates sfideaz` totul, merge dintre tehnicile pe care le mare, trebuie s` lucrezi cu
mul dintre acestea Dorian îl e- “împotriva curentului” antre- adopt` este combinarea greut`]i mari: ramat cu o
fectueaz` cu o înc`rc`tur` nându-se ca-n anii ‘70, dup` antrenamentelor cu intensitate mân` cu 90 kg - ganter`! -
P
care-i permite s` efectueze metode vechi [i cu durat` maxim`, adic` cu greutate pentru o repetare corect`;
scurt` de antrenament, circa mare, cu cele cu greutate mai trac]iuni la helcometru cu 230
O
45 de minute - aten]iune: mic`, dar cu reducerea kg; împins de la piept cu 210
antrenamentul fiind foarte in- pauzelor de revenire (adic` la kg; ridic`ri pe vârfuri cu 500 kg
tens, el face pauze foarte mici fel de mare intensitate). repet`ri corecte [i stricte!
T
între seturi. Singura diferen]` “Un astfel de antrenament Ce spune]i, crede]i c` exist`
între ce face Dorian acum [i îmi d` o calitate superioar` vre-un secret în a ajunge Mr.
ce se f`cea în anii ‘70 este musculaturii [i pot s`-mi dau Olympia? Ave]i aici principiul
frecven]a antrenamentului. çn- seama c` mu[chii mei sunt dup` care s-a ghidat Dorian,
treg corpul îi este lucrat în cinci solicita]i altfel decât au fost încerca]i... dac` v` d` mâna!
zile, iar orarul s`u este cel anii preceden]i când lucram
prezentat n tabelul de mai jos. numai cu repet`ri pu]ine (5-6 De Gabriel Bodean
Antrenamentul are loc o per set).” Dup` Muscular Developement
dat` pe zi, [i anume diminea- Iat` totu[i câteva din recor-
]a, dac` se rentoarce seara la durile lui Dorian, din care v`

8. 14 5 CULTURISM CULTURISM 5 15
Antrena]i-v`
tea acestui 100% este clar` neavoastr`: marea intensitate progresiv folosind cei doi ter- sitatea acestei ridic`ri va fi de
c`ci, dac`, de exemplu, te [i înc`rcarea progresiv`. Nu- meni fizici în ecua]ie. Lucrând 1.333 kg pe minut [i aceasta
antrenezi dup` o boal`, 100% mai a[a v` ve]i putea stabili pe orbe[te în sala de antrena- este o m`sur`toare precis`!
are un nivel mult mai sc`zut. viitor noi scopuri [i înc`rc`turi, ment acest om nu va putea Acm [tim c` ave]i o marj` a
cu precizie
Dac` nu ai un standard a ce- numai a[a ve]i putea tinde s`-[i însu[easc` “bunurile” de performan]ei de 1.333 kg/mi-
ea ce înseamn` 100% nu ai c`tre ceva tangibil. Numai a[a pe urma antrenamentului, nut [i astfel, pentru a face un
nici m`car de unde s` [tii antrenamentul dumneavoastr` adic` progresul constant. nou progres, trebuie s` m`ri]i
când te antrenezi cu o intensi- nu va mai fi în zadar [i ve]i pu- Dac` vre]i o aplica]ie mai cifra. Dac` a]i acordat timp
O
tate de 50%. Deci antrena- tea beneficia [i dumneavoas- precis` (dau un exemplu), suficient pentru recuperare,
o modalitate de a m`sura progresul mentul t`u va fi acum “pe bâj-
bâite”. Exist` un mod mai bun
tr` de hipertrofia muscular`.
çntorcându-ne la omul din
încerca]i asta: efectua]i cu
greutatea de 200 kg împins de
num`rul acesta se poate
îmbun`t`]i. Dac` veni]i la sal`
.R
de PETE SISCO (cel care pune greu mas` de a m`sura intensitatea. Oa- sal` (de la începutul arti- la piept, 10 repet`ri pentru 4 prea des, num`rul va sc`dea,
muscular`). menii de [tiin]` m`soar` inten- colului), v` da]i seama c` el seturi. S` zicem c` fiecare set [i asta va fi consecin]a supra-
L
-a]i v`zut vreodat` pe çntrebarea pe care trebuie sitatea luminii sau a sunetului în nu [tie la ce intensitate s-a an- dureaz` 45 de secunde [i antrenamentului.
tipul `sta antrenându-se s` ne-o punem, în acest caz, unit`]i standard cum ar fi lu- trenat, se antreneaz` sau se dup` un set v` odihni]i 60 de Odat` ce ave]i o astfel de
M
în sala dumneavoastr`? este: “Ce trebuie s` facem meni sau decibeli. De ce s` nu va antrena. El va trebui s` [tie secunde. Asta înseamn` un marc` v` ve]i putea m`sura
Este cel care merge la suportul pentru a da antrenamentelor folosim asemenea unit`]i exact cantitatea de greutate total de 360 de secunde sau 6 progresul [i v` ve]i putea îmbu-
de gantere, î[i ia de acolo o de culturism mai mult` preci- standard când m`sur`m pute- pe care o ridic` [i timpul în minute. çn aceste 6 minute n`t`]ii performan]ele sportive
IS
pereche, efectueaz` un set [i zie?” Pentru început trebuie s` rea muscular` a intensit`]ii? care o ridic` pentru a stabili ridica]i 200 de kg de 40 de ori cu adev`rat.
apoi le las` jos. Pentru el greu- examin`m cei doi factori fizio- De ce s` folosim m`surarea intensitatea, iar pentru a stabili (patru seturi a 10 repet`ri)
tatea ganterelor nu conteaz`, logici care sunt implica]i direct procentual` a efortului când o înc`rc`tur` progresiv` tre- având o greutate total` Gabriel Bodean
în schimb, lucreaz`! Setul nu-l în cre[terea masei musculare [i putem m`sura efortul absolut buie s` creasc` intensitatea ridicat` de 8000 de kg. Inten- dup` IRONMAN
R
duce pân` la epuizare ci pâ- a puterii. Pentru asta mu[chii sau, mai bine zis, de ce s`
n` la... plictiseal`. Dup` înc` 2 trebuie lucra]i [i nu oricum! An- folosim momente de timp
astfel de seturi, exerci]iul este trenamentul trebuie s` aib` un când putem folosi unit`]i stan-
U
gata. St` o secund` dup` ca- caracter de mare intensitate dard pentru timp cum ar fi
re se uit` prin sal` s` g`seasc` c`ci numai creând o supra în- secunda sau minutul. çn con-
sc PROCULTURISM srl
LT
un aparat liber [i... în sfâr[it, c`rcare în unitate de timp cordan]` cu ceea ce spune
iat`-l! Pune pinul la jum`tatea mu[chiul poate s` creasc`. fizica, intensitatea este cantita-
pl`cilor [i efectueaz` 20 de çnc`rc`tura trebuie s` creasc` tea de greutate ridicat` pe u- produce multifunc]ionale
repet`ri lejere dup` care ia o progresiv [i mu[chiul trebuie s` nitatea de timp. A[a vom m`- fitness [i culturism reglabile
mic` pauz`. Continu` apoi “dea piept” cu o nou` intensi- sura intensitatea cu ceea ce
pentru acas` [i fixe pentru s`li.
U
înc` 2-3 seturi [i pe urm` se tate la fiecare antrenament eu numesc Factorul Putere.
mut` la alt exerci]iu indiferent fiindc` altfel nu exist` nici un Ridicând 200 kg într-un minut Pre]: 1 400 000 lei.
c` acesta este sau nu în pro- motiv care s` le determine de 10 ori, ve]i avea un Factor Discuri 5 000 lei /Kg.
C
gram. ßI astfel decurge tot an- cre[terea. Cum putem m`sura Putere de 2000 kg pe minut. Bare populare, m~nere gantere.
trenamentul unui astfel de om intensitatea? Cât de mare tre- Astfel ve]i putea avea un con-
care binen]eles c` dore[te s` buie s` fie ea? Arthur Jones, trol asupra nivelului intensit`]ii
Orice dotare s`li,
P
ajung` un monstru de o]el. creatorul aparatului Nautilus, care s` poat` fi determinat` la cele mai mici pre]uri.
Un astfel de tip nu are prea ne d` o defini]ie care a r`mas în a[a fel încât s` fi]i convins Comenzi [i informa]ii
O
multe [anse de reu[ite datorit` în picioare de-a lungul timpului c` v-a]i antrenat efectiv. la tel: 069/236 476
SUBANTRENAMENTULUI sau [i ne spune c`: “intensitatea Exist` multe cauze care de-
SUPRAANTRENAMENTULUI. çn este efortul muscular depus în- termin` cre[terea sau sc`de-
T
majoritatea cazurilor deznod`- tr-o unitate de timp exprimat în rea nivelului intensit`]ii [i pro-
mântul este abandonarea an- procente”. Defini]ia este co- babil c`, la antrenamente
trenamentelor dup` câteva rect`, într-adev`r, dar parc` consecutive, acest nivel poate
luni. çn caz special tipul conti- scap` ceva. Un procentaj este s` difere. Iat` de ce este bine
nu` aceste antrenamente m`surat pe o scar` de la 0 la s` pute]i avea posibilitatea e-
“aiuristice” de-a lungul timpului 100. Cum putem [ti îns` c` fectu`rii unei m`sur`tori obiec-
[i se va men]ine într-o oare- d`m 100% efort la antrena- tive a intensit`]ii c`ci numai
care form`, dar câ[tigurile vor ment? Nu pute]i [ti niciodat` [i a[a ve]i putea realiza unde v`
fi nesemnificative [i atunci el se nici nu ave]i vreo [ans` s` situa]i cu cei doi factori impor-
va considera un HARDGAINER afla]i acest aspect. Relativita- tan]i ai antrenamentului dum-

9. 16 5 CULTURISM CULTURISM 5 17
CRAIG
superioare a pectoralului. Pen-
tru a men]ine în aceast` zon`
a pectoralului o tensiune con-
stant`, modific înclinarea b`n-
“THE TITAN” TITUS
cii la 35 grade [i folosesc o pri-
z` medie. Fiindc` de la primul
exerci]iu sunt deja înc`lzit e-
fectuez aici doar patru seturi
O
[i antrenamentul s`u titanic pentru pectorali cu înc`rcarea care s`-mi per-
mit` efectuarea a 12 repet`ri
De DON ROSS ea îmi plac exerci]iile de baz`, sind forma corect`, pentru mi- pentru primul set [i o men]in
.R
la care pot s` ridic mult` greu- ne num`rul optim de repet`ri pân` ajung la 9 pentru ultimul
D
up` ce ai participat la o tate. Ei bine, a trebuit s` renun] situându-se între 9 [i12. set. Câteodat` este nevoie s`
competi]ie important`, tocmai la un astfel de exerci]iu çn prezent m` antrenez cu folosesc metoda seturilor des-
po]i s` î]i dai seama ce - împins cu bara de la piept - în legendarul Mike Christian cu cresc`toare pentru a ajunge
M
îi lipse[te fizicului t`u [i ascul- favoarea altor exerci]ii. A tre- care m` în]eleg extraordinar la 9 repet`ri pentru ultimul set.
tând de criticile arbitrilor dup` buit s` îmi aleg exerci]ii de izo- de bine. Ne ajut`m unul pe
care s` faci totul pentru a-]i lare la aparatul Hammer [i la altul, ne d`m seama de ce are çmpins de la piept
IS
îmbun`t`]i p`r]ile slabe. cabluri. nevoie cel`lalt partener, câ- din [ez~nd la
Anul acesta mi-am antrenat Antrenamentul pentru piept teodat` ne antren`m instinctiv
pieptul pentru un plus de for- are loc în diminea]a primei zile împreun` [i ne merge foarte aparatul Hammer
m` [i stria]ii. Pentru a ob]ine un din ciclul de antrenament [i bine! Aceast aparat este unul din-
R
anumit “look” a trebuit s` re- con]ine 4-5 exerci]ii pentru Haide]i s` arunc`m o privire tre cele mai bune echipamen-
nun] la mi[c`ri favorite [i s` pectoral a câte 5 seturi fiecare asupra programului: te care lucreaz` pentru izola-
aleg exerci]ii care s`-mi lucre- -din care primele 2 sunt de rea mu[chilor pectorali. Ce [ând pu]in mâinile -ajung în
U
ze altfel mu[chii. Eu sunt un înc`lzire. Fiecare repetare este çmpins nclinat este mai important este c` pozi]ie ca la crab. La revenire
power-body builder [i de ace- f`cut` la o vitez` medie, folo- fiecare bra] lucreaz` indepen- rezist cât mai mult împotriva
cu gantere
LT
dent. Asta dezvolt` pectoralul gravita]iei care îmi trage
Fiind primul exerci]iu v` da]i într-un mod simetric - partea greut`]ile în jos.
seama c` înc`lzirea este stâng` fa]` de partea dreap- Mai nou efectuez acest
foarte important` [i nu numai t`. Un alt avantaj ce îl pute]i exerci]iu în superset cu flutur`-
c` te fere[te de accidente la avea lucrând la acest aparat rile orizontal, efectuate cu
U
mu[chii pieptului, dar î]i aduce este c` are o curs` a mi[c`rii gantere. Acest lucru îmi d` o [i
mai mult` elasticitate [i flexibili- foarte mare, practic similar` mai bun` tensionare a mu[chi-
tate la articula]iile um`rului. cu cea pe care o avem când lor [i deci mai mult` muscula-
C
Cele mai multe accident`ri [i lucr`m împins cu gantere. ritate. Când partenerul efec- exerci]iul care mi-a adus un
probleme la um`r apar de la ßi aici efectuez 4 seturi a tueaz` exerci]iul la cabluri, eu nou aspect mu[chilor mei
antrenamentele grele pentru câte 12-9 repet`ri, folosind la banc` efectuez flutur`rile [i pectorali, dar, combinat cu
P
pectoral. Pentru acest exerci]iu aceea[i greutate pe bar` sau invers... çn ambele cazuri pal- celelalte exerci]ii într-o metod`
reglez banca la 35 grade. Pri- sc`zând u[or greutatea. mele trebuie ]inute astfel încât inteligent`, am dobândit
O
mele dou` seturi sunt de înc`l- s` se priveasc` una pe alta, “look-ul” de care aveam atâta
zire dar dup` aceea cresc çncruci[area bra]ele u[or îndoite din cot. nevoie. Nu am avut neap`ra-
greut`]ile ganterelor pân` la cablurilor Niciodat` s` nu încerca]i s` t` nevoie de împinsul meu pu-
T
70 kg fiecare, pentru înc` trei efectua]i mi[c`rile cu greutate ternic de la piept pentru a ob-
seturi. pe dinainte prea mare sau tri[at dac` nu ]ine [i mas` muscular`. Tot-
Pentru definire, tensiunea ave]i nevoie de opera]ii de odat` aceast program a fost
çmpins nclinat constant` în pectoral este tendon. R`mâne]i pe greu- special creat pentru a-mi com-
absolut necesar` [i acest tatea pe care o pute]i ma- pleta caren]ele ce le-am avut
la aparatul Smith exerci]iu este creat special nevra în siguran]` pentru10-12 la mu[chii pectorali [i acum
Acesta este singurul exerci]iu pentru asta. Pentru a efectua repet`ri fiindc`, ]ine]i minte, ar`t cu adev`rat...TITANIC.
pe care-l efectuez cu o bar` acest exerci]iu aduc mânerele acest exerci]iu este pentru
dreapt` [i care m` ajut` s` ata[ate cablurilor cu greut`]i form` [i definire, nu pentru Gabriel Bodean
aduc mas` muscular` p`r]ii din lateral înspre în fa]` încruci- mas` muscular`. Acesta este dup` IRONMAN

10. 18 5 CULTURISM CULTURISM 5 19
Suplimentele nutritive muscular`. Se iau [ase tablete/zi
Produse C, vitamina E [i selenium. Se admi-
Cei mai titra]i culturi[ti
ale cunoscutei firme americane n trei reprize. Tabletele se iau cu
ap`, dup` ce se rup n dou`. pentru mas` muscular`
nistreaz` o capsul` pe zi.
rom~ni sunt sponsoriza]i
100 capsule - 95.000 lei [i folosesc n preg`tire
90 tablete - 250.000 lei Mega Mass Vitamine [i minerale suplimentele nutritive
Animal Pak Produs excelent pentru cre[terea „Universal“:
Acest produs con]ine vitamine, n mas` muscular`. Con]ine prote- Vitamina C 1000 mg Virgil Buruian`
minerale, aminoacizi, agen]i ana- campion mondial,
ine, carbohidra]i, aminoacizi, vi- Are rol important n regenerarea Vasile Ardel
bolici [i substan]e ajut`toare ca i- tamine. Se administreaz` 50-100 celulelor [i a ntregului organism [i este Campion european,
O
nosine, protogin, dibencoside, en- g/zi, n dou`-trei reprize (o repriz` indispensabil` n alimenta]ia sportivului, Monica Mure[an
zime pentru digestie, choline, inosi- de administrare trebuie s` fie du- Vicecampioan` european`,
prevenind mboln`virile, deteriorarea
tol. O cutie con]ine 44 de pache- Florin Uceanu
pot fi secretul reu[itei dumneavoastr` p` antrenament), amestecat cu articula]iilor. Se administreaz` o tablet`
.R
]ele care au fiecare c~te 11 table- multiplu
ap`, lapte sau sucuri. dup` masa de diminea]`. campion na]ional,
te. Se ia un pachet/zi, dup` mas`.
Produse pentru sl`bire patru tablete, pe stomacul gol,
nainte de mas` [i dup` 44 pache]ele/11 tablete -
1,5 kg - 170.000 lei 100 tablete - 105.000 lei campion balcanic,
Mega Mass 1000 /2kg - 225.000 lei Vitamina B Complex Ioan Orian
Fat Burner Plus antrenament. 495.000 lei campion na]ional
Giant Mass 4100
M
Este folosit pentru arderea stratului 160 tablete - 385.000 lei Creatine Powder Este un stimulator al puterii de de juniori [i seniori,
Formul` nou` pentru cre[tere n mas` concentrare [i al memoriei. Folo- Eugen Kantor
de gr`sime aflat sub piele. Se Uniliver Este un concentrat de creatine
multiplu
administreaz` dou` tablete cu monohidrate 100% sub form` muscular`, care, pe l~ng` proteine, sit` regulat, vitamina B nl`tur`
Acest produs este un extract na- campion na]ional,
una-dou` ore naintea antrena- cristalin` cu absorb]ie rapid` [i cu carbohidra]i, vitamine, minerale, oboseala [i d` s`n`tate pielii,
IS
tural din ficat de taur argentinian campion balcanic,
mentului [i dou` tablete nainte cu efect n stimularea cre[terii valoare biologic` maxim`. Pentru aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta- p`rului, unghiilor [i nu n ultimul Silviu Breahn`
de culcare. Pentru rezultate foarte musculare. Con]ine importante cre[tere rapid` n mas` muscular` min`, asigur~nd energie [i cre[tere r~nd stimuleaz` cre[terea masei multiplu
bune se recomand` antrenament cantit`]i din vitaminele A, D, K, B se recomand` cuplarea creatinei rapid`. Se administreaz` 100 g/zi. musculare. Se administreaz` o campion na]ional,
de tip aerobic (alergarea, de complex, C [i mai con]ine Fe, Cu, cu un produs bogat n carbo- 1,3 kg - 185.000 lei tablet`/zi. Cristian Russ
R
exemplu). campion balcanic
Zn, aminoacizi [i enzime. Se admi- hidra]i [i proteine (Mega Mass Plus, Gain Fast 100 tablete - 135.000 lei
Cristian Ra[c`
100 tablete - 90.000 lei nistreaz` patru-[ase tablete pe zi, Mega Mass 3000, Gain Fast). Este unul din cele mai puternice Mega Minerale vicecampion na]ional
L-Carnitine Dozare. Utilizarea produsului produse realizate pentru cre[terea
U
la mese. Prin progresul nregistrat
Produs complex de minerale.
Produs care con]ine 250 mg carni- 250 tablete - Creatine se face ciclic, fiecare masei musculare. Con]ine protei- de ace[ti sportivi n ultimul
Acest produs asigur` necesarul
tin`/ pastil`, foarte eficient n 165.000 lei ciclu av~nd dou` faze: Faza 1. ne, carbohidra]i, aminoacizi, vita- timp se dovede[te eficien]a
Supranc`rcarea mu[chilor cu de minerale care este eliminat n
Cromium produselor nutritive
LT
timpul programelor de sl`bire. Se mine [i diferi]i agen]i anabolici
administreaz` una-dou` capsu- creatin`, care dureaz` cinci-[ap- urma antrenamentelor prin
Prin administrarea acestui produs care contribuie la cre[terea
le/zi. te zile, dozaj 20-30 g creatin` transpira]ie revigor~nd organismul. Comenzile se fac n scris
se accelereaz` producerea insu- rapid` n mas` muscular`. Se ad- pe adresa redac]iei
60 capsule - zilnic, divizat` n cinci-[ase por]ii. Administrare: 1-2 tablete dup`
linei n corp, cu efect n cre[terea ministreaz` dou`-trei m`suri/zi, du- sau la telefoanele
110.000 lei Faza 2. Men]inere, care dureaz` servirea mesei.
for]ei [i a masei musculare. Se p` antrenament. Se prezint` la 01/792.25.54
patru-cinci s`pt`m~ni, dozaj 100 tablete - 105.000 lei
Aminoacizi
U
administreaz` o capsul`/zi, la una cutii de: 01/792.24.98
din mese. cinci-zece grame zilnic, divizate n
0,9 kg - 150.000 lei Spa Pak 094.63.22.94
[i produse stimulatoare 100 capsule - 90.000 lei dou` por]ii. Dup` ncheierea fazei
1,36 kg - 240.000 lei Con]ine minerale [i vitamine na- 092.24.47.83
2 se ncepe o nou` faz` 1 [i ciclul
C
Amino 2700 Cromium Picolinate turale n propor]ii ideale pentru
Acest produs con]ine 19 aminoa- Recomandat celor care doresc o
continu`. Urm~nd aceast` Concentrate proteice corpul omenesc. Se prezint` la pli-
(inclusiv s~mb`ta [i duminica)
Plata se face la primirea
strategie ve]i ob]ine n doar dou`-
cizi, printre care [i cei opt esen]iali. separare muscular` ad~nc` [i o trei s`pt`m~ni o cre[tere n mas`
Milk & Egg cule]e care con]in cinci tablete. coletului cu produsul
P
comandat, pre]urile
Are influen]` [i ac]iune foarte definire maxim`. muscular` de trei-cinci kg, o sem- Concentrat proteic de mare Se recomand` administrarea unui
incluz~nd
puternice. Con]ine arginin [i ornitin Cromium Picolinate optimizeaz` nificativ` cre[tere n for]` [i o pu- calitate, concentra]ia de proteine plicule] zilnic, la una din mesele [i taxele po[tale
n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6. nivelul insulinei n organism [i fiind de 84%. Prin administrarea principale.
O
ternic` pompare a mu[chilor. Re-
Se administreaz` la ncep`tori trei asigur` transportul substan]elor comand`m diluarea creatinei n acestui produs se rezolv` pro- 30 plicule]e DISTRIBUITORI:
tablete/zi [i la avansa]i [ase-nou` nutritive din s~nge n celulele suc de fructe. blema proteinelor din alimenta]ie. a 5 tablete - 185.000 lei çn zonele
tablete/zi. Se prezint` sub form` musculare, astfel elimin~nd posi- Prahova-Ploie[ti:
Calciu - Magneziu
T
300 g - 385.000 lei Se consum` dou` m`suri/zi (56 g)
de tablete la cutii: bilitatea depunerii stratului adipos. ¤ 12.35.03
amestecat cu ap`, lapte sau Calciul nt`re[te sistemul osos,
120 tablete - 120.000 lei Se administreaz` una-dou` pastile Lecitin` sucuri.
Pite[ti: ¤ 21.69.79
350 tablete - 310.000 lei pe zi. men]ine s`n`tatea din]ilor [i Sibiu: ¤ 21.73.96
Are n compozi]ie kolin [i inozitol. 907 g - 240.000 lei
Amino 4300 100 capsule - 145.000 lei intervine n asimilarea alimentelor. Ia[i: ¤ 21.67.69,
Aceste elemente au un efect
Acest produs profesional con]ine Natural Sterol lipotrop mpiedic~nd depunerea
Antioxidant Magneziul este de nenlocuit n Petro[ani: ¤ 545.359
to]i aminoacizii esen]iali [i n plus Este un puternic anabolizant natu- de gr`sime n ficat [i elimin~nd to- Este un produs, av~nd o calitate buna func]ionare a mu[chilor [i a Slatina:
lan]ul de trei aminoacizi BCAA, ral, extras din plantele cu cel mai xinele. Reduce nivelul de coleste- deosebit`. Este destinat prevenirii sistemului nervos. Se administreaz` Euroceramica ‘98, Str.
deterior`rii celulelor musculare [i trei tablete pe zi, dup` servirea George Poboran nr. 8;
care are o puternic` ac]iune puternic efect anabolizant. F`r` rol, previne eczemele. Se adminis-
anabolic`. Se administreaz` 6-12 efecte secundare. Se recomand` treaz` una-trei tablete/zi. ncetinirii mb`tr~nirii lor. Con]ine mesei ¤ 094/801.603;
tablete pe zi n reprize de dou`- pentru cre[terea n mas` [i for]` 100 capsule - 105.000 lei sulfat de glucosamin`, vitamina 100 tablete - 90.000 lei 049/433.933

11. CULTURISM 5 21
Samir Bannout, Mr.
••• Olympia 1983, s-a re-
ntors în S.U.A. dup` o vizit` în
]ara natal`, Liban, la bra] cu o
nou` mireas` în vârst` de 24
de ani. Samir, care a mai fost
c`s`torit cu o frumoas` sue-
dez` blond` timp de 2 ani, în
O
aparatura de antre- ca [i mine c`, perioada 1982-1983, a ajuns
••• nament evolueaz` de câte ori a- probabil, acum, la vârsta de
an de an. Iat` c` în S.U.A. a pare Cory, fi- 41 de ani, la concluzia c` tot
.R
ap`rut acum o nou` bar`, zicul lui Hercule S a f e t y Sq u at B a r femeile din ]ara lui sunt mai
special` pentru efectuarea parc` “intr` în potrivite pentru un b`rbat de
genuflexiunilor numit` “Safety umbr`”. Cory, a[a dup` cum religie musulman` cum este el.
Squat Bar” (Bar` sigur` pentru mul]i dintre cititorii no[tri [tiu, Craig Titus, campio-
•••
M
genuflexiuni). Aceast` bar` so- dar repet`m pentru cei care nul S.U.A. la amatori prieteni printre ceilal]i com- Jean Claude Van
licit` mu[chii erectori (adic` nu [tiu, este câ[tig`toarea a trecut la profesioni[ti anul tre- petitori. ••• Damme poate fi des
mijlocul) cu 40 % mai pu]in de- concursului MISS OLYMPIA ‘84, cut. De îndat` a început s` un studiu [tiin]ific a v`zut în ultimul timp în sala
•••
IS
cât acela[i exerci]iu efectuat ‘85, ‘86, ‘87, ‘88, ‘89. fac` declara]ii “incendiare” stabilit cu certitudine “Goldâs Gym” din Venice, Los
cu aparatul Smith (o bar` cu- Flex Wheeler a de- presei de specialitate. Spre c`, la exerci]iul “extensia bra- Angeles. Pentru a fi credibil în
lisant`), care la rândul lui era ••• clarat de curând c` exemplu despre Shawn Ray el ]elor din stând în picioare cu rolurile de dur pe care le inter-
considerat ca un progres titlul de Mr. Olympia din 1999 declar` c`: “arat` grozav... fa]a la scripete”, cea mai preteaz` el trebuie s` fie des-
R
fa]` de genuflexiunile este cu siguran]` al lui [i c` în pentru un tip micu] care nu a eficient` este o priz` îngust` tul de masiv [i musculos. Iat`-l
cu bara pe ceaf`. S` 1998 l-a ratat doar pentru c` progresat de 4 ani.” Declara]ii- cu o bar` îndoit` în unghi de aici în poz` al`turi de o parte
sper`m c` ea va fi nu a fost în form` maxim`. le de genul acesta îi vor face 90 grade. Astfel este stimulat la din lucr`torii angaja]i ai s`lii.
U
disponibil` [i în Ro- Bobby Del Monti- pe arbitrii curio[i [i astfel el spe- maxim tot tricepsul pe când o Dawn Riehl este no-
mânia în curând. ••• que, în vârst` de r` c` debutul lui nu va trece bar` dreapt` scoate par]ial ••• ua stea care bate la
LT
actri]a care 77 de ani, a fost premiat neobservat, dar cu siguran]` din lucru capul medial al tri- por]ile afirm`rii în culturismul fe-
••• apare din când pentru îndelungata sa nu este un mod de a-]i face cepsului. minin profesionist de peste o-
în când în serialul “Hercule”, carier` (el este înc` activ în cean. Privi]i bra]ul ei [i o s` în-
difuzat de luni pân` vineri la concursuri) în cadrul con- ]elege]i c` are [anse mari în
PRO T.V. imediat dup` prânz, cursului anual ]inut pe plaja din acest sport. çn plan secundar îl
U
în rolul de fierar este Cory Venice numit` oficial Muscle pute]i observa pe Flex Wheeler
Everson. A]i remarcat, desigur, Beach (Plaja Mu[chilor). uimit [i el de bra]ele acestei
sportive. t
C
P
O
T
Co ry E ve rs on , Da w n R i e h l
nc e p` t o a re B ob by D e l M on t i q u e [ i Fl e x W h e e l e r

12. 22 5 CULTURISM CULTURISM 5 23
Gheorghe DUßA
de tranzi]ie, cele mai eficiente v`zut ca un individ suspect Telecom edi]ia a doua m` a[-
Interviu principii ar fi: principiul piramidal oriunde ncercam s` fac ceva teptam la o mediatizare mult
cu un om de cre[tere [i descre[tere a n-
c`rc`turii, principiul antrena-
pentru binele culturismului [i al
s`n`t`]ii prin sport. Apogeul a
mai mare, cum a fost de fapt la
prima edi]ie. Este de men]ionat
ambi]ios mentului de calitate [i principiul
contrac]iei negative.
fost atins n 1986, c~nd am fost
acuzat c` sunt conduc`torul
c`, dintre toate cupele orga-
nizate n 1998, Cupa Telecom a
Pe Gheorghe Du[a l-am Ast`zi, la 38 de ani, Gheorghe drumarea domnului Dumitru Rep.: Ce ne pute]i spune des- unei secte religioase. oferit cele mai substan]iale
cunoscut n 1991 c~nd, Du[a, tat`l unui b`ie]el de 9 ani, H~tru. Pe la 21 de ani, de[i nu a- pre alimenta]ia dvs? Dup` revolu]ie, c~nd optica premii [i cea mai bun`
O
afl~ndu-m` n vacan]a de conduce o sal` de culturism veam o preg`tire de speciali- GD: Dup` 20 de ani de c`- s-a schimbat, prin ob]inerea de organizare.
var` la bunici, am avut unde se antreneaz` regulat 25 tate, am cooptat tineri din m- ut`ri, abia ast`zi, c~nd sunt n- personalitate juridic` n 1994, Rep.: Ce p`rere ave]i despre
surprinderea s` descop`r de sportivi (dintre care [ase prejurimi, pasiona]i de sport [i ]eles [i ajutat, pot spune c` n- odat` cu apari]ia primilor culturismul rom~nesc actual?
.R
n comuna M`neciu (la 60 legitima]i), el nsu[i fiind unul am nceput s`-i antrenez. cep s` g~ndesc n termenii unei sponsori, am adus primele GD: Culturismul rom~nesc a
km nord de Ploie[ti, la dintre cei care se antreneaz` [i çn 1986 am participat neoficial alimenta]ii adaptate progra- rezultate notabile. Dintre sportivii nceput s` c~[tige teren. Eu v`d
poalele Mun]ilor Ciuca[), particip` la competi]ii. Am stat la primul meu concurs, n care l- mului meu de antrenament... mei a[ vrea s`-i amintesc pe o Federa]ie de culturism mai
de vorb` cu un om care, cu am cunoscut personal pe dom- Rep.: Utiliza]i suplimente Mirela Frecan (vicecampioan` transparent` n ceea ce pri-
M
o adev`rat` sal` de
mult` ambi]ie, a reu[it s` orga- nul Szekely, care a r`mas p~n` nutritive? na]ional` la junioare n 1996, ve[te modul de arbitraj, adic`
culturism, dotat` cu tot
nizeze un concurs de culturism n ziua de azi mentorul meu. GD: Folosesc gama Universal locul 1 Cupa Telecom junioare acesta s` fie mult mai obiectiv
felul de aparate,
cu participare na]ional`, Cupa Rep.: Ce alte particip`ri la - Mega Mass 3000, Amino 2700 1997 [i 1998), Elena Mih`i]` [i mai ancorat n realitate.
construite pe [antierul de
IS
Telecom, ajuns` deja la a doua concursuri, ca sportiv, a]i mai n perioada de mas` [i Milk (vicecampioan` na]ional` la Rep.: Ce sfaturi ave]i pentru
la barajul Teleajen.
edi]ie. avut de-a lungul timpului [i ce &Egg, L-Carnitine, Cromium junioare [i campioan` balca- tinerii practican]i ai culturismului?
Un adev`rat ndr`gostit de Reporter: Domnule Gheorghe rezultate a]i ob]inut? Picollinate n perioada de defi- nic` n 1997, locul 2 Cupa Fede- GD: S`-[i nsu[easc` temeinic
sport, Gheorghe Du[a, Du[a, cum s-a n`scut pasiunea GD: Am avut numeroase nire. Produsele din gama Redis ra]iei, locul 3 Cupa Telecom), principiul con[tientiz`rii antre-
R
mi-a deschis apetitul dvs. pentru culturism? particip`ri, ns` a[ vrea s` le g`sesc n general eficiente. Georgiana Frangulea (locul 1 namentului, s` aib` ntotdea-
pentru culturism, a[a cum Gheorghe Du[a: çn 1977, adi- amintesc numai: 1995, locul 5 - Rep.: V` sponsorizeaz` junioare Cupa Telecom) [i una motiva]ie n ceea ce fac [i
a f`cut-o de-a lungul c` la 17 ani, am avut primul Cupa Farul Constan]a, locul 5 - cineva? Adrian Matei (locul 3 Cupa s` ncerce s` mearg` c`tre un
U
anilor, cu mul]i tineri din contact cu culturismul, citind Cupa Rom~niei; 1996, locul 2 - GD: Societatea comercial` Telecom). culturism natural.
mprejurimile M`neciului. primul meu manual de speciali- Municipale Bucure[ti, locul 6 - RomTelecom Prahova, prin Rep.: Cum a luat na[tere Eu sunt un lupt`tor [i nu de-
LT
tate, „Culturism la domiciliu”, de Cupa Federa]iei; 1997, locul 2 - Regia Autonom` Na]ional` - [i Cupa Telecom, al c`rei organi- zarmez oricum. Simt c` organis-
Laz`r Boroga. Atunci am n- Municipale Bucure[ti, locul 2 - a[ dori s` aduc mul]umiri zator a]i fost [i ce greut`]i a]i mul meu are resurse [i poate fur-
ceput s` m` antrenez acas`, Cupa Federa]iei, locul 4 - Cupa speciale domnilor directori M. nt~mpinat? niza surprize n viitor. çmi place
sub ndrumarea unui medic Telecom; 1998, locul 6 - Cupa Ioncu, A. V`t`[anu [i pre[edin- GD: Visul meu nc` din 1990 a s` consult mari campioni [i
sportiv, dr. Gh. M~ndricel, cu Farul Constan]a. telui de onoare al asocia]iei fost s` organizez o competi]ie. speciali[ti rom~ni [i, acolo unde
U
aparatur` rudimentar` con- Rep.: Care sunt performan]ele sportive Telecom M`neciu, dl Acest vis s-a materializat n 1997 descop`r o fisur` n activitatea
fec]ionat` din piatr`, pentru c` dvs. personale n sala de Ene Mihai. cu sprijinul RomTelecom. A fost mea de zi cu zi, ca antrenor [i
n acele vremuri culturismul nu antrenament? Rep.: Ce culturi[ti rom~ni [i un succes pentru c` am reu[it ca sportiv, o remediez. çmi asum
C
era recunoscut ca sport la noi, GD: La mpins din culcat - 120 str`ini v` plac cel mai mult? s` aduc la prima edi]ie peste criticile celor din jur, dar numai
iar pe la ]ar` nici nu se au- kg, genuflexiuni - 220 kg, n- GD: Dintre cei rom~ni i admir 100 de participan]i din toat` atunci c~nd sunt constructive.
zise despre el. drept`ri - 170 kg. Toate acestea pe Vasile Ardel, Costel Torcea, ]ara, mai mult dec~t la un
P
La c~teva luni mai t~rziu trebuie raportate la greutatea Felicia Popa [i Monica Mure[an, Campionat Na]ional de Juniori.
,am citit manualul „Culturism mea, care este de numai 65 kg, iar dintre str`ini cel mai mult mi Prin edi]ia a doua a Cupei Datorit` meritelor pe care
O
- oameni, concursuri” al dom- iar n`l]imea de 1,60 m. plac Shawn Ray [i Lee Labrada. Telecom 1998, desf`[urat` n o- le-a c`p`tat organiz~nd
nului Ladislau Szekely - punctul Rep.: Care este grupa muscu- Rep.: Ave]i o ndelungat` ra[ul V`lenii de Munte, jude]ul „CUPA TELECOM“ federa]ia
de plecare pentru ceea ce am lar` preferat`? Dar exerci]iile experien]` de antrenor. Cum s- Prahova, aceast` competi]ie a noastr` i-a ncredin]at lui
T
realizat p~n` acum. Lipsa su- favorite? au concretizat eforturile dvs n devenit o Cup` tradi]ional`. Gheorghe Du[a organiza-
portului material m-a ]inut n GD: Cel mai mult mi place preg`tirea tinerilor sportivi? Inten]ionez s` organizez n rea campionatului na]ional
umbr` timp de 10 ani. çn acest s`-mi antrenez deltoizii, iar ca GD: Lipsa rezultatelor p~n` viitorul apropiat un Campionat de juniori [i veterani, la
r`stimp, m-am antrenat la exerci]ii prefer ramatul, genu- nainte de 1989 s-a datorat fap- Na]ional de Juniori [i Junioare, V`lenii de Munte, n peri-
domiciliu cu aparate de flexiunile [i mpinsul declinat. tului c` nu am avut permanent cuplat cu Cupa Telecom. Sunt oada 1-2 mai.
izolare, pe care le- Rep.: Care considera]i c` sunt o sal` de antrenament. Am fost convins c` voi reu[i, pentru c`
am construit cele mai bune metode de mutat n mod abuziv dintr-o sal` am semnale [i promisiuni din A consemnat
sub n- antrenament? n alta, din cauza ignoran]ei partea RomTelecom Prahova. ßerban Damian
GD: Consider c` pentru cul- factorilor de decizie de pe Greut`]i au existat, ns` le-am
turistul rom~n, aflat n perioada atunci [i, ca o parantez`: eram dep`[it pe toate. La Cupa

13. CULTURISM 5 25
noacizi- numai c` are nevoie ßERBAN PARASCHIV - poster [i s` men]ii acest atu al trenamentele cu precau]ie,
de 2 ore pentru asta. Deci ami- Jud. GALA¥I pre]ului mic. doar 3 serii pe grup` mus-
noacizii nu sunt produse stimu- FLUERAß CåTåLIN - R: Pentru a cre[te în în`l]ime, cular`.
lative ci alimentare. R: Trebuie s`-]i îmbun`t`]e[ti la poten]ialul dumneavoastr` Febra dumneavoastr` mus-
R: Exerci]iile cu greut`]i nu dotarea cu materiale. Dou` Jud. ARAD maxim, trebuie s` v` asigura]i cular` a fost localizat` în spe-
ION - Jud. CåLåRAßI
opresc în mod direct cre[terea gantere reglabile ca greutate R: Dac` v` sim]i]i obosit tot o alimenta]ie bogat`, odihn` cial la bicep[i pentru c`, pro-
R: Aminoacizii sunt de fapt în în`l]ime. çns` indirect ele pot [i o halter` de asemeni regla- timpul pe programul A, este pe s`turate [i mi[care fizic` cu babil, în afar` de antrenamen-
parte constituent` a alimente- face acest lucru pentru c` bil` este tot ce î]i trebuie pe bine s` folosi]i programul B. modera]ie pentru a nu v` tul de bicep[i, a]i lucrat [i spa-
O
lor pe care le folose[ti zilnic. efortul foarte mare - cum este lâng` o banc` orizontal`, R: çncerca]i pentru biceps surmena. tele [i antebra]ele care indi-
Numai c`, în cazul “Amino antrenamentul cu greut`]i - paralele, supor]i de bar` trac]iunile cu priz` la l`]imea R: Vom continua s` lupt`m rect solicit` bicep[ii, ceea ce
2700”, sunt deja separa]i în en- “taxeaz`” destul de dur orga- pentru genuflexiuni [i o bar` umerilor tip supina]ie (trage]i pentru un culturism natural, a amplificat efectul.
.R
tit`]i individuale pentru a fi ab- nismul care [i a[a are nevoi de trac]iuni. bara pe lâng` corp f`r` s` v` “curat” [i s`n`tos.
sorbi]i imediat în corp. Acela[i speciale de alimenta]ie [i odih- Comanda]i prin po[t`, la l`sa]i pe spate). Dac` reu[i]i GRIGORE BOGDAN -
lucru face [i organismul dum- n`, fiind în cre[tere la vârsta revist`, cartea “Culturism de mai mult de 6 repet`ri, ad`u- CORBU FLORIN GH. - Jud. SUCEAVA
neavoastr` când diger` un ali- dumneavoastr`. Dac` v` an- performan]`â pentru a vedea ga]i o ganter` apucat` cu Jud. BISTRI¥A-
M
ment -separ` proteina în ami- trena]i inteligent - adic` antre- cum se execut` corect exerci- picioarele. R: Cred c` trebuie s` folo-
namentele nu duc la supraan- ]iile, ce ar trebui s` mânca]i [i R: Centura de antrenament
NåSåUD se[ti cel pu]in de trei ori pe zi
trenament - v` odihni]i [i mân- cum trebuie s` arate un pro- trebuie s` aib` 8-10 cm în fa]` R: E normal ca un sportiv Prot R 85, iar Amino 2700 cu
IS
ca]i suficient, organismul va gram de antrenament. [i cam 15 cm în spate. care întrerupe pentru o lun` Mega Mass imediat dup`
cre[te în în`l]ime chiar dac` R: Dou` antrenamente pe zi antrenamentele s` se a[tepte antrenament [i s` insi[ti pe
face]i exerci]ii cu greut`]i pre- CORICI IULIAN- pot fi f`cute pe o perioad` s` fac` febr` muscular`. Fe- folosirea unor greut`]i cât mai
cum genouflexiunile. Jud. GORJ scurt` de timp [i numai dac` bra muscular` a fost foarte se- mari la antrenamente. Alt
R
dispune]i de condi]ii optime de ver` pentru c`, spre deo- aspect care te-a “]inut pe loc”
KARSAI CSABA - R: Extensiile din culcat cu alimenta]ie [i odihn`, altfel v` sebire, de un încep`tor ave]i pân` acum a fost desigur, a[a
bara E.Z. streseaz` foarte mult ve]i supraantrena. deja o for]` [i o capacitate de cum ai precizat [i tu, incon-
U
Jud. ALBA
tendonul care leag` tricepsul R: E greu de spus dac` efort mult crescute [i care nu [tien]a în preg`tire. Antre-
R: Câte dou` antrenamente de încheietura cotului. Mul]i sunte]i mai mult ectomorf sau au avut timp suficient s` se namentul în sine este bun,
LT
pe zi - unul de culturism, altul sportivi nu pot face acest mai mult mezomorf mai ales diminueze. A[a c` ar fi trebuit problema este felul cum îl
de basket - reprezint` un efort exerci]iu pentru c` tendonul c` nu a]i trimis m`car o poz`. s` rencepe]i
prea mare pentru corpul dum- respectiv se inflameaz` [i Aceea[i situa]ie [i în cazul a n -
neavoastr`, a[a c` m` îndo- devine dureros. Nu este cazul poten]ialului dum-
iesc c` pute]i progresa rapid în dumneavoastr`, dar totu[i neavoastr` de a
U
mas` muscular`. Nu v`d de este posibil s` confunda]i face performan-
ce trebuie s` lua]i aminoacizi durerea, pe care dumnea- ]`. De primit ve]i
dup` antrenamentul de voastr` o crede]i ca fiind fi primit la orice
C
basket. muscular`, cu cea a ten- sal`, dar contra
V` sugerez s` lua]i 6 tablete donului. Este un exerci]iu bun [i unei taxe lunare.
de Amino [i Mega Mass sau dac` nu v` creeaz` proble-
P
Nutrifort dup` antrenamentul me este bine s` îl folosi]i, dar ANONIM -
de culturism [i doar Mega nu tot timpul, pentru c`, SIGHETU
O
Mass ori Nutrifort dup` cel de odat` ce s-a adaptat la un
basket. anume tip de stimul, mu[chiul
MARMA¥IEI
nu mai cre[te [i, în concluzie, R: Posterul va ap`rea în
T
CONSTANTIN V. trebuie s` schimba]i sistemul. revist` în condi]iile în care
MARIN - R: De regul` orice stimul vom reu[i totu[i s` men-
puternic, peste limita la care ]inem cel mai sc`zut pre]
Jud. IALOMI¥A mu[chiul s-a adaptat, produce de pe pia]`. V` da]i
R: V` sugerez un consult la febr` muscular`. Este oare seama c`, momentan,
doamna Anca Gur`u la Cen- corect s` presupunem c` un este greu s` introduci [i
trul de Medicin` Sportiv` de la antrenament care nu produce
Complexul Na]ional (fost 23 febr` muscular` nu stimuleaz`
August), tel 3237070. Duce]i-v` cre[terea? I r in a M u n t ea n
C o ns t a n t i n R a [ c ` diminea]a pe la orele10-11. Eu înclin s` cred a[a. [ i I oa n Or i a n -
c a mp i o n i n a ] i o n a l i
l a p e r e c hi

14. 26 5 CULTURISM CULTURISM 5 27
utilizezi; hot`rât s` tragi tare
Pagina
graficianului
sau doar s` execu]i f`r` vlag`
ni[te serii, doar pentru c` sunt
pe hârtie.
O
DUDUMAN CODRU¥ -
BACåU
.R
R: Mul]umim pentru ur`rile
cu ocazia Anului Nou [i mul]u-
mesc pentru cadoul trimis de
ziua mea.
M
R: Dup` cum vezi, “Pagina
graficianului” face deja parte
din rubricile permanente ale
IS
revistei [i eu cred c` este o ru-
bric` care aduce un plus de
valoare revistei. M a r i a n B ol d, A l e x a n d ru C os t a c h e
R: Nu am primit nici o veste [ i C r i s t i a n M i h` i l e s cu
R
de la Pax Beale înc`. Mi se
pare curios c` nu ]i-a scris 90 kg, 48 cm bra], 65 cm
pân` ast`zi (1 martie, când GEBENEI ADRIAN - coaps` la 1,70 m e[ti gata de
U
am scris acest articol). Poate Jud. SIBIU concurs, dar, aten]ie, în con-
nu a primit înc` scrisoarea ta curs conteaz` foarte mult cât
LT
sau poate are alte probleme. R: Spui c` ai fost înscris la de separat, t`iat, fibrat, sime-
S` nu uit`m c` are aproape Clubul Automecanica din tric, propor]ionat [i armonios
70 de ani. Media[, dar nu rezult` c` ai e[ti, a[a c` e greu de spus
fost legitimat la ei [i deci, dac` ai [anse mai ales c` ai
dac` ei nu sunt interesa]i, omis s` trimi]i [i o poz`.
U
po]i concura pentu orice
sal` care are filier` la Fe- RISTEA ANDREI -
dera]ie f`cut` [i vrea s` Jud. PRAHOVA
C
te legitimeze. Ori î]i afiliezi
sala de acas` la Federa- R: Nu v`d de ce e[ti convins
]ie, ori te adresezi unei s`li c` nu po]i s` m`nânci timp de
P
afiliate (din Media[, Sibiu [apte ore doar din cauz` c`
sau alt ora[ din ]ar`), [i e[ti la [coal`. Nu ai auzit de
O
ob]ii o legitimare la ei. Un “pache]el”, de sandwich, de
carnet de legitimare ou` fierte deja cur`]ate [i de
cost` 20.000 lei plus viza brânz`, puse între dou` felii de
T
anual` 30.000 lei. Sunt pâine? Sau po]i s` î]i prepari o
desen de Balasz Gabor
convins c`, dac` îi spui por]ie de concentrat proteic
unui antrenor de la o sal` într-o sticlu]` [i s` o bei într-o
afiliat` c` e[ti dispus s`-]i pauz`. Numai dac` nu vrei nu
pl`te[ti tu aceste taxe ca g`se[ti o solu]ie.
s` po]i concura, nu va R: Un ectomorf care a reu[it
spune nu. Cu condi]ia s` în culturism? Pentru a ar`ta c`
ar`]i destul de bine. se poate, ce zici de Frank Zane
Adic` s` nu te faci de de trei ori Mr. Olympia?
râs. Potrivit datelor trimise:
Br i g i t t e
M oi [

15. 28 5 CULTURISM CULTURISM 5 29
PROBLEME MEDICALE ßI MEDICAMENTE
Sîrbu Roxana - Cernat Ana Maria - Arsene Ciprian -
¥în]`reni, Filia[i Bac`u Suceava
Alimenta]ia influen]eaz` Cred c` programul de Mi-a parvenit foarte târziu
esen]ial cre[terea, mai ales sl`bire trebuie s` se adreseze scrisoarea ta - cred c` pentru
D r. An ca-I leana G UR åU alimenta]ia proteic` (carne,
brânz`, ou`, lapte). Dac`
efectiv persoanelor care au
nevoie de el. Pentru tine este
un program de cre[tere în
greutate nu mai este timp
dore[ti s` cre[ti [i s` adaugi în suficient s`-]i reglementezi pân` în aprilie1999. Cre[terile
Mitrus Sanda Maria -
O
niri ale culorii normale, dar pie- poate fi f`cut` numai de c`- greutate, completeaz` corect pu]in num`rul de mese (s` m`- sau sc`derile în greutate se
Bucure[ti lea se depigmentez` în conti- tre medicul specialist. chestionarul din revista “Condi- nânci neap`rat micul dejun), realizeaz` prin modificarea
Dac` dore[ti program de nuare. ]ia fizic`” [i trimite-l pe adresa s` evi]i cartofii pr`ji]i [i pâinea, metabolismului [i aceasta se
.R
sl`bire individual, trebuie s` În afar` de componen]a F.S. - Satu Mare mea. În chestionar sunt prev`- s` lucrezi câteva exerci]ii de face în timp - de aceea este
revii cu o nou` scrisoare, dup` estetic`, boala nu are nici o zute toate informa]iile legate abdomen [i s` alergi de 2-3 ori necesar s` v` adresa]i cu
data de 1 decembrie, în care valen]` negativ` (în afar` de Dore[ti s`-]i corectezi dan- de datele tale [i de costul r`s- pe s`pt`mân`. Î]i doresc suficient timp înainte pentru a
s` specifici c` po]i pl`tii cei 25 sensibilitatea la razele solare). tura, dar nu-mi dai nici un fel punsului. succes. ob]ine rezultatele dorite.
M
mii lei care reprezint` costul Cauza acestei depigment`ri de am`nunte despre pro-
programului (cheltuielile de nu se cunoa[te, evolu]ia ei es- blemele pe care le ai. Pentru
po[t` sunt atât de mari încât te mai rapid` sau mai înceat`, tine [i pentru orice alt pacient
IS
consider c` nu mai merit` s` dar nu poate fi stopat`. din ]ar` care dore[te s`-[i
promov`m asemenea progra-
me). Va trebui în perspectiv`
s` g`sim alte modalit`]i de
Nu se [tie dac` se transmite
la urma[i -ar fi vorba numai de
o predispozi]ie.
rezolve probleme dentare
deosebite, v` recomand s`
v` adresa]i la Facultatea de
F ot o g r a f ii d e l a c it it or i
R
colaborare, pentru c` este Din punct de vedere culturis- Stomatologie din Bucure[ti de
evident c` fetele tinere au ne- tic, po]i rezolva aceast` pro- pe strada Calea Plevnei
voie de sfaturi pentru construc- blem` prin machiaj, iar ca b`- (Pia]a Kog`lniceanu), unde
U
]ia unui corp armonios. De ase- iat tân`r î]i recomand s` te e- trebuie s` veni]i personal,
meni consider c` este necesar duci în sensul de a încerca s` pentru a se constata prin
LT
s` se cunoasc` mai multe lu- nu-i acorzi prea mare impor- consult, problema pe care
cruri privind alimenta]ia nor- tan]`. dori]i s` o rezolva]i.
mal`, lucruri de care s` benefi- Po]i s`-mi scrii ca s` m` ]ii la Opera]ii estetice la nas se
cieze to]i cei interesa]i. curent cu evolu]ia bolii. fac la spitalul Col]ea din Bucu-
re[ti, sec]ia ORL, iar costul este
U
Culincu Adrian - Michael Angelo - în func]ie de dificultatea ope-
Hu[i, Vaslui Cîmpulung, Arge[ ra]iei.
C e na Al e x an dr u -
M e a un ` Dumi t ru - St an Gr i gore - M e h ad i a ,
C
Boala la care te referi se Vei putea practica exerci]ii Iuliana B. -Buz`u D o ro h o i S `p ~n ] a, M ara mu re [ Ca ra [ Se ve ri n
nume[te VITILIGO [i este vorba de culturism numai dup` vin-
de o depigmentare general` ( decarea bolii de baz` - nu ai çn leg`tur` cu durerea ster-
P
se pierde pigmentul din piele voie s` faci efort maximal, nal` -ai for]at articula]ia ster-
denumit melanin`). În lipsa este necesar s` te hr`ne[ti no-costal` la exerci]iile pentru
O
pigmentului, pielea devine foarte bine [i foarte consistent pectorali.
foarte alb`, neted` [i foarte [i trebuie s` te odihne[ti ç]i recomand menajare - în-
sensibil` la expunerea la razele suficient. c`rc`turi mai mici, evitarea
T
solare, care pot produce înro- Primul semn c` boala este exerci]iilor la care te doare [i
[ire [i chiar arsuri. pe cale de rezolvare va fi cre[- folosirea unguentului cu fenil-
Medicamentul care se folo- terea în greutate cu 2-3 kg. butazon` pe zona dureroas`,
se[te se nume[te MELADININE În leg`tur` cu a doua pro- seara la culcare.
[i din p`cate are numai un e- blem`, î]i recomand un consult çn leg`tur` cu problemele
fect pasager. Cu acest medi- de specialitate ORL în policlini- pe care le ai cu p`rul: evit`
cament, care este un lichid, se ca din Cîmpulung; este nece- vopseaua, schimb` [amponul Davi d O vi di u D an i e l - M ol do van C `t ` l i n -
tamponeaz` petele depig- sar` examinarea ambelor ure- [i spal`-te pe cap cel mult o I ul i a n ( I c `) -
Ba c `u M urg e ni , Vas l ui R m. V l ce a
mentate [i se expune corpul la chi, a timpanului [i, eventual, o dat` pe s`pt`mân`.
soare. Se ob]in temporar reve- manevr` de cur`]ire care

16. Este produs de Centrul de Cer- antrenament. Principalul efect al Se administreaz` dou`-trei V~nd NOU
S p i ru l i n a cet`ri pentru Tehnologii Ecologice
„Spirulina” are n compozi]ie
acestui produs este sporirea
energiei [i m`rirea tonusului
capsule de trei ori pe zi. La sportivi
se poate dubla doza.
DISCURI
Bucure[ti, ßos. Olteni]ei, nr. 13, sector 4
Cyano-bacterii „Spirulina pla- musculaturii. Pe pia]a occidental` pre]ul a (la intrarea n Parcul Tineretului, la terenurile de tenis)
tensis”, un organism unicelular Contribuie la cre[terea masei 100 de capsule este 15 dolari. PENTRU Zilnic ntre orele 09.00 - 21.00;
care are influen]e binef`c`toare musculare, la men]inerea unui org- V` oferim produsul „Spirulina” n GANTERE s~mb`ta [i duminica 10.00 - 14.00
(Vii c~nd vrei) Rela]ii la tel.: 092.54.30.77
asupra organismului, [i calciu anism t~n`r, la catifelarea pielii [i flacoane a 50 de capsule la REGLABILE
natural. la ridicarea calit`]ii p`rului. extraordinarul pre] de numai de greut`]ile: 1,25 kg, 2,5 kg,
Acest produs are urm`toarele Produsul este natural [i nu are nici 35.000 lei, inclusiv taxele 5 kg la pre]ul de 9.500 lei/kg,
inclusiv taxele po[tale.
calit`]i: mpiedic` formarea acidu- o contraindica]ie. po[tale.
lui lactic n mu[chi, conferind astfel Con]ine: proteine 60%, lipide Comenzile se fac la BARE PENTRU GANTERE,
O
o mai mare rezisten]` la efort, [i, 5%, glucide 20%, vitamine [i telefoanele redac]iei sau 90.000 lei perechea.
prin scrisori
Comenzile se fac n scris pe adresa
implicit, o mai mare energie la minerale.
Lucian Cri[an, str. Petru Maior 56,
Aparate performante
.R
Reghin, jud. Mure[, cod 4225.
- banc` mpins reglabil` combinat` cu
Ofert` special` S`li de culturism MICå PUBLICITATE
aparat flexii-extensii coapse [i plan Scott
- helcometru simplu sau dublu
M
CSS 5 - Bucure[ti V~nd videocasetele Mr. Olympia ‘97, Blood and Guts - pres` pentru picioare
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - cu Dorian Yates - aparat multifunc]ional pentru 12 exerci]ii
C u n u ma i 9 0 0 0 l e i l~ng` turnul de para[utism [i To the extreme cu Shawn Ray - orice fel de aparat la comand`
IS
telefon 324.78.64, 092.651.012 la pre]ul de 50.000 lei/buc.
pute]i procura urm`toarele patru lucr`ri: antrenor Dan Enu]` Comenzi la telefon 094.300.405 Tel.: 092.65.10.12
cartea „Culturism de performan]`”, CS OLIMPIA BUCUREßTI V~nd hanorac negru cu fermoar
autor Florin Uceanu Str . Valer ian Pre sc ure a 26 pe toat` lungimea pieptului, To]i cei care doresc numerele
guler dublu, glug`, imprimeu pe spate
Abonamente
R
TORA CLUB din urm` ale revistei noastre le
suplimentele revistei: Team USA [i desen sau Bodybuilding pot procura trimi]~nd pe
„100 exerci]ii de culturism” Stadionul T inere tului culturism [i ae robic,
re duce re pentru studen]i.
[i desen. Comenzi la Tudorache V., adresa redac]iei un mandat
CP 6, T~rgovi[te, Cei care d oresc s ` se a bo neze l a po[tal cu suma de 2.000 lei
„Din secretele campionilor” Te lefon 65 0. 91. 21
U
jud. D~mbovi]a, cod 0200. revis ta „Cul tu rism ” p ot con tra cta pentru fiecare revist` solicitat`.
„Alimenta]ie [i suplimenta]ie LICEUL AUREL VLAICU Pre] 95.000 lei, taxele po[tele incluse. ab on am ent e la ori care o fi ciu Redac]ia mai dispune de
n culturism” Z ona bd. 1 Mai - Parc ul Cire [arii; V~nd numere vechi din edi]ia american` a revistei p o[ ta l, p~ n` pe d at a d e 15 a numerele: 29, 32, 33, 34, 35,
tel.: 66 5.8 4.5 1; 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43,
LT
MUSCLE FITNESS. Tel. 683.98.75 fi ec`rei lu ni . Fac em p reciza rea c`
antr enor Ale xandr u Cos tache 44, 45, 46, 48, 49, 50, 51, 52,
V~nd multifunc]ionale fitness pu bl ic a] ia este nsc ris` n 53, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62,
çn Bucure[ti, la CHRIS GYM [i culturism, discuri, gantere, Cat al og ul Presei I nt erne la poz i] ia 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70,
IDM Regie, stand G 17, Str. Alex andru Obre ja 3A ([ c oala nr. 1 94 ),
B ucure [ ti, se ctor 4 .
bare populare ieftine.
Tel.: 069/222.821 - seara
4025. Da c` d ori ]i v` p ut e]i 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79,
81, 82, 83.
(l~ng` metrou Sem`n`toarea), toat` gama Antre nor: pr of. Cr is tian Ne agu ab on a d irect la reda c]i e, tri mi ]~ nd
OFERTå EXCEP¥IONALå
suplimentelor nutritive
U
Te l. : 6 84. 93 .21 ; 09 2. 76. 23 .40 u n m an da t p o[t al cu su ma de Pute]i ob]ine toate revistele
“UNIVERSAL” [i “REDIS”, ( progr am di mi nea] a [ i dup`-am iaz a) Musli-Granovit
15.000 l ei p ent ru [a se a pa ri ] ii enumerate mai sus la pre]ul
[i alte accesorii pentru practicarea s au 29.000 lei pen t ru 12 ap ari ]i i. de numai 35.000 lei
SALA CERCULUI MILITAR Este un amestec de miere cu fulgi de gr~u germinat, fulgi
culturismului.
C
DIN CRAIOVA de porumb, mere, stafide, arahide, susan scor]i[oar`.
Dac` nu de]ine]i colec]ia revistei Condi]ia fizic`,
Program zilnic: 11-17, s~mb`ta: 11-14 Antre nor: m ultiplu cam pion na]ional, 275 g - 14.000 lei
v` facem o ofert` avantajoas`:
Cos te l Tor ce a
Granovit Put e]i pro cu ra nu merel e: 1, 2, 3, 10, 27, 28, 29, 30, 31, 32
P
Vindem pentru practicarea culturismului POWER FITNESS - PLOIEßTI F ulg i de g r~u ge rm inat p l` ti nd nu ma i 7.000 l ei la pri mi rea co let ul ui .
tricouri, pantaloni, fond de ten, produse nutritive, Str . Mihai Em ine sc u 7 ,tel.: 19 5 0 05 ; Aliment cu mare poten]ial biologic nutritiv (dob~ndit prin Rev ist ele v ` pa rvi n n t re i-p at ru zi l e de c~ nd pri mi m cererea , care se
bare olimpice instruc tor Doini]a One a germinare), Granovit este un stimulator important al activit`]ii
O
po at e fa ce n scri s sau tel ef on ic.
ANEFS BUCUREßTI vitale ce regleaz` func]ionarea organismului, particip~nd la
MåNUßI DE ANTRENAMENT vindecarea multor afec]iuni, fiind indicat n alimenta]ia de zi cu
Str. C onstantin Noic a 1 40 (podul Cotroc eni), Editura Redis Co
CENTURI DE PIELE zi, n scopuri profilactice [i terapeutice cu efecte tonice.
pre ]uri re duse pentru elev i [ i studen]i, str. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1
Comenzi prin telefon: Medicina naturist`
T
antr enor prof. Daniel Mur`re ]u Buftea, jud. Ilfov, cod 78910
062/220614; 0945100 06; 094828833 indic` cura de gr~u germinat n:
- st`ri de demineralizare, rahitism, anemii, boli ginecologice Tel.: 01/792.25.54; 792.24.98;
(sterilitate, impoten]`), prevenirea apari]iei tumorilor [i cancerului, 094.63.22.94; 092.24.47.83
Do ri ] i o s a l` cu do t ` ri c om p le t e? S.C. DICON S.R.L.
boli de nutri]ie [i ale aparatului nutritiv (constipa]ie, tulbur`ri de me-
tabolism [i asimilare), restabilirea greut`]ii corporale optime, boli de Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean, Anca
O g`si]i n Bucure[ti, sta]ia de metrou produce la comand`, piele (eczeme), afec]iuni cardio-vasculare (arterioscleroz`, trombo-
Groz`ve[ti (cap`tul nchis al sta]iei), cu aparate fitness (culturism) flebit`, arterit` etc.), boli ale sistemului nervos (migrene, astenii), Gur`u, ßerban Damian, Virgil Buruian`, Cristian Neagu,
posibilit`]i de antrenare la culturism [i profesionale sau individuale
oboseal` fizic` [i psihic`, previne c`derea p`rului. Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondent SUA)
400 g - 11.000 lei Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
fitness. Program zilnic 10-20; RATE!?
s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t vrei). 2400 Sibiu, Str. ßerpuit`, nr. 42 Comenzile se fac telefonic sau n scris pe adresa Pretip`rire: Dana Kolesnicov
Rela]ii la telefon: 686.00.23 - dup` ora 20 Tel./fax: 069-23.60.13; 094-81.69.37 redac]iei. Pre]urile includ taxele po[tale.
CAT Press srl - tel./fax 650.44.62

17. gustos [i nutritiv
O
.R
M
IS
R
U
LT
U
C
P
O
un produs
T
Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 4.000 lei