Revista Culturism nr.106 (3/2000)

director CRISTIAN DULGHERU
num`rul 3 (106) aprilie 2000

O
.R
M
IS
R
U
LT
U

C~ n d d e v i i
C

pr e a m ar e
N E B UN IA G E N E L O R
P

Cultu rism M `r i r e a
O

n la bo rat o r e f ic ie n ] e i
T

ant r e nam e nt e l or
V A R I A T IA
A N T R E N A M E N T UL UI ßt i a] i c `…
S u p e r a n t r e n a me n t D i a l o g c u c it i t o r ii
p e n t r u P I CI O A R E
P ro bl e m e
A n t r e n a me n t m e d ic a l e
p e n t r u F ES IE R I [ i m e d ic a m e n t e

Acum sunt sponsoriza]i [i
folosesc cu succes produsele
2 5 CULTURISM “Redis” cunoscu]ii culturi[ti:
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com Irina Muntean, Alexandru
profilaxia [i tratarea unor boli Costache, Costel Torcea,
[i viroze; stimuleaz` sis- Felicia [i Petri[or Popa,

Campion Nutrifort-R
Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale reco-
temul imunitar, regenereaz`
]esuturile, favorizeaz` metabolizarea
calciului, fierului, amelioreaz` hipo-
calcemia, scade colesterolul sanguin,
Cristian Zlatanovici, Drago[
Popescu, Florina Vi[an, Pop
Ioan, Cristea Nicolae, Laura

cu orice pre]? reduce LDL-colesterolul, m`re[te per- Vi[an, campioana na]ional`
mandat pentru cre[terea rapid` n
mas` muscular`. O por]ie reprezint` meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea de atletism Mihaela Oan`.
90 g de produs [i pentru o cre[tere vaselor de s~nge, accelereaz` fluxul

O
sanguin. Se prezint` sub form` de m`sur` n amestec cu 200-250 ml
accelerat` a masei musculare se
capsule gelatinoase de 500 mg. Se ap` sau sucuri hipocalorice, de dou`-

O
ricine dore[te s` fie pe cea mai nalt` recomand` dou`-trei por]ii pe zi.
administreaz` dou` p~n` la patru trei ori pe zi, n locul meselor,
PRODUSE O m`sur` con]ine 35g.

.R
treapt` a podiumiului, oricine dore[te s` capsule/zi. sau ori de câte ori apare senza]ia de
Se prezint` la cutii de:
mbrace tricoul de campion sau s` i se PENTRU MASå 1 kg - 65.000 lei
Se prezint` la cutii de: foame. P e nt r u s c `d e r e r a p id ` n
50 capsule - 35.000 lei gr eu tate SILUET-R poate nlocui cu
at~rne la g~t o medalie. De obicei, n orice MUSCULARå 2,5 kg - 129.000 lei
succes toate mesele din zi,
sport, cei ce ajung campioni sunt oameni dota]i Mass-R 2 BATOANE PROTEICE deoarece aduce organismului toate

M
genetic [i fizic pentru acel sport. ßi n culturism Este un concentrat proteic bogat n CONCENTRATE substan]ele nutritive necesare
Protein-R
acest lucru este valabil, cei care sunt dota]i a- carbohidra]i [i proteine, recomandat n PROTEICE Un baton proteic este echivalentul
(vitamine, minerale, proteine etc.).
Se recomand` o cur` de cel pu]in
special ectomorfilor (tip slab, longilin, ce Prot-R 65
jung destul de u[or campioni. Dar ce facem nutritiv a 100g carne vit`.

IS
ia greu n greutate), care trebuie s` ia de patru s`pt`m~ni.
c~nd cineva care nu este dotat genetic pentru dou`-trei ori pe zi c~te o por]ie de 70 g. Este un supliment bogat n proteine Batoane cu un gust excelent de 400 g - 69.000 lei
(65%) [i este recomandat celor care ciocolat`, de 70g, av~nd urm`toarea
culturism vrea cu tot dinadinsul s` ajung` Este recomandat [i celorlalte tipuri ge-
vor s`-[i asigure o cantitate mare de compozi]ie nutritiv`: proteine - 18g,
campion. çn culturism cazurile acestea sunt netice, ns` numai imediat dup` antre-
proteine n alimenta]ie, f`r` a cre[te carbohidra]i - 27g, gr`sime vegetal` -
AMINOACIZI
nament. Avantajul acestui produs este NOU

R
destul de dese, dar nu ar fi o nenorocire c` vrea con]inutul de fibre vegetale care ajut` la stratul adipos. Se recomand` tuturor 17g, vitamina C - 28 mg, lecitin` - AMINO-R
omul s` devin` campion. Atunci c~nd eforturile formarea bolului alimentar [i care absorb culturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei 17 mg, vitamina B6 - 2 mg, vitamina Este un produs de calitate
ori pe zi (o por]ie = 50 g de produs). B5 - 2 mg, zinc - 2 mg, magneziu 14
pe care le fac pentru a atinge acest ]el le toxinele din intestinul gros. superioar`, natural, cu un

U
O m`sur` con]ine 40g. O m`sur` con]ine 25g. mg. Valoare energetic`: 350 calorii. procent [i raport optim de aminoacizi
distruge via]a, asta poate fi o nenorocire. Atunci Se prezint` la cutii de: Se recomand` culturi[tilor pentru
Se prezint` la cutii de: esen]iali [i dipeptide, care asigur` o
c~nd se pune pe primul loc n via]` culturismul, 1,2 kg - 45.000 lei 900 g - 85.000 lei cre[tere n mas` [i for]`, c~t [i altor nutri]ie proteic` complet` [i este

LT
2,2 kg - 169.000 lei categorii de sportivi ca suport proteic,
atunci c~nd se face uz de steroizi anabolizan]i 3 kg - 95.000 lei asimilat total. Formula produsului
datorit` c`rora se poate distruge s`n`tatea, Super Mass-R Prot-R 85 vitaminic, energetic [i mineral. Nu are asigur` un echilibru stabilit [tiin]ific
Are acelea[i recomand`ri ca [i contraindica]ii, fiind un excelent pentru a avea o cre[tere muscular`
problema devine grav`. Este un supliment ce datorit` com-
Prot-R 65, doar c` are un con]inut supliment alimentar. optim` [i o recuperare rapid` dup`
S` nu m` n]elege]i gre[it - culturismul este pozi]iei (50% proteine [i 35% car- Se fac comenzi de minim 5 buc.
bohidra]i) poate nlocui mesele obi[nuite mai mare de proteine (85%), iar o antrenament. Cre[te rata metabolic`,
unul dintre cele mai frumoase sporturi, el te 25% reducere pentru minimum 50
U
din timpul zilei [i este recomandat at~t por]ie reprezint` 40 g de produs. O asigur` o mai bun` oxigenare a
m`sur` con]ine 25g. buc`]i. mu[chilor [i folose[te gr`simile
poate face s` ar`]i extraordinar de bine, te tuturor categoriilor de sportivi, c~t [i celor 7.000 lei/buc
care nu fac sport, dar doresc s` aib` o ali- Se prezint` la cutii de: pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i
face puternic, poate dintr-un handicapat s` 900 g - 99.000 lei gr`simi. Este 100% natural. Se
C
menta]ie s`n`toas`, cu c~t mai pu]ine
fac` un om normal, dar dac` se exagereaz` gr`simi [i colesterol. Se recomand` c~te o
2,2 kg - 199.000 lei PRODUSE recomand` servirea unei por]ii a c~te
poate s` distrug` oameni. Cazurile celebre ale por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 Super Protein-R 90 PENTRU SLåBIT 4 tablete, de trei ori pe zi, dintre care
lui Mohamed Benaziza sau Andreas Munzer o por]ie, imediat dup` antrenament.
P

g de produs). Este un concentrat proteic de
O m`sur` con]ine 30g. calitate superioar`, ob]inut din lapte. Pentru sportivii de performan]`, se
care au murit n urma consumului exagerat de Siluet-R recomand` dublarea dozelor.
Se prezint` la cutii de: Se administreaz` c~te o por]ie de
substan]e interzise, sau al lui Paul Dillett care a Supliment alimentar
O

900 g - 75.000 lei 40 g de mai multe ori pe zi, n limita Se prezint` la cutii de:
fost scos de pe scen` cu targa datorit` faptului care ajut` la sl`bire
2,2 kg - 159.000 lei a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se ames-
stimul~nd arderea gr`similor NO
U 300 tablete - 95.000 lei
500 tablete - 139.000 lei
c` s-a deshidratat pentru a avea o stria]ie n Energocarb-R tec` cu lapte, sucuri sau ap`.
[i eliminarea colesterolului
O m`sur` con]ine 30g.
T

plus, sunt elocvente. Este un supliment energetic din car-
Se prezint` la cutii de: din organism. Înl`tur` Comenzile se fac n scris pe adresa
Culturismul a ajuns s` fie practicat de un bohidra]i [i se recomand` pentru refacerea senza]ia de foame datorit` con]i-
900 g - 135.000 lei redac]iei sau la telefoanele
rezervelor energetice ale organismului. Se nutului mare de fibre naturale, care
num`r record de oameni n toat` lumea administreaz` 30 g nainte de 01/792.25.54; 01/792.24.98
ajunse n stomac, n contact cu sucul
datorit` beneficiilor pe care le aduce. Nimeni antrenament (pentru a avea energie) [i VITAMINE gastric, [i m`resc volumul, cre~nd 094.63.22.94; 092.24.47.83
nu v` poate mpiedica s` concura]i dac` ave]i 40-60 g dup` antrenament, pentru refa- ßI MINERALE senza]ia de „SåTUL“. Ajut` sistemul
aceast` pl`cere [i ambi]ie, dar totul este s` nu cere.
Complex R imunitar [i are efecte anticancerigene 094.324.645
O m`sur` con]ine 35g. datorit` con]inutului de antioxidan]i.
v` risca]i via]a [i s`n`tatea pentru asta. Se prezint` la cutii de: Este un supliment alimentar vitami- (inclusiv s~mb`ta [i duminica)
Produsul se prezint` sub form` de Plata se face la primirea coletului cu
1 kg - 39.000 lei no-mineral indicat n cazul solicit`rilor pudr`, administr~ndu-se câte o produsul comandat, pre]urile incluz~nd
Cristian Dulgheru 2,5 kg - 79.000 lei fizice mari, n avitaminoze, n [i taxele po[tale

4 5 CULTURISM CULTURISM 5 5
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

mai mult de 50 de ore pe ple[it` de remarci ca: „Bra]ele Dar înc` nu am r`spuns la
s`pt`m~n` la aceast` sal`, tale sunt mai mari ca ale întrebarea de la început [i
care are c~]iva culturi[ti nu mele!“ , „Aten]ie! Vine femeia chiar am mai adùgat înc`
numai printre membri, dar [i ca musculoas`! Nu ne face vreun una: C~t de mari vrem s`
antrenori. De cur~nd, ea i-a rù!“ Avea numai 55 kg [i bra- ajungem?
spus unui prieten de-al meu c` ]ele erau de 30 cm - nu repr- Cred c` la a doua întrebare
to]i culturi[tii îi par „dezgus- ezenta tocmai o amenin]are este mult mai u[or de r`spuns.
t`tori“ [i c` nu poate în]elege pentru Kim Chizevski! Cei mai mul]i dintre noi vor s`

O
„de ce vor ei s` devin` at~t ajung` c~t de mari se poate,
de mari“. I-a mai spus prietenu- INCIDENTUL D: Un prieten de- at~ta timp c~t dezvoltarea
lui meu, care sl`bise de la 100 al meu, ofi]er de poli]ie, a con- este simetric`. Este vorba

.R
la 90 de kg, pierz~nd inten]io- curat cu ceva timp în urm` la despre provocarea la nesf~r[it
nat mas` muscular`, ca s` nivel na]ional [i înc` mai are a culturismului - motivul pentru
poat` intra în lumea actoriei, 120 kg. çntr-o zi, se afla în sala care mergem la sal` de la
c` arat` „de o mie de ori mai de a[teptare a unui cabinet început. ßi ca s` fiu sincer, este

M
bine“. Eu i-am respectat întot- medical. La un moment dat, o groaznic de greu s` acumulezi
deauna munca ei [i convinge- femeie obez` a început s` mas` muscular`. Majoritatea
rea cu care se dedic` aerobi- fac` diverse comentarii la sportivilor, care sunt mediocri

IS
cului [i mi-am închipuit c` [i ea adresa sa c`tre oricine se ar`- din punct de vedere genetic [i
îi respect` pe culturi[ti. Dac` ta dispus s` o asculte: „Ia uita- nu folosesc steroizi, reu[esc
a[ afirma c` sunt jignit [i ]i-v`! Este dezgust`tor. Cum [i- destul de rar s` devin` foarte
profund insultat, ar fi mult prea a putut face a[a ceva? çmi vi- mari. La concursuri, la catego-

R
pu]in. ne rù.“ Prietenul meu nu s-a ria u[oar` sunt de obicei foarte
b`gat în discu]ie; se întreba mul]i participan]i, ceea ce nu
INCIDENTUL B: Eram la Hun- doar cum este posibil ca a- se mai înt~mpl` [i la categoria

U
tington Beach cu so]ia [i ceast` femeie, care era at~t grea (adesea 2 sau 3). Aici
copilul, f`c~du-ne loc printre de gras` înc~t ocupa dou` este vorba [i despre steroizi sau

LT
[ezlonguri [i cear[afuri. O scaune, s`-l atace pentru c` alte medicamente, ca hormo-
luasem mult înaintea so]iei era culturist. C~nd a plecat, el nii de cre[tere, ajung~ndu-se
mele, care era îns`rcinat` în i-a spus: „ßtii ce e dezgust`tor? la corpuri uimitoare, pe care
luna a [ase`. La un moment TU!! Arunc` o privire în oglind` aproape toat` lumea, cu ex-
dat, ea a auzit dou` adoles- înainte de a vorbi prostii cep]ia celorlal]i culturi[ti, le g`-
U
cente coment~nd în urma despre mine!“. se[te resping`toare. Tu trebuie
mea: „åsta e, într-adev`r, A fost foarte jignit`, dar [i s`-i faci pe plac unei singure
prea mare!“. pus` la locul ei. persoane - ]ie însu]i. Dac` î]i
C

Ce-a[ fi dat s` treac` pe Deci, c~nd devii prea mare? dore[ti s` ai 100 kg [i un bra]
acolo în acel moment Nasser Lucrez acum ca antrenor de 50 cm, cu ce drept î]i poa-
sau Ronnie Coleman! Poate personal [i sunt amuzat de te interzice cineva acest lucru?
P

c` fetele ar fi vomitat a[a- num`rul persoanelor care se Dac` cineva î]i va spune

C~nd devii
mult` importan]` întreb`rii: numita „junk-food“ din stom`- tem s` nu devin` „prea mari“ - vreodat` c` e[ti prea mare
O

„c~nd devii prea mare?“, în celele lor gùrite de cercei! ca [i cum acest lucru s-ar sau c` ai dep`[it m`sura
urma unor comentarii [i glume putea înt~mpla accidental. acumul~nd mas` muscular`,

„prea mare“?
ale unor strìni sau chiar INCIDENTUL C: çnainte s` Dac` îi pun unei femei o prive[te-l fix în ochi [i spune cu
T

prieteni. r`m~n` din nou îns`rcinat`, greutate pu]in mai mare pe m~ndrie: „Nu am f`cut asta
so]ia mea ajunsese la procen- bara pentru extensii ale picioa- pentru tine, am f`cut-o pentru
INCIDENTUL A: O t~n`r` pe tajul impresionant de mic de relor, ea protesteaz` imediat: mine.“ No]iunea de „prea ma-
care o cunosc de c~]iva ani 10% gr`sime, ceea ce repre- „Nu, nu, este prea mult! Nu re“ ca [i aceea de frumuse]e,
lucreaz` ca antrenor personal zint` foarte pu]in pentru o fe- vreau ca picioarele mele s` este doar în ochii posesorului.
de RON HARRIS „prea mare“. çn 1985, c~nd [i instructor de aerobic. Are un meie; era deci foarte slab`. La arate ca umflate!“ Dup` ce îi A[a c` du-te la sal` [i împline[-

U
ltimul lucru de care cine- c~nt`ream vreo 50 de kg, nu corp zvelt, „dinamit`“, invidiat serviciu, de c~te ori purta explic c~t este de greu s` te-]i visul, oricare ar fi acesta!
va se preocup` c~nd mi-a[ fi prezis cu siguran]` de toate femeile din sal` [i ceva care permitea s` i se va- construie[ti mas` muscular`,
face bodybuilding este astfel viitorul. De cur~nd îns` dorit de majoritatea b`rba]ilor. d` bra]ele, care erau atunci aceast` grij` nefondat` Roxana Miculi]`
situa]ia c~nd ar putea deveni am fost nevoit s` dau mai Este o femeie care î[i petrece puternic vascularizate, era co- dispare imediat. Dup` IRONMAN

6 5 CULTURISM
revist` difuzat` [i pe internet: CULTURISM 5 7
www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

gras` în loc s` consume protei- ]ialul genetic. Dar nici nu tre- antrenamentelor. Trebuie s` v`

Nebunia
n` de calitate [i carbohidra]i buie s` dispera]i [i s` v` „l`sa]i crea]i în minte o imagine
complec[i de[i ei [tiu c` mer- moale“în ideea c` oricum ge- proprie a ceea ce dori]i s`
g~nd pe acest drum nu-[i vor netica asta „taie [i sp~nzur`“ . ajunge]i [i s` o purta]i cu
îmbun`t`]i aspectul. Exist` V` propun s` v` înt`ri]i firea, dumneavoastr` peste tot.

genelo destui culturi[ti care [tiu c`
trebuie s`-[i ciclizeze antrena-
mentele [i intensitatea, dar nu
s` uita]i pu]in de genetic` [i s`
vedem ce ar trebui s` facem
ca s` compens`m o genetic`
q çntor[i în sal`, trebuie s`
experimenta]i, mai multe peri-
oade, diferitele metode de an-

O
o fac, ci vin la sal` [i ridic` la nefavorabil` pentru culturism: trenament [i exerci]iile p~n`

T
ot timpul se vorbe[te des- fiecare antrenament acelea[i q Haide]i s` începem în ve]i afla care dintre ele este
pre rolul geneticii în cultu- greut`]i. Ei pot s` dea mult [i primul r~nd cu crearea unui cea mai bun` pentru dum-

.R
rism [i se subliniaz` c~t de bine vina pe genetic` fiindc` mediu favorabil pentru dumneavoastr`. çn acest sens,
important` este o genetic` nu or s` [tie niciodat` c~t le neavoastr` [i, în acest sens, v` alc`tui]i-v` un program de
bun` pentru cel care practic` este de infavorabil` genetica sf`tuiesc s` ave]i grij` cu cine antrenament c~t mai simplu, în
acest sport. Ai putea crede c` practic`rii culturismului, dac` v` înso]i]i.încuraj`rile sunt bune care s` folosi]i un singur exer-

M
viitorul fiec`ruia este trasat o s` continue în acela[i mod. indiferent cine este cel care vi ci]iu pentru o grup` muscu-
dinainte [i oricine ]i-ar putea Pentru a ob]ine rezultate de le face, deci alege]i prieteni lar`. Folosindu-l o perioad`
spune în leg`tur` cu antrena- pe urma practic`rii culturismu- care s` v` împ`rt`[easc` mai îndelungat` (2-4 luni), ve]i

IS
mentele ceva de genul: ai lui, trebuie s` de]ine]i un con- pasiunea, s` v` îndemne avea ocazia s` constata]i
genetic` bun`... faci culturism, trol deplin asupra a tot ce c`tre antrenamente [i s` v` dac` exerci]iul selectat pentru
n-ai... nu faci. Cu alte cuvinte, face]i, asupra min]ii dumnea- ajute în orice problem`. fiecare grup` muscular` v-a
dac` practici culturismul [i voastr` [i - c~teodat` - chiar q Apoi trebuie s` v` îmbu- ajutat cu ceva grupa respec-

R
dac` ai avut p`rin]i atle]i sau asupra mediului înconjur`tor. n`t`]i]i cuno[tin]ele despre tiv`. La începutul noii peri-
e[ti un tip mai dezvoltat, este Atitudinea dumneavoastr`- nu culturism. Citi]i lucr`ri de oade, introduce]i un alt exer-
sigur c` vei avea un viitor- genetica - v` poate aduce specialitate [i studia]i mai ci]iu pentru grupa muscular`

U
dac` nu „pavat“ cu titluri [i mai mult` mas` muscular` dar multe tipuri de antrenamente la care nu a]i progresat.
medalii- plin de succes, pe C h a rl e s C l a i r m o n t e pentru asta trebuie s` v` [i face]i compara]ie între q Fi]i consisten]i la antrena-

LT
c~nd, dac` e[ti un tip care folosi]i toate „for]ele“ de care antrenamentele pe care le-a]i mente [i asta înseamn` s`
are o constitu]ie mai firav`, ale sportului pe care l-a însu[i, [i astfel ob]in an de an dispune]i [i m` refer aici la f`cut dumneavoastr` [i ceea ave]i continuitate în timp [i
po]i s` te retragi într-un col] [i practicat. Apoi o s` apar` micile c~[tiguri de mas` mus- minte [i comportament. Zi de zi ce ar trebui s` fac` un sportiv d`ruire în sal`. Poate c` o s` vi
s` pl~ngi. schimb`ri în comportamentul cular` [i putere care le vor ni se dau exemple despre c~t cu un poten]ial mai slab. se par` greu, dar trebuie s` v`
Se pare c` tendin]a de a lui, sportivul nu va mai „ trage“ consolida încrederea în sportul de mare este puterea oame- Foarte important` este concentra]i asupra antrena-
U
cataloga viitorul unui sportiv în la antrenamente cum f`cea pe care îl practic`. Nu v` vine nilor, despre c~t de mult poate alimenta]ia, a[a c` înv`]a]i s` mentelor 100%. Trebuie s`
culturism dup` genetica pe alt`dat`, [i ca o consecin]` s` v`-ntreba]i :oare ce au influen]a un anumit compor- v` alc`tui]i o list` pe num`r de pune]i suflet în fiecare repe-
care o posed` este nefast` logic` pu]inele rezultate pe gre[it ace[ti sportivi, ei nu au tament via]a celorlal]i, despre mese, calorii, grame de tare, s` con[tientiza]i mi[carea
C

pentru cei care nu sunt dota]i care le-a ob]inut, vor disp`rea dreptul s` devin` masivi? Nu oameni care schimb` situa]ii în proteine consumate care s` pe care o executa]i [i mu[chiul
cu un poten]ial bun, fiindc` ea iar el va r`m~ne cu ideea c` v` vine s`-i ar`ta]i cu degetul bine etc... respecte propor]iile între în lucru.
poate influen]a cel mai mult-în acest sport nu este indicat [i s` striga]i în gura mare : Iat`-i Pot s` v` dau un exemplu : carbohidra]i, proteine [i lipide, q Odihni]i-v` pe m`sura
P

r`u - comportamentul acesto- pentru oricine ci doar pentru o pe adev`ra]ii eroi din cultu- se spune c` nivelul sc`zut de [i s` v` acopere necesarul efortului depus, dormi]i 7-8 ore
ra [i iat` un exemplu: dac` anume categorie de oameni rism!? Ei sunt cei care au cura- serotonin` este principalul proteic zilnic pentru a cre[te în noaptea [i 1 or` dup` mas`.
O

unui sportiv cu o genetic` care au poten]ial genetic bun. jul s` sfideze chiar o genetic` vinovat în manifest`rile de vio- mas` muscular`. Poate c` în Sper c` acest articol v-a
proast` pentru culturism i se Majoritatea practican]ilor au proast` [i trag de haltere len]`, alcoolism, supraalimen- alte sporturi merge [i f`r` prea f`cut s` în]elege]i c` princi-
aduce la cuno[tin]` acest genetic` nefavorabil` pentru m~na]i de aceea[i pasiune ta]ie [i depresie p~n` la sinuci- mult` teorie, dar în culturism palul element în culturism este
T

lucru, va realiza faptul în sine [i- culturism, ei acumuleaz` greu pentru culturism. dere. E dat` naibii serotonina dac`...“n-ai carte, n-ai parte“! atitudinea dumneavoastr` [i
l va cataloga ca fiind un mas` [i densitate muscular`. Pute]i s` fi]i [i dumneavoas- asta, nu? Pot s` spun c` [i ni- q Este timpul s` mergem nu genetica pe care o de]i-
dezastru pentru el. Ca urmare, Din fericire nu sunt cu to]ii pesi- tr` ca [i ei dac` o s` înv`]a]i velul sc`zut de serotonin` este înapoi în sal` dar înainte de ne]i. M-a[ bucura dac` a[ [ti
totul se va schimba în mentali- mi[ti [i merg cu înc`p`]~nare s` v` schimba]i atitudinea [i o o afec]iune genetic`, [i totu[i asta trebuie s` v` „antrena]i“ c` am reu[it - acolo unde este
tatea lui c`ci, în primul r~nd, înainte, c`ut~nd s` descopere s` modifica]i toate variabilele ea se poate corecta prin pu]in psihicul. Va trebui s` fi]i cazul - s` v` schimb pu]in pesi-
sportivul nu va mai avea exerci]iile [i metodele de an- legate de antrenament astfel medica]ie. mult mai optimist în ceea ce mismul legat de antrenamente
încredere în sine însu[i (va trenament cele mai producti- înc~t s` pute]i s`...“porni]i pe Binen]eles c` este departe prive[te antrenamentele pe în optimism.
pune toate insuccesele pe ve pentru ei, încerc~nd s` calea cea dreapt`“. S` [ti]i c` de mine g~ndul s` v` sf`tuiesc care le ve]i face, s` ave]i
seama geneticii proaste), [i scoat` tot ce pot de la corpul exist` destui culturi[ti care s` apela]i la medicamente încredere c` ve]i ob]ine de Gabriel Bodean
nici în efectele binef`c`toare lor, av~nd încredere în sine m`n~nc` dulciuri [i m~ncare pentru a v` îmbun`t`]i poten- rezultate în urma practic`rii


zultatele ne arat` c` per- repet`ri per set sunt eficiente
Genuflexiuni sau presa nclinat` soanelor din cel de-al doilea pentru cre[terea nivelului de GH
grup le-au fost înregistrate pe c~nd la genoflexiuni

Culturism n laborator
cre[teri semnificative de GH [i repet`rile trebuie s` fie cam 25
asta abia la cel de-al patrulea pentru acela[i efect. çnainte îns`
set. Chiar dac` asta pare s` s` abandona]i genuflexiunile în
contrazic` principiul -un set per favoarea presei, v` inform`m c`
exerci]iu - nu trebuie s` v` face]i nu s-a stabilit c` exist` o

O
De Eliot Jordan greut`]i mari, ea nu are motive culturi[ti motiveaz` c` pot folosi probleme deoarece pute]i leg`tur` între prezen]a GH-ului [i
s` creasc`. mai mult` greutate la presa de efectua dou` seturi de înc`lzire hipretrofia muscular`. Autorii

C
ulturi[tii spun c` pentru, a Dintre toate exerci]iile de coapse. Cu c~t mai mult` cu înaintea setului greu. doar presupun acest lucru, dar

.R
ob]ine m`rime muscular`, baz`, genuflexiunile cu haltera at~t mai bun`, dar... numai -în 1996 un nou studiu f`cut nu-l [i afirm` sus [i tare.
trebuie s` te antrenezi cu este exerci]iul - dup` cum spun dac` efectuezi cursa complet` public în Journal of Strenght and Pot îns` s`-mi aduc aminte c`
greut`]i mari, folosind exerci]ii de majoritatea culturi[tilor - care are a mi[c`rii. Degeaba pui pe Conditioning Research ana- acum vreo c~]iva ani am avut o
baz` care s` lucreze c~t mai reputa]ia ca fiind cel mai bun suportul presei 600 kg. dac` lizeaz` influen]a celor dou` discu]ie cu marele Tom Platz

M
multe grupe de mu[chi la o constructor de mas` muscular`. împingi greutatea numai pe o exerci]ii (genoflexiuni [i împins la care mi-a spus c` picioarele au
mi[care. Exemple de asemenea Pe l~ng` faptul c` antreneaz` distan]` de 30 de cm. c`ci nu pres`) asupra producerii de GH. început s` i se dezvolte deabia
exerci]ii cunoa[te]i cu siguran]` întreaga coaps`, el implic` în vei reu[i altceva dec~t s` î]i Studiul a fost f`cut pe trei dup` ce a început s` efectueze

IS
(ramat aplecat, împins cu mi[care o serie de mu[chi stresezi încheieturile [i ten- persoane care aveau cel pu]in genuflexiunile cu greutate mai
haltera sau genoflexiuni). De sinergistici care sunt responsabili doanele de la genunchi. - efectuarea unui num`r de 10 cinci ani de antrenament „în mic`, dar într-un num`r mai
notat este c` utilizarea unor de cre[terea corpului. Un culturist mi-a oferit un rep/set are cel mai bun efect în spate“. Acesta este un aspect mare de repet`ri. Pot s` v` spun
asemenea exerci]ii (care implic` çn ciuda faptului c` produc o r`spuns „estetic“ c~nd l-am eliberarea de GH; important deoarece celelalte c` am citit într-un alt jurnal c`

R
participarea mai multor grupe la cre[tere semnificativ` dac` sunt întrebat de ce prefer` presa, - acela[i efect favorabil îl studii au fost f`cute pe persoane United States Navy a efectuat
mi[care ) v` permite s` folosi]i o practicate, genuflexiunile nu genoflexiunilor : „Genuflexiunile putem ob]ine dac` nu facem neantrenate [i f`r` experien]` în un studiu din care reiese c` un
înc`rc`tur` mai mare la sunt chiar at~t de populare în fac un fund mare!“. Mai exist` pauze (între seturi) mai mari de domeniu. Au fost folosite num`r mare de repet`ri folosite

U
antrenamente. Aceasta este de r~ndul culturi[tilor contemporani. tot felul de r`spunsuri care se 60 sec. scheme de antrenament de trei la exerci]iile pentru picioare
fapt principiul fundamental al Acum treizeci de ani, c~nd am refer` la genunchi „demola]i“ [i - î n 1994 s-a efectuat un studiu seturi din fiecare exerci]iu în produce hipertrofierea muscu-

LT
culturismului, principiul supraîn- început culturismul, era ceva de la un spate „stricat“. Ceva pe dou` grupuri de oameni, unii variante de 10 repet`ri per set [i laturii picioarelor.
c`rc`rii (overload principle ), [i neconceput un antrenament adev`ruri sunt, îns` toate aceste efectuau un singur set de 25 repet`ri per set. Din acest
el v` spune c` p~n` nu v` f`r` genoflexiuni. Nu exista probleme au str~ns` leg`tur` cu genoflexiuni, pe c~nd ceilal]i studiu a rezultat c`, pentru de Gabriel Bodean
suprasolicita]i musculatura cu campion care s` nu lucreze practicarea incorect` a exer- efectuau seturi multiple. Re- împins la pres`, un num`r de 10 dup` IRONMAN
greu acest exerci]iu. Ast`zi este ci]iului. Genuflexiunile la fel ca [i
U
invers, cam rar vezi culturi[ti care alte exerci]ii „grele“ necesit` o
s` efectueze genuflexiunile ! bun` st`p~nire a mi[c`rii.
Majoritatea culturi[tilor au Mi[carea se efectueaz` lent cu
C

abandonat genuflexiunile în un control perfect al greut`]ii pe
favoarea împinsului la presa toat` cursa mi[c`rii.
înclinat` deoarece ei consider` Chiar dac` ambele exerci]ii SILUET R este suplimentul ali- m`sur` în amestec cu 200-250
P

c` acest exerci]iu este cel pu]in par a fi la fel de potrivite pentru mentar cu cel mai bun raport ml ap`, lapte degresat sau
la fel de bun ca genuflexiunile ob]inerea masei musculare v` calitate/pre], care ajut` la sucuri hipocalorice, de dou`-trei
sl`bire stimul~nd arderea gr`- ori pe zi, în locul meselor, sau ori
O

pentru ad`ugarea de mas` putem informa c` genuflexiunile
muscular` picioarelor. fac parte din categoria mi[c`- similor [i eliminarea colesterolului de câte ori apare senza]ia de
din organism. Înl`tur` senza]ia foame. Se adreseaz` tuturor
Este bine s` stabilim un lucru; rilor compuse [i se [tie c` de foame datorit` con]inutului supraponderalilor, de toate
T

at~ta vreme c~t efectua]i aceast` categorie de mi[c`ri mare de fibre naturale, care vârstele - indiferent de sex.
genoflexiuni (chiar la cadrul cu- stimuleaz` mult mai bine ajunse în stomac, în contact cu Pentru sc`derea rapid` în greu- cesare organismului, SILUET R
lisant) ve]i efectua o mi[care produc]ia de GH (hormonul de sucul gastric, î[i m`resc volumul tate se pot înlocui cu succes suplimenteaz` aceste substan]e
creând senza]ia de „SåTUL“. toate mesele din zi, f`r` s` duc` în necesarul cotidian.
care are o curs` mult mai mare cre[tere) dec~t mi[c`rile de
SILUET R ajut` sistemul imunitar [i la anemii sau alte efecte SILUET R, produs REDIS Nutri]ie,
dec~t cea de la împins de pres` izolare sau cu cursa limitat`. este distribuit pe pia]a româ-
înclinat`. Mai mult chiar, la presa S-au f`cut diferite cercet`ri are efecte anticancerigene da- secundare nedorite.
torit` con]inutului de antioxidan]i Spre deosebire de unele tipuri de neasc` de CAT PRESS,
înclinat` cursa este limitat`. Ori care au studiat leg`tura dintre (vitamina C, acizi gra[i nesatura]i produse pentru sl`bit, care prin tel: 01/659.73.24; 092.831.011 [i se
[tim cu to]ii c`, cu c~t cursa practicarea culturismului [i [i flavone). diurez` duc la deshidratare [i g`se[te n farmacii, s`li de sport
mi[c`rii este mai mare, cu at~t eliberarea hormonului de cre- SILUET R se prezint` sub form` de elimin` s`rurile minerale, vita- sau magazine de specialitate
mai mul]i mu[chi lucreaz`. Unii [tere care au demonstrat c`: pudr`, administrându-se câte o minele [i celelalte substan]e ne- (raioane de produse dietetice).

CULTURISM 5 11
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

înclinat`. Nu trebuie s` faci parte, combini aceste dou` nu este singurul mod prin care
schimb`ri foarte mari pentru a tipuri de antrenament, ele pot po]i progresa. Dac` î]i place
putea vorbi de varia]ie. Cheia fi foarte eficiente. Aceste antrenamentul dificil, include
este s`-]i ]ii corpul „în suspans“ metode de antrenament sunt în programul tù o zi cu
de fiecare dat`. Po]i experi- am~ndou` foarte intense repet`ri intense o dat` la 3 sau
menta din c~nd în c~nd [i atunci c~nd le efectuezi pen- 4 antrenamente pentru o
exerci]ii noi. De exemplu, dac` tru prima oar`. Ori de c~te ori anumit` parte a corpului.
î]i place s` efectuezi exerci]ii la efectuezi un anumit tip de pro- Dac` preferi s` efectuezi seturi

O
banca plat` sau înclinat` gram, corpul tù se adap- de 10-12 repet`ri, include o zi
pentru piept, efectueaz` teaz` acestuia. Deci, dac` în care s` nu efectuezi mai
exerci]ii la bar` [i exerci]ii cu alternezi tehnicile, î]i ]ii corpul mult de 6 repet`ri. çn fine, nu

.R
gantere, altern~nd [edin]ele. „în suspans“. este nimic rù în schimbarea
Po]i efectua mpins înclinat la çnc` o dat`, cheia este s` le ordinii repet`rilor în cadrul unei
un aparat Smith din c~nd în alternezi. çmi place s` m` [edin]e de antrenament. De
c~nd. Nu-]i fie team` s` antrenez „greu“, dar acesta exemplu, te po]i înc`lzi cu un

M
amesteci exerci]iile!
çn fine, este important s`-]i
inversezi programul. Nu efec-

IS
tua antrenament pentru piept
în fiecare luni. Am observat c`
cei mai mul]i sportivi sunt mai
odihni]i la începutul s`pt`m~-

R
nii [i tind s` oboseasc` la
finalul acesteia. Deci, dac` î]i
antrenezi spatele în fiecare vi-

U
neri, aceast` parte a corpului

VARIA¥IA Amestec` exerci]iile nu beneficiaz` de acelea[i

LT
rezultate pe care le-ai ob]ine
Dac` nu-]i schimbi progra- lunea, de exemplu. Cunosc un

cheia pentru cre[terea muscular` mul frecvent, corpul tù se va
adapta antrenamentului [i va
tip ale c`rui picioare repre-
zentau cea mai slab` parte a
c`p`ta rezisten]` în fa]a corpului sù. Se pare c` le
U
de Jason E. Cohen pieptul. Oamenii se simt bine progresului. Sugerez s` faci cel antrena s~mb`ta - c~nd era

M
ergi la sal` [i efectuezi c~nd respect` o anumit` pu]in un lucru altfel la fiecare mereu mahmur, dup` ce
acela[i tip de antre- rutin` [i cei mai mul]i dintre noi antrenament - nu o schimbare bùse vineri noaptea. Ar fi fost
C

nament în aceea[i zi, devin foarte nervo[i dac` se drastic`, dar ceva pu]in diferit. mult mai bine dac` [i-ar fi
în fiecare s`pt`m~n`? E[ti îndep`rteaz` de tiparul zilnic. De exemplu, data viitoare antrenat picioarele joi, dar el
surprins s` afli c` cei mai mul]i Exist` trei tipuri de varia]ii c~nd mergi la sal`, schimb` era obi[nuit cu acest tip de
P

sportivi se includ în aceast` care î]i pot modifica progra- ordinea în care efectuezi antrenament.
categorie? mul în mod continuu [i faci- exerci]iile. S` spunem c`
O

Obi[nuiam s`-mi planific liteaz` cre[terea muscular`. antrenamentul tù obi[nuit Schimb` durata
antrenamentele astfel: luni - 1) Po]i schimba exerci]iile pe pentru piept începe cu mpins repet`rilor
piept, mar]i - picioare, joi - care le efectuezi, ordinea lor cu gantere la banca plat`,
T

spate, vineri - bra]e, la fel în sau ziua în care antrenezi o continui cu pres` la banca Ai citit probabil o mul]ime
fiecare s`pt`m~n`, efectu~nd anumit` parte a corpului. înclinat`, pres` înclinat` la de articole despre repet`ri
acelea[i exerci]ii de baz`, în 2) Po]i schimba ordinea sau aparat [i închei cu extensii intense [i repet`ri u[oare.
aceea[i ordine, la fiecare tiparul repet`rilor (de exemplu încruci[ate la cablu. La urm`- Adev`rul este c` au aceea[i
antrenament [i sunt sigur c` nu repet`ri intense cu repet`ri torul antrenament, po]i începe eficien]`.
sunt singurul care a ales u[oare). cu extensiile încruci[ate la Dac` efectuezi numai repe-
aceast` metod`. Dac` nu m` 3) Po]i schimba tempo-ul cablu, apoi efectueaz` mpins t`ri u[oare sau numai repet`ri
crede]i, verifica]i c~]i tipi de la antrenamentului sau viteza cu cu gantere la banca plat` [i intense la fiecare antrena-
sal` încep cu mpins de fiecare efectuezi repet`rile sau impins înclinat la aparat [i ment, rezultatele pot fi
care dat` c~nd î[i antreneaz` seturile. încheie cu mpins la banca acelea[i. Dac`, pe de alt`

CULTURISM 5 13

Varia]ia planificat`
A[a cum po]i vedea, sunt o
mul]ime de lucruri care s` te
Superantrenament
preocupe. çmi p`strez progra-
mul de antrenament sub for-
m` de calendar, ca s` pot
pentru picioare
vedea întreaga lun` f`r` a fi

O
nevoit s` dau paginile unui de Aaron Baker & Don Ross n~nd mai mult cu antrena-
jurnal. çmi planific [edin]ele la mentele precompeti]ionale

P
începutul fiec`rei luni. De ractic culturismul de mai adic` mai multe exerci]ii pe

.R
exemplu, îmi planific s`-mi bine de 15 ani [i pot s` grup` muscular`, greut`]i
antrenez picioarele lunea într- v` spun c` fiecare an a u[oare, deci mai multe repe-
o anumit` lun` [i pot folosi avut o importan]` deosebit` în t`ri, aten]ie la execu]ia fiec`-
metoda 666 în prima zi de luni; cariera mea, deoarece a re- rei repet`ri, deci într-un cuv~nt

M
schema de repet`ri 24-6-6-12 prezentat c~te o perioad` de calitate.
set de 12 repet`ri, continu~nd torul antrenament, încearc` s` încep~nd cu extensii ale munc` serioas` de pe urma Efectuez fiecare exerci]iu
cu dou` seturi mai dificile de numeri p~n` la 3 în timp ce picioarelor în loc de genu- c`reia am ob]inut c~[tig în p~n` la epuizare pe curs` po-

IS
c~te 6 [i un set foarte dificil de cobori greutatea [i din nou flexiuni în a doua zi de luni; un mas` muscular` de calitate, [i zitiv` dup`
24. p~n` la 3 în timp ce o ridici. ßi program de genuflexiuni asta, în ciuda faptului c` care for-
mai bine, pune-l pe partenerul const~nd în 10 seturi a 10 repe- aproape în fiecare an am avut ]ez sin-
Schimb` tempo-ul de antrenament s` numere. t`ri cu 100 kg în a treia zi de c~te un e[ec care m-a rupt o g u r

R
repet`rilor Vei fi surprins s` afli c~t de luni; [i un program tradi]ional vreme de antrenamente. Cred dou` re-
lungi sunt 3 secunde - [i rezulta- de ridic`ri ale picioarelor con- c` cheia succesului a consti- pet`ri.
Tempo-ul repet`rilor se re- tul este faptul c` mu[chiul t`u st~nd în repet`ri u[oare, genu- tuit-o, în cazul meu, Trebuie

U
fer` la timpul necesar pentru va fi sub tensiune un timp de flexiuni cu greut`]i masive, consisten]a la antre- s` vor-
efectuarea por]iunilor excentri- trei ori mai mare. presa picioarelor [i extensii ale namente [i bine-n]e- b i m

LT
c` [i concentric` ale unei re- O metod` foarte bun` pen- picioarelor. Al`turi de calen- les genetica fan- pu]in
pet`ri sau, mai simplu, timpul tru a m`ri timpul sub tensiune darul antrenamentului, ]in un tastic` pe care o
necesar pentru cobor~rea [i este una pe care o numesc jurnal standard de antrena- de]in. Nu am fost at~t de corect fiecare mi[care
apoi ridicarea greut`]ii. „666“. çmi place s` o folosesc ment, în care îmi scriu exer- întotdeauna înc~t la cele dou` repet`ri îmi
Este amuzant cum multe pentru genuflexiuni. çn princi- ci]iile specifice, greut`]ile, masiv, iar la pi- folosesc foarte pu]in corpul
U
persoane nu-[i schimb` nicio- piu, efectuezi 6 seturi de genu- repet`rile [i tempo-urile dintr-o cioare am fost pentru a mi[ca greut`]ile,
dat` tempo-ul repet`rilor [i flexiuni, num`r~nd p~n` la anumit` zi. Astfel, m` asigur c` chiar deficitar, deci ca s` zic a[a este o
chiar se preocup` în mod spe- [ase c~nd cobori [i la fel c~nd îmi planific un program diferit tocmai de aceea despre form` u[or incorect` a
C

cial de acest lucru. Probabil c` te ridici. Folose[te o greutate de cel anterior atunci c~nd le-am considerat în aceste exerci]iului.
ai auzit de un principiu cu- cu care s` po]i efectua circa antrenez o anumit` parte a antrenamentele mele ca dou` re- Antrenamentul pentru pi-
noscut sub numele de „timpul 12 repet`ri normale. Nu te corpului. grup` prioritar` [i le-am pet`ri, c`ci cioare implic` cei
P

de sub tensiune“, care se refe- odihni atunci c~nd e[ti din nou Solu]ia pentru stimularea dat aten]ia cuvenit`. de multe ori sunt mai puternici
r` la perioada în care mu[chiul în picioare, efectu~nd astfel 6 unor noi cre[teri musculare Cum am spus mai sus întrebat dac` mu[chi din corp
O

este contractat; totu[i, se poa- seturi. poate fi foarte simpl` - de am fost norocos s` am o fac repet`ri [i ace[tia sunt
te s` nu fii con[tient de impor- Aceast` metod` necesit` exemplu c~teva schimb`ri mi- genetic` foarte bun` [i for]ate, iar u[or de supraantrenat, mai
tan]a acestui factor. Mergi prin un anumit timp de acomo- nore în programul t`u actual. nu mi-a fost greu eu r`spund ales c~nd te preg`te[ti pentru
T

sal` [i prive[te-i pe ceilal]i dare. Prima oar` c~nd încerci, Dac` te antrenezi singur, fii s` adaug afirmativ, un concurs important [i
antren~ndu-se. Vei descoperi î]i va fi greu s` cobori num`- creativ. Dac` te antrenezi cu de[i lucrez consideri c` e[ti aproape de
c`, în medie, o repetare ia o r~nd p~n` la 6. Dac` sim]i ne- un partener, provoac`-l cu un f`r` par- premiul cel mare. Atunci ai o
secund` la cobor~re [i o se- voia, scade din greutate. program diferit la fiecare tener. O s` singur` dorin]`, s` c~[tigi [i
cund` [i jum`tate la ridicare. Cheia este tempo-ul de 6 se- [edin]`. Pe l~ng` facilitarea mas` crede]i c` pentru asta crezi c` dac`
ç]i sugerez s` variezi tempo-ul cunde. ç]i garantez c`, dac` cre[terii musculare, varia]ia d` muscular`, este mai lucrezi mai mult va fi mai bine,
repet`rilor frecvent. Dup` efectuezi acest tip de antrena- na[tere unui program care te form` [i definire mult o exe- dar de fapt gre[e[ti, c`ci apa-
p`rerea mea, cu c~t o faci ment corect, vei experimenta men]ine activ din punct de picioarelor. Niciodat` nu am cu]ie tri[at`, re supraantrenamentul cu toa-
mai lent [i mai controlat, cu o durere indescriptibil`. vedere mental. lucrat cu greut`]i maxime, dar v` r`spund te efectele lui nepl`cute. C~-
at~t este mai bine. La urm`- antrenamentele mele sem`- c` efectuez teodat` m` v`d nevoit s`-mi


înfr~nez antrenamentele [i-mi
spun c` este timpul s` m`
opresc, c` am lucrat suficient.
Cel mai important lucru privind
acest aspect este s` acorzi a-
ten]ie corpului t`u, s` realizezi
cum se simte el înainte, în tim-
pul [i dup` antrenamente.

O
Cu toat` genetica bun`
ve]i vedea c` efectuez cam
6-8 seturi pe grup` muscular`

.R
tocmai pentru a m` feri de su-
praantrenament. Este clar c`
este vorba despre seturile
grele, care-mi lucreaz`

M
mu[chii din plin. În afar` de ç n d re pt ` r i
asta mai fac 1-2 seturi de c u p i c i oa r e d r e p t e
înc`lzire pentru fiecare grup`

IS
muscular`. Dac` vremea este
mai rece fac mai mult` mai schimb pozi]ia c`lc~ielor, în exerci]iu lucreaz` mu[chiul
înc`lzire pentru a m` feri de exterior sau în interior. soleus [i partea inferioar` a
accident`ri. gambei.

R
Iat` în continuare programul Ridic`ri pe v~rfuri
de antrenament pentru pi-
din [ez~nd Împins la presa
cioare în care am nominalizat

U
numai seturile în care lucrez (2 seturi a nclinat` la 45˚
eficient. Este de fapt un pro- 20 de (2 seturi a 8-12 repet`ri)

LT
gram pe care-l folosesc în se- - încep exerci]iul cu ni[te Flexii la aparat
zonul OFF [i care-mi d` mai repet`ri) greut`]i mici pentru a-mi
mult` m`rime [i densitate - execut înc`lzi articula]iile genunchiului
muscular` : mi[carea lent (efectuez chiar 70 de repet`ri),
pe întreaga dup` care trec la cele dou`
U
Ridic`ri pe c u r s ` . seturi productive c~nd apara- recorduri de greutate la acest
Acest tul este complet înc`rcat. Din exerci]iu, ci doar forma corec-
v~rfuri din nou mi[carea este executat` t` a mi[c`rii.
st~nd
C

lent cu control av~nd o u[oar`
(2 seturi a 20 de cre[tere de vitez` pe cursa po- Fand`ri
repet`ri) zitiv` (c~nd împing greutatea). (2 seturi a 15 repet`ri)
P

- acest exerci]iu îl Extensii la aparat - este un exerci]iu pe care îl
O

efectuez fie la aparat,
(2 seturi a 12-8 repet`ri)
Flexii la aparat pentru a avea femuralii com- efectuez numai cu 5 s`pt`-
fie la presa înclinat`. plet dezvolta]i este nevoie s` m~ni înaintea unui concurs de-
Picioarele sunt dep`r- - f`r` pauz`, de la pres`,
(2 seturi a 8-12) introduc [i oarece îmi aduce mai mult`
T

tate la o distan]` trec direct la aparatul de - din culcat pe banc` trag form` [i separare. Efectuez
egal` cu l`]imea ume- extensii pentru a-mi solicita greutatea u[or accelerat p~- Îndrept`ri cu fandarea mai „ad~nc“ de-
rilor deoarece în mai mult coapsele. La fiecare n` c`lc~iele ajung în apropie- oarece astfel lucreaz` pe
cazul meu aceasta repetare men]in greutatea rea femuralilor, dup` care o picioarele drepte l~ng` quadriceps [i femuralul
este distan]a op- timp de o secund` în pozi]ia în las s` coboare lent, cu control. (2 seturi a 12 apoi m` ridic „exploziv“ [i
tim` pentru care care solicitarea este maxim` Am avut ocazia s` m` antre- repet`ri) continui cu cel`lalt picior.
ob]in o dezvol- pentru a cre[te [i mai mult nez cu Tom Platz [i el m-a în-
tare maxim` a tensiunea în mu[chi. v`]at c` pentru a ob]ine rezul- - îl folosesc deoarece el lu- de. Gabriel Bodean
gambelor. Pentru o tate trebuie s` fiu st`p~n pe creaz` [i spatele inferior. Nu dup` Muscular Developement
mai mare varietate mi[care. Tot el m-a înv`]at c` m` intereseaz` deloc s` ob]in
F a n d ` ri

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com www.culturism.freeservers.com

Animal Pak
Acest produs con]ine vitamine, Urm`torii culturi[ti
minerale, aminoacizi, agen]i anabolici rom~ni sunt sponsoriza]i
[i substan]e ajut`toare ca inosine, pro-
togin, dibencoside, enzime pentru [i folosesc n preg`tire
digestie, choline, inositol. O cutie Firma Natural Plus srl unic importator al firmei americane Universal v` pune la suplimentele nutritive
con]ine 44 de pache]ele care au fie- dispozi]ie o nou` gam` de suplimente nutritive realizate cu materii prime de cea
Produse pentru sl`bire care c~te 11 tablete. Se ia un pa- mai înalt` calitate, importate din USA, Germania, Belgia, procesul de dozare [i „Universal“:
chet/zi, dup` mas`. ambalare fiind realizat de Natural Plus, urmând o testare riguroas` a calit`]ii
Virgil Buruian`
Fat Burner Plus 44 pache]ele/11 tablete - produselor în laboratoare avizate de Ministerul S`n`t`]ii.

O
Este folosit pentru arderea stratului de 590.000 lei Aceste noi produse pot fi secretul reu[itei dumneavoastr`, NaturalPlus campion mondial,
gr`sime aflat sub piele. Se adminis- garantând calitatea [i eficien]a lor.
treaz` dou` tablete cu una-dou` ore Florin Uceanu
Yucca
naintea antrenamentului [i dou` Este un extract din planta yucca care Masiv Mass Masiv Mass este un produs destinat cre[terii masei
musculare [i refacerii rapide dup` efort. Datorit` multiplu

.R
tablete nainte de culcare. este un puternic efect antioxidant [i
100 tablete - 95.000 lei
con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i campion na]ional,
are ca principal rol eliminarea toxinelor minerale. Masiv Mass este o solu]ie perfect` în alimenta]ia
L-Carnitine din organism. Se administreaz` una- oric`rui sportiv. Se recomand` administrarea a 2-4 m`suri campion balcanic,
Produs care con]ine 250 mg carnitin`/ dou` tablete/zi. Vitamine [i minerale pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat în
lapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament.
Ioan Orian
100 capsule - 115.000 lei

M
pastil`, foarte eficient n timpul progra- Vitamina C 1000 mg Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de multiplu
melor de sl`bire. Se administreaz` una- Are rol important n regenerarea celu- ciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 70.000 lei.
dou` capsule/zi. Produse lelor [i a ntregului organism [i este indis-
campion na]ional,
60 capsule - pentru mas` muscular` pensabil` n alimenta]ia sportivului, Creatin Creatin Rapid Mass este Cristian Russ
135.000 lei Rapid Mass recomandat celor care

IS
prevenind mboln`virile, deteriorarea
Mega Mass doresc ob]inerea unei mari campion balcanic
Aminoacizi [i produse stimulatoare Produs excelent pentru cre[terea n
articula]iilor. Se administreaz` o tablet`
mase musculare de cali-
dup` masa de diminea]`. tate într-un timp foarte
Amino 2700 mas` muscular`. Con]ine proteine,
carbohidra]i, aminoacizi, vitamine. Se
100 tablete - 125.000 lei scurt aceasta fiind posibil
Acest produs con]ine 19 aminoacizi,
U
NO
administreaz` 50-100 g/zi, n dou`-trei datorit` con]inutului echi-
printre care [i cei opt esen]iali. Are influ-

R
Vitamina B Complex librat de proteine, carbo-
en]` [i ac]iune foarte puternice. reprize (o repriz` de administrare tre-
hidra]i [i creatin`. Creatina
Con]ine arginin [i ornitin n propor]ie de buie s` fie dup` antrenament), ames- Este un stimulator al puterii de con- folosit` în acest produs este Comenzile se fac n scris
2:1 [i vitamina B6. Se administreaz` la tecat cu ap`, lapte sau sucuri. centrare [i al memoriei. Folosit` regulat, de cea mai bun` calitate pe adresa:

U
ncep`tori trei tablete/zi [i la avansa]i 1,5 kg - 210.000 lei vitamina B nl`tur` oboseala [i d` s`- fiind ob]inut` de Creapure.
[ase-nou` tablete/zi. n`tate pielii, p`rului, unghiilor [i nu n ul- Se recomand` administra- Natural Plus,
120 tablete - 145.000 lei Giant Mass 4100 timul r~nd stimuleaz` cre[terea masei rea a 2 m`suri/zi (90 gr) din Str. M.
350 tablete - 350.000 lei Formul` nou` pentru cre[tere n mas` mus-
musculare. Se administreaz` o produs amestecat cu Kog`lniceanu, nr. 2,

LT
tablet`/zi. lapte, ap` sau sucuri. Pro-
Cromium cular`, care, pe l~ng` proteine, dusul se prezint` sub form`
bloc J, ap. 49,
carbohidra]i, vitamine, minerale, aminoacizi, 100 tablete - 150.000 lei de pudr` cu arome de ora[ Dej,
Prin administrarea acestui produs se
accelereaz` producerea insulinei n con]ine creatin` [i glutamin`, asigur~nd ciocolat` [i vanilie, am- Jud. Cluj, cod 4650
corp, cu efect n cre[terea for]ei [i a energie [i cre[tere rapid`. Se administreaz` Mega Minerale balate la cutii de 900 gr. sau la telefoanele
masei musculare. Se administreaz` o 100 g/zi. Produs complex de minerale. Pre]: 100.000 lei. 064/432.562
capsul`/zi, la una din mese. 1,3 kg - 230.000 lei Acest produs asigur` necesarul de 094/696.280
U
100 capsule - 90.000 lei minerale care este eliminat n urma an- 094/696.270
Max Protein are în compozi]ie o combina]ie de Isolated
Gain Fast trenamentelor prin transpira]ie, revigo-
Cromium Picolinate r~nd organismul. Administrare: 1-2
Soy Protein [i Proteina de lapte, cele dou` elemente fiind fax: 064/432.562
100 capsule - 155.000 lei Este unul din cele mai puternice
tablete dup` servirea mesei.
a[a combinate încât rezult` o super protein` cu email:
C
produse realizate pentru cre[terea caracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs se
100 tablete - 125.000 lei poate ob]ine o cre[tere a masei musculare împreun` cu
natural@codec.ro
masei musculare. Con]ine proteine,
Uniliver carbohidra]i, aminoacizi, vitamine [i accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a 2
Plata se face la primirea
m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein,
Acest produs este un extract natural diferi]i agen]i anabolici care contribu- Spa Pak
P

mixat în lapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` coletului cu produsul
din ficat de taur argentinian cu efect n ie la cre[terea rapid` n mas` muscu- Con]ine minerale [i vitamine naturale n comandat, pre]urile
stimularea cre[terii musculare. Con]ine lar`. Se administreaz` dou`-trei m`- propor]ii ideale pentru corpul
Max Protein antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu
incluz~nd
arome de ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600
importante cantit`]i din vitaminele A, suri/zi, dup` antrenament. Se prezint` omenesc. Se prezint` la plicule]e care 90% gr. Pre]: 100.000 lei. [i taxele po[tale
O

D, K, B complex, C [i mai con]ine Fe, la cutii de: con]in cinci tablete. Se recomand`
Cu, Zn, aminoacizi [i enzime. Se admi- 0,9 kg - 175.000 lei administrarea unui plicule] zilnic, la una DISTRIBUITORI:
nistreaz` patru-[ase tablete pe zi, la 1,36 kg - 295.000 lei din mesele principale. Antioxidant çn zonele
mese. 30 plicule]e Este un produs, av~nd o calitate deo- Creatine Monohydrate Prahova-Ploie[ti:
T

250 tablete - 175.000 lei a 5 tablete - 210.000 lei sebit`. Este destinat prevenirii Supliment care ajut` la cre[terea
¤ 12.35.03
Concentrate proteice deterior`rii celulelor musculare [i nceti- for]ei [i a masei musculare.
Miercurea Ciuc:
çn timpul administr`rii mu[chii
Milk & Egg nirii mb`tr~nirii lor. Con]ine sulfat de ¤ 094/535.370
Natural Sterol Calciu - Magneziu glucosamin`, vitamina C, vitamina E [i
suport` un antrenament greu [i de
Este un puternic anabolizant natural, Concentrat proteic de mare calitate,
Calciul nt`re[te sistemul osos, men]ine
durat`, creatina absorbind acidul Ia[i: ¤ 21.67.69;
selenium. Se administreaz` o capsul` lactic din mu[chi.
extras din plante, f`r` efecte secun- concentra]ia de proteine fiind de 84%.
s`n`tatea din]ilor [i intervine n pe zi. Administrare: faza de nc`rcare, 092/876.311
dare. Se recomand` pentru cre[terea Prin administrarea acestui produs se re- 7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi, Bra[ov:
asimilarea alimentelor. Magneziul este 100 capsule - 95.000 lei
zolv` problema proteinelor din ali-
n mas` [i for]` muscular`. Se iau [ase
menta]ie. Se consum` dou` m`suri/zi
de nenlocuit n buna func]ionare a n func]ie de greutatea corporal`;
faza de men]inere, 5-10 g/zi.
¤ 094/513.810
tablete/zi n trei reprize. Tabletele se iau
(56 g) amestecat cu ap`, lapte sau
mu[chilor [i a sistemului nervos. Se Creatina Monohydrat, Se prezint` la cutii de: Oradea:
cu ap`, dup` ce se rup n dou`. administreaz` trei tablete pe zi, dup` a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai 300 g - 215.000 lei; ¤ 059/132.556
90 tablete - 285.000 lei sucuri.
907 g - 275.000 lei
servirea mesei concentrat` din lume, este produs original 500 g - 315.000 lei; Baia Mare:
900 g - 495.000 lei
100 tablete - 95.000 lei cu marc` nregistrat` [i este distribuit` n ]ar` ¤ 094/510.006
numai de Natural Plus [i Redis.
Creapur furnizeaz` creatina monohidrat
pentru multe firme cunoscute: Twinlab,
Universal etc.

CULTURISM 5 19

dorite. Antrenamentul pentru baschet, apoi cobor~]i-l înapoi
aceste zone dureaz` cam 30 pe sol. Repeta]i de 20 de ori, ç n dr e p t ` r i
de minute. çn mod normal le apoi schimba]i piciorul. Execu- „ S u mo “
antrenez doar o dat` pe s`p- ta]i 2 serii pentru fiecare picior,
t`m~n`, iar în cele6 s`pt`- iar c~nd devine u[or pute]i ]ine
m~ni dinaintea unui concurs, o gantera în m~ini.
zi da, o zi nu.
çmi antrenez bicep[ii femurali çndrept`ri cu gantere

O
separat de cvadricep[i. Sunt cu picioarele drepte
mai mici ca ei [i pentru c`
vreau s` mai creasc`, utilizez Le pute]i executa cu gan-

.R
greut`]i mari [i doar c~teva tere sau cu bara, încep~nd din
repet`ri. M` antrenez intens, pozi]ia de drep]i cu umerii tra[i
cu pauze mici între serii [i pe spate [i pieptul scos ca la
form` foarte strict` a exe- armat`. P`str~nd aceast` îndoi]i genunchii,

M
cu]iei. Pentru femurali [i fesieri pozi]ie a trunchiului [i f`r` s` îndoi]i-v` din bazin
îmi place s` fac : îndrept`ri cu f`r` s` curba]i
gantere în stil sumo, îndrept`ri coloana, ]in~nd 2 gantere

IS
cu gantere cu picioarele în m~ini sau o bar`. Fand`ri
drepte [i apropiate, fand`ri [i La revenire încerca]i s` nu
urc`ri pe banchet`. folosi]i lombarii, ci femuralii [i Cu o pereche de gantere în
fesierii. m~ini [i picioarele apropiate,

R
Urc`ri pe banchet` V` recomand 3-4 serii a face]i un pas mare înainte [i
c~te 8-10 repet`ri. pu]in la st~nga cu piciorul
Acest exerci]iu dezvolt` drept pun~nd c`lc~iul jos

U
fesierii, femuralii [i mu[chii care çndrept`ri în stil sumo prima oar`, în a[a fel înc~t
stabilizeaz` genunchii. t`lpile s` fie pe aceea[i linie.

LT
Plasa]i-v` în fa]a unei b`nci Acesta este un exerci]iu Cobor~]i genunchiul st~ng
sau platforme de 50 cm care m`re[te curbura femu- p~n` la 2 cm de sol, face]i o
în`l]ime. P`[e[i]i cu piciorul ralilor. çmi place s` folosesc mic` pauz` de o secund` [i
drept pe banchet` [i ridica]i gantere la acest exerci]iu, dar apoi, împing~nd în c`lc~iul
tot corpul împing~nd în c`lc~i. ç n d re pt ` r i pute]i foarte bine s` folosi]i [i o drept, reveni]i la pozi]ia ini]ial`.
U
çn v~rful mi[c`rii ridica]i genun- c u g a nt e re bar`. Dup` 20 de repet`ri, schim-

Antrenament
chiul piciorului liber în sus ca la Alege]i o greutate cu 10% ba]i piciorul.
mai mic` ca la îndrept`rile cu Efectua]i c~te trei serii a 20
C

picioarele lipite. de repet`ri. s

pentru fesieri
Dep`rta]i picioarele mult
mai larg ca l`]imea
P

umerilor, cu v~rfurile Fa n d ` ri
picioarelor orientate
Strategia pentru fesieri [i femurali
O

înspre exterior, cu spa-
a Jennyei Jonson- tele drept [i pieptul scos
în afar`. Apleca]i-v`
T

înainte l`s~nd fesele s` se

R
ezident` în Carolina de resc tonusul muscular [i s`-mi mi[te înapoi. Duce]i gan-
Nord - S.U.A., Jenny este fac fesele s` se deplaseze spre terele p~n` c~nd sunt
o femeie de 65 de kg. la nord.“ aproape s` ating` solul,
1,75 m care concureaz` cu „Vreau s` fiu c~t mai în opri]i-v` o clip`, apoi ridi-
oarecare succes în concursu- form` pentru o competi]ie, ca]i-v` încord~nd fesele [i
rile de fitness. a[a c` „dau jos“ cam 5 kg. în femuralii. Executa]i 3 serii de
„ Obiectivul meu este de a 6 s`pt`m~ni înaintea concur- c~te 15 repet`ri.
Ur c a re
sc`pa de 4% din gr`simea pe sului. Dac` m` antrenez inte- p e b a n c he t `
care o am acum, s`-mi m`- ligent pot ob]ine rezultatele


de înalt` performan]`, cum a pentru e-mail) con]in~nd
fost [i el. informa]iile, suportul moral [i
Nu ne îndoim c` greutatea motiva]ia pentru a ob]ine
numelui sù va garanta suc- mas` muscular` [i a reduce
cesul acestor suplimente [i stratul de gr`sime rapid. Tot
sper`m c` Dorian va cu- a[a pute]i primi r`spunsuri la
noa[te succesul în afaceri, a[a întreb`rile pe care i le ve]i
cum i-a reu[it în competi]ii. adresa, precum [i [ansa de a

O
De remarcat c` la doi ani c~[tiga premii const~nd în
de la retragerea din compe- suplimente, bani sau altele.
ti]ii, Dorian înc` mai are o Toate acestea cu zero obliga]ii

.R
rubric` permanent` în revista sau riscuri. Deci teoretic gratis.
american` „Flex“ în care Sunt convins îns` c` la un
r`spunde la scrisorile cititorilor, moment dat va trebui s` pl`ti]i
Liviu Astanei din Pite[ti, fost ved“. Semnifica]ia acestei pro- lucru care nu s-a înt~mplat cu o sum` oarecare deoarece,

M
campion na]ional la pozi]ii este aceea c` Dorian predecesorii sì. Do r i a n Y a t e s a[a cum este normal, munca
culturism, retras din competi]ii Yates personal a hot`r~t [i lui Lee nu este pe gratis.
în plin` glorie în 1994, pentru a aprobat formula fiec`rui pro- un gram de alcool con]ine Nici unul nu vrea s` se lase obiectiv, I.F.B.B. (Federa]ia

IS
se concentra asupra afacerilor dus, potrivit cu cele mai înalte 7 calorii ? A[a se explic` „umbrit“ de cel`lalt. Abia Interna]ional` a Cultiri[tilor) a
(cu alcool) inten]ioneaz` s` standarde de calitate [i de ce unii „bùtori de curs` a[tept s` v`d filmul! depus o cerere solicit~nd parti-
reintre în lumea culturismului eficien]` necesare sportivilor lung`“ sunt „durdulii“, [i tot a[a ciparea ca sport demonstrativ
prin deschiderea unei s`li de se explic` de ce berea [i alte de[i a fost acceptat în la J.O. de la Atena din 2004

R
antrenament, la etajul 2 al vilei bùturi nu sunt recomandate marea familie a sporturilor (aceast` etap` este obliga-
pe care [i-a construit-o într-o în regimurile de sl`bire. Olimpice, culturismul, ca de torie). Dac` totul merge bine,
zon` reziden]ial` a ora[ului. Spre compara]ie proteinele altfel [i alte sporturi sau disci- în 2008 culturismul poate parti-

U
Sala va avea aproximativ 300 [i carbohidra]ii au 4 calorii pe pline sportive recunoscute [i cipa cu drepturi egale la Olim-
de m2 [i va dispune de saun` gram, iar gr`simea 9 calorii pe acceptate de Comitetul Olim- piad` [i vor fi medalia]i primii

LT
cu trei nivele, dou` mese de gram. pic Interna]ional, nu se afl` campioni olimpici din istoria de
masaj, pe l~ng` bar, du[uri printre sporturile incluse în pro- peste 70 de ani ai acestui
etc. Sala va fi dotat` cu apa- Revista „Hollywood Repor- gramul de participare la sport. Juniorii de 16-19 ani de
rate de import de ultim` gene- ter“ din S.U.A. a publicat Jocurile Olimpice. ast`zi, vor avea atunci 24-27
ra]ie [i se va adresa în special urm`torul anun] : çn vederea atingerii acestui de ani [i deci prima [ans` de a
U
celor cu bani, dar neuit~ndu-[i „Actori celebri, specializa]i în ob]ine o medalie
r`d`cinile, Liviu inten]ioneaz` roluri de eroi lupt`tori, caut` pentru Rom~nia.
s` aib` [i c~teva ore din zi scenariu pentru un film cu roluri www. leanbo-
C

program cu abonament mai de egal` m`rime“ . dycoach. com
ieftin, pentru cei cu posibilit`]i Semneaz` Arnold Schwarze- este adresa de pe
mai reduse. Iat` o poz` cu el negger [i Silvester Stalone. Internet unde
P

de pe vremea c~nd concura. Adev`rul este c` prezen]a pute]i solicita îndru-
El a continuat antrenamen- oric`ruia dintre cei doi într-un m`ri în ceea ce
O

tele în toat` aceast` perioad` rol principal, într-un film, garan- prive[te antrena-
[i crede c` dac` ar sl`bi ca s` teaz` succesul de public [i mentele [i ali-
intre din nou în concursuri, ar deci de încas`ri. Cu at~t mai menta]ia, de la
T

sc`dea la aproximativ 45 cm mult prezen]a am~ndoura , nimeni altul dec~t
la bra], de la cei 52 cm pe sunt convins c` va multiplica Lee Labrada, locul
care îi are acum. exponen]ial rata succesului. 2 la Mr. Olympia
L i vi u
Interesant de remarcat c`, 1990. Odat` înscri[i
A s t a n ei
Dorian Yates s-a lansat în de[i nu precizeaz` c~t sunt în acest club virtual
afaceri cu suplimente nutri- dispu[i s` pl`teasc` pentru de pe Internet, ve]i
tive. Toate produsele v~ndute scenariul ce evident trebuie primi scrisori s`pt`-
de firma lui au pe etichet` creat special pentru ei doi, se m~nale (desigur
poza lui Dorian [i urm`toarele precizeaz` c` rolurile trebuie Ar n ol d Sc hw a r z e n e g g e r dac` ave]i com- L ee
cuvinte : „Dorian Yates apro- s` fie de egal` m`rime. Deh! m pr e u n ` c u S i l ve st e r St a l on e puter [i o adres` L a br a d a

22 5 CULTURISM

M`rirea eficien]ei
vitez` mare, sau cu ajutor din declan[eze mecanismele nor-
partea picioarelor. male în cazul înfomet`rii, c~nd
Motivul este iner]ia. organismul începe s` distrug`

antrenamentelor
Pentru a evita acest lucru, celule musculare pentru a
efectua]i mi[carea lent, con- ob]ine aminoacizii absolut
trolat, 2 secunde p~n` sus [i 2 necesari în procesele vitale
secunde înapoi. Dac` vi se supravie]uirii.

P
entru foarte mul]i dezvol- c` Viator era un tip mezomorf [tim dac` il punea la t~mpl`, pare prea greu, imagina]i-v` çn privin]a proteinelor, este

O
tarea masei musculare împins la extrem [i c` era dar cu siguran]` Viator nu se c`-l ave]i pe Arthur Jones cu mai bine s` consumi mai multe
este un proces la fel de extraordinar de dotat genetic oprea la sf~r[itul seriei dec~t pistolul la t~mpla dumnea- dec~t prea pu]ine.
dificil ca negocierile de pace (s` nu uit`m c` el a c~[tigat dup` epuizarea total`, a[a voastr` [i ve]i reu[i. Cea mai bun` solu]ie este

.R
dintre arabi [i israelieni. Mr. America la doar 19 ani) [i cum îi cerea Arthur care vroia s` consuma]i c~te o por]ie de
ßi totu[i uneori revistele pri- c` de fapt el doar reconstruia s` dovedeasc` c` stilul acesta Inspira]i [i expira]i concentrate proteice între
mesc rapoarte de la diver[i în- mas` muscular` dup` o pau- de antrenament [i aparatele cu for]` mese, pentru a v` asigura c`
cep`tori în care se raporteaz` z` de antrenamente în care Nautilius sunt extrem de efici- nu duce]i lips` de aminoacizi.

M
cre[teri uneori incredibile. pierduse aceste kg., este totu[i ente. ßi a reu[it. Peste tot g`se[ti sportivi care
S` ne reamintim cazul lui o realizare extraordinar`. Compara]i aceste rezultate î[i ]in respira]ia în timpul repe- Dac` evita]i durerea,
Casey Viator (locul 3 la Mr. Se spune c` cel care a cu cele ob]inute de majorita- t`rilor. Asta nu este o idee ve]i pierde cre[terea

IS
Olympia 1982) [i a[a numitul condus experimentul, Arthur tea sportivilor care au nevoie bun`. Men]ine]i contrac]ia
experiment Colorado din 1973, Jones, inventatorul aparatelor de 40 de antrenamente pentru Din punct de vedere culturis- Cunoa[te]i zicala „no pain-
în care acesta a reu[it s` ia în Nautilus [i al sistemului de a cre[te o jum`tate de kg. în tic, c~nd mi[ti greut`]i mari, no gain“ (f`r` durere nu ob- For]~nd mu[chii s` se con-
greutate 27 de kg. în 4 s`pt`- antrenament de intensitate mas` muscular` (pur`, f`r` vrei s` ai toate sistemele (respi- ]ineti nimic) ? Este faimoas` tracte împotriva unor greut`]i

R
m~ni ca rezultat a numai 12 mare cu serii pu]ine, venea gr`sime). rator, circulator etc.) primenite printre culturi[ti [i foarte adev`- din ce în ce mai mari, urma]i
antrenamente de 30 de frecvent înarmat cu un pistol la „Foarte eficient!“, ve]i spune. [i lucr~nd la tura]ie maxim` rat`. Foarte mul]i evit` exerci- un principiu esen]ial al dezvol-
minute. Chiar dac` ]inem cont antrenamentele lui Viator. Nu Dac` v` încadra]i în aceast` pentru a regenera componen- ]iile de baz` precum genu- t`rii musculare, a[a c` a men-

U
categorie, v` suger`m cteva ta esen]ial` a energiei muscu- flexiunile, îndrept`rile, ramat ]ine aceast` contrac]ie la
metode pe care le pute]i lare A.T.P. (adenosine tri phos- din aplecat etc, care sunt exerci]iile unde avem rezis-

LT
implementa în antrenamentele phate) [i a putea efectua c~t foarte grele, dureros de grele, ten]` în pozi]ia de contrac]ie
dumneavoastr`, pentru a mai multe repet`ri posibile. [i aleg numai exerci]ii u[oare maxim`, este o idee bun`.
ob]ine cea mai mare stimulare Cu alte cuvinte este bine s` de izolare care sunt bune [i De exemplu la : flutur`ri
la fiecare antrenament. ai pl`m~nii bine oxigena]i. ele, dar nu v` vor aduce laterale cu gantere, extensii
Regula este : inspira]i pe par- niciodat` masa muscular` pe pentru coapse, flexii pentru
U
Reduce]i iner]ia, tea negativ` a mi[c`rii [i expi- care o vede]i la campioni. femurali, flexii pentru bicep[i
m`ri]i cre[terea ra]i pe cea pozitiv`. Exerci]iile de baz` solicit` cu gantere din aplecat 90°,
Se poate s` v` ]ine]i respi- efortul conjugat al mai multor flutur`ri la scripe]i pentru
C

De fiecare dat` c~nd arun- ra]ia pentru o secund` c~nd grupe de mu[chi [i de aceea pectorali, etc.
ca]i, azv~rli]i, balansa]i greuta- ajunge]i în partea cea mai permit folosirea unor greut`]i Un studiu informativ asupra
tea, reduce]i din rezisten]a grea a mi[c`rii, dar imediat mult mai mari dec~t exerci]iile acestei metode, arat` c` ea
P

aplicat` asupra mu[chilor pe trebuie s` relua]i procesul [i s` de izolare, motiv pentru care poate avea repercusiuni
care îi antrena]i. expira]i puternic. Expir~nd pu- stimuleaz` mult mai puternic fenomenale asupra masei
O

Studii cu aparatur` electro- ternic, v` pute]i focaliza masa muscular`. musculare. Un subiect a luat 12
nic`, au demonstrat c` împin- energia la fel cum fac cei de Folosind mai multe grupe de kg. în greutate în 10 s`pt`-
g~nd de la ceaf` o bar`, în la artele mar]iale. mu[chi [i greut`]i mai mari, m~ni, utiliz~nd exclusiv aceas-
T

vitez` mare, se pierde tensiu- supunem organismul unui stres t` metod` (f`r` a mai face
nea aplicat` pe mu[chi pe o M`n~nc`-]i proteina - crescut asupra - mu[chilor, repet`ri). Men]ine]i pentru 20
parte a mi[c`rii. accelereaz`-]i cre[terea tendoanelor, încheieturilor, de secunde contrac]ia în
De exemplu, o bar` cu 40 sistemului respirator [i circulator punctul de contrac]ie maxim`
de kg. pe ea, va aplica o ten- Cei mai mul]i dintre culturi[ti, etc. - [i de aceea rezervele [i treptat încerca]i s` m`ri]i a-
siune de 3-4 ori mai mare de- [tiu c` trebuie s` m`n~nce sale sunt rapid epuizate [i ne ceast` durat`. C~nd ajunge]i
c~t greutatea ei pe deltoizi la ceva proteine la fiecare dou`, sim]im extrem de obosi]i (dac` la 30 de secunde, m`ri]i greu-
începutul mi[c`rii [i va sc`dea trei ore pentru a asigura antrenamentul este dur). Dar tatea a[a de mult înc~t s`
la zero aproape de cap`tul mu[chilor un flux continuu de asta este singura cale de a ajunge]i iar la 20 de secunde.
mi[c`rii dac` este împins` cu aminoacizi. Doar nu vre]i s` se cre[te realmente masiv. Dup` IRONMAN

viva fitness
CULTURISM 5 25

ma nu se afl` aici, ci probabil mult din aceste resurse pentru
în insuficien]a alimentelor bo- efortul fizic [i nu va mai avea
gate în proteine [i carbohi- resurse suficiente pentru cre[-
dra]i, sau/[i insuficien]a odih- terea în în`l]ime, la fel cum la
nei. Dac` nu pute]i s` v` îm- o femeie gravid` trebuie -de
BåJENARU FLORIN - bun`t`]i]i alimenta]ia [i odih- exemplu - suplimentat` canti-
Str. Orhideelor 3-5, BUCUREßTI na, este cazul s` reduce]i volu- tatea de calciu pentru a aco-
mul antrenamentelor. peri [i nevoile f`tului, altfel f`tul
sector 6, Bucure[ti

O
R: E[ti la o v~rst` la care înc` R: Dac` execu]i foarte va consuma resursele de cal-
(cartier Regie, aceea[i nu po]i fi sigur care va fi tipul corect exerci]iile, centura nu ciu existente [i gravida va su-
tù somatic. Acum pari a fi este neap`rat necesar`, mai feri consecin]ele const~nd în
cl`dire

.R
ectomorf, dar vei [ti precis ales c` deocamdat` nu faci deteriorarea danturii, spre
cu Discoteca R2). abia pe la 18-20 de ani. genoflexiuni sau îndrept`ri cu exemplu. La fel cum în cazul
Tel.: 094.374.124 R: Faptul c` Ronnie mai mult de 150 kg. gravidei nu este corect s`
Coleman e Mr. Olympia nu spunem c` f`tul a distrus

M
Mijloace înseamn` c` el are cel mai CIPRIAN CODREANU - dantura, nici în cazul exerci]iilor
de transport: mare bra]. Concursurile nu se BACåU cu greut`]i (oric~t de mari ar fi
metrou - sta]ia c~[tig` doar av~nd cel mai ele), nu este corect s` spunem

IS
q Cea mai mare q 100 de posturi de Groz`ve[ti; autobuzele mare bra]. R: Nici genuflexiunile cu bara c` ele opresc cre[terea, de[i
Din nefericire pentru mul]i pe ceaf` [i nici alte exerci]ii nu aceste dou` lucruri se pot
sal` din Bucure[ti lucru simultan 105, 601; tramvaiele 2, dintre fanii curio[i, extrem de încetinesc cre[terea în în`l]i- înt~mpla dac` nu sunt supli-
q Aparatur` de q Du[uri, saun`, 11, 35, 37 (sta]ia Fabrica rar culturi[tii profesioni[ti î[i me, dar ele solicit` foarte mult mentate resursele organismului

R
de ¥igarete) dezv`luie dimensiunile [i deci din resursele organismului care, la nivelul solicit`rilor.
ultim` genera]ie vestiare separate nici noi nu avem cum s` le fiind la pubertate, trebuie s` R: Sigur c` exist`, PROT-R 65,
„Daso-Cado“ pentru b`rba]i PROGRAM [tim. Ei prefer` s` fie judeca]i dirijeze aceste resurse în spe- PROT-R 85 sunt de exemplu

U
dup` aspectul integral al cial spre necesit`]ile crescute concentrate proteice din care
pentru toate [i femei luni - s~mb`t` 8-22 corpului lor, nu dup` dimensiu- ale unui organism aflat în plin` o parte din proteine provine
duminic` 8-16

LT
grupele musculare q Bar sportiv nea unei grupe musculare. dezvoltare [i transformare. din soia, deci sunt ob]inute [i
R: Singura caset` video, Deci, dac` nu v` alimenta]i [i din materie vegetal`, la fel [i
v`zut` de mine, pe care nu v` odihni]i suplimentar ENERGOCARB- R care este
apare [i idolul tù Frank Zane pentru a acoperi [i efortul extras din porumb. Pe de alt`
este cea care prezint` concur- depus la antrenamente, orga- parte SUPER PROTEIN- R 90 este
CON¥NUTUL
U
sul Mr. Olympia 1980. Aceast` nismul poate consuma prea un concentrat proteic pro-
AMINOACIZILOR / POR¥IE caset` este în Rom~nia [i o au
mul]i. B`nuiesc c` po]i face
(4 TABLETE)
C

rost de ea.
A l e x a n dr u
I
L-ARGININå 144 mg Acid L-ASPARTIC 249 mg R: Comitetul Olimpic Rom~n C os t a c h e
L-FENILALANINå 178 mg L-CISTINå 12 mg recunoa[te Federa]ia Rom~n`
P

I

I
L-IZOLEUCINå 218 mg L-GLICINå 70 mg de Culturism [i Fitness ca
I
L-LEUCINå 331 mg Acid L-GLUTAMIC 766 mg f`c~nd parte din familia Fede-
O

I
L-LIZINå 296 mg L-PROLINå 361 mg ra]iilor Olimpice. Mai r`m~ne
I
L-METIONINå 98 mg L-HISTIDINå 107 mg s` fim accepta]i ca sport
I
L-TREONINå 174 mg L-SERINå 216 mg participant la Jocurile
T

I
L- TRIPTOFAN 63 mg L-TIROZINå 227 mg Olimpice.
I
L-VALINå 256 mg I
Aminoacizi esen]iali

MERTICARU IONU¥ -
Este un produs de calitate superioar`, natural, cu un SUCEAVA
procent [i raport optim de aminoacizi esen]iali [i
dipeptide, care asigur` o nutri]ie proteic` complet` [i este
asimilat total. Formula produsului asigur` un echilibru R: Dac` sim]i o oboseal`
stabilt [tiin]ific pentru a avea o cre[tere muscular` optim` cronic` este clar c` ceva este
[i o recuperare rapid` dup` antrenament. Cre[te rata
metabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i în neregul`. Dup` studierea
folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i programului tù de antrena-
gr`simi. Este 100% natural din lapte. Se recomand`
servirea unei por]ii a c~te 4 tablete de trei ori pe zi, din ment înclin s` cred c` proble-
care una, imediat dup` antrenament. Pentru sportivii de
performan]` se pot dubla dozele.


cele din timpul exerci]iilor de musculare deoarece fibrele antrenament, dar s` îl iei cu
izolare [i flutur`rile se înca- musculare se contract` egal cel pu]in o or` înainte.
venind din lapte, deci de dreaz` aici. ca intensitate pe toat` pe care o face]i : coji de ou`, R: Pentru a cre[te în mas`
origine animal`. Este de asemenea posibil ca lungimea lor. La biceps, spre alune, miere, banane, lapte, muscular` se recomand` cel
R: Nu avem postere de problema s` fie de fapt gene- exemplu, nu po]i s` lucrezi înghe]at` este foarte dens` pu]in 5 mese pe zi la interval
v~nzare. rat` de o gre[eal` în execu]ia doar partea de jos sau doar caloric [i în special provenind de 3 ore. Mesele trebuie s`
unuia sau a mai multor exerci]ii partea de sus a mu[chiului, din carbohidra]i (glucide) [i con]in` 30-35 g. de proteine,
IOSIF - JUD. MUREß pentru pectorali. Cunosc un pentru c` acest mu[chi are gr`simi [i mai pu]in din pro- iar carbohidra]i mai mul]i sau

O
caz în care se avea un picior doar dou` capete legate prin teine, deci nu mi se pare o mai pu]ini în func]ie de tipul
R: Din p`cate nu precizezi mai sub]ire pentru c` la geno- tendoane de oase. La grupele idee prea bun` pentru c` nu somatic (pentru a evita îngr`-
dac` faci culturism [i dac` flexiuni cu bara pe ceaf` se musculare cu mai multe ca- suntem la „sumo“. [area excesiv`). Gr`simile tre-

.R
aceast` dezvoltare vizibil înclina pu]in spre dreapta [i pete este posibil s` lucrezi pre- Mult mai eficiente sunt buie reduse la minimul necesar
inegal` a pectoralilor s-a astfel folosea cu 10-15% mai ponderent anumite fascicole. concentratele proteice, în func]ion`rii optime a organis-
accentuat treptat, caz în care mult piciorul drept. Normal c`, La piept, despre care întrebi sportul nostru, iar calciul, dac` mului. Motivul împ`r]irii alimen-
de vin` poate fi antrenamen- în acest timp, acest picior s-a tu, po]i lucra cu preponderen- nu consuma]i suficiente telor la mai multe mese în loc

M
tul gre[it, ori un defect genetic, dezvoltat mai mult. Desco- ]` fascicolele superioare (la lactate, este mai bine s`-l lua]i de trei, este acela c` or-ga-
sau nu faci culturism [i aceast` perind cauza, efectele sunt plan înclinat ) sau pe cele infe- de la farmacie pentru c` [ti]i nismul absoarbe mai bine
inegalitate este clar un defect mai u[or de înl`turat. rioare (la plan orizontal sau de- bine pe unde ies ou`le de cantit`]i mai mici de m~ncare

IS
genetic. çn func]ie de cauz` se clinat), datorit` particularit`- gìn` [i nu [tiu c~t de bine [i se asigur` un flux constant
alege cel mai potrivit remediu. VAIDA NORBI - ]ilor sale în ceea ce prive[te fe- pute]i steriliza coaja acestora de nutrien]i de-a lungul zilei.
Flutur`rile cu o singur` m~n` BAIA MARE lul în care este ata[at de oase pentru a evita introducerea în Am zis minim 5 mese, iar maxi-
Dr a g o [
reprezint` o solu]ie în cazul în prin tendoane. Astfel cap`tul organism a bacteriilor [i mul este probabil de 7-8 mese,

R
P op e s c u
care nu faci culturism deoare- R: Ini]ial musculatura se dez- dinspre um`r al pectoralului se gìna]ului. Asta este de altfel o pentru c` am citit despre
ce vor asigura probabil o dezvolt` extrem de rapid datorit` ata[eaz` printr-un singur ten- formul` de acum 20 de ani, campioni celebri care se
voltare suficient` a p`r]ii ne- introducerii unui element nou : don de oase, dar la cap`tul care nu mai este folosit` de scoal` noaptea [i beau o

U
dezvoltate. çn caz c` faci cul- antrenamentul cu greut`]i. cel`lalt fascicolele musculare nimeni acum pentru c` între por]ie de concentrat proteic.
turism, problema este mai greu Dup` ce se adapteaz` noului se prind de cutia toracic` pe timp ne-am mai de[teptat
CONSTANTIN BOGDAN -

LT
de rezolvat doar cu flutur`ri stres, ea se opre[te din cre[te- mijlocul pieptului într-o multi- înv`]~nd [i noi de la strìni. R: Este [i normal ca la cei 37
pentru c` mu[chii (deja bine re dac` stresul nu cre[te. Deci tudine de puncte, ceea ce R: Socata, dac` este vorba BUCUREßTI de ani pe care îi am s` nu mai
adapta]i la efort ) r`spund mai trebuie s` m`ri]i continuu face posibil` aceast` relativ` de suc [i nu de vin, este bun` fiu la fel de competitiv ca la
greu la solicit`ri mici cum sunt stresul dac` vre]i s` for]a]i izolare a p`r]ii superioare de ca bùtur` natural`. R: Este normal ca proteinele, 20-28 de ani [i este la fel de
mu[chii s` creasc`. cea inferioar`. R: Uneori scrisorile nu ajung glucidele sau lipidele în exces normal ca tinerele genera]ii s`
U
Stresul poate fi m`rit R: Nu po]i s` m`re[ti greut`- la destina]ie din cauza po[tei. s` duc` la îngr`[are, deoare- întreac` fostele staruri. Ar fi trist
Fl or i n cresc~nd greut`]ile, ]ile la nici o grup` de mu[chi Scriei din nou! ce odat` ce necesit`]ile de - pentru culturismul rom~nesc-
Uc e a n u cresc~nd num`rul de datorit` motivelor ar`tate mai moment ale organismului sunt s` nu fie a[a pentru c` ar
C

repet`ri efectuate cu sus. POTOP MARIUS - satisf`cute el va depozita ce însemna c` sportul nostru nu
aceea[i greutate sau R: çndrept`rile cu bara pen- CONSTAN¥A este în plus sub form` de progreseaz`. Oricum, dup` 21
mic[or~nd timpul dintre tru erectori (lombari) [i ridic`rile rezerve pentru cazul în care nu de ani de carier` competi-
P

serii f`r` a mic[ora de umeri pentru trapez merg R: Nu putem publica articolul vor exista suficiente alimente în ]ional`, de[i m` declar mul-
greut`]ile sau num`rul bine la sf~r[itul antrena- trimis de dumneavoastr` pen- viitor. Acest „sistem de lucru“ ]umit de rezultate (at~tea c~te
O

de serii ori repet`ri. mentului de picioare. tru c` putem fi da]i în judeca- al corpului a fost ideal de-a au fost în condi]iile date de
Evident c` alimenta]ia [i t`, potrivit drepturilor de autor. lungul existen]ei speciei umane epoca în care am trìt), înc`
odihna devin din ce în POP CRISTIAN - CLUJ [i l-a ajutat s` supravie]uiasc`, nu am pus „m`nu[ile în cui“ [i
T

ce mai importante, pe BåRBULESCU ION - pentru c`, s` nu uit`m c`, înc` mai c~[tig concursuri (5
m`sur` ce stresul este R: Mul]umesc pentru urare. JUD. OLT abia în ultimii 50-100 de ani anul trecut) în fa]a unor sportivi
mai mare [i insuficien]a hrana nu mai reprezint` o cu aproape 20 de ani mai
lor v` va împiedica s` PASCU VASILICå - R: Produsul ENERGOCARB- R problem` deosebit` pentru tineri. Pe de alt` parte îns`, am
v` reface]i complet [i în JUD. IALOMI¥A este bun imediat dup` antre- specia noastr`. G~ndi]i-v` c` mari îndoieli c` unii dintre tinerii
consecin]`, v` va nament, dar ar trebui s` con- pe vremea c~nd oamenii ce se afirm` azi vor mai fi în
împiedica s` m`ri]i R: Pauza între serii este prea sumi [i ceva proteine. Ameste- trìau în pe[teri [i reu[eau s` competi]ii [i peste 10 ani (din
stresul. mare. çncearc` s` o reduci la c`-l cu lapte sau iaurt dac` nu prind` ceva v~nat, doar din cauza steroizilor anabolizan]i),
R: Nu po]i s` lucrezi doar 1-2 minute. ai un concentrat proteic. Este c~nd în c~nd, acest meca- pe c~nd eu voi fi cu siguran]`.
p`r]i din fascicolele R: Compozi]ia de alimente bun de asemenea [i înainte de nism a fost crucial.


PROBLEME MEDICALE ßI MEDICAMENTE

MOLDOVAN IOSIF- Ai putea utiliza ceaiuri çn leg`tur` cu practicarea
PETRILA medicinale de la Plafar (vei culturismului, este necesar s`
Hemoroizii externi apar ca întreba) b`ute calde dup` ai starea de s`n`tate per-
urmare a perturb`rii tranzitului mesele principale, care s` fect`. çn timpul efortului fizic
intestinal, favoriza]i de alimen- favorizeze tranzitul. Local î]i se formeaz` de[euri meta-
D r. An ca-I leana G UR åU ta]ia incorect` [i de cre[terea recomand igiena perfect`. bolice care se elimin` prin
presiunii abdominale în timpul urin`, de aceea calea de
Pentru eventualele proble- aceasta în func]ie de posibi- SAVA GHEORGHI¥å- exerci]iilor cu greut`]i. BOTEZ LAUREN¥IU- eliminare trebuie s` fie liber`.

O
me medicale, pute]i beneficia lit`]ile materiale pe care le ai. BACåU Hemoroizii externi au risc de SIBIU Prezen]a durerilor [i a ustu-
de consult cu plat` la Labora- agravare în momentul în care Afec]iunea despre care mi- rimii locale sunt semne c`
torul de Dezvoltare Fizic` al MåNESCU DANIEL- Te rog s` cite[ti r`spunsul pe se rup, s~ngereaz` [i duc la ai scris trebuie tratat` în mod func]ia de eliminare este

.R
I.N.M.S. Bucure[ti program~n- MåRGåRITEßTI, BUZåU care i l-am dat lui Virgil din pierderea masei sangvine [i constant [i cu seriozitate; dac` îngreunat`.
du-v` la telefon 01.324.91.78/ Cara[ Severin. deci la anemie. suferi deja de 5 ani, înseamn` Pe de alt` parte trata-
160 , cu scrisoare la C.P. 19-42 La statura de 184 cm [i la çn leg`tur` cu pozi]ia coloa- ç]i recomand s` fii foarte c` boala a dep`[it faza acut` mentul prelungit cu antibio-
Bucure[ti. greutatea de 92 kg. ai bra]e nei vertebrale este necesar un atent cu alimenta]ia - m~n- [i se cronicizeaz`. ç]i recomand tice pentru aceast` afec]iune

M
bune de 42 cm, dar coapsele examen somatoscopic pentru carea nu trebuie s` fie prea s` mai încerci [i la alte servicii scade tonusul muscular iar
VIRGIL- tale nu cred c` m`soar` examinarea curburilor [i pozi]iei uscat`, s` con]in` suficiente de urologie [i s` colaborezi efortul sportiv se efectueaz`
CARAß- SEVERIN numai 54 cm, pentru c` ar fi coloanei în diverse planuri. lichide, s` aib` celuloz` str~ns cu un medic de cu dificultate [i f`r` ran-

IS
slabe [i dispropor]ionate cu Pentru corec]ia coloanei se destul` care s` formeze un specialitate care s` se ocupe dament. çn general infec]iile
Cre[terea statural` se rea- restul corpului. Cred c` ai pot face exerci]ii de extensie, bol fecal de oarecare special de tine. Un tratament trebuie rezolvate radical [i
lizeaz` în perioada de cre[tere gre[it m`sur`toarea . at~rn`ri la spalier [i înot, dar consisten]` [i eliminarea lui s` bine condus ar fi trebuit s` apoi se poate relua efortul
p~n` la 19-21 ani [i este pu- Durerile în partea st~ng` a depistarea deficien]elor coloa- se fac` ritmic. rezolve problema p~n` acum. fizic.

R
ternic condi]ionat` genetic. trunchiului sub coaste pot s` nei trebuie efectuat` corect
De obicei conteaz` statura ]in` de peretele costal, de pentru c` execi]iile fizice
p`rin]ilor.

U
inim`, sau de organele abdo- trebuie s` favorizeze corec]ia
La v~rsta de 16 ani ai toate
minale din abdomenul inferior. [i s` nu accentueze deficien]a.
[ansele s` mai cre[ti. Este indi-
Te sf`tuiesc s`-]i faci un

LT
cat s` menajezi totu[i cartilajul
consult clinic de medicin` C. LUCIAN- SçNNICOLAU
de cre[tere al membrelor infe-
intern` [i, în func]ie de rezul-
rioare, de aceea î]i recomand
tatele lui, s` mai discut`m. A[ dori s` te ajut, dar nu am
s` evi]i genoflexiunile cu în-
în]eles mare lucru din scrisoa-
c`rc`tur` mare [i s`riturile pe
PRUTEANU FLORIN- rea ta : ai 19 ani [i ]i-au ap`rut
U
membrele inferioare. La var`,
î]i recomand s` practici înotul. BçRLAD ni[te simptome de mai mul]i
ani dup` efort la karate?!
Po]i practica culturismul cu Nu specifici ce te doare,
C

OZUM ßTEFAN-
efort moderat în func]ie de c~nd apar durerile [i dac`
CRAIOVA
starea general`: la început tratamentul recomandat te-a
P

Dore[ti s` [tii ce fel de tip greut`]i mai mici, apoi canti- ajutat într-un fel. R ` doi C l a udi u M a xi m ßt e f a n [ i T i ri boi B ac i u G io van i
tatea de efort poate cre[te. Eu cred c` ar trebui s` reiei J u p~ ne [ t i M a ri us - M ` r`[ e [t i O rav i ]a
constuti]ional e[ti, dar nu-mi
Nu sunt de p`rere s` con- investiga]iile, adic`: examen
O

specifici ce v~rst` ai.
Din datele pe care mi le-ai sumi deocamdat` produse din clinic general, analiza de labo-
trimis, a[ considera c` ai ten- gama REDIS pentru c` rator, examen neurologic, exa-
T

din]` ectomorf` cu articula]ia probabil ai mult ]esut adipos men psihiatric [i apoi s` tra-
m~inii destul de sub]ire [i cu care trebuie eliminat. gem o concluzie. Consider c`
insuficien]` capsulo-liga- ç]i recomand s` începi ai fost neglijent cu s`n`tatea
mentar` (dac` î]i „sare“ a[a antrenamentele, s` faci efort ta [i ar fi cazul s` te preocupi
de des articula]ia um`rului). moderat 2-3 luni [i, c~nd vei mai serios de ea.
Ar trebui s` î]i înt`re[ti articu- mai reduce din ]esutul adipos, Mai a[tept ve[ti de la tine, e-
la]iile [i s` evi]i greut`]ile mari. vei putea s` iei [i concentrate. ventual rezultatele unor analize
C ri st i a n L` sc ul e sc u
Po]i utiliza concentrate protei- Exerci]iile de abdomen sau ale unor investiga]ii pe
P~ r~ u O ct a vi an [ i O ch e a And re e a s [ i M `n e ] oi u [i C ot arc e F l ori n -
ce din gama REDIS precum [i corect efectuate pot stimula care le-ai f`cut, a[a cum ]i-am Dr . Tu rn u Se ve ri n
B rah t i an M a ri an - T ul c e a Na rc is - Dr `g ` [a ni
complexele de vitamine, func]ia lene[` a vezicii biliare. recomandat.

Este produs de Centrul de Cer- antrenament. Principalul efect al Se administreaz` dou`-trei
MICå PUBLICITATE FALCON GYM
S p i ru l i n a cet`ri pentru Tehnologii Ecologice
„Spirulina” are n compozi]ie
acestui produs este sporirea
energiei [i m`rirea tonusului
capsule de trei ori pe zi. La sportivi
se poate dubla doza. Vindem prin po[t` BARE Z, nichelate, produse n O nou` sal` cu antrenament de culturism,
Pe pia]a occidental` pre]ul a
Germania, având grosimea ø30 mm, la pre]ul de aerobic, fitness s-a deschis în Bucure[ti, Pia]a
Cyano-bacterii „Spirulina pla- musculaturii. 550.000 lei inclusiv taxe po[tale. Comenzile se pot
100 de capsule este 15 dolari. Unirii, cupola KM0, etaj 1.
tensis”, un organism unicelular Contribuie la cre[terea masei face în scris pe adresa Cri[an Lucian, str. Petru Maior
V` oferim produsul „Spirulina” n 56, loc. Reghin, jud. Mure[ sau la telefonul
care are influen]e binef`c`toare musculare, la men]inerea unui org- 094.156.614. La magazinul
asupra organismului, [i calciu anism t~n`r, la catifelarea pielii [i flacoane a 50 de capsule la
natural. la ridicarea calit`]ii p`rului. extraordinarul pre] de numai KETTLER
Acest produs are urm`toarele Produsul este natural [i nu are nici 60.000 lei, inclusiv taxele din Bucure[ti, calea Mo[ilor 292, g`si]i o gam`
calit`]i: mpiedic` formarea acidu- o contraindica]ie. po[tale. larg` de aparate [i accesorii pentru
lui lactic n mu[chi, conferind astfel Con]ine: proteine 60%, lipide Comenzile se fac

O
practicarea culturismului [i fitnesului [i
o mai mare rezisten]` la efort, [i, 5%, glucide 20%, vitamine [i la telefoanele redac]iei suplimente nutritive.
implicit, o mai mare energie la minerale. sau prin scrisori tel. 01/2102280

.R
„ P R O D I N A M I C “ 2 00 0
Ofert` special`
V~nd videocasetele Mr. Olympia ‘97,
S`li de culturism Blood and Guts cu Dorian Yates;
To the extreme cu Shawn Ray; Mr. Olimpia ‘98;
SALå DE FITNES ßI CULTURISM
v` ajut` s` fi]i

M
Antrenamentul lui Ronnie Coleman SåNåTOßI, PUTERNICI ßI FRUMOßI.
CSS 5 - Bucure[ti la pre]ul de 70.000 lei/buc. Pasajul COLEUS - Bucur Obor,
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - Comenzi la telefon 092.626.944
C u n u ma i 9 0 0 0 l e i
aparate moderne. Condi]ii deosebite.
l~ng` turnul de para[utism V~nd multifunc]ionale, schi]e tehnice, discuri, bare Aici se v~nd [i suplimente nutritive.

IS
telefon: 092.697.522 populare, m~nere, gantere, Zilnic: 800-2130; Duminic`: 800-1400
pute]i procura urm`toarele trei lucr`ri: antrenor Dan Enu]` [i alte accesorii. Tel.: 069/222.821 Rela]ii la telefon: 092.354.251; 242.30.26
G.T. GYM BUCUREßTI V~nd la pre] avantajos cadru culisant, b`nci de
cartea „Culturism de performan]`”, Str . Valer ian Pre sc ure a 26 mpins reglabile (3 buc), helcometre (2 buc), pres` To]i cei care doresc numerele
autor Florin Uceanu Te le fon: 4 11. 52 .09 picioare, banc` Scott, 1000 kg discuri de la 2 la 30
Abonamente

R
din urm` ale revistei noastre le
TORA CLUB kg [i b`ri clasice, 450 kg gantere de la 2 la 31 kg.
suplimentele revistei: Tel.: 044/280405, orele 18-20. pot procura trimi]~nd pe
Stadionul T inere tului culturism [i ae robic, adresa redac]iei un mandat
„Din secretele campionilor” BODY SHOP - Linie de nutri]ie sportiv`: Cei care d oresc s ` se a bo neze l a
re duce re pentru studen]i. po[tal cu suma de 4.000 lei

U
Te lefon 65 0. 91. 21 Peste 100 tipuri de produse [i 4 ani de experien]`. revis ta „Cul tu rism ” p ot con tra cta pentru fiecare revist` solicitat`.
„Alimenta]ie [i suplimenta]ie Echipament, m`nu[i, centuri etc. Bra[ov, bd. G`rii nr ab on am ent e la ori care o fi ciu
LICEUL AUREL VLAICU 1. Tel: 094.513.810, antrenor - Ovidiu Mezdrea. Redac]ia mai dispune de
n culturism” Z ona bd. 1 Mai - Parc ul Cire [arii; p o[ ta l, p~ n` pe d at a d e 15 a numerele:
V~nd Creatin`, Glutamin`, Adrostene, Animal Stach.

LT
te l. : 0 94. 80. 99 .68 ; fi ec`rei lu ni . Fac em p reciza rea c` 29,
antr enor Ale xandr u Cos tache Tel.: 092.876.311 de la 32 la 46,
pu bl ic a] ia este nsc ris` n
çn Bucure[ti, la O nou` sal` V~nd bar` popular` [i set discuri originale Weider, Cat al og ul Presei I nt erne la poz i] ia de la 48 la 53,
dou` m~nere gantere Weider, toate complet nichelate de la 55 la 79,
IDM Regie, stand G 17, n cadrul c omplex ului „L ia Manoliu“ - 250$. Tel.: 092.76.23.40 4025. Da c` d ori ]i v` p ut e]i
de la 81 la 100.
(l~ng` metrou Sem`n`toarea), (fost 2 3 Augus t) ab on a d irect la reda c]i e, tri mi ]~ nd
lng` sala de gimnastic` [i v es tiar e. V~nd la pre] avantajos aparatur` complet` modern` OFERTå EXCEP¥IONALå
toat` gama suplimentelor nutritive
U
de culturism, inclusiv bare drepte, bar` Z, discuri de u n m an da t p o[t al cu su ma de Pute]i ob]ine toate revistele
Antre nor Ilie C onstantin. la 3 la 25 kg, gantere de la 5 la 25 kg. Rela]ii la
“UNIVERSAL” [i “REDIS”, Te l.: 2 50 .03 .37 ; 0 92. 45 5.3 30 tel.: 046/219367, orele 18-20.
30.000 l ei p ent ru [a se a pa ri ] ii enumerate mai sus la pre]ul
[i alte accesorii s au 60.000 lei pen t ru 12 ap ari ]i i. de numai 65.000 lei
SALA METROU GROZåVEßTI V~nd bare olimpice, discuri cauciucate,aparate
pentru practicarea culturismului.
C

Tel.: 686.00.23, dup` ora 20.00 [i accesorii. Comenzi [i informa]ii la tel.:
Program zilnic: 11-17, s~mb`ta: 11-14 Dac` nu de]ine]i colec]ia revistei Condi]ia fizic`,
POWER SEBASTIANO-GYM 094.70.53.44- Oradea
v` facem o ofert` avantajoas`:
P arc ul Tiner etului, Re ghin; tel: 094 .5 91. 97 5 Vând colec]ie complet` reviste Muscle Fitness pe Put e]i pro cu ra nu merel e: 1, 2, 3, 10, 27, 28, 29, 30, 31, 32
P

Vindem pentru practicarea culturismului SAMSON GYM 1999, sigilate, pre] excep]ional.
p l` ti nd nu ma i 7.000 l ei la pri mi rea co let ul ui .
tricouri, pantaloni, fond de ten, Str. C ioc`ne [ti nr.1 (z ona - metrou Ap`r`torii Telefoane: 01/410.38.45 sau 094.31.35.39. Alex.
Rev ist ele v ` pa rvi n n t re i-p at ru zi l e de c~ nd pri mi m cererea , care se
produse nutritive, bare olimpice P atriei). Antre nor: Mirc ea P~rjol. V~nd aparat modulabil pentru antrenament culturism
O

T el.: 68 4.9 2.1 0 la care se pot face 12 exerci]ii, bar` olimpic`, po at e fa ce n scri s sau tel ef on ic.

SALA SPORTURILOR discuri, gantere reglabile. Tel.: 01/74.525.67;
093.52.95.99 Editura Redis Co
MåNUßI „DACIA“ BUZÅU
NOU
str. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1
Magazin suplimente nutritive n Bucure[ti,
T

DE ANTRENAMENT, Antrenor : S`nde l M~ndr u]` Buftea, jud. Ilfov, cod 78910
Bd. Timi[oara 69. Tel.: 039.291.900
CENTURI DE PIELE Tel.: 01/792.25.54; 792.24.98;
Magazin de suplimente nutritive n Dr. Tr. 094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.32.46.45
Sverin, SAM srl, Bd. Tudor Vladimirescu, cart.
NOU
Marca REDIS Alf a Center Cet Nord. Informa]ii la tel.: 052/31.22.39 Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean, Anca

fitness
Gur`u, ßerban Damian, Virgil Buruian`, Cristian Neagu,
de cea mai bun` calitate, Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondent SUA)
comandate special n str`in`tate Execut`m la cerere, rapid, aparate Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
O nou` sal` de culturism, fitness,aerobic,
multifunc]ionale pentru toate grupele
foarte modern`, s-a deschis n Bra[ov. Pretip`rire: Dana Kolesnicov
Comenzi prin telefon: Str. Grivi]ei nr. 73-75. musculare, compacte, ideale pentru
062/220614; 0945100 06; 094828833 CAT Press srl - tel.092.831.011
Telefon: 068.415.475 domiciliu sau s`li mici. Tel. 094.579.928 www.catpress.freeservers.com

Batonul proteic
acum crocant
cu gust deosebit

O
.R
M
IS
R
U
LT
U
C
P
O
T

un produs

Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 5.700 lei

Revista Culturism nr.106 (3/2000)

More Related Content

What's hot

Similar to Revista Culturism nr.106 (3/2000)

More from Redis Nutritie

Revista Culturism nr.106 (3/2000)