Revista Culturism si Fitness 212 (3/2011):
Inspiratie si motivatie
Rezultate extreme necesita masuri extreme
Psyllium
Medalii la concursuri internationale
Antrenamentul lui Arnold pentru spate
Stiati ca…
CN de copii, juniori si masters
Sa ne cunoastem campionii: Vasile Craciun
Gambe de catar? Incearca noul sistem
Skandenberg
Strong Man Carrefour
Revista Culturism & Fitness 220 nr. 5/2012Redis Nutritie
Va anuntam aparitia nr. 5 (220) pe 2012 al revistei Culturism&Fitness. Din sumar:
- Olympia 2012
- Ramatul trisat cu gantera
- Tiger Classic
- CN de fitness, bodyfitness, bb classic si bikini seniori
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman
- Antrenametul pentru brate al lui Lee Labrada: biceps
- Profil Raluca Raducu
- Interviu cu Stefania Bia
- CN de culturism seniori
- Skandenberg
Read more http://www.topculturism.ro/revista-culturism-fitness-nr-220-52012/
Revista Culturism si Fitness nr. 211 (2/2011)Redis Nutritie
Revista Culturism si Fitness nr. 211 (2/2011)
- Controlati carbohidratii pentru a reduce grasimile!
- Bicepsii lui Arnold
- Interviu cu Liana Pall
- Greutatile libere, de neinlocuit
- Etapa de zona Ianca
- Alimentatia in culturism
Revista Culturism si Fitness 212 (3/2011):
Inspiratie si motivatie
Rezultate extreme necesita masuri extreme
Psyllium
Medalii la concursuri internationale
Antrenamentul lui Arnold pentru spate
Stiati ca…
CN de copii, juniori si masters
Sa ne cunoastem campionii: Vasile Craciun
Gambe de catar? Incearca noul sistem
Skandenberg
Strong Man Carrefour
Revista Culturism & Fitness 220 nr. 5/2012Redis Nutritie
Va anuntam aparitia nr. 5 (220) pe 2012 al revistei Culturism&Fitness. Din sumar:
- Olympia 2012
- Ramatul trisat cu gantera
- Tiger Classic
- CN de fitness, bodyfitness, bb classic si bikini seniori
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman
- Antrenametul pentru brate al lui Lee Labrada: biceps
- Profil Raluca Raducu
- Interviu cu Stefania Bia
- CN de culturism seniori
- Skandenberg
Read more http://www.topculturism.ro/revista-culturism-fitness-nr-220-52012/
Revista Culturism si Fitness nr. 211 (2/2011)Redis Nutritie
Revista Culturism si Fitness nr. 211 (2/2011)
- Controlati carbohidratii pentru a reduce grasimile!
- Bicepsii lui Arnold
- Interviu cu Liana Pall
- Greutatile libere, de neinlocuit
- Etapa de zona Ianca
- Alimentatia in culturism
Revista Culturism & Fitness nr. 233 (6/2014)Redis Nutritie
- Program de masa si forta pentru sezonul rece
- Extensii pentru triceps din sezand inclinat
- Idei pentru mese bogate in proteine
- Sculptura si corpul uman in Romania (2)
- Antrenament complet pentru tricepsi
- Cum sa "tragi de fiare" impingand busteni?
- Stiati ca...
- Triset de teroare pentru piept
- Flexia gambei pe coapsa cu gantera
- Interviu cu George Ostache
- Mariusz Pudzianowski, un Hercule modern
- Antrenament de coapse cu Branch Warren
- Skandenberg
Din sumar:
Moda in salile de fitness
Profil Alina Laufer
Evitarea plafonarii (5)
Supradozarea cu antioxidanti
Interviu Ilan Laufer
Stiati ca
Genuflexiuni frontale
Mic ghid de culturism si fitness (9)
Eficienta rolei de spuma
Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)Redis Nutritie
– Castiguri rapide
– Evitarea plafonarii (3)
– Proteina de seara tarziu
– Culturismul competitional si problemele cardiace
– Stiati ca…
– Circuitul celor 3 asi
– Mic ghid de culturism si fitness (7)
– Cum isi antreneaza pieptul cel mai masiv culturist
– Skandenberg
Revista Culturism si Fitness nr. 226 (5/2013)Redis Nutritie
Din sumar:
- Sistemul F4X
- Simulezi sau anihilezi?
- Exercitiu hibrid pentru trapez
- CM juniori si masters
- Olympia 2013
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (7)
- Solutii pentru durerile lombare
- Interviu cu Alain Makanda Ngiuwu
- Durerile de genunchi si genuflexiunile
- Profil Ana-Maria Ngiuwu
- Cupa Sebastiano
- Cupa Romaniei
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)Redis Nutritie
– Sistemul greu, usor si mediu
– Ce se intampla cand nu mai crestem?
– Cand reducem volumul antrenamentelor
– Masa rapida low-carb
– Sculptura si corpul uman in Romania (4)
– Interviu cu Lavinia Sandu
– Stiati ca…
– Interviu cu Alexandru Petcu
– Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
– Mic ghid de culturism si fitness
– Antrenamentul bine facut
– Teorii reexaminate
Revista Culturism & Fitness nr. 242 (3/2016)Redis Nutritie
- Moda in salile de fitness
- Profil Alina Laufer
- Evitarea plafonarii (5)
- Supradozarea cu antioxidanti
- Interviu Ilan Laufer
- Stiati ca...
- Genuflexiuni frontale
- Mic ghid de culturism si fitness (9)
- Eficienta rolei de spuma
- Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
- Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016)Redis Nutritie
– Olympia 2016
– Cum ne protejam coloana si articulatiile in efortuuul cu greutati
– Evitarea plafonarii (6)
– Leucina
– Stiati ca…
– Ce suplimente sa cumpar?
– Mic ghid de culturism si fitness (10)
– Diferente
– Interviu cu Anton Antipov
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 221 (6/2012)Redis Nutritie
Revista Culturism & Fitness nr. 221 (6/2012)
Din sumar:
- Ne antrenam ca sa fim sanatosi sau ne grabim sa ne imbolnavim?
- Muschii nu se evapora peste noapte!
- Micul dejun al campionilor
- Sculptura si corpul uman (2)
- Despre vegetarieni
- Stiati ca...
- Dorsalii cresc mai repede cu ramaturi
- Vitaminele anabolice A si C
- Profil Beatrice Serban
- Interviu cu Horatiu Forgaci
- Incrucisati bratele pentru un piept mai bun!
- Ce am invatat despre diete
- Atacam spatele inferior?
- Trebuie ca oamenii de fier sa-si administreze extra fier?
- Lectii de la Mr. Olympia
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)Redis Nutritie
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)
Din sumar:
Cea mai buna sala de fitness
Stiati ca...
10 motive care va impiedica sa slabiti
10 exercitii pentru a progresa rapid
Revista Culturism & Fitness nr. 251 (1/2019)Redis Nutritie
Din sumar:
Vitaminele si mineralele
Antrenament pentru spate
Dieta ineficienta
Stiati ca...
Declinul culturismului vs ascensiunea classic physique
Interviu cu Flavius Ursachi
Profil Mirabela Zaharia
Suplimentele pe intelesul tuturor
Adevarul amar
Revista Culturism & Fitness nr. 250 (2/2018)Redis Nutritie
Mese mai dese sau traditionalul de trei ori pe zi?
ARMAGEDDON. Antrenamentul de brate pe care nu l-ai facut niciodata!
Antrenament pentru pectorali
Stiati ca...
Tinerete fara batranete
Muschii orfani
Masa si forta
Urmatorul capitol. Interviu cu un preferat al fanilor, Gunter Schlierkamp
Revista Culturism & Fitness nr. 249 (1/2018)Redis Nutritie
Efectul alcoolului asupra antrenamentului
10 reguli de respectat in sala
Detonarea deltoizilor
Interviu cu Horia Schiopu
Schimbarea in bine
Stiati ca…
Interviu cu Catalin Croitoru
Antrenament pe aparate pentru slabire
Articulatii puternice
Antebrate formidabile
Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 248 (4/2017)Redis Nutritie
Nr. 248 (4/2017) al revistei Culturism & Fitness. Din sumar:
- E in genele noastre
- Fete la sala
- Interviu cu Cornel Pantelin
- 5 greseli de incepatori
- Stiati ca...
- Olympia 2017
- Top 10 cei mai bogati culturisti din lume
- Gadgeturi utile in efortul fizic
- Somn putin, zero rezultate
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017)Redis Nutritie
- Partenerul de antrenament
- Cizelarea fizicului pentru vara
- Lectii de ciclizare a carbohidratilor
- Presat de timp?
- Stiati ca...
- Treci peste accidentari
- Termina in forta! Bicepsi in 9 minute
- Genuflexiuni 2.0
- Antrenament pentru cei grabiti
- Substante pentru cresterea testosteronului
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017)Redis Nutritie
– Mituri despre proteina, spulberate
– Triceps mai mare, impins mai mult
– Despre dieta
– O solutie clasica: picioarele
– Stiati ca…
– Concentratele proteice: ieri si azi
– Imbunatateste-ti rezultatele
– Interviu cu Mircea Sibiceanu
– Antrenament bro-split sau tot corpul?
– 3 exercitii cu denumiri confuze
Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017) Redis Nutritie
– Cel mai valoros supliment
– Coapse mari fara genuflexiuni
– Abdominali under construction
– Glutamina
– Stiati ca…
– Interviu cu George Solzaru
– Mic ghid de culturism si fitness (11)
– Program de masa musculara
– Hipertrofie cu multe repetari
– Skandenberg
Nr. 1 (240) pe 2016 al revistei Culturism&Fitness. Din sumar:
– Avem nevoie de un lider de generatie
– Evitarea plafonarii (2)
– Super brate
– Interviu cu Marius Varzaru
– Profil Ramona Petrescu
– Stiati ca…
– Cofeina este regele
– Mic ghid de culturism si fitness (6)
– Inclina banca pentru crestere
– In cautarea progresului
– Fata in fata
– Skandenberg
– Olympia 2015
– Abdomen de invidiat
– Tendinte in arbitraj
– Interviu cu Viorel Constantin
– Stiati ca…
– Antrenamentul pentru umeri al lui Mr. Olympia
– Mic ghid de culturism si fitness (4)
– Antrenamentul persoanelor varstnice
– Exercitii subapreciate
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 236 (3/2015)Redis Nutritie
– Ronnie Coleman, cel mai mare culturist al tuturor timpurilor! Dar cu ce cost!
– Cum se iau aminoacizii
– Boala de reflux gastroesofagian
– Profil Anca Surdu
– Stiati ca…
– Interviu cu Nicusor Tatarici
– Mic ghid de culturism si fitness (2)
– Trapez din sezand inclinat
– Interviu cu Costel Torcea
– Exercitiile favorite ale gigantului Ramy
– Skandenberg
Sistemul greu, usor si mediu
- Ce se intampla cand nu mai crestem?
- Cand reducem volumul antrenamentelor
- Masa rapida low-carb
- Sculptura si corpul uman in Romania (4)
- Interviu cu Lavinia Sandu
- Stiati ca...
- Interviu cu Alexandru Petcu
- Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
- Mic ghid de culturism si fitness
- Antrenamentul bine facut
- Teorii reexaminate
Revista Culturism & Fitness nr. 232 (5/2014)Redis Nutritie
- Olympia 2014
- Fetele, fitnessul si muschii
- Sculptura si coprul uman in Romania
- Antrenament complet pentru umeri
- Stiati ca...
- Program de antrenament pentru avansati
- Tiger Classic Weekend
- Interviu cu Georgiana Padure
- CN seniori si senioare
- Nu lasa varsta sa-ti fie scuza!
- Skandenberg
Revista Culturism&Fitness nr. 230 (3/2014)Redis Nutritie
- Insulina
- Radu Gherghel, campion balcanic
- Tiger Classic
- 6 tactici intense pentru noi castiguri
- Antrenament complet pentru bicepsi
- Suplimente pentru antrenamente super intese
- Stiati ca…
- Genuflexiuni cu o gantera
- Tractiuni cu bratele intinse
- Traieste mai mult, mai sanatos, mai fit
- Interviu cu Dan Aldea
- Idealurile unui culturist
- CN masters
- Profil Diana Beatrix Oana
- Antrenament pentru incepatori
- Skandenberg
1. director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 3 (206) 2010 l 1,50 lei l www.efitness.ro
&FITNESS
Dieta Atkins
O
S` [tii exact
.R
ce ]i dore[ti
M
Repet`ri
negative
IS Trac]iuni
R
pentru
bicep[i
U
LT
U
C
P
O
T
2. Amino Whey-R SILUET
O
CUPRINS
MAGAZINUL
Dieta Atkins . . . . . . . .8
Flexii pentru femurali:
Ingrediente: izolat proteic din zer
(85,47%), maltodextrin`, lactoz`, acid REDIS BAR NOU
.R
ntins vs [ez~nd . . . .9 stearic, oxid de magneziu. Baton cu o valoare ener-
Informa]ii nutri]ionale pentru o getic` redus`, con]inut mare
S` [tii exact por]ie de 5 comprimate: proteine 5,00 de fibre vegetale, ceai verde
g, carbohidra]i 0,98 g, gr`simi 0,164 g (1.000 mg) [i l-carnitin` (320
ce ]i dore[ti . . . . . .10 (gr`simi nesaturate 0,04 g, gr`simi REDIS
M mg). Datorit` fibrelor, se redu-
saturate 0,03 g), minerale 0,08 g TINERETULUI
O idee cu... cereale . .12 ce asimilarea gr`similor [i se
M
(sodiu 48 mg, fosfor 10 mg, potasiu 9
mg, magneziu 6 mg, calciu 5 mg). favorizeaz` eliminarea lor.
Puterea min]ii . . . . .14 Combate senza]ia de foame [i
Por]ie: 5 comprimate, 25,3 Kcal Liceul
Ramat la cablu lung: (106 KJ) ßINCAI are un efect de detoxifiere a
Recomand`ri: proteina din zer este stomacului. Se recomand`
priz` larg` o protein` cu absorb]ie rapid`, are un consumarea a 1-3 batoane pe
IS
vs ngust` . . . . . . . .16 efect anabolic puternic prin pro- zi, un baton putånd nlocui o
movarea sintezei proteinelor [i redu- Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
mas`, deoarece asigur` [i ne-
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 cerea simultan` a distrugerii acesto- Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
ra. Datorit` concentra]iei proteice u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
Legisla]ie mari, se recomand` sportivilor [i cate- sunt nlocuite mai multe mese,
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
goriilor de popula]ie care au nevoie de cu atåt se va realiza mai repe-
antidoping (3) . . . .20 Liceul Gheorghe {incai.
o alimenta]ie proteic` de calitate: de eliminarea gr`similor.
R
Program: luni - vineri 10.30 - 18.00
Trac]iuni pentru copii, b`tråni sau persoane care de- 100% vegetal. Pentru comenzi
sâmb`t` 10.30 - 14.00
pun mult` munc` fizic`. mai mari de 50 batoane, se
bicep[i . . . . . . . . . . .22 Mod de administrare: se administreaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
face o reducere de 25%.
comprimate, oral cu ap` sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de per- 021.337.34.37
Tehnici de cre[tere 1,50 lei/buc.
U
forman]`, se pot dubla dozele. Un comprimat are 1.300 mg.
a intensit`]ii: repet`ri 300 comprimate – 39,00 lei
NUTRIMAXX
500 comprimate – 55.00 lei
negative . . . . . . . . . .24
Profil aminoacizi pe por]ie (5 comprimate)
Imunitate mai bun` Acid Glutamic 875 mg L-Serin` 230 mg
prin culturism . . . .26
Deltoidul posterior... 27
CN fitness juniori
[i masters . . . . . . . .28
L-Leucin` *
Acid Aspartic
L-Lizin` *
L-Treonin` *
L-Prolin`
L-Valin` *
LT
510 mg L-Metionin` *
510 mg L-Fenilalanin` *
430 mg L-Tirosin`
315 mg L-Arginin`
290 mg L-Cistein`
290 mg L-Glicin`
170
145
140
115
110
80
mg
mg
mg
mg
mg
mg
SUPLIMENTE NUTRITIVE
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are capa-
citatea de a m`ri semnificativ sinteza de
proteine n organism [i care faciliteaz` eli-
berarea natural` de hormoni, precum hor-
L–Glutamina
90 g – 17,00 lei
300 g – 29,00 lei
500 g – 39,00 lei
de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice
[i rezisten]a la efort, reduce nivelul coles-
terolului [i trigliceridelor. u
30 g – 21,00 lei
50 g – 33,00 lei
monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Glutamina reprezint` 60% din totalul 100 g – 63,00 lei
L-Isoleucin` * 285 mg L-Histidina 75 mg u M`sura din interiorul flacoanelor,
Strong Menfest . . . . .29 Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
U
L-Alanin` 240 mg L-Triptofan * 75 mg venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism. ras`, con]ine 1 g de pudr`.
masei musculare. u Favorizeaz` sinteza proteine-
Skandenberg . . . . . .30 * aminoacizi esen]iali lor, previne catabolismul mus-
90 g – 23,00 lei
200 g – 41,00 lei cular (distrugerea ]esutului
Culturism&Fitness 300 g – 55,00 lei muscular), mbun`t`]e[te recu-
perarea dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de
Toat` colec]ia revistelor Taurina
C
cre[tere, stimuleaz` activitatea
noastre, de la num`rul 1 Taurina [i lecitina sunt necesare pen-
tru metabolizarea gr`similor, previn for-
sistemului imunitar, favorizea-
z` hidrarea celular`, cre[te
la 205, este disponibil` Editura Redis Co marea calculilor biliari, favorizeaz` ab- produc]ia de glicogen n ficat,
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- transport` azotul n locurile n
acum, pe DVD, n format Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
/
t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi- care organismul are cea mai
P
gur` suportul necesar sintezei neuro- mare nevoie (pentru sinteza
digital (pdf). Un DVD Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149 transmi]`torilor [i au efect protector asu- proteic`). u
pra creierului. u 90 g – 25,00 lei
cost` 15 lei. Comenzile [i 0744.324.645 100 g – 15,00 lei 200 g – 39,00 lei
e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro
- b 300 g – 49,00 lei
se pot face la telefoanele
Colectiv de redac]ie Creatin Monohidrat L–Carnitina
O
redac]iei sau pe email. Creatin` monohidrat avånd 100% puri-
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia ne- M`re[te cu 70 % metabo-
Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te lizarea gr`simii. Acceleraz`
for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea metabolismul lipidelor, favo-
Coperta 1: Daniel Oprea (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea rizånd oxidarea lor la nivel ce-
postefort, cre[te volumul celular, cre[te lular, mobilizeaz` depozitele
[i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. hidrarea celular`.u
2 Culturism&Fitness nr. 3/2010 Culturism&Fitness nr. 3/2010 3
3. O
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu VITAMINE, MINERALE pentru sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment de vi-
succes produsele „Redis“ cunoscu]ii tamine [i minerale. Datorit` procentu-
sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Vitalizant–R te secundare nedorite.
lui mare de vitamina C, are rol antio-
100 tablete – 15,00 lei
Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Complex alimentar proteic, vita- xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.
Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, mino-mineral care con]ine antioxi- Isotonic–R
.R
Se prezint` sub form` de capsule ge-
Alexandru Bolborici, C-tin Ple[ea, Ion dan]i cu diferite structuri (antociani, latinoase de 500 mg. Se administrea-
protoantociani, picnogenol, flavone, Plicuri pentru b`utur` isotonic` re-
Oncescu, Radu „Valahu“ Georgescu [i catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i confortant` ce con]in glucoz` cris- z` 2-4 capsule/zi.
[i top-modelul Nicoleta Luciu. Petru Ciorb` naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în- talizat` [i cele mai importante vita- 50 capsule – 15,00 lei
cum `le]i cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm- mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-
A g bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`- chidele [i mineralele pierdute prin Allium–R
la PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ tur` riscurile accidentelor sangvine [i
împiedic` formarea varicelor. Cre[te
transpira]ie, furnizeaz` energie, aju-
tånd la recuperarea rapid` dup` efort Stimulent general, antioxidant, di-
M
imunorezisten]a, capacitatea la efort [i nl`tur` oboseala. Se fac comenzi de gestiv, reechilibrant glandular, stimu-
G`le]i 2,5 kg – 31,00 lei minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru lent imunitar, vitaminizant [i minerali-
Nutrifort–R Mass Forte Creatin–R G`le]i 5 kg – 49,00 lei
fizic, rezisten]a la suprastres, prin în- comenzi de peste 50 buc`]i.
l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului zant n care ingredientele principale
Este un concentrat de carbohidra]i, pro- Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n 1,20 lei/plic
plus, creatin` monohidrat pentru stimula- [i a metalelor toxice, ac]ionånd efi- sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se
teine, vitamine [i minerale (cu arome de
rea cre[terii rapide n mas` [i for]`.
Fosfocreatin–R cient n limitarea producerii acestora. 10 plicuri+ recipient 1 L – 11,00 lei
prezint` sub form` de capsule gelati-
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Combinarea creatinei monohidrat cu Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-
mandat pentru cre[terea rapid` n mas`
Cutii 1 kg – 23,00 lei fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se Complex–R noase de 500 mg. Se administreaz`
muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de
IS
S`cule]i 2,5 kg – 44,00 lei n stomac [i o face mai u[or asimilabil`. administreaz` de 3 ori pe zi dup` me- Este un complex de vitamine-[i 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,
produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a
G`le]i 2,5 kg – 47,00 lei Prezentarea sub form` de comprimate es- sele principale cåte 1-2 tablete la co- minerale indicat n cazul solicit`rilor fi- dup` mese.
masei musculare, se recomand` dou`-trei
por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. G`le]i 5 kg – 83,00 lei te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran- pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec- zice mari, n avitaminoze. Este indicat 100 capsule – 17,00 lei
Cutii 1 kg – 21,00 lei sportate, administrate u[or [i [tii cu preci-
S`cule]i 2,5 kg – 41,00 lei Super Mass–R zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table-
G`le]i 2,5 kg – 44,00 lei
Gale]i 5 kg – 79,00 lei
Este un supliment (cu arome de vanilie,
ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`
t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea
alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re-
CONCENTRATE PROTEICE Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo- duce timpul de refacere, m`re[te volumul
Super Protein–R 90 Protwhey–R centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
Mixforte–R
R
hidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te
timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor energia muscular`, absoarbe acidul lactic Con]ine 90% protein` de calitate Con]ine 81% protein` din zer cu un adaos de arom` sau ndulcitori.
Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu din mu[chi. Creatina folosit` este marca Cutii 750 g – 23,00 lei
carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, superioar`, ob]inut din lapte. Arome: efect anabolic puternic prin promova-
fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie „Creapur“. Se recomand` administrarea a
maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. rea sintezei proteinelor n timp ce si- S`cule]i 2 kg – 46,00 lei
cåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar
dau un gust foarte bun produsului. Are o colesterol. Se recomand` cåte o por]ie de mare cu sucuri naturale sau cu ap`.
multan reduce distrugerea de pro- G`le]i 2 kg – 49,00 lei
concentra]ie de 25% proteine de origine dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro- 90 tablete – 17,00 lei Cutii 900 g – 47,00 lei tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
U
animal` (lapte – caseinat, albumine din ou dus). O m`sur` con]ine 30 g. valoare biologic` foarte mare, gust Proteinmix–R
Cutii 900 g – 25,00 lei
[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie-
S`cule]i 2,2 kg – 49,00 lei Creatina Forte–R Ideal Protein foarte bun.
Concentrat proteic de calitate supe-
care). Se recomand`, celor care doresc Cutii 900 g – 49,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 53,00 lei Tablete masticabile, cu un gust foarte Con]ine dou` surse de protein`: rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n
NOU
cre[tere rapid` în masa muscular`, s` ad- G`le]i 2 kg – 95,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 95,00 lei bun, care con]in 500 mg creatin` mono- una cu absorb]ie rapid` (75% din total
ministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi, propor]ii egale, cu efect puternic pentru
hidrat [i 300 mg dextroz`. de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
între mese, pentru ca organismul sa fie
Energocarb-R Milk&Egg performan]a sportiv` combinånd efecte-
mereu în stare anabolic`, [i dup` antre-
nament, pentru refacere.
Pentru cre[terea în mas` muscular`,
se administreaz` câte o por]ie de 105 g (3
m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecat
cu ap`, lapte sau sucuri. O m`sura con]i-
ne 35 g.
Cutii 1 kg – 25,00 lei
Este un supliment energetic din carbo-
hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti
frutti [i cola) [i se recomand` pentru re-
facerea rezervelor energetice ale orga-
nismului. Se administreaz` 35 g nainte de
antrenament (pentru a avea energie) [i 35-
70 g dup` antrenament, pentru refacere. O
m`sur` con]ine 35 g.
LT 90 tablete – 12,00 lei
300 tablete – 27,00 lei
500 tablete – 39,00 lei
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de cre-
atin monohidrat.
90 tablete – 15,00 lei
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
Cutii 900 g – 27,00 lei
S`cule]i 2 kg – 53,00 lei
G`le]i 2 kg – 56,00 lei
85%.
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
Cutii 900 g – 51,00 lei
G`le]i 2 kg – 99,00 lei
le benefice ale celor trei surse diferite de
proteine. Pentru culturi[ti, este excelent
n perioada de mas` sau de definire.
Concentra]ia proteic` este de 85%.
Cutii 900 g – 51,00 lei
G`le]i 2 kg – 99,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 45,00 lei Cutii 1 kg – 14,00 lei 300 tablete – 33,00 lei
tb. naintea uneia dintre mese cu un pa- berarea hormonului de cre[tere (GH) la
AMINOACIZI
G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 28,00 lei 500 tablete – 49,00 lei
har cu ap`. nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea
U
100 tablete – 17,00 lei func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are
PRODUSE PENTRU SL~BIT
intestinal, împiedic` acumularea de
Amino Esen]ial–R un rol important n buna func]ionare a
colesterol, elimin` toxinele din organism
[i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas- Amino anabolic Este un supliment care con]ine
aparatului cardiovascular n mu[chiul
solicitat.
culare. Tablete cu arginin` [i ornitin` n pro- aminoacizi esen]iali liberi sub form` de 100 tablete – 35,00 lei
Fibrobar–R arderea gr`similor, eliminarea coles-
terolului din organism, nl`tur` senza]ia
Cutii 400 g – 15,00 lei por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg comprimate de 1.000 mg, cu un raport
ornitin`) pentru cre[terea n mas` mus-
Baton cu o valoare energetic` redus` L-Carnitin Instant optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul Amino Whey–R
C
de foame, ajut` sistemul imunitar,
cular` [i reducerea stratului de gr`sime. mediu de aminoacizi esen]iali pentru
[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori- regleaz` traficul intenstinal.
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- 100 tablete –35,00 lei sportivi este de aproximativ 400 Comprimate de 1.300 mg con]inånd
t` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor Cutii 400 g – 15,00 lei
[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un mg/kgcorp/zi. 85% izolat proteic din zer, una dintre cele
senza]ia de foame [i are un efect de deto- Siluet–R Vegetal gust excelent. Se fac comenzi de mini- Amino–R 200 tablete – 35,00 lei mai bune surse de proteine disponibile la
xifiere a stomacului. Se recomand` con- mum 5 plicuri. 25% reducere pentru co- 300 tablete – 47,00 lei ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3
Pudr` instant cu con]inut mare de Produs de calitate superioar`, natural, por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap`
sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu- fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd menzi de peste 50 buc`]i. 500 tablete – 79,00 lei
cu un procent [i raport optim de aminocizi
P
1,50 lei/plic sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de
tånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i arderea gr`similor, eliminarea coles- esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nu- performan]` se pot dubla dozele.
necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocu- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Fibromix–R tri]ie proteic` complet`. Cre[te rata meta- Arginin` 300 comprimate – 39,00 lei
ite mai multe mese, cu atåt se va realiza de foame, ajut` sistemul imunitar, bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a 500 comprimate – 55,00 lei
regleaz` traficul intenstinal. Este 100% Tablete masticabile cu valoare ener- Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-
mai repede eliminarea gr`similor. 100% mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru
vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 vegetal. getic` redus`, pentru reducerea stratului energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.
adipos [i sc`derea n greutate. Este Comenzile se fac
batoane, se face o reducere de 25%.u Cutii 400 g – 15,00 lei Este 100% natural. 021.300.75.46, 0744.63.22.94, Plata se face
O
1,70 lei/buc bogat n proteine, fibre naturale expan- n scris pe adresa
Vegetal–R date, minerale [i vitamine [i are un con-
300 tablete – 27,00 lei
500 tablete – 44,00 lei redac]iei 0722.24.47.83, 0744.324.645, la primirea coletu-
Siluet–R Produs natural, exclusiv vegetal, ce ]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul
Taurina–R sau telefonic 0724.579.149 lui, pre]urile
poate înlocui una sau mai multe mese este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat fax: 021.351.50.58 incluzând [i taxele
perioade ndelungate. (inclusiv sâmb`ta
Pudr` instant cu con]inut mare de zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` în Tablete care con]in 500 mg de tau- po[tale
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul 90 tablete – 15,00 lei rin`. Se recomand` administrarea a 1–2 [i duminica) sau la: www.redis.ro
4 Culturism&Fitness nr. 3/2010 Culturism&Fitness nr. 3/2010 5
4. Instant Energy OMEGA COMPLEX
O
BATOANE 20 mg. Valoare energetic`: 289 Kcal.
25% reducere pentru minimum 50 buc. u
o mas`. L-car-
nitina [i acizii
gra[i Omega 3
1,90 lei/buc. contribuie la sti- B`utur` instant energizant` avånd
Protein–R mularea arderii compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`–
Un baton proteic este echivalentul nu-
Massbar–R gr`similor [i a 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali:
Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi
regl`rii nivelului mg, glucoronolacton` – 481 mg,
.R
tritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust Massbar-R este un baton bogat n cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, nia- polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare
carbohidra]i care ajut` la cre[terea colesterolului
excelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur- seric, vitamina cin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-
m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine – energiei [i a masei musculare. Pro- venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma
16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege- teinele con]inute sunt de origine animal`, C este un bun 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5
antioxidant. Ful- mg, energyflavour SD – 0,8 mg. Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greutate, mbun`t`-
tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` din cele mai importante surse: lapte, zer
[i albu[ de ou. Gustul batonului este gii de grâu ger- Produsul este contraindicat persoa- ]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghi-
– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina minat sunt bio-
B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12 foarte bun datorit` con]inutului bogat n nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. ilor, poate preveni distrugerea ficatului
arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine – stimulatori [i, Se fac comenzi de mimum 5 plicuri. datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul
mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac împreun` cu ful-
comenzi de minimum 5 buc. 25% redu- 10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vege- 25% reducere pentru comenzi de Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii
gii de porumb arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` be-
cere pentru minimum 50 buc`]i. u tal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i min- peste 50 buc`]i. Pre]: 1,20 lei/plic
M
crocan]i [i alu- nefic asupra sistemului cardiovascular.
erale – 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc- nele, dau un Reducerea este valabil` numai la
1,70 lei/buc. toz`, ulei din såmbure de palmier, caca- Administrare: se administreaz` oral
gust excelent comenzile prin po[t`, nu [i la maga-
o, arahide, fulgi de porumb, concentrat batonului. Este zine sau s`li. cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun`
Energic–R proteic din zer, concentrat proteic din bogat în proteine Comenzile se fac cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Batoane proteice [i energizante care albu[ de ou, concentrat proteic din lapte, [i fibre vegetale la telefoanele redac- Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [i
con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se fiind recomandat ]iei sau online pe sardine), ulei din semin]e de in [i ulei de
glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate fac comenzi de minimum 5 buc. 25% re- [i pentru folo- www.redis.ro limba mielului (borago officinale)
ducere pentru minimum 50 buc`]i.u
IS
vitaminele [i mineralele con]inute de bato- sirea în timpul di- Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200
nul Protein–R. Se fac comenzi de mini- 1,90 lei/buc. etelor pentru sl`- mg): ulei de pe[te – 400 mg, ulei din se-
mum 5 buc. 25% reducere pentru mini- bit. Nu con]ine min]e de in – 400 mg, ulei de limba mielu-
mum 50 buc`]i. u Wheybar–R ingrediente de lui – 400 mg. Valoare energetic`/capsul`:
1,90 lei/buc. origine anima- 10,8 Kcal (44,5 KJ).
Wheybar-R este o nou` formul` de l`, deci poate Produc`tor: InovoBiologic Inc.
baton proteic n care proteinele provin din fi consumat [i
Fibrobar Forte concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele Canada.
de c`tre cei Distribuitor: Redis Nutri]ie.
Baton cu o valoare energetic` redus`, [i fulgii de porumb crocan]i dau batonului care sunt ve-
un gust excelent fiind indicat a se con- Se prezint` la cutii cu 90 capsule.
R
con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi getarieni sau ]in post.
gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car- suma pentru importantul aport proteic [i Datorit` principiilor nutritive s`n`toase
energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine – dup` care a fost conceput, batonul se n- Pre]: 41,00 lei
nitin`. Formula favorizeaz` sc`derea
greut`]ii, eliminarea gr`similor, coles- 20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vegeta- cadreaz` n cerin]ele legii privind alimen-
terolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te l` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale ta]ia s`n`toas` pentru copii [i adoles-
tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor – 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei cen]i, deci se poate comercializa [i n
Siluet-R Forte L-carnitin
[i tonific` sistemul cardio vascular. Are din såmbure de palmier, cacao, arahide, [coli.
U
gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen- fulgi de porumb, concentrat proteic din Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se fac
za]ia de foame. Se recomand` consuma- zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal. comenzi de minimum 5 batoane. 25% re-
Instant
rea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd renun- Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% ducere pentru minimum 50 buc`]i.u
]area la una sau mai multe mese. 100% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,50 lei/buc.
vegetal. 25% reducere pentru minimum 50 1,90 lei/buc. Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de
buc`]i.u
fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stra-
Siluet Bar
Nutribar–R
1,90 lei/buc.
Se recomand` pentru îmbog`]irea ali-
menta]iei cu nutrien]i de calitate, care
dau energie [i au un rol benefic pentru
organism. Taurina este un aminoacid cu
rol neurotonic, îmbun`t`]e[te memoria [i
Baton cu o valoare energetic` redu-
s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai
verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg).
Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea
gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea
lor. Combate senza]ia de foame [i are
un efect de detoxifiere a stomacului. Se
recomand` consumarea a 1-3 batoane
LT
Livr`ri prin curier,
n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, n toat` ]ara, gratu-
it` la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 7 lei la
tului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat`
ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutånd la
reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese
sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r`
a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal.
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu
pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo-
lizat` de organism. Este o substan]` a c`rei
principal` func]ie este de a facilita transportul
[i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde
sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n
afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a
înl`tur` starea de oboseal` mental`, L-
pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, comenzi sub aceast` sum`. Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe
carnitina [i acizii gra[i Omega 3 con-
deoarece asigur` [i necesarul de nutri- st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,
tribuie la m`rirea arderii gr`similor [i a Ca [i pån` acum, taxele la
U
regl`rii nivelului colesterolului seric, vita- en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe me- zi, mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de L-carnitina este foarte util` n cazul per-
mina C este un bun antioxidant, iar se, cu atåt se va realiza mai repede elim- livrarea prin po[t` vor fi incluse foame sau naintea soanelor supraponderale sau obeze care vor
acidul acetilsalicilic are rol de prevenire a inarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru n pre] [i fiecare poate s`
comenzi mai mari de 50 batoane, se meselor. s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-
accidentelor cardiovasculare. Fulgii de aleag` modul cel mai conve-
grâu germinat sunt biostimulatori [i, îm- face o reducere de 25%.
Siluet-R Forte nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
preun` cu fulgii de porumb crocan]i, dau 1,50 lei/buc.
nabil prin care s` primeasc` un gust excelent.
un gust excelent batonului. comenzile: clasic, ca pån` con]ine fibre vegeta-
Se fac comenzi de minimum 5
C
Se pot consuma 1-3 batoane pe zi.
Ideal Bar acum, prin po[t`, cu taxele le din gråu, praf de plicuri. 25% reducere pentru co-
Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: car-
bohidra]i – 30,3 g, proteine – 13,54 g (ta- Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin incluse n pre] [i cu livrare n 3- ro[cove, izolat pro- menzi de peste 50 buc`]i.
urin` – 600 mg, carnitin` – 250 mg), lipi- con]inutul de nutrien]i de calitate [i în 5 zile, sau prin curier, cu livrare teic din soia, cacao,
de – 12,02 g (din care Omega 3 – 1000 propor]ii optime pentru necesit`]ile orga- acas` sau la serviciu, n 1-2 Pre]: 1,50 lei/plic
mg), fibre – 2,06 g, minerale – 2,02 g, nismului uman, care dau energie [i au zile [i cu o tax` de numai 7 lei, drojdie uscat`.
P
acid acetilsalicilic – 40 mg, vitamina C – un rol benefic, putånd nlocui cu succes Se prezint` la fla-
n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cånd da]i comanda, specifi- coane cu 200 table-
Comenzile se fac 021.300.75.46; 0744.63.22.94 ca]i cum dori]i s` se fac` te, la pre]ul de 19 lei.
Plata se face
n scris pe adresa livrarea.
redac]iei
0722.24.47.83; 0744.324.645; la primirea cole- Comenzile se fac pe
O
sau telefonic 0788.571.181; 0724.579.149 tului, pre]urile siteul www.redis.ro
fax: 021.351.50.58 incluzând [i tax- u Reducerea este valabil`
(inclusiv sâmb`ta numai la comenzile prin po[- sau la telefoanele
[i duminica) sau la: www.redis.ro ele po[tale
redac]iei.
t`, nu [i la magazine sau s`li.
6 Culturism&Fitness nr. 3/2010 Culturism&Fitness nr. 3/2010 7
5. Dieta Atkins Flexii pentru femurali
O
la aparat: ntins vs [ezånd
.R
aceea c` aceast` diet` este foar- nucile, alunele, semin]ele de
Florin Uceanu te permisiv`, småntåna, baconul, floarea-soarelui [i dovleac, alco-
18 titluri de campion na]ional untul, salamul, ou`le fiind doar olul [i cartofii albi, n cantit`]i
Flexii femurali la aparat din ntins. F`r` ndoial`, pozi]ia de start, oricåt ncerci s` reglezi pozi]iile.
cåteva exemple. foarte mici.
Dieta dezvoltat` n anii 80 de este cel mai popular dintre cele dou` exerci]ii. Asta Astfel e[ti protejat de hiperextensia genunchiului, ai
|n mod curios, n ciuda consu- Ar trebui s` sc`de]i n greutate
doctorul Atkins, considerat` revo- [i din cauz` c` aparatul era prezent n s`lile de for]` un mai bun control al mi[c`rii mai ales cånd te
mului mare de gr`simi animale, s`pt`månal, treptat. Cånd a]i
apropii de epuizare. Padul trebuie s` fie confortabil,
M
lu]ionar`, are n esen]` o singur` colesterolul scade, presiunea arte- ajuns la greutatea dorit`, atunci
regul`: reducerea drastic` a car- s`-]i ]in` coapselor n pozi]ie, dar s`-]i lase pu]in
rial` scade [i al]i parametri scad. trece]i la faza urm`toare.
bohidra]ilor din alimenta]ia zilnic`. spa]iu de mi[care, nu s` fie fix. |n fine, suportul pen-
Doctorul Atkins a concluzionat c`, Faza 3. Se vor introduce cåte-
|n primele faze ale dietei se pro- tru spate trebuie s`-]i asigure un bun sprijin pentru
de fapt, carbohidra]ii sunt de vin` va grame de carbohidra]i n plus, spatele inferior. Totu[i, unii culturi[ti se apleac`
duce o pierdere n greutate destul pentru hipertensiune [i colestero- dar urm`ri]i zilnic greutatea cor- mult n fa]`, strångånd cu måinile suportul padului,
IS
de serioas`, ntr-un timp scurt. lul m`rit al multor persoane. poral`. Dac` greutatea cre[te, cånd coapsele sunt aproape ntinse pentru a pune
|n opinia mea, aceast` pierde- Iat` cele 4 faze ale dietei: atunci reveni]i la faza 2. Introdu- o [i mai mare tensiune pe femurali. Aceast` tehnic`
re n greutate nu e consistent`, Faza 1. Dureaz` 14 zile [i este
ce]i alimente noi pentru a evita este bun` cåt timp p`strezi spatele inferior lipit de
fiind mai mult o diminuare a lichi- probabil cea mai dificil` parte.
monotonia, dar evalua]i zilnic im- sp`tar.
delor din organism [i mai pu]in o Elimina]i carbohidra]ii cåte pu]in,
pactul. Concluzia: din cele dou` exerci]ii, varianta din
pierdere de ]esut adipos, dar da- gradual, pån` ajunge]i la doar 20
Faza 4. Este cea de men]ine- [ezånd este mai eficient` pentru femuralii interni.
R
c` e ]inut` cu stricte]e un timp g pe zi. Reduce]i num`rul feliilor
re, ceva mai lejer`, dar nu per- La flexiile din ntins, pozi]ionarea picioarelor fa]` de
mai lung se ob]ine [i o sc`dere a de påine [i dulciurile la minimum.
mite consumul crescut al carbo- trunchi fiind relativ pe aceea[i linie, bicepsul femu-
]esutului adipos. Sunt permise: mezelurile (sa-
hidra]ilor. Pute]i månca f`r` griji ral (femurali externi) lucreaz` mai mult. Cånd faci
Datorit` sc`derii dramatice n lam, [unc`, crenvur[ti), carnea,
cårna]i, salam, [unc`, orice fel de varianta din [ezånd, picoarele se afl` la un unghi de
greutate din prima faz`, dieta a ou`le, brånza (n cantit`]i mai
U
carne, cantit`]i mici de brånz`, 90 de grade cu trunchiul, pozi]ie care streseaz` mai
fost foarte popular` nc` de la n- mici), lactatele, pe[tele, cafeaua
ulei, unt, ou` pr`jite etc. [i can- mult femuralii interni (semitendinos [i semimembra-
ceputul lans`rii ei. |n timp, 20 de nendulcit`, legumele.
tit`]i foarte mici de fructe, cartofi nos). A[adar, dac` femuralii t`i interni se afl` n
milioane de americani au folosit Sunt interzise: alunele, alcoo-
[i aproape deloc påine, f`inoase, urm` ca dezvoltare, ia un loc.
acest regim cu destul de mult lul, nucile, semin]ele de dovleac
succes pentru sc`derea [i con-
trolul greut`]ii corporale, n ciuda
mpotrivirii multor doctori nutri]io-
ni[ti care au contestat-o n spe-
cial pentru c` permite consumul
multor gr`simi animale. Vestea
sau floarea-soarelui, cartofii sau
alte legume bogate n amidon.
Faza 2. Cantitatea de carbo-
hidra]i poate cre[te u[or, cu cåte-
va grame.
Alimente permise sunt ace-
LT
orez.
Unele studii f`cute n SUA au
scos n eviden]` faptul c` femeile
care au urmat dieta Atkins au
sl`bit de dou` ori mai repede
decåt cele care au urmat alte pro-
nc` de la nceputuri, de cele mai multe ori fiind con-
ceput astfel ncåt s` se poat` lucra [i cvadricep[ii
prin extensia coapsei. Dar, chiar dac` e[ti familiari-
Alexandru Bolborici
dup` Musclemag
zat cu acest exerci]iu, iat` ni[te sfaturi pentru a
bun` pentru gurmanzi este lea[i ca la prima faz` [i n plus: grame.
scoate totul din el:
U
p`streaz` o u[oar` ndoire a picioarelor la
startul fiec`rei repet`ri; astfel vei p`stra tot timpul
tensiune n femurali, iar genunchii sunt proteja]i de
accident`ri
ncearc` s` men]ii partea superioar` a coapsei
C
lipit` de banc` [i focalizeaz` mi[carea n femurali
evit` s` prive[ti n sus, ]ine capul [i coloana
ntr-o pozi]ie neutr`, f`r` mi[c`ri bru[te pe timpul
execu]iei
P
Flexii femurali la aparat din [ezånd. De la prima
repetare sim]i cum ]i lucreaz` femuralii. Majoritatea
aparatelor permit reglarea pozi]iei de lucru n trei
puncte: suportul pentru spate, padul pentru coapse
O
[i bra]ul aparatului. Cel din urm`, trebuie s` fie
reglat astfel ncåt, n pozi]ia de start, coapsele s` nu
fie perfect ntinse. Un aparat bine f`cut nu trebuie
s` permit` ca picioarele s` fie perfect ntinse la
8 Culturism&Fitness nr. 3/2010 Culturism&Fitness nr. 3/2010 9