- Program de masa si forta pentru sezonul rece
- Extensii pentru triceps din sezand inclinat
- Idei pentru mese bogate in proteine
- Sculptura si corpul uman in Romania (2)
- Antrenament complet pentru tricepsi
- Cum sa "tragi de fiare" impingand busteni?
- Stiati ca...
- Triset de teroare pentru piept
- Flexia gambei pe coapsa cu gantera
- Interviu cu George Ostache
- Mariusz Pudzianowski, un Hercule modern
- Antrenament de coapse cu Branch Warren
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 232 (5/2014)Redis Nutritie
- Olympia 2014
- Fetele, fitnessul si muschii
- Sculptura si coprul uman in Romania
- Antrenament complet pentru umeri
- Stiati ca...
- Program de antrenament pentru avansati
- Tiger Classic Weekend
- Interviu cu Georgiana Padure
- CN seniori si senioare
- Nu lasa varsta sa-ti fie scuza!
- Skandenberg
Sistemul greu, usor si mediu
- Ce se intampla cand nu mai crestem?
- Cand reducem volumul antrenamentelor
- Masa rapida low-carb
- Sculptura si corpul uman in Romania (4)
- Interviu cu Lavinia Sandu
- Stiati ca...
- Interviu cu Alexandru Petcu
- Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
- Mic ghid de culturism si fitness
- Antrenamentul bine facut
- Teorii reexaminate
– Olympia 2015
– Abdomen de invidiat
– Tendinte in arbitraj
– Interviu cu Viorel Constantin
– Stiati ca…
– Antrenamentul pentru umeri al lui Mr. Olympia
– Mic ghid de culturism si fitness (4)
– Antrenamentul persoanelor varstnice
– Exercitii subapreciate
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)Redis Nutritie
– Sistemul greu, usor si mediu
– Ce se intampla cand nu mai crestem?
– Cand reducem volumul antrenamentelor
– Masa rapida low-carb
– Sculptura si corpul uman in Romania (4)
– Interviu cu Lavinia Sandu
– Stiati ca…
– Interviu cu Alexandru Petcu
– Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
– Mic ghid de culturism si fitness
– Antrenamentul bine facut
– Teorii reexaminate
Revista Culturism si Fitness nr. 222 (1/2013)Redis Nutritie
Fizicul ideal
Interviu cu Ciprian Solzaru
Suplimentele ne fac viata mai usoara
Exercitiile abdominale: cele bune, cele rele si cele periculoase
Proteina si rinichii
Cum sa-ti construiesti picioare puternice
2013, anul alegerilor generale FRCF
De la magie la tehnologie n medicinaenergetica
Sculptura si corpul uman
Un „13“ norocos
Arderea grssimii: barbat vs femeie
Skandenberg
Pentru mai multe informatii, viziteaza http://www.topculturism.ro si http://www.topfitness.ro
Revista Culturism & Fitness nr 228 (1/2014)Redis Nutritie
Revista Culturism&Fitness numarul 228 (1/2014). Din sumar:
- Suplimentele nutritive, necesare sau nu practicantului de fitness?
- Asaltul de 500 de repetari pentru brate
- Numarul magic
- Efectele procesarii termice a alimentelor (2)
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (9)
- Practici alimentare
- Interviu cu Dragos Ionescu
- Un pas intre pasiune si performanta
- Exercitii de stretching pentru durerile lombare
- Profil Anca Bucur
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 232 (5/2014)Redis Nutritie
- Olympia 2014
- Fetele, fitnessul si muschii
- Sculptura si coprul uman in Romania
- Antrenament complet pentru umeri
- Stiati ca...
- Program de antrenament pentru avansati
- Tiger Classic Weekend
- Interviu cu Georgiana Padure
- CN seniori si senioare
- Nu lasa varsta sa-ti fie scuza!
- Skandenberg
Sistemul greu, usor si mediu
- Ce se intampla cand nu mai crestem?
- Cand reducem volumul antrenamentelor
- Masa rapida low-carb
- Sculptura si corpul uman in Romania (4)
- Interviu cu Lavinia Sandu
- Stiati ca...
- Interviu cu Alexandru Petcu
- Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
- Mic ghid de culturism si fitness
- Antrenamentul bine facut
- Teorii reexaminate
– Olympia 2015
– Abdomen de invidiat
– Tendinte in arbitraj
– Interviu cu Viorel Constantin
– Stiati ca…
– Antrenamentul pentru umeri al lui Mr. Olympia
– Mic ghid de culturism si fitness (4)
– Antrenamentul persoanelor varstnice
– Exercitii subapreciate
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)Redis Nutritie
– Sistemul greu, usor si mediu
– Ce se intampla cand nu mai crestem?
– Cand reducem volumul antrenamentelor
– Masa rapida low-carb
– Sculptura si corpul uman in Romania (4)
– Interviu cu Lavinia Sandu
– Stiati ca…
– Interviu cu Alexandru Petcu
– Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
– Mic ghid de culturism si fitness
– Antrenamentul bine facut
– Teorii reexaminate
Revista Culturism si Fitness nr. 222 (1/2013)Redis Nutritie
Fizicul ideal
Interviu cu Ciprian Solzaru
Suplimentele ne fac viata mai usoara
Exercitiile abdominale: cele bune, cele rele si cele periculoase
Proteina si rinichii
Cum sa-ti construiesti picioare puternice
2013, anul alegerilor generale FRCF
De la magie la tehnologie n medicinaenergetica
Sculptura si corpul uman
Un „13“ norocos
Arderea grssimii: barbat vs femeie
Skandenberg
Pentru mai multe informatii, viziteaza http://www.topculturism.ro si http://www.topfitness.ro
Revista Culturism & Fitness nr 228 (1/2014)Redis Nutritie
Revista Culturism&Fitness numarul 228 (1/2014). Din sumar:
- Suplimentele nutritive, necesare sau nu practicantului de fitness?
- Asaltul de 500 de repetari pentru brate
- Numarul magic
- Efectele procesarii termice a alimentelor (2)
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (9)
- Practici alimentare
- Interviu cu Dragos Ionescu
- Un pas intre pasiune si performanta
- Exercitii de stretching pentru durerile lombare
- Profil Anca Bucur
- Skandenberg
Din sumar:
Moda in salile de fitness
Profil Alina Laufer
Evitarea plafonarii (5)
Supradozarea cu antioxidanti
Interviu Ilan Laufer
Stiati ca
Genuflexiuni frontale
Mic ghid de culturism si fitness (9)
Eficienta rolei de spuma
Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 236 (3/2015)Redis Nutritie
– Ronnie Coleman, cel mai mare culturist al tuturor timpurilor! Dar cu ce cost!
– Cum se iau aminoacizii
– Boala de reflux gastroesofagian
– Profil Anca Surdu
– Stiati ca…
– Interviu cu Nicusor Tatarici
– Mic ghid de culturism si fitness (2)
– Trapez din sezand inclinat
– Interviu cu Costel Torcea
– Exercitiile favorite ale gigantului Ramy
– Skandenberg
Revista Culturism&Fitness nr. 230 (3/2014)Redis Nutritie
- Insulina
- Radu Gherghel, campion balcanic
- Tiger Classic
- 6 tactici intense pentru noi castiguri
- Antrenament complet pentru bicepsi
- Suplimente pentru antrenamente super intese
- Stiati ca…
- Genuflexiuni cu o gantera
- Tractiuni cu bratele intinse
- Traieste mai mult, mai sanatos, mai fit
- Interviu cu Dan Aldea
- Idealurile unui culturist
- CN masters
- Profil Diana Beatrix Oana
- Antrenament pentru incepatori
- Skandenberg
Revista Culturism si Fitness nr. 226 (5/2013)Redis Nutritie
Din sumar:
- Sistemul F4X
- Simulezi sau anihilezi?
- Exercitiu hibrid pentru trapez
- CM juniori si masters
- Olympia 2013
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (7)
- Solutii pentru durerile lombare
- Interviu cu Alain Makanda Ngiuwu
- Durerile de genunchi si genuflexiunile
- Profil Ana-Maria Ngiuwu
- Cupa Sebastiano
- Cupa Romaniei
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 242 (3/2016)Redis Nutritie
- Moda in salile de fitness
- Profil Alina Laufer
- Evitarea plafonarii (5)
- Supradozarea cu antioxidanti
- Interviu Ilan Laufer
- Stiati ca...
- Genuflexiuni frontale
- Mic ghid de culturism si fitness (9)
- Eficienta rolei de spuma
- Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
- Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017) Redis Nutritie
– Cel mai valoros supliment
– Coapse mari fara genuflexiuni
– Abdominali under construction
– Glutamina
– Stiati ca…
– Interviu cu George Solzaru
– Mic ghid de culturism si fitness (11)
– Program de masa musculara
– Hipertrofie cu multe repetari
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)Redis Nutritie
– Castiguri rapide
– Evitarea plafonarii (3)
– Proteina de seara tarziu
– Culturismul competitional si problemele cardiace
– Stiati ca…
– Circuitul celor 3 asi
– Mic ghid de culturism si fitness (7)
– Cum isi antreneaza pieptul cel mai masiv culturist
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 223 (2/2013)Redis Nutritie
CUPRINS:
Istoria steroizilor
Incearca asta la urmatorul antrenament!
Accidentarile umerilor
Bicepsii femurali
Secretele profesionistilor pentru brate imense
Stiai ca
Noua conducere a FRCF
Flexii Nilsson
Sculptura si corpul uman (4)
Mai multe proteine pentru arderea grasimii
Cat de tare trebuie sa se antreneze fetele pentru a-si modela corpul?
Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)Redis Nutritie
Din sumar:
- Cel mai bun exercitiu pentru piept
- Ai grija de lucrurile importante!
- Ramat cu bara T. Variatii si inovatii
- Flotari intr-o mana
- Tiger Classic 2013
- Interviu cu Nicolae Grad
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (6)
- Nu te grabi
- Abdominali fara secrete
- Campionatul National de seniori 2013
- Antrenati si grupele mici
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism si Fitness nr. 224 (3/2013)Redis Nutritie
- Cel mai bun exercitiu pentru piept
- Ai grija de lucrurile importante!
- Ramat cu bara T. Variatii si inovatii
- Flotari intr-o mana
- Tiger Classic 2013
- Interviu cu Nicolae Grad
- Stiati ca...
- Sculptura si corpul uman (6)
- Nu te grabi
- Abdominali fara secrete
- Campionatul National de seniori 2013
- Antrenati si grupele mici
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016)Redis Nutritie
– Olympia 2016
– Cum ne protejam coloana si articulatiile in efortuuul cu greutati
– Evitarea plafonarii (6)
– Leucina
– Stiati ca…
– Ce suplimente sa cumpar?
– Mic ghid de culturism si fitness (10)
– Diferente
– Interviu cu Anton Antipov
– Skandenberg
Nr. 1 (240) pe 2016 al revistei Culturism&Fitness. Din sumar:
– Avem nevoie de un lider de generatie
– Evitarea plafonarii (2)
– Super brate
– Interviu cu Marius Varzaru
– Profil Ramona Petrescu
– Stiati ca…
– Cofeina este regele
– Mic ghid de culturism si fitness (6)
– Inclina banca pentru crestere
– In cautarea progresului
– Fata in fata
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017)Redis Nutritie
- Partenerul de antrenament
- Cizelarea fizicului pentru vara
- Lectii de ciclizare a carbohidratilor
- Presat de timp?
- Stiati ca...
- Treci peste accidentari
- Termina in forta! Bicepsi in 9 minute
- Genuflexiuni 2.0
- Antrenament pentru cei grabiti
- Substante pentru cresterea testosteronului
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)Redis Nutritie
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)
Din sumar:
Cea mai buna sala de fitness
Stiati ca...
10 motive care va impiedica sa slabiti
10 exercitii pentru a progresa rapid
Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017)Redis Nutritie
– Mituri despre proteina, spulberate
– Triceps mai mare, impins mai mult
– Despre dieta
– O solutie clasica: picioarele
– Stiati ca…
– Concentratele proteice: ieri si azi
– Imbunatateste-ti rezultatele
– Interviu cu Mircea Sibiceanu
– Antrenament bro-split sau tot corpul?
– 3 exercitii cu denumiri confuze
Revista Culturism & Fitness nr. 248 (4/2017)Redis Nutritie
Nr. 248 (4/2017) al revistei Culturism & Fitness. Din sumar:
- E in genele noastre
- Fete la sala
- Interviu cu Cornel Pantelin
- 5 greseli de incepatori
- Stiati ca...
- Olympia 2017
- Top 10 cei mai bogati culturisti din lume
- Gadgeturi utile in efortul fizic
- Somn putin, zero rezultate
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 251 (1/2019)Redis Nutritie
Din sumar:
Vitaminele si mineralele
Antrenament pentru spate
Dieta ineficienta
Stiati ca...
Declinul culturismului vs ascensiunea classic physique
Interviu cu Flavius Ursachi
Profil Mirabela Zaharia
Suplimentele pe intelesul tuturor
Adevarul amar
Revista Culturism si Fitness 212 (3/2011):
Inspiratie si motivatie
Rezultate extreme necesita masuri extreme
Psyllium
Medalii la concursuri internationale
Antrenamentul lui Arnold pentru spate
Stiati ca…
CN de copii, juniori si masters
Sa ne cunoastem campionii: Vasile Craciun
Gambe de catar? Incearca noul sistem
Skandenberg
Strong Man Carrefour
Din sumar:
Moda in salile de fitness
Profil Alina Laufer
Evitarea plafonarii (5)
Supradozarea cu antioxidanti
Interviu Ilan Laufer
Stiati ca
Genuflexiuni frontale
Mic ghid de culturism si fitness (9)
Eficienta rolei de spuma
Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 236 (3/2015)Redis Nutritie
– Ronnie Coleman, cel mai mare culturist al tuturor timpurilor! Dar cu ce cost!
– Cum se iau aminoacizii
– Boala de reflux gastroesofagian
– Profil Anca Surdu
– Stiati ca…
– Interviu cu Nicusor Tatarici
– Mic ghid de culturism si fitness (2)
– Trapez din sezand inclinat
– Interviu cu Costel Torcea
– Exercitiile favorite ale gigantului Ramy
– Skandenberg
Revista Culturism&Fitness nr. 230 (3/2014)Redis Nutritie
- Insulina
- Radu Gherghel, campion balcanic
- Tiger Classic
- 6 tactici intense pentru noi castiguri
- Antrenament complet pentru bicepsi
- Suplimente pentru antrenamente super intese
- Stiati ca…
- Genuflexiuni cu o gantera
- Tractiuni cu bratele intinse
- Traieste mai mult, mai sanatos, mai fit
- Interviu cu Dan Aldea
- Idealurile unui culturist
- CN masters
- Profil Diana Beatrix Oana
- Antrenament pentru incepatori
- Skandenberg
Revista Culturism si Fitness nr. 226 (5/2013)Redis Nutritie
Din sumar:
- Sistemul F4X
- Simulezi sau anihilezi?
- Exercitiu hibrid pentru trapez
- CM juniori si masters
- Olympia 2013
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (7)
- Solutii pentru durerile lombare
- Interviu cu Alain Makanda Ngiuwu
- Durerile de genunchi si genuflexiunile
- Profil Ana-Maria Ngiuwu
- Cupa Sebastiano
- Cupa Romaniei
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 242 (3/2016)Redis Nutritie
- Moda in salile de fitness
- Profil Alina Laufer
- Evitarea plafonarii (5)
- Supradozarea cu antioxidanti
- Interviu Ilan Laufer
- Stiati ca...
- Genuflexiuni frontale
- Mic ghid de culturism si fitness (9)
- Eficienta rolei de spuma
- Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
- Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017) Redis Nutritie
– Cel mai valoros supliment
– Coapse mari fara genuflexiuni
– Abdominali under construction
– Glutamina
– Stiati ca…
– Interviu cu George Solzaru
– Mic ghid de culturism si fitness (11)
– Program de masa musculara
– Hipertrofie cu multe repetari
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)Redis Nutritie
– Castiguri rapide
– Evitarea plafonarii (3)
– Proteina de seara tarziu
– Culturismul competitional si problemele cardiace
– Stiati ca…
– Circuitul celor 3 asi
– Mic ghid de culturism si fitness (7)
– Cum isi antreneaza pieptul cel mai masiv culturist
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 223 (2/2013)Redis Nutritie
CUPRINS:
Istoria steroizilor
Incearca asta la urmatorul antrenament!
Accidentarile umerilor
Bicepsii femurali
Secretele profesionistilor pentru brate imense
Stiai ca
Noua conducere a FRCF
Flexii Nilsson
Sculptura si corpul uman (4)
Mai multe proteine pentru arderea grasimii
Cat de tare trebuie sa se antreneze fetele pentru a-si modela corpul?
Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)Redis Nutritie
Din sumar:
- Cel mai bun exercitiu pentru piept
- Ai grija de lucrurile importante!
- Ramat cu bara T. Variatii si inovatii
- Flotari intr-o mana
- Tiger Classic 2013
- Interviu cu Nicolae Grad
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (6)
- Nu te grabi
- Abdominali fara secrete
- Campionatul National de seniori 2013
- Antrenati si grupele mici
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism si Fitness nr. 224 (3/2013)Redis Nutritie
- Cel mai bun exercitiu pentru piept
- Ai grija de lucrurile importante!
- Ramat cu bara T. Variatii si inovatii
- Flotari intr-o mana
- Tiger Classic 2013
- Interviu cu Nicolae Grad
- Stiati ca...
- Sculptura si corpul uman (6)
- Nu te grabi
- Abdominali fara secrete
- Campionatul National de seniori 2013
- Antrenati si grupele mici
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016)Redis Nutritie
– Olympia 2016
– Cum ne protejam coloana si articulatiile in efortuuul cu greutati
– Evitarea plafonarii (6)
– Leucina
– Stiati ca…
– Ce suplimente sa cumpar?
– Mic ghid de culturism si fitness (10)
– Diferente
– Interviu cu Anton Antipov
– Skandenberg
Nr. 1 (240) pe 2016 al revistei Culturism&Fitness. Din sumar:
– Avem nevoie de un lider de generatie
– Evitarea plafonarii (2)
– Super brate
– Interviu cu Marius Varzaru
– Profil Ramona Petrescu
– Stiati ca…
– Cofeina este regele
– Mic ghid de culturism si fitness (6)
– Inclina banca pentru crestere
– In cautarea progresului
– Fata in fata
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017)Redis Nutritie
- Partenerul de antrenament
- Cizelarea fizicului pentru vara
- Lectii de ciclizare a carbohidratilor
- Presat de timp?
- Stiati ca...
- Treci peste accidentari
- Termina in forta! Bicepsi in 9 minute
- Genuflexiuni 2.0
- Antrenament pentru cei grabiti
- Substante pentru cresterea testosteronului
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)Redis Nutritie
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)
Din sumar:
Cea mai buna sala de fitness
Stiati ca...
10 motive care va impiedica sa slabiti
10 exercitii pentru a progresa rapid
Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017)Redis Nutritie
– Mituri despre proteina, spulberate
– Triceps mai mare, impins mai mult
– Despre dieta
– O solutie clasica: picioarele
– Stiati ca…
– Concentratele proteice: ieri si azi
– Imbunatateste-ti rezultatele
– Interviu cu Mircea Sibiceanu
– Antrenament bro-split sau tot corpul?
– 3 exercitii cu denumiri confuze
Revista Culturism & Fitness nr. 248 (4/2017)Redis Nutritie
Nr. 248 (4/2017) al revistei Culturism & Fitness. Din sumar:
- E in genele noastre
- Fete la sala
- Interviu cu Cornel Pantelin
- 5 greseli de incepatori
- Stiati ca...
- Olympia 2017
- Top 10 cei mai bogati culturisti din lume
- Gadgeturi utile in efortul fizic
- Somn putin, zero rezultate
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 251 (1/2019)Redis Nutritie
Din sumar:
Vitaminele si mineralele
Antrenament pentru spate
Dieta ineficienta
Stiati ca...
Declinul culturismului vs ascensiunea classic physique
Interviu cu Flavius Ursachi
Profil Mirabela Zaharia
Suplimentele pe intelesul tuturor
Adevarul amar
Revista Culturism si Fitness 212 (3/2011):
Inspiratie si motivatie
Rezultate extreme necesita masuri extreme
Psyllium
Medalii la concursuri internationale
Antrenamentul lui Arnold pentru spate
Stiati ca…
CN de copii, juniori si masters
Sa ne cunoastem campionii: Vasile Craciun
Gambe de catar? Incearca noul sistem
Skandenberg
Strong Man Carrefour
Revista Culturism & Fitness nr. 249 (1/2018)Redis Nutritie
Efectul alcoolului asupra antrenamentului
10 reguli de respectat in sala
Detonarea deltoizilor
Interviu cu Horia Schiopu
Schimbarea in bine
Stiati ca…
Interviu cu Catalin Croitoru
Antrenament pe aparate pentru slabire
Articulatii puternice
Antebrate formidabile
Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 250 (2/2018)Redis Nutritie
Mese mai dese sau traditionalul de trei ori pe zi?
ARMAGEDDON. Antrenamentul de brate pe care nu l-ai facut niciodata!
Antrenament pentru pectorali
Stiati ca...
Tinerete fara batranete
Muschii orfani
Masa si forta
Urmatorul capitol. Interviu cu un preferat al fanilor, Gunter Schlierkamp
Bun venit in universul remediilor naturale, unde puterea vindecatoare a naturii intalneste expertiza in sanatate si bunastare! In acest catalog, va invitam sa explorati o gama diversificata de solutii naturale pentru a va sprijini corpul si mintea in calatoria spre echilibru si sanatate durabila.
Descoperiti o varietate de remedii naturale create cu grija si atentie pentru a va aduce alinare in mod natural si pentru a va ajuta sa va bucurati de o calitate superioara a vietii. Indiferent daca sunteti in cautarea unor modalitati de a spori sistemul imunitar, de a reduce stresul sau de a gestiona anumite afectiuni, acest catalog ofera optiuni variate pentru a va sustine in mod natural sanatatea si bunastarea.
De la extracte din plante medicinale si uleiuri esentiale purificate pana la infuzii calmante si formule naturale pentru echilibrarea organismului, fiecare produs din acest catalog reprezinta angajamentul nostru pentru autenticitate si eficacitate. Fiecare ingredient este selectat cu atentie pentru a va aduce beneficii reale si pentru a va ajuta sa va simtiti bine in mod holistic.
Indiferent daca sunteti in cautarea unui mod mai natural de a aborda sanatatea sau doriti sa explorati alternative naturale la produsele farmaceutice conventionale, suntem aici pentru a va ghida prin acest calatorie spre sanatatea si bunastarea optima. In acest catalog, veti gasi remediile naturale care va pot ajuta sa va redescoperiti echilibrul interior si sa va indreptati catre un stil de viata mai sanatos si mai armonios.
Produsele premium din gama KOTYS, se evidentiaza prin calitatea deosebita a ingredientelor naturale atent selectionate si asocierea lor intr-o maniera cat mai eficienta astfel incat sa raspunda foarte bine diverselor afectiuni de sanatate.
Bun venit intr-o lume plina de gusturi autentice si sanatoase, in care conexiunea cu natura se intrepatrunde cu arta rafinata a bucatariei! Avem placerea sa va calauzim prin paginile catalogului nostru generos de produse alimentare naturale, o colectie meticuloasa de delicii atent selectate, provenite din inima mamei naturi si menite sa ofere fiecarei mese o nota autentica de savoare si o doza exceptionala de nutritie.
Aici, veti gasi o gama diversificata de optiuni, pregatite cu pasiune pentru a transforma fiecare moment de masa intr-o experienta de rafinament gustativ si de ingrijire a corpului. Fie ca sunteti in cautarea gustarilor pentru a va potoli pofta, a deliciilor sanatoase pentru a insoti micul dejun sau a ingredientelor de calitate pentru o cina sofisticata, suntem dedicati sa va oferim produse ce aduc natura in farfurie in cea mai autentica forma.
1. TTrriisseett ddee tteerrooaarree
ppeennttrruu ppiieepptt
AAnnttrreennaammeenntt ccoommpplleett
ppeennttrruu ttrriicceepp[[ii
PPrrooggrraamm ddee mmaass`` [[ii
ffoorr]]`` ppeennttrruu sseezzoonnuull rreeccee
director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 6 (233) 2014 l 1,50 lei l www.topfitness.ro
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
2. CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 232, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
Program de mas`
[i for]`
pentru sezonul rece .8
Extensii pentru triceps
din [ez~nd nclinat 12
Idei pentru mese bogate
n proteine... . . . . . .13
Sculptura
[i corpul uman
n Rom~nia (2) . . . .14
Antrenament complet
pentru tricep[i . . . .16
Cum s` „tragi de fiare“
mping~nd bu[teni?17
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Triset de teroare
pentru piept . . . . . .20
Flexia gambei pe coaps`
cu gantera . . . . . . . .22
Interviu
cu George Ostache .24
Mariusz Pudzianowski,
un Hercule modern .26
Antrenament de coapse
cu Branch Warren .28
Skandenberg . . . . . . .30
CUPRINSCUPRINS
Coperta 1: M`d`lina Mure[an
[i George Ostache
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,
e--mail: office@redis.ro wwebbsite: www.topfitness.ro
Colectiv de redac]ie
RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,
AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt
SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa
[[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``..
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sin-
teza de proteine n organism [i care fa-
ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-
ni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil
efect anticatabolic, prevenind distru-
gerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. u
9900 gg –– 3311,,0000 lleeii
220000 gg –– 5555,,0000 lleeii
330000 gg –– 7755,,0000 lleeii
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare
pentru metabolizarea gr`similor, pre-
vin formarea calculilor biliari, favori-
zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-
le, mbun`t`]esc starea de s`n`tate a
inimii, asigur` suportul necesar sin-
tezei neurotransmi]`torilor [i au efect
protector asupra creierului. u
110000 gg –– 1177,,0000 lleeii
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100%
puritate. Ofer` organismului energia
necesar` sus]inerii efortului intens,
m`re[te for]a muscular`,
mbun`t`]e[te refacerea postefort,
cre[te volumul celular, cre[te hidrarea
celular`.u
9900 gg –– 1199,,0000 lleeii
330000 gg –– 3399,,0000 lleeii
550000 gg –– 4499,,0000 lleeii
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n or-
ganism. Favorizeaz` sinteza proteine-
lor, previne catabolismul
muscular (distrugerea
]esutului muscular),
mbun`t`]e[te recuperarea
dup` efort, stimuleaz` pro-
ducerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activi-
tatea sistemului imunitar,
favorizeaz` hidrarea celu-
lar`, cre[te produc]ia de
glicogen n ficat, transport`
azotul n locurile n care or-
ganismul are cea mai mare
nevoie (pentru sinteza pro-
teic`). u
9900 gg –– 3311,,0000 lleeii
220000 gg –– 4499,,0000 lleeii
330000 gg –– 6699,,0000 lleeii
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea
gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-
pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel
celular, mobilizeaz` depozitele de
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice
[i rezisten]a la efort, reduce nivelul
colesterolului [i trigliceridelor. u
3300 gg –– 2255,,0000 lleeii
5500 gg –– 3377,,0000 lleeii
110000 gg –– 6699,,0000 lleeii
u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,
rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``..
M
TINERETULUI
Liceul
ßINCAI
REDIS
MAGAZINUL
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 – 18.00
sâmb`t` 10.30 – 14.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
NUTRIMAXXNUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se redu-
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,70 lei/buc.
SILUET
BAR
Culturism&Fitness nr. 6/2014 32 Culturism&Fitness nr. 6/2014
Hidrolizat
Hidrolizat din zer, ob]inut din lapte, f`r` adaos de arome [i îndul-
citori, se dizolv` foarte bine [i are un gust neutru. Se recomand`
celor cu nevoi crescute de protein` în alimenta]ie. Pe lâng` aportul
de proteine, hidrolizatul din zer cre[te cantitatea de glicogen din
mu[chii antrena]i, momentul ideal de servire fiind dup` antrenament,
iar celelalte administr`ri, între mese.
Informa]ii nutri]ionale: proteine – 80 %, carbohidra]i – 9,5 %, mine-
rale – 5 %, gr`simi – 3 %. Valoare energetic` pentru 100 g: 401 Kcal
(1678 KJ).
Administrare: o
m`sur` de trei ori pe
zi, amestecat` cu
ap` sau alt lichid.
M`sura din interiorul
ambalajului con]ine
35 g produs.
cutie 900 g –
89,00 lei
Profil aminoacizi (%)
L-Leucin`* 10,38 Acid L-Glutamic 17,33
L-Lizin` * 9,27 Acid L-Aspartic 10,78
L-Treonin` * 6,80 L-Prolin` 5,87
L-Izoleucin` * 6,21 L-Serin` 4,94
L-Valin` * 5,85 L-Alanin` 4,91
L-Fenilalanin` * 3,12 L-Tirosin` 2,62
L-Metionin` * 2,18 L-Cistein` 2,45
L-Triptofan * 1,72 L-Arginin` 2,20
L-Histidin` 1,70
* aminoacizi esen]iali L-Glicin` 1,67
din zer (WPH-4)
NOU
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
3. Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu
succes produsele „Redis“ cunoscu]ii
sportivi: Florin Uceanu, Alexandru
Costache, Cristian Ra[c`, Daniel
Oprea, Alexandru Bolborici, Radu
„Valahu“ Georgescu [i top-modelul
Nicoleta Luciu.
Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cu
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i
cola) recomandat pentru cre[terea ra-
pid` n mas` muscular`. O por]ie repre-
zint` 190 g de produs [i, pentru o cre[-
tere accelerat` a masei musculare, se
recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O
m`sur` con]ine 45 g.
CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeii
SS``ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeii
GGaallee]]ii 55 kkgg –– 8899,,0000 lleeii
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridicat`
de carbohidra]i (70%), ce provin din
fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub-
stan]e care dau un gust foarte bun pro-
dusului. Are o concentra]ie de 25% pro-
teine de origine animal` (lapte – casei-
nat, albumine din ou [i proteine din zer,
în cantit`]i egale fiecare).
CCuuttiiii 11 kkgg –– 3355,,0000 lleeii
SS``ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 6655,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22,,55 kkgg –– 6677,,0000 lleeii
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de va-
nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,
datorit` compozi]iei (50% proteine [i
35% carbohidra]i), poate nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este reco-
mandat atåt tuturor categoriilor de spor-
tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do-
resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,
cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.
Se recomand` cåte o por]ie de dou`-
trei ori pe zi (o por]ie = 80 g de produs).
O m`sur` con]ine 40 g.
CCuuttiiii 990000 gg –– 3311,,0000 lleeii
SS``ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 5599,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22,,22 kkgg –– 6611,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 44,,55 kkgg –– 110099,,0000 lleeii
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n
plus, creatin` monohidrat pentru stimula-
rea cre[terii rapide n mas` [i for]`.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
CCuuttiiii 11 kkgg –– 2299,,0000 lleeii
SS``ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 5511,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5533,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 55 kkgg –– 9955,,0000 lleeii
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este reco-
mandat pentru energie [i cre[tere n ma-
s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine
1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor-
tant aminoacid pentru mu[chi.
GG``llee]]ii 22 kkgg –– 7799,,0000 lleeii
Energocarb-R
Este un supliment energetic din car-
bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,
tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru
refacerea rezervelor energetice ale or-
ganismului. Se administreaz` 45 g na-
inte de antrenament (pentru a avea
energie) [i 45-90 g dup` antrenament,
pentru refacere. O m`sur` con]ine 45 g.
CCuuttiiii 11 kkgg –– 1199,,0000 lleeii
SS``ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3355,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3377,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 55 kkgg –– 5599,,0000 lleeii
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, necesar`
n toate contrac]iile musculare, produs`
n mod normal de ficat, pancreas [i
rinichi, din aminoacizi. Prezentarea sub
form` de tablete este foarte conve-
nabil`, deoarece pot fi transportate [i
administrate u[or, n plus [ti cu precizie
cåte grame iei de fiecare dat`. O table-
t` con]ine 1 g de creatin`. Se reco-
mand` administrarea a cåte o por]ie (5
tablete), de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu
un pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg crea-
tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.
9900 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii
330000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii
550000 ttaabblleettee –– 4455,,0000 lleeii
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii
330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii
550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii
PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
CCuuttiiii 990000 gg –– 6699,,0000 lleeii
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
CCuuttiiii 990000 gg –– 3355,,0000 lleeii
SS``ccuullee]]ii 22 kkgg –– 6677,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22 kkgg –– 6699,,0000 lleeii
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii
Proteinmix–R
Concentrat proteic de calitate supe-
rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n
propor]ii egale, cu efect puternic pentru
performan]a sportiv` combinånd efecte-
le benefice ale celor trei surse diferite de
proteine. Pentru culturi[ti, este excelent
n perioada de mas` sau de definire.
Concentra]ia proteic` este de 85%.
CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
CCuuttiiii 775500 gg –– 2299,,0000 lleeii
SS``ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22 kkgg –– 5577,,0000 lleeii
CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
dan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, flavone,
catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i
naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-
cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-
bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-
tur` riscurile accidentelor sangvine [i
împiedic` formarea varicelor. Cre[te
imunorezisten]a, capacitatea la efort
fizic, rezisten]a la suprastres, prin în-
l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
cient n limitarea producerii acestora.
Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-
ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se
administreaz` de 3 ori pe zi dup` me-
sele principale cåte 1-2 tablete la co-
pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-
te secundare nedorite.
110000 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul solicit`rilor fi-
zice mari, n avitaminoze. Este indicat
pentru sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment de vi-
tamine [i minerale. Datorit` procentu-
lui mare de vitamina C, are rol antio-
xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.
Se prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se administrea-
z` 2-4 capsule/zi.
5500 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii
Isotonic–R
Plicuri pentru b`utur` isotonic` re-
confortant` ce con]in glucoz` cris-
talizat` [i cele mai importante vita-
mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-
chidele [i mineralele pierdute prin
transpira]ie, furnizeaz` energie, aju-
tånd la recuperarea rapid` dup` efort
[i nl`tur` oboseala. Arome: l`måie,
portocale [i tutti frutti.
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 3300 pplliiccuurrii.
11,,2299 lleeii//pplliicc
Allium–R
Stimulent general, antioxidant, di-
gestiv, reechilibrant glandular, stimu-
lent imunitar, vitaminizant [i minerali-
zant n care ingredientele principale
sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se
prezint` sub form` de capsule gelati-
noase de 500 mg. Se administreaz`
2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,
dup` mese.
110000 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate fi
administrat pentru optimizarea func]ii-
lor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea or-
ganismului, cre[terea speran]ei de
via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic
s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 ta-
blete pe zi, mpreun` cu un pahar de
ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C,
B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,
Biotin`.
112200 ttaabblleettee –– 2299,,0000 lleeii
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la
men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner-
vos, muscular [i osos, asigur` buna
func]ionare a inimii [i circula]iei, elimi-
n` nervozitatea [i stresul, regleaz`
activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual sus]i-
nut, are efecte benefice asupra tenu-
lui, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2 cap-
sule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sporti-
vii pot lua doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
112200 ccaappssuullee –– 2299,,0000 lleeii
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu-
lui nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i circula]iei,
elimin` nervozitatea [i stresul, reglea-
z` activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual
sus]inut, are efecte benefice asupra
tenului, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2 cap-
sule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sporti-
vii pot lua doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
112200 ccaappssuullee –– 2299,,0000 lleeii
Zinc
Zincul este un puternic antioxidant,
necesar la buna func]ionare a sis-
temului imunitar, intervine n reglarea
proceselor metabolice, func]ionarea
sistemelor enzimatice [i men]ine inte-
gritatea celular`. Este indispensabil
pentru sinteza proteinelor, pentru for-
marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in-
sulinei. Regleaz` capacitatea de con-
trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin-
decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te-
rea, stimuleaz` activitatea cerebral`,
poate fi util n anumite afec]iuni psi-
hice. Deoarece este necesar pentru
producerea testosteronului [i a sper-
mei, anumite tulbur`ri de poten]` se
pot datora unei caren]e cronice de
zinc.
Se administreaz` oral o tablet` pe
zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale. O tablet` asigur`
100% DZR pentru zinc.
112200 ttaabblleettee –– 2299,,0000 lleeii
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic antio-
xidant, ajut` la neutralizarea radica-
lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis-
mului, producerea de colagen n ]esu-
turile conjunctive, formarea osaturii [i
denti]iei, revigorarea [i tonifierea or-
ganismului, combaterea st`rilor de
anxietate [i oboseal`, metabolizarea
anumitor aminoacizi [i a glucozei, ab-
sorb]ia altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i. Se
administreaz` oral o capsul` (700 mg
vitamina C) pe zi, mpreun` cu un
pahar cu ap` sau sucuri naturale.
112200 ccaappssuullee –– 2299,,0000 lleeii
VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE
4 Culturism&Fitness nr. 6/2014
FFlloorriiiinn
UUUUcceeaannuu
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
Culturism&Fitness nr. 6/2014 5
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
4. Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-
bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –
14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-
mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-
neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-
zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--
cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,9900 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut ridicat de fibre vege-
tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-
lor, colesterolului [i trigliceridelor, m-
bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-
ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-
me. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% ve-
getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 bbaattooaannee..u
22,,0000 lleeii//bbaattoonn
Siluet Bar
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizea-
z` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxi-
fiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd nlocui o mas`, de-
oarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..
11,,7700 lleeii//bbaattoonn
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`
DDaattoorriitt`` pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss``nn``--
ttooaassee dduupp`` ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--
ttoonnuull ssee nnccaaddrreeaazz`` nn cceerriinn]]eellee lleeggiiii
pprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss``nn``ttooaass`` ppeennttrruu
ccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--
mmeerrcciiaalliizzaa [[ii nn [[ccoollii..
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500
bbaattooaannee..u
11,,7700 lleeii//bbaattoonn
Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-
teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-
rale – 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
22,,9900 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,9900 lleeii//bbaattoonn
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
33,,5500 lleeii//bbaattoonn
BATOANEBATOANE
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri prin curier,
n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, n toat` ]ara, gratu-
it` la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 9 lei la
comenzi sub aceast` sum`.
Ca [i pån` acum, taxele la
livrarea prin po[t` vor fi incluse
n pre] [i fiecare poate s`
aleag` modul cel mai conve-
nabil prin care s` primeasc`
comenzile: clasic, ca pån`
acum, prin po[t`, cu taxele
incluse n pre] [i cu livrare n 3-
5 zile, sau prin curier, cu livrare
acas` sau la serviciu, n 1-2
zile [i cu o tax` de numai 9 lei,
n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
Culturism&Fitness nr. 6/2014 7
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
300 tablete – 35,00 lei
500 tablete – 53,00 lei
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
330000 ccoommpprriimmaattee –– 5555,,0000 lleeii
550000 ccoommpprriimmaattee –– 7755,,0000 lleeii
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
100 tablete – 21,00 lei
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
200 tablete – 43,00 lei
300 tablete – 65,00 lei
500 tablete – 109,00 lei
Amino Egg–R
Tablete de 1.300 mg con]inånd
92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii
550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
120 capsule – 39,00 lei
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
120 capsule – 29,00 lei
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
120 capsule – 29,00 lei
Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
120 capsule – 39,00 lei
AMINOACIZIAMINOACIZI
Fibrobar–R
Baton cu o valoare energetic` re-
dus` [i con]inut mare de fibre vege-
tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-
larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-
minarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd nlocui o mas`, deoarece asigu-
r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--
ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu
11,,9900 lleeii//bbaattoonn
Siluet–R Vegetal
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regular-
izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` tox-
inele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--
ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
11,,7700 lleeii//pplliicc
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greu-
tate. Este bogat n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vege-
tal. Poate s` fie utilizat perioade
ndelungate.
9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
220000 ttaabblleettee –– 2233,,0000 lleeii
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`` poa-
te m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de iinnuulliinn`` (con]ine
PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT
6 Culturism&Fitness nr. 6/2014
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
95% fibre vegetale solubile), substan-
]` care ncetine[te rata digestiv`, ab-
sorb]ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-
dusul este indicat n curele de sl`bire.
Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-
curi (dizolvat in 250 mi de apa), din
care cåte unu nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau nainte
de antrenament) [i altul nainte de
culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 ddee pplliiccuurrii.. u
11,,7799 lleeii//pplliicc
L-Carnitin Lipotrop
|n afara mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul` con]i-
nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de
vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
110000 ccaappssuullee–– 4499,,0000 lleeii
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
5. Alexandru Bolborici
|n zilele noastre, foarte
pu]ini dintre cei care merg la
sal` fac ceea ce trebuie n
timpul antrenamentului.
M` ntreab` un tip cånd m`
vede c` intru n sal`:
– Ce s` fac ca s` mai pun
pe mine? Nu mai progresez
deloc!
|l iau scurt:
– Ce ai f`cut pån` acum?
– P`i, am f`cut mpins la
cadrul Smith pentru umeri,
ni[te flutur`ri [i acum fac
ridic`ri de umeri pentru
trapez.
– Sim]i c` ai energie acum,
c` ai trecut de jum`tatea
antrenamentului.
– Da, parc` nu am lucrat
cum trebuie [i nu [tiu ce
exerci]ii s` mai fac...
Tipul avea ceva experien]`
de sal`, se antrena de aproa-
pe 3 ani. Problema lui, ca de
altfel a multora, este c` abor-
deaz` antrenamente de pro-
fesioni[ti sau din cine [tie ce
surse de pe net. I-am explicat
c`, la nivelul lui, are nevoie
s` creasc` greut`]ile la exer-
ci]iile de baz` pentru a putea
pune mas` muscular`. Nu
este indicat s` se fac` 4-5
antrenamente pe s`pt`mån`,
cu fiecare grup` antrenat` o
dat` pe s`pt`mån`, cu zile
exclusiv pentru bra]e sau
umeri precum profesioni[tii,
cu multe exerci]ii de izolare.
Antrenamentul pe care l
voi prezenta n continuare
este unul dur, trebuie efectu-
at timp de minimum 10 s`p-
t`måni.
Nu se va schimba nimic la
antrenament, m` refer la
exerci]ii [i num`r de serii!
Doar cånd se trece de 10 re-
pet`ri la prima serie a unui
exerci]iu atunci se va cre[te
pu]in greutatea la urm`torul
antrenament. Recomand s`
fie executat cu un partener,
care s` intervin` numai n ca-
zuri extreme. Aten]ie! Nu se
vor face repet`ri par]iale, ne-
gative, for]ate sau ajutate!
Sunt trei zile de antrena-
ment, fiecare cu pauz` ntre
ele. |ncepem cu luni, apoi
urm`torul antrenament mier-
curi, apoi vineri, duminic`,
mar]i, joi [.a.m.d.. Dac` sim]i
c` ai nevoie de mai mult` re-
facere, po]i lua dou` zile pau-
z`, din cånd n cånd.
La primul antrenament fa-
cem piept, umeri, triceps [i
abdomen.
Exerci]iul 1 - mpins decli-
nat cu bara. Se vor face 3-4
serii de nc`lzire [i 3 serii
efective. Se ncepe cu bara
goal` pentru 15 repet`ri, apoi
se m`re[te greutatea n func-
]ie de for]a fiec`ruia. La nc`l-
zire nu trebuie s` ne obosim!
La prima serie se lucreaz` cu
cea mai mare greutate cu
care putem executa aproxi-
mativ 8 repet`ri. Bara se
coboar` n partea de jos a
pieptului [i se ridic` perpen-
dicular pe sol. Dup` cum am
spus, nu se fac repet`ri aju-
tate, negative, for]ate! La ur-
m`toarea serie, se scade
greutatea astfel ncåt s` pu-
tem face tot 8 repet`ri.
Exerci]iul 2 - mpins nclinat
cu bara. Exerci]iul este pentru
...umeri. Da, am scris bine, nu
este pentru pieptul superior,
cum probabil [ti]i. Mecanica
mi[c`rii pune umerii ntr-o
pozi]ie de lucru mai natural`
[i mai eficient` pentru cre[te-
re. Se alege o banc` nclinat`
la 45 de grade [i se trece
direct la prima serie, nu mai e
nevoie de nc`lzire. Bara o
cobori pån` atingi b`rbia, nu
o duci mai jos, iar n partea
de sus nu se ntind complet
bra]ele. Se alege o greutate
cu care se fac aproximativ 8
repet`ri. 3 serii doar.
Exerci]iul 3 - flot`ri la para-
lele. Dac` sala dispune de
aparat special, po]i lucra la el
pentru c` e mai simplu.
Coatele se duc nspre spate,
nu n lateral. La paralele se
pune greutate adi]ional` dac`
se trece de cele 8 repet`ri
recomandate. Tot 3 serii.
Exerci]iul 4 - crunch la ban-
c`. Abdomenul este un mu[-
chi ca oricare altul, trebuie
lucrat cu repet`ri pu]ine, nu
20-30. Iat` cum se execut`
corect. Alegi o banc` orizon-
tal` care are suport mai sus
pentru pozi]ionarea picioare-
lor. NU lucra la banc` decli-
nat` exerci]iul. Po]i lucra [i la
banca de mpins orizontal,
pui o bar` goal` pe suport [i
te a[ezi invers, cu partea de
jos a gambelor sus]inute de
bar`. }ii måinile cu degetele
atingånd (nu ]inånd) capul [i
curbezi coloana. Omopla]ii
trebuie s` se ridice, dar lom-
barii r`mån n contact cu
banca. NU se ridic` tot trun-
chiul, cum fac majoritatea!
Practic se curbeaz` partea
superioar` a coloanei, cea
inferioar` r`måne pe loc. Po]i
lua un disc de 5 kg pe care
s`-l ]ii n spatele capului.
Cånd vei progresa la abdo-
men, vei ajunge la 15-20 kg.
3 serii a 8 repet`ri.
Acesta a fost primul antre-
nament. Nu trebuie s` dureze
mai mult de 45 minute.
La cel de-al doilea antrena-
ment, vom lucra picioarele.
|ncepem cu pedalare u[oar`
la bicicleta sta]ionar`, timp de
5 minute.
Exerci]iul 1 - genuflexiuni
cu bara la ceaf`. Dac` ai
pån` n 1,90 m, atunci exer-
ci]iul este pentru tine [i nu
exist` un exerci]iu mai efi-
cient n lume. Nu pune discuri
sau alte lucruri sub c`lcåie
pentru c` nu po]i face altfel
exerci]iul. Trebuie sporit` mo-
bilitatea [i asta se face f`-
cånd exerci]iul f`r` nimic sub
c`lcåie. Se ncepe cu bara
goal` [i se urc` progresiv la
nc`lzire, 3-4 serii. Prima
serie efectiv` se execut` cu o
greutate cu care s` facem
aproximativ 15 repet`ri. Co-
borårea se face controlat`,
nu se coboar` repede! }ine
spatele inferior tot timpul
ncordat [i expir` treptat cånd
urci. E un exerci]iu dificil de
Program de mas`
[i for]` pentru sezonul rece
Culturism&Fitness nr. 6/2014 98 Culturism&Fitness nr. 6/2014
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
6. executat [i foarte solicitant
cånd se execut` corect [i cu
greutate mare. Facem 4 serii
n total, sc`dem greutatea la
fiecare serie pentru a men]ine
15 repet`ri.
Exerci]iul 2 - ndrept`ri cu
bara. Facem o serie de n-
c`lzire [i apoi cele 3 serii
efective. Genunchii s` fie
u[or ndoi]i pentru a lucra [i
femuralii. Nu ne gr`bim, exe-
cut`m lent, tot pentru 15
repet`ri. Cei mai puternici pot
folosi chingile sau o priz`
mixt`.
Exerc]iul 3 - ridic`ri de
gambe din stånd. Dac` sala
dispune de aparat gen
m`garul, lucr`m neap`rat
acolo. Dac` nu, lucr`m ori-
unde putem, din stånd s` fie,
nu din [ezånd. Facem serii cu
o greutate care s` ne permit`
30 de repet`ri. Gambele ard
[i atunci suntem tenta]i s` ne
oprim. |nvinge mental tenta]ia
[i continu` chiar dac` ampli-
tudinea mi[c`rii ajunge s` fie
de doar cå]iva centimetri. Cåt
timp mai exist` amplitudine,
nu te opri. Nu ]i va ie[i din
prima, nici mie nu-mi iese
cåteodat`, nici acum!
Recomand s` nchei antre-
namentul cu o [edin]` scurt`
de stretching pentru deten-
sionarea coloanei (vezi nr.
228 al revistei).
La fel, este un antrenament
scurt [i intens. Imediat, dup`
antrenament, s` nu ui]i s` ba-
gi shake-ul de protein` [i
carbo.
La cel de-al treilea antrena-
ment lucr`m spate [i biceps.
Exerci]iul 1 - trac]iuni la hel-
cometru sau la bara fix`.
Alege unul din ele. Dac` e[ti
tån`r, atunci cel mai bine la
bara fix`. Trac]iunile se vor
face numai la piept, s` nu te
prind c` le faci la ceaf` (cele
la ceaf` vor da n timp prob-
leme la umeri). |nc`lzirea s`
fie f`cut` corespunz`tor, min-
imum 3 serii. Pentru c` majo-
ritatea vor alege helcometru,
voi descrie pu]in execu]ia. |n
primul rånd, helcometrul tre-
buie s` aib` scripetele de sus
pozi]ionat mai n fa]`, s` nu
fie exact deasupra capului
t`u sau, mai r`u, nspre spa-
te. Problema e c` multe s`li
au helcometre cu scripetele
exact deasupra capului. Ce
po]i s` faci, n astfel de caz, e
s` te pozi]ionezi cåt mai n
spate de scaun, dar genun-
chii s` r`mån` sub perni]e.
Te po]i l`sa pu]in pe spate.
Marele dorsal lucreaz` cel
mai bine cånd aduci bra]ul din
ntins n sus [i u[or n fa]`, n
jos pe o direc]ie nclinat` la
75% de trunchi. De aceea
scripetele de sus trebuie s`
fie mai n fa]` pozi]ionat. Se
ncepe cu greutatea cea mai
mare, pentru 8 repet`ri. Se
pot folosi chingile. Se fac 4
serii.
Exerci]iul 2 - ramat alterna-
tiv cu gantera. Nu te a[ezi pe
banc`, cu un bra] [i picior pe
ea. NU! Din stånd, te apleci,
]i rezemi cotul de o banc`
reglabil` nclinat`, duci picio-
rul opus bra]ului care lucrea-
z` n fa]`, ca la o fandare
u[oar`. Faci dou` serii de n-
c`lzire [i apoi alegi o ganter`
grea. Trebuie s` reu[e[ti s`
faci 15 repet`ri. Te odihne[ti
30 de secunde [i lucrezi [i cu
cel`lalt bra], apoi pauz`. Mai
faci o serie, nu scazi greu-
10 Culturism&Fitness nr. 6/2014
tatea. Exerci]iul te va sfår[i
de energie. Eu executam 15
rept`ri cu 80 kg, la o greutate
corporal` de 90 kg. Deci
merge s` urci bine, asta e [i
ideea.
Exerci]iul 3 - flexii cu bara
din stånd. Este exerci]iu de
baz` pentru bicep[i, dar ]i
propun s` faci cu o greutate
mai mic` decåt normal [i o
execu]ie strict`. A lucrat des-
tul bicepsul la ramat, nu are
rost s` for]ezi cu greut`]i
mari. Se poate [i cu bara
goal`, de 20 kg, pentru cei
f`r` for]`. Foarte strict, coate-
le r`mån pe loc, f`r` balans
din corp. Execut` n fa]a
oglinzii. Nu mai face nc`lzire
nainte, direct 3 serii a 10
repet`ri. Aici se accept` 1-2
repet`ri ajutate de partener.
Dup` cum observi, pare un
antrenament foarte mic ca
volum, lejer [i, v`zånd cåt de
pu]ine serii sunt la un antre-
nament, e[ti tentat s` spui c`
este prea pu]in. Pare pu]in
pentru cineva care s-a dus la
sal` ca s` aib` de unde se
ntoarce sau care a f`cut an-
trenamente cu multe exerci]ii
[i repet`ri, dar nu cu exerci]ii
de baz` [i greut`]i mari.
Scopul t`u este s` cre[ti
greut`]ile la exerci]iile de
baz` ale antrenamentului de
mai sus. Ai f`cut cu 1-2
repet`ri mai mult decåt la
antrenamentul precedent,
atunci adaugi mai mult la ur-
m`torul antrenament. M`-
nånc` [i suplimenteaz` bine,
fii concentrat la sal` [i
autodep`[e[te-te!
– Mai vorbim peste 3 luni!
a[a am ncheiat discu]ia cu
tipul, dup` ce i-am prezentat,
n mare, antrenamentul de
urmat. Valabil [i pentru tine!
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro-
por]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-
Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelu-
lui colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre
vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingre-
diente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei
vegetarieni sau de persoanele
care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5
buc. 25% reducere pentru mini-
mum 50 buc`]i.
1,90 lei/buc.
Fibrobar cu ceai verde
Culturism&Fitness nr. 6/2014 11
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
7. Extensiile standard pentru tricep[i, din
stånd cu fa]a la cablu, sunt un bun exerci]iu
dar, dac` dore[ti o dezvoltare incredibil` a tri-
cepsului, care s`-]i ntind` måneca tricoului, ai
nevoie de un exerci]iu cu stimul mai puternic.
Exerci]iul pe care urmeaz` s` vi-l descriu
este efectuat ntr-o manier` diferit` fa]` de
extensiile standard. Va lua tri[area care poate
exista la extensiile din stånd [i va for]a o con-
trac]ie puternic` la fiecare repetare.
A[az` o b`ncu]` reglabil`, cu spatele la un
cablu cu scripete pozi]ionat n partea de sus.
Regleaz` sp`tarul la aproximativ 45 de grade.
La cablu ata[eaz` un måner scurt drept sau
u[or ndoit. A[az`-te pe b`ncu]` [i apuc`
månerul cu o priz` prona]ie. Trage de cablu
p`n` cånd coatele sunt n lateralul trunchiului
iar månerul se afl` la nivelul p`r]ii superioare
a pieptului. Aceasta este pozi]ia de start. Deja
tricepsul se afl` n tensiune prin men]inerea
månerului la acest nivel.
De la pozi]ia de start, f` o extensie com-
plet` a bra]elor, coatele r`mån pe loc, måne-
rul este adus n jos, cu o mi[care de arc de
cerc. Cånd ajungi n partea de jos [i bra]ele
sunt ntinse [i blocate, ncearc` s` mpingi
mai mult månerul, c`tre picioare, pentru a ma-
ximaliza contrac]ia tricep[ilor. Men]ine con-
trac]ia 1-2 secunde, dup` care revino lent la
pozi]ia de start.
Aceast` varia]ie a extensiilor este foarte efi-
cient` deoarece unghiul [i direc]ia cablului
men]in tricepsul ntr-o tensiune permanent`.
Tricepsul nu apuc` deloc s` se odihneasc`.
Vei sim]i imensul efort la sfår[itul seriei cånd
tricepsul va urla de durere.
Pozi]ia [ezånd pe b`ncu]a nclinat` va duce
la eliberarea tensiunii care apare pe spatele
inferior la extensiile tradi]ionale din stånd, mai
ales cele efectuate cu greut`]i mari. |n plus,
pozi]ia corpului [i a bra]elor duce la o contrac-
]ie extrem` a tricep[ilor.
Pentru un plus de varia]ie, du coatele pu]in
mai n fa]a corpului [i men]ine-le acolo. Vei
sim]i pu]in diferit lucrul tricep[ilor.
|mi place s` efectuez acest exerci]iu la
finalul antrenamentului pentru tricep[i, dup`
exerci]iile de baz` precum flot`rile la paralele
sau mpinsul din culcat cu priz` ngust`.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Extensii pentru triceps
din [ezånd nclinat
12 Culturism&Fitness nr. 6/2014
Prof. Cristian Neagu
Cu to]ii ne gåndim cum s`
]inem carbohidra]ii cåt mai jos
n diet`, avånd n vedere c`
90% din alimentele de pe pia-
]` au adaos de zah`r, din p`-
cate. Ultimele date arat` c`
romånii consum` zah`r n
cantitate dubl` fa]` de ceilal]i
cet`]eni ai UE. Asta duce evi-
dent la diabet, dar [i la obe-
zitate.
Mi-am pus ntrebarea, de
multe ori, de ce alimentele de
la noi de pe pia]` con]in
adaos de zah`r [i sare, inclu-
siv cele pentru copii. E greu
n aceste condi]ii s` po]i ]ine
o diet` cu un num`r controlat
sau sc`zut de carbohidra]i,
pentru c`, practic, orice ali-
ment are un adaos de carbo
[i conduce la ngr`[are. Am
nceput s` caut solu]ii, mai
ales c` e bine [tiut c`, atunci
cånd ]i-e foame, ai tendin]a
s` te repezi la alimentul care
e cel mai u[or de consumat,
desfaci ambalajul [i m`nånci.
A[a am ajuns la concluzia
c` ideale sunt alimentele
neprocesate. Dar ce te faci cu
carnea, c` pån` o dezghe]i [i
o prepari... dureaz`. Nu po]i
face asta diminea]a, cånd te
gr`be[ti spre [coal` sau ser-
viciu, sau seara, cånd ai
ajuns acas` obosit. Fructele
nu sunt o solu]ie, pentru c`
au fructoz` [i nu se consum`
seara, dar nu au nici sufici-
ente proteine.
Am c`utat pe pia]` ali-
mente cu foarte pu]ini carbo,
dar cu con]inut proteic ridicat,
care s` poat` fi preparate
rapid. Iat` o idee de mas`
low carbs high protein:
1) 50-60 g de brånz` de
vaci degresat`, 0,5% gr`si-
me: con]ine 50 kcal din care
10 g proteine, 1,7 g carbo [i
0,2 g gr`simi; se g`se[te am-
balat` n vid
2) 1-2 ou` fierte moi, ntre-
gi: aproximativ 100 g cu 155
kcal, 17 g proteine, 1 g carbo,
12 g gr`simi
3) 20 g de brånz` de vaci
tartinabil`, 6% gr`sime: con-
]ine 24 kcal, 22 g proteine,
0,8 carbo [i 13 g gr`simi; se
g`se[te la cutii
Deci, masa ar con]ine 49 g
proteine, 4 g carbo [i 25 g
gr`simi.
CCuumm ssee pprreeppaarr``??
Se fierb ou`le moi, 5 minu-
te, se fr`månt` ntr-un bol cu
brånza de vaci de 0,5% peste
care se adaug` jum`tate de
linguri]` de condiment de
piper cu l`måie [i un vårf de
cu]it de sare Himalaya. La
final se adaug` brånza de
vaci tartinabil`, care ajut` la
fluidizarea amestecului.
|n func]ie de or` (mic dejun,
mas` intermediar` sau cin`),
putem ad`uga lång` acest
amestec ni[te m`sline verzi
([i nu mai punem sare n
amestec) sau alte legume cu
carbo pu]ini. De asemenea,
putem m`ri cantitatea de pro-
teine ad`ugånd 20-30 g de
pudr` proteic` f`r` carbo.
Timpul total pentru preg`tire
este de 10 minute, maximum
15, pentru cei mai len]i. Masa
este consistent` din punct de
vedere caloric, asigur` un
aport foarte mare de proteine.
Dac` dori]i s` sc`de]i canti-
tatea de gr`simi, pute]i elimi-
na g`lbenu[ul de la un ou
sau de la ambele, dar atunci
va trebui suplimentat obliga-
toriu cu pudra proteic`, pen-
tru a ]ine ridicat procentajul
de proteine. Avånd aceste
calit`]i nutri]ionale, poate fi [i
o cin` dac` nu ad`ug`m
legume.
Poft` bun`!
Idei pentru mese bogate
n proteine [i s`race
n carbohidra]i 10
minute
Culturism&Fitness nr. 6/2014 13
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
8. con[tiin]`. Este limbajul cu
ajutorul c`ruia artistul a con-
cretizat sentimentul eroic al
revoltei, atåt de pregnant [i
de nemijlocit transmis de
imaginea mpietrit` a mi[-
c`rii. Nudul b`rb`tesc, a[ezat
pe stånca din care parc`
ncearc` s` se smulg` prin
sfor]`ri supraomene[ti, este
supus unei tensiuni sfå[ie-
toare, unei torsiuni dramatice,
ncordare suprem`. Frumoa-
sa adormit` (Fig. 4) e a
treia sculptur` a ace-
luia[i ansamblu. Lucra-
re executat` de de Fillip
Marin (1865-1928), un
nud feminin nf`]i[at
culcat, ntr-o pozi]ie de
odihn`, de somn lini[tit,
ne dezv`luie o femeie
cu forme pline, dar cu
propor]ii echilibrate ntr-
o armonie perfect`.
Dan N`stase
Frederic Storck (1872-1942) este membru
al familiei Storck, care se consacr` artei, fiind
fiul lui Karl Storck. |n lucrarea Arunc`torul cu
piatra (fig.1), b`rbatul atletic, musculos e n
plin efort. Lucrarea nu ntruchipeaz` doar un
ideal de frumuse]e, ea exprim` cu mare exac-
titate armonia [i echilibrul mi[c`rii. Lucrarea
impresioneaz` nu atåt prin retoric`, cåt prin
precizie, prin delicate]ea detaliilor, prin rapor-
tul armonios dintre form` [i con]inut [i dintre
con]inut [i materialul n care a fost exprimat.
Gigantul (Fig. 2), executat de acela[i sculp-
tor, lucrare ce f`cea parte din ansamblul mon-
umental Grota Fermecat`, este o lucrare bine
executat`, ns` de caracter prea scolastic.
|ntr-o pozi]ie torsionat`, este bine reprezentat
din punct de vedere anatomic, dar nu degaj`
prea mult` for]` psihic` sau fizic`, de[i este n
plin` ncordare muscular`. |n schimb,
Gigantul (fig.3) sculptorului Dimitrie Paciurea
(1873- 1932), ce f`cea parte [i el din ansam-
blul amintit, nu e reproducerea pur [i simplu a
unui corp b`rb`tesc. Imagine magistral` din
punct de vedere anatomic, Gigantul nu este
frumos pentru c` e exact, ci pentru c` precizia
anatomic`, miraculoas` r`måne n aceast`
oper`, v`dit, doar de ordinul mijloacelor.
Plastica perfect` a trupului uman i sluje[te lui
Paciurea doar ca s` exprime o stare de
Sculptura [i corpul
uman n Romånia (2)
FFiiiigg.. 11
AArruunncc````ttoorruull
ccuu ppiiiiaattrraa
FFiigg.. 22
GGiiggaannttuull
FFiigg.. 33
GGiiggaannttuull
FFiigg.. 44
FFrruummooaassaa aaddoorrmmiitt``
14 Culturism&Fitness nr. 6/2014
Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3
(acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi
polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun`
func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului
colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare;
Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic`
accelerånd sc`derea n greutate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a
pielii [i a unghiilor, poate preveni distrugerea ficatului datorat`
alcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii
arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra sistemului car-
diovascular.
Administrare: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe
zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
90 capsule – 49,00 lei
OMEGA COMPLEX
Culturism&Fitness nr. 6/2014 15
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
9. Culturism&Fitness nr. 6/2014 17
Antrenament complet
pentru tricep[i
Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
Iat`-ne ajun[i cu serialul
nostru, n care descriem folo-
sirea celor trei chei pentru
pornirea cre[terii musculare,
la antrenamentul tricep[ilor.
Cea mai important` cheie
este numit` tensiunea mus-
cular`. Se ob]ine cel mai bine
cu greut`]i mari. De fapt, co-
rect este s` preciz`m c` gre-
ut`]ile trebuie s` fie din ce n
ce mai mari n timp pentru a
for]a o adaptare continu`,
prin cre[tere n volum, la noul
nivel de stres impus de cre[-
terea greut`]ilor.
Cel mai bine este s` folo-
se[ti exerci]ii de baz`, cu o
execu]ie u[or tri[at` sau cu
repet`ri for]ate. |n cazul tri-
cep[ilor acestea sunt: flot`rile
la paralele, mpinsul din cul-
cat orizontal cu bara cu priz`
ngust` [i flot`rile cu palmele
mai apropiate ca l`]imea
umerilor.
A doua cheie se nume[te
trauma muscular`. Se ob]ine
cel mai bine cu exerci]ii n
care stresul maxim al greu-
t`]ii n timpul exerci]iului este
prezent cånd mu[chiul este
ntins la maximum. De fapt,
mai bine, pentru a evita acci-
dent`rile, s` fie aproape n-
tins la maximum.
Americanii fac, de altfel, un
gen de execu]ie la anumite
exerci]ii n care greutatea
este l`sat` s` cad` pån`
cånd mu[chiul este n elon-
ga]ie aproape maxim` [i aco-
lo opresc brusc mi[carea [i
pleac` napoi cu ea.
Astfel apar ni[te microrupturi
n fibrele musculare care ge-
nereaz` un r`spuns din partea
organismului care reconstru-
ie[te fibrele rupte [i le face mai
mari [i puternice pentru a re-
zista acestui tip de efort.
Cele mai potrivite exerci]ii
pentru a genera trauma mus-
cular`, din punct de vedere al
siguran]ei, sunt aparatele de-
oarece au direc]ia mi[c`rii
controlat` [i te po]i concentra
pe frånare [i nu pe echilibra-
rea greut`]ilor ca n cazul fo-
losirii barei sau ganterelor,
de[i [i acestea pot fi folosite.
Deci, eu v` recomand exer-
ci]ii precum extensii la aparat,
flot`ri la aparat, mpins din
culcat la cadrul culisant, cu
priz` ngust`, extensii din cul-
cat cu bara EZ.
A treia cheie este stresul
metabolic. Se ob]ine cel mai
bine cu exerci]ii care ofer`
tensiune continu` sau o soli-
citare mare n punctul n care
mu[chiul este contractat la
maximum. De obicei, ele blo-
cheaz` sångele n mu[chi [i
se ob]ine o pompare exce-
lent`. Exerci]iile la scripe]i
sau la aparatele cu came [i
pl`ci sunt ideale. A[adar, ex-
tensii la scripe]i (n jos sau
peste cap), extensii la apara-
tele cu pl`ci.
Tot pentru cre[tere muscu-
lar` maxim`, am nv`]at de la
americani c` e mai bine s`
combini mai multe tipuri de
protein`, imediat dup` antre-
nament, pentru c` fiecare are
avantaje [i tu vrei s` ob]ii
toate avantajele. La vremea
aceea am importat aceast`
idee [i la Redis Nutri]ie a
ap`rut Ideal Protein ce con]i-
ne protein` cu absorb]ie lent`
[i rapid`. Acest concentrat
mi-a adus nu numai titluri de
campion na]ional, ci [i, m-
preun` cu aceste antrena-
mente, bazate pe cele trei
chei, o longevitate neobi[nui-
t` n fruntea clasamentelor.
{i acum, la 52 de ani, m`
bazez pe Ideal Protein [i pe
antrenamentul cu cele trei
chei ca s` am o form` rezo-
nabil`, a[a cum se vede n
poza al`turat`.
FFlloorriinn
UUcceeaannuu
16 Culturism&Fitness nr. 6/2014
Intri prima dat` n sala
Bootcamp Romånia, de la
etajul 4, din fosta fabric`
„Pionierul” (Bucure[ti), arunci
o privire n jur [i n-ai cum s`
nu te ntrebi unde sunt banca
de mpins, helcometrul sau
ganterele. Nu sunt! Ce o s`
vezi n schimb e o multitudine
de frånghii, elastice, bare de
trac]iuni, bu[teni, anvelope
mai mici [i mai mari, kettle-
bells de toate m`rimile [i cå-
teva baroase. Pare c` e o
sal` n care mai degrab`
munce[ti decåt faci sport. {i
cam a[a e. Pentru c` Boot-
camp vine cu o propunere de
antrenament func]ional, un
antrenament care rareori izo-
leaz` grupele musculare, an-
trenånd mai degrab` mi[c`ri
decåt mu[chi.
Stånd de vorb` cu Vlad
Matas`, fondatorul Bootcamp
[i medic de profesie, ]i dai
seama c` antrenamentul de
la Bootcamp poate s` fie mult
mai hardcore decåt ce vei ve-
dea ntr-o sal` clasic` de cul-
turism [i fitness. De ce? Pri-
mul motiv ar fi combina]ia de
exerci]ii anaerobe [i aerobe.
Spre deosebire de un an-
trenament a[a-zis clasic, cel
propus de Bootcamp, nu se-
par` exerci]iile anaerobe de
cardio, ci chiar le combin` n
circuite.
Zilele s`pt`månii core-
spund unor grupe de mu[chi:
luni - picioare, mar]i - spate,
miercuri - piept, joi - bra]e,
vineri - umeri, n timp ce
weekendurile sunt rezervate
exclusiv circuitelor. Marele
avantaj al acestui tip de an-
trenament este c` nu vei ple-
ca niciodat` cu o grup` de
mu[chi nelucrat`. Chiar dac`
n ziua respectiv` te vei con-
centra pe o grup` de mu[chi,
circuitul care urmeaz` dup`
antrenament va lovi toate ce-
lelalte grupe.
Vei putea lucra grupele
musculare cu exerci]ii cu gre-
utatea propriului corp sau
greut`]i adi]ionale libere. Pro-
gramele sunt prestabilite,
sunt scrise pe o tabl` de
[coal` [i sunt setate pe trei
moduri: ncep`tori, intermedi-
ari [i avansa]i. Odat` ce ai
intrat n sal`, vei fi preluat de
c`tre un antrenor care va fi
acolo pentru a te evalua, a-]i
r`spunde la ntreb`ri sau a-]i
schimba programul dac` do-
re[ti. Antrenorii sunt prezen]i
n sal` tot timpul [i mereu la
dispozi]ia ta.
„Noi facem, mai degrab`,
preg`tire fizic` decåt cultu-
rism” - Vlad Matas`.
Iar asta se poate observa [i
dup` ce vei vedea c` s-ar
putea s` sari coarda sau s`
faci trac]iuni cot la cot cu
sportivi de performan]`, cum
ar fi Benny Adegbuyi, Daniel
Ghi]` sau Lucian Bot. {i
pu]ine lucruri pot fi mai moti-
vante decåt un antrenament
lång` un sportiv profesionist.
Pe lång` antrenamente,
Bootcamp Romånia ofer` [i
consultan]` nutri]ional`, ma-
saj [i un sports bar la care te
po]i recupera. {i, de cele mai
multe ori, recuperarea va fi
bine-venit`. Programul s`lii
este de la 07:00 la 22:00, f`r`
a fi condi]ionat de o or`
anume de venire sau de ple-
care. Un antrenament durea-
z` n jur de o or`, mergånd
pe principiul scurt [i intens,
un lucru bine-venit n era n
care nu [tii cum s` jonglezi
ntre job, cas`, copil, cåine [i
altele, rareori reu[ind s`-]i
faci timp [i pentru un pic de
mi[care.
Po]i g`si mai multe infor-
ma]ii pe www.bootcamproma-
nia.ro, pe facebook.com/boot-
campro sau chiar la fa]a locu-
lui, pe Str. T`b`carilor nr. 4.
Alexandru Bolborici
Cum s` „tragi de fiare“
mpingånd bu[teni?
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
10. cursul, a avut loc [i cea mai
mare expozi]ie dedicat` fit-
nessului din Rusia.
Arnold are un ponei [i
va fi din nou Terminator?
Arnold a postat pe twitter o
poz` cu noul s`u animal de
companie, un ponei. Pe de
alt` parte, a anun]at [i faptul
c` va juca ntr-un nou film al
celebrei serii Terminator, ce
va avea lansarea, pe marile
ecrane, n 2015.
Cory Everson a primit
premiul Ben Weider pentru
ntreaga carier`? E o tradi]ie
ce a nceput n ultimul an de
via]` a lui Ben Weider, cel
care a condus, ca pre[edinte,
destinele Federa]iei Inter-
na]ionale de Culturism
(IFBB), zeci de ani. Premiul
Ben Weider este acordat
anual unui membru al comu-
nit`]ii culturi[tilor care, prin
cariera lor, au avut o influen]`
pozitiv` [i au fost surs` de
inspira]ie n acest sport.
Aceast` onoare i-a fost acor-
dat` recent lui Cory Everson,
de 6 ori Ms. Olympia. Pån`
acum, au mai primit aceast`
distinc]ie doar Lee Haney,
Chris Dikerson, Dexter
Jackson, Rich Gaspari [i Lee
Labrada, to]i cå[tig`tori sau
ocupan]i ai locului secund la
Mr. Olympia, ei remarcåndu-
se pe scena de concurs, dar
[i n afara ei, prin conduit` [i
ata[ament fa]` de valorile
acestui sport.
a fost anun]at` proce-
dura de calificare a sportivilor
la Mr. Olympia 2015? Primii 5
clasa]i la Mr. Olympia 2014
se calific` automat iar restul
se vor califica astfel: cå[ti-
g`torii tuturor concursurilor
profesioniste din 2015 se vor
califica direct, n timp ce ocu-
pan]ii locurilor 2-5 vor primi
puncte n func]ie de impor-
tan]a concursului. Ocupantul
locului secund la Arnold
Classic 2015 va primi 8
puncte, iar cel de pe 5 va
primi 5 puncte. Pentru Arnold
Classic Spania, New York
Pro [i Praga Pro, locul 2 va
primi 6 puncte, coborånd la 3
puncte pentru locul 5. La
Arnold Classic Brazilia, Pitts-
burg Pro [i China Pro (aflat la
prima edi]ie), avem locul 2 - 5
puncte [i se coboar` la 2
puncte pentru locul 5. Toate
celelalte competi]ii aduc 4
puncte la locul 2 [i coboar` la
1 punct pentru locul 5.
George Ostache, b`-
iatul de pe coperta acestui
num`r, a f`cut o demonstra]ie
de culturism n aer liber, chiar
n centrul ora[ului Foc[ani?
Cu ocazia evenimentului
„Promenada Inimilor“, organi-
zat de clubul Rotary Varana
Foc[ani, George a fost invitat
s` fac` o demonstra]ie desti-
nat` promov`rii unei inimi
s`n`toase prin sport.
Kai Greene a repetat
aceea[i gaf`, f`cut` la Mr.
Olympia 2013, [i la edi]ia din
2014? |nainte cu dou` zile de
Mr. Olympia 2013, un poster
uria[ al competi]iei, cu to]i
concuren]ii [i cu semn`turile
lor, a fost pus la intrarea n
sala de concurs pentru ca to]i
fanii s` se poat` fotografia
lång` el. Atunci cineva a
remarcat c` Kai Greene s-a
semnat „Kai Greene Mr.
Olympia 2013”, de[i concur-
sul urma s` aib` loc peste
dou` zile. |ntrebat la con-
ferin]a de pres`, nainte de
concurs, de ce s-a semnat
a[a, el a r`spuns: „Ce pot s`
zic, sunt un om care spune
totul n dou` cuvinte”. Avånd
n vedere c` nu a cå[tigat,
totul a r`mas o istorioar`
amuzant` din care Kai a ie[it
pu]in [ifonat. |ns` Kai nu s-a
nv`]at minte [i a repetat figu-
ra [i n 2014, semnånd la fel
pe poster. Evident, la con-
ferin]a de pres` dinaintea
concursului, prima ntrebare,
adresat` lui Phil Heath, a
fost: „{ti]i de tipul care a zis
c` a venit s` v` nving` anul
trecut [i a scris sub poza lui
Mr. Olympia 2013. Ieri, dom-
nul Greene a semnat posterul
[i din nou a scris sub poza lui,
Mr. Olympia 2014. Ce p`rere
ave]i despre asta?” |n acel
moment, Phil a izbucnit n rås
[i a spus apoi, printre altele:
„am venit s`-mi trec n pal-
mares al 4-lea titlu”, „pån`
acum am 3 titluri, deci 3-0,
destul` vorb`rie, s` l`s`m
faptele s` vorbeasc`.”
Din p`cate, Kai a fost
nvins de Phil Heath.
Arnold [i-a mbun`t`-
]it mult condi]ia fizic` n ultim-
ul timp? De ceva timp, Arnold
se antreneaz` serios [i a re-
cå[tigat mas` muscular`.
Iat`-l la antrenament cu copiii
lui, Christina [i Patrick, poz`
postat` pe pagina personal`
de facebook.
[i la Moscova a avut
loc un Mr. Olympia... pentru
amatori? Desf`[urat pe 27-30
noiembrie, concursul a avut
premii totale de 50.000 $ [i
pentru cå[tig`torul absolut,
Abdelaziz Jellali (Maroc) o
invita]ie de a participa la Mr.
Olympia 2015, desigur, la
profesioni[ti. Odat` cu con-
KKaaii
GGrreeeennee AAbbddeellaazziizz
JJeellllaallii
18 Culturism&Fitness nr. 6/2014 Culturism&Fitness nr. 6/2014 19
AArrnnoolldd ccuu ccooppiiiiii,, PPaattrriicckk [[ii CChhrriissttiinnaa AArrnnoolldd
GGeeoorrggee
OOssttaacchhee
CCoorryy
EEvveerrssoonn
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
11. E luni [i ai de antrenat
pieptul? Ai avut o zi grea la
serviciu sau la [coal`, e[ti n
ntårziere [i sala se nchide
curånd? Poate ajungi la timp,
dar nu-]i r`mån decåt 15 mi-
nute s` te antrenezi. |nseam-
n` c` antrenamentul va fi
unul de umplutur`, nu vei
avea timp s` faci cum trebuie
pieptul, nu? Gre[it!
Iat` o metod` rapid` care
s`-]i aduc` pectoralii la limit`.
Concentreaz`-te pentru c`
vei avea nevoie. G`se[te o
banc` nclinat`, ia o bar` [i
ni[te gantere. Ai grij` s` fie n
imediata apropiere ceva spa-
]iu pentru c` va trebui s` te
ntinzi pe jos. Avantajele
acestor triserii de teroare sunt
c` ai nevoie de un minim de
echipament [i nu trebuie s`-]i
faci griji c` interferezi cu
altcineva.
EExxeerrccii]]iiiillee
|mpins nclinat cu bara. Vei
ncepe cu un exerci]iu de baz`
pentru piept. Dac` nu ai a[a
ceva, po]i face la o b`ncu]`
ajustabil` cu gantere. Prefer
bara pentru c` este mai sigur`
[i pot folosi greutate mai mare
decåt la gantere.
Flutur`ri nclinate cu gan-
tere. Cu acest exerci]iu vom
ntinde bine pectoralii, f`cånd
mai mult loc pentru sånge s`
inunde mu[chii, iar pomparea
ob]inut` va face s` sim]im
pectoralii explodånd.
Flot`ri. Nu exist` alt exerci-
]iu a[a de benefic pentru
partea superioar` a corpului
precum flot`rile. Pot fi f`cute
oriunde [i de aceea sunt in-
cluse n triset.
Triset de teroare
pentru piept
PPllaannuull
A[a cum am men]ionat,
exerci]iile sunt f`cute sub for-
m` de triserie, adic` se face
o serie din fiecare, f`r` pauz`
ntre exerci]ii. Dup` ce am
terminat [i flot`rile, lu`m pau-
z` [i ne odihnim.
Seria 1. |ncarc` bara de la
nclinat [i alege perechea de
gantere astfel ncåt s` po]i
face 15 repet`ri. }ine cont c`
trebuie s` alegi o greutate
mai mic` a ganterelor la flu-
tur`ri, deoarece vei face cu
ele imediat dup` mpinsul n-
clinat cu bara, pieptul va fi de-
ja obosit. Cu acest num`r de
repet`ri vei lovi fibrele mus-
culare de tip 1.
Seria 2. Ajusteaz` greut`-
]ile astfel ncåt s` po]i face 10
repet`ri. Vei lovi fibrele de tip
2B. Sari imediat de la un
exerci]iu la altul, nu pierde
timpul deloc, ceasul tic`ie.
Seria 3. De data asta vei
face doar 5 repet`ri atåt cu
bara cåt [i cu ganterele. Fi-
brele de tip 2A vor fi cele pu-
se la munc`. Dup` ce ai f`cut
flutur`rile, execut` imediat
cåt de multe flot`ri po]i, pån`
la epuizare. Odihne[te-te cåt
s`-]i revin` respira]ia, pune
ganterele [i discurile la loc,
c` a[a e frumos, pentru c`
dintr-un moment n altul va
veni b`iatul de la recep]ie ca
s` te dea afar` din sal`.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru
optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,
cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-
hic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun`
cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,
B1, B12, acid folic, Biotin`.
120 tablete – 29,00 lei
Vitamin Complex 100% DZR
20 Culturism&Fitness nr. 6/2014 Culturism&Fitness nr. 6/2014 21
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
12. Flexia gambei
pe coaps` cu gantera
R`zvan ßindelaru
6 titluri de campion na]ional
Ce nseamn` un corp de
revist`? Echilibrul tuturor gru-
pelor musculare ar trece
drept unul dintre cele mai
plauzibile r`spunsuri. Cu cåt
avem dezvolta]i n egal` m`-
sur` mu[chii corpului, cu atåt
vom fi mai aproape de forma
ideal`, c`ci, precum n natu-
r`, echilibrul fiind cel care de-
fine[te perfec]iunea, a[a [i
atunci cånd vine vorba des-
pre aspectul fizic, grupele
musculare ar trebui s` fie cåt
mai egal propor]ionate, pen-
tru a[a-numitul corp de vis.
|n]elegem prin asta c` dez-
voltarea muscular` a picioa-
relor ar trebui s` fie la fel ca
aceea a trunchiului, ceea ce
din p`cate, n foarte multe ca-
zuri, nu este a[a. Sunt ns`
mul]i care, fiind con[tien]i de
importan]a echilibrului mus-
cular al p`r]ilor corpului, au
implicat picioarele n antrena-
mentele lor la fel de mult ca
partea superioar`. Cu prec`-
dere ns`, accentul a fost
pus, mai mult pe cvadriceps
decåt pe bicepsul femural,
poate [i pentru c` genuflexiu-
nile, fiind unul dintre cele mai
folosite exerci]ii n antrena-
mentul picioarelor, stimulea-
z` dezvoltarea cvadricepsului
n detrimentul femuralului.
|n afar` de ndrept`rile
pentru femural, mul]i dintre
noi nu folosesc alt exerci]iu
de baz` pentru dezvoltarea
acestuia, de aceea vin cu ur-
m`torul exerci]iu: flexia gam-
bei pe coaps`, cu gantera.
Acest exerci]iu se poate fa-
ce cu ajutorul b`ncii Scott sau
folosind orice alte puncte de
sprijin, ce vor permite o exe-
cu]ie corect` [i cåt mai como-
d`. La banca Scott, partea
reglabil`, pe care ne a[ez`m,
o putem folosi fixånd n ea
zona de deasupra rotulei pi-
ciorului implicat, iar partea
superioar` a locului, unde ]i-
nem bra]ele pentru a izola bi-
cepsul n flexie, o vom folosi
pentru a sprijini palmele, care
vor sus]ine corpul ntr-o pozi-
]ie cåt mai comod`.
Trebuie ns` s` fim foarte
aten]i cånd fix`m gantera la
nivelul gleznei, pentru ca
aceasta s` nu cad` n timpul
exerci]iului. Putem astfel folo-
si flexia plantar`, adic` trage-
rea nspre gamb` a c`lcåiu-
lui. Este de preferat ca dis-
curile ganterei folosite s` aib`
o circumferin]` mai mare
pentru o mai bun` fixare. Fo-
losirea unor s`cule]i cu nisip
va ajuta, de asemenea, la n-
greunare dar [i mpotriva fre-
c`rii greut`]ii de glezn`.
Recomand efectuarea a 4-
5 serii a cåte 12-15 repet`ri.
RR``zzvvaann
{{iinnddeellaarruu
22 Culturism&Fitness nr. 6/2014
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
13. Antrenat de multiplul campion
na]ional Florin Ancu]a, George
Ostache s-a impus n competi]ia
juniorilor de Men's Pshysique.
|n vårst` de 22 de ani, el
cånt`re[te n jur de 77 kg n com-
peti]ii, iar n off ajunge la 84 kg.
La o n`l]ime de 182 cm, se
prezint` ntotdeauna cu o form`
bun`, care l-a ajutat s` se clase-
ze pe podium la toate competi]iile
din 2014, la care a participat.
– Cum ai nceput s` te
antrenezi? |n ce an?
– Am nceput s` m` antrenez
de la vårsta de 14 ani, pe atunci
f`ceam antrenamente ce nu
implicau decåt greutatea corpu-
lui, acestea fiind mai mult pentru
condi]ia fizic`.
– Care este modelul t`u n cul-
turism?
– Serge Nubret, care, dup` p`-
rerea mea, este un sportiv subes-
timat, [i Arnold Schwarzenegger.
– Vorbe[te pu]in despre ali-
menta]ia din off [i cea precom-
peti]ional`.
– }in s` m`nånc cåt mai curat,
pe tot parcursul anului, pentru a
nu acumula prea mult ]esut adi-
pos, de aceea greutatea mea din
off season nu variaz` cu mult fa]`
de cea din on season! |n general,
dieta mea este bazat` pe ali-
mente de calitate: piept de pui,
curcan, pe[te, orez, legume [i
fructe.
– Cum te antrenezi [i ce
schimbi n precompeti]ional, fa]`
de perioada off?
– |n perioada precompeti]io-
nal`, folosesc tehnici avansate
de hipertrofie, ca: superseturi,
seturi compuse, triseturi, drop-
seturi, iar n off season, folosesc
tehnica piramidal`.
– Care este grupa ta preferat`?
– Grupa mea muscular` prefe-
rat` ar fi pieptul pe care-l an-
trenez astfel: mpins orizontal cu
bara, 4 serii x 12, 10, 8, 6 repe-
t`ri, mpins din plan nclinat cu
ganterele, 4 serii x 12, 10, 8, 6 re-
pet`ri, [i n super-serie flutur`ri
cu ganterele din plan orizontal cu
pullover, 4 serii x 12, 10, 8, 6
repet`ri.
– Cånd ai nceput preg`tirea
pentru CN?
– Preg`tirea pentru CN a
nceput la sfår[itul lunii februarie,
odat` cu preg`tirea pentru
Zonale.
– Ai fost accidentat?
– Am suferit o accidentare la
um`r n timpul preg`tirii pentru
CM de juniori din Mexic, din
cauza c`reia a trebuit s` iau o
pauz` de la antrenamente.
– Ce concursuri mai ai n plan,
n viitorul apropiat?
24 Culturism&Fitness nr. 6/2014
– Pe viitor, voi continua
s` concurez n categoria
Men's Pshysique, unde mi-
a[ dori clas`ri superioare n
marile concursuri interna]io-
nale!
– Cine te-a ajutat n
preg`tire?
– A[ dori s`-i aduc, pe
aceast` cale, mii de mul-
]umiri domnului antrenor
Florin Ancu]a, care m-a aju-
tat din toate punctele de
vedere, datorit` c`ruia am
primit o educa]ie n cadrul
culturismului competi]ional,
s` le mul]umesc p`rin]ilor
mei pentru tot sprijinul lor,
prietenilor, partenerului meu
de antrenament Robert
Banu [i, nu n ultimul rånd,
celui mai mare sus]in`tor,
Diana, iubita mea!
prof. Cristian Neagu
Interviu cu George Ostache
GGeeoorrggee
OOssttaacchhee
ccuu aannttrreennoorruull FFlloorriinn AAnnccuu]]aa
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
14. Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
|ntr-o lume n care tinerii
stau din ce n ce mai mult n
fa]a calculatoarelor [i fac din
ce n ce mai pu]in` mi[care
dar, culmea, se uit` cu mare
pl`cere la produc]ii holywoo-
diene cu eroi legendari foarte
activi [i puternici, de genul
Hercule, Thor, Spiderman,
Captain America, Hulk, Su-
perman, Ironman, Batman
etc, exist` [i un Hercule mod-
ern n carne [i oase. El este
mai pu]in mediatizat ns`,
de[i este evident c` tinerii au
nevoie de eroi de acest fel din
moment ce se fac atåtea
filme cu super
eroi, probabil c`
dac` s-ar fi n`scut
n America, alta ar
fi fost notorietatea
lui.
M a r i u s z
Pudzianowski s-a
n`scut n Polonia,
n 1977, ntr-o fa-
milie n care se
tr`gea la greu de
fiare, tat`l s`u
fiind un mare
campion de cultu-
rism na]ional.
Acesta l-a dus la o
sal`, pe cånd
avea 13 ani, [i de
atunci a nceput
ascensiunea sa. A
lucrat mai tårziu
ca instructor de
culturism, dar a
practicat [i artele mar]iale n
paralel, lucru care a condus
inevitabil [i la prezen]a sa n
ring, unde a sus]inut mai
multe meciuri n cadrul MMA.
Dar adev`rata sa menire era
s` fie cel mai puternic om din
lume [i a reu[it.
Datorit` antrenamentelor
cu greut`]i, alimenta]iei [i
suplimentelor nutritive, a
ajuns n final s` cånt`reasc`
145 kg la 1,86 m, ns` f`r`
mult` gr`sime, a[a cum au n
general cei care particip` la
probe de for]`. Foarte proba-
bil c` la acest lucru [i-a adus
contribu]ia [i tat`l s`u care,
ca orice campion de cultur-
ism, [tie cum s` ob]in` o ma-
s` muscular` imens`, f`r`
gr`sime.
Mariusz a reu[it, dup` ani
de munc` istovitoare, s` cå[-
tige, de 5 ori, concursul World
Strongest Man, devenind
deci cel mai puternic p`mån-
tean, timp de 5 ani. Probele la
aceast` competi]ie sunt 10 la
num`r, [i anume:
1. mersul fermierului – par-
ticipan]ii trebuie s` mearg`
cåt mai repede, pe o distan]`
anume, cu o greutate de 120-
160 kg, n fiecare mån`
2. aruncarea bu[teanului –
un trunchi de brad, de 5 m lun-
gime, trebuie aruncat n sus
3. crucifixul – dou` greut`]i
trebuie ]inute vertical n fa]a
corpului cu måinile ntinse
4. trasul frånghiei – fiecare
concurent trebuie s` trag` pe
adversarul s`u n afara cer-
cului care-i delimiteaz` pozi-
]ia, cu ajutorul unei frånghii
5. mersul r`]oiului – de-a
lungul unui traseu cu obsta-
cole, participan]ii trebuie s`
care un obiect de 200 kg
6. degetele lui Fingal – o
n[iruire de greut`]i, din ce n
ce mai mari, trebuie aruncate
peste um`r, contra timp
7. piatra lui Hussafel – o
piatr` plat` triunghiular`, de
190 kg, trebuie purtat` pe
piept pe o distan]` fix`
8. treptele puterii – o serie
de greut`]i, ncepånd cu 200
pån` la 300 kg, trebuie urcate
pe sc`ri pån` n vårful plat-
26 Culturism&Fitness nr. 6/2014
Mariusz Pudzianowski
un Hercule modern
formei, n acela[i timp, de c`-
tre doi concuren]i
9. c`ratul ma[inii – concu-
rentul trebuie s` care carcasa
unui automobil, cu ajutorul
unui ham, pe o distan]`
anume
10. pietrele lui Atlas – 5 bile
de piatr`, care cånt`resc pro-
gresiv de la 100 la 190 kg,
trebuie ridicate [i puse pe
cåte un butoi, contra timp
|n afara sportului, Mariusz
a trecut [i pe la [coal`, luånd
masterul n rela]iile interna]io-
nale, a alc`tuit o forma]ie
rock, Pudzian Band, unde es-
te solist vocal, a stat [i n n-
chisoare 19 luni, pentru c` a
b`tut un interlop pån` l-a
b`gat n spital iar, dup` elibe-
rare, [i-a deschis un restau-
rant.
Retras din concursurile de
for]`, a reluat antrenamentele
de arte mar]iale [i, la un
moment dat, a fost convins s`
intre n ring pentru 70.000 $
contra unui temut boxer pro-
fesionist, Marcin Njaman.
|nainte de lupt`, Mariusz de-
clara ar`tånd presei bra]ele
sale colosale: „Måna asta
aduce moarte sigur` iar de
cealalt` pån` [i mie mi este
fric`.“
Lupta a durat doar 43 de
secunde, timp n care boxerul
a fost n`ucit de viteza [i ex-
plozia lui Mariusz. Dup`
aceea, el a fost invitat la ver-
siunea polonez` a emisiunii
„Dansez pentru tine”, unde a
ajuns pe locul doi, se zice c`
din cauza spectatorilor care l-
au votat masiv (zic unii glu-
me]i r`ut`cio[i c` de fric`).
Recordurile lui la sal` sunt:
mpins cu bara din culcat cu
275 kg, genuflexiuni cu 360
kg [i ndrept`ri cu 410 kg.
|n ceea ce prive[te alimen-
ta]ia, Mariusz este o adev`ra-
t` ma[in` de måncat chel-
tuind, potrivit propriilor decla-
ra]ii, cam 2000 $ pe lun`. La
micul dejun, m`nånc` 10 ou`
plus 1-1,5 kg de [unc`; la
prånz, o friptur` dubl` de
porc cu mult` salat` de varz`
murat` [i cartofi iar seara,
fripturi de porc, [unc`, salat`
de varz`. Ca suplimente, ia,
la o or` dup` masa de prånz,
creatin`, magneziu, aminoa-
cizi [i 2-3 batoane. Dup` fie-
care antrenament, cåte un
shake dublu de proteine [i un
baton.
Sper c`, prin acest articol,
am reu[it s` fac cunoscut`
cåt de cåt activitatea [i per-
forman]a acestui Hercule mo-
dern, campion ntr-un sport
mai pu]in mediatizat.
Interesant este c`, [i la noi,
cel care domin` concursurile
de strongest man, organizate
la nivel na]ional, Paul Prjol,
este de asemenea fiul unui
fost campion de culturism,
Mircea Prjol. |i urez s` calce
pe urmele lui Mariusz
Pudzianowski.
Culturism&Fitness nr. 6/2014 27
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
15. Ron Harris
Pentru nceput, vreau s`
[tii c` m` antrenez foarte
greu, sunt måndru de acest
lucru. Nu sunt [i nu am fost
printre cei mai puternici, dar
intensitatea antrenamentelor
este mereu ridicat`. Sunt
pentru efort maximal, dincolo
de epuziare.
M-am antrenat cu cå]iva
profesioni[ti de top, am f`cut
picioare cu Ronnie Coleman
[i Hide Yamagishi, spate cu
Jay Cutler, umeri cu Flex
Wheeler [i toate grupele cu
Jose Raymond. Dorian Yates
m-a pus la un antrenament
de bicep[i n New Jersey [i
unul de picioare n Temple
Gym n Birmingham (Anglia).
Ultimul a fost cel mai brutal
antrenament pe care l-am
f`cut vreodat`, iar durerile
musculare de a doua zi nu le
pot descrie, toate mul]umit`
de]in`torului de 6 titluri Mr.
Olympia, Dorian Yates. Asta
a fost pån` de curånd, cånd
am f`cut un antrenament de
picioare cu Branch Warren.
Branch se afla n vizit` n
regiunea mea pentru cåteva
zile, avånd ni[te apari]ii pentru
sponsorul s`u, Gaspari Nutri-
ton, care este [i al meu. A[a
c`, dup` o zi plin`, petrecut`
mpreun`, am reu[it s` ajun-
gem la sal`, pentru antrena-
ment, abia la 20:30. }in s` pre-
cizez c` eu m`
antrenez dimi-
nea]a, la ora 9. Un
motiv este c`
folosesc pre-
workouturi iar, da-
c` m-a[ antrena
seara [i a[ bea
tårziu o astfel de
b`utur`, nu a[ mai
putea adormi prea
repede. {i cum
dup` antrenament
trebuia s` con-
ducem noaptea,
de la Boston la un
hotel din Connec-
ticut, nu m-am n-
grijorat c` am luat
3 cupe de Super-
pump 3.0, la o or`
a[a tårzie.
Binen]eles, am
f`cut ceea ce Branch a f`cut
la antrenament. El e cunoscut
nu numai pentru extraor-
dinara dezvoltare a coap-
selor, dar [i pentru incredibila
for]` [i intensitate cu care
face antrenamentele. Poate
nu [tiai dar Branch a fost unul
din partenerii lui Ronnie
Coleman, cånd era nc` jun-
ior, iar antrenamentele erau
efectuate la Metroflex Gym
din Arlington, Texas, care e
considerat` cea mai hardcore
sal` din lume.
S` revin la antrenamentul
propriu-zis. Am nceput cu
extensii la aparat, serii de 20,
cu cre[terea greut`]ii la fieca-
re serie. A 4-a serie, cea fina-
l`, a fost cu descre[terea gre-
ut`]ii, mai ntåi cu o greutate
pentru 20 de repet`ri, apoi
sc`deam pu]in din ea [i con-
tinuam nc` 20 de repet`ri [i
nc` una. Deci, 60 de repet`ri
continue. Branch le f`cea
p`strånd tensiune continu`,
f`r` pauz` n partea de sus.
Am ob]inut o pompare bun`,
ncepusem s` transpir. Sala
nu avea aer condi]ionat, a[a
c` era normal.
Au urmat genuflexiunile.
Mod standard de execu]ie,
am urcat pån` la 150 kg pen-
tru dou` serii de 10 repet`ri
n timp ce Branch a f`cut tot
dou` serii cu 185 pentru 15
repet`ri. Deja sim]eam coap-
sele pline [i pompate. Ne-am
dus apoi la pres`, din nou
serii de 20 de repet`ri cu
greut`]i cresc`toare. Ultima a
fost o superserie, cu greutate
descresc`toare. Branch a
fost primul. A executat 30 de
repet`ri cu maximul disponibil
pe aparat. Am scos cåte dou`
discuri de pe fiecare parte,
a[a cum m-a instruit n prea-
labil, a lucrat ceva mai mult
de 30 repet`ri, apoi am mai
scos dou` perechi [i a reu[it
s` fac` 40 de repet`ri. Nu
cred c` mai e nevoie s` pre-
cizez c`, de[i erau pu]ini
clien]i n sal` la acea or`, to]i
au venit s`-l urm`reasc` pe
Branch la lucru. Cånd a venit
råndul meu, am reu[it, cu
acelea[i greut`]i 20, 15 [i 15
repet`ri, Branch chiar m-a
ajutat serios la ultimele
repet`ri.
Pomparea [i arsurile, pe la
mijlocul ultimei serii descres-
c`toare, au nceput s` fie in-
credibil de dureroase. Pur [i
simplu eram ud leoarc` de
sudoare, parc` nu mai aveam
aer [i sim]eam o senza]ie de
r`u la stomac. Practic, fiecare
celul` din corpul meu urla s`
m` opresc. Nu mi amintesc
vreodat` pån` atunci s` fi
sim]it nevoia s` renun] la con-
tinuarea antrenamentului,
dar, spre ru[inea mea, trebuie
s` recunosc c` ajunsesem la
punctul maximal de toleran]`,
voiam s` m` opresc, s` m`
a[ez la umbr`, la loc r`coros,
s` stau ntins, s` nu mai fac
nimic. Parc` m-a izbit un tren.
Dar nu se terminase...
Au urmat genuflexiunile la
hack-squat. Deja m` depla-
sam ca un om beat, nu mai
aveam control asupra picioa-
relor. Branch a f`cut 3 serii,
eu abia am putut termina
dou`. Am terminat cu flexii de
picioare, din ntins pe burt` [i
din [ezånd, cu trei serii din
fiecare, ultima fiind o serie
descresc`toare.
Imediat dup`, Branch [i-a
f`cut shake-ul de protein`.
Din cauz` c` sim]eam stom-
acul dat peste cap, nu am pu-
tut nghi]i nimic. Am ie[it afa-
r` din sal`, unde era ceva
mai r`coare decåt n interior
[i, la aerul curat, am nceput
s` m` simt mai bine. Ne-am
ndreptat apoi spre un restau-
rant. Branch a måncat mult
ca s` sus]in` cele 120 kg de
mu[chi, eu abia am reu[it s`
beau o parte din shake [i s`
iau cåteva mu[c`turi din bu-
n`t`]ile de pe mas`. Apetitul
mi-a revenit abia la cåteva
ore, lucru care nu mi s-a n-
tåmplat vreodat` pån` atunci.
Pentru 5 zile consecutive,
coapsele erau ncordate [i du-
reroase la atingere, mergeam
mpiedicat iar treptele erau un
co[mar. Cel mai r`u era cånd
conduceam deoarece ap`-
reau crampe la coapse.
Antrenamentul de coapse
cu Branch a fost cel mai dur
lucru pe care l-am f`cut vreo-
dat` [i m` bucur c` l-am bifat
pe lista mea de antrenamente
cu alte nume sonore de cul-
tursi[ti profesioni[ti. |n mod
cert puteam s` m` descurc
mai bine dac` f`ceam antre-
namentul la ora la care eram
eu obi[nuit, dar nu a fost nicio
problem` pån` la urm`. |i
mul]umesc lui Branch pentru
ocazia unic` pe care mi-a
oferit-o!
Febra muscular` a disp`rut
pån` la urm`, dar amintirea
antrenamentului va r`måne
pentru totdeauna.
Antrenament de coapse
cu Branch Warren
Culturism&Fitness nr. 6/2014 29
BBrraanncchh
WWaarrrreenn
28 Culturism&Fitness nr. 6/2014
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
16. Alexandru Bolborici
Luni, 10 noiembrie 2014,
n direct la TV, la Sport.ro, a
avut loc Liga Balanic` la cat-
egoria -86 kg. Au participat 3
romåni, 3 bulgari, un turc [i
un sårb.
La bra]ul stång, turcul,
Unal Turker, nu a pierdut
niciun meci, cå[tigånd foarte
deta[at fiecare rund`. Dup`
el au urmat, surprinz`tor,
romånii Marian Rotaru [i
Viorel Dobrin, ambii ob]i-
nånd 111 puncte. Vicecam-
pionul mondial, bulgarul
Stefan Malinov, a ocupat
abia locul 4.
La bra]ul drept, sportivii au
fost mai apropia]i ca val-
oare, fiecare a pierdut cel
pu]in un meci. Fa]` de bra]ul
stång, aici sårbul Antic
Bojan a nceput s` nregis-
treze victorii. Au fost meciuri
spectaculoase. De data aceasta, turcul a trebuit s`
30 Culturism&Fitness nr. 6/2014
Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-
Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub
form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt za-
h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are
nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea
efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15
g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic). Pre]: 1,25
lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face o
reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.
efect energetic ndelungat
Culturism&Fitness nr. 6/2014 31
se recunoasc` nvins n meci-
ul direct cu Viorel Dobrin,
romånul fiind singurul care l-a
nvins. Un avantaj major al
turcului a fost greutatea, fiind
cel mai greu dintre to]i
sportivii, la cap`tul cel`lalt
fiind Viorel, cel mai u[or.
A[adar, dup` 28 de meciuri
n total, cå[tig`torul ligii a fost
turcul Unal Turker, urmat de
Viorel Dobrin [i bulgarul
Stefan Malinov. Pe locurile
urm`toare au venit, n ordine:
Marian Rotaru, Daniel
Andronache, Dimitar Danov-
ski, Antic Bojan [i Stefan
Todorov.
Datorit` acestui rezultat cåt
[i al medaliei de la Campio-
natele Mondiale, Viorel Do-
brin a confirmat c` este cel
mai bun senior romån al mo-
mentului. De notificat [i as-
censiunea lui Marian Rotaru
de la ultimele competi]ii, un
sportiv de viitor, cu reale
[anse la interna]ionale.
Arbitrii concursului au fost
Hristo Delidzhakov (Bulga-
ria), Victor Barbu, Eduard
Dimiean [i Daniel Petre.
Alte poze g`si]i pe siteul
bratdefier.ro
Liga Balcanic`
MMaarriiaann RRoottaarruu vvss SStteeffaann TTooddoorroovv
VViioorreell DDoobbrriinn vvss UUnnaall TTuurrkkeerr
SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
Shaker de 600 ml, perfect
etan[, cu bu[on [i capac cu
filet. Pre]: 11.00 lei
Comenzi pe www.redis.ro
PALATINOSEPALATINOSEgreutate stånga dreapta total
loc nume kg puncte loc puncte loc
1. Unal Turker (Tur) 86 119 1 116 1 235
2. Viorel Dobrin 78 111 3 108 3 219
3. Stefan Malinov (Bul) 82 78 6 114 2 193
4. Marian Rotaru 86 111 2 76 7 187
5. Daniel Andronache 85 88 4 82 5 170
6. Dimitar Danovski (Bul) 81 81 5 86 4 167
7. Antic Bojan (Ser) 86 63 8 80 6 143
8. Stefan Todorov (Bul) 83 77 7 66 8 143
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
17. Culturism&Fitness nr. 6/2014 33
Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de su-
plimente cu o anumit` com-
pozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con-
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-
l`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` interven-
im n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cum-
p`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i ad`uga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice, dex-
troza, ca aport de carbohidra]i
simpli [i pentru a da un gust
bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-
plec[i, [i, n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-
me care se g`sesc n comer]).
SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK
SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 69 lei, cutii de 900 g –
71,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 59,00 lei, cutii
de 900 g – 61,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
Concentra]ia proteic` este de
89%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produs n Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g –
67,00 lei, cutii de 900 g – 69,00 lei.
Hidrolizat din zer (WPH-4)
Con]ine 80% proteine, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Havero
Hoogwegt, Olanda. Se prezint` la
cutie de 900 g – 89,00 lei.
Izolat proteic din zer
(Prolacta 95 Low Lactose)
Are o concentra]ie de 95% pro-
tein` cu con]inut mic de gr`simi
(0,4%) [i lactoz` (0,2%). Pro-
duc`tor: Lactalis Ingredients,
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 97 lei, cutii de 900 g –
99,00 lei.
Izolat proteic din soia
Concentra]ia proteic` este de
90%, se dizolv` bine, gust neutru.
Se prezint` la s`cule]i 750 g –
27,00 lei, 2 kg – 55 lei, cutii de
750 g – 29,00 lei, 2 kg – 57 lei.
Inulina
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 29,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-
duc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Fructoz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
zint` la s`cule]i de 1 kg – 17,00
lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.
Maltodextrin`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i complec[i, cu ab-
sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-
duc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 17
lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.
32 Culturism&Fitness nr. 6/2014
Steel Man Tg. Neam]
Cupa White Tiger Gym
|n data de 8 noiembrie
2014, a avut loc cea de-a
doua edi]ie a concursului de
skandenberg Trofeul Steel
Man, desf`[urat la Casa de
Cultur` „Ion Creang`” din
Tårgu Neam]. Principalul
organizator a fost dl Gligor
Mosor n colaborare cu
Asocia]ia Romån` de
Skandenberg „Bra] de Fier”.
Arbitrii competi]iei au fost
Mircea Simionescu-Simicel
[i Ana-Maria Lazar, iar invi-
tat a fost Radu Valahu.
Clasamentul complet,
poze [i video g`si]i pe
www.bratdefier.ro
juniori -70 kg
1. Cristian Pånzariu
2. Alin Tudor
3. Vasile Ciau[u
juniori -80 kg
1. Traian Avac`ri]ei
2. Silviu Pu[ca[u
3. Toma Ciocårlan
juniori +80 kg
1. Iulian Mih`il`
2. Vlad Ignea
3. Mirel Bobric
seniori -75 kg
1. Dumitru Mihalschi
2. Florin Spiridon
3. Remus B`lu]
seniori -90 kg
1. Sebastian Cojocaru
2. Gheorghe Lucu]a
3. Lauren]iu Gu[avan
seniori +90 kg
1. Ioan Ursu
2. Iulian Mih`il`
3. Dinu Dobrean
open – Cristian Pånzariu
AAlliinn TTuuddoorr vvss CCrriissttiiaann PPåånnzzaarriiuu
Pe 22 noiembrie, la
Bucure[ti, s-a desf`[urat
Cupa White Tiger Gym,
odat` cu inaugurarea s`lii cu
acela[i nume. Au fost cate-
gorii atåt pentru amatori, cåt
[i pentru profesioni[ti, premi-
ile acordate [i loca]ia cen-
tral` a s`lii au adus la start
mai mult de 50 de sportivi.
Arbitrajul a fost asigurat de
C-tin Mihai [i Traian Vornicu
iar invitat a fost Radu
Valahu. Clasamentul com-
plet l g`si]i pe siteul nostru
bratdefier.ro
open stg: 1. Daniel Barbu
2. Mircea Bic` 3. Daniel
Andronache
-70 kg dr: 1. Alin Tudor 2.
Marian Calot` 3. Cosmin
Dumitrescu
-85 kg dr: 1. Daniel Barbu
2. Alin Hasiuc 3. Alexandru
Dr`gan
-100 kg dr: 1. Bogdan Stoi-
ca 2. Alin Sandu 3. Ion
Cål]osu
+100 kg dr: 1. Sabin
B`dulescu 2. Mihai Dumi-
tra[cu 3. Mircea Bic`
open dr: 1. Sabin B`dules-
cu 2. Alin Hasiuc 3. Daniel
Barbu
AAlleexxaannddrruu DDrr``ggaann vvss CC--ttiinn GGiiggeeaa
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
18. Magazin de suplimente
nutritive n Ploie[ti,
str. Brebenei 3, bl. 3, ap.
3, lång` complex „Nord“.
Tel. 0722.324.061
SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,
strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.262.142,
0724.534.043
Dori]i o sal` cu aparate de
ultim` or` [i aparate clasice?
Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-
ism [i fitness din Bucure[ti, n in-
cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-
tuat n zona 1 Mai – Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na-
]ional [i maestru al sportului:
Alexandru Costache. Sala bene-
ficiaz` de mas` ping-pong, sac
de box, incluse n abonamentul
lunar. Programul s`lii este: 9:00-
21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.
Informa]ii la tel. 0740.096.475.
S`li de culturism
CS{ 5 – Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu –
lång` turnul de para[utism
Tel. 0722.697.522
Antrenor: Dan Enu]`
CHAMPIONS GYM
Complex Sportiv Lia
Manoliu. Antrenori: Irina
Muntean, Dan Enu]`,
Lauren]iu Gherfa[
Tel. 0721.913.825
www.championsgym.ro
GLADIATOR GYM
Craiova, n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
110. Tel. 0722.227.048
www.dumsilgym.ro
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei -
Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
ALEX GYM
Prelungirea Ghencea, nr. 2
Tel. 0734.394.305
www.alexgym.ro
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crånga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
KOM FITNESS
Bucure[ti, Str. Preciziei 24
www.komfitness.ro
SANDOW FITNESS CLUB
Bucure[ti, {os Iancului 46
n incinta Metalurgica
Tel. 0767.774.433,
0763.773.300
LION GYM
Bucure[ti, Str. Doamna
Ghica nr. 141;
Tel. 0762.885.883
www.liongym.ro
BALKAN GYM
Buz`u, Str. Muncii nr. 13
Tel. 0745.302.497,
0767.878.507
X-TREME FITNESS
Pite[ti, cartier Traian,
cl`direa New Planet
www.xtremefitness.ro
AAlleexxaannddrruu
CCoossttaacchhee
topculturism.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ccuullttuurriissmm
topfitness.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ffiittnneessss
videosport.ro
vviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii
SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`` ccåå[[ttiiggee mmaass`` mmuussccuullaarr`` ddaattoorriitt`` ffoorrmmuulleeii
ccuu ddoouu`` ssuurrssee ddee pprrootteeiinn``::
l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`` ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
l cceeaallaalltt`` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`` ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
SSee aassiigguurr`` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorree
DDaacc`` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::
OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`` mm``ssuurrii
ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`` mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp``,, ddaacc`` vvrree]]ii ss`` ssll``bbii]]ii))..
OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm``ssuurrii..
Nu are efecte negative
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul
include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00
lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei.
l PENTRU CRE{TEREA
ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei
34 Culturism&Fitness nr. 6/2014
Vånd aparate
multifunc]ionale cu 8 posturi
[i alte aparate sal` fitness.
Tel. 0751.388.631
Vånd afacere fitness sau
aparate fitness [i culturism
foarte bine ntre]inute,
Bucure[ti.
Tel. 0746.070.257,
0720.044.867
Vånd colec]ia revistei
Culturism, de la nr. 1, nego-
ciabil. Tel. 0744.179.905
MIC~ PUBLICITATE
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-
cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara
mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi
de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,70 lei/plic
B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha-
roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`
– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5
– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-
gyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere
pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-
nice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,29 lei/plic
Instant Energy
baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,
15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
2,90
lei
bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou
Culturism&Fitness nr. 6/2014 35
L-Carnitin Instant
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O