Din sumar:
Moda in salile de fitness
Profil Alina Laufer
Evitarea plafonarii (5)
Supradozarea cu antioxidanti
Interviu Ilan Laufer
Stiati ca
Genuflexiuni frontale
Mic ghid de culturism si fitness (9)
Eficienta rolei de spuma
Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 236 (3/2015)Redis Nutritie
– Ronnie Coleman, cel mai mare culturist al tuturor timpurilor! Dar cu ce cost!
– Cum se iau aminoacizii
– Boala de reflux gastroesofagian
– Profil Anca Surdu
– Stiati ca…
– Interviu cu Nicusor Tatarici
– Mic ghid de culturism si fitness (2)
– Trapez din sezand inclinat
– Interviu cu Costel Torcea
– Exercitiile favorite ale gigantului Ramy
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 233 (6/2014)Redis Nutritie
- Program de masa si forta pentru sezonul rece
- Extensii pentru triceps din sezand inclinat
- Idei pentru mese bogate in proteine
- Sculptura si corpul uman in Romania (2)
- Antrenament complet pentru tricepsi
- Cum sa "tragi de fiare" impingand busteni?
- Stiati ca...
- Triset de teroare pentru piept
- Flexia gambei pe coapsa cu gantera
- Interviu cu George Ostache
- Mariusz Pudzianowski, un Hercule modern
- Antrenament de coapse cu Branch Warren
- Skandenberg
Revista Culturism si Fitness nr. 226 (5/2013)Redis Nutritie
Din sumar:
- Sistemul F4X
- Simulezi sau anihilezi?
- Exercitiu hibrid pentru trapez
- CM juniori si masters
- Olympia 2013
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (7)
- Solutii pentru durerile lombare
- Interviu cu Alain Makanda Ngiuwu
- Durerile de genunchi si genuflexiunile
- Profil Ana-Maria Ngiuwu
- Cupa Sebastiano
- Cupa Romaniei
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)Redis Nutritie
– Sistemul greu, usor si mediu
– Ce se intampla cand nu mai crestem?
– Cand reducem volumul antrenamentelor
– Masa rapida low-carb
– Sculptura si corpul uman in Romania (4)
– Interviu cu Lavinia Sandu
– Stiati ca…
– Interviu cu Alexandru Petcu
– Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
– Mic ghid de culturism si fitness
– Antrenamentul bine facut
– Teorii reexaminate
Revista Culturism&Fitness nr. 230 (3/2014)Redis Nutritie
- Insulina
- Radu Gherghel, campion balcanic
- Tiger Classic
- 6 tactici intense pentru noi castiguri
- Antrenament complet pentru bicepsi
- Suplimente pentru antrenamente super intese
- Stiati ca…
- Genuflexiuni cu o gantera
- Tractiuni cu bratele intinse
- Traieste mai mult, mai sanatos, mai fit
- Interviu cu Dan Aldea
- Idealurile unui culturist
- CN masters
- Profil Diana Beatrix Oana
- Antrenament pentru incepatori
- Skandenberg
– Olympia 2015
– Abdomen de invidiat
– Tendinte in arbitraj
– Interviu cu Viorel Constantin
– Stiati ca…
– Antrenamentul pentru umeri al lui Mr. Olympia
– Mic ghid de culturism si fitness (4)
– Antrenamentul persoanelor varstnice
– Exercitii subapreciate
– Skandenberg
Din sumar:
Moda in salile de fitness
Profil Alina Laufer
Evitarea plafonarii (5)
Supradozarea cu antioxidanti
Interviu Ilan Laufer
Stiati ca
Genuflexiuni frontale
Mic ghid de culturism si fitness (9)
Eficienta rolei de spuma
Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 236 (3/2015)Redis Nutritie
– Ronnie Coleman, cel mai mare culturist al tuturor timpurilor! Dar cu ce cost!
– Cum se iau aminoacizii
– Boala de reflux gastroesofagian
– Profil Anca Surdu
– Stiati ca…
– Interviu cu Nicusor Tatarici
– Mic ghid de culturism si fitness (2)
– Trapez din sezand inclinat
– Interviu cu Costel Torcea
– Exercitiile favorite ale gigantului Ramy
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 233 (6/2014)Redis Nutritie
- Program de masa si forta pentru sezonul rece
- Extensii pentru triceps din sezand inclinat
- Idei pentru mese bogate in proteine
- Sculptura si corpul uman in Romania (2)
- Antrenament complet pentru tricepsi
- Cum sa "tragi de fiare" impingand busteni?
- Stiati ca...
- Triset de teroare pentru piept
- Flexia gambei pe coapsa cu gantera
- Interviu cu George Ostache
- Mariusz Pudzianowski, un Hercule modern
- Antrenament de coapse cu Branch Warren
- Skandenberg
Revista Culturism si Fitness nr. 226 (5/2013)Redis Nutritie
Din sumar:
- Sistemul F4X
- Simulezi sau anihilezi?
- Exercitiu hibrid pentru trapez
- CM juniori si masters
- Olympia 2013
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (7)
- Solutii pentru durerile lombare
- Interviu cu Alain Makanda Ngiuwu
- Durerile de genunchi si genuflexiunile
- Profil Ana-Maria Ngiuwu
- Cupa Sebastiano
- Cupa Romaniei
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)Redis Nutritie
– Sistemul greu, usor si mediu
– Ce se intampla cand nu mai crestem?
– Cand reducem volumul antrenamentelor
– Masa rapida low-carb
– Sculptura si corpul uman in Romania (4)
– Interviu cu Lavinia Sandu
– Stiati ca…
– Interviu cu Alexandru Petcu
– Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
– Mic ghid de culturism si fitness
– Antrenamentul bine facut
– Teorii reexaminate
Revista Culturism&Fitness nr. 230 (3/2014)Redis Nutritie
- Insulina
- Radu Gherghel, campion balcanic
- Tiger Classic
- 6 tactici intense pentru noi castiguri
- Antrenament complet pentru bicepsi
- Suplimente pentru antrenamente super intese
- Stiati ca…
- Genuflexiuni cu o gantera
- Tractiuni cu bratele intinse
- Traieste mai mult, mai sanatos, mai fit
- Interviu cu Dan Aldea
- Idealurile unui culturist
- CN masters
- Profil Diana Beatrix Oana
- Antrenament pentru incepatori
- Skandenberg
– Olympia 2015
– Abdomen de invidiat
– Tendinte in arbitraj
– Interviu cu Viorel Constantin
– Stiati ca…
– Antrenamentul pentru umeri al lui Mr. Olympia
– Mic ghid de culturism si fitness (4)
– Antrenamentul persoanelor varstnice
– Exercitii subapreciate
– Skandenberg
Sistemul greu, usor si mediu
- Ce se intampla cand nu mai crestem?
- Cand reducem volumul antrenamentelor
- Masa rapida low-carb
- Sculptura si corpul uman in Romania (4)
- Interviu cu Lavinia Sandu
- Stiati ca...
- Interviu cu Alexandru Petcu
- Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
- Mic ghid de culturism si fitness
- Antrenamentul bine facut
- Teorii reexaminate
Revista Culturism & Fitness nr. 242 (3/2016)Redis Nutritie
- Moda in salile de fitness
- Profil Alina Laufer
- Evitarea plafonarii (5)
- Supradozarea cu antioxidanti
- Interviu Ilan Laufer
- Stiati ca...
- Genuflexiuni frontale
- Mic ghid de culturism si fitness (9)
- Eficienta rolei de spuma
- Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
- Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
- Skandenberg
Revista Culturism si Fitness nr. 222 (1/2013)Redis Nutritie
Fizicul ideal
Interviu cu Ciprian Solzaru
Suplimentele ne fac viata mai usoara
Exercitiile abdominale: cele bune, cele rele si cele periculoase
Proteina si rinichii
Cum sa-ti construiesti picioare puternice
2013, anul alegerilor generale FRCF
De la magie la tehnologie n medicinaenergetica
Sculptura si corpul uman
Un „13“ norocos
Arderea grssimii: barbat vs femeie
Skandenberg
Pentru mai multe informatii, viziteaza http://www.topculturism.ro si http://www.topfitness.ro
Revista Culturism & Fitness nr 228 (1/2014)Redis Nutritie
Revista Culturism&Fitness numarul 228 (1/2014). Din sumar:
- Suplimentele nutritive, necesare sau nu practicantului de fitness?
- Asaltul de 500 de repetari pentru brate
- Numarul magic
- Efectele procesarii termice a alimentelor (2)
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (9)
- Practici alimentare
- Interviu cu Dragos Ionescu
- Un pas intre pasiune si performanta
- Exercitii de stretching pentru durerile lombare
- Profil Anca Bucur
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 223 (2/2013)Redis Nutritie
CUPRINS:
Istoria steroizilor
Incearca asta la urmatorul antrenament!
Accidentarile umerilor
Bicepsii femurali
Secretele profesionistilor pentru brate imense
Stiai ca
Noua conducere a FRCF
Flexii Nilsson
Sculptura si corpul uman (4)
Mai multe proteine pentru arderea grasimii
Cat de tare trebuie sa se antreneze fetele pentru a-si modela corpul?
Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 232 (5/2014)Redis Nutritie
- Olympia 2014
- Fetele, fitnessul si muschii
- Sculptura si coprul uman in Romania
- Antrenament complet pentru umeri
- Stiati ca...
- Program de antrenament pentru avansati
- Tiger Classic Weekend
- Interviu cu Georgiana Padure
- CN seniori si senioare
- Nu lasa varsta sa-ti fie scuza!
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017) Redis Nutritie
– Cel mai valoros supliment
– Coapse mari fara genuflexiuni
– Abdominali under construction
– Glutamina
– Stiati ca…
– Interviu cu George Solzaru
– Mic ghid de culturism si fitness (11)
– Program de masa musculara
– Hipertrofie cu multe repetari
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)Redis Nutritie
– Castiguri rapide
– Evitarea plafonarii (3)
– Proteina de seara tarziu
– Culturismul competitional si problemele cardiace
– Stiati ca…
– Circuitul celor 3 asi
– Mic ghid de culturism si fitness (7)
– Cum isi antreneaza pieptul cel mai masiv culturist
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)Redis Nutritie
Din sumar:
- Cel mai bun exercitiu pentru piept
- Ai grija de lucrurile importante!
- Ramat cu bara T. Variatii si inovatii
- Flotari intr-o mana
- Tiger Classic 2013
- Interviu cu Nicolae Grad
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (6)
- Nu te grabi
- Abdominali fara secrete
- Campionatul National de seniori 2013
- Antrenati si grupele mici
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)Redis Nutritie
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)
Din sumar:
Cea mai buna sala de fitness
Stiati ca...
10 motive care va impiedica sa slabiti
10 exercitii pentru a progresa rapid
Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016)Redis Nutritie
– Olympia 2016
– Cum ne protejam coloana si articulatiile in efortuuul cu greutati
– Evitarea plafonarii (6)
– Leucina
– Stiati ca…
– Ce suplimente sa cumpar?
– Mic ghid de culturism si fitness (10)
– Diferente
– Interviu cu Anton Antipov
– Skandenberg
Nr. 1 (240) pe 2016 al revistei Culturism&Fitness. Din sumar:
– Avem nevoie de un lider de generatie
– Evitarea plafonarii (2)
– Super brate
– Interviu cu Marius Varzaru
– Profil Ramona Petrescu
– Stiati ca…
– Cofeina este regele
– Mic ghid de culturism si fitness (6)
– Inclina banca pentru crestere
– In cautarea progresului
– Fata in fata
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017)Redis Nutritie
- Partenerul de antrenament
- Cizelarea fizicului pentru vara
- Lectii de ciclizare a carbohidratilor
- Presat de timp?
- Stiati ca...
- Treci peste accidentari
- Termina in forta! Bicepsi in 9 minute
- Genuflexiuni 2.0
- Antrenament pentru cei grabiti
- Substante pentru cresterea testosteronului
- Skandenberg
Revista Culturism si Fitness nr. 224 (3/2013)Redis Nutritie
- Cel mai bun exercitiu pentru piept
- Ai grija de lucrurile importante!
- Ramat cu bara T. Variatii si inovatii
- Flotari intr-o mana
- Tiger Classic 2013
- Interviu cu Nicolae Grad
- Stiati ca...
- Sculptura si corpul uman (6)
- Nu te grabi
- Abdominali fara secrete
- Campionatul National de seniori 2013
- Antrenati si grupele mici
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017)Redis Nutritie
– Mituri despre proteina, spulberate
– Triceps mai mare, impins mai mult
– Despre dieta
– O solutie clasica: picioarele
– Stiati ca…
– Concentratele proteice: ieri si azi
– Imbunatateste-ti rezultatele
– Interviu cu Mircea Sibiceanu
– Antrenament bro-split sau tot corpul?
– 3 exercitii cu denumiri confuze
Revista Culturism & Fitness nr. 248 (4/2017)Redis Nutritie
Nr. 248 (4/2017) al revistei Culturism & Fitness. Din sumar:
- E in genele noastre
- Fete la sala
- Interviu cu Cornel Pantelin
- 5 greseli de incepatori
- Stiati ca...
- Olympia 2017
- Top 10 cei mai bogati culturisti din lume
- Gadgeturi utile in efortul fizic
- Somn putin, zero rezultate
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 251 (1/2019)Redis Nutritie
Din sumar:
Vitaminele si mineralele
Antrenament pentru spate
Dieta ineficienta
Stiati ca...
Declinul culturismului vs ascensiunea classic physique
Interviu cu Flavius Ursachi
Profil Mirabela Zaharia
Suplimentele pe intelesul tuturor
Adevarul amar
Revista Culturism & Fitness nr. 249 (1/2018)Redis Nutritie
Efectul alcoolului asupra antrenamentului
10 reguli de respectat in sala
Detonarea deltoizilor
Interviu cu Horia Schiopu
Schimbarea in bine
Stiati ca…
Interviu cu Catalin Croitoru
Antrenament pe aparate pentru slabire
Articulatii puternice
Antebrate formidabile
Skandenberg
Sistemul greu, usor si mediu
- Ce se intampla cand nu mai crestem?
- Cand reducem volumul antrenamentelor
- Masa rapida low-carb
- Sculptura si corpul uman in Romania (4)
- Interviu cu Lavinia Sandu
- Stiati ca...
- Interviu cu Alexandru Petcu
- Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
- Mic ghid de culturism si fitness
- Antrenamentul bine facut
- Teorii reexaminate
Revista Culturism & Fitness nr. 242 (3/2016)Redis Nutritie
- Moda in salile de fitness
- Profil Alina Laufer
- Evitarea plafonarii (5)
- Supradozarea cu antioxidanti
- Interviu Ilan Laufer
- Stiati ca...
- Genuflexiuni frontale
- Mic ghid de culturism si fitness (9)
- Eficienta rolei de spuma
- Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
- Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
- Skandenberg
Revista Culturism si Fitness nr. 222 (1/2013)Redis Nutritie
Fizicul ideal
Interviu cu Ciprian Solzaru
Suplimentele ne fac viata mai usoara
Exercitiile abdominale: cele bune, cele rele si cele periculoase
Proteina si rinichii
Cum sa-ti construiesti picioare puternice
2013, anul alegerilor generale FRCF
De la magie la tehnologie n medicinaenergetica
Sculptura si corpul uman
Un „13“ norocos
Arderea grssimii: barbat vs femeie
Skandenberg
Pentru mai multe informatii, viziteaza http://www.topculturism.ro si http://www.topfitness.ro
Revista Culturism & Fitness nr 228 (1/2014)Redis Nutritie
Revista Culturism&Fitness numarul 228 (1/2014). Din sumar:
- Suplimentele nutritive, necesare sau nu practicantului de fitness?
- Asaltul de 500 de repetari pentru brate
- Numarul magic
- Efectele procesarii termice a alimentelor (2)
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (9)
- Practici alimentare
- Interviu cu Dragos Ionescu
- Un pas intre pasiune si performanta
- Exercitii de stretching pentru durerile lombare
- Profil Anca Bucur
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 223 (2/2013)Redis Nutritie
CUPRINS:
Istoria steroizilor
Incearca asta la urmatorul antrenament!
Accidentarile umerilor
Bicepsii femurali
Secretele profesionistilor pentru brate imense
Stiai ca
Noua conducere a FRCF
Flexii Nilsson
Sculptura si corpul uman (4)
Mai multe proteine pentru arderea grasimii
Cat de tare trebuie sa se antreneze fetele pentru a-si modela corpul?
Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 232 (5/2014)Redis Nutritie
- Olympia 2014
- Fetele, fitnessul si muschii
- Sculptura si coprul uman in Romania
- Antrenament complet pentru umeri
- Stiati ca...
- Program de antrenament pentru avansati
- Tiger Classic Weekend
- Interviu cu Georgiana Padure
- CN seniori si senioare
- Nu lasa varsta sa-ti fie scuza!
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017) Redis Nutritie
– Cel mai valoros supliment
– Coapse mari fara genuflexiuni
– Abdominali under construction
– Glutamina
– Stiati ca…
– Interviu cu George Solzaru
– Mic ghid de culturism si fitness (11)
– Program de masa musculara
– Hipertrofie cu multe repetari
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)Redis Nutritie
– Castiguri rapide
– Evitarea plafonarii (3)
– Proteina de seara tarziu
– Culturismul competitional si problemele cardiace
– Stiati ca…
– Circuitul celor 3 asi
– Mic ghid de culturism si fitness (7)
– Cum isi antreneaza pieptul cel mai masiv culturist
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)Redis Nutritie
Din sumar:
- Cel mai bun exercitiu pentru piept
- Ai grija de lucrurile importante!
- Ramat cu bara T. Variatii si inovatii
- Flotari intr-o mana
- Tiger Classic 2013
- Interviu cu Nicolae Grad
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (6)
- Nu te grabi
- Abdominali fara secrete
- Campionatul National de seniori 2013
- Antrenati si grupele mici
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)Redis Nutritie
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)
Din sumar:
Cea mai buna sala de fitness
Stiati ca...
10 motive care va impiedica sa slabiti
10 exercitii pentru a progresa rapid
Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016)Redis Nutritie
– Olympia 2016
– Cum ne protejam coloana si articulatiile in efortuuul cu greutati
– Evitarea plafonarii (6)
– Leucina
– Stiati ca…
– Ce suplimente sa cumpar?
– Mic ghid de culturism si fitness (10)
– Diferente
– Interviu cu Anton Antipov
– Skandenberg
Nr. 1 (240) pe 2016 al revistei Culturism&Fitness. Din sumar:
– Avem nevoie de un lider de generatie
– Evitarea plafonarii (2)
– Super brate
– Interviu cu Marius Varzaru
– Profil Ramona Petrescu
– Stiati ca…
– Cofeina este regele
– Mic ghid de culturism si fitness (6)
– Inclina banca pentru crestere
– In cautarea progresului
– Fata in fata
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017)Redis Nutritie
- Partenerul de antrenament
- Cizelarea fizicului pentru vara
- Lectii de ciclizare a carbohidratilor
- Presat de timp?
- Stiati ca...
- Treci peste accidentari
- Termina in forta! Bicepsi in 9 minute
- Genuflexiuni 2.0
- Antrenament pentru cei grabiti
- Substante pentru cresterea testosteronului
- Skandenberg
Revista Culturism si Fitness nr. 224 (3/2013)Redis Nutritie
- Cel mai bun exercitiu pentru piept
- Ai grija de lucrurile importante!
- Ramat cu bara T. Variatii si inovatii
- Flotari intr-o mana
- Tiger Classic 2013
- Interviu cu Nicolae Grad
- Stiati ca...
- Sculptura si corpul uman (6)
- Nu te grabi
- Abdominali fara secrete
- Campionatul National de seniori 2013
- Antrenati si grupele mici
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017)Redis Nutritie
– Mituri despre proteina, spulberate
– Triceps mai mare, impins mai mult
– Despre dieta
– O solutie clasica: picioarele
– Stiati ca…
– Concentratele proteice: ieri si azi
– Imbunatateste-ti rezultatele
– Interviu cu Mircea Sibiceanu
– Antrenament bro-split sau tot corpul?
– 3 exercitii cu denumiri confuze
Revista Culturism & Fitness nr. 248 (4/2017)Redis Nutritie
Nr. 248 (4/2017) al revistei Culturism & Fitness. Din sumar:
- E in genele noastre
- Fete la sala
- Interviu cu Cornel Pantelin
- 5 greseli de incepatori
- Stiati ca...
- Olympia 2017
- Top 10 cei mai bogati culturisti din lume
- Gadgeturi utile in efortul fizic
- Somn putin, zero rezultate
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 251 (1/2019)Redis Nutritie
Din sumar:
Vitaminele si mineralele
Antrenament pentru spate
Dieta ineficienta
Stiati ca...
Declinul culturismului vs ascensiunea classic physique
Interviu cu Flavius Ursachi
Profil Mirabela Zaharia
Suplimentele pe intelesul tuturor
Adevarul amar
Revista Culturism & Fitness nr. 249 (1/2018)Redis Nutritie
Efectul alcoolului asupra antrenamentului
10 reguli de respectat in sala
Detonarea deltoizilor
Interviu cu Horia Schiopu
Schimbarea in bine
Stiati ca…
Interviu cu Catalin Croitoru
Antrenament pe aparate pentru slabire
Articulatii puternice
Antebrate formidabile
Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 250 (2/2018)Redis Nutritie
Mese mai dese sau traditionalul de trei ori pe zi?
ARMAGEDDON. Antrenamentul de brate pe care nu l-ai facut niciodata!
Antrenament pentru pectorali
Stiati ca...
Tinerete fara batranete
Muschii orfani
Masa si forta
Urmatorul capitol. Interviu cu un preferat al fanilor, Gunter Schlierkamp
Bun venit in universul remediilor naturale, unde puterea vindecatoare a naturii intalneste expertiza in sanatate si bunastare! In acest catalog, va invitam sa explorati o gama diversificata de solutii naturale pentru a va sprijini corpul si mintea in calatoria spre echilibru si sanatate durabila.
Descoperiti o varietate de remedii naturale create cu grija si atentie pentru a va aduce alinare in mod natural si pentru a va ajuta sa va bucurati de o calitate superioara a vietii. Indiferent daca sunteti in cautarea unor modalitati de a spori sistemul imunitar, de a reduce stresul sau de a gestiona anumite afectiuni, acest catalog ofera optiuni variate pentru a va sustine in mod natural sanatatea si bunastarea.
De la extracte din plante medicinale si uleiuri esentiale purificate pana la infuzii calmante si formule naturale pentru echilibrarea organismului, fiecare produs din acest catalog reprezinta angajamentul nostru pentru autenticitate si eficacitate. Fiecare ingredient este selectat cu atentie pentru a va aduce beneficii reale si pentru a va ajuta sa va simtiti bine in mod holistic.
Indiferent daca sunteti in cautarea unui mod mai natural de a aborda sanatatea sau doriti sa explorati alternative naturale la produsele farmaceutice conventionale, suntem aici pentru a va ghida prin acest calatorie spre sanatatea si bunastarea optima. In acest catalog, veti gasi remediile naturale care va pot ajuta sa va redescoperiti echilibrul interior si sa va indreptati catre un stil de viata mai sanatos si mai armonios.
Produsele premium din gama KOTYS, se evidentiaza prin calitatea deosebita a ingredientelor naturale atent selectionate si asocierea lor intr-o maniera cat mai eficienta astfel incat sa raspunda foarte bine diverselor afectiuni de sanatate.
Bun venit intr-o lume plina de gusturi autentice si sanatoase, in care conexiunea cu natura se intrepatrunde cu arta rafinata a bucatariei! Avem placerea sa va calauzim prin paginile catalogului nostru generos de produse alimentare naturale, o colectie meticuloasa de delicii atent selectate, provenite din inima mamei naturi si menite sa ofere fiecarei mese o nota autentica de savoare si o doza exceptionala de nutritie.
Aici, veti gasi o gama diversificata de optiuni, pregatite cu pasiune pentru a transforma fiecare moment de masa intr-o experienta de rafinament gustativ si de ingrijire a corpului. Fie ca sunteti in cautarea gustarilor pentru a va potoli pofta, a deliciilor sanatoase pentru a insoti micul dejun sau a ingredientelor de calitate pentru o cina sofisticata, suntem dedicati sa va oferim produse ce aduc natura in farfurie in cea mai autentica forma.
2. CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 238, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
Mari culturi[ti
deceda]i . . . . . . . . . . .8
Trei lucruri importante
n alimenta]ie . . . . .14
Profil
Patricia Cimpoia[u 17
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Interviu cu Marius
Florian Andrei . . . .20
Mic ghid de culturism
[i fitness (5) . . . . . .22
Factorul cheie . . . . . .25
Evitarea plafon`rii .26
Antrenament
pentru spate . . . . . .28
Skandenberg . . . . . . .32
CUPRINSCUPRINS
Coperta 1: Patricia Cimpoia[u
[i Marius Andrei
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,
e--mail: office@redis.ro wwebbsite: www.topfitness.ro
Colectiv de redac]ie
RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,
AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt
SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa
[[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``..
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sin-
teza de proteine n organism [i care fa-
ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-
ni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil
efect anticatabolic, prevenind distru-
gerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. u
9900 gg –– 2277,,0000 lleeii
220000 gg –– 4488,,0000 lleeii
330000 gg –– 6666,,0000 lleeii
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare
pentru metabolizarea gr`similor, pre-
vin formarea calculilor biliari, favori-
zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-
le, mbun`t`]esc starea de s`n`tate a
inimii, asigur` suportul necesar sin-
tezei neurotransmi]`torilor [i au efect
protector asupra creierului. u
110000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100%
puritate. Ofer` organismului energia
necesar` sus]inerii efortului intens,
m`re[te for]a muscular`,
mbun`t`]e[te refacerea postefort,
cre[te volumul celular, cre[te hidrarea
celular`.u
9900 gg –– 1177,,0000 lleeii
330000 gg –– 3344,,0000 lleeii
550000 gg –– 4433,,0000 lleeii
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n or-
ganism. Favorizeaz` sinteza proteine-
lor, previne catabolismul
muscular (distrugerea
]esutului muscular),
mbun`t`]e[te recuperarea
dup` efort, stimuleaz` pro-
ducerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activi-
tatea sistemului imunitar,
favorizeaz` hidrarea celu-
lar`, cre[te produc]ia de
glicogen n ficat, transport`
azotul n locurile n care or-
ganismul are cea mai mare
nevoie (pentru sinteza pro-
teic`). u
9900 gg –– 2277,,0000 lleeii
220000 gg –– 4433,,0000 lleeii
330000 gg –– 6611,,0000 lleeii
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea
gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-
pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel
celular, mobilizeaz` depozitele de
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice
[i rezisten]a la efort, reduce nivelul
colesterolului [i trigliceridelor. u
3300 gg –– 2222,,0000 lleeii
5500 gg –– 3333,,0000 lleeii
110000 gg –– 6611,,0000 lleeii
u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,
rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``..
M
TINERETULUI
Liceul
ßINCAI
REDIS
MAGAZINUL
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 – 18.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
NUTRIMAXXNUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se redu-
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,59 lei/buc.
SILUET
BAR
Culturism&Fitness nr. 6/2015 32 Culturism&Fitness nr. 6/2015
ISOTONIC-R
Recomand`ri: produsul este o b`utur` isotonic` ener-
gizant`, reconfortant`, care con]ine hidra]i de carbon cu asim-
ilare rapid` [i lent` [i cele mai importante minerale [i vita-
mine. El nlocuie[te rapid apa [i mineralele pierdute prin tran-
spira]ie [i furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea rapid`
dup` efort [i nl`turånd oboseala. Se recomand` n special
sportivilor pentru refacerea [i ridicarea performan]elor, pre-
cum [i persoanelor care lucreaz` n condi]ii cu temperatur`
ridicat` sau care depun un efort fizic mare, care presupune
consum energetic crescut [i o transpira]ie abundent`.
Mod de utilizare: se bea dizol-
vat n 500 ml de ap` plat`. Se
recomand` a nu se dep`[i doza
zilnic` de 1-2 plicuri.
Contraindica]ii: nu se recoman-
d` persoanelor cu diabet zaharat.
Declara]ie nutri]ional` (valori
nutri]ionale medii)/ plic 50 g: val-
oare energetic` – 788 KJ/186
Kcal, gr`simi – 0 g, glucide –
46,35 g (din care zaharuri simple
– 32,52 g), proteine – 0 g,
Vitamina C – 24 mg (30% DZR),
Vitamina B3 – 4,8 mg (30% DZR),
Vitamina E – 3,6 mg (30% DZR),
Vitamina B5 – 3,6 mg (30% DZR),
Vitamina B6 – 0,42 mg (30% DZR), Vitamina B1 – 0,33 mg
(30% DZR), Acid folic – 60 mcg (30% DZR), Biotin` – 15 mcg
(30% DZR), Vitamina B12 – 0,75 mcg (30% DZR), minerale
– 0,72 g (din care citrat de sodiu – 450 mg, clorur` de pota-
siu – 150 mg, Magneziu – 113 mg (30% DZR), Zinc – 3 mg
(30% DZR).
Pre]: 1,30 lei/plic. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 50 plicuri.
FORTE
NOU
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
3. Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu
succes produsele „Redis“ cunoscu]ii
sportivi: Florin Uceanu, Alexandru
Costache, Cristian Ra[c`, Daniel
Oprea, Alexandru Bolborici, Radu
„Valahu“ Georgescu [i top-modelul
Nicoleta Luciu.
Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohi-
dra]i, proteine, vitamine [i minerale
(cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti
frutti [i cola) recomandat pentru cre[-
terea rapid` n mas` muscular`. O
por]ie reprezint` 190 g de produs [i,
pentru o cre[tere accelerat` a masei
musculare, se recomand` dou`-trei
por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 22,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 41,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 43,00 lei
Gale]i 5 kg – 78,00 lei
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridi-
cat` de carbohidra]i (70%), ce provin
din fructoz`, maltodextrin` [i dex-
troz`, substan]e care dau un gust
foarte bun produsului. Are o concen-
tra]ie de 25% proteine de origine ani-
mal` (lapte – caseinat, albumine din
ou [i proteine din zer, în cantit`]i
egale fiecare).
Cutii 1 kg – 31,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 57,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 59,00 lei
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,
datorit` compozi]iei (50% proteine [i
35% carbohidra]i), poate nlocui me-
sele obi[nuite din timpul zilei [i este
recomandat atåt tuturor categoriilor
de sportivi, cåt [i celor care nu fac
sport, dar doresc s` aib` o alimenta-
]ie s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`-
simi [i colesterol. Se recomand` cåte
o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie
= 80 g de produs). O m`sur` con]ine
40 g.
Cutii 900 g – 27,00 lei
S`cule]i 2,2 kg – 52,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 54,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 105,00 lei
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i,
n plus, creatin` monohidrat pentru
stimularea cre[terii rapide n mas` [i
for]`. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frut-
ti [i cola.
Cutii 1 kg – 25,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 45,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 47,00 lei
G`le]i 5 kg – 84,00 lei
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este
recomandat pentru energie [i cre[tere
n mas` muscular`. O por]ie de 90 g
con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel
mai important aminoacid pentru
mu[chi.
G`le]i 2 kg – 69,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din
carbohidra]i (cu arome de vanilie, cio-
colat`, tutti frutti [i cola) [i se reco-
mand` pentru refacerea rezervelor
energetice ale organismului. Se ad-
ministreaz` 45 g nainte de antrena-
ment (pentru a avea energie) [i 45-90
g dup` antrenament, pentru refacere.
O m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 17,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 31,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 33,00 lei
G`le]i 5 kg – 52,00 lei
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, nece-
sar` n toate contrac]iile musculare,
produs` n mod normal de ficat, pan-
creas [i rinichi, din aminoacizi. Pre-
zentarea sub form` de tablete este
foarte convenabil`, deoarece pot fi
transportate [i administrate u[or, n
plus [ti cu precizie cåte grame iei de
fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de
creatin`. Se recomand` admi-
nistrarea a cåte o por]ie (5 tablete),
de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu un
pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
90 tablete – 17,00 lei
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg cre-
atin` monohidrat [i 300 mg dex-
troz`.
90 tablete – 13,00 lei
300 tablete – 27,00 lei
500 tablete – 40,00 lei
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
90 tablete – 17,00 lei
300 tablete – 34,00 lei
500 tablete – 52,00 lei
PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii 900 g – 61,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
Cutii 900 g – 31,00 lei
S`cule]i 2 kg – 59,00 lei
G`le]i 2 kg – 61,00 lei
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 69,00 lei
G`le]i 2 kg – 140,00 lei
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g – 69,00 lei
G`le]i 2 kg – 140,00 lei
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
Cutii 750 g – 31,00 lei
S`cule]i 2 kg – 55,00 lei
G`le]i 2 kg – 57,00 lei
CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE
4 Culturism&Fitness nr. 6/2015
FFlloorriiiinn
UUUUcceeaannuu
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
dan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, fla-
vone, catehine, lactoalbumine) [i
nutrien]i naturali. Înl`tur` stresul
oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea
celulelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia
sångelui, înl`tur` riscurile acciden-
telor sangvine [i împiedic` forma-
rea varicelor. Cre[te imuno-
rezisten]a, capacitatea la efort fizic,
rezisten]a la suprastres, prin înl`tu-
rarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
cient n limitarea producerii aces-
tora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`
încheieturile, tendoanele [i liga-
mentele. Se administreaz` de 3 ori
pe zi dup` mesele principale cåte
1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la
adul]i. Nu are efecte secundare ne-
dorite.
100 tablete – 17,00 lei
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul so-
licit`rilor fizice mari, n avitamino-
ze. Este indicat pentru sportivi, dar
[i pentru oamenii care nu fac sport,
ca supliment de vitamine [i min-
erale. Datorit` procentului mare de
vitamina C, are rol antioxidant [i
stimuleaz` sistemul imunitar. Se
prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se adminis-
treaz` 2-4 capsule/zi.
50 capsule – 17,00 lei
Isotonic–R Forte
Plicuri pentru b`utur` isotonic`
energizant`, reconfortant`, care
con]ine hidra]i de carbon cu asimi-
lare rapid` [i lent` [i cele mai
importante minerale [i vitamine. El
nlocuie[te rapid apa [i mineralele
pierdute prin transpira]ie [i furni-
zeaz` energie, ajutånd la
recuperarea rapid` dup` efort [i
nl`turånd oboseala. Se reco-
mand` n special sportivilor pentru
refacerea [i ridicarea performan-
]elor, precum [i persoanelor care
lucreaz` n condi]ii cu temperatur`
ridicat` sau care depun un efort
fizic mare, care presupune consum
energetic crescut [i o transpira]ie
abundent`. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum
50 plicuri.
1,30 lei/plic
Ofert` Isotonic-R Forte
Ofert` foarte avantajoas`,
con]inånd 10 plicuri de Isotonic-R
Forte [i un recipient de 0,5 l.
10 plicuri + recipient – 13,00 lei
Instant Energy
Plicuri pentru b`utur` ener-
gizant` cu vitamine [i taurin`. Se
fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 30
plicuri.
1,20 lei/plic
Allium–R
Stimulent general, antioxidant,
digestiv, reechilibrant glandular, sti-
mulent imunitar, vitaminizant [i
mineralizant n care ingredientele
principale sunt extrase din ceap` [i
usturoi. Se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase de 500 mg. Se
administreaz` 2-4 capsule pe zi, n
dou` reprize, dup` mese.
100 capsule – 17,00 lei
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate
fi administrat pentru optimizarea
func]iilor organismului, men]inerea
st`rii de s`n`tate, revigorarea [i
tonifierea organismului, cre[terea
speran]ei de via]`, dezvoltarea unui
fizic [i psihic s`n`tos, mbun`t`]i-
rea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 ta-
blete pe zi, mpreun` cu un pahar
de ap` sau sucuri naturale. Dou`
tablete con]in 100% DZR din vita-
minele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1,
B12, acid folic, Biotin`.
120 tablete – 25,00 lei
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale, ajut`
la men]inerea s`n`t`]ii sistemului
nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea
prostatei, asigur` suport pentru
efort fizic sau intelectual sus]inut,
are efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
120 capsule – 25,00 lei
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-
temului nervos, muscular [i osos,
asigur` buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea pro-
statei, asigur` suport pentru efort
fizic sau intelectual sus]inut, are
efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
120 capsule – 25,00 lei
Zinc
Zincul este un puternic antioxi-
dant, necesar la buna func]ionare a
sistemului imunitar, intervine n
reglarea proceselor metabolice,
func]ionarea sistemelor enzimatice
[i men]ine integritatea celular`.
Este indispensabil pentru sinteza
proteinelor, pentru formarea ADN-
ului [i ajut` la secre]ia insulinei.
Regleaz` capacitatea de contrac]ie
a mu[chilor, accelereaz` vinde-
carea pl`gilor, accelereaz` cre[te-
rea, stimuleaz` activitatea cere-
bral`, poate fi util n anumite
afec]iuni psihice. Deoarece este
necesar pentru producerea testos-
teronului [i a spermei, anumite tul-
bur`ri de poten]` se pot datora unei
caren]e cronice de zinc.
Se administreaz` oral o tablet`
pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap`
sau sucuri naturale. O tablet` asig-
ur` 100% DZR pentru zinc.
120 tablete – 25,00 lei
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic
antioxidant, ajut` la neutralizarea
radicalilor liberi, cre[terea imunit`]ii
organismului, producerea de cola-
gen n ]esuturile conjunctive, for-
marea osaturii [i denti]iei, revigo-
rarea [i tonifierea organismului,
combaterea st`rilor de anxietate [i
oboseal`, metabolizarea anumitor
aminoacizi [i a glucozei, absorb]ia
altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i.
Se administreaz` oral o capsul`
(700 mg vitamina C) pe zi, mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale.
120 capsule – 25,00 lei
VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Culturism&Fitness nr. 6/2015 5
NOU
NOU
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
4. Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-
bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –
14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-
mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-
neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-
zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--
cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,7799 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut ridicat de fibre vege-
tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-
lor, colesterolului [i trigliceridelor, m-
bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-
ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-
me. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% ve-
getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 bbaattooaannee..u
11,,7799 lleeii//bbaattoonn
Siluet Bar
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizea-
z` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxi-
fiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd nlocui o mas`, de-
oarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..
11,,5599 lleeii//bbaattoonn
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`
DDaattoorriitt`` pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss``nn``--
ttooaassee dduupp`` ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--
ttoonnuull ssee nnccaaddrreeaazz`` nn cceerriinn]]eellee lleeggiiii
pprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss``nn``ttooaass`` ppeennttrruu
ccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--
mmeerrcciiaalliizzaa [[ii nn [[ccoollii..
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500
bbaattooaannee..u
11,,5599 lleeii//bbaattoonn
Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-
teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-
rale – 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
22,,5599 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,7799 lleeii//bbaattoonn
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
33,,0000 lleeii//bbaattoonn
BATOANEBATOANE
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri prin curier,
n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, n toat` ]ara, gratu-
it` la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 9 lei la
comenzi sub aceast` sum`.
Ca [i pån` acum, taxele la
livrarea prin po[t` vor fi incluse
n pre] [i fiecare poate s`
aleag` modul cel mai conve-
nabil prin care s` primeasc`
comenzile: clasic, ca pån`
acum, prin po[t`, cu taxele
incluse n pre] [i cu livrare n 3-
5 zile, sau prin curier, cu livrare
acas` sau la serviciu, n 1-2
zile [i cu o tax` de numai 9 lei,
n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
Culturism&Fitness nr. 6/2015 7
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
300 tablete – 31,00 lei
500 tablete – 47,00 lei
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
330000 ccoommpprriimmaattee –– 4488,,0000 lleeii
550000 ccoommpprriimmaattee –– 6666,,0000 lleeii
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
100 tablete – 18,00 lei
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
200 tablete – 38,00 lei
300 tablete – 57,00 lei
500 tablete – 96,00 lei
Amino Egg–R
Tablete de 1.300 mg con]inånd
92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
330000 ttaabblleettee –– 3344,,0000 lleeii
550000 ttaabblleettee –– 5522,,0000 lleeii
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
120 capsule – 34,00 lei
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
120 capsule – 25,00 lei
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
120 capsule – 25,00 lei
Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
120 capsule – 34,00 lei
AMINOACIZIAMINOACIZI
Fibrobar–R
Baton cu o valoare energetic` re-
dus` [i con]inut mare de fibre vege-
tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-
larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-
minarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd nlocui o mas`, deoarece asigu-
r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--
ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu
11,,7799 lleeii//bbaattoonn
Siluet–R Vegetal
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regular-
izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` tox-
inele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--
ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
11,,5500 lleeii//pplliicc
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greu-
tate. Este bogat n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vege-
tal. Poate s` fie utilizat perioade
ndelungate.
9900 ttaabblleettee –– 1177,,0000 lleeii
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
220000 ttaabblleettee –– 2200,,0000 lleeii
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`` poa-
te m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de iinnuulliinn`` (con]ine
PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT
6 Culturism&Fitness nr. 6/2015
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
95% fibre vegetale solubile), substan-
]` care ncetine[te rata digestiv`, ab-
sorb]ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-
dusul este indicat n curele de sl`bire.
Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-
curi (dizolvat in 250 mi de apa), din
care cåte unu nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau nainte
de antrenament) [i altul nainte de
culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 ddee pplliiccuurrii.. u
11,,6600 lleeii//pplliicc
L-Carnitin Lipotrop
|n afara mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul` con]i-
nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de
vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
110000 ccaappssuullee–– 4433,,0000 lleeii
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
5. De la nceput ar trebui s`
[tii c`, pentru a deveni un cul-
turist de top, trebuie s`
folose[ti steroizi anabolizan]i,
substan]e care sunt legate cu
probleme grave de s`n`tate
[i, n cazuri extreme, moarte.
|n timp ce steroizii anaboli-
zan]i sunt folosi]i n cantit`]i
mari, alte substan]e, ap`rute
mai recent, precum insulina,
hormonul de cre[tere [i diu-
reticele sunt mult mai nocive
pentru s`n`tate.
Steroizii anabolizan]i s-au
folosit nc` din anii 50-60, dar
consumul abuziv a nceput la
sfår[itul anilor 80, nceputul
anilor 90. |ncepånd cu mijlo-
cul anilor 90 a nceput folosi-
rea insulinei [i a hormonilor
de cre[tere. Abia n ultimii ani
au nceput s` apar` efectele
folosirii acestor substan]e de
c`tre culturi[tii care concurau
n anii 90. Fenomenul este
mult mai grav, deoarece apar
informa]ii numai despre cul-
turi[tii de top profesioni[ti,
existånd mult mai mul]i cul-
turi[ti amatori cu probleme
grave sau care au decedat,
dar despre care nu a scris
nimeni nimic din cauz` c` nu
sunt cunoscu]i.
Mor]i dup` 5 ani
|n anii 80, dr. Robert Gold-
man a f`cut un sondaj printre
atle]ii de top referitor la faptul
dac` ar accepta, ipotetic
vorbind, un pact cu diavolul,
garantarea cå[tig`rii tuturor
competi]iilor la care ar par-
ticipa [i, de asemenea, ga-
rantarea mor]ii dup` 5 ani. |n
mod paradoxal, majoritatea
atle]ilor au acceptat pactul. A
fost cunoscut sub denumirea
de Dilema Goldman. Tu ai
accepta a[a ceva? Indiferent
de r`spunsul t`u, mul]i cul-
turi[ti competitivi au f`cut-o!
Corpuri musculoase
f`r` gr`sime
Campionii din culturism
sunt recunoscu]i u[or datorit`
masei musculare extrem de
mari, corelat cu un procent
foarte mic de gr`sime corpo-
ral`. Te ntrebi de ce atåt de
mul]i [i risc` s`n`tatea [i
via]a. Pentru bani? Succes?
Faim`? Sau doar ca s` fie
mai musculo[i decåt tipul de
al`turi?
Abuzul de steroizi, hormoni
de cre[tere, insulin` sau diu-
retice reprezint` unul din fac-
torii principali pentru realiza-
rea unui corp foarte masiv cu
pu]in` gr`sime. Cum se face
c`, la acest sport care, prin
defini]ie, nseamn` s` [tii s`
m`nånci s`n`tos, s` te antre-
nezi, s` fii n form`, mul]i
atle]i mor foarte tineri?
Scopul este masa
muscular`,
nu s`n`tatea!
Majoritatea gåndesc c`
nimic r`u nu li se poate n-
tåmpla. Dar a[teapt` ca
ace[tia s` treac` de 40 de
ani [i vei vedea la ei din ce n
ce mai multe probleme de s`-
n`tate. Mike Matarazzo, cul-
turist profesionist de top al
anilor 90, a suferit o opera]ie
tripl` de bypass la inim` la
vårsta de 38 de ani, un atac
de cord la 41 de ani [i a murit
la 47 de ani a[teptånd un
transplant de inim`. |n anii lui
de glorie, cånd ncepuse apa-
ri]ia mon[trilor pe scenele de
culturism, el declara c` mån-
ca zilnic aproape 3 kg de car-
ne ro[ie. Cu cå]iva ani nain-
tea decesului, cånd se afla
ntr-un declin accentuat pri-
vind s`n`tatea [i forma cor-
poral`, Mike a fost unul dintre
pu]inii profesioni[ti care a
vorbit deschis despre cantit`-
]ile de substan]e interzise ne-
cesare pentru a ajunge [i
r`måne n top.
Este un fapt indu-
bitabil c` numero[i
culturi[ti de top au mu-
rit datorit` unor varia]ii
de „cauze naturale”,
de cele mai multe ori
atac de cord sau blo-
carea unui organ, na-
inte s` ajung` la 40 de
ani. O parte dintre ei
nu au apucat nici 35
de ani. Unii au ajuns
aproape la 50 de ani
iar pu]ini dintre ei au
dep`[it 55 f`r` o pro-
blem` serioas` de s`-
n`tate. Po]i face un
exerci]iu simplu [i s`
cau]i fo[ti culturi[ti de
top ai anilor 90 care nu
au probleme medica-
le. Vei vedea c` nu
prea ai noroc.
R`spunsul
comunit`]ii
Cånd un culturist
moare la o vårst`
fraged` (30-50 de
ani), din cauza unei probleme
medicale, imediat vei g`si
r`spunsul fanilor culturismu-
lui: „A avut o problem` preex-
istent` [i ar fi sfår[it la fel in-
diferent dac` era culturist sau
profesor de liceu!”. Dac`,
ns` e clar pentru toat` lumea
c` a for]at prea mult cu con-
sumul de substan]e interzise,
atunci replica fanilor este:
„Mai bine vultur pentru o zi
decåt cioar` pentru toat`
via]a!”
|ncurajarea
extremului
Culturismul a nceput s` se
separe de fitness n anii 50.
Construirea de mas` mus
cular` a devenit, gradual,
scopul principal al acestui
sport n detrimentul atletici-
t`]ii, for]ei sau puterii. De fapt,
nu este nicio coinciden]` c`
steroizii au nceput s` ajung`
n s`li n anii 60.
|n competi]ii au nceput s`
fie premiate corpurile mai
musculoase cu mai pu]in`
gr`sime. Cu cåt culturi[tii
erau mai masivi [i defini]i, cu
atåt locul lor n clasament era
mai sus. Astfel s-a ajuns la
ceea ce se caut` azi [i ceea
ce se premiaz` iar culturi[tii
competitori s-au ndreptat pe
acest drum. S`n`tatea nu a
ajuns pe planul doi, ea nu mai
conteaz` deja!
Mai aproape de adev`r
este faptul c` nu steroizii ana-
bolizan]i ucid, ci abuzul lor.
Mari culturi[ti
deceda]i
Culturism&Fitness nr. 6/2015 98 Culturism&Fitness nr. 6/2015
MMiiiikkee
MMaattaarraazzzzoo
AAnnddrreeaass
MMuunnzzeerr
Merit` pre]ul suprem?
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
6. Este chiar mai adev`rat c`,
mai nou, substan]e precum
insulina sau hormonii de
cre[tere au un risc mai mare
decåt steroizii anabolizan]i.
Studiile
Un studiu din 2014 a
urm`rit leg`tura dintre folosi-
rea steroizilor anabolizan]i [i
func]ia cardiovascular`. Re-
zultatele au ar`tat c` folosi-
rea dozelor mari de steroizi
este legat` cu probleme car-
diovasculare [i cu o mortali-
tate mai mare fa]` de culturi[-
tii naturali.
|ntr-un raport din 2012,
care a urm`rit rezultatele de
la mai mult de 50 de studii pri-
vind leg`tura dintre steroizi [i
func]ia cardiovascular`, s-a
ajuns la acela[i rezultat: folo-
sirea steroizilor este un factor
valid [i semnificativ n dece-
sele datorate problemelor de
inim`.
Alt studiu a urm`rit prob-
lemele de rinichi la cei
care foloseau cantit`]i
mari de steroizi. S-au
g`sit semne de boal` la
culturi[tii care foloseau
abia de doi ani steroizii
[i, aten]ie, unele ire-
versibile!
Culturi[tii
vs al]i atle]i
Spre deosebire de cul-
turi[ti, decesele la al]i
atle]i, din alte sporturi, nu
sunt la fel de mult legate
de folosirea steroizilor.
Cel pu]in nu n pres`! Noi
[tim c` steroizii sunt folo-
si]i [i la alte sporturi pre-
cum rugby, fotbal ameri-
can, ciclism, haltere,
wrestling. |ns` ace[tia au
ap`rut [i la alte sporturi,
de alt` natur` fa]` de cul-
turism, precum Nascar,
criket, volei, handbal, baschet
etc. Atle]ii caut` orice posibil
avantaj pentru cre[terea per-
forman]ei [i a recuper`rii,
chiar dac` exist` legi care in-
terzic acest lucru.
Nefolosirea,
folosirea
[i abuzul
Acum 30 de ani, practican-
tul amator, care nu avea de
gånd s` concureze, nu era
interesat n folosirea steroizi-
lor. Dar ast`zi, dac` mergi n
orice sal` de fitness, te vei
g`si nconjurat de mul]i care
folosesc. Primul lucru al nce-
p`torilor este acum aflarea de
doze [i cicluri, nicidecum cum
se execut` corect exerci]iile
sau ce trebuie s` m`nånci.
Ace[tia vor s` arate mai bine,
sunt cei care folosesc steroizi.
Exist` grupul celor care nu
folosesc, cei naturali, care
cresc doar cu antrenament,
alimenta]ie [i refacere bine
puse la punct. {i mai sunt cei
care abuzeaz`, de[i nu au
nici 80 de kg, folosesc ace-
lea[i doze precum idolii lor de
140 de kg. Ace[tia din urm`
ajung, de obicei, statistic`,
adic` cei care mor devreme.
Cei deceda]i
|n anii 60, Peary Rader,
editorul revistei Iron Man, a
scris un articol n care aten-
]iona comunitatea de cultu-
ri[ti privind riscurile folosirii
steroizilor. La mai mult de 50
de ani de la acel articol, mul]i
culturi[ti au pl`tit pre]ul
suprem:
1. Mike Matarazzo - frec-
vent n top 10 la concursurile
profesioniste dintre anii 1992
[i 2001, de patru ori n primii
5 la Night of Champions - a
murit, n 2014, la vårsta de 47
de ani.
2. Dan Puckett - campion al
SUA la juniori, categoria
10 plicuri
de Isotonic-R Forte
la pre]ul de numai
13,00 lei
Aceast` ofert` cuprinde
[i un recipient de 0,5 litru
care se poate folosi la pre-
pararea produsului.
Recipientul are un dop
construit special pentru
sportivi, nefiind nevoie s`
fie scos pentru a se con-
suma lichidul din el. Acest
recipient poate fi folosit [i
pentru prepararea pudrelor
proteice, putånd ]ine loc de
shaker.
Comenzile pentru aceas-
t` ofert` se pot face la tele-
foanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia
de ofert` la magazinul de
prezentare Redis, Calea
{erban Vod`, nr. 159.
Ofert` special`
Culturism&Fitness nr. 6/2015 11
supergrea - a murit de atac
de cord, n 2007, la vårsta de
22 de ani.
3. Scott Klein - de 6 ori par-
ticipant la na]ionalele de
seniori ale SUA - a murit de
blocaj renal, n 2003, la vårs-
ta de 30 de ani.
4. Robert Benavente - par-
ticipant la na]ionalele de
seniori ale SUA, din 1994
pån` n 2003, campion regio-
nal - a murit de atac de cord, n
2004, la vårsta de 30 de ani.
5. Trevor Smith - culturist
antrenor, nu a concurat dar
cånt`rea 185 kg - a murit de
atac de cord, n 2004, la vårs-
ta de 30 de ani.
6. Andreas Munzer - de 13
ori n top 5 la concursurile
profesioniste 1986-1996,
considerat un pionier n folo-
sirea diureticelor, unul dintre
cei mai defini]i culturi[ti - a
murit, n urma blocajului mai
multor organe, n 1996, la
vårsta de 32 de ani.
7. Mohammed Benaziza - 7
Grand Prix-uri cå[tigate ntre
1990 [i 1992, campion la
Night of Champions (l-a n-
vins pe Dorian Yates) n
1990, top 5 la Mr.
Olympia 1989-1992
- a murit de insufi-
cien]` cardiac`, la
cåteva ore dup` ce
a cå[tigat Grand
Prixul Olandei n
1992, la vårsta de
33 de ani.
8. Daniele Secca-
recci - concurent
italian profesionist
ntre 2007 [i 2013 -
a murit de atac de
cord, la vårsta de 33
de ani.
9. Luke Wood -
concurent profe-
sionist ntre 2001 [i
2008 - a murit din
cauza complica]iilor
transplantului de
rinichi, n 2011, la
vårsta de 35 de ani.
10. Chris Janusz -
culturist amator,
antrenor, nutri]ionist
- a murit subit n
2009, la vårsta de 37 de ani.
11. Art Atwood - campion la
Toronto Pro n 2002, constant
n primii 10 ntre 2002 [i 2004
- a murit de atac de cord, n
2011, la vårsta de 37 de ani.
12. Mat Duvall - figur` cu-
noscut` n lumea culturismu-
lui, dese apari]ii n reviste, top
3 la na]ionalele SUA ntre
10 Culturism&Fitness nr. 6/2015
MMoohhaammmmeedd
BBeennaazziiiizzaa
AArrtt
AAttwwoooodd
DDaanniiiieellee
SSeeccccaarreecccciiii
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
7. 1999 [i 2003 - a murit de atac
de cord, n 2013, la vårsta de
40 de ani.
13. Ed Van Amsterdam -
campion european la mijlocul
anilor 90, frecvent n top 10 n
2002 [i 2003 - a murit de atac
de cord, n 2014, la vårsta de
40 de ani.
14. Fannie Barrios - dubl`
campioan` la Jan Tana
(2001, 2002), de 3 ori top 8 la
Ms. Olympia (loc 3 n 2002) -
a murit de atac de cord, n
2005, la vårsta de 40 de ani.
15. Charles Durr - de 6 ori
top 5 la na]ionalele SUA ntre
1988 [i 1999 - a murit de atac
de cord, n 2005, la vårsta de
44 de ani.
16. Anthony D'Arezzo - de
3 ori top 10 la na]ionale
(1993-1995), campion la
NPC New England n 1997-
a murit de atac de cord, cu o
noapte nainte de concurs, n
2006, la vårsta de 44 de ani.
17. Greg Kovacs - culturist
foarte masiv [i puternic, a
concurat ntre
1997 [i 2005 - a
murit de atac de
cord, n 2013, la
vårsta de 44 de
ani.
18. Ron Teufel
- campion la Mr
Usa n 1978,
locul secund,
dup` Samir
Bannout, la Mon-
dialele de ama-
tori din 1979,
concurent profe-
sionist de top n
1981 [i 1982 - a
murit de insufi-
cien]` hepatic`,
n 2002, la vårsta
de 45 de ani.
19. Hans
Hopstaken - campion na]io-
nal la masters, de dou` ori
top 5 la Masters Olympia - a
murit de insuficien]` car-
diac`, n 2002, la vårsta de
45 de ani.
20. Frank Hillebrand - cu-
noscut campion de culturism,
top 10 la competi]ii profe-
sioniste ntre 1990 [i
1993 - a murit de atac de
cord, n 2011, la vårsta
de 45 de ani.
21. Alex Azarian -
concurent la na]ionalele
SUA ntre 2002 [i 2009,
de 5 ori campion,
antrenor, nutri]ionist, pre-
parator - a murit din cau-
ze necomunicate, n
2015, la vårsta de 45 de
ani.
22. Ray Mentzer - cul-
turist profesionist, Mr.
SUA n 1978 - a murit de
insuficien]` hepatic`, n
2001, la vårsta de 47 de
ani.
23. Nasser el Sonbaty -
cunoscut culturist profesionist
al anilor 90, constant n
primele locuri din 1993 pån`
n 1998, incluzånd locul 2 la
Mr. Olympia 1997 [i locul 3 n
1995 [i 1998 - a murit n urma
unor complica]ii ale inimii [i
rinichilor, n 2014, la vårsta
de 47 de ani.
24. Don Ross - concurent
amator ntre 1965 [i 1972,
profesionist din 1973 pån` n
1980, cu 10 clas`ri n primii 5
la concursurile importante - a
murit de atac de cord, n
1995, la vårsta de 49 de ani.
25. Mike Mentzer - figur`
emblematic` a culturismului,
rival cu Arnold n competi]ii,
constant top 3 la Mr. Olympia,
incluzånd locul secund n
1976 [i Mr Universe n 1977,
primul culturist profesionist
c`ruia i s-a acordat nota per-
fect` ntr-un concurs - a murit
n urma unor complica]ii la
inim`, n 2001, la vårsta de
49 de ani.
26. Don Youngblood - con-
curent profesionist la masters
din 1994 pån` n 2002, locul
2 la Masters Olympia 2001 [i
campion n 2002 la Masters
Olympia - a murit de atac de
cord, n 2005, la vårsta de 49
de ani.
27. Stoil Stoilov - concurent
de seniori [i masters la IFBB
n 1995 [i 2014 - a murit la o
s`pt`mån` dup` ce s-a cla-
sat pe locul secund la un con-
curs na]ional, n 2014, la
vårsta de 49 de ani.
28. Terri Harris - clasat
frecvent n top 5 la na]iona-
lele USA [i alte show-uri
IFBB, din 2002 pån` n 2012,
incluzånd cå[tigarea locului
ntåi n 2011 [i 2012 - a murit
de atac de cord la dou` zile
dup` un concurs, n 2013, la
vårsta de 50 de ani.
29. Ed Kawak - de 5 ori Mr.
Universe (1982-1985, 1993),
participant IFBB n 1996-
1999 - a murit de atac de
cord, n 2006, la vårsta de 51
de ani.
30. Vince Comerford - cul-
turist amator ntre anii 1984 [i
1986, locul ntåi la categoria
mijlocie la na]ionalele SUA n
1987 (a pierdut openul n fa]a
lui Shawn Ray) - a murit de
atac de cord, n 2014, la vårs-
ta de 52 de ani.
31. Greg DeFerro - Mr.
International n 1979, de 5 ori
clasat n top 4 n show- uri
IFBB ntre 1981 [i 1984, locul
secund dup` Lee Haney n
1983 la Night of Champions -
a murit de boal` de inim`, n
2007, la vårsta de 53 de ani.
Mai este o categorie de cul-
turi[ti foarte cunoscu]i care,
din fericire, mai sunt n via]`
n momentul scrierii articolu-
lui, dar care au suferit inter-
ven]ii majore.
1. Tom Prince - locul 1 n
1997 la na]ionalele SUA, pro-
fesionist din 1999 pån` n
2002 - a suferit de insufi-
cien]` renal` n perioada pre-
competi]ional`, n 2003, la
vårsta de 34 de ani. S-a
retras n 2004, iar n
2012 a f`cut transplant
de rinichi.
2. Don Long - culturist
profesionist ntre anii
1996 [i 1999, clasat
frecvent n top 10 - a
suferit de insuficien]`
renal`, n 1999, la vårs-
ta de 34 de ani. A primit
un transplant de rinichi
n 2002 care, la fel, s-au
blocat n 2003. A mai
participat la cåteva com-
peti]ii ntre 2006 [i 2009.
A primit alt transplant de
rinichi n 2011.
3. Flex Wheeler - unul
dintre cei mai buni [i
mai armonio[i culturi[ti
profesioni[ti, a cå[tigat
17 competi]ii n 1993 [i 2000,
s-a clasat de 3 ori pe locul
secund la Mr. Olympia (93,
98, 99) - a suferit blocaj renal
[i s-a retras „oficial” n 2000,
la vårsta de 35 de ani. A mai
concurat apoi de dou` ori,
ocupånd locul 7 la Mr.
Olympia 2002 [i locul 3 la
Ironman n 2003. A primit un
transplant de rinichi, n 2003.
4. Orville Burke - clasat
frecvent n top 10 la concur-
surile profesioniste ntre 1999
[i 2002, incluzånd locul ntåi
la Night of Champions [i
Toronto Pro n 2001- a intrat
timp de 6 s`pt`måni ntr-o
com` din cauza unor compli-
ca]ii chirurgicale, n 2002, la
vårsta de 39 de ani.
5. Mike Morris - profesionist
ntre anii 2001 [i 2005 - s-a
retras din competi]ii din cauza
problemelor renale ap`rute.
Alexandru Bolborici
dup` t-nation.com
12 Culturism&Fitness nr. 6/2015
MMiiiikkee [[iiii RRaayy MMeennttzzeerr
NNNNaasssseerr
eell SSoonnbbaattyy
FFrraannkk
HHiiiilllleebbrraanndd
EEdd
KKKKaawwaakk
Culturism&Fitness nr. 6/2015 13
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
8. Dac` m`nånci suficient din
aceste alimente, atunci ]i po]i
asigura cererea de energie
pentru corp [i un plus pentru
anabolismul muscular. De
asemenea, vei g`si vitamine,
minerale [i antioxidan]i tot n
aceste surse.
O bun` strategie este s`
nlocuie[ti måncarea proast`,
gen fast-food, cu una s`n`-
toas`. Dac` nainte måncai 3
mese pe zi, acum asigur`-]i
4-5 mese solide mai mici zil-
nic, plus 1-2 din suplimente
nutritive. Månc`rurile de tip
fast-food, patiserie, cofet`rie,
cele cu aditivi sau bogate n
gr`simi nes`n`toase con]in
valori nutritive foarte proaste
[i, chiar dac` con]in calorii,
acestea nu sunt de calitate [i
scad valoarea nutritiv` a ali-
mentelor de calitate ingerate.
Creatina
Este o substan]` uimitoare
ce a fost descoperit` n sec-
olul 19. Pe atunci, cercet`torii
au descoperit c` vulpile
s`lbatice libere au nivele de
creatin` mai mari n mu[chi
decåt vulpile s`lbatice din
captivitate. Mai recent s-a
descoperit c` aceast` sub-
stan]` joac` un rol foarte
important n func]ia muscu-
lar` [i, n timpul R`zboiului
Rece, atle]ii care au folosit
experimental creatin` au
ob]inut rezultate excelente.
Cantit`]i semnificative de cre-
atin` se g`sesc n carne [i
pe[te, de aceea atle]ii care
m`nånc` mult` carne au cor-
puri masive.
|n istoria modern`, creatina
a fost intensiv cercetat`, fiind,
de altfel, cel mai cercetat
supliment. Beneficiile ei sunt
multiple, cre[terea cu
aproape 10% a greut`]ii pen-
tru o repetare maxim`, nu-
m`rul maxim de repet`ri pen-
tru o greutate dat`. Toate
acestea dau mu[chiului mai
mult` for]` [i implicit mai
mult` mas` muscular`. Alt
efect interesant al creatinei
este c` mu[chii re]in mai
mult` ap`, f`cåndu-i s` fie
mai mari [i mai plini. Totu[i,
acest ultim efect dispare cånd
ncet`m adiministrarea cre-
atinei dar cre[terile pure n
mu[chi r`mån. Cånd mu[chii
absorb ap` datorit` creatinei
ei experimenteaz` o cre[tere
a presiunii intracelulare, de
vreme ce volumul celulelor
cre[te prin absorb]ia apei.
Asta nseamn` c` celulele
devin ca ni[te baloane umf-
late la maximum. Dac` folo-
se[ti creatina mai mult de o
lun`, atunci mu[chii nu au
alt` cale decåt s` se adap-
teze la aceast` presiune
crescut` prin cre[terea lor
mai mare, devenind mai
masivi [i mai puternici. Asta
nseamn` anabolism pur.
Cum se folose[te
creatina
Este important s` dizolvi
mai ntåi creatina ntr-un
lichid nainte de a o ingera,
altfel nu ar putea fi absorbit`
de intestine [i apoi dus` la
ficat. O idee bun` este s` o
bem cu ap` c`ldu]`, dar nu
fierbinte, pentru c` temper-
atura ridicat` degradeaz`
creatina. Acela[i lucru se
ntåmpl` dac` o ]inem dizol-
vat` prea mult timp, a[a c`
bem imediat. Consum` cre-
Nu-i a[a c` ur`[ti senti-
mentul c` orice ai face n sal`
nu ob]ii rezultate? Cånd vine
vorba despre cre[terea mus-
cular`, secretul succesului
este n]elegerea mecanismu-
lui balan]ei dintre anabolism
[i catabolism. Dac` nu ai pro-
gresat n ultimul timp, n-
seamn` c` p`r]ile de ana-
bolism [i catabolism sunt
egale, adic` cå[tigi o canti-
tate de mas` muscular` pe
care, n acela[i timp, o pierzi.
Sunt cåteva metode simple [i
eficiente prin care s` po]i
schimba balan]a n favoarea
anabolismului. Rezultatele
vor veni treptat, dar cu sigu-
ran]` vei deveni mai masiv cu
timpul. Iat` cele mai impor-
tante trei strategii pentru pro-
movarea unui anabolism nat-
ural. Folose[te-le pentru tot
restul vie]ii [i nu vei regreta!
Calorii de calitate
Caloriile de calitate sunt
cruciale pentru construirea
unui fizic musculos [i f`r`
mult` gr`sime. Corpul t`u are
cåteva componente care
creeaz` energia de care ai
nevoie zilnic. Prima este rata
metabolic` de baz`, care
este cantitatea de energie pe
care corpul o utilizeaz` pen-
tru func]ionarea tuturor pro-
ceselor, reac]iilor. Alt factor
este termogeneza, energia
pe care corpul o folose[te
pentru men]inerea tempera-
turii corpului n limitele nor-
male. Ficatul [i ]esutul adipos
maro sunt excelente ma[ini
de transformare a nutrien]ilor
n energie, la fel [i mu[chii. Al
treilea factor este activitatea
fizic` care poate varia de la
aproape nimic, adic` s` stai
n pat toat` ziua, pån` la s`
consumi mii de kcalorii prin
exerci]ii intense. Po]i g`si
foarte u[or online instru-
mente de calcul pentru ace[ti
factori. Ce vreau s` subliniez
aici este c` corpul prioriteaz`
cei doi factori, cel de rat`
metabolic` de baz` [i de
temperatur`, naintea altora,
precum folosirea caloriilor
pentru anabolismul muscular.
Asta nseamn` c`, dac` nu
asiguri corpului energia de
baz` necesar` pentru func-
]ionare [i n plus pentru mu[-
chi, nu vei cre[te n mas`
muscular`.
Cum s` folose[ti
caloriile de calitate
Caloriile de calitate constau
n proteinele din carne, ou`,
pe[te, legume. Carbohidra]ii
sau glucidele trebuie s` nu fie
rafinate [i s` aib` indicele
glicemic mic. Acestea se
diger` lent [i umplu mu[chii
cu glicogen n loc s` umple
celulele cu gr`simi.
Carbohidra]ii buni sunt car-
tofii (fier]i sau cop]i), orezul
brun, fulgii de ov`z, fructele,
fructele de p`dure, vege-
talele, legumele. G`simea
trebuie s` o iei din m`sline,
avocado, nuc` de cocos,
soia, pe[te gras [i semin]e.
Trei lucruri importante
n alimenta]ie
14 Culturism&Fitness nr. 6/2015 Culturism&Fitness nr. 6/2015 15
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
9. Culturism&Fitness nr. 5/2015 17
VVåårrsstt``:: 26 ani
||nn``ll]]iimmee:: 1,69 m
GGrreeuuttaattee: 56 kg
RRee[[eeddiinn]]``:: Bucure[ti
SSttaarree cciivviill``:: nec`s`torit`
OOccuuppaa]]iiee:: violoncelist` n trupa
Amadeus
HHoobbbbyyuurrii:: echita]ia, snowboarding,
waterboarding, jogging
MMåånnccaarree pprreeffeerraatt``:: pe[tele [i
fructele de mare
EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii ppeennttrruu
aabbddoommeenn::
– ridic`ri de picioare la paralele,
4 x 20
– crunch, 4 x 20
– frog kickes, 4 x20
PPPPAAAATTTTRRRRIIIICCCCIIIIAAAA
CCCCIIIIMMMMPPPPOOOOIIIIAAAAßßßßUUUU
atina nainte de mese [i de
antrenament pentru o absor-
b]ie maxim`. Mu[chii au
capacitatea de a-[i m`ri nive-
lul de creatin` cu aproximativ
20% iar acest lucru se ntåm-
pl` dac` consumi 20 g de
creatin` zilnic, timp de 5 zile,
sau 4 g zilnic, timp de o lun`.
Nu po]i m`ri nivelul de cre-
atin` mai mult de atåt a[a c`
nu e nevoie de doze mai
mari. De vreme ce e greu s`
absorbi mai mult de 5 g
odat`, trebuie s` divizezi cele
20 g n 4 por]ii zilnice.
Siguran]a folosirii creatinei
a fost investigat` foarte atent
[i s-a g`sit c` o po]i folosi
timp de 8 s`pt`måni ncontin-
uu, f`r` s` sim]i vreo difer-
en]`. Dup` acest interval, se
pare c` nivelul creatinei din
mu[chi scade, dar oricum e[ti
mai masiv de cånd ai nceput
administrarea ei. O po]i folosi
luni de zile ncontinuu, dar
dup` cele 8 s`pt`måni tre-
buie s` te a[tep]i la o sc`dere
a eficien]ei ei.
BCAA
Exist` cam 20 de aminoa-
cizi n mu[chii t`i, dar niciunul
nu este la fel de special pre-
cum leucina, isoleucina [i
valina, cunoscu]i ca aminoa-
cizi cu caten` ramificat`. Ei
sunt 3 din cei 9 aminoacizi
esen]iali de care corpul t`u
are nevoie pentru a cre[te n
mas` muscular`. BCAA
reprezint` cam 20% din
totalul aminoacizilor din
mu[chi [i pot fi folosi]i direct,
ca surs` de energie pentru
antrenamentele grele. Antre-
namentele intense din sal`
duc la o pierdere de mas`
muscular`, mai ales dac` ]ii
regim [i faci mult cardio. Su-
plimentarea cu BCAA nu
numai c` va fi o surs` n plus
de energie pentru mu[chi,
dar va bloca unele enzime
responsabile pentru catabo-
lismul mu[chilor. Rezultatul e
c`, indirect, se favorizeaz`
anabolismul prin suprimarea
catabolismului. Studiile au
ar`tat c` o prea pu]in` canti-
tate de BCAA din alimenta]ie
va rezulta n mai pu]in` mas`
muscular`, mai ales n pe-
rioadele de definire, cånd
atletul ]ine regim. Pudrele sau
concentratele proteice sunt
surse de BCAA dar, de cele
mai multe ori, cantit`]ile de
leucin`, isoleucin` [i valin`
sunt mici. De aceea, dac`
lu`m direct un supliment de
BCAA, imediat dup` antrena-
ment, vom beneficia mult mai
eficient de aportul celor trei
componente. Mai mult, ace[-
tia influen]eaz` hormonii aso-
cia]i cre[terii musculare, pre-
cum testosteronul [i hormo-
nul uman de cre[tere, cre-
scånd [i mai mult efectul ana-
bolic.
Cum se folosesc
BCAA
Doza optim` este de 5-10 g
zilnic, depinzånd de masa
muscular` activ` a atletului,
ntr-un raport de 2:1:1 de
leucin`, iso-
leucin` [i valin`.
|mparte doza zil-
nic` nainte, n
timpul [i dup`
a n t r e n a m e n t ,
pentru beneficii
maxime. Intere-
sant la acest
supliment e c`
nc` nu este n-
]eles pe deplin [i
noi beneficii sunt
descoperite [i
acum.
Alexandru
Bolborici
dup` Ironman
16 Culturism&Fitness nr. 6/2015 Culturism&Fitness nr. 6/2015 17
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
10. Phil Heath a mul]umit
fanilor [i organizatorilor com-
peti]iei Mr. Olympia 2015? La
conferin]a de pres`, ce a avut
loc dup` Mr. Olympia, 2015,
Phil Heath, aflat la a 5-a victo-
rie consecutiv`, a ]inut s`
mul]umeasc` fanilor pentru
c` au cheltuit resurse finan-
ciare considerabile pentru a
veni n acel weekend la Las
Vegas ca s` fie al`turi de to]i
ace[ti sportivi extraordinari,
n loc s` mearg` ntr-o
vacan]`. De asemenea, el s-a
ar`tat ncåntat de ideea orga-
nizatorilor care au
trecut pe postamen-
tul statuetei ce se
acord` cå[tig`toru-
lui numele celor 12
cå[tig`tori de pån`
acum [i, nu n ultim-
ul rånd, s-a ar`tat
ncåntat [i de premi-
ul de 400.000 de $,
de[i a ]inut s`
men]ioneze c` el
concureaz` pentru
trofeu, nu pentru
bani.
4 concursuri
de profesioni[ti au
avut loc n ultimele
dou` luni? La 9 zile
dup` Mr. Olympia,
pe 26 septembrie, a
avut loc, la Madrid,
Arnold Classic
Europe. Au lipsit 3 concuren]i
dintre cei prezen]i la Mr.
Olympia n top 10. Cei
prezen]i n primii 8 s-au clasat
n aceea[i ordine ca la Mr.
Olympia. Deci, spectatorii au
v`zut, ca s` zic a[a, concur-
sul Mr. Olympia, f`r` con-
curen]ii de pe locurile 1, 6 [i
10, Dexter Jackson trecåndu-
[i n palmares nc` o victorie
important`.
Apoi, pe 3 octombrie, a
avut loc Praga Pro, n Cehia,
unde Dexter a mai cå[tigat o
dat`: 1. Dexter Jackson, 2.
Mamdouh Elssbiay, 3.
Shawn Rhoden, 4. Dennis
Wolf, 5. William Bonac, 6.
Roelly Winklaar.
Dup` nc` o s`pt`mån`,
pe 10 octombrie, n Lahti,
Finlanda, a avut loc Nordic
Pro, cå[tigat de William
Bonac, care a avansat treptat
n clasamente pe m`sur` ce
au nceput s` lipseasc` con-
curen]ii de top de la Olympia.
Ultimul concurs important
al anului, din liga profesion-
ist`, poart` numele unui cul-
turist celebru care s-a luptat
cu Arnold pentru titlul Mr.
Olympia din 1975, devenind
apoi actor, Lou Ferrigno. Din
p`cate, concursul nu are pre-
mii n bani la fel de mari pre-
cum cele organizate de
Arnold, de aceea nu atrage
competitori de vårf. Locul doi
a fost cå[tigat de Ronny
Rockel, care a ocupat locul
14 la Mr. Olympia, concursul
Ferrigno Legacy Pro fiind
18 Culturism&Fitness nr. 6/2015
foto:Flexonline.com
DDeexxtteerr
JJaacckkssoonn
cå[tigat de Joshua
Lenartowicz.
Dexter Jackson are,
la 45 de ani, cel mai prolific
an din carier`? Dexter con-
cureaz` de 23 de ani, din
care 17 la profesioni[ti, unde
a luat locul ntåi de 24 de ori,
inclusiv titlul suprem la Mr.
Olympia n 2008 iar 5 victorii
sunt la Arnold Classic. Anul
acesta Dexter a cå[tigat 4
concursuri profesioniste ma-
jore [i a ie[it pe locul 2 la Mr.
Olympia, avånd [ansa ca n
2016 s` doboare recordul lui
Ronnie Coleman care are
cele mai multe victorii n con-
cursurile profesioniste. Anul
acesta, dup` atåtea victorii, o
firm` important` de supli-
mente nutritive a semnat un
contract cu el pentru o cifr`
cu multe zerouri. Se pare c`
Dexter va mai sta cå]iva ani
pe podiumul marilor com-
peti]ii.
Shawn Rhoden e
mul]umit c` l-a b`tut pe
Dennis Wolf la Mr. Olympia?
Shawn Rhoden, locul 3 la Mr.
Olympia, a declarat dup`
concurs: „Nu voi fi niciodat`
cel mai mare culturist de pe
scen`, dar p`[esc pe scen`
ca [i cum a[ fi cel mai mare
tip. Trebuie s` ai aceast`
ncredere n tine, fie c` e con-
curs local, fie c` e Mr.
Olympia. Nu mi-e fric` s`
stau lång` Phil, Wolf,
Mamdouh... nu conteaz` cine
e. Sunt mul]umit c` l-am b`tut
pe Dennis Wolf, am pierdut n
fa]a lui concursul Arnold
Classic 2014 de[i cred c`
meritam s` cå[tig n ciuda
faptului c` Dennis e mai nalt
[i mai greu decåt mine. A fost
o nfrångere dureroas`, foar-
te dureroas` [i de aceea
ultimele dou` clas`ri n fa]a
lui la Mr. Olympia mi-au prins
bine. Anul trecut am concurat
[i am f`cut demonstra]ii n 16
]`ri diferite a[a c` nu am avut
atåt de mult timp cåt mi dore-
am pentru preg`tirea pentru
Mr. Olympia. Acum mi-am
stabilit un num`r maxim de
apari]ii la show-uri [i sper s`
progresez de la an la an.”
campionul de cultu-
rism Cristian Zlatanovici a
revenit n concursuri dup` o
pauz` de 16 ani? El a partici-
pat n octombrie, la Cupa
Romåniei, la categoria 70 kg
seniori, unde a ob]inut meda-
lia de bronz. Deja se preg`-
te[te intens pentru c` la anul
dore[te s` participe la mas-
ters.
Radu Valahu s-a
c`s`torit? Gigantul de 136
kg, campion la skandenberg,
s-a c`s`torit pe data de 20
octombrie cu Roxana care
cånt`re[te cu 90 kg mai pu]in
decåt el. Showman, cum este
el, nici la propria nunt` nu au
lipsit momentele caracteris-
tice create pe loc.
Culturism&Fitness nr. 6/2015 19
RRaadduu VVaallaahhuu [[ii RRooxxaannaa
SShhaawwnn
RRhhooddeenn
PPhhiill
HHeeaatthh
CCrriissttiiaann
ZZllaattaannoovviiccii
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
11. – Ce vårst`, n`l]ime [i
greutate ai?
– Am 29 de ani,1,75 m [i
80 de kg.
– Cum te-ai apucat de fit-
ness [i de ce?
– Am nceput acum doi ani
[i jum`tate ca instructor la o
sal` de fitness [i atunci mi-
am dat seama c` iubesc ceea
ce fac [i c` merit` s` m`
dedic ntru totul. Din dorin]a
de a fi cåt mai aproape de
clien]ii mei [i a-i ajuta n a de-
veni varianta lor cea mai bu-
n`, am decis s` devin antre-
nor personal ca s` fiu al`turi
de clien]ii mei 24 de ore din
24. De asemenea, am urmat
cursuri de specializare pentru
a-mi mbun`t`]i cuno[tin]ele
n domeniul fitnessului, pen-
tru a oferi servicii de cåt mai
bun` calitate. Tot ceea ce pot
spune la ora actual` este c`
sunt ntr-o continu` transfor-
mare. |n acest domeniu nu te
opre[ti niciodat`!
– Cum arat` programul t`u
de antrenament [i cel alimen-
tar?
– |n prima parte a zilei de
luni ncep antrenamentul de
cardio iar n a doua parte a
zilei antrenez pieptul [i
abdomenul. Mar]i fac spate ,
miercuri - deltoizii, joi - bra]e-
le, iar vineri diminea]` - abdo-
menul iar seara - picioare. |n
ceea ce prive[te alimenta]ia,
am un regim destul de echili-
brat. |n prima parte a zilei m`-
nånc carbohidra]i, cereale in-
tegrale [i salat` de fructe, iar
restul zilei consum proteine,
piept de pui, pe[te, legume [i
multe ou` fierte.
– Unde ]i antrenezi clien]ii?
– La sala Royal Fitness din
cartierul Militari, Bucure[ti.
– Ce vor s` ob]in` cei care
vin la sal`?
– Foarte simplu! B`ie]ii vor
bra]e mari, abdomen bine
conturat [i spate mare. Fetele
vor fesieri bine contura]i, pici-
oare sub]iri [i abdomen cu
p`tr`]ele.
– Ce recomanzi ncep`tori-
lor?
– Recomand ncep`torilor
s` n]eleag` importan]a sin-
tagmei fitness=s`n`tate.
Acesta nu este un sport, este
un stil de via]` pentru oameni
disciplina]i. Nu exist` o cale
u[oar` pentru a avea rezul-
tate, decåt prin mult` munc`
[i disciplin`. |ntotdeauna pa-
[ii mici sunt cheia marilor
succese! Un alt sfat foarte
important pentru ncep`tori
este s` acorde mare aten]ie
execut`rii corecte a exerci-
]iilor [i nu m`rimii greut`]ilor.
Interviu cu Insist pe acest subiect deoa-
rece mul]i dintre ei au tendin-
]a de a folosi greut`]i mari pe
care nu le pot controla din
dorin]a de a impresiona pe
cei din jur. Astfel exist` riscul
de a se accidenta.
– Ce proiecte de viitor ai?
– Momentan am nceput un
proiect pe youtube, MaxFit,
unde m` adresez oamenilor
de acas` care nu pot ajunge
la o sal` sau care nu [i per-
mit un antrenor personal,
unde i nv`] mai multe tipuri
de antrenamente pentru a se
bucura de frumuse]ea [i
s`n`tatea fitnessului. Vreau
s` m` specializez cåt mai
mult n acest domeniu [i pe
viitor s` particip la un concurs
de fitness, pentru mine n
primul rånd, dar [i pentru
clien]ii mei. Este o experien]`
unic` prin care ajungi al`turi
de oameni deosebi]i.
20 Culturism&Fitness nr. 6/2015
Produsul se recomand`
datorit` efectelor benefice ale
acizilor gra[i esen]iali:
Omega 3 (acidul gras Alfa
Linolenic) este recomandat
pentru aportul de gr`simi poli-
nesaturate care sunt nece-
sare organismului uman pen-
tru o bun` func]ionare a
aparatului cardiovascular,
pentru reglarea nivelului
colesterolului seric, prevenin-
du-se astfel accidentele car-
diovasculare; Omega 6
(acidul gras Gamma
Linolenic) cre[te rata meta-
bolic` accelerånd sc`derea
n greutate, mbun`t`]e[te
calitatea p`rului, a pielii [i a
unghiilor, poate preveni
distrugerea ficatului datorat`
alcoolului; Omega 9 (acidul
Oleic) ajut` la reducerea
hipertensiunii arteriale, a in-
flama]iilor [i ac]ioneaz` bene-
fic asupra sistemului cardio-
vascular.
Administrare: se admin-
istreaz` oral cåte 1-3 cap-
sule, de 2 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic
Inc. Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
90 capsule – 43,00 lei
OMEGA COMPLEX
Culturism&Fitness nr. 6/2015 21
Marius Florian Andrei
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
12. Mic ghid de culturism [i fitness
Anatomie locomotorie uman` (I)
Marian Constantin, biolog
Sistemul locomotor este
format din trei componente:
mu[chii scheletici, suportul
mobil al mi[c`rii, articula]iile,
suportul semimobil, [i oasele,
care constituie suportul solid
[i pasiv al celorlalte dou`.
F`r` a intra n detalii, care
pot fi g`site consultånd o
carte de anatomie, voi
prezenta, pe scurt, anatomia
aparatului locomotor, punånd
accent, mai mult, pe plan[e,
pentru a eviden]ia pozi]ia
oaselor [i a mu[chilor princi-
pali, la ace[tia din urm`
indicånd [i ac]iunea exerci-
tat` n timpul contrac]iei.
Scheletul uman
Scheletul reprezint` totali-
tatea oaselor din organism,
care, la omul adult, sunt n
num`r de 206-207, iar la
copil, circa 270, datorit`
prezen]ei mai multor centri de
osifica]ie n structura unor
oase, suda]i prin cartilaje.
Scheletul cuprinde:
scheletul axial (craniul,
coloana vertebral`, coastele
[i sternul);
scheletul apendicular
(scheletul centurilor [i schele-
tul membrelor liber).
Craniul este format din 24
de oase, plus osul hioid [i
oasele urechii medii, care,
chiar dac` nu sunt articulate
cu oasele craniului, fac parte
din aceea[i regiune a corpu-
lui. Craniul ad`poste[te
organele sistemului nervos
central [i unele organe de
sim] [i ale c`ilor aero diges-
tive superioare.
Coloana vertebral` este
format` din 33-34 de verte-
bre, mp`r]ite n cinci regiuni
[i articulate ntre ele.
Coastele sunt oase late, n
num`r de 12 perechi, [i
formeaz` cutia toracic`,
mpreun` cu regiunea tora-
cal` a coloanei vertebrale [i
cu sternul, os lat situat medi-
an, anterior.
Membrul superior este for-
mat din centura scapular`
(omoplat [i clavicul`) [i din
Biografie[idesene:C-tinM.,„Micaltlasdeculturism[ifitness“,manuscris
22 Culturism&Fitness nr. 6/2015
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
13. oasele membrului liber
(humerus, ulna, radius, 8
carpiene, 5 metacarpiene [i
14 falange).
Membrul inferior este for-
mat din centura pelvian`
(dou` oase coxale, formate
prin sudarea a trei oase: ilion,
ischion [i pubis) [i din oasele
membrului inferior liber
(femur, rotula, tibie, fibul`, 7
oase tarsiene, 5 metatarsiene
[i 14 falange).
Articula]iile
Articula]iile realizeaz`
leg`turile dintre oase [i sunt
elementele semiactive ale
mi[c`rii, participånd la aceas-
ta, dar f`r` a o ini]ia. Ele per-
mit diferite grade de mobili-
tate ntre segmentele osoase
prinse, prin cartilaje, prin liga-
mente, prin ]esut conjunctiv
fibros sau prin ]esut osos. |n
corpul uman, sunt mai multe
tipuri de articula]ii, dintre
care, cea mai mobil` [i cea
mai predispus` la accident`ri
la practican]ii culturismului [i
ai fitnessului este articula]ia
scapulo humeral`, iar cele
mai pu]in mobile sunt articu-
la]iile dintre oasele cutiei
craniene.
Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
Exist` o multitudine de metode de antrena-
ment [i tehnici de execu]ie. Foarte bune,
foarte utile. Toate trebuie testate, apreciate [i
utilizate n func]ie de beneficii [i rezultate con-
crete.
|n c`utarea antrenamentului ideal care s`
se potriveasc` perfect tipului de corp, orice
tån`r petrece mult timp citind articole dedicate
acestor tipuri de tehnici [i metode. Mul]i cred
c` exist` metode secrete ale marilor campioni
[i c`, dac` le-ar afla, ar reu[i [i ei progrese
uimitoare.
Acum ceva timp a venit la mine un tån`r
destul de bine f`cut [i mi-a zis: „Robert m`
cheam`, a[ vrea s` m` antrena]i pentru c`
vreau s` mai progresez [i s` intru n com-
peti]ii. Am mai experimentat cu diverse me-
tode de antrenament, dar nu ar`t cum a[ vrea
[i m` g`ndesc c` poate m` ajuta]i s` g`sesc
metoda care mi se potrive[te cel mai bine.”
Am nceput antrenamentele [i el a remarcat
c`, fa]` de ce obi[nuia s` fac` pån` atunci, eu
l puneam s` fac` mult mai multe serii pentru
fiecare grup` muscular`. Dup` cåteva
s`pt`måni a nceput s` vad` progrese [i mi-a
spus: „Domnu' Florin, pån` acum to]i m`
sf`tuiau s` folosesc o metod` sau alta, dar
nimeni nu mi-a zis c` secretul e c` pur [i sim-
plu trebuie s` munce[ti din greu. Dumnea-
voastr` sunte]i primul care m-a pus la munc`.
Acum [tiu ce am de f`cut.”
Deseori acesta e singurul lucru care st`
ntre tine [i progresul pe care a[tep]i s`-l ob]ii.
Trebuie s` munce[ti din greu [i s` faci asta la
fiecare serie pån` la limita de suportabilitate a
organismului.
Mul]i se pierd pe drum, aplicånd n esen]`
corect metode de antrenament sau tehnici de
execu]ie bune, dar nu pun cu adev`rat pasi-
une, entuziasm, dorin]` arz`toare la fiecare
serie f`cut` [i deseori la antrenament nu storc
la maximum grupa lucrat` pentru c` nu fac
suficiente serii.
Arnold zicea c` se gånde[te la bicep[ii s`i
ca la ni[te mun]i atunci cånd i lucreaz`. Frank
Zane spunea c` ultimele repet`ri ale seriei
sunt cele mai importante. Ronnie Coleman
zicea c` seria ncepe cu adev`rat atunci cånd
crezi c` nu po]i face nicio repetare [i ]i vine
s` te opre[ti. Dac` nu te opre[ti, vei ajunge
campion.
De multe ori campionii se antreneaz`
mpreun` cu alt sportiv cam de aceea[i for]`
[i se provoac` la fiecare serie s` fac` mai
multe repet`ri cu greut`]i mai mari.
E cea mai bun` metod` de a stimula [i de a
ridica nivelul antrenamentelor. Munca grea,
ndårjit`, nu poate fi b`tut` de nimic!!!
Culturism&Fitness nr. 6/2015 25
Factorul cheie
Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru
optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,
cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-
hic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun`
cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,
B1, B12, acid folic, Biotin`.
120 tablete – 25,00 lei
Vitamin Complex 100% DZR
FFlloorriinn
UUcceeaannuu
24 Culturism&Fitness nr. 6/2015
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
14. Daniel Oprea
campion balcanic
Fiecare dintre cei care
practic` n mod regulat fit-
nessul are n vedere cåteva
aspecte care cuantific` prac-
tic rezultatele ob]inute. Cel
mai vizat aspect este acela
de a modifica compozi]ia cor-
poral`, adic` de a reduce
substan]ial nivelul de ]esut
adipos [i, n aceea[i m`sur`,
hipertrofierea/tonifierea ]esu-
tului muscular somatic.
Evident, cei care au deja
mul]i ani de antrenament con-
stant [i serios [i pot pune
n d r e p t ` ] i t
problema atin-
gerii limitei
biologice a
organismului,
adic` a ni-
velului maxim
de dezvoltare
muscular` f`r`
utilizarea unor
substan]e sti-
mulatoare, pr-
ecum steroizii
anabolizan]i
sau hormonii
de cre[tere.
Odat` atins`
aceast` limit`,
potrivit cerce-
t`rilor [tiin]i-
fice, este foar-
te dificil ca ea
s` fie dep`[it`
n mod natural,
doar prin mbu-
n`t`]irea uneia
dintre cele trei coordonate
esen]iale: antrenament, nu-
tri]ie, odihn`.
Dac` ns` este vorba des-
pre practicantul natural, de
nivel intermediar sau avan-
sat, care nu a atins nc` limi-
ta biologic` a dezvolt`rii, de-
p`[irea perioadelor de plafo-
nare n cre[tere muscular` [i
for]` este un obiectiv realiza-
bil [i binen]eles o provocare.
Voi prezenta, pe parcursul
a cåteva articole, schimb`rile
ce pot fi f`cute la nivelul
abord`rii antrenamentului,
alimenta]iei, refacerii [i recu-
per`rii post-antrenament.
|n cadrul acestui articol, voi
discuta problema evalu`rii
obiective a statusului fizic
existent, pentru ca ulterior s`
poat` fi stabilit` cu claritate
calea de urmat.
Sportivul trebuie s` se
deta[eze psihic de plafona-
rea ap`rut` [i va face o eva-
luare obiectiv` a progresului
ob]inut pån` atunci, dar [i o
analiz` corect` a neajunsu-
rilor. De asemenea, fiecare
dintre cei afla]i ntr-o astfel de
situa]ie ar trebui s` se ntrebe
dac` nu cumva motivul pen-
tru care evolu]ia lor a stagnat
este acela c` a[teapt` prea
mult de la propriul corp. Ace[-
tia ar putea merge mai depar-
te cu analiza [i, cu siguran]`,
ar putea depista [i alte motive
care conduc la e[uarea unui
program de antrenament.
Un aspect care, indiferent
de nivelul atins de un sportiv,
mbun`t`]e[te performan]a [i
care nu trebuie uitat atunci
cånd vine vorba de evaluarea
progreselor [i de evitarea pla-
fon`rii este planificarea antre-
namentului [i nutri]iei pe o
perioad` suficient de lung` [i
notarea acestor programe
ntr-o agend` pe care o ve]i
consulta periodic. Astfel, cu
siguran]` va fi mult mai greu
s` v` abate]i de la programul
stabilit. Faptul c` uneori nu
suntem capabili s` con[tien-
tiz`m propriile noastre rezul-
tate este cauzat cel mai ade-
sea de lipsa unui jurnal al
activit`]ilor, n care s` not`m
acele detalii care mai tårziu
ne vor ajuta s` identific`m
26 Culturism&Fitness nr. 6/2015
motivele plafon`rii. Motiva]ia
pentru a r`måne n programul
propus este foarte important`
iar, pentru a r`måne motivat
cåt mai mult timp, este nece-
sar s` v` g`si]i fie un parte-
ner de antrenament ori un
grup de prieteni care s` aib`
acelea[i preocup`ri ca [i voi.
Fitnessul, ca orice alt do-
meniu, evolueaz`. Noi meto-
de de antrenament [i nutri]ie
sunt descoperite [i imple-
mentate iar cele vechi sunt
mbun`t`]ite. |n momentul n
care ve]i considera c` [ti]i
totul, probabil c` va nceta [i
evolu]ia, iar asta se ntåmpl`
pentru c` nu ve]i mai aduce
n programul vostru nimic
nou, inovator, care s` stim-
uleze progresul. Trebuie s`
n]elegi, n primul rånd, cum
func]ioneaz` corpul t`u [i de
ce are nevoie pentru a pro-
gresa. Deci, pune]i-v` ntre-
b`ri, citi]i, documenta]i-v` [i
alege]i r`spunsurile care vi se
potrivesc cel mai bine. {i nc`
o chestiune: nu ntotdeauna o
metod` care prive[te antre-
namentul sau alimenta]ia [i
care a dat rezultate n cazul
unei anume persoane trebuie
n mod obligatoriu s` fie un
succes [i pentru un alt practi-
cant. Fiecare organism este
unic [i de aceea antrenamen-
tul [i nutri]ia trebuie individu-
alizate n func]ie de nevoile
specifice, cu precizarea c`
anumite principii universal va-
labile sunt aplicabile tuturor.
O alt` cale sigur` c`tre in-
succes este folosirea stero-
izilor anabolizan]i. E clar c`
fiecare dintre noi vrea cåt mai
mult, cåt mai bun [i desigur
cåt mai repede, ns` steroizii
nu sunt o solu]ie, ci mai de-
grab` un sabotaj adus corpu-
lui vostru. Drumul bun [i sigur
este de fapt abordarea sis-
tematic`, serioas` [i respon-
sabil` a antrenamentului, nu-
tri]iei [i refacerii.
|n num`rul viitor al revistei,
vom discuta despre modific`-
rile ce pot fi f`cute la nivelul
componentei antrenament
pentru a dep`[i cu succes
Shaker de 600 ml, perfect
etan[, cu bu[on [i capac cu
filet. Pre]: 11.00 lei
Comenzi pe www.redis.ro
Evitarea plafon`rii
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro-
por]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-
Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelu-
lui colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre
vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingre-
diente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei
vegetarieni sau de persoanele
care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5
buc. 25% reducere pentru mini-
mum 50 buc`]i.
1,79 lei/buc.
Fibrobar cu ceai verde
Culturism&Fitness nr. 6/2015 27
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
15. Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-
Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub
form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt za-
h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are
nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea
efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15
g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic). Pre]: 1,10
lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face o
reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.
efect energetic ndelungat
PALATINOSEPALATINOSE
Culturism&Fitness nr. 6/2015 29
Fie c` vorbim despre un
fizic complet, precum al celor
care concureaz`, fie c` vrei
s` la[i o impresie bun` n
mintea celor din jurul t`u, un
spate bine dezvoltat este un
argument serios. Unii atle]i
sunt buni la capitolul l`]ime,
dar le lipsesc detaliile [i grosi-
mea pentru un aspect com-
plet. Al]ii pot ascunde mone-
de n grosimea mu[chilor
spatelui, dar par c` pot trece
printr-o sp`rtur` ngust` din-
tr-un perete din cauza lipsei
l`]imii marilor dorsali. Indife-
rent n ce categorie te afli, ci-
te[te mai departe pentru c`
avem solu]ii pentru tine. Po]i
folosi ambele programe, al-
ternativ, de la un antrena-
ment la altul, pentru a surprin-
de tot timpul spatele pentru
noi cå[tiguri.
Solu]ia pentru l`]ire
De[i multe exerci]ii au ca
scop mbun`t`]irea n gene-
ral a spatelui, po]i folosi unele
mi[c`ri pentru a ]inti exact
zona sau zonele problem`.
Dac` vrei s`-]i mbun`t`]e[ti
forma de V, atunci ncearc`
pentru cåteva luni urm`torul
program.
Trac]iuni la bar` fix`
Apuc` bara cu o l`]ime n-
tre palme mai mare decåt l`-
]imea umerilor, dar nu una
foarte larg`, alege astfel ncåt
s` fie confortabil`. Las`-te s`
atårni cu bra]ele ntinse. Folo-
sind for]a dorsalilor ridic` cor-
pul pån` cånd b`rbia ajunge
la nivelul barei. |ncearc` s`
men]ii pozi]ia pentru o secun-
d`. Dac` nu po]i face exerci-
]iul cu greutatea proprie, nlo-
cuie[te-l cu varianta la helco-
metru. Dac` po]i face cu u[u-
rin]` peste 10 repet`ri, pune-
]i centura [i adaug` greutate
adi]ional` sau apuc` ntre
t`lpi o ganter`.
Pullover cu gantera
|ntinde-te pe spate, per-
pendicular pe o b`ncu]`,
p`streaz` t`lpile n con-
tact cu solul [i picioarele
ndoite din genunchi.
Apuc` o ganter` [i ntin-
de bra]ele n sus. Co-
boar` bra]ele n spatele
capului cåt sim]i c` dor-
salii sunt ntin[i. Adu
bra]ele din umeri la pozi-
]ia ini]ial`, deasupra pie-
ptului. Nu gr`bi execu]ia!
Ramat din [ezånd la
cablu cu priz` larg`
A[az`-te la aparatul
de ramat. Ata[eaz` o
bar` mai lat`. Dac` sala
dispune de una cu priz`
medie (vezi foto), alege-
o pe aceea, dac` nu, o
bar` dreapt` va face tre-
aba. |ncepe cu bra]ele
ntinse, spatele
drept [i cambrat.
Trage bara pån`
atinge stomacul [i
men]ine contrac]ia
timp de o secund`.
|ntinde lent bra]ele
napoi [i repet`.
Trageri cu bra]ele
ntinse cu frånghia
Stai cu fa]a la un
scripete plasat sus.
foto:Ironman
ttrraacc]]iiuunnii
llaa bbaarraa ffiixx``
ppuulllloovveerr
ccuu ggaanntteerraa
rraammaatt
ddiinn [[eezzåånndd
ttrraaggeerrii
ccuu ffrråånngghhiiaa
Antrenament
pentru spate
Cele dou` programe v` vor ajuta s` ad`uga]i
atåt l`]ime cåt [i grosime spatelui
28 Culturism&Fitness nr. 6/2015
Trac]iuni la bar` fix` cu
priz` larg`, 3-4 serii x maxi-
mum de repet`ri
Pullover cu gantera, 3-4 x
12-15
Ramat din [ezånd la
cablu cu priz` larg`, 3-4 x
12-15
Trageri cu bra]ele ntinse
cu frånghia, 3-4 x 12-15
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
16. 30 Culturism&Fitness nr. 6/2015
Ata[eaz` o frånghie la cablu.
Pozi]ioneaz`-te mai departe
de greut`]i astfel ncåt atunci
cånd cobori bra]ele p`strate
ntins s` nu atingi aparatul.
|ncepe cu bra]ele ridicate [i
ntinse, ]inånd capetele från-
ghiei apropiate. Trage bra]ele
n jos, p`stråndu-le ntinse.
Cånd bra]ele coboar` sub ni-
velul pieptului, dep`rteaz`
capetele frånghiei pentru o
mai bun` contrac]ie a dor-
salilor. Execut` lent.
Solu]ia
pentru grosime
Sunt oameni binecuvånta]i
cu spate lat, dar care nu
prezint` acea grosime care
d` aspectul de pur` for]` [i
putere. Dac` vrei s` adaugi
grosime spatelui t`u, atunci
programul urm`tor este pen-
tru tine.
|ndrept`ri cu bara
|nc`lze[te-te bine, nce-
pånd cu bara goal`, apoi ad`-
ugånd 20-30 kg la fiecare se-
rie de nc`lzire. Folose[te o
priz` prona]ie iar dac` greu-
tatea este mare [i sim]i c` ]i
scap` folose[te o priz` mixt`,
alternånd priza palmelor de la
o serie la alta. |n timpul seriei,
ndoaie genunchii, p`streaz`
spatele tot timpul cambrat.
Nu exagera cu greutatea, ale-
ge-o ca s` te ncadrezi pentru
cele 8-10 repet`ri. Cere sfat-
ul, privind execu]ia, celor mai
cu experien]` sau instructoru-
lui s`lii.
Ramat cu bara T
P`strånd spatele drept,
apleac`-te la un unghi de
aproximativ 45 de grade [i
apuc` månerele barei T.
Trage bara pån` cånd atingi
cu måinile sau discurile piep-
tul. P`streaz` pozi]ia de sus
timp de o secund` [i stoarce
la maximum mu[chii spatelui.
Folose[te discuri cu diame-
trul mai mic pentru a nu limita
amplitudinea mi[c`rii. Dac`
nu ai o bar` T n sal`, fixeaz`
o halter` cu un cap`t ntr-un
col], n cel`lalt cap`t pune
discuri [i ata[eaz`-i un
måner V.
Ramat cu gantera
Pune un bra] [i genunchiul
corespunz`tor pe o b`ncu]`
orizontal`. Apuc` o ganter`
cu bra]ul liber [i p`streaz`
cel`lalt picior ferm pe podea.
Pozi]ia trunchiului trebuie s`
fie aproape paralel` cu solul.
P`strånd cotul apropiat de
corp, ridic` gantera n sus [i
spre [old. Stoarce mu[chiul
timp de o secund` n partea
de sus. Dup` completarea
seriei, stai 10-20 de secunde
[i repet` cu cel`lalt bra].
Trac]iuni la helcometru cu
månerul n V
Ata[eaz` un måner n V la
cablul helcometrului. Fixea-
z`-]i picioarele sub perni]e,
apuc` månerul cu bra]ele n-
tinse deasupra capului. Cu
for]a dorsalilor, trage månerul
pån` atinge pieptul. |ncearc`
s` p`strezi trunchiul drept [i
s` nu implici bicep[ii, gån-
de[te-te c` bra]ele sunt ni[te
cårlige care trag greutatea.
P`streaz` pozi]ia de con-
trac]ie maxim`, cånd månerul
atinge pieptul, timp de o se-
cund`. Adu bra]ele lent la
pozi]ia ini]ial`.
La ambele programe, pau-
za ntre serii trebuie s` fie de
2 maximum 3 minute la exer-
ci]iile grele, precum ndrept`-
rile. La programul pentru
l`]ire este indicat s` alegi [i
un exerci]iu special pentru
lombari, precum hiperexten-
siile, 3-4 serii pån` la
epuizare.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
nnddrreepptt``rrii
ccuu bbaarraa
rraammaatt
ccuu bbaarraa TT
rraammaatt
ccuu ggaanntteerraa
|ndrept`ri cu bara, 3-4 x 8-
10
Ramat cu bara T, 3-4 x 8-
10
Ramat cu gantera, 3-4 x
12-15
Trac]iuni la helcometru cu
månerul n V, 3-4 x 12-15
ttrraacc]]iiuunnii
ccuu mmåånneerruull nn VV
Suplimentarea cu L-Carnitin`
poate m`ri cu pån` la 70% can-
titatea de gr`sime metabolizat`
de organism. Este o substan]` a
c`rei principal` func]ie este de a
facilita transportul [i metabolis-
mul acizilor gra[i n celul`, unde
sunt metaboliza]i [i transforma]i
n energie. |n afara mbun`t`]irii
performan]elor atletice [i a st`rii
de s`n`tate a aparatului cardio-
vascular, L-Carnitina este foarte
util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai
con]ine vitamina C, care este un
puternic antioxidant, [i vitamina
B2 care m`re[te efectul L-
Carnitinei, ajutånd la transfor-
marea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub for-
m` de capsule gelatinoase, fie-
care capsul` con]inånd 700 mg
de L-carnitin`, 14 mg de vita-
mina C [i 0,2 mg vitamina B2.
Comenzile se fac pe
www.redis.ro sau la telefoanele
redac]iei.
100 capsule – 43,00 lei
L-Carnitin Lipotrop
Culturism&Fitness nr. 6/2015 31
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
17. Culturism&Fitness nr. 6/2015 33
Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de su-
plimente cu o anumit` com-
pozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con-
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-
l`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` interven-
im n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cum-
p`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i ad`uga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice, dex-
troza, ca aport de carbohidra]i
simpli [i pentru a da un gust
bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-
plec[i, [i, n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-
me care se g`sesc n comer]).
SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK
SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 61 lei, cutii de 900 g –
63,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 57,00 lei, cutii
de 900 g – 59,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
Concentra]ia proteic` este de
89%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produs n Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g –
65,00 lei, cutii de 900 g – 67,00 lei.
Hidrolizat din zer (WPH-4)
Con]ine 80% proteine, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Havero
Hoogwegt, Olanda. Se prezint` la
cutie de 900 g – 85,00 lei.
Izolat proteic din zer
(Prolacta 95 Low Lactose)
Are o concentra]ie de 95% pro-
tein` cu con]inut mic de gr`simi
(0,4%) [i lactoz` (0,2%). Pro-
duc`tor: Lactalis Ingredients,
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 95,00 lei, cutii de 900 g –
97,00 lei.
Izolat proteic din soia
Concentra]ia proteic` este de
90%, se dizolv` bine, gust neutru.
Se prezint` la s`cule]i 750 g –
29,00 lei, 2 kg – 55,00 lei, cutii de
750 g – 31,00 lei, 2 kg – 57,00 lei.
Inulin`
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 25,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-
duc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
13,00 lei, cutii de 1 kg – 15,00 lei.
Fructoz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
zint` la s`cule]i de 1 kg – 15,00
lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Maltodextrin`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i complec[i, cu ab-
sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-
duc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 15
lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
|n data de 5 decembrie, s-a
desf`[urat la Romexpo prima
edi]ie a acestui concurs.
Cristian Anghel, culturist de
performan]`, a fost organiza-
torul principal al festivalului,
care a mai cuprins [i concur-
suri de strongman [i street
workout. Premiile atractive au
adunat sportivi consacra]i de
la noi din ]ar`, dar [i din
Moldova [i Bulgaria.
Premiul cel mare, openul la
bra]ul drept seniori, a fost
cå[tigat de Sabin B`dulescu. Clasamentul complet l g`si]i pe siteul bratdefier.ro
The OG Festival
Codlea Power Cup
RRaadduu VVaallaahhuu,, SSaabbiinn BB``dduulleessccuu [[ii CCrriissttiiaann AAnngghheell
Concurs de tradi]ie deja la
Codlea, a adunat, pe data de
12 decembrie, un num`r
mare de sportivi. Dan Vlad s-
a remarcat nc` o dat` printr-
o foarte bun` organizare.
La openul seniorilor s-a
impus bulgarul Plamen
Dimitrov, cå[tig`torul cate-
goriei de 85 kg.
Clasament complet, poze
[i video g`si]i pe bratdefier.ro
MMiirrcceeaa SSiimmiioonneessccuu--SSiimmiicceell,, AAlliinn SSaanndduu,, RRaadduu VVaallaahhuu,, PPllaammeenn DDiimmiittrroovv,,
DDaanniieell PPrrooccooppcciiuucc [[ii DDaann VVllaadd
32 Culturism&Fitness nr. 6/2015
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
18. Magazin de suplimente
nutritive n Ploie[ti,
str. Brebenei 3, bl. 3, ap.
3, lång` complex „Nord“.
Tel. 0722.324.061
SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Buuccuurre[ti, strr.. Stephann
Luudwig Roth, nnrr.. 1
(nn innccinnta Colegiuuluui
Na]ionnal Auurrel VVlaiccuu))
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.534.043,
0725.209.691
S`li de culturism
CS{ 5 – Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu –
lång` turnul de para[utism
Tel. 0722.697.522
Antrenor: Dan Enu]`
CHAMPIONS GYM
Complex Sportiv Lia
Manoliu. Antrenori: Irina
Muntean, Dan Enu]`,
Lauren]iu Gherfa[
Tel. 0721.913.825
www.championsgym.ro
GLADIATOR GYM
Craiova, n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
110. Tel. 0722.227.048
www.dumsilgym.ro
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei -
Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
ALEX GYM
Prelungirea Ghencea, nr. 2
Tel. 0734.394.305
www.alexgym.ro
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crånga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
SANDOW FITNESS CLUB
Bucure[ti, {os Iancului 46
n incinta Metalurgica
Tel. 0767.774.433,
0763.773.300
LION GYM
Bucure[ti, Str. Doamna
Ghica nr. 141;
Tel. 0762.885.883
www.liongym.ro
SLIM GYM
Otopeni, Str. Polon` nr. 12;
Tel. 0764.866.022
BALKAN GYM
Buz`u, Str. Muncii nr. 13
Tel. 0745.302.497,
0767.878.507
X-TREME FITNESS
Pite[ti, cartier Traian,
cl`direa New Planet
www.xtremefitness.ro
topculturism.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ccuullttuurriissmm
topfitness.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ffiittnneessss
videosport.ro
vviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii
SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`` ccåå[[ttiiggee mmaass`` mmuussccuullaarr`` ddaattoorriitt`` ffoorrmmuulleeii
ccuu ddoouu`` ssuurrssee ddee pprrootteeiinn``::
l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`` ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
l cceeaallaalltt`` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`` ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
SSee aassiigguurr`` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorree
DDaacc`` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::
OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`` mm``ssuurrii
ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`` mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp``,, ddaacc`` vvrree]]ii ss`` ssll``bbii]]ii))..
OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm``ssuurrii..
Nu are efecte negative
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul
include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00
lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei.
l PENTRU CRE{TEREA
ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei
34 Culturism&Fitness nr. 6/2015
Vånd aparatur` profesiona-
l` (Panatta) Technogym,
sal` complet`.
Tel. 0751.388.631
Sal` de fitness [i arte
mar]iale, n Bucure[ti, zona
Obor. Aparatur` ultramod-
ern`. Ini]iere n kick box
pentru copii [i juniori.
Tel. 0723.456.902
Vånd colec]ia revistei
Culturism, de la nr. 1, nego-
ciabil. Tel. 0744.179.905
MIC~ PUBLICITATE
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-
cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara
mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi
de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,50 lei/plic
B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha-
roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`
– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5
– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-
gyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere
pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-
nice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,20 lei/plic
Instant Energy
baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,
15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
2,59
lei
bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou
Culturism&Fitness nr. 6/2015 35
L-Carnitin Instant
BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiicccc ccccuuuu uuuunnnn ccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuutttt mmmmaaaarrrreeee
ddddeeee ffffiiiibbbbrrrreeee vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,
iiiiddddeeeeaaaallll ppppeeeennnnttttrrrruuuu ssssllll````bbbbiiiitttt....
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O