– Ronnie Coleman, cel mai mare culturist al tuturor timpurilor! Dar cu ce cost!
– Cum se iau aminoacizii
– Boala de reflux gastroesofagian
– Profil Anca Surdu
– Stiati ca…
– Interviu cu Nicusor Tatarici
– Mic ghid de culturism si fitness (2)
– Trapez din sezand inclinat
– Interviu cu Costel Torcea
– Exercitiile favorite ale gigantului Ramy
– Skandenberg
Revista Culturism si Fitness nr. 222 (1/2013)Redis Nutritie
Fizicul ideal
Interviu cu Ciprian Solzaru
Suplimentele ne fac viata mai usoara
Exercitiile abdominale: cele bune, cele rele si cele periculoase
Proteina si rinichii
Cum sa-ti construiesti picioare puternice
2013, anul alegerilor generale FRCF
De la magie la tehnologie n medicinaenergetica
Sculptura si corpul uman
Un „13“ norocos
Arderea grssimii: barbat vs femeie
Skandenberg
Pentru mai multe informatii, viziteaza http://www.topculturism.ro si http://www.topfitness.ro
Sistemul greu, usor si mediu
- Ce se intampla cand nu mai crestem?
- Cand reducem volumul antrenamentelor
- Masa rapida low-carb
- Sculptura si corpul uman in Romania (4)
- Interviu cu Lavinia Sandu
- Stiati ca...
- Interviu cu Alexandru Petcu
- Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
- Mic ghid de culturism si fitness
- Antrenamentul bine facut
- Teorii reexaminate
Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)Redis Nutritie
– Sistemul greu, usor si mediu
– Ce se intampla cand nu mai crestem?
– Cand reducem volumul antrenamentelor
– Masa rapida low-carb
– Sculptura si corpul uman in Romania (4)
– Interviu cu Lavinia Sandu
– Stiati ca…
– Interviu cu Alexandru Petcu
– Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
– Mic ghid de culturism si fitness
– Antrenamentul bine facut
– Teorii reexaminate
Revista Culturism & Fitness nr. 233 (6/2014)Redis Nutritie
- Program de masa si forta pentru sezonul rece
- Extensii pentru triceps din sezand inclinat
- Idei pentru mese bogate in proteine
- Sculptura si corpul uman in Romania (2)
- Antrenament complet pentru tricepsi
- Cum sa "tragi de fiare" impingand busteni?
- Stiati ca...
- Triset de teroare pentru piept
- Flexia gambei pe coapsa cu gantera
- Interviu cu George Ostache
- Mariusz Pudzianowski, un Hercule modern
- Antrenament de coapse cu Branch Warren
- Skandenberg
– Olympia 2015
– Abdomen de invidiat
– Tendinte in arbitraj
– Interviu cu Viorel Constantin
– Stiati ca…
– Antrenamentul pentru umeri al lui Mr. Olympia
– Mic ghid de culturism si fitness (4)
– Antrenamentul persoanelor varstnice
– Exercitii subapreciate
– Skandenberg
Revista Culturism si Fitness nr. 222 (1/2013)Redis Nutritie
Fizicul ideal
Interviu cu Ciprian Solzaru
Suplimentele ne fac viata mai usoara
Exercitiile abdominale: cele bune, cele rele si cele periculoase
Proteina si rinichii
Cum sa-ti construiesti picioare puternice
2013, anul alegerilor generale FRCF
De la magie la tehnologie n medicinaenergetica
Sculptura si corpul uman
Un „13“ norocos
Arderea grssimii: barbat vs femeie
Skandenberg
Pentru mai multe informatii, viziteaza http://www.topculturism.ro si http://www.topfitness.ro
Sistemul greu, usor si mediu
- Ce se intampla cand nu mai crestem?
- Cand reducem volumul antrenamentelor
- Masa rapida low-carb
- Sculptura si corpul uman in Romania (4)
- Interviu cu Lavinia Sandu
- Stiati ca...
- Interviu cu Alexandru Petcu
- Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
- Mic ghid de culturism si fitness
- Antrenamentul bine facut
- Teorii reexaminate
Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)Redis Nutritie
– Sistemul greu, usor si mediu
– Ce se intampla cand nu mai crestem?
– Cand reducem volumul antrenamentelor
– Masa rapida low-carb
– Sculptura si corpul uman in Romania (4)
– Interviu cu Lavinia Sandu
– Stiati ca…
– Interviu cu Alexandru Petcu
– Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
– Mic ghid de culturism si fitness
– Antrenamentul bine facut
– Teorii reexaminate
Revista Culturism & Fitness nr. 233 (6/2014)Redis Nutritie
- Program de masa si forta pentru sezonul rece
- Extensii pentru triceps din sezand inclinat
- Idei pentru mese bogate in proteine
- Sculptura si corpul uman in Romania (2)
- Antrenament complet pentru tricepsi
- Cum sa "tragi de fiare" impingand busteni?
- Stiati ca...
- Triset de teroare pentru piept
- Flexia gambei pe coapsa cu gantera
- Interviu cu George Ostache
- Mariusz Pudzianowski, un Hercule modern
- Antrenament de coapse cu Branch Warren
- Skandenberg
– Olympia 2015
– Abdomen de invidiat
– Tendinte in arbitraj
– Interviu cu Viorel Constantin
– Stiati ca…
– Antrenamentul pentru umeri al lui Mr. Olympia
– Mic ghid de culturism si fitness (4)
– Antrenamentul persoanelor varstnice
– Exercitii subapreciate
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr 228 (1/2014)Redis Nutritie
Revista Culturism&Fitness numarul 228 (1/2014). Din sumar:
- Suplimentele nutritive, necesare sau nu practicantului de fitness?
- Asaltul de 500 de repetari pentru brate
- Numarul magic
- Efectele procesarii termice a alimentelor (2)
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (9)
- Practici alimentare
- Interviu cu Dragos Ionescu
- Un pas intre pasiune si performanta
- Exercitii de stretching pentru durerile lombare
- Profil Anca Bucur
- Skandenberg
Revista Culturism si Fitness nr. 226 (5/2013)Redis Nutritie
Din sumar:
- Sistemul F4X
- Simulezi sau anihilezi?
- Exercitiu hibrid pentru trapez
- CM juniori si masters
- Olympia 2013
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (7)
- Solutii pentru durerile lombare
- Interviu cu Alain Makanda Ngiuwu
- Durerile de genunchi si genuflexiunile
- Profil Ana-Maria Ngiuwu
- Cupa Sebastiano
- Cupa Romaniei
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 232 (5/2014)Redis Nutritie
- Olympia 2014
- Fetele, fitnessul si muschii
- Sculptura si coprul uman in Romania
- Antrenament complet pentru umeri
- Stiati ca...
- Program de antrenament pentru avansati
- Tiger Classic Weekend
- Interviu cu Georgiana Padure
- CN seniori si senioare
- Nu lasa varsta sa-ti fie scuza!
- Skandenberg
Din sumar:
Moda in salile de fitness
Profil Alina Laufer
Evitarea plafonarii (5)
Supradozarea cu antioxidanti
Interviu Ilan Laufer
Stiati ca
Genuflexiuni frontale
Mic ghid de culturism si fitness (9)
Eficienta rolei de spuma
Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 242 (3/2016)Redis Nutritie
- Moda in salile de fitness
- Profil Alina Laufer
- Evitarea plafonarii (5)
- Supradozarea cu antioxidanti
- Interviu Ilan Laufer
- Stiati ca...
- Genuflexiuni frontale
- Mic ghid de culturism si fitness (9)
- Eficienta rolei de spuma
- Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
- Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
- Skandenberg
Revista Culturism&Fitness nr. 230 (3/2014)Redis Nutritie
- Insulina
- Radu Gherghel, campion balcanic
- Tiger Classic
- 6 tactici intense pentru noi castiguri
- Antrenament complet pentru bicepsi
- Suplimente pentru antrenamente super intese
- Stiati ca…
- Genuflexiuni cu o gantera
- Tractiuni cu bratele intinse
- Traieste mai mult, mai sanatos, mai fit
- Interviu cu Dan Aldea
- Idealurile unui culturist
- CN masters
- Profil Diana Beatrix Oana
- Antrenament pentru incepatori
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 223 (2/2013)Redis Nutritie
CUPRINS:
Istoria steroizilor
Incearca asta la urmatorul antrenament!
Accidentarile umerilor
Bicepsii femurali
Secretele profesionistilor pentru brate imense
Stiai ca
Noua conducere a FRCF
Flexii Nilsson
Sculptura si corpul uman (4)
Mai multe proteine pentru arderea grasimii
Cat de tare trebuie sa se antreneze fetele pentru a-si modela corpul?
Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)Redis Nutritie
Din sumar:
- Cel mai bun exercitiu pentru piept
- Ai grija de lucrurile importante!
- Ramat cu bara T. Variatii si inovatii
- Flotari intr-o mana
- Tiger Classic 2013
- Interviu cu Nicolae Grad
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (6)
- Nu te grabi
- Abdominali fara secrete
- Campionatul National de seniori 2013
- Antrenati si grupele mici
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)Redis Nutritie
– Castiguri rapide
– Evitarea plafonarii (3)
– Proteina de seara tarziu
– Culturismul competitional si problemele cardiace
– Stiati ca…
– Circuitul celor 3 asi
– Mic ghid de culturism si fitness (7)
– Cum isi antreneaza pieptul cel mai masiv culturist
– Skandenberg
Revista Culturism si Fitness nr. 224 (3/2013)Redis Nutritie
- Cel mai bun exercitiu pentru piept
- Ai grija de lucrurile importante!
- Ramat cu bara T. Variatii si inovatii
- Flotari intr-o mana
- Tiger Classic 2013
- Interviu cu Nicolae Grad
- Stiati ca...
- Sculptura si corpul uman (6)
- Nu te grabi
- Abdominali fara secrete
- Campionatul National de seniori 2013
- Antrenati si grupele mici
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Nr. 1 (240) pe 2016 al revistei Culturism&Fitness. Din sumar:
– Avem nevoie de un lider de generatie
– Evitarea plafonarii (2)
– Super brate
– Interviu cu Marius Varzaru
– Profil Ramona Petrescu
– Stiati ca…
– Cofeina este regele
– Mic ghid de culturism si fitness (6)
– Inclina banca pentru crestere
– In cautarea progresului
– Fata in fata
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017) Redis Nutritie
– Cel mai valoros supliment
– Coapse mari fara genuflexiuni
– Abdominali under construction
– Glutamina
– Stiati ca…
– Interviu cu George Solzaru
– Mic ghid de culturism si fitness (11)
– Program de masa musculara
– Hipertrofie cu multe repetari
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016)Redis Nutritie
– Olympia 2016
– Cum ne protejam coloana si articulatiile in efortuuul cu greutati
– Evitarea plafonarii (6)
– Leucina
– Stiati ca…
– Ce suplimente sa cumpar?
– Mic ghid de culturism si fitness (10)
– Diferente
– Interviu cu Anton Antipov
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017)Redis Nutritie
- Partenerul de antrenament
- Cizelarea fizicului pentru vara
- Lectii de ciclizare a carbohidratilor
- Presat de timp?
- Stiati ca...
- Treci peste accidentari
- Termina in forta! Bicepsi in 9 minute
- Genuflexiuni 2.0
- Antrenament pentru cei grabiti
- Substante pentru cresterea testosteronului
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)Redis Nutritie
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)
Din sumar:
Cea mai buna sala de fitness
Stiati ca...
10 motive care va impiedica sa slabiti
10 exercitii pentru a progresa rapid
Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017)Redis Nutritie
– Mituri despre proteina, spulberate
– Triceps mai mare, impins mai mult
– Despre dieta
– O solutie clasica: picioarele
– Stiati ca…
– Concentratele proteice: ieri si azi
– Imbunatateste-ti rezultatele
– Interviu cu Mircea Sibiceanu
– Antrenament bro-split sau tot corpul?
– 3 exercitii cu denumiri confuze
Revista Culturism & Fitness nr. 248 (4/2017)Redis Nutritie
Nr. 248 (4/2017) al revistei Culturism & Fitness. Din sumar:
- E in genele noastre
- Fete la sala
- Interviu cu Cornel Pantelin
- 5 greseli de incepatori
- Stiati ca...
- Olympia 2017
- Top 10 cei mai bogati culturisti din lume
- Gadgeturi utile in efortul fizic
- Somn putin, zero rezultate
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 249 (1/2018)Redis Nutritie
Efectul alcoolului asupra antrenamentului
10 reguli de respectat in sala
Detonarea deltoizilor
Interviu cu Horia Schiopu
Schimbarea in bine
Stiati ca…
Interviu cu Catalin Croitoru
Antrenament pe aparate pentru slabire
Articulatii puternice
Antebrate formidabile
Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 251 (1/2019)Redis Nutritie
Din sumar:
Vitaminele si mineralele
Antrenament pentru spate
Dieta ineficienta
Stiati ca...
Declinul culturismului vs ascensiunea classic physique
Interviu cu Flavius Ursachi
Profil Mirabela Zaharia
Suplimentele pe intelesul tuturor
Adevarul amar
Revista Culturism & Fitness nr 228 (1/2014)Redis Nutritie
Revista Culturism&Fitness numarul 228 (1/2014). Din sumar:
- Suplimentele nutritive, necesare sau nu practicantului de fitness?
- Asaltul de 500 de repetari pentru brate
- Numarul magic
- Efectele procesarii termice a alimentelor (2)
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (9)
- Practici alimentare
- Interviu cu Dragos Ionescu
- Un pas intre pasiune si performanta
- Exercitii de stretching pentru durerile lombare
- Profil Anca Bucur
- Skandenberg
Revista Culturism si Fitness nr. 226 (5/2013)Redis Nutritie
Din sumar:
- Sistemul F4X
- Simulezi sau anihilezi?
- Exercitiu hibrid pentru trapez
- CM juniori si masters
- Olympia 2013
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (7)
- Solutii pentru durerile lombare
- Interviu cu Alain Makanda Ngiuwu
- Durerile de genunchi si genuflexiunile
- Profil Ana-Maria Ngiuwu
- Cupa Sebastiano
- Cupa Romaniei
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 232 (5/2014)Redis Nutritie
- Olympia 2014
- Fetele, fitnessul si muschii
- Sculptura si coprul uman in Romania
- Antrenament complet pentru umeri
- Stiati ca...
- Program de antrenament pentru avansati
- Tiger Classic Weekend
- Interviu cu Georgiana Padure
- CN seniori si senioare
- Nu lasa varsta sa-ti fie scuza!
- Skandenberg
Din sumar:
Moda in salile de fitness
Profil Alina Laufer
Evitarea plafonarii (5)
Supradozarea cu antioxidanti
Interviu Ilan Laufer
Stiati ca
Genuflexiuni frontale
Mic ghid de culturism si fitness (9)
Eficienta rolei de spuma
Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 242 (3/2016)Redis Nutritie
- Moda in salile de fitness
- Profil Alina Laufer
- Evitarea plafonarii (5)
- Supradozarea cu antioxidanti
- Interviu Ilan Laufer
- Stiati ca...
- Genuflexiuni frontale
- Mic ghid de culturism si fitness (9)
- Eficienta rolei de spuma
- Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
- Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
- Skandenberg
Revista Culturism&Fitness nr. 230 (3/2014)Redis Nutritie
- Insulina
- Radu Gherghel, campion balcanic
- Tiger Classic
- 6 tactici intense pentru noi castiguri
- Antrenament complet pentru bicepsi
- Suplimente pentru antrenamente super intese
- Stiati ca…
- Genuflexiuni cu o gantera
- Tractiuni cu bratele intinse
- Traieste mai mult, mai sanatos, mai fit
- Interviu cu Dan Aldea
- Idealurile unui culturist
- CN masters
- Profil Diana Beatrix Oana
- Antrenament pentru incepatori
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 223 (2/2013)Redis Nutritie
CUPRINS:
Istoria steroizilor
Incearca asta la urmatorul antrenament!
Accidentarile umerilor
Bicepsii femurali
Secretele profesionistilor pentru brate imense
Stiai ca
Noua conducere a FRCF
Flexii Nilsson
Sculptura si corpul uman (4)
Mai multe proteine pentru arderea grasimii
Cat de tare trebuie sa se antreneze fetele pentru a-si modela corpul?
Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)Redis Nutritie
Din sumar:
- Cel mai bun exercitiu pentru piept
- Ai grija de lucrurile importante!
- Ramat cu bara T. Variatii si inovatii
- Flotari intr-o mana
- Tiger Classic 2013
- Interviu cu Nicolae Grad
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (6)
- Nu te grabi
- Abdominali fara secrete
- Campionatul National de seniori 2013
- Antrenati si grupele mici
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)Redis Nutritie
– Castiguri rapide
– Evitarea plafonarii (3)
– Proteina de seara tarziu
– Culturismul competitional si problemele cardiace
– Stiati ca…
– Circuitul celor 3 asi
– Mic ghid de culturism si fitness (7)
– Cum isi antreneaza pieptul cel mai masiv culturist
– Skandenberg
Revista Culturism si Fitness nr. 224 (3/2013)Redis Nutritie
- Cel mai bun exercitiu pentru piept
- Ai grija de lucrurile importante!
- Ramat cu bara T. Variatii si inovatii
- Flotari intr-o mana
- Tiger Classic 2013
- Interviu cu Nicolae Grad
- Stiati ca...
- Sculptura si corpul uman (6)
- Nu te grabi
- Abdominali fara secrete
- Campionatul National de seniori 2013
- Antrenati si grupele mici
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Nr. 1 (240) pe 2016 al revistei Culturism&Fitness. Din sumar:
– Avem nevoie de un lider de generatie
– Evitarea plafonarii (2)
– Super brate
– Interviu cu Marius Varzaru
– Profil Ramona Petrescu
– Stiati ca…
– Cofeina este regele
– Mic ghid de culturism si fitness (6)
– Inclina banca pentru crestere
– In cautarea progresului
– Fata in fata
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017) Redis Nutritie
– Cel mai valoros supliment
– Coapse mari fara genuflexiuni
– Abdominali under construction
– Glutamina
– Stiati ca…
– Interviu cu George Solzaru
– Mic ghid de culturism si fitness (11)
– Program de masa musculara
– Hipertrofie cu multe repetari
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016)Redis Nutritie
– Olympia 2016
– Cum ne protejam coloana si articulatiile in efortuuul cu greutati
– Evitarea plafonarii (6)
– Leucina
– Stiati ca…
– Ce suplimente sa cumpar?
– Mic ghid de culturism si fitness (10)
– Diferente
– Interviu cu Anton Antipov
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017)Redis Nutritie
- Partenerul de antrenament
- Cizelarea fizicului pentru vara
- Lectii de ciclizare a carbohidratilor
- Presat de timp?
- Stiati ca...
- Treci peste accidentari
- Termina in forta! Bicepsi in 9 minute
- Genuflexiuni 2.0
- Antrenament pentru cei grabiti
- Substante pentru cresterea testosteronului
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)Redis Nutritie
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)
Din sumar:
Cea mai buna sala de fitness
Stiati ca...
10 motive care va impiedica sa slabiti
10 exercitii pentru a progresa rapid
Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017)Redis Nutritie
– Mituri despre proteina, spulberate
– Triceps mai mare, impins mai mult
– Despre dieta
– O solutie clasica: picioarele
– Stiati ca…
– Concentratele proteice: ieri si azi
– Imbunatateste-ti rezultatele
– Interviu cu Mircea Sibiceanu
– Antrenament bro-split sau tot corpul?
– 3 exercitii cu denumiri confuze
Revista Culturism & Fitness nr. 248 (4/2017)Redis Nutritie
Nr. 248 (4/2017) al revistei Culturism & Fitness. Din sumar:
- E in genele noastre
- Fete la sala
- Interviu cu Cornel Pantelin
- 5 greseli de incepatori
- Stiati ca...
- Olympia 2017
- Top 10 cei mai bogati culturisti din lume
- Gadgeturi utile in efortul fizic
- Somn putin, zero rezultate
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 249 (1/2018)Redis Nutritie
Efectul alcoolului asupra antrenamentului
10 reguli de respectat in sala
Detonarea deltoizilor
Interviu cu Horia Schiopu
Schimbarea in bine
Stiati ca…
Interviu cu Catalin Croitoru
Antrenament pe aparate pentru slabire
Articulatii puternice
Antebrate formidabile
Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 251 (1/2019)Redis Nutritie
Din sumar:
Vitaminele si mineralele
Antrenament pentru spate
Dieta ineficienta
Stiati ca...
Declinul culturismului vs ascensiunea classic physique
Interviu cu Flavius Ursachi
Profil Mirabela Zaharia
Suplimentele pe intelesul tuturor
Adevarul amar
Revista Culturism & Fitness nr. 250 (2/2018)Redis Nutritie
Mese mai dese sau traditionalul de trei ori pe zi?
ARMAGEDDON. Antrenamentul de brate pe care nu l-ai facut niciodata!
Antrenament pentru pectorali
Stiati ca...
Tinerete fara batranete
Muschii orfani
Masa si forta
Urmatorul capitol. Interviu cu un preferat al fanilor, Gunter Schlierkamp
Bun venit in universul remediilor naturale, unde puterea vindecatoare a naturii intalneste expertiza in sanatate si bunastare! In acest catalog, va invitam sa explorati o gama diversificata de solutii naturale pentru a va sprijini corpul si mintea in calatoria spre echilibru si sanatate durabila.
Descoperiti o varietate de remedii naturale create cu grija si atentie pentru a va aduce alinare in mod natural si pentru a va ajuta sa va bucurati de o calitate superioara a vietii. Indiferent daca sunteti in cautarea unor modalitati de a spori sistemul imunitar, de a reduce stresul sau de a gestiona anumite afectiuni, acest catalog ofera optiuni variate pentru a va sustine in mod natural sanatatea si bunastarea.
De la extracte din plante medicinale si uleiuri esentiale purificate pana la infuzii calmante si formule naturale pentru echilibrarea organismului, fiecare produs din acest catalog reprezinta angajamentul nostru pentru autenticitate si eficacitate. Fiecare ingredient este selectat cu atentie pentru a va aduce beneficii reale si pentru a va ajuta sa va simtiti bine in mod holistic.
Indiferent daca sunteti in cautarea unui mod mai natural de a aborda sanatatea sau doriti sa explorati alternative naturale la produsele farmaceutice conventionale, suntem aici pentru a va ghida prin acest calatorie spre sanatatea si bunastarea optima. In acest catalog, veti gasi remediile naturale care va pot ajuta sa va redescoperiti echilibrul interior si sa va indreptati catre un stil de viata mai sanatos si mai armonios.
Produsele premium din gama KOTYS, se evidentiaza prin calitatea deosebita a ingredientelor naturale atent selectionate si asocierea lor intr-o maniera cat mai eficienta astfel incat sa raspunda foarte bine diverselor afectiuni de sanatate.
1. CCuumm ssee iiaauu
aammiinnooaacciizziiii
RRoonnnniiee CCoolleemmaann
cceell mmaaii mmaarree ccuullttuurriisstt
IInntteerrvviiuu ccuu CCoosstteell TToorrcceeaa
director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 3 (236) 2015 l 1,50 lei l www.topfitness.ro
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
2. CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 235, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
Ronnie Coleman,
cel mai mare... . . . . .8
Cum se iau
aminoacizii . . . . . . .12
Boala de reflux
gastroesofagian . . .14
Profil Anca Surdu . .17
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Interviu cu
Nicu[or T`t`rici . . .20
Mic ghid de culturism
[i fitness (2) . . . . . .22
Trapez din [ez~nd
nclinat . . . . . . . . . .24
Interviu cu
Costel Torcea . . . . .26
Exerci]iile favorite ale
gigantului Ramy . .28
Skandenberg . . . . . . .30
CUPRINSCUPRINS
Coperta 1: Anca Surdu
[i Nicu[or T`t`rici
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,
e--mail: office@redis.ro wwebbsite: www.topfitness.ro
Colectiv de redac]ie
RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,
AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt
SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa
[[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``..
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sin-
teza de proteine n organism [i care fa-
ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-
ni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil
efect anticatabolic, prevenind distru-
gerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. u
9900 gg –– 2277,,0000 lleeii
220000 gg –– 4488,,0000 lleeii
330000 gg –– 6666,,0000 lleeii
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare
pentru metabolizarea gr`similor, pre-
vin formarea calculilor biliari, favori-
zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-
le, mbun`t`]esc starea de s`n`tate a
inimii, asigur` suportul necesar sin-
tezei neurotransmi]`torilor [i au efect
protector asupra creierului. u
110000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100%
puritate. Ofer` organismului energia
necesar` sus]inerii efortului intens,
m`re[te for]a muscular`,
mbun`t`]e[te refacerea postefort,
cre[te volumul celular, cre[te hidrarea
celular`.u
9900 gg –– 1177,,0000 lleeii
330000 gg –– 3344,,0000 lleeii
550000 gg –– 4433,,0000 lleeii
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n or-
ganism. Favorizeaz` sinteza proteine-
lor, previne catabolismul
muscular (distrugerea
]esutului muscular),
mbun`t`]e[te recuperarea
dup` efort, stimuleaz` pro-
ducerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activi-
tatea sistemului imunitar,
favorizeaz` hidrarea celu-
lar`, cre[te produc]ia de
glicogen n ficat, transport`
azotul n locurile n care or-
ganismul are cea mai mare
nevoie (pentru sinteza pro-
teic`). u
9900 gg –– 2277,,0000 lleeii
220000 gg –– 4433,,0000 lleeii
330000 gg –– 6611,,0000 lleeii
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea
gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-
pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel
celular, mobilizeaz` depozitele de
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice
[i rezisten]a la efort, reduce nivelul
colesterolului [i trigliceridelor. u
3300 gg –– 2222,,0000 lleeii
5500 gg –– 3333,,0000 lleeii
110000 gg –– 6611,,0000 lleeii
u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,
rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``..
M
TINERETULUI
Liceul
ßINCAI
REDIS
MAGAZINUL
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 – 18.00
sâmb`t` 10.30 – 14.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
NUTRIMAXXNUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se redu-
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,50 lei/buc.
SILUET
BAR
Culturism&Fitness nr. 3/2015 32 Culturism&Fitness nr. 3/2015
ISOTONIC-R
Recomand`ri: produsul este o b`utur` isotonic` ener-
gizant`, reconfortant`, care con]ine hidra]i de carbon cu asim-
ilare rapid` [i lent` [i cele mai importante minerale [i vita-
mine. El nlocuie[te rapid apa [i mineralele pierdute prin tran-
spira]ie [i furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea rapid`
dup` efort [i nl`turånd oboseala. Se recomand` n special
sportivilor pentru refacerea [i ridicarea performan]elor, pre-
cum [i persoanelor care lucreaz` n condi]ii cu temperatur`
ridicat` sau care depun un efort fizic mare, care presupune
consum energetic crescut [i o transpira]ie abundent`.
Mod de utilizare: se bea dizol-
vat n 500 ml de ap` plat`. Se
recomand` a nu se dep`[i doza
zilnic` de 1-2 plicuri.
Contraindica]ii: nu se recoman-
d` persoanelor cu diabet zaharat.
Declara]ie nutri]ional` (valori
nutri]ionale medii)/ plic 50 g: val-
oare energetic` – 788 KJ/186
Kcal, gr`simi – 0 g, glucide –
46,35 g (din care zaharuri simple
– 32,52 g), proteine – 0 g,
Vitamina C – 24 mg (30% DZR),
Vitamina B3 – 4,8 mg (30% DZR),
Vitamina E – 3,6 mg (30% DZR),
Vitamina B5 – 3,6 mg (30% DZR),
Vitamina B6 – 0,42 mg (30% DZR), Vitamina B1 – 0,33 mg
(30% DZR), Acid folic – 60 mcg (30% DZR), Biotin` – 15 mcg
(30% DZR), Vitamina B12 – 0,75 mcg (30% DZR), minerale
– 0,72 g (din care citrat de sodiu – 450 mg, clorur` de pota-
siu – 150 mg, Magneziu – 113 mg (30% DZR), Zinc – 3 mg
(30% DZR).
Pret: 1,30 lei/plic. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 30 plicuri.
FORTE
NOU
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
3. Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu
succes produsele „Redis“ cunoscu]ii
sportivi: Florin Uceanu, Alexandru
Costache, Cristian Ra[c`, Daniel
Oprea, Alexandru Bolborici, Radu
„Valahu“ Georgescu [i top-modelul
Nicoleta Luciu.
Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohi-
dra]i, proteine, vitamine [i minerale
(cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti
frutti [i cola) recomandat pentru cre[-
terea rapid` n mas` muscular`. O
por]ie reprezint` 190 g de produs [i,
pentru o cre[tere accelerat` a masei
musculare, se recomand` dou`-trei
por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 22,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 41,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 43,00 lei
Gale]i 5 kg – 78,00 lei
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridi-
cat` de carbohidra]i (70%), ce provin
din fructoz`, maltodextrin` [i dex-
troz`, substan]e care dau un gust
foarte bun produsului. Are o concen-
tra]ie de 25% proteine de origine ani-
mal` (lapte – caseinat, albumine din
ou [i proteine din zer, în cantit`]i
egale fiecare).
Cutii 1 kg – 31,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 57,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 59,00 lei
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,
datorit` compozi]iei (50% proteine [i
35% carbohidra]i), poate nlocui me-
sele obi[nuite din timpul zilei [i este
recomandat atåt tuturor categoriilor
de sportivi, cåt [i celor care nu fac
sport, dar doresc s` aib` o alimenta-
]ie s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`-
simi [i colesterol. Se recomand` cåte
o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie
= 80 g de produs). O m`sur` con]ine
40 g.
Cutii 900 g – 27,00 lei
S`cule]i 2,2 kg – 52,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 54,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 96,00 lei
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i,
n plus, creatin` monohidrat pentru
stimularea cre[terii rapide n mas` [i
for]`. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frut-
ti [i cola.
Cutii 1 kg – 25,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 45,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 47,00 lei
G`le]i 5 kg – 84,00 lei
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este
recomandat pentru energie [i cre[tere
n mas` muscular`. O por]ie de 90 g
con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel
mai important aminoacid pentru
mu[chi.
G`le]i 2 kg – 69,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din
carbohidra]i (cu arome de vanilie, cio-
colat`, tutti frutti [i cola) [i se reco-
mand` pentru refacerea rezervelor
energetice ale organismului. Se ad-
ministreaz` 45 g nainte de antrena-
ment (pentru a avea energie) [i 45-90
g dup` antrenament, pentru refacere.
O m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 17,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 31,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 33,00 lei
G`le]i 5 kg – 52,00 lei
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, nece-
sar` n toate contrac]iile musculare,
produs` n mod normal de ficat, pan-
creas [i rinichi, din aminoacizi. Pre-
zentarea sub form` de tablete este
foarte convenabil`, deoarece pot fi
transportate [i administrate u[or, n
plus [ti cu precizie cåte grame iei de
fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de
creatin`. Se recomand` admi-
nistrarea a cåte o por]ie (5 tablete),
de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu un
pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
90 tablete – 17,00 lei
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg cre-
atin` monohidrat [i 300 mg dex-
troz`.
90 tablete – 13,00 lei
300 tablete – 27,00 lei
500 tablete – 40,00 lei
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
90 tablete – 17,00 lei
300 tablete – 34,00 lei
500 tablete – 52,00 lei
PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii 900 g – 61,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
Cutii 900 g – 31,00 lei
S`cule]i 2 kg – 59,00 lei
G`le]i 2 kg – 61,00 lei
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 69,00 lei
G`le]i 2 kg – 140,00 lei
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g – 69,00 lei
G`le]i 2 kg – 140,00 lei
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
Cutii 750 g – 25,00 lei
S`cule]i 2 kg – 48,00 lei
G`le]i 2 kg – 50,00 lei
CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE
4 Culturism&Fitness nr. 3/2015
FFlloorriiiinn
UUUUcceeaannuu
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
dan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, fla-
vone, catehine, lactoalbumine) [i
nutrien]i naturali. Înl`tur` stresul
oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea
celulelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia
sångelui, înl`tur` riscurile acciden-
telor sangvine [i împiedic` forma-
rea varicelor. Cre[te imuno-
rezisten]a, capacitatea la efort fizic,
rezisten]a la suprastres, prin înl`tu-
rarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
cient n limitarea producerii aces-
tora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`
încheieturile, tendoanele [i liga-
mentele. Se administreaz` de 3 ori
pe zi dup` mesele principale cåte
1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la
adul]i. Nu are efecte secundare ne-
dorite.
100 tablete – 17,00 lei
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul so-
licit`rilor fizice mari, n avitamino-
ze. Este indicat pentru sportivi, dar
[i pentru oamenii care nu fac sport,
ca supliment de vitamine [i min-
erale. Datorit` procentului mare de
vitamina C, are rol antioxidant [i
stimuleaz` sistemul imunitar. Se
prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se adminis-
treaz` 2-4 capsule/zi.
50 capsule – 17,00 lei
Isotonic–R Forte
Plicuri pentru b`utur` isotonic`
energizant`, reconfortant`, care
con]ine hidra]i de carbon cu asimi-
lare rapid` [i lent` [i cele mai
importante minerale [i vitamine. El
nlocuie[te rapid apa [i mineralele
pierdute prin transpira]ie [i furni-
zeaz` energie, ajutånd la
recuperarea rapid` dup` efort [i
nl`turånd oboseala. Se reco-
mand` n special sportivilor pentru
refacerea [i ridicarea performan-
]elor, precum [i persoanelor care
lucreaz` n condi]ii cu temperatur`
ridicat` sau care depun un efort
fizic mare, care presupune consum
energetic crescut [i o transpira]ie
abundent`. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum
30 plicuri.
1,30 lei/plic
Ofert` Isotonic-R Forte
Ofert` foare avantajoas`,
con]inånd 10 plicuri de Isotonic-R
Forte [i un recipient de 0,5 l.
10 plicuri + recipient – 13,00 lei
Instant Energy
Plicuri pentru b`utur` ener-
gizant` cu vitamine [i taurin`. Se
fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 30
plicuri.
1,20 lei/plic
Allium–R
Stimulent general, antioxidant,
digestiv, reechilibrant glandular, sti-
mulent imunitar, vitaminizant [i
mineralizant n care ingredientele
principale sunt extrase din ceap` [i
usturoi. Se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase de 500 mg. Se
administreaz` 2-4 capsule pe zi, n
dou` reprize, dup` mese.
100 capsule – 17,00 lei
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate
fi administrat pentru optimizarea
func]iilor organismului, men]inerea
st`rii de s`n`tate, revigorarea [i
tonifierea organismului, cre[terea
speran]ei de via]`, dezvoltarea unui
fizic [i psihic s`n`tos, mbun`t`]i-
rea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 ta-
blete pe zi, mpreun` cu un pahar
de ap` sau sucuri naturale. Dou`
tablete con]in 100% DZR din vita-
minele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1,
B12, acid folic, Biotin`.
120 tablete – 25,00 lei
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale, ajut`
la men]inerea s`n`t`]ii sistemului
nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea
prostatei, asigur` suport pentru
efort fizic sau intelectual sus]inut,
are efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
120 capsule – 25,00 lei
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-
temului nervos, muscular [i osos,
asigur` buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea pro-
statei, asigur` suport pentru efort
fizic sau intelectual sus]inut, are
efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
120 capsule – 25,00 lei
Zinc
Zincul este un puternic antioxi-
dant, necesar la buna func]ionare a
sistemului imunitar, intervine n
reglarea proceselor metabolice,
func]ionarea sistemelor enzimatice
[i men]ine integritatea celular`.
Este indispensabil pentru sinteza
proteinelor, pentru formarea ADN-
ului [i ajut` la secre]ia insulinei.
Regleaz` capacitatea de contrac]ie
a mu[chilor, accelereaz` vinde-
carea pl`gilor, accelereaz` cre[te-
rea, stimuleaz` activitatea cere-
bral`, poate fi util n anumite
afec]iuni psihice. Deoarece este
necesar pentru producerea testos-
teronului [i a spermei, anumite tul-
bur`ri de poten]` se pot datora unei
caren]e cronice de zinc.
Se administreaz` oral o tablet`
pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap`
sau sucuri naturale. O tablet` asig-
ur` 100% DZR pentru zinc.
120 tablete – 25,00 lei
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic
antioxidant, ajut` la neutralizarea
radicalilor liberi, cre[terea imunit`]ii
organismului, producerea de cola-
gen n ]esuturile conjunctive, for-
marea osaturii [i denti]iei, revigo-
rarea [i tonifierea organismului,
combaterea st`rilor de anxietate [i
oboseal`, metabolizarea anumitor
aminoacizi [i a glucozei, absorb]ia
altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i.
Se administreaz` oral o capsul`
(700 mg vitamina C) pe zi, mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale.
120 capsule – 25,00 lei
VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Culturism&Fitness nr. 3/2015 5
NOU
NOU
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
4. Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-
bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –
14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-
mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-
neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-
zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--
cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,7700 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut ridicat de fibre vege-
tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-
lor, colesterolului [i trigliceridelor, m-
bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-
ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-
me. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% ve-
getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 bbaattooaannee..u
11,,7700 lleeii//bbaattoonn
Siluet Bar
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizea-
z` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxi-
fiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd nlocui o mas`, de-
oarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..
11,,5500 lleeii//bbaattoonn
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`
DDaattoorriitt`` pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss``nn``--
ttooaassee dduupp`` ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--
ttoonnuull ssee nnccaaddrreeaazz`` nn cceerriinn]]eellee lleeggiiii
pprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss``nn``ttooaass`` ppeennttrruu
ccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--
mmeerrcciiaalliizzaa [[ii nn [[ccoollii..
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500
bbaattooaannee..u
11,,5500 lleeii//bbaattoonn
Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-
teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-
rale – 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
22,,5500 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,7700 lleeii//bbaattoonn
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
33,,0000 lleeii//bbaattoonn
BATOANEBATOANE
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri prin curier,
n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, n toat` ]ara, gratu-
it` la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 9 lei la
comenzi sub aceast` sum`.
Ca [i pån` acum, taxele la
livrarea prin po[t` vor fi incluse
n pre] [i fiecare poate s`
aleag` modul cel mai conve-
nabil prin care s` primeasc`
comenzile: clasic, ca pån`
acum, prin po[t`, cu taxele
incluse n pre] [i cu livrare n 3-
5 zile, sau prin curier, cu livrare
acas` sau la serviciu, n 1-2
zile [i cu o tax` de numai 9 lei,
n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
Culturism&Fitness nr. 3/2015 7
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
300 tablete – 31,00 lei
500 tablete – 47,00 lei
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
330000 ccoommpprriimmaattee –– 4488,,0000 lleeii
550000 ccoommpprriimmaattee –– 6666,,0000 lleeii
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
100 tablete – 18,00 lei
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
200 tablete – 38,00 lei
300 tablete – 57,00 lei
500 tablete – 96,00 lei
Amino Egg–R
Tablete de 1.300 mg con]inånd
92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
330000 ttaabblleettee –– 3344,,0000 lleeii
550000 ttaabblleettee –– 5522,,0000 lleeii
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
120 capsule – 34,00 lei
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
120 capsule – 25,00 lei
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
120 capsule – 25,00 lei
Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
120 capsule – 34,00 lei
AMINOACIZIAMINOACIZI
Fibrobar–R
Baton cu o valoare energetic` re-
dus` [i con]inut mare de fibre vege-
tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-
larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-
minarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd nlocui o mas`, deoarece asigu-
r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--
ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu
11,,7700 lleeii//bbaattoonn
Siluet–R Vegetal
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regular-
izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` tox-
inele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--
ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
11,,5500 lleeii//pplliicc
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greu-
tate. Este bogat n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vege-
tal. Poate s` fie utilizat perioade
ndelungate.
9900 ttaabblleettee –– 1177,,0000 lleeii
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
220000 ttaabblleettee –– 2200,,0000 lleeii
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`` poa-
te m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de iinnuulliinn`` (con]ine
PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT
6 Culturism&Fitness nr. 3/2015
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
95% fibre vegetale solubile), substan-
]` care ncetine[te rata digestiv`, ab-
sorb]ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-
dusul este indicat n curele de sl`bire.
Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-
curi (dizolvat in 250 mi de apa), din
care cåte unu nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau nainte
de antrenament) [i altul nainte de
culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 ddee pplliiccuurrii.. u
11,,6600 lleeii//pplliicc
L-Carnitin Lipotrop
|n afara mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul` con]i-
nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de
vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
110000 ccaappssuullee–– 4433,,0000 lleeii
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
5. Cum se m`soar` succesul
n culturismul profesionist?
R`spunsul este unul subiec-
tiv, fiecare avånd o opinie
diferit`. Dac` ntrebi un cul-
turist profesionist, r`spunsul
va fi acela[i: succesul n-
seamn` cå[tigarea celui mai
prestigios titlu, Mr. Olympia.
Ronnie Coleman l-a cå[tigat
de 8 ori [i este, n general,
considerat unul dintre [i, de
ce nu, cel mai mare culturist
al tuturor timpurilor.
Ronnie a de]inut o combi-
na]ie de estetic`, condi]ie fizi-
c` [i mas` muscular` care l-
a f`cut s` fie cel mai mare [i
mai greu Mr. Olympia de
pån` acum. Pe lång` cele 8
titluri supreme, Ronnie de]ine
de asemenea cele mai multe
concursuri profesioniste cå[-
tigate, 26, are propriul con-
curs de amatori, NPC Ronnie
Coleman Classic, [i propria
linie de suplimente nutritive,
Ronnie Coleman Signaure
Series.
De-a lungul prestigioasei
cariere ca profesionist, Ro-
nnie a ob]inut faim`, succes
[i adula]ie din partea fanilor
din ntreaga lume. Dar aces-
tea au venit [i cu un cost pen-
tru corpul lui.
Ronnie a suferit prima acci-
dentare serioas` n 1996, la
vårsta de 32 de ani, hernie de
discuri la zona lombar` a co-
loanei, n timp ce f`cea genu-
flexiuni cu peste 270 kg. |n
timp, pån` la vårsta de 50 de
ani (acum are 51), a avut 4
opera]ii la coloan` [i o dubl`
opera]ie de nlocuire de [ol-
duri.
Spre deosebire de spor-
turile de contact, unde con-
trolul asupra r`nirii/acciden-
t`rii corpului este uneori limi-
tat, culturismul profesionist
este un sport n care practi-
cantul are controlul [i decizia
asupra a ce face. Primul [i
cel mai logic motiv pentru ca-
re Ronnie a avut atåtea acci-
dent`ri este legat de m`rimea
greut`]ilor folosite la antre-
namente. Totu[i, presupune-
rea c` principala surs` a fost
greutatea, nseamn` s` fii
scurt n gåndire. Exist` alt`
problem`, mult mai impor-
tant`.
Accident`rile lui Ronnie au
pornit de la stilul de antrena-
ment folosit. Ca majoritatea
dintre noi, Ronnie s-a antrenat
cu exerci]ii compuse, de baz`,
precum mpinsul din culcat,
ndrept`ri, genuflexiuni.
Nu exist` nicio ndoial` c`
antrenamentul folosind exer-
ci]ii de baz` este cel mai efi-
cient cånd vine vorba de cå[-
tig de for]` [i mas` muscu-
lar`. Dar pot ap`rea [i efecte
colaterale, la sistemul osos,
conectiv sau muscular.
Problemele [i accident`ri-
le, fie ele pe termen scurt sau
lung, rezult` din dou` motive
principale:
– stresul repetitiv asupra
mu[chilor, articula]iilor [i ]e-
suturilor conective
– existen]a unei diferen]e
prea mari, dezechilibru, ntre
dezvoltarea [i for]a unor gru-
pe musculare n raport cu
altele, ap`rånd astfel direc]ii
de mi[care inadecvate [i pe-
riculoase.
Alte aspecte care au dus la
accident`rile lui Ronnie sunt:
lipsa unei dezvolt`ri optime,
alegerea unor exerci]ii nead-
ecvate [i ineficiente, m`rimea
greut`]ilor.
Lipsa unei dezvolt`ri
optime
Majoritatea dintre noi tind
s` cread` c` un anumit exer-
ci]iu, care lucreaz` mai mul]i
mu[chi, va genera o dez-
voltare optim` asupra tuturor
grupelor participante. Din
p`cate, nu este a[a.
S` lu`m de exemplu genu-
flexiunea. Este un exerci]iu
de baz`, compus, n care
articula]ia gleznei, genunchi-
ului cåt [i a [oldului real-
izeaz` o mi[care de flexie-
extensie. Exerci]iul dezvolt`
optim cvadricepsul ns` nu [i
femuralii, gluteii medii [i mici
[i al]i mu[chi superficiali. De
aceea, prin neglijarea dez-
volt`rii tuturor mu[chilor va
ap`rea dezechilibru, instabili-
tate, factori ce duc la risc
crescut de accident`ri, mus-
culare sau structurale.
Exerci]ii neadecvate
|n DVD-ul de antrenament
The Unbelievable, Ronnie
face genuflexiuni cu haltera la
piept cu 265 kg. Exist` dou`
probleme. Prima, bara nu
este pozi]ionat` unde trebuie
pentru un efort muscular
maxim. A doua, bara este
pus` direct pe os, pe scapul`.
|n DVD-ul The Cost of
Redemption, Ronnie face ge-
nuflexiuni cu 363 kg. Avånd
deja o accidentare la spatele
inferior (hernie de discuri), el
folose[te un costum de com-
presie [i o centur` bine strån-
s` n jurul taliei, creånd un
efect compresiv care, cuplat
cu enorma greutate, nu are
cum s` fie bun pentru spatele
lui inferior. |n acela[i DVD,
Ronnie efectueaz` trac]iuni
cu bara la ceaf` la helcome-
tru. La trac]iuni, articula]ia
umerilor este n siguran]` atåt
timp cåt um`rul r`måne n
pozi]ia ini]ial`, cu deltoidul
superior perpendicular [i
deasupra celui inferior. Trac-
]iunile la ceaf` fac ca, n par-
tea de jos a mi[c`rii, um`rul
s` se roteasc`, deltoidul
superior s` coboare [i s` se
deplaseze n fa]` iar cel infe-
rior s` urce la acela[i nivel cu
cel superior. Aceast` pozi]ie
nseamn` dezastru pentru
Ronnie Coleman
Culturism&Fitness nr. 3/2015 98 Culturism&Fitness nr. 3/2015
Cel mai mare culturist
al tuturor timpurilor!
Dar cu ce cost?
RRoonnnniiiiee
CCCCoolleemmaann
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
6. articula]ia lui.
Ineficien]`
la exerci]ii
|n DVD-ul The Cost of
Redemption, Ronnie face flu-
tur`ri la scripe]i din stånd
aplecat, pentru deltoizii pos-
teriori. La o mai atent` anal-
iz` se observ` ineficien]a cu
care este efectuat exerci]iul,
Ronnie lucreaz` mai mult din
coate [i nu din umeri, cres-
cånd tensiunea n tricep[i [i
scåzånd-o pe cea din deltoizii
posteriori, sc`zånd mult efi-
cien]a exerci]iului.
Greut`]i mari
S` spui c` Ronnie a fost un
om puternic este o afirma]ie
modest`. A fost un superom,
ar`tånd o for]` [i putere
incredibile. Din p`cate, aces-
tea au dus [i la dec`derea lui
rapid`.
|n date concrete, Ronnie a
reu[it s` fac` serii cu 363 kg
la ndrept`ri, mpins cu gan-
tere de 91 kg din culcat ori-
zontal, genuflexiuni cu 363
kg, genuflexiuni
cu bara la piept
cu 265 kg,
mpins vertical
cu gantere de 73
kg pentru umeri,
pres` nclinat`
cu 1050 kg.
Toate aceste
imense greut`]i,
mpreun` cu un
stil pu]in tri[at [i
ineficien]` n
execu]ie, au
fost, n timp, o
re]et` sigur`
pentru dezastru.
Con[tienti-
zare
Un beneficiu
valoros [i impor-
tant este con[tientizarea
ascult`rii corpului. |n cazul
antrenamentului cu greut`]i,
ascultarea corpului nseamn`
n]elegerea durerilor, a sl`-
biciunii [i a punctelor forte, a
cum reac]ioneaz` el la diferi]i
stimuli. Dac` ascultarea se
face cu aten]ie [i cu cap,
atunci vom putea nl`tura
unele aspecte negative, d`-
un`toare [i mbun`t`]i pe cele
benefice. Ascultarea corpului
face diferen]a dintre a r`måne
s`n`tos [i a putea progresa [i
a persista [i sus]ine o acci-
dentare care ne poate scurta
sau ruina cariera.
Ascultarea corpului poate fi
afectat` de lipsa concentr`rii
[i focus`rii, de consumarea
unor substan]e cu efect anal-
gezic, care scad abilitatea de
a sim]i durere, disconfort.
Recunoa[terea durerii este
un lucru foarte important pen-
tru a preveni accident`ri vii-
toare [i a te men]ine cåt mai
s`n`tos. Apari]ia durerii este
semnalul corpului c` ceva nu
este n regul`. Con[tientiza [i
[i asculta Ronnie corpul?
R`spunsul lui este mai mult
decåt edificator: „Exista dure-
re, dar am blocat-o ntotdeau-
na!”
|n The Cost of Redemption,
10 Culturism&Fitness nr. 3/2015
10 plicuri
de Isotonic-R Forte
la pre]ul de numai
13,00 lei
Aceast` ofert` cuprinde
[i un recipient de 0,5 litru
care se poate folosi la pre-
pararea produsului.
Recipientul are un dop
construit special pentru
sportivi, nefiind nevoie s`
fie scos pentru a se con-
suma lichidul din el. Acest
recipient poate fi folosit [i
pentru prepararea pudrelor
proteice, putånd ]ine loc de
shaker.
Comenzile pentru aceas-
t` ofert` se pot face la tele-
foanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia
de ofert` la magazinul de
prezentare Redis, Calea
{erban Vod`, nr. 159.
Ofert` special`
Culturism&Fitness nr. 3/2015 11
Ronnie poart` o cotier` la
bra]ul stång. F`r` s` [tie care
este cauza principal` a dure-
rii la cot, cotiera reprezint` un
suport psihologic mai degra-
b` decåt unul fizic. |ntre serii
se observ` cum Ronnie ia un
cui de ales greutatea pl`cilor
la aparat, cu care se mpunge
n pectoralul stång ntr-o n-
cercare evident` de a se elib-
era de o tensiune [i discon-
fort. Cotul [i pieptul stång
erau semne ale lucrurilor mult
mai grave care aveau s`
vin`, ambele n 2003. Nu este
o coinciden]` c`, ntr-un final,
tricepsul [i dorsalul stång s-
au atrofiat foarte mult.
Concluzii
Culturismul a fost foarte
bun [i generos cu Ronnie. A
putut s` se retrag` din slujba
lui de ofi]er de poli]ie, s`
c`l`toreasc` n toat` lumea,
i-a cump`rat mamei lui o
cas` [i ma[in` nou` [i-a
asigurat siguran]a financiar`
a familiei. Putea s` realizeze
acestea dac` nu se antrena
n maniera n care a f`cut-o?
Clar, nu vom [ti niciodat`
r`spunsul.
Au fost accident`rile lui pur
[i simplu ghinion? Absolut nu!
Au existat semne [i probleme
de-a lungul ntregii lui cariere.
A pl`tit Ronnie un pre] pentru
succes? Da, a pl`tit n forma
cea mai negativ`, prin deteri-
orarea iremediabil` a corpului
s`u. A meritat? Numai
Ronnie poate [ti.
|n 2012, un fan l-a ntrebat
dac` a meritat totul, n ciuda
faptului c` a suferit pån`
atunci mai multe interven]ii
chirurgicale la coloan`. „Nu
a[ schimba absolut nimic. Am
avut cea mai bun` via]` [i nu
regret un moment”. De atun-
ci, Ronnie a mai suferit o
dubl` opera]ie de nlocuire de
[old [i s-ar putea s` vad` alt-
fel lucrurile.
Acum Ronnie nu este decåt
o umbr` a ceea ce a fost [i nu
va mai putea niciodat` s`
arate for]a [i puterea de odin-
ioar`. Mai r`u decåt atåt, va
ndura o calitate sc`zut` a
vie]ii, cu multe restric]ii fizice,
posibil disconfort [i dureri pe
tot parcursul.
Nu exist` nicio ndoial` c`
Ronnie Coleman va r`måne
n istoria culturismului ca fiind
unul dintre cei mai mari cul-
turi[ti. Realiz`rile lui sunt le-
gendare [i vor r`måne vii, la
fel cum, din p`cate, [i acci-
dent`rile.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
7. Aminoacizii n form` liber`
au ap`rut n lumea culturis-
mului pe la nceputul aniilor
'80. Pe atunci se promitea c`
ar fi urm`torul nivel pentru
cre[terea n mas` muscular`.
Binen]eles, ei nu au dovedit
miracolele promise, dar, chiar
[i a[a, reprezint` o arm` pu-
ternic` pentru s`n`tate [i
construc]ie de mas` muscu-
lar`.
Motivul pentru care majori-
tatea e[ueaz` n a avea efec-
te benefice n urma admin-
istr`rii aminoacizilor este c`
sunt lua]i incorect. Majorita-
tea aminoacizilor trebuie lua]i
pe stomacul gol pentru a ben-
eficia la maximum de poten-
]ialul lor. Adic` trebuie s` la[i
dou` ore s` treac` dup` ce ai
måncat o mas` con]inånd ali-
mente proteice. Motivul pen-
tru care mul]i aminoacizi, dar
nu to]i, lucreaz` eficient pe
stomacul gol este acela c`
aminoacizii lua]i la scurt timp
dup` ce ai måncat alimente
proteice vor concura cu pro-
teina din måncare, pentru a
intra n receptorii celulelor.
Friptura pe care ai måncat-o
cu o or` nainte va concura
cu aminoacidul triptofanul (pe
care l iei s` te ajute s` ador-
mi) pentru a ajunge n sånge
[i de acolo n creier. Triptofa-
nul trebuie s` treac` de bari-
era receptorilor pentru a ajun-
ge la celulele din creier care
vor secreta serotonin`, un
hormon de relaxare care
ajut` la somn. Problema este
c` proteina din friptur` va
ocupa spa]iul l`sat de bariera
receptorilor s` treac`, astfel
c` triptofanul nu mai poate
p`trunde [i r`måne blocat [i
apoi irosit.
Aceea[i competi]ie apare
n cazul argininei din for-
mulele cu oxid nitric. Acum,
ntreb, cå]i dintre voi lua]i
suplimentul de dinainte de
antrenament pe stomacul
gol? Deci, stimulatoarele din
aceste formule sunt cele pe
care le sim]i]i, nu oxidul nitric.
Exist` aminoacizi care [i
p`streaz` efectele benefice
chiar dac` sunt combina]i cu
proteina de la mesele nor-
male. O abunden]` a lor n
sånge i va face s`-[i fac`
treaba normal. Ace[ti amino-
12 Culturism&Fitness nr. 3/2015
Suplimentarea cu L-Carnitin`
poate m`ri cu pån` la 70% can-
titatea de gr`sime metabolizat`
de organism. Este o substan]` a
c`rei principal` func]ie este de a
facilita transportul [i metabolis-
mul acizilor gra[i n celul`, unde
sunt metaboliza]i [i transforma]i
n energie. |n afara mbun`t`]irii
performan]elor atletice [i a st`rii
de s`n`tate a aparatului cardio-
vascular, L-Carnitina este foarte
util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai
con]ine vitamina C, care este un
puternic antioxidant, [i vitamina
B2 care m`re[te efectul L-
Carnitinei, ajutånd la transfor-
marea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub for-
m` de capsule gelatinoase, fie-
care capsul` con]inånd 700 mg
de L-carnitin`, 14 mg de vita-
mina C [i 0,2 mg vitamina B2.
Comenzile se fac pe
www.redis.ro sau la telefoanele
redac]iei.
100 capsule – 43,00 lei
L-Carnitin Lipotrop
Culturism&Fitness nr. 3/2015 13
acizi sunt cei cu catena rami-
ficat`, BCAA (leucina, izoleu-
cina [i valin`; leucina fiind cel
mai potent), glutamina, cis-
teina, glicina [i prolina. De
asemenea, aminoacizii esen-
]iali sau mixuri din ace[tia pot
fi lua]i cu succes n jurul me-
selor normale proteice.
Tirosina, triptofanul, argini-
na, ornitina, lizina [i fenilalan-
ina lucreaz` cel mai bine pe
stomacul gol. A[adar, ave]i
grij` ce [i cånd lua]i.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Cum se iau
aminoacizii?
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
8. tectomiza]i, la care este per-
turbat fluxul biliar.
– Mesele consistente duc
la aceast` afec]iune?
– Refluxul gastroesofagian
apare cånd este crescut volu-
mul gastric, mai ales dup`
mese, prin obstruc]ie piloric`,
staz` gastric`, status hiper-
secretor. De asemenea, apa-
re cånd con]inutul gastric
este aproape de jonc]iunea
gastroesofagian` (n pozi]ia
culcat, prin aplecarea nainte
sau n cazul herniei hiatale).
BRGE mai apare cånd pre-
siunea gastric` este crescut`
din cauza obezit`]ii, sarcinii
(25-75 % din femeile ns`rci-
nate), ascitei, hainelor strån-
se pe corp. Obezii au un nu-
m`r semnificativ mai mare de
episoade de reflux n primele
dou` ore dup` mas`.
– Exist` alimente care pro-
voac` reflux?
– Refluxul este produs mai
ales de ciocolat`, gr`simi, al-
cool, ment`, alimentele pi-
cante sau pr`jite, b`uturile
carbogazoase, precum [i de
anumite medicamente pe
care unii pacien]i le au n
schema de tratament zilnic
pentru afec]iuni concomi-
tente, precum: medica]ia anti-
asmatic`, unele antihiperten-
sive, anticoncep]ionalele.
Un loc aparte, n lista medi-
camentelor care pot provoca
reflux gastroesofagian [i hi-
peraciditate, l ocup` antiin-
flamatoarele nonsteroidiene
(de ex. Diclofenac). Exist`
studii care arat` o leg`tur`
ntre doza/s`pt`mån` admi-
nistrat` [i severitatea bolii.
Nu trebuie uitat fumatul ca
factor major de risc, mul]i
pacien]i fumånd dup` mesele
copioase cu alimente neper-
mise.
– Cine diagnosticheaz`,
trateaz` aceast` afec]iune?
– Simptomul cel mai comun
n BRGE este pirozisul sau
„jer`gaia”, a[a cum este el
cunoscut n popor. Senza]ia
de arsur` retrosternal` are un
caracter ascendent, pleac`
din „capul pieptului” [i uneori
urc` spre gåt, cu iradiere la
nivelul toracelui anterior [i
posterior, ceea ce implic` un
atent diagnostic diferen]ial cu
afec]iuni grave cardiovascu-
lare, cum ar fi angina pec-
toral`.
Unii pacien]i acuz` „acre-
al` n gur`”, deoarece con]i-
nutul de acid gastric poate
ajunge la nivelul cavit`]ii
bucale. Pacien]ii cu reflux pot
acuza [i tuse, r`gu[eal`,
chiar criza de astm sau frec-
ven]a crescut` a cariilor
dentare.
Diagnosticul bolii de reflux
se poate stabili de c`tre me-
dicul de familie, fiind confir-
mat de c`tre medicul special-
ist internist sau gastroen-
terolog, avånd n vedere
complexitatea simptomatolo-
giei, vårsta pacientului [i
afec]iunile sau complica]iile
asociate. Astfel, la un pacient
Prof. Cristian Neagu
Cu to]ii cunoa[tem st`rile
nepl`cute cånd am måncat
prea mult, prea picant sau am
b`ut acidulat [i ne vine napoi
din stomac con]inutul mesei!
Dac` nu a p`]it-o fiecare n
mod direct, avem un membru
n familie care are aceste
probleme digestive.
Ca s` n]elegem mai bine
fenomenul, st`m de vorb` cu
un specialist n probleme
digestive, doamna Dr.
Georgia Alexandra Baltog,
medic primar medicin` inter-
n`, cu competen]` endosco-
pie digestiv`, diagnostic` gas-
troenterologie, competen]`
ecografie abdominal`, doctor
n [tiin]e medicale. Doamna
doctor a avut bun`voin]a s`
ne relateze mai pe larg despre
aceast` afec]iune.
– Care sunt cauzele apari-
]iei acestei afec]iuni?
– Boala de reflux gastroe-
sofagian (BRGE) reprezint`
totalitatea simptomelor pro-
duse de refluxul con]inutului
gastric n esofag prin dep`-
[irea mecanismelor antireflux
esofagiene. BRGE este con-
siderat` de speciali[tii n gas-
troenterologie o suferin]` a
lumii moderne, ca urmare a
schimb`rii stilului de via]`,
ceea ce a dus la o cre[tere
spectaculoas` a num`rului
de cazuri n fiecare an. BRGE
este o afec]iune cu preva-
len]` n cre[tere n special n
]`rile civilizate, unde aceasta
poate fi chiar 40%, devenind
o problem` ngrijor`toare ca
urmare a num`rului important
de persoane afectate, care
folose[te resurse financiare
foarte mari [i, n acela[i timp,
scade calitatea vie]ii. Preva-
len]a BRGE este invers pro-
por]ional` cu cea a infec]iei
cu H. Pylori. Este important
de men]ionat c` H. pylori nu
produce de sine st`t`tor
BRGE. De asemenea, stresul
psihic ar putea fi responsabil
de cre[terea frecven]ei simp-
tomelor BRGE.
Un factor de risc important
este vårsta. BRGE are inci-
den]` crescut` la persoanele
peste 60 de ani, la acestea
fiind mai frecvente [i compli-
ca]iile (n special esofagita
eroziv` [i esofagul Barret).
La pacien]ii de 70 de ani sau
mai mult se poate ajunge la
un procent de 87% de apa-
ri]ie a leziunilor mucoasei
esofagiene. S-a pus proble-
ma c` BRGE s` aib` [i o
posibil` component` geneti-
c`. Trebuie precizat [i faptul
c` BRGE este de dou` tipuri
[i anume prin con]inut regur-
gitat acid sau alcalin, ca n
cazul persoanelor care au
suferit diverse opera]ii pe sto-
mac [i din care lipse[te o bu-
cat` (n aceste condi]ii dis-
tan]a dintre duoden [i stomac
se mic[oreaz`) sau colecis-
Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3
(acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi
polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun`
func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului
colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare;
Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic`
accelerånd sc`derea n greutate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a
pielii [i a unghiilor, poate preveni distrugerea ficatului datorat`
alcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii
arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra sistemului car-
diovascular.
Administrare: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe
zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
90 capsule – 43,00 lei
OMEGA COMPLEX
Culturism&Fitness nr. 3/2015 15
Boala de reflux
gastroesofagian
14 Culturism&Fitness nr. 3/2015
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
9. Culturism&Fitness nr. 3/2015 17
VVåårrsstt``:: 24 ani
||nn``ll]]iimmee:: 1,63 m
GGrreeuuttaattee: 50 kg
RRee[[eeddiinn]]``:: Bucure[ti
SSttaarree cciivviill``:: nec`s`torit`
OOccuuppaa]]iiee:: instructor fitness, sportiv
de performan]`
PPaallmmaarreess:: campioan` mondial` [i
european` la gimnastic` aerobic`
MMåånnccaarree pprreeffeerraatt``:: cl`tite dup` re]et`
proprie, cu banane [i f`in` din ov`z
EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii ((cciirrccuuiitt)) ppeennttrruu
aabbddoommeenn::
– crunch, 20 repet`ri
– izometrie n antebra]e, 1 minut
– ridic`ri de picioare din ntins
pe spate, 15
– se repet` circuitul de 5 ori
AAAANNNNCCCCAAAA
CCCCLLLLAAAAUUUUDDDDIIIIAAAA
SSSSUUUURRRRDDDDUUUU
tån`r, f`r` al]i factori de risc
sau patologii, simptomele
refluxului esofagian pot fi
ndeajuns pentru diagnostic
[i ini]ierea terapiei. |n cazul n
care pacientul este trecut de
vårsta de 50 ani sau prezint`
anemie feripriv`, sc`dere
ponderal` sau tulburari de
degluti]ie (disfagie), trebuie
f`cut un diagnostic foarte
atent utilizånd metode de
investiga]ie specifice. Deci,
de multe ori, este nevoie de
colaborarea unei echipe me-
dicale, BRGE nefiind o afec-
]iune minor`, n ciuda frec-
ven]ei mari la popula]ie.
– Ce metode de tratament
exist`?
– Boala de reflux gastroe-
sofagian nu este vindecabil`.
Tratamentul n BRGE pre-
supune, n primul rånd, adop-
tarea unui stil de via]` s`n`tos.
Astfel, trebuie evitate ali-
mentele foarte condimentate,
gr`simile de origine animal`,
b`uturile carbogazoase, alco-
olul [i fumatul, precum [i exce-
sele alimentare. Trebuie evi-
tat` pozi]ia culcat (clinosta-
tism) imediat postprandial,
eventual ridicarea capului pa-
tului cu 5-10 cm. |n ceea ce
prive[te tratamentul medica-
mentos, sunt recomandate
medicamente antiacide, inhi-
bitorii de pomp` de protoni sau
inhibitorii de receptori H2, care
scad secre]ia acid` gastric` n
asociere cu medicamente cu
efect prokinetic pe peristaltica
esofagian` [i influen]ånd to-
nusul SEI. Dac` pacientul pre-
zint` hernie hiatal` de dimen-
siuni mari poate fi necesar`
interven]ia chirurgical`. Dac`
pacientul prezint` deja compli-
ca]ii ale BRGE (esofagita de
reflux de grad nalt sau esofag
Barrett, stenoze peptice, meta-
plazie intestinal` sau dovad`
histopatologic` de transfor-
mare neoplazic`), acesta tre-
buie tratat ntr-o sec]ie de
gastroenterologie cu laborator
de endoscopie digestiv` ter-
apeutic` bine dotat cu apara-
tur` modern`.
– V` rog s` enumera]i,
pentru cititorii revistei, cåteva
metode de preven]ie.
– A[a cum am mai amintit,
pentru prevenirea simp-
tomelor de BRGE, trebuie
evitate mesele abundente,
preferånd mese mici [i repe-
tate cu evitarea alimentelor
care produc hiperaciditate
sau favorizeaz` refluxul. Tre-
buie evitat consumul de
alcool [i abandonarea fuma-
tului. Pacientul nu trebuie s`
se culce imediat dup` mas`,
evitånd pozi]ia culcat pån` la
2-3 ore dup`. Patul trebuie ri-
dicat la cap`tul unde pacien-
tul st` cu capul, eventual el
trebuie s` suplimenteze nu-
m`rul sau dimensiunea per-
nelor. Trebuie evitat` mbr`-
c`mintea stråns` pe abdo-
men, precum [i exerci]iile fiz-
ice efectuate imediat dup`
mas`. O m`sur` general` de
s`n`tate, inclusiv pentru
BRGE, este evitarea obezit`-
]ii. Orice pacient care prezint`
persisten]a simptomatologiei
refluxului gastroesofagian, n
ciuda tratamentului ini]iat de
medicul generalist, trebuie s`
se adreseze unui serviciu de
medicin` intern`/gastroen-
terologie pentru investiga]ii
complete.
16 Culturism&Fitness nr. 3/2015
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
10. cå[tigat de Brandon Curry.
primul culturist venit
din India a ob]inut un loc
modest la primul lui concurs
de profesioni[ti? Varinder
Singh Ghuman este numele
indianului care contrazice
ideea c` locuitorii ]`rilor din
Asia nu au un genetic tocmai
potrivit pentru acest sport,
fiind mai degrab` scunzi [i
sl`bu]i, el avånd 1,93 m. De[i
a ocupat abia locul 14 la
debutul s`u, ntr-un concurs
profesionist f`r` nume mari,
Varinder, fost Mr. India n
2009, are n fa]` o carier` de
succes n lumea filmului la
Bolywood, n India, fiind deja
eroul principal al unui film n
2012 [i fiind deja recrutat de
Arnold Schwarzenegger pen-
tru a-i promova produsele n
Asia.
Arnold nu este de
acord cu felul cum arat` pro-
fesioni[tii de top din zilele
noastre? Una dintre relat`rile
dup` terminarea concursului
Arnold Classic din Ohio, care
a f`cut mare vålv`, pe
Internet [i nu numai, a fost c`
Arnold este extrem de
nemul]umit de maniera de
arbitraj spunånd c`: „Trebuie
s` fim siguri c` r`spl`tim pe
cine trebuie deoarece, dac`
facem a[a, atunci fiecare va
ncepe s` se antreneze pen-
tru a avea un corp frumos“.
F`r` s` dea nume, Arnold a
spus c` profesioni[tii de azi
arat` ca ni[te sticle [i nu pot
face o poz` vaccum, adic` cu
abdomenul supt, precum
pozau culturi[tii din genera]ia
lui.
noul record al lumii, la
ndrept`ri, este de 462 kg? El
a fost stabilit de englezul
Eddie Hall, la Arnold Classic
Australia. Arnold nsu[i a asi-
stat la reu[it` [i l-a felicitat pe
Eddie. Vechiul record
apar]inea lui Benedikt
Magnusson, fiind cu 1 kg mai
pu]in.
mu[chii mai mari [i
mai puternici ]i pot prelungi
via]a? Un studiu, publicat n
British Medical Journal,
demonstreaz` efectul protec-
tiv al exerci]iilor asupra corpu-
lui. Cei mai puternici oameni
din cadrul grupului studiat au
ar`tat o mortalitate semnifica-
tiv mai redus` la toate bolile,
inclusiv cancer, diabet, infarct
miocardic, comparativ cu cei
mai pu]ini capabili n testele
de for]` standard efectuate.
Acest efect remarcabil a fost
ob]inut independent de
nivelul de fitness cardiovas-
cular. |n concluzie, mu[chii
mai mari ]i cresc [ansele s`
lup]i cu bolile [i s` tr`ie[ti mai
mult. Deci, hai la sal`!
s-a scos concursul de
Ms. Olympia? Dup` 35 de
edi]ii, organizatorii au decis
c` aceast` categorie nu mai
prezint` interes [i au anun]at
desfiin]area ei. Prima edi]ie s-
a ]inut n 1980, fiind cå[tigat`
de Rachel McLish, iar ultima
edi]ie a fost cå[tigat` de Iris
Kyle. Pe internet au ap`rut tot
felulul de peti]ii pentru reintro-
ducerea categoriei. Cert e c`,
de-a lungul anilor, n goana
dup` o cåt mai extrem` mus-
cularitate, latura feminin` a
avut cel mai mult de suferit.
dou` concursuri
importante pentru profe-
sioni[ti au avut loc n timpul
scurs de la ultima apari]ie a
revistei noastre? Primul a fost
New York Pro, pe 10 mai, [i a
fost cå[tigat de Juan Morel,
un culturist de 180 cm [i 118
kg care reu[e[te s` se afirme
la abia 33 de ani prin aceast`
victorie. Singurul nume cele-
bru aflat printre nvin[ii s`i
este Victor Martinez pe care l-
a b`tut, zic eu, doar pentru c`
Victor a fost u[or ie[it din
form`. |n orice caz, Juan nu
are s` r`zbat` n primii 10 la
Mr. Olympia.
Cu totul alta este situa]ia
cå[tig`torului celui de-al
doilea concurs, Arnold
Classic Brazil, ce a avut loc
pe 30 mai la Rio de Janeiro.
Supermasivul Mamdouh
Elssbiay, din Egipt, arat` pro-
grese n ceea ce prive[te
fibrarea iar mas` muscular`
are suficient` pentru un Mr.
Olympia, a[a c` foarte proba-
bil se va bate pentru un loc
de top la Mr. Olympia. |n
2013 el a luat locul 13 iar n
2014 locul 7 doar pentru c`
nu a venit prea fibrat. Pe locul
secund, Cedric McMillan, pe
3 Juan Morel, pe 4 Victor
Martinez, pe 5 Brandon Curry
[i pe 6 b`trånul de 49 de ani,
Toney Freeman, care are n
spate 22 de ani de competi]ii
[i, n ciuda vårstei, un fizic
fenomenal.
Pe 6 iunie, n Toronto,
Canada, a avut loc IFBB
Toronto Super Show, dar
marile nume ale momentului
au absentat, fiind deja n plin`
preg`tire pe Mr. Olympia, prin
urmare concursul a fost
JJuuaann
MMoorreell
18 Culturism&Fitness nr. 3/2015 Culturism&Fitness nr. 3/2015 19
VVaarriinnddeerr
SSiinngghh GGhhuummaann
RRaaffaaeell SSaannttoonnjjaa [[ii AArrnnoolldd ddiissccuutt`` ddeesspprree aarrbbiittrraajj
foto:Flexonline.com
foto:Flexonline.com
RRaacchheell
MMccLLiisshh
IIrriiss
KKyyllee
EEddddiiee
HHaallll
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
11. – Ce vårst`, n`l]ime [i
greutate ai?
– Am 22 de ani, 1,74 m [i
70 kg.
– Cum te-ai apucat de fit-
ness?
– De[i am nceput s` fac
sport nc` de la vårsta de 7
ani, ncepånd ca fotbalist la
FC Steaua Bucure[ti, timp de
aproximativ 5 ani, continuånd
n paralel [i cu alte sporturi
de contact, pot spune c` fit-
nessul este ceea ce m`
reprezint`. Prima oar` am
intrat ntr-o sal` de fitness n
2010, fiind elev la liceu. Dup`
3 ani prin s`lile de cartier,
printr-o cuno[tin]` am ajuns
la sala "minune" unde l-am
cunoscut pe domnul profesor
Dan Enu]`. Din clipa aceea a
nceput totul. Dånsul m-a
nv`]at [i ndrumat cu privire
la aceast` disciplin`, urmånd
s` devin campion nc` de la
primul concurs la care am
participat.
– Care este programul t`u
de antrenament, ce ]i place
[i ce nu s` antrenezi?
– Programul de antrena-
ment este personalizat n
func]ie de necesit`]ile [i
obiectivele mele. |n prezent,
arat` cam a[a: luni - dorsal,
mar]i - coapse [i gambe,
miercuri - piept, joi - pauz`,
vineri - deltoizi, biceps [i tri-
ceps. Precizez c` folosesc
greut`]i moderate, cu 4-5
serii a 8-12 repet`ri. Nu negli-
jez absolut nicio grup` mus-
cular`, iar grupa preferat`
r`måne abdomenul pe care l
lucrez zilnic, atåt n sal`, cåt
[i n "buc`t`rie".
– Ce hobbyuri ai?
– Fotbalul [i notul.
– Ce titluri ai?
– Cele mai importante ar fi
titlurile de campion absolut la
Men's Physique juniori n
2014 [i 2015 [i locul 3 la
Campionatul European din
2015.
– Ce te-a determinat s`
concurezi?
– Dorin]a de a ajunge cel
mai bun, un campion, n ciu-
da situa]iei financiare mo-
deste pe care o am n familie.
Interviu cu
Nicu[or T`t`rici
– Ce beneficii, materiale [i
personale, ai concurånd la un
a[a nivel nalt?
– De[i am ajuns s` con-
curez la un nivel inalt [i s` fiu
medaliat la campionatele
europene, nu am beneficii
materiale sau financiare, ns`
am o mul]umire sufleteasc`
pentru c` am ajuns s` fiu
printre cei mai buni sportivi
din ]ar` [i de afar`.
– Ce planuri de viitor ai?
– Pe plan sportiv, s` ob]in o
medalie la urm`torul concurs
la care voi participa, Campio-
natele Mondiale 2015, iar pe
plan personal, mi doresc s`
deschid propria sal` de fit-
ness pentru a dezvolta [i a
men]ine cåt mai sus aceast`
ramur` sportiv`. Doresc s`
mul]umesc prin aceast` cale
familiei mele, pentru c` m-a
sus]inut [i mi-a fost al`turi tot
timpul, domnului Dan Enu]`
[i doamnei Irina Muntean
pentru ceea ce sunt azi, UN
CAMPION.
Alexandru Bolborici
Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru
optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,
cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-
hic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun`
cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,
B1, B12, acid folic, Biotin`.
120 tablete – 25,00 lei
Vitamin Complex 100% DZR
20 Culturism&Fitness nr. 3/2015 Culturism&Fitness nr. 3/2015 21
NNiiccuu[[oorr
TT``tt``rriiccii
foto:frcf.ro
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
12. Mic ghid de culturism [i fitness (2)
Pozi]ia anatomic` [i reperele
de simetrie ale corpului uman
Pozi]ia
anatomic`
|n manualele de anatomie,
corpul uman este prezentat n
pozi]ie standardizat`, n
stånd, cu membrele supe-
rioare pe lång` corp, cu pal-
mele orientate spre nainte,
cu membrele inferioare drep-
te [i cu picioarele formånd
unghi drept cu gambele.
Toate referirile privind sime-
tria corpului uman [i pozi]io-
narea organelor sunt f`cute
n raport cu aceast` pozi]ie.
Simetria
corpului uman
Corpul uman este tridimen-
sional, avånd trei axe [i trei
planuri de simetrie:
axul longitudinal, orien-
tat vertical, trece prin
cre[tetul capului [i prin
poligonul de sus]inere a cor-
pului, situat ntre t`lpi;
axul sagital, orientat ori-
zontal, antero posterior, trece
prin ombilic [i prin zona lom-
bar`;
axul transversal, orientat
orizontal, p`trunde n corp
prin lateral, n dreptul ombili-
cului, [i iese prin partea
opus`.
Planurile de simetrie princi-
pale sunt formate prin inter-
sec]ia axelor de simetrie:
planul sagital, denumit [i
medio sagital (datorit` faptu-
lui c` trece prin partea medi-
an` a corpului), este orientat
vertical [i este format prin
intersec]ia axului sagital cu
axul longitudinal. Orice plan
paralel cu planul medio sagi-
tal este denumit plan parasa-
gital. |n func]ie de planul sag-
ital, sunt definite no]iunile de
median (situat n planul sagi-
tal), medial (situat mai aproa-
pe de planul sagital) [i lateral
(situat mai departe de planul
medial);
planul frontal, orientat
vertical, este format prin inter-
sec]ia axului transversal cu
axul vertical. |mparte corpul
n jum`tatea anterioar` [i
jum`tatea posterioar`;
planul transversal, orien-
tat orizontal, este format prin
intersec]ia axului transversal
cu axul sagital. |mparte cor-
pul n jum`tatea superioar` [i
jum`tatea inferioar`.
Marian Constantin,
biolog
foto:„Micaltlasdeculturism[ifitness“
22 Culturism&Fitness nr. 3/2015
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
13. R`zvan ßindelaru
6 titluri de campion na]ional
Via]a nseamn` mi[care!
Pentru a tr`i [i a fi ntr-o for-
m` cåt mai bun` pån` la o
vårst` naintat`, trebuie s`
avem un stil de via]` s`n`tos.
Acest stil include o diet` core-
spunz`toare [i exerci]iu fizic
pe m`sur`.
Ca s` ne putem antrena [i
profita de beneficiile mi[c`rii
[i peste 50 de ani, nseamn`
s` avem grij` de corpul nos-
tru nc` de pe acum. Antrena-
mentele dure [i, mai ales,
incorecte ne solicit` la maxi-
mum articula]iile, de care o s`
avem atåta nevoie pe viitor.
Putem ns` ob]ine un ran-
dament crescut, antrenåndu-
ne cu greut`]i mai mici [i
lucrånd corect. |n timpul unei
mi[c`ri cu propria greutate
sau cu greut`]i adi]ionale,
unghiurile dintre membre [i
corp, dar [i pozi]ia corpului n
sine, pot amplifica sau reduce
presiunea asupra mu[chilor
[i articula]iilor. Tot timpul tre-
buie s` c`ut`m unghiurile [i
pozi]ia ideal` a coloanei ver-
tebrale [i articula]iilor, pentru
un minim de efort [i un
maxim de eficien]`. Cu alte
cuvinte, presiunea pe articu-
la]ii s` fie mic`, iar pe
mu[chi, mare.
La multe exerci]ii ale trenu-
lui superior, putem folosi
greut`]i mai mari dac` st`m
cambra]i. Aceea[i eficien]` o
vom avea dac` vom contrac-
ta abdomenul, protejånd
coloana. Aceast` pozi]ie va
duce la folosirea unor greut`]i
mai mici, deci, n timp, la o
uzur` mai mic` pe articula]ii.
Antrenåndu-ne astfel, vom
face mi[carea numai din
grupa muscular` respectiv`,
binen]eles f`r` balans sau
arcuire, izolånd-o [i concen-
tråndu-ne mai mult pe ea.
Personal, avånd mici pro-
bleme cu zona lombar`, sunt
atent la orice pune presiune
pe coloan`.
De exemplu, pentru antre-
namentul trapezului, folosesc
sprijinul frontal pe o bancu]`
u[or nclinat`, unde implic
mai mult [i trapezul inferior,
protejåndu-mi totodat` [i
coloana, avånd abdomenul
contractat.
Fixez un unghi de 75-80 de
grade la sp`tarul b`ncii [i m`
24 Culturism&Fitness nr. 3/2015
a[ez cu pieptul la sp`tar,
nc`lecånd b`ncu]a. Alege]i,
pentru nceput, o pereche
u[oar` de gantere, de 10 kg,
[i face]i repet`rile ncet [i
controlat, ridicånd complet
umerii f`r` s` ndoi]i coatele.
Cu acest exerci]iu, evit
greut`]ile mari pe care le-a[ fi
putut folosi f`cånd acela[i
exerci]iu din picioare cu ba-
lans. Astfel pot pune mai
mult` tensiune n mu[chi,
izolåndu-i. Acela[i principiu l
aplic [i la antrenamentul
celorlalte grupe musculare,
iar randamentul este unul
bun, observånd o cre[tere de
dou` kilograme de mu[chi
ntr-un an [i jum`tate, singu-
rul stimul pentru cre[tere fiin-
du-mi antrenamentul.
Trapez din [ezånd nclinat
Exerci]ii de protejare a coloanei
RR``zzvvaann
{{iinnddeellaarruu
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
14. Interviu cu Costel Torcea
Culturism&Fitness nr. 3/2015 27
Daniel Oprea
campion balcanic
Dac` acum trei ani, cånd l
aveam pe Costel Torcea
interlocutor, spuneam c` „la
cei 48 de ani, este un izvor de
energie pentru cei din jurul
s`u [i un model pentru to]i
sportivii care l cunosc”, azi
m` v`d n situa]ia de a con-
semna faptul c`, pe acest
oltean evanescent, timpul
refuz` s` l marcheze. Costel
Torcea este acela[i ca ntot-
deauna: cu zåmbetul pe
buze, cu un umor plin de sub-
straturi, cu acela[i perfect
simplu debordant [i, evident,
ntr-o form` fizic` care ar
pune pe gånduri participan]ii
la categoriile 75 [i 80 kg de la
na]ionalele de seniori din
toamna asta.
Desigur, motivul interviului
nu este unul ntåmpl`tor:
Costel este proasp`t campi-
on european la master, titlu
ob]inut la Santa Susana -
Spania, n luna mai.
– Referindu-m`
strict la trofeele
europene, [tiu c` ai
n palmares dou`
medalii de bronz la
Campionatele Eu-
ropene, n 1995 [i
2004. Consideri c`
rezultatul de anul
acesta este o con-
tinuare fireasc` a
evolu]iei n cariera
de sportiv sau mai
degrab` apogeul
carierei tale?
– Greu de spus.
Sigur, este f`r`
doar [i poate o
evolu]ie, ns` nu
cred c` este apo-
geul carierei mele
de sportiv. |nc` vi-
sez la un titlu de
campion mondial,
fie [i la masters.
Am doar 51 de ani
[i via]a n fa]`!
– |ntrebarea cla-
sic` pentru astfel
de momente: ce ai
sim]it atunci cånd, fiind pe
scen`, cu medalia de aur la
gåt, se intona Imnul pentru
performan]a ta?
– Emo]ie, måndrie, pu]in`
confuzie, bucurie. Este, de
fapt, un amalgam de senti-
mente pe care nu ai cum s`
le separi. Clipele acelea sunt
unice [i, din p`cate, extrem
de scurte. Am realizat efectiv
c` sunt campion european
abia atunci cånd, dup` ce am
coboråt de pe scen`, Monica
Mure[an m` felicita plångånd
de bucurie.
– E[ti de departe unul din-
tre cei mai longevivi sportivi
pe care culturismul romånesc
i-a avut de-a lungul timpului [i
ai participat la numeroase
competi]ii interna]ionale.
Campionatele Europene, de
anul acesta, n]eleg c` au
avut o relevan]` aparte pen-
tru tine, [i nu m` refer aici la
performan]a ta.
– Da, a[a este. Dup` mul]i
ani, lotul Romåniei a ar`tat ca
o adev`rat` echip` na]ional`.
To]i sportivii no[tri au fost
echipa]i cu treninguri inscrip-
]ionate cu „Romånia” pe ele,
to]i am c`l`torit cu acela[i
avion, iar oficialii [i antrenorii
au avut o atitudine dedicat`
lotului na]ional. Sigur, au mai
fost [i excep]ii, pentru c`
schimbarea este una destul
de brusc` pentru unii, ns`
diferen]a fa]` de alte com-
peti]ii este evident`. M-am
sim]it måndru c` reprezint
Romånia [i pot s` te asigur
c` [i al]i sportivi au apreciat
schimbarea n bine.
– Dac` tot a venit vorba de
schimb`ri [i pentru c` dintot-
deauna ai fost o voce puter-
nic` n Adun`rile Generale
ale Federa]iei ncercånd s`
ceri drepturi pentru sportivi,
cum vezi noua orientare a
conducerii FRCF [i, de ce nu,
ce consideri c` ar trebui
mbun`t`]it?
– Mi-am dorit, acum doi ani,
s` fac parte din Biroul Fe-
deral al FRCF [i am candidat
pentru aceast` func]ie. La
vremea aceea, Adunarea Ge-
neral` a ales iar eu am res-
pectat hot`rårea acesteia.
Probabil, ca mul]i al]ii, am fost
sceptic n ceea ce prive[te
echipa pe care Gabriel Ton-
cean o forma, [i nu m` refer
strict la persoanele care
urmau s` formeze Biroul
Federal ci, mai degrab`, la
sistemul pe care urma s` l
conduc` [i eventual s` l
schimbe. Acum, dup` doi ani,
pot s` afirm ca lucrurile se
mi[c` ntr-o direc]ie bun`,
normal` [i cu perspective. E
clar c` sistemul s-a zdrunci-
nat atunci cånd fostul secre-
tar general p`r`sea corabia
dup` atå]ia ani [i n locul lui
venea cineva cu un suflu nou,
cu o alt` atitudine [i, evident,
alt` mentalitate. Personal,
apreciez presta]ia Monic`i
Nicolaescu [i i doresc s` r`-
mån` al`turi de Federa]ie cåt
mai mult. Pre[edintele Ton-
cean, al`turi de Monica Mure-
[an, Ovidiu Mezdrea [i ceilal]i
din echip`, au reu[it s` fac`
lucruri care trenau de ani
buni: nlocuirea Statutului
FRCF, acreditarea cursului
de instructori de fitness, asig-
urarea cu echipament a lotu-
lui na]ional, promovarea n
mass-media a Federa]iei [i a
culturismului competi]ional,
atragerea de sponsori [i, nu
n ultimul rånd, organizarea
Campionatului Balcanic la
Reghin.
Cu toate acestea, a[ vrea
s` atrag aten]ia asupra unui
aspect, [i m` adresez acum
tuturor acelor contestatari
care ntotdeauna au critici la
adresa conducerii Federa]iei:
L`sa]i-i s` lucreze! Pune]i-v`
n locul lor [i spune]i cu ce a]i
putea s` ajuta]i voi culturis-
mul! S` critici de pe margine,
f`r` s` te implici, e u[or.
– {i acum despre ve[nica
problem` din culturismul
competi]ional: dopajul. Se
poate face performan]` f`r`
doping?
– Cred c` e mai degrab`
vorba despre o realitate [i nu
despre o problem` [i c` ar
trebui s` l`s`m ipocrizia la o
parte [i s` spunem lucrurilor
pe nume: un sportiv din
Romånia, la o competi]ie in-
terna]ional`, pleac` din start
cu un dezavantaj. Sportivii
romåni, la fiecare participare
interna]ional`, sunt testa]i
antidoping, pe cånd pe cei
din alte ]`ri nu i testeaz` ni-
meni; ace[tia urc` pe scen`,
concureaz` [i [i asum`
riscul de a fi testa]i n com-
peti]ie. De cele mai multe ori,
sunt noroco[i [i cå[tig`. A nu
se n]elege c` pledez pentru
eliminarea test`rii de dinain-
tea competi]iei, ci pentru apli-
carea acelora[i reguli pentru
to]i. E frustrant s` munce[ti
un an pentru o competi]ie [i
s` realizezi c` aceia cu care
te vei bate pe scen` au alte
arme decåt cele pe care le ai
tu.
{i ar mai fi o chestiune
legat` de acest subiect:
Agen]ia Na]ional` Antidoping
s-a transformat n ultimii ani
n poli]istul acela care st`
ascuns, dup` trecerea de
pietoni, a[teptånd s` gre[e[ti
ca s` ]i ia permisul. Nu e n
regul` a[a. Agen]ia ar trebui
s` fie poli]istul care, prin pre-
zen]a [i atitudinea lui, nainte
de trecerea de pietoni, te face
mai con[tient [i mai respons-
abil. Cui folose[te de fapt c`
sunt atå]ia sportivi suspenda]i
[i c` rezultatele la nivel inter-
na]ional sunt submediocre.
Nim`nui! Agen]ia Na]ional`
Antidoping ar trebui s` aib`
programe serioase de com-
batere a dopajului, ar trebui
s` poarte un dialog cu spor-
tivii [i s` n]eleag` c`, de cele
mai multe ori, sportivul folo-
se[te substan]e interzise
pentru c` altfel nu are nici o
[ans` n competi]iile interna-
]ionale unde ceilal]i vin f`r`
s` fi f`cut vreun test. Ar mai
trebui ca Agen]ia s` cola-
boreze cu agen]ii din alte ]`ri
[i s` impun` aplicarea acelo-
ra[i reguli pentru to]i.
– Ce p`rere ai despre
revista Culturism & Fitness?
– Revista Culturism &
Fitness are un merit extraor-
dinar n promovarea culturis-
mului n Romånia. Longevita-
tea acesteia al`turi de cali-
tatea informa]iei prezentate
n paginile ei o men]in n topul
publica]iilor de sport din ]ar`.
Nu n ultimul rånd, i doresc
domnului Dulgheru, pe
aceast` cale, numai bine [i
s` se ntoarc` cåt mai curånd
al`turi de culturi[tii din ve-
chea gard`.
26 Culturism&Fitness nr. 3/2015
CCoosstteell
TToorrcceeaa
foto:frcf.ro
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
15. 28 Culturism&Fitness nr. 3/2015
Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-
Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub
form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt za-
h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are
nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea
efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15
g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic). Pre]: 1,10
lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face o
reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.
efect energetic ndelungat
PALATINOSEPALATINOSE
Culturism&Fitness nr. 3/2015 29
Exerci]iile favorite
ale gigantului Ramy
Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
Egipteanul Ramy Elssbiay
are indiscutabil unii dintre cei
mai la]i [i mai masivi umeri
din istoria culturismului. {i
unele dintre cele mai masive
picioare. {i unele dintre cele
mai masive bra]e. {i un spate
enorm. {i un piept pe
m`sur`.
Anul acesta a cå[tigat
Arnold Classic Brazil [i se
preg`te[te, zice el, s` cå[tige
[i Mr. Olympia 2015. Pentru
c` masivitate are din plin,
acum se concentreaz` pe
exerci]ii care s`-i creeze un
fizic armonios, cu mai multe
detalii.
Iat` exerci]iile pe care se
bazeaz` giganticul egiptean.
La sfår[itul antrenamentu-
lui de bicep[i, Ramy apuc`
dou` månere de la scripe]i,
pozi]iona]i la n`l]imea umer-
ilor. Se a[az` ntre ele, cu
måinile ntinse n lateral,
paralel cu solul [i flexeaz`
antebra]ele ajungånd n
pozi]ia cunoscut` sub denu-
mirea de dublu biceps.
Utilizarea scripe]ilor l ajut`
s` men]in` tensiune pe
mu[chi pe tot parcursul
mi[c`rii. Contracteaz` puter-
nic [i men]ine pentru o
secund`. Face 4 serii de 10-
15 repet`ri. Cåteodat` face
acest exerci]iu din [ezånd,
pentru a izola mai bine
mu[chii lucra]i.
La nceputul antrenamen-
tului pentru tricep[i, Ramy
face 4 serii de 10-15 repet`ri
din exerci]iul numit extensii
cu fa]a la scripete, de sus n
jos. De[i varianta clasic`, cu
coatele lipite de trunchi n lat-
eral, direc]ionez` mai mult
efort cåtre capul extern al tri-
cepsului, foarte vizibil n con-
cursuri, Ramy prefer` s` se
aplece pu]in n fa]` [i s`
ndep`rteze coatele, lucru ce
duce la direc]ionarea efortului
mai mult cåtre capul lung al
tricepsului. C` le ]ine]i [i n
lateral sau ca Ramy, n fa]`,
important e s` men]ine]i
coatele a[ezate ntr-o pozi]ie
fix`, insist` el.
Ocazional el apuc` bara de
jos n sus (supina]ie) pentru a
accentua efortul capului
median.
La nceputul antrenamen-
tului pentru umeri, Ramy face
5 serii de 8-15 repet`ri la
aparatul de mpins pentru
umeri. De[i nu ofer` o con-
trac]ie mai bun` ca varianta
mpinsului cu bara sau cu
gantere, Ramy spune c` pre-
fer` mpinsul la aparat pentru
c` l las` se s` concentreze
pe mpinsul greut`]ilor f`r` a
se preocupa de balansarea
sau stabilizarea lor.
Cu siguran]` nu putem s`-l
contrazicem. Priza este cu
pu]in mai larg` decåt l`]imea
umerilor [i nu ntinde complet
måinile niciodat` pentru a
men]ine tensiunea asupra
mu[chilor.
La nceputul antrena-
mentelor pentru cvadricep[i,
Ramy face 5 serii de extensii
la aparat deoarece are
nevoie de t`ieturi mai adånci
pe cvadricep[i. Cåte 12-15
repet`ri pe serie [i men]ine
contrac]ia pentru o secund`.
Ocazional face acest exer-
ci]iu cu un singur picior [i
duce vårful piciorului c`tre
centru.
Al doilea exerci]iu din an-
trenamentul lui pentru spate,
primul fiind cel de trac]iuni la
scripete, este ramatul la
aparat din [ezånd, cu pieptul
sprijinit. E adev`rat c` bara
sau ganterele ofer` o liber-
tate de mi[care mai mare dar
[i aparatul ofer` unele avan-
taje. |n primul rånd corpul
este fixat, cu pieptul sprijinit,
deci nu po]i zvåcni ca s` mu]i
efortul de pe dorsali pe lom-
bari [i n general po]i ob]ine o
contrac]ie mai bun` decåt cu
bara sau ganterele. Nu n
ultimul rånd, e cam greu s`
men]ii contrac]ia maxim`
pentru o secund` cu bara, n
schimb e foarte facil la
aparat. De obicei, Ramy folo-
se[te o priz` cu palmele pa-
ralele [i uneori face exerci]iul
cu cåte un singur bra] pentru
a solicita partea de sus a
spatelui ntr-un mod diferit.
Toate aceste exerci]ii sunt
recent introduse n arsenalul
egipteanului. dar rezultatele
sunt deja vizibile, acesta
prezentåndu-se la Arnold
Classic Brazil cu un fizic mai
cizelat, lucru care i-a adus
victoria.
R`måne s` le ncerca]i [i
voi pentru c` s-ar putea s` fi]i
pl`cut surprin[i de efecte.
Shaker de 600 ml, perfect
etan[, cu bu[on [i capac cu
filet. Pre]: 11.00 lei
Comenzi pe www.redis.ro
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
16. SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
30 Culturism&Fitness nr. 3/2015
|n weekendul 1-3 mai, s-a
desf`[urat cea de-a 9-a edi]ie
a Campionatului Na]ional.
Organizarea a fost la nivel
ridicat, mul]umim celor impli-
ca]i. S-au nscris n total 264
de sportivi la cele 33 de cate-
gorii pe bra]. 13 arbitri au
mp`r]it dreptatea, openul
seniorilor la bra]ul stång a
fost cå[tigat de Olimpiu F`t
iar la bra]ul drept de {tefan
T`ma[, ambii din {i[e[ti,
Maramure[. Clasamente
complete, poze [i video g`si]i
pe siteul bratdefier.ro
STÂNGA
junioare +55 kg: 1. Miruna
Novi]chi - Breaza (PH), 2.
Andreea Bota - Ludu[ (MS);
juniori 55 kg: 1. Cristian
Costache - Pite[ti (AG), 2. Sergiu
Sabou - Ictar-Budint (TM), 3. Alin
Minc` - Caracal (OT); juniori 60
kg: 1. Claudiu Diaconescu -
T`lmaciu (SB), 2. Daniel Valea -
Singeru (MS), 3. Darius Iakabo[ -
T`lmaciu (SB); juniori 65 kg: 1.
Marin Tabacu - Craiova (DJ), 2.
Petru] Spirea - Poiana Lacului
(AG), 3. {tefan Dumitru -
Bucure[ti (B); juniori 70 kg: 1.
Cristian Pnzariu - Tg Neam]
(NT), 2. Cristi Migit - Constan]a
(CT), 3. Alin Tudor - Bucure[ti
(B); juniori 75 kg: 1. Alexandru
Zamfir - Lehliu-Gar` (CL), 2.
Cosmin Andrei - Dr`g`ne[ti
(OT), 3. Daniel Anghel - Bra[ov
(BV); juniori 80 kg: 1. Ionu] P`tru
- Redea (OT), 2. Adrian Sab`u -
Ludu[ (MS), 3. R`zvan Moga -
Ludu[ (MS); juniori +80 kg: 1.
Alin Iorga - Dr`g`ne[ti (OT), 2.
Csongor Csegodi - Oradea (BH),
3. Gabriel Mice - Dobrosloveni
(OT); tineri 60 kg: 1. Cristian Pop
- Zal`u (SJ), 2. Bogdan Amari]ei -
Bra[ov (BV); tineri 65 kg: 1. Alin
B`r`itaru - Caracal (OT), 2.
C`t`lin Aprodu - Tia Mare (OT),
3. Alexandru Str`u]iu - Sibiu
(SB); tineri 70 kg: 1. Gabriel
Popescu - C`ianu (CJ), 2. Florin
Ichim - Constan]a (CT), 3.
Bogdan Moldovan - Bra[ov (BV);
tineri 75 kg: 1. Gabriel Grozavu -
Buz`u (BZ), 2. Vladislav Gatcan -
Bac`u, 3. Alexandru Toba -
B`r`ganu (CT); tineri 80 kg: 1.
Alin Hasiuc - Constan]a (CT), 2.
Claudiu Codrean - Oradea (BH),
3. Daniel Pop - Dumbr`vi]a (MM);
tineri 85 kg: 1. Andrei Stamate -
Bucure[ti (B), 2. Gheorghe
Lucu]a - Oradea (BH), 3. Ionu]
Domni]ei - R`d`u]i (SV); tineri 90
kg: 1. Doru Stroe - Filipe[tii de
Tårg (PH), 2. Thomas Valki -
Bistri]a (BN), 3. Alin Sandu -
Lehliu Gar` (CL); tineri +90 kg: 1.
Sorin Gifei - Bucure[ti (B), 2.
Marian Nicolae - Bucure[ti (B), 3.
Cristian Plopeanu - Caracal (OT);
masters 80 kg: 1. C`t`lin Neagu
- Bucure[ti (B), 2. Florin Albu -
Bucure[ti (B), 3. Lucian Tudor -
Bucure[ti (B); masters 90 kg: 1.
Dinu Dobrean - Subcetate (HR),
2. Augustin Man]og - |nsur`]ei
(GJ), 3. Mircea Cårloganu -
Bra[ov (BV); masters 100 kg: 1.
Olimpiu F`t - {i[e[ti (MM), 2.
Liviu Li]` - Råmnicu Vålcea (VL),
3. Adrian Ioni]` - Bucure[ti (B);
masters +100 kg: 1. D`nu] Borbil
- Ludu[ (MS), 2. Bogdan Gu]` -
Bucure[ti (B), 3. Radu
Georgescu - Bucure[ti (B); diz-
abilit`]i open: 1. Adrian Sularea -
Codlea (BV), 2. Vasile Scurtu -
Vl`deni-Frumu[ica (BT); seni-
oare -65 kg: 1. Alina Coc`neanu
- Bucure[ti (B), 2. Miruna
Novi]chi - Breaza (PH), 3. Raluca
Croitoru - Ia[i; seniori -60 kg: 1.
Claudiu Diaconescu - T`lmaciu
(SB), 2. Ruslan B`l`iu[ -
Bucure[ti (B), 3. Paul Bologa -
Ludu[ (MS); seniori -65 kg: 1.
Filip Tr[u - Ludu[ (MS), 2. Alin
B`r`itaru - Caracal (OT), 3. Florin
Rizea - Pite[ti (AG); seniori -70
kg: 1. M`d`lin Sab`u - Ludu[
(MS), 2. Alexandru Dr`gan -
Cåmpina (PH), 3. Silviu Han -
Arad (AR); seniori -75 kg: 1.
Viorel Dobrin - Poiana Lacului
(AG), 2. Gabriel Ban - Bac`u
(BC), 3. Alexandru Rus - Bra[ov
(BV); seniori -80 kg: 1. Alin
Hasiuc - Constan]a (CT), 2. Cristi
Gabrian - Bucure[ti (B), 3. Radu
Bojica - Brastavatu (OT); seniori -
85 kg: 1. Daniel Andronache -
Bucure[ti (B), 2. Daniel Barbu -
Opta[i (OT), 3. Vasile Manole -
Campionatul Na]ional
Bucure[ti (B); seniori -90 kg: 1.
{tefan T`ma[ - {i[e[ti (MM), 2.
Florin Rotaru - Bucure[ti (B), 3.
Marian Dufar - Dobrogostea
(AG); seniori -100 kg: 1. Olimpiu
F`t - {i[e[ti (MM), 2. Sabin
B`dulescu - Bucure[ti (B), 3.
Florentin P`s`roiu - Bucure[ti
(B); seniori -110 kg: 1. Adrian
Lauru[ - Milis`u]i (SV), 2.
Dumitru Podac - Negre[ti Oa[
(SM), 3. Mircea Bic` - Bucure[ti
(B); seniori +110 kg: 1. Ioan
Pu[ca[u - F`g`ra[ (BV), 2. Florin
Rada - Pite[ti (AG), 3. D`nu]
Borbil - Ludu[ (MS)
seniori open: Olimpiu F`t -
{i[e[ti (MM)
DREAPTA
junioare +55 kg: 1. Miruna
Novi]chi - Breaza (PH), 2.
M`d`lina Cotfa[ - Subcetate
(HR), 3. Andreea Bota - Ludu[
(MS); juniori 55 kg: 1. Cristian
Costache - Pite[ti (AG), 2. Sergiu
Sabou - Ictar-Budint (TM), 3. Alin
Minc` - Caracal (OT); juniori 60
kg: 1. Darius Iakabo[ - T`lmaciu
(SB), 2. Claudiu Diaconescu -
T`lmaciu (SB), 3. Daniel Valea -
Singeru (MS); juniori 65 kg: 1.
Marin Tabacu - Craiova (DJ), 2.
{tefan Dumitru - Bucure[ti (B), 3.
Ventel Kiraly - Subcetate (HR);
juniori 70 kg: 1. Cristi Migi] -
Constan]a (CT), 2. Cristian
Pnzariu - Tårgu Neam] (NT), 3.
Alin Tudor - Bucure[ti (B); juniori
75 kg: 1. Alexandru Zamfir -
Lehliu-Gar` (CL), 2. Cosmin
Andrei - Dr`g`ne[ti (OT), 3.
Florinel Florica - Corabia (OT);
juniori 80 kg: 1. Adrian Sab`u -
Ludu[ (MS), 2. Sergiu B`lteanu -
T`lmaciu (SB), 3. Ionu] P`tru -
Redea (OT); juniori +80 kg: 1.
Alin Iorga - Dr`g`ne[ti (OT), 2.
Csongor Csegodi - Oradea (BH),
3. Gabriel Mice - Dobrosloveni
(OT); tineri 60 kg: 1. Cristian Pop
- Zal`u (SJ), 2. Cristinel P`duraru
- Sibiu (SB), 3. Lauren]iu
Predescu - Bucure[ti (B); tineri
65 kg: 1. Marian Frunz` - Nicolae
B`lcescu (CT), 2. C`t`lin Aprodu
- Tia Mare (OT), 3. Marius Licu] -
Craiova (DJ); tineri 70 kg: 1.
Gabriel Popescu - C`ianu (CJ),
2. Florin Ichim - Constan]a (CT),
3. Oleg Tudorean - {tefan Vod`
(IS); tineri 75 kg: 1. Cristian Neda
- Caracal (OT), 2. Gabriel
Grozavu - Buz`u (BZ), 3.
Alexandru Toba - B`r`ganu (CT);
tineri 80 kg: 1. Alin Hasiuc -
Constan]a (CT), 2. Daniel POP -
Dumbr`vi]a (MM), 3. Claudiu
Codrean - Oradea (BH); tineri 85
kg: 1. Andreas Safta - Bucure[ti
(B), 2. Gheorghe Lucu]a -
Oradea (BH), 3. Andrei Stamate -
Bucure[ti (B); tineri 90 kg: 1. Alin
Sandu - Lehliu Gar` (CL), 2.
Augustin Giuga - Galicea (VL), 3.
Marius Chirbea - Mizil (PH); tineri
+90 kg: 1. Sorin Gifei - Bucure[ti
(B), 2. Alexandru Deca - Caracal
(OT), 3. Gergo Fodor - {i[e[ti
(MM); masters 80 kg: 1. Daniel
P`tra[cu - Mizil (PH), 2. C`t`lin
Neagu - Bucure[ti (B), 3. Florin
Albu - Bucuresti (B); masters 90
kg: 1. Dinu Dobrean - Subcetate
(HR), 2. Edward Kolozsvari -
Ludu[ (MS), 3. Augustin Man]og
- |nsur`]ei (GJ); masters 100 kg:
1. Olimpiu F`t - {i[e[ti (MM), 2.
Cornel Novi]chi - Breaza (PH), 3.
Liviu Li]` - Rm. Vålcea (VL); mas-
ters +100 kg: 1. Bogdan Gu]` -
Bucure[ti (B), 2. Ion Grosu -
Constan]a (CT), 3. Radu
Georgescu - Bucure[ti (B); diz-
abilit`]i open: 1. Adrian Sularea -
Codlea (BV), 2. Vasile Scurtu -
Vl`deni-Frumu[ica (BT);
senioare -65 kg: 1. Gabriela
Gherghe - Bucure[ti (B), 2.
Ionela Berbece - Bra[ov (BV), 3.
Alina Coc`neanu - Bucure[ti (B);
senioare +65 kg: 1. Ana-Maria
Mihai - Bra[ov (BV), 2. Carmen
Rustei - Sinpetru (BV); seniori -
60 kg: 1. Paul Bologa - Ludu[
(MS), 2. Ruslan B`l`iu[ -
Bucure[ti (B), 3. Cristinel
P`duraru - Sibiu (SB); seniori -65
kg: 1. Marian Frunz` - Nicolae
B`lcescu (CT), 2. Filip Tr[u -
Ludu[ (MS), 3. C`t`lin Aprodu -
Tia Mare (OT); seniori -70 kg: 1.
M`d`lin Sab`u - Ludu[ (MS), 2.
Silviu Han - Arad (AR), 3. Cristi
Migit - Constan]a (CT); seniori -
75 kg: 1. Viorel Dobrin - Poiana
Lacului (AG), 2. Gabriel Ban -
Bac`u (BC), 3. Paul Avram -
Lipova (AR); seniori -80 kg: 1.
Alex Cucli - Constan]a (CT), 2.
Radu Bojica - Brastavatu (OT), 3.
R`zvan Ionu]a[ - {i[e[ti (MM);
seniori -85 kg: 1. Daniel Barbu -
Opta[i (OT), 2. Andreas Safta -
Bucure[ti (B), 3. Vasile Manole -
Bucure[ti (B); seniori -90 kg: 1.
{tefan T`ma[ - {i[e[ti (MM), 2.
Florin Rotaru - Bucure[ti (B), 3.
Marian Dufar - Dobrogostea
(AG); seniori -100 kg: 1. Sabin
B`dulescu - Bucure[ti (B), 2.
Olimpiu F`t - {i[e[ti (MM), 3.
Florentin P`s`roiu - Bucure[ti
(B); seniori -110 kg: 1. Adrian
Lauru[ - Milis`u]i (SV), 2. Mihai
Brezoi - Strehaia (MH), 3.
Constantin Mihai - Bucure[ti (B);
seniori +110 kg: 1. Ioan Pu[ca[u
- F`g`ra[ (BV), 2. Bogdan Gu]` -
Bucure[ti (B), 3. Florin Rada -
Pite[ti (AG)
seniori open: {tefan T`ma[ -
{i[e[ti (MM)
{{tteeffaann TT``mmaa[[ vvss AAddrriiaann LLaauurruu[[
OOlliimmppiiuu
FF``tt
Culturism&Fitness nr. 3/2015 31
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
17. Culturism&Fitness nr. 3/2015 33
Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de su-
plimente cu o anumit` com-
pozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con-
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-
l`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` interven-
im n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cum-
p`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i ad`uga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice, dex-
troza, ca aport de carbohidra]i
simpli [i pentru a da un gust
bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-
plec[i, [i, n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-
me care se g`sesc n comer]).
SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK
SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 61 lei, cutii de 900 g –
63,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 52,00 lei, cutii
de 900 g – 54,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
Concentra]ia proteic` este de
89%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produs n Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g –
59,00 lei, cutii de 900 g – 61,00 lei.
Hidrolizat din zer (WPH-4)
Con]ine 80% proteine, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Havero
Hoogwegt, Olanda. Se prezint` la
cutie de 900 g – 78,00 lei.
Izolat proteic din zer
(Prolacta 95 Low Lactose)
Are o concentra]ie de 95% pro-
tein` cu con]inut mic de gr`simi
(0,4%) [i lactoz` (0,2%). Pro-
duc`tor: Lactalis Ingredients,
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 85 lei, cutii de 900 g –
87,00 lei.
Izolat proteic din soia
Concentra]ia proteic` este de
90%, se dizolv` bine, gust neutru.
Se prezint` la s`cule]i 750 g –
24,00 lei, 2 kg – 48,00 lei, cutii de
750 g – 26,00 lei, 2 kg – 50,00 lei.
Inulin`
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 25,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-
duc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
13,00 lei, cutii de 1 kg – 15,00 lei.
Fructoz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
zint` la s`cule]i de 1 kg – 15,00
lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Maltodextrin`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i complec[i, cu ab-
sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-
duc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 15
lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
32 Culturism&Fitness nr. 3/2015
Eduard Dimiean
A 25-a edi]ie s-a desf`[u-
rat n perioada 1-7 iunie, n
Sofia, Bulgaria, [i a aliniat la
startul ei un num`r record de
793 de concuren]i, dintre
care 28 au fost romåni.
A fost probabil cel mai dis-
putat Campionat European
pån` n prezent, nivelul de
preg`tire al sportivilor fiind
unul extrem de ridicat.
Sportivii no[tri nu au deza-
m`git, cei care au ratat podi-
umul fiind foarte aproape de
el. Am avut binen]eles [i
medalia]i cu aur, argint [i
bronz, fiecare din ei reu[ind
meciuri spectaculoase, r`s-
pl`tite prin medalii [i prezen-
]a pe podium.
Titlul european a fost ob]i-
nut de c`tre maestrul Mircea
Cårloganu la categoria
Senior Grand Master 100 kg
bra]ul drept, dup` ce, cu o zi
nainte, sportivul romån
ob]inuse medalia de argint la
aceea[i categorie, ns` la
bra]ul stång. Radu Valahu a
ob]inut, dup` grele b`t`lii,
medalia de bronz la categoria
Master Men +100 kg bra]ul
stång, o performan]` demn`
de toat` lauda pentru unul
dintre cei mai vechi sportivi
de skandenberg din ]ar`.
Viorel Dobrin a avut parte
de o categorie infernal`,
unde cele mai titrate nume
din skandenbergul mondial
[i-au f`cut sim]it` prezen]a.
El a reu[it medalia de bronz
la categoria Seniors Men 75
kg bra]ul stång. Drago[ Mecu
a urcat pe ultima treapt` a
podiumului la categoria
Grand Master Men 90 kg bra-
]ul drept, performan]` reali-
zat` [i de c`tre Dinu Do-
brean la categoria Master
Men 90 kg bra]ul stång.
|n categoriile de juniori [i
tineret, Romånia a fost repre-
zentat` cu succes de c`tre
trei sportivi: Cristi Migi] -
argint la categoria juniori 70
kg bra]ul drept, Claudiu Dia-
conescu - argint la juniori 55
kg bra]ul stång [i Andreas
Safta - bronz la tineret 80 kg
bra]ul drept.
Pe linie de arbitraj, Romå-
nia a fost prezent` cu un nu-
m`r record de 6 arbitri: Victor
Barbu, Drago[ Corcoveanu,
Tiberiu Mihalcea, Andrei
Vlad, Deniz Ibram [i subsem-
natul. Victor Barbu a fost
votat cel mai bun arbitru al
competi]iei, devenind al 3-lea
romån care ob]ine acest titlu,
dup` Drago[ Corcoveanu n
2010 [i Tiberiu Mihalcea n
2014. Romånia este singura
]ar` care a reu[it tripla aces-
tui trofeu din arbitraj.
La nivel de organizare, am
fost prezen]i prin Mircea
Simionescu-Simicel, Secre-
tarul General al Federa]iei
Europene [i Mondiale, [i Flo-
rin Laz`r, Director of scoring
Federa]ia Mondial`, asista]i
de Ana-Maria Laz`r [i Dorin
Costache.
Campionatul European
MMiirrcceeaa CCåårrllooggaannuu
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
18. Magazin de suplimente
nutritive n Ploie[ti,
str. Brebenei 3, bl. 3, ap.
3, lång` complex „Nord“.
Tel. 0722.324.061
SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Buuccuurre[ti, strr.. Pajjuurrei, nnrr.. 13
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.534.043,
0725.209.691
Dori]i o sal` cu aparate de
ultim` or` [i aparate clasice?
Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-
ism [i fitness din Bucure[ti, n in-
cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-
tuat n zona 1 Mai – Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na-
]ional [i maestru al sportului:
Alexandru Costache. Sala bene-
ficiaz` de mas` ping-pong, sac
de box, incluse n abonamentul
lunar. Programul s`lii este: 9:00-
21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.
Informa]ii la tel. 0740.096.475.
S`li de culturism
CS{ 5 – Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu –
lång` turnul de para[utism
Tel. 0722.697.522
Antrenor: Dan Enu]`
CHAMPIONS GYM
Complex Sportiv Lia
Manoliu. Antrenori: Irina
Muntean, Dan Enu]`,
Lauren]iu Gherfa[
Tel. 0721.913.825
www.championsgym.ro
GLADIATOR GYM
Craiova, n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
110. Tel. 0722.227.048
www.dumsilgym.ro
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei -
Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
ALEX GYM
Prelungirea Ghencea, nr. 2
Tel. 0734.394.305
www.alexgym.ro
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crånga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
SANDOW FITNESS CLUB
Bucure[ti, {os Iancului 46
n incinta Metalurgica
Tel. 0767.774.433,
0763.773.300
LION GYM
Bucure[ti, Str. Doamna
Ghica nr. 141;
Tel. 0762.885.883
www.liongym.ro
SLIM GYM
Otopeni, Str. Polon` nr. 12;
Tel. 0764.866.022
BALKAN GYM
Buz`u, Str. Muncii nr. 13
Tel. 0745.302.497,
0767.878.507
X-TREME FITNESS
Pite[ti, cartier Traian,
cl`direa New Planet
www.xtremefitness.ro
AAlleexxaannddrruu
CCoossttaacchhee
topculturism.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ccuullttuurriissmm
topfitness.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ffiittnneessss
videosport.ro
vviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii
SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`` ccåå[[ttiiggee mmaass`` mmuussccuullaarr`` ddaattoorriitt`` ffoorrmmuulleeii
ccuu ddoouu`` ssuurrssee ddee pprrootteeiinn``::
l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`` ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
l cceeaallaalltt`` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`` ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
SSee aassiigguurr`` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorree
DDaacc`` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::
OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`` mm``ssuurrii
ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`` mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp``,, ddaacc`` vvrree]]ii ss`` ssll``bbii]]ii))..
OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm``ssuurrii..
Nu are efecte negative
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul
include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00
lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei.
l PENTRU CRE{TEREA
ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei
34 Culturism&Fitness nr. 3/2015
Vånd aparate
multifunc]ionale cu 8 posturi
[i alte aparate sal` fitness.
Tel. 0751.388.631
Sal` de fitness [i arte
mar]iale, n Bucure[ti, zona
Obor. Aparatur` ultramod-
ern`. Ini]iere n kick box
pentru copii [i juniori.
Tel. 0723.456.902
Vånd colec]ia revistei
Culturism, de la nr. 1, nego-
ciabil. Tel. 0744.179.905
MIC~ PUBLICITATE
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-
cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara
mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi
de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,50 lei/plic
B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha-
roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`
– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5
– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-
gyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere
pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-
nice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,20 lei/plic
Instant Energy
baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,
15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
2,50
lei
bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou
Culturism&Fitness nr. 3/2015 35
L-Carnitin Instant
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O