Revista Culturism & Fitness nr. 233 (6/2014)Redis Nutritie
- Program de masa si forta pentru sezonul rece
- Extensii pentru triceps din sezand inclinat
- Idei pentru mese bogate in proteine
- Sculptura si corpul uman in Romania (2)
- Antrenament complet pentru tricepsi
- Cum sa "tragi de fiare" impingand busteni?
- Stiati ca...
- Triset de teroare pentru piept
- Flexia gambei pe coapsa cu gantera
- Interviu cu George Ostache
- Mariusz Pudzianowski, un Hercule modern
- Antrenament de coapse cu Branch Warren
- Skandenberg
The document discusses top culture and how it relates to promoting certain behaviors and mindsets within organizations. It focuses on how leadership can shape culture from the top down to influence practices throughout various levels of a company.
Revista Culturism & Fitness nr. 233 (6/2014)Redis Nutritie
- Program de masa si forta pentru sezonul rece
- Extensii pentru triceps din sezand inclinat
- Idei pentru mese bogate in proteine
- Sculptura si corpul uman in Romania (2)
- Antrenament complet pentru tricepsi
- Cum sa "tragi de fiare" impingand busteni?
- Stiati ca...
- Triset de teroare pentru piept
- Flexia gambei pe coapsa cu gantera
- Interviu cu George Ostache
- Mariusz Pudzianowski, un Hercule modern
- Antrenament de coapse cu Branch Warren
- Skandenberg
The document discusses top culture and how it relates to promoting certain behaviors and mindsets within organizations. It focuses on how leadership can shape culture from the top down to influence practices throughout various levels of a company.
[O documento apresenta uma entrevista com o professor Dr. Ing. Paul Stefanescu sobre o método Havy Duty para perda de peso. A entrevista discute os benefícios do treinamento natural e da luta contra a obesidade sem medicamentos.]
The document discusses top culture and how it relates to promoting certain behaviors and mindsets within organizations. It focuses on how leadership can shape and influence the culture from the top down to achieve business goals and objectives.
The document discusses top culture and how it relates to promoting cultural values. It focuses on how culture shapes society and influences various aspects of life.
O documento apresenta uma revista de culturismo e fitness da Romênia. A revista inclui artigos sobre novas descobertas na musculatura das costas, o sistema búlgaro de desenvolvimento muscular e treinamentos para manutenção muscular. A revista também inclui diálogos com leitores e informações sobre problemas de saúde e medicamentos.
The document discusses top culture and how it relates to various topics. It repeats the phrase "top culture" multiple times but does not provide any other details.
Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016)Redis Nutritie
– Olympia 2016
– Cum ne protejam coloana si articulatiile in efortuuul cu greutati
– Evitarea plafonarii (6)
– Leucina
– Stiati ca…
– Ce suplimente sa cumpar?
– Mic ghid de culturism si fitness (10)
– Diferente
– Interviu cu Anton Antipov
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)Redis Nutritie
Din sumar:
- Cel mai bun exercitiu pentru piept
- Ai grija de lucrurile importante!
- Ramat cu bara T. Variatii si inovatii
- Flotari intr-o mana
- Tiger Classic 2013
- Interviu cu Nicolae Grad
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (6)
- Nu te grabi
- Abdominali fara secrete
- Campionatul National de seniori 2013
- Antrenati si grupele mici
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)Redis Nutritie
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)
Din sumar:
Cea mai buna sala de fitness
Stiati ca...
10 motive care va impiedica sa slabiti
10 exercitii pentru a progresa rapid
Revista Culturism & Fitness nr. 251 (1/2019)Redis Nutritie
Din sumar:
Vitaminele si mineralele
Antrenament pentru spate
Dieta ineficienta
Stiati ca...
Declinul culturismului vs ascensiunea classic physique
Interviu cu Flavius Ursachi
Profil Mirabela Zaharia
Suplimentele pe intelesul tuturor
Adevarul amar
Revista Culturism & Fitness nr. 250 (2/2018)Redis Nutritie
Mese mai dese sau traditionalul de trei ori pe zi?
ARMAGEDDON. Antrenamentul de brate pe care nu l-ai facut niciodata!
Antrenament pentru pectorali
Stiati ca...
Tinerete fara batranete
Muschii orfani
Masa si forta
Urmatorul capitol. Interviu cu un preferat al fanilor, Gunter Schlierkamp
Revista Culturism & Fitness nr. 249 (1/2018)Redis Nutritie
Efectul alcoolului asupra antrenamentului
10 reguli de respectat in sala
Detonarea deltoizilor
Interviu cu Horia Schiopu
Schimbarea in bine
Stiati ca…
Interviu cu Catalin Croitoru
Antrenament pe aparate pentru slabire
Articulatii puternice
Antebrate formidabile
Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 248 (4/2017)Redis Nutritie
Nr. 248 (4/2017) al revistei Culturism & Fitness. Din sumar:
- E in genele noastre
- Fete la sala
- Interviu cu Cornel Pantelin
- 5 greseli de incepatori
- Stiati ca...
- Olympia 2017
- Top 10 cei mai bogati culturisti din lume
- Gadgeturi utile in efortul fizic
- Somn putin, zero rezultate
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017)Redis Nutritie
- Partenerul de antrenament
- Cizelarea fizicului pentru vara
- Lectii de ciclizare a carbohidratilor
- Presat de timp?
- Stiati ca...
- Treci peste accidentari
- Termina in forta! Bicepsi in 9 minute
- Genuflexiuni 2.0
- Antrenament pentru cei grabiti
- Substante pentru cresterea testosteronului
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017)Redis Nutritie
– Mituri despre proteina, spulberate
– Triceps mai mare, impins mai mult
– Despre dieta
– O solutie clasica: picioarele
– Stiati ca…
– Concentratele proteice: ieri si azi
– Imbunatateste-ti rezultatele
– Interviu cu Mircea Sibiceanu
– Antrenament bro-split sau tot corpul?
– 3 exercitii cu denumiri confuze
Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017) Redis Nutritie
– Cel mai valoros supliment
– Coapse mari fara genuflexiuni
– Abdominali under construction
– Glutamina
– Stiati ca…
– Interviu cu George Solzaru
– Mic ghid de culturism si fitness (11)
– Program de masa musculara
– Hipertrofie cu multe repetari
– Skandenberg
Din sumar:
Moda in salile de fitness
Profil Alina Laufer
Evitarea plafonarii (5)
Supradozarea cu antioxidanti
Interviu Ilan Laufer
Stiati ca
Genuflexiuni frontale
Mic ghid de culturism si fitness (9)
Eficienta rolei de spuma
Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 242 (3/2016)Redis Nutritie
- Moda in salile de fitness
- Profil Alina Laufer
- Evitarea plafonarii (5)
- Supradozarea cu antioxidanti
- Interviu Ilan Laufer
- Stiati ca...
- Genuflexiuni frontale
- Mic ghid de culturism si fitness (9)
- Eficienta rolei de spuma
- Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
- Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)Redis Nutritie
– Castiguri rapide
– Evitarea plafonarii (3)
– Proteina de seara tarziu
– Culturismul competitional si problemele cardiace
– Stiati ca…
– Circuitul celor 3 asi
– Mic ghid de culturism si fitness (7)
– Cum isi antreneaza pieptul cel mai masiv culturist
– Skandenberg
Nr. 1 (240) pe 2016 al revistei Culturism&Fitness. Din sumar:
– Avem nevoie de un lider de generatie
– Evitarea plafonarii (2)
– Super brate
– Interviu cu Marius Varzaru
– Profil Ramona Petrescu
– Stiati ca…
– Cofeina este regele
– Mic ghid de culturism si fitness (6)
– Inclina banca pentru crestere
– In cautarea progresului
– Fata in fata
– Skandenberg
– Olympia 2015
– Abdomen de invidiat
– Tendinte in arbitraj
– Interviu cu Viorel Constantin
– Stiati ca…
– Antrenamentul pentru umeri al lui Mr. Olympia
– Mic ghid de culturism si fitness (4)
– Antrenamentul persoanelor varstnice
– Exercitii subapreciate
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 236 (3/2015)Redis Nutritie
– Ronnie Coleman, cel mai mare culturist al tuturor timpurilor! Dar cu ce cost!
– Cum se iau aminoacizii
– Boala de reflux gastroesofagian
– Profil Anca Surdu
– Stiati ca…
– Interviu cu Nicusor Tatarici
– Mic ghid de culturism si fitness (2)
– Trapez din sezand inclinat
– Interviu cu Costel Torcea
– Exercitiile favorite ale gigantului Ramy
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)Redis Nutritie
– Sistemul greu, usor si mediu
– Ce se intampla cand nu mai crestem?
– Cand reducem volumul antrenamentelor
– Masa rapida low-carb
– Sculptura si corpul uman in Romania (4)
– Interviu cu Lavinia Sandu
– Stiati ca…
– Interviu cu Alexandru Petcu
– Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
– Mic ghid de culturism si fitness
– Antrenamentul bine facut
– Teorii reexaminate
Sistemul greu, usor si mediu
- Ce se intampla cand nu mai crestem?
- Cand reducem volumul antrenamentelor
- Masa rapida low-carb
- Sculptura si corpul uman in Romania (4)
- Interviu cu Lavinia Sandu
- Stiati ca...
- Interviu cu Alexandru Petcu
- Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
- Mic ghid de culturism si fitness
- Antrenamentul bine facut
- Teorii reexaminate
1. d iir e c t o r C RIIS T IIA N D U L G HE R U
d r e c t o r C R S T A N D U L G HE R U
nu m ` r u ll 1 0 (1 1 3 ) n o iie m b r iie 2 0 0 0
nu m ` r u 1 0 ( 1 1 3 ) n o e m b r e 2 0 0 0
O
.R
M
O L YM P IA 2 0 0 0
IS M - a m do p a t !
… a cu m r e g r e t !
R
C ur s d e d e z v o l t a r e
a f o r] e i b r u t e ,
U
m a s e i [ i p ut e r i i
LT
N U TR I ¥I E
s t r at e g i i p e nt r u
“ a r d e r e a ” g r ` s i mi i
U
[ i c o n s t r u c] i a m u [ ch i lo r
C
T ra t a m e n t u l
m i ci lo r t r a u m a t is m e
P
E F E C TE L E
O
S U P R A A N TR E N A M E N T U L U I
T
C a r b o h id r a ] i i
ß t i a ] i c` …
D IA L O G
C U CI TI TO R I I
C o n c e p t ul „ z i l e i d e
a n t re n a m e n t u [ o r “
2. 2 5 CULTURISM
revist` difuzat` [i pe internet: Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes CULTURISM 5 3
www.culturism.freeservers.com produsele “Redis” cunoscu]ii culturi[ti: Irina revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
Muntean, Alexandru Costache, Costel Torcea, Felicia
organism. Înl`tur` senza]ia de foame
[i Petri[or Popa, Cristian Zlatanovici,Florin Roman, datorit` con]inutului mare de fibre
Drago[ Popescu, Florina Vi[an, Pop Ioan, Cristea naturale, care ajunse n stomac, n
Nicolae, Robert Ianici, Ionu] Iana, Alexandru ßotae, contact cu sucul gastric, [i m`resc
Gabriela Mihai, Ilie Mugurel, Carmen Leahu, Octavian volumul, cre~nd senza]ia de „SåTUL“.
Ajut` sistemul imunitar [i are efecte
Can`, Silviu Breahn`, Marian Manole, Daniel Stancu anticancerigene datorit` con]inutului
de antioxidan]i. Produsul se prezint`
PRODUSE PENTRU n mas` muscular`. O por]ie repre- sub form` de pudr`, administr~ndu-
O
NOU
zint` 90 g de produs [i pentru o se câte o m`sur` n amestec cu 200-
MASå MUSCULARå cre[tere accelerat` a masei muscu- 250 ml ap` sau sucuri hipocalorice,
Mass-R 2 lare se recomand` dou`-trei por]ii pe de dou`-trei ori pe zi, n locul Este un produs pentru cre[terea
NOU
meselor, sau ori de câte ori apare rapid` n for]` [i mas` muscular`.
.R
Este un concentrat proteic bogat n zi. O m`sur` con]ine 35g. ilie,
de van senza]ia de foame. Pe ntr u s c `de re Are o formul` care con]ine 25%
Arome olat`
carbohidra]i [i proteine (cu arome de Se prezint` la cutii de:
vanilie, ciocolat`, tutti frutti), reco- 1 kg - 80.000 lei; 2,5 kg - 159.000 lei cioc r ap id` n gre u tate SILUET-R poate proteine, 65% carbohidra]i,
frutti nlocui cu succes toate mesele din zi,
mandat n special ectomorfilor (tip [i tutti cele mai importante vitamine
deoarece aduce organismului toate
slab, longilin, ce ia greu n greutate), CONCENTRATE [i minerale [i pentru ca
M
care trebuie s` ia de dou`-trei ori pe substan]ele nutritive necesare efectul de cre[tere
zi c~te o por]ie de 70 g. Este reco- PROTEICE (vitamine, minerale, proteine etc.).Se accelerat` s` fie maxim
viroze; stimuleaz` sistemul imunitar, recomand` o cur` de cel pu]in patru
mandat [i celorlalte tipuri genetice, Prot-R 65 regenereaz` ]esuturile, favorizeaz` con]ine [i creatin`
ns` numai imediat dup` antre- s`pt`m~ni.
IS
Este un supliment (cu arome de metabolizarea calciului, fierului, ame- monohidrat ntr-o
nament. Avantajul acestui produs este 400 g - 75.000 lei
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat n lioreaz` hipocalcemia, scade coles- cantitate suficient`
con]inutul de fibre vegetale care ajut` proteine (65%) [i este recomandat terolul sanguin, reduce LDL-coles- s` stimuleze rapid for]a
la formarea bolului alimentar [i care celor care vor s`-[i asigure o cantitate terolul, m`re[te permeabilitatea AMINOACIZI [i cre[terea masei
absorb toxinele din intestinul gros. O mare de proteine n alimenta]ie, f`r` a ]esuturilor [i elasticitatea vaselor de
AMINO-R
R
m`sur` con]ine 40g. musculare.
cre[te stratul adipos. Se recomand` s~nge, accelereaz` fluxul sanguin. Se O parte din carbohidra]i
Se prezint` la cutii de: tuturor culturi[tilor, c~te o por]ie de prezint` sub form` de capsule gelati-
1,2 kg - 60.000 lei; 3 kg - 120.000 lei Este un produs de calitate provin din dextroz` care
dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g de noase de 500 mg. Se administreaz` superioar`, natural, cu un procent [i
U
ajut` la asimilarea rapid`
Super Mass-R produs). O m`sur` con]ine 25g. dou` p~n` la patru capsule/zi. raport optim de aminoacizi esen]iali
Se prezint` la cutii de: Se prezint` la cutii de: a creatinei [i d` un gust
Este un supliment (cu arome de [i dipeptide, care asigur` o nutri]ie
900 g - 99.000 lei; 2,2 kg - 199.000 lei 50 capsule - 45.000 lei deosebit de pl`cut
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce datorit` proteic` complet` [i este asimilat
LT
Prot-R 85 produsului.
compozi]iei (50% proteine [i 35% total. Formula produsului asigur` un
carbohidra]i) poate nlocui mesele Are acelea[i recomand`ri ca [i BATOANE PROTEICE echilibru stabilit [tiin]ific pentru a Se recomand` 2-3 por]ii
obi[nuite din timpul zilei [i este reco- avea o cre[tere muscular` optim` [i din acest supliment,
Prot-R 65, doar c` are un con]inut Protein-R (o por]ie are 90 g)
mandat at~t tuturor categoriilor de mai mare de proteine (85%), iar o o recuperare rapid` dup` antrena-
sportivi, c~t [i celor care nu fac sport, Un baton proteic este echivalentul zilnic, una fiind
por]ie reprezint` 40 g de produs. Cu ment. Cre[te rata metabolic`, asigur`
dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`n`- nutritiv a 100g carne vit`. Batoane cu recomandat` imediat
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti. o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i
U
toas`, cu c~t mai pu]ine gr`simi [i un gust excelent de ciocolat`, de 70g, dup` antrenament.
O m`sur` con]ine 25g. av~nd urm`toarea compozi]ie folose[te gr`simile pentru energie. Nu
colesterol. Se recomand` c~te o por]ie Se prezint` la cutii de: con]ine zaharuri [i gr`simi. Este O m`sur` con]ine 35g.
de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g nutritiv`: proteine - 18g, carbohidra]i -
900 g - 115.000 lei; 2,2 kg - 229.000 lei 100% natural. Se recomand` ser-
27g, gr`sime vegetal` - 17g, vita-
C
de produs). O m`sur` con]ine 30g. Super Protein-R 90 virea unei por]ii a c~te 4 tablete, de Se prezint` la cutii de:
Se prezint` la cutii de: mina C - 28 mg, lecitin` - 17 mg,
trei ori pe zi, dintre care o por]ie, ime- 1 kg - 95.000 lei;
900 g - 90.000 lei; Este un concentrat proteic de vitamina B6 - 2 mg, vitamina B5 - 2
diat dup` antrenament. Pentru spor- 2,5 kg - 195.000 lei
calitate superioar`, ob]inut din lapte. mg, zinc - 2 mg, magneziu 14 mg.
P
2,2 kg - 179.000 lei
Cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti Valoare energetic`: 350 calorii. Se tivii de performan]`, se recomand`
Energocarb-R frutti. Se administreaz` c~te o por]ie recomand` culturi[tilor pentru cre[tere dublarea dozelor.
Este un supliment energetic din car- de 40 g de mai multe ori pe zi, n n mas` [i for]`, c~t [i altor categorii Se prezint` la cutii de:
O
bohidra]i (cu arome de vanilie, limita a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se de sportivi ca suport proteic, vitami- 300 tablete - 125.000 lei;
ciocolat`, tutti frutti) [i se recomand` nic, energetic [i mineral. Nu are 500 tablete - 175.000 lei
amestec` cu lapte, sucuri sau ap`. O
pentru refacerea rezervelor energetice ale m`sur` con]ine 30g. contraindica]ii, fiind un excelent
T
organismului. Se administreaz` 30 g Se prezint` la cutii de: supliment alimentar. Se fac comenzi Comenzile se fac n scris pe
nainte de antrenament (pentru a avea 900 g - 195.000 lei de minim 5 buc. 25% reducere adresa redac]iei sau la telefoanele
energie) [i 40-60 g dup` antrenament, pentru minimum 50 buc`]i.
pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g. 9.000 lei/buc 01/792.25.54; 01/792.24.98
VITAMINE
Se prezint` la cutii de: PRODUSE 094.63.22.94; 092.24.47.83
1 kg - 50.000 lei; 2,5 kg - 95.000 lei ßI MINERALE
Nutrifort-R PENTRU SLåBIT 094.324.645
Complex R
Este un concentrat de carbohidra]i, Este un supliment alimentar vitami-
Siluet-R (inclusiv s~mb`ta [i duminica)
Supliment alimentar care ajut` la Plata se face la primirea coletului
proteine, vitamine [i minerale (cu no-mineral indicat n cazul solicit`rilor cu produsul comandat,
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti) fizice mari, n avitaminoze, n sl`bire stimul~nd arderea gr`similor pre]urile incluz~nd
recomandat pentru cre[terea rapid` profilaxia [i tratarea unor boli [i [i eliminarea colesterolului din [i taxele po[tale
3. 4 5 CULTURISM CULTURISM 5 5
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
Mr. Olympia 2000
Coleman c~[tig`
al treilea titlu la r~nd
Ms. Olympia
O
Surpriz` de propor]ii!
.R
K e v i n L e v ro n e
Concursurile pentru Mr. [i Ms. capitala mondial` a “show-
M
Olympia s-au ncheiat s~mb`- ului.” Ca [i anul trecut sala a
t` seara n Las Vegas, Nevada. fost plin`! Precum [i la alte
Este mar]i, m-am ntors n Los activit`]i ca expozi]ii, seminarii
IS
Angeles, [i m` gr`besc cu re- cu mari campioni, din trecut [i
zultatele [i comentariile pentru actuali, mult apreciate de
revista “Culturism,” ca n fie- c`tre cei prezen]i! De
care an! asemenea, ca [i n ultimii ani, F l ex W h ee ler
R
pre[edintele IFBB-ului, dl B.
Dar iat` mai int~i rezultatele Weider a ncercat s` ne
[i apoi comentariile mele, de “capteze” aten]ia cu cu- marcat clasarea bun` a celor Nu prea multe concurente
U
la fa]a locului! La masculin, v~nt`rile sale lungi [i politice, noi la acest concurs, n special nici la feminin, doar 12!
Mr. Olympia: tot felul de diplome [i medalii Ronnie a lui Cutler! Din nefericire, ger- Concursul ns` a fost mai
LT
1. Ronnie Coleman, USA acordate mai pe merit, mai pe Coleman manul Schlierkamp, un ade- interesant! Mai ales c` marea
2. Kevin Levrone, USA politic`! Publicul si-a exprimat varat uria[, care revine n con- campionan` Kim Chisevsky s-a
3. Flex Wheeler, SUA sentimentele ca atare, cu cursuri dup` c~]iva ani buni, retras din competi]ii! Kim ar fi
4. Shawn Ray, SUA nepl`cere… Dar, ca [i anul clasamentul primilor trei a fost cu toate c` s-a prezentat foar- c~[tigat cu u[urin]` concursul,
5. N. El Sonbathy, Iugoslavia trecut, comedianul Sinbad a clar! La fel [i n final`, c~nd tot te bine, poate de primii 8, a dupa p`rerea multora. Ea s-a
U
6. Lee Priest, Australia salvat show-ul… cei trei au fost sco[i la prima fost clasat aproape ultimul, la retras datorit` premiilor n bani
7. Marcus Ruhl, Germania compara]ie dup` obligatorii! care publicul, din nou [i-a foarte mici [i n continu`
8. Jay Cutler, SUA Revenind la concurs, n pri- Adevarata surpriz` a consituit- exprimat dezam`girea!… descre[tere, mai ales n
C
9. Dexter Jackson, SUA mul r~nd, de mentionat o clasarea pe locul II a lui
Sh a w n R a y
10. Oliver Burke, SUA c~teva absen]e: Paul Dillet, Levrone, n crestere de form`
11. D. James, SUA Milos Sarcev [i Mike Matarazzo, fa]` de anii trecu]i!… Si cu
P
12. Gunter Schlierkamp, retra[i mai devreme sau n siguran]` “c`derea” pe locul fa]` de anul trecut! Dup`
Germania, ultimul moment… Ca [i al]ii 2-3 III a lui Wheeler, din nou foarte p`rerea mea, ambii, dar mai
O
13. Oleg Zhur, Ucraina. care au ob]inut calificarea, dezam`git! Dar, pe merit, din ales germanul Ruhl este de
dar au decis s` nu participe… moment ce Levrone s-a pre- primii trei! Mul]i al]i spectatori
Deci, Coleman p`streaz` zentat foarte masiv, ca [i n tre- au “huiduit” la clasarea lor
T
titlul, dup` cum mul]i s-au a[- Sarcina lui Coleman a fost cut, dar definit [i mai ales pro- final`! În special c~nd Ray (un
teptat, a[a cum am prezis [i eu relativ u[oar`. Detronarea por]ionat, zona “forte” a lui loc mai jos fa]a de anul
n comentariile dinaintea con- campionului nu este u[oar`, Wheeler! Din nefericire, dup` trecut), un culturist cu cel pu]in
cursului. Dar, mai int~i iat` c~- mai ales c~nd unul dintre p`rerea mea, juriul a acordat 20 Kg mai u[or dec~t oricare
teva impresii dinanintea con- urm`ritori nu este MULT mai preferin]` americanilor, celor dup` scen`, este clasat al
sursului. Bine organizat ca n bun, ci doar aproximativ egal! “de culoare”, n special. M` patrulea!!! Iugoslavul El
mai to]i anii. ßi cum am mai Înc` de la preliminarii, c~nd refer la posibila clasare mai Sonbaty, din nou clasat mai jos
spus-o, n sf~r[it, grupul Weider, Ronnie a fost scos la prima bun` a lui Lee Priest [i Markus de podium, dup` p`rerea
N a ss e r E l L ee
dup` mul]i ani de “pribegie” a compara]ie cu Wheeler [i Ruhl (locul 6 [i, respectiv, 7). mea el put~nd fi clasat cel pu-
So n ba t h y P ri e st
g`sit locul ideal, Las Vegas-ul, Levrone [i pus n mijloc, Am~ndoi au fost n progres ]in pe locul III! În rest, de re-
4. 6 5 CULTURISM CULTURISM 5 7
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
pune probleme serioase “gre-
“Usoar`:” lelor,” mai ales lui Chepiga,
1. A. Blanchette, Anglia care a devenit campioan`
2. B. Raganot, SUA absolut`!
3. R. Casella, SUA
4. C. Lefrancois-Priest, Cana- În sf~r[it, titlul pentru Ms. Fit-
da (so]ia de cur~nd a ness Olympia a revenit lui
australianului Lee Priest…) Susan Curry, SUA. Competi]ia
O
5. J. McVicar, SUA. de fitness a devenit mai po-
pular` (la feminin) dec~t cea
“Grea:” pentru Ms. Olympia! Nume-
M` bucur c` reprezint cele mai importante
.R
1. V. Chepiga, Ucraina roase nume noi au fost pre- firme care produc [i comercializeaz`
Va l e n t i n a
2. V. Gates, SUA zente la start. K. Ryan [i J. suplimente nutritive n Rom~nia.
3. L. Lewis, SUA Worth au ocupat pozi]iile II [i III.
C h ep ig a
4. Y. Oriquen, Venezuela De remarcat c` una dintre
V` recomand tuturor aceste suplimente
M
5. I. Kyle, SUA, favorite, bine cunoscut` n
6. D. Hosher, SUA acest` competi]ie, slovaca Ti- Nic ola e Giu rgi
7. T. Bostick, SUA. mea Majorova s-a clasat doar fi na li st la Ma sters Ol ymp ia
IS
a patra! Situa]ia poate deveni
Dup` cum se vede, doar mai interesant`, c~nd anul
primele 2-3 au fost culturiste viitor marea campion` Kim
de valoare! Celelalte Chisevsky se va prezenta la
R
compara]ie cu cele oferite la put~ndu-se astfel “l`uda” c` aceast` competi]ie, dup`
masculin! Desigur c` marea s-au clasat pe locul 4, 5, sau 6 cum a anun]at!
favorit` era americanca V. la o competi]ie de Ms.
U
Gates! Dar, nc` un aspect Olympia!… Restul, de fapt a C. Ionescu, Ph.D., Ed.D. Los
pozitiv, grupul Weider a decis fost de “umplutur`” datorit` Angeles, SUA
LT
rentoarcerea la dou` retragerii n conditiile
categorii (de greutate) n men]ionate, a lui Kim ca [i altor
acest concurs, ca [i cu ani n pretendente mai serioase! La Acest tricou oferit de firma ,
urm`. Nu voi fi surprins s` categoria grea, desigur c`
celor mai puternici oameni din lume,
vedem acela[i lucru [i la marea surpriz`, dup` cum
participan]i la Grand Prix-ul de la
U
masculin, anul viitor! S. Ray [i L. vede]i, s-a produs c~nd
Priest ar fi marii beneficiari!! ucraineanca Valentina Bucure[ti, al concursului World Strongest
Dar, c~[tig`toarea absolut`, Chepiga a depa[it-o pe
Man, l pute]i procura
C
ceea ce ntr-adev`r contenz`, marea favorit`, Vickie Gates!
este desemnat` prin concurs (fosta prieten` a lui Ronnie Co- [i dumneavoastr`, sun~nd la num`rul de
“open”! Iat` rezultatele (pe leman…). Într-adev`r, de[i telefon 01-647.52.45.
P
categorii, cum am mai spus). juriul, cum am mai spus-o, este
destul de subiectiv, Chepiga s- Comenzile se primesc
A n dr ul a
O
a prezentat ntr-o form` care ntre orele 0800-1200 [i 2000-2230.
B la n c h et t e
NU a l`sat loc de dubiu! Ade-
v`rata lupt` s-a dat de fapt Tricoul (cu maieu aplicat) este
T
pentru locul doi ntre eternele
rivale Gates [i Lewis, am~n-
confec]ionat din materiale import Italia [i
dou` pretendente la titlu de este disponibil n mai multe culori [i
c~]iva ani, [i clasate n dimensiuni.
aceast` ordine. La “u[oar`”,
englezoaica Blanchette a Imprimeul este realizat cu vopsea
c~[tigat cu mare u[urin]`,
gonflabil`.
celelalte dou` nefiind
Vi c k i e
pretendente serioase!… Dar, Ga t e s Pre]: 220.000 lei inclusiv taxele po[tale
din nefericire, ea nu a putut
5. 8 5 CULTURISM CULTURISM 5 9
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com www.culturism.freeservers.com
Ianis Mantas mele. Pentru aceasta v` voi
povesti câteva întâmplâri
M-AM DOPAT!
semnificative din cariera mea:
Dup` armat`, am fost im-
plicat într-un accident auto în
urma c`ruia m-am ales cu o
ran` de vreo 7 cm lungime la
…acum regret! c`lcâi, destul de adânc`.
O
Timp de trei s`pt`mâni rana
nu s-a închis. Tot timpul îmi cur-
M` numesc Ianis Mantas [i ceva r`u, la urma urmei to]i pentru piept, dar cu greut`]i gea sânge cu puroi, mai ales
.R
m-am n`scut în 1964 în Volos, concuren]ii se dopau [i p`reau mici [i împingeam strâmb. când f`ceam genuflexiuni cu
Grecia. s` fie s`n`to[i. Oricum, nu pu- Eram con[tient c` nu voi mai bara pe ceaf`, din cauza pre-
Am început culturismul în team s`-i întrec dac` nu folo- putea niciodat` s`-mi ating siunii. Eram în pauz` de ana-
1980, la vârsta de 16 ani. seam [i eu. Era singura cale s` ]elul. Visele mi se spulberaser`. bolizante, dar dup` trei s`p-
M
I a n i s M a nt a s
Dup` 2 ani, am participat la câ[tig vreun titlu, iar pentru Am renun]at definitiv la ana- t`mâni de la accident înce- ( a l t re i l e a di n s t ~ ng a )
primul meu concurs: “Mr. Ju- mine doar locul 1 conta. bolizante [i m` antrenez [i în peam un ciclu cu ni[te injec]ii.
nior Grecia”, unde am ocupat În aceast` perioad` cla- ziua de azi, doar pentru mine. În mai pu]in de 24 de ore, du-
IS
locul 6. s`rile mele la concursuri s-au În ultimii 10 ani am venit p` ce mi-am f`cut injec]iile, rând anabolizante [i hormoni c` la ultimele competi]ii
În 1983 am câ[tigat 3 con- îmbun`t`]it, astfel am luat foarte des în România [i am rana era complet închis`, cu de cre[tere pentru cele 6 luni na]ionale, din 6 sportivi testa]i
cursuri regionale pentru partea locul 1 [i Open-ul la “Mr. Par- stat un timp suficient de lung, piele nou`, de parc` nu ar fi de preg`tire de dinaintea antidoping, 5 au fost depista]i
sudic` a Greciei [i am ie[it pe tea Sudic` a Greciei”, iar la ca s` înv`] s` vorbesc [i s` existat niciodat`. A fost ceva concursului. Dar a survenit ca fiind dopa]i, ceea ce îmi
R
locul 6 la Mr. Grecia. “Mr. Grecia” am r`zbit pân` scriu române[te aproape la uimitor care dovede[te efi- acea ruptur` de pectoral cu confirm` afirma]ia. Cine este
Dup` armat` m-am întors la pe locul 3. perfec]ie. cacitatea anabolizantelor 10 zile înainte de concurs [i de vin` c` s-a ajuns aici?
competi]ii cu dorin]a arz`toare În 1987 am f`cut, pe banii Am cunoscut mul]i culturi[ti, pentru uzul medical [i adev`rul totul s-a terminat. Am r`mas Evident, Federa]ia Român`
U
s` înving. mei, un stagiu de preg`tire în în ace[ti 10 ani, în s`lile din Bu- c`, cei care le folosec cap`t` f`r` bani, f`r` motociclet` [i care a l`sat s` scape situa]ia
Aveam 22 de ani [i visul meu Germania, în aceea[i sal` cu cure[ti în care m-am antrenat un avantaj major în fa]a nici n-am mai concurat. M` de sub control. Fenomenul
LT
era s` câ[tig Mr. Grecia [i în 2- Iosef Gromlus care era “Mr. [i la concursurile la care am sportivilor naturali. uitam lung dup` prietenii mei este identic cu cel din Grecia.
3 ani s` ajung Mr. Europa. Germania”, “Mr. Univers” [i o- asistat ca spectator. Din fericire eu nu le-am fo- care plecau de la discotec` În America [i mai apoi în Eu-
Pentru c` to]i concuren]ii fo- cupase locul 10 la Mr. Doresc s` împ`rt`[esc din losit un timp suficient de lung pe „motoare“, cu fetele. ropa, au ap`rut federa]ii
loseau anabolizante, am Olympia. experien]a mea, acumulat` pentru a suferi [i efectele lor Tot instructiv` este [i urm`- numai pentru concuren]ii
început [i eu, mai întâi cu Am fost ajutat de b`ie]ii din pe vremea când concuram în secundare care în anumite toarea poveste. naturali. Pân` [i în Ungaria
U
pastile, apoi [i cu injec]ii. sal` cu sfaturi folositoare des- Grecia, culturi[tilor români pen- cazuri sunt catastrofale. Am apelat prin 1988, 1989, la exist` o astfel de federa]ie [i
Am crescut imediat în for]` [i pre alimenta]ie, antrenament tru a-i ajuta s` evite gre[elile Cine [tie, dac` a[ fi luat un doctor pe care îl cuno[- am auzit [i aici câ]iva
mas`, dar [i tensiunea sangvi- [i anabolizante. Rezulta- doze mai mari, sau mai mul]i team [i care s-a oferit s`-mi concuren]i dorindu-[i s` se
C
n` mi-a crescut ca un prim e- tele mele au continuat s` ani, poate c` ast`zi eram o e- procure ni[te hormoni de cre[- înfiin]eze o astfel de federa]ie
fect secundar negativ, peri- se îmbun`t`]easc` [i am pav`. A[ fi avut poate mai tere contra 1500 de dolari. ca s` plece de la cea
culos. devenit în 1989 favorit la multe titluri, dar tot o epav` a[ Dup` ce mi-am f`cut injec]ii actual`. Teoretic, [i Federa]ia
P
Astfel ajunsesem s` fac c~[tigarea titlului de “Mr. fi fost. timp de trei luni, am aflat în- Român` actual`, conform
împins din culcat cu 220 kg., Grecia”. Dar, cu 10 zile Într-un fel, ruptura de la t`mpl`tor c` fusesem p`c`lit statutului, este una a sportivilor
O
de[i curat nu trecusem de 170 înaintea concursului, în piept mi-a f`cut un bine pen- [i c` doctorul îmi d`duse de naturali, dar este a[a în
kg., dar [i tensiunea a crescut timpul înc`lzirii pentru tru c` m-a oprit din aceast` fapt albumin` uman`, care realitate???
de la 12 cu 8 la 14,5 cu 11. ßi piept, de[i aveam doar curs` nes`n`toas` pentru este o protein` folosit` în spi- Sigur c` acum, dac` a[ lua
T
asta diminea]a la prima or` 70 de kg. Pe bar`, la victorie, cu orice pre]. tale [i cost` de 5-10 ori mai pu- via]a de la început, a[ [ti ce s`
când eram relaxat. Probabil împins din înclinat, am O alt` poveste plin` de în- ]in. Ave]i grij`, peste tot exist` fac. Exist` produse pe care le
c` în timpul antrenamentelor suferit o ruptur` la pec- v`]`minte este cea din 1989 [mecheri gata s` profite de pe po]i folosi în locul steroizilor
ajungea pe la 20, adic` într-o toralul drept, care m-a când eram favorit la na]ionale. urma lipsei dumneavoastr` de anabolizan]i [i care au efecte
zon` foarte riscant`. scos din cursa pentru titlu. De[i îmi doream foarte mult experien]`. În ceea ce pri- pozitive destul de puternice,
Dar cui îi p`sa, eu visam Nu puteam s` ridic mâna o motociclet` Suzuki, cum ve[te culturismul din România, dar despre asta în num`rul
doar la glorie [i banii care ar fi din cauza durerii. Mi-am aveau câ]iva dintre prietenii nivelul din competi]ii mi se viitor al revistei. s
urmat, riscurile nu m` inte- revenit foarte greu. Abia mei [i aveam banii deja eco- pare foarte ridicat, dar cred
resau, m` gândeam c` nu o dup` un an am putut s` nomisi]i, am preferat s`-i “in- c` peste 80% din concuren]i
s` mi se întâmple tocmai mie fac iar antrenamente vestesc” în preg`tire, cump`- sunt dopa]i. De altfel, am auzit
6. 10 5 CULTURISM CULTURISM 5 11
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
Curs de dezvoltare
Cel mai bine este ca între dou` antrenamente s` existe o zi de pauz`.
Pentru sportivii avansa]I, v` prezint un program specializat pentru stimularea puternic` a unei
grupe r`mase în urm`.
a for]ei brute,
Acesta este un program prioritar pentru coapse, dar luându-l ca model, îl pute]i modifica dac`
vre]i s` fie prioritar pentru bra]e sau alt` grup` muscular`.
Este un program de trei zile pe s`pt`mân`, cu câte o zi de pauz` între zilele de antrenament.
masei [i puterii Antrenamentul num`rul 1
O
- genuflexiuni cu bara 5X5
Culturi[tii vor diferite lucruri de la încep`tori sau oricine nu a construit - împins din culcat orizontal 5X5
antrenamentele lor. Unii vor s` deja o “funda]ie” corespunz`toare, - îndrept`ri cu bara 5X5
.R
ajung` “mari cât casa”, al]ii vor pân` în acest moment. Este un pro- Antrenamentul num`rul 2
doar s` fie fibra]i , în timp ce al]ii gram clasic care va dezvolta rapid - genuflexiuni 5X1
vor tot: mas`, simetrie, propor]ii. for]a brut`, celor care sunt gata - îndrept`ri cu bara
Primul pas este îns` construirea s`-l urmeze ad litteram. cu picioarele drepte [i apropiate 5X1
M
unei funda]ii. Trebuie s` fii întâi Trebuie s` te antrenezi dou` zile - ridic`ri pe vârfuri din stând,
puternic pentru a fi mare. Iat` pe s`pt`mân` cu pauz` de cel cu bara pe umeri (pentru gambe) 5X5
câteva programe pentru for]` pu]in 3 zile între cele 2 an- Antrenamentul num`rul 3
IS
brut`, mas` [i putere. trenamente. Luni [i joi, spre - împins din culcat orizontal 5 X 5, 4, 3, 2, 1
Primul program este bun pentru exemplu. - ramat înc`lecat cu bara T 5X5
- genuflexiuni continuate cu împins de la ceaf`,
Antrenamentul num`rul 1 cu aceea[i bar` la fiecare repetare (alege]i o bar`
R
Ra m a t
- îndrept`ri cu bara 5 X 5, 4, 3, 2, 1 cu care pute]i face împins de la ceaf`) 5X5 c u ba r
(5 serii, 5 repet`ri la prima serie, 4 repet`ri la a - genuflexiuni- repet`ri explozive 8X3 a T
doua serie, 3 repet`ri la a treia serie, etc.)
U
- împins din culcat orizontal 5X5
- împins din culcat orizontal, cu repet`ri explozive 5X2
LT
- împins din culcat cu priz` îngust` (pt. tricep[i) 5 X 5 Ra m a t
Antrenamentul num`rul 2 c u b a ra
- genuflexiuni cu bara- repet`ri explozive 5X2 Ca o regul` general`, trebuie
- genuflexiuni cu bara 3X5 s` consuma]i de dou` ori mai
- flexii cu bara- pentru biceps 5 X 5, 4, 3, 2, 1 multe grame de carbohidra]i
U
- flexii alternative cu gantere - pentru biceps 2X5 pe zi pe kilocorp, decât pro-
- extensii la aparat - pentru coapse 3 X 10-15 teine.
- hiperextensii 3 X 10-15 În ceea ce prive[te gr`simi-
C
Pentru cei care au trecut deja de stadiul de încep`tor, iat` un program ce folose[te 4 le, ele sunt importante. Când
antrenamente pe s`pt`mân` [i execu]ia în superserie a exerci]iilor. vre]i s` cre[te]i în mas`, tre-
Efectua]i, deci, prima serie din primul exerci]iu [i apoi dup` 1-2 minute primul set din al doilea buie s` consuma]i gr`simi. Nu
P
exerci]iu. Apoi, seria a doua din primul exerci]iu urmat` de seria a doua din al doilea, etc.: multe, dar carnea de vit` sau
Antrenamentul num`rul 1 porc nu trebuie evitat` ca în
O
- genuflexiuni cu bara 8 X 5, 4, 3, 2, 1, 1, 1, 1 Dac` vre]i s` intra]i în ]ara stare catabolic`, distrugând perioadele de regim. La fel [i
- îndrept`ri cu bara cu picioarele drepte celor puternici, fi]i preg`ti]i s` ]esut muscular. g`lbenu[urile.
[i apropiate (pentru femurali) 8 X 5, 4, 3, 2, 1, 1, 1, 1 mânca]i pe rupte. Pentru a Mânca]i 2g de protein` Dac` sunte]i serios când
T
cre[te masa muscular` sau pentru fiecare kilocorp/zi, îm- spune]i c` vre]i s` fi]i mare [i
Antrenamentul num`rul 2 pentru a ad`uga 20 de kg. pe p`r]ite îns` la 5-7 mese ce puternic [i nu un individ care
- împins cu bara pe plan înclinat - repet`ri explozive 6X3 bar` la împins din culcat, tre- con]in câte 30-35g protein` (la doar viseaz` despre asta,
- ramat cu bara din aplecat - pentru dorsali 6X6 buie s`-i da]i corpului com- fiecare 2-3 ore o mas`). aceste programe v` garan-
Antrenamentul num`rul 3 bustibilul de care are nevoie. Al doilea macronutrient ca teaz` progrese remarcabile.
- îndrept`ri cu bara 5X2 Altfel cre[terea este imposibil`. importan]`, carbohidra]ii. Da- Încerca]i-le pentru cel pu]in 6
- semi-genuflexiuni cu bara 5X1 În primul rând are nevoie de c` nu consuma]i suficien]i pen- s`pt`mâni. Va fi o munc`
Antrenamentul num`rul 4 proteine. Dac` nu îi asigura]i tru a avea rezervele de glico- grea, dar va merita.
- împins din culcat pe plan orizontal 8 X 5, 4, 3, 2, 1, 1, 1, 1 suficient` protein` la toate gen din mu[chi pline, antrena-
- flexii cu bara- pentru bicep[i 8X3 orele zilei, corpul va intra într-o mentele vor avea de suferit. dup` IRONMAN
7. 12 5 CULTURISM CULTURISM 5 13
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
NUTRI¥IE
Alimentele sunt combustibil consumul de calorii nu scade procentaj de peste 60%. De
pentru cre[terea ratei me- corespunz`tor. asemeni, studiile au ar`tat c`
tabolismului, pentru eliberarea Pentru a evita un astfel de factorul dominant în succesul
hormonilor de cre[tere a masei scenariu, trebuie s` consuma]i regimurilor de sl`bire este
musculare [i reducere a de- zilnic un minim de 2g de protei- num`rul caloriilor.
pozitelor de gr`sime [i, nu în n` pe kilocorp. Majoritatea americanilor
ultimul rând, pentru o diet` Principala surs` de combus- consum` diete ori prea bo-
strategii pentru “arderea” gr`simii s`n`toas` [i o via]` normal`. tibil pentru energie a corpului, gate în gr`sime, ori prea s`-
O
Când m`nânci alimente în deriv` din carbohidra]i. race. Nici una nu este o tac-
[i construc]ia mu[chilor
cantit`]i precise, corpul t`u Ei sunt în special importan]i tic` de succes pentru redu-
trebuie s` se adapteze no]iunii pentru activit`]ile aerobice [i cerea greut`]ii corporale.
.R
c` va primi energia de care antrenamentele cu greut`]i în Când examin`m ceea ce se
ac` corpul uman ar pu- specia uman` într-una care nu Totu[i rasa uman` a r`zbit. are nevoie. Când adaptarea volum mare [i sunt de asemeni întâmpl` cu cele mai res-
D tea face o list` cu 10
dintre cele mai eficiente
este orientat` c`tre produ-
cerea de bra]e musculoase
Au supravie]uit [i au transmis
mai departe bagajul lor gene-
se va încheia, corpul va r`s-
punde printr-un gest propriu de
utiliza]i în timpul perioadei de
refacere.
trictive diete, observ`m c` oa-
menii presupun c` toat` gr`si-
M
procese ale sale, probabil c` sau talie supl`, ci c`tre su- tic indivizii care aveau capa- bun`voin]`, eliberându-se de În cazul insuficien]ei lor în mea din alimenta]ie este
adaptabilitatea ar fi în vârful pravie]uire. citatea cea mai mare de a gr`simea ce brusc a devenit alimenta]ie, sunt compromise depus` pe corp.
listei. Evolu]ia, de-a lungul a În erele anterioare, peri- acumula [i stoca gr`sime cor- inutil`. execu]ia [i durata exerci]iilor. Aceasta este o absurditate.
IS
milioane de ani, a transformat oadele de foamete erau dese. poral`. Toate alimentele pot fi se- Contrar a ceea ce spun unii În realitate, corpul folose[te
Astfel omul secolului 20 mo[- parate în trei tipuri de baz`: despre meritele carbohidra]ilor, gr`simea din alimenta]ie ca
tene[te capacit`]ile str`mo- proteine, carbohidra]i, gr`simi. adev`rul este c` excesul de energie când se afl` într-o
[ilor de adaptare la lungi pe- La un loc, ele formeaz` baza carbohidra]i conduce la stare de balan]` energetic`
R
rioade de lipsuri alimentare, tuturor dietelor [i, al`turi de excesul de centimetri pe talie. negativ`. Atâta timp cât
prin depozitarea sub piele a exerci]ii, determin` în cele din Cu excep]ia unor indivizi extrem num`rul caloriilor din alimente
mari cantit`]i de gr`sime,în urm` schimb`ri în compozi]ia de slabi, cu un metabolism este mai mic decât necesarul
U
perioadele când hrana se g`- corpului. Ob]ine]i asemenea rapid, situa]ie în care cre[terea zilnic, procentajul de gr`sime
se[te din abunden]` [i este modific`ri datorit` eliber`rii de în greutate este obiectivul, din diet` nu este a[a de impor-
LT
consumat` în cantit`]i ce de- hormoni, cre[terii metabolis- consumul excesiv de carbohi- tant, a[a cum se credea pân`
p`[esc necesit`]ile imediate. mului, conserv`rii [i m`ririi ]esu- dra]i este la fel de d`un`tor si- acum. Unele studii afirm` c`
Problema este c` ast`zi turilor musculare. luetei ca [i consumul de gr`simi. subiec]ii pot ob]ine sc`deri
hrana se g`se[te tot timpul din Proteinele sunt considerate În timp ce mul]i oameni cred c` semnificativ egale în greutate
abunden]`. c`r`mizile cu care corpul re- excesul de carbohidra]i este cu diete ce con]in de la 10
U
A[adar, atunci când cet`- par`, men]ine [i construie[te depozitat pentru energie, este pân` la 50% gr`sime, atâta
]eanul inocent al secolului 20 musculatura. Consumarea de mai probabil c` este depozitat timp cât num`rul total de ca-
ini]iaz` o diet` restrictiv` cu proteine în cantit`]i adecvate, sub form` de gr`sime. lorii zilnice consumate este
C
scopul de a sl`bi, r`spunsul asigur` men]inerea masei Mai mult, unele studii arat` identic [i este desigur sub
corpului este: comutarea în musculare [i îmbun`t`]e[te c` pot fi ob]inute acelea[i mo- necesarul zilnic. s
“programul supravie]uire”. În e- recuperarea necesar` dup` dific`ri în compozi]ia corpului,
P
sen]`, este un semnal pentru a antrenamente [i activit`]ile ca acelea dorite de culturi[ti, dup` IRONMAN
depozita gr`sime ori de câte zilnice. De vreme ce exerci]iile doar cu 40% din calorii prove-
O
ori se poate, în scopul cauzeaz` microtraume sem- nind din carbohidra]i, fa]` de
rezist`rii în timpul înfomet`rii. nificative ]esuturilor musculare recomand`rile de pân` acum
Complicând situa]ia, este [i cre[terea ce urmeaz` antre- ce sugerau c` este necesar un
T
declan[at un proces de de- namentelor necesit` proteine,
clin gradual al ratei rezult` c`, dac` nu consuma]i Iat` con]inutul procentajului de calorii
metabolismului f`când pro- suficiente proteine, mu[chii nu din macronutrien]i recomandat în func]ie
cesul de reducere a gr`simii se vor reface [i ve]i suferii o de rata de baz` a metabolismului
[i mai dificil. Procesul nu sc`dere apreciabil` a meta-
difer` de altele realizate de bolismului. TIP ECTOMORFI MEZOMORFI ENDOMORFI
corpul nostru, este o Lucrul acesta duce la un metabolism rapid moderat lent
adaptare. necesar caloric zilnic sc`zut [i Proteine 17% 22% 27%
Trebuie s` privim alimentele eventual la cre[terea rezer- Carbohidra]i 58% 55% 52%
ca pe o surs` de combustibil. velor de gr`sime, dac` Gr`simi 25% 23% 21%
8. 14 5 CULTURISM CULTURISM 5 15
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
tizat`. În leziuni traumatice la vindecare spontan` [i s` se pulsatili de joas` frecven]`,
Ce ar trebui s` [tie orice culturist membrele inferioare, în faza
acut` se impune repaus la pat
cu membrele inferioare dea-
prelungeasc` durata proce-
sului de recuperare. De exem-
plu, în leziunile acute liga-
cuplat` cu crioterapia, poate
contribui la combaterea ede-
melor precoce.
despre tratamentul supra planului orizontal. Se
reduce înc`rcarea la mem-
brele inferioare pentru scur-
mentare, administrarea de
corticosteroizi local sau gene-
ral în primele 7 zile, înr`ut`]e[te
Electroterapia antialgic`,
posibil de aplicat în toate eta-
pele evolu]iei leziunilor trau-
micilor traumatisme tarea inflama]iei. situa]ia. matice, face apel la curen]ii
O
La membrele superioare se În schimb, în faza prolife- de joas` [i medie frecven]`,
folosesc atele de imobilizare. rativ` a procesului inflamator, cu stimularea structurilor dure-
Dr. ßerban Damian - controlul procesului infla- Pentru reducerea edemelor, mai ales în a 3-a s`pt`m~n`, roase cu impulsuri a c`ror frec-
.R
mator [i al durerii; se folosesc precoce bandaje injec]iile locale cu corticoste- ven]` este de 80-100 Hz sau cu
M
icile traumatisme re- - refacerea mobilit`]ii articu- succesive. roizi în teaca tendonului, în TENS, mai ales în durerile croni-
prezint` o realitate în lare [i a flexibilit`]ii ]esuturilor burse sau în articula]ie pot re- cizate, persistente, sup`r`toa-
existen]a fiec`ruia moi periarticulare; Medica]ia duce rapid procesul inflama- re, care împiedic` mobilizarea
M
dintre noi [i mai ales în cazul - ameliorarea for]ei [i rezis- carea precoce a unei pungi antiinflamatorie tor. De exemplu: injec]iile lo- articular` [i programul de toni-
sportivilor, a c`ror via]` este ten]ei musculare; cu ghea]`, ce are ca efect re- cale în bursa subacrominal` fiere muscular`. Aceste meto-
dominat` de o activitate fizic` - ameliorarea rezisten]ei car- ducerea procesului inflamator, AINS (antiinflamatoare nes- combinate cu injectarea cu de ac]ioneaz` prin localizarea
IS
intens`. Nici culturi[tii nu sunt o- diovasculare, a capacit`]ii de a durerii [i oprirea extinderii teroidiene) - sunt foarte utile [i grij` în teaca tendonului bi- transmiterii stimulilor algici (me-
coli]i de aceste nepl`ceri, efort; leziunilor prin transvazare a necesare în faza ini]ial`, pen- cepsului, în [an]ul intertubercu- canismul de poart` descris de
care îi scot din form` prin ne- - stabilirea programului de în- lichidelor [i în consecin]` cre[- tru reducerea inflama]iei [i du- lar gr`be[te recuperarea, ca [i Melzach [i Wall), ca [i prin cre[-
cesitatea de a întrerupe antre- tre]inere. terea lichidului intraarticular. rerilor. Uneori se recomand`, injectarea tecii tendonului ab- terea endorfinelor produse de
R
namentele pentru recuperare. Pentru culturistul care a avut Se pot utiliza diferite moda- pe tot parcursul procesului de ductorului lung al policelui. În sistemul nervos central [i chiar
Am fost întrebat de multe ori ghinionul s` se accidenteze, lit`]i de aplicare: recuperare, monitorizare cu schimb, infiltra]ia cu corticoizi în ]esuturile periferice, cum a
de c`tre sportivii de la sala exist` c~teva lucruri simple, pe - pung` cu ghea]` (granule grij`. Dintre antiinflamatoarele direct în tendon este interzis`, fost constatat recent.
U
unde m` antrenez cum ar care orice sportiv [i antrenor sau pisat`), de exemplu, în nesteroidiene, în cazul trauma- put~nd duce la rupturi de Ultrasonoterapia în inflama]ii
trebui s` procedeze în cazul trebuie s` le cunoasc` [i s` le traumatisme acute de ge- tismelor minore, recomand tendon (cum s-a observat, de acute, persistente, are efecte
LT
unor traumatisme mai grave poat` aplica în caz de nevoie. nunchi sau în traumatismele cele sub form` de unguent exemplu, la tendonul ahilian). favorabile pentru men]inerea
sau mai pu]in grave, provo- Controlul procesului inflamator um`rului sau ale gleznei; care se aplic` prin masaj Este interzis`, de asemenea, flexibilit`]ii ]esuturilor moi, facili-
cate de mi[c`ri gre[ite sau prin [i al durerii st` la îndem~na - imersie în ap` cu ghea]` în bl~nd pe zona afectat`, cu injectarea direct` în coiful t~nd mobilizarea precoce.
for]area unor grupe musculare. oricui, dar numai în situa]ia leziuni acute [i subacute ale condi]ia ca tegumentul s` fie rotatorilor. Nu este util` nici În procesele inflamatoare
Am insistat mereu asupra unor traumatisme de mic` am- gambei [i piciorului; intact. Din farmaciile noastre injectarea de corticoizi în persistente, în fazele tardive se
U
necesit`]ii de net`g`duit a în- ploare. Sfatul meu este ca în - masaj cu ghea]`, în ten- se pot cump`ra: Diclofenac, mu[chii elonga]i, cu excep]ia indic` masajul periostal [i b`ile
c`lzirii înainte de antrenament, cazul traumatismelor medii sau din]e acute [i subacute, înain- Voltaren, Fenilbutazon`, In- unor zone bine identificate de alternante, mai ales la mem-
dar nu am s` revin acum severe, sportivul s` se adreseze te [i dup` kinetoterapie. dometacin, Paduden, Ben fibroz` în jonc]iunea musculo- brele inferioare, în leziuni ale
C
asupra acestui subiect. de urgen]` unui medic, care Repausul [i posturile - repre- Gay, Fastum Gel sau Apireven tendinoas`, în faza subacut` gleznei.
Exist` c~teva lucruri simple va stabili rezolu]ia terapeutic` zint` o component` impor- (con]ine venin de albine [i se sau cronic`. În articula]iile cu Acupunctura poate fi util` în
pe care este bine s` le cu- ce va fi aplicat`. tant` în faza inflamatorie. Mul]i indic` [i pentru masajul leziuni osteocondrale [i sinovi- controlul durerilor, pe parcursul
P
noasc` oricine [i s` le aplice În cazul traumatismelor u- sportivi nu în]eleg c` în anu- sportivilor). Personal recomand t`, corticoizii intraarticulari pot procesului de recuperare.
înainte de a se agrava situa]ia [oare se încadreaz` contuziile, mite situa]ii, f`r` o perioad` Fastum Gel, care s-a dovedit fi utili. Galvanoionoforeza cu Controlul durerilor este nece-
O
sau a se croniciza. entorsele u[oare, întinderile li- de repaus adecvat`, orga- foarte eficient în cazul micilor corticosteroizi pe ]esuturile moi sar nu numai în faza acut`, ci [i
Obiectivele trat`rii [i recupe- gamentare [i musculare. nismul nu are cum s` se refac` traumatisme produse în cadrul inflamate, de exemplu, în ten- în continuare, întruc~t indolori-
r`rii la culturi[tii traumatiza]i Acestea se manifest` prin du- la parametrii optimi pentru antrenamentelor de culturism. dinite ahiliene, ale genunchiu- tatea este o condi]ie de baz`
T
sunt numeroase [i se aplic` rere local`, u[oar`, tumefac]ie efort. Continu~nd s` se antre- În ceea ce prive[te cortico- lui, ale extensorilor pumnului, în pentru aplicarea programelor
unele concomitent, altele suc- [i ro[ea]`, precum [i limitarea neze la acela[i nivel nu fac de- steroizii, indicarea [i administra- dureri ale cotului, în leziuni ale de kinetoterapie de recupera-
cesiv, în func]ie de situa]ia cli- mi[c`rilor la nivelul respectiv. c~t s` agraveze situa]ia sau în rea lor trebuie f`cut` cu grij` [i coifului rotatorilor poate fi util` re. În func]ie de condi]ii, se
nico-func]ional` a sportivului [i De obicei sunt descrise ca o cel mai bun caz s` prelun- diferen]iat. Nu este bine s` se [i f`r` riscuri. În acela[i scop se poate face apel at~t la meto-
de evolu]ia acesteia. Pentru jen` local` ce nu permite geasc` perioada de recupe- recurg` la utilizarea lor f`r` a- poate aplica sonoforeza cu dele farmacologice, c~t [i la
unele afec]iuni s-au alc`tuit efectuarea corect` a unui rare. Pentru unele traumatisme vizul unui medic. Efectul antiin- preparate corticoide. cele fizioterapice, scopul fiind
algoritmuri speciale. exerci]iu. este necesar` protejarea doar flamator puternic face ca Urm`toarele metode se pot crearea condi]iilor pentru apli-
Aceste obiective, aplicabile Iat` care sunt metodele a regiunii respective; se pot dup` administrarea lor, în faza aplica numai în cadrul unor carea metodelor active kineto
în aproape toate cazurile de cele mai la îndem~n`: face antrenamente u[oare sau acut` a leziunilor traumatice, spitale sau cabinete medicale: de recuperare. s
traumatisme sportive sunt: Crioterapia - reprezint` apli- care nu solicit` zona trauma- s` fie perturbat procesul de Electrostimularea cu curen]i