Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017)

AAbbddoommiinnaallii
uunnddeerr ccoonnssttrruuccttiioonn
CCooaappssee mmaarrii
ff``rr`` ggeennuufflleexxiiuunnii
CCeell mmaaii
vvaalloorrooss ssuupplliimmeenntt
director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 1 (245) 2017 l 1,50 lei l www.topfitness.ro
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 244, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
Cel mai valoros
supliment . . . . . . . . .8
Coapse mari
f`r` genuflexiuni . .11
Abdominali under
construction . . . . . .14
Glutamina . . . . . . . . .16
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Interviu cu
George Solzaru . . . .20
Mic ghid de culturism
[i fitness (11) . . . . .22
Program de
mas` muscular` . . .26
Hipertrofie
cu multe repet`ri . .28
Skandenberg . . . . . . .32
CUPRINSCUPRINS
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58
e--mail: office@redis.ro wwebbsite: www.topfitness.ro
Colectiv de redac]ie
RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,
AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA))..
FFoottoo:: MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``..
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sin-
teza de proteine n organism [i care fa-
ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-
ni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil
efect anticatabolic, prevenind distru-
gerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. u
9900 gg –– 2277,,0000 lleeii
220000 gg –– 4488,,0000 lleeii
330000 gg –– 6666,,0000 lleeii
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare
pentru metabolizarea gr`similor, pre-
vin formarea calculilor biliari, favori-
zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-
le, mbun`t`]esc starea de s`n`tate a
inimii, asigur` suportul necesar sin-
tezei neurotransmi]`torilor [i au efect
protector asupra creierului. u
110000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100%
puritate. Ofer` organismului energia
necesar` sus]inerii efortului intens,
m`re[te for]a muscular`, mbun`t`-
]e[te refacerea postefort, cre[te volu-
mul celular, cre[te hidrarea celular`.u
9900 gg –– 1177,,0000 lleeii
330000 gg –– 3344,,0000 lleeii
550000 gg –– 4433,,0000 lleeii
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n or-
ganism. Favorizeaz` sinteza proteine-
lor, previne catabolismul
muscular (distrugerea ]e-
sutului muscular), mbu-
n`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` pro-
ducerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activi-
tatea sistemului imunitar,
favorizeaz` hidrarea celu-
lar`, cre[te produc]ia de
glicogen n ficat, transport`
azotul n locurile n care or-
ganismul are cea mai mare
nevoie (pentru sinteza pro-
teic`). u
9900 gg –– 2277,,0000 lleeii
220000 gg –– 4433,,0000 lleeii
330000 gg –– 6611,,0000 lleeii
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea
gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-
pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel
celular, mobilizeaz` depozitele de
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice
[i rezisten]a la efort, reduce nivelul
colesterolului [i trigliceridelor. u
3300 gg –– 2222,,0000 lleeii
5500 gg –– 3333,,0000 lleeii
110000 gg –– 6611,,0000 lleeii
u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,
rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``..
M
TINERETULUI
Liceul
ßINCAI
REDIS
MAGAZINUL
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.00 – 18.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
NUTRIMAXXNUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se redu-
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,59 lei/buc.
SILUET
BAR
Culturism&Fitness nr. 1/2017 32 Culturism&Fitness nr. 1/2017
PENTAPROT BAR
V` anun]`m apari]ia produsului Pentaprot Bar, noul baton
nutritiv din gama Redis Nutri]ie. Acest baton prezint` o serie
de nout`]i: con]ine protein` din 5 surse (lapte, zer, soia,
albu[ de ou [i maz`re) n propor]ii egale, este alb, are o con-
sisten]` fin` [i o pl`cut` arom` de vanilie. Este foarte gus-
tos [i este recomandat oric`rei persoane pentru aport nutri-
tiv de proteine de origine vegetal` [i animal`, aport de fibre
[i pentru energie provenit` din carbohidra]ii simpli [i com-
plec[i.
Cei care vor s` scad` n greutate l pot folosi [i pentru
nlocuirea unei mese, sc`pånd astfel de senza]ia de foame;
cei care vor s` creasc` n greutate [i mas` muscular` l pot
folosi ntre mese, nainte [i dup` antrenament.
Batonul are 60 g [i con]ine 15,03 g protein`, 27,56 g car-
bohidra]i [i 9,36 g gr`simi.
Pre]ul unui baton este de 3,00 lei [i se poate comanda pe
www.redis.ro. La peste 50 batoane comandate, se aplic` un
discount de 25%.
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohi-
dra]i, proteine, vitamine [i minerale
(cu arome de vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti) recomandat pentru cre[terea
rapid` n mas` muscular`. O por]ie
reprezint` 90 g de produs [i, pentru o
cre[tere accelerat` a masei muscu-
lare, se recomand` dou`-trei por]ii
pe zi. O m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 22,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 41,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 43,00 lei
Gale]i 5 kg – 78,00 lei
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridi-
cat` de carbohidra]i (70%), ce provin
din fructoz`, maltodextrin` [i dex-
troz`, substan]e care dau un gust
foarte bun produsului. Are o concen-
tra]ie de 25% proteine de origine ani-
mal` (lapte – caseinat, albumine din
ou [i proteine din zer, în cantit`]i
egale fiecare).
G`le]i 2,5 kg – 59,00 lei
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce, dato-
rit` compozi]iei (50% proteine [i 35%
carbohidra]i), poate nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este reco-
mandat atåt tuturor categoriilor de
sportivi, cåt [i celor care nu fac sport,
dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`-
n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i
colesterol. Se recomand` cåte o
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie
= 80 g de produs). O m`sur` con]ine
40 g.
Cutii 900 g – 27,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 54,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 105,00 lei
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i,
n plus, creatin` monohidrat pentru
stimularea cre[terii rapide n mas` [i
for]`. Arome: vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti.
G`le]i 2,5 kg – 47,00 lei
G`le]i 5 kg – 84,00 lei
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este
recomandat pentru energie [i cre[tere
n mas` muscular`. O por]ie de 90 g
con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel
mai important aminoacid pentru
mu[chi.
G`le]i 2 kg – 69,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din
carbohidra]i (cu arome de vanilie, cio-
colat`, tutti frutti) [i se recomand`
pentru refacerea rezervelor energet-
ice ale organismului. Se administrea-
z` 45 g nainte de antrenament (pen-
tru a avea energie) [i 45-90 g dup`
antrenament, pentru refacere. O
m`sur` con]ine 45 g.
G`le]i 2,5 kg – 33,00 lei
G`le]i 5 kg – 52,00 lei
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, nece-
sar` n toate contrac]iile musculare,
produs` n mod normal de ficat, pan-
creas [i rinichi, din aminoacizi. Pre-
zentarea sub form` de tablete este
foarte convenabil`, deoarece pot fi
transportate [i administrate u[or, n
plus [ti cu precizie cåte grame iei de
fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de
creatin`. Se recomand` admi-
nistrarea a cåte o por]ie (5 tablete),
de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu un
pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
90 tablete – 17,00 lei
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg cre-
atin` monohidrat [i 300 mg dex-
troz`.
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat` [i tutti frutti.
Cutii 900 g – 61,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
Cutii 900 g – 31,00 lei
S`cule]i 2 kg – 59,00 lei
G`le]i 2 kg – 61,00 lei
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 69,00 lei
G`le]i 2 kg – 140,00 lei
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g – 69,00 lei
G`le]i 2 kg – 140,00 lei
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
Cutii 750 g – 31,00 lei
S`cule]i 2 kg – 55,00 lei
G`le]i 2 kg – 57,00 lei
CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE
4 Culturism&Fitness nr. 1/2017
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
dan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, fla-
vone, catehine, lactoalbumine) [i
nutrien]i naturali. Înl`tur` stresul
oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea
celulelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia
sångelui, înl`tur` riscurile acciden-
telor sangvine [i împiedic` forma-
rea varicelor. Cre[te imuno-
rezisten]a, capacitatea la efort fizic,
rezisten]a la suprastres, prin înl`tu-
rarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
cient n limitarea producerii aces-
tora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`
încheieturile, tendoanele [i liga-
mentele. Se administreaz` de 3 ori
pe zi dup` mesele principale cåte
1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la
adul]i. Nu are efecte secundare ne-
dorite.
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul so-
licit`rilor fizice mari, n avitamino-
ze. Este indicat pentru sportivi, dar
[i pentru oamenii care nu fac sport,
ca supliment de vitamine [i min-
erale. Datorit` procentului mare de
vitamina C, are rol antioxidant [i
stimuleaz` sistemul imunitar. Se
prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se adminis-
treaz` 2-4 capsule/zi.
50 capsule – 17,00 lei
Isotonic–R Forte
Plicuri pentru b`utur` isotonic`
energizant`, reconfortant`, care
con]ine hidra]i de carbon cu asimi-
lare rapid` [i lent` [i cele mai
importante minerale [i vitamine. El
nlocuie[te rapid apa [i mineralele
pierdute prin transpira]ie [i furni-
zeaz` energie, ajutånd la
recuperarea rapid` dup` efort [i
nl`turånd oboseala. Se reco-
mand` n special sportivilor pentru
refacerea [i ridicarea performan-
]elor, precum [i persoanelor care
lucreaz` n condi]ii cu temperatur`
ridicat` sau care depun un efort
fizic mare, care presupune consum
energetic crescut [i o transpira]ie
abundent`. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum
50 plicuri.
1,30 lei/plic
Ofert` Isotonic-R Forte
Ofert` foarte avantajoas`,
con]inånd 10 plicuri de Isotonic-R
Forte [i un recipient de 0,5 l.
10 plicuri + recipient – 13,00 lei
Instant Energy
Plicuri pentru b`utur` ener-
gizant` cu vitamine [i taurin`. Se
fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 30
plicuri.
1,20 lei/plic
Allium–R
Stimulent general, antioxidant,
digestiv, reechilibrant glandular, sti-
mulent imunitar, vitaminizant [i
mineralizant n care ingredientele
principale sunt extrase din ceap` [i
usturoi. Se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase de 500 mg. Se
administreaz` 2-4 capsule pe zi, n
dou` reprize, dup` mese.
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate
fi administrat pentru optimizarea
func]iilor organismului, men]inerea
st`rii de s`n`tate, revigorarea [i
tonifierea organismului, cre[terea
speran]ei de via]`, dezvoltarea unui
fizic [i psihic s`n`tos, mbun`t`]i-
rea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 ta-
blete pe zi, mpreun` cu un pahar
de ap` sau sucuri naturale. Dou`
tablete con]in 100% DZR din vita-
minele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1,
B12, acid folic, Biotin`.
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale, ajut`
la men]inerea s`n`t`]ii sistemului
nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea
prostatei, asigur` suport pentru
efort fizic sau intelectual sus]inut,
are efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-
temului nervos, muscular [i osos,
asigur` buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea pro-
statei, asigur` suport pentru efort
fizic sau intelectual sus]inut, are
efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
Zinc
Zincul este un puternic antioxi-
dant, necesar la buna func]ionare a
sistemului imunitar, intervine n
reglarea proceselor metabolice,
func]ionarea sistemelor enzimatice
[i men]ine integritatea celular`.
Este indispensabil pentru sinteza
proteinelor, pentru formarea ADN-
ului [i ajut` la secre]ia insulinei.
Regleaz` capacitatea de contrac]ie
a mu[chilor, accelereaz` vinde-
carea pl`gilor, accelereaz` cre[te-
rea, stimuleaz` activitatea cere-
bral`, poate fi util n anumite
afec]iuni psihice. Deoarece este
necesar pentru producerea testos-
teronului [i a spermei, anumite tul-
bur`ri de poten]` se pot datora unei
caren]e cronice de zinc.
Se administreaz` oral o tablet`
pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap`
sau sucuri naturale. O tablet` asig-
ur` 100% DZR pentru zinc.
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic
antioxidant, ajut` la neutralizarea
radicalilor liberi, cre[terea imunit`]ii
organismului, producerea de cola-
gen n ]esuturile conjunctive, for-
marea osaturii [i denti]iei, revigo-
rarea [i tonifierea organismului,
combaterea st`rilor de anxietate [i
oboseal`, metabolizarea anumitor
aminoacizi [i a glucozei, absorb]ia
altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i.
Se administreaz` oral o capsul`
(700 mg vitamina C) pe zi, mpre-
naturale.
VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE
Comenzile la tel.: 021.300.75.46,
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Culturism&Fitness nr. 1/2017 5
Suplimente nutritive pentruSuplimente nutritive pentru
sl`bit, mas` muscular`,sl`bit, mas` muscular`,
energie, vitaminizareenergie, vitaminizare
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-
bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –
14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-
mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-
neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-
zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--
cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,7799 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut ridicat de fibre vege-
tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-
lor, colesterolului [i trigliceridelor, m-
bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-
ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-
me. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% ve-
getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 bbaattooaannee..u
Siluet Bar
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizea-
z` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxi-
fiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd nlocui o mas`, de-
oarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500
bbaattooaannee..u
Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-
teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-
rale – 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
Pentaprot Bar
Baton cu 5 surse de protein`
(lapte, zer, soia, albu[ de ou [i
maz`re) n propor]ii egale, este alb,
are o consisten]` fin` [i o pl`cut`
arom` de vanilie. Este foarte gustos
[i este recomandat oric`rei persoane
pentru aport nutritiv de proteine de
origine vegetal` [i animal`, aport de
fibre [i pentru energie provenit` din
carbohidra]ii simpli [i complec[i.
Batonul are 60 g [i con]ine 15,03 g
protein`, 27,56 g carbohidra]i [i 9,36
g gr`simi.
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
BATOANEBATOANE
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri n toat`
]ara
Po[ta romån`: gratis, cu
livrare n 3-5 zile lucr`toare.
Curier rapid: 9 lei pentru
comenzi sub 150 lei, gratis
pentru comenzi peste 150 lei,
livrare n 1-2 zile lucr`toare.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
330000 ccoommpprriimmaattee –– 4488,,0000 lleeii
550000 ccoommpprriimmaattee –– 6666,,0000 lleeii
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
Amino Egg–R
Tablete de 1.300 mg con]inånd
92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
330000 ttaabblleettee –– 3344,,0000 lleeii
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
AMINOACIZIAMINOACIZI
Fibrobar–R
dus` [i con]inut mare de fibre vege-
tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-
larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-
minarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd nlocui o mas`, deoarece asigu-
r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--
ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu
Siluet–R Vegetal
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regular-
izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` tox-
inele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--
ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
11,,5500 lleeii//pplliicc
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greu-
tate. Este bogat n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vege-
tal. Poate s` fie utilizat perioade
ndelungate.
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`` poa-
te m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de iinnuulliinn`` (con]ine
PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
95% fibre vegetale solubile), substan-
]` care ncetine[te rata digestiv`, ab-
sorb]ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-
dusul este indicat n curele de sl`bire.
Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-
curi (dizolvat in 250 mi de apa), din
care cåte unu nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau nainte
de antrenament) [i altul nainte de
culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 ddee pplliiccuurrii.. u
11,,6600 lleeii//pplliicc
L-Carnitin Lipotrop
|n afara mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul` con]i-
nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de
vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
110000 ccaappssuullee–– 4433,,0000 lleeii
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Cånd intri ntr-un magazin
de suplimente nutritive, unul
dintre produsele care ]i sunt
recomandate pentru cre[-
terea muscular` este mai tot
timpul creatina. Pentru a-]i
face o idee asupra populari-
t`]ii, creatina este estimat` c`
genereaz` aproximativ 100
milioane de dolari pe an.
|n linii mari, [tim ce face
creatina [i cum ac]ioneaz`.
Noi cercet`ri au analizat be-
neficiile diverselor forme de
creatin`.
Creatina este un nutrient
neesen]ial care este sintetizat
n organism [i ajut` supli-
mentarea cu energie a celule-
lor, n particular a celulelor
musculare. Este principalul
combustibil pentru efortul
scurt, de intensitate crescut`.
Orice exerci]iu sau mi[care,
care ]ine pån` n 10 secunde
(30 secunde, dup` unele
studii), folose[te sistemul fos-
focreatin. |n cadrul acestui
sistem, creatinei i este adù-
gat un grup fosfat pentru a
crea fosfocreatina. La råndul
ei, fosfocreatina are abilitatea
de a dona grupul fosfat pen-
tru crearea ATP-ului, care
este sursa de combustibil
pentru celulele noastre.
De vreme ce creatina este
mediator n producerea de
energie, folosirea ei ca supli-
ment a fost cercetat` la nivel
global. Peste 500 de studii au
cercetat efectul creatinei ca
supliment [i mai mult de 70%
din acestea au ar`tat mbu-
n`t`]iri semnificative ale per-
forman]elor. La suplimenta-
rea pe termen scurt, cercet`-
rile au demonstrat c` folo-
sirea creatinei a crescut pute-
rea maximal`, for]a [i viteza.
Adi]ional, studiile pe termen
lung au ar`tat beneficii fizice
nsemnate, mai ales n ceea
ce prive[te cre[terea masei
musculare.
Suplimentarea cu creatin`
poate chiar reduce oboseala.
Dac` mai exist` creatin` n
mu[chi, atunci poate exist`
mai mult` fosfocreatin` dis-
ponibil` pentru crearea ener-
giei. Alt` cale de a reduce
oboseala este prin ac]ionarea
creatinei precum un tampon.
Cånd ridici greut`]i, exist` o
cre[tere de ioni de hidrogeni
n mu[chi, care creeaz`
senza]ie de ardere pe m`-
sur` ce obose[ti. Totu[i, o re-
ac]ie a sistemului fosfocreatin
poate consuma ionul de hi-
drogen. A[adar, senza]ie de
ardere, care te face s` pui
greutatea jos, apare mai tår-
ziu, ceea ce nseamn` c` po]i
adùga cåteva repet`ri la
serie, iar perioada de reface-
re dintre serii poate sc`dea.
Alt beneficiu al suplimen-
t`rii cu creatin` este o mai
bun` activitate a IGF-1, un
important hormon respon-
sabil cu hipertrofia muscu-
lar`. Acesta declan[eaz` un
proces metabolic specific,
responsabil pentru sinteza
proteinei n mu[chi. De[i nici-
un studiu nu a demonstrat
direct c` cei care supli-
menteaz` cu creatin` au o
cre[tere a masei musculare
datorit` cre[terii sintezei,
este posibil ca aceasta s` fie
unul din mecanisme.
Cum se
administreaz`
Cel mai comun mod de
administrare a creatinei este
nc`rcarea timp de o s`pt`-
mån`, luånd 4 doze a cåte 5
g de-a lungul zilei. Dup` ce
mu[chiul este saturat cu cre-
atin`, se folose[te o doz` de
men]inere, de 3-5 g, luat` zil-
nic. Aceast` metod` duce la
o cre[tere rapid` a concen-
tra]iei creatinei n mu[chi [i e
folositoare pentru cei care au
o competi]ie sportiv` n cåte-
va zile.
O alt` metod` popular`
este pur [i simplu folosirea
unei doze de 3-5 g zilnic,
ncepånd cu prima zi de
administrare. Chiar dac` sa-
tura]ia nu se produce rapid,
dup` aproximativ o lun` se va
instala sigur. Aceast` metod`
este mai ieftin` [i nu duce la
o cre[tere rapid` a greut`]ii
corporale. |n fine, exist` o
metod` ce asigur` un dozaj
precis, n func]ie de greutatea
corporal`. |n faza de nc`r-
care se folose[te un dozaj de
0,3 g de creatin` pentru fie-
care kilogram al corpului [i
0,03 g la men]inere.
La nc`rcarea cu creatin`,
greutatea corporal` va cre[te
datorit` re]inerii apei n
mu[chi. Pentru cei care nu
doresc o cre[tere a greut`]ii,
decåt a performan]ei, atunci
ultima metod` este cea mai
bun`. De fapt, studiile au
ar`tat c` suplimentarea zil-
nic` [i cu doar 0,03 g de cre-
atin`, pentru fiecare kilogram
corporal, duce la cre[terea
performan]elor.
Atunci cånd creatina este
luat` odat` cu carbohidra]i [i
proteine, se pare c` ]esuturile
musculare absorb o mai mare
cantitate din aceasta. A[adar,
50-80 g de carbo [i/sau 30 g
de proteine adùgate vor
aduce mai mult` creatin` n
mu[chi.
Studii recente au ar`tat c`
nu este nevoie de cicluri pen-
tru administrarea creatinei.
Conform cercet`rilor, recep-
torii nu sunt influen]a]i negativ
la administrarea creatinei pe
termen lung. Dac` totu[i
opta]i pentru folosirea ciclu-
rilor, l`sa]i pauz` ntre ele de
4-6 s`pt`måni.
Tipuri de creatin`
Cea mai comun` form`
este creatina monohidrat. Din
cauz` c` unii oameni nu
r`spund la aceast` form`,
companiile de suplimente nu-
tritive au nceput s` produc`
diferite tipuri ale creatinei
pentru a ajunge la cåt mai
mul]i oameni. Iat` mai de-
parte cåteva informa]ii despre
diferite tipuri, cum ac]ioneaz`
[i cum po]i beneficia de pe
urma lor.
Creatina monohidrat
Dac` ai ncercat creatina
de cånd a ap`rut prima oar`
pe pia]`, atunci mai mult [i
Cel mai valoros
supliment
Culturism&Fitness nr. 1/2017 98 Culturism&Fitness nr. 1/2017
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

sigur c` a fost creatin` mono-
hidrat. Aceast` form` este
cea mai accesibil`, cea mai
cercetat` [i cea mai folosit`.
De asemenea, produce cele
mai consistente rezultate. De
aceea, dac` corpul tù r`s-
punde la creatina mono-
hidrat, atunci e cel mai bine
s` r`måi la acest tip.
S`rurile de creatin`
De[i exist` cåteva s`ruri de
creatin` (creatin` legat` cu
un acid puternic ce formeaz`
o sare), doar cåteva au fost
cercetate n mod adecvat. O
form` popular` este creatina
HCL, de[i nu exist` studii din
care s` reias` eficien]a aces-
teia. |n schimb, alte s`ruri de
creatin` au fost cercetate,
precum creatina piruvat, cre-
atina citrat [i chelatul de cre-
atin` cu magneziu.
Creatina piruvat a ar`tat o
sc`dere a concentra]iei de
lactoz` n mu[chi [i beneficii
n metabolsimul aerobic. Din
p`cate, studiile se cam bat
cap n cap [i niciunul nu a
comparat creatina piruvat cu
creatina monohidrat. La fel se
ntåmpl` cu creatina citrat.
Studiile au ar`tat o cre[tere a
capacit`]ii anaerobice [i
apari]ia oboselii dup` mai
mult timp, dar nu s-au f`cut
compara]ii cu creatina mono-
hidrat. A[adar dau energie
dar bat n performan]` creati-
na monohidrat? R`spunsul
nc` se las` a[teptat.
Chelatul de creatin` cu
magneziu a devenit foarte
popular n ultima vreme. S-a
demonstrat c` este cel pu]in
la fel de eficient` precum cre-
atina monohidrat [i posibil s`
aib` o concentra]ie mai mare
de re]inere a apei n celule
deoarece are o solubilitate
mai mare. A[adar, dac` nu ai
primit r`spuns pozitiv de la
creatina monohidrat, atunci te
sf`tuiesc s` ncerci chelatul
de creatin` cu magneziu.
Esterii de creatin`
Produc`torii au lansat pe
pia]` ace[ti produ[i sus]inånd
c` au o asimilare mai bun`,
c` sunt mai bio pentru orga-
nism. Pån` acum, studiile nu
au ar`tat c` sunt mai buni
decåt creatina monohidrat.
Sfatul meu este s` r`måne]i
la monohidrat` sau la chelat-
ul cu magneziu.
Mixurile de creatin`
Acestea au fost create pen-
tru a ncerca cre[terea solu-
bilit`]ii creatinei precum [i a
rezisten]ei mpotriva de-
grad`rii datorit` pH-ului.
Studii s-au f`cut folosind
doze mici de mixuri de cre-
atin` (1-2,5 g) [i rezultatele
au fost eficiente dar posibil s`
nu ntreac` creatina mono-
hidrat.
Precursorii de creatin`
Ace[tia nu sunt de fapt cre-
atin` ci forme similare despre
care se crede c` ac]ioneaz`
precum precursori. Din p`-
cate exist` doar un studiu [i
n acela administrarea s-a
f`cut prin injectare [i infuzie.
Drept urmare sunt necesare
mai multe cercet`ri pentru a
determina eficien]a precurso-
rilor de creatin`.
Creatina pentru
s`n`tate
Creatina nu este folosit`
doar pentru cre[terea perfor-
man]elor atletice. Cercet`rile
au ar`tat c`, atunci cånd este
dozat` corespunz`tor, creati-
na mbun`t`]e[te hidratarea
[i toleran]a la c`ldur` n tim-
pul exerci]iilor. Cånd creatina
este absorbit` de organism,
acest proces necesit` ingera-
rea unei cantit`]i mai mari de
ap`. Astfel cre[te absorb]ia [i
cantitatea de ap` din orga-
nism care face s` scad` tem-
peratura organismului n tim-
pul efortului.
O alt` frontier` n cre[tere,
la ora actual`, este aceea c`
suplimentarea cu creatin` are
efect cognitiv. Studiile au
ar`tat o cre[tere a scorului la
inteligen]` [i memorie la gru-
purile care au primit creatin`.
Astfel se deschide o fereastr`
pentru determinarea dac`
suplimentarea cu creatin`
poate ajuta la tratamentul
pacien]ilor care au suferit
traume la nivelul creierului.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
M` simt de parc` sunt la o
confesiune, urmånd s` mi
dezv`lui cel mai mare p`cat
[i anume c` nu fac genuflexi-
uni. Am totu[i o scuz` plauzi-
bil`, din cauza unor dureri
recurente la spatele inferior.
A[ putea s` petrec mai mult
timp cu refacerea dup` ce fac
genuflexiuni dar nu v`d logi-
ca. Picioarele mele continu`
s` creasc` c`tre scopul pro-
pus chiar [i f`r` nicio genu-
flexiune n program, deci, på-
n` la urm` fac ceva bine, nu?
Temelia
cu exerci]ii
de baz`
Da, n anii mei de nceput
m-am antrenat cu mi[c`ri
grele precum genuflexiunile
[i ndrept`rile. Ajunsesem s`
pun 220 kg la genuflexiuni [i
265 la ndrept`ri. Nici pe
departe recorduri mondiale,
dar progresam constant de la
o lun` la alta [i asta era tot ce
conta. Eram ambi]ios [i mun-
citor, fapt cu care m` mån-
dream. Nu conta ce exerci]iu
sau ce antrenament aveam,
tot timpul d`deam tot ce
puteam.
Totul ncepe cu obiectivul
tù. Mergi la sal` s` faci mi[-
care sau s` ]i atingi un ideal.
Dac` vrei for]`, atunci obiec-
tivul tù este s` devii puter-
nic. Dac` vrei s` ar`]i mai
bine, atunci scopul este s` ]i
modelezi corpul. Accident`-
rile, limit`rile ]i vor fi piedici
dar la sfår[itul zilei ceea ce
conteaz` sunt rezultatele.
Focuseaz`-te pe
ceea ce po]i face,
nu pe ceea
ce nu po]i
A[adar, o accidentare a f`-
cut ca efectuarea genuflexiu-
nilor s` nu-mi aduc` niciun
rezultat pozitiv. A[ dori s` le
mai pot face dar asta ar
nsemna s` m` joc cu focul [i
s` m` ard. Ce s` fac? S`
continui [i s` m`resc [ansele
de accidentare cu fiecare
serie [i repetare la genuflexi-
uni sau s` scad greut`]ile la
genuflexiuni pentru a le men-
]ine totu[i n program, dar
asta ar nsemna s` scad mult
performan]a [i rezultatele?
Coapse mari
f`r` genuflexiuni
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Am nv`]at s` nu m` con-
centrez pe ceea ce nu pot
face cånd m` pot focusa pe
ceea ce pot face [i care mi
aduce rezultate pozitive pen-
tru atingerea scopului. |ntot-
deauna se va g`si un exerci-
]iu alternativ, eficient, pentru
scopul t`u.
Vezi tu, asta e de fapt reali-
tatea. La fiecare 10 oameni
care fac [i promoveaz` genu-
flexiunile, poate doar la unul
dintre ei efectuarea genufle-
xiunilor aduce numai rezul-
tate pozitive. Restul fie s-au
accidentat, fie urmeaz` s` se
accidenteze. {i asta din cau-
z` c` majoritatea nu [tiu s`
efectueze corect exerci]iul [i
s` aleag` cu cap greut`]ile.
Este un adev`r dur pe care
pu]ini au sinceritatea s` ]i-l
spun`.
Intensitatea
este regele
Asta este o proclama]ie
dup` care m-am ghidat tot
timpul: dac` faci genu, atunci
f` greu. Nu am zile, programe
sau sesiuni favorite de antre-
nament. Pur [i simplu mi
place s` m` antrenez. Sunt
måndru c` m` antrenez greu
iar intensitatea a fost, este [i
va fi factorul num`rul unu.
Exist` un mit cum c` greu-
t`]ile libere sunt mai bune
decåt aparatele. Contrazic
asta... cu intensitate. De
exemplu, s` zicem c` te afli
n sal` [i ai antrenament de
coapse. Ai de ales ntre gen-
uflexiuni [i pres`. Pentru ge-
nuflexiuni ai la dispozi]ie doar
supor]ii, f`r` nimic altceva
pentru siguran]a coborårii
barei. Singura modalitate
este s` arunci bara de pe
ceaf` cånd nu mai po]i com-
pleta repetarea. {i nu vrei s`
faci asta. Ai n minte aceste
lucruri: e[ti singur n sal`, nu
are cine s` te ajute [i totu[i
vrei s` te antrenezi pån` la
epuizare. Pe de alt` parte, ai
ntr-un col] al s`lii o pres` cu
suficient` greutate pentru a
face exerci]iul eficient. Presa
dispune de pini opritori ajus-
tabili, pentru a te putea antre-
na n condi]ii de siguran]`.
Care din exerci]ii va putea
duce la un rezultat mai bun?
Serii de genuflexiuni nef`cute
pån` la epuizare sau de
pres` pån` la epuizare? Eu
aleg din prima pres`, f`r`
nicio ndoial`. Cum pot pro-
gresa dac` nu merg pån` la
epuizare, pån` la ultima repe-
tare [i sunt nevoit s` fac ju-
m`t`]i de m`sur`? Siguran]a
[i intensitatea sunt compo-
nentele vitale care merg
mån` n mån` pentru a face
orice exerci]iu eficient.
Exist` o continu` dezbat-
ere privind eficien]a greut`]i-
lor libere versus aparate. Nu
de fiecare dat` greut`]ile libe-
re sunt alegerea. Trebuie s`
iei n calcul abilit`]ile perso-
nale ale individului, nivelul de
dezvoltare [i capacitatea de
efort. |ns` intensitatea va fi
tot timpul piesa decisiv` n tot
acest puzzle, este singura
care dicteaz` un antrena-
ment eficient.
|n realitate, nu am nicio
problem` c` nu mai fac genu-
flexiuni. Asta nu mi-a afectat
dezvoltarea p`r]ii inferioare a
corpului n niciun fel. Din
foto:Ironman
contr`, cred c` am ajuns
acum la un nivel pe care nu-l
atingeam dac` continuam s`
fac genuflexiuni. Limit`rile m-
au f`cut s` privesc antrena-
mentul ntr-o cu totul alt`
lumin`.
Greutatea pe bar`
nu reflect`
intensitatea
Cåt e pe bar` [i intensi-
tatea nu sunt ntr-o rela]ie
liniar`. O greutate mai mare
nu nseamn` automat c` te
antrenezi mai intens. Majori-
tatea clien]ilor pe care i
antrenez au ca scop s` arate
mai bine. Exist` un client, mai
exact o fat`, care particip` la
powerlifting a[a c` programul
[i execu]ia sunt diferite fa]`
de restul.
Pentru a face schimb`ri n
compozi]ia corpului, adic` s`
punem mu[chi [i s` d`m jos
gr`simea, vreau ca pieptul
meu s` elibereze cea mai
mare for]` [i s` fie mu[chiul
primar care face execu]ia la
mpinsul din culcat, de exem-
plu. Vreau ca atunci cånd m`
ridic de pe banca de mpins,
dup` completarea seriei, s`
simt c` pieptul e n fl`c`ri [i
c` repet`rile mi-au dat sen-
za]ia c` mi-au rupt fibrele
pieptului n dou`.
|n cazul cel`lalt, al fetei,
scopul ei e s` ridice cea mai
mare greutate posibil` la
mpinsul din culcat. Trebuie
s`-]i arcuie[ti spatele, s`
cobori greutatea imediat sub
nivelul pectoralilor, s` faci
mi[carea mai mult din tricep[i
[i umeri decåt din pectorali.
Ambele variante sunt desti-
nate pentru atingerea scopu-
lui propus [i ambele sunt
grele. Dar ambele elibereaz`
aceea[i intensitate? Nu, de-
oarece intensitatea este rela-
tiv` scopului. Dac` scopul
meu este s` epuizez pec-
toralii, atunci nu am cum dac`
fac mpinsul din culcat pre-
cum un powerlifter.
Programul meu
Nu sunt singurul care nu
mai face genuflexiuni. Con-
centreaz`-te pe ce po]i face
[i execut` cåt de bine po]i.
Asta nu nseamn` s` schimbi
genuflexiunile cu extensiile la
aparat din cauz` c` extensiile
]i se par mai u[oare. Nu, nu
`sta e scopul articolului. Pen-
tru a progresa trebuie s` te
antrenezi greu. Måine, tre-
buie s` te antrenezi mai greu
decåt azi. Concentreaz`-te
pe ce po]i face [i execut`
exerci]iile cu intensitatea ne-
cesar`, n func]ie de capaci-
tatea ta, pentru a-]i atinge
scopul.
Programul meu de picioare
l fac o dat` la 5 zile, cu
repet`ri ce coboar` de la 12
la 6, pe durata unui ciclu de
12 s`pt`måni. Unii ar putea
spune c` este un volum mic
de antrenament, comparat cu
ceea ce fac sau recomand`
al]ii.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Fibro Drink Instant
Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu nainte de pe-
rioada zilei cu cel mai mult efort fizic sau nainte de antrenament.
Pre]: 1,60 lei/plic (comand` minim` de 5 plicuri) – 25% redu-
cere la peste 50 de plicuri.
suc instant cu fibre [i L-Carnitin`
PPRROOGGRRAAMM CCOOAAPPSSEE
Pres` pentru picioare, 3 serii
|ndrept`ri cu picioarele drepte, 3 serii
Flexii din culcat pentru femurali, 3 serii
Ridic`ri de gambe la pres`, 3 serii
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

stånga/dreapta. A[adar, an-
trenamentul abdominalilor ar
trebui s` se reduc` la efectu-
area acestor mi[c`ri.
Fiind grupe musculare de
postur`, abdominalii con]in
predominant fibre musculare
cu contrac]ie lent`, cunoscute
[i sub denumirea de fibre
ro[ii, [i au ca [i caracteristic`
principal` rezisten]a mare la
efort. Acestea sunt mai mici n
diametru decåt cele albe [i
sunt utilizate n mod special n
activit`]i musculare implicate
de men]inerea posturii corpu-
lui [i exerci]iile aerobice de
intensitate mic` [i medie
(alergare, pedalat pe biciclet`
etc.). Aceste fibre folosesc ca
surs` de energie glucide [i
gr`simi metabolizate cu aju-
torul oxigenului. Aceste fibre
se refac relativ u[or n urma
efortului fizic.
Referitor la antrenamentul
abdominalilor, precizez c` nu
este nevoie s` antrena]i ab-
dominalii n fiecare zi, cu sute
de repet`ri. Abdominalii se
antreneaz` ca orice alt` gru-
p` muscular`, la intervale re-
gulate de timp, folosind exer-
ci]ii variate, nc`rc`turi diferite
[i tehnici de cre[tere a inten-
sit`]ii antrenamentului, pentru
stimularea tuturor categoriilor
de fibre musculare, n mod
special a fibrelor albe care vor
da volum mu[chiului. De ase-
menea, pentru antrenarea
abdominalilor nu este ntot-
deauna nevoie de un aparat
special. Antrenamentul abdo-
minalilor prezint` un mare
avantaj n sensul n care
ace[tia pot fi antrena]i exce-
lent folosind doar greutatea
corpului. O bun` recuperare
dup` antrenament va ajuta
mult la ob]inerea unui abdo-
men de calitate. Mai multe
exerci]ii pentru abdominali nu
vor face ca ace[tia s` devin`
vizibili. Dac` la unele per-
soane ace[tia nu se v`d
nseamn` c` mu[chii sunt
acoperi]i de gr`sime, iar de
gr`sime se scap` n principal
prin exerci]iu aerobic sau
respectånd o diet`. Cel mai
eficace mod de a face abdo-
minalii vizibili, adic` de a pier-
de ]esut adipos, este acela de
a månca mai corect, de a re-
duce num`rul caloriilor inger-
ate zilnic [i de a respecta un
plan nutri]ional personalizat [i
adaptat scopului propus. Mai
mult, nu exist` un exerci]iu
care s` reduc` gr`simea doar
din zona abdominal`. Aler-
garea, mersul pe biciclet`,
notul [i alte exerci]ii cardio
vor ajuta la pierderea de ]esut
adipos de pe toat` suprafa]a
corpului [i nu doar din zona
taliei. Sigur, deoarece n acea
zon` stratul de gr`sime este
mai gros ca n alte p`r]i, va
p`rea c` acolo lucrurile se
mi[c` mai greu, ns` cu
determinare [i mult` munc`
se pot ob]ine rezultate exce-
lente.
|n final, trebuie s` cunoa[-
te]i c` nu exist` un aparat-
minune care face ca abdo-
menul s` arate incredibil ntr-
o perioad` scurt` de timp.
Mul]i comercian]i profit` prac-
tic de nevoia oamenilor de a
ar`ta bine, dac` se poate re-
pede [i f`r` efort, dar [i de
ne[tiin]a acestora [i vånd tot
felul de produse a[a-zise re-
volu]ionare, care de cele mai
multe ori se dovedesc a fi
absolut inutile.
Daniel Oprea
campion balcanic
De[i nu cred c` este cea
mai potrivit` perioad` a anului
pentru o discu]ie serioas`
despre abdominali [i antrena-
mentul acestora, avånd n
vedere c` sezonul tenta]iilor
culinare este abia la nceput,
o s` ncerc s` v` preg`tesc
cumva pentru perioada de
dup` s`rb`tori, astfel ncåt
m`car sub aspect teoretic
lucrurile s` fie clare.
E evident c` toat` lumea [i
dore[te un abdomen plat, f`r`
gr`sime [i „placat” cu mult
råvnitele „p`tr`]ele” [i cu
mu[chii abdominali puternic
reliefa]i [i, dac` se poate, cu
[an]uri cåt mai adånci. Inter-
netul [i revistele abund` de
articole despre cum se pot
ob]ine „six-pack” n 4 s`p-
t`måni [i cu care s` ]i sur-
prinzi partenera [i s` faci
furori pe plaj`; dar informa-
]iile, de multe ori contradic-
torii, nu fac altceva decåt s`
sporeasc` confuzia [i s` m-
ping` practicantul c`tre sesi-
uni de antrenament uneori
inutile.
Probabil discu]ia ar trebui
s` porneasc` de la cåteva
elemente de anatomie [i bio-
mecanic` ce ar putea s` l`-
mureasc` rapid structura [i
func]ionalitatea acestei grupe
musculare.
Deci, nu toat` lumea [tie c`
atunci cånd ne referim la
abdominali avem de fapt n
vedere 3 grupe musculare
care au structur`, pozi]ionare
[i rol diferite. Toate aceste
grupe, mpreun`, asigur` sta-
bilitatea, for]a [i postura cor-
pului. Prima grup` este repre-
zentat` de drep]ii abdominali.
Ace[tia sunt plasa]i pe fa]a
anterioar` a corpului, ntre
coaste, avånd originea pe
osul pubian [i inser]ia pe
stern [i coaste. Rolul acestora
este de a flexa coloana verte-
bral` dinspre piept spre bazin
[i invers. Nu au ca rol func]io-
nal ridicarea picioarelor. {i
nc` ceva: nu exist` abdomen
inferior sau superior, deci nu
poate fi antrenat` doar partea
de jos sau de sus a abdo-
menului, pentru c` nu exist`
un mu[chi separat, distinct,
pe care s` l izol`m [i s` l
antren`m mai mult [i mai tare.
Antrenamentul abdominalilor
va implica tot mu[chiul de la
pectorali pån` la inser]ia
acestora cu osul pubian. A
doua [i a treia grup` este
reprezentat` de oblicii externi
[i interni. Ace[tia sunt plasa]i
lateral stånga/dreapta fa]` de
drep]ii abdominali. Rolul con-
jugat al acestora este de a
r`suci [i apleca corpul lateral
14 Culturism&Fitness nr. 1/2017 Culturism&Fitness nr. 1/2017 15
Abdominali
under construction
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Prof. Cristian Neagu
Ce este
glutamina?
Se nscrie n grupa aminoa-
cizilor neesen]iali, pentru c`
poate fi produs n organism
din alt aminoacid, acidul glu-
tamic, ns` poate fi conside-
rat un aminoacid condi]ional
esen]ial, pentru c` n efortul
fizic intens intervine n reface-
rea [i ameliorarea simp-
tomelor post efort.
Glutamina are dou` mari
calit`]i: asigur` s`n`tatea sis-
temului imunitar cu bacterii
benefice n intestine [i are
efect n refacerea energetic`
post antrenament.
Spre deosebire de cre-
atin`, nu provoac` reten]ie de
ap`, ns` implicit are efecte
anabolizante prin aportul po-
zitiv de nutrien]i la nivelul
absorb]iei digestive. Pe pla-
nul s`n`t`]ii este folosit` de
medicina modern` inclusiv
pentru a cre[te natural nivelul
secre]iei de GH (hormonul de
cre[tere, intitulat [i hormonul
anti-mb`trånire). Spre deo-
sebire de al]i aminoacizi, glu-
tamina este prezent` n mare
parte n mu[chi, dar [i n ri-
nichi, ficat, creier sau
pl`måni.
Exist` formule pentru cre[-
terea muscular`, gen BCAA,
care ns` au un con]inut insu-
ficient de glutamin`, motiv
pentru care administrarea de
glutamin` separat este o
solu]ie mult mai eficient`,
crescånd astfel [ansele ca
dup` absorb]ia ei n tractul
digestiv s` ajung` [i la ]esutul
muscular.
Absorb]ia glutaminei n
digestie [i n celulele renale
arat` c` e nevoie de un nivel
crescut al acestui aminoacid
n corp. Organele interne [i
absorb cantitatea necesar`
func]ion`rii, apoi restul ajun-
ge n sånge [i implicit n
mu[chi. Deci, uneori, de[i
administr`m glutamin` pen-
Glutamina
tru cre[terea muscular`, ea
ne va fi „furat`” de sistemul
digestiv, intestinul sub]ire sau
rinichi [i nu va ajunge la
mu[chi. Astfel va trebui cres-
cut` administrarea de gluta-
min`, la culturi[tii de perfor-
man]` se administreaz`
frecvent doze de aproximativ
1g/kilocorp.
Exist` contraindica]ii ale
administr`rii de glutamin` n
func]ie de vårst`, activitate
cotidian` sau sex? Din studii-
le publicate, pentru oamenii
s`n`to[i, glutamina nu tre-
buie s` lipseasc` din gama
voastr` de suplimente. Am
descoperit n 2016, c` exist`
medicamente pentru sus]ine-
rea organismului n chimioter-
apie pe baza unei formule de
L-glutamin`. Deci medicina
modern` se folose[te de
acest aminoacid pentru a
sus]ine corpul bolnavului n
lupta cu cancerul. A nu se
n]elege c` sus]in c` glutami-
na trateaz` aceast` boal`,
ns` a[a cum L-carnitina este
folosit` n anumite afec]iuni
ale mu[chiului cardiac, L-glu-
tamina e un adjuvant n multe
situa]ii medicale.
S` revin [i la rolul n refa-
cerea energetic` al gluta-
minei. Pe lång` sus]inerea
refacerii celulelor distruse n
timpul efortului, glutamina
intervine major n refacerea
rezervelor de glicogen mus-
cular [i din rezervele stocate
n ficat. De asemenea, com-
bate febra muscular` prin dis-
persia mai rapid` a acidului
lactic acumulat la nivel mus-
cular.
Prin toate aceste procese
n care intervine, de la sinteza
proteinelor [i refacerea celu-
lelor musculare, pån` la efec-
tele de combatere a secre]iei
de cortisol n efort, glutamina
este cel mai important amino-
acid neesen]ial din aceast`
gam`.
Administrare
Pute]i testa modul de admi-
nistrare relativ simplu. |nce-
pe]i cu o doz` unic` de 5 g,
apoi cre[te]i doza treptat.
Glutamina poate fi adminis-
trat` dup` somn [i dup` efort.
|n timp ve]i vedea beneficiile
administr`rii constante, prin-
tr-o stare general` bun` [i un
tonus muscular crescut. Ad-
ministrarea unei doze de glu-
tamin`, nainte de somn, va
asigura un aport crescut pe
timpul nop]ii, cånd toate celu-
lele corpului se refac.
Exist` teorii, n sportul ger-
man, care sus]in chiar admi-
nistrarea glutaminei dizolvat`
n lichide n timpul efortului,
care se bazeaz` pe absorb]ia
rapid` [i astfel asigur` un
suport energetic organismului
n efort.
un vårf de lance n dezvoltarea muscular`
dar [i n men]inerea s`n`t`]ii [i anti-ageing
Produsul se recomand`
datorit` efectelor benefice ale
acizilor gra[i esen]iali:
Omega 3 (acidul gras Alfa
Linolenic) este recomandat
pentru aportul de gr`simi poli-
nesaturate care sunt nece-
sare organismului uman pen-
tru o bun` func]ionare a apa-
ratului cardiovascular, pentru
reglarea nivelului colesterolu-
lui seric, prevenindu-se astfel
accidentele cardiovasculare;
Omega 6 (acidul gras Ga-
mma Linolenic) cre[te rata
metabolic` accelerånd sc`-
derea n greutate, mbun`t`-
]e[te calitatea p`rului, a pielii
[i a unghiilor, poate preveni
distrugerea ficatului datorat`
alcoolului; Omega 9 (acidul
Oleic) ajut` la reducerea
hipertensiunii arteriale, a in-
flama]iilor [i ac]ioneaz` bene-
fic asupra sistemului cardio-
vascular.
Administrare: se admin-
istreaz` oral cåte 1-3 cap-
sule, de 2 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic
Inc. Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
OMEGA COMPLEX
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

un mare campion pro-
fesionist a fost n Romånia?
Kevin Levrone, de 3 ori
cå[tig`tor la Arnold Classic [i
de 4 ori locul 2 la Mr. Olympia
n perioada 1992-2002, a
venit n Romånia pentru 4 zile
cu scopul de a-[i promova
linia proprie de suplimente
nutritive [i pe 29 noiembrie a
]inut un seminar la Sas Gym
din Bucure[ti. Seminarul a
atras aproximativ 300 de
spectatori iar organizatorii
inten]ioneaz` ca n viitor s`-l
aduc` [i pe Dorian Yates.
Exist` o adev`rat` mod` n
ultimul timp, nu doar firmele
mari, ci [i sportivi renumi]i s`
scoat` linii de suplimente
nutritive. Dac` Rich Gaspari
este vechi n bran[`, n ultimii
ani Arnold, Kevin Levrone,
Francis Benfatto [i al]i fo[ti
concuren]i la Mr. Olympia au
ap`rut pe pia]` cu produse
destinate celor care merg la
sal`.
n decembrie a avut
loc Gala culturismului [i fit-
nessului romånesc? Pe 2
decembrie, federa]ia a invitat
numeroase glorii din trecut,
care au scris istoria acestui
sport, s` stea al`turi de
actualele vedete ntr-o festivi-
tate organizat` la un hotel
central din Bucure[ti. Este
prima oar` cånd o festivitate
de asemenea amploare se
desf`[oar` la noi [i din cåte
[tiu meritul i se cuvine
pre[edintelui federa]iei, Ga-
briel Toncean.
La cei 63 de ani, Alexandru
Costache a fost cel mai n
vårst` campion na]ional
prezent n sal` [i premiat la
categoria „Legendele Fede-
ra]iei de Culturism [i Fitness”.
El a nceput s` concureze la
sfår[itul anilor 70 [i a cå[tigat
n anii 80 de 3 ori titlul de
campion absolut la seniori.
Mihail Kiss, la cei 86 de ani,
cel mai n vårst` arbitru din
culturismul romånesc, activ
de peste 45 de ani n acest
sport, s-a prezentat ntr-o
form` fizic` [i cu o vigoare
demne de invidiat chiar [i de
c`tre cei de 50 de ani, care
nu fac sport.
A fost o pl`cere [i o onoare
s` i ntålnesc [i s` fiu premi-
at al`turi de ei [i de alte foste
glorii ale sportului nostru.
Asocia]ia Cartea Re-
cordurilor a ]inut un nou con-
curs de probe populare?
Competi]ia a avut loc la
ParkLake Shopping Center [i
a fost transmis` integral n
direct de canalul Tv Sport.ro.
Noile recorduri au fost
r`spl`tite cu biciclete Pegas,
tricouri de campioni [i
diplome de recordman na]io-
nal al Romåniei la proba
respectiv`. Iat` noile recor-
duri stabilite de concuren]i:
flot`ri ntr-o mån` – 75,
trac]iuni ntr-o mån` – 4,
trac]iune cu greutate ata[at`
– 67,5 kg, s`ritura n lungime
de pe loc – 2,93 m. Mai multe
date g`si]i pe recordul.ro
Romånia a cå[tigat
dou` medalii de aur la
Campionatul Mondial de ju-
niori? Ioana {ulea a cå[tigat
titlul mondial la bikini fitness
iar Lucian Popa, a treia oar`
consecutiv, la fitness mas-
culin. {i ceilal]i sportivi parti-
cipan]i la competi]ia des-
f`[urat` n Republica Domi-
nican` au ob]inut rezultate
bune: Rebeca G] – locul 5 la
fitness junioare 163 cm,
Cosmin Antonescu – locul 5
la culturism 75 kg, Andrei
Bordeianu – locul 6 la men
physique +178 cm.
campionul Flex Lewis
a resemant cu firma
AMI/Weider. Flex, care are
acum 33 de ani, tocmai
ncheiase perioada de con-
tract cu Weider de acum 10
ani. |n luna noiembrie,
de]in`torul a 5 titluri de Mr.
Olympia la categoria 212 lb,
[i-a rennoit contractul cu
Ami/Weider. Lewis care este
c`s`torit cu profesionista la
categoria de bikini, Ali Rosen,
cu care are o feti]` de un an,
se gånde[te serios s` intre la
categoria de open la Mr.
Olympia, acolo unde fanii
a[teapt` s`-l vad` al`turi de
cei mai masivi culturi[ti ai
lumii. Cu 14 titluri consecutive
profesioniste cå[tigate, con-
sider c` posed` calit`]ile
necesare.
LLuucciiaann
PPooppaa
IIooaannaa
{{uulleeaa
FFlleexx
LLeewwiiss
GGaallaa ccuullttuurriissmmuulluuii [[ii ffiittnneessssuulluuii rroommåånneesscc
KKeevviinn
LLeevvrroonnee
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Culturist de categorie mic`,
n`scut la 9 iunie 1988, are o
n`l]ime de 1,66 m, n offsea-
son cånt`re[te cam 75-78 kg
iar pe scen` 62-64 kg.
Posesor al unei structuri foar-
te echilibrate, f`r` puncte
slabe, a reu[it s` se impun`
treptat n competi]iile juniori-
lor [i apoi n cele ale seniori-
lor. Recent Ciprian a reu[it
ob]inerea locului 5 n finala
Campionatului Mondial de
culturism seniori categoria 65
kg, desf`[urat` la Benidorm,
Alicante, Spania.
A nceput s` concureze
acum 10 ani [i a reu[it ob]i-
nerea pån` acum a unui titlu
na]ional la juniori [i altul la
seniori culturism, pe lång`
multiple victorii la cupe [i con-
cursuri zonale.
– Care a fost motivul pentru
care ai nceput s` te antre-
nezi? |n ce an?
Eram prin anul 2003 cånd,
la evaluarea medical` reali-
zat` la sfår[itul clasei a-VIII-
a, am realizat c` am cel mai
mic num`r de kilograme din
clas`, 47. Acela a fost mo-
mentul n care am considerat
c` trebuie s` iau atitudine.
Primii pa[i pe care i-am f`cut
n aceast` direc]ie au fost cu
ajutorul unor oameni care mai
tårziu urma s`-mi devin`
mentori: Adrian Sestacovschi
CCiipprriiaann SSoollzzaarruu
llaa CCMM 22001166
[i Liviu Degeratu. Ei au fost
cei care m-au adus pentru
prima dat` ntr-o sal` de
for]`.
– Cånd ai nceput preg`-
tirea pentru Campionatele
Mondiale 2016?
– Pentru CM a fost nevoie
de o perioad` mai lung` de
preg`tire decåt pentru o com-
peti]ie na]ional`, respectiv 6
luni.
– Vorbe[te pu]in despre
dieta ta [i despre preferin]ele
alimentare.
– |n lunga perioad` de pre-
g`tire pentru aceast` com-
peti]ie, am ales clasicul regim
hiperproteic, bazat pe piept
de pui, pe[te [i salate. Prima
jum`t`te a regimului am mers
pe 2 g protein`/kilocorp (pe[-
te, pui) [i 1g carbohidra]i/kilo-
corp iar n a doua am nceput
s` elimin treptat carbohidra]ii.
|n ultimele dou` s`pt`måni
de dinaintea competi]iei ali-
menta]ia con]inea doar pe[te
[i salate.
– {i la antrenament, ce
schimbi?
– Antrenamentele mele nu
sunt niciodat` acelea[i. |n
fiecare s`pt`måna ele arat`
altfel. Dac` n prima s`pt`-
mån` antrenamentul ncepe
cu un exerci]iu de baz` [i se
termin` cu unul de izolare, n
a doua s`pt`mån` ncep pre-
obosirea cu un exerci]iu de
izolare [i nchei cu unul de
baz`. |n urm`toarea s`pt`-
mån` tipul exerci]iilor este
total schimbat.
– Care este atuul t`u gene-
tic?
– Dac` vorbim despre o
grup` muscular`,
care simt c` m-ar
ajuta mai mult, ar
fi coapsele, ur-
mat` de pectorali.
– Ce grup` nu-
]i place s` antre-
nezi?
– Exist` [i o
grup` la polul
opus, [i anume
gambele. Nu mi
place s` le lucrez
tocmai pentru c`
rezultatele s-au
l`sat a[teptate.
– Ce acciden-
t`ri ai suferit?
Cum ai reu[it s`
treci peste ele?
– Din fericire
accident`rile n
sal` m-au evitat
pån` n prezent,
ns` au fost dou`
perioade n care
am stat departe
de sal` dn cauza
unor accidente de alt` natur`.
Repausul [i kinetoterapia
sunt cele care m-au ajutat s`
trec peste.
– Cine te-a sprijinit n
preg`tire?
– |n preg`tirea pentru Cam-
pionatul Mondial din acest an,
am avut sprijinul iubitei mele,
care mi-a suportat nervii [i
stresul perioadei precompe-
ti]ionale [i a avut grij` ca, zi
de zi, alimenta]ia mea s` fie
una corespunz`toare; al
sponsorilor care m-au sus]i-
nut atåt financiar, cåt [i moral
[i mi-au nivelat calea c`tre
ob]inerea acestui rezultat,
Viorel Marin [i Nelu Ba[fa-
lion, patronul clubului la care
sunt legitimat, dar [i al unor
oameni care [tiu exact cu ce
se m`nånc` acest sport [i ale
c`ror sfaturi mi-au fost de
mare ajutor: Dan Enu]`,
Ovidiu Mezdrea [i Daniel
Racoveanu.
– Ce concursuri mai ai n
plan pentru viitor?
– Urm`toarele competi]ii la
care mi propun s` particip
vor fi tot la acest nivel, ns`
depinde de numero[i factori
dac` acest lucru se va ntåm-
pla n viitorul apropiat sau
ndep`rtat.
Prof. Cristian Neagu
Ciprian George Solzaru
Interviu cu
nn 22000066
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

tat [i poate suferi unele leziu-
ni, care pot conduce la
sc`derea eficien]ei mecanis-
melor reparatorii celulare [i la
apari]ia unor tumori hepatice.
La locul de injectare a pro-
duselor steroidice, pot ap`rea
abcese, iar antrenamentele
intense pot genera diferen]e
de adaptabilitate muscular`
[i a tendoanelor, cu posibili-
tatea lez`rii celor din urm`.
Chiar dac` au absorb]ie
lent` [i timp de njum`t`]ire
lung, produ[ii exogeni (intro-
du[i din afar`) induc cre[te-
rea ndeajuns de mare a nive-
lurilor serice ale testosteronu-
lui circulant, ncåt sunt alerta]i
neuronii din hipotalamus,
care reduc mai mult sau mai
Mic ghid de culturism [i fitness
Steroizii androgeni,
beneficii [i dezavantaje
Marian Constantin, biolog
|n articolul din num`rul
precedent, am afirmat c`
principalul hormon androgen,
testosteronul, are mai multe
efecte asupra organismului
uman, dintre care, pe practi-
can]ii culturismului, i intere-
seaz`, n mod deosebit, do-
u`: intensificarea sintezei
proteinelor contractile din fi-
brele musculare [i mbun`t`-
]irea st`rii energetice a orga-
nismului, cu ameliorarea per-
forman]elor atletice.
Deoarece fiecare organism
uman [i men]ine propriul
echilibru hormonal, conform
propriei informa]ii genetice,
b`rba]ii adul]i au niveluri
diferite de testosteron, care,
de asemenea, variaz` [i n
func]ie de starea psihic`
(depresie/bun` dispozi]ie, an-
xietate/perioad` de calm, sti-
m` de sine sc`zut`/ridicat`
etc.), de regimul de via]` (se-
dentar/activ), de odihn` (sta-
re de oboseal`/stare de odih-
n`), de regimul alimentar, de
activitatea sexual` etc.
Pentru b`rba]i, intervalele
pentru valorile normale ale
testosteronului circulant n
sånge sunt date n tabelul de
mai jos.
Pentru a ob]ine maximum
de cre[tere muscular`, unii
culturi[ti recurg la suplimen-
tarea nivelurilor endogene
(produse n corp) de testos-
teron cu diferite produse pe
baz` de acest hormon sau pe
baz` de al]i hormoni, denu-
mite generic steroizi. Ace[tia
sunt mp`r]i]i n dou` mari
categorii, steroizi anabolici,
care au efectele anabolice
foarte puternice, comparativ
cu cele androgene, [i steroizi
androgeni, care au efecte
anabolice [i androgene. Am-
bele categorii cuprind pro-
duse care pot fi administrate
pe cale oral` (cånd au efi-
cien]` mai redus`) sau pe
cale injectabil` intramuscular,
substan]a activ` fiind n sus-
pensie sau solubilizat` n ulei
vegetal (avånd durat` mare
de njum`t`]ire, cu eliberare
treptat` [i ac]iune lent`, sau
avånd durat` scurt` de nju-
m`t`]ire, cu eliberare rapid`
[i ac]iune imediat`) sau n
ap` (cu durat` scurt` de nju-
m`t`]ire, cu eliberare rapid`
[i ac]iune imediat`).
Deoarece steroizii andro-
geni au numeroase efecte se-
cundare negative, ace[tia vor
constitui subiectul råndurilor
urm`toare.
Steroizii androgeni mbu-
n`t`]esc performan]ele atleti-
ce ale sportivilor, producånd
cre[tere n mas` corporal`
(bazat`, mai ales, pe seama
acumul`rii masei musculare),
cu explozia for]ei musculare,
dar determinånd transfor-
m`ri, datorate dezechilibrului
hormonal creat odat` cu su-
plimentarea androgen`.
La nivelul pielii, are loc in-
tensificarea produc]iei de se-
bum [i apari]ia acneei, la ni-
velul pilozit`]ii capilare, linia
acesteia este n retragere
treptat` [i poate ap`rea che-
lire (calvi]ie).
La nivel psihic, pot avea loc
modific`ri ale st`rii, de la
episoade maniacale, de agre-
sivitate crescut`, la episoade
depresive, aducånd cu ele
cre[terea tensiunii arteriale,
n paralel cu sc`derea capa-
cit`]ii contractile a miocardu-
lui. Fiind principalul sediu al
metaboliz`rii acestor hor-
moni, ficatul va fi suprasolici-
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

pu]in sinteza hormonului de
eliberare a gonadotrofinelor
(GnRH). Primind mai pu]in
GnRH, glanda hipofiz` redu-
ce secre]ia FSH [i a LH, care
ar fi trebuit s` stimuleze
secre]ia testicular` de testos-
teron (LH) [i spermato-
geneza (FSH).
Pe de alt` parte, surplusul
de testosteron este aromati-
zat n ficat [i n alte organe n
estradiol, hormon feminin,
prin excelen]`, care va deter-
mina dezvoltarea ]esutului
glandular mamar, conducånd
la ginecomastie (literal, „såni
de femeie“) [i la reducerea
performan]elor masculine
(impoten]`, infertilitate, oligo-
spermie, mic[orare testicu-
lar` etc.).
La puberi [i la adolescen]i,
prezen]a unei cantit`]i reduse
de testosteron circulant per-
mite cre[terea exagerat` n
lungime a oaselor, din cauza
nchiderii tårzii a cartilajelor
epifizelor acestora, condu-
cånd la stabilirea unei talii
nalte, cu membre lungi [i
trunchi scurt n raport cu
acestea, dar cu densitate
osoas` sub limita normal`.
Prezen]a unei cantit`]i mai
mari de testosteron, la per-
soanele n cre[tere, conduce
la densitate osoas` mare, dar
la nchiderea prematur` a
cartilajelor de cre[tere, con-
ferind acestor persoane talie
medie sau scund`, cu mem-
bre scurte n raport cu trun-
chiul, care pare „prea lung“,
situa]ie posibil` [i accentuat`
prin suplimentarea cu pro-
duse pe baz` de testosteron
exogen.
Pentru a ob]ine maximum
de cre[tere a masei [i a for]ei
musculare [i pentru a reduce
cåt mai mult efectele nedo-
rite, culturi[tii, care doresc s`
foloseasc` steroizi andro-
geni, recurg la diferite strate-
gii de tratament. |n primul
rånd, trebuie contactat un
medic endocrinolog, care s`
efectueze o serie de con-
troale [i de analize, nainte de
nceputul tratamentului [i n
timpul acestuia, [i mpreun`
cu care s` stabileasc` pro-
dusele [i metodele cele mai
eficiente [i mai pu]in riscante
de administrare.
Pentru a reduce efectele
secundare ale steroizilor an-
drogeni [i pentru a permite
normalizarea secre]iei endo-
gene a axei hipotalamo hipo-
fizar gonadale, sportivii iau
steroizii n cicluri. O compo-
nent` a ciclului, n care este
urmat tratamentul cu steroid
androgen, urm`re[te s` n-
carce organismul cu testos-
teron. |n timpul perioadei de
nc`rcare, atåt steroizii orali,
cåt [i cei injectabili sunt lua]i
n sistem piramidal, ncepånd
cu doze reduse, crescånd la
maximum, n partea a doua a
perioadei, apoi sc`zånd trep-
tat, la doza ini]ial`, n partea
a treia. O astfel de perioad`
poate dura 8 sau 10 s`pt`-
måni. |n paralel, pot fi luate [i
produse care s` reduc` pier-
derea n mas` muscular`
(anticatabolice), diuretice,
care s` reduc` tensiunea ar-
terial` etc. |n ultimele dou`
s`pt`måni, cånd cantitatea
de steroid androgen adminis-
trat este n sc`dere, [i n
prima s`pt`mån` de pauz`,
este recomandat` adminis-
trarea a cåte unei doze de
gonadotrofin` corionic` uma-
n`, un produs liofilizat (us-
cat), extras din urina femeilor
gravide, care, la b`rba]i, are
efectul hormonului luteini-
zant, eliberat de glanda
hipofiz`.
A doua component` a
ciclului, care dureaz` cel
pu]in patru s`pt`måni, per-
mite refacerea capacit`]ii se-
cretorii a testiculului.
Organismul
feminin [i steroizii
androgeni
Chiar dac` nu constituie
hormonul principal implicat n
sexualizare, organismul femi-
nin secret` testosteron, n
cantitate redus`, n celulele
foliculilor ovarieni, care, n
mod obi[nuit, este aromatizat
la estradiol n celulele granu-
loasei foliculare [i n celulele
zonei reticulate, din glandele
corticosuprarenale. Totu[i, n
sångele circulant din organis-
mul femimin, testosteronul
este prezent n cantit`]ile
prezentate n tabelul din par-
tea de jos a acestei pagini.
Pe lång` faptul c` testos-
teronul intensific` libidoul n
perioada ovula]iei, acesta
contribuie la cre[terea den-
sit`]ii osoase, la dezvoltarea
unui anumit nivel al masei [i
al for]ei musculare, la resim]i-
rea st`rii de bine [i de
energie fizic` [i psihic`.
Administrarea steroizilor
androgeni are beneficiul cre[-
terii n mas` muscular` [i al
l`rgirii umerilor (conferind
aspect masculin), dar efecte-
le secundare sunt multiple.
Pe lång` posibilitatea apari-
]iei st`rilor maniacale, a celor
depresive, a agresivit`]ii,
sportivele care [i adminis-
treaz` steroizi androgeni
prezint` risc crescut de dez-
voltare a neoplaziilor hepat-
ice, cervicale [i endometriale,
risc de osteoproz`, de dez-
voltare ireversibil` a clitorisu-
lui, de ngro[are ireversibil` a
vocii, de apari]ie a virilismului
pilar (cre[terea pilozit`]ii
dup` tipar masculin, ngro[a-
rea [i n`sprirea firului de
p`r), sc`derea n volum a ]e-
sutului glandular mamar, de-
reglarea ciclului menstrual [i
chiar amenoree (absen]a
acestuia), atrofie uterin`, rup-
turi ligamentare etc.
CCoonncclluuzziiii
De[i cei mai mul]i antrenori
sau instructori de culturism [i
de fitness, precum [i nume-
ro[i sportivi sf`tuiesc ncep`-
torii s` stea departe de
steroizii anabolizan]i sau de
cei androgeni, cel mai corect
punct de vedere las` fiec`-
ruia dreptul s` hot`rasc`
modul n care-[i gestioneaz`
poten]ialul fizic [i intelectual,
dar fiind n deplin` cunoa[-
tere a tuturor efectelor pozi-
tive [i mai pu]in pozitive pe
care steroizii le au. Acest arti-
col este departe de a oferi o
viziune complet` asupra ste-
roizilor [i asupra efectelor
acestora, dar poate constitui
o pist` de plecare n c`utarea
altor resurse bibliografice.
Deoarece steroizii sunt medi-
camente, care trebuie perce-
pute ca atare, nainte de a v`
hot`r dac` ve]i urma un tra-
tament cu ace[tia, informa]i-
v` pån` la cel mai mic detaliu
cu privire la tot ceea ce
implic` acest tratament [i, cel
mai important lucru, cere]i
sfatul unui medic endocri-
nolog sau al unui medic care
cunoa[te foarte bine ceea ce
implic` medica]ia cu ace[ti
compu[i.
Este foarte important s`
[ti]i c` fiecare organism este
unic [i reac]ioneaz` n mod
propriu, uneori, imperceptibil
de diferit fa]` de organismul
altor persoane, la un trata-
ment, mai ales cånd este
pus` problema modific`rii pe
termen lung a profilului
endocrin, care afecteaz` me-
tabolismul, psihologia, com-
ponenta cardiovascular` [i,
n ultimul rånd, dar foarte im-
portant, capacitatea noastr`
de a procrea.
Biografie[idesene:C-tinM.,„Micaltlasdeculturism[ifitness“,manuscris
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
A venit iarna, concursurile
ncep abia peste 4-5 luni iar
sezonul de plaj` este [i mai
departe.
Iat` tot atåtea motive pen-
tru a ncepe un program de
cre[tere n mas` muscular`.
Ave]i desigur mai multe vari-
ante dar una care e u[or de
folosit din cauza simplit`]ii
este cea n care alege]i un
singur exerci]iu pentru o
grup` muscular` [i face]i 8
serii. Fiecare serie este efec-
tuat` n urm`torul mod: face]i
10 repet`ri, apoi pauz` cåt
timp dureaz` s` respira]i de 5
ori, efectua]i nc` 5 repet`ri,
iar pauz` de 5 respira]ii [i
apoi nc` 3 repet`ri. Abia
dup` aceste 3 ultime repet`ri
lua]i pauza normal` dintre
serii, de cåteva minute.
Aceast` metod` de antre-
nament este o combina]ie
ntre sistemul german de
antrenament cunoscut sub
numele de 10x10, adic` 10
serii a 10 repet`ri dintr-un
exerci]iu, [i metoda de antre-
nament al lui Sergio Oliva,
cå[tig`tor al titlurilor Mr.
Olympia n 1967-1969. Ale-
ge]i ntotdeauna doar un
exerci]iu de baz` pentru gru-
pa pe care vre]i s` o lucra]i n
ziua respectiv` [i alege]i
greutatea cu care pute]i face
maximum 10 repet`ri.
Evident c` este nevoie s`
face]i n prealabil 2-4 serii de
nc`lzire cu greut`]i n
cre[tere de la foarte mici la
unele apropiate de cele de
lucru.
Avantajele majore ale
acestui sistem sunt simpli-
tatea [i eficien]a. Simplitate
pentru c` ave]i de f`cut doar
un exerci]iu [i eficient pentru
c` datorit` sistemului de
repet`ri 10, 5, 3 stoarce]i
mu[chiul la modul extrem
chiar f`r` a avea un partener
de antrenament care s` v`
ajute s` face]i for]ate.
Clar c` antrenamentul nu
este de ajuns, e nevoie [i de
o alimenta]ie corespunz`-
toare, bogat` n proteine [i
excedentar` caloric. |n
aceast` perioad` nu trebuie
s` v` gåndi]i la p`tr`]elele de
pe abdomen, ci la
cre[terea n greu-
tate. Cre[te]i cåte
pu]in caloriile con-
sumate zilnic pån`
cånd observa]i c`
ncepe]i s` lua]i n
greutate. Eu, pe
vremea cånd con-
curam, luam 3
por]ii de Ideal
Protein pe zi, pe
lång` cele 3 mese
consistente, un
complex de vita-
mine [i minerale [i
omega complex.
Cea mai bun`
mp`r]ire n cadrul s`pt`månii
a grupelor musculare atunci
cånd folosi]i acest sistem
este urm`torul:
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro-
por]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-
Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelu-
lui colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre
vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingre-
diente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei
vegetarieni sau de persoanele
care ]in post.
buc. 25% reducere pentru mini-
mum 50 buc`]i.
1,79 lei/buc.
Fibrobar cu ceai verde
foto:Ironman
Program de
mas` muscular`
Luni – piept, spate
Mar]i – picioare, lom-
bari
Miercuri - pauz`
Joi – umeri, triceps,
trapez
Vineri – biceps, ab-
domen, antebra]e
Såmb`t` – pauz`
Duminic` – pauz`
Shaker de 600 ml, perfect
etan[, cu bu[on [i capac cu
filet. Pre]: 11.00 lei
Comenzi pe www.redis.ro
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

t`rile au ar`tat c` totu[i po]i
s` adaugi ceva mas` muscu-
lar` [i n faza antrenamentu-
lui cu multe repet`ri. Trebuie
s` ai grij` s` alegi greut`]ile
astfel ncåt s` ajungi la
epuizare cu num`rul indicat
de repet`ri.
Un exemplu bun de sistem
cu multe repet`ri este s`-]i
despar]i antrenamentele n
dou` zile, una pentru spate,
umeri, bicep[i [i antebra]e [i
alta pentru picioare, piept [i
tricep[i. Alterneaz` zilele ntr-
o s`pt`mån`, duminica o la[i
pentru pauz`. A[adar fiecare
grup` este lucrat` de 3 ori pe
s`pt`mån`. |ntotdeauna s`
ncepi cu grupele mari [i apoi
s` treci treptat la grupele mai
mici. Pentru fiecare grup`
alege doar dou` exerci]ii pe
care le efectuezi n super-
serie, doar cu 15 secunde
pauze ntre serii.
Pentru fiecare superserie,
vei descre[te n mod progre-
siv num`rul de repet`ri cu 10,
ncercånd s` cre[ti greutatea.
Dar nu este problem` dac`
nu po]i cre[te greutatea.
Ideea este s` atingi epui-
zarea cu num`rul propus de
repet`ri. Dac` ajungi la epui-
zare nainte de atingerea
num`rului indicat, po]i
l`sa greutatea jos, faci 5
respira]ii ample [i con-
tinui de unde ai r`mas.
Ad`ugånd 2-3 s`pt`måni
de antrenamente cu multe
repet`ri, dup` ce ai efectuat
luni bune de antrenamente
grele, te po]i recupera mai
bine [i dai organismului
[ansa s`-[i revin`. Permite
articula]iilor o pauz` de
refacere iar ligamentele se
pot vindeca s` devin` mai
elastice. Lucrånd n aceast`
zon` a repet`rilor multe va
mbun`t`]i o recuperare mai
bun` a mu[chilor.
F`cut ocazional, acest tip
de antrenament va cre[te
productivitatea antrena-
mentelor cånd te ntorci la
rutina obi[nuit` de cre[tere n
mas` muscular`, cu 6-10
repet`ri pe serie. O cale prin
care acest lucru este posibil
este cre[terea mitocondriilor,
sursa de energie pentru
majoritatea celulelor. Num`-
rul mare de repet`ri va aduce
mai mult sånge la celulele
musculare.
Cånd te vei ntoarce la
antrenamentul clasic, greu,
vei fi proasp`t [i mai puternic
decåt n momentul cånd l-ai
l`sat. Nu te ngrijora, cerce-
Hipertrofie cu
multe repet`ri
L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la
70% cantitatea de gr`sime metabo-
lizat` de organism. Este o substan]`
a c`rei principal` func]ie este de a
facilita transportul [i metabolismul
acizilor gra[i n celul`, unde sunt
metaboliza]i [i transforma]i n ener-
gie. |n afara mbun`t`]irii perfor-
man]elor atletice [i a st`rii de
s`n`tate a aparatului cardiovascu-
lar, L-Carnitina este foarte util` n
cazul persoanelor supraponderale
sau obeze care vor s` sl`beasc`.
Produsul mai con]ine vitamina C,
care este un puternic antioxidant, [i
vitamina B2 care m`re[te efectul L-
Carnitinei, ajutånd la transformarea
proteinelor, gr`similor [i carbo-
hidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form`
de capsule gelatinoase, fiecare cap-
sul` con]inånd 700 mg de L-car-
nitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2
mg vitamina B2.
Comenzile se fac pe www.redis.ro
sau la telefoanele redac]iei.
L-Carnitin Lipotrop
foto:Ironman
SSuuppeerrsseerriiee ssppaattee:: rraammaatt aalltteerrnnaattiivv ccuu ggaanntteerraa ++ rraammaatt ccuu bbaarraa
SSuuppeerrsseerriiee uummeerrii::
mmppiinnss ccuu ggaanntteerree
++ fflluuttuurr``rrii ccuu ggaanntteerree
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Chiar dac` e[ti nevoit s` faci
mai mult decåt o pauz` nu
este problem`, atåt timp cåt
termini num`rul de repet`ri
propus.
Repet`rile pentru aceste
superserii vor fi de 40, 30, 20
[i 10. A[adar, faci 40 repet`ri
din primul exerci]iu, pauz` 15
secunde, 40 de repet`ri din
exerci]iul 2, pauz` 15
secunde [i a[a mai departe
pån` completezi toate
repet`rile. La sfår[itul unei
astfel de superserii cu dou`
exerci]ii, mu[chiul vizat ar tre-
bui s` fie stors la maximum.
Dac` nu e a[a, atunci intensi-
tatea este sc`zut` [i data
viitoare cre[te nivelul de
efort.
|n continuare v` prezent`m
un exemplu pentru ziua 1, 3
[i 5 din s`pt`måna cånd
avem de antrenat n ordine
spatele, umerii, bicep[ii [i
antebra]ele. Dup` acela[i
model pute]i face [i sesiunea
din zilele de 2, 4 [i 6 ale
s`pt`månii.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
foto:Ironman
10 plicuri
de Isotonic-R
Forte
la pre]ul
de numai
13,00 lei
Aceast` ofert` cuprinde
[i un recipient de 0,5 litru
care se poate folosi la pre-
pararea produsului.
Recipientul are un dop
construit special pentru
sportivi, nefiind nevoie s`
fie scos pentru a se con-
suma lichidul din el. Acest
recipient poate fi folosit [i
pentru prepararea pudrelor
proteice, putånd ]ine loc de
shaker.
Comenzile pentru aceas-
t` ofert` se pot face la tele-
foanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia
de ofert` la magazinul de
prezentare Redis, Calea
{erban Vod`, nr. 159.
Ofert` special`
Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru
optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,
cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-
hic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun`
cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,
B1, B12, acid folic, Biotin`.
Vitamin Complex 100% DZR
SSuuppeerrsseerriiee bbiicceepp[[ii:: fflleexxiiii ccuu EEZZ ++ fflleexxiiii ggaanntteerree
SSuuppeerrsseerriiee aanntteebbrraa]]ee:: fflleexxiiii ccuu bbaarraa ++ fflleexxiiii cciiooccaann
Ziua 1, 3, 5
Spate
Ramat alternativ cu gan-
tera + ramat cu bara priz`
supina]ie – 40, 30, 20, 10
Umeri
|mpins cu gantere + flutu-
r`ri laterale – 40, 30, 20, 10
Bicep[i
Flexii cu bara EZ + flexii
cu gantere – 40, 30, 20, 10
Antebra]e
Flexii cu bara, priz`
prona]ie + flexii ciocan – 40,
30, 20, 10
Po]i bate un record omologat sau dore[ti s` propui unul nou?
Asocia]ia Cartea Recordurilor – recorduri romåne[ti
www.recordul.ro
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de su-
plimente cu o anumit` com-
pozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con-
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-
l`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` interven-
im n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cum-
p`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i ad`uga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice, dex-
troza, ca aport de carbohidra]i
simpli [i pentru a da un gust
bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-
plec[i, [i, n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-
me care se g`sesc n comer]).
SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK
SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 61 lei, cutii de 900 g –
63,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 57,00 lei, cutii
de 900 g – 59,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
89%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produs n Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g –
65,00 lei, cutii de 900 g – 67,00 lei.
Hidrolizat din zer (WPH-4)
Con]ine 80% proteine, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Havero
Hoogwegt, Olanda. Se prezint` la
cutie de 900 g – 85,00 lei.
Izolat proteic din zer (WPI)
Are o concentra]ie de 95% pro-
tein` cu con]inut mic de gr`simi
(0,4%) [i lactoz` (0,2%). Pro-
duc`tor: Fonterra, Noua
Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g – 95,00 lei, cutii de 900
g – 97,00 lei.
Izolat proteic din soia
90%, se dizolv` bine, gust neutru.
Se prezint` la s`cule]i 750 g –
29,00 lei, 2 kg – 55,00 lei, cutii de
750 g – 31,00 lei, 2 kg – 57,00 lei.
Inulin`
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 25,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-
duc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
13,00 lei, cutii de 1 kg – 15,00 lei.
Fructoz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
zint` la s`cule]i de 1 kg – 15,00
lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Maltodextrin`
carbohidra]i complec[i, cu ab-
sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-
duc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 15
lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
A fost cea de-a doua edi]ie
a acestui concurs organizat
de Dan Vlad, n ora[ul
Codlea, pe data de
29.10.2016. Premiile n bani
[i suplimente nutritive, acor-
date primilor 3 clasa]i, au
adunat la start un num`r
mare de sportivi de valoare
din ]ar`, dar [i din Bulgaria,
Moldova [i Ucraina. Am
observat o cre[tere n cate-
gorie a majorit`]ii sportivilor
romåni. Sabin B`dulescu a
fost cel mai bun armwrestler
al concursului, impunåndu-se
la categoria supergrea dar [i
la open. Clasament complet,
poze [i video g`si]i pe bratde-
fier.ro
seniori 85 kg stånga
1. Viorel Dobrin – Ro
2. Svetoslav Kalchev – Bg
3. Daniel Barbu – Ro
seniori +85 kg stånga
1. Yordan Tsonev – Bg
2. Sabin B`dulescu – Ro
3. Ioan Pu[ca[u – Ro
juniori -70 kg dreapta
1. Cristi Migit – Ro
2. Tudor Radu – Ro
3. Sergiu Sabou – Ro
juniori +70 kg dreapta
1. Alin Iorga – Ro
2. Bogdan Ghi[a – Ro
3. Adrian Sab`u – Ro
masters dreapta
1. Olimpiu F`t – Ro
2. Dinu Dobrean – Ro
3. C`t`lin Neagu – Ro
senioare dreapta
1. Mihaela Lazari – Md
2. Ionela Berbece – Ro
3. Andra Hohoiu – Ro
seniori -75 kg dreapta
1. Oleg Tudorean – Md
2. Cristi Migit – Ro
3. Silviu Gheorghi]` – Ro
seniori 85 kg dreapta
1. Vasile Manole – Ro
2. Daniel Barbu – Ro
3. Paul Avram – Ro
seniori 95 kg dreapta
2. Alin Sandu – Ro
3. Constantin Mihai – Ro
seniori +95 kg dreapta
2. Ioan Pu[ca[u – Ro
3. Alexandru Grumeza – Md
seniori open dreapta
3. Constantin Mihai – Ro
Alexandru Bolborici
Codlea Power Cup
CC``tt``lliinn NNeeaagguu vvss AAuurreell BBaacciiuu
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Buuccuurre[ti, strr.. Stephann
Luudwig Roth, nnrr.. 1
(nn innccinnta Colegiuuluui
Na]ionnal Auurrel VVlaiccuu))
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.534.043,
0725.209.691
S`li de culturism
CS{ 5 – Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu –
lång` turnul de para[utism
Tel. 0722.697.522
Antrenor: Dan Enu]`
FITCLASS CLUB
Bucure[ti, Str. Rotund` 6A.
Antrenori: Florina Cernat,
Cosmin Iancu.
Tel. 0760.600.101
www.fitclass.ro
GLADIATOR GYM
Craiova, n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
110. Tel. 0722.227.048
www.dumsilgym.ro
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei -
Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
ALEX GYM
Prelungirea Ghencea, nr. 2
Tel. 0734.394.305
www.alexgym.ro
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crånga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
SANDOW FITNESS CLUB
Bucure[ti, {os Iancului 46
n incinta Metalurgica
Tel. 0767.774.433,
0763.773.300
LION GYM
Bucure[ti, Str. Doamna
Ghica nr. 141;
Tel. 0762.885.883
www.liongym.ro
SLIM GYM
Otopeni, Str. Polon` nr. 12;
Tel. 0764.866.022
BALKAN GYM
Buz`u, Str. Muncii nr. 13
Tel. 0745.302.497,
0767.878.507
X-TREME FITNESS
Pite[ti, cartier Traian,
cl`direa New Planet
www.xtremefitness.ro
topculturism.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ccuullttuurriissmm
topfitness.ro
ffiittnneessss
videosport.ro
vviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii
bratdefier.ro
sskkaannddeennbbeerrggSSoolluu]]iiaa iiddeeaall`` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`` ccåå[[ttiiggee mmaass`` mmuussccuullaarr`` ddaattoorriitt`` ffoorrmmuulleeii
ccuu ddoouu`` ssuurrssee ddee pprrootteeiinn``::
l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`` ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
l cceeaallaalltt`` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`` ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
SSee aassiigguurr`` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorree
DDaacc`` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::
OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`` mm``ssuurrii
ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`` mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp``,, ddaacc`` vvrree]]ii ss`` ssll``bbii]]ii))..
OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm``ssuurrii..
Nu are efecte negative
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul
include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00
lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei.
l PENTRU CRE{TEREA
ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-
cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara
mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi
de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,50 lei/plic
B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha-
roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`
– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5
– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-
gyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere
pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-
nice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,20 lei/plic
Instant Energy
baton de 60 g cu 27,5 g carbohidra]i, 15 g proteine, 9,4 g gr`simi [i 1,4 g minerale
bogat n proteine provenind din lapte, zer, soia,
albu[ de ou [i maz`re
L-Carnitin Instant
bbaattoonn pprrootteeiicc ccuu uunn ccoonn]]iinnuutt mmaarree
ddee ffiibbrree vveeggeettaallee,, iiddeeaall ppeennttrruu ssll``bbiitt..
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017)

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (20)

Similar to Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017)

Similar to Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017) (11)

Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017)