Revista Culturism & Fitness nr. 232 (5/2014)

NNuu ll``ssaa vvåårrssttaa
ss``--]]ii ffiiee ssccuuzz``!!
OOllyymmppiiaa WWeeeekkeenndd
AAnnttrreennaammeenntt ccoommpplleett
ppeennttrruu uummeerrii
director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 5 (232) 2014 l 1,50 lei l www.topfitness.ro
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 231, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
Olympia 2014 . . . . . . .8
Fetele, fitnessul
[i mu[chii . . . . . . . .13
Sculptura [i corpul
uman n Rom~nia .14
Antrenament complet
pentru umeri . . . . .17
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Program
de antrenament
pentru avansa]i . . .20
Tiger Classic
Weekend . . . . . . . . .22
Interviu cu
Georgiana P`dure .24
CN fitness, bodyfit, bb
classic, culturism
seniori [i senioare .26
Nu l`sa v~rsta
sa-]i fie scuz`! . . . .28
Skandenberg . . . . . . .30
CUPRINSCUPRINS
Coperta 1: Alexandra Klencsar
[i Daniel Oprea
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,
e--mail: office@redis.ro wwebbsite: www.topfitness.ro
Colectiv de redac]ie
RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,
AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt
SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa
[[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``..
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are capa-
citatea de a m`ri semnificativ sinteza de
proteine n organism [i care faciliteaz` eli-
berarea natural` de hormoni, precum hor-
monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.
Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-
venind distrugerea proteinelor [i pierderea
masei musculare. u
9900 gg –– 3311,,0000 lleeii
220000 gg –– 5555,,0000 lleeii
330000 gg –– 7755,,0000 lleeii
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare pen-
tru metabolizarea gr`similor, previn for-
marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-
sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`-
t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-
gur` suportul necesar sintezei neuro-
transmi]`torilor [i au efect protector asu-
pra creierului. u
110000 gg –– 1177,,0000 lleeii
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100% puri-
tate. Ofer` organismului energia ne-
cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te
for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea
postefort, cre[te volumul celular, cre[te
hidrarea celular`.u
9900 gg –– 1199,,0000 lleeii
330000 gg –– 3399,,0000 lleeii
550000 gg –– 4499,,0000 lleeii
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i n organism.
Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne
catabolismul muscular (dis-
trugerea ]esutului muscu-
lar), mbun`t`]e[te recupe-
rarea dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activi-
tatea sistemului imunitar, fa-
vorizeaz` hidrarea celular`,
cre[te produc]ia de glicogen
n ficat, transport` azotul n
locurile n care organismul
are cea mai mare nevoie
(pentru sinteza proteic`). u
9900 gg –– 3311,,0000 lleeii
220000 gg –– 4499,,0000 lleeii
330000 gg –– 6699,,0000 lleeii
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabo-
lizarea gr`simii. Accelerea-
z` metabolismul lipidelor,
favorizånd oxidarea lor la
nivel celular, mobilizeaz`
depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-
man]ele fizice [i rezisten]a la efort,
reduce nivelul colesterolului [i triglice-
ridelor. u
3300 gg –– 2255,,0000 lleeii
5500 gg –– 3377,,0000 lleeii
110000 gg –– 6699,,0000 lleeii
u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,
rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``..
M
TINERETULUI
Liceul
ßINCAI
REDIS
MAGAZINUL
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 – 18.00
sâmb`t` 10.30 – 14.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
NUTRIMAXXNUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se redu-
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,70 lei/buc.
SILUET
BAR
Culturism&Fitness nr. 5/2014 32 Culturism&Fitness nr. 5/2014
Hidrolizat
Hidrolizat din zer, ob]inut din lapte, f`r` adaos de arome [i îndul-
citori, se dizolv` foarte bine [i are un gust neutru. Se recomand`
celor cu nevoi crescute de protein` în alimenta]ie. Pe lâng` aportul
de proteine, hidrolizatul din zer cre[te cantitatea de glicogen din
mu[chii antrena]i, momentul ideal de servire fiind dup` antrenament,
iar celelalte administr`ri, între mese.
Informa]ii nutri]ionale: proteine – 80 %, carbohidra]i – 9,5 %, mine-
rale – 5 %, gr`simi – 3 %. Valoare energetic` pentru 100 g: 401 Kcal
(1678 KJ).
Administrare: o
m`sur` de trei ori pe
zi, amestecat` cu
ap` sau alt lichid.
M`sura din interiorul
ambalajului con]ine
35 g produs.
cutie 900 g –
89,00 lei
Profil aminoacizi (%)
L-Leucin`* 10,38 Acid L-Glutamic 17,33
L-Lizin` * 9,27 Acid L-Aspartic 10,78
L-Treonin` * 6,80 L-Prolin` 5,87
L-Izoleucin` * 6,21 L-Serin` 4,94
L-Valin` * 5,85 L-Alanin` 4,91
L-Fenilalanin` * 3,12 L-Tirosin` 2,62
L-Metionin` * 2,18 L-Cistein` 2,45
L-Triptofan * 1,72 L-Arginin` 2,20
L-Histidin` 1,70
* aminoacizi esen]iali L-Glicin` 1,67
din zer (WPH-4)
NOU
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu
succes produsele „Redis“ cunoscu]ii
sportivi: Florin Uceanu, Alexandru
Costache, Cristian Ra[c`, Daniel
Oprea, Alexandru Bolborici, Radu
„Valahu“ Georgescu [i top-modelul
Nicoleta Luciu.
Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cu
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i
cola) recomandat pentru cre[terea ra-
pid` n mas` muscular`. O por]ie repre-
zint` 190 g de produs [i, pentru o cre[-
tere accelerat` a masei musculare, se
recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O
m`sur` con]ine 45 g.
CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeii
SS``ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeii
GGaallee]]ii 55 kkgg –– 8899,,0000 lleeii
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridicat`
de carbohidra]i (70%), ce provin din
fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub-
stan]e care dau un gust foarte bun pro-
dusului. Are o concentra]ie de 25% pro-
teine de origine animal` (lapte – casei-
nat, albumine din ou [i proteine din zer,
în cantit`]i egale fiecare).
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de va-
nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,
datorit` compozi]iei (50% proteine [i
35% carbohidra]i), poate nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este reco-
mandat atåt tuturor categoriilor de spor-
tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do-
resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,
cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.
Se recomand` cåte o por]ie de dou`-
trei ori pe zi (o por]ie = 80 g de produs).
O m`sur` con]ine 40 g.
CCuuttiiii 990000 gg –– 3311,,0000 lleeii
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n
plus, creatin` monohidrat pentru stimula-
rea cre[terii rapide n mas` [i for]`.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
GG``llee]]ii 55 kkgg –– 9955,,0000 lleeii
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este reco-
mandat pentru energie [i cre[tere n ma-
s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine
1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor-
tant aminoacid pentru mu[chi.
Energocarb-R
Este un supliment energetic din car-
bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,
tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru
refacerea rezervelor energetice ale or-
ganismului. Se administreaz` 45 g na-
inte de antrenament (pentru a avea
energie) [i 45-90 g dup` antrenament,
pentru refacere. O m`sur` con]ine 45 g.
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, necesar`
n toate contrac]iile musculare, produs`
n mod normal de ficat, pancreas [i
rinichi, din aminoacizi. Prezentarea sub
form` de tablete este foarte conve-
nabil`, deoarece pot fi transportate [i
administrate u[or, n plus [ti cu precizie
cåte grame iei de fiecare dat`. O table-
t` con]ine 1 g de creatin`. Se reco-
mand` administrarea a cåte o por]ie (5
tablete), de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu
un pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg crea-
tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
SS``ccuullee]]ii 22 kkgg –– 6677,,0000 lleeii
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Proteinmix–R
Concentrat proteic de calitate supe-
rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n
propor]ii egale, cu efect puternic pentru
performan]a sportiv` combinånd efecte-
le benefice ale celor trei surse diferite de
proteine. Pentru culturi[ti, este excelent
n perioada de mas` sau de definire.
Concentra]ia proteic` este de 85%.
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
SS``ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii
CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
dan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, flavone,
catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i
naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-
cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-
bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-
tur` riscurile accidentelor sangvine [i
împiedic` formarea varicelor. Cre[te
imunorezisten]a, capacitatea la efort
fizic, rezisten]a la suprastres, prin în-
l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
cient n limitarea producerii acestora.
Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-
ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se
administreaz` de 3 ori pe zi dup` me-
sele principale cåte 1-2 tablete la co-
pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-
te secundare nedorite.
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul solicit`rilor fi-
zice mari, n avitaminoze. Este indicat
pentru sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment de vi-
tamine [i minerale. Datorit` procentu-
lui mare de vitamina C, are rol antio-
xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.
Se prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se administrea-
z` 2-4 capsule/zi.
5500 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii
Isotonic–R
Plicuri pentru b`utur` isotonic` re-
confortant` ce con]in glucoz` cris-
talizat` [i cele mai importante vita-
mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-
chidele [i mineralele pierdute prin
transpira]ie, furnizeaz` energie, aju-
tånd la recuperarea rapid` dup` efort
[i nl`tur` oboseala. Arome: l`måie,
portocale [i tutti frutti.
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 3300 pplliiccuurrii.
11,,2299 lleeii//pplliicc
Allium–R
Stimulent general, antioxidant, di-
gestiv, reechilibrant glandular, stimu-
lent imunitar, vitaminizant [i minerali-
zant n care ingredientele principale
sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se
prezint` sub form` de capsule gelati-
noase de 500 mg. Se administreaz`
2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,
dup` mese.
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate fi
administrat pentru optimizarea func]ii-
lor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea or-
ganismului, cre[terea speran]ei de
via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic
s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 ta-
blete pe zi, mpreun` cu un pahar de
ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C,
B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,
Biotin`.
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la
men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner-
vos, muscular [i osos, asigur` buna
func]ionare a inimii [i circula]iei, elimi-
n` nervozitatea [i stresul, regleaz`
activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual sus]i-
nut, are efecte benefice asupra tenu-
lui, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2 cap-
sule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sporti-
vii pot lua doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu-
lui nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i circula]iei,
elimin` nervozitatea [i stresul, reglea-
z` activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual
sus]inut, are efecte benefice asupra
tenului, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2 cap-
sule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sporti-
vii pot lua doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
Zinc
Zincul este un puternic antioxidant,
necesar la buna func]ionare a sis-
temului imunitar, intervine n reglarea
proceselor metabolice, func]ionarea
sistemelor enzimatice [i men]ine inte-
gritatea celular`. Este indispensabil
pentru sinteza proteinelor, pentru for-
marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in-
sulinei. Regleaz` capacitatea de con-
trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin-
decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te-
rea, stimuleaz` activitatea cerebral`,
poate fi util n anumite afec]iuni psi-
hice. Deoarece este necesar pentru
producerea testosteronului [i a sper-
mei, anumite tulbur`ri de poten]` se
pot datora unei caren]e cronice de
zinc.
Se administreaz` oral o tablet` pe
zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale. O tablet` asigur`
100% DZR pentru zinc.
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic antio-
xidant, ajut` la neutralizarea radica-
lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis-
mului, producerea de colagen n ]esu-
turile conjunctive, formarea osaturii [i
denti]iei, revigorarea [i tonifierea or-
ganismului, combaterea st`rilor de
anxietate [i oboseal`, metabolizarea
anumitor aminoacizi [i a glucozei, ab-
sorb]ia altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i. Se
administreaz` oral o capsul` (700 mg
vitamina C) pe zi, mpreun` cu un
pahar cu ap` sau sucuri naturale.
VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE
4 Culturism&Fitness nr. 5/2014
FFlloorriiiinn
UUUUcceeaannuu
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
Culturism&Fitness nr. 5/2014 5
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-
bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –
14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-
mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-
neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-
zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--
cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,9900 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut ridicat de fibre vege-
tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-
lor, colesterolului [i trigliceridelor, m-
bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-
ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-
me. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% ve-
getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 bbaattooaannee..u
Siluet Bar
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizea-
z` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxi-
fiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd nlocui o mas`, de-
oarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`
DDaattoorriitt`` pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss``nn``--
ttooaassee dduupp`` ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--
ttoonnuull ssee nnccaaddrreeaazz`` nn cceerriinn]]eellee lleeggiiii
pprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss``nn``ttooaass`` ppeennttrruu
ccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--
mmeerrcciiaalliizzaa [[ii nn [[ccoollii..
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500
bbaattooaannee..u
Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-
teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-
rale – 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
BATOANEBATOANE
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri prin curier,
n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, n toat` ]ara, gratu-
it` la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 9 lei la
comenzi sub aceast` sum`.
Ca [i pån` acum, taxele la
livrarea prin po[t` vor fi incluse
n pre] [i fiecare poate s`
aleag` modul cel mai conve-
nabil prin care s` primeasc`
comenzile: clasic, ca pån`
acum, prin po[t`, cu taxele
incluse n pre] [i cu livrare n 3-
5 zile, sau prin curier, cu livrare
acas` sau la serviciu, n 1-2
zile [i cu o tax` de numai 9 lei,
n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
300 tablete – 35,00 lei
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
330000 ccoommpprriimmaattee –– 5555,,0000 lleeii
550000 ccoommpprriimmaattee –– 7755,,0000 lleeii
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
Amino Egg–R
Tablete de 1.300 mg con]inånd
92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
120 capsule – 39,00 lei
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
AMINOACIZIAMINOACIZI
Fibrobar–R
dus` [i con]inut mare de fibre vege-
tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-
larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-
minarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd nlocui o mas`, deoarece asigu-
r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--
ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu
Siluet–R Vegetal
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regular-
izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` tox-
inele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--
ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greu-
tate. Este bogat n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vege-
tal. Poate s` fie utilizat perioade
ndelungate.
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`` poa-
te m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de iinnuulliinn`` (con]ine
PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
95% fibre vegetale solubile), substan-
]` care ncetine[te rata digestiv`, ab-
sorb]ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-
dusul este indicat n curele de sl`bire.
Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-
curi (dizolvat in 250 mi de apa), din
care cåte unu nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau nainte
de antrenament) [i altul nainte de
culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 ddee pplliiccuurrii.. u
L-Carnitin Lipotrop
|n afara mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul` con]i-
nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de
vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
110000 ccaappssuullee–– 4499,,0000 lleeii
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Dr. C. Ionescu, Los Angeles
A 50-a aniversare a competi]iei
pentru Mr. Olympia a fost spec-
taculoas`. Atåt la preliminarii, dar
mai ales la final`, toate biletele
au fost våndute, chiar [i cele mai
scumpe, „VIP Pass”, la pre] de
peste 600 $. Dintre toate com-
peti]iile de Olympia, aceasta a
fost de departe cea mai popular`.
De[i lupta pentru titlul suprem
a fost a[teptat` ntre actualul
campion, Phil Heath, [i preten-
dentul principal la titlu din ultimii
doi ani, Kai Greene, al]i culturi[ti
de mare valoare, ca Dexter
Jackson, Shawn Rhoden [i
Dennis Wolf, au ar`tat [anse
mari la preliminarii, mul]i crezånd
c` oricare dintre cei trei se poate
„strecura” ntre ei. Dar, cånd
momentul finalei a sosit, a fost
clar c` lupta pentru titlul suprem
va fi doar ntre Phil [i Kai.
Phil Heath s-a prezentat foarte
striat, cu aspect estetic superior,
cu excep]ia abdomenului, nu
foarte bine definit, ap`rånd chiar
[i umflat n anumite pozi]ii. |n ge-
neral, el a fost foarte bun, dar nu
la maximum de form`, precum n
trecut. Totu[i, n final`, el s-a im-
pus n fa]a lui Kai la o distan]`
foarte mic`. Astfel, Phil a adunat
975,000 $ cu 4 titluri, comparativ
cu Ronnie Coleman care a cå[ti-
gat 930,000 $, acumula]i de la 8
titluri, ntre 1998 [i 2005. Deci,
mai mult decåt dublu!
Kai Greene s-a prezentat n
cea mai bun` condi]ie. Mul]i cred
c` a fost cel mai striat dintre to]i
concuren]ii, chiar mai bun decåt
Phil, ca dovad`, el cucerind cu
u[urin]` premiul de preferin]` a
spectatorilor. Totu[i, arbitrii l-au
v`zut compion din nou pe Phil,
mai masiv, acumulånd doar un
punct mai mult decåt Kai!
Shawn Rhoden a urcat un loc,
dup` 4 anul trecut, destul de im-
presionant la cei 39 de ani, fiind
la a patra participare. S-a prezen-
tat masiv, cu definire bun`, com-
parativ cu anii trecu]i, cu sigu-
ran]`, cea mai bun` prezen]` a
sa; totu[i, nu suficient s` treac`
de primii doi. De remarcat c` el [i
Kai vor avea 40 de ani la anul, iar
Phil „doar“ 35! Deci, s-ar putea ca
domina]ia lui Heath s` continue!
Dennis Wolf, care este n com-
peti]ie apropiat` cu Shawn Ro-
dden n ultimii ani, fiecare schim-
bånd locurile la Olympia [i Arnold
Classic, s-a prezentat foarte
masiv [i definit, ca de obicei.
Greu de spus de ce nu el s-a cla-
sat pe locul 3?!
Dexter Jackson s-a prezentat
cu faimoasa sa simetrie [i form`,
aproape f`r` egal. A fost a 15-a
apari]ie a sa la Mr. Olympia. El a
cå[tigat n 2008 [i, pån` n pre-
zent, s-a clasat mereu n primii 6.
Branch Warren a reintrat n pri-
mii 6 dup` locul 9, anul trecut,
PPhhiiiill
HHeeaatthh
KKKKaaiiii
GGrreeeennee
SShhaawwnn
RRhhooddeenn
DDeennnniiiiss
WWWWoollffff
DDeexxtteerr
JJaacckkssoonn
BBrraanncchh
WWWWaarrrreenn
MMaammddoouuhh
EEllssssbbiiiiaayy
VVVViiiiccttoorr
MMaarrttiiiinneezz
SStteevvee
KKKKuucclloo
Campionii [i-au
p`strat titlurile!
Culturism&Fitness nr. 5/2014 98 Culturism&Fitness nr. 5/2014
foto:flexonline.com
Olympia 2014
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

prezentåndu-se masiv [i condi]ie
general` foarte bun`.
Iat` rezultatele oficiale [i su-
mele de bani ncasate (17 con-
curen]i):
1. Phil Heath (USA), 275,000 $
2. Kai Green (USA),130,000
3. Shawn Rhoden (USA), 90,000
4. Dennis Wolf (Germany),
55,000
5. Dexter Jackson (USA),
45,000
6. Branch Warren (USA), 35,000
7. Mamdouh Elssbiay (Egipt),
25,000
8. Victor Martinez (Rep.
Dominican`), 20,000
9. Steve Kuclo (USA), 19,000
10. Juan Morel (USA), 16,000
Mr. Olympia 212 lbs
|n absen]a lui David Henry,
James „Flex” Lewis s-a impus ca
[i anul trecut, de[i cu destul`
concuren]` din partea lui Eduar-
do Correa, care ncearc` s` ob-
]in` titlul suprem pentru a cincea
oar`. Dup` preliminarii, scorul a
fost foarte apropiat ntre cei doi.
|n final`, „Flex” s-a impus prin
condi]ia superioar` [i n special
prin dezvoltarea superioar` a
spatelui. Correa a fost doar mai
pu]in definit. Iat` rezultate finale
(14 concuren]i):
1. Flex Lewis
2. Eduardo Correa
3. Jose Raymond
4. Hidetada Yamagishi
5. Baitollah Abbaspour
6. Aaron Clark
Ms. Olympia Figure
Categoria a fost surprinz`tor
de competitiv`. Fiecare competi-
toare s-a prezentat ntr-o form`
extraordinar`.
Nicole Wilkins, cå[tig`toarea,
a fost ntr-o form` absolut per-
fect`, foarte bine definit` [i pro-
por]ionat`. Forma sa a fost chiar
mai bun` decåt anul trecut, cånd
mul]i au crezut c` a fost deja per-
fect`. Deci [i-a dobåndit din nou
titlul suprem, devenind astfel
campioana de Olympia Figure cu
cele mai multe titluri din istoria
competi]iei.
Candice Keene s-a clasat a
doua, de[i forma [i condi]ia sa au
fost la fel de bune ca ale nving`-
toarei. A treia clasat` a fost
Candice Lewis, fiind cea mai bu-
n` clasare a sa pån` acum, anul
trecut fiind a noua. Pozi]ia a patra
i-a revenit atletei Ann Titone, n
urcare de pe locul 12 n anul pre-
cendent. Latorya Watts a fost
nou-venit` n acest grup select,
ob]inånd cardul de profesionist`
n 2013, clasåndu-se pe cinci.
Ultimul loc din final` i-a revenit lui
Gennifer Strobo, [i ea n urcare
de pe locul 8 de anul trecut. Au
fost 19 concurente.
1. Nicole Wilkins
2. Candice Keene
3. Candice Lewis
4. Ann Titone
5. Latorya Watts
6. Gennifer Strobo
Ms. Olympia Bikini
Poate cea mai popular` com-
peti]ie, cea de bikini a fost la a
cincea edi]ie. Diferit` de alte
competi]ii la Olympia, aceasta a
avut o campioan` nou` n fiecare
an. De exemplu: Sonia Gonza-
les, n 2010, urmat` de Nicole
Naganni, Nathalia Melo [i Ashley
Kaltwasser, anul acesta.
Sonia nu s-a prezentat n acest
an, concentråndu-se n noul s`u
rol, de mam`. Nicole s-a concen-
trat pe educa]ia sa, iar Nathalia
Melo, considerat` cea mai bun`
Ms. Bikini de pån` acum, nu s-a
prezentat la start. Deci, a r`mas
doar Ashley Kaltwasser care [i-a
adjudecat titlul suprem.
Iat` clasamentul (28 de con-
curente):
1. Ashley Kaltwasser
2. Yeshaira Robles
3. Stacey Alexander
4. India Paulino
5. Amanda Latona
6. Janet Layug
Ms. Olympia
Este cea mai veche competi]ie
dup` Mr. Olympia. Iris Kyle este
cea cu cele mai multe titluri de
Olympia din istorie, feminin sau
masculin, 10 - un record care
probabil nu va fi b`tut niciodat`.
Iris a declarat c` aceasta a fost
ultima ei participare [i se va re-
trage. S-a prezentat irepro[abil,
ar`tånd f`r` niciun defect, aproa-
pe perfect. Partea superioar` a
corpului, n special spatele, a
ar`tat detalii unice, de nev`zut n
trecut.
|n fa]a unei s`li pline pån` la
refuz, Iris a spus: „Culturismul
este un cadou, este o onoare [i
un privilegiu!“ Apoi, dup` lungi
aplauze [i ova]ii, ea a continuat:
„De[i m` voi retrage, voi continua
s` fiu un ambasador pentru acest
sport, pentru s`n`tate [i fitness
n general.“
Alina Popa, din nou pe locul
secund, a prezentat balan]`, si-
metrie [i condi]ie general` aproa-
pe perfect`. Mul]i dintre cei pre-
zen]i au crezut c` Alina ar fi mer-
itat titlul suprem. Retragerea lui
Iris poate fi oportunitatea Alinei
de a deveni noua campioan`, n
2015.
Restul competitoarelor a fost
fie ceva nou, fie familiar: Debi
Laszewski ocup` locul trei, al doi-
lea an la rånd, n timp ce Yaxeni
Oriquen-Garcia, de mul]i ani ur-
m`ritoarea principal` a campioa-
nei, a terminat pe locul 5. Nu e
r`u, ]inånd cont c` aceasta a fost
a 17-a participare la Ms. Olympia
[i a 13-a oar` clasat` n primele
5, un adev`rat record.
Relativ nou-venit`, Alana
Shipp s-a clasat a patra, dup` ce
a devenit pro anul trecut [i fiind n
continuu progres. Ea a avut o
condi]ie foarte bun`, doar are
nevoie de mai mult` mas` mus-
cular` dac` vrea s` urce.
Iat` clasamentul (13 con-
curente):
1. Iris Kyle (USA)
2. Alina Popa (Olanda)
3. Debi Laszewski (USA)
4. Alana Shipp (USA)
5.Yaxeni Oriquen-Garcia
(Venezuela)
6. Anne Luise Freitas (USA)
Ms. Olympia
Women Physique
O alt` competi]ie de mare po-
10 Culturism&Fitness nr. 5/2014 Culturism&Fitness nr. 5/2014 11
JJuuaann
MMoorreell
AAsshhlleeyy
KKKKaallttwwaasssseerr
JJaammeess
LLLLeewwiiiiss
NNNNiiiiccoollee
WWWWiiiillkkiiiinnss
IIrriiiiss
KKKKyyllee
AAlliiiinnaa
PPooppaa
JJuulliiiiaannaa
MMaallaaccaarrnnee
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

pularitate [i succes! Toate con-
curentele s-au prezentat cu cor-
puri superbe, ntr-adev`r ca pen-
tru cel mai bun Women's Phy-
sique! Cå[tig`toare a fost brazili-
anca Juliana Malacarne. Ea a
ar`tat un corp plin, balansat, for-
me feminine [i condi]ie perfect`.
Dup` concurs, vizibil emo]ionat`,
ea a declarat: „Am sosit n USA
cu 7 ani n urm` [i 3,000 $, un
card de profesionist` [i un vis.
Azi, acel vis s-a ndeplinit!”
|nc` de la preliminarii, arbitrii
au indicat clar c` lupta pentru
titlul suprem se va da ntre
Juliana [i ocupanta locului 2,
Dana Linn Bailey. Amåndou` au
avut rutine electrizante, ar`tån-
du-[i punctele forte [i mai ales
mult` gra]ie!
Iat` clasamentul (23 con-
curente):
1. Juliana Malacarne
2. Dana Linn Bailey
3. Tycie Coppett
4. Karina Nascimento
5. Sabrina Taylor
6. Mindi O'Brien
Mr. Olympia
Men’s Phisique
Competi]ia masculin` a fost cu
mult mai pu]in popular` decåt
cea feminin`. Ce a ap`rut n ne-
regul` a fost faptul c` concuren]ii
au purtat [orturi de plaj` pån`
deasupra genunchiului, astfel
acoperindu-le coapsele, deci as-
cunzånd dezvoltarea muscular`.
Num`rul competitorilor a fost
mic, doar 5.
Iat` clasamentul:
1. Jeremy Buendia
2. Sadik Hadzovic
3. Jason Poston
4. Matthew Acton
5. Steven Cook
Ms. Olympia Fitness
O alt` competi]ie, n sc`dere
de popularitate, de[i rutinele indi-
viduale au ar`tat calit`]i atletice
deosebite, pe lång` cele de dez-
voltare muscular` [i prezentare
atr`g`toare, feminin`.
Iat` clasamentul (12 concu-
rente):
1. Oksana Grishina
2. Regiane Da Silva
3. Tanji Johnson
4. Bethany Cisternino
5. Myriam Caper
6. Fiona Harris
Suplimentarea cu L-Carnitin` poate
m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Este o substan]` a c`rei principal`
func]ie este de a facilita transportul [i
metabolismul acizilor gra[i n celul`,
unde sunt metaboliza]i [i transforma]i
n energie. |n afara mbun`t`]irii per-
forman]elor atletice [i a st`rii de
s`n`tate a aparatului cardiovascular,
L-Carnitina este foarte util` n cazul
persoanelor supraponderale sau obe-
ze care vor s` sl`beasc`. Produsul
mai con]ine vitamina C, care este un
puternic antioxidant, [i vitamina B2
care m`re[te efectul L-Carnitinei, aju-
tånd la transformarea proteinelor,
gr`similor [i carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, fiecare capsul`
con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14
mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-
na B2.
Un flacon cu 100 capsule cost`
49,00 lei.
Comenzile se fac pe siteul
www.redis.ro sau la telefoanele
redac]iei.
L-Carnitin Lipotrop
Fetele, fitnessul
[i mu[chii
Alexandru Bolborici
„Prietenul meu vrea s` ncep
s` m` antrenez, dar nu vreau s`-
mi creasc` mu[chi mari. Cum pot
deveni mai fit, mai slab`, mai
atletic`, f`r` s` am mu[chi pre-
cum b`rba]ii?“
„Eu nu fac exerci]ii cu greut`]i
pentru c` mi cresc foarte repede
mu[chii [i ar`t apoi ca un
b`rbat.“
Astfel de stereotipuri din par-
tea fetelor sunt deja mituri [i, ori-
cåt ai ncerca s` le comba]i, par-
c` te lup]i cu mori de vånt.
Aceast` revist` este citit` mai
mult de b`rba]i, deci este datoria
noastr`, a fiec`ruia, s` ncerc`m
s` venim cu argumente mpotriva
acestor lucruri.
Conceptul c` le vor cre[te
mu[chi mari fetelor care se antre-
neaz` cu greut`]i este unul ne-
fondat [i nu las` acestora s` aib`
parte de multitudinea de beneficii
pe care fitnessul le aduce.
Culturismul competi]ional femi-
nin s-a schimbat dramatic n ul-
timii 30 de ani. De exemplu, prima
Ms. Olympia din istorie, Rachel
McLish, n 1980, nu s-ar clasa
acum n final` nici la un concurs
na]ional de fitness, de culturism
nici nu mai ncape vorb`. |n timp
ce doar o foarte mic` parte din
publicul larg de femei, sub 1%,
apreciaz` corpul culturistelor de
top de azi, multe fete care fac
sport regulat apreciaz` tipul atletic
de corp, precum al lui Rachel sau
al concurentelor de bikini de azi.
Foarte pu]ine fete pot dezvolta
mu[chi mari, chiar dac` vor. Ele
sunt din start limitate n for]` [i
mas` muscular` datorit` hor-
monilor. Nivelul lor de testosteron
este foarte mic, au [olduri late,
umeri ngu[ti, de]in un procent
mai mare de gr`sime decåt b`r-
ba]ii. Doar un num`r mic au o
structur` atletic` din start, [olduri
nguste [i un procent mic de gr`-
sime. Cu antrenamente grele pot
ajunge la o dezvoltare precum
Rachel n 1980 [i, cu ajutorul ste-
roizilor, posibil s` ajung` la un ni-
vel apropiat al culturismului com-
peti]ional extrem de azi.
Tou[i, pentru 99% din fete,
dezvoltarea unor mu[chi mari
este IMPOSIBIL~! Dac` totu[i
faci parte din categoria celor 1%,
care pot dezvolta mu[chi mai
repede, atunci ai posibilitatea s`
alegi la ce nivel de dezvoltare
muscular` s` te opre[ti [i apoi
s`-l men]ii.
Fetele trebuie s` se antreneze
pentru for]` [i mas`. Chiar [i o
mic` cantitate adi]ional` de mu[-
chi poate mbun`t`]i substan]ial
aspectul general [i poate aduce
un plus de beneficii asupra s`n`-
t`]ii iar ceva for]` nu stric` n ac-
tivit`]ile de zi cu zi.
Multe fete fac o gr`mad` de
aerobic la clasele disponibile din
s`lile de fitness. Problema e c`
exerci]iile f`cute acolo, de la bici-
clet`, s`rituri, lucru cu gantere
mici sau greut`]i legate de mem-
bre, nu vor m`ri for]a [i masa
muscular`, nici m`car un pic.
Trebuie alese exerci]ii specifice
cu greut`]i considerabile. Pentru
aceasta, fetele trebuie s` fac`
antrenamente serioase cu greu-
t`]i, s` nglobeze exerci]ii de ba-
z`, precum genuflexiunile cu
bara, ndrept`ri, ramat etc. Antre-
namentele cu greut`]i s` fie f`-
cute de 3 ori pe s`pt`mån`, n
zile neconsecutive, cu execu]ie
corect` [i greut`]i corespun-
z`toare nivelului actual de for]`.
Numai a[a vor putea s` creasc`
n for]` [i mas` muscular`.
{i un kilogram de mas` muscu-
lar` n plus va aduce beneficii mul-
tiple, fizice [i psihice. Apoi, dac`
nu se mai dore[te mai mult` mas`
muscular`, trebuie lucrat pentru
men]inerea ei [i, astfel, toate efec-
tele pozitive vor r`måne.
JJeerreemmyy
BBuueennddiiiiaa
OOkkssaannaa
GGrriiiisshhiiiinnaa
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

unei forme sculptate, f`r` de care
ar deveni monoton`, ar p`rea c`
e de por]elan, ar fi rece [i lipsit`
de eviden]a vie]ii. Sculptorul cu-
noa[te anatomia trupului uman [i
]ine s` fac` s` se ghiceasc`, sub
nveli[ul exterior, mu[chii [i
scheletul, n toat` elocventa lor
complexitate. F`r` s` sacrifice
for]a, el accentueaz` mai ales
gra]ia, ndeosebi n figurile femi-
nine, [i prefer` atitudinile care
pun n valoare aceast` nsu[ire.
Lucr`rile Izvorul (Fig. 3) [i Copil
rugåndu-se, (Fig. 4) sunt surs`
de inspira]ie din arta greco-
roman`.
Sculpturii Arunc`torul de lance
(Fig. 5) i g`sim modelul n arta
Rena[terii, n atå]ia adolescen]i
sau tineri eroi biblici sau greci,
din acelea[i epoci, pretext pentru
reprezent`ri de trupuri frumoase
n atitudini veridice, pline de
mi[care. Acest corp de atlet este
v`zut ntr-o mi[care violent` de
rota]ie. Privit` mai ales din spate,
aceast` mi[care de torsiune,
care scoate n relief mu[chii de-a
lungul coloanei vertebrale, pici-
oarele agile, bra]ele nervoase,
de[i nu exagerat de dezvoltate,
capul ceva mai mare, dar ncon-
jurat de coama abundent` a
p`rului, pare solid implantat` pe
sol, perfect echilibrat`.
Un al doilea elev al lui Karl
Storck este {tefan Ionescu Val-
budea. Acesta a frecventat la
Paris {coala de medicin`, pentru
a-[i nsu[i pe deplin anatomia. El
ajunge la o cunoa[tere exact` a
formei [i a jocului mu[chilor, a
felului precis cum ei se insereaz`
pe oase [i joac` la ncheieturi,
deci a raportului lor reciproc ntr-
o sculptur`.
Prin Mihai Nebunul (Fig. 6),
una din lucr`rile de for]` ale
sculptorului, felul n care este
tratat` ideea chiar a nebuniei, ca
surs` de inspira]ie plastic`, n di-
rect raport cu sensibilitatea ro-
manticilor, artistul ne convinge de
m`estria sa. To]i mu[chii i sunt
ncorda]i ntr-o sfor]are suprem`.
Pieptul gåfåie, piciorul drept se
nfige n p`månt, ca s`-[i
g`seasc` un punct solid de spri-
jin. Capul, pu]in aplecat spre
dreapta, domin` prin expresia lui
patetic` ntreaga lucrare. O
Dan N`stase
|n ]ara noastr`, sculptura a
avut o alt` evolu]ie decåt pictura,
adev`rat teritoriu ntre tendin]ele
cele mai variate [i originale. Nici
instinctele locale, nici atmosfera
religioas` a ]`rii nu favorizau
ceea ce a devenit mai tårziu, sub
imperiul altor condi]ii de via]`,
tån`ra sculptur` romåneasc`.
Apari]ia foarte tårzie a sculpturii
la noi, n cea de-a doua jum`tate
a secolului al XIX-lea, evoc` n
primul rånd reminiscen]ele [i
consecin]ele dogmelor bizantine.
Acestea au cantonat arta statu-
ar`, de-a lungul secolelor, ntr-un
rol ornamental [i au supus-o re-
gulilor arhitecturii biserice[ti,
stilului pieselor de mobilier sau
cerin]elor stricte ale monu-
mentelor funerare. Capiteluri, co-
loane, je]uri, lespezi, portaluri,
balustrade sau pietre de mor-
månt au fost ornate n epoca me-
dieval` cu motive zoomorfe, flo-
rale, arareori antropomorfe. Epi-
sodic [i strict decorativ, figura
uman` este folosit` cel mai ade-
sea pentru a reprezenta ngeri,
personaje biblice. Apari]ia unei
arte statuare n Romånia coin-
cide cu organizarea [i dez-
voltarea societ`]ii moderne, care
se orienteaz` din ce n ce mai
mult c`tre Occident.
Cel dintåi care s-a f`cut remar-
cat pe scena artistic` bucu-
re[tean` a fost germanul Karl
Storck (1826-1887). El este unul
dintre fondatorii {colii de Arte
Frumoase din Bucure[ti, n 1864,
[i primul ei profesor de sculptur`.
|u urma sculptorului [i profesoru-
lui Karl Stork au r`mas, pe lång`
multe lucr`ri, [i aceste dou`
sculpturi monumentale, dar care
ne nf`]i[eaz` personajele nve[-
måntate (Fig.1, 2).
Doi dintre elevii profesorului
Storck se fac remarca]i prin re-
prezentarea corpului uman. Unul
este Ion Georgescu (1856-1898),
care a avut, n cel mai nalt grad,
un sim] al delicate]ei suprafe]ei
unei opere, al epidermei unei
sculpturi, redat` n moliciunea ei
catifelat`, al accidentelor care,
imperceptibile poate cånd le priv-
im, devin aparente la pip`it. De[i
inexistente pentru ochi, ele sin-
gure dau calitate rar` nveli[ului
Sculptura [i corpul
uman n Romånia
FFiiiigg.. 11
SSpp````ttaarruull MMiiiihhaaiiii
CCCCaannttaaccuuzziiiinnoo
FFiigg.. 22
DDoommnnii]]aa BB``llaa[[aa
FFiigg.. 33
IIzzvvoorruull
FFiigg.. 44
CCooppiill rruuggåånndduu--ssee
FFiigg.. 55
AArruunncc``ttoorruull
ddee llaannccee
Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i
esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru apor-
tul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru
o bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului
colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare;
Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd
sc`derea n greutate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor,
poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul
Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz`
benefic asupra sistemului cardiovascular.
Administrare: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, m-
preun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie.
OMEGA COMPLEX
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

frunte adånc br`zdat` de cute,
sub p`rul stufos, natural desp`r]it
n dou` mari smocuri, admirabil
tratat sculptural; språncenele
groase, de sub care ne privesc
ochii sperio[i; nasul, cu aripile
n`rilor spasmodic dilatate; barba
[i must`]ile lungi [i ncålcite, n
mijlocul c`rora parc` se aude din
gura ntredeschis` r`c-
netul celui dominat de
un dublu sentiment, de
furie [i de suferin]`
extrem`, iat` cum ne
apare acest simbol al
nvinsului, luptånd s`-[i
rup` lan]urile [i s`-[i
recapete libertatea.
|nving`torul (Fig. 7), o
brut` armat` muscu-
loas`, orgolioas` [i r`u-
f`c`toare, se bucur` de
efectele de groaz` pro-
duse asupra celorlal]i.
Chiar atunci cånd ex-
plozia de for]` a trecut, corpul nu
[i-a g`sit nc` echilibrul. Volup-
tatea orgoliului satisf`cut, a tri-
umfului, radiaz` nc` din tr`
s`turile brutale ale acestuia.
Speriatul (Fig. 8), legat [i cu
figura mpietrit` de spaim`, te
face s` ghice[ti, ]i sugereaz`
chiar, prezen]a c`l`ului. Aceast`
lucrare, ca [i Mihai Nebunul, sim-
bolizeaz` pe cei care, de[i nzes-
tra]i cu o for]` pu]in comun`, cad
totu[i nvin[i de cei mai puternici
sau de mprejur`ri potrivnice,
adic` tocmai pe victimele celor
dintåi.
Antrenament complet
pentru umeri
Florin Uceanu,
18 titluri de campion na]ional
A[a cum spuneam n numerele trecute,
odat` cu prima mea vizit` n SUA, la
nceputul anilor '90, am aflat de la unii dintre
cei mai mari campioni profesioni[ti c`, n
cadrul unui antrenament complet, trebuie s`
ac]ionezi asupra celor trei chei care declan-
[eaz` cre[terea muscular`.
|n acest articol voi diseca antrenamentul
pentru umeri. S` vedem care sunt cele trei
chei [i care sunt cele trei tipuri de exerci]ii
care deschid por]ile cre[terii musculare n
cazul umerilor. Tensiunea mecanic`, stresul
metabolic [i trauma muscular` sunt cele trei
chei.
Tensiunea mecanic` se ob]ine cu greut`]i
mari. Exerci]iile de baz` sunt cele care per-
mit cel mai bine folosirea unor greut`]i mari.
Arnold ncepea aproape ntotdeauna antre-
namentul pentru umeri cu mpinsul din [ezånd, de
la ceaf` sau de la piept, dar pute]i folosi [i alte tipuri
de mpins cu bara, gantere sau la aparate. Aten]ie
ns` la un aspect important: trebuie s` v` str`dui]i
s` m`ri]i greut`]ile folosite pentru a continua s`
cre[te]i n ritm rapid. Folosirea repet`rilor u[or
tri[ate sau a unui partener care v` ajut` s` mai
face]i 3-4 repet`ri, cånd voi nu mai pute]i face nici
una singur, este o idee excelent`.
Trauma muscular` este urm`toarea cheie pe
care trebuie s` o activa]i n cadrul antrenamentului.
Ea se ob]ine cel mai bine cu exerci]ii n care stresul
maxim al greut`]ii n timpul unei repet`ri este
prezent cånd mu[chiul este ntins aproape la maxi-
mum.
Acest termen, „aproape la maximum“ este un
aspect foarte important pentru c`, dac` stresul ma-
xim este prezent cånd mu[chiul e ntins la maxi-
mum, e posibil s` aib` loc rupturi musculare. De alt-
fel, mu[chiul cre[te, mai mare [i mai puternic, toc-
mai pentru a se proteja de o eventual` ruptur` pe
care o simte ca posibil`. |n cazul unui asemenea tip
de execu]ie, greutatea trebuie l`sat` s` cad` pån`
cånd mu[chiul este aproape de ntinderea maxim`
[i acolo greutatea este frånat` brusc. De obicei se
execut` doar 3 sferturi din toat` cursa, neurm`-
rindu-se contrac]ia maxim` care este l`sat` pentru
alte exerci]ii. V` pute]i uita la Ronnie Coleman cum
execut` mpinsul cu gantere pentru umeri. Pentru
acest tip de execu]ie se preteaz` cel mai bine m-
pinsurile cu gantere pentru c` permit o elonga]ie
mai bun` a mu[chilor decåt mpinsurile cu bara.
Stresul matabolic se ob]ine cel mai bine cu aju-
torul unor exerci]ii care ofer` tensiune aproape con-
tinu` pe parcursul repet`rilor [i o solicitare mare n
punctul n care mu[chiul este contractat la maxi-
mum. De regul`, aceste exerci]ii blocheaz` sångele
n mu[chi [i se ob]ine o pompare excelent`.
|n cazul umerilor, sunt ideale flutur`rile la scripe]i.
De altfel, Arnold obi[nuia s` termine antrenamentul
de umeri cu cåteva serii de astfel de flutur`ri, „pen-
tru pompare“, zicea el.
Alege]i cåte un exerci]iu pentru fiecare cheie.
Face]i cåte 4-5 serii per exerci]iu. Månca]i 5-6 mese
pe zi, din care 2 s` fie concentrate proteice.
Eu am folosit acest sistem, dup` prima vizit` n
America, plus vitamine, creatin`, Ideal Protein [i, n
ultimul timp, [i Omega Complex [i am reu[it s`
cå[tig titluri de campion na]ional pån` la vårsta de
45 de ani.
AArrnnoolldd
Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru
optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,
cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-
hic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun`
cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,
B1, B12, acid folic, Biotin`.
Vitamin Complex 100% DZR
FFiigg.. 88
SSppeerriiaattuull
FFiigg.. 66
MMiihhaaii NNeebbuunnuull
FFiigg.. 77
||nnvviinngg``ttoorruull
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

revela]ie. Cei care se a[teptau s`
cå[tige au fost foarte dezam`gi]i
c` s-a clasat doar un loc mai sus
fa]` de anul trecut, n timp ce al]ii
s-au declarat impresiona]i de bra-
]ele [i coapsele sale, clar cele
mai mari de pe scen`. Trebuie
doar s` vin` mai fibrat pentru a
se impune, masivitatea e deja
peste ceilal]i.
doar 4 sportivi n istoria
concursului au reu[it s` urce pe
podium la prima lor participare la
Mr. Olympia? Arnold, n 69, [i
Dorian Yates, n 91, au ocupat
locul secund, iar Flex Wheeler, n
93, [i Phil Heath, n 2008, au
reu[it ob]inerea locului trei. |n
contrast cu ace[tia, Ronnie Cole-
man nu s-a clasat n primii 15 la
prima sa participare, n 92, de[i
tocmai cå[tigase titlul mondial la
amatori.
arbitrii de la Mr. Olympia
2014 au fost cu to]ii de acord n
privin]a primilor 4 clasa]i? Dac`
ne arunc`m privirea pe foile de
arbitraj de la ultimul Mr. Olympia,
vedem, din scorul ob]inut de cei
clasa]i pe primele 4 locuri, c` to]i
arbitrii l-au dat pe locul ntåi pe
Phil, pe doi pe Kai, pe trei pe
Shawn Roden [i pe 4 pe Wolf. La
urm`toarele locuri punctajul
indic` unele divergen]e ntre arbi-
trii. Mai rar un asemenea con-
sens la o competi]ie unde to]i au
o valoare deosebit`.
Ronnie Coleman se afl`
n perioad` de recuperare dup`
dubla opera]ie la [olduri? De
curånd, Ronnie a fost supus la
cåte o opera]ie la fiecare [old,
pentru nlocuirea acestora. Pe
lång` alte opera]ii pe coloan`
suferite n trecut, se pare c`
Ronnie pl`te[te acum pentru gre-
ut`]ile imense cu care lucra la an-
trenamente, la genuflexiuni [i n-
drept`ri, aproape 400 kg [i cu
aproape 2 tone la pres`.
Kai Greene este la fel de
puternic sau mai puternic decåt
arat`? Probabil [ti]i de rezultatele
lui din concursurile profesioniste
ns` mai pu]in probabil este c`
[ti]i c` poate face 4 repet`ri cu
bara la mpins din culcat orizontal
cu 225 kg [i apoi 6 repet`ri cu
185 la nclinat n cadrul antrena-
mentului pentru piept.
Radu Valahu ridic` [ta-
cheta? Dup` ce, n urm` cu cåte-
va luni, Radu Valahu a tras un
vagon cu 50 de c`l`tori la bord
asiguråndu-[i astfel un loc de top
n ierarhia celor mai puternici
oameni din Romånia, recent el a
ridicat [tacheta [i mai sus
tr`gånd dou` vapoare de 100
tone cu peste 100 de persoane.
Astfel, el devine un lider [i un
deschiz`tor de drumuri n istoria
acestui tip de probe de for]` din
Romånia. Bravo, VALAHULE!
doar 13 sportivi au reu[it
s` cå[tige Mr. Olympia n cei 50
de ani de cånd a fost creat`
aceast` competi]ie pentru profe-
sioni[ti? Cei 13 sunt: Larry Scott,
Sergio Oliva, Arnold Schwarze-
negger, Franco Columbu, Frank
Zane, Chris Dickerson, Samir
Bannout, Lee Haney, Dorian
Yates, Ronnie Coleman, Jay
Cutler, Dexter Jackson [i Phil
Heath.
Phil Heath are [anse
mari s` devin` culturistul cu cele
mai multe titluri de Mr. Olympia
din istorie? Avånd n vedere c`
are „doar“ 34 de ani, americanul
Phil Heath are mari [anse s`-i
dep`[easc`, ca num`r de titluri,
pe actualii recordmani Lee Haney
[i Ronnie Coleman, ambii cu cåte
8 titluri. Cei mai apropia]i sunt
Arnold, cu 7 titluri [i Yates cu 5.
Heath are deja 4 titluri n pal-
mares iar istoria ne-a dovedit c`
sportivi care aveau 40 de ani au
reu[it s` cå[tige titlul. Asta
nseamn`, teoretic, c` Phil mai
poate cå[tiga aproximativ 6 titluri,
adic` un total de 10. Al]i factori
favorabili ar fi faptul c` a nceput
culturismul acum 12 ani, nefiind
a[a uzat din punct de vedere al
articula]iilor n special [i al acci-
dent`rilor n particular. De altfel,
stilul lui de antrenament e pu]in
probabil s` duc` la accident`ri
majore, de genul celor suferite de
Dorian Yates sau mai recent de
Ronnie Coleman, care lucra cu
greut`]i enorme.
Kai Greene pare s` aib`
soarta lui Gaspari? La sfår[itul
anilor 90, o nou` stea ap`rea pe
firmamentul culturismului profe-
sionist: Rich Gaspari. Din p`cate
pentru el, n-a reu[it niciodat` s`
cå[tige Mr. Olympia, clasåndu-se
de 3 ori pe locul secund, n 86-
88, dup` Lee Haney. Gaspari
declara la acel moment: „V` da]i
seama c` doar o singur` per-
soan` m` desparte de locul ntåi,
de titlul care odat` cå[tigat m` va
face s` r`mån n istorie printre
cå[tig`tori? Trebuie s`-l bat [i
devin cel mai bun din lume.” Din
p`cate, nu a reu[it [i n 96 s-a
retras definitiv din competi]ii, f`r`
s`-[i ndeplineasc` visul. La fel
se pare c` se ntåmpl` [i cu Kai
Greene care se afl` la a treia
clasare consecutiv` pe locul
secund la Mr. Olympia.
Mamdouh Elssbiay nu a
confirmat n totalitate speran]ele
puse n el? Clasat pe locul 7,
doar la un punct distan]` fa]` de
locul 6, egipteanul, fost Mr.
Olympia la amatori, a fost pentru
unii o dezam`gire iar pentru al]ii o
PPhhiill
HHeeaatthh
MMaammddoouuhh
EEllssssbbiiaayy
18 Culturism&Fitness nr. 5/2014 Culturism&Fitness nr. 5/2014 19
KKaaii GGrreeeennee,, ddee 33 oorrii vviicceeccaammppiioonn llaa OOllyymmppiiaa
RRaadduu
VVaallaahhuu
FFlleexx WWhheeeelleerr [[ii RRoonnnniiee CCoolleemmaann
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Daniel Oprea
campion balcanic
A[a cum era de a[teptat, dup`
prezentarea unui program de an-
trenament pentru ncep`tori [i a
unuia pentru sportivii intermedi-
ari, n num`rul acesta al revistei
voi prezenta un program de an-
trenament care se adreseaz`
sportivilor avansa]i, cu o expe-
rien]` de cå]iva ani n antrena-
mente.
|nc` de la nceput ]in s` pre-
cizez c` scopul acestui articol
este acela de a propune un pro-
gram de antrenament destinat
celor avansa]i [i de a rempros-
p`ta cuno[tin]ele acestora cu
acele elemente teoretice [i prac-
tice care ar putea mbun`t`]i cali-
tatea antrenamentelor.
Sportivii avansa]i, spre deose-
bire de cei ncep`tori [i interme-
diari, sunt supu[i, pe de o parte,
unor riscuri de accidentare ma-
jore, ca urmare a greut`]ilor mari
folosite, a frecven]ei antrena-
mentelor, a tehnicilor de cre[tere
a intensit`]ii antrenamentelor
care sunt deosebit de stresante,
dar [i pericolului supra-antrena-
mentului cu toate implica]iile lui
(plafonare, stare de spirit nega-
tiv`, tulbur`ri ale somnului etc.).
Antrenamentul sportivilor cu
experien]` ndelungat` are, f`r`
ndoial`, dou` componente care
asociate conduc la stabilirea pro-
gramului efectiv de antrenament.
Acestea sunt componenta antre-
namentului planificat [i compo-
nenta antrenamentului instinctiv.
Cu alte cuvinte, fiecare sportiv [i
face un plan general de antrena-
ment s`pt`månal, lunar etc., sta-
bilit n func]ie de factori specifici,
precum perioada de acumulare
sau cea de definire, programul
practicantului, prioritizarea gru-
pelor deficitare [i altele, ns` de
cele mai multe ori acesta trebuie
„ajustat” n func]ie de instinctul
sportivului la momentul efectiv al
antrenamentului (stare de obo-
seal`, nivel de refacere neuro-
muscular` [i alimentare, even-
tuale accident`ri, stare general`
de s`n`tate etc.). A[adar, fi]i
aten]i la semnalele pe care cor-
pul vi le transmite [i nu le igno-
ra]i. Ambele componente sus-
men]ionate sunt importante [i, ca
atare, nici una nu trebuie negli-
jat`. Planificarea are un rol deo-
sebit [i atest` maturitatea spor-
tivului, iar aprecierea aspectelor
instinctive conduce efectiv la suc-
cesul antrenamentului, la evita-
rea accident`rilor [i supra-antre-
namentului. Tehnicilor de cre[-
tere a intensit`]ii antrenamen-
telor trebuie s` le g`si]i un loc
important n antrenament [i tre-
buie uzat de ele din plin, dep`[in-
du-v` astfel limitele de pån`
acum. Greut`]ile folosite sunt de
obicei mari, sportivul acordånd o
aten]ie deosebit` execu]iei [i
controlului acestora.
Nutri]ia sportivului avansat tre-
buie s` fie la nivelul antrena-
mentelor pe care este necesar s`
le sus]in` [i apoi s` contribuie din
plin la procesul laborios de refa-
cere.
Mesele medii, ca [i cantitate, [i
valoroase, din punct de vedere
biologic, care s` con]in` to]i nu-
Program de antrenament
pentru avansa]i
trien]ii (glucide, proteine, lipide,
vitamine, minerale), servite la in-
tervale scurte de timp trebuie s`
fie un obicei. La acest nivel supli-
mentele nu mai sunt op]ionale n
alimenta]ia practicantului avan-
sat, fiind necesar s` se reg`-
seasc` vitamine [i minerale, con-
centrate/izolate, proteine cu ab-
sorb]ie rapid` [i lent`, carbohi-
dra]i cu absorb]ie rapid` pentru
perioada de dup` antrenament,
aminoacizi, creatin`, glutamin`,
produse cu oxid nitric, stimula-
toare ale produc]iei proprii de
testosteron (tribulus), suplimente
cu glucozamin` [i condroitin`
pentru protec]ia [i refacerea arti-
cula]iilor [i altele. Hidratarea co-
respunz`toare este obligatorie
pentru buna func]ionare a ntre-
gului organism, [tiut fiind faptul
c` majoritatea proceselor fizio-
logice sunt legate de prezen]a
apei. Nu n ultimul rånd, odihna
ntrege[te imaginea unui ansam-
blu de factori care influen]eaz`
succesul n sport n general, nu-
m`rul orelor de repaus fiind pro-
por]ional cu volumul de antrena-
ment efectuat [i intensitatea
acestuia. Antrenamentul cardio
nu trebuie l`sat pe planul doi, im-
portan]a acestuia constånd n
men]inerea unei bune func]ion`ri
a sistemului cardio-respirator [i a
unui procent de gr`sime corpo-
ral` la un nivel rezonabil.
Un antrenament structurat pe
o s`pt`mån`, cu [ase antrena-
mente de tip for]` [i trei cardio,
este o alegere bun` pentru un
avansat. Ziua de pauz` ar trebui
s` fie ntre ziua 3 [i ziua 4 de
antrenament.
ZIUA 1
Pectorali
- mpins cu bara din orizontal
la cadrul Smith, 5 x 12, 10, 8, 6,
6 (ultimele 2-3 repet`ri ale seriei
5 se efectueaz` cu men]inerea
greut`]ii pe partea negativ`)
- flutur`ri cu gantere din ncli-
nat, 4 x 10
- mpins cu gantere din decli-
nat, 4 x 10, 8, 6, 6
- pull-over cu gantera din cul-
cat, 4 x 12
Abdominali
- ridic`ri de picioare din atår-
nat la bar`, 5 x 15-20
- crunch inversat pe saltea, 4 x
30
- cardio (biciclet`), 30 minute
ZIUA 2
Picioare - cvadriceps
- genuflexiuni cu bara pe
ceaf`, 5 x 12, 10, 8, 6, 6
- mers fandat cu gantere, 4 x
20 pa[i (la ultima serie se
descre[te greutatea [i se mai
efectueaz` dou` subserii de 12
[i 6 repet`ri)
- extensii la aparat, 4 x 20, 15,
12, 9 (ultima serie se efectueaz`
cu greutate descresc`toare)
Picioare - biceps femural
- flexii la aparat cu un singur
picior, 5 x 12, 10, 8, 6, 6 (la
finalul ultimei serii se mai
efectueaz` cåteva repet`ri
par]iale)
- ndrept`ri romåne[ti cu bara,
4 x 20, 15, 12, 10
Gambe
- ridic`ri pe vårfuri la aparat, 4
x 30, 25, 20, 15
- ridic`ri pe vårfuri pe un
picior, cu greutate adi]ional`, 4 x
30
Ziua 3
Deltoizi
- mpins cu bara de la piept la
cadrul Smith, 5 x 12, 10, 8, 6, 6
(ultima serie se efectueaz` cu
greutate descresc`toare)
- flutur`ri din aplecat cu gan-
tere n super-set cu ridic`ri c`tre
n spate, din aplecat (schiorul)
cu acelea[i gantere, 4 x 10
- flutur`ri laterale din stånd
sprijinit, cu un singur bra], 4 x 12
- ridic`ri prin fa]` cu gantere,
alternativ, 4 x 10 (ultimele 2-3
repet`ri ale seriei 4 se efectuea-
z` cu men]inerea greut`]ii pe
partea negativ`)
Trapez
- ridic`ri de umeri din a[ezat
cu gantere n måini, 4 x 10
- cardio (alergare), 30 minute
Ziua 4
Dorsali
- trac]iuni la bar`, priz` larg` la
piept, cu greutate adi]ional`, 5 x
10
- ramat cu gantera din aplecat,
4 x 8
- trac]iuni cu priza ngust` la
helcometru, 4 x 12, 9, 6, 6
repet`ri (la ultima serie se vor
efectua 3-5 repet`ri for]ate cu
ajutorul unui partener)
- ramat cu bara din aplecat, 4
x 10 (ultima serie se efectueaz`
cu greutate descresc`toare)
- pull-over la cablu, 4 x 10
Lombari
- ndrept`ri pentru lombari cu
bara, 5x20
Ziua 5
Tricep[i
- flot`ri la paralele cu greutate
adi]ional`, 4 x 12
- mpins cu bara, priz`
ngust`, 4 x 15, 12, 9, 6 (ultima
serie cu greutate
descresc`toare)
- extensii din stånd, la cablu,
priz` ngust`, 4 x 15, 12, 9, 6
Abdominali
- crunch la aparat, 5 x 30
- scaunul roman, 4 x 20
- cardio (stepper), 30 minute
Ziua 6
Bicep[i
- flexii din stånd, cu bara
dreapt`, priza medie, 4 x 12, 12,
12 [i 3 x 7 (la ultima serie se vor
efectua 7 repet`ri complete, 7
repet`ri par]iale de la limita infe-
rioar` a cursei pån` la jum`tatea
acesteia [i 7 repet`ri par]iale de
la jum`tatea cursei c`tre n sus)
- flexii cu Hammer, alternative,
cu gantere din [ezånd, 4 x 12
- flexii la cabluri cu ambele
bra]e, 4 x 10
Antebra]e
- flexia pumnului, cu sprijin pe
antebra], priz` prona]ie sau
supina]ie, cu gantera, 5 x 20.
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Alexandru Bolborici
Mult a[teptatul concurs al
toamnei a fost un show deosebit.
Mihai Tigora a reu[it s` adune la
start pe cei mai buni sportivi ai
]`rii. Spectacolul a fost deplin,
publicul r`bd`tor a aplaudat cu
fairplay to]i participan]ii [i partici-
pantele pe ntreaga durat`, de 8
ore, a concursului.
La juniori, Alexandru Mihì]` a
cå[tigat clar categoria, el primind
la finalul concursului premiul pen-
tru cel mai musculos sportiv.
La bodybuilding classic, Andrei
Nilgesz a cå[tigat totul precum [i
la edi]iile anterioare ale concur-
sului de la Oradea, Sibiu [i
Mamaia, programul lui liber elec-
trizånd publicul.
La bikini, Diana Pivniceru este
campioana absolut`, ns` au
ap`rut noi sportive cu prezen]e
ncånt`toare.
|n lipsa campionilor absolu]i ai
anilor trecu]i, Drago[ Popescu, n
2012, [i Constantin Laz`r, n
2013, anul acesta s-a impus
Hunor Nagy la mic` diferen]` n
fa]a celorlal]i campioni. Premiul
Viorel Ristea, pentru cel mai bun
program liber, i-a revenit lui
Marius Dragomir.
Poze [i video g`si]i pe topcul-
turism.ro
juniori
1. Mihì]` Alexandru – Bucure[ti
2. Bogdan Du]` – C`l`ra[i
3. Florin Du]u – Ploie[ti
bodybuilding classic 175 cm
1. Andrei Nilgesz – Oradea
2. Ionu] M`r`[oiu – Bucure[ti
3. Adrian R`doi – Hu[i
bodybuilding classic +175cm
1. Alexandru Albulescu –
Bucure[ti
2. Nicolae Grad – Timi[oara
3. Cristian {tefan – Sfåntu
Gheorghe
open bodybuilding classic –
Andrei Nilgesz
bikini 163 cm
1. Alexandra Sonea – Ia[i
2. Valentina Iancu – Bucure[ti
3. Judit Iga – Ungaria
bikini 169 cm
1. Diana Pivniceru – Tulcea
2. Otilia Dumitrescu – Tårgu-Jiu
3. Iringo Farka[ – Tårgu-
Secuiesc
bikini +169 cm
1. Bianca Surdu – Sibiu
2. Krisztina Farkas – Ungaria
3. Alina Pavel – Bucure[ti
open bikini – Diana Pivniceru
bodybuilding 75 kg
1. Andrei Nilgesz – Oradea
2. Viorel Marin – Bucure[ti
3. Emil David – Bucure[ti
bodybuilding 85 kg
1. Dan Crstea – Bucure[ti
2. Marius Dragomir – Bucure[ti
3. Ionu] M`r`[oiu – Bucure[ti
bodybuilding 95 kg
1. Viorel M`r`[oiu – Bucure[ti
2. Cristian Iacob – Oradea
3. Nicolae Grad – Timi[oara
bodybuilding +95 kg
1. Hunor Nagy – Miercurea-Ciuc
2. Alexandru Mihì]` – Bucure[ti
3. Lucian Boerescu – Constan]a
open bodybuilding – Hunor Nagy
DDaann CCrrsstteeaa,, VViioorreell MM``rr``[[ooiiuu,, HHuunnoorr NNaaggyy [[ii AAnnddrreeii NNiillggeesszz
Tiger Classic Weekend
bbiikkiinnii 116633ccmm
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

– Cum ai nceput s` te
antrenezi?
– Am f`cut prima dat` cuno[-
tin]` cu gimnastica la vårsta de 4
ani, la Palatul Copiilor din Tårgu-
Jiu, de unde mi s-a recomandat
s` m` duc la preselec]ie la
[coala de gimnastic` din Deva
(Colegiul Na]ional Sportiv „Ceta-
te“ Deva), unde la vårsta de 5 ani
mi-am nceput activitatea spor-
tiv` ntr-un cadru organizat, cu un
regim strict. Dup` 3 ani de activi-
tate la lotul na]ional de
junioare, am renun]at la
gimnastic` artistic` n
urma a dou` interven]ii
chirurgicale suferite.
Dar, pentru c` sportul
intrase deja n sånge ca
un drog, nu am putut sta
prea mult de o parte [i
m-am apucat de gim-
nastica aerobic` de per-
forman]`, pån` am ter-
minat liceul.
Am nceput s` practic
fitnessul la sfår[itul lui
2008 [i am participat la
primul concurs n 2009.
|n 2014 m-am trans-
ferat la CSM Baia Mare,
antrenor Maria Szabo, [i
dup` 4 luni de preg`tire
am participat la Cam-
pionatul European, unde
obiectivul era s` intru n
top 6. De[i am fost 7
concurente la categoria
fitness pån` la 1,63 cm,
am reu[it s` ob]in locul
secund, un rezultat sur-
prinz`tor pentru mine [i
pentru cei din jurul meu.
– Vorbe[te pu]in
despre alimenta]ie n off
[i n precompeti]ional.
– |n perioada de pre-
g`tire general`, ncep
cu o alimenta]ie mai bo-
gat` n carbohidra]i [i fi-
bre [i consum mai pu]in` pro-
tein` iar, cu cåt m` apropii mai
mult de concurs, reduc cantitatea
de carbohidra]i [i cresc pe cea de
protein`. Binen]eles, sus]in efor-
tul cu suplimente nutritive.
– Care este modelul t`u la fit-
ness/bikini?
– Nu am un model anume, dar,
de obicei, cånd mi propun ceva,
ncerc s` fiu cåt mai bun` [i s`
duc obiectivul la bun sfår[it.
– Cum te antrenezi [i ce
schimbi n precompe]ional, fa]`
de perioada off?
– Din iunie pån` la sfår[itul lui
august este perioada n care pot
face dou` antrenamente pe zi.
La primul antrenament merg
mai mult pe cardio, alergare, bici-
clet`, coard` sau n sala de for]`
merg pe circuit combinat cu bici-
clet`. La al doilea antrenament
lucrez pe grupe musculare, o
grup` mare, cu 6 exerci]ii a cåte
3- 4 serii cu 6-8 repet`ri, lucrez
undeva la 75-85% din capacita-
tea maxim`, sistem piramidal, [i
o grup` muscular` mic` pentru
care mi aleg 4 exerci]ii, acela[i
sistem. De dou` ori pe s`pt`må-
n` am antrenament n sala de
gimnastic` unde perfec]ionez
elemente cunoscute deja [i
ncerc altele noi. |n perioada pre-
competi]ional` m` axez foarte
mult pe partea de cardio, iar la
antrenamente reduc greut`]ile [i
cresc num`rul de repet`ri. |n sala
de gimnastic` ncep cu repetarea
programului liber integral.
– Care este grupa preferat`?
– Umerii.
– Ce grup` nu-]i place s` an-
trenezi?
– Pieptul.
– Ai fost accidentat`?
– De cånd practic fitnessul, nu
am suferit nicio accidentare.
N.R. |nainte de nchiderea
edi]iei, Georgiana s-a ntors de la
Campionatul Mondial de
senioare, desf`[urat la Montreal,
cu un meritos loc 4 la categoria
fitness163 cm. Felicit`ri!
Prof. Cristian Neagu
Interviu cu Georgiana P`dure
GGeeoorrggiiaannaa
PP``dduurree
ccuu aannttrreennooaarreeaa MMaarriiaa SSzzaabboo
|n`l]ime: 1,50 m
Greutate: 45 kg n concurs, 49
kg n offsezon
Vårst`: 26 ani
Palmares:
– multipl` campioan` na]iona-
l` la fitness senioare
– vicecampioan` european`
la fitness senioare n 2014
– locul 4 la CM de fitness se-
nioare 2014O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Primul na]ional destinat senior-
ilor a fost cel de fitness, bodyfit-
ness, men phisique [i bodybuild-
ing classic, desf`[urat la Sibiu pe
6 septembrie 2014. S-au nscris
64 de sportivi. Iat` rezultatele:
fitness feminin 163 cm
1. Laura Cup[a – CS Gold Star
Baia Mare
2. Georgiana P`dure – CSM
Baia Mare
3. Bianca Maz`reanu – CS
Universitar Oradea
fitness feminin +163 cm
1. Rebeca Gt – CSM Baia Mare
open fitness feminin – Laura
Cup[a
fitness masculin
1. Adrian Moldovan – CS
Universitatea Cluj-Napoca
2. Andrei David – CS Universitar
Oradea
bodyfitness 158 cm
1. Ioana Dinescu – CS
Champions Gym B
2. Cristina Chiri]` – CS Farul C-]a
3. Cristina Ro[ca – Rapid
Oradea
bodyfitness 163 cm
1. Elena Popa – CS Champions
Gym B.
2. Alina Aschilean – CS
3. Marinela Ungureanu – CFR Is
bodyfitness 168 cm
1. Florina Colceriu – CS
2. Alexandra Oiega[ – CS Gold
Star Baia Mare
3. L`cr`mioara Florea – CS
Farul C-]a
bodyfitness +168 cm
1. Alina Pavel – CS Champions
Gym B
2. Gabriela Vl`dean – CS Farul
C-]a
3. Martina Lupu – CS Universitar
Oradea
open bodyfitness – Elena Popa
men physique 170 cm
1. Marius V`rzaru – CS{ 5 B
2. Ciprian Cosma – CS Olympia
Pro Gym Bv
3. Cristian Anastasescu – CS{ 5
B
men physique 174 cm
1. Nicu[or T`t`rici – CS{ 5 B
2. Andrei Chita – CS
3. R`zvan Marcoci – CS Farul
C-]a
men physique 178 cm
1. Daniel Popa – CS Farul C-]a
men physique +178 cm
1. Mihai Florea – CS Champions
Gym B
2. Andrei Ioni]` – CS Champions
Gym B
3. Alexandru Coste – CSM Baia
Mare
open men physique – Nicu[or
T`r`rici
1. Bogdan Farca[ – CS Gym
Ovidiu Baia Mare
2. Liviu Varga – CSM Bistri]a
3. Gabriel Prava – Champions
Gym B
1. Nicolae Cristea – CS
Metrorex B
2. Aura[ Chiril` – CS Avicola
Buzù
3. C`lin Alexandru – CS
Gladiator Gym Craiova
1. Cristian Berciu – CS
2. Lauren]iu T`taru – Post`varul
Bra[ov
3. Cristian Fekete – CS
Champions Gym B
1. Ionu] Drula – CSU Cluj-
Napoca
2. Gabriel Feher – CS Delta
Power Cluj-Napoca
3. Cristian {tefan – CS Apollo
Sport Sf. Gheorghe
bodybuilding classic +180 cm
1. Andrei Vasiliu – CS CFR Ia[i
2. Severin Irimia – CS Gladiator
Gym Craiova
3. Zaven Mandalian – CS Apollo
Sport Sf. Gheorghe
open bodybuilding classic –
Andrei Vasiliu
bbbb ccllaassssiicc++118800 ccmm
CN de fitness, bodyfitness,
bb classic seniori [i senioare
CN de culturism
[i bikini seniori [i senioare
Alexandru Bolborici
Cei mai buni 72 de sportivi din
]ar` au concurat n 28 septem-
brie, pe scena Casei de Cultur` a
Studen]ilor din Cluj-Napoca, n
cadrul Campionatelor Na]ionale
pentru seniori [i senioare la cul-
turism, bikini fitness [i women
physique. Competi]ia a reunit
cå[tig`torii celor 4 faze zonale de
la nivel na]ional [i a fost organi-
zat` de Federa]ia Romån` de
Culturism [i Fitness n parteneri-
at cu Clubul Sportiv „U Cluj”,
Consiliul Local Cluj-Napoca [i
Consiliul Jude]ean Cluj. A disp`-
rut categoria de culturism femi-
nin, locul ei fiind luat de women
phisique. Iat` clasamentul:
women phisique 163 cm
1. Beatrice {erban – CS
Teleorman Alexandria
2. Judit David – CS Lulu's Gym
Gala]i
3. Alina Aschilean – CS
women phisique +163 cm
1. Florina Colceriu – CS
2. Florina Rusu – CS CFR Ia[i
3. C`t`lina Gint` – CS
Champions Gym B
open women phisique – Florina
Colceriu
bikini fitness 160 cm
1. Cristina Marginean – CS
2. Valentina Iancu – CS
Champions Gym B
3. Andreea Toncean – CS
Universitar Tg. Mure[
1. Iringo Farka[ – CS Olympia
Pro Gym Bra[ov
2. Otilia Dumitrescu – CS
Champions Gym B
3. Adriana Flamand – CSM
Bistri]a
1. Diana Pivniceru – CS Farul C-
]a
2. Cristina Con]iu – CSM Baia
Mare
3. Anca Somcutean – CS Gold
Star Baia Mare
1. Szintia Kerestely – ACS Retro
Gym Tg. Mure[
2. Alexandra Vaidahazan – CS
3. Elena C`praru – CS Lulu's
Gym Gala]i
bikini fitness +172 cm
1. Alina Pavel – CS Champions
Gym B
2. Ioana Sulea – CS Universitar
Tg. Mure[
3. Mariana Oancea – CS Lulu's
Gym Gala]i
open bikini fitness – Diana
Pivniceru
culturism 65 kg
1. Ciprian Solzaru – CS Fortus
C`l`ra[i
2. Bogdan Farca[ – CS Gym
Ovidiu Baia Mare
3. Petru Moja – CS Gold Star
Baia Mare
culturism 70 kg
1. Ovidiu Cozma – CS Gym
Ovidiu Baia Mare
2. Emil Giurgiu – CS Gold Star
Baia Mare
3. Attila Katona – CS Fredy Club
Dej
culturism 75 kg
1. Sebastian V`su] – CS
2. Florin M`rculescu – CS
Power Gym Media[
3. Claudiu Giurgi – CS Gym
Ovidiu Baia Mare
culturism 80 kg
1. Cristian {tefan – CS Apollo
Sport Sf. G–ghe
2. Alexandru Vasiliu – CS Atlas
Brìla
3. Gabriel Feher – CS Delta
Power Cluj-Napoca
culturism 85 kg
1. Sergiu Giantù – CS CFR Ia[i
2. {tefan Dolhescu – CS Steel
Man Tg. Neam]
3. Zaven Mandalian – CS Apollo
Sport Sf. Gheorghe
culturism 90 kg
1. Daniel Racoveanu – CS
Champions Gym B
2. Vasile Morar – Dumifitness
Cluj-Napoca
3. Andrei Barbur – CSM Baia
Mare
culturism 100 kg
1. Nicolae Grad – CSM Baia
Mare
2. Marcel Manea – CS Power
Gym Media[
3. Cornel Magearu – CS Yzo
Gym C`l`ra[i
culturism +100 kg
1. Olimpiu F`t – CS Gym Ovidiu
Baia Mare
2. Aurelian C`pu[an – CS
3. Radu Berteanu – CS Dumi
Fitness Cluj-Napoca
open culturism – Nicolae Grad
perechi
1. Florina Rusu + Sergiu
Giantù
2. Beatrice {erban + Ovidiu
Cozma
3. Iuliana Iancu + Zaven
Mandalian
NNiiccoollaaee
GGrraadd
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Cånd eram pe la 20 de ani, la
nceputul anilor 1990, tipii mai n
vårst` mi spuneau s` m` bucur
cåt mai am timp de faptul c`
eram puternic [i musculos deoa-
rece, cånd o s` trec de 30 de ani,
voi fi pe o pant` descendent`.
Evident, nu am dat nicio aten]ie
acestor avertismente.
A venit vremea [i am f`cut 30
de ani ntr-o zi nsorit` de sep-
tembrie. Cei 16 ani de antrena-
mente acumulate ncepeau cu
adev`rat s` se vad`. Finalmente,
fizicul meu ncepea s` arate de
culturist. Pentru a celebra, am
]inut form` de concurs, de[i nu
inten]ionam s` particip la vreo
competi]ie, [i am pozat pentru
revista IronMan. Datorit` antre-
namentelor grele, alimenta]iei
s`n`toase [i suplimentelor luate,
fizicul s-a mbun`t`]it n contin-
uare. Din nou, unii mai n vårst`
m-au asigurat cu profe]iile lor c`,
dup` 40 de ani, totul se duce de
råp`. Iar`[i am ignorat aceste
negativisme.
A venit vremea [i am mplinit
40 de ani. Am s`rb`torit eveni-
mentul prin debutul la nivel de
competi]ie na]ional`, mai exact la
NPC Team Universe. Cu ceva
mai bine de 25 de ani de antre-
namente acumulate, am ar`tat
mai bine decåt la 30 de ani. Am
avut mai mult` m`rime, fizicul a
fost mai echilibrat ca oricånd, iar
condi]ia de concurs a fost cea
mai bun`. A[adar nu m-am trez-
it la 40 de ani cu mu[chii c`zu]i,
cu pielea atårnånd sau cu burt`.
Recent, un tip de 50 [i ceva de
ani a venit s`-mi spun` c` de
fapt pragul de 50 de ani este
adev`rata treapt` cånd corpul
ncepe s` se deterioreze. {tia
asta pentru c` i s-a ntåmplat. De
data aceasta, am replicat:
„Ai ar`tat vreodat` ca mine?”
l-am ntrebat. A recunoscut c`
nu.
„Ai idee cåt am fost de dedicat
culturismului nc` de cånd eram
copil?” Binen]eles c` el nu a
fost. Era nc` un tip care s-a an-
trenat constant, dar care nu [i-a
dedicat via]a acestui lucru. Cu
alte cuvinte, a ar`tat bine atåt
timp cåt a fost tån`r, cånd mer-
gea s` fac` antrenamente ca s`
fie f`cute [i månca la fel de ne-
glijent pentru c` l ajuta metabo-
lismul.
Tipul a dat-o apoi pe scuze, a
nceput s`-mi povesteasc` des-
pre accident`rile suferite, junghi-
urile [i durerile pe care le are [i
capacitatea foarte limitat` de a
mai face exerci]iile la sal`. He,
he, chiar [i-a g`sit cui s` se
plång`!
I-am explicat calm acciden-
t`rile mele, ruptur` de triceps
drept, artrit` la ambii umeri, pro-
bleme lombare nc` din 1987.
Dar niciuna nu m-a mpiedicat s`
nu m` antrenez. |ntotdeauna am
g`sit c`i [i solu]ii pentru a contin-
ua. Am f`cut tratament chiroprac-
tic mai mult de 20 de ani, masaj
adånc pentru ]esuturi n fiecare
s`pt`mån` [i fac ntinderi aproa-
pe zilnic.
Sunt cåteva exerci]ii pe care nu
le mai pot face [i altele la care nu
pot merge la fel de greu precum
alt`dat`, dar, per total, nu am de
ce s` m` plång. M` antrenez
dou` zile da, una nu [i am g`sit
alte c`i de a stimula mu[chii, alta
decåt folosirea de greut`]i foarte
mari, precum sistemele 4X, FST-7
sau TORQ. Am måncat curat [i
am f`cut cardio regulat pentru a
men]ine procentajul de gr`sime
sc`zut.
|n curånd mplinesc 45 de ani.
Nu pot spune c` m` simt la fel ca
la 18 sau 25 de ani. |n mod cert
am destule dureri acumulate de-a
lungul anilor, de ncheieturi, liga-
mente sau mu[chi. Dar, cu cea
mai mare modestie din lume, pot
spune cu siguran]` c` ar`t al
dracului de bine pentru vårsta
mea. Nu m` voi opri din a m` an-
Nu l`sa vårsta
s`-]i fie scuz`!
trena [i a månca corect. S` m` antrenez este
pasiunea mea [i unul dintre pu]inele lucruri
care mi-au dat cele mai multe satisfac]ii n
via]`.
|mi place måncarea gustoas`, fast-foodul
la fel ca oric`rei alte persoane, dar nu o pot
månca decåt ocazional. Måncarea este ener-
gie, dar nu sunt dispus s` bag n mine mån-
care nes`n`toas`. A[adar, o s` m` trezesc
curånd avånd 50 de ani [i o s` v`d un cartof
stafidit n oglind`? Nu prea cred.
Vårsta este una dintre scuzele celor care
[i las` corpul s` fie n declin, [i este scuza
favorit`. Este o ru[ine s` te folose[ti de a[a
ceva, nseamn` c` e[ti un caracter slab, f`r`
voin]`. Sunt destui oameni cu o vårst` apre-
ciabil` care arat` extraordinar [i care combat
orice mit legat de acest lucru. Dac` vrei s`
r`måi dedicat acestui stil de via]`, atunci o
po]i face. Sau po]i alege o variant` mult mai
lejer` [i s` dai vina pe vårst`. Alegerea este
numai a ta.
Ron Harris,
Ironman
RRoonn
HHaarrrriiss
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Lotul na]ional al Romåniei a
f`cut o figur` frumoas` la
aceast` edi]ie a Campiona-
telor Mondiale de skanden-
berg, desf`[urate n perioada
15-20 septembrie 2014, n Li-
tuania, prin cå[tigarea a 6
medalii, trei de aur [i trei de
bronz. Medaliile de aur au fost
aduse de Mirela Prjol, care nu
a l`sat nicio [ans`, la niciun
bra], celorlalte sportive nscri-
se la master +80 kg. Cea de-a
treia medalie de aur a fost
cå[tigat`, surprinz`tor, de C`-
t`lin Aprodu la juniori 18 ani,
bra]ul stång. Medaliile de
bronz au fost aduse de Adrian
Lauru[ [i Istvan Dobray la
juniori 21 ani [i de Viorel
Dobrin la seniori 75 kg. {i al]i
sportivi au fost foarte aproape
de podium, dup` cum vede]i
n lista de mai jos (loc, nume,
categorie):
4. Dobray Istvan, juniori21 dr
80 kg
5. Alin Hasiuc, juniori18 st 80
kg
5. Viorel Dobrin, seniori dr 75
kg
6. Adrian Lauru[, juniori21 st
+90 kg
Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-
Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub
form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt za-
h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are
nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea
efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15
g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de
1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face
o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.
efect energetic ndelungat
6. Alin Hasiuc, juniori18 dr 80 kg
6. Alin Sandu, juniori21 dr 90 kg
6. Daniel P`tra[cu, master dr 80
kg
6. Eduard Kolosvari, master dr
90 kg
7. C`t`lin Aprodu, juniori18 dr
65 kg
8. Daniel P`tra[cu, master st 80
kg
9. Alin Tudor, juniori18 dr 70 kg
10. Alin Sandu, juniori21 st 90
kg
10. Daniel Andronache, seniori
dr 85 kg
11. Daniel Andronache, seniori
st 85 kg
11. Eduard Kolosvari, master st
90 kg
11. Ioan Pu[casu, seniori st
+110 kg
13. Alin Tudor, juniori18 st 70 kg
13. Bogdan Gu[`, master st
+100 kg
13. Bogdan Gu[`, master dr
+100 kg
14. Adrian Lauru[, seniori dr 110
kg
16. Adrian Lauru[, seniori st 110
kg
16. Liviu Li]`, master st 100 kg
17. Ioan Pu[casu, seniori dr
+110 kg
17. Liviu Li]`, master dr 100 kg
19. Alin Hasiuc, seniori st 80 kg
20. Ervin Szekely, seniori st 85
kg
22. Ervin Szekely, seniori dr 85
kg
22. Lucian Tudor, master dr 80
kg
32. Alin Tudor, seniori st 70 kg
Arbitrii no[tri au fost Mircea
Simionescu-Simicel, Victor
Barbu, Tiberiu Mihalcea [i
Eduard Dimiean. Romånia s-a
clasat pe locul 16 la echipe din 46 de ]`ri participante.
6 medalii la CM
CC``tt``lliinn AApprroodduu nn ffiinnaall``
MMiirreellaa PPrrjjooll,, ccaammppiiooaann`` mmoonnddiiaall``
CC``tt``lliinn AApprroodduu,, ccaammppiioonn mmoonnddiiaall
SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
Shaker de 600 ml, perfect
etan[, cu bu[on [i capac cu
filet. Pre]: 11.00 lei
Comenzi pe www.redis.ro
PALATINOSEPALATINOSE
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de su-
plimente cu o anumit` com-
pozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con-
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-
l`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` interven-
im n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cum-
p`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i adùga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice, dex-
troza, ca aport de carbohidra]i
simpli [i pentru a da un gust
bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-
plec[i, [i, n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-
me care se g`sesc n comer]).
SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK
NOU
SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu
o concentra]ie proteic` de 80%,
se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 69 lei, cutii
de 900 g – 71,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonte-
rra, Noua Zeeland`. Se prezint`
la s`cule]i de 900 g – 59,00 lei,
cutii de 900 g – 61,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
89%, se dizolv` foarte bine [i
are gust neutru. Produs n
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g – 67,00 lei, cutii de 900
g – 69,00 lei.
Hidrolizat din zer (WPH-4)
Con]ine 80% proteine, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Havero
Hoogwegt, Olanda. Se prezint`
la cutie de 900 g – 89,00 lei.
Izolat proteic din zer
(Prolacta 95 Low Lactose)
Are o concentra]ie de 95%
protein` cu con]inut mic de
gr`simi (0,4%) [i lactoz` (0,2%).
Produc`tor: Lactalis Ingredients,
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g – 97 lei, cutii de 900 g
– 99,00 lei.
Izolat proteic din soia
90%, se dizolv` bine, gust neu-
tru. Se prezint` la s`cule]i 750 g
– 27,00 lei, 2 kg – 55 lei, cutii de
750 g – 29,00 lei, 2 kg – 57 lei.
Inulina
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 29,00 lei.
Dextroz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-
duc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Fructoz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
zint` la s`cule]i de 1 kg – 17,00
lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.
Maltodextrin`
carbohidra]i complec[i, cu ab-
sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-
duc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 17
lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.
Tiger Classic Interna]ional
De[i s-a ]inut pe 21 septem-
brie, n perioada Campionatului
Mondial, au venit foarte mul]i
sportivi, disputåndu-se aproape
400 de meciuri la acest concurs
interna]ional, cu 4 francezi [i 4
ucraineni. S-au impus multiplii
campioni na]ionali, surpriza ve-
nind de la Marian Rotaru care a
cå[tigat openul la bra]ul stång
seniori [i a ajuns n finala de la
bra]ul drept, unde a fost nvins
de Sabin B`dulescu.
Arbitrii au fost Alex Marin,
Deniz Ibram, Daniel Petre,
Ramona Nicolae, Ana-Maria
Laz`r [i Bogdan Purnavel.
Clasament [i video complet
g`si]i pe bratdefier.ro
juniori -78 kg stånga
1. M`d`lin Laz`r – Sl`nic (PH)
2. Alexandru Maianu – Rasi
(CL)
3. Alexandru Zamfir – Lehliu-
Gar` (CL)
juniori +78 kg stånga
1. Doru Stroe – Filipe[tii de
Tårg (PH)
2. Iulian Mihìl` – Capu
Cåmpului (SV)
3. George Ispas – Ploie[ti (PH)
masters stånga
1. Ion Grosu – C-]a
2. Drago[ Mecu – B
3. Cornel Novitchi – Breaza
(PH)
seniori -70 kg stånga
1. Florin Ichim – C-]a
2. Daniel Chivu – Pite[ti (AG)
3. Alexandru Dr`gan –
Cåmpina (PH)
1. Marian Rotaru – B
2. Daniel Barbu – Opta[i (OT)
3. Ciprian V`leanu – Fran]a
1. Mircea Bic` – B
2. Bogdan Stoica – Cåmpina
(PH)
3. Marian Duf`r – Dobrogostea
(AG)
seniori +100 kg stånga
1. Sabin B`dulescu – B
2. Constantin Mihai – B
3. Bogdan Moldovan – Cluj-
Napoca (CJ)
juniori -78 kg dreapta
1. M`d`lin Laz`r – Sl`nic (PH)
2. Alexandru Zamfir – Lehliu-
Gar` (CL)
3. Cristi Migit – C-]a
juniori +78 kg dreapta
1. Iulian Mihìl` – Capu
Cåmpului (SV)
2. C`t`lin Uocaru – (DB)
3. Alin Iorga – Dr`g`ne[ti (OT)
masters dreapta
1. Ion Grosu – C-]a
2. Drago[ Mecu – B
3. Marian Chirbea – Mizil (PH)
seniori -70 kg dreapta
1. Marian Frunz` – Nicolae
B`lcescu (CT)
2. Florin Ichim – C-]a
3. Nicolae Ciobanu – Motru (GJ)
1. Marian Rotaru – B
2. Daniel Barbu – Opta[i (OT)
3. Andreas Safta – B
1. Ionu] Cål]osu – B
2. Mircea Bic` – B
3. Bogdan Stoica – Cåmpina
(PH)
seniori +100 kg dreapta
1. Sabin B`dulescu – B
2. Constantin Mihai – B
3. Mihai Dumitra[cu – B
foto:AdrianCåtu
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Magazin de suplimente
nutritive n Ploie[ti,
str. Brebenei 3, bl. 3, ap.
3, lång` complex „Nord“.
Tel. 0722.324.061
SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,
strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.262.142,
0724.534.043
Dori]i o sal` cu aparate de
ultim` or` [i aparate clasice?
Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-
ism [i fitness din Bucure[ti, n in-
cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-
tuat n zona 1 Mai – Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na-
]ional [i maestru al sportului:
Alexandru Costache. Sala bene-
ficiaz` de mas` ping-pong, sac
de box, incluse n abonamentul
lunar. Programul s`lii este: 9:00-
21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.
Informa]ii la tel. 0740.096.475.
S`li de culturism
CS{ 5 – Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu –
lång` turnul de para[utism
Tel. 0722.697.522
Antrenor: Dan Enu]`
CHAMPIONS GYM
Complex Sportiv Lia
Manoliu. Antrenori: Irina
Muntean, Dan Enu]`,
Lauren]iu Gherfa[
Tel. 0721.913.825
www.championsgym.ro
GLADIATOR GYM
Craiova, n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
110. Tel. 0722.227.048
www.dumsilgym.ro
SUPERGYM INC
Bucure[ti, cartier Berceni,
str. Ni]u Vasile nr. 57
Tel. 021.461.08.67
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei -
Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
ALEX GYM
Prelungirea Ghencea, nr. 2
Tel. 0734.394.305
www.alexgym.ro
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crånga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
KOM FITNESS
Bucure[ti, Bd. C-tin
Bråncoveanu nr. 114. sect 4
www.komfitness.ro
SANDOW FITNESS CLUB
Bucure[ti, {os Iancului 46
n incinta Metalurgica
Tel. 0767.774.433,
0763.773.300
LION GYM
Bucure[ti, Str. Doamna
Ghica nr. 141;
Tel. 0762.885.883
www.liongym.ro
BALKAN GYM
Buz`u, Str. Muncii nr. 13
Tel. 0745.302.497,
0767.878.507
X-TREME FITNESS
Pite[ti, cartier Traian,
cl`direa New Planet
www.xtremefitness.ro
AAlleexxaannddrruu
CCoossttaacchhee
topculturism.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ccuullttuurriissmm
topfitness.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ffiittnneessss
videosport.ro
vviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii
SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`` ccåå[[ttiiggee mmaass`` mmuussccuullaarr`` ddaattoorriitt`` ffoorrmmuulleeii
ccuu ddoouu`` ssuurrssee ddee pprrootteeiinn``::
l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`` ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
l cceeaallaalltt`` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`` ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
SSee aassiigguurr`` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorree
DDaacc`` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::
OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`` mm``ssuurrii
ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`` mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp``,, ddaacc`` vvrree]]ii ss`` ssll``bbii]]ii))..
OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm``ssuurrii..
Nu are efecte negative
Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul
include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00
lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei.
l PENTRU CRE{TEREA
ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei
Vånd aparatur` sal` for]`,
gantere [i discuri de fier.
Tel. 0751.388.631
Vånd afacere fitness sau
aparate fitness [i culturism
foarte bine ntre]inute,
Bucure[ti.
Tel. 0746.070.257,
0720.044.867
Vånd colec]ia revistei
Culturism, de la nr. 1, nego-
ciabil. Tel. 0744.179.905
MIC~ PUBLICITATE
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-
cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara
mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee
ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
PPrree]]:: 11,,7700 lleeii//pplliicc
L-Carnitin Instant
B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic:
zaharoz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucorono-
lacton` – 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9
mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 –
0,5 mg, energyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru co-
menzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-
nice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,29 lei/plic
Instant Energy
baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,
15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
2,90
lei
bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Revista Culturism & Fitness nr. 232 (5/2014)

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (20)

Similar to Revista Culturism & Fitness nr. 232 (5/2014)

Similar to Revista Culturism & Fitness nr. 232 (5/2014) (11)

Revista Culturism & Fitness nr. 232 (5/2014)