Din sumar:
Moda in salile de fitness
Profil Alina Laufer
Evitarea plafonarii (5)
Supradozarea cu antioxidanti
Interviu Ilan Laufer
Stiati ca
Genuflexiuni frontale
Mic ghid de culturism si fitness (9)
Eficienta rolei de spuma
Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)Redis Nutritie
– Sistemul greu, usor si mediu
– Ce se intampla cand nu mai crestem?
– Cand reducem volumul antrenamentelor
– Masa rapida low-carb
– Sculptura si corpul uman in Romania (4)
– Interviu cu Lavinia Sandu
– Stiati ca…
– Interviu cu Alexandru Petcu
– Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
– Mic ghid de culturism si fitness
– Antrenamentul bine facut
– Teorii reexaminate
Revista Culturism si Fitness nr. 226 (5/2013)Redis Nutritie
Din sumar:
- Sistemul F4X
- Simulezi sau anihilezi?
- Exercitiu hibrid pentru trapez
- CM juniori si masters
- Olympia 2013
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (7)
- Solutii pentru durerile lombare
- Interviu cu Alain Makanda Ngiuwu
- Durerile de genunchi si genuflexiunile
- Profil Ana-Maria Ngiuwu
- Cupa Sebastiano
- Cupa Romaniei
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 233 (6/2014)Redis Nutritie
- Program de masa si forta pentru sezonul rece
- Extensii pentru triceps din sezand inclinat
- Idei pentru mese bogate in proteine
- Sculptura si corpul uman in Romania (2)
- Antrenament complet pentru tricepsi
- Cum sa "tragi de fiare" impingand busteni?
- Stiati ca...
- Triset de teroare pentru piept
- Flexia gambei pe coapsa cu gantera
- Interviu cu George Ostache
- Mariusz Pudzianowski, un Hercule modern
- Antrenament de coapse cu Branch Warren
- Skandenberg
Sistemul greu, usor si mediu
- Ce se intampla cand nu mai crestem?
- Cand reducem volumul antrenamentelor
- Masa rapida low-carb
- Sculptura si corpul uman in Romania (4)
- Interviu cu Lavinia Sandu
- Stiati ca...
- Interviu cu Alexandru Petcu
- Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
- Mic ghid de culturism si fitness
- Antrenamentul bine facut
- Teorii reexaminate
Revista Culturism&Fitness nr. 230 (3/2014)Redis Nutritie
- Insulina
- Radu Gherghel, campion balcanic
- Tiger Classic
- 6 tactici intense pentru noi castiguri
- Antrenament complet pentru bicepsi
- Suplimente pentru antrenamente super intese
- Stiati ca…
- Genuflexiuni cu o gantera
- Tractiuni cu bratele intinse
- Traieste mai mult, mai sanatos, mai fit
- Interviu cu Dan Aldea
- Idealurile unui culturist
- CN masters
- Profil Diana Beatrix Oana
- Antrenament pentru incepatori
- Skandenberg
– Olympia 2015
– Abdomen de invidiat
– Tendinte in arbitraj
– Interviu cu Viorel Constantin
– Stiati ca…
– Antrenamentul pentru umeri al lui Mr. Olympia
– Mic ghid de culturism si fitness (4)
– Antrenamentul persoanelor varstnice
– Exercitii subapreciate
– Skandenberg
Din sumar:
Moda in salile de fitness
Profil Alina Laufer
Evitarea plafonarii (5)
Supradozarea cu antioxidanti
Interviu Ilan Laufer
Stiati ca
Genuflexiuni frontale
Mic ghid de culturism si fitness (9)
Eficienta rolei de spuma
Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)Redis Nutritie
– Sistemul greu, usor si mediu
– Ce se intampla cand nu mai crestem?
– Cand reducem volumul antrenamentelor
– Masa rapida low-carb
– Sculptura si corpul uman in Romania (4)
– Interviu cu Lavinia Sandu
– Stiati ca…
– Interviu cu Alexandru Petcu
– Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
– Mic ghid de culturism si fitness
– Antrenamentul bine facut
– Teorii reexaminate
Revista Culturism si Fitness nr. 226 (5/2013)Redis Nutritie
Din sumar:
- Sistemul F4X
- Simulezi sau anihilezi?
- Exercitiu hibrid pentru trapez
- CM juniori si masters
- Olympia 2013
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (7)
- Solutii pentru durerile lombare
- Interviu cu Alain Makanda Ngiuwu
- Durerile de genunchi si genuflexiunile
- Profil Ana-Maria Ngiuwu
- Cupa Sebastiano
- Cupa Romaniei
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 233 (6/2014)Redis Nutritie
- Program de masa si forta pentru sezonul rece
- Extensii pentru triceps din sezand inclinat
- Idei pentru mese bogate in proteine
- Sculptura si corpul uman in Romania (2)
- Antrenament complet pentru tricepsi
- Cum sa "tragi de fiare" impingand busteni?
- Stiati ca...
- Triset de teroare pentru piept
- Flexia gambei pe coapsa cu gantera
- Interviu cu George Ostache
- Mariusz Pudzianowski, un Hercule modern
- Antrenament de coapse cu Branch Warren
- Skandenberg
Sistemul greu, usor si mediu
- Ce se intampla cand nu mai crestem?
- Cand reducem volumul antrenamentelor
- Masa rapida low-carb
- Sculptura si corpul uman in Romania (4)
- Interviu cu Lavinia Sandu
- Stiati ca...
- Interviu cu Alexandru Petcu
- Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
- Mic ghid de culturism si fitness
- Antrenamentul bine facut
- Teorii reexaminate
Revista Culturism&Fitness nr. 230 (3/2014)Redis Nutritie
- Insulina
- Radu Gherghel, campion balcanic
- Tiger Classic
- 6 tactici intense pentru noi castiguri
- Antrenament complet pentru bicepsi
- Suplimente pentru antrenamente super intese
- Stiati ca…
- Genuflexiuni cu o gantera
- Tractiuni cu bratele intinse
- Traieste mai mult, mai sanatos, mai fit
- Interviu cu Dan Aldea
- Idealurile unui culturist
- CN masters
- Profil Diana Beatrix Oana
- Antrenament pentru incepatori
- Skandenberg
– Olympia 2015
– Abdomen de invidiat
– Tendinte in arbitraj
– Interviu cu Viorel Constantin
– Stiati ca…
– Antrenamentul pentru umeri al lui Mr. Olympia
– Mic ghid de culturism si fitness (4)
– Antrenamentul persoanelor varstnice
– Exercitii subapreciate
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 242 (3/2016)Redis Nutritie
- Moda in salile de fitness
- Profil Alina Laufer
- Evitarea plafonarii (5)
- Supradozarea cu antioxidanti
- Interviu Ilan Laufer
- Stiati ca...
- Genuflexiuni frontale
- Mic ghid de culturism si fitness (9)
- Eficienta rolei de spuma
- Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
- Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 236 (3/2015)Redis Nutritie
– Ronnie Coleman, cel mai mare culturist al tuturor timpurilor! Dar cu ce cost!
– Cum se iau aminoacizii
– Boala de reflux gastroesofagian
– Profil Anca Surdu
– Stiati ca…
– Interviu cu Nicusor Tatarici
– Mic ghid de culturism si fitness (2)
– Trapez din sezand inclinat
– Interviu cu Costel Torcea
– Exercitiile favorite ale gigantului Ramy
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr 228 (1/2014)Redis Nutritie
Revista Culturism&Fitness numarul 228 (1/2014). Din sumar:
- Suplimentele nutritive, necesare sau nu practicantului de fitness?
- Asaltul de 500 de repetari pentru brate
- Numarul magic
- Efectele procesarii termice a alimentelor (2)
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (9)
- Practici alimentare
- Interviu cu Dragos Ionescu
- Un pas intre pasiune si performanta
- Exercitii de stretching pentru durerile lombare
- Profil Anca Bucur
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 232 (5/2014)Redis Nutritie
- Olympia 2014
- Fetele, fitnessul si muschii
- Sculptura si coprul uman in Romania
- Antrenament complet pentru umeri
- Stiati ca...
- Program de antrenament pentru avansati
- Tiger Classic Weekend
- Interviu cu Georgiana Padure
- CN seniori si senioare
- Nu lasa varsta sa-ti fie scuza!
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017) Redis Nutritie
– Cel mai valoros supliment
– Coapse mari fara genuflexiuni
– Abdominali under construction
– Glutamina
– Stiati ca…
– Interviu cu George Solzaru
– Mic ghid de culturism si fitness (11)
– Program de masa musculara
– Hipertrofie cu multe repetari
– Skandenberg
Revista Culturism si Fitness nr. 222 (1/2013)Redis Nutritie
Fizicul ideal
Interviu cu Ciprian Solzaru
Suplimentele ne fac viata mai usoara
Exercitiile abdominale: cele bune, cele rele si cele periculoase
Proteina si rinichii
Cum sa-ti construiesti picioare puternice
2013, anul alegerilor generale FRCF
De la magie la tehnologie n medicinaenergetica
Sculptura si corpul uman
Un „13“ norocos
Arderea grssimii: barbat vs femeie
Skandenberg
Pentru mai multe informatii, viziteaza http://www.topculturism.ro si http://www.topfitness.ro
Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)Redis Nutritie
– Castiguri rapide
– Evitarea plafonarii (3)
– Proteina de seara tarziu
– Culturismul competitional si problemele cardiace
– Stiati ca…
– Circuitul celor 3 asi
– Mic ghid de culturism si fitness (7)
– Cum isi antreneaza pieptul cel mai masiv culturist
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)Redis Nutritie
Din sumar:
- Cel mai bun exercitiu pentru piept
- Ai grija de lucrurile importante!
- Ramat cu bara T. Variatii si inovatii
- Flotari intr-o mana
- Tiger Classic 2013
- Interviu cu Nicolae Grad
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (6)
- Nu te grabi
- Abdominali fara secrete
- Campionatul National de seniori 2013
- Antrenati si grupele mici
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017)Redis Nutritie
- Partenerul de antrenament
- Cizelarea fizicului pentru vara
- Lectii de ciclizare a carbohidratilor
- Presat de timp?
- Stiati ca...
- Treci peste accidentari
- Termina in forta! Bicepsi in 9 minute
- Genuflexiuni 2.0
- Antrenament pentru cei grabiti
- Substante pentru cresterea testosteronului
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 223 (2/2013)Redis Nutritie
CUPRINS:
Istoria steroizilor
Incearca asta la urmatorul antrenament!
Accidentarile umerilor
Bicepsii femurali
Secretele profesionistilor pentru brate imense
Stiai ca
Noua conducere a FRCF
Flexii Nilsson
Sculptura si corpul uman (4)
Mai multe proteine pentru arderea grasimii
Cat de tare trebuie sa se antreneze fetele pentru a-si modela corpul?
Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)Redis Nutritie
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)
Din sumar:
Cea mai buna sala de fitness
Stiati ca...
10 motive care va impiedica sa slabiti
10 exercitii pentru a progresa rapid
Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016)Redis Nutritie
– Olympia 2016
– Cum ne protejam coloana si articulatiile in efortuuul cu greutati
– Evitarea plafonarii (6)
– Leucina
– Stiati ca…
– Ce suplimente sa cumpar?
– Mic ghid de culturism si fitness (10)
– Diferente
– Interviu cu Anton Antipov
– Skandenberg
Nr. 1 (240) pe 2016 al revistei Culturism&Fitness. Din sumar:
– Avem nevoie de un lider de generatie
– Evitarea plafonarii (2)
– Super brate
– Interviu cu Marius Varzaru
– Profil Ramona Petrescu
– Stiati ca…
– Cofeina este regele
– Mic ghid de culturism si fitness (6)
– Inclina banca pentru crestere
– In cautarea progresului
– Fata in fata
– Skandenberg
Revista Culturism si Fitness nr. 224 (3/2013)Redis Nutritie
- Cel mai bun exercitiu pentru piept
- Ai grija de lucrurile importante!
- Ramat cu bara T. Variatii si inovatii
- Flotari intr-o mana
- Tiger Classic 2013
- Interviu cu Nicolae Grad
- Stiati ca...
- Sculptura si corpul uman (6)
- Nu te grabi
- Abdominali fara secrete
- Campionatul National de seniori 2013
- Antrenati si grupele mici
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017)Redis Nutritie
– Mituri despre proteina, spulberate
– Triceps mai mare, impins mai mult
– Despre dieta
– O solutie clasica: picioarele
– Stiati ca…
– Concentratele proteice: ieri si azi
– Imbunatateste-ti rezultatele
– Interviu cu Mircea Sibiceanu
– Antrenament bro-split sau tot corpul?
– 3 exercitii cu denumiri confuze
Revista Culturism & Fitness nr. 248 (4/2017)Redis Nutritie
Nr. 248 (4/2017) al revistei Culturism & Fitness. Din sumar:
- E in genele noastre
- Fete la sala
- Interviu cu Cornel Pantelin
- 5 greseli de incepatori
- Stiati ca...
- Olympia 2017
- Top 10 cei mai bogati culturisti din lume
- Gadgeturi utile in efortul fizic
- Somn putin, zero rezultate
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 251 (1/2019)Redis Nutritie
Din sumar:
Vitaminele si mineralele
Antrenament pentru spate
Dieta ineficienta
Stiati ca...
Declinul culturismului vs ascensiunea classic physique
Interviu cu Flavius Ursachi
Profil Mirabela Zaharia
Suplimentele pe intelesul tuturor
Adevarul amar
Revista Culturism & Fitness nr. 249 (1/2018)Redis Nutritie
Efectul alcoolului asupra antrenamentului
10 reguli de respectat in sala
Detonarea deltoizilor
Interviu cu Horia Schiopu
Schimbarea in bine
Stiati ca…
Interviu cu Catalin Croitoru
Antrenament pe aparate pentru slabire
Articulatii puternice
Antebrate formidabile
Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 242 (3/2016)Redis Nutritie
- Moda in salile de fitness
- Profil Alina Laufer
- Evitarea plafonarii (5)
- Supradozarea cu antioxidanti
- Interviu Ilan Laufer
- Stiati ca...
- Genuflexiuni frontale
- Mic ghid de culturism si fitness (9)
- Eficienta rolei de spuma
- Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
- Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 236 (3/2015)Redis Nutritie
– Ronnie Coleman, cel mai mare culturist al tuturor timpurilor! Dar cu ce cost!
– Cum se iau aminoacizii
– Boala de reflux gastroesofagian
– Profil Anca Surdu
– Stiati ca…
– Interviu cu Nicusor Tatarici
– Mic ghid de culturism si fitness (2)
– Trapez din sezand inclinat
– Interviu cu Costel Torcea
– Exercitiile favorite ale gigantului Ramy
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr 228 (1/2014)Redis Nutritie
Revista Culturism&Fitness numarul 228 (1/2014). Din sumar:
- Suplimentele nutritive, necesare sau nu practicantului de fitness?
- Asaltul de 500 de repetari pentru brate
- Numarul magic
- Efectele procesarii termice a alimentelor (2)
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (9)
- Practici alimentare
- Interviu cu Dragos Ionescu
- Un pas intre pasiune si performanta
- Exercitii de stretching pentru durerile lombare
- Profil Anca Bucur
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 232 (5/2014)Redis Nutritie
- Olympia 2014
- Fetele, fitnessul si muschii
- Sculptura si coprul uman in Romania
- Antrenament complet pentru umeri
- Stiati ca...
- Program de antrenament pentru avansati
- Tiger Classic Weekend
- Interviu cu Georgiana Padure
- CN seniori si senioare
- Nu lasa varsta sa-ti fie scuza!
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017) Redis Nutritie
– Cel mai valoros supliment
– Coapse mari fara genuflexiuni
– Abdominali under construction
– Glutamina
– Stiati ca…
– Interviu cu George Solzaru
– Mic ghid de culturism si fitness (11)
– Program de masa musculara
– Hipertrofie cu multe repetari
– Skandenberg
Revista Culturism si Fitness nr. 222 (1/2013)Redis Nutritie
Fizicul ideal
Interviu cu Ciprian Solzaru
Suplimentele ne fac viata mai usoara
Exercitiile abdominale: cele bune, cele rele si cele periculoase
Proteina si rinichii
Cum sa-ti construiesti picioare puternice
2013, anul alegerilor generale FRCF
De la magie la tehnologie n medicinaenergetica
Sculptura si corpul uman
Un „13“ norocos
Arderea grssimii: barbat vs femeie
Skandenberg
Pentru mai multe informatii, viziteaza http://www.topculturism.ro si http://www.topfitness.ro
Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)Redis Nutritie
– Castiguri rapide
– Evitarea plafonarii (3)
– Proteina de seara tarziu
– Culturismul competitional si problemele cardiace
– Stiati ca…
– Circuitul celor 3 asi
– Mic ghid de culturism si fitness (7)
– Cum isi antreneaza pieptul cel mai masiv culturist
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 225 (4/2013)Redis Nutritie
Din sumar:
- Cel mai bun exercitiu pentru piept
- Ai grija de lucrurile importante!
- Ramat cu bara T. Variatii si inovatii
- Flotari intr-o mana
- Tiger Classic 2013
- Interviu cu Nicolae Grad
- Stiati ca…
- Sculptura si corpul uman (6)
- Nu te grabi
- Abdominali fara secrete
- Campionatul National de seniori 2013
- Antrenati si grupele mici
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017)Redis Nutritie
- Partenerul de antrenament
- Cizelarea fizicului pentru vara
- Lectii de ciclizare a carbohidratilor
- Presat de timp?
- Stiati ca...
- Treci peste accidentari
- Termina in forta! Bicepsi in 9 minute
- Genuflexiuni 2.0
- Antrenament pentru cei grabiti
- Substante pentru cresterea testosteronului
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 223 (2/2013)Redis Nutritie
CUPRINS:
Istoria steroizilor
Incearca asta la urmatorul antrenament!
Accidentarile umerilor
Bicepsii femurali
Secretele profesionistilor pentru brate imense
Stiai ca
Noua conducere a FRCF
Flexii Nilsson
Sculptura si corpul uman (4)
Mai multe proteine pentru arderea grasimii
Cat de tare trebuie sa se antreneze fetele pentru a-si modela corpul?
Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)Redis Nutritie
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)
Din sumar:
Cea mai buna sala de fitness
Stiati ca...
10 motive care va impiedica sa slabiti
10 exercitii pentru a progresa rapid
Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016)Redis Nutritie
– Olympia 2016
– Cum ne protejam coloana si articulatiile in efortuuul cu greutati
– Evitarea plafonarii (6)
– Leucina
– Stiati ca…
– Ce suplimente sa cumpar?
– Mic ghid de culturism si fitness (10)
– Diferente
– Interviu cu Anton Antipov
– Skandenberg
Nr. 1 (240) pe 2016 al revistei Culturism&Fitness. Din sumar:
– Avem nevoie de un lider de generatie
– Evitarea plafonarii (2)
– Super brate
– Interviu cu Marius Varzaru
– Profil Ramona Petrescu
– Stiati ca…
– Cofeina este regele
– Mic ghid de culturism si fitness (6)
– Inclina banca pentru crestere
– In cautarea progresului
– Fata in fata
– Skandenberg
Revista Culturism si Fitness nr. 224 (3/2013)Redis Nutritie
- Cel mai bun exercitiu pentru piept
- Ai grija de lucrurile importante!
- Ramat cu bara T. Variatii si inovatii
- Flotari intr-o mana
- Tiger Classic 2013
- Interviu cu Nicolae Grad
- Stiati ca...
- Sculptura si corpul uman (6)
- Nu te grabi
- Abdominali fara secrete
- Campionatul National de seniori 2013
- Antrenati si grupele mici
- Skandenberg
Pentru mai multe informatii despre culturism si fitness, acceseaza http://www.topculturism.ro si http//www.topfitness.ro.
Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017)Redis Nutritie
– Mituri despre proteina, spulberate
– Triceps mai mare, impins mai mult
– Despre dieta
– O solutie clasica: picioarele
– Stiati ca…
– Concentratele proteice: ieri si azi
– Imbunatateste-ti rezultatele
– Interviu cu Mircea Sibiceanu
– Antrenament bro-split sau tot corpul?
– 3 exercitii cu denumiri confuze
Revista Culturism & Fitness nr. 248 (4/2017)Redis Nutritie
Nr. 248 (4/2017) al revistei Culturism & Fitness. Din sumar:
- E in genele noastre
- Fete la sala
- Interviu cu Cornel Pantelin
- 5 greseli de incepatori
- Stiati ca...
- Olympia 2017
- Top 10 cei mai bogati culturisti din lume
- Gadgeturi utile in efortul fizic
- Somn putin, zero rezultate
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 251 (1/2019)Redis Nutritie
Din sumar:
Vitaminele si mineralele
Antrenament pentru spate
Dieta ineficienta
Stiati ca...
Declinul culturismului vs ascensiunea classic physique
Interviu cu Flavius Ursachi
Profil Mirabela Zaharia
Suplimentele pe intelesul tuturor
Adevarul amar
Revista Culturism & Fitness nr. 249 (1/2018)Redis Nutritie
Efectul alcoolului asupra antrenamentului
10 reguli de respectat in sala
Detonarea deltoizilor
Interviu cu Horia Schiopu
Schimbarea in bine
Stiati ca…
Interviu cu Catalin Croitoru
Antrenament pe aparate pentru slabire
Articulatii puternice
Antebrate formidabile
Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 250 (2/2018)Redis Nutritie
Mese mai dese sau traditionalul de trei ori pe zi?
ARMAGEDDON. Antrenamentul de brate pe care nu l-ai facut niciodata!
Antrenament pentru pectorali
Stiati ca...
Tinerete fara batranete
Muschii orfani
Masa si forta
Urmatorul capitol. Interviu cu un preferat al fanilor, Gunter Schlierkamp
Bun venit in universul remediilor naturale, unde puterea vindecatoare a naturii intalneste expertiza in sanatate si bunastare! In acest catalog, va invitam sa explorati o gama diversificata de solutii naturale pentru a va sprijini corpul si mintea in calatoria spre echilibru si sanatate durabila.
Descoperiti o varietate de remedii naturale create cu grija si atentie pentru a va aduce alinare in mod natural si pentru a va ajuta sa va bucurati de o calitate superioara a vietii. Indiferent daca sunteti in cautarea unor modalitati de a spori sistemul imunitar, de a reduce stresul sau de a gestiona anumite afectiuni, acest catalog ofera optiuni variate pentru a va sustine in mod natural sanatatea si bunastarea.
De la extracte din plante medicinale si uleiuri esentiale purificate pana la infuzii calmante si formule naturale pentru echilibrarea organismului, fiecare produs din acest catalog reprezinta angajamentul nostru pentru autenticitate si eficacitate. Fiecare ingredient este selectat cu atentie pentru a va aduce beneficii reale si pentru a va ajuta sa va simtiti bine in mod holistic.
Indiferent daca sunteti in cautarea unui mod mai natural de a aborda sanatatea sau doriti sa explorati alternative naturale la produsele farmaceutice conventionale, suntem aici pentru a va ghida prin acest calatorie spre sanatatea si bunastarea optima. In acest catalog, veti gasi remediile naturale care va pot ajuta sa va redescoperiti echilibrul interior si sa va indreptati catre un stil de viata mai sanatos si mai armonios.
Produsele premium din gama KOTYS, se evidentiaza prin calitatea deosebita a ingredientelor naturale atent selectionate si asocierea lor intr-o maniera cat mai eficienta astfel incat sa raspunda foarte bine diverselor afectiuni de sanatate.
Proteine pentru masa musculara sau in general proteinele sunt suplimente nutritive care ajuta la cresterea in greutate si masa musculara intr-un ritm rapid. Alimenteaza rapid celulele musculare prin compozitia lor speciala de proteine , aminoacizi si cabohidrati oferind asfel o refacere mai buna dupa antrenament. Multipower foloseste pentru proteine pentru masa musculara ca ingrediente de cea mai buna calitate iar in suplimentele pentru masa musculara sunt folosite ingrediente patentate precum PeptoPro® sau Vitargo®, acestea din urma fiind folosite de sportivi de performanta la nivel international. Efectul este imediat iar calitatea ofera un grad ridicat de incredere.
Bun venit intr-o lume plina de gusturi autentice si sanatoase, in care conexiunea cu natura se intrepatrunde cu arta rafinata a bucatariei! Avem placerea sa va calauzim prin paginile catalogului nostru generos de produse alimentare naturale, o colectie meticuloasa de delicii atent selectate, provenite din inima mamei naturi si menite sa ofere fiecarei mese o nota autentica de savoare si o doza exceptionala de nutritie.
Aici, veti gasi o gama diversificata de optiuni, pregatite cu pasiune pentru a transforma fiecare moment de masa intr-o experienta de rafinament gustativ si de ingrijire a corpului. Fie ca sunteti in cautarea gustarilor pentru a va potoli pofta, a deliciilor sanatoase pentru a insoti micul dejun sau a ingredientelor de calitate pentru o cina sofisticata, suntem dedicati sa va oferim produse ce aduc natura in farfurie in cea mai autentica forma.
1. director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 4 (231) 2014 l 1,50 lei l www.topfitness.ro
TOPCULTURISM.RO
Ordiinea
n anttrenamentte
Program
penttru iinttermediiarii
Anttrenamentt ccompllett
penttru pecc ttorall ii
2. NOU
TOPCULTURISM.RO
CUPRINS
Ordinea
n antrenamente . . .8
Top gre[eli
la antrenamente . .10
Trebuie s` ne antren`m
la fel de mult precum
profesioni[tii? . . . .14
Antrenament complet
pentru pectorali . . .16
Profil
Marina Craschina .17
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Program
de antrenament
pentru
intermediari . . . . . .20
Flexii femurali
la banca orizontal` 22
Interviu
cu Remus Boroiu . .24
Culturismul
nu e o curs`! . . . . . .26
Zerul.
Poate preveni obezi-tatea,
diabetul
[i cancerul? . . . . . .28
Skandenberg . . . . . . .30
Cull ttur ii sm&F ii ttnes s
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 230, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
Coperta 1: Marina Craschina
[i Remus Boroiu
Hidrolizat
din zer (WPH-4)
Hidrolizat din zer, ob]inut din lapte, f`r` adaos de arome [i îndul-citori,
se dizolv` foarte bine [i are un gust neutru. Se recomand`
celor cu nevoi crescute de protein` în alimenta]ie. Pe lâng` aportul
de proteine, hidrolizatul din zer cre[te cantitatea de glicogen din
mu[chii antrena]i, momentul ideal de servire fiind dup` antrenament,
iar celelalte administr`ri, între mese.
Informa]ii nutri]ionale: proteine – 80 %, carbohidra]i – 9,5 %, mine-rale
– 5 %, gr`simi – 3 %. Valoare energetic` pentru 100 g: 401 Kcal
Profil aminoacizi (%)
L-Leucin`* 10,38 Acid L-Glutamic 17,33
L-Lizin` * 9,27 Acid L-Aspartic 10,78
L-Treonin` * 6,80 L-Prolin` 5,87
L-Izoleucin` * 6,21 L-Serin` 4,94
L-Valin` * 5,85 L-Alanin` 4,91
L-Fenilalanin` * 3,12 L-Tirosin` 2,62
L-Metionin` * 2,18 L-Cistein` 2,45
L-Triptofan * 1,72 L-Arginin` 2,20
L-Histidin` 1,70
* aminoacizi esen]iali L-Glicin` 1,67
Editura Redis Co
(1678 KJ).
Administrare: o
m`sur` de trei ori pe
zi, amestecat` cu
ap` sau alt lichid.
M`sura din interiorul
ambalajului con]ine
35 g produs.
cutie 900 g –
89,00 lei
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,
e-mail: office@redis.ro website: www.topfitness.ro
Colectiv de redac]ie
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea,
Alexandru Bolborici, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu (corespondent
SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
[i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.
MAGAZINUL
B.C.A.A.
REDIS
Produs cu efect anabolic, ce are capa-citatea
de a m`ri semnificativ sinteza de
proteine n organism [i care faciliteaz` eli-berarea
natural` de hormoni, precum hor-monul
de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.
Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind
distrugerea proteinelor [i pierderea
masei musculare. u
90 g – 31,00 lei
200 g – 55,00 lei
300 g – 75,00 lei
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare pen-tru
metabolizarea gr`similor, previn for-marea
calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]
ia vitaminelor liposolubile, mbun`-
t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur`
suportul necesar sintezei neuro-transmi]`
torilor [i au efect protector asu-pra
creierului. u
100 g – 17,00 lei
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100% puri-tate.
Ofer` organismului energia ne-cesar`
sus]inerii efortului intens, m`re[te
for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea
postefort, cre[te volumul celular, cre[te
hidrarea celular`.u
SILUET
BAR
Baton cu o valoare ener-getic`
redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce
asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul
de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-de
eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
90 g – 19,00 lei
300 g – 39,00 lei
500 g – 49,00 lei
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i n organism.
Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne
catabolismul muscular (dis-trugerea
]esutului muscu-lar),
mbun`t`]e[te recupe-rarea
dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activi-tatea
sistemului imunitar, fa-vorizeaz`
hidrarea celular`,
cre[te produc]ia de glicogen
n ficat, transport` azotul n
locurile n care organismul
are cea mai mare nevoie
(pentru sinteza proteic`). u
90 g – 31,00 lei
200 g – 49,00 lei
300 g – 69,00 lei
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabo-lizarea
gr`simii. Accelerea-z`
metabolismul lipidelor,
favorizånd oxidarea lor la
nivel celular, mobilizeaz`
1,70 lei/buc.
depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-man]
ele fizice [i rezisten]a la efort,
reduce nivelul colesterolului [i triglice-ridelor.
u
30 g – 25,00 lei
50 g – 37,00 lei
100 g – 69,00 lei
u M`sura din interiorul flacoanelor,
ras`, con]ine 1 g de pudr`.
M
TINERETULUI
Liceul
ßINCAI
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 – 18.00
sâmb`t` 10.30 – 14.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
NUTRIIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVE
2 Culturism&Fitness nr. 4/2014 Culturism&Fitness nr. 4/2014 3
3. Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu
succes produsele „Redis“ cunoscu]ii
sportivi: Florin Uceanu, Alexandru
RO
TOPCULTURISM.Costache, Cristian Ra[c`, Daniel
Oprea, Alexandru Bolborici, Radu
„Valahu“ Georgescu [i top-modelul
Nicoleta Luciu.
PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cu
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i
cola) recomandat pentru cre[terea ra-pid`
n mas` muscular`. O por]ie repre-zint`
190 g de produs [i, pentru o cre[-
tere accelerat` a masei musculare, se
recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O
m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 25,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 47,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei
Gale]i 5 kg – 89,00 lei
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridicat`
de carbohidra]i (70%), ce provin din
fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub-stan]
e care dau un gust foarte bun pro-dusului.
Are o concentra]ie de 25% pro-teine
de origine animal` (lapte – casei-nat,
albumine din ou [i proteine din zer,
în cantit`]i egale fiecare).
Cutii 1 kg – 35,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 65,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 67,00 lei
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de va-nilie,
ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,
datorit` compozi]iei (50% proteine [i
35% carbohidra]i), poate nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este reco-mandat
atåt tuturor categoriilor de spor-tivi,
cåt [i celor care nu fac sport, dar do-resc
s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,
cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.
Se recomand` cåte o por]ie de dou`-
trei ori pe zi (o por]ie = 80 g de produs).
O m`sur` con]ine 40 g.
Cutii 900 g – 31,00 lei
S`cule]i 2,2 kg – 59,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 61,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 109,00 lei
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n
plus, creatin` monohidrat pentru stimula-rea
cre[terii rapide n mas` [i for]`.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii 1 kg – 29,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 51,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 53,00 lei
G`le]i 5 kg – 95,00 lei
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este reco-mandat
pentru energie [i cre[tere n ma-s`
muscular`. O por]ie de 90 g con]ine
1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor-tant
aminoacid pentru mu[chi.
G`le]i 2 kg – 79,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din car-bohidra]
i (cu arome de vanilie, ciocolat`,
tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru
refacerea rezervelor energetice ale or-ganismului.
Se administreaz` 45 g na-inte
de antrenament (pentru a avea
energie) [i 45-90 g dup` antrenament,
pentru refacere. O m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 19,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 35,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei
G`le]i 5 kg – 59,00 lei
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, necesar`
n toate contrac]iile musculare, produs`
n mod normal de ficat, pancreas [i
rinichi, din aminoacizi. Prezentarea sub
form` de tablete este foarte conve-nabil`,
deoarece pot fi transportate [i
administrate u[or, n plus [ti cu precizie
cåte grame iei de fiecare dat`. O table-t`
con]ine 1 g de creatin`. Se reco-mand`
administrarea a cåte o por]ie (5
tablete), de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu
un pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
90 tablete – 19,00 lei
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg crea-tin`
monohidrat [i 300 mg dextroz`.
90 tablete – 15,00 lei
300 tablete – 31,00 lei
500 tablete – 45,00 lei
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
90 tablete – 19,00 lei
300 tablete – 39,00 lei
500 tablete – 59,00 lei
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii 900 g – 69,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
Cutii 900 g – 35,00 lei
S`cule]i 2 kg – 67,00 lei
G`le]i 2 kg – 69,00 lei
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-rea
sintezei proteinelor n timp ce si-multan
reduce distrugerea de pro-tein`
(catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 79,00 lei
G`le]i 2 kg – 159,00 lei
Proteinmix–R
Concentrat proteic de calitate supe-rioar`
din zer, lapte [i albu[ de ou, n
propor]ii egale, cu efect puternic pentru
performan]a sportiv` combinånd efecte-le
benefice ale celor trei surse diferite de
proteine. Pentru culturi[ti, este excelent
n perioada de mas` sau de definire.
Concentra]ia proteic` este de 85%.
Cutii 900 g – 79,00 lei
G`le]i 2 kg – 159,00 lei
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g – 79,00 lei
G`le]i 2 kg – 159,00 lei
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-centra]
ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
Cutii 750 g – 29,00 lei
S`cule]i 2 kg – 55,00 lei
G`le]i 2 kg – 57,00 lei
CONCENTRATE PROTEICE
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-mino-
mineral care con]ine antioxi-dan]
i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, flavone,
catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i
naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[
te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`
t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-
tur` riscurile accidentelor sangvine [i
împiedic` formarea varicelor. Cre[te
imunorezisten]a, capacitatea la efort
fizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`
turarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient
n limitarea producerii acestora.
Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile,
tendoanele [i ligamentele. Se
administreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele
principale cåte 1-2 tablete la co-pii
[i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-te
secundare nedorite.
100 tablete – 19,00 lei
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul solicit`rilor fi-zice
mari, n avitaminoze. Este indicat
pentru sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment de vi-tamine
[i minerale. Datorit` procentu-lui
mare de vitamina C, are rol antio-xidant
[i stimuleaz` sistemul imunitar.
Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase
de 500 mg. Se administrea-z`
2-4 capsule/zi.
50 capsule – 19,00 lei
Isotonic–R
Plicuri pentru b`utur` isotonic` re-confortant`
ce con]in glucoz` cris-talizat`
[i cele mai importante vita-mine
[i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele
[i mineralele pierdute prin
transpira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd
la recuperarea rapid` dup` efort
[i nl`tur` oboseala. Arome: l`måie,
portocale [i tutti frutti.
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 30 plicuri.
1,29 lei/plic
Allium–R
Stimulent general, antioxidant, di-gestiv,
reechilibrant glandular, stimu-lent
imunitar, vitaminizant [i minerali-zant
n care ingredientele principale
sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se
prezint` sub form` de capsule gelati-noase
de 500 mg. Se administreaz`
2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,
dup` mese.
100 capsule – 19,00 lei
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate fi
administrat pentru optimizarea func]ii-lor
organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea or-ganismului,
cre[terea speran]ei de
via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic
s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 ta-blete
pe zi, mpreun` cu un pahar de
ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C,
B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,
Biotin`.
120 tablete – 29,00 lei
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la
men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner-vos,
muscular [i osos, asigur` buna
func]ionare a inimii [i circula]iei, elimi-n`
nervozitatea [i stresul, regleaz`
activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual sus]i-nut,
are efecte benefice asupra tenu-lui,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule,
de dou` ori pe zi, mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii
pot lua doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
120 capsule – 29,00 lei
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu-lui
nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i circula]iei,
elimin` nervozitatea [i stresul, reglea-z`
activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual
sus]inut, are efecte benefice asupra
tenului, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule,
de dou` ori pe zi, mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii
pot lua doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
120 capsule – 29,00 lei
Zinc
Zincul este un puternic antioxidant,
necesar la buna func]ionare a sis-temului
imunitar, intervine n reglarea
proceselor metabolice, func]ionarea
sistemelor enzimatice [i men]ine inte-gritatea
celular`. Este indispensabil
pentru sinteza proteinelor, pentru for-marea
ADN-ului [i ajut` la secre]ia in-sulinei.
Regleaz` capacitatea de con-trac]
ie a mu[chilor, accelereaz` vin-decarea
pl`gilor, accelereaz` cre[te-rea,
stimuleaz` activitatea cerebral`,
poate fi util n anumite afec]iuni psi-hice.
Deoarece este necesar pentru
producerea testosteronului [i a sper-mei,
anumite tulbur`ri de poten]` se
pot datora unei caren]e cronice de
zinc.
Se administreaz` oral o tablet` pe
zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale. O tablet` asigur`
100% DZR pentru zinc.
120 tablete – 29,00 lei
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic antio-xidant,
ajut` la neutralizarea radica-lilor
liberi, cre[terea imunit`]ii organis-mului,
producerea de colagen n ]esu-turile
conjunctive, formarea osaturii [i
denti]iei, revigorarea [i tonifierea or-ganismului,
combaterea st`rilor de
anxietate [i oboseal`, metabolizarea
anumitor aminoacizi [i a glucozei, ab-sorb]
ia altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i. Se
administreaz` oral o capsul` (700 mg
vitamina C) pe zi, mpreun` cu un
pahar cu ap` sau sucuri naturale.
120 capsule – 29,00 lei
VITAMINE, MINERALE
4 Culturism&Fitness nr. 4/2014
F ll o rr ii n
U c e a n u
Plata se face
la primirea coletu-lui,
pre]urile
incluzând
[i taxele po[tale
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
Culturism&Fitness nr. 4/2014 5
4. ]` care ncetine[te rata digestiv`, ab-sorb]
ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-dusul
RO
este indicat n curele de sl`bire.
TOPCULTURISM.Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-curi
(dizolvat in 250 mi de apa), din
care cåte unu nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau nainte
de antrenament) [i altul nainte de
culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
Protein–R
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-bohidra]
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
colesterolului seric, vitamina C este un
145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-mina
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-minat
B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-neziu
sunt biostimulatori [i, împreun`
12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-zi
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
de minimum 5 batoane. 25% redu-cere
dau un gust excelent batonului. Este
pentru minimum 50 batoane. u
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
1,90 lei/baton
recomandat [i pentru folosirea în tim-pul
dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-grediente
Fibrobar Forte
de origine animal`
Datorit` principiilor nutritive s`n`-
Baton cu o valoare energetic` re-dus`,
toase dup` care a fost conceput, ba-tonul
con]inut ridicat de fibre vege-tale,
se ncadreaz` n cerin]ele legii
acizi gra[i polinesatura]i Omega
privind alimenta]ia s`n`toas` pentru
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
copii [i adolescen]i, deci se poate co-mercializa
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-lor,
[i n [coli.
colesterolului [i trigliceridelor, m-bun`
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
fac comenzi de minimum 5 batoane.
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
25% reducere pentru minimum 50
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-ce-
batoane.u
acri[or. Combate senza]ia de foa-me.
1,70 lei/baton
Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
Milk&Egg Bar
la una sau mai multe mese. 100% ve-getal.
25% reducere pentru minimum
Baton bogat n proteine provenind
50 batoane.u
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-mand`
2,00 lei/baton
sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-ta]
Siluet Bar
ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-teine
Baton cu o valoare energetic` re-dus`,
– 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-rale
con]inut mare de fibre vegetale,
– 1,3 g.
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
Se fac comenzi de minimum 5
asimilarea gr`similor [i se favorizea-z`
batoane. 25% reducere pentru mini-mum
eliminarea lor. Combate senza]ia
50 batoane.u
de foame [i are un efect de detoxi-fiere
2,90 lei/baton
a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
Fibrobar cu ceai verde
baton putånd nlocui o mas`, de-oarece
asigur` [i necesarul de nutri-en]
Se recomand` ca aliment ener-getic
i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
s`n`tos, prin con]inutul de nutri-en]
mese, cu atåt se va realiza mai repe-de
i de calitate [i în propor]ii optime
eliminarea gr`similor. 100% ve-getal.
pentru necesit`]ile organismului
Se fac comenzi de minimum 5
uman, care dau energie [i au un rol
batoane. 25% reducere pentru mini-mum
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
50 batoane. u.
Omega 3 contribuie la stimularea ar-derii
1,70 lei/baton
gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-teine
[i fibre vegetale, fiind recoman-dat
[i pentru folosirea în timpul diete-lor
pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-ente
de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini-mum
50 batoane. u
1,90 lei/baton
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-acid
pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini-mum
50 batoane. u
3,50 lei/baton
BATOANE
Livr`ri prin curier,
n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, n toat` ]ara, gratu-it`
la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 9 lei la
comenzi sub aceast` sum`.
Ca [i pån` acum, taxele la
livrarea prin po[t` vor fi incluse
n pre] [i fiecare poate s`
aleag` modul cel mai conve-nabil
prin care s` primeasc`
comenzile: clasic, ca pån`
acum, prin po[t`, cu taxele
incluse n pre] [i cu livrare n 3-
5 zile, sau prin curier, cu livrare
acas` sau la serviciu, n 1-2
zile [i cu o tax` de numai 9 lei,
n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cånd da]i comanda, specifi-ca]
i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Culturism&Fitness nr. 4/2014 7
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-tural,
cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
300 tablete – 35,00 lei
500 tablete – 53,00 lei
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-nånd
85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-treaz`
zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-mate,
oral, cu ap` sau alt lichid pota-bil.
Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
300 comprimate – 55,00 lei
500 comprimate – 75,00 lei
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-trarea
a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
100 tablete – 21,00 lei
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-ximativ
400 mg/kgcorp/zi.
200 tablete – 43,00 lei
300 tablete – 65,00 lei
500 tablete – 109,00 lei
Amino Egg–R
Tablete de 1.300 mg con]inånd
92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se adminis-treaz`
zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
300 tablete – 39,00 lei
500 tablete – 59,00 lei
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-nalit`]
ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
120 capsule – 39,00 lei
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-tan]
ilor aminoacizi L-Leucin`, L-Valin`
[i L-Izoleucin`, ce are capaci-tatea
de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care facili-teaz`
eliberarea natural` de hor-moni,
precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-bil.
O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
120 capsule – 29,00 lei
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-mina,
care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-teinelor,
previne catabolismul muscu-lar,
mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-re
[i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, m-preun`
cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
120 capsule – 29,00 lei
Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-culare
prin cre[terea nivelelor hor-monilor
anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-cular
prin m`rirea secre]iei de hor-mon
de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-rale,
nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
120 capsule – 39,00 lei
AMINOACIZI
Fibrobar–R
Baton cu o valoare energetic` re-dus`
[i con]inut mare de fibre vege-tale.
Datorit` fibrelor, se reduce asimi-larea
gr`similor [i se favorizeaz` eli-minarea
lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consuma-rea
a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd
nlocui o mas`, deoarece asigu-r`
[i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
Pentru comenzi mai mari de 50 ba-toane,
se face o reducere de 25%.u
1,90 lei/baton
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd
arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Cutii 400 g – 17,00 lei
Siluet–R Vegetal
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd
arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
Cutii 400 g – 17,00 lei
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regular-izeaz`
tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` tox-inele
din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
Cutii 400 g – 17,00 lei
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-nitin`
pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 25% reducere pen-tru
comenzi de peste 50 buc`]i.
1,70 lei/plic
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greu-tate.
Este bogat n proteine, fibre nat-urale
expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vege-tal.
Poate s` fie utilizat perioade
ndelungate.
90 tablete – 19,00 lei
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-fel
se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
200 tablete – 23,00 lei
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-tale
solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu L-Carnitin` poa-te
m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de inulin` (con]ine
95% fibre vegetale solubile), substan-
PRODUSE PENTRU SL~BIT
6 Culturism&Fitness nr. 4/2014
Plata se face
la primirea coletu-lui,
pre]urile
incluzând
[i taxele po[tale
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 25% reducere pentru minimum
50 de plicuri. u
1,79 lei/plic
L-Carnitin Lipotrop
|n afara mbun`t`]irii performan]e-lor
atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-tioxidant,
[i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-formarea
proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul`
con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14
mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-na
B2.
100 capsule– 49,00 lei
5. Fibrobar cu ceai verde
TOPCULTURISM.RO
Mul]i dintre noi antreneaz` mai
mult de o grup` muscular` la un
antrenament. Excep]ie face cazul
cånd facem antrenamente n fie-care
zi, putånd astfel s` lucr`m
doar o grup` odat` (acest lucru
nu l recomand deoarece nu las`
sistemul nervos central s` se o-dihneasc`).
Conteaz` cu ce gru-p`
muscular` ncepem antrena-mentul?
|n cazul bra]elor, regula gene-ral`
este s` ncepi cu tricepsul.
Motivul ar fi c` un biceps pompat
va limita maximul de amplitudine
n cazul exerci]iilor pentru tri-cep[
i. |n realitate, acest lucru
este valabil dac` ai bicep[i foarte
lungi, ata[a]i foarte aproape de
cot iar m`rimea lor este foarte
mare.
Adev`rul este c` po]i antrena
bicepsul nainte de triceps n ziua
antrenamentului pentru bra]e,
dar eu prefer s` alternez ordinea
lor. Po]i completa toate exerci]iile
pentru biceps [i apoi treci la tri-ceps
sau po]i face superserii,
precum flexii cu bara urmate ime-diat
de extensii din culcat sau
flexii la cablu cu extensii la cablu.
Sunt cåteva reguli care trebuie
urmate cånd vine vorba de
ordinea antren`rii grupelor mus-culare
la un antrenament. Nu e
bine s` lucrezi o grup` muscu-lar`
mic` mai ntåi care apoi asis-t`
grupa muscular` mare pe care
o antrenezi. De exemplu, nu face
triceps nainte de piept sau
umeri, biceps nainte de spate.
Mu[chii mici ai bra]elor vor fi deja
epuiza]i [i vor deveni veriga sla-b`
n exerci]iul compus pentru
grupa muscular` mare, pur [i
simplu vor sabota antrenamentul
lor. Cred, de asemenea, c` nu e
bine s` antrenezi grupa mai mic`
cu o zi nainte de antrenamentul
pentru o grup` mare la care
asist`.
Acest lucru este valabil [i pen-tru
antrenarea umerilor nainte de
piept, dar unii o fac. Eu o f`ceam
din cauz` c` pieptul era destul de
bun [i doream umeri mai mari [i
mai la]i. La fel, antrenarea umeri-lor
cu o zi nainte de piept nu este
o idee bun`, din acela[i motiv,
cum nu trebuie s` antrenezi tri-cep[
ii cu o zi nainte de piept sau
umeri.
Cred c` majoritatea trebuie s`-
[i antreneze femuralii nainte de
cvadricep[i n ziua antrenamen-tului
pentru picioare. Femuralii nu
fur` din antrenamentul cvadri-cep[
ilor [i sunt pu]ini oameni
care [i pot antrena intens femu-ralii
dup` ce au f`cut serii grele
de pres`, genuflexiuni, extensii
sau fand`ri. De fapt, acesta este
[i motivul pentru care marea
majoritate dintre noi au dez-voltarea
femuralilor mult n urm`
fa]` de cvadricep[i. Pån` ajun-gem
la antrenamentul femuralilor
din ziua de picioare nu mai avem
mult` energie pentru a le acorda
stimulul necesar pentru cre[tere.
Dup` ordinea grupelor muscu-lare
vine ordinea exerci]iilor pen-tru
o anumit` grup` muscular`.
Exceptånd cazul n care e[ti n
vårst` sau ai/avut accident`ri sau
dureri cronice (tendinit`, artrit`
etc.), trebuie s` faci exerci]iile de
baz` cu greut`]i libere. Cele mai
importante, precum genuflexiu-nile,
mpins culcat, ndrept`rile,
mpins deasupra capului etc.,
necesit` un anumit echilibru [i
coordonare, lucruri ce devin din
ce n ce mai dificil de men]inut pe
m`sur` ce antrenamentul se
desf`[oar`. Mi-am dat seama de
asta cu mul]i ani n urm`. S`
zicem c` e ziua de piept. Dac`
ncep cu mpins nclinat cu gan-tere,
pot face cu o pereche de 50
sau 60 de kg, dar dac` ncep cu
mpinsul la aparat, m` chinui [i
cu perechea de 35 kg. Nu are
a[a mare leg`tur` cu fap-tul
c` nu mai pot mpinge
la fel de mult, ci cu coor-donarea
[i balansul. Unii
pot face genuflexiuni cu
greut`]i mari chiar dac` au
f`cut alt exerci]iu pentru
cvadricep[i nainte, dar
mpinsul cu gantere grele
pe la sfår[itul antrenamen-tului
pare a fi un lucru
aproape imposibil.
Din nou, exist` excep]ii.
Sunt unii la care umerii [i
tricep[ii preiau cea mai
mare parte din mi[care la
exerci]iile pentru piept.
Pentru ace[tia este mult
mai inteligent s` fac` un
exerci]iu de izolare pentru
piept, precum flutur`ri cu
gantere sau peck-deck
pentru preobosirea pec-toralilor.
Dac` forma ta de
execu]ie este corect` la
genuflexiuni dar sim]i c`
lucreaz` mai mult fesierii
[i spatele inferior decåt cvadri-cep[
ii, atunci este bine s` faci
mai ntåi cåteva serii de extensii,
chiar cu serii n care scazi treptat
greutatea, pån` la epuizare. Asta
va duce la o greutate mai mic`
pe bar` la genuflexiuni [i stres
mai pu]in pe coloan`.
|n concluzie, este bine s` alegi
ordinea exerci]iilor dup` cum
sunt mai greu sau mai u[or de
f`cut n termeni de coordonare [i
balans, dup` cum urmeaz`: ntåi
gantere, apoi bar` [i la final
aparate sau cabluri. |n partea de
sus a corpului, grupele muscu-lare
mari trebuie antrenate nain-tea
bra]elor (bicepsului, tricepsu-lui).
Sunt linii generale de ghi-dare,
dar vei vedea c` sunt folos-itoare.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Ordinea
n antrenamente
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitamina
C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în
timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine
ingrediente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei vege-tarieni
sau de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5 buc.
25% reducere pentru minimum 50 bu-c`]
i.
1,90 lei/buc.
8 Culturism&Fitness nr. 4/2014 Culturism&Fitness nr. 4/2014 9
6. TOPCULTURISM.RO
Top gre[eli
la antrenamente
Alexandru Bolborici
Nu conteaz` n ce sal` m` an-trenez.
Am fost n destule, de-a
lungul celor 20 de ani de cånd fac
antrenamente. V`d entuziasm,
energie, cåteodat` concentrare,
ns` cel mai des v`d gre[eli mari.
Numai dac` m` uit la unii cum
execut` unele exerci]ii [i automat
parc` simt c` ncepe s` m`
doar`.
Am f`cut un clasament al prin-cipalelor
gre[eli. Nu este vorba
de execu]ia incorect` a exerci-
]iilor, ci de ceea ce nu trebuie f`-
cut la sal`. Acestea nu sunt pozi-
]ionate ntr-o anumit` ordine.
1. Ridic`rile de trunchi/picioare
lucreaz` abdomenul. Imposibil
s` nu fie cineva n sal`, ntr-un
anumit moment, [i s` nu lucreze
(de fapt s` doreasc`) abdomenul
la banca declinat`. |[i fixeaz`
t`lpile [i genunchii [i se las` pe
spate. De acolo se ridic` din trun-chi
pån` la vertical`. Am spus-o
[i o mai spun: acest exerci]iu nu
este pentru abdomen, e pentru
mu[chiul psoas, pe care nu l pu-te]
i vedea. Abdomenul asist`, el
r`månånd contractat isometric.
Abdomenul face exact mi[carea
opus` lombarilor. Ace[tia din
urm` ndreapt` coloana, abdo-menul
o curbeaz`. A[adar, ab-domenul
se lucreaz` prin mi[c`ri
ce curbeaz` coloana. Ac]iunea
lor este scurt`, mi[carea este
destul de limitat` iar atunci cånd
sunt lucra]i corect duc rapid la
senza]ia de arsur`, precum la al]i
mu[chi cu amplitudine scurt`,
precum gambele sau ante-bra]
ele.
O analogie c` ridic`rile de
trunchi/picioare lucreaz` abdo-menul
ar fi ca [i cum ar fi s` faci
flutur`ri frontale din stånd cu gan-tere,
palmele s` fie orientate spre
tavan, bra]ele s` fie pu]in flexate
[i s` spui c` lucrezi bicepsul?!?!
2. Priza degetului mare pe
bar` sau gantere. Acesta este un
subiect destul de contradictoriu.
Cert e c` ]ine mult de puterea
sportivului la diferite exerci]ii [i
cåt de lungi are degetele måi-nilor.
Sunt de opinie c`, dac` vrei
s` fii mare, atunci trebuie s` lu-crezi
cu greut`]i mari. Pentru a
manevra greut`]i mari, ai nevoie
de priz` puternic`.
La trac]iunile la bar` sau hel-cometru,
unde greutatea este cel
pu]in cåt cea corporal`, ai nevoie
de priz` puternic`. Priza degetu-lui
mare trebuie s` fie pe aceea[i
parte a barei cu celelalte degete.
Degetul mare trebuie s` trag` de
bar`. E adev`rat c` nu poate n-f`[
ura bara precum celelalte de-gete,
dar e de ajuns ca falanga
lui de sus s` se afle deasupra
barei. Po]i face un experiment s`
vezi ce for]` are ultima falang` a
fiec`rui deget (ncerci s` ]ii ultima
falang` ndoit` cåt po]i de tare [i
cu cealalt` mån` s` o ndrep]i) [i
te asigur c` cea a degetului mare
are o for]` cåt restul de degete la
un loc.
La mpinsul cu bara din orizon-tal,
nclinat sau declinat, mul]i
prefer` s` fac` cu degetul mare
pe cealalt` parte fa]` de restul
degetelor. Principala explica]ie
este c` simt mai sigur bara n
måini. Eu vin [i spun c` degetul
mare trebuie s` fie pe aceea[i
parte. De ce? Dac` mpingi 80 kg
po]i ]ine degetul mare cum vrei
dar, odat` ce cre[ti greutatea, vei
observa c`, n timp, ncheietura
pumnului te va durea. Prin pozi-
]ionarea degetului mare pe par-tea
opus` celorlalte degete, bara
va fi sprijinit` pe palm` ntr-un
punct mai dep`rtat de nchei-etur`
[i mai aproape de vårfurile
celor patru degete. Greutatea
mare va for]a ncheietura s` fie
dat` mai mult peste cap. |n timp,
e posibil s` apar` dureri.
Prin pozi]ionarea degetului
mare pe aceea[i parte cu restul
degetelor, punctul de sprijin al
barei va fi mai spre ncheietur`,
ceea ce se traduce prin stres mai
pu]in pe aceasta. Bara trebuie s`
se sprijine la mijlocul ncheieturii
pumnului, exact pe perni]a de
mu[chi din palm` a degetului
mare. Po]i strånge bara cu restul
degetelor dac` ai senza]ia c` ]i
poate aluneca din palm`, dar nu
este cazul, o bar` de peste 100
kg nu o s`-]i ]op`ie n måini.
Pe acela[i principiu se merge
[i la flot`ri la paralele sau aparat.
Dat fiind faptul c` aici månerele
nu pleac` nic`ieri, priza trebuie
s` fie ntotdeauna cu toate dege-tele
de aceea[i parte. De fapt,
aici vei sim]i ajutorul pernu]ei
degetului mare [i c` pumnul va
sta ntr-o pozi]ie mecanic` mult
mai confortabil` decåt cazul cånd
degetul mare se afl` pe partea
opus` celorlalte degete.
R`måne cazul cu ganterele.
Cånd faci mpins cu ele, degetul
mare trebuie s` se afle pe partea
opus` celorlalte degete. Asta
datorit` faptului c` lucrul cu gan-tere
cere mult echilibru, expe-rien]`,
trebuie s` le iei [i s` le pui
singur jos. Alege, dac` se poate,
gantere cu måner gros; pe cele
grele [i cu måner sub]ire le vei
sim]i nepl`cut pån` la dureros n
palme.
3. |mpinsul din nclinat lucrea-z`
pieptul superior. V` aten]ionez
c` asta este mai nou`. De ceva
timp am scos acest exerci]iu
cånd vine vorba de piept, ns` l
fac pentru umeri! E vorba de cum
mu[chiul pectoral face mi[carea
de mpins, unde este punctul de
contrac]ie maxim [i unde este cel
de elonga]ie maxim. Ia o plan[` a
mu[chiului pectoral [i vei vedea
c` cel mai eficient exerci]iu pen-tru
el este mpinsul declinat. Nu
10 Culturism&Fitness nr. 4/2014
Culturism&Fitness nr. 4/2014 11
7. umeri, ns` nu mai spune c`
lucreaz` pieptul superior.
4. Genuflexiunile nu sunt bune,
RO
taseaz` coloana, distrug genun-chii.
TOPCULTURISM.Dac` a[ fi pus s` aleg cel
mai eficient exerci]iu, cu sigu-ran]`
ar fi genuflexiunile. C` nu le
mai pot face eu acum, datorit`
unor accident`ri, este alt` poves-te.
|ncep`torii nu fac exerci]iul
pentru c` este prea complicat
sau nu se cere... picioarele stau
n pantaloni. Pentru a da bine, e
de ajuns ceva piept, spate,
umeri, abdomen [i bra]e. Ceea
ce nu [tiu mul]i este c` genuflex-iunile
dau impuls de cre[tere la
toate grupele musculare, nu
numai pentru picioare. Exerci]iul
trebuie efectuat corect [i nici
m`car 5% dintre cei din s`li nu
[tiu s`-l execute cum trebuie. E
p`cat [i o mare pierdere.
5. Cånd faci mpins cu gantere,
trebuie s` rote[ti ganterele n
partea de sus. Cånd faci trapez,
trebuie s` rote[ti umerii n partea
de sus. Ambele sunt prostii. |n
folosite sunt de ordinul kilo-gramelor.
contrac]ie n partea de sus la
repaus, rote[te ncheietura pum-nului
Vrei s` ai piept masiv?
piept, bag` dup` mpins ni[te flu-tur`
[i vezi ce se ntåmpl` cu
Cre[te greutatea la mpinsul cu
ri la peck-deck [i ai rezolvat
mu[chiul pectoral. Nimic! Atunci
gantere [i vei vedea c` nu ai
problema.
de ce s` rote[ti ganterele n
nevoie de nici o rotire n partea
Idem pentru rotirea umerilor n
zic s` sco]i exerci]iul din antrena-mentul
faci, atunci nu ai de ce s` mai stai
partea de sus? Unii instructori
de sus. E periculos chiar s` ro-te[
partea de sus cånd facem ridic`ri
pun clien]ii s` fac` a[a ca s`
ti gantere de 40-50 kg dea-supra
de umeri pentru trapez. Mu[chiul
t`u dar, dac` e[ti tipul
pe gånduri. A[adar, nu zic s` nu-l
stoarc` mu[chiul sau cine [tie
capului. Dac` vrei super
trapez ridic` umerii [i atåt. C` e
care simte arsuri n umeri cånd l
mai faci, p`streaz`-l pentru
pentru ce alt` explica]ie. Gante-rele
12 Culturism&Fitness nr. 4/2014 posibil s` rote[ti umerii avånd o
halter` de 30-40 kg n måini e
una, dar cånd lucrezi cu adev`rat
trapezul [i pui peste 150 kg pe
bar`, nu mai po]i roti nimic.
6. Aparatele sunt foarte bune
pentru ncep`tori. Nu trebuie
decåt s` te a[ezi [i s` m-pingi/
tragi din punctul A pån` la
punctul B. Aparatul p`streaz`
traiectoria, tu decåt trebuie s` lu-crezi
[i s` nu ui]i s`... respiri. Efi-cien]`
maxim`, nu-i a[a? Uite c`
nu e.
Pe pia]` au ap`rut fel [i fel de
firme de aparate de fitness [i cul-turism.
Problema e c` unele au
ni[te unghiuri a[a de prost f`cute
c` te miri cum de au primit avizul
de comercializare. Mai e [i trea-ba
cu reglatul lor, al scaunului,
sp`tarului, pårghiilor. Un nce-p`
tor nu [tie cum s`-l regleze,
a[a c` se a[az` [i lucreaz` la
aparatul r`mas la ultima configu-rare.
Dac` [i regleaz` scaunul,
este chiar ceva!
Nu spun c` aparatele nu sunt
bune, dar numai dup` ce ai
nv`]at exerci]iile libere, cu bara
[i gantere, ai sim]it cum lucreaz`
cel mai bine mu[chii, abia apoi
vei [ti de ce ai nevoie de la un
aparat. Pe primul loc au fost,
r`mån [i vor fi exerci]iile libere,
abia apoi aparatele.
OMEGA COMPLEX
Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i
esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru apor-tul
de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru
o bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului
colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare;
Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd
sc`derea n greutate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor,
poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul
Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz`
benefic asupra sistemului cardiovascular.
Administrare: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, m-preun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie.
90 capsule – 49,00 lei
Culturism&Fitness nr. 4/2014 13
L-Carnitin Lipotrop
Suplimentarea cu L-Carnitin` poate
m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Este o substan]` a c`rei principal`
func]ie este de a facilita transportul [i
metabolismul acizilor gra[i n celul`,
unde sunt metaboliza]i [i transforma]i
n energie. |n afara mbun`t`]irii per-forman]
elor atletice [i a st`rii de
s`n`tate a aparatului cardiovascular,
L-Carnitina este foarte util` n cazul
persoanelor supraponderale sau obe-ze
care vor s` sl`beasc`. Produsul
mai con]ine vitamina C, care este un
puternic antioxidant, [i vitamina B2
care m`re[te efectul L-Carnitinei, aju-tånd
la transformarea proteinelor,
gr`similor [i carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, fiecare capsul`
con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14
mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-na
B2.
Un flacon cu 100 capsule cost`
49,00 lei.
Comenzile se fac pe siteul
www.redis.ro sau la telefoanele
redac]iei.
8. RO
TOPCULTURISM.profesioni[tii?
minute le consider`m antrena-mente
cele anabolice, adic` permit
scurte, iar cele efectuate
corpului s` p`streze mu[chii
de obicei de cei care concureaz`
chiar n cazuri extreme de traume
dureaz` ntre o or` [i o or` [i
sau boli degenerative, cu pierderi
jum`tate.
mari de mas` muscular`.
|n opinia mea, majoritatea din-tre
S` presupunem c` te antre-nezi
noi nu trebuie s` se antreneze
destul de greu [i stimulezi
cu un volum a[a de mare precum
cre[terea muscular`. Problema
profesioni[tii. Cu intensitatea
este c` corpul lupt` cu toate mij-lacele
este alt` poveste. Intensitatea
pentru a mpiedica cre[-
trebuie s` fie tot timpul ridicat`,
terea muscular`. Antrenåndu-te
exceptånd perioadele specifice
tare cauzeaz` eliberarea masiv`
de refacere, dup` ce ne-am an-trenat
de cortizol, cel mai catabolic hor-mon
intens timp de 6-8 s`pt`-
din corp. Ironie, nu? F`cånd
måni. Cheia este s` l`s`m corpul
antrenamente mai lungi [i mai
s` se recupereze, f`r` odihn` nu
intense va duce la o mai mare
exist` cre[tere. Am spus-o de
eliberare de cortizol, ceea ce va
multe ori n trecut [i o mai spun [i
face ca recuperarea [i cre[terea
acum: steroizii nu sunt a[a de efi-cien]
muscular` s` fie imposibile. Ste-roizii
i pentru c` cauzeaz` cre[te-rea
sunt anticatabolici foarte
mu[chilor, ci datorit` faptului
puternici, contracarånd efectele
c` permit cre[terea prin maxi-mizarea
distructive ale cortizolului.
recuper`rii [i refacerii
Odihna [i nutri]ia sunt, de
lor. Ia gånde[te-te pu]in! Ei au
asemenea, elemente importante
fost crea]i pentru uz medical,
n recuperare [i cre[tere. Pe
pentru pacien]i cu arsuri grave,
lång` steroizi, profesioni[tii [i
pentru cei cu traume majore etc.
campionii amatori de top au, de
Sunt administra]i pentru propri-et`]
cele mai multe ori, firme care i
ile lor anticatabolice, nu pen-tru
sponsorizeaz`. Ei nu au serviciu,
a[a c` se pot antrena [i pot dormi
cåt au nevoie. Mul]i dorm 8-9 ore
pe noapte plus o or` n cursul
zilei, mai ales cei care aleg s`
fac` dou` antrenamente ntr-o zi.
Ei nu sar peste mese. Ace[ti fac-tori
constituie un avantaj major.
Pot profesioni[tii s` aib` ace-lea[
i cå[tiguri n mas` muscu-lar`,
antrenåndu-se mai pu]in de-cåt
o fac acum, adic` de 5-6 zile
pe s`pt`mån`, cu 15-30 de serii
pe grup` muscular`? L`sånd la o
parte excep]iile, precum Dorian
Yates sau David Henry, care
f`ceau sau fac mult mai pu]in, eu
cred c` r`spunsul este pozitiv.
Cred c` majoritatea dintre ei fac
mult mai mult decåt e necesar [i
din cauz` c` le place s` se
antreneze, le place sentimentul
de for]`, putere, pe care l dau
mu[chii mari, pompa]i la maxi-mum.
V`d des programe de an-trenament
pentru cvadricep[i ce
includ genuflexiuni, genuflexiuni
cu bara la piept, pres`, hack
squats (genuflexiuni la c`rucior),
extensii coapse [i fand`ri, cu 4-5
serii fiecare. Este ucig`tor pentru
cvadricep[i, s` nu men]ionez [i
faptul c` unele dintre exerci]ii lu-creaz`
aproape la fel mu[chii.
Dar nu ajung la supraantrena-ment,
a[a c` nu-i problem` pen-tru
ei. Pentru noi, ceilal]i, o astfel
de rutin` este calea sigur` c`tre
declin.
|n concluzie, culturi[tii obi[nui]i
nu trebuie s` fac` mai mult decåt
profesioni[tii, nu au cum s` se
refac` [i s` se recupereze dup`
astfel de antrenamente, [i trebuie
s` fac` un volum mai redus, dar
la intensitate ridicat`. De aseme-nea,
sugerez s` nu face]i antre-namente
mai mult de dou` zile
consecutiv, include]i o zi de pau-z`,
pentru a da posibilitate siste-mului
nervos central s` se recu-pereze
deplin.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Trebuie s` ne antren`m
la fel de mult precum
Cititorii obi[nui]i ai revistelor de
culturism [i fitness nu sunt profe-sioni[
ti sau concuren]i de nivel
na]ional. {i totu[i, peste tot, n
media, sunt prezentate antrena-mentele
culturi[tilor campioni.
Teoretic, cititorii trebuie s`-[i mo-deleze
antrenamentul conform
propriilor cerin]e [i nevoi. Logic,
mul]i se ntreab` dac` trebuie s`
se antreneze la fel de mult pre-cum
campionii sau chiar mai
mult. Principalele ra]ionamenete
pe care le prezint` sunt:
1. Mai pu]in volum. Culturi[tii
„obi[nui]i”, adic` cei naturali, f`r`
steroizi, [i care nu concureaz`,
trebuie s` efectueze un volum [i
o intensitate mult mai mic` decåt
profesioni[tii. Datorit` geneticului
[i steroizilor, profesioni[tii pot
face antrenamente mult mai lungi
[i dure f`r` s` se supraantre-neze.
Culturi[tii obi[nui]i nu pot
face fa]` la asemenea antrena-mente
f`r` s` se supraantreneze
sau s` se accidenteze, de aceea
ei trebuie s` fac` un volum mult
mai mic.
2. Mai mult volum. Culturi[tii
obi[nui]i trebuie s` fac` un volum
mai mare decåt profesioni[tii.
Ace[tia din urm` sunt foarte bine
dota]i genetic [i folosesc steroizi,
a[a c` ei nu trebuie s` se antre-neze
prea mult pentru a vedea
cå[tiguri n mas` muscular`. De
aceea, noi, ceilal]i, trebuie s` ne
antren`m mai mult [i mai greu
decåt profesioni[tii pentru a
ob]ine ceva rezultate.
Aceste puncte sunt dezb`tute
tot timpul [i, pe bun` dreptate,
sunt mul]i al]i factori, nemen-
]iona]i mai sus, care intervin n
ecua]ie.
Oamenii vor prescrip]ii, date [i
numere exacte, ce exerci]ii, cåte
serii [i repet`ri trebuie s` fac`
pentru fiecare grup` muscular`.
Po]i prezenta un antrenament cu
linii generale, dar nu va fi optim
pentru fiecare persoan`.
Peste tot apare termenul de
„volum ridicat”. Parc` e o nebu-loas`,
nedefinit`, care nseamn`
altceva, de la persoan` la per-soan`.
Pentru a stabili un lucru
clar, s` c`dem de acord asupra
duratei antrenamentelor. Pe cele
cu durata de aproximativ 40 de
14 Culturism&Fitness nr. 4/2014 Culturism&Fitness nr. 4/2014 15
9. MARINA
CRASCHINA
TOPCULTURISM.RO
Antrenament complet
pentru pectorali
Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
A[a cum v` spuneam n num`-
rul trecut al revistei, cånd am pre-zentat
antrenamentul pentru bi-cep[
i, am nv`]at de la americani
c` exist` trei chei pentru pornirea
cre[terii musculare [i cele mai
mari progrese le faci cånd le folo-se[
ti pe toate trei la acela[i antre-nament.
V` reamintesc c` ele
sunt: tensiunea muscular`, stresul
metabolic [i trauma muscular`.
De ndatat` ce am aflat aceste
informa]ii la nceputul anilor ‘90,
odat` cu prima mea vizit` n
SUA, le-am aplicat cu succes, re-u[
ind s` progresez substan]ial [i
s` cå[tig numeroase titluri de
campion na]ional.
Tensiunea muscular` e legat`
direct de m`rimea greut`]ilor fo-losite.
Dac` reu[i]i s` le m`ri]i, a]i
m`rit [i tensiunea muscular`.
Aceasta este cea mai important`
dintre cele trei chei [i conduce la
cele mai mari [i rapide progrese.
Cel mai bine este s` folosi]i exer-ci]
ii de baz` [i o execu]ie u[or
tri[at` sau repet`ri for]ate.
Stresul metabolic se ob]ine cel
mai bine cu greut`]i mici, repet`ri
multe, solicitare continu` n tim-pul
exerci]iului [i, pe cåt posibil,
maxim` n punctul de contrac]ie
final al mu[chiului lucrat. De obi-cei
aceste exerci]ii blocheaz`
sångele n mu[chi [i duc la ob]i-nerea
unei pomp`ri excelente.
Trauma muscular` se ob]ine
cel mai bine la exerci]ii n care
solicitarea maxim` are loc n mo-mentul
n care mu[chiul este n-tins
aproape la maximum. Apar
astfel ni[te microrupturi la fibrele
musculare care genereaz` un
r`spuns din partea organismului
de genul: trebuie s` reconstru-iesc
fibrele rupte, dar s` le fac
mai mari [i mai puternice pentru
a rezista la acest efort. Ameri-canii
fac pentru asta un gen de
execu]ie la anumite exerci]ii n
care greutatea este l`sat` s`
cad` pån` cånd mu[chiul este n
elonga]ie aproape maxim`, acolo
opresc brusc mi[carea [i pleac`
napoi. Este preferabil` folosirea
unor greut`]i medii.
|n cazul pectoralilor pute]i
ncepe cu mpinsul din culcat ori-zontal
cu bara sau declinat, cu
greutate mare pentru a ob]ine
tensiunea muscular`. 4 serii a 4-
8 repet`ri.
Apoi, pentru a ob]ine trauma
muscular`, pute]i face flutur`ri cu
gantere pe banca orizontal` sau
nclinat`. Observa]i c` stresul
este minim cånd ganterele sunt
sus [i mu[chiul contractat, pentru
c` greutatea st` mai mult spri-jinit`
pe oasele måinilor, [i ma-xim
cånd ganterele sunt jos, n
lateral fa]` de trunchi, exact cånd
mu[chiul e ntins aproape la
maximum. Din nou, 4 serii a 8-10
repet`ri.
Pentru stresul metabolic pute]i
folosi flutur`rile la scripe]i, 4 serii
a 10-12 repet`ri.
Arnold obi[nuia s` ncheie an-trenamentul
de pectorali cu acest
exerci]iu, spunånd c` astfel ob]i-ne
o pompare fantastic`.
Nu uita]i cele trei aspecte im-portante:
somnul, alimenta]ia [i
suplimentele nutritive. F`r` supli-mente,
procesul ar fi mai lent. |n
perioada cånd concuram, luam
cel pu]in trei por]ii de concentrat
proteic pe zi, de obicei Ideal Pro-tein,
pe lång` vitamine, creatin`,
carnitin` etc.
F ll o rr ii n U c e a n u [ ii P e tt rr u C ii o rr b ` ,,
ll a n c e p u tt u ll a n ii ll o rr ‘‘ 9 0
Vårst`: 30 ani
|n`l]ime: 1,78 m
Greutate: 57 kg
Re[edin]`: Bucure[ti
Stare civil`: nec`s`torit`
Profesie: traduc`tor
Hobby: sporturile nautice, gastrono-mia,
sporturile exteme
Måncare preferat`: sushi
Exemplu de exerci]ii pentru umeri:
– mpins cu gantere deasupra
capului, 4 serii a 15 repet`ri
– flutur`ri laterale, 3 x 15
16 Culturism&Fitness nr. 4/2014 Culturism&Fitness nr. 4/2014 17
10. 3. Mohammad Bannout
4. Maxx Charles
5. Ben White
RO
6. Manuel Romero
TOPCULTURISM.De remarcat evolu]ia bun` a lui
Roelly Winklaar care are [anse
bune s` intre n primii 10 la Mr.
Olympia [i apari]ia unui culturist
foarte bun din Dubai, Essa
Obaid.
zzz trei ou` pe zi pot dubla
progresele n mas` muscular`?
Conform unui studiu, subiec]ii
care au måncat 3 ou` ntregi pe
zi, dup` antrenament, au crescut
de dou` ori mai mult n mas`
Larr rry
muscular` [i for]` decåt cei care
Scott tt
au consumat doar 1 ou zilnic sau
deloc.
zzz a murit Larry Scott? Le-gendarul
ultima apari]ie a revistei? Cele
culturist, primul Mr
dou` sunt ultimele nainte de Mr.
Olympia, n 1965, Larry Scott a
Olympia 2014, ce va avea loc pe
fost o personalitate iconic` a
18 septembrie la Las Vegas. Iat`
acestui sport. A fost primul cultu-rist
rezultatele:
care a dep`[it 50 cm la cir-cumferin]
Wings Of Strenght Cicago Pro,
a bra]ului. El a promo-vat
5 iulie
[i a popularizat varianta flexi-ilor
1. Roelly Winklaar
la b`ncu]a nclinat`, exerci]iu
2. Jojo Ntiforo
ce i poart` numele. A murit la
3. Essa Obaid
vårsta de 75 de ani.
4. An Nguyen
zzz po]i cre[te cu 20% ar-derea
5. Akim Williams
gr`similor doar schimbånd
6. Marshel Herman
ora la care exersezi? Alegånd s`
PBW Tampa Florida Pro
face]i exerci]iile aerobice (aler-gare,
Championship, 8 august
not, ciclism, gimnastic`
1. Victor Martinez
etc.) diminea]a, nainte de prima
2. William Bonac
mas`, ve]i reu[i s` cre[te]i cu
20% cantitatea de gr`simi ars` n
acela[i interval de timp. Din
p`cate pentru culturi[ti, vestea
proast` este c` se pierde [i din
masa muscular` care este ars`
n lipsa carbohidra]ilor. Sugestia
mea este s` consuma]i nainte un
shake cu 30 g de concentrat pro-teic
f`r` carbohidra]i sau cu pro-centaj
mic de carbohidra]i.
zzz a murit Mike Matarazzo?
A fost o figur` foarte popular` [i
carismatic` n culturimul profe-sionist
al anilor ‘90, ap`rånd
foarte des pe coper]ile revistelor.
Era renumit pentru dezvoltarea
imens` a bra]elor [i gambelor.
Cel mai bun rezultat la Mr.
Olympia a fost locul 9, n 1998. |n
2004 a f`cut o opera]ie la inim`
iar n 2007 a suferit un atac de
cord. A murit la spital, la vårsta
de 48 de ani, a[teptånd un trans-plant
de inim`.
zzz Marius Raica este meda-liat
la Campionatele Mondiale de
powerlifting pentru veterani? Cu-noscut
mai mult ca patron de club
sportiv [i organizator de concur-suri
de culturism [i fitness n Si-biu,
Marius a participat anul aces-ta
la categoria veterani, peste 50
de ani, la CM de powerlifting de
la Pilsen, Cehia, cå[tigånd dou`
medalii de argint [i dou` de
bronz. El a ob]inut un total incre-dibil,
de 620 kg, cu 220 kg la
genu, 180 kg la mpins [i 220 kg
la ndrept`ri.
zzz Kai Greene [i Jay Cutler
se antreneaz` mpreun`? Dou`
legende ale culturismului profe-sionist,
Jay Cutler, de 4 ori Mr.
Olympia [i de 6 ori locul 2, [i Kai
Greene, de dou` ori locul 2 la Mr.
Olympia [i de dou` ori locul 1 la
Arnold Classic, au hot`råt s` se
antreneze o perioad` mpreun`.
Jay vrea s` revin` pe primul
loc dup` ce a stat pe bar` n
2012, din cauza unei accident`ri,
[i cånd a revenit, n 2013, a luat
locul 6 la Mr. Olympia, iar Kai
vrea s` urce n sfår[it pe primul
loc dup` ce n ultimii 2 ani a tot
anun]at c` va fi cu siguran]` noul
campion, dar a ie[it pe doi. Ambii
sportivi sunt fl`månzi [i [tiu c` se
pot mpinge unul pe altul la antre-namente,
creåndu-se o atmos-fer`
efervescent`, pentru c` una
e s` te antrenezi singur cu gåndul
la victorie [i alta e s` te antrenezi
cu cineva de aceea[i valoare [i
care trage tare pentru acela[i
obiectiv. Antrenamentele comune
sunt f`cute la sala lui Bev
Francis, care pe vremuri a ocupat
de mai multe ori locul secund la
Miss Olympia. S` vedem ce vor
ob]ine.
zzz måncarea de la fast-food
poate compromite func]ionarea
creierului? Multe studii au suge-rat
c` o alimenta]ie bogat` n gr`-
simi sau zah`r are efecte nega-tive
asupra s`n`t`]ii pe termen
lung. Un studiu recent pe [oareci,
f`cut de Universitatea South
Wales din Australia, a ar`tat c`
exist` un impact al alimenta]iei
bogate n gr`simi [i zah`r asupra
creierului n numai o s`pt`mån`.
{oarecii au ar`tat o abilitate
sc`zut` de a observa cånd un
obiect a fost mutat ntr-o nou`
loca]ie comparativ cu un lot de
[oareci care a måncat normal.
Vorba aceea din popor, „påinea
mult` ngra[` [i proste[te”, pare
s` fie adev`rat`.
zzz Mr. Olympia Europa pen-tru
amatori a avut loc la Praga, pe
6-7 iunie? Germanul Roman Fritz
a cå[tigat categoria +100 kg [i
openul concursului [i este
automat calificat la Mr. Olympia
2014 pentru profesioni[ti. La doar
22 de ani, germanul are tot timpul
s` creasc` [i s` ajung` s` con-teze
n circuitul profesionist. Mo-mentan
nu are suficient` mas`
pentru liga profesionist`.
zzz dou` concursuri profe-sioniste
au avut loc recent de la
Kaii Grreene [ii Jay Cutt llerr
Viicttorr
Marr tt iinez
Roman
Frr ii ttz
Roell lly
Wiinkllaarr
Miike
Mattarrazzo
Marr iius
Raiica
18 Culturism&Fitness nr. 4/2014 Culturism&Fitness nr. 4/2014 19
11. Daniel Oprea
campion balcanic
TOPCULTURISM.RO
Dac` n num`rul anterior al
revistei discutam despre un pro-gram
de antrenament pentru
ncep`tori, iat` c` acum vom
avea n vedere un plan de antre-nament
destinat celor care au
deja cel pu]in 1-2 ani de antrena-ment
[i pentru care demersul de
a ob]ine mas` muscular` de cali-tate
este un obiectiv primordial.
Fie c` e vorba de ncep`tori,
intermediari sau avansa]i, orice
antrenament trebuie s` debuteze
cu o nc`lzire general` a corpu-lui
de 10 minute pe banda de
alergare sau bicicleta sta]ionar`,
urmat` de rotiri de bra]e, gåt,
trunchi [i apoi de 2-3 serii cu o
greutate mic` din exerci]iul ce
urmeaz` a fi efectuat.
Reiterez cele men]ionate n
articolul anterior [i precizez c` nu
trebuie s` ncepe]i antrenamen-tul
f`r` nc`lzire sau cu o nc`lzi-re
superficial`. Organismul u-man,
pentru a putea performa,
are nevoie de o perioad` de aco-modare
n care sunt reglate rit-mul
cardiac, temperatura, elastic-itatea
articula]iilor [i mu[chilor,
toate acestea preg`tind un antre-nament
bun.
|nc` de la nceput o s` v` spun
c` antrenamentul intermediarilor,
spre deosebire de cel al ncep`-
torilor, gliseaz` c`tre greut`]i li-bere,
n detrimentul exerci]iilor
efectuate la aparate. A nu se n-
]elege c` folosirea aparatelor
este destinat` doar ncep`torilor,
ci faptul c` odat` cu avansarea n
experien]`, for]` [i rezisten]`
precum [i cu dezvoltarea sufi-cient`
a masei musculare, efec-tuarea
exerci]iilor cu greut`]i libe-re
aduce un plus de intensitate
antrenamentului prin implicarea
mult mai activ` a mu[chilor de tip
asistor (care ajut` mu[chiul prin-cipal
la efectuarea mi[c`rii, par-ticipånd
efectiv la aceasta), dar [i
a mu[chilor de tip stabilizator (ca-re
ajut` la stabilizarea greut`]ii
pe timpul efectu`rii exerci]iului).
Sigur, folosirea greut`]ilor libere,
[i n special a celor mari, com-port`
un risc al unor accident`ri
mult mai mare decåt n cazul
exerci]iilor efectuate la aparate.
De asemenea, la acest nivel,
pentru maximizarea rezultatelor
antrenamentelor, intermediarii
pot introduce n antrenamentul
lor tehnici de cre[tere a intensit`-
]ii. Acestea, al`turi de alte meto-de
[i elemente care vizeaz` fizi-cul,
psihicul, nutri]ia [i refacerea
dup` efort, reprezint` bagajul
vostru de cuno[tin]e [i care, uti-lizate
corect [i judicios, vor pre-veni
stagn`rile [i vor limita deza-m`
girile [i frustrarea. Practic,
tehnicile de antrenament fac dife-ren]
a dintre „culturismul antic”,
unde vechii greci se ntreceau n
ridicarea pietrelor, [i culturismul
anilor no[tri, unde sunt folosite
din plin toate descoperirile de på-n`
acum n acest domeniu.
De aceea m-am gåndit c` ar fi
benefic s` trecem n revist`, pe
scurt, toate aceste metode.
Pre-obosirea muscular` – re-prezint`
acea metod` de antre-nament
prin care o anumit` gru-p`
muscular` este pre-obosit`
utilizåndu-se un exerci]iu de izo-lare
pentru grupa respectiv`,
naintea efectu`rii unui exerci]iu
de baz` (compus) pentru acea
grup`;
Post-obosirea muscular` –
reprezint` acea metod` de antre-nament
prin care dup` efectu-area
de serii cu repet`ri pu]ine [i
greutate mare se execut`, f`r`
pauz`, serii cu un num`r mare de
repet`ri [i greutate mic`;
Serii piramidale – reprezint`
efectuarea unui exerci]iu nce-pånd
cu serii cu greutate mic`-
medie [i num`r mare de repet`ri
[i finalizånd cu serii cu greutate
Culturism&Fitness nr. 4/2014 21
Program de antrenament
pentru intermediari
mare [i num`r mic de repet`ri;
Pauze piramidale – reprezint`
acea metod` de antrenament
prin care n mod progresiv se
descre[te timpul de odihn` dintre
serii efectuate cu o greutate pre-stabilit`;
Serii cu nc`rc`tur` progresiv`
– reprezint` acea metod` de an-trenament
prin care, n cadrul
unui exerci]iu, se cre[te progre-siv
greutatea cu care se efectue-az`
seriile, iar num`rul de repe-t`
ri r`måne constant;
Serii cu nc`rc`tur` regresiv`
– reprezint` acea metod` de an-trenament
prin care, n cadrul
unui exerci]iu, se scade greuta-tea
cu care se efectueaz` seriile,
iar num`rul de repet`ri r`måne
constant;
Serii descresc`toare – sunt se-rile
n cadrul c`rora se efectuea-z`
repet`ri cu greutate descres-c`
toare, pån` la epuizarea mus-cular`;
Serii gigant – reprezint` acea
metod` de antrenament prin care
se efectueaz` dou` sau mai mul-te
exerci]ii diferite, f`r` pauz` n-tre
ele, pentru aceea[i grup`
muscular`;
Super-seturi – reprezint` acea
metod` de antrenament prin care
se efectueaz` exerci]ii diferite,
unul dup` altul, pentru dou` sau
mai multe grupe musculare;
Super-seturi antagoniste –
reprezint` super-seturile execu-tate
pentru grupe musculare
antagoniste;
Repet`ri for]ate – sunt repet`-
rile efectuate asistat (ajutat) de
un partener, cu greutate constan-t`
pån` la epuizarea muscular`;
Repet`ri ntrerupte – sunt re-pet`
rile efectuate cu stoparea
mi[c`rii pentru un timp determi-nat,
ntr-un anumit punct [i apoi
finalizarea repet`rii;
Repet`ri negative (excentrice)
– sunt repet`rile unde contrac]ia
muscular` se concentreaz` pe
partea negativ` a mi[c`rii (cånd
mu[chiul se lunge[te);
Repet`ri cronometrate – sunt
repet`rile executate ntr-un ritm
prestabilit;
Repet`rile par]iale – sunt repe-t`
rile efectuate incomplet, doar
pe o anumit` parte a mi[c`rii.
Repet`rile tri[ate – sunt repe-t`
rile efectuate f`r` a se ]ine cont
de o execu]ie strict`, folosindu-se
balansul corpului sau iner]ia gre-ut`]
ii folosite.
Seriile vor fi executate cu greu-tate
progresiv` acolo unde nu-m`
rul repet`rilor este descresc`-
tor. |n acest caz, la ultima serie
din exerci]iu, greutatea trebuie s`
fie destul de mare, ns` suficient
de accesibil` astfel ncåt exerci-
]iile s` fie efectuate corect. La
exerci]iile unde num`rul de repe-t`
ri este constant [i greutatea va
fi constant`. Pauzele dintre serii
nu trebuie s` fie mai mari de 1,5-
2 minute.
La ultima serie a primului exer-ci]
iu pentru fiecare grup` muscu-lar`,
n func]ie de specificul exer-ci]
iului, se va aplica una din ur-m`
toarele tehnici de cre[tere a
intensit`]ii antrenamentelor: serii
descresc`toare, repet`ri ntre-rupte,
repet`ri par]iale, repet`ri
for]ate, repet`ri negative, repet`ri
tri[ate.
Nu uita]i c`, f`r` un plan nutri-
]ional adecvat, efortul vostru din
sal` nu se va concretiza n rezul-tate.
Un regim alimentar corect
nu ar trebui s` priveze organis-mul
de nici unul din elementele
care compun alimentele [i anu-me,
carbohidra]i (zaharuri), gr`-
simi (lipide), proteine, vitamine [i
minerale [i este necesar s` in-clud`
[i suplimente nutritive pre-cum
concentrate proteice, ami-noacizi,
creatin`, glutamin`, tau-rin`,
vitamine [i minerale.
Voi ncheia promi]åndu-v` c`,
n num`rul viitor al revistei, v` voi
prezenta un alt program de antre-nament!
20 Culturism&Fitness nr. 4/2014
Ziua 1
Dorsali
trac]iuni la bar`, la piept, 4 serii
a 10-12 repet`ri
ramat cu bara cu priz` ngust`
din aplecat, 4 x 15, 12, 9, 6
trac]iuni cu priza ngust` la hel-cometru,
3 x 12, 9, 6
ramat la cablu din aplecat
cu o mån`, 3 x 12, 9, 6
pull-over la cablu, 3 x 12, 9, 6
Bicep[i
flexii cu bara EZ priza medie
la banca Larry Scott, 4 x 15,
12, 9, 6
flexii Hammer cu gantere
din [ezånd, 4 x 15, 12, 9, 6
trac]iuni la helcometru, priz`
ngust` tip supina]ie, 2 x 12
Lombari
ndrept`ri pentru lombari
cu bara, 5 x 20
Ziua 2
Cvadricep[i
genuflexiuni cu bara pe ceaf`,
5 x 20, 15, 12, 9, 6
mers fandat cu gantere
n måini, 4 x 20 pa[i
Gambe
ridic`ri pe vårfuri la aparat,
6 x 30, 25, 20, 15, 10, 10
Bicep[i femural
flexii pentru femurali la aparat,
4 x 20
ndrept`ri cu genunchii bloca]i
cu bara, 4 x 20, 15, 12, 9
Ziua 3
Pectorali
mpins cu bara din orizontal,
4 x 15, 12, 9, 6
flutur`ri cu gantere din declinat,
4 x 15, 12, 9, 6
mpins cu gantere din nclinat,
4 x 12, 9, 6, 6
pull-over cu gantera din culcat,
4 x 12, 9, 6, 6
Tricep[i
mpins cu bara din orizontal,
priz` ngust`, 4 x 15, 12, 9, 6
extensii cu bara din culcat, priz`
ngust` (pres` francez`),
3 x 15, 12, 9
extensii cu gantera din [ezånd,
pe un singur bra],
3 x 15, 12, 9
Ziua 4
Deltoizi
mpins cu bara de la ceaf`
(greutate fix` medie), 4 x 15
flutur`ri din aplecat cu gantere,
4 x 12
flutur`ri laterale din stånd,
4 x 15, 12, 9, 6
ridic`ri prin fa]` cu discul,
4 x 20
Abdomen
ridic`ri de picioare din atårnat
la bar`, 4 x12
flexia trunchiului pe picioare
din declinat, cu greutate
adi]ional`, 4 x 30
12. R`zvan
{iindellarru TOPCULTURISM.RO
Culturism&Fitness nr. 4/2014 23
Flexii femurali
la banca orizontal`
R`zvan ßindelaru
6 titluri de campion na]ional
Cånd vine vorba de antrena-mentul
picioarelor, mul]i dintre
cei care merg la sal` o cam las`
de azi pe måine. Asta pentru c`
mai puternic este impactul vizual
al p`r]ii superioare a corpului de-cåt
al p`r]ii inferioare, dar [i pen-tru
c` antrenamentul picioarelor
este unul dintre cele mai grele,
acest lucru fiind des ntålnit n
opiniile veteranilor acestui sport.
Pentru ni[te coapse masive,
dezvoltarea cvadricepsului este
esen]ial`, dar pentru estetic` [i
propor]ionalitate, nu putem l`sa
n urm` bicepsul femural. Cele
mai des ntålnite exerci]ii pentru
antrenamentul femuralului sunt
ndrept`rile [i flexiile la aparat.
Acestea sunt eficace, dar de
multe ori pun presiune pe spate,
datorit` greut`]ilor mari, la n-drept`
ri, sau pozi]iei defectuoa-se,
la flexii.
Dac` sim]i]i presiune n zona
lombar`, la efectuarea acestor
exerci]ii, sau dac` ave]i probleme
cu spatele [i nu v` e la ndemån`
folosirea lor, v` recomand un
exerci]iu mai pu]in ntålnit, dar
foarte eficient: flexia coapsei pe
gamb`, prin aplecarea [i ridica-rea
trunchiului din stånd pe ge-nunchi.
A[eza]i-v` cu genunchii pe o
banc` nu foarte tare, cu laba pi-ciorului
n afara b`ncii. Partene-rul
de antrenament v` va ]ine de
glezne, pentru a fixa gamba de
banc`, permi]åndu-v` astfel s`
pune]i tensiune pe mu[chiul fe-mural
la coborårea trunchiului.
Fiind un exerci]iu ce folose[te
greutatea corpului, o s` fie mai
greu de efectuat de cei masivi
sau foarte nal]i, de aceea l reco-mand
celor cu o greutate mic`
spre medie, ns`, chiar [i pe
ace[tia, i sf`tuiesc s` fac` o n-c`
lzire con[tiincioas` nainte.
Vom folosi acest exerci]iu mai
mult pe partea negativ`, adic` ne
vom folosi de coboråre, pentru
c`, ridicarea fiind foarte dificil`,
nu ne va permite efectuarea unui
num`r optim de repet`ri. Astfel,
vom cobor trunchiul foarte lent,
cåt mai aproape de banc`, mpin-gåndu-
ne apoi din bra]e pentru a
reveni n pozi]ia ini]ial`. De prefe-rat
este ca mpingerea din bra]e
s` nu fie foarte puternic`, pentru
a ncerca s` implic`m, pe cåt
posibil, femuralul [i la ridicare.
Spatele este drept pe tot parcur-sul
mi[c`rii, iar abdomenul ncor-dat
pentru a proteja coloana.
V` recomand ca repet`rile de
la nceputul primei serii s` le fa-ce]
i mai rapid pe coboråre, pen-tru
a nc`lzi mai bine zona impli-cat`.
22 Culturism&Fitness nr. 4/2014
13. Remus
Borroiiu
TOPCULTURISM.RO
L-am remarcat la concursul
Tiger Classic Mamaia, din acest
an. Extrem de nalt, cu bra]e [i
picioare lungi, linie clasic`, cu o
structur` deosebit de estetic`,
Remus mi-a atras aten]ia atåt
prin calit`]ile sale fizice de excep-
]ie, cåt [i printr-un stil de pozare
clasic a la Arnold, un program
liber dinamic, care a electrizat
publicul spectator. A[a c` am
decis s`-i iau un interviu, pentru
c`, de[i nu este nc` un campion,
are pote]ialul s` devin`. Are 27
de ani, 190 cm n`l]ime [i 90 kg.
– Cånd ai participat prima dat`
la o competi]ie?
– |n 2013 am participat pentru
prima oar` la un concurs inter-na]
ional, WBFF Fitness Model,
ce a avut loc la Londra, apoi la
Na]ionalele de bodybuilding cla-ssic
din Bistri]a, unde m-am cla-sat
pe locul 4 la categoria +180
cm. A urmat Tiger Classic la
Mamaia, unde m-am situat pe a-cela[
i loc 4 la categoria +175 cm.
– Cum ai nceput s` te antre-nezi?
|n ce an?
– Totul a nceput acum 13 ani,
n 2001, cånd aveam 14 ani, fiind
inspirat de unchiul meu [i de un
prieten foarte bun, c`rora a[ vrea
s` le mul]umesc pentru inspira]ia
[i motiva]ia oferite la vremea res-pectiv`.
– Care este modelul t`u n cul-turism?
– Nu pot spune c` am pe cine-va
ca model, dar admir culturi[tii
de mod` veche, precum Arnold.
|mi doresc mas` muscular`, dar
mi place s` fiu cåt mai estetic [i
mai simetric posibil [i orice spor-tiv
care reu[e[te asta pentru mi-ne
este un model.
– Vorbe[te pu]in despre ali-menta]
ia n off [i precompeti]ional.
– Eu v`d acest sport ca pe un
stil de via]` [i atunci alimenta]ia
mea este curat` tot timpul anului.
Am un stil de via]` echilibrat, f`r`
excese, nu fumez [i nu obi[nu-iesc
s` beau. Modera]ia, n ceea
ce prive[te alimenta]ia, [i con-stan]
a, n ceea ce prive[te antre-namentul,
duc la un echilibru ce
]i ofer` satisfac]ia unui corp
estetic, dar mai ales s`n`tos.
|nainte de concurs, p`strez o sin-gur`
mas` bogat` n carbohi-dra]
i, cea dup` antrenament, m`-
nånc la 3-4 ore pentru a accelera
metabolismul [i, pe m`sur` ce se
apropie concursul, consumul de
carbo scade pån` aproape de
zero, n func]ie de rezultate/evo-lu]
ia corpului.
– Cum te antrenezi [i ce
schimbi n perioada precompeti-
]ional` fa]` de off?
– |n preg`tirea pentru concurs,
cele 5 zile de antrenament pe
s`pt`mån` devin 6 chiar 7, cu
pauz` doar cånd simt c` nu sunt
ref`cut complet. M` antrenez cu
greut`]i care mi permit un num`r
mai mare de repet`ri [i adaug
antrenamente cardio de 3-4 ori
pe s`pt`mån`.
– Care este grupa preferat`?
– |mi place s` lucrez tot corpul,
24 Culturism&Fitness nr. 4/2014
dar pentru c` bra]ele, n special
tricepsul, r`spund foarte bine la
orice antrenament [i cresc repe-de,
a[ putea s` le consider grupa
mea preferat`.
– Ce grup` nu-]i place s`
antrenezi?
– O s` fiu sincer: nu-mi pl`cea
s` antrenez picioarele la fel de
intens ca alte grupe, dar de un an
le antrenez de dou` ori pe
s`pt`mån` [i, v`zånd rezultate,
devin un „chin”pl`cut.
– Ai avut accident`ri?
– Pentru evitarea evenimente-lor
nepl`cute n timpul antrena-mentului,
consider c` nc`lzirea,
execu]ia corect` [i evitarea greu-t`]
ilor, pe care nu le po]i controla
n totalitate, joac` un rol impor-tant.
Nu am avut nicio acciden-tare
n sal` pån` acum, dar am
avut probleme la um`r, genunchi,
glezn`, provenite din alte sporturi
sau activit`]i sportive.
– Ce concursuri mai ai n plan
anul acesta?
– Acum m` preg`tesc pentru
Men Phisique de la Sibiu [i Tiger
Classic Bucure[ti.
Prof. Cristian Neagu
Interviu cu Remus Boroiu
14. TOPCULTURISM.RO
Culturismul
nu este o curs`!
Mul]i tineri din zilele noastre,
cu care vorbesc, vor s` fie mari. |i
n]eleg. La fel voiam [i eu cånd
eram de vårsta lor. Diferen]a este
c` ei vor s` se ntåmple imediat.
Cånd ncerc s` le explic c` f`uri-rea
unui fizic excep]ional dureaz`
ntre 5 [i 10 ani, n majoritatea
cazurilor, ei fie råd, fie r`mån ui-mi]
i. Ei nu au de gånd s` a[tepte
a[a de mult, vor s` arate complet
schimba]i, cu mu[chi precum un
profesionist, n maximum un an
de zile. Din cauza unor informa]ii
gre[ite, date de ni[te pro[ti, ei
cred sincer c` pot ob]ine aceste
rezultate cu ajutorul unor sub-stan]
e precum steroizii, hormonii
de cre[tere, insulina [i alte lo]iuni
magice. Mul]i nici nu se gåndesc
s` nceap` antrenamentul dac`
nu sunt deja pe ciclu precum pro-fesioni[
tii.
De ce tinerii de pe vremea
mea, chiar dac` [tiau sau nu
despre steroizi, nu se aflau ntr-o
a[a de mare grab` s` devin`
mari. Teoria mea este c`, pe
atunci, noi tr`iam ntr-o er` mai
lent`, vorbind la general. Pe
atunci nu exista internet, nu
exista e-mailul. Trebuia s` scri-em
scrisori, s` cump`r`m plicuri,
s` punem timbre pe ele, s` le b`-
g`m la cutia po[tal` [i s` a[tep-t`
m s`pt`måni pentru a primi
r`spuns, asta dac` mai venea.
S` g`sim oamenii la telefon nu
era a[a u[or. Nu existau celulare,
l`sam mesaje s` fim suna]i aca-s`
sau la serviciu. Fotografiile se
f`ceau pe film, trebuia s` mergi
la un centru de developare.
Acum suntem n 2014. Po]i
g`si pe oricine, oricånd, pe mobil,
e-mail, Messenger, Skipe, Face-book.
Telefoanele mobile de
acum sunt adev`rate computere,
po]i face orice cu ele. {i totul re-pede,
foarte repede.
A[adar, nu acuz genera]ia de
tineri de azi c` dore[te totul in-stant.
Ceea ce m` deranjeaz`
este c` pu]ini vorbesc despre an-trenament
[i alimenta]ie, majo-ritatea
vorbesc despre steroizi. Ei
cred c` genera]ia veche de cul-turi[
ti ]ine ceva secret fa]` de ei,
aceea c` steroizii sunt tot ce con-teaz`
mai mult. Nu m` n]elege
26 Culturism&Fitness nr. 4/2014
gre[it. Steroizii sunt parte din
ecua]ia de a-]i f`uri un fizic uria[,
dar alimenta]ia, antrenamentul [i
odihna vor fi ntotdeauna pe
primele locuri.
O s` spune]i c` nu fac altceva
decåt s` mpiedic tinerii s`
ajung` super masivi. Nu! De
multe ori, cånd citesc mesajele
de pe facebook ale unor tineri
care recomand` sterozii [i care
[i etaleaz` cu måndrie ciclurile
folosite, cånd dau s` v`d pozele
lor, arat` ca ni[te tineri normali
de 18-23 de ani cu pu]in mai
mult` mas` muscular`.
Niciunul nu arat` cåt de cåt
c` ar avea ceva [ans` ntr-un
concurs de amatori, ns`
ciclurile urmate sunt precum
la profesioni[ti. De ce nu
merge? Pentru c` nu po]i
gr`bi f`urirea unui fizic ex-traordinar!
Poate un tån`r s` cå[tige
10-15 kg de mas` muscu-lar`
ntr-un an sau doi prin
folosirea de substan]e inter-zise?
E posibil, dar nu va
ar`ta a[a bine [i, n mod
sigur, nu va fi s`n`tos.
Am nceput s` m` antre-nez
acum 30 de ani, la nce-putul
anilor ‘80. Pe atunci
nici nu auzisem de cuvåntul
steroid. Obiectivul meu era
s` devin cåt mai mare [i nici
o secund` nu m-am gåndit
c` acest lucru se va ntåm-pla
rapid. {tiam c` va dura
ani, am atins 90 kg abia
dup` 7 ani de antrenamen-te.
Am sim]it c` progresul a
fost prea lent? Nicidecum,
iubesc s` m` antrenez. Am
luat-o ca o provocare [i u[or
a devenit un stil de via]`, m-a
f`cut s` fiu o persoan`
mai puternic`, nu doar fizic.
Odat` ce mi-a intrat n
sånge, am [tiut c` nu va ie[i
niciodat`. {i este prezent`
[i acum. {i, chiar dac` nu
mai concurez, o s` continui
s` m` antrenez.
A[adar, suspectez c` tinerii
din ziua de azi nu vor putea con-tinua.
Prin administrarea de can-tit`]
i mari de steroizi, chiar de
cånd sunt ncep`tori, mul]i dintre
ei vor ajunge s` aib` probleme
medicale. Al]ii nu vor mai putea
s`-[i permit` s` pl`teasc` a[a
scump pentru dozele lunare de
steroizi n timp ce majoritatea vor
renun]a datorit` dezam`girii a
ceea ce v`d n oglind`. |ns` vor
exista nebuni care vor cre[te
dozele, pe ra]ionamentul c` dac`
3 g nu au fost de ajuns, atunci vor
lua 5 g sau chiar 10.
Dac` a[ putea s` vorbesc cu
fiecare, fa]` n fa]`, a[ ncerca,
pe cåt posibil, s`-i fac s`
n]eleag` c` acest sport nu este
un sprint. Este o curs` lung`,
precum maratonul. La fel cum
Roma nu a fost construit` ntr-o
zi, nici un fizic excep]ional nu
poate fi cl`dit ntr-un an sau doi.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Culturism&Fitness nr. 4/2014 27
15. RO
Poate TOPCULTURISM.preveni obezitatea,
diabetul [i cancerul?
Unii culturi[ti nu folosesc supli-mentele
nutritive, preferånd, n
schimb, s`-[i asigure proteine
din alimente precum carne, pe[-
te, ou`, lapte. Ei ascult` de mul]i
nutri]ioni[ti care sus]in c` nu este
greu s` ne asigur`m proteina
necesar` numai din alimente.
De fapt, majoritatea oamenilor
m`nånc` mai mult` protein` de-cåt
trebuie. De vreme ce un gram
de protein` con]ine 4 kcal, la fel
ca un gram de carbohidrat, este
posibil pentru cei sedentari s`
ob]in` o parte din gr`simea cor-poral`
prin servirea unor cantit`]i
mari de protein`, mai ales dac`
m`nånc` multe gr`simi [i carbo-hidra]
i. Acela[i scenariu nu apare
la cei activi fizic. Excesul lor de
28 Culturism&Fitness nr. 4/2014
protein` este oxidat n
ficat, cu nitrogenul con-vertit
n uree care este
eliminat prin rinichi.
A[adar, nimeni nu
protesteaz` c` este
u[or s` ne asigur`m
necesarul de protein`
din alimenta]ie, dar
asta nseamn` c` ad`-
ugarea de suplimente
nu este necesar`? |n
primul rånd, sursele
principale de proteine
din alimenta]ie con]in
cantit`]i apreciabile de
carbohidra]i [i/sau gr`-
simi. Acest lucru este
de luat n seam` pen-tru
cei care urm`resc
s` scape de gr`simea
corporal`, fiecare calo-rie
conteaz`, contrar
cu ce spun a[a-zi[ii
nutri]ioni[ti. Cu un con-centrat
proteic ]i asi-guri
o cantitate mare de proteine
f`r` extracalorii. |n plus, unii oa-meni
nu vor sau nu pot s` m`-
nånce alimente bogate n prote-ine
la fiecare mas`. Avånd la n-demån`
o surs` de protein` pe
care o pot bea oriunde, nu numai
c` este foarte convenabil`, ci [i
foarte necesar`.
|n ultimii ani s-a demonstrat c`
proteina din lapte a prezentat cea
mai mare valoare biologic` pen-tru
om fa]` de alte surse de pro-tein`
precum carnea, soia sau
chiar ou`le. Cele dou` surse de
protein` din lapte sunt caseina,
cam 80% din totalul proteinei, [i
zerul, cu restul de 20%.
Oricine, care a citit cåt de cåt,
[tie c` aceste proteine au viteze
diferite de absorb]ie. Zerul este
rapid absorbit, cu un maxim de
absorb]ie, la o or` dup` ingerare,
dup` care scade treptat pån` la
zero, la 90 de minute. Absorb]ia
rapid` favorizeaz` eliberarea
rapid` de aminoacizi n sånge [i
mu[chi, ncurajånd sinteza pro-teinei,
ingredientul esen]ial pen-tru
cre[terea mu[chilor.
|n contrast, caseina brånze[te
n stomac dup` ce a fost ingera-t`.
Ea elibereaz` aminoacizii cu o
vitez` mic`, dar ntr-un flux con-tinuu,
timp de pån` la 7 ore. Da-torit`
acestui lucru, caseina este
foarte benefic` mpotriva catabo-lismului.
Nu este greu s`-]i dai seama
de beneficiile imense ale celor
dou` tipuri de protein` din lapte
pentru culturi[ti. Pe lång` asta,
proteina din lapte este o surs`
superioar` de aminoacizi. Cerce-t`
rile au ar`tat c`, pe lång` zer [i
casein`, exist` proteine mai mici,
denumite peptide bioacitive care
pot da s`n`t`]ii beneficii uimi-toare.
Am spus - poate - deoare-ce
studiile sunt nc` n desf`[ura-re
[i nu au fost adunate toate
datele.
Peptidele bioactive sunt mici
lan]uri de aminoacizi, grupa]i ntr-o
forma]ie specific`. |n timp ce
caseina con]ine o cantitate mic`
din ace[tia, zerul este un adev`-
rat izvor. Chiar cu o zi nainte s`
termin de scris articolul, un studiu
proasp`t efectuat a aflat c` una
dintre aceste peptide are propri-et`]
i protective mpotriva can-cerului.
Studii ceva mai vechi au
ar`tat c`, datorit` concentra]iei
mari de cistein`, zerul poate fi un
precursor al glutationului, un put-ernic
antioxidant din corp. O
form` a zerului este folosit` pen-tru
prevenirea pierderii de mas`
muscular` la pacien]ii suferinzi
de cancer, dar [i n cazul celor cu
hiv.
Mai important pentru culturi[ti
este efectul zerului asupra com-pozi]
iei corpului. Procesul de di-gestie
[i absorb]ie a proteinei
este intens energetic. Adic` fo-lose[
te calorii. De fapt, folose[te
mai mule calorii decåt la digestia
[i absorb]ia de carbohidra]i sau
gr`simi. Caloriile nefolosite la an-trenamente
sunt direc]ionate c`-
tre producerea de c`ldur` corpo-ral`,
proces numit termogenez`.
Acest termen poate fi mai familiar
celor care folosesc suplimente
pentru sl`bit, ce ofer` efect ter-mogen,
adic` convertirea gr`-
simii n c`ldur`.
Comparat cu alte proteine,
precum caseina [i soia, zerul are
un efect termogen mai puternic,
care este atribuit desf`[ur`rii sin-tezei
proteice foarte rapid. Rata
sintezei proteinei la zer este de
dou` ori mai mare decåt la case-in`.
Aminoacidul cu caten` rami-ficat`,
leucina, este considerat
aminoacidul cheie pentru sinteza
proteinei, iar zerul con]ine cu 50
pån` la 70 % mai mult` leucin`
decåt alte surse de protein`.
Zerul poate ajuta la reducerea
gr`simii corporale prin efectul lui
asupra insulinei. Mul]i oameni
sunt confuzi cånd vine vorba de
insulin`. |n prezen]a unui exces
de calorii, mai ales din carbo-hidra]
i, insulina declan[eaz` pro-duc]
ia de gr`simi, dar sunt alte
propriet`]i ale insulinei mult mai
benefice. Insulina este necesar`
pentru intrarea n celule a gluco-zei,
forma elementar` a zah`rului
din sånge. F`r` o func]ie normal`
a insulinei, am suferi to]i de dia-bet.
De asemenea, tot ca efect
pozitiv, insulina favorizeaz` ab-sorb]
ia aminoacizilor n mu[chi [i
previne catabolismul. |n plus, sti-muleaz`
activitatea enzimelor
care produc glicogen din carbohi-dra]
i [i alte surse. Glicogenul
este necesar pentru recuperarea
total` a mu[chilor dup` antrena-ment,
dar [i pentru energia din
timpul acestuia.
Proteina din lapte este un sti-mul
potent pentru eliberarea de
insulin`, dar nu n mod negativ.
Eliberarea este n limitele norma-le
[i nu ncurajeaz` producerea
[i depozitarea de gr`sime. Un
studiu a ar`tat c` 20 de grame de
zer au stimulat eliberarea unei
cantit`]i de insulin` ndeajuns
pentru a sc`dea semnificativ ni-velul
de glucoz` din sånge. |ntr-un
alt studiu care a implicat dia-betici,
subiec]ii au luat fie mese
cu carbohidra]i cu absorb]ie [i di-gerabilitate
rapid`, fie acelea[i
mese, dar cu ad`ugare de zer.
Cei c`rora li s-a ad`ugat zer au
prezentat o cantitate elibe-rat`
de insulin` cu pån` la
57% mai mare decåt la
cel`lalt grup, f`r` zer, dar
[i o sc`dere u[oar` a glu-cozei
n sånge dup` lua-rea
mesei.
De[i nu se [tie exact
cum zerul favorizeaz` eli-berarea
de insulin`, se
crede c` aminoacizii con]i-nu]
i sunt factorul, mai
exact leucina fiind prin-cipalul
„suspect”. Leucina
singur` este cunoscut` c`
stimuleaz` eliberarea de insulin`
n pancreas prin cel pu]in dou`
mecanisme, unul din ele impli-cånd
un metabolit al ei.
Studii mai recente au ar`tat c`
zerul afecteaz` eliberarea de
insulin` prin promovarea difuz`rii
de peptide intestinale numite in-cretine
(en. incretins). |ntr-un stu-diu,
consumarea unei b`uturi cu
con]inut de zer a stimulat eliber-area
de peptide gastrice inhibi-torii
cu 80% mai mult decåt nive-lul
normal. Zerul ajut`, de aseme-nea,
la eliberarea unei anumite
peptide intestinale, numit` GLP-1
(glucagon-like peptide-1), care
ncurajeaz` eliberarea de insu-lin`
[i un efect secundar ar fi de
sc`dere a apetitului. Asta poate
explica de ce zerul ajut` la com-baterea
apetitului cånd suntem la
diet` strict`. Din nou, eliberarea
rapid` de aminoacizi din zer este
vinovat` pentru acest lucru. Stu-dii
pe animale au ar`tat c` leu-cina
intr` rapid n creier unde in-duce
senza]ia de s`]ietate.
A[adar, combina]ia unei elibe-r`
ri controlate de insulin`, stimu-larea
peptidelor din intestin [i in-ducerea
mai rapid` a senza]iei
de s`]ietate n creier fac din zer o
component` foarte valoroas`,
cånd vine vorba de cre[terea ma-sei
musculare [i arderea extra
gr`simii corporale.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Culturism&Fitness nr. 4/2014 29
ZERUL
16. Alexandru Bolborici
|n data de 23 august 2014,
la Promenada Mall din Tårgu
Mure[, a avut loc un concurs
de skandenberg pentru se-niori,
numai la bra]ul drept. In-vitat
special a fost Radu
Valahu iar arbitrii, din partea
Asocia]iei Romåne de Skan-denberg
„Bra] de Fier“, au fost
Mircea Simionescu Simicel [i
Ana-Maria Laz`r.
S-au nscris 32 de sportivi ,
mul]i dintre ei medalia]i la
na]ionale. O figur` frumoas` a
f`cut Alex Cucli, care a cå[ti-gat
categoria -75 kg. Echipa
din Ludu[ a ocupat locuri frun-ta[
e iar campionul absolut al
competi]iei este cå[tig`torul
na]ionalelor din acest an,
Ciprian Tapaszto.
Clasament complet, poze [i
video g`si]i pe bratdefier.ro
seniori -75 kg
1. Alex Cucli – Constan]a
2. Gabriel Ban – Bac`u (BC)
3. Cosmin Dumitrescu – B
4. Filip Tr[u – Ludu[ (MS)
5. Sorin Berki – Bogata (MS)
6. Simion Gergely – Tg. Mure[
seniori -90 kg
1. Ervin Szekely – Ludu[
2. Istvan Dobray – Ludu[
3. Ruslan Gutsanu – Ia[i (IS)
4. Marius Trif – Ludu[ (MS)
5. Dorin Ion – Valchid (SB)
6. Florin Musta – Bahnea
(MS)
seniori +90 kg
1. Ciprian Tapaszto – Ludu[
2. Edward Kolozsvari – Ludu[
3. Artur Gyarmati – Ludu[
4. Karoly Haynal – Bagaciu
(MS)
5. Ferencz Fekete – Ludu[
6. Tiberiu Popa – Ia[i (IS)
open
1. Ciprian Tapaszto – Ludu[
2. Ervin Szekely – Ludu[
3. Alex Cucli – Constan]a
4. Edward Kolozsvari – Ludu[ 5. Artur Gyarmati – Ludu[ (MS) 6. Gabriel Ban – Bac`u (BC)
30 Culturism&Fitness nr. 4/2014
efect energetic ndelungat
Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-
Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub
form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt za-h`
rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are
nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea
efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15
g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de
1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face
o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.
Culturism&Fitness nr. 4/2014 31
Alexandru Bolborici
Datorit` loca]iei [i premiilor
atractive, peste 100 de sportivi
au venit la concursul de skanden-berg
organizat la ini]iativa lui
Valentin B`descu, la Promenada
Mall Shopping Sibiu. Concursul a
fost un adev`rat maraton, ]inånd
8 ore, punånd la grea ncercare
atåt sportivii cåt [i arbitrii pre-zen]
i: Mircea Simionescu-Simicel
[i Ana-Maria Laz`r. Radu Valahu
a ntre]inut atmosfera, n concurs
fiind nscri[i foarte mul]i campioni
na]ionali.
Au fost meciuri cu adev`rat
spectaculoase, cu nfrunt`ri din-tre
actuali campioni na]ionali de
la categorii diferite, mul]i dintre ei
ntålnindu-se pentru prima oar`
ntr-o confruntare direct`, ne[ti-ind
nimeni care va fi rezultatul
final.
De[i cu o greutate n jur de 75
kg, Viorel Dobrin s-a nscris la ca-tegoria
-85 kg [i s-a impus foarte
clar. Mul]i, inclusiv eu, i atribuiau
titulatura de „adev`rat` for]` a
naturii“, care ns` trebuie schim-bat`
pentru c` a dep`[it-o. El
este seniorul cu cele mai mari
[anse la Campionatul Mondial
din septembrie, din Lituania, anul
trecut cå[tigånd bronzul la -70
kg, bra]ul drept.
Clasament complet, poze [i
video g`si]i pe bratdefier.ro
juniori 18 stånga
1. Doru Stroe – Filipe[tii de Tårg
(PH)
2. Claudiu Diaconescu -
T`lmaciu (SB)
3. Iulian Mih`il` – Capu
Cåmpului (SV)
seniori -70 kg stånga
1. M`d`lin Sab`u – Ludu[ (MS)
2. Gabriel Popescu – Lip`ne[ti
(PH)
3. Cosmin Dumitrescu – B.
seniori 85 kg stånga
1. Daniel Andronache – B.
2. Viorel Dobrin – Poiana Lacului
(AG)
3. Istvan Dobray – Ludu[ (MS)
seniori 100 kg stånga
1. Raul Bidiu – Hunedoara (HD)
2. Marian Dufar – Dobrogostea
(AG)
3. Edward Kolozsvari – Ludu[
seniori +100 kg stånga
1. Bogdan Moldovan – Cluj
PALATIINOSE
Promenada Mall
Tårgu Mure[
Promenada Mall
Shopping Sibiu
Allex Cucll ii vs Fii ll iip T rr[u
Cllaudiiu Diiaconescu vs Dorru Stt rroe
Errviin Szekelly vs IIsttvan Dobrray
Eduarrd Kollozsvarr ii vs Ciiprr iian Tapasztto
Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg
TOPCULTURISM.RO
17. Daniiell Andrronache vs Diimii ttarr Yullev
TOPCULTURISM.RO
SUPLIIMENT PAK
Culturism&Fitness nr. 4/2014 33
Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de su-plimente
cu o anumit` com-pozi]
ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con-
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-l`
m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` interven-im
n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cum-p`
ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i ad`uga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice, dex-troza,
ca aport de carbohidra]i
simpli [i pentru a da un gust
bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-plec[
i, [i, n func]ie de gustul fi-ec`
ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-me
care se g`sesc n comer]).
NOU
Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu
o concentra]ie proteic` de 80%,
se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 69 lei, cutii
de 900 g – 71,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonte-rra,
Noua Zeeland`. Se prezint`
la s`cule]i de 900 g – 59,00 lei,
cutii de 900 g – 61,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
Concentra]ia proteic` este de
89%, se dizolv` foarte bine [i
are gust neutru. Produs n
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g – 67,00 lei, cutii de 900
g – 69,00 lei.
Hidrolizat din zer (WPH-4)
Con]ine 80% proteine, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Havero
Hoogwegt, Olanda. Se prezint`
la cutie de 900 g – 89,00 lei.
Izolat proteic din zer
(Prolacta 95 Low Lactose)
Are o concentra]ie de 95%
protein` cu con]inut mic de
gr`simi (0,4%) [i lactoz` (0,2%).
Produc`tor: Lactalis Ingredients,
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g – 97 lei, cutii de 900 g
– 99,00 lei.
Izolat proteic din soia
Concentra]ia proteic` este de
90%, se dizolv` bine, gust neu-tru.
Se prezint` la s`cule]i 750 g
– 27,00 lei, 2 kg – 55 lei, cutii de
750 g – 29,00 lei, 2 kg – 57 lei.
Inulina
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 29,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-duc`
tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Fructoz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-c`
tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-zint`
la s`cule]i de 1 kg – 17,00
lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.
Maltodextrin`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i complec[i, cu ab-sorb]
ie lent` [i gust neutru. Pro-duc`
tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 17
lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.
Napoca (CJ)
2. Florin Rada – Pite[ti (AG)
3. Olivu David – Sibiu (SB)
juniori 14 ani dreapta
1. Alin Tudor – Bucure[ti (B)
2. David Dinculete – Sibiu (SB)
3. Vlad Tufis – Sibiu (SB)
juniori 18 ani dreapta
1. Iulian Mih`il` – Capu
Cåmpului (SV)
2. Alexandru Zamfir – Lehliu-
Gar` (CL)
3. Gabriel Go[a – Bascov (AG)
seniori 70 kg dreapta
1. M`d`lin Sab`u – Ludu[
2. Gabriel Popescu – Lip`ne[ti
(PH)
3. Nicolae Ciobanu – Motru
(GJ)
seniori 85 kg dreapta
1. Viorel Dobrin – Poiana
Lacului (AG)
2. Ervin Szekely – Ludu[ (MS)
3. Daniel Andronache – B.
seniori 100 kg dreapta
1. Marian Duf`r – Dobrogostea
Viiorrell Dobrr iin vs Daniiell Barrbu
Liga Balcanic` – 80 kg
32 Culturism&Fitness nr. 4/2014
(AG)
2. {tefan T`nase – Coste[ti
(AG)
3. Raul Bidiu – Hunedoara
seniori +100 kg dreapta
1. Ciprian Tapaszto – Ludu[
2. Bogdan Moldovan – Cluj
Napoca (CJ)
3. Florin Rada – Pite[ti (AG)
Pe data de 7 august 2014, la
Bansko (Bulgaria), a avut loc
Liga Balcanic` la categoria 80
kg. S-au nfruntat 8 sportivi
foarte valoro[i, campioni na]ion-ali
sau medalia]i la europene:
doi bulgari, doi romåni, doi greci,
un croat [i un sårb.
Din partea Romåniei au par-ticipat
Viorel Dobrin, multiplu
campion na]ional [i bronz la
europene, [i Daniel Androna-che,
multiplu campion na]ional.
Echipa noastr` a fost ntregit`
de arbitrul Eduard Dimiean care
a oficiat la masa de concurs
al`turi de cunoscutul bulgar
Hristo Delidzhakov.
Ambii sportivi s-au comportat
foarte bine, Viorel Dobrin reu-
[ind s` ocupe locul secund, la
doar dou` puncte de bulgarul
Dimitar Yulev, vicecampion eu-ropean.
Viorel s-a clasat pe
locul 3 la bra]ul stång [i pe
primul loc la bra]ul drept. Daniel
Andronache a trebuit s` ]in` re-gim
strict ntr-o perioad` scurt`
pentru a sc`dea sub 80 kg.
Chiar [i a[a s-a clasat pe locul
4, ocupånd pozi]ia secund` la
bra]ul stång [i locul 6 la cel
drept.
greutate stånga dreapta total
loc nume kg puncte loc puncte loc
1. Dimitar Yulev (Bul) 78 119 1 111 2 230
2. Viorel Dobrin 77 109 3 119 1 228
3. {tefan Malinov (Bul) 80 93 4 102 3 195
4. Daniel Andronache 79 111 2 75 6 186
5. Dimitrios Filikidis (Gre) 79 79 5 101 4 180
6. Petru Manojlovicu (Ser) 80 63 8 87 5 150
7. Christos Aslanidis (Gre) 80 76 7 70 7 146
8. Drazen Kogl (Cro) 73 78 6 63 8 141