SlideShare a Scribd company logo
1 of 27
Menjaga Kesehatan Tubuh
di Era Pandemi
(Tetap Ramping& Sehat)
Dr Mila Anisa, MMRS
GIZI DAN KESEHATAN
1. Mengapa harus makanan sehat?
2. Apakah itu makanan Sehat?
3. Apakah saya sudah makan sehat?
4. Bagaimana menjaga badan tetap sehat dan ramping?
Learning Objective
Makanan SehatVs Makanan Enak
Yang membuat makan ENAK:
 Gula→ tepung,minuman kemasan
 Garam → Mie instan, keju, saos
 Lemak/ minyak → margarin, gajih, gorengan
MasalahGizi di Indonesia
Sumber: Kemenkes
Makanan tinggi gula, garam, dan
minyak
Meningkatkan kepuasan makan
Jumlah makanan yang dikonsumsi
meningkat
Asupan energi
total,lemak,karbohidrat sederhana
meningkat
Risiko obesitas meningkat
obesitas
OBESITAS
Kolesterol/trigleserida ↑
Tekanan darah ↑
Gula darah ↑
Asam urat ↑
PJK
Kanker
Stroke
Gagal ginjal
OA
Pola Makanan Sehat
■ Makan teratur
■ Mengandung semua zat gizi dalam jumlah yang cukup (karbohidrat 45-65%,
karbohidrat sederhana hanya 5%; lemak 20-30%, protein 0,8-1,2 gram/KgBB, serat 20-
30 gram)
■ 5 porsi buah dan sayur
■ Batasi gula 54 gram (4 sdm), garam 2 gr (1 sdt), lemak 72 gr (5 sdm)
Zat Gizi dan Non Gizi
 Zat Gizi Makro:
Karbohidrat, lemak, protein
 Zat gizi mikro:
Vitamin dan mineral
 Air
 Fitosemikal
 Probiotik
Tanda Kamu Kelebihan Gizi
Bagaimana supaya tetap sehat dan
ramping?
1. Makan dan minum tidak melampaui batas
2. Berolahraga teratur, minimal 4-5x/ minggu @30 menit
3. Tidur yang cukup
4. Tidak merokok dan minum alcohol
5. Mengelola stres
Pola Diet
■ Memenuhi kebutuhan nutrisi harian dengan memperhatikan
3 J+K
1. Jenis
2. Jadwal
3. Jumlah
4. Komposisi
Tips untuk Penderita Gizi Lebih
■ HINDARI:
gula dan tepung
makanan tinggi lemak dan minyak
makanan mengandung banyak garam
■ GANTI makanan selingan dengan buah
Menjaga BadanTetap Fit
Manfaat berolah raga
■ • menurunkan keradangan
• memperbaiki sistem imun
• kesehatan mental dan mood
• tidur lebih baik
• good looking
Maximal Heart Rate (MHR)
■ Rumus 220 – usia
■ Contoh:
Usia 40 tahun
MHR = 220 - 40 = 180 x/ menit
1. Mengapa harus makanan sehat?
2. Apakah itu makanan Sehat?
3. Apakah saya sudah makan sehat?
4. Bagaimana menjaga badan tetap sehat dan ramping?
Learning Objective
Makanan Sehat Tetap Ramping

More Related Content

What's hot (20)

Presentasi gizi seimbang
Presentasi gizi seimbangPresentasi gizi seimbang
Presentasi gizi seimbang
 
4 sehat 5 sempurna ppt
4 sehat 5 sempurna ppt4 sehat 5 sempurna ppt
4 sehat 5 sempurna ppt
 
Menjaga kesehatan
Menjaga kesehatanMenjaga kesehatan
Menjaga kesehatan
 
Materi kesehatan (3)
Materi kesehatan (3)Materi kesehatan (3)
Materi kesehatan (3)
 
Pola makan sehat
Pola makan sehatPola makan sehat
Pola makan sehat
 
Pola hidup sehat (alin marlina)
Pola hidup sehat (alin marlina)Pola hidup sehat (alin marlina)
Pola hidup sehat (alin marlina)
 
GAYA HIDUP SIHAT
GAYA HIDUP SIHATGAYA HIDUP SIHAT
GAYA HIDUP SIHAT
 
Presentasi kp i (healthy life style)
Presentasi kp i (healthy life style)Presentasi kp i (healthy life style)
Presentasi kp i (healthy life style)
 
Pola hidup sehat
Pola hidup sehatPola hidup sehat
Pola hidup sehat
 
Gaya Sehat Remaja
Gaya Sehat  Remaja Gaya Sehat  Remaja
Gaya Sehat Remaja
 
Tugas TIK (Pola hidup Sehat)
Tugas TIK (Pola hidup Sehat)Tugas TIK (Pola hidup Sehat)
Tugas TIK (Pola hidup Sehat)
 
Gizi pada dewasa
Gizi pada dewasaGizi pada dewasa
Gizi pada dewasa
 
Leaflet sarapan sehat
Leaflet sarapan sehatLeaflet sarapan sehat
Leaflet sarapan sehat
 
Gaya hidup sihat
Gaya hidup sihatGaya hidup sihat
Gaya hidup sihat
 
Pedoman umu gizi seimbang
Pedoman umu gizi seimbangPedoman umu gizi seimbang
Pedoman umu gizi seimbang
 
Tumpeng Gizi Seimbang
Tumpeng Gizi SeimbangTumpeng Gizi Seimbang
Tumpeng Gizi Seimbang
 
Pola hidup-sehat
Pola hidup-sehatPola hidup-sehat
Pola hidup-sehat
 
Cara hidup sihat
Cara hidup sihatCara hidup sihat
Cara hidup sihat
 
Pola hidup yang sehat
Pola hidup yang sehatPola hidup yang sehat
Pola hidup yang sehat
 
Pola Hidup Sehat
Pola Hidup SehatPola Hidup Sehat
Pola Hidup Sehat
 

Similar to Makanan Sehat Tetap Ramping

Minggu II_Keseimbangan Pangan dan Gizi.pdf
Minggu II_Keseimbangan Pangan dan Gizi.pdfMinggu II_Keseimbangan Pangan dan Gizi.pdf
Minggu II_Keseimbangan Pangan dan Gizi.pdfSetiawan Putra Syah
 
Penyakit kronik dan amalan pemakanan sihat
Penyakit kronik dan amalan pemakanan sihatPenyakit kronik dan amalan pemakanan sihat
Penyakit kronik dan amalan pemakanan sihatFarah Rahman
 
Healthy eating utm1
Healthy eating utm1Healthy eating utm1
Healthy eating utm1School
 
GIZI REMAJA.ppt
GIZI REMAJA.pptGIZI REMAJA.ppt
GIZI REMAJA.pptRoyRobahta
 
Koswer diet
Koswer dietKoswer diet
Koswer dietsuez_ie
 
Pola_Makan_Sehat.ppt
Pola_Makan_Sehat.pptPola_Makan_Sehat.ppt
Pola_Makan_Sehat.pptsmp36smg
 
Pemakanan dan kanak kanak unitar 7 dis 2017
Pemakanan dan kanak kanak unitar 7 dis 2017Pemakanan dan kanak kanak unitar 7 dis 2017
Pemakanan dan kanak kanak unitar 7 dis 2017JessWongHuiJuan1
 
MATERI makanan sehat dan bergizi.pptx
MATERI makanan sehat dan bergizi.pptxMATERI makanan sehat dan bergizi.pptx
MATERI makanan sehat dan bergizi.pptxJennieBoboy
 
Dampak pola makan terhadap kesehatan ppt
Dampak pola makan terhadap kesehatan pptDampak pola makan terhadap kesehatan ppt
Dampak pola makan terhadap kesehatan pptAjang Wahyu
 
KULIAH 3 - OBESITAS.pptx
KULIAH 3 - OBESITAS.pptxKULIAH 3 - OBESITAS.pptx
KULIAH 3 - OBESITAS.pptxHENINGWIIDA
 
Sains [bab2 siri 1 nutrisi - gizi seimbang]
Sains [bab2   siri 1 nutrisi - gizi seimbang]Sains [bab2   siri 1 nutrisi - gizi seimbang]
Sains [bab2 siri 1 nutrisi - gizi seimbang]pkgsgbakap
 

Similar to Makanan Sehat Tetap Ramping (20)

Minggu II_Keseimbangan Pangan dan Gizi.pdf
Minggu II_Keseimbangan Pangan dan Gizi.pdfMinggu II_Keseimbangan Pangan dan Gizi.pdf
Minggu II_Keseimbangan Pangan dan Gizi.pdf
 
Penyakit kronik dan amalan pemakanan sihat
Penyakit kronik dan amalan pemakanan sihatPenyakit kronik dan amalan pemakanan sihat
Penyakit kronik dan amalan pemakanan sihat
 
Healthy eating utm1
Healthy eating utm1Healthy eating utm1
Healthy eating utm1
 
Diet seimbang
Diet seimbang  Diet seimbang
Diet seimbang
 
GIZI REMAJA.ppt
GIZI REMAJA.pptGIZI REMAJA.ppt
GIZI REMAJA.ppt
 
Gizi
GiziGizi
Gizi
 
Koswer diet
Koswer dietKoswer diet
Koswer diet
 
Pola_Makan_Sehat.ppt
Pola_Makan_Sehat.pptPola_Makan_Sehat.ppt
Pola_Makan_Sehat.ppt
 
Pemakanan dan kanak kanak unitar 7 dis 2017
Pemakanan dan kanak kanak unitar 7 dis 2017Pemakanan dan kanak kanak unitar 7 dis 2017
Pemakanan dan kanak kanak unitar 7 dis 2017
 
PPT DIABETESS.pptx
PPT DIABETESS.pptxPPT DIABETESS.pptx
PPT DIABETESS.pptx
 
Healthy Breakfast
Healthy BreakfastHealthy Breakfast
Healthy Breakfast
 
MATERI makanan sehat dan bergizi.pptx
MATERI makanan sehat dan bergizi.pptxMATERI makanan sehat dan bergizi.pptx
MATERI makanan sehat dan bergizi.pptx
 
Artikel pdf
Artikel pdfArtikel pdf
Artikel pdf
 
Artikel pdf
Artikel pdfArtikel pdf
Artikel pdf
 
Artikel pdf
Artikel pdfArtikel pdf
Artikel pdf
 
Sarapan sehat herbalife
Sarapan sehat herbalifeSarapan sehat herbalife
Sarapan sehat herbalife
 
Dampak pola makan terhadap kesehatan ppt
Dampak pola makan terhadap kesehatan pptDampak pola makan terhadap kesehatan ppt
Dampak pola makan terhadap kesehatan ppt
 
KULIAH 3 - OBESITAS.pptx
KULIAH 3 - OBESITAS.pptxKULIAH 3 - OBESITAS.pptx
KULIAH 3 - OBESITAS.pptx
 
gizi terapan
gizi terapangizi terapan
gizi terapan
 
Sains [bab2 siri 1 nutrisi - gizi seimbang]
Sains [bab2   siri 1 nutrisi - gizi seimbang]Sains [bab2   siri 1 nutrisi - gizi seimbang]
Sains [bab2 siri 1 nutrisi - gizi seimbang]
 

Makanan Sehat Tetap Ramping

  • 1. Menjaga Kesehatan Tubuh di Era Pandemi (Tetap Ramping& Sehat) Dr Mila Anisa, MMRS GIZI DAN KESEHATAN
  • 2. 1. Mengapa harus makanan sehat? 2. Apakah itu makanan Sehat? 3. Apakah saya sudah makan sehat? 4. Bagaimana menjaga badan tetap sehat dan ramping? Learning Objective
  • 3. Makanan SehatVs Makanan Enak Yang membuat makan ENAK:  Gula→ tepung,minuman kemasan  Garam → Mie instan, keju, saos  Lemak/ minyak → margarin, gajih, gorengan
  • 5. Makanan tinggi gula, garam, dan minyak Meningkatkan kepuasan makan Jumlah makanan yang dikonsumsi meningkat Asupan energi total,lemak,karbohidrat sederhana meningkat Risiko obesitas meningkat obesitas
  • 6. OBESITAS Kolesterol/trigleserida ↑ Tekanan darah ↑ Gula darah ↑ Asam urat ↑ PJK Kanker Stroke Gagal ginjal OA
  • 7. Pola Makanan Sehat ■ Makan teratur ■ Mengandung semua zat gizi dalam jumlah yang cukup (karbohidrat 45-65%, karbohidrat sederhana hanya 5%; lemak 20-30%, protein 0,8-1,2 gram/KgBB, serat 20- 30 gram) ■ 5 porsi buah dan sayur ■ Batasi gula 54 gram (4 sdm), garam 2 gr (1 sdt), lemak 72 gr (5 sdm)
  • 8. Zat Gizi dan Non Gizi  Zat Gizi Makro: Karbohidrat, lemak, protein  Zat gizi mikro: Vitamin dan mineral  Air  Fitosemikal  Probiotik
  • 10. Bagaimana supaya tetap sehat dan ramping? 1. Makan dan minum tidak melampaui batas 2. Berolahraga teratur, minimal 4-5x/ minggu @30 menit 3. Tidur yang cukup 4. Tidak merokok dan minum alcohol 5. Mengelola stres
  • 11. Pola Diet ■ Memenuhi kebutuhan nutrisi harian dengan memperhatikan 3 J+K 1. Jenis 2. Jadwal 3. Jumlah 4. Komposisi
  • 12.
  • 13.
  • 14. Tips untuk Penderita Gizi Lebih ■ HINDARI: gula dan tepung makanan tinggi lemak dan minyak makanan mengandung banyak garam ■ GANTI makanan selingan dengan buah
  • 15.
  • 16. Menjaga BadanTetap Fit Manfaat berolah raga ■ • menurunkan keradangan • memperbaiki sistem imun • kesehatan mental dan mood • tidur lebih baik • good looking
  • 17.
  • 18.
  • 19.
  • 20.
  • 21.
  • 22. Maximal Heart Rate (MHR) ■ Rumus 220 – usia ■ Contoh: Usia 40 tahun MHR = 220 - 40 = 180 x/ menit
  • 23.
  • 24.
  • 25.
  • 26. 1. Mengapa harus makanan sehat? 2. Apakah itu makanan Sehat? 3. Apakah saya sudah makan sehat? 4. Bagaimana menjaga badan tetap sehat dan ramping? Learning Objective