Pemateri: Kanaidi, SE., M.Si., cSAP HP. 0812 2353 284 WA. 0877 5871 1905 e-mail : kanaidi63@gmail.com

1. Effective Managing Stress
Identify The Stress

2. Stress
Hans Selye "stres tidak selalu sesuatu yang
buruk - itu semua tergantung pada bagaimana
Anda menerimanya. Stres karena
menggembirakan, aktivitas yang sukses kreatif
bermanfaat, sedangkan kegagalan, penghinaan
atau infeksi adalah merugikan“
Selye percaya efek biokimia
dari stres akan dialami terlepas
dari apakah situasi itu positif
atau negatif

3. What is STRESS?
An adaptive
response to a
situation that is
perceived as
challenging or
threatening to
the person’s
well-being
© S. N. Pool, Houston Chronicle

4. Definisi stress
Menurut Charles D, Spielberger
menyebutkan bahwa stres adalah
tuntutan-tuntutan eksternal yang
mengenai seseorang, misalnya obyek-
obyek dalam lingkungan atau suatu
stimulus yang secara obyektif adalah
berbahaya.
Stres juga biasa diartikan sebagai
tekanan, ketegangan atau gangguan
yang tidak menyenangkan yang berasal
dari luar diri seseorang.

5. Kemampuan penggunaan sumber daya
(manusia) secara efektif untuk mengatasi
gangguan atau kekacauan mental dan
emosional yang muncul karena tanggapan
(respon)
Definisi MANAJEMEN STRESS

6. 1.Stres fisik
disebabkan oleh suhu atau temperatur yang
terlalu tinggi atau rendah, suara amat bising,
sinar yang terlalu terang, atau tersengat arus
listrik.
2.Stres kimiawi
disebabkan oleh asam-basa kuat, obat-
obatan, zat beracun,hormone, atau gas.
3.Stres mikrobiologik
disebabkan oleh virus, bakteri, atau parasit
yang menimbulkan penyakit.
Macam-macam STRESS

7. 4. Stres fisiologik, disebabkan oleh gangguan
struktur, fungsi jaringan, organ,atau sistemik
sehingga menimbulkan fungsi tubuh tidak
normal.
5. Stres proses pertumbuhan dan
perkembangan, disebabkan oleh gangguan
pertumbuhan dan perkembangan pada masa
bayi hingga tua.
6. Stres psikis/ emosional, disebabkan oleh
gangguan hubungan interpersonal, sosial,
budaya, atau keagamaan

8. Respon Fisiologis
meliputi :
Peningkatan denyut
jantung
Peningkatan tekanan
darah
Berkeringat
Mulut kering
Sakit kepala
Kognitif dan
Emosional tanggapan
termasuk :
Suka bicara sendiri
Kegelisahan
Ketidakmampuan untuk
berkonsentrasi
What is Stress?

9. Accountant
Artist
Auto Mechanic
Forester
Low-Stress
Occupations
High-Stress
Occupations
Hospital manager
Physician (GP)
Psychologist
School principal
Police officer
Tel. operator
U.S. President
Waiter/waitress
Stress and Occupations
Medium-Stress
Occupations

10. Consequences of Distress
Physiological consequences
Behavioral consequences
Psychological Consequences
 cardiovascular diseases
 ulcers, sexual dysfunction, headaches
 work performance, accidents, decisions
 absenteeism -- due to sickness and flight
 workplace aggression
 moodiness, depression, emotional fatigue

11. What causes stress?
Tekanan akademik
Frustrasi
Persepsi kurangnya waktu untuk
menyelesaikan pekerjaan
Kesulitan membuat keputusan
Tekanan sosial

12. What causes stress?
Stress building beliefs
Perfectionism
Merasa tertekanan untuk mencapai tujuan
Mengkiritik diri sendiri
Merasakan ketidak-mampuan dalam
pencapaian prestasi secara baik

13. Control
Harus dikontrol setiap saat (Have to be in control
at all times)
Khawatir tentang bagaimana orang lain melihat
Anda ketika sedang gugup
Merasa bahwa kurangnya kontrol adalah tanda
kelemahan / kegagalan
What causes stress?
Stress building beliefs

14. People Pleasing
harga diri tergantung pada pendapat orang lain
tentang Anda
Lebih baik merawat orang lain daripada diri
sendiri
menindas perasaan negatif untuk menghindari
menyenangkan orang lain
What causes stress?
Stress building beliefs

15. Competence
Rasakan seolah-olah Anda tidak bisa
melakukan pekerjaan sebaik orang lain
Anda merasa bahwa penilaian buruk
Merasakan diri kurang akal sehat
What causes stress?
Stress building beliefs

16. Managing Stress
Menjalani hidup seimbang, jangan berlebihan
antar bekerja atau rekreasi
Memahami dan menerima kekuatan dan
kelemahan pribadi
Sering-seringlah beristirahat selama periode
bekerja
Memperluas jaringan dukungan Anda
Latihan teratur
Pelajari dan berlatih keterampilan relaksasi

17. Managing stress
“Living a stress-
free life is not a
reasonable goal.
The goal is to deal
with it actively and
effectively.”
David Spiegel, Ph.D

18. Buat perencanaan yang realistis untuk jangka
panjang dan pendek
Pelihara waktu dengan baik
Pecahlah pekerjaan yang besar ke dalam
beberapa bagian yang lebih kecil
Mengasolah!
Berilah penghargaan pada diri Anda!!!
Managing stress
Anticipatory Planning

19. Monitor diri Anda sendiri
Buat skedul tugas
Tentukan kapan beristirahat dan mengatur
waktu
Pergunakan waktu dengan baik
OVERESTIMATE the time needed for each
task!
Kerjakan apa yang dapat Anda kerjakan!
Managing stress
Time Management

20. Ambil manfaat dari setiap situasi
Dapatkan tidur yang cukup
Berlatihlah secara kontinyu
Cara-cara relaksasi
Ciptakan keheningan
Berbincang-bincang dengan teman
Berkonsultasilah bila ada hal yang
menyangkut pekerjaan yang tidak dapat
Anda atasi
Managing stress
Anxiety Reduction

21. Jangan pungkiri bila anda cemas
Review keberhasilan Anda
Ingat anda mempunyai sesuatu yang harus diatasi
sebelumnya
Jangan menginginkan sesuatu dalam pikiran negative
Selalu berfikir positif
Focus dalam pencapaian tujuan walau sekecil apapun
Melangkahlah secara perlahan namun pasti
Tidak ada orang yang sempurna, apa yang Anda
kerjakan sudah baik!
Managing stress
Positive Thinking

22. Perilaku mempengaruhi bagaimana
kesuksesan Anda dalam mencapaian tujuan
dan bagaimana anda merasakannya!
Anda sanggup belajar?
Apakah Anda mencoba dengan baik ketika
belajar?
Apakah Anda menunjukan antusias?
Apakah Anda senang dengan tantangan?
Apakah Anda punya rasa humor?
Managing stress
Attitude Check!

23. 7 Steps to a New Attitude
1. Jadi diri sendiri
2. Berpikiran positif
3. Tepati waktu
4. Penyabar
5. Percaya diri
6. Membuat
perencanaan
bagi diri sendiri
7. Selalu ceria
dalam hidup

24. Managing Stress
Relaxation
Deep Breathing Exercises
1. Lie down or sit in a comfortable chair
2. Your body should be as relaxed as possible
3. Close your eyes and scan your body for
tension
4. Pay attention to your breathing
5. Place one hand on the part of your chest or
abdomen that seems to raise and fall with
each breath

25. Managing Stress
Relaxation
Deep Breathing Exercises
6. Breathe through your nose
7. Notice if your chest is moving in harmony with
you abdomen
8. Now place one hand on your abdomen and
one on your chest
9. Inhale deeply and slowly through your mouth
10. Relax as you focus on the sound and feeling of
long, slow, deep breaths

26. Reaksi Melawan atau
menghindari Stress
Under stress, certain physical reactions occur.
Prepares you to fight or get away from the
stressor.

27. Signs/Symptom Stress
Laju Peningkatan Pernafasan
Keringat yang berlebihan
Peningkatan denyut jantung
Peningkatan otot-otot
Penurunan pencernaan
Peningkatan tekanan darah
Perubahan kimiawi dalam darah

29. Adrenaline
Peningkatan level gula dalam darah
Memberikan extra energi dalam tubuh kita
Alcohol can have
negative effects on
performance

30. Try to Avoid stress
when you can
Pikirkan– situasi apa yang menyebabkan Anda
Stres
Dapatkah Anda mengubah Perilaku untuk
menghindari situasi stres
Anggap suatu yang biasa saja
Tingkatkan harga diri dan perilaku positif
Belajar untuk cepat beradaptasi dalam
perubahan

32. www.slideshare.net/kenkanaidi
(Narasumber)
www.ken-spektakuler.blogspot.com
e-mail: kanaidi63@gmail.com atau
kanaidi@yahoo.com
Fax. 022-4267749 HP. 0812 2353 284
WA. 0877 5871 1905
www.antawijaya.com