Dokumen tersebut memberikan tips untuk menghilangkan stres dan menenangkan pikiran, termasuk mengidentifikasi sumber stres, belajar mengatakan tidak, mengelola jadwal waktu dengan baik, menghindari tekanan pikiran dan emosi, memberikan waktu untuk diri sendiri, bergaul dengan orang positif, pola makan sehat, mendengarkan musik, olahraga, tidur cukup, tertawa, meditasi, pernapasan perut, yoga, pijat

1. NAMA : ARINI NURMALA SARI
NPM : 11210100
KELAS : 3EA21
Cara Menghilangkan Stres Menenangkan Pikiran
Setiap orang menghadapi tekanan yang berbeda dan tantangan dalam hidup. Stres adalah fakta
umum kehidupan dan semua orang merasakan stres dalam perjalanan hidupnya. Tapi tingkat
stres yang tinggi dapat menjadi sangat berbahaya.
Ini mempengaruhi kesehatan fisik maupun mental. Terlalu banyak stres membuat Anda tidak
bisa berpikir dengan benar, sehingga efisiensi dan produktivitas menurun dan mengganggu
keseimbangan emosional.
Berikut adalah beberapa tips sederhana menghilangkan stres dan menenangkan pikiran dalam
hidup Anda.
 Mengidentifikasi sumber stres
Pertama-tama, cobalah untuk mencari tahu apa yang paling membuat anda merasa tertekan.
Kadang-kadang sumber-sumber luar seperti lingkungan kerja, beban pikiran terlalu banyak atau
masalah pasangan dan keluarga yang jadi sebab utama
atau jangan-jangan sumbernya pikiran Anda sendiri, kekhawatiran, emosi tidak stabil bisa
memicu kondiisi stres
 Belajarlah untuk berkata tidak dalam kehidupan
Sangat sulit rasanya untuk mengatakan 'tidak' dalam kehidupan pribadi atau profesional karena
Anda berpikir bahwa dengan menolak, orang lain pasti akan merasa jengkel. Bersikap tegas,
Fokus pada tujuan Anda sendiri dan berani mengatakan tidak kepada mereka justru memberikan
Anda ketenangan, ini tentu mencegah Anda terbawa pikiran stres daripada terpaksa berkata Iya
sementara anda tak mampu menuanikannya, ujung-ujungya dapat menyebabkan stres.
 Menganalisis jadwal waktu Anda
Jika Anda merasa terbebani dengan banyak tanggung jawab, cobalah untuk menganalisa,
mengatur dan memprioritaskan tugas-tugas Anda dengan membuat daftar yang harus dilakukan
dan menyoroti tugas-tugas yang paling penting dan harus segera dilakukan. Kemudian, membagi
slot waktu sesuai dengan prioritas tugas. Jika beberapa tugas terlalu besar untuk dilakukan pada
satu waktu, bagilah tugas dalam kelompok-kelompok kecil. Jangan membebani diri sendiri dan
coba untuk menemukan waktu untuk bersantai sejenak. banyak yang bilang bahwa manajemen

2. waktu adalah kunci keberhasilan dan jika Anda mengatur waktu dengan baik, maka Anda merasa
lebih fokus dan energik dan stres akan jauh dari anda.
 Jangan menekan pikiran dan emosi
Bila perilaku seseorang yang mengganggu membuat Anda stres. Berbicara sopan dengannya dan
ceritakan tentang hal itu. Kuasailah pikiran dan emosi, jangan sampai amarah membuat keadaan
menjadi tanbah rumit.
 Berikan waktu untuk diri sendiri
Cobalah untuk bersantai . Menghabiskan beberapa waktu dengan keluarga Anda, membaca buku
atau menonton film favorit, bermain olahraga favorit tiap sore atau menikmati keindahan alam
bersama teman , akan benar-benar menenangkan pikiran Anda dan melepaskan semua
ketegangan dan pikiran stres.
 Bergaul dengan orang-orang positif
Menghabiskan beberapa waktu dengan orang-orang positif, setidaknya memperkuat mental anda
untuk bertahan menghadapi stres. sangat dianjurkan bagi anda bertukar pikiran dan membagi
keluh kesah pada orang yang selalu bersikap positif.
 Pola makan yang sehat dan seimbang
Faktanya ketika orang-orang dilanda stres, mereka mulai lebih sering makan junk food,
meningkatkan asupan teh atau kopi. Semua ini justru menyebabkan kondisi traumatik yang
parah. Seseorang harus selalu memiliki menu harian yang sehat dan seimbang lengkap dengan
komponen nutrisi yang cukup. makanan organik dan termasuk sayuran berdaun hijau maupun
buah-buahan memiliki anti-oksidan dan vitamin C membantu menurunkan hormon stres .
Hindari alkohol, merokok, teh, kopi dan minuman ringan. tambah Meningkatkan asupan
karbohidrat seperti gandum, beras merah atau gandum utuh karena mereka membantu dalam
merangsang pelepasan bahan kimia serotonin yang membantu menenangkan pikiran.
 Musik sebagai terapi
Musik bekerja seperti sihir untuk menenangkan pikiran Anda dan memberikan efek rileks dari
semua ketegangan dan stres. Jadi mendengarkan musik favorit Anda atau memainkan gitar atau
piano ketika Anda merasa stres sangatlah baik untuk dicoba.
 Tetap aktif dan berolahraga setidaknya 30 menit sehari
Ketika kita berolahraga, paru-paru mengembang dan mendapatkan banyak oksigen yang
meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh kita dan membantu dalam mengurangi tingkat stres.
Olahraga juga membantu untuk membiasakan tidur teratur. Hal ini meningkatkan endorfin bahan
kimia otak yang membuat anda merasa tenang dan juga melemaskan otot-otot Anda. Anda dapat
melakukan latihan ringan seperti berjalan, berenang atau aerobik untuk mengalahkan stres.

3.  Cukup tidur
Tidur selama minimal 6 sampai 8 jam setiap hari karena meremajakan tubuh kita dan
membuatnya siap untuk hari berikutnya. Jika kita tidak mendapatkan cukup tidur, tubuh kita
tetap lelah, tidak memiliki energi yang cukup untuk berkonsentrasi dan bekerja dengan baik yang
selanjutnya mengarah ke stres.
 Tertawa
Dikatakan bahwa tertawa adalah obat yang baik. Jika Anda memiliki rasa humor yang baik,
Anda kurang rentan terhadap stres, depresi dan kecemasan. Jika Anda menghadapi beberapa fase
sulit dalam hidup, jangan kehilangan senyum di wajah Anda dan hadapilah sebagai seorang
pejuang yang tidak pernah mengutuk takdir.
Bermeditasi
Meditasi adalah obat stres berat. Ketika kita berlatih meditasi, energi total dari pikiran kita
berkonsentrasi pada satu kata, atau suara atau simbol. Ini akan menenangkan pikiran Anda,
memberikan relaksasi,meningkatkan fokus mental dan konsentrasi. Meditasi melepaskan semua
pikiran negatif, ketakutan, dan kecemasan.
 Pernapasan perut
Secara umum, manusia bernapas dari dada bagian atas yang berarti kita mengambil napas
dangkal. Ketika kita stres, maka napas kita menjadi dangkal yang berarti kurangnya oksigen
dalam tubuh. Sedangkan pernapasan perut tidak hanya melibatkan paru-paru tetapi juga perut
atau diafragma. Ini memberikan lebih banyak oksigen dalam darah dan membantu otak untuk
membuat gelombang panjang dan lambat yang menenangkan pikiran Anda dan membantu dalam
mengurangi tingkat stres.
 Yoga
Yoga cukup mumpuni untuk melawan depresi, stres dan kecemasan, meningkatkan sirkulasi
darah dan konsentrasi dan membuat sistem kekebalan tubuh yang kuat. Yoga melibatkan semua
organ penting dalam tubuh Anda dan melepaskan semua racun . Tetapi jika Anda melakukan
gerakan yang salah, ada kemungkinan untuk cedera. Jadi disarankan untuk mengambil beberapa
sesi yoga di bawah asuhan seorang guru yoga.
 Pijat
Pijat dengan jari juga membantu untuk melepaskan ketegangan dan stres. Ketika titik-titik
tertentu ditekan, ada sensasi sakit ringan. Ada banyak titik-titik tekanan pada tubuh kita. Teknik
memijat diri sendiri berikut boleh dicoba sendiri:
Tutup mata Anda tekan dengan ujung jari titik antara kedua alis mata

4. Tempatkan satu tangan Anda di bahu lainnya dan tekan otot-otot di bahu dalam gerakan
melingkar selama 5 sampai 10 kali. lalu ulangi dengan bahu lainnya.
Mandilah dengan air hangat dicampur rempah-rempah
Terapi mandi juga bermanfaat dalam relaksasi pikiran dan tubuh dan mengurangi tingkat stres.
Anda juga dapat meletakkan minyak aroma atau herbal dalam bak mandi seperti kelopak mawar
atau lemon setengah jam sebelum mandi, ramuan ini memiliki efek menenangkan dan membuat
Anda santai serta meremajakan tubuh Anda.
Stres dapat dikelola dengan mengontrol dan menyeimbangkan pikiran dan emosi, dengan
mengadopsi sikap positif terhadap kehidupan dan dengan mengubah cara Anda mengatasi stres.